아침 운동(연습 세트). 어린이를 위한 아침 운동(운동 세트)

피트니스: 아침 운동: 어린이를 위한 운동

유아기에는 아동의 포괄적이고 조화로운 발달을 위한 기초가 마련됩니다. 어린이 체육 교육의 주요 목표는 신체를 강화하고 움직임을 개발하고 향상시키는 것입니다.

이러한 작업을 성공적으로 수행하는 데 있어 가장 큰 장점은 아침 운동에 있습니다. 신체 운동을 수행하는 것은 아이들에게 움직임의 본질에 대한 올바른 이해를 제공하고 다양한 근육 그룹의 발달과 근육 형성에 기여하는 가장 효과적인 형태입니다. 올바른 자세.

5~6세 어린이를 위한 대략적인 아침 운동 세트

컴플렉스 1

1. 제자리에서 걷는다. 무릎을 높이 올리십시오. 쉬운 달리기. 발 뒤꿈치에 원을 그리며 걷기, 벨트에 손을 대십시오 (15-20 초).

2. I. p. - 주요 입장. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이쉬고) 아래로 내립니다(숨을 내쉬세요).

3. I. p. -다리를 벌리고 팔을 위로 올리십시오. 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지고(숨을 내쉬며) i로 돌아갑니다. p.(흡입).

4. I. p.-벨트에 손을 얹습니다. 곧게 편 다리를 올리고, 뒤로 휘두르고, 다시 앞으로, i로 돌아갑니다. n. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아가며 스윙하는 운동을 수행합니다.

5. I. p. -다리를 벌리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 구부리면서 동시에 팔을 들어 올리십시오 (숨을 내쉬십시오). p.-흡입하십시오.

6. I. p. -다리를 벌리고 후프가 앞에 있습니다. 구부리고, 후프를 손에 쥐고(숨을 내쉬고), 곧게 펴고, 후프를 앞에 두고(흡입), 구부리고, 후프를 바닥 앞에 놓고(숨을 내쉬고), 곧게 펴십시오(흡입).

7. 두 다리로 점프하기.

컴플렉스 2

1. 제자리에서 걷는다. 무릎을 높이 올리십시오. 제자리에서 달리십시오. 팔을 위로 올리고 발가락으로 원을 그리며 걷기(30초)

2. I. p. - 팔이 가슴 앞으로 구부러졌습니다. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이마시며) i로 돌아갑니다. p.(숨을 내쉬다).

3. I. p. -다리를 벌리고 팔을 위로 올리십시오. 탄력 있게 앞으로 구부리고(긴 숨을 내쉬며), 곧게 펴십시오(들이쉬십시오).

4. I. p. -무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 발 뒤꿈치에 앉고 (숨을 내쉬며) i로 돌아갑니다. p.(흡입).

5. I. p. -다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 등 뒤로 손을 대고 오른쪽과 왼쪽으로 회전하십시오.

6. I. p. -의자를 바라보고 서서 왼쪽 다리는 의자 위에 놓고 손은 벨트에 얹습니다. 의자에 서서 다리를 구부리고 곧게 펴십시오(호흡은 자발적임). 오른쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

7. I. p. - 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 제자리에서 점프하고 다리를 벌린 다음 제자리에서 다리를 꼬고 점프합니다.

컴플렉스 3

1. 제자리에서 걷는다. 무릎을 높이 올리십시오. 원을 그리며 쉽게 달릴 수 있습니다. 손을 벨트에 얹고 발의 바깥쪽 아치와 발의 안쪽 아치를 따라 원을 그리며 걷기(20초)

2. 팔을 들어 올리고(숨을 들이마시면서) 머리를 들어 손을 바라보고 i로 돌아갑니다. p.(숨을 내쉬다).

3. I. p. -다리는 어깨보다 넓고 팔은 위입니다. 앞으로 구부리고 손으로 발뒤꿈치 안쪽을 만지고(숨을 내쉬며) 곧게 펴십시오(흡입).

4. I. p. -무릎을 꿇고 손을 들어주세요. 앞으로 깊이 구부린 채 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 뒤로 움직이고 (숨을 내쉬며) 시작 위치로 돌아갑니다. 곧게 펴고 손을 들어 올려보세요.

5. I. p. -다리를 벌리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 회전하고 팔을 옆으로 돌립니다.

6. I. p. -무릎을 꿇고 뒤에서 손을 곧게 잡습니다. 뒤로 구부리고 막대기로 발 뒤꿈치를 만지고 (숨을 내쉬며) i로 돌아갑니다. p.(흡입).

7. I. p. -바닥에 누워있는 막대기 옆으로 서십시오. 스틱 위로 옆으로 점프하여 앞뒤로 이동합니다.

7~9세 어린이를 위한 대략적인 아침 운동 세트

컴플렉스 1

1. 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러가면서 테이블 주위를 걷습니다. 제자리에서 쉽게 조깅할 수 있습니다. 점진적으로 속도를 늦추면서 활기차게 걷기.

2. I. p. - 다리를 벌리고 아래 손에 붙입니다. 스틱을 위로 올리고(숨을 들이마시며), 스틱을 아래로 내립니다(숨을 내쉬세요).

3. I. p. -앉아서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

4. I. p.-무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 오른쪽 (왼쪽) 다리를 발가락 옆으로 움직이고 팔을 옆으로 움직입니다. 팔을 위로 올려 오른쪽(왼쪽)으로 두 번 기울입니다. 발을 놓고 i로 돌아갑니다. 피.

5. I. p. - 주요 입장. 오른쪽(왼쪽) 다리를 뒤로 3회 스윙하는 동시에 팔을 위아래로 움직이세요. i로 돌아갑니다. 피.

6. I.p. - 기본자세, 다리 모아서 뒤로 줄넘기. 두 다리로 점프하여 로프를 앞으로 회전시킵니다. 그런 다음 동일한 작업을 수행하여 로프를 뒤로 회전시킵니다.

7. 걷기 시작합니다.

컴플렉스 2

1. 걷기. 발가락으로 쉽게 달릴 수 있습니다. 자유롭고 리드미컬하며 팔을 휘두르며 걷는 것은 정상입니다.

2. I. p. -다리를 벌리고 손을 어깨까지. 발가락을 들고 팔을 위로 올리세요. i로 돌아갑니다. 피.

3. I. p. -무릎을 꿇은 자세. 오른쪽 다리를 발가락 옆으로 움직이고 오른손은 벨트를 잡고 왼쪽으로 위로 움직입니다(흡입). 오른쪽으로 두 번 탄력 있게 구부리고(숨을 내쉬며) i로 돌아갑니다. p., 손의 위치 변경. 왼쪽 운동을 반복하십시오.

4. I. p. - 서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 스쿼트를 하세요.

5. I. p. -서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 오른쪽 (왼쪽) 다리를 향해 구부리고 발가락으로 발가락을 만지십시오.

6. I. p. -서서 손을 가슴 앞에 놓으십시오. 왼쪽 (오른쪽) 다리를 앞으로 돌진하고 몸통을 왼쪽 (오른쪽)으로 돌리고 팔을 옆으로 돌립니다.

7. I. p. -일어서서 벨트에 손을 얹습니다. 두 다리로 점프하며 제자리에서 세 번 점프하고 네 번째 점프는 180° 회전합니다. 한 방향으로 2~4회 점프한 다음 다른 방향으로 점프합니다. 발가락으로 부드럽게 점프하세요.

8. 걷기.

컴플렉스 3

1. I. p. -팔꿈치에서 구부러진 팔. 제자리에서 걷고, 손을 원을 그리며 움직이고 앞뒤로 움직입니다.

2. I. p. - 기본 자세, 팔을 옆으로 벌립니다. 손을 어깨까지 올리고, 발가락을 들고(흡입), 발 전체로 몸을 낮추고, 팔을 옆으로 벌린 다음, i로 돌아갑니다. p.(숨을 내쉬다).

3. I. p. -서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 왼쪽(오른쪽) 다리에 스쿼트를 하세요.

4. I.p. - 기본자세, 팔을 위로 든다. 깊은 스쿼트를 하고, 손을 머리 뒤에 두고(숨을 내쉬며), i로 돌아갑니다. p.(흡입).

5. I. p. -넓은 자세, 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 몸을 오른쪽, 뒤, 왼쪽, 앞으로 구부립니다.

6. I. p. -서서 다리를 벌립니다. 다리를 모으고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 점프하여 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 발가락으로 부드럽게 점프하세요.

7. 걷기 시작합니다.

릴리야 코르켐키나
아이들을 위한 아침 운동

아침 운동- 이것은 질병을 치료하고 예방하는 수단 중 하나입니다. 규칙적으로 운동하는 어린이의 경우 체조, 졸음 상태가 사라지고 명랑한 느낌이 나타나고 정서적 고양이 시작되며 성과가 향상됩니다.

에게 체조흥미롭고 접근하기 쉽기 때문에 모든 자료를 더 빨리 동화시키는 데 기여하는 긍정적인 감정 태도가 필요합니다. 포함 수수께끼의 체조, 운율 계산, 속담은 모방 운동에 대한 관심의 발달뿐만 아니라 들리는 것을 상상하고 움직이는 모습을 보여주고 싶은 욕구에 기여합니다.

상상력이 풍부한 놀이 동작은 즉흥적 능력, 청각, 주의력, 사고력, 창의적인 상상력 및 기억력을 개발합니다. 아이들이 이해할 수 있는 이미지를 보여주고, 묘사되는 동물의 성격과 습성을 창의적으로 전달하는 능력을 키워줍니다. 또한, 이러한 동작을 연습함으로써 어린이는 힘, 손재주, 동작 조정 능력을 개발하고 공간 탐색 방법을 배우며 주어진 속도와 리듬에 맞춰 움직이는 기술을 습득합니다.

조직 및 행동 요구 사항 아침젊은 그룹의 운동

이 나이에 아이들은 언어 능력이 발달하고 주의력이 더욱 안정되며 기억력이 향상됩니다. 하지만 아이들은 쉽게 지치고 쉽게 흥분합니다. 아이의 움직임은 아직 충분히 형성되지 않았으며 완전히 자발적이지 않습니다. 그 아이는 충동적이다., 정확하게 명시된 형태의 움직임을 고수할 수는 없지만 모방적으로 행동할 수 있습니다.

아이들의 체육교육에 대한 긍정적인 태도를 조성하기 위해 체조게임에서 개최 형태: 아이들은 동물의 목소리와 움직임을 모방하고 다양한 사물을 묘사하는 것을 좋아합니다.

각 동작에 비유적인 이름을 지정하고 음성 호기 훈련에 적합한 단어를 선택하는 것이 좋습니다.

아이들에게 일반 발달 운동의 새로운 게임 콤플렉스를 소개하기 전에 성인은 해당 예술 작품을 큰 소리로 읽고, 그림을 보고, 아이들과 함께 동요를 배울 수 있습니다.

3학년이 되면 많은 아이들이 교사가 주관하는 활동에 참여하지 못하고 과제 완수에도 뒤처지기 때문에 이에 대한 매우 미묘하고 차별화된 접근이 요구된다. 모든 사람의 필수 참여를 주장해서는 안 됩니다. 아침 운동, 어린이 중 한 명이 즉시 운동을 시작하지 않아도 상관 없습니다. 이는 아동이 자발적으로 그리고 자신의 요청에 따라 수행하는 것이 중요합니다.

연습은 느린 속도로 시연해야 하며 시연과 구두 설명이 결합되어야 합니다. 아이들이 운동을 익히면 속도와 진폭이 증가합니다. 모든 운동을 처음부터 끝까지 아이들과 함께 해보세요. 연습 중에 설명과 지침이 제공됩니다.

지속 아침 운동 4~5분. 이 단지는 3-4개의 일반적인 발달 운동으로 구성됩니다. 짧은 걷기로 시작하여 느린 달리기와 대형을 번갈아 가며 진행합니다. 이 나이에는 원형으로 형성하는 것이 가장 편리합니다. 아이들은 특정 방향으로, 흩어지거나 차례로 하위 그룹으로 입문 및 최종 걷기를 수행할 수 있습니다. 걷기는 조용하고 여유로운 속도로 이루어져야 합니다.

줄을 서서 아이들은 어깨 띠와 팔, 다리, 등, 복부 및 몸통 전체의 근육을 강화하는 운동을 시작합니다. 교사는 수업에 권장되는 옥외 개폐 장치를 선택하며, 이는 본질적으로 모방적이고 장난스럽게 진행됩니다. 각 운동은 4~5회 반복됩니다. 마무리 손질 아침 운동몸의 전반적인 흥분을 줄이기 위해 침착하게 제자리에서 걷거나 앞으로 움직입니다. 2주마다 새로운 운동 세트가 제공됩니다. 아이들이 운동을 익히면 좋은 에너지 속도가 시작됩니다. 수시로 적합 (2~3개월 후)콤플렉스 반복으로 돌아가거나 객체를 사용하여 새로운 연습 콤플렉스를 컴파일하기 위한 기초로 사용하십시오.

아침 운동아이들의 정서에 영향을 주고 기분을 좋게 해주는 음악과 함께한다면 훨씬 더 효과적일 것입니다.

단지 아침 운동

"비행기"

우리는 걸었다, 걸었다,

그들은 카펫 위를 걸었습니다.

그리고는 신나게 달렸습니다.

그리고 그들은 다시 걷기 시작했습니다.

그리고 우리는 함께 원을 그리며 섰습니다.

1. 비행기, 비행기

비행합니다. (손을 아래로 내립니다. 양쪽을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 4~5회 반복합니다.)

2. 착륙할 장소가 필요합니다.

우리는 그를 함께 선택합니다.

(팔을 어깨 높이까지 옆으로 뻗습니다. 앞으로 구부리고 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다. I. p.로 돌아갑니다.)

3. 비행기가 착륙하고 있습니다.

“앉으세요!” 조종사가 말했습니다.

(I. p. 동일. 앉고 I. p.로 돌아가 3-4 회 반복)

4. 비행이 끝났습니다.

모든 사람들이 즐겁게 지내고 있습니다.

(앞에서 8~10번의 점프 박수를 3회 반복합니다.)

3. 차분하게 원을 그리며 걷는다.

비행기가 격납고에 있습니다.

우리 조종사는 집으로 걸어가고 있습니다.

복잡한 아침 운동

"해"

1. 원을 그리며 걷고 달리는 것. 산책으로 마무리합니다. 원으로 형성.

아침에 해가 떴다.

아이들은 모두 웃었다.

안녕하세요, 붉은 태양님

좋아요, 알겠습니다.

2. 일반적인 발달 운동:

1. 레이는 창밖을 내다보았다.

그에게 손바닥을 줘.

(손바닥을 위로 한 채 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 번갈아 앞으로 뻗습니다. 4~5회 반복합니다.)

2. 더 높이, 더 높이 뻗어라.

손으로 태양을 만져보세요.

(발끝으로 일어나 팔을 위로 올리세요. 3~4회 반복하세요.)

3. 햇볕에 일광욕을 할 수 있고,

등을 따뜻하게 하고 휴식을 취하세요.

(등을 대고 누워 배를 돌리고 I.p.Rep.3p로 돌아갑니다.)

4. 태양은 남자들을 행복하게 만들고,

유치원은 재미있어요.

(박수를 치며 8~10회 점프. 3회 반복)

하나 둘, 하나 둘.

이제 쉴 시간입니다.

복잡한 아침 운동

1. 원을 그리며 걷고 달리는 것. 산책으로 마무리합니다. 원으로 형성.

잠에서 깨어나세요

봄이 우리를 찾아왔습니다.

산책하다

그리고 친구들을 데리고 가세요.

2. 일반적인 발달 운동:

1. 우리는 나비처럼 날아요

우리는 날개를 올립니다.

(팔은 아래로 내립니다. 머리 위쪽 측면을 통해 천천히 올렸다가 내립니다. 4~5회 반복합니다.)

2. 꿀벌은 달콤한 꿀을 찾고 있습니다.

좌회전, 우회전.

(벨트에 손을 얹고 좌우로 돌립니다. 4~5회 반복합니다.)

3. 개미야, 일어나라

그리고 사업을 시작하십시오.

(앉아 손으로 얼굴을 가리고 I. p. 4-5 p를 반복합니다.)

4. 메뚜기는 게으르지 않다

하루 종일 초원에 뛰어보세요.

(점프. 담당자 4-5 r.)

3. 차분한 걷기. 호흡 운동.

우리는 산책 중이었는데,

우리는 곤충을 보았습니다.

다들 잠에서 깨어났어

봄이 모두를 깨웠습니다.

복잡한 아침 운동

"써니 버니"

1. 원을 그리며 걷고 달리는 것. 산책으로 마무리합니다. 원으로 형성.

태양이 광선을 떨어 뜨 렸습니다.

광선은 토끼로 변했습니다.

햇살 가득한 토끼가 놀았어요

모든 아이들을 즐겁게했습니다.

2. 일반적인 발달 운동:

1. 태양 광선이 내 어깨에 앉았습니다.

옷걸이를 따뜻하게 했어요.

(벨트에 손을 얹고 손바닥으로 어깨를 만지고 I. p. Rep. 4-5 r로 돌아갑니다.)

2. 무릎을 가지고 놀기 시작했는데,

그를 잡으려고 노력하십시오.

(I. p. 동일. 구부리고 무릎을 두드려주세요. 반복합니다. 4-5 r.)

3. 레이는 카펫 위로 뛰어올랐고,

우리는 바닥에 토끼를 잡습니다.

(카펫 위에 앉아 다리를 옆으로 벌립니다. 앞의 카펫에 손바닥을 댑니다. 4~5회 반복합니다.)

4. 벽을 위아래로 움직입니다.

점프, 점프, 게으르지 마세요.

(8~10회 점프. 4~5회 반복)

3. 차분한 걷기. 호흡 운동.

한 줄기 햇살, 햇살 가득한 토끼,

즐겁게 뛰어 올랐다. 이제 좀 쉬세요.

~에 아침 운동아이들은 야외 게임(하반기)을 좋아하며 어린이들에게 적극적이고 의미 있는 활동입니다. 야외 게임의 내용은 원칙적으로 어린이의 시야를 넓혀 주는 교육 자료입니다. 이러한 게임에 참여하려면 교사가 필요합니다.수업에서 즐겁고 편안한 분위기를 조성하고 재미있는 이야기를 생각해 내십시오.수수께끼와 시를 바탕으로 그러한 게임을 직접 생각해내는 것은 어렵지 않습니다.그 동안 필요할 수 있습니다. 크고 밝은 장난감(곰, 여우, 개, 풍선 또는 인조 모피로 만든 것, 동물 마스크.

야외 게임 "테디 베어"

큰 장난감 (곰)홀 중앙에 위치. 아이들은 손을 잡고 원을 그리며 서 있습니다. 트랩 아이들은 Mishka 옆에 앉아 있습니다. (하나 또는 둘)

내반발 곰이 숲속을 걷고 있는데,

그는 콘을 수집하고 노래를 부릅니다.

원뿔이 곰의 이마에 바로 부딪혔습니다.

곰이 화가 나서 발을 구르더군요!

아이들은 손을 잡고 원을 그리며 걷는다. 그들은 멈추고 손바닥으로 이마를 가볍게 두드리고 팔을 옆으로 벌리고 손가락을 벌리고 발에서 발로 이동 한 다음 한 발을 바닥에 밟고 홀 주위를 뛰어 다닙니다. 아이들은 함정을 잡는다 "범프", 즉 다른 어린이를 선택하고 "바구니" (에 올려 진 체조 벤치) .

일반적으로 성공과 좋은 기분의 열쇠는 하루를 즐겁게 시작하는 것입니다. 이러한 이유로 자격을 갖춘 많은 전문가들은 아침에 운동을 포기하라고 조언하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침 달리기를 하고, 다른 사람들은 이 시간을 침대에서 보냅니다.

억지로 밖에 나가서 달릴 수 없다면 아침 운동을 위한 일련의 운동이 필요합니다. 게다가 우리는 남성과 여성을 위한 운동뿐만 아니라 어린이를 위한 운동도 여러분께 제공합니다. 시작하자.

거의 모든 남성과 여성에게 과체중 문제가 우선입니다. 여분의 파운드를 제거하고, 웰빙을 개선하고, 면역 체계를 강화하십시오. 이 모든 것은 매일 아침 운동을 통해 보장됩니다.

그러나 고려해야 할 여러 가지 요구 사항이 있습니다.

운동은 갑자기 수행해서는 안되며 (남성은 모든 것을 날카 롭고 빠르게 수행하는 데 익숙하기 때문에 남성에게 더 많이 적용됩니다), 움직임은 부드럽고 측정되어야하며 진폭은 평균이어야하며 집에서 운동을하든 상관 없습니다. 유치원 어린이나 학생을 위한 .
운동 복합체는 첫 식사 전에 수행해야합니다. 유치원이나 학생을 대상으로 운동을 수행하는 경우 점심 식사 전에 수행해야합니다.
아침운동의 기본은 준비운동과 스트레칭이다.
운동 중에는 머리부터 시작하여 발뒤꿈치까지 모든 근육 그룹이 참여해야 합니다.
지구력 운동과 같은 근력 운동은 아침 운동에 포함되어서는 안 됩니다.
가장 중요한 것은 규칙성이지만 기간은 특별한 역할을 하지 않습니다. 그러므로 좋은 결과를 얻고 싶다면 매일 아침 20분 이내로 운동을 하세요.
모든 충전 운동이 끝나면 콘트라스트 샤워를 통해 효과를 강화해야 합니다. 당연히 이것은 유치원이나 학생에게는 적용되지 않습니다.

게으른 사람들을 위한 운동

이 운동은 침대에서 바로 할 수 있기 때문에 매일 아침 일어나서 운동을 시작하는 것이 매우 어려운 남성과 여성에게 좋습니다.

그래서 알람 시계가 울리고 꺼진 후 일어나지 않고 다음 동작을 수행합니다.

우리는 손잡이를 모아서 잠근 다음 손잡이를 머리 위로 들어 올려 위로 당깁니다.
이 자세를 유지하면서 우리는 다리를 쭉 뻗고 발의 발가락을 우리 자신을 향해 그리고 우리 자신으로부터 멀어지게 5번 뻗습니다.
우리는 옆으로 뒤집어 위쪽 다리를 구부립니다. 우리는 그것을 손으로 잡고 가능한 한 우리쪽으로 끌어 당기려고 노력합니다. 그런 다음 측면을 변경하고 동일한 작업을 반복합니다.
다시 등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 우리는 손으로 다리를 잡고 좌우로 구르기 시작합니다.
오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 이제 우리는 왼쪽 다리를 너무 높지는 않지만 최소한 다섯 번 들어 올립니다. 다리를 바꿔서 동작을 반복하세요.
아무리 원해도 담요를 버리고 곧은 다리를 들어 올려야합니다. 이제 우리는 각 다리를 이마쪽으로 번갈아 당기면서 몇 초 동안 이 위치를 유지합니다.
팔을 뒤로 당기고 팔꿈치를 매트리스 위에 올려 놓습니다. 우리는 다리를 곧게 펴고 무릎 관절에서 교대로 구부리기 시작합니다. 각 다리는 최소 5회 이상입니다.

이 "침대" 워밍업은 더 빨리 일어나고, 일어나서 주요 아침 운동으로 넘어가는 데 도움이 됩니다.

상쾌한 아침 운동을 위한 기본 운동

우리는 남성과 여성 모두에게 적합한 일련의 운동에 주목합니다. 제안된 각 연습은 최소 7회, 최대 10회 수행되어야 합니다.

남성의 경우 이 횟수가 충분하지 않은 경우 5번 더 반복할 수 있지만 그 이상은 늘릴 수 없습니다.

목 근육 발달

이 콤플렉스는 세 가지 연습으로 구성됩니다.

머리를 좌우로 기울인 다음 앞뒤로 기울입니다. 진폭은 근육이 손상되지 않도록 평균이어야 합니다.
우리는 머리를 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
입을 살짝 벌리면 머리를 좌우로 빠르게(날카롭지는 않지만) 흔들기 시작하여 뺨이 흔들리기 시작합니다.

어깨 띠와 팔을 스트레칭

우리는 다음을 수행합니다:

우리는 팔을 구부리고 손바닥으로 어깨를 만집니다. 이제 우리는 팔꿈치를 사용하여 처음에는 앞으로, 그다음에는 뒤로 원을 그리며 움직이기 시작합니다.
우리는 "밀(Mill)"을 합니다. 각 손을 앞뒤로 회전한 다음 양손을 함께 사용합니다.
이제 우리는 팔을 곧게 펴고 먼저 앞에서 박수를 치고 그 다음에는 등 뒤에서 박수를 칩니다. 손 움직임의 속도는 평균입니다. 빠르지도 느리지도 않습니다.

상반신 발달

우리는 세 가지 운동을 합니다:

우리는 똑바로 서서 각 팔을 번갈아 들어 올립니다. 우리는 당신이 밧줄을 타고 올라가는 것을 상상하면서 그것을 최대한 높이 늘리려고 노력합니다.
우리는 계속해서 똑바로 서서 벨트에 손잡이를 놓습니다. 이제 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 기울어집니다.
시작 위치를 바꾸지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 구부리면서 반대쪽 손을 옆으로 뻗는 것처럼 마치 다른 손에 닿을 것입니다.

다리와 엉덩이를 스트레칭하세요.

이 특정 근육 그룹의 운동을 시작하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

우리는 똑바로 서서 팔을 앞으로 곧게 펴는 가장 간단한 스쿼트를 시작합니다.
우리는 벽 근처에 서서 다리를 좌우로 흔들었습니다. 그런 다음 옆으로 서서 먼저 한쪽 다리를 흔들고 다른 쪽 다리로 위치를 바꿉니다.
네 발로 서서 다리를 좌우로 구부린 채 스윙을 합니다.
선 자세에서 우리는 무릎을 구부리지 않고 아래쪽으로 구부려 손으로 발끝에 닿으려고 노력합니다.
이 단지가 끝나면 1분 이내로 조금 점프해야 합니다.

복부 근육 발달

복부 근육 그룹은 다음과 같이 개발됩니다.

누운 자세에서 두 다리를 들어 올립니다.
시작 위치를 바꾸지 않고 상체를 들어 올리고 동시에 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.
우리는 자전거 타는 모습을 흉내내는 동작을 합니다.

스트레칭을 하자

그리고 모든 아침 운동이 끝나면 모든 근육 그룹을 스트레칭합니다.

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌린 후 한쪽 다리의 무릎관절을 구부린 후 15초 동안 자세를 고정합니다. 우리는 다리를 바꿉니다.
시작 위치를 변경하지 않고 먼저 한쪽 다리로 구부린 다음 다른 쪽 다리로 구부립니다.
바닥에 앉아 다리를 모으고 발끝쪽으로 구부려 가슴으로 무릎을 만지려고합니다.
팔을 앞으로 뻗은 채 손을 회전시킵니다.

이 운동 세트는 모든 근육 그룹을 강화하고 형성하는 데 필요한 모든 동작을 포함하므로 어떤 이유로든 기본 훈련에 시간을 할애할 수 없는 남성과 여성에게 좋습니다.

어린이 아침 운동을 위한 운동 세트

아이에게 아침 운동을 가르치면 아이는 건강하고 활력이 넘치며 활동적이고 행복하게 자랄 것입니다. 그러나 어떤 상황에서도 어린이에게 강제로 운동하도록 강요하지 마십시오. 이는 어린이가 운동을 하는 것을 방해할 뿐입니다.

우리는 학생과 유치원에 다니는 어린이 모두에게 적합한 어린이 아침 운동을위한 일련의 운동에 주목합니다.

제자리에서 걷기.
우리는 머리를 좌우로 기울인 다음 위아래로 기울입니다.
우리는 오른쪽 위로, 왼쪽 아래로 번갈아 가며 손을 흔듭니다.
우리는 팔을 가슴 앞으로 모은 다음, 팔을 함께 잡아당겨 완전히 펴질 때까지 벌립니다.
우리는 똑바로 서서 손으로 발끝에 닿으려고 노력합니다.
가슴 앞에 손을 고정하고 몸을 좌우로 회전시킵니다.
쪼그리고 앉자.
앞으로 핸들을 잡고 각 다리를 손쪽으로 흔듭니다.
우리는 팔굽혀펴기를 합니다.
두 다리로 점프하기.
제자리에서 걷기.
팔을 들어 올리고 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다.

각 운동은 5회 반복해야 합니다.

귀하의 모든 노력에 건강과 행운이 있기를 진심으로 기원합니다!

많은 젊은 엄마들은 바쁜 일정과 치명적인 시간 부족을 이유로 1세 어린이를 위해 매일 아침 운동을 하라는 소아과 의사의 조언을 무시합니다. 나는 이것이 어린이의 초기 신체 발달 전망을 박탈하는 변명이 아니라고 즉시 말할 것입니다.

“1세 아이에게 아침운동이 왜 좋은가요?” - 물어.

나는 소아과 의사와 소아과 의사가 지적하는 주요 주장을 제시하겠습니다.

충전기!? 그녀는 왜?!

아침 운동은 어린이 근육 코르셋의 완전한 발달과 강화에 기여합니다.
아기의 정신 능력은 신체 형태와 직접적으로 관련되어 있기 때문에 더욱 적극적으로 발달합니다.
자녀가 특정 운동을 수행하면 근골격계 발달에 발생할 수 있는 위반 사항을 즉시 식별할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 결국 적시에 식별된 문제는 치료하거나 수정하기가 더 쉽습니다.
어머니(아버지)와 자녀 사이의 긴밀한 심리적 연결을 보존하고 발전시키는 것
어릴 때부터 스포츠에 대한 사랑이 아이에게 심어지고 미래의 신체 발달을 위한 토대가 마련됩니다.
운동은 인내심과 지구력이라는 긍정적인 성격 특성을 개발하는 데 도움이 됩니다.

아이들을 위한 재미있는 운동 - 운동.

1세 어린이를 위한 운동이 꼭 필요하다고 확신했다면 기본 운동을 확인해 보세요.

아이에게 손에 원을주고 그와 함께 시작 위치에 서서 팔을 구부리고 펴십시오. 6~10회 수행합니다.
누운 자세에서 앉은 자세로 몸을 들어올립니다. 아이는 반듯이 누워 몸통을 들어올린 후 원래 자세로 돌아옵니다. 엄마는 아기의 무릎을 잡고 고정된 자세로 유지합니다.
엎드린 자세에서 머리와 몸의 일부를 들어올립니다. 아기는 뱃속에 누워 몸통을 구부리고 머리를 들었다가 내립니다. 엄마는 아기의 다리를 잡고 있습니다.
링 스쿼트. 어린이와 어른은 반지를 손에 쥐고 부드럽게 쪼그리고 앉은 다음 발가락으로 일어나 다리를 쭉 뻗습니다. 이 운동을 4~6회 정도 반복하세요.
연습: “막대기에 닿으세요!” 아이는 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 어른이 잡은 막대기에 손을 뻗으려고 합니다. 이 운동을 4~6회 반복하세요.
운동: "상체 굽히기" 아기는 엄마의 다리 위에 앉았고, 엄마는 무릎으로 아기의 다리를 꼬집었습니다. 엄마는 아이에게 왼쪽에 있는 장난감을 가져가라고 부탁합니다. 그는 몸을 굽혀 손을 뻗어 왼쪽에 있는 장난감을 꺼냅니다. 같은 방법으로 아기에게 오른쪽에 있는 장난감을 주라고 하세요. 아기가 넘어지지 않도록 몸을 꼭 받쳐주세요. 이 운동은 게임 형태로 4~6회 정도 반복됩니다.
기울기. 아기는 어른에게 등을 대고 서서 몸을 굽혀 바닥에 있는 장난감을 집습니다. 게다가 무릎도 굽혀지지 않네요! 그리고 어른은 아기가 넘어지지 않도록 안전하게 보호해줍니다. 이것을 3~6회 정도 반복합니다.
걷기(바람직하게는 늑골이 있는 보드 위에서). 이 운동은 평발의 치료 또는 예방을 위해 권장됩니다.
바닥에서 24cm 높이의 장애물 아래로 기어오르는 경우. 의자, 벤치 등이 될 수 있습니다. 운동을 2~4회 반복합니다. 물론, 아기가 좋아한다면 좀 더 오래 올라가도록 허락할 수도 있습니다.

최고의 운동은 게임이다!

귀하 또는 귀하의 자녀가 그러한 운동에 만족하지 않는다면 게임 형태로 수행되는 흥미롭고 유용한 일련의 운동을 제공할 수 있습니다.

개구리 만들기. 아기는 등을 대고 누워 있고, 엄마는 아기의 무릎을 구부린 다리를 옆으로 조심스럽게 벌립니다.
넘어지자.아기가 그냥 넘어지기 시작하는 것이 아니라는 점에 동의하십시오. 따라서 아기에게 이것을 가르치는 것이 귀하의 임무입니다! 재주 넘기는 어떻게 유용합니까? 첫째, 등과 척추의 근육을 발달시킨다. 둘째, 전정기구가 훈련됩니다. 셋째, 균형 감각의 발달을 자극합니다. 재주 넘기는 단단하고 탄력 있는 표면에서 최대 정확도로 수행됩니다. 우선, 아기에게 공중제비하는 방법을 보여 주고, 그런 다음 아기가 첫 공중제비를 하도록 도와주세요. 이렇게하려면 머리를 바닥으로 낮추고 몸통을 잡고 아기의 엉덩이를 앞으로 살짝 밀어달라고 요청하십시오. 일반적으로 아이들은 공중제비를 정말 좋아하기 때문에 운동을 수행하기 위해 자신을 올바르게 그룹화하는 방법을 직관적으로 느끼기도 합니다.
"범프에서"운동유아에게 매우 유용합니다. 즉, 움직임의 조정을 개발하고 걷기 기술을 향상시킵니다. 운동의 본질은 아기가 작은 원, 즉 험목을 따라 걷고 고무 매트를 잘라내어 서로 10-15cm 떨어진 곳에 배치하는 것입니다. 처음에는 아이가 평평한 길을 따라 걷다가 잠시 후 구부러진 형태나 작은 장애물이 있는 형태로 배치할 수 있습니다.
'따라잡기' 연습. 이 활동은 아기에게 달리는 법을 가르쳐줍니다! 운동의 본질: 유아로부터 짧은 거리를 이동한 후 "내가 너를 잡을게, 내가 너를 잡을게, 내가 너를 잡을게!"라고 말합니다. 그 어린 아이가 당신의 팔로 달려올 것이고, 당신은 그를 안고 돌릴 것입니다! "따라잡을게, 따라잡을게, 따라잡을게!"라고 말할 수 있습니다. 아기가 당신에게서 도망치려고 할 거예요! 매우 재밌고 재미있습니다! 가장 중요한 점은 게임이 장애물 없이 평평하고 미끄럽지 않은 표면에서 진행된다는 것입니다!

1살 아이는 무엇을 할 수 있어야 할까요?!

1세 체조는 그 나이까지 갖춰야 할 모든 기술을 포괄할 수 있습니다. 다음은 소아과 의사가 승인한 샘플 목록입니다.

네 발로 기어 다니기;
독립적인 걷기;
지지대를 사용하거나 사용하지 않고 쪼그리고 앉는 것;
농구대를 통과하고 장애물 아래로 기어가기;
언덕에 오르기도 하고, 거기서 내리기도 합니다. 소파, 침대, 의자 등이 될 수 있습니다.
몸이 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 기울어집니다.
높이에서 객체 검색
누운 자세에서 몸통을 들어올리고 누운 자세에서 다리를 들어 올립니다.
공을 던지고 잡으려고 노력합니다(성공하는 것이 좋음).
제자리에서 또는 길에서 걷거나 뛰기, 경사면에서도 가능
번갈아 무기 들기
손잡이를 이용한 복싱 동작
새처럼 팔을 흔드세요.

위의 모든 활동: 1세 어린이를 위한 운동 및 체조는 즐겁고 편안한 방식으로 수행되어야 하며 귀하와 어린이 모두에게 즐거움을 선사해야 합니다. 그건 그렇고, 일부 전문가들은 아침 운동과 호흡 운동 및 조음 운동을 결합하여 면역 체계를 강화하고 언어 치료 문제를 예방할 것을 권장합니다.

아기를 흥미롭고 재미있게 만들기 위해 아기에게 만화를 보여줄 수 있습니다. 아이들을 위한 운동 from Auntie Owl그리고 함께 운동을 해보세요:

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아이는 몇 살부터 시를 배워야 할까요?

부모가 자녀를 위해 할 수 있는 최선은 미래에 도움이 될 올바른 습관을 기르는 것입니다.

식사 전, 외출 후 손을 씻는 습관, 양치질, 침대 정돈 등 이 모든 것은 아이가 성장한 후에도 그 중요성을 잃지 않습니다. 아침 운동을 하는 습관이 나중에 일련의 피트니스 운동을 하거나, 운동 장비를 사용하거나, 시원한 아침 공기 속에서 조깅하는 것으로 발전할 수 있는 것과 같습니다.

이 습관을 키우려면 간단한 운동을 하고 자녀에게 직접 시연해 보세요. 그러나 실습에 따르면 전문가가 수행하는 어린이를 위한 아침 운동은 종종 더 많은 관심을 불러일으키고 성장하는 신체에 더 많은 이점을 가져다줍니다.

아침 운동을 하는 습관은 아이가 성장한 후에도 그 중요성을 잃지 않습니다.

비디오를 사용하고 아기와 함께 있어 아기의 운동 욕구가 높아질 수 있습니다.

많은 부모들은 자녀가 운동을 하려고 노력하지 않거나 항의조차 하지 않는다면 자녀에게 운동을 강요할 가치가 있는지 궁금해합니다. 물론 강요할 필요는 없습니다. 강제로 진행되는 수업은 관심보다는 거부감을 더 많이 야기할 것이고, 그로 인한 이익도 매우 의심스러울 것이기 때문입니다. 당신은 자신의 모범, 친구 또는 친척의 모범, 친구를 유지하고 운동을 게임으로 전환함으로써 자녀에게 동기를 부여하려고 노력해야합니다.

운동은 아이에게 에너지뿐 아니라 기분도 좋게 만들어줍니다.

아침 연습 - 수업의 주요 블록

블록 번호 1 - 원을 그리며 걷기. 워밍업 시작.

아침 운동은 짧은 준비운동으로 시작해야 합니다. 워밍업은 산소 포화도를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며, 뭉친 근육과 관절을 이완시켜 아이들이 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있도록 준비시킵니다.

제자리에서 쉽게 걷기 시작하거나 무릎을 들고 행진하십시오.
교대 팔 스윙 추가
런지나 트위스트 같은 역동적인 스트레칭으로 워밍업을 계속하세요. 계속해서 원을 그리며 걷습니다.
적당한 속도로 움직입니다. 아이들에게 정상적으로 호흡하도록 상기시키세요

블록 번호 2 - 에어로빅

워밍업 후에는 유산소 운동을 하여 심혈관계를 강화하세요.

1분간 제자리 달리기 후 1분간 점프(줄넘기 이용 가능)
어린이 유산소 운동: 등산, 게 산책, 무릎 점프
클래식 에어로빅부터 음악까지 다양한 스텝 요소를 사용할 수 있습니다(예: V-스텝)

움직임 기반 그룹 게임은 심혈관 및 호흡기 시스템을 재미있게 즐기고 강화할 수 있는 좋은 방법입니다.

블록 번호 3 - 근력 운동

운동은 근력을 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.

팔의 힘을 키우려면 가벼운 덤벨이나 저항 밴드를 사용하세요.
스쿼트와 풋 스쿼트는 엉덩이와 다리 근육을 운동시킵니다.
팔굽혀펴기는 팔의 힘을 키우고 가슴을 강화시켜 줍니다.

클래식 팔굽혀펴기는 팔과 가슴을 강화하는 데 좋은 운동입니다.

복부 운동을 하면 복부 근육이 강화됩니다.

블록 번호 4 - 충전 종료 - 스트레칭

스트레칭은 성인과 어린이 모두에게 운동을 마무리하는 가장 좋은 방법입니다. 차분하고 편안한 음악을 켜세요. 아이들이 호흡을 천천히 하도록 격려하십시오.

우리는 서 있거나 앉아있을 때 발가락에 닿습니다.
우리는 척추를 스트레칭하면서 "고양이" 운동을 하면서 등을 아치형으로 구부리고 구부립니다.
반가부좌 자세로 다리를 꼬고 다리 근육을 스트레칭하세요.

어린이들에게 손을 들고 깊은 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 손을 아래로 내리도록 권유하십시오. 긴장을 풀기 위해 이것을 여러 번하십시오.

아이들이 아침운동을 즐길 수 있도록 하기 위해서는 아이들의 취미와 관심분야에 맞는 영상을 선택하는 것이 좋습니다. 그래서 음악을 좋아하는 아이들은 리드미컬한 멜로디에 맞춰 운동하는 것을 확실히 좋아할 것입니다.

대부분의 아이들은 음악을 좋아하기 때문에 음악 반주와 함께하는 연습은 그들에게 큰 즐거움을 주며, 수업 중에 아이들은 자신도 모르게 리듬감과 음악에 대한 귀를 발달시킵니다. 따라서 유치원 아이들을 위해 아침 운동이 음악에 맞춰 진행됩니다. 하지만 적절한 비디오를 사용하면 집에서도 똑같이 완전한 수업을 구성할 수 있습니다.

“3~4세 어린이를 위한 아침체조”

이 나이에는 어린이의 관심을 끌기 위해 다양한 추가 시뮬레이터를 사용하는 것이 적절합니다. 다음은 수업 진행에 도움이 될 것입니다: 핏볼, 체조용 공, 링 및 운동용 스틱.

비디오 "3-4세 어린이를 위한 아침 운동":

음악과 함께하는 재미있는 운동:

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