중앙에 전정 공 설치. 전정기관을 강화하는 방법

전정기관은 인간의 균형을 담당하는 기관입니다. 내이에 위치하며 공간에서 신체의 위치를 담당합니다. 멀미, 뱃멀미, 현기증 및 기타 증상은 사람에게 전정기관 장애가 있음을 나타냅니다. 균형 기관을 훈련하는 방법은 무엇입니까? 언뜻 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다! 오늘 우리는 이 문제를 다룰 것입니다.

균형 기관의 구조

집에서 전정 기관을 훈련하는 방법을 배우기 전에 그 구조를 피상적으로 살펴 보겠습니다. 균형 기관은 머리의 측두부에 위치하고 있습니다. 이는 두 부분으로 구성되며 각 부분에는 고유한 기능이 있습니다. 첫 번째는 머리의 각도 운동을 담당하고 두 번째는 신체의 직선 위치를 담당합니다.

내이의 현관은 내림프(endolymph)로 채워져 있습니다. 이것은 탄산칼슘 결정이 떠 있는 점성 덩어리입니다. 귀 내부에는 많은 미세한 수용체 털로 덮인 소위 반점이 있습니다. 신체의 위치가 바뀌면 결정이 내림프 내부로 이동하여 수용체 털과 접촉하여 자극합니다. 머리카락에서 움직임이 뇌로 전달되어 신체에 위치 변경이 필요하다는 신호를 보냅니다.

균형 시스템은 뇌와 척수, 시각 기관 및 중추 신경계와 통신합니다. 따라서 신경 연결을 통해 몸 전체를 제어하는 종합 시스템입니다. 우리는 그 구조에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있지만 오늘 우리는 전정 기관을 훈련시키는 방법을 알아내는 다른 임무를 가지고 있습니다.

청각 장애인과 벙어리의 경우 공간 방향 기관은 약간 다른 방식으로 작동합니다. 머리 기울기는 목 근육에 위치한 수용체에 의해 기록됩니다.

균형 기관은 무엇을 위해 필요합니까?

일반인의 경우 주로 가정 상해를 예방하는 데 필요합니다. 예를 들어, 얼음 위에서 미끄러지면 협응력이 약한 사람은 넘어지지만 전정 기관이 잘 발달된 사람은 일어설 수 있습니다. 웰빙에 나쁜 영향을 미치기 때문에 극단적인 라이딩을 좋아하지 않는다면 균형 기관을 훈련하는 것이 도움이 될 것입니다. 현기증을 자주 경험하는 사람들에게도 구원이 될 것입니다.

운동선수에게는 균형이 특히 중요합니다. 줄타기 선수부터 요기에 이르기까지 모든 사람은 발달된 전정 기관이 필요합니다.

균형 기관을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

균형 훈련은 균형을 얼마나 잘 발달시키느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 한 사람에게는 그네를 타는 것으로 충분하고, 다른 사람에게는 가장 부드러운 운동부터 시작해야 합니다. 우리는 모든 옵션을 고려할 것입니다.

체조

초기 단계에서 전정 기관을 훈련시키는 운동을 고려해 봅시다.

머리가 기울어집니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 팔은 몸을 따라 위치합니다. 머리를 앞뒤로 10~15회 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 동일한 횟수를 반복합니다. 그런 다음 양방향으로 최대 진폭으로 머리를 회전하십시오. 이 간단한 운동은 부상에서 회복 중인 사람들에게 유용할 것입니다.
첫 번째 운동이 불편함을 유발하지 않으면 두 번째 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉴 때 몸통을 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽으로 기울여 바닥을 향해 뻗어야 합니다. 각 측면에서 동작을 10회 반복합니다.
다음 단계는 몸통 회전입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 놓습니다. 최대 진폭으로 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 각 측면에서 운동을 10-15회 수행해야 합니다.

보시다시피, 운동은 전혀 어렵지 않으며, 많은 사람들이 아침 운동이나 훈련 전 준비 운동 중에 수행합니다. 그러나 전정 기관이 손상된 사람의 경우 이러한 조치조차도 웰빙을 악화시킬 수 있습니다.

즉석 수단을 이용한 운동

좋은 균형 훈련은 머리에 물건을 싣는 것(또는 적어도 잡는 것)입니다. 책은 이러한 목적에 완벽합니다. 머리에 올려놓고 붙잡아 보세요. 작동한다면 이제 움직이기 시작할 시간입니다. 똑바로 걷는 것부터 시작할 수 있습니다. 일단 숙달되면 회전과 장애물을 추가하거나 책보다 덜 안정적인 물체를 사용할 수 있습니다.

전정 기관을 훈련하려면 걸레 또는 비슷한 모양의 다른 물체도 도움이 될 것입니다. 대걸레를 바닥에 놓고 주위에 여러 개의 원(최대 10개)을 만듭니다. 그런 다음 직선으로 걷고 다른 방향으로 원을 그리며 걸어보세요. 마지막에는 다시 직진해 보세요. 처음에는 이 간단한 운동이 많은 사람들에게 큰 어려움을 안겨줍니다. 그러나 시간이 지나면 점점 더 쉬워질 것입니다. 동일한 원리가 좀 더 평범한 방식, 즉 의자 위에서 회전하는 방식으로 적용될 수 있습니다. 따라서 사무실에 앉아 있는 동안에도 전정기관을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

신선한 공기에서 균형을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

단순히 길을 걷는 것만으로도 균형 감각을 키울 수 있습니다. 아이들은 연석 위를 걷는 것을 좋아합니다. 그건 그렇고, 이것은 전정 기관에 대한 훌륭한 운동입니다. 어린 시절을 기억하고 균형 기관을 발달시키는 즐거움을 부정하지 마십시오.

전정기관을 발달시키는 또 다른 아이들의 즐거움은 그네 타기입니다. 그건 그렇고, 어린 시절 활동적인 어린이였으며 오락과 스포츠를 좋아했던 사람들은 대개 부상으로 인해 균형 장애를 겪습니다. 그네의 대안은 해먹이나 흔들의자일 수 있습니다. 다음 레벨은 회전목마입니다. 글쎄, 회전 목마 후에는 놀이기구를 탈 수 있습니다.

스포츠와 균형

규칙적인 운동은 전정기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 거의 모든 유형의 프로 및 아마추어 스포츠에서 움직임의 조정을 훈련합니다. 자전거 타기, 스키, 스케이트보드, 스케이트, 스노보드 등 이 모든 것이 여러분이 더욱 안정되고 협동하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 전 워밍업을 할 때 위에서 설명한 표준 운동 외에도 180도 회전하여 점프하는 것이 유용합니다. 효과를 높이려면 점프하는 동안 몸의 회전 방향과 반대 방향으로 머리를 돌릴 수 있습니다.

결론

오늘 우리는 전정기관이 무엇으로 구성되어 있는지, 어떻게 훈련하는지, 그리고 이 모든 것이 왜 필요한지 배웠습니다. 균형기관 훈련은 주로 최대의 결과를 얻고자 하는 운동선수나 질병 후 건강을 회복하는 사람들에게 필요합니다. 그럼에도 불구하고 예방은 누구에게도 해를 끼치지 않습니다. 결국, 발달된 전정 기관은 특정 자극에 대한 우리의 능력, 지구력 및 저항력을 향상시킵니다. 따라서 삶은 더욱 편안해지고 사람은 더욱 자신감을 갖게 됩니다. 더 많이 움직이면 건강한 전정 시스템을 갖게 될 것입니다! 이제 집에서 균형 기관을 훈련하는 방법도 알게 되었습니다.

전정기관을 훈련하는 방법은 무엇입니까? 사람의 균형을 조절하는 이 기관은 공간에서의 방향을 담당합니다. 사람의 내이에는 신체 움직임을 조정하는 장치가 있습니다. 균형을 개선하는 방법은 무엇입니까? 성인과 어린이를 위한 특별 체조는 장기 기능 회복에 도움이 됩니다.

전정기구의 작용

정상적인 인간 생활을 위해서는 전정 기관의 훈련이 필요합니다. 채널은 소리 진동 수용체와 유체로 채워져 있습니다. 어떤 움직임에도 반짝거리며 균형을 유지하게 됩니다. 그런 다음 자극은 전정 신경을 따라 이동하여 신체 위치에 대한 정보를 뇌로 전달합니다. 결과적으로 장기를 훈련하는 사람들에게는 움직임의 조정이 발생합니다. 전정기관은 공간에서 머리와 몸의 위치 변화를 민감하게 감지합니다. 현기증이 날 때 균형을 유지하는 능력을 개발하는 방법은 무엇입니까?

대중교통을 이용할 때 메스꺼움이 자주 발생하며, 심한 어지러움증도 나타난다. 이 내비게이션 시스템이 중단되면 뇌는 잘못된 정보를 받습니다. 시각 분석기의 그림이 나타나고 전정 기관의 체액이 움직이고 눈은 움직임을 보지만 근육은 쉬고 있습니다. 전정기구를 강화하는 방법은 무엇입니까? 병리학의 증상은 삶을 상당히 복잡하게 만듭니다. 어린이의 이러한 병리 현상에 대처하는 것은 매우 어렵습니다.

뇌졸중 후 성인의 전정 시스템을 훈련시키는 것이 중요합니다.

운동 강화

아이의 생애 첫날부터 발달을 위해서는 운동이 필요합니다. 집에서 전정기관을 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 전문가들은 훈련을 위한 특별한 운동을 개발했습니다. 운동 조정에 대한 체계적인 훈련은 성인이 불쾌한 감각을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

전정 재활을 위한 운동:

전정기구를 발달시키기 위해 특수 신발이 사용됩니다. 체조를 수행하고 걷고, 달리고, 춤을 출 수 있습니다.
이 특이한 신발은 전정기관 트레이너입니다. 사람이 일반 신발을 신고 걸으면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

서서 수행:

팔은 벌리고, 다리는 모인다. 눈을 감고 몇 초 동안 균형을 잃지 않고 똑바로 서십시오. 모든 근육을 느껴보십시오. 그런 다음 천천히 팔을 내립니다.
발가락을 최대한 높게 들고 팔을 양쪽으로 벌립니다. 이 자세에서 균형을 유지하도록 노력하십시오. 그런 다음 눈을 뜨지 않고 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 전정 시스템을 발달시키기 위해 발가락으로 서 있는 동안 균형을 유지하십시오.
발가락으로 일어나 머리를 최대한 뒤로 젖히고 이 자세에서 균형을 유지하십시오. 그런 다음 눈을 감고 몇 초 더 서 있어야 합니다.
허리에 손을 얹고 발가락을 들어 올리십시오. 머리를 여러 번 빠르게 기울인 다음 몸통을 앞으로 기울이십시오. 눈을 감고도 똑같이 하세요.
한쪽 무릎을 최대한 높이 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. 잠시 동안 이 자세로 멈춰주세요. 눈을 감고 이 자세를 조금 더 오래 유지해보세요.
한 줄로 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 뒷다리의 발가락이 앞다리의 뒤꿈치에 닿습니다. 팔을 옆으로 뻗고 잠시 동안 이 자세로 서세요. 그런 다음 팔을 내리고 이 자세를 10초간 유지하세요. 그런 다음 눈을 뜨지 말고 이 자세를 유지하십시오. 다음으로, 다리를 바꿔서 운동을 반복하여 신체 협응력을 키우세요.
다리는 같은 위치를 유지합니다. 손이 벨트에 있습니다. 처음에는 저속에서 교대로 다른 방향으로 구부려 균형을 유지하려고 노력합니다. 이것은 인간의 전정 시스템에 좋은 운동입니다. 눈을 감고도 똑같이 하려고 노력해야 합니다.

점차적으로 다양한 자세로 보내는 시간이 늘어날 수 있습니다.

머리와 눈의 움직임을 20회 반복합니다.

연필을 들고 손을 멀리 움직여 연필 끝 부분에 시선을 집중해야 합니다. 연필을 천천히 떼어 얼굴에 가까이 대고 계속해서 물체 끝에 시선을 고정해야 합니다.
머리는 완전히 움직이지 않습니다. 높은 곳을 보고, 천천히 아래를 내려다보고, 그 다음에는 더 빠른 속도로 해야 합니다.
머리 위치를 바꾸지 않고 시선을 좌우로 힘차게 움직입니다. 처음에는 이러한 간단한 동작을 천천히 수행한 다음 빠른 속도로 반복하십시오.
반복적으로 머리를 가슴쪽으로 깊게 기울이고 눈을 뜨고 뒤로 던지며 처음에는 조심스럽고 천천히 그리고 가속도를가합니다. 천천히 머리를 어깨쪽으로 기울인 다음 점점 더 빠르게 기울입니다. 현기증이 멈추면 눈을 감고 이 동작을 하세요.

앉은 자세에서의 치료 운동:

전정 시스템을 개선하려면 어깨를 최대한 들어 올리십시오. 그런 다음 동시에 어깨를 활발하게 회전하십시오. 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 돌리고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다.
의자에 앉아 바닥에 힘을 주지 않고 몸을 낮게 구부립니다. 동시에 여기에 누워 있는 작은 물건을 꺼냈다가 다시 돌려주어야 합니다.
천천히 머리를 옆으로 돌리면서 전정기구 훈련을 수행하십시오. 먼저 천천히 2회 회전한 다음 빠르게 2회 회전합니다. 기분이 좋아지면 눈을 감고 이 운동을 해보세요.
팔을 양방향으로 뻗은 채 축을 중심으로 회전합니다.

앉거나 선 자세로 20회 수행:

앉은 자세에서 일어나세요. 이 경우 눈은 뜨고 있어야 합니다.
눈을 감고 운동을 반복하십시오.

어린이의 전정 시스템 발달을 위해서는 회전 목마를 타는 것이 유용합니다. 규칙적인 스포츠와 특별한 운동은 움직임을 조화시키는 능력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 한다면 전정기관을 훈련시킬 수 있습니다.

균형 기관은 내이에 있습니다. 주요 업무는 다음과 같습니다.

공간에서의 신체 방향;
휴식 중과 운동 중에 신체 균형을 유지합니다.

전정 기관의 장기간 자극은 증상 복합체 "멀미"(현기증, 메스꺼움, 구토, 균형 상실, 심장 활동 장애 및 호흡 리듬 장애)의 출현으로 나타나는 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 이러한 현상은 보트나 증기선을 탈 때, 자동차를 운전할 때 등에 발생할 수 있습니다. 전정 기관의 활동을 정상화하려면 일련의 특수 운동을 수행하는 훈련이 필요합니다. 현기증이 멈춘 후에도 운동은 매일 실시해야 합니다. 수업 시간 - 15-20분. 일부 운동을 수행할 때 환자는 "뱃멀미"를 연상시키는 불쾌한 감각을 경험할 수 있지만 그럼에도 불구하고 훈련을 중단해서는 안 됩니다. 시간이 지나면서 전정기관에 가해지는 부하가 점차 증가해야 합니다. 일반적으로 몇 달 간의 훈련 후에는 모든 부정적인 현상이 사라지고 건강이 좋아집니다.

전정 기관 훈련을 위한 대략적인 운동 세트:

시작 위치: 다리를 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 모으고, 팔을 아래로 내립니다.

머리를 아래로 기울이십시오 - 숨을 내쉬고 머리를 들어 올리십시오 - 흡입하십시오.
머리를 좌우로 10~15회 돌립니다.
머리를 왼쪽 어깨로 기울여 시작 자세로 오른쪽 어깨로 10~15회 기울입니다.
머리가 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 원형으로 움직입니다. 머리 낮추기 - 숨을 내쉬고, 올리기 - 흡입하십시오.

8~10일 훈련 후에는 추가 운동을 도입해야 합니다.

시작 위치: 팔을 아래로 내리고 다리는 어깨보다 넓습니다.

흡입. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 구부리고 손으로 다리를 뻗은 다음 시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리도 똑같이 합니다.
벨트에 손을 얹고 숨을들이 쉬고 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고 왼쪽에서도 똑같이하십시오.
손으로 의자에 앉고 몸통을 뒤로 움직이십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬십시오.

각 운동을 8~10회 반복합니다. 운동은 급격하게 움직이지 않고 조용하고 고른 속도로 이루어집니다. 호흡은 코를 통해 차분해야 합니다. 10일간의 훈련 후, 이 세트의 운동은 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 손으로 의자 등받이를 잡고 수행됩니다. 20일 후에는 부정적인 영향이 없으면 의자 없이도 지지 없이 서 있을 수 있습니다. 시작 위치: 발은 어깨보다 넓고 팔은 아래로 내립니다.

이 훈련 단계에서는 다음 연습을 추가할 수 있습니다.

손을 들어 올리십시오. 흡입하고 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지려고 노력하십시오. 숨을 내쉬십시오. 호흡은 코를 통해 리드미컬하게 이루어집니다. 운동은 먼저 눈을 뜨고 수행한 다음 눈을 감고 수행합니다.
벨트에 손을 대고 몸을 먼저 오른쪽으로 회전시킨 다음 왼쪽으로 몸을 아래로 구부리고 숨을 내쉬고 곧게 펴고 흡입합니다.
손을 주먹으로 쥐고 팔꿈치를 구부리십시오. 오른손을 앞으로 왼쪽으로 힘차게 던지고(머리와 몸통이 왼쪽으로 반바퀴 돌림) 오른손이 원래 위치로 돌아오면 왼손을 힘차게 던진다.

호흡은 자발적이며 운동은 먼저 눈을 뜨고 수행한 다음 눈을 감고 수행합니다. 각 운동은 8~10회 실시해야 합니다.

운동을 익힌 후에는 걷기가 일련의 운동에 포함되어야 합니다. 앞으로 2m 정도 걸어야 하며, 뒤돌아보지 않고 같은 양만큼 뒤로 걸어야 합니다(두 번 걷기). 그들은 먼저 눈을 뜨고 걷고, 그 다음에는 눈을 감고 걷는다. 안정을 얻은 후에는 눈을 감고 앞뒤로 걷기 시작합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10회까지 늘립니다.

전정기관을 훈련시키기 위해 다양한 운동기구, 그네, 흔들의자, 회전의자를 사용합니다.

모든 사람은 전정 시스템에 대한 훈련이 필요합니다. 특히 조종사, 우주비행사, 장애물 잭, 선원 등과 같은 직업에 종사하는 근로자에게는 더욱 그렇습니다.

전통 의학이 고전 의학의 방법을 완전히 대체할 수는 없다는 점을 기억하십시오!

전정기관은 머리와 몸과 같은 위치를 차지하는 균형 기관입니다. 이것은 감각과의 상호작용이 일어나는 내림프(endolymph)로 가득 찬 내이 부분 중 하나입니다. 덕분에 우리는 공간을 탐색하고 신체를 올바른 위치에 유지할 수 있습니다. 장기 기능 장애에는 현기증과 메스꺼움이 동반되며 어떤 경우에는 뇌와 신경계에 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 집에서도 장치 작동을 개선하는 방법을 알아야 합니다.

집에서 전정기관을 훈련하는 방법: 팁

일부의 경우 이 기관이 평생 동안 잘 작동하는 반면, 다른 일부는 어린 시절부터 균형에 문제가 있습니다. 하지만 집을 떠나지 않고도 성능을 향상시킬 수 있으므로 당황하거나 절망하지 마십시오.

다음 운동은 정기적으로 수행해야 하며 가급적이면 매일 수행해야 합니다. 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 기억하면 결과가 없습니다. 초보자는 이 운동을 할 때 메스꺼움, 두통, 현기증을 경험할 수 있습니다. 이는 매우 정상적인 현상이므로 운동을 중단하거나 중단할 필요가 없습니다.

따라야 할 기본 규칙은 다음과 같습니다.

매일 운동을 하세요. 운동 시간은 20~25분입니다. 첫 주에는 훈련 시간이 10분을 넘지 않도록 하고, 다음 주에는 이 시간을 15분으로 늘리고, 다음 주 후에는 20-25분으로 늘립니다.
마지막 식사는 운동하기 최소 한 시간 전이어야 합니다.
코스 기간 - 2-3개월
코스를 수강할 때 흡연, 알코올, 카페인, 항우울제를 잊어 버리십시오.

보시다시피 규칙은 매우 간단하며 누구나 따를 수 있습니다. 의사들은 아침이나 점심 시간에 운동할 것을 권장합니다.

집에서 전정기관을 훈련하는 방법: 운동

연습 1:팔을 옆구리에 모으고 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 머리를 천천히 앞뒤로 15회 기울이면서 리드미컬하게 공기를 들이마시고 내쉬세요. 그런 다음 오른쪽과 왼쪽으로 동일한 횟수만큼 구부립니다. 먼저 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 머리를 원을 그리며 움직여 운동을 마칩니다.
운동 2번: 두 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 심호흡을 하고 팔을 몸에 따라 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 왼쪽으로 몸을 기울이십시오. 각 방향으로 10번 구부립니다. 그런 다음 벨트에 손을 얹고 몸통을 원으로 돌립니다.
연습 #3:그것을 완성하려면 너무 가볍지 않은 책이 필요합니다. 조심스럽게 머리에 얹고 아파트 주변을 걷기 시작하세요. 그렇게 할 때마다 당신은 점점 더 나아질 것입니다. 작업을 복잡하게 만들려면 책을 다른 방향으로 천천히 머리를 돌리십시오.
연습 #4:축을 중심으로 각 방향으로 10번 회전한 다음 직진해야 합니다. 작업에 대처하는 것은 쉽지 않지만 정기적으로 콤플렉스를 수행하면 확실히 성공할 것입니다.
연습 #5: 집 근처에서 할 수 있어요. 보도 가장자리에 서서 가능한 한 오랫동안 따라 걸으며 넘어지지 않도록 노력하십시오. 이렇게 하면 균형을 유지하고 전정 시스템에 훌륭한 운동을 제공하는 방법을 배울 수 있습니다.

스포츠의 종류:또한, 집에서 하는 운동 외에도 일부 스포츠를 통해 결과를 향상시킬 수 있습니다. 사이클링, 롤러 스케이트, 스키가 잘 작동합니다. 이렇게 즐거운 시간을 보내는 것도 여러분에게 많은 즐거움을 선사할 것입니다!

어린이의 전정 기관을 훈련시키는 방법

아이가 균형 문제를 겪지 않기를 원한다면 어릴 때부터 가르쳐야 합니다. 당신이 때때로 그를 돌린다는 사실에는 아무런 문제가 없습니다. 많은 부모가 절대적으로 재미에 반대하지만 헛된 것이지만 그것은 유용합니다. 또 다른 방법은 머리와 몸통을 구부리고 회전시키는 등 춤과 일상 운동입니다.

자녀가 그네를 타거나 트램폴린을 타는 것을 금지하지 마십시오. 이 게임은 전정 시스템을 강화하고 게다가 아기는 많은 기쁨을 얻게 될 것입니다.

조종사나 우주비행사가 아닌 경우에는 전정기관이 필요하지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 어지러운 G-포스나 우주로의 비행을 계획하지 않는다는 사실이 매일 일어나고, 앉고, 눕고, 걷는 단순한 필요성을 부정하는 것은 아닙니다. 그리고 이 모든 것에는 잘 펌핑된 전정 기관이 필요합니다. 직립보행이라는 뛰어난 진화적 특징을 우리에게 제공하는 사람이 바로 그 사람입니다.

전정기관이란 무엇인가

우리 몸의 균형을 유지하는 내이의 작은 기관의 이름입니다.

이 메커니즘은 지면에 대한 머리와 몸의 위치 변화를 모니터링하여 "위", "아래", "떨어지고 있습니다"라는 신호를 뇌에 지속적으로 보냅니다. 이는 센서처럼 걷기와 같은 복잡한 프로세스를 조정합니다. 또는 달리고, 구부리고, 점프합니다. 많은 동물에는 전정기관이 있습니다. 우리보다 더 완벽한 것이 있습니다. 예를 들어 고양이를 기억해 봅시다. 거북이와 같이 덜 발달된 동물도 있습니다. 그러나 인간의 전정 기관은 다른 모든 기관보다 얇고 섬세합니다. 인체라는 두 지점에서 극도로 불안정한 구조의 균형 잡힌 움직임을 보장하기 위해 수백 개의 근육과 인대의 동시 작업을 동기화해야 하기 때문입니다. .

왜 그를 훈련시키나요?

훈련된 전정기관은 성인의 많은 문제를 제거합니다. 메스꺼움, 현기증, 멀미 등으로 인해 삶의 질이 심각하게 저하되어 여행을 즐길 수 없게 되고, 집 외에는 다른 곳으로 갈 수도 없게 됩니다. 비행기, 선박, 버스 및 자동차 뒷좌석은 전정 시스템에 장애가 있는 사람들에게 영원히 금기입니다.

전정기관을 훈련하는 방법에 대한 가장 간단한 조언은 물론 활동적이고 건강한 생활방식을 영위하는 것입니다. 하지만 이제 막 건강한 생활방식을 시작하려고 한다면 집에서 전정기관을 훈련시키는 것이 좋습니다.

전정기관을 위한 훌륭한 가정 운동은 머리에 다양한 물건을 착용하는 것입니다. 또 다른 무해한 운동은 연석 위를 걷거나 뒤로 걷는 것입니다. 뒤돌아보지 말고 몇 걸음 뒤로 물러서 보세요. 성공하면 전정기구의 지구력을 훈련하기 위한 체계적인 운동을 시작할 수 있습니다.

전정 기관의 지구력을 훈련하는 방법은 비디오에서 볼 수 있습니다.

집에서 또 어떻게 훈련할 수 있나요?

전정기관을 훈련하는 방법은 다양합니다. 운동기구, 그네, 흔들의자 또는 회전의자를 이용한 운동부터. 짧지만 규칙적인 수행이 필요한 체조 운동. 집에서는 매일 10~15분 동안 다음 동작을 수행하는 것이 좋습니다.

머리를 아래로 기울이십시오 - 숨을 내쉬고 머리를 들어 올리십시오 - 흡입하십시오.
머리를 좌우로 10~15회 돌립니다.
머리를 왼쪽 어깨로 기울여 시작 자세로 오른쪽 어깨로 10~15회 기울입니다.
머리가 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 원형으로 움직입니다. 머리 낮추기 - 숨을 내쉬고, 올리기 - 흡입하십시오.

운동은 급격하게 움직이지 않고 조용하고 고른 속도로 이루어집니다. 호흡은 코를 통해 차분해야 합니다. 성공의 열쇠는 일관성, 호흡 조절 및 가능할 때마다 신선한 공기입니다. 날씨 때문에 야외에서 운동할 수 없다면 적어도 환기가 잘 되는 방에서 운동하세요. 일정 시간이 지나면 눈을 감거나 눈을 가린 채로 운동을 해야 합니다.

전투기를 위한 조정

모든 종류의 무술에서 잘 발달된 전정기관은 성공의 전제조건입니다. 특별 운동은 훈련 조정, 균형 감각 및 현기증 극복에 전념합니다.

공중제비를 몇 번 하고, 일어 서서 현기증을 극복하려고 노력하고, 공간의 한 지점을 선택하고 그것에 집중하십시오. 메스꺼움이 느껴질 정도로 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. 접근 방식에서 공중제비 횟수를 점차적으로 늘립니다.
고개를 들고 집게손가락으로 손을 뻗으면 원을 그리며 시선이 집중됩니다. 축을 중심으로 원을 그리며 시작하세요. 운동은 잠시 끝났습니다. 30초가 지나면 멈춰서 어지럼증을 극복하고 적극적인 움직임으로 대처하도록 노력하고 부상을 피하세요.

동적 안정성, 빠른 변화, 활동적인 움직임, 놓친 히트로부터 신속하게 회복하는 능력-이 모든 것은 전정 기관의 목표 훈련의 결과입니다.

전정기관과 요가

요가 수업은 전정 시스템을 훈련하는 중요한 단계입니다. 스트레칭, 조정 및 정적 균형을 위한 일련의 운동은 전정 시스템을 잘 발달시킵니다. 또한 요가는 삶의 충만함을 느끼게 해주고 신체와 조화를 이루게 해줍니다. 이것이 우리가 스포츠를 시작하면서 궁극적으로 성취하게 되는 것이 아닌가?

물론 꼭 그럴 필요는 없지만, 결국 알약은 뱃멀미를 예방하기 위해 발명된 것이고, 운전석에 앉아 운전하면 어지러움을 피할 수 있다. 그러나 그러한 삶이 완전한 것으로 간주될 수 있는지 여부는 모두가 스스로 결정합니다.