SEAL 훈련 캠프에서 얻은 인생 교훈. Alexey Ardashev공군 전투 훈련

4월 1일부터 러시아에서 봄 징병이 시작되었습니다. 우울한 얼굴을 가진 수천 명의 젊은이들이 이미 유명한 소련 카모를 시험하고 있으며, 10 번째로 불만을 품은 감독의 명령에 따라 줄을 서서 진심으로 놀라움과 두려움으로 희석되어 용감한 소식을 배웁니다. 당시 사망한 대대장 훈련 세션수류탄으로. 그들은 초조하게 웃는다. 미래에 대한 계획은 없습니다 - 모두 내년나라에 주어야 할 것입니다. 그들 대부분은 무의식적으로 이것을 수행하므로 젊은 러시아 군대의 감정적 배경은 모든 것을 소모하는 낙담입니다.

그러나이 느낌은 곧 사라질 것이며 더 이상 힘이 남지 않을 것입니다. 학교가 시작될 것입니다. 신체 훈련과 결합된 기계 훈련은 모든 군대의 변함없는 속성입니다. 유일한 방법 보통 사람전투 부대로 변하고 조국을 지키기 위한 일상의 현실이 됩니다. 러시아 징집병을 격려하고 앞으로 어떤 일이 일어날지 보여주기 위해 FURFUR는 세계에서 가장 강력한 군대의 5가지 훈련 과정을 강조합니다.

항공특공대(영국)

오늘은 현역으로 활동 중약 500명 중 240명은 24시간 내내 피로 몸을 씻을 준비가 되어 있습니다. SAS는 시그니처인 모래색 베레모로 알아볼 수 있지만 이것이 아마도 인생에서 마지막으로 보게 될 것입니다.

특수 항공 서비스 전투기 훈련

예상한 대로 SAS 교육 과정은 지원자의 초능력에 주목한다는 점이 특징입니다. 엘리트 부대에 합류하기를 열망하는 사람들은 아파치 칼싸움과 절권도부터 전복의 대가에 이르기까지 모든 수준의 전문가들을 만나게 될 것입니다. 그러나 치명적인 기술을 익히기 전에 신입생들은 5주간의 신체 훈련 지옥에서 살아남아야 합니다. 처음에는 스쿼트 50회, 팔굽혀펴기 44회를 하고 9분 안에 2.5km를 달릴 수 있는 지원자는 200명이다. 이 중 약 30명이 본선에 진출하게 된다. 1단계가 끝나면 군인들은 1시간 30분 안에 4마일을 달리고, 1시간 30분 안에 2마일을 수영해야 한다. 완전한 유니폼을 입고. 그런 다음 생존자들은 말레이시아 정글로 보내져 생존 과정, 모의 포획 및 36시간 심문을 받게 됩니다. 제정신을 유지하고 조기에 포기하지 않은 사람들에게는 모래 베레모, 날개 달린 엑스칼리버 패치, "Who Dares Wins"라는 모토가 주어집니다.

특수 항공 서비스의 무기

"Shayetet 13"(이스라엘)

전투 작전에서 가장 풍부한 경험을 가진 특수 부대의 경우 킬 수와 완료된 임무 측면에서 Shayetet 13이 아마도 승리할 것입니다. 특수 목적이스라엘 해군. 선지자의 언어에서 이름은 "13 소함대"로 번역됩니다. Shayetet 13 기지의 구성, 활동 범위 및 위치는 엄격하게 분류됩니다. 분리대의 주요 전문 분야는 이스라엘 적의 방해 행위와 표적 제거라는 것만 알려져 있습니다. Shayetet은 뮌헨 올림픽, 헤즈볼라 및 팔레스타인 해방기구에서 물의를 일으킨 Black September의 구성원을 포함하여 수백 명의 테러리스트를 살해했습니다.

SHAYETET 13 전투기 훈련

Shayetet 훈련 과정에 안식일 준수가 포함되어 있는지 여부는 완전히 명확하지 않지만 분리대 훈련이 20개월 동안 지속된다는 것은 확실합니다. 우선 후보자 선정이 엄격하다. 기본적인 신체적, 심리적 테스트를 통과한 후 미래의 성지 해군 SEAL은 훈련 캠프로 보내집니다. 그곳에서 그들은 독특한 위장술, 크라브마가(Krav Maga) 백병전 시스템, 낙하산 점프 기술을 습득합니다. 그 후에야 "준비"라는 단계가 시작됩니다. 이 기간 동안 Shayetet 전투기는 연대 스쿠터에서 전투 보트에 이르기까지 손에 넣을 수 있는 모든 것을 폭파하고 장비를 제어하는 ​​기술을 배웁니다. 2개월 간의 일일 훈련을 마친 후 스쿠버 장비를 착용한 4주간의 수중 전투가 시작됩니다. 훈련의 마지막 단계는 1년 동안 지속되며 이미 획득한 모든 기술의 업그레이드는 물론 수중 방해 행위 및 적 잠수함 탑승 기술의 업그레이드도 포함됩니다.

무기 "샤예텟 13"

제707특전대대(대한민국)

제707특수목적대대 전투기 훈련

707대대는 대한민국 정규군에서 모집된다. 복무 등록을 한 군인과 직접 시험해 보고 싶은 사람들은 지구력 수준을 결정하기 위해 10일 과정에 보내집니다. 10일째에는 참가자의 90%가 탈락했습니다. 나머지는 훈련장으로 가서 수중 전투, 낙하산 점프 및 공산주의 정권에 맞서 싸우는 기타 중요한 기술의 비밀을 습득합니다. 북한 정보당국에 따르면 훈련장에는 707 전투기가 눈을 감고 항공기를 납치할 수 있도록 보잉 747과 똑같은 모형이 전시돼 있다고 한다. 하나 더 구별되는 특징이 코스는 영하의 기온에 주의를 기울였습니다. 셔츠를 입지 않은 군인들은 눈 속에서 훈련을 하고 얼어붙은 호수에서 일시적으로 수영을 합니다. 1년에 걸쳐 집중 훈련이 진행되며, 훈련이 끝난 후 한국은 북한의 광신자들을 적절하게 격퇴할 수 있는 슈퍼 군인들을 영입하게 됩니다.

제707특수목적대대의 무기

"씰"(미국)

세계에서 가장 치명적인 특수 부대 중 하나에 대한 이 온화한 이름은 2류 액션 영화와 꽉 묶은 포니테일로 묶은 스티븐 시걸의 머리카락 덕분에 어린 시절부터 혈액에 흡수되었습니다. 그러나 이름이 오해를 불러일으키면 안 됩니다.” 물개“델타와 함께 미 육군의 주력 전투부대로서 대통령의 첫 번째 명령에 따라 세계 어디에서나 민주주의를 확립할 준비가 되어 있습니다. "Kotikov"의 주요 활동은 방해 행위 및 구조 작업입니다. 해군 특수 부대의 역사는 제2차 세계 대전으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 이 부대의 창립자는 쿠바 문제를 마침내 해결하기를 희망한 존 케네디였습니다.

그 벤처에서 아무것도 나오지 않았지만 시간이 지남에 따라 Navy SEAL은 당연히 Stars and Stripes의 모든 군사 작전에 참여하는 미국의 주요 엘리트 부대가되었습니다. 부대의 마지막 주요 성과는 오사마를 제거한 것입니다.

준비 "씰"

독수리 패치를 받으려면 삼지창과 부싯돌 권총을 발톱에 쥐고 일반인에게 공개된 가장 어려운 코스를 통과해야 합니다. 교육 과정세상에. 이 생존 학교에 관한 여러 영화가 있지만 주요 고통은 영화 "GI Jane"에서 볼 수 있습니다. 다만 헐리우드 소설과 달리 18~28세 남성만 숙소에 들어갈 수 있다. 일년 내내 그들은 영구적인 달리기와 수영 체제에 존재하는 상상할 수 없는 모든 훈련을 받습니다. 그러나 주요 후보자 선택은 "지옥 주간"으로 알려진 과정의 넷째 주에 이루어집니다. 5일 동안 후보자에게는 하루 4시간의 수면, 200마일의 달리기, 20시간의 운동이 제공됩니다.

일주일 간의 고통과 괴로움을 겪은 후 지원자의 90%는 계속하려는 의욕을 잃습니다. 비현실적인 작업을 마친 후 미래 SEAL은 슈퍼 군인의 기술을 습득하고 롤플레잉 게임에 참여하여 1:1 규모로 건설된 아프간 도시 파인랜드를 점령하고 결국 진정한 젠 모토를 완전히 이해하게 됩니다. 단위: “유일하게 쉬운 날은 어제뿐이었습니다.”

봉인 무기

"마룬 베레모"(러시아)

준비 "마클 베레츠"

가장 강한 자에게 적갈색 베레모를 수여하는 영광스러운 전통은 70년대 후반에 시작되어 1993년에 마침내 구체화되었습니다. 오늘날 매년 약 500명의 사람들이 원하는 색상의 모자를 쓸 권리를 놓고 경쟁합니다. 그들 중 오직 15명만이 모두가 탐내는 머리 장식을 받습니다. 생존 코스는 전통적인 육체적 지구력 테스트로 시작되며 이는 조용히 긴 고문으로 변합니다. 12km의 크로스컨트리 크로스컨트리, 방독면을 쓴 오염된 지형 횡단, 지뢰밭 극복, 심리 훈련, 극도로 어려운 장애물 코스 이후 강제 행진, 화재 공격 구역, 고층 건물 습격 . 모든 작업은 시간이 엄격하게 규제됩니다. 시간 제한을 충족하지 못하는 선수는 경주에서 나가게 됩니다. 코스의 마지막 단계에는 훈련 경기가 포함됩니다. 3명의 상대(피험자 중 1명과 활성 "마룬 베레모" 2명)와의 12분간 싸움입니다. 참가자 중 20%만이 이 단계에 도달합니다. 이 수치는 원하는 드롭아웃이 발생할 때까지 부하를 연속적으로 증가시켜 달성됩니다. 그 결과, 겨우 발을 딛고 혼란을 겪은 행복한 전사는 적갈색 베레모를 받게 되는데, 이는 그 주인이 진짜 죽음의 기계임을 100% 확인시켜 줍니다. 러시아에 영광을 돌립니다.

자신에게 할당된 임무를 완수하려면 누가 최고의 신체 상태를 유지해야 합니까? 임무를 완수하기 위해 누가 자신의 잠재력을 최대한 활용해야 합니까? 나는 전문 보디빌더에 대해 말하는 것이 아니라 우리의 엘리트 미 해군 SEAL에 대해 이야기하고 있습니다. 이 용감한 사람들은 심사 위원 앞에서 연단에 어떻게 보일지 관심이 없지만 무엇보다 부대 사령관이 그들을 어떻게 평가할지에 관심이 있습니다. 그들은 자신의 잠재력을 최대한 발휘해야 한다는 생각을 갖고 살아갑니다. 가장 좋은 방법각 임무를 완료하세요. 그래서 그들은 항상 성공과 행운을 동반합니다!

그런데 어떻게 기초 훈련이라는 짧은 시간 안에 놀라운 몸매를 갖게 될까요? 보디빌더들은 수년에 걸쳐 몸매를 가꾸지만, 그 후에도 많은 사람들이 그 결과에 만족하지 않습니다. SEAL은 힘과 지구력을 다루기 때문에 다른 방법을 사용하며, 비율의 대칭이나 가슴 털을 위한 탈모 크림을 다루지 않습니다. 이 기사에서는 US Navy SEAL 훈련 프로그램에 대해 설명합니다.
이 프로그램은 9주씩 두 주기로 구성됩니다. 끝까지 견디면 이전에는 상상할 수 없었던 인내력을 갖게 될 것입니다. 그러나 진정으로 강철 같은 의지와 불굴의 의지를 가진 자만이 이를 견디고 극복할 수 있을 것입니다. 풀코스 Navy SEAL의 기본 훈련.

처음 9주:

1주차
푸쉬업: 월요일/수요일/금요일 15회씩 4세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 20회씩 4세트

2주차
달리기: 2마일, 8시 30분 속도, 월요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 20회씩 5세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 20회씩 5세트
풀업: 월요일/수요일/금요일 3회씩 3세트
수영: 15분 동안 계속. 주 4~5일

3주차
실행 중: 아니요

4주차
달리기: 3마일, 8시 30분 속도, 월요일/수요일/금요일
푸쉬업: 월요일/수요일/금요일 25회씩 5세트
누르다. 레이즈: 25회씩 5세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 4회씩 3세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 20분간 연속. 주 4~5일

5~6주차
달리기: 2/3/4/2마일, 월요일/화요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 25회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 25회씩 6세트
풀업: 8회씩 2세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 25분 동안 계속. 주 4~5일

7-8주

풀업: 10회씩 2세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 30분 동안 계속. 주 4~5일

9주차
달리기: 4 / 4 / 5 / 3마일, 월요일/화요일/수요일/금요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트

다음 9주:

1~2주차
달리기: 3 / 5 / 4 / 5 / 2마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
팔굽혀펴기: 월요일/수요일/금요일 30회씩 6세트
누르다. 레이즈: 월요일/수요일/금요일 35회씩 6세트
풀업: 월요일/수요일/금요일 10회씩 3세트
딥스: 월요일/수요일/금요일 20회씩 3세트
수영: 35분간 연속. 주 4~5일

3~4주차
달리기: 4 / 5 / 6 / 4 / 3마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸시업: 20회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 10회씩 4세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 10세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 45분간 연속. 주 4~5일

5주차
달리기: 5 / 5 / 6 / 4 / 4마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸쉬업: 20회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 12회씩 4세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 15세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 60분간 연속. 주 4~5일

6~9주차
달리기: 5 / 6 / 6 / 6 / 4마일, 월요일/화요일/수요일/금요일/토요일
푸시업: 20회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
누르다. 레이즈: 25회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
풀업: 12회씩 5세트, 월요일/수요일/금요일
딥스: 15회씩 20세트, 월요일/수요일/금요일
수영: 75분간 연속. 주 4~5일

보시다시피, 이 프로그램은 힘과 지구력을 키우는 것을 목표로 합니다. 이는 매우 집중 프로그램즉, 적당량을 섭취해야 한다는 뜻입니다. 영양소. 물론 이 프로그램은 매우 효과적이지만 모든 결단력과 인내가 필요합니다. 운동은 간단합니다. 복잡하게 조정된 동작도 없고 운동 장비도 없습니다. 자신이 SEAL에서 복무하기에 적합한지 테스트해 보세요. 어쨌든 지방은 감소하고 근육은 증가하는 것이 보장됩니다.

미 육군의 공수 파괴 부대 (육군 특수 부대)

Navy SEAL에 대한 기사를 게시한 후, 저는 질문, 감사, 그리고 누군가가 이 훈련 프로그램을 시도할 것이라는 메시지가 담긴 수많은 편지를 받았습니다. 나는 자신의 몸에서 영혼을 제거하려는 사람들이 그렇게 많을 것이라고는 결코 생각하지 못했습니다. 그러나 철학자가 말했듯이 "운명의 위대한 자들은 게으른 사람들을 죽인다." 사람들이 자신의 목표를 추구하도록 돕고자 하는 자연스러운 욕구에 의해 움직입니다. 육체적 완벽함, 또 다른 유사한 프로그램을 찾았습니다. 나에게 Navy SEAL 프로그램을 제공한 친구가 "US Commando Training Program"을 보냈습니다. 나는 그에게 어떻게 이런 군대를 얻느냐고 물었습니다. 훈련 프로그램, 그러나 그는 대답을 피했다. 내가 할 수 있는 건 어깨를 으쓱하고 컴퓨터 앞에 앉는 것 뿐이었는데...

이 기사에서는 Ranger School의 신병 교육을 위해 특별히 고안된 프로그램에 대해 설명합니다. 많은 사람들은 이것이 Navy SEAL 프로그램보다 훨씬 더 어렵다고 주장합니다. 이전 프로그램과 마찬가지로 이 프로그램은 다음을 위해 설계되었습니다. 일반 개발, 힘과 지구력이 증가합니다. 순수한 보디빌딩 프로그램을 찾는 사람들에게는 이 기사가 흥미로울 것 같지 않습니다. 이곳에서는 간단하고 기본적인 운동들만 할 수 있고, 막사의 냄새와 야영지의 기운도 느낄 수 있습니다...
글쎄요, 영혼들이여, 우리는 왜 거기 서 있습니까? 앞으로!!!

1주차

1일차

A. 100미터 수영(휴식 없이, 어떤 스타일로든, 뒤로 넘어지지 말고, 바닥이나 벽을 만지지 마십시오).
B. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/4) 평탄한 도로에서는 45분에 3마일, 거친 지형에서는 1시간이 소요됩니다.

2일차
A. 운동용 자전거; 20분 70% 최대 하중.

3일차
A. 팔굽혀펴기. 30초 동안 최대 반복 횟수입니다. 3 가지 접근 방식.
B. 3마일을 달린다(보통 속도로, 8-9분 소요).
C. 로프 클라이밍 또는 바에서 풀업 3세트(실패까지); 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/4) 평지에서는 5마일을 1시간 15분, 거친 지형에서는 1시간 40분을 주행합니다.

4일차
B. 40야드 질주(10회, 30초 휴식).
C. 15미터 수영.

5일차
A. 배낭(체중의 1/4)을 메고 평지에서는 1시간 15분 안에 5마일을, 거친 지형에서는 1시간 40분 안에 행진합니다.

6일차
A. 30초 안에 팔굽혀펴기 3세트와 윗몸일으키기(복근) 최대 금액반복.
B. 바 풀업 3세트(실패 지점까지).
C. 200m를 수영하세요.

7일차
나머지

2주차

1일차
A. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/3) 평탄한 도로에서는 2시간에 8마일, 거친 지형에서는 2시간 40분 소요됩니다.

2일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.

3일차
B. 5마일을 달린다(보통 속도로, 8-9분 소요).
C. 백 스쿼트(체중의 1/4), 30~50회씩 3세트. 다리를 무릎에서 90도 이상 구부리면서 끝까지 "깨끗하게" 수행하십시오.

4일차
A. 300m를 쉬지 않고 수영하는 것 어떤 스타일이든 상관없지만 뒷면은 아닙니다.

5일차
A. 배낭을 메고 강제행군(체중의 1/3) 평지에서는 3시간 안에 10마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.

6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 35초 동안 최대 반복 횟수입니다. 3 가지 접근 방식.
B. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 80%.
C. 15미터 수영.

7일차
나머지

3주차

1일차
B. 4마일을 달린다(보통 속도로, 7~8분 소요).
C. 백 스쿼트(체중의 1/3), 50회씩 4세트. 다리를 무릎에서 90도 이상 구부리면서 끝까지 "깨끗하게" 수행하십시오.

2일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.
비. 측면 점프 12분 동안 (휴식 없이) 낮은 벤치나 줄넘기를 통과합니다.

3일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 60파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 3시간 안에 12마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.

4일차
A. 400미터를 수영하세요.

5일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 6마일을 달리세요(7~8분 동안 빠른 중간 속도).

6일차
A. 운동용 자전거; 20분, 최대 부하의 70%.
B. 10분간 낮은 벤치나 줄넘기 위로 측면 점프(휴식 없음).
C. 15미터 수영.

7일차
나머지

4주차

1일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 60파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 2시간에 8마일, 거친 지형에서는 2시간 40분 소요됩니다.

2일차
A. 400미터를 수영하세요.
C. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.

3일차
A. 6마일을 달린다(빠르게는 7~8분 정도).
B. 레그 프레스, 종아리 레이즈, 레그 컬, 레그 익스텐션 3세트(8~12회).

4일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 운동용 자전거; 25분 최대 부하의 85%.

5일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 75파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 3시간 안에 12마일, 거친 지형에서는 4시간이 걸립니다.

6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.
B. 줄넘기; 쉬지 않고 15분.

7일차
나머지

5주차

1일차
A. 3마일을 달리세요( 빠른 속도, 6~7분 후).
B. 500미터 수영(휴식 없이, 어떤 스타일이든, 배영은 제외).
C. 레그 프레스, 종아리 레이즈, 레그 컬, 레그 익스텐션 3세트(8~12회).

2일차
A. 낮은 벤치나 줄넘기 12분간 측면 점프(휴식 없음).

3일차
나머지

4일차
A. 400미터 수영
B. 4세트 딥스(실패 지점까지).

5일차
A. 배낭(체중의 1/3 또는 최소 75파운드)을 들고 행진합니다. 평탄한 도로에서는 4시간 30분 만에 18마일, 거친 지형에서는 6시간이 소요됩니다.

6일차
A. 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기. 40초 동안 최대 반복 횟수입니다. 4 가지 접근 방식.

7일차
나머지

U-ff-f-f... 네, 어려운 프로그램입니다. 작업하는 동안 접근 횟수, 반복, 완료 시간 등 일일 진행 상황을 기록하는 것이 유용할 것입니다. 군용 배낭이 없으면 일반 배낭으로 교체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 충분히 무겁다는 것입니다. 또한 이전 기사(Navy SEAL에 관한)에서 언급했듯이 적절한 양의 영양분과 물이 필요합니다. 이 프로그램을 기본 교육에 추가로 사용하려면 다음을 유지하십시오. 근육량, 강제 행진과 수영을 하는 날에는 글루타민을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

행운을 빕니다! 물론 당신이 결정한다면…

멘스비

4.7

끊임없는 스트레스, 혼란, 실패, 어려움이 있는 환경에서 리더가 되는 방법은 무엇입니까? 앞으로 나아가는 모든 사람에게 도움이 될 제가 배운 교훈은 다음과 같습니다.

지난 5월 17일, 미 특수작전사령부 사령관인 윌리엄 맥레이븐 제독이 오스틴에 있는 텍사스대학교 졸업생 8천 명에게 졸업식을 했는데, 졸업생도 그 부모도 이 연설을 잊을 수 없을 것이라고 월스트리트가 전했다. 저널은 독자를 보장합니다.

텍사스 대학의 모토는 "여기서 시작하는 것이 세상을 바꿀 것이다"라고 McRaven은 회상했습니다.

"하지만 질문이 있습니다. 당신이 세상을 바꾸고 나면 세상은 어떻게 될까요? 훨씬 더 좋아질 것이라고 확신합니다. 하지만 당신이 그 늙은 선원의 말을 몇 분 동안 들어주는 영광을 누리게 된다면, 도움이 될 만한 몇 가지 생각을 해주세요." 당신은 더 나은 세상으로 가는 길에 있습니다. 그리고 비록 제가 군대에서 복무하면서 이러한 교훈을 배웠지만, 단 하루라도 군복을 입는 것은 중요하지 않다는 것을 장담합니다. 종교, 사회적 지위, 성적 취향처럼 성별이나 국적은 중요하지 않습니다. 이 세상에서 우리가 겪는 싸움은 서로 비슷하며, 극복하고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 교훈은 자신을 변화시키고 변화시키는 것입니다. 세계제독은 “모든 사람에게 동일하게 적용 가능하다”고 믿습니다.

McRaven은 "저는 36년 동안 SEAL로 복무했습니다. 그러나 모든 것은 제가 유타를 떠나 캘리포니아 코로나도에 있는 SEAL 훈련 캠프에 도착했을 때부터 시작되었습니다."라고 McRaven은 말합니다. "기본 SEAL 훈련은 6개월 동안 지속되며 부드러운 모래 위에서의 험난한 달리기, 야간 수영이 포함됩니다. 샌디에고 해안의 차가운 물, 장애물 코스, 끝없는 체조 운동, 잠도 못 자고, 추위 속에서, 물속에서, 고통 속에서 보낸 나날들. 이 6개월 동안 당신은 정신과 육체가 약한 사람들을 찾아 SEAL 커뮤니티에서 영원히 추방하려는 노련한 전사들로부터 끊임없이 압력을 받습니다. 그러나 이러한 훈련을 통해 지속적인 스트레스, 혼란, 실패 및 어려움이 있는 환경에서 리더가 될 수 있는 생도를 식별할 수도 있습니다. 나에게 기본 SEAL 훈련은 6개월로 구성된 평생 훈련이었습니다. 그리고 그때 제가 배운 교훈이 여러분이 앞으로 나아가는 데 도움이 되기를 바랍니다."

SEAL 훈련 캠프에서 얻은 인생 교훈

1. "매일 아침 기본 훈련 중에 나의 교관들(당시에는 모두 베트남 참전 군인들)이 막사에 들어왔고 그들이 가장 먼저 눈에 띄는 것은 침대가 어떻게 만들어졌는지였다"고 제독은 말했습니다.

"당시에는 조금 이상해 보였습니다. 우리는 진정한 전사, 전투에 단련된 Navy SEAL이 되려고 했습니다. 하지만 저는 이 간단한 행동이 지혜롭다는 것을 거듭 확신했습니다."

"아침에 잠자리를 정돈하면 하루의 첫 번째 작업을 완료하게 됩니다. 그것은 약간의 자부심을 주고 다른 일, 또 다른 일, 또 다른 일을 하도록 강요할 것입니다. 하루가 끝날 무렵에는 침대를 완벽하게 정리하면 인생의 작은 일도 중요하다는 생각으로 자신을 강화할 수 있습니다. 그렇지 않으면 큰 일을 결코 제대로 할 수 없습니다. 세상은 자기 침대에서 시작하세요."라고 McRaven은 조언합니다.

2. 훈련 중에 미래 SEAL은 7명의 보트 승무원(노젓는 사람 6명과 조타수 1명)으로 나뉩니다. 겨울에는 훈련 캠프가 있는 샌디에이고 근처의 파도 높이가 2.5~3m에 이릅니다. 보트가 가야 할 곳으로 항해하려면 각 승무원이 노에 기대어 있어야 합니다.

제독은 "혼자서는 세상을 바꿀 수 없습니다"라고 결론지었습니다. "도움이 필요합니다. 출발지에서 목적지까지 정확하게 이동하려면 친구, 동료, 낯선 사람의 선의, 그리고 그들을 안내할 숙련된 키잡이가 필요합니다. 세상을 바꾸고 싶다면 노를 젓는 데 도움을 줄 사람을 찾으세요."

3. McRaven 자신도 키가 큰 직원들로 구성된 팀을 확보했지만, 그가 모집한 최고의 팀은 키가 작은 직원들로 구성되었습니다. 그 중에는 인디언, 아프리카계 미국인, 폴란드인, 그리스인, 이탈리아인, 그리고 미국 중서부 출신의 두 남자가 포함되어 있었습니다. 다른 선원들의 거인들은 그들의 "작은" 오리발을 비웃었지만, 그들의 키 작은 동료들은 항상 마지막에 웃었습니다.

“세상을 바꾸고 싶다면 오리발이 아닌 마음의 크기로 사람들을 판단하십시오.”라고 특수부대 베테랑은 촉구합니다.

4. 일주일에 여러 번씩 생도들의 제복을 점검했습니다. 교관들은 항상 불평할 점을 찾아내고, 범법자들에게 “완전한 복장을 하고 바다에 뛰어들었다가 모래밭에서 굴러다니도록” 강요했다. 이 처형을 겪은 이들을 '슈가쿠키'라고 불렀다. 많은 전투기는 그들의 모든 노력이 낭비되고 무너졌다는 사실을 받아들이지 못했습니다. 그들은 단순히 이 훈련의 의미를 이해하지 못했다고 제독은 믿습니다. "때때로, 당신이 잘 준비하고 일을 잘한다 해도 결국 당신은 설탕 쿠키가 될 때가 있습니다. 그래, 인생이 가끔 그런 경우가 있습니다. 하지만 세상을 바꾸고 싶다면 당신이 설탕이라는 사실을 받아들이십시오. 쿠키를 만들고 계속 진행하세요." 앞으로 이동하세요." McRaven이 지시합니다.

5. 미래의 Navy SEAL은 매일 많은 신체 운동을 했습니다. 기준을 충족하지 못한 사람들은 저녁에 "서커스"에 초대되어 2시간의 추가 운동을 했습니다. 6개월 동안 각 생도들은 적어도 한 번씩은 '서커스'를 방문했습니다. 시간이 지남에 따라 종종 "서커스 공연자"에 속했던 사람들은 더욱 강해졌습니다. 신체 활동은 사기와 육체적 지구력을 강화했습니다.

McRaven은 "인생은 서커스입니다. 실패할 것입니다. 그리고 꽤 자주 실패할 것입니다. 고통도 있을 것입니다. 실망도 있을 것입니다. 때로는 속까지 차가워질 것입니다. 하지만 인생을 바꾸려고 한다면 세상아, 문제에 빠지는 것을 두려워하지 마라.” “서커스”.

6. 생도들은 일주일에 적어도 두 번씩 장애물 코스를 통과해야 했습니다. 가장 어려웠던 점은 높이 9m, 높이 3m의 두 탑 사이를 60m 길이의 로프를 타고 미끄러지는 것이었습니다. McRaven 학급 생도 중 한 명이 밧줄을 따라 손을 움직이지 않고 머리부터 미끄러지기로 결정하기 전까지는 누구도 몇 년 전에 누군가가 세운 기록을 깨뜨릴 수 없었습니다. “세상을 바꾸고 싶다면 때로는 머리부터 움직여야 합니다.”라고 제독은 졸업생들에게 가르칩니다.

7. 다음 훈련 단계는 백상아리 떼가 몰려드는 샌디에이고 근처의 샌클레멘테 섬에서 진행됩니다. 훈련 과정에는 야간을 포함하여 넓은 바다에서 여러 차례의 장거리 수영이 포함됩니다.

수영 전날 강사들은 생도들에게 주변 바다에 서식하는 모든 종류의 상어에 대해 즐겁게 알려줍니다. 그들은 단 한 명의 생도도 먹히지 않았다고 확신합니다. 적어도 지난 몇 년, - 그리고 그들은 설명합니다: 상어가 당신 주위를 돌기 시작하면 그 자리에 있으십시오. 수영해서 도망가려고 할 수는 없습니다. 당황할 수 없습니다. 그리고 상어가 배가 고파서 달려오면 온 힘을 모아 얼굴을 때리면 헤엄쳐 가버릴 것입니다."

"세상에는 상어가 많습니다. 끝까지 헤엄치려면 상어를 상대해야 합니다. 그러니 세상을 바꾸고 싶다면 상어에게 굴복하지 마세요."라고 제독은 말합니다. .

8. Navy SEAL의 임무 중 하나는 적 선박에 대한 수중 공격입니다. 두 명의 방해 공작원이 적의 항구에서 수 킬로미터 떨어진 곳에 착륙하여 수중에 도달했습니다. 그들이 목표를 향해 항해하는 동안 아주 깊은 수심에서도 약간의 빛이 그들에게 침투하지만 배의 용골 근처에서는 "심지어 볼 수 없습니다. 자신의 손"라고 McRaven이 증언합니다. 그러나 모든 SEAL은 용골 아래에 무엇이 있는지 알고 있습니다. 어두운 곳, 그는 침착하고 수집되어야합니다. “세상을 바꾸고 싶다면 칠흑 같은 어둠 속에서도 최선을 다해야 한다”고 특전사 베테랑은 강조한다.

9. SEAL의 9주차 전투 훈련은 "지옥"으로 묘사됩니다. 6일 동안 잠도 자지 않고 지속적인 육체적, 정신적 압박을 받고, 특별한 하루는 갯벌에서 보내며 샌디에고와 샌디에이고 사이의 얼음 진흙 갯벌에서 15시간을 보냅니다. 티후아나. 바로 이날, 해가 지기 불과 몇 시간 전, 맥레이븐의 훈련 소대는 "명백한 규정 위반"을 저질렀고 소년들은 목까지 진흙탕에 뛰어들라는 명령을 받았습니다. 강사들은 5명이 코스를 떠나기로 동의하면 시련이 끝나겠다고 발표했다. 그리고 누군가의 목소리가 노래하기 시작했습니다. “우리 중 한 사람이 역경을 극복할 수 있다면 나머지도 해낼 수 있다는 것을 우리는 알고 있었습니다.” 제독은 이렇게 회상하며 결론을 내렸습니다. “세상을 바꾸기로 결정했다면 진흙 속에 귀를 대고 서서 노래를 부르기 시작하세요. ”

10. SEAL 훈련기지 중앙에는 눈에 잘 띄는 작은 종이 설치되어 있습니다. "공부를 멈추려면 종만 누르면 된다. 종만 울리면 아침 5시에 일어나지 않아도 된다. 종만 울리면 얼음물에서 수영이 끝난다. 울리기만 하면 된다." 달리고, 장애물을 극복하고, 연습하고, 다른 준비의 어려움을 견딜 필요가 없습니다. 종만 울리면 됩니다."

“세상을 바꾸고 싶다면 어떤 상황에서도 종을 누르지 마십시오.”라고 제독은 마지막 조언을 합니다.

"그러므로 하루를 잘 수행한 일로 시작하십시오. 삶에 도움을 줄 사람을 찾으십시오. 모든 사람을 존중하십시오. 인생은 공평하지 않으며 종종 실패할 것이라는 것을 알지만, 위험을 감수한다면 정말로 할 수 없을 때에도 인내하십시오. 괴롭힘에 맞서 싸우고, 부족한 사람들을 돕고, 절대 포기하지 않는다면 다음 세대와 그 다음 세대는 오늘날 우리가 살고 있는 세상보다 훨씬 더 나은 세상에서 살게 될 것입니다. 그리고 이 벽 안에서 시작된 일은 진정으로 세상을 바꾸는 것이 더 나은 방향입니다.”라고 제독은 연설을 마쳤습니다.

세계에서 가장 강력한 외국 군대의 전투 훈련

미공군 전투훈련

현재 미국 낙하산 병의 전투 훈련에서 주요 강조점은 저강도 무력 충돌, 인도주의 및 평화 유지 임무에서의 행동입니다. XVIII 공수 부대의 전투 훈련은 "블록"으로 수행됩니다. 먼저 개별 훈련 블록을 연구한 다음 전투 작전의 본격적인 시뮬레이션을 수행합니다. 미국 낙하산병은 미 육군, 해병대, 해군, 공군의 다른 부서와 상호 작용하는 방법을 배워야 합니다. 이를 위해 미군은 수만 명이 참가하는 대규모 훈련을 진행하고 있으며, '작전지역' 면적은 100만 평방킬로미터에 이른다. '중미 위기'에 대응하기 위한 시나리오, 즉 국경에서 또는 미국 영토에서 직접 조치를 취하는 시나리오도 준비 중입니다. 미 공군 훈련에서는 위기 상황에 대한 대응 속도에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 언제든지 상륙 부대는 배치 속도 표준을 충족할 준비가 되어 있어야 합니다. 훈련의 중요한 측면은 다른 NATO 국가 군대와의 합동 기동이기도 합니다.

미국 낙하산병의 개별 전투 및 심리 훈련은 매우 가혹한 조건에서 수행됩니다. 예를 들어, 초기 훈련 과정에는 신병을 혈액에 적응시키는 것이 포함됩니다. "전투" 장소는 도살장에서 나온 폐기물(피 묻은 내장과 죽은 동물의 시체 일부)로 "장식"되어 있습니다. 이 악취나는 혼란 속에서 미국 낙하산병들은 기어다니고 심지어 먹기도 합니다. 이 모든 것이 평정심의 발달에 기여한다고 믿어집니다. 전문가에 따르면, 이러한 수업은 특히 강렬하고 심리적으로 도전적이며 최대의 신체 활동을 포함합니다. 게다가 그들은 우리와 달리 단위를 통합하는 것을 목표로 하는 개별적인 초점을 가지고 있습니다.

러시아와 미국 낙하산 병의 전투 능력을 비교해 보면 "블루 베레모"가 소규모 부대에서 독립적인 행동을 더 잘 수행할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 미국 낙하산 병은 더 다양한 장비와 화력 지원을 보유하고 있으며 이는 적진 뒤에서 싸울 때 자신에게만 의존하는 습관의 발전에 기여하지 않습니다. 미공군은 화력 및 군수 지원 부대, 항공, "중" 부대 및 대형과 긴밀한 상호 작용을 하는 것이 특징입니다. 미국 낙하산병은 주로 기동성이 뛰어난 전열 보병으로 사용됩니다. 습격 및 파괴 작전을 위해 미군에는 다른 부대가 있습니다.

Navy SEAL 훈련 (미국)

시간이 지남에 따라 Navy SEAL은 성조기의 모든 군사 작전에 참여하는 미국의 주요 엘리트 부대가되었습니다. 부대의 마지막 주요 성과는 오사마 빈 라덴을 제거한 것입니다. Trident 및 Flintlock Pistol Eagle 패치를 획득하려면 지원자는 세계에서 가장 어려운 공개 교육 과정을 완료해야 합니다. 이 생존 학교에 관한 여러 영화가 있지만 주요 고통은 영화 "GI Jane"에서 볼 수 있습니다. 다만 헐리우드 소설과 달리 18~28세 남성만 숙소에 들어갈 수 있다. 일년 내내 그들은 계속해서 달리고 수영하는 방식으로 존재하는 상상할 수 없는 모든 훈련을 받습니다. 그러나 주요 후보자 선택은 "지옥 주간"으로 알려진 과정의 넷째 주에 이루어집니다. 5일 동안 후보자에게는 하루 4시간의 수면, 200마일의 달리기, 20시간의 운동이 제공됩니다. 일주일 간의 고통과 괴로움을 겪은 후 지원자의 90%는 계속하려는 의욕을 잃습니다. 비현실적인 작업을 마친 후 미래 SEAL은 슈퍼 솔저의 기술을 습득하고 롤플레잉 게임에 참여하여 1:1 규모로 건설된 아프간 도시 파인랜드를 점령하고 궁극적으로 진정한 젠 모토를 완전히 이해하게 됩니다. 단위: "유일하게 쉬운 날은 어제뿐이었습니다."

항공특공대 전투기 훈련(영국)

항공특공대(SAS)는 폐하의 군대뿐만 아니라 주력 전력의 핵심이자 기반입니다. SAS의 예를 따르면 전 세계 대부분의 특수 부대가 조직되고 훈련됩니다. 항공대는 제2차 세계대전 중에 창설되었으며 주로 북아프리카에서 파괴 공작에 참여했습니다. 반세기가 지난 후 부대의 임무는 다소 변경되었습니다. 이 부대는 영국과 우호적인 국가에서 대테러 작전과 특수 부대 훈련을 담당하지만 성격은 동일하게 유지됩니다. 역사를 통틀어 SAS 군인들은 전 세계에서 수많은 사람을 죽였습니다. 북아일랜드칼리만탄으로.

현재 서비스에는 약 500명이 있으며, 그 중 240명은 24시간 내내 피로 몸을 씻을 준비가 되어 있습니다. SAS는 시그니처 모래색 베레모로 알아볼 수 있습니다. 예상대로 SAS 교육 과정은 전투기의 초능력에 대한 관심으로 구별됩니다. 하지만 치명적인 기술을 익히기 전에 신입생들은 5주간의 육체 훈련 지옥에서 살아남아야 합니다. 처음에는 스쿼트 50회, 팔굽혀펴기 44회를 하고 9분 만에 2.5km를 달릴 수 있는 지원자는 200명이다. 이 중 약 30명이 본선에 진출하게 된다. 1단계가 끝나면 군인들은 1시간 30분 안에 4마일을 달리고, 1시간 30분 안에 2마일을 수영해야 한다. 완전한 유니폼을 입고. 생존자들은 말레이시아 정글로 보내져 생존 과정과 모의 포획, 36시간 심문을 받게 된다. 제정신을 유지하고 조기에 포기하지 않은 사람들에게는 모래 베레모, 날개 달린 엑스칼리버 패치, "Who Dares Wins"라는 모토가 주어집니다.

Shayetet 13 전투기 훈련(이스라엘)

전투작전 경험이 가장 풍부한 특수부대로서는 킬 수와 임무 완수 측면에서 이스라엘 해군 특수부대인 샤예테트 13(Shayetet 13)이 승리할 것으로 보인다. 선지자의 언어에서 이름은 "13 소함대"로 번역됩니다. Shayetet 13 기지의 구성, 활동 범위 및 위치는 엄격하게 분류됩니다. 분리대의 주요 전문 분야는 이스라엘 적의 방해 행위와 표적 제거라는 것만 알려져 있습니다. 샤예테트는 뮌헨 올림픽, 헤즈볼라, 팔레스타인 해방기구에서 물의를 일으킨 검은 9월단을 포함하여 수백 명의 테러리스트를 살해했습니다.

Shayetet 분리 훈련은 20개월 동안 지속됩니다. 먼저 엄격한 후보자 선정이 이루어집니다. 기본적인 신체적, 심리적 테스트를 통과한 후 미래의 성지 씰(Holy Land SEAL)은 훈련 캠프로 보내집니다. 그곳에서 그들은 위장술, 백병전, 낙하산 점프 기술을 습득합니다. 그 후에야 "준비"라는 단계가 시작됩니다. 이 단계에서 Shayetet 전투기는 손에 들어오는 모든 것을 폭파하고 모터 스쿠터에서 전투 보트에 이르기까지 장비를 제어하는 ​​기술을 배웁니다. 2개월 간의 일일 훈련을 마친 후 스쿠버 장비를 착용한 4주간의 수중 전투가 시작됩니다. 훈련의 마지막 단계는 1년 동안 지속되며 이미 습득한 모든 기술의 업그레이드는 물론 수중 방해 공작 및 적 잠수함 탑승 기술도 포함됩니다.

대한민국 제707특수대대 병사 훈련

성지 수비대 외에도 세계에서 가장 잘 준비된 특수 부대가 한국에 있습니다. 707특수대대는 1981년부터 상설전 모드로 존재해 왔으며, 한국 외에 다른 한국이 있다고 믿는 모든 이들을 분쇄할 준비가 되어 있습니다. 이 진지한 사람들은 세련된 검은 베레모를 착용하고 스스로를 "백호"라고 부르며 테러와의 싸움과 군사 위협에 대한 초고속 대응이라는 두 가지 전투 임무를 수행합니다. 707대대의 특징은 냉혹하게 공산주의 잠입자를 유혹하고 살해할 수 있는 여성이 있다는 점이다.

707대대는 대한민국 정규군에서 모집된다. 복무 등록을 한 군인과 직접 시험해 보고 싶은 사람들은 지구력 수준을 결정하기 위해 10일 과정에 보내집니다. 10일째에는 참가자의 90%가 탈락했습니다. 나머지는 훈련장으로 가서 수중 전투, 낙하산 점프 및 적과 싸우는 기타 중요한 기술의 비밀을 습득합니다. 북한 정보당국에 따르면 훈련장에는 보잉 707 전투기의 정확한 복제품이 있어 707 전투기가 항공기 하이재킹 연습을 할 수 있다고 한다. 이 코스의 또 다른 특징은 영하의 온도에 주의를 기울이는 것입니다. 셔츠를 입지 않은 군인들은 눈 위에서 훈련을 하고 얼음물에서 일시적으로 수영합니다. 집중 훈련은 1년에 걸쳐 진행되며, 훈련이 끝나면 국가는 적을 적절히 격퇴할 수 있는 슈퍼 군인을 영입하게 됩니다.

신체적, 정신적 준비

"쓰러져 - 무릎을 꿇고 싸워라. 걸을 수 없다 - 누워서 전진하라!"

V. F. 마르겔로프

"전투는 도덕에 대한 가장 큰 시험이다. 신체적 특성그리고 전투기의 지구력. 종종 피곤한 행군을 마치고 전투에 참여하여 며칠, 밤낮으로 계속해서 전투를 수행해야 합니다. 그러므로 전투에서 자신의 임무를 완수하려면 전사는 모든 종류의 어려움과 고난을 견딜 수 있어야 하며 쾌활하고 용기 있고 결단력을 유지하며 적과 맞서고 그를 포로로 잡거나 파괴하기 위해 꾸준히 노력해야 합니다.”(적군 보병의 전투 규정, 1부, 29조). 현대 전투선물 높은 요구 사항낙하산병의 정신-물리적, 도덕적-의지적 자질에 대한 것입니다. 공수 부대의 일부로서의 행동은 다른 어떤 유형의 전투 활동보다 군인, 상사 및 장교의 이동성, 지구력 및 체력이 필요합니다.

전사는 봉사의 모든 어려움을 금욕적으로 견뎌야합니다

낙하산병의 체육교육과 훈련은 체계적이고 지속적으로 실시됩니다. 낙하산 병의 군사 활동은 쉽지 않습니다. 완전한 전투 장비를 갖추고 사격장이나 훈련장으로 강제 행진하고 이동 중입니다. 라이브 촬영소대 또는 회사의 일부로. 그리고 착륙과 실사격이 포함된 대대 전술 훈련은 3일간의 긴장감으로 잠시도 긴장을 풀 수 없습니다. 공수 부대에서는 모든 것이 가능한 한 전투 상황에 가깝습니다. 비행기에서 낙하산 점프; 전투에서와 마찬가지로, 특히 밤에 착륙장에 모입니다. 공중전투차량(ACV)을 찾아 전쟁에서와 마찬가지로 전투 위치로 가져옵니다. 특별한 관심공군은 인원의 도덕적, 심리적, 육체적 훈련에 전념합니다. 달리기와 강제 행진은 사람의 뛰어난 지구력을 발전시킵니다. 공군에서 "낙하산 병은 가능한 한 오랫동안 달리고 그 후에는 필요한만큼 오래 달립니다. "라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.

적 전선 깊숙한 곳에서 작전을 수행하고 그곳에서 파괴 행위를 수행하도록 요청받은 전사들은 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 높은 레벨체력과 이에 상응하는 심리적 특성. 신체적 특성 중 지구력이 우선입니다. 결국 거의 모든 전투 임무를 수행하려면 정찰병이 최대 30~50km의 강제 행군을 수행해야 합니다. 물체가 성공적으로 파괴된 경우 적을 "압도"하기 위해 "머리 작업"을 멈추지 않고 최대 속도로 최소 10-15km를 달려 추격에서 탈출하기만 하면 됩니다. 따라서 수영, 장거리 및 중거리 달리기, 사이클링, 조정, 스키, 스포츠 게임, 레슬링 및 복싱과 같이 일반 및 근력 지구력을 개발하는 스포츠에 참여한 사람들을 공수 부대에서 선택하는 것이 바람직합니다. 불행하게도 징집병 중에서(계약 병사 중에서도) 운동선수를 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러므로 일반적인 정도와 정도를 확인하는 간단한 테스트를 사용하는 것이 좋습니다. 근력 지구력남자에서. 다음은 이러한 두 가지 테스트에 대한 표준입니다.

일반 지구력 테스트는 선수가 12분 동안 달리는 거리를 측정하는 것을 기반으로 합니다.

2.8km 이상 – 훌륭함,

2.8~2.4km – 양호

2.4–2.0km – 보통,

2.0km 미만 – 나쁨.

테스트 대상 근육 성능 4가지 운동을 쉬지 않고 차례차례 10회 실시하는 것으로 구성되어 있습니다(누운 자세에서 팔굽혀펴기, 쪼그리고 앉은 자세에서 다리 뒤로 던지기, 누운 자세로 가기, 누운 자세에서 다리 들어 올리기, 쪼그려 앉은 자세에서) 자세, 다리와 몸통을 완전히 뻗고 머리 뒤로 손을 대고 점프). 네 가지 운동이 함께 하나의 시리즈를 구성합니다. 7개의 에피소드 – 훌륭합니다. 5~6개의 에피소드 – 좋음; 에피소드 3~4 – 평범함; 1~2화 – 나쁘다. 심리학자, 의사, 특수 훈련 강사 등 전문가가 정찰 및 방해 행위 부대 서비스 인력을 선발하는 것이 가장 좋습니다. 실제로 이것은 해당 부대의 지휘관이 직접 수행하는 경우가 가장 많습니다. 일반적으로 다음 네 가지 기준에 따라 선택을 안내합니다.

1. 젊은 군인의 개인적인 욕구를 고려하여 복무하십시오. 공수부대(그런 욕구가 없다면 다른 사람을 찾는 것이 좋습니다).

2. 본 서비스는 신체적 적합성을 고려합니다(위의 테스트 외에도 군 스포츠 단지의 모든 기준을 예외 없이 준수해야 합니다).

3. 지적 적합성을 고려합니다. (대면대화 및 간단한 테스트를 통해 공개됩니다.) 심리 테스트 Hans Eysenck의 테스트와 같은 정보는 러시아어로 여러 번 출판되었습니다.

4. 젊은 군인의 다른 군인 및 하사관과의 심리적 적합성을 고려합니다. (이를 위해 후보자를 2~3일 동안 군인 팀에 배치한 후 선배 군인에게 그에 대한 의견을 묻습니다.)

일반 신체 훈련

신체 훈련 매뉴얼(NFP-87)에는 다음과 같이 명시되어 있습니다.

“신체 훈련의 특별한 목표는 다음과 같습니다. 인원... 부대 및 하위 부대: 일반적인 지구력의 주요 개발, 스키를 타고 장거리 행진을 수행하는 능력 및 거친 지형에서 강제 행진을 수행하는 능력; 극복 능력 향상 특별한 장애물; 수적으로 우월한 적과의 직접 전투 준비 상태 형성; 엄청난 정신적, 육체적 스트레스를 배경으로 결속력을 키우고 집단 행동 기술을 향상시킵니다.”

또한 낙하산병의 신체 훈련은 멀미 및 충격 과부하에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 근골격계, 무거운 육체적 노력의 영향에 대한 정신적 저항뿐만 아니라 용기, 결단력 및 자신감의 발달.

포함된 기본 운동 목록 학습 프로그램체력적으로 보면 이렇습니다.

– 정찰 부대 및 부대의 인원 – 2, 3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.

또한 군인은 특별 프로그램에 따라 직접 전투 기술을 연구합니다. 막사에는 백병전을 연습할 수 있는 장소가 갖추어져 있으며, 체력 단련. 그들은 펀치와 킥을 연습하기 위한 가장 간단한 장치, 칼, 주걱, 기관총뿐만 아니라 팔, 다리 및 등 근육의 힘을 개발하기 위한 발사체를 갖추고 있습니다. NFP-87에 나열된 운동은 다음과 같습니다.

운동 2. 3km 달리기.

평가: “우수” 12분 30초

"좋아요" 12분 45초

“만족스럽다” 13분 10초

운동 3. 스키 경주 5km에서

평가: "우수" 28분

"성가대." 29분

"만족하는" 30 분

운동 4. 5km 크로스컨트리(눈이 없는 지역).

평가: "우수" 24분

"성가대." 25분

"만족하는" 26분

운동 6. 바에서의 풀업.

평가: "우수" 13회

"성가대." 11회

"만족하는" 9회

운동 7. 복합 근력 운동.

1분 동안 수행: 처음 30초 동안 등을 대고 누운 자세에서 손이 발가락에 닿을 때까지 앞으로 구부리는 최대 횟수, 손은 벨트에, 다리는 고정됨(돌아갈 때 다리를 약간 구부리는 것은 허용됨) 시작 위치에서는 견갑골이 바닥에 닿아야 합니다.) 그런 다음 누운 자세로 돌아서 휴식을 취하지 않고 누운 자세에서 팔의 최대 굴곡 및 확장 횟수를 30 초 동안 수행하십시오 (몸을 똑바로 세우고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔을 구부리십시오).

평가: "우수" 48회(구부리기와 팔굽혀펴기 동시)

"성가대." 44회

"만족하는" 40회

운동 10. 100m 달리기.

평가: "우수" 14.1초

"성가대." 14.6초

"만족하는" 15.6초

운동 11. 다리 벌리기:

– 체조용 "염소" 길이를 통해 – 장치의 높이는 125cm이고 높이 10-15cm의 브리지가 장치에서 1m 떨어진 곳에 설치됩니다. 점프는 실행 시작부터 수행됩니다.

– 길이가 "말"을 통해 – 발사체의 높이는 115cm이고 높이가 10-15cm 인 다리는 임의로 설치할 수 있습니다. 점프는 달리기 시작부터 발사체의 먼 쪽 절반에 손을 밀어서 수행됩니다.

두 번의 시도가 허용됩니다.

운동 12. 복잡한 운동손재주를 위해.

그것은 어떤 방이나 잔디가 있는 평평한 곳에서 수행됩니다. "3월" 명령에 따라 높은 출발에서 10m를 달리고, 앞으로 두 번의 공중제비를 하고, 점프로 원을 만들고, 앞으로 두 번의 공중제비를 하고, 반대 방향으로 10m를 달린다. 홀에서 공중제비를 할 때 매트 사용이 허용됩니다.

평가: "우수" 10초

"성가대." 10.6초

"만족하는" 11.2초

운동 13. 고르지 않은 막대에서 다리를 동시에 흔들면서 팔을 구부리고 확장합니다.

평가: "우수" 9회

"성가대." 6회

"만족하는" 4 번.

운동 22. 단위의 일부로 스키 10km를 행진합니다.

각 참가자는 완전한 전투 장비를 갖추고 시작합니다. 결승선에서 유닛은 도착해야 합니다. 본격적으로길이가 100m를 넘지 않고 무기와 장비의 손실이 없습니다. 무기, 방독면 및 기타 장비 품목을 이전하지 않고 상호 지원이 허용됩니다. 시간은 마지막 참가자에 의해 결정됩니다.

평가: "우수" 1시간 15분

"성가대." 1시간 20분

"만족하는" 1시간 25분

연습 23. 부대의 일부로 강제 행진. 조건은 스키를 던질 때와 동일합니다.

5km에서: “훌륭해요.” 27분

"성가대." 28분

"만족하는" 29분

"훌륭한" 56분

"성가대." 58분

"만족하는" 1 시간.

연습 24. 일반 조절운동단일 장애물 코스에서.

평가: "우수" 2분 25초

"성가대." 2분 30초

"만족하는" 2분 40초

연습 25. 장애물 코스에 대한 특별 제어 연습.

이전 훈련이 기관총 없이 수행되었다면 이 훈련은 기관총, 탄창 가방, 탄창 2개 및 방독면을 사용하여 수행됩니다. 거리 - 400m 시작 위치 - 장갑차 옆에 서기(무기는 손에, 방독면은 가방에 있음): 측면 위로 장갑차 모형으로 올라가 반대편에서 뛰어내려 200도 달리세요 m 첫 번째 참호를 향한 길을 따라, 깃발 주위를 달리고, 참호로 뛰어들어 방독면을 쓰고, 참호에서 뛰어내려 계곡을 통해 통나무를 따라 달리고, 통나무에서 땅으로 점프하고, 잔해를 극복하고, 도랑에 뛰어 들어 뒤쪽 난간에서 40kg 무게의 상자를 가져와 앞쪽 난간으로 옮긴 다음 다시 뒤쪽으로 옮깁니다. 방독면을 벗고 가방에 넣고, 도랑에서 뛰어내리고, 미궁의 통로를 달려 달려가 경사판울타리 위로, 들보 위로 가서, 그것을 따라 달리고, 틈새를 뛰어 넘고, 들보의 마지막 부분 끝에서 땅으로 점프하고, 점프하고, 각 계단을 밟아 부서진 계단을 극복하고, 울타리에서 점프합니다. 땅바닥에 닿는 마지막 단계. 벽을 극복하고, 우물에 뛰어들고, 통신 경로를 따라 트렌치로 달리고, 2x1m 크기의 방패를 따라 15m에서 최소 1kg의 대전차 수류탄을 던지고, 첫 번째 수류탄이 목표에 맞지 않으면 계속하십시오. 목표물에 도달할 때까지 던지고(수류탄 3개 이하), 참호에서 뛰어내려 앞 정원을 건너고, 집 정면의 아래쪽 창으로 올라가고, 거기에서 위쪽 창으로 올라가서 빔으로 이동하고, 따라 걷습니다. 그것, 첫 번째 플랫폼으로 점프하고 두 번째 플랫폼으로 점프하고 땅으로 점프하고 트렌치를 뛰어 넘습니다.

평가: "우수" 3분 25초

"성가대." 3분 30초

"만족하는" 3분 45초

연습 26. 유닛의 일부로 단일 장애물 코스를 극복합니다.

소대장, 중대장 및 부관은 시험 대상 부대의 일부로 훈련을 수행합니다. 부서의 일원으로 수행되었습니다. 등급:

최대 4명 "훌륭한" 3.50 "좋다" 4, 15 "만족합니다" 4.40

최대 7명 "훌륭한" 4.15 "좋아요" 4.40 "만족해요" 5.05

최대 10명 "훌륭한" 4.40 "좋아요" 5.05 "만족스럽다" 5.30

운동 27. 유닛의 일부로 장애물 코스를 달리는 것.

26번과 같은 조건이지만 먼저 1000미터나 3000미터를 달리고 나서 스트립을 건너세요.

운동 28. 무기(기관총)를 들고 제복을 입고 수영합니다.

평상복을 입고 부츠를 벗고 앞이나 뒤의 허리 벨트 뒤에 놓습니다. 무기나 유니폼 아이템이 분실되면 훈련은 실패한 것으로 간주됩니다.

평가: "우수" 100m

"성가대." 75m

"만족하는" 50m

아니면 100m 수영 스포츠 유니폼, 유니폼을 입고 수영할 수 있는 조건이 없는 경우.

등급: 평영

"훌륭한" 2.05

"성가대." 2.20

"만족하는" 2.50 자유형

"훌륭한" 1.50

"성가대." 2.05

"만족하는" 2.35

전술훈련을 준비할 때, 시작 2~3주 전 체육수업 내용에는 장애물 코스를 극복하며 10~15km의 강제 행군이 포함된다. 보초 제거 기술; 무기와 즉석 수단을 사용한 훈련 싸움 형태의 짝 훈련. 강제 행진은 모든 형태의 신체 훈련으로 계획되며 격일로 수행됩니다. 운동 3~4일 전, 체력 단련 수업 신체 활동멈추다. ~에 장기간전술훈련이나 전투작전(최대 2개월)에 대비하여 체력단련 수업을 단계별로 진행합니다. 첫 번째 단계에서는 수업 내용에 100m, 400m, 3km 달리기가 포함됩니다. 근력 운동, 두 번째 단계에서는 3~5km를 달리며 장애물 코스를 극복하고 손 대 손 전투, 세 번째 단계에서는 100m, 400m 달리기 및 백병전 전투가 이루어지며, 네 번째 단계에서는 장애물 코스와 백병전을 극복하고 10-15km의 강제 행진이 이루어집니다.

낙하산 병은 개발 상황에 따라 독립적으로 결정을 내릴 수 있는 경우에만 자신에게 할당된 작업을 성공적으로 해결할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 결국, 가능한 모든 경우를 미리 예측하는 것은 불가능합니다. 그리고 경찰관은 전투기 옆에 있지 않을 수도 있습니다. 중요한 순간. 따라서 지휘관은 군인과 하사에게 자신의 머리로 생각하도록 가르쳐야 하는데, 이는 많은 사람들에게 어렵고 특이한 일입니다. 그리고 지휘관은 부하 직원의 도덕적, 의지적 자질과 심리적 신뢰성에 대해서도 확신을 가져야 합니다. 특별한 연구 과정에서 이상적인 전투기는 소위 "수동 공격적 유형"의 성격을 가진 사람이라는 것이 확립되었습니다. 지능이 평균보다 10~15점 이상 높음: 위험에 취약함(모험주의는 아님) 일반적으로 자신의 실패에 대해 "상황"이나 다른 사람이 아닌 자신을 비난합니다. 남성의 우정을 소중히 여깁니다. 평가와 결정에 있어 독립적입니다. 상황에 따라 자신의 행동을 신속하게 조정하는 방법을 알고 있습니다. 이러한 특성과 이와 유사한 특성이 특별히 중요하지 않다고 생각하는 사람들은 공수 부대가 군대와 분리되어 적의 영토에서 몇 시간이 아니라 며칠 또는 몇 주 동안 작전을 수행한다는 점을 상기해야 합니다. 동시에, 그들은 적과 끊임없이 "숨바꼭질"을하며 실수를 할 권리를 박 탈당합니다. 낙하산 병은 완료되지 않은 전투 임무를 계산하지 않고 자신의 실수에 대해 비용을 지불하며 이는 궁극적으로 다른 군인의 많은 생명을 의미합니다. 그러므로 낙하산병은 실제로 모든 면에서 평균 군인 수준을 초과해야 합니다.

주변에는 칠흑 같은 어둠이 깔려 있습니다. 당신은 공기를 가르고 자유 낙하 240km/h의 속도로. 고도 1500m에서 낙하산의 해제 로프를 당깁니다. 그러면 작동하지 않습니다. 이제 당신의 생명을 구할 수 있는 시간은 단 10초입니다. “사실, 보이는 것만큼 무섭지는 않아요.”, Navy SEALs의 40 세 베테랑 Chase는 말합니다 (이 부대는 정찰, 방해 행위 등을 수행하도록 설계된 미 해군의 특수 부대입니다. -MH). 20년의 복무 기간 동안 체이스의 주 낙하산은 두 번이나 펴지지 않았습니다. “배운 대로 하십시오. 침착하십시오. 첫째, 주 낙하산을 방해하지 않도록 풀어줍니다. 둘째, 반지를 당겨 여분의 반지를 드러내세요.”

SEAL은 스트레스가 많은 상황에서 당황하는 사람을 "수프 샌드위치"라고 조롱합니다. 보르시가 샌드위치 속을 채우는 것처럼 비즈니스에 쓸모가 없습니다. 게다가 땅에 떨어지면 물보라로 주변 사람들을 더럽힐 수도 있습니다. "정신적, 육체적 스트레스에 대한 반응을 조절하는 방법을 배웠다면 어려운 상황에서 효율성이 크게 높아집니다." 1st Force Group 심리학자 Eric Potterat 사령관은 말합니다. 특수 목적미 해군. 이것이 바로 SEAL이 통제할 수 없는 공황 상태에 대처할 수 있는 새로운 방법을 끊임없이 찾고 있는 이유입니다.

예를 들어, 캘리포니아주 코로나도에 있는 해군 특수전 센터에서는 정신적 강인함 훈련 프로그램을 시작했습니다. 미국 올림픽 팀은 인턴십을 위해 선수들을 그곳으로 보내기도 합니다. 이 정탐꾼들 덕분에 우리는 이 은밀한 곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 28세의 노젓는 선수 Giuseppe Lanzon은 이렇게 말했습니다. “예를 들어, 6명으로 구성된 우리 팀은 해변의 부드럽고 젖은 모래를 따라 80kg의 보트를 4시간 동안 끌고갔습니다. 머리카락, 귀, 입 등 사방에 모래가 있었습니다. 지휘관은 항상 우리에게 소리를 지르며 속도를 바꾸도록 강요했습니다. 그리고 그동안 우리는 얼마나 더 달려야 할지 몰랐습니다. 망할 위기에 처했다".

Navy SEAL의 심리학자들은 다음과 같은 4가지 중요한 요소를 확인했습니다. 효과적인 조치적의 공격을 받고 있습니다. 당신은 다음을 할 수 있어야 합니다: 목표를 올바르게 설정하십시오. 목표 달성을 위한 계획을 시각화합니다. 긍정적인 자기대화를 유지하고 스트레스를 관리하세요. 작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 설정

SEAL이 목표를 설정하는 방법에는 두 가지 주요 기능이 있습니다. 첫째: 6개월 과정 동안 젊은 전투기새로 탄생한 SEAL은 각각의 복잡한 임무를 일련의 간단한 작업으로 분해하는 방법을 배웁니다(“승리할 때까지보다 점심까지 살아남는 것이 더 쉽습니다” – 이것이 원칙입니다). 작업은 "구체적이어야 하며, 측정 가능한 결과가 있고, 달성 가능하며, 자신의 강점을 현명하게 사용하고 시기적절해야 합니다"(소위 SMART 접근 방식 - 영어 특정, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시기적절). 글쎄, 점심 시간이 되면 주위를 둘러보고 만족스러운 듯 어깨를 두드리며 집중하세요. 새로운 목표- 저녁까지 살아남으세요.

SEAL의 두 번째 규칙은 문제가 발생할 경우를 대비해 항상 백업 계획을 세우는 것입니다. “그리고 플랜 B뿐만 아니라 플랜 C, D, E도 있습니다. 결국 우리는 예측할 수 없는 상황에서 운영되고 있습니다., 공병인 31세의 최고 하사 Tommy가 설명합니다. - 그리고 이러한 모든 계획을 개발한 후 우리는 작업에 참여하는 모든 참가자를 모아서 전략에서 찾도록 요청합니다. 약점» . 또는 향후 작업에서 약한(아마도) 참가자를 식별할 수도 있습니다. 또는 할당된 작업을 해결할 만큼 강하지 않다고 말할 수도 있습니다. "개인적이지 않은 일. 단지 성공할 가능성이 더 높을 뿐이고, 때로는 그냥 살아남을 수도 있습니다.”, 토미는 말합니다. 저를 믿으세요. 비판도 당신의 계획을 방해하지 않을 것입니다. 동료들에게 열정적으로 프로젝트를 연구하도록 요청하고 비판을 받더라도 화를 내지 마십시오. 이것은 단지 전투에서 당신을 더 강하게 만드는 훈련일 뿐입니다.

계획을 시각화하세요

Navy SEAL은 복잡한 작전과 간단한 작전 중 모든 행동을 머리 속에 정신적으로 시각화하는 방법을 배웁니다. 훈련은 다음으로 시작됩니다. 간단한 행동(예를 들어, 수영장 바닥에서 병을 어떻게 꺼낼 것인지 머릿속에 자세히 그려야 합니다.) “세 명의 총잡이가 당신의 머리에 기관총을 겨누었습니다. 당신의 행동은?" “경험이 풍부한 낙하산 병사라도 비행기에서 뛰어내리기 전에 낙하산이 열리지 않을 때 발생할 수 있는 상황을 포함하여 각 단계를 10~12번씩 반복합니다., 베테랑 체이스가 말했습니다. - 머릿속으로 영화를 보는 것 같다"고 말했다..

목표는 스트레스를 받을 때 신체가 자동 조종 장치로 작동할 수 있도록 활동을 친숙하게 만드는 것입니다. 이런 종류의 훈련은 스카이다이빙을 하지 않더라도 도움이 될 것입니다. 기술적으로 완벽하게 수행하는 방법을 배우고 싶다면 데드리프트, 체육관에 가기 몇 시간 전에 머리 속으로 재생하십시오. 여기서 당신은 바벨에 접근하고 바를 손에 들고 올바른 위치, 그런 다음 바닥에서 무게를 들어 올리십시오. 운동을 수행하기 몇 초 전에 동일한 작업을 수행하십시오.

자신을 격려하세요

신경과학자들은 당신이 깨어 있는 순간마다 300~1,000단어를 자신에게 정신적으로 말하는 것으로 추정합니다. 스트레스를 받는 순간, 내부 독백은 히스테리적인 비명으로 쉽게 변합니다. 사실, 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. Navy SEAL은 다음과 같은 불안을 무시하도록 훈련되었습니다. 스트레스가 많은 상황뇌에 편도체를 생성합니다. 대신 그들은 계속해서 자신을 격려합니다. “무게를 들어야 한다면 계속해서 '더 세게, 더 세게, 더 세게'라고 스스로에게 말하게 됩니다. 속도를 높여야 한다면 "더 빠르게, 더 빠르게, 더 빠르게"라고 스스로 명령하세요., -저격수 인 31 세의 벅 하사가 말합니다. 그런 것 없이 내부 지원불안의 내면의 목소리를 없애는 것은 불가능하지만 최전선에서는 목숨을 잃을 수 있습니다.

운동선수들도 SEAL의 이러한 조언에 동의합니다. 32세 미국 국가대표 댄 월시(Dan Walsh) 로잉베이징 올림픽 동메달리스트인 는 내부 부정성이 눈덩이처럼 커지는 경향이 있다고 확신합니다. “당신이 잠을 잘 못 잤는데, 이 생각이 특별히 방해되지 않고 의식 주변 어딘가에서 조용히 떠돌고 있다고 가정해 보겠습니다. 그러나 문제가 발생하자마자(예를 들어 경쟁에서 상대방이 당신을 따라잡는 경우) "이건 내가 잠을 충분히 못 자서 그런 거야."라는 생각이 당신을 공격합니다. 그리고 이제 당신은 이미 약함을 느끼고 당신이 하는 모든 스윙에서 결점을 찾기 시작합니다. 하지만 실제로는 아직 준비금이 많이 남아 있습니다.”. 이것이 Dan이 대회에서 끊임없이 자신에게 반복하는 이유입니다. "어서, 어서, 어서". 일반적으로 당신은 당신 안에 내장된 경보를 차단하는 방법을 알아냈습니다. 이는 한계에 도달한 경우 특히 중요합니다.

캘리포니아의 모래사장을 따라 4시간 동안 보트를 끌었던 노젓는 주세페 란존(Giuseppe Lanzon)을 기억하시나요? 이 부하는 그에게 익숙한 한계를 훨씬 넘어섰습니다. “최악이었을 때는 웃는 것에 집중했어요. 이것은 내 두뇌가 나에게 소리지르려는 모든 것, 즉 내가 약자라는 것, 나는 성공하지 못할 것이라는 등의 모든 것을 무시하는 데 도움이 되었습니다.”,-Lanzon이 웃는다. SEAL이 말했듯이, 고통은 약점이 몸에서 빠져나가는 것을 의미합니다.

아드레날린을 억제하세요

훈련장에서 수백 시간을 보내더라도 실제 상황에서 적의 공격을 받을 때 어떤 성과를 낼지 아무도 예측할 수 없습니다. 한번은 비밀 작전 중에 벅 소령이 닭이 뽑히는 것처럼 매복 공격을 받았습니다. 밤, 낯선 도시의 낯선 거리, 그의 머리 바로 위에서 납이 휘파람을 불었습니다. “나는 엄폐물을 찾아 반격을 시작했습니다. 하지만 말 그대로 아드레날린이 넘쳐났고, 손이 떨리고, 사격이 부정확하게 진행되었습니다.”, 그는 말한다.

훈련을 통해 완벽하게 갈고닦은 기술이 빛을 발한 곳이 바로 여기다. Buck은 소위 전술적 호흡을 사용했습니다. 4 초 - 코를 통해 흡입하면서 산소가 폐를 아래에서 위로 점차적으로 채우는 방식을 상상합니다. 4초 - 입을 통한 동일한 의식적 호기. 지시 사항에 따르면 4 분 동안 이렇게 호흡해야하지만 Buck의 경우 효과가 훨씬 일찍 나타 났으며 그 후 스트레스가 이미 상대를 덮었습니다.

고양이처럼 해라

“여기 땅과 물을 위한 세 가지 운동이 있습니다. SEAL 대원이 선발된 해군 특수전 센터의 신체 및 전술 훈련 프로그램 책임자인 Mike Caviston은 매주 이 훈련을 하면 근력과 지구력이 빠르게 향상될 것이라고 말합니다.

1. 지구력

숨이 차지 않고 대화를 이어갈 수 있는 속도로 최소 1시간 동안 달리거나 수영하세요. 동일한 기술이 사이클링과 조정에도 적용됩니다.

2. 속도/체력

최대 속도로 20분 동안 달리거나 수영하세요. 처음에는 한 가지 접근 방식으로 충분하지만, 10분 휴식 시간을 포함하여 20분 세션 3개로 교육을 진행하도록 노력하세요.

3. 속도

400미터 달리기를 4번 뛰거나 100미터 달리기를 같은 횟수로 수영하세요. 접근 방식 사이의 휴식 시간을 활동 단계보다 2배 더 길게 설정합니다. 귀하의 목표는 운동당 접근 방식 수를 8~10개로 늘리는 것입니다.