활력을 위해 아침에 운동하세요. 활력을 즉각적으로 회복시키는 티베트 운동
현대인들은 신체 활동에 너무 적은 시간을 소비합니다. 이것은 체중 증가뿐만 아니라 건강 문제도 위협합니다. 활동적이지 않은 생활 방식으로 인해 건강 문제가 발생할 가능성이 크게 높아집니다. 심혈관, 근골격계 및 내분비계가 가장 위험에 처해 있습니다. 두 번째로 위험한 부분은 신경계, 생식기, 소화기 계통입니다. 신체 활동이 적으면 혈류가 감소하거나 혈액 정체가 발생합니다(특히 직장인과 운전자에게 가장 흔히 관찰되는 좌식 생활 방식의 경우). 결과적으로 조직에는 충분한 산소가 공급되지 않고 유해한 대사 산물이 축적되어 여러 특정 질병이 발생하는 요인 중 하나입니다.
중요한!앉아있는 작업과 결합된 비활성 생활 방식은 치질, 골연골증, 전립선염의 출현을 유발하는 요인이며 남성과 여성 모두의 성기능 및 생식 기능 저하로 이어집니다.
좋은 몸매를 유지하고 건강과 젊음을 최대한 오랫동안 유지하려면 아침을 올바르게 시작해야 합니다. 아침 운동을 통해 하루 종일 에너지를 재충전할 수 있습니다. 관절과 근육을 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진하며 신진 대사 과정을 정상화하고 하루 종일 에너지를 공급하는 간단한 운동으로 구성됩니다.이 활동은 어린이, 성인, 노인 모두에게 유용합니다. 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하는 방법과 컴플렉스에 포함할 운동을 아는 것입니다.
흥미로운!신체 운동 중에는 "행복"호르몬인 엔돌핀이 방출됩니다. 그것은 당신의 기분을 고양시킬 뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이고 통증 민감성을 감소시키며 면역 체계를 자극하고 성욕을 증가시킵니다.
그것은 무엇을 위해 유용하며 아침에 매일 체조는 무엇을 제공합니까?
모든 사람들이 그것이 필요한 이유를 이해하는 것은 아닙니다. 신체가 잠에서 더 빨리 회복되도록 돕고 오랫동안 에너지를 공급합니다. 신체 활동 후에는 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액의 기관으로의 흐름이 증가하여 신경계의 작용이 활성화되고 근육의 긴장도가 증가하며 내분비 시스템의 관절과 기관의 상태가 개선됩니다.
흥미로운!신체 운동은 장에 특히 뚜렷한 영향을 미칩니다. 복부 내 혈액 순환을 촉진하고, 호르몬과 신경 자극의 생성을 강화하고, 연동운동(장벽의 리듬에 따른 수축)을 자극하고, 다양한 생물학적 활성 화합물의 방출을 촉진합니다. 그러므로 장에 문제가 있는 사람들에게는 운동을 하는 것이 좋습니다.
아침 운동은 치유 효과와 예방 효과를 모두 가지고 있습니다. 가벼운 부하 후에는 심장 기능이 향상되고 혈관벽의 색조와 면역 반응이 증가합니다. 그러나 지속적인 효과를 얻으려면 정기적으로 운동을 해야 합니다.
인체는 특정 시간에 특정 동작(주기적 작업)에 빠르게 익숙해지기 때문에 동시에 규칙적인 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동을 통해 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
전문가의 의견
예브게니 키슬리차
외과 의사를 연습합니다. 마사지 마스터 자격증을 보유하고 있습니다. 지역 케틀벨 리프팅 대회에서 2회 부챔피언 및 헤비급 챔피언.
주의하여!급성기에 질병이 발생한 경우에는 아침 운동을 중단해야 합니다. 아침 운동 세트를 수행하는 것은 고온, 출혈(월경 첫날 포함), 혈압 문제 및 악성 종양의 존재에 금기입니다. 임신 3기에는 주의해서 운동해야 합니다.
어린이들을위한
젊은 운동선수를 위한 아침 운동의 이점은 매우 중요합니다. 부모가 자녀에게 규칙적인 운동을 가르치면 자녀가 미래에 활동적인 생활 방식을 영위할 가능성이 더 높아집니다.
이러한 활동은 아기를 격려할 것이며, 가장 중요한 것은 음악을 켜고 그에게 운동을 보여주는 것입니다. 그는 더 빨리 일어나서 하루 종일 활력을 얻을 것입니다. 시간이 지남에 따라 아이는 같은 시간에 스스로 일어나 운동을 하는 습관을 갖게 될 것입니다.
아침 운동은 아이의 운동 능력과 신체 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 이는 체중을 정상으로 유지하고 두뇌 활동을 향상시키는 데 도움이 되며 이는 공부에 좋습니다.
또한 매일의 신체 활동은 어린이의 인내와 규율을 발전시킵니다.
스포츠와 체육을 구별할 필요가 있다. 어린이, 특히 미취학 아동과 초등학생에게는 연령에 따라 적당한 신체 활동을 제공해야 합니다. 운동은 운동이 되어서는 안 됩니다. 결국, 어린 시절 과도한 운동은 신체 활동 부족보다 신체에 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다.
아침 식사는 신체가 깨어나고 에너지를 재충전하는 데 도움이 되므로 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 아침에 든든하게 먹는 음식에 들어 있는 비타민과 미량원소는 스트레스를 완화하고 하루 종일 건강을 지켜줍니다. 비록 잘못 출발한 경우라도 기운을 북돋아 주고, 주말 내내 많은 일을 할 수 있도록 활력을 불어넣어 줄 5가지 아침 식사 옵션을 제공합니다.
에너지를 위한 과일
신선하고 육즙이 풍부한 과일, 즉 천연 항우울제 몇 조각으로 아침 식사를 시작하세요. 감귤류와 베리류에 풍부한 비타민C와 철분은 활력과 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 그런 다음 영양가 있는 죽(오트밀이나 아마씨 등)이나 아몬드 한 줌을 섭취하면 체내에 부족한 마그네슘과 아연을 보충할 수 있습니다. 위액의 산성도가 높은 사람은 공복에 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 케피어 좀 드실래요?
케피어는 소화 과정에 가장 긍정적인 영향을 미치고 장을 정화하며 면역 자극 효과가 있습니다. 그러나 아마도 이 음료의 주요 가치는 불안 수준을 줄이고 우울증의 다른 증상을 완화시키는 살아있는 미생물 또는 프로바이오틱스에 있을 것입니다. 케피어에는 행복 호르몬 세로토닌 생성에 필요한 풍부한 아미노산인 트립토판도 다량 함유되어 있습니다. 간단히 말해서, 하루가 스트레스를 받을 것으로 예상된다면 케피어 한 잔은 의사가 주문한 것입니다. 영양가득한 모닝샐러드
샐러드로 하루를 시작하는 것은 조금 이상하고 특이하지만 이 옵션은 윈윈(win-win)입니다. 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 상당한 양의 필수 비타민도 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치에는 행복감과 평온함을 담당하는 세로토닌 합성에 관여하는 엄청난 양의 엽산이 함유되어 있습니다. 좋아하는 채소를 단백질과 탄수화물 함량이 높은 음식과 함께 먹으면 점심까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 호박씨와 아몬드를 곁들인 그래놀라
바삭하고 맛있는 이 스낵에는 좋은 기분과 웰빙에 필수적인 아미노산, 아연, 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 꿀, 스테비아 또는 아가베 시럽으로 그래놀라를 약간 달게 할 수 있습니다. 그런 아침 식사 후에는 스트레스가 당신을 극복하지 못할 것입니다! 아보카도와 계란을 곁들인 토스트
아보카도와 계란을 곁들인 구운 토스트는 단순히 맛있고 만족스러운 간식이 아닙니다. 이 제품 조합에는 균형 잡힌 식단의 모든 주요 구성 요소인 비타민, 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도에 함유된 만노헵툴로스는 신경계에 유익한 효과를 가지며 졸음과 과민성을 극복하는 데 도움이 됩니다. “에너지 수준이 높을수록 신체가 더 효율적으로 작동합니다. 몸이 더 효율적으로 작동할수록 기분이 좋아지고 기술을 사용하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.” — 앤서니 로빈스.현대 세계의 정신없는 속도를 생각하면 우리 대부분은 직장이나 학교에서 낮 시간에 졸음을 느낍니다. 대부분의 경우 우리는 기분 전환을 위한 빠른 방법을 찾습니다. 불행하게도 많은 사람들은 에너지 음료, 카페인 음료, 알약 등 에너지를 얻기 위해 부자연스럽고 건강에 해로운 방법을 선택합니다. 그들은 업무를 수행하고 즉시 에너지를 충전하지만 동시에 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
에너지를 높이는 더 건강하고 안전한 방법에 익숙해지면 결국 커피와 기타 인공 각성제를 포기할 수 있게 될 것입니다.
에너지 부스트를 얻는 44가지 자연적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 30분마다 휴식을 취하고 조금씩 움직여 보세요.
앉아서 생활하는 생활 방식은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 주기적으로 직장을 쉬고 사무실을 돌아다니십시오. 5분씩 휴식을 취하더라도 30분마다 휴식을 취하면 긍정적인 효과가 있습니다.
2. 야외로 나가기
아침에 당신을 깨우는 것은 무엇입니까? 대부분의 사람들의 대답은 알람시계일 것입니다. 그러나 햇빛은 실제로 아침에 일어나는 방식에 더 큰 영향을 미칩니다. 자연은 에너지를 재충전하는 가장 자연스러운 방법 중 하나이자 동시에 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.
3. 과일을 먹어라
과일에는 즉시 세포에 들어가 포도당으로 전환되어 신체에 에너지를 공급하는 설탕의 일종인 과당이 포함되어 있습니다. 과일을 더 많이 먹기 시작하면 자연스럽게 더 활력을 느끼게 될 것입니다. 커피는 또한 카페인보다 아침에 일어나도록 돕는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
4. 마그네슘 수치를 높이세요
마그네슘 결핍은 신체가 제 역할을 하는 데 더 어려움을 겪게 되고 동시에 산소 수치도 떨어지게 된다는 것을 의미합니다. 신체 내 최적의 마그네슘 수치를 유지하려면 시금치, 견과류, 콩과 식물을 더 많이 섭취하세요. 마그네슘 함량이 높기 때문에 더 많은 에너지를 느낄 수 있으며 신체가 일상 업무에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
5. 낮잠을 자세요
미국 문화에서는 낮잠이 큰 주목을 받지 못하는 반면, 스페인과 같은 다른 나라에서는 낮잠을 일상의 일부로 삼고 있습니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 직장에서의 전반적인 건강과 생산성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 낮에 낮잠을 자면 힘을 회복하고 피곤함을 느끼거나 집중할 수 없을 때 두 번째 바람을 피우는 데 도움이 됩니다.
6. 아침 식사를 거르지 마세요
일부 과학자들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사이며, 하루를 올바른 방향으로 시작할 수 있도록 에너지를 공급한다고 주장합니다. 조금 늦더라도 최소한 출근길이나 직장에서 마실 수 있는 간단한 스무디를 준비하세요. 아침 식사로 먹는 신선한 과일은 하루 종일 에너지를 공급하고 낮 동안의 졸음을 없애는 데도 도움이 됩니다.
7. 일주일에 5일, 30분 이상 운동하기
앉아서 생활하는 생활 방식은 심각한 질병을 유발할 수 있으며 사람을 냉담하고 불행하게 만듭니다. 일주일에 5일, 최소 30분 동안 어떤 난이도의 운동이라도 해보세요. 이것은 당신이 더 활력을 얻고 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
8. 바쁘게 지내세요
자유 시간이 많으면 빨리 지루해지고 생각이 너무 많아지기 시작하고 자신을 압도합니다. 그의 의식은 안개에 싸인 것처럼 보이며 스트레스와 피로를 경험하기 시작합니다. 이러한 감정을 극복하려면 할 일을 찾고 마음을 비우고 매일 최고의 성과를 낼 수 있도록 모든 주의를 기울이십시오.
9. 충분한 수면을 취하세요
대부분의 사람들은 깨어 있으려면 아침에 커피나 에너지 드링크를 마셔야 합니다(대부분의 경우 이는 수면 부족 때문입니다). 매일 활력을 되찾고 싶다면 뇌, 몸, 영혼이 제대로 휴식을 취했는지 확인하세요. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
10. 기기 사용을 제한하세요.
연구에 따르면 장치를 과도하게 사용하면 사람의 일주기 리듬이 붕괴되고 멜라토닌 생산에 영향을 미쳐 불면증이나 심지어 우울증을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 요즘에는 기기 사용을 제한하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 업무 라인에서 컴퓨터를 지속적으로 사용해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 적어도 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 휴대전화를 옆에 두도록 하세요. 이렇게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있고 다음날 더 정신을 차릴 수 있습니다.
11. 명상
자연적인 활력을 얻는 가장 효과적인 방법 중 하나인 명상에는 다른 여러 가지 이점도 있습니다. 명상은 말 그대로 우리의 DNA를 변화시키고 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있습니다. 최근에 계속 피곤함을 느낀다면 매일 최소 10분씩 명상을 해보세요. 각 세션이 끝나면 즉시 자신에게 긍정적인 영향을 미치고 마음이 맑아지고 맑아지는 느낌을 받게 됩니다.
12. 물을 충분히 마셔라
물을 충분히 마시면 대개 허약함을 동반하는 탈수증을 피할 수 있습니다. 인체는 60%가 물로 구성되어 있으므로 가능한 한 자주 수분을 보충해야 합니다.
13. 카페인 등 인공 자극제를 피하세요.
시간이 지남에 따라 카페인은 수면 패턴에 영향을 미치고 결과적으로 피로를 유발할 수 있습니다. 잠들기 6시간 전부터 카페인이 함유된 음료를 마시면 수면의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 카페인을 피하면 잠을 더 잘 잘 수 있고 정신이 더 맑아집니다.
믿거나 말거나, 사과를 먹으면 자연스럽게 에너지를 높일 수 있습니다.
14. 시원한 물로 세안
시원한 물로 세안하면 즉각적인 상쾌함과 활력을 느낄 수 있습니다. 다음에 졸릴 때 이 방법을 시도해 보세요.
15. 일어서서 스트레칭하기
하루 종일 책상에 앉아 있으면 너무 오래 앉아 있다는 이유만으로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 빠른 스트레칭이나 요가로 근육이나 관절을 이완하세요. 요가는 순환계를 자극하고 신경계를 깨워 몸에 활력을 불어넣습니다.
16. 인생에서 열정을 찾으세요
사람들은 열정이 없는 삶을 살다 보면 일상에 갇히는 경우가 많습니다. 활력을 느끼고 싶다면 삶이 영감과 만족을 줄 수 있도록 모든 일을 해야 합니다.
17. 누군가를 안아주세요
포옹하는 것은 항상 좋은 일입니다. 포옹은 사람들의 에너지 교환을 돕고 편안함과 행복감을 줍니다. 다른 사람을 자주 껴안으면 스트레스를 줄이는 행복 호르몬인 옥시토신 수치가 높아질 수 있습니다. 당신은 또한 사랑받고 인정받는다는 느낌을 받게 될 것이며, 이는 자연스럽게 당신에게 활력을 불어넣을 것입니다.
18. 오랜 친구에게 전화하기
19. 비타민 D를 섭취하세요
햇빛이 부족한 곳에 산다면 매일 비타민을 섭취하도록 노력해보세요. 이렇게 하면 즉시 더 행복해지고 상쾌해지는 느낌을 받게 되며 자연스럽게 에너지가 증가하게 됩니다.
20. 도움이 필요한 사람들을 도와주세요
에너지가 부족하다고 느끼시나요? 주는 법을 배우십시오. 당신이 다른 사람의 삶을 더 행복하게 만들고 그 과정에서 성취감을 느끼기 때문에 이것은 당신에게 기쁨을 더해 줄 것입니다. 에너지를 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 긍정적인 에너지가 당신에게 10배로 돌아오는 즉시 무언가를 기부하는 것입니다.
21. 공간 정리하기
책상이나 방이 어수선해지면 스트레스 수준이 높아지고 에너지가 고갈됩니다. 방을 청소하는 데 시간을 투자하세요. 이렇게 하면 마음이 차분해지고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
22. 올바른 간식을 먹어라
하루 종일 견과류 한 줌과 신선한 과일을 섭취해 보세요. 이는 정상적인 포도당 수준을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 에너지 수준이 떨어지지 않는다는 것을 의미합니다.
23. 종이에 목표를 적어보세요.
이미 준비된 목표 목록이 있다면, 그 목표를 달성하기 위해 노력하면 기쁨을 얻을 것입니다. 또한 집중력을 유지하고 목표 달성에 만족감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 잠재력을 최대한 실현하면 진정한 힘을 깨닫고 이전과는 전혀 다른 에너지원에 접근할 수 있게 됩니다.
14. 감사하라
당신에게 활력을 불어넣는 또 다른 방법은 이생의 모든 사람과 모든 것에 감사하는 것입니다. 모든 것에 대해 감사하다고 말하는 것을 기억하세요. 시간이 지나면서 감사할 이유를 더 많이 발견하게 될 것입니다.
25. 사랑
누군가를 미워하거나 극심한 혐오감을 느낀 적이 있다면, 그러한 감정이 얼마나 에너지를 소모하고 불행하게 만드는지 알아차렸을 것입니다. 주변의 모든 사람에게 사랑을 주면 자연 에너지가 엄청나게 공급되고 긍정적인 태도가 생겨 다시 힘이 회복됩니다.
26. 긍정적인 것을 선택하라
물론 우리 목록에는 긍정적인 항목이 하나 이상 있어야 합니다. 긍정적인 태도는 에너지를 소모시키는 빈도가 낮은 생각과 감정을 피하는 데 도움이 됩니다. 어떤 상황에 처해 있더라도 긍정적인 태도를 유지하려고 노력하십시오. 나중에 활력을 느낄 때 스스로에게 감사하게 될 것입니다.
27. 친한 친구들과 소통하세요
당신의 삶에 마음을 털어놓고 즐거운 순간을 공유할 수 있는 사람들이 있다는 것은 당신에게 사랑과 소속감을 주고 활력을 불어넣어 줍니다.
28. 가공식품을 피하세요
변형 및 화학 식품은 영양분이 적고 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 식사를 최대한 활용하고 에너지를 높이려면 가능할 때마다 천연 및 유기농 식품을 선택하십시오.
29. 자연광을 활용하라
인공 LED와 형광등 조명은 우리의 자연스러운 수면주기를 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 모든 인공 조명을 끄고 블라인드를 열어 햇빛이 들어오도록 하세요. 우리 몸은 제대로 기능하는 데 필요한 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 햇빛에 더 잘 반응합니다.
30. 더 이상 사용하지 않는 물건은 도움이 필요한 사람들에게 주십시오.
어수선한 것을 없애고 동시에 도움이 필요한 사람들을 돕고 싶다면 오래된 것들을 살펴보고 필요한 것과 자선 단체에 기부할 수 있는 것이 무엇인지 결정하십시오. 불필요한 것들을 없애면 공간이 정리될 뿐만 아니라, 좋은 일을 했다는 걸 알기에 활력도 얻게 됩니다.
31. 출근 경로를 변경하세요
새로운 경험은 언제나 유익합니다. 따라서 평소 직장이나 학교로 가는 경로를 바꾸면 활력이 넘치고 완전히 새로운 곳으로 가는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
32. 동료들에게 재미있는 이야기를 들려주세요.
동료들과 재미있는 이야기를 공유해도 손해 볼 것이 없으며, 직장에 활기를 불어넣는 데도 도움이 됩니다. 하루 일과가 지루하고 기운이 빠진 것 같다면 최근에 일어났던 재미있는 일을 언급해 보세요. 동료들이 감사할 것입니다.
33. 네거티브 필름과 프로그램을 피하세요
TV 프로그램이나 영화에 나오는 부정적인 메시지는 당신의 전망에 부정적인 영향을 미치고 기분을 약화시킬 수 있습니다. 긍정적인 이미지와 생각으로 삶을 채우고, 공포와 잔인함을 조장하는 무거운 TV 쇼와 영화를 피하십시오.
34. 일기를 쓰세요
매일 저녁, 그날에 대한 생각이나 마음에 떠오르는 모든 것을 일지에 적으십시오. 자신의 감정을 표현함으로써 마음속에 품고 있던 것을 풀어주고 더 중요한 일에 에너지를 절약할 수 있습니다.
35. 정원을 가꾸거나 화초를 키우세요
자연에 더 가까워지는 또 다른 방법은 직접 음식을 재배하거나 아름다운 꽃을 심는 것입니다. 이것은 당신이 지구와 연결되고 긍정적인 일을 하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 사람들이 더 깨끗한 지구를 옹호하고 스스로 식량을 재배하여 돈을 절약하는 것을 선호합니다. 더욱이 그들은 자신의 음식이 뒷마당에서 재배한 재료로 만들어졌다는 사실에 만족감을 느낍니다.
36. 물구나무서기
성공했다면 몇 분 동안 세상을 거꾸로 바라보세요. 머리에 혈액이 돌진하면 머리가 산소로 포화되고 에너지가 증가합니다.
37. 식단에 천연 보충제를 추가해보세요.
강장제로 알려진 특정 허브는 당신을 진정시키고 탄력성을 높여 활력을 유지할 수 있습니다. Eleutherococcus는 가장 인기 있고 효과적인 토닝 보충제 중 하나입니다.
38. 재미있는 영화보기
우리 대부분은 매우 다양한 재미있는 영화를 보는 것을 좋아합니다. 기분이 좋지 않다면 좋아하는 코미디를 켜보세요. 이는 모든 것을 마음에 담아서는 안 된다는 점을 상기시켜 주고 긍정적인 감정을 줄 것입니다.
39. 가족을 만나세요
한동안 가족을 방문하지 못했다면, 가능한 한 빨리 방문하도록 노력하십시오. 그들이 말했듯이 방문은 좋지만 집은 더 좋습니다. 가족은 이 삶에서 중요한 것이 무엇인지 상기시켜 주고 지원을 제공할 것입니다. 이것이 바로 의사가 지시한 것입니다.
40. 활기찬 음악 듣기
가능하다면 경쾌한 음악을 틀어보세요. 그것은 당신의 두뇌를 자극하고 당신에게 필요한 에너지를 공급할 것입니다.
41. 에너지 뱀파이어를 피하세요
여기에는 모든 상황에서 끊임없이 불평하고 나쁜 점을 찾는 사람들이 포함됩니다. 에너지를 보존하고 싶다면 이런 유형의 사람들을 피하십시오. 그들은 당신의 긍정적인 에너지를 모두 가져갈 것이고, 당신이 충분히 경계하지 않으면 부정적인 에너지만 남길 것입니다.
42. 출근 전 운동
매일 활동적으로 활동하면 에너지 수준이 높아지지만, 출근 전 운동은 전혀 다른 수준입니다. 직장이나 학교의 긴 하루를 시작하기 전에 땀을 많이 흘리면 뇌가 문제에 더 잘 대처하고 부정적인 것에 대응할 수 있도록 준비됩니다.
43. 인생을 더 쉽게 만들어라
우리 대부분은 많은 의무로 가득 찬 매우 복잡한 삶을 살고 있습니다. 특별히 필요하다고 생각하지 않는 일을 중단하십시오. 이렇게 하면 당신은 기쁨을 가져다줄 활동에 시간과 삶을 투자할 수 있게 될 것입니다.
44. 긍정적인 확언을 실천하라
아침에 일어나면 자신과 자신의 삶에서 자신이 사랑하는 것이 무엇인지 생각해 보고, 자신이 살고 있는 우주가 얼마나 아름다운지 생각해 보세요. 스스로에게 “나는 정말 대단하고 마음먹은 것은 무엇이든 이룰 수 있다”라고 말해보세요. 이것은 당신에게 힘을 주고 하루를 시작할 때 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
모든 연령과 신체 유형에서 수행할 수 있는 이 간단한 운동은 가능한 한 짧은 시간에 에너지를 개발하고 모든 신체 시스템의 기능을 강화하며 내부 자가 치유 과정을 시작합니다. 단 5분만 필요합니다. 그러나 그것은 엄청난 영향을 미칩니다. 하루에 3번만 하면 본격적인 신체 훈련을 대체할 수 있습니다. 이 경우 운동은 피로로 이어지지 않고 에너지 공급만 증가시킵니다.
몇 주에 걸쳐 꾸준히 하면 자아의식에 점진적인 변화가 생길 것입니다. 인도 요가 마스터들이 전설에서 쓴 내부 에너지에 대한 인식 및 제어 수준에 접근할 수 있게 될 것입니다.
운동은 실제로 새로운 것이 아닙니다. 우리는 바퀴를 재발명하지 않습니다. 그것은 신체의 자기 개선을 위한 고대 티베트 시스템의 일부입니다. 그것의 주요 비밀은 그것이 완전히 고립되어 수행될 수 있고 어떤 유형의 신체 활동과 결합되거나 심지어 완전히 부재한 상태에서도 수행될 수 있다는 것입니다. 금기 사항이 없으며 요가 볼륨에 대한 지식이 필요하지 않습니다. 당신이 알아야 할 모든 것이 아래에 설명되어 있습니다.
피트니스나 보디빌딩에 참여하고 이를 일정에 추가하여 체력 수준을 높이고 가장 미묘한 수준의 에너지를 드러낼 수 있습니다. 아니면 바쁜 회사원이나 주부가 자신을 전혀 돌볼 수 없는 사람이 되어 하루 종일 이를 사용하여 힘을 회복하고 내부적으로 자신을 새롭게 하십시오. 제한은 없습니다.
몇 평방미터만 필요하며 환기가 잘 되는 공간이 바람직합니다.
옷은 제한적이어서는 안됩니다. 이상적으로는 최소한이 될 것입니다.
아무도 당신을 지켜보고 있어서는 안 됩니다. 집중력과 내면의 평화가 필요합니다.
수행하기 전에는 1~2분 정도 약간의 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 제자리에서 달리고 관절을 펴십시오.
똑바로 서서 실수로 부딪힐 수 있는 장소가 근처에 없는지 확인하십시오.
팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작합니다. (발 밑에 있는 가상의 다이얼이 당신을 바라보고 있는 경우) 중간 속도로 10~12회 회전합니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 3-5 바퀴 돌립니다.
멈추다. (기도하는 것처럼) 손바닥을 가슴 앞에 모은 다음 정확히 눈 앞의 어떤 지점에 시선을 고정하고 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 손바닥을 서로 단단히 누르십시오. 깊게 숨을 들이마시고 내쉴 때 다시 누르십시오. 그리고 여러 번. 이것은 현기증을 멈추고 에너지 구체의 풀림을 안정시킵니다. 에너지 회전 속도가 안정화되는 단계입니다. 다음으로, 팔을 내리고 편안하게 똑바로 서서 1~2분 동안 흐릿한 눈으로 앞을 바라보세요.
이러한 회전은 우리 몸의 보이지 않는 에너지 영역(척추 수준과 관절에 위치)을 회전시키고 주변 공간에서 에너지를 집중적으로 흡수하게 합니다. 사실 그들은 끊임없이 회전하며 우리의 건강과 내부 에너지의 실제 양은 그들이 이것을 얼마나 정확하게 수행하는지에 달려 있습니다. 잠재의식에 쌓인 다양한 성격의 정신적 스트레스를 경험한 결과로 회전이 혼란스러워지고 느려질 수 있습니다. 그리고 이는 점진적으로 부정적인 방식으로 웰빙과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 운동을 매일 수행하면 에너지 구체의 회전이 다시 시작되고 안정화되어 점차적으로 모든 시스템이 정상으로 돌아갑니다. 꾸준히 그리고 매일 운동을 해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 하루 3번 시간을 할애할 수 있다면 매우 좋습니다. 몇 주 동안 매일 연습하면 의심할 여지 없이 결과가 나올 것입니다. 당신은 그것을 직접 보고, 내면의 에너지를 느끼고, 더 이상 피곤하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 앞으로는 접근 횟수를 하루에 두 번(아침과 저녁)으로 줄일 수 있습니다. 그런 다음 상태가 정상으로 돌아 왔다고 느낄 때 ( "당신은 지속적으로 최상의 상태에 있습니다") - 하루에 한 번. 그러나 그 일을 완전히 중단하지는 마십시오. 에너지 구체의 안정적인 기능을 유지하면서 예방 차원에서 하루에 한 번 이상 이 운동을 수행하십시오.
표시된 회전수(10-12 + 3-5)는 연습을 시작하기 위한 최소 수준입니다. 다음으로 회전 수를 늘려야 하며 축을 중심으로 회전 속도를 높일 수도 있습니다. 양의 측정은 정상적인 웰빙입니다. 회전 중 및 회전 후에 메스꺼움과 현기증은 용납되지 않습니다. 회전안정화 시술 후에도 어지러움을 느끼신다면 회전수와 회전속도를 줄여주세요! 말을 운전할 필요가 없습니다. 1~2주가 지나면 점차적으로 결과가 변함없이 올라올 것입니다. 점차적으로 회전 수를 30(반대 방향으로 + 7-8)으로 늘립니다. 다시 말하지만, 불쾌한 감각을 피하고 현기증을 제 시간에 멈추십시오.
점차적으로 차크라가 풀리고, 성장하고, 조화로운 상태가 되며, 차크라와 함께 귀하의 상태가 점진적으로 개선될 것입니다. 다음 사항을 명확하게 기억하세요. 시계 방향으로 회전하면 구체가 컬렉션으로 열리고, 시계 반대 방향으로 회전하면 닫히고 축적된 내용이 캡슐화됩니다. 방향을 헷갈리면 의식을 잃을 수도 있습니다. 조심하세요! 첫째, 당신은 에너지를 얻기 위해 문을 열고 주변 공간의 에너지 입자로 에너지 시스템을 채웁니다. 그런 다음 시스템을 닫고 축적된 것을 분배하여 내부로 향하게 합니다. 시계 반대 방향으로 회전한 다음 중지합니다.
이것이 전체 원칙입니다. 당신은 그것을 이해하고 그것에 대한 연구를 유능하게 구축해야합니다. 오직 당신만이 당신에게 필요한 혁명의 수와 당신에게 충분한 양을 알 수 있습니다. 고급 수준에서는 한 달 정도 지나면 현기증이나 메스꺼움 없이 30회 이상 자유롭게 회전할 수 있으며 완전히 잊어버릴 것입니다. 시간이 지남에 따라 회전 수를 100 이상으로 늘릴 수도 있지만, 트릭은 이것이 특별히 필요하지 않다는 것입니다. 적은 노력만으로도 충분하며 가장 중요한 것은 일정합니다.
달성할 수 있는 이 운동의 최고 수준은 회전 방향을 일관되게 변경하면서 오랫동안 수행하는 것입니다. 예: 시계 방향으로 30 - 시계 반대 방향으로 10, 멈추지 않고 다시 시계 방향으로, 다시 시계 반대 방향으로. 그래서 여러 번 앞뒤로. 동시에 차크라는 매우 힘든 모드로 훈련됩니다. 이전에 호흡 운동을 한 후 빠른 속도로 수행하면 에너지가 내부로 빨려 들어가 몸에서 진동하기 시작하는 방식을 문자 그대로 느낄 수 있습니다! 이것은 매우 높은 수준입니다. 그리고 가장 좋은 점은 스스로 성취할 수 있다는 것입니다! 전문가도 없고 전문 문헌도 읽지 않습니다. 이 단 한번의 5분 운동으로.
알아두면 유용할 유일한 뉘앙스: 나중에 에너지가 축적되면 신체는 에너지를 몸의 일부 지연되고 막힌 부위에 분배해야 한다는 신호를 보내기 시작합니다. 스트레칭, 크런치, 관절 마사지를 하거나 규칙적인 운동으로 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 스포츠, 달리기, 춤 등을 통해 과잉 에너지를 배출하고 싶을 것입니다. 저항하지 마십시오. 내면의 안내와 감각을 따르면 몸이 최적의 웰빙으로 안내할 것입니다.
많은 사람들은 아침 운동이 하루 종일 에너지를 공급할 뿐만 아니라 놀라운 치유력도 가지고 있다는 말을 한 번 이상 들어왔습니다. 그러나 그 모든 장점에도 불구하고 사람들은 변명을 찾습니다. 우리는 하루 종일 에너지를 공급하고 시간이 많이 걸리지 않으며 즐거움을 가져다 줄 운동을 여러분의 관심에 제시합니다.
워밍업 운동
워밍업 없이 운동을 시작해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 워밍업을 하면 몸이 깨어날 수 있습니다. 그렇지 않으면 운동에 대한 잘못된 접근 방식으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
1) 머리가 기울어집니다. 머리를 시계 반대 방향과 시계 방향으로 원형 회전합니다.
2) 팔꿈치, 손목, 어깨 관절의 회전.
3) 몸이 기울어진다.
4) 발목 관절의 회전은 시계 반대 방향과 시계 방향입니다.
우리는 8 카운트 동안 동작을 2 번 수행합니다.
근육 강화
요즘에는 많은 사람들이 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 있습니다. 이는 몸 전체의 건강과 개별 근육 모두에 영향을 미칩니다. 간단한 운동은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
1) 스쿼트. 스쿼트를 50회 수행하면 척추, 종아리 및 엉덩이의 신근 근육이 어떻게 작동하는지 느낄 수 있습니다.
2) 팔 굽혀 펴기. 아침에는 몸과 몸에 무리가 가지 않도록 20회 정도 하면 충분합니다. 이 운동은 팔과 가슴 근육을 강화시켜 줍니다.
3) 판자. 운동의 정적 특성을 통해 등, 복근, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다. 이 모든 근육이 작동하려면 먼저 올바른 자세를 취해야 합니다. 당신의 임무는 팔꿈치에서 구부린 팔에 집중하면서 뱃속에 누워있는 것입니다. 등은 매우 곧아야 합니다. 자신이 힘들다고 느낀다면 모든 일을 제대로하고 있다는 뜻입니다.
4) 누릅니다. 아름다운 복근을 꿈꾸지 않는 사람이 있을까요? 그러한 사람은 거의 없으며 복부 근육을 적절하게 펌핑하는 방법을 아는 사람도 없습니다. 아침 운동에 대해 이야기하고 있다면 근육이 깨어나도록 근육을 사용해야하며 과도한 부하로 인해 고통스러워서 가엾게 신음하지 마십시오. 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎에서 구부립니다. 등을 곧게 펴고 다리로 가슴을 완전히 만진 상태에서 운동을 수행하십시오. 30번만 하라고 조언합니다. 그러면 근육이 "고마워요!"라고 말할 것입니다.
유연성을 위한 운동
많은 사람들이 스플릿이나 다리 스윙을 꿈꿉니다. 저를 믿으세요. 이 꿈은 비현실적이지 않습니다. 초보자를 위한 운동을 정기적으로 수행하면 원하는 결과를 빠르고 고통 없이 얻을 수 있습니다.
1) 곧은 다리로 서서 앞으로 구부립니다. 당신의 임무는 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지는 것입니다. 효과를 얻으려면 이 자세를 매번 15초 동안 유지하면서 운동을 3회 반복하세요.
2) 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 무릎을 대십시오. 각 방향으로 10회 수행해야 합니다.
3) "다리". 이 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 자신에게 적합하고 체력에 맞는 방법을 선택하세요. 이것은 누운 자세에서, 팔을 비틀거나 서서 브릿지를 할 수 있습니다.
4) 다리를 벌리고 앉으세요. 무릎은 곧은 상태를 유지해야 합니다. 먼저, 각 다리를 5회씩 구부립니다. 그런 다음 앞으로 4번 구부리고 5번째 구부릴 때 15초 동안 유지합니다. 운동이 끝나면 오른쪽 다리부터 시작하여 왼쪽 다리로 이동하면서 원형 회전을 10회 수행합니다.
에너지와 긍정성을 충전할 수 있는 음악에 맞춰 모든 운동을 수행하세요. 요약하자면, 모든 운동은 개인에 따라 다를 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 운동이 당신에게 유익과 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.
