시각화 연습. 시각화의 비밀: 이미지로 사고하는 능력을 개발하는 방법
놀라운 자신감을 갖고 있거나, 취업 면접에 합격하거나, 평생 목표를 달성하는 모습을 상상해 본 적이 있나요? 그렇다면 이미 시각화라는 도구를 사용한 것입니다.
시각화의 본질은 원하는 성공적인 미래에 대한 이미지를 생각 속에 만드는 것입니다. 이것은 자신을 목표를 달성한 사람으로 볼 수 있는 정신적 리허설입니다. 연습으로 매일 10~15분 동안 반복하여 고정관념에 찬 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔야 합니다.
심상:
- 자신감이 높아집니다.
- 일상생활에서 속도를 늦추는 것의 중요성을 일깨워줍니다.
- 당신의 세계관을 바꿉니다.
- 성격 형성에 영향을 미칩니다.
- 두려움과 공포증을 제거합니다.
그것은 실제로 효과가 없는 속담의 마법의 약처럼 보일 정도로 훌륭하게 들립니다. 모든 것이 정말 장밋빛인지 알아내도록 노력합시다.
시각화는 왜 작동하는가?
뇌 스캔을 사용한 연구에 따르면 정보를 전달하는 전기적으로 흥분된 세포인 뉴런이 이미지를 실제 행동과 동일하게 해석하기 때문에 시각화가 작동합니다. 우리가 행동을 시각화할 때 뇌는 뉴런을 움직이게 하는 자극을 생성합니다.
이는 새로운 신경 경로, 즉 우리 몸이 상상하는 대로 행동하도록 자극하는 기억이나 학습된 행동을 생성하기 위해 함께 작동하는 뇌의 세포 클러스터를 생성합니다. 이 모든 것은 실제 신체 활동 없이 발생하지만 여전히 비슷한 결과를 얻습니다.
간단히 말해서, 뇌는 실제 행동과 상상된 행동의 차이를 이해하지 못합니다. 유일한 조건은 환상이 최대한 현실적이어야 한다는 것입니다.
호주 심리학자 Alan Richardson은 농구 선수 그룹을 세 개의 하위 그룹으로 나누고 각 선수가 공을 바구니에 던지는 능력을 테스트했습니다.
첫 번째 그룹은 하루에 20분씩 연습했다.
두 번째 그룹은 하루 20분 동안 공을 던지는 모습을 시각화했습니다(머리에 그려짐). 그들은 공을 만지는 것이 허용되지 않았습니다.
세 번째 그룹은 훈련과 시각화가 모두 금지되었습니다.
결과는 모두를 놀라게 했습니다. 시각화 그룹은 물리적 그룹과 거의 동일했습니다. 세 번째 그룹의 결과는 최악이었다.
시각화는 삶의 모든 영역에서 작동합니다. 덜 먹고 싶나요? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법을 배우십니까? 당신이 너무 수줍음이 많아서 사람들과의 의사소통을 개선하시나요? 읽어.
많은 사람들은 시각화도 효과가 있다고 믿습니다. 왜냐하면 이 연습을 통해 우리가 원하는 것이 무엇인지 우주에 알리고 우주가 그것을 우리에게 주기 때문입니다. 이 카테고리에 속하신다면 영화 <시크릿>을 보시길 추천드립니다. 과학이나 형이상학을 믿는 것은 당신에게 달려 있습니다.
첫 번째나 두 번째를 믿지 않는다면 이것에 대해 생각해 보십시오. 우리의 생각이 우리를 형성합니다. 하루, 한 달, 한 해 동안 우리가 생각하는 것이 성격에 영향을 미칩니다. 시각화를 사용하면 생각과 이미지의 품질을 선택할 수 있으므로 세계관이 변경됩니다. 예를 들어, 자신감은 성공을 달성하는 것과 의식적이든 아니든 매 순간 스스로에게 반복하는 말에서 비롯됩니다. 이 기술은 사람의 성격과 성격을 바꿀 수 있는 물질로서 생각을 진지하게 받아들이도록 강요합니다.
시각화를 사용하는 사람은 누구입니까?
놀랍게도 이러한 강력한 도구에 대한 오해와 편견이 여전히 남아 있습니다. 그들은 이것이 미친 사람들이 행하고 있는 새로운 추세라고 말합니다. 또는 그 이점이 과대평가되었습니다.
가장 위대한 운동선수, 지도자 및 기타 유명한 사람들은 시각화를 사용할 뿐만 아니라 매일 여러 번(아침, 오후, 잠자리에 들기 전) 시각화를 사용한다는 것을 인정합니다.
Conor McGregor, Oprah Winfrey, Michael Jordan, Tony Robbins, Jim Carrey, Arnold Schwarzenegger, Will Smith 등 이들은 시각화가 자신의 삶을 변화시켰다고 선언한 유명한 사람들 중 일부에 불과합니다.
성공하려면 자신만의 길을 찾아야 한다고 하잖아요. 하지만 뛰어난 사람들의 행동을 따라하고 그들에게서 최고의 결과를 얻을 수도 있습니다.
그렇다면 시각화를 배우기 위해서는 무엇을 알아야 할까요?
시각화 기초
가장 먼저 이해해야 할 것은 시각화가 지속적으로 수행되고 습관이 되면 효과가 있다는 것입니다. 이것은 한 달에 한 번 10분씩 할 수 있는 일이 아닙니다.
시각화는 기술을 연습하고 자신감을 높이며 더 큰 목표를 달성하는 데 사용될 수 있습니다. 무언가를 배우고 싶을 때마다 꿈을 실현하고 간단한 규칙을 따르십시오.
모든 감각을 사용하십시오. 시각화는 종종 정신적인 이미지를 불러내는 기술이라고 불리지만, 단지 머릿속에 그림을 상상하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
많은 프로 운동선수 및 팀과 협력해 온 로스앤젤레스의 심리학자 Michael Gervais 박사는 "가장 효과적인 운동은 오감을 포함합니다"라고 말합니다. "실제 일어나는 것처럼 느껴질 정도로 정신적인 이미지에 너무 몰입해야 합니다." 시각, 청각, 미각, 후각, 촉각을 사용하세요.
자신의 감정을 창조하십시오. 감정이 없는 시각화는 사실상 의미가 없습니다. 어려움을 겪고 있다면 목표를 달성했을 때 어떤 기분이 들 것인지 종이에 적어보세요. 기쁨, 기쁨, 영감, 열정, 자부심이 될 수 있습니다.
청중이 아닌 행동의 중심에 서십시오. 시각화 상태에 완전히 몰입하려면 상황이 얼굴에서 펼쳐지고 있다고 상상해 보세요. 자신을 영화처럼 보지 마세요.
관행. 정신적 이미지의 효과는 희망적인 생각이나 성공했다고 상상하는 것이 아닙니다. 대중 연설에 관한 책을 읽는 것만으로는 훌륭한 연설가가 될 수 없습니다. 시각화가 작동하려면 오랫동안 열심히 훈련해야 합니다.
당신이 자신을 보는 상황은 인생에서와 마찬가지로 현실적이어야 합니다. 뇌는 이 모든 일이 실제로 일어나고 있다고 생각해야 합니다.
받아 적어. 기술을 연마하고 싶다면 글로 이미지를 전달하세요. 예를 들어, 좋은 프레젠테이션을 하고 싶다면 방, 청중의 얼굴, 당신의 행동 등 당신이 접하게 되는 세부 사항을 일지에 적어 보십시오.
세부사항
시각화를 시작하기 전에 스스로 중요한 질문을 명확히 하십시오. 이것이 왜 필요한가요? 대답은 동기 부여와 함께 엄청난 열정을 불러일으켜 머릿속 그림이 밝고 생생하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
또한 다음 질문에 답해 보세요.
이 목표가 미래에 나에게 어떻게 도움이 될까요?
상황을 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?
이 행사는 언제 일어날까요?
긍정적인 것에 집중하세요. 이벤트에 대한 모든 나쁜 옵션을 연습하고 싶다면 머리 속에서 정리하십시오. 부정적인 시나리오가 완성된 후에는 이상적인 상황에 대한 명확한 그림을 그리는 마지막 단계가 시작됩니다. 모든 것이 제대로 진행되도록 하려면 어떻게 움직여야 하며, 무엇을 말해야 하며, 어떻게 반응해야 합니까?
각 단계를 시각화하세요. 더 건강한 식사를 시작하고 건강을 개선하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 슈퍼마켓에 가서 습관적으로 반제품이나 과자를 가지고 부서로 갈 때 무엇을할지 상상해보십시오. 이 모든 것을 사고 싶지 않도록 그러한 상황에서 어떻게 행동해야합니까?
두 번째 예: 당신은 정크푸드만 있는 파티에 갔습니다. 참석한 사람들의 기분을 상하게 하지 않으려면 무슨 말을 해야 합니까? 당황스러울 때 어떻게 반응하시나요?
머리 속으로 연설을 해보세요
청중 앞에서 연설할 계획이 없더라도 이 연습은 자존감과 자신감을 향상하는 데 도움이 될 것입니다. 주제를 정하고 연설문을 작성해 보세요.
연설을 블록으로 나누십시오. 자신이 방에 들어간다고 상상해 보세요. 어떤 종류의 조명이 있나요? 어떤 온도? 당신은 무엇을 입고 있나요? 시작하기 전에 심호흡을 해보세요.
청중을보세요. 그 안에 친절한 사람이 있다고 상상해보십시오. 그는 당신의 연설에 관심을 갖고 있으며 즐겁게 들을 준비를 하고 있습니다. 누군가 하품을 했다고 상상해 보세요. 이에 대해 내부적으로 어떻게 대응할 예정인가요? 당황하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
당신이 청각적인 사람이라면 마음 속에서 가능한 한 많은 소리를 불러내십시오. 연사가 연설하는 동안 청중에는 수십 명이 있을 수 있습니다. 하나씩 제시해 보세요.
시각화를 통해 변경할 수 있는 5가지
우리는 시각화가 다양한 목적으로 사용될 수 있다고 말했지만 가장 중요한 다섯 가지에 초점을 맞춰 보겠습니다.
목표 시각화
'내가 보는 것이 곧 내가 얻는다'라는 형식으로 생각하고 창의성과 지능의 합성을 준비하세요. 지금 존재하는 유일한 것은 당신의 목표입니다. 다른 것은 중요하지 않습니다.
당신이 승진을 하고 싶다고 가정해보자. 상사가 당신을 어떻게 부르는지 상상하고 대화를 통해 생각해보십시오. 그런 다음 며칠 빨리 감고 새 계정에 로그인하세요. 그는 같은 것입니다? 테이블은 무슨 색이에요? 옷은 어떻게 입나요? 이 사진은 당신을 열정과 따뜻함으로 채워줄 것입니다.
간단한 공식을 따르십시오.
지금 당장 취할 수 있는 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 5가지 행동을 적어보세요.
모든 행동을 머리 속으로 연습하세요.
심리학에서는 이것을 긍정적인 집중이라고 부릅니다. 계획은 사업을 시작하는 효과적인 방법입니다. 또한 각 단계를 상상해 보면 자신감이 높아지고 상황을 자세히 고려하며 어려움을 해결하는 방법을 배울 수 있습니다.
사고의 시각화
아마도 가장 먼저 변화해야 할 것은 생각일 것입니다. 당신은 성공하고 위대한 사람들이 실패한 사람들과 다르게 생각한다는 데 동의할 것입니다. 그러므로 생각을 바꾸면 인생의 모든 것을 바꿀 수 있습니다.
사고를 시각화하는 데는 정보를 수집하는 데 며칠이 걸립니다. 이렇게 하려면 항상 메모장과 펜을 가지고 다니세요. 하루 동안 당신이 생각한 것을 적어야 합니다. 더욱이 그것은 바로 부정적이고 불쾌한 생각이다.
당신을 뒤로 당기는 모든 것, 쓸모없는 모든 것은 잊어야 합니다. 자신이 성공한 사람이라고 상상해 보세요. 어떤 생각이 당신의 마음을 지배하게 될까요? 어렵다면 먼저 종이에 적어보세요. 시각화하는 동안 가능한 한 자주 반복하십시오. 이는 최면과 유사합니다. 일단 완전히 이완되면 이 기술은 최상의 결과를 낳기 시작합니다.
상상을 현실 세계로 옮기다
목표를 시각화하는 방법을 배웠으면 집중 모드로 전환하세요. 행동을 취하기 전에, 작업이나 문제를 해결하고, 하려는 일에 명확하게 집중하십시오. "더 많은 돈을 벌어라"와 같은 무형의 것일지라도 시작하는 데 사용될 수 있습니다.
상상을 현실 세계로 가져오는 것은 환경을 시각화하는 데 사용하는 것을 의미합니다. 이제 눈을 감고 그림을 상상하지 마세요. 이제부터 "증강현실"입니다. 예를 들어, 일주일 안에 연설을 하고 싶다면, 그 자리에 와서 그것이 어떻게 일어날지 그 자리에서 상상해 보세요. 사실 머리 속으로 그림을 그리는 것보다 훨씬 더 효과적이다.
그렇다면 왜 항상 이 방법을 사용하지 않습니까? 당신의 목표가 실제로 실현되는 것을 항상 볼 기회가 있는 것은 아닙니다. 현실과 상상 사이의 상황과 균형을 살펴보세요.
천천히 해
시각화는 당신이 차분하고 걱정 없는 세상에 집중할 수 있을 때만 작동합니다. 그것은 명상에 매우 가깝고 더 활동적이고 밝습니다.
또 다른 유사점은 명상과 시각화 모두에서 하나의 목표에 집중하기 위해 모든 걱정과 생각을 일시적으로 제쳐두어야 한다는 것입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 삶의 속도를 늦추고 조용하고 편안한 상태로 들어가는 법을 배우게 될 것입니다.
이를 위해서는 주변 세계와 협력해야 합니다.
사랑하는 사람에게 앞으로 20~30분 동안 방해하지 말라고 알립니다.
모든 가젯을 비활성화합니다.
편안한 음악을 틀거나 귀마개를 사용하세요.
성격 시각화
당신이 갖고 싶은 성격 특성을 시각화하십시오. 사업가가 되고 싶은 것만으로는 충분하지 않으며, 이를 수행하려면 어떤 자질이 있어야 하는지도 이해해야 합니다.
목록은 꽤 길 수 있습니다. 듣는 능력, 설득 기술, 공개적으로 의사 소통하는 능력, 정보를 빠르게 흡수하고 협상하는 능력입니다.
한 번에 하나의 기술에만 집중하세요. 사람의 말을 듣고 있다고 상상해보십시오. 그리고 아무리 방해하고 싶어도 하지 마세요.
시각화 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 기술
시각화하려고 노력하지만 그림이 여전히 비현실적인 것으로 나타납니까? 그런 다음 기술을 개발하기 위해 다음 기술을 시도해 보십시오.
Aivazovsky의 방법.유명한 예술가는 그림을 그렸을 뿐만 아니라 정기적으로 두뇌 훈련도 했습니다. 그의 기술 중 하나는 알려지지 않은 그림이나 그림을 가져와서 1분 안에 모든 세부 사항을 기억하려고 노력하는 것이었습니다. 그런 다음 그것을 옆으로 치워두고 머리 속에서 연주해 보세요.
사진에만 국한되지 않고 인형, 책, 주방용품 등 3D 개체를 선택할 수 있습니다. 모든 세부 사항을 고려하십시오. 연습을 하면 자동으로 관찰하는 법을 배우게 됩니다(결국 우리는 주변 세계에 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다). 이렇게 하면 시각화를 생생하고 기억에 남도록 만드는 데 도움이 됩니다.
주변 세계를 관찰하십시오.계속 눈을 뜨세요. 공원을 산책하면서 보이는 모든 것에 주의를 기울이세요. 또한 세부 사항에 상상적인 것을 추가하십시오. 비행 접시, 에덴 동산, 거대한 무지개를 상상해보십시오.
개체를 터치합니다.우리는 하나의 정신적 이미지만으로는 충분하지 않으며 모든 감각을 사용해야 한다고 이미 말했습니다. 눈을 감고 오래된 책을 집어 느껴보세요. 페이지가 표지와 어떻게 다른지 확인하세요.
물건 냄새를 맡으세요.주방에 가서 모든 제품을 하나씩 테스트해 보세요. 냄새를 비교하고, 별로 즐겁지 않은 냄새와 거리를 두고 편견 없이 냄새를 인식하도록 노력하십시오.
소리를 느껴보세요.클래식 음악을 듣고 특정 악기에 집중해보세요. 발코니로 나가서 불협화음을 들어보세요.
무인도에 있는 자신을 상상해 보세요.창의적 사고에는 한계가 없습니다. 이 섬을 당신이 원하는 대로 만드세요. 아마도 당신은 해변을 상상할 것입니다. 수온, 모래색, 바람은 무엇입니까?
영화나 만화에서 가장 좋아하는 장소에 있는 자신을 상상해 보세요.이 연습은 당신이 이 장소를 보았기 때문에 더 쉽습니다. 주변을 산책하고 이전에는 접근할 수 없었던 장소로 이동하세요. 거기 무엇이 있나요? 기분이 어때요?
어떤 책을 읽을 가치가 있나요?
시각화를 더 자세히 이해하려면 해당 주제에 대한 여러 책을 읽어보세요. 시작해야 할 목록은 다음과 같습니다.
'아침의 마법' 할 엘로드
"자기연민 없이" 에릭 버트란드 라르센
Shakti Gawain의 "창의적인 시각화"
"비즈니스 시각화의 예술" Nathan Yau
“꿈은 해롭지 않습니다. 당신이 정말로 원하는 것을 얻는 방법 바바라 셔(Barbara Sher)
"생각하고 부자가 되자" 나폴레온 힐
"비밀" 론다 번
이제 시각화 전문가가 되기 위한 모든 도구를 갖추었습니다. 긴장을 풀고 눈을 감고 원하는 상황을 아주 자세하게 상상해 보세요. 그리고 이 과정을 가능한 한 자주 반복하세요.
표적:비유적인 아이디어 개발, 감각 이미지에 대한 자발적인 관심 집중 기술 개발.
연습 1. 이미지 시각화
지침:편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하세요. 정신적으로 깊게 공기를 들이마시고 내쉬세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 당신은 더욱 차분해지고 감각에 집중하게 됩니다. 쉽고 자유롭게 호흡하십시오.
몸은 점점 더 이완됩니다. 당신은 따뜻하고 편안하며 차분한 느낌을 받습니다. 신선하고 시원한 공기를 들이마십니다.
당신은 진정하고 새로운 일을 할 준비를 합니다. 우리는 비유적인 아이디어를 형성하는 기술을 익히기 시작합니다. 나는 개별 단어를 발음할 것이고, 당신은 그 내용에 중점을 두고 스스로 발음해야 합니다. 그런 다음, 들은 단어의 이미지를 상상해 보세요.
1. 시각적 이미지:
주황색
2. 청각적 이미지:
파도소리
휠 연삭
수도꼭지에서 물 떨어지는 소리
종소리
바이올린 소리
화난 비명
울부짖는 바람
새소리
3. 신체적 성능:
실크에 닿는 느낌
가시투성이의 눈
끈적한 물건을 만지면
차가운 바람
뜨거운 증기
이끼를 만지며
따뜻한 물
가시바늘
섬세한 솜털
물고기 비늘을 만지는 것
4. 촉각 및 후각 이미지:
갓 자른 레몬의 맛
초콜릿의 맛
캐비어: 빨간색, 대형
장미향
바다 냄새
갓 자른 버섯
운동 2. "하얀 원숭이"
편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 손을 들어보세요.
당신이 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.
이제 흰 원숭이에 대해 생각하지 마십시오. 흰 원숭이가 생각나자마자 손을 내리세요.
작업이 완료되었는지 분석합니까? 가능하다면 어떻게?
한 이미지를 다른 이미지로 "대체"하는 기술과 자기 규제 및 자기 교육에서의 역할에 대해 논의합니다.
연습 3. 자기개발 아이디어
편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 안심하다. 우리는 심호흡을 하고 숨을 내쉰다. 우리의 감정에 집중해보자. 이제 우리의 상상 속에서 완전한 그림, 완전한 이미지를 재현해 봅시다.
바다 옆 해변을 상상해 보세요. 더운 날. 태양이 불타고 있습니다. 당신은 수영복을 입고 있습니다. 우리는 즐겁게 모래 위에 몸을 쭉 뻗는다... 바다를 바라본다. 양. 수영하는 사람들의 머리... 수평선을 자세히 살펴 보겠습니다. 거기에는 무엇이 나타났나요? 우리는 자세히 살펴봅니다... 그리고 해안가에서는 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?..
태양이 뜨거워서 좌우로 돌아야합니다. 수영하고 싶어... 물에 들어가고... 물의 촉감을 느끼고... 어때요?..
이미지가 사라집니다. 몸에 주의를 집중하세요. 그들은 손을 꽉 잡았습니다. 우리는 눈을 떴습니다.
부정적인 감정을 관리하는 연습
이러한 운동은 특정 부정적인 감정 및 감각 상태를 극복하고 긍정적인 기분을 개발하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.
연습 1. 원한의 감정 해소하기
긴장을 풀고 눈을 감으세요.
차분하고 리드미컬하게 호흡하세요.
당신이 어두운 극장에 있고 당신 앞에 작은 무대가 있다고 상상해보십시오.
당신에게 상처를 준 사람을 무대에 올려보세요.
그의 이미지를 떠올려 보세요.
다음 공식을 스스로에게 말해 보세요. “내 내면의 시선 앞에 사람(이런 저런 이미지)이 나타난다.”
이것을 다섯 번 반복하십시오.
그런 다음 마음 속으로 "이미지가 점점 더 명확해지고 있습니다."라고 말합니다.
당신이 이 사람을 분명히 볼 때, 그 사람에게 매우 중요한 일, 좋은 일이 일어나고 있다고 상상해 보십시오. 그가 웃고 행복해하는 모습을 상상해보세요. 이 이미지를 마음속에 2~3분 동안 머금고 사라지도록 놔두세요. 이렇게 하려면 다음 공식을 말하십시오: "이미지가 점차 사라집니다"(2-4회). 이미지가 사라졌어요."
그런 다음, 용서하고 싶은 사람이 무대를 떠나면 그 자리에 서십시오. 당신에게 좋은 일만 일어난다고 상상해 보세요. 행복하고 웃는 모습을 상상해 보세요. 이 운동은 쌓인 원한의 어두운 구름을 해소합니다. 한 달 동안 하루에 한 번씩 이 운동을 해보고 삶이 얼마나 쉬워지는지 확인해 보세요.
운동 2. 과민성 극복
눈을 감 으세요. 당신의 경험에 집중하십시오. 당신이 가장 짜증을 느끼는 상황이나 당신을 이렇게 느끼게 만드는 특정 사람을 상상해 보세요. 이미지를 불러옵니다(이전 연습의 예에 따라). 상상력을 최대한 발휘하고, 이 사람이 당신을 극도로 짜증나게 한다고 느끼는 상황을 경험해보세요. 얼굴과 손의 긴장을 풀고 진정하라는 명령을 내리고 당신이 절대적으로 인내심을 갖고 그의 도전에 굴복하지 않는다고 상상해보십시오. 그가 당신의 마음의 눈으로 당신을 짜증나게 하는 일이 무엇이든 당신은 인내심을 가져야 합니다. 당신은 성공합니다. 자신을 칭찬하고 만족감을 느껴보세요. 새로운 행동이 마음에 든다고 기록하세요. 웃다. 연상되는 이미지를 상상 속에 녹여 낮추십시오. 다시 한 번 자신을 칭찬해 보세요. 일상 생활의 사소한 짜증에 더 이상 짜증이 나지 않을 때까지 다양한 사람들과 함께 이 운동을 다양한 변형으로 반복하세요. 이런 식으로 당신은 끊임없이 자신을 변화시키고 자신을 변화시킬 수 있습니다.
연습 3. 굴욕감을 극복하기
당신의 경험에 집중하고 당신이 굴욕감을 느끼게 만드는 경험을 인식하십시오. 얼굴과 손의 긴장을 풀어주세요. 진정하다. 당신이 내면 상태를 관리할 수 있는 사람이라고 느껴보세요. 이 느낌을 자랑스럽게 생각하십시오. 당신이 감지하지 않으면 상대방은 당신을 알아볼 수 없다는 것을 기억하십시오. 즐거운 일을 생각하고 웃으십시오. 조롱하며 웃으세요. 그러한 미소는 대화 상대에게 상당히 고통스러울 수 있습니다. 인간의 존엄성을 모욕하려는 사람들로부터 자신을 보호하기 위해 조롱하거나 경멸하는 미소를 사용하는 방법을 배우십시오.
운동 4. 긍정적인 기분 형성하기
(배경음악 사용)
편안하게 앉아 긴장을 풀고 눈을 감고 입을 살짝 벌리세요. 리드미컬하게 호흡하되 깊게 호흡하지는 마세요. 몸이 숨을 쉬게 하면 호흡이 점점 더 얕아질 것입니다. 몸이 깊이 이완되는 것을 느껴보세요. 얼굴이 아닌 내면에서 미소를 느껴보십시오. 미소는 당신의 존재 전체를 밝혀줍니다. 마치 배를 가지고 웃고 있는 것 같습니다.
당신의 미소는 부드럽고 은은합니다. 마치 뱃속에 피어난 장미꽃처럼 온몸에 그 향기가 스며듭니다. 미소와 함께 좋은 기분, 놀라운 평화와 내면의 조화가 어떻게 태어나는지 느껴보세요. 그런 미소를 낳으면 하루 종일 행복할 것입니다. 이제 우리는 6까지 센다. “하나” – 다리가 가벼움, “둘” – 팔이 가벼움, “셋, 넷” – 심장과 호흡이 완전히 정상, “다섯” – 이마가 시원함, “여섯” – 팔이 강함. 심호흡을 하고 눈을 뜨세요!” 당신은 완전히 차분하고 쾌활한 느낌을 받습니다.
운동 "동상"
한 세션에서 이 운동을 한 가지 변형해 보세요. 매일 목록에서 원하는 것을 1~2회 수행하십시오.
1. 긴장하지 않고 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 자유롭게 내리고 다리를 약간 벌리고 눈을 감습니다. 최소한 5분 동안 이 상태를 유지하면서 이 시간 동안 초조함, 조바심 또는 불안이 없는지 확인하십시오. 이 시간 동안 몸은 완전히 움직이지 않아야 하며 매우 편안해야 합니다.
2. 연꽃(또는 이와 유사한 것)에 앉아 5~10분 동안 조용히 앉아 있습니다.
3. 1단계와 같이 서서 팔을 앞으로 곧게 올리거나 옆으로 벌리거나 간단히 위로 올리십시오. 5~10분 동안 조용히 서있습니다.
아침에 운동을 하세요. 근육과 인대를 위한 스트레칭 운동을 반드시 포함하세요. 하루 종일 그리고 "조각상" 운동 후에 운동의 일부 운동을 반복하십시오. 적절한 호흡을 위해 노력하십시오. (연습은 기사 마지막 부분에 제공됩니다).
이제 집중력이 스스로 운동됩니다. 난이도가 높아지는 순서대로 나열해 보았습니다. 따라서 먼저 초기 연습을 마스터한 다음 더 복잡한 연습을 수행하는 것이 좋습니다.
운동을 하면서 수시로 몸 상태를 확인해 보세요. 긴장하면 안 됩니다. 그건 중요해! 마찬가지로 마음도 절대적으로 고요하고 편안해야 하며, 집중되어야 합니다!
집중을 위한 준비
각 집중운동을 시작하기 전 위에서 설명한 앉은 자세를 취하고 '엔터'를 하세요. 눈을 감고 눈앞의 배경이 단색이 될 때까지 기다리세요. 검정색이나 짙은 회색이면 더 좋지만 가장 중요한 것은 균일 성과 깜박임이 없다는 것입니다. 끝나면 "나가기"를 하고 다리와 몸 전체를 스트레칭합니다.
"크리스탈 카운트다운" 연습
눈을 감 으세요. 광선이 어떻게 나오고 이마 (Ajna)의 눈썹 사이 지점에 연결되는지 상상해보십시오. 그런 다음 그들은 Ajna에서 하나의 광선으로 나오며 이마에서 30cm까지 확장되어 영화처럼 화면을 만듭니다. 이 화면에 빨간색 숫자 7을 그린 후 몇 초간 누르고 지웁니다. 오렌지 6 등을 그립니다. 무지개를 따라 보라색으로 1.
"회전" 운동
눈을 감 으세요. 두께 5-10mm, 길이 10cm의 막대기를 상상해보십시오. 긴장을 풀고 멈추려고 노력하십시오. 하지만 새로 그리지 말고 이것만 멈추세요. 그런 다음 다른 방향으로 회전하고 중지합니다. 육체적인 노력을 하지 않는 것이 중요합니다. 여기서는 신체가 아무런 역할을 하지 않습니다.
막대기를 멈추는 것이 쉬워지기 시작하면 의자와 같이 더 크고 거대한 물체를 상상하고 똑같이 하십시오. 가능한 모든 회전 방향으로 다양한 개체를 회전해 보세요. 개체를 "다시 그리지" 않고도 의지의 노력으로 언제든지 회전을 쉽게 멈출 수 있는지 확인하십시오.
'팔레트' 연습
눈을 감고 빨간색 원을 상상해 보세요. 근처에 주황색 원을 만듭니다. 그리고 무지개의 모든 색깔을 통해 계속됩니다. 원은 원주를 따라 시계 방향으로 배치되어야 합니다. 색상이 변하지 않도록 모든 원을 명확하게 볼 필요가 있습니다.
그런 다음 원이 위치한 원의 중심을 중심으로 원을 천천히 회전시킵니다. 그런 다음 두 개의 원(예: 빨간색과 녹색)을 바꾸고 다시 회전합니다. 등등. 원을 빠르고 쉽게 조작할 수 있고 색상이 명확하게 유지되기를 원합니다. 10~20분 동안 운동하세요.
“다차원성”을 연습하세요
눈을 감 으세요. 어두운 배경에 밝은 점이 있다고 상상해 보세요. 그것은 거의 이마 중앙에 위치하며 눈썹에 조금 더 가깝습니다.
당신이 나타내는 점은 끝에서 볼 때 실제로 직선 부분입니다. 이것이 선분이라고 생각하십시오. 내부 화면에서 이 선분을 회전시켜 점이 아닌 선분처럼 측면에서 볼 수 있도록 합니다(신체 축을 중심으로 회전합니다).
그러나 지금 보고 있는 선분은 실제로는 측면에서 보는 정사각형입니다(이 경우에는 선분으로 표시됩니다). 정사각형이라는 느낌을 받으세요. 전체가 보이도록 사각형을 회전합니다(신체 축에 수직인 축을 중심으로 회전).
하지만 지금 보이는 정사각형은 실제로 측면에서 보고 있는 큐브의 면 중 하나입니다(이 경우 정사각형으로 표시됩니다). 큐브라고 느껴보세요. 방금 본 면이 있는 큐브를 회전하여 전체가 보이도록 합니다.
이 큐브는 다차원 도형을 3차원으로 투영한 것입니다. 느낌. 여러분이 보고 있는 큐브는 다시 전체적으로 회전되었으며 이제 여러분은 차원 수 4의 다차원 공간을 보게 됩니다.
가능하다면 절차를 3 번 더 반복하고 눈을 날카롭게 뜹니다.
큐브 이후에 무슨 일이 일어날지 상상하기 어려운 경우가 많습니다. 조언은 - 전혀 상상하려고 하지 마세요. 설명에 집중하지 않고 '마무리' 과정에 참여하세요. 즉, 비행기를 익숙한 비행기 등으로 생각하지 마십시오. 모든 변화를 느끼고, 각 단계에 익숙해지세요.
먼저, 포인트 수준에서 자신에게 단 하나의 차원만 있다고 상상하고 느껴보세요. 그런 다음 “깨어나서” 자신이 제한되어 있음을 느끼고 2차원성을 전체적으로 경험하십시오. 느끼고, 익숙해지고, 평면의 물체가 되어보세요. 그러다가 다시 깨어나 그 공간을 느껴보세요.
만약 당신이 이것을 잘 한다면, 다음 깨달음에서 다음 차원에 대한 이해가 당신에게 올 것입니다. 하지만 그것을 예측하려고 노력할 필요는 없습니다 ...
운동 "시계"
테이블 위에 초침이 달린 기계식 시계를 놓습니다. 편안하게 앉으세요. 안심하다. 시계의 초침이 끝 부분에 집중하면서 회전하는 것을 지켜보십시오. 아무 것도 생각할 필요가 없습니다. 화살표만 보거나 최후의 수단으로 화살표 끝만 생각하면 됩니다.
초침을 돌리는 동안 단 하나의 외부적인 생각도 집중력을 방해하지 않고 어떤 것에도 산만해지지 않는 결과를 얻으십시오.
절대로 자신과 타협하지 마십시오. 이것은 나쁘고 위험한 습관입니다. 주의가 산만해진다면 운동을 끝까지 완료하십시오. 그러나 물론 그것은 포함되지 않습니다.
'큐브' 운동
눈을 감 으세요. 측면이 서로 다른 색상으로 칠해진 작은 정육면체를 상상해 보세요. 큐브를 회전시켜 벽의 색상을 명확하게 구분합니다. 큐브의 한 쪽에서 다른 쪽으로 "점프"해서는 안 됩니다. 즉, 색상이 측면에 올바르게 배치되었는지 확인하십시오.
운동 "촛불"
얇은 왁스 양초(빨간색은 아님, 교회 양초는 괜찮음)를 가져다가 대략 중앙에 표시를 합니다. 수직으로 놓고 조명을 켜십시오. 편안하게 앉으세요. 안심하다.
촛불 불꽃에 집중하고 다른 것에 방해받지 마십시오. 침착하게 바라보십시오. 눈은 편안해야 하지만 사진이 흐려져서는 안 됩니다.
당신의 임무는 촛불이 당신이 만든 표시까지 타버릴 때까지 기다리는 것입니다. 그리고 다른 것에 방해받지 않고 촛불에 집중하는 것입니다. 불꽃에 대해 생각하는 데 방해가 되는 불필요한 생각이 들 때마다 손에 다른 손가락을 구부리십시오. 어떤 경우에도 이미 얼마나 많은지 세지 마십시오.
촛불이 표시까지 타 버렸습니다. 적어도 한 손가락이 구부러지면 다음에는 양초에 1cm만 표시하고 다시 운동하십시오. 촛불의 짧은 영역에서 주의가 산만해지지 않는 법을 배울 때까지 연습하세요. 다음으로 양초 표시까지의 거리를 늘립니다.
“다형성” 연습
눈을 감 으세요. 흰색 사각형을 그립니다. 조금 비틀어보세요. 그런 다음 점차적으로 모서리를 다듬고 원으로 바꾸고 색상을 녹색으로 변경합니다. 이 원을 옆으로 이동하세요. 다음으로, 중심을 위쪽으로 확장하여 원을 원뿔로 변환합니다. 동시에 원뿔의 색상을 파란색으로 부드럽게 변경합니다. 원뿔을 다른 각도로 회전합니다.
회전을 계속하면서 원뿔의 색상을 빨간색으로 변경하고 사면체 피라미드로 변환하기 시작합니다. 원뿔의 갈비뼈가 어떻게 나타나고 점점 더 명확하게 튀어 나오는지 상상해보십시오. 결과 빨간색 피라미드를 계속 회전하고 시작하여 색상을 녹색으로 변경하여 큐브로 만듭니다.
계속 회전하면서 큐브를 흰색 공으로 바꾸고 녹색 평면 위로 점프하게 만듭니다. 동시에 공은 탄력이 있어야 하며 평면에 닿으면 약간 누르고 튀어야 합니다. 그런 다음 공을 멈추고 비행기 위에 조용히 놓아두십시오. 그런 다음 점으로 바꿔서 지워주세요. 그런 다음 비행기를 제거하고 연습의 "종료"를 수행합니다.
모든 그림이 명확하고 원할 때까지 모양과 색상이 변경되지 않는지 확인해야 합니다. 모양의 회전과 변형은 최대한 부드럽고 상세해야 합니다.
“복잡한 다형성” 연습
눈을 감 으세요. 의자, TV, 침대 등과 같이 다소 복잡한 물체를 상상해보십시오. (생물을 표현할 수는 없습니다!) 물체를 실제처럼 보이게 만드세요. 문자 그대로 실제로 의자를 보는 것처럼 느껴져야 합니다.
다양한 각도에서 볼 수 있도록 회전시켜 보세요. 확대 및 축소하여 100미터 떨어진 곳에서 보거나 가까이서 확대하여 예를 들어 의자의 한쪽 다리만 볼 수 있지만 균열, 긁힘 및 나무 섬유는 모두 볼 수 있습니다. . 이것으로 조금 놀아보세요.
이제 의자에서 한쪽 다리를 제거하고 그러한 의자로 작업하십시오. 그런 다음 의자 등받이 등을 제거합니다. 그런 다음 예를 들어 의자에 삽을 붙이고 이렇게 비틀어 보세요. 객체를 선택하고, 분해하고, 모든 구성 요소를 배치하고 살펴본 다음 다시 조립할 수 있다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 동시에 이 모든 것을 회전하고 기존 개체에 새 개체를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 나는 아이디어를 보여준 다음 자신을 상상해 보았습니다.
운동 "애플"
눈을 감 으세요. 사과를 상상해 보세요. 절단과 함께 완전히 명확하게 보아야 하며, 잎사귀, 움푹 들어간 부분 또는 벌레 구멍이 있는지 주의 깊게 살펴보고 크기, 모양 및 색상을 결정해야 합니다.
그런 다음 팔을 앞으로 뻗어(눈썹 바로 위 수준) 검지와 중지로 사과를 느껴보세요. 이 손가락 패드에는 제3의 눈을 활성화하는 경혈이 있습니다. 촉각이 엄청나게 발달한 시각 장애인은 많은 경우 손가락을 사용하여 색상, 모양 및 윤곽선을 "보거나" "읽을" 수 있습니다. 검지의 패드는 '보기' 또는 '읽기' 능력에 해당하고 중지의 패드는 기억하는 능력에 해당합니다.
사과의 모양을 느끼고 온도, 구조 및 경도를 결정하십시오. 그런 다음 사과가 반으로 잘랐다고 상상해 보세요. 자세히 살펴보세요. 곡물의 펜타클을보십시오. 이 단계가 끝나면 사과를 제거하고 "종료"를 수행합니다.
'이너룩' 운동
눈을 감 으세요. 3차원 물체를 선택하고 그것을 절대적으로 현실적으로 상상해 보십시오. (이 연습을 통해 어느 정도 시각화를 마스터할 수 있을 것입니다.) 무게, 냄새, 맛을 느끼고 정신적으로 만져보세요. 이 물건이 진짜라고 믿어야 합니다. 이 항목이 내부에서 어떻게 생겼는지 상상해보십시오.
"간섭" 연습
거슬리는 음악이 나오는 녹음기를 켜고 집중력 운동을 해보세요. 이 경우에도 집중력을 유지해야 합니다. 그런 다음 밝은 빛을 켜고 반복하십시오. 지하철, 비명을 지르는 군중, 거슬리는 음악 소리, 번쩍이는 불빛 등 어떤 상황에서도 집중하는 법을 배우세요.
마지막 단계는 일상적인 집안 활동 중에 눈을 뜨고 집중력 운동을 수행할 수 있는 능력이어야 합니다. 동시에 완전한 집중력을 유지해야 합니다! 즉, 누군가와 대화를 나누고 이때 회전하는 나무를 침착하게 시각화하여 잎사귀 하나하나를 명확하게 볼 수 있습니다.
시각화는 목표를 달성하고 원하는 것을 실현하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 사전 교육이 필요하지 않으며 좋아하고 잘하는 기술과 기법을 사용할 수 있습니다. 이것이 바로 단순함과 편리함입니다. 소원을 빌고, 즐거운 일에 대해 생각하고, 그것을 여러분의 삶에 끌어들이세요!
그러나 시각화는 때때로 어려움을 야기하며 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 원하는 이미지가 나타나지 않습니다.
- 외부 생각으로 인해 주의가 산만해집니다.
- 선명한 이미지는 필요한 시간 동안 유지되지 않고 몇 초 후에 사라집니다.
이 모든 어려움은 집중력이 부족하여 발생합니다. 머릿속에 다른 생각이 떠오르고 상상의 그림이 오늘의 걱정으로 대체되면 시각화가 중단됩니다. 이는 집중력을 키우고 상상력을 키워야 함을 의미합니다. 우선, 상상해야 할 모든 것을 실제로 재현해보세요. 완전한 감각을 제공하십시오!
소리를 찾아보세요
당신의 목표와 소망을 어떻게 표현할 수 있습니까? 예를 들어 바다에서의 휴가라면 파도 소리, 갈매기 울음소리, 해변 사람들의 목소리를 들어보세요. 새 차라면 엔진의 굉음, 실내에서 들리는 음악 소리, 타이어의 바스락거리는 소리를 찾아보세요. 아이에 대한 꿈을 꾸었다면 아기의 말, 웃음, 딸랑이, 동요를 들어보세요.
사진 선택
그들은 당신을 기쁘게 하고 당신의 욕구와 완전히 일치해야 합니다. 당신이 꿈의 일부가 되어야 하기 때문에 사진을 붙여보세요.
그리고 시각화하는 동안 준비된 그림을 기억하세요.
감각을 잡아라
이것도 어렵지 않습니다. 꿈이나 목표와 관련된 물건을 만져보세요. 바다 해변에 가고 싶다면 얼굴을 햇빛에 노출시키고, 강이나 수영장에 가서 감각을 지켜보세요. 물에 들어가는 방법, 다이빙하는 방법, 수영하는 방법, 수건으로 머리를 말리는 방법.. .
새 아파트로 이사하고 싶다면 살고 싶은 집과 지역에 살 수 있는 기회를 찾아보세요. 어지러운 직업을 꿈꾸고 있다면 사무실을 방문하고 적어도 사무용 가구 매장에서 임원용 의자에 앉아보세요. 은행 카드, 고가의 명함 지갑, 서류 가방 등 지위와 부의 속성에주의를 기울이고 감각을 기억하십시오.
시각화를 할 때는 아무것도 고안할 필요가 없으며 이미 보고 듣고 느낀 것을 기억하는 것만으로도 충분합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 새로운 세부 사항으로 그림을 보완할 수 있게 되며, 이러한 세부 사항은 쉽게 떠오르고 상상 속에 유지될 것입니다.
집중력을 키우려면 다음 연습을 사용하십시오.
이 모든 운동은 차분한 환경에서 이루어져야 하며, 하루에 한 번이면 충분합니다. 방해 요소가 없어야 하지만 좋아하는 차분한 음악을 사용할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 시각화는 쉽고 자연스러워질 것입니다. 가장 중요한 것은 끊임없이 연습하는 것입니다. 그리고 기억하십시오 - 세션 중에는 완전히 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 휴식을 취하면 상상력이 더 잘 발휘되고 집중력이 안정적으로 유지됩니다.
집중력과 시각화
흥미롭고 유용한 연습을 해준 Tatyana에게 감사드립니다.
시각 시스템을 개발하기 위한 많은 연습이 있습니다. 간단한 운동부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
가장 간단한 것. 그는 눈을 감았습니다. 일반적으로 검은 화면이 있지만 색상과 밝기는 다양할 수 있습니다. 중앙에 흰색 점 하나를 그리는 것부터 시작해 보겠습니다. 그런 다음 한 방향 또는 다른 방향으로 이동합니다. 점을 확대해서 점을 다른 색으로 칠해 봅시다.
또 다른 운동. 간단한 물건, 예를 들어 사과를 집으세요. 눈을 감고 이 사과에 집중하세요. 사과가 사라졌다가 나타나더라도 놀라지 마십시오. 모든 것이 괜찮습니다. 운동할 때마다 점점 더 좋아질 것입니다.
처음 두 가지 연습을 완료하면
우리 자신에게 즐거운 것을 기억하도록 노력합시다. 좋았던 곳. 그리고 그 사진을 기억해 봅시다. 초점을 유지하도록 노력합시다. 가능한 한 빨리 밝기 추가/제거, 확대/축소, 증가/감소, 색상 변경, 안개/선명도 추가를 시작합니다.
회전이 포함된 큐브의 시각화를 연습합니다.
1. 먼저, 편안히 앉아 휴식을 취하십시오. 눈을 감고 검은 배경을 들여다보십시오. 그러나 눈 앞이 아닌 눈썹 사이의 특정 공간(제3의 눈 또는 Ajna - 심령력의 중심)을 "보아야" 합니다. 이 공간의 입체감을 느껴보세요. 다음으로 흰색 사각형을 상상하고 살펴보세요.
2. 정사각형에서 큐브가 어떻게 원활하게 자라는지 시각화합니다. 평면이 5개 더 있으면 그림의 변화가 아니라 정사각형에서 입방체로의 원활한 전환을 상상하는 것이 중요합니다. 가능하다면 시각화에서 측면을 다른 색상으로 칠하십시오. 이제 창작물을 돌려보세요. 그냥 돌려보세요(슬라이드쇼는 작동하지 않습니다).
3. 이 연습을 연습하는 동안 동시에 모든 측면에서 큐브를 보도록 노력하십시오. 물론 즉시 해결되지는 않지만 절망하지 마십시오. "인내하고 노력하면 모든 것이 잘 될 것입니다." 심호흡으로 운동을 마무리하세요. 이 운동은 정신에 손상을 주지 않고 언제든지 실행할 수 있습니다. 완료할 시간입니다. 길수록 좋습니다. 하지만 너무 지치지 마세요. 그 결과 다차원 공간 공간에 대한 시각화 및 인식이 개발되었습니다.
시각화 연습을 마친 후에는 외부 개체에 집중하는 단계로 넘어갑니다. 다음 운동을 잘 수행하려면 많은 인내심이 필요하며, 가장 중요한 것은 끊임없이 훈련하고(하루에 최소 15분) 절대 절망하지 않고 수행한 행동의 결과를 믿는 것입니다.
운동. 요점에 집중하세요.
1. 편안하게 지내십시오. 집중할 점을 선택하세요. 종이에 얼룩이 있을 수도 있고, 점만 그려져 있을 수도 있고, 죽은 파리 등이 될 수도 있습니다.
2. 당신의 생각을 이해하고 진정시키십시오. 이것은 어떤 사람들에게는 매우 어려울 것이지만, 연습의 이 부분은 매우 진지하게 받아들여야 합니다. 다음으로, 눈을 떼거나 눈을 깜박이지 말고, 주변 세상에 방해받지 않고 목표만 생각하고 다른 것은 아무것도 생각하지 말고 목표를 바라보십시오.
3. 잠시 동안 "보고" 있으면 정말 눈을 깜박이고 싶을 것입니다. 가능한 한 오랫동안 이 욕망에 맞서 싸우십시오. 눈물이 나타날 수 있으며, 이 과정을 거쳐야 하며(눈에 해롭지 않음), 동시에 의식을 관찰하고 차분하고 긴장이 없어야 합니다. 일정 시간이 지나면 대상 주변이 어두워지기 시작합니다. 한동안 이 상태를 유지하세요. 운동이 완료된 것으로 간주될 수 있습니다. 완료 시간: 하루 10~30분. 그 결과 집중력과 의지력이 발달하게 됩니다.
“운동 동물”
우리는 눈을 감고 진정합니다. 우리는 지금 우리가 앉아 있는 방을 상상합니다. 우리는 내면의 눈으로 그것을 “기억”합니다. 기억 나니?
이제 바로 이 방 어딘가에 쥐가 있다고 상상해 봅시다. 주의, 질문: “어디에 놓으시겠어요?”
배치되었습니다. 이제 마우스를 똑바로 앉히고 꼬리를 흔드십시오.
마우스를 녹색으로 만듭니다. 색상도 변경하세요. 그리고 색상을 다시 변경하십시오. 마우스를 발에 올려 놓으십시오. 개처럼 "봉사"하십시오.
마우스가 벽을 따라 달리고 위로 올라가도록 하세요.
마우스를 천장에 거꾸로 앉히십시오(마우스도 가능). 방의 오른쪽 상단 모서리에 마우스를 놓고 거기에 앉게 합니다.
주의: 두 번째 마우스가 나타납니다! 두 번째 마우스를 다른 상단 모서리에 놓습니다.
주의: 쥐 두 마리가 더 나타납니다! 이제 방의 각 상단 모서리에 4마리의 쥐가 앉아 있습니다.
주의: 쥐가 도착했습니다! 바닥의 네 모서리에 쥐 4마리를 더 놓습니다. 쥐가 8마리 있습니다.
노란색으로 만드세요.
마우스가 모두 제자리에 있는지 확인하세요!
모든 쥐들이 일제히 “안녕하세요!”라고 말하게 하세요. 모두가 "잘 지내세요?"라고 말하게 하세요.
쥐들을 모두 바닥에 모아 한 줄로 일렬로 세우고 손을 흔들고 작별인사를 한 후 구멍으로 행진합니다.
이 연습은 받아쓰기를 연상시킵니다. 그러한 받아쓰기만이 철자가 아니라 이미지로 생각하는 것을 가르칩니다. 누군가가 당신에게 "지시"하고 멈추고 당신이 성공할 때까지 기다리는 것이 더 좋습니다.
마우스를 마스터한 후에는 시각화 기술을 개발하기 위한 두 번째 연습을 시작할 수 있습니다.
운동 "날개"
이를 위해서는 시각화한 내용을 정확한 단어로 설명하는 능력이 필요합니다. 학교에서 말하기 능력을 키우는 것과 같습니다.
그러니 눈을 감고 등에서 흥미로운 것을 발견했다고 상상해 보세요. 날개가 자라나는 걸 느껴보세요!
그럼, 날개가 커졌군요... 대답해 보세요, 날개는 무엇인가요? 그들은 같은 중요시하는 점은 무엇입니까? 그들은 어떤 생물에 속할 수 있습니까? 무슨 색이고, 어떤 질감인가요? 그들의 범위는 무엇입니까?
날개를 움직여 보세요, 기분이 어떤가요? 자신의 감정을 자세히 설명해보세요.
이제 날개를 접고 밖으로 나가세요. 그곳에서 고도를 선택하고 날개를 펼치고... 이륙합니다. 비행 중 느낀 점을 설명해 보세요. 급상승을 설명합니다. 떠다니면서 아래에 보이는 것을 묘사해 보세요. 실제로 얼마나 높이 날았나요?
내려와 날개를 접고 눈을 떠보세요.
다음 세부 사항은 매우 중요합니다. "컴퓨터에서"와 같이 시각화를 올바르게 종료해야 합니다. 콘센트에서 코드를 뽑아 컴퓨터를 끄는 것은 아닙니다. 따라서 우리는 생쥐에게 작별 인사를 하고 구멍에 들어가 날개를 접고 아래로 내려가게 합니다. 거칠고 불완전한 시각화는 매우 해롭습니다.
앉아서 긴장을 풀고 눈을 감으세요. 시각화할 다음 장소나 물체 중 하나를 선택하십시오(다른 사람을 상상하지 마십시오). 이 물체를 가능한 한 현실적으로 상상해보십시오. 기억하세요: 하나의 이미지를 선택하고 그 이미지만 사용해야 합니다.
집의 현관문이나 부엌의 싱크대를 상상해 보세요.
좋아하는 옷을 그려보세요.
당신이 가장 좋아하는 애완동물을 상상해 보세요.
당신이 가장 좋아하는 음식을 상상해보세요.
당신이 가장 좋아하는 꽃을 상상해보세요.
일주일 동안 매일 최소한 몇 분 동안 이 운동을 반복하세요. 이 룩을 연출할 수 있다는 자신감이 생기면 다음 단계로 나아갈 준비가 된 것입니다.
시각화할 수 있는 능력의 범위를 확장하는 것입니다. 아래 제시된 항목 중에서 항목을 선택하거나 직접 생각해보십시오.
- 좋아하는 음식을 상상하고 그 맛을 느껴보세요. 좋아하는 향수나 꽃을 상상하고 냄새를 맡아보세요. 심포니 오케스트라, 록 밴드, 종소리를 상상하고 들어보세요. 큰 얼음 조각을 상상하고 손에 얼마나 차가운지 느껴보십시오.
이 운동을 일주일 동안 반복하세요. (항상 이러한 이미지를 듣거나 냄새를 맡을 수는 없지만 이 연습은 일반적으로 시각화 능력을 강화합니다.)
다음으로 대상을 선택합니다. 그것은 빚을 갚는 것, 사랑, 좋은 직업, 자신감 있게 시험에 합격하는 것 등이 될 수 있습니다. 관심 있는 목표를 선택하세요.
이 목표를 달성했다고 상상해보세요. (자신의 외모를 잊었다면 거울을 보십시오. 자신을 시각화하는 것이 매우 중요합니다.) 이전 연습에서 배운 기술을 사용하여 청구서를 지불하고, 사랑하는 사람을 만나고, 좋은 직장에서 일하고, 직업을 얻는 모습을 상상해 보십시오. 시험. 가능한 한 현실적으로 만드십시오. 이러한 변화가 곧 일어날 것임을 알아야 합니다.
이를 수행하는 방법을 배우고 시각화를 마스터하고 그것이 작동한다는 것을 알게 되면 마법을 사용할 준비가 된 것입니다.
시각화의 개발은 휴식, 에너지 재충전(미래) 및 일반적으로 필요한 여러 장소에서 도움이 됩니다. 이것은 환상의 전개와 같습니다. 어린이의 경우 시각화가 매우 잘 발달되어 있습니다.
일반적으로 다음은 가장 간단한 연습 중 하나입니다.
-가부좌(요가)로 앉으세요.
안심하다. 눈을 감 으세요. 당신 앞에 밝고 따뜻한 에너지 공이 있다고 상상해보십시오. 이 공에서 뿜어져 나오는 따뜻함을 느껴보세요. 불편함을 주지 않고 자신에게 가장 잘 어울리는 색상을 지정해 보세요.
예를 들어, 가슴에서 20cm 떨어진 곳에 노란색 에너지 볼이 있다고 상상해 보세요.
이 공에주의를 집중하고 모든 불필요한 생각을 머리에서 버리십시오.
다음으로, 이 공이 당신의 몸에 촘촘히 접근하고 있다고 상상해보세요(제 예에서는 가슴에)
그가 당신의 몸을 만졌다는 사실을 통해 이 특정 장소가 따뜻해지기 시작하고(아마도 약간의 따끔거림) 이완되기 시작한다고 상상해 보십시오.
다음으로, 우리는 공을 가슴에서 사타구니 부분으로 향하게합니다. 이 공은 두 갈래로 갈라지고 동시에 두 개의 공이 다리를 따라 손가락 끝까지 떠 있습니다. 그런 다음 같은 방법으로 손의 긴장을 풀어줍니다.
마지막에 이 공을 머리 꼭대기로 향하게 하세요.
앉아서 당신이 얼마나 즐겁고, 따뜻하고, 차분하고, 편안한지 느껴보세요. 아마도 당신은 자고 싶을 것입니다. 이것은 정상입니다.
새로운 감각을 따르십시오. (아마도 머리 꼭대기의 진동일 수도 있고 눈이 번쩍이거나 어두워질 수도 있습니다. 기억하거나 적어 두는 것이 좋습니다)
물론 누워서하는 것이 좋지만 처음에는 요가처럼 할 수 있습니다.
그런 다음 시각화가 좋아지면 몇 분 안에 몸을 이완하고 올바른 상태로 만드는 방법을 배우게 됩니다.
매일 해야 할 일을 배우기 위해 2~3가지 운동으로는 아무것도 얻을 수 없습니다. 제 생각에는 가장 정상적인 시간은 잠자리에 들기 전입니다.
