공을 이용한 복통 운동. 배를 흔들며
생후 첫 해에는 아기의 전정기관을 훈련하고 신체 발달 능력을 발달시키는 것이 매우 중요합니다. Fitball은 이러한 작업에 완벽하게 대처하는 동시에 아기에게 긍정적인 감정을 줄 것입니다. 아기에게 적합한 공을 선택하는 방법과 아기를 위한 핏볼 운동을 할 수 있나요? 이 기사에서는 이에 대해 설명합니다.
아기를 위한 핏볼 운동의 이점
소아과 전문가들은 체조 운동을 수행하는 것이 어린 아이에게 매우 유용하다는 데 동의했습니다. 핏볼을 이용한 체계적인 운동 덕분에 근육을 강화하고, 소화기 및 순환기 기능을 활성화하고, 호흡기 기능을 정상화하고, 움직임 조정 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 또한 핏볼의 균일하고 흔들리는 움직임은 아기의 긴장을 풀어주고 신경계를 진정시킵니다. 대부분의 경우 이러한 체조 후에 어린이는 기분이 좋고 식욕이 증가합니다.
중요한!아기에게 정형외과적 또는 신경학적 성격의 병리가 있는 경우, 어떤 근육 그룹을 이완시켜야 하고 어떤 근육 그룹을 조율해야 하는지 아는 자격을 갖춘 전문가가 핏볼 체조를 수행해야 합니다.
아기를 위한 핏볼 선택 규칙
많은 부모들은 사랑하는 자녀를 위해 어떤 체조공을 선택해야 할지 모른다는 사실에 직면해 있습니다. 핏볼을 선택할 때 다음 매개변수에 주의해야 합니다.
공을 만드는 재료. 핏볼 체조의 경우 어린이에게 안전한 저자 극성 소재로 만든 공이 적합합니다. 또한 공의 정전기 특성에주의를 기울여야합니다. 작은 잔해물, 먼지 및 옷이 공에 달라 붙지 않아야합니다.
탄력성은 공의 가장 중요한 특성입니다. 이 매개 변수는 손바닥을 사용하여 확인할 수 있습니다. 손바닥으로 공을 누를 때 손이 너무 가라앉지 않고 쉽게 튀어오르지 않아야 합니다. 볼을 꼬집어보면 소재 표면에 주름이 남지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 공은 얇고 깨지기 쉬운 고무로 만들어집니다.
표면 – 공을 만지면 신생아에게 기분 좋은 느낌을 주어 표면이 매끄럽고 따뜻해야 합니다. 공이 미끄럽고 차가우면 아기가 핏볼 위에서 운동하는 것이 불쾌할 것입니다. 공의 품질이 좋지 않다는 것은 표면에 거친 섬유질 이음새가 있음을 나타냅니다. 젖꼭지에도주의를 기울여야합니다. 젖꼭지는 안쪽에 있어야하며 아기의 옷을 잡지 않아야합니다. 손잡이나 뿔이 달린 핏볼은 나이가 많은 어린이에게 편리할 것입니다. 아기가 붙잡고 운동을 할 수 있습니다.
방폭 보호 - 볼의 품질이 좋고 관련 인증서로 확인되면 터지지 않으며 손상되면 천천히 부풀어 오른다. 이 핏볼은 내구성이 뛰어난 고무로 만들어졌으며 최대 3kg의 하중을 견딜 수 있습니다. 방폭 보호 기능이 있는 Fitball에는 약어 ABS가 표시되어 있습니다.
컬러링 – 공의 색상에 주목하면 고품질의 핏볼이 가짜인지 아닌지 알 수 있습니다. 품질이 낮은 공은 일반적으로 유독하고 너무 밝은 색상을 갖습니다. 고품질 제품은 차분한 단색 색상을 가지며, 어린이용 핏볼은 종종 밝은 패턴을 갖습니다.
제조업체 - 미국, 이탈리아 및 독일 제조업체가 만든 핏볼은 관련 인증서로 확인된 최고 품질의 체조공입니다.
핏볼을 선택할 때 인색해서는 안되며 오랫동안 안정적으로 사용할 수 있습니다. 스포츠 장비를 갖춘 전문 매장에서 구입해야합니다. 공의 품질을 평가하려면 판매자에게 공을 팽창시켜 달라고 요청해야 합니다. 팽창되면 솔기의 품질, 젖꼭지 및 공의 탄력성이 보입니다. 집에서 직접 팽창시키는 경우 압축기나 적합한 펌프가 필요합니다.
핏볼로 운동을 시작해보자
유아용 핏볼 체조를하기로 결정한 젊은 엄마들에게 문제는 몇 살에 수업을 시작할 수 있습니까? 소아과 의사는 출생 후 3주차부터 수업을 진행하도록 허용합니다. 이때쯤이면 산모는 힘을 되찾고 있고, 아기는 이미 새로운 생활 환경에 익숙해져 있다. 그러나 실제로 핏볼 운동은 아기의 생후 6개월에 가깝게 시작됩니다. 6개월이 지나면 아기의 몸은 더욱 강해지고 체조를 흥미롭고 재미있는 놀이로 인식할 수 있게 됩니다.
아기의 엄마가 몇 살에 핏볼 체조를 시작하든 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.
안전. 운동하는 동안 엄마는 아기의 어깨, 엉덩이, 다리, 엉덩이, 몸, 어깨 등 신체 부위를 단단히 잡아야합니다. 아기의 손과 발을 잡는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그것들은 너무 약해서 몸쪽으로 당기면 관절 부상이 발생할 수 있습니다. 4개월 또는 다른 연령의 핏볼 체조에서는 아이의 옷을 벗을 필요가 없습니다. 옷은 벗은 몸보다 공 위에서 더 많이 미끄러진다는 것을 이해해야 합니다. 아기가 편안하고 운동 중에 옷이 움직이지 않도록 하려면 부모는 사랑하는 아이에게 가장 편안한 옷을 선택해야 합니다. 옷이 꼭 맞는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아기가 움직이거나 눌릴 수 있습니다. 2개월 이상의 영유아를 위한 핏볼이 아이에게 유익과 즐거움을 주기 위해서는 어른의 움직임이 자신감 있고 차분해야 합니다. 성급하고 갑작스러운 움직임은 아기에게 상처를 줄 수 있으며 아기에게 정서적 즐거움을 주지 않습니다. 엄마가 아기와 함께 공 위에서 운동하는 것을 두려워하거나 확신 없이 운동한다면, 이 일을 아빠의 강한 손에 맡길 수 있습니다.
아기의 상태. 체조 운동을하는 과정에서 5 개월 이상의 아기는 정서적 만족을 받아야합니다. 배가 고프거나 기분이 좋지 않거나 아프면 체조를해서는 안되며 잠시 기다리는 것이 좋습니다. 식사 후 1시간 이내에 운동을 시작할 수 있습니다.
수업 기간 - 처음에는 아기가 빨리 피곤해지기 때문에 핏볼 운동이 오래 지속되어서는 안됩니다. 아기의 생후 첫 두 달 동안의 핏볼 운동은 단 몇 분만 지속되어야 합니다. 6개월 이상에서는 체조 시간을 10분으로 할 수 있습니다. 매일 운동을 해야 합니다.
핏볼 체조 운동
전문가들은 어린이의 나이에 직접적으로 의존하는 세 가지 운동 그룹을 구분합니다.
신생아 체조;
6개월 이하의 유아를 위한 운동
6개월 이상 어린이에게는 요금이 부과됩니다.
이렇게 그룹으로 나누는 것은 아기의 나이에 따라 발달하는 운동 능력 때문입니다.
중요한!체조 운동을 할 때는 머리를 잡고, 엎드려 눕고, 배에서 등으로 뒤집고, 앉고, 쪼그리고 앉고, 일어서는 기술을 고려해야합니다. 핏볼에서 체조를 체계적으로 수행하면 이러한 기술을 익히는 데 도움이 됩니다.
신생아를 위한 운동 그룹
3개월 영유아를 위한 핏볼은 섬세한 접근과 특별한 주의가 필요합니다. 이 연령대의 아기에게 가장 안전한 운동은 배 자세입니다. 아기를 공 위에 올려놓고 등을 잡고 천천히 흔듭니다. 아이가 공 위에 편안하게 누울 수 있도록 기저귀로 덮을 수 있습니다. 핏볼을 원을 그리거나 다른 방향으로 휘두르세요. 이 기본 운동 덕분에 많은 신생아들이 겪는 장 산통과 경련을 완화할 수 있습니다.
아기를 등 뒤로 눕힐 수 있습니다. 이 경우 아기는 배에 안겨 있게 됩니다. 이 자세로 아기를 흔들 때, 어른들은 아기가 머리를 뒤로 젖히지 않고 지지 없이 공중으로 처지지 않도록 해야 합니다.
5~6개월 아기를 위한 최고의 핏볼
5개월부터 체조 운동 범위가 크게 확대됩니다. 전문가들은 다음 연습을 수행할 것을 권장합니다.
봄. 3개월부터 아이들은 자신 있게 머리를 잡게 되므로 배 자세로 운동하는 것이 안전합니다. 부드러운 움직임을 사용하여 아이의 등과 엉덩이를 공 표면에 부착해야 합니다. 이런 식으로 탄력 있는 움직임을 얻을 수 있습니다.
발목잡기. 생후 4개월부터 아이는 탄력 있는 움직임을 독립적으로 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 아이가 다리를 곧게 펴고 밀기 시작하도록 조건을 만들어야합니다. 아기의 발목을 올바르게 잡으면 도움이 될 것입니다. 성인의 가운데 손가락과 집게 손가락 사이의 다리가 치유되고 엄지 손가락이 발목 자체를 고리 모양으로 감싸줍니다.
공에 대한 트위스트는 등을 대고 누워서 수행됩니다. 어른이 아기를 가슴 부분에 안고 공을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 천천히 흔듭니다.
6개월 이후의 유아를 위한 핏볼 운동
유아를 위한 핏볼 운동은 이 연령에 이미 발달된 기술 덕분에 6개월이 지나면 더욱 복잡해집니다. 이 연령대에 할 수 있는 운동은 영상에서 확인하실 수 있습니다.
유아용 Fitball은 놀이, 운동, 마사지, 새로운 기술 습득의 요소를 결합하고 사랑하는 사람과의 유대감을 촉진합니다. 공 위에서 하는 체조가 아기에게 긍정적인 감정을 불러일으키지 못한다면 익숙해지는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 체조 중에 진정되거나 격렬한 감정적 고양을 얻습니다. 일부 엄마들은 음악을 들으면서 핏볼 흔들기 연습을 합니다. 그러나 어쨌든 핏볼 체조는 아기의 몸에 매우 유익합니다.
유아를 위한 핏볼 운동은 놀이와 체조의 요소를 결합한 흥미로운 활동입니다. 이전에는 어머니들이 항상 어린 아이들과 함께 신체 운동을 했고, 그 후에는 마사지를 받았습니다. 지역 간호사가 새 부모의 집에 와서 필요한 모든 기술을 가르쳤습니다. 현재는 이러한 관행이 사라졌지만, 엄마들은 핏볼의 도움으로 새로운 기술을 채택하고 아이의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
핏볼(Fitball)은 아이의 균형감각을 쉽게 발달시키고 근육과 관절을 강화하며 수면을 개선하고 산통을 없애는 독특한 운동기구입니다.
운동의 이점
유아를 위한 공 위에서 하는 체조는 신생아의 빠른 신체 및 정신 운동 발달과 운동 능력의 추가 발달을 촉진합니다.
신생아의 경우 굴근 근육의 긴장도가 우세하며 운동은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 아기의 근육 약화가 우세한 경우 체조는 음색을 회복하는 데 도움이됩니다.
흔들면서 아기를 뱃속에 눕히면 전 복벽의 근육이 이완되어 가스의 빠른 통과가 촉진됩니다. 공 운동은 장 산통 및 팽만감이 있는 유아에게 특히 유용합니다. 머신으로 운동하는 것도 소화 개선에 도움이 됩니다.
흔들리고 튀어오르는 움직임은 전정기관과 근골격계의 형성에 기여합니다. 이러한 체조는 깊은 등 근육이 발달하기 때문에 노년기의 잘못된 자세를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
핏볼 운동은 아기와 엄마 모두에게 놀라운 감정적 고양을 제공합니다. 자녀의 식욕이 좋아지고 훨씬 더 푹 잠들게 되었다는 것을 알게 될 것입니다.
호흡기 및 심혈관 시스템이 발달하고 대사 과정이 개선됩니다.
여드름이나 기타 불규칙한 핏볼은 마사지 효과로 유명하지만 이러한 혁신은 아기에게 안전하지 않으므로 일반 부드러운 체조 공을 구입하십시오
몇 가지 규칙
- 유아를 위한 이 운동은 아기에게 젖을 먹인 후 약 한 시간 후에 실시해야 합니다. 더 일찍 수행하면 해를 끼치는 것보다 이익이 적습니다.
- 처음으로 아기에게 핏볼을 장착할 수 있는 시기는 출생 후 이미 2~3주입니다. 이때는 배꼽 상처가 아물고 아기가 이미 가정 환경과 일상에 익숙해질 시간이 있는 때입니다.
- 발목과 손목 관절이 아직 완전히 발달하지 않아 아기가 다칠 수 있으므로 발목이나 손목으로 아기를 안으면 안 됩니다.
- 첫 번째 수업 시간은 5~7분을 넘지 않아야 하며 이후에는 늘릴 수 있습니다. 첫째, 옷을 입은 아기를 핏볼 위에 올려놓는 것이 좋으며, 앞으로는 알몸으로 연습해도 안정성이 높아집니다.
- 아이가 기분이 좋지 않거나 몸이 좋지 않다고 해서 억지로 공부할 필요는 없습니다.
- 체조 중에 유아를 위한 클래식 음악 작곡을 할 수 있지만 나이가 많은 어린이는 예를 들어 만화와 같은 쾌활한 리듬 멜로디를 선호합니다.
어디서부터 시작해야 할까요? 먼저, 핏볼 위에 직접 앉아서 살짝 흔들거나 점프해 보세요. 이 물체에 대해 자신감을 느껴야 합니다. 아기와 함께 운동을 시작할 때에는 공에 기저귀를 씌운 후, 좋아하는 아이를 그 위에 올려 놓고, 엎드려서 여러 방향으로 조금씩 흔들어 주세요. 움직임의 폭을 점차적으로 늘려야 합니다. 그런 다음 유아를 위한 일련의 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
어머니들은 종종 “아이가 공에서 미끄러지지 않도록 아이를 올바르게 잡아야 하는 방법은 무엇입니까?”라는 질문을 자주 합니다. 이렇게하려면 팔 아래에 손을 대고 손등을 핏볼에 대고 누르십시오. 배 자세에서는 아기의 등과 정강이를 안는 것이 편리합니다.
중요한!
구매할 때 공에 여드름이나 거친 부분이 없는지 확인하십시오. 아기의 연약한 피부를 손상시킬 수 있습니다. 시뮬레이터의 직경은 75cm이고 200kg의 하중을 견딜 수 있는 것이 바람직합니다. 볼 재질에 라텍스가 포함되어 있고 제품 자체에 '파열 방지' 라벨이 붙어 있으면 더 좋을 것 같습니다.
6개월 이하의 아이의 경우, 아이의 몸이 아직 더 큰 부하를 감당할 만큼 강하지 않기 때문에 부드럽게 운동해야 합니다.
6개월 이하의 유아를 위한 콤플렉스
- 배를 흔들고 있습니다. 신생아를 배 위에 올려놓고 등을 잡습니다. 공을 앞뒤로 휘두른 다음 오른쪽과 왼쪽으로 그리고 원을 그리며 휘두릅니다. 이 운동은 복부팽만감과 축적된 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 뒤에서 흔들기. 발로 공을 잡고 아기를 등 뒤로 돌립니다. 동작은 첫 번째 연습과 동일합니다. 등을 대고 누워 있는 동안, 아기는 전복벽의 근육을 긴장시키면서 몸을 앞으로 당기려고 할 것입니다.
- "봄"을 운동하십시오. 아기를 다시 배 위로 뒤집고 엄지, 검지, 중지 사이에 아기의 발목을 꼬집습니다. 아기의 등이나 엉덩이에 다른 손을 놓으십시오. 부드럽고 탄력 있는 움직임으로 우리는 그것을 위아래로 밀어냅니다. 누운 자세에서 동작을 반복할 수 있습니다.
- "보다." 아이는 등을 대고 있고 당신은 손으로 아이의 가슴을 받쳐줍니다. 공을 시계 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다.
- "밀어." 아이의 다리가 핏볼에 가까워지도록 아이를 소파 위에 올려놓으세요. 그는 본능적으로 발로 공을 밀어내려고 할 것입니다.
6개월 후에는 아기에게 이미 익숙한 동일한 체조 공을 사용하여 더 복잡한 운동을 아기에게 소개하기 시작할 수 있습니다.
6개월 이상의 아기를 위한 콤플렉스
나이가 많은 아이들에게는 수업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
- "일륜차". 아이는 엎드린 자세로 운동을 하고 있습니다. 수레를 운전하는 것처럼 다리를 올리면 아기가 공 위에 손을 얹습니다.
- 시뮬레이터 위로 점프합니다. 다리 사이에 공을 단단히 고정하고 그 위에 작은 공을 놓고 손으로 가슴을 잡습니다. 그에게 핏볼에 점프하는 방법을 보여주세요. 이 운동은 대개 재미 있고 즐겁습니다.
- "잡아라" 연습하기 핏볼 앞에 장난감을 놓고 아이를 배와 함께 운동 기계 위에 올려 놓고 앞뒤로 굴립니다. 그는 공에서 한 손을 들어 장난감을 잡아야 합니다. 시뮬레이터를 거울 앞에 놓으면 과정을 관찰하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- "손과 다리." 이 운동에는 부모 모두가 참여해야 합니다. 그 중 한 명은 뱃속에 누워 있는 아이를 팔로 앞쪽에서 고정하고, 다른 한 명은 정강이로 뒤에서 고정합니다. 우리는 아이의 다리 만 남도록 핏볼을 앞으로 굴린 다음 팔만 운동 기계에 있도록 뒤로 굴립니다. 이 활동은 척추를 완벽하게 강화하고 등 근육을 발달시킵니다.
- "개구리". 우리는 아이의 배를 운동 기계에 올려 놓고 정강이 높이에서 다리를 잡습니다. 공을 앞으로 움직일 때는 무릎을 곧게 펴고, 공을 뒤로 움직일 때는 다리를 곧게 펴십시오.
모든 부모는 자녀가 강하고 건강하게 자라기를 원하며, 이것이 정확히 이루어지기 위해서는 아기가 출생 직후 스포츠를 접하게 해야 합니다. 예, 예, 특히 스포츠와 유아용 핏볼이 이에 도움이 될 것입니다. 이 운동을 통해 강하고 건강한 아이를 키울 수 있습니다.
핏볼은 탄력성으로 인해 운동에 부드러운 마사지 요소를 추가하는 대형 체조 공입니다.
핏볼이란 무엇입니까?
핏볼은 다양한 운동을 수행하고 신생아의 근육을 강화하고 "올바른 방향"으로 발달하도록 돕고 노년기에 스포츠를하는 습관을 심어줄 수있는 어린이 체조 공입니다.
Fitball은 일반적으로 어린 자녀가 있는 모든 가정에 있어야 하는 독특한 것입니다. 이 공을 사용하면 스포츠를 할 수 있을 뿐만 아니라 아기를 재우고 놀 수도 있습니다. 이 기간 동안 신생아는 산통과 가스 형성으로 고통 받아 인생을 즐기지 못하기 때문에 처음 3~4개월 동안은 꼭 필요한 보조자가 될 것입니다.
또한, 키즈핏볼은 아이와 더욱 가까워질 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 함께 운동하고 게임을 하는 것은 어른과 아이가 함께하는 시간이므로, 여가 시간을 재미있고 유익하게 보내보는 것은 어떨까요?
하지만 공 위에서 운동을 시작하려면 먼저 공을 올바르게 선택하고 구매해야 합니다.
Fitball은 색상, 크기 및 질감이 다양하지만 아기의 경우 직경 65-70cm의 부드러운 공을 선택하는 것이 좋습니다.
핏볼을 선택하는 방법은 무엇입니까?
운동 공의 색상과 크기는 전혀 중요하지 않습니다. 체조는 작은 공과 큰 공의 도움으로 할 수 있습니다. 그러나 직경이 60-75cm 이상인 아기용 핏볼을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 크기를 사용하면 아기가 이미 자랄 때에도 수업을 진행할 수 있고 독립적으로 움직일 수 있기 때문입니다.
또한 이러한 아기 공은 젊은 엄마가 출산 후 체형과 자세를 교정하는 데 사용할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 조밀하고 탄력적이며 (접힌 부분과 주름이 형성되어서는 안 됨) 무거운 하중 (최소 300kg)을 견딜 수 있다는 것입니다.
또한 솔기에주의를 기울여야합니다. 매끄럽고 거의 눈에 띄지 않아야 합니다. 그리고 표면은 완벽하게 평평하고 매끄러워야 합니다.
여드름이있는 Fitball은 판매 중이며 산통에 대처하는 데 도움이되는 추가 마사지 효과를 생성하고 신경계 형성에 유익한 영향을 미치기 때문에 아기와 함께 운동하는 데 가장 적합합니다.
젖꼭지에도주의를 기울여야합니다. 내부에 숨겨야합니다. 그렇지 않으면 체조 중에 귀하와 아기에게 큰 방해가 될 것입니다.
아기와 함께 핏볼 운동을 시작하는 것은 생후 첫 달에 이미 시작할 수 있지만, 이 시점을 놓치더라도 나중에 유용한 체조를 하는 것을 막을 수는 없습니다.
핏볼을 몇 달부터 사용할 수 있나요?
핏볼 체조는 유아에게 매우 유용하므로 배꼽 부위가 완전히 치유되면 운동을 시작해야합니다. 일반적으로 이는 신생아의 생후 3주차에 이미 발생합니다.
이러한 유아용 체조를 통해 산통을 제거하고 소화를 개선하며 근육을 강화하고 신경계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 수업은 아기가 깨어 있고 기분이 좋은 상반기에 진행되어야합니다.
운동은 수유 후 바로 할 수 없고 최소한 한 시간 정도 기다린 후 시작해야 합니다. 이러한 운동은 매일 실시해야 합니다.
유아를 위한 특정 운동 세트가 있지만, 결국에는 귀하와 아기가 아기에게 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있는 자신만의 옵션을 찾게 될 가능성이 높습니다.
신생아를 위한 핏볼 운동
당신은 아마도 체조공에서 어떤 운동을 할 수 있는지 알고 싶어할 것입니다. 삶의 첫 달은 뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 약간 흔들리는 것으로 구성됩니다. 이 경우 누운 자세와 엎드린 자세 모두에서 수행되어야 합니다.
3개월이 되면 아기는 먼저 다리 사이에 공을 고정한 후 핏볼 위에 발을 올려놓을 수 있습니다. 아기가 그에게서 뛰어 내리는 것처럼 보이도록 아기를 약간 들어야합니다.
그리고 6개월부터 체조는 더 복잡한 운동이 되므로 추가 도움이 필요합니다.
- 예를 들어, 6개월 된 아이를 위한 "수레"라는 운동이 있습니다. 아이를 배를 아래로 한 채 공 위에 올려 놓고 마치 수레를 운전하는 것처럼 앞뒤로 흔들면서 다리를 잡고 들어 올리기 시작합니다. 어린이가 실수로 공을 굴려 바닥에 부딪히는 일이 없도록 다른 어른이 백업을 제공해야 합니다.
- 6개월 된 신생아를 위한 또 다른 운동은 '비행기'입니다. 아기를 배 위의 핏볼 위에 올려 놓고, 한 성인은 손을 잡고 비행기 날개처럼 옆으로 벌리고, 두 번째 성인은 다리를 잡고 무릎을 구부립니다. 아이는 무릎으로 공을 밀어내며 날아가는 모습을 흉내 내야 합니다.
- 6개월 된 아기와 함께 '그랩 잇(Grab it)'이라는 또 다른 운동을 할 수도 있습니다. 이 운동을 위해서는 방 주위에 장난감을 뿌리고 (아이가 다 치지 않도록 부드러운 장난감이 바람직 함) 아기를 배를 아래로 한 상태로 핏볼 위에 올려 놓아야합니다. 그를 앞뒤로 흔들면서 이 장난감 저 장난감을 가져가라고 요청하십시오.
보시다시피, 6개월 된 신생아를 위한 체조에는 많은 흥미로운 운동이 포함되어 있으며, 이를 실행하면 아기가 건강하고 강하게 성장할 수 있을 뿐만 아니라 상상력과 운동 능력 발달에도 기여합니다. 따라서 거의 아이가 태어날 때부터 핏볼 운동을 시작하면됩니다.
체조공이나 핏볼은 아기와 엄마 모두에게 훌륭한 운동 기구입니다. 그것의 도움으로 엄마는 할 수 있고 아기는 모든 근육 그룹에 대해 좋은 체조를 할 수 있습니다. 이러한 공을 사용하면 어린이의 초기 신체 발달이 자극됩니다. 먼저, 올바른 공을 선택하세요. 고품질 라텍스로 만들어져야 하며 뿔, 여드름 등이 없이 매끄러워야 하며 공의 크기는 직경 75cm입니다. 특히 아이들은 알록달록하고 밝은 색상의 공을 좋아합니다.
생후 2주부터 핏볼 운동을 시작할 수 있습니다.즉, 배꼽 상처가 아물고 아기가 이미 배 위에 놓일 수 있을 때입니다. 유아를 위한 공 운동수유 후 45분 이내에 실시해야 합니다. 첫 번째 레슨은 매우 짧을 수 있습니다. 아기를 공 위에 올려 놓고 흔들고 모든 운동을 점차적으로 익히십시오. 아기가 그 중 하나를 좋아하지 않으면 강요하지 말고 오늘 체조를 마치십시오. 연습을 위해서는 아기의 옷을 벗기는 것이 더 낫습니다. 그러면 아기가 더 안정적으로 공 위에 머물게 될 것입니다. 운동 중에는 아이의 손이나 발을 잡아 당기지 마십시오. 관절이 아직 그러한 하중을 견딜 준비가되어 있지 않습니다. 모든 운동은 3~4회 수행해야 하며, 아기가 피곤해하지 않고 변덕스러워지지 않도록 전체 운동에 15분을 넘지 않아야 합니다.
핏볼 체조는 아이의 근긴장을 이완시키고 완화시키며, 등과 배에 좋은 마사지를 해주고, 아이는 긴장을 풀고, 가스가 사라지고, 산통이 완화됩니다. 배꼽 탈장에 대해 공을 굴리는 것은 매우 유용합니다.
다음은 유아를 위한 공 운동 세트입니다.
1. 아기를 배 위에 공 위에 올려놓고 흔들어 주세요.앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로, 원 안에 있습니다. 작은 진폭의 진동 움직임을 만들 수 있습니다. 매일 운동 범위를 늘리십시오. 이것은 아이의 전정 기관을 발달시킬 것입니다.
2. 아기를 등 뒤로 눕히고 공 위에서 휴식을 취하게 하십시오.. 원을 그리며 앞뒤로, 왼쪽으로, 오른쪽으로 롤을 수행합니다. 이 운동은 등 근육을 강화시킵니다.
3. 아기는 공 위에 배를 대고 누워 있습니다., 한 손으로 아기의 엉덩이와 등을 누르고, 점프하듯 위아래로 탄력 있게 움직입니다. 초침은 역동적으로 사용되는 "포크" 그립으로 아기의 발목을 잡습니다. 다리는 곧게 펴야 합니다. 아기가 자라면 등을 대고 이 운동을 하면 6개월 된 아기가 복부 근육에 힘을 주고 일어나서 근육이 잘 단련됩니다.
4. 아기는 반듯하게 누워서 두 손으로 가슴을 잡고 있습니다., 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 공을 움직입니다.
5. 이 운동은 측면 복부 근육에 적합합니다.: 아이가 뱃속에 누워 공을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리면 아기가 몸통을 구부리려고합니다.
6. 아기가 배로 공 위에 누워 있습니다., 한 손으로 무릎을 공에 대고 다른 손으로 아기를 가슴 아래로 받치십시오. 등이 구부러지고 가슴이 올라가도록 핏볼을 앞으로 굴립니다. 이 운동은 척추를 완벽하게 스트레칭하고 목 근육을 강화합니다.
7.고관절 운동. 아이는 뱃속으로 공 위에 누워 다리를 무릎에서 구부리고 벌리고 (개구리 자세) 공을 앞뒤로, 좌우로 굴립니다.
8. 아이가 엎드려 눕습니다. 손으로 엄지손가락을 잡도록 하세요., 아기를 손으로 잡고 아기가 발로 바닥에 닿도록 공을 기울여 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 6개월 이상 어린이를 위한 운동. 아이를 배로 핏볼 위에 올려 놓고 손을 공 위에 올려 놓고 수레처럼 다리를 들어 올려 균형을 유지하려고 노력합니다.
10. 아기의 배를 공 위에 올려 놓고 앞으로 굴립니다.아기가 손으로 바닥에 닿을 때까지 시작 위치로 돌아갑니다.
11. 누운 자세에서 아기의 팔을 잡고 앉은 자세로 들어 올립니다., 그리고 앉아 있는 아기가 공 위에서 균형을 유지하는 방식으로 균형을 유지합니다.
12. 아기를 공 위에 옆으로 구부린 자세로 올려 놓습니다., 앞뒤로, 좌우로 굴린 다음 면을 바꾸세요. 이 운동은 목 근육을 잘 강화시킵니다.
공은 전정 기관을 강화하고, 근육을 이완하고, 긴장을 완화하고, 허리와 복부를 강화하고, 진동 운동은 내부 장기의 활동을 자극하고, 운동은 아이를 발달시키고 즐겁게 하기 때문에 어린이에게 탁월한 운동 기계입니다. 핏볼의 장점을 활용하는 것을 잊지 마세요. 아기가 자고 있는 동안 엄마는 복부, 다리, 등 근육을 단련시켜 출산 후 빠르게 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다.
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아기를 위한 핏볼. 선택하는 방법. 출생부터 1~1.5개월, 3~4개월, 5~6개월, 6개월 후 어린이를 위한 운동입니다. 동영상 지침이 많습니다.
최대 1년까지 어린이의 신체 발달이 건강의 주요 지표 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 자녀가 새로운 기술을 배우도록 돕는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 기사에서는 어린이와 함께 운동하는 것뿐만 아니라 모든 가족 구성원의 좋은 신체 형태를 유지하는 데 유용한 특수 체조 공인 핏볼 운동에 대해 이야기합니다.
어떤 핏볼을 선택해야 할까요?
우선 훈련에 적합한 장비를 선택하는 방법에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 다양한 매장에는 다양한 유형의 체조 공이 있습니다. 매끄럽고 마사지 표면이 있으며 뿔이 있거나 없습니다. 또한 핏볼은 직경이 다릅니다.
아기와 함께하는 체조뿐만 아니라 성인 가족의 활동에도 적합한 가장 보편적 인 것은 직경 55-75cm의 매끄러운 공입니다.55cm 핏볼의 경우 실내에서도 쉽게 장소를 찾을 수 있습니다. 작은 아파트. 수업을 직접 계획하는 경우 65-75cm를 사용하십시오. 
핏볼 운동의 이점
체조공 위에서 운동을 하면 대근육 운동 능력이 눈에 띄게 발달하고, 아기의 균형감각 발달에 유익한 효과가 있으며, 고혈압 완화에 도움이 됩니다. 또한 핏볼을 부드럽게 흔들면 아기의 복통에 도움이 되며, 이는 생후 첫 달 동안 어린이를 괴롭히는 경우가 많습니다.
공을 흔들면 전정 기관이 발달합니다(생후 첫 해의 아이와 함께하는 활동의 가장 중요한 구성 요소 중 하나).
아기는 엄마 뱃속에서 했던 것처럼 "수동적" 수영을 할 수 있습니다. 따라서 아기는 필요한 전정, 시각 및 운동 감각 자극을 받습니다.
진동은 진통 효과가 있는 일종의 물리 치료이며, 아기의 주요 기관의 적절한 기능을 자극합니다.
핏볼로 체조를 몇 살부터 시작해야합니까?
아기와 함께 훈련을 시작하기에 가장 좋은 연령은 1~1.5개월입니다. 이 시점에서 아기는 뱃속에 있던 자세에서 머리를 들기 시작합니다. 운동은 등과 목 근육을 강화하고 균형 감각을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
아기가 기민하고 활동적인 상반기에 체조를하는 것이 좋습니다. 식사 후 최소 1시간이 경과하도록 하세요. 수업 중에 신선한 공기를 관리하는 것을 잊지 마세요. 아기와 함께 운동할 방을 미리 환기시켜주세요.
핏볼의 기본 운동
인쇄 연습 세트입니다.
- 1~1.5개월
아이의 첫 번째 핏볼 세션은 5분 이상 지연되어서는 안 됩니다. 아이는 편안함을 느끼고 새로운 하중에 익숙해져야 합니다. 핏볼 위에 깨끗한 기저귀를 놓고 그 위에 아기의 배를 조심스럽게 올려 놓습니다. 오른손을 아기의 등에 대고 공을 가볍게 누르십시오. 왼손으로 왼쪽 다리의 무릎 관절 부위를 잡고 손으로 공을 누르십시오. 부드럽지만 단단히 잡으십시오. 아이의 머리가 옆으로 향하고 호흡을 방해하는 것이 없는지 확인하십시오.
아기를 앞뒤, 좌우로 쉽게 흔들어 주세요. 스윙 진폭을 크게 만들어서는 안 됩니다. 아기가 겁을 먹을 수 있습니다. 가벼운 압력을 사용하여 아기를 핏볼에 튕기십시오. 이 간단한 운동은 작은 배에 축적된 가스를 제거하고 아기의 산통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
처음에는 이 두 가지 연습만으로 충분합니다. 핏볼 체조는 아기와 엄마에게 긍정적인 감정만을 가져다 주어야 한다는 것을 기억하십시오. 불만족의 첫 징후가 나타나면 운동을 중단해야 합니다.
Fitball 비디오의 첫 번째 운동
3~4개월
시간이 지남에 따라 아이가 더 자신감 있게 고개를 들고 팔뚝으로 서려고 하는 것을 알아차리기 시작할 것입니다. 이제 운동을 더욱 어렵게 만들 시간입니다. 공의 이동 방향을 약간 변경하면서 앞뒤, 좌우로 스윙의 진폭을 늘리십시오. 균형을 유지하려면 아이는 새로운 힘을 적용해야 합니다. 이 운동은 등과 팔의 근육을 잘 발달시킵니다. 등과 배에서 손을 떼십시오. 동시에 무릎 관절 부위의 다리를 양손으로 아기를 잡으십시오. 아기를 흔들고, 회전하고, 진동시키면서 이러한 지지를 통해 자신감을 갖는 방법을 배우십시오.
핏볼 운동 영상 2부
- 5~6개월
아기가 생후 5개월이 되면 등을 흔들면서 다른 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 아이의 등에 있는 운동용 공 위에 아이를 부드럽게 올려놓으십시오. 머리를 뒤로 젖히지 않도록 주의하세요. 쉽게 앞뒤로 흔들어 보세요. 앞으로 나아가면 아기가 고개를 들려고 할 것입니다. 이 운동을 하면 복근, 전복벽, 목, 등 근육이 강화됩니다. 
정말 조심하세요! 모든 어린이가 이 운동을 좋아하는 것은 아닙니다. 아기가 울고 장난꾸러기라면 강요하지 말고 다른 날 수업을 계속하세요.
5~6개월이 되면 아기는 이미 육체적으로 잘 발달되어 배에서 등으로 활발하게 굴러다니고, 일부 아기는 앉아서 기어가려고 합니다. 이 기간 동안 좋은 운동은 큰 진폭으로 뱃속에 누워 핏볼을 휘두르는 것입니다. 아기의 엉덩이를 잡으십시오. 이 경우 등과 어깨 띠의 근육이 가장 활발하게 작동합니다. 공 앞에 밝은 장난감 (큐브, 딸랑이, 리본)을 놓아 앞으로 나아갈 때 아이가 손을 뻗어 잡으려고합니다. 아기가 장난감을 손에 쥐면 항상 큰 소리로 즐겁게 칭찬해 주세요! 뒤로 움직일 때 아기의 발이 바닥에 닿도록 노력하세요. 그러나 아이를 바닥에 눕혀서는 안되며 발가락을 가볍게 만지면 충분합니다.
핏볼 운동 영상 3부
- 6개월 이상
귀하와 귀하의 자녀가 즐거움을 누릴 수 있는 한 위의 모든 운동을 수행하십시오! 6개월 이상의 많은 어린이들은 이미 너무 활동적이고 독립적이어서 계속해서 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 아기가 거부한다고 해서 억지로 운동을 하려고 하지 마세요. 먼저 공간을 확보한 후 집안에서 자유롭게 이동할 수 있도록 하세요.
어떤 활동이든 규칙성이 중요하며, 이는 특히 신체 운동에 해당됩니다. 매일 자녀와 함께 운동하고 이 간단한 의식에 15-20분을 투자하면 곧 체조의 결과가 스스로 느껴질 것입니다! 아기의 좋은 기분과 뛰어난 신체 건강은 최고의 보상이 될 것입니다! 
