미취학 아동을 위한 이완 운동. 미취학 아동을 위한 휴식 게임 및 운동 카드 인덱스

시립자치유치원 교육기관 “14번 유치원 “베이비”

2015~2016학년도 TNR을 이용한 다양한 연령대의 언어 치료 그룹의 휴식 수업 주기

작성자: 교사-심리학자 MADOU "14번 유치원" 쿠모바 O.M.

기분 전환 (위도부터 "기분 전환" – 휴식)– 정신적 스트레스 해소와 함께 깊은 근육 이완.

인체 활동의 심리적 조절에서 이완은 근육 긴장도 감소를 배경으로 전반적인 심리적 활동이 감소하는 것으로 이해됩니다.

이완의 목적은 근육 긴장과 정서적 각성을 완화하는 것입니다. 긴장을 풀면 신경계가 경제적 모드로 전환됩니다. 후자는 생물학적 잠재력을 회복하기 위한 가장 최적의 조건을 만듭니다.

유치원에서의 휴식은 TNR 그룹의 아이들과 함께 진행됩니다. (심각한 언어 장애, 즉 말더듬). 어린이의 언어 결함은 종종 신경증, 신경 쇠약 등의 신경 장애와 관련이 있습니다. 따라서 이러한 어린이에게는 치료가 필요하며 이 치료는 생리적, 언어 치료 및 심리적의 세 가지 방향으로 수행되어야 합니다.

휴식은 심리 치료의 일부입니다. 이는 모든 어린이가 축적된 내부 부정성, 나쁜 기분, 불만 및 모호한 생각을 제거하는 데 도움이 됩니다. 휴식하는 동안 자유로움, 가벼움, 평온함이 느껴집니다. 이 상태는 아이가 새로운 자료를 쉽게 인식하고 동화하고, 삶을 즐기고, 실패를 더 빨리 잊는 데 도움이 됩니다.

이완은 단계적으로 발생합니다.

팔 근육의 이완 (4~5분);
다리 근육 이완하기 (4~5분);
호흡에 노력하고 있습니다.
이마, 눈, 언어 기관 근육의 작용과 이완 (4~5분).

긴장을 푸는 법을 배운 각 어린이는 이전에 부족했던 것을 얻습니다. 이는 인지적, 감정적, 의지적 정신적 과정에도 동일하게 적용됩니다. 이완 과정에서 신체는 가능한 최선의 방법으로 에너지를 재분배하고 신체의 균형과 조화를 이루려고 노력합니다.

긴장을 풀고, 흥분하고, 안절부절 못하는 아이들은 점차 더 균형 잡히고 세심하며 인내심을 갖게 됩니다. 억제되고, 속박되고, 무기력하고 소심한 아이들은 자신의 감정과 생각을 표현하는 데 있어서 자신감과 명랑함, 자유로움을 얻습니다.

수업은 I.G.의 발전을 기반으로 합니다. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. 책에서: N.V. Klyueva, Yu.V. 카사트키나 “아이들에게 의사소통을 가르치다” , M.I. 치스티야코바 "심리체조" , 디렉토리의 다양한 출판물 "유치원 교육 기관의 교사-심리학자" .

TNR이 있는 그룹의 이완 운동에 대한 장기 계획

구월

인사말.

휴식, 휴식의 중요성, 사람들의 삶에서의 휴식에 대한 소개 대화입니다.

여러분은 휴식이 무엇이라고 생각하시나요? (휴식, 휴식).

사람은 왜 휴식을 취해야 할까요? (병에 걸리지 않도록, 피로로 죽지 않도록).

사람들은 어떻게 휴식을 취하나요? (꿈에서 소파나 침대에 누워 있는 모습 등).

사람들의 손이 피곤해지나요? (예), 에서 무엇을?

운동 "주먹" .

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

단단하게, 긴장감 있게

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다)

우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.

풀어서 풀자..." (펴다) (2 배).

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

(3회).

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

운동 "홀짝" .

그들은 팔과 다리를 쭉 뻗고 서로 웃었다.

수업 번호 2. 기간 __________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

"Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 휴식 자세 가르치기

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

(전압)

운동 "스프링스" .

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "미소-화내세요" .

아이들이 앉아 있어요. 그들은 미소를 짓습니다. 몸 전체가 편안하고 주변의 모든 것이 좋습니다. 그러나 갑자기 우리는 화가났습니다. 눈썹이 눈살을 찌푸리고 손을 주먹으로 옆으로 눕히고 몸 전체가 긴장되었습니다. 그리고 다시 모든 것이 괜찮습니다. 우리는 웃습니다.

운동 "느린" .

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

인사말.

운동 "바벨" .

목표: 긴장 - 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

우리는 "상상의" 팔, 다리, 몸통의 근육을 긴장시키면서 바벨. 그런 다음 긴장을 풀고 바벨을 떨어뜨립니다.

(앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

레슨 번호 1. 기간 ____________________

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 잡아서 발에 세게 쥐어짜면 (전압). 그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰들에게 원뿔을 던집니다...

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“우리 팔이 너무 힘들어요. 다리는 쉬게 해주세요!” . 우리가 스프링 위에 발을 올려놓았다고 상상해 봅시다. 그들은 바닥에서 튀어 나와 발의 발가락을 밀어서 올라가고 발 뒤꿈치는 계속 바닥에 얹혀 있습니다. 이제 우리는 스프링을 누릅니다. 더 단단하게! 더 강해졌습니다. 다리가 시려워요! 그렇게 서 있기가 어렵습니다. 누르는 것을 멈췄습니다. 다리가 편안해졌습니다. 푹 쉬어. 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "개구리" .

"그리고"

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "잠자는 고양이" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

(전압) (기분 전환).

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

호흡 회복.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

입술을 뽑아라 "코" (소리의 표현과 마찬가지로 "와이" ) .

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

운동 "바벨" .

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "공" .

“이것이 우리가 풍선을 부풀리는 방법입니다!

그리고 우리는 손으로 확인합니다. (흡입).

풍선이 터져, 우리는 숨을 내쉬고,

우리는 근육을 이완시킵니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "마법의 꿈" .

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!

수업 번호 4. 기간 ____________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“Humpty – Dumpty, 벽에 앉았어. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티, 잠에 빠졌어요" (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..."

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!

레슨 번호 1. 기간 ____________________

인사말.

운동 "바벨" .

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

수업 번호 2. 기간 ____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

우리가 사슴이라고 상상해 봅시다. 팔을 머리 위로 올리고 교차하며 손가락을 넓게 벌립니다. 이건 사슴 뿔이에요! 팔을 조이세요. 그들은 어려워졌습니다! 이렇게 손을 잡는 것이 우리에게는 어렵고 불편합니다. 긴장감은 불쾌하다. 재빨리 손을 내리고 무릎 위에 놓습니다. 우리는 손을 풀었습니다. 고요히. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

운동 "운동선수" .

(모든 근육이 긴장됨)

자, 빨리 웃으세요!”

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

수업 번호 3. 기간 ____________________

인사말.

습작 "네 가지 힘" .

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "하이체어" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

호흡 회복.

운동 "입 닫아" .

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

일어나자!"

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

운동 "그네" .

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

인사말.

운동 "스쿼터스" .

목표: 팔 근육의 긴장.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

우리가 스프링 위에 발을 올려놓았다고 상상해 봅시다. 그들은 바닥에서 튀어 나와 발의 발가락을 밀어서 올라가고 발 뒤꿈치는 계속 바닥에 얹혀 있습니다. 이제 우리는 스프링을 누릅니다. 더 단단하게! 더 강해졌습니다. 다리가 시려워요! 그렇게 서 있기가 어렵습니다. 누르는 것을 멈췄습니다. 다리가 편안해졌습니다. 푹 쉬어. 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "태양과 구름" .

목표: 호흡을 편안하게 하는 데 집중하세요.

“해가 구름 뒤로 물러가서 날씨가 추워졌어요”

아이들은 함께 모여 따뜻함을 유지하고 숨을 참습니다.

“구름 뒤에서 해가 나와서 따뜻해졌어요.”

아이들은 휴식을 취합니다. 증발기.

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "입 닫아" .

목표: 이완 - 안면 근육의 긴장.

우리는 입술이 전혀 보이지 않도록 입술을 오므립니다. 우리는 입을 닫습니다. 우리는 입술을 단단하고 꽉 쥐었습니다. 그들은 불편함을 느낀다. 입술을 놓는다. 그래서 그들은 얼마나 부드러워졌습니다.

운동 "하이체어" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

I.p .: 아이는 등을 대고 몸을 따라 팔을 눕습니다. 그는 마치 의자에 앉은 것처럼 천천히 일어나 앉기 시작합니다. 복부 근육은 때때로 긴장되었다가 이완됩니다.

호흡 회복.

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후 음악이 점차 멈춥니다. 아이들은 눈을 뜨고, 주먹을 쥐고, 스트레칭을 하고, 미소를 짓고 일어섭니다.

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

습작 "네 가지 힘" .

목표: 청각 및 운동 분석기의 조정과 관련된 주의력 개발.

플레이어는 원 안에 서 있습니다. 발표자는 다음과 같이 말합니다.

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 등을 대고 누워 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

목표: 주의력 개발, 수업 중 활성화.

심리학자 또는 어린이의 움직임 시연.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

I. p : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹고 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 동작은 각 방향으로 2회 반복됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "운동선수" .

목표: 다리와 코어 근육의 긴장과 이완.

시의 첫 부분에서 아이들은 팔을 옆으로 뻗은 채 한쪽 다리로 서 있습니다. (모든 근육이 긴장됨). 두 번째 부분은 근육 이완입니다.

“스포츠를 해야 하고, 매일 훈련해야 합니다.

옆으로 손을 놓고 넘어지지 마세요. 그렇게 서 있기가 매우 어렵습니다.

바닥에 발을 올려 놓지 마세요! 우리는 온 몸의 근육을 긴장시킵니다.

이제 긴장을 풀고 손을 아래로 내립니다.

자, 빨리 웃으세요!”

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

운동 "내가 하는 대로 하세요" .

목표: 주의력 개발, 수업 중 활성화.

심리학자 또는 어린이의 움직임 시연.

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

"Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

운동 "미풍" .

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫 위에 엎드려 누워 있고, 음악은 크지 않습니다. 심리학자는 천천히 이렇게 말합니다.

“긴장감이 확 풀렸어요…

온 몸이 편안해지고, (2 배)

마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아

푸르고 부드러운 풀밭에...

이제 해가 쨍쨍하네요...

우리 손은 따뜻해요...

이제 해가 더워지네요...

발이 따뜻해요...

편안하게... 고르게... 깊게... 숨을 쉬세요.

입술이 따뜻하고 축 늘어진다

전혀 피곤하지도 않고,

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다. (2 배)

그리고 우리의 순종하는 혀

나는 긴장을 푸는 데 익숙하다.

우리는 그것이 무엇인지 이해합니다

휴식 상태..." (정지시키다)

"우리는 평화롭게 쉬었습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.

우리가 쉬는 것이 좋습니다!

하지만 이제 일어날 시간이에요!

뻗기! 웃다!"

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "주먹" .

목표: 팔 근육의 긴장, 이완.

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

긴장감에 빡빡

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다),

손가락을 더 꽉 쥐어보세요.

놔, 놔."

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "험 프티 덤프 티의" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

"Humpty - Dumpty는 벽에 앉아 있었어요. (몸통 왼쪽 - 오른쪽으로 회전),

험프티(Humpty) - 덤프티가 잠에 빠졌어요." (몸은 앞으로 기울어지고, 머리와 팔은 늘어져 있음).

(3회).

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "미소-화내세요" .

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "그네" .

목표: 긴장 후 근육 이완.

I. p.: 서서 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 있습니다.

흔들기: 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동한 다음 앞으로, 다시 뒤로 이동합니다.

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "눈사람" .

목표: 팔과 몸 근육의 긴장, 이완.

시의 첫 번째 부분에서는 아이들이 "롤업" 스노볼. 그런 다음 그들은 눈사람을 묘사합니다. 벨트에 손을 얹고 등을 똑바로 세우고 근육을 긴장시키고 미소를 지으십시오.

눈사람이 녹고, 근육이 이완되고, 팔이 쓰러지고, 머리가 낮아집니다.

“어서, 친구, 용기를 내세요, 친구, 눈덩이를 눈 속에서 굴려보세요.

그는 눈덩이로 변하고 눈사람이 될 것이다.

그의 미소는 매우 밝습니다! 눈 두 개, 모자, 코, 빗자루!

하지만 태양은 조금 뜨거울 것입니다. 아쉽습니다! 그런데 눈사람이 없어요."

(2 배).

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

입술을 뽑아라 "코" (소리의 표현과 마찬가지로 "와이" ) . 입술이 긴장됐다. 코를 낮추십시오. 이제 입술이 부드럽고 편안해졌어요 (입은 살짝 벌리고 입술은 편안하게).

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

이제 나는 그들을 풀어주고 제자리로 되돌려 놓습니다.

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름 속에서 수영하다" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

운동 "홀짝" .

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“뭐-뭐-뭐, 뭐-뭐-어깨가 아파요.

츄츄츄츄츄츄-아프면 병원에 가세요.

추-추-추, 추-추-추-아니요, 의사를 만나고 싶지 않아요.

차차차, 차차차 - 의사 앞에서 울겠습니다.

치-치-치, 치-치-치-의사가 도와줍니다.

추-추-추, 추-추-추- 그럼 의사에게 가겠습니다.

체-체-체, 체-체-체-우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.

치-치-치, 치-치-치-우리는 정말 공이 필요합니다.

츄츄츄, 츄츄츄—공을 사주세요.

차차차, 차차차 - 이제 강에 두 개의 공이 있습니다.

치-치-치, 치-치-치-공이 다시 필요합니다.

체-체-체, 체-체-체 - 우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.”

운동 "공" .

목표: 복부 근육의 긴장과 이완.

풍선을 부풀린다고 상상해 봅시다. 배 위에 손을 올려보세요. 배를 큰 풍선처럼 부풀려보세요. 복부 근육이 긴장됩니다. 이 강렬한 긴장감은 불쾌하다! 큰 풍선을 부풀리지 말자. 손으로 약간의 근육 긴장을 느낄 수 있도록 배에 차분한 숨을 쉬어 봅시다. 어깨는 올릴 수 없습니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오! 복부 근육이 이완되었습니다.

“이것이 우리가 풍선을 부풀리는 방법입니다!

그리고 우리는 손으로 확인합니다. (흡입).

풍선이 터져, 우리는 숨을 내쉬고,

우리는 근육을 이완시킵니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

모두 눈을 뜨고 일어서세요!”

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸 근육의 긴장과 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "와 함께" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리가 배를 타고 있다고 상상해 봅시다. 바위. 넘어지지 않으려면 다리를 더 넓게 벌리고 바닥을 누르세요. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 데크가 흔들리고 오른쪽 다리를 바닥에 대고 왼쪽 다리는 편안하고 무릎이 약간 구부러져 발가락이 바닥에 닿습니다. 곧게 펴라! 다리의 긴장을 풀었습니다. 그것은 다른 방향으로 흔들리고 우리는 왼쪽 다리를 바닥에 눌렀습니다. 곧게 펴라! 흡입 - 숨을 내쉬십시오!

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "구름 속에서 수영하다" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

차분한 음악 소리. 심리학자는 천천히 다음과 같은 단어를 발음합니다.

“누워서 편안한 자세를 취하세요. 눈을 감 으세요. 쉽고 천천히 호흡하십시오. 당신이 아름다운 자연 속에 있다고 상상해 보세요. 오늘은 유난히 좋은 날이다. 당신은 따뜻하고 기분이 좋습니다. 당신은 정말 침착합니다.

당신은 누워서 구름을 올려다봅니다. 아름답고 푸른 하늘에 떠 있는 크고 하얗고 푹신한 구름입니다. 자유롭게 호흡하십시오. 숨을들이 마시면서 땅 위로 부드럽게 올라가기 시작하고 크고 푹신한 구름을 향해 천천히 부드럽게 올라갑니다. 당신은 구름 꼭대기까지 더 높이 올라가서 부드럽게 그 속으로 가라앉습니다. 이제 당신은 크고 푹신한 구름 위에 떠 있습니다. 당신의 팔과 다리는 옆으로 자유롭게 펼쳐져 있으며, 당신은 현재 하늘에서 볼 수 있는 가장 크고 부드러운 구름 위에 떠 있습니다.

아, 이제 우리가 다시 땅으로 내려갈 시간이다... 구름에게 말하면 구름은 부드럽고 부드럽게 떠서 땅에 닿을 때까지 내려갈 것이다..."

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "고드름" .

목표: 팔 근육의 이완.

IP: 서서 손을 들어요. (얼어붙은 고드름).

– 손이 매달렸다. (녹기 시작함).
-팔꿈치에 손을 걸었습니다.
– 손이 어깨에 매달려 있습니다. (고드름이 완전히 녹았습니다)

3회 반복하세요.

습작 "네 가지 힘" .

목표: 청각 및 운동 분석기의 조정과 관련된 주의력 개발.

플레이어는 원 안에 서 있습니다. 발표자는 다음과 같이 말합니다.

"지구" - 손을 아래로;

"물" - 손을 앞으로;

"공기" - 손 들어;

"공기" - 손으로 회전.

호흡 회복.

운동 "지" .

목표: 언어 장애를 제거합니다.

참고: 혀 끝은 아래 앞니에 놓이고 혀 뒤쪽은 적당히 길어집니다.

“여기에는 염소 한 마리가 묶여 있습니다.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - 염소에는 풀이 거의 없습니다.

Zu-zu-zu, zu-zu-zu-우리는 염소를 풀었습니다.

for-for-for, for-for-for-염소가 정원으로 올라갑니다.

Zu-zu-zu, zu-zu-zu-우리는 염소를 묶었습니다.

여기엔 염소 한 마리가 묶여 있어요.”

운동 "잠자는 고양이" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

당신이 명랑하고 장난스러운 새끼 고양이라고 상상해보십시오. 새끼 고양이는 걷고, 등을 구부리고, 꼬리를 흔든다 (전압). 하지만 새끼 고양이들은 지쳤고... 하품을 하기 시작했고, 매트에 누워 잠이 들었습니다. 새끼 고양이의 배가 고르게 오르락내리락하며 차분하게 숨을 쉰다 (기분 전환).

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "주먹" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

"무릎에 손을 얹고

주먹을 꽉 쥐다

단단하게, 긴장감 있게

손가락이 눌림 (손가락을 꽉 쥐다)

우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.

풀어서 풀자..." (펴다) (2 배).

팔 근육이 긴장되는 동안 또는 이완되는 순간에 나타나는 불쾌한 감각에 주의하세요!

운동 "씨" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“Tse-tse-tse, tse-tse-tse-여기 계란에 관한 동화가 있습니다.

Tso-tso-tso, tso-tso-tso-닭이 알을 낳았습니다.

츠 - 츠 - 츠, 츠 - 츠 - 츠 - 여우가 알을 향해 손을 뻗습니다.

Tsa-tsa-tsa, tsa-tsa-tsa-알에서 여우를 쏘세요.

츠-츠-츠, 츠-츠-츠-계란 근처에 두지 마세요!

Tso-tso-tso, tso-tso-tso-우리는 계란을 먹을 것입니다.

Tsy-tsy-tsy, tsy-tsy-tsy-차를 몰고 갔습니까? 잘하셨어요!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - 여기 모두를 위한 달걀에 관한 동화가 있습니다.”

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "마법의 꿈" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

"속눈썹이 처지고 있어요.

눈을 감는다.

우리는 평화롭게 쉬고 있습니다 ...

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

편안하게... 고르게... 깊게...

우리 손은 쉬고 있어요..

그들은 쉬고 잠들고...

목이 긴장되지 않아요

그리고 여유롭게...

입술부분 살짝

모든 것이 놀랍도록 편안합니다.

편안하게... 고르게... 깊게...

우리는 평화롭게 쉬었다

우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다...

우리가 쉬는 것이 좋다

하지만 이제 일어날 시간이에요!

손가락을 더 꽉 쥐자

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

연락하자! 웃다!

모두 눈을 뜨고 일어서세요!”

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "뭐-뭐-뭐야" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“뭐-뭐-뭐, 뭐-뭐-어깨가 아파요.

츄츄츄츄츄츄-아프면 병원에 가세요.

추-추-추, 추-추-추-아니요, 의사를 만나고 싶지 않아요.

차차차, 차차차 - 의사 앞에서 울겠습니다.

치-치-치, 치-치-치-의사가 도와줍니다.

추-추-추, 추-추-추- 그럼 의사에게 가겠습니다.

체-체-체, 체-체-체-우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.

치-치-치, 치-치-치-우리는 정말 공이 필요합니다.

츄츄츄, 츄츄츄—공을 사주세요.

차차차, 차차차 - 이제 강에 두 개의 공이 있습니다.

치-치-치, 치-치-치-공이 다시 필요합니다.

체-체-체, 체-체-체 - 우리는 공에 대한 꿈을 꿉니다.”

운동 "그림자" .

목표: 자신의 신체 언어에 대한 인식, 다른 사람의 감정에 대한 관심 개발.

아이들은 쌍으로 나뉩니다. 그 중 하나는 사람이 될 것이고, 다른 하나는 그의 그림자가 될 것입니다. 사람이 움직이면 그림자가 반복됩니다. 또한, 그림자가 사람과 같은 방향으로 작용하도록 특별히 주의를 기울였습니다.

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "나사" .

목표: 몸과 팔 근육의 이완.

I. p .: 서서 다리를 약간 벌립니다. 손은 동시에 같은 방향으로 몸을 따라갑니다. 기간 – 1분

운동 "그네" .

목표: 긴장 후 근육 이완.

I. p.: 서서 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 있습니다.

흔들기: 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동한 다음 앞으로, 다시 뒤로 이동합니다.

기간 – 1분

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 4~5분 후에 음악이 점차 멈춥니다.

"우리는 평화롭게 쉬고 있습니다.

우리는 마법의 잠 속에 잠들어 있습니다...

우리 쉬는 게 좋은데... (정지시키다)

하지만 이제 일어날 시간이에요!

우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,

우리는 그들을 더 높이 올립니다.

따라잡자! 그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다!

일어나자!"

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "완두콩" .

운동 "궁금한 바라바라" .

목표: 목 근육의 이완.

“호기심 많은 바르바라는 왼쪽으로 보입니다... 오른쪽으로 보입니다...

그런 다음 다시 앞으로-여기서 그는 조금 쉴 것입니다

목이 긴장되지 않고 편안해졌어요.”

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

“그리고 Varvara가 찾고 있습니다!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

"그리고 Varvara가 내려다보고 있어요!"

목 근육이 뭉쳤어요!

돌아오다 -

휴식이 좋다!

목이 긴장되지 않아요

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "고요" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

아이들은 등을 대고 누워 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

“쉿, 쉿, 조용히…

당신은 말할 수 없습니다 ...

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자...

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.”

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "코" .

목표: 음성 장치의 이완.

“나는 코끼리를 흉내낸다.

코로 입술을 당기고,

이제 나는 그들을 풀어주고 제자리로 되돌려 놓습니다.

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "꽃과 비" .

"정말 아름다운 꽃이군요!" "튤립" ) ;
(아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” ;
;
.

운동 "배" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

“갑판이 흔들리기 시작했어요!

갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 꽉 누르고,

그리고 우리는 다른 하나를 이완시킵니다.

다시 무릎에 손을 얹고

그리고 이제 약간의 게으름...

긴장감이 날아가버렸어요

그리고 몸 전체가 편안해졌습니다..

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

편안하게... 고르게... 깊게..."

운동 "개구리" .

목표: 음성 장치의 이완.

소리를 내듯이 입술이 오므려진다 "그리고" , 그리고 제자리로 돌아갑니다.

“입술을 귀에 똑바로 당겨보세요!

개구리가 좋아할 거예요!

당길게요 - 당길게요

그리고 나는 전혀 피곤하지 않을 것입니다!

입술이 긴장하지 않는다

그리고 긴장을 풀었어요."

운동 "자기 휴식" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "스쿼터스" .

목표: 팔 근육의 긴장.

물 위에서 손바닥을 치는 것처럼 손을 위에서 아래로 한 번에 하나씩 급격하게 낮춥니다.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸의 근육 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "완두콩" .

목표: 혀 근육의 이완.

마치 완두콩이 뺨 뒤에 숨겨져 있는 것처럼 혀가 뺨에 대고 눌러집니다. 혀가 이 위치에 있는 것은 불편하며, 우리는 혀를 원래 위치로 되돌립니다. 그는 편안하고 쉬고 있습니다.

운동 "느린"

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

레슨 번호 1. 기간_____________________

인사말.

운동 "튤립" .

목적: 팔과 몸의 근육 긴장을 완화합니다.

"정말 아름다운 꽃이군요!" (아이들은 팔을 들고 서서 손을 가리키며 "튤립" ) ;
“오랫동안 비가 내리지 않았어요. 꽃이 시들어버렸어..." (아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” (머리는 숙이고 어깨는 편안하게);
“그러자 줄기 전체가 땅에 쓰러졌습니다.” (팔을 편안하게 구부린다);
“갑자기 비가 내리기 시작했고 꽃들이 서서히 생기기 시작했어요” (역순으로 동작을 반복).

운동 "일광욕을 하자" .

우리는 붙잡고, 붙잡고, 긴장하고,

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

“따뜻한 여름 저녁을 상상해 보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다.

당신은 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워지고, 다리가 가벼워지고, 온 몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 포옹하는 방식을 느낍니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 당신은 편안하고 차분합니다.

그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다. 아, 이제 우리는 다시 유치원으로 돌아갔습니다.”

수업 번호 2. 기간_____________________

인사말.

운동 "범프" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

운동 "스프링스" .

목표: 다리 근육의 긴장과 이완.

우리의 손은 다리가 이완되더라도 너무 열심히 노력합니다.

“신발에 붙어 있는 이 이상한 스프링은 뭐지?

양말을 내려놔

스프링을 누르고...

스프링이 없습니다. 휴식을 취하세요!

손이 긴장되지 않는다

다리가 긴장되지 않아요

그리고 편안하게..."

운동 "미소-화내세요" .

목표: 안면 근육의 긴장 완화.

운동 "느린" .

목표: 휴식 자세를 마스터하고 통합합니다.

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 3. 기간_____________________

인사말.

운동 "사슴" .

목표: 팔 근육의 긴장과 이완.

“보세요: 우리는 사슴이에요.

바람이 우리를 향해 돌진하고 있습니다!

바람이 잦아들었어요

어깨를 펴자

그리고 이제 약간의 게으름...

손이 긴장되지 않는다

그리고 편안했습니다.

소녀와 소년을 알고,

손가락을 쉬게 해주세요!

편안하고 고르게, 깊게 호흡하세요.”

호흡 회복.

운동 "바벨" .

목표: 팔, 다리, 몸 근육의 긴장과 이완.

“우리는 기록을 준비하고 있으며 스포츠를 할 것입니다. (앞으로 숙여)

바벨을 바닥에서 들어 올리겠습니다 (곧게 펴고 손을 위로)

우리는 그것을 꽉 잡고 있습니다 ...

그리고 우리는 그만 두었습니다!

우리의 근육은 피곤하지 않다

그리고 그들은 더욱 순종적이 되었습니다.

우리에게는 다음과 같은 사실이 분명해졌습니다.

휴식이 좋다."

운동 "와 함께" .

목표: 음성 제한을 제거합니다.

“사사사, 사사사, 오오! 말벌이 날고 있어요!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - 우리는 말벌을 두려워하지 않습니다!

수-수-수, 수-수-수- 말벌 본 사람 있나요?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - 우리는 말벌을 보지 못했습니다.

Sa-sa-sa, sa-sa-sa-말벌이 어디에 있는지 맞춰보세요.

시아 - 시아 - 시아, 시아 - 시아 - 시아 - 붕어를 잡으러 갑니다!

보라 보라 보라 보라 보라 보라 보라 모두 붕어를 잡았느니라

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - 그들은 붕어를 잡지 못했습니다.

Xia-Xia-Xia, Xia-Xia-Xia-거위 두 마리가 살았습니다.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - 그게 전부입니다!”

운동 "느린"

목표: 휴식 자세 가르치기

“누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이 게임을 가지고 있습니다. 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

(아이들은 카펫 위에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다).

그리고 휴식이 즐겁다는 것이 분명해졌습니다.”

(카펫에 누워 잔잔한 음악을 들으며 휴식).

수업 번호 4. 기간_____________________

인사말.

운동 "꽃과 비" .

목적: 팔과 몸의 근육 긴장을 완화합니다.

"정말 아름다운 꽃이군요!" (아이들은 팔을 들고 서서 손을 가리키며 "튤립" ) ;
“오랫동안 비가 내리지 않았어요. 꽃이 시들어버렸어..." (아이들이 손을 떨어뜨렸다);
“먼저 머리가 쓰러졌습니다” (머리는 숙이고 어깨는 편안하게);
“그러자 줄기 전체가 땅에 쓰러졌습니다.” (팔을 편안하게 구부린다);
“갑자기 비가 내리기 시작했고 꽃들이 서서히 생기기 시작했어요” (역순으로 동작을 반복).

운동 "일광욕을 하자" .

목표: 다리 근육의 긴장, 이완.

IP: 아이들은 바닥에 등을 대고 누워 있습니다.

“우리는 완벽하게 일광욕을 하고 다리를 더 높이 올립니다.

우리는 붙잡고, 붙잡고, 긴장하고,

태닝하고 낮추면 다리가 긴장되지 않고 편안해집니다.”

운동 "미풍" .

목표: 팔과 몸의 근육 이완.

I.p.: 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

"바람이 우리 얼굴에 분다.

나무가 흔들렸어요...

바람이 더 조용해, 더 조용해, 더 조용해

가지가 점점 높아지고 있어요! 더 높은!".

운동 "구름" .

목표: 자기 이완, 스트레스 해소.

IP: 아이들이 카펫 위에 누워있습니다. 심리학자는 이렇게 말합니다.

“따뜻한 여름 저녁을 상상해 보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에 이렇게 하얗고 크고 푹신한 구름이 있습니다. 주변의 모든 것이 조용하고 고요하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다. 당신은 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워지고, 다리가 가벼워지고, 온 몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 포옹하는 방식을 느낍니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 당신은 편안하고 차분합니다. 그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다. 아, 이제 우리는 다시 유치원으로 돌아왔습니다.” .

변덕, 피로, 수면 장애, 식욕 부진. 때때로 부모는 어린 자녀에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 매우 간단합니다. 아기는 거의 항상 높은 정신-정서적 각성 상태에 있습니다. 여기에는 스트레스가 많은 상황, 적응, 위기 시대, 피로, 과로 등 많은 이유가 있습니다. 하루 종일 아기는 몸이 대처하기가 쉽지 않을 정도로 많은 양의 정보를 받습니다. 따라서 유아의 행동에 영향을 미치는 심각한 스트레스.

어린이의 스트레스 해소를 위한 특별한 이완 운동은 긍정적인 감정을 얻고 긴장을 완화하며 긴장감을 없애는 데 도움이 됩니다. 결국, 건강한 정신을 발달시키려면 아이가 긴장을 풀 수 있어야 합니다.

유치원의 휴식 게임

게임을 좋아하지 않는 아이는 누구일까요? 어린 아이들을 위한 이완 운동을 할 때 적극적으로 사용하는 형태인 놀이는 이러한 운동의 장점은 언제든지 수행할 수 있고 추가 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 이 기술은 어린이의 연령과 성향을 고려하여 선택됩니다.

예를 들어, 호흡 운동은 조용한 시간이 되기 전에 불안을 완화하고 어린이를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기에서 수행하는 것이 더 낫습니다. 그러면 신체가 평화 외에도 산소 농축을 받을 수 있습니다.

근육을 이완시키기 위해 간단하고 복잡하지 않은 운동을 할 수 있습니다. 아이들에게 10분 동안 주먹을 쥐거나 배를 긴장시킨 다음 긴장 상태를 "놓아 버리도록" 권유하십시오. 결과를 최대화하려면 반쯤 누운 자세에서 이완을 수행해야 합니다.

사운드 테라피는 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다. 아이들은 숲 소리, 바다 파도 소리, 빗소리를 흥미롭고 즐겁게 듣습니다. 게다가 그들은 상상 속의 그림을 상상하려고 노력하기도 한다. 이것은 당신을 진정시킬 뿐만 아니라 당신의 영혼을 완벽하게 고양시킵니다.

취학 전 연령의 어린이는 미술 치료, 즉 그리기, 디자인, 모델링과 같은 창의적인 활동에 잘 반응합니다. 이러한 운동을 통해 아이들의 정신-정서적 스트레스가 완화되고, 더불어 창의력 발달도 일어납니다.

학생들을 위한 이완 운동

자녀가 취학 연령이 되기 전에 감정 상태를 이완하고 조절하도록 가르치는 것이 필요합니다. 1학년생은 즐거운 휴식 시간을 보낸 후 이미 스스로 진정하고 새로운 정보를 받는 데 집중할 수 있어야 합니다. 어린 학생들에게는 호흡 운동이나 자동 훈련 방법이 가장 적합합니다.

심호흡은 흥분을 완화하고 학습 과정으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 아이는 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 내쉬어야 합니다. 몇 가지 연습을 하면 아이는 수업을 받을 준비가 됩니다!

자동 훈련의 경우, 정신 낙하산 하강은 "상상의" 착륙 이전에도 학생이 정신 활동으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

휴식은 어린이의 완전한 발달에 중요한 요소입니다. 그러나 긴장을 푸는 능력은 즉시 오지 않습니다. 이렇게 하려면 매일 이완 운동을 해야 합니다. 하루에 10~15분만 투자해도 학령기 어린이가 직면하는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

어린이를 위한 Jacobson의 신경근 이완

미국의 신경학자인 Edmund Jacobson은 근육계를 위한 일련의 이완 운동을 개발했습니다. 지속적인 스트레스와 감정 억제는 근육 긴장을 유발합니다. 이 기술의 저자는 감정 상태와 근육 긴장도가 매우 밀접하게 상호 연관되어 있음을 발견했으며, 따라서 그의 운동은 근육 시스템을 이완시키고 정신 감정 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 중요한 것은 Jacobson의 휴식이 어린이뿐만 아니라 부모에게도 유용하다는 것입니다.

운동으로 직접 이동하기 전에 중요한 휴식 조건에주의를 기울일 가치가 있습니다.

편안한 신체 자세(누워 있거나 앉아 있음);
숨을 들이쉴 때 근육 긴장이 일어나고 숨을 내쉴 때 이완이 일어납니다(5초 이내).
각 운동은 두 번 수행해야 합니다.

이제 우리는 아이들을 위한 일련의 이완 운동을 제공합니다.

"고드름". 손을 최대한 쥐고 긴장을 푸십시오.
"클라우드에 접근하세요." 마치 무언가를 얻으려는 것처럼 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 낮추십시오. 그런 다음 핸들을 위로 올리고 정신적으로 구름에 도달했다가 다시 낮추려고 노력합니다.
"나비". 나비가 날개를 접듯이 아이들도 견갑골을 모아야 합니다. 그 후 그들은 다시 "날개"를 펼쳤습니다.
"거북이". 어린이들에게 거북이가 등껍질에 머리를 숨기려는 듯한 느낌을 갖게 한 다음(아이들은 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다) 거북이를 “집” 밖으로 내밀게 합니다.
"발 뒤꿈치-발가락." 먼저, 아이들은 발뒤꿈치를 무릎 쪽으로 당긴 다음 다리를 이완시킵니다. 그런 다음 발가락을 당기고 숨을 내쉬면서 휴식을 취합니다.
"주름진 얼굴." 아이들은 아주 신 레몬을 먹은 것처럼 코, 이마, 볼, 눈에 주름을 줍니다. 숨을 내쉴 때 아이들은 안면 근육을 이완시킵니다.
"웃다". 아이가 최대한 활짝 웃도록 격려해주세요. 숨을 내쉴 때는 입술로 관을 만들고 소리를 내야 한다.

부모는 자녀와 함께 그러한 운동을 수행하고 자녀를 칭찬하는 것을 잊지 않는 것이 좋습니다.

공격적인 어린이를 위한 이완 운동

모든 어린이가 긴장을 풀 수 있는 것이 중요하지만 불안과 공격성이 증가한 어린이에게는 휴식이 꼭 필요합니다.

먼저, 수업 장소를 잘 살펴봐야 합니다. 불안한 아이가 편안함을 느끼는 것이 매우 중요하므로 부드러운 색상의 아늑한 방은 적절한 분위기를 조성하고 아기에게 공격성을 유발하지 않습니다.

이완 운동에 관해서는, 이 범주의 어린이에게는 근육계를 이완시키는 운동이 유용할 것입니다. 예를 들어 "싸움". 자녀에게 마치 친구와 말다툼을 벌인 상황을 상상해 보도록 권유하십시오. 아이는 다가오는 싸움을 준비하고 있으며 손은 최대한 주먹을 쥐고 턱을 닫아야합니다. 그에게 몇 분 동안 이 상태를 고쳐달라고 요청한 다음 친구의 선행을 기억하고 긴장을 풀어주세요.

자동 훈련은 공격성을 완벽하게 완화합니다. 결국 우리는 차분한 사람이라고 상상하면서 결국 하나가 된다. 숲이나 바다 해안을 따라 걷는 정신적 산책은 불필요한 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 불러일으킵니다.

공격성이 증가한 어린이에게는 심호흡 운동이 필요합니다. 그러므로 몇 번의 심호흡과 날숨은 아이가 훨씬 더 차분하고 평화로워지는 데 도움이 될 것입니다.

이완 운동 중에는 신체 접촉이 있는 것이 매우 중요합니다. 공격적인 아이들은 다른 사람을 정상적으로 인식하고 분노나 불신 없이 그들을 대하는 방법을 가르쳐야 합니다.

말더듬이가 있는 어린이를 위한 이완 운동

과학자들은 언어 활동과 정신이 서로 연결되어 있음을 입증했습니다. 따라서 어린이의 말더듬 교정에는 언어 치료사의 작업뿐만 아니라 근육과 정신-정서적 긴장을 이완시키는 이완 운동도 포함됩니다.

말을 더듬는 아기가 무언가를 말하려고 하면 얼굴과 목의 근육이 너무 긴장되어 결국 신체의 전체 근육계가 긴장을 경험하게 됩니다. 따라서 일반적인 긴장을 완화하는 데 도움이되는 운동을 먼저 수행 한 다음 언어 장치를 이완시키는 수업을 진행하는 것이 매우 중요합니다. 호흡 운동으로 일련의 운동을 완료해야합니다. 그런데 Jacobson의 기술을 사용하여 교정할 수 있습니다.

뇌성마비 어린이를 위한 이완 운동

뇌성마비가 있는 어린이는 긴장을 완화하고 정서적 스트레스를 완화하는 것이 목적인 이완 및 호흡 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 또한 수업은 어린이의 신체 활동을 늘리고 자제력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

운동 “서로 알아가자!”

아이에게 매트 위에 앉도록 권유하세요. 그런 다음 심호흡을하면서 아기는 천천히 팔을 들어 올리고 머리판 위로 손바닥을 움켜 쥐고 숨을 참아야합니다. 우리는 입으로 숨을 내쉬고 아이는 앞으로 몸을 기울여 팔을 바닥에 내려야합니다. 숨을 내쉴 때 이름이나 성을 말해야 합니다.

운동 “꽃 키우기”

정원 가꾸기 강사는 어린이에게 자신을 작고 주름진 씨앗으로 상상하도록 권유합니다(어린이는 공 모양으로 오그라들고 머리를 가리고 팔로 덮습니다). '어른 정원사'가 곡식을 손질하면서 아기의 등과 머리를 쓰다듬어주면 '꽃아이'가 자라기 시작한다. 먼저 줄기와 잎이 나오고(아기의 몸과 팔이 천천히 앞으로 뻗는다) 새싹이 돋는다(두 손이 주먹을 쥔다). 그리고 마침내 꽃이 피어납니다(주먹이 날카롭게 펴집니다).

"짜증나는 파리" 운동하기

아기에게 누워서 눈을 감으라고 권유하십시오. 다음으로, 그는 자신이 봄 풀 위에 누워 있고 태양이 그를 따뜻하게 하고 있다고 상상해야 합니다. 그런데 갑자기 파리 한 마리가 내 이마에 내려앉았습니다. 아이에게 눈썹을 흔들고 쫓아내도록 권유하십시오. 파리는 날아가지 않고 한쪽 뺨으로 움직인 다음(아이가 그것을 부풀립니다) 다른 뺨으로 움직였습니다(아이가 다른 뺨을 부풀립니다). 짜증나는 곤충이 눈 주위를 맴돌면서 눈을 깜박이도록 요청합니다. 파리가 턱에 앉았습니다. 턱을 움직일 것을 제안합니다.

호흡 운동 "예술가"

아기는 심호흡을 하고 천천히 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 긴 소리 [a]를 발음하고 팔을 내립니다.

우리는 천천히 손을 들고 이번에는 손을 앞에 고정하고 숨을 참습니다. 숨을 내쉬면서 긴 소리 [u]를 발음하고 팔을 내립니다.

특히 - 마리나 아미란

직장과 가족에서 발생하는 스트레스 상황은 종종 사람의 기분을 나쁘게 만들고 과로하게 만듭니다. 이 상태의 결과는 종종 우울증입니다. 그러한 상황을 피하기 위해 심리학자들은 긴장을 푸는 법을 배우라고 조언합니다. 다양한 명상과 휴식 수단을 활용하는 것이 좋습니다. 어른들에게는 모든 것이 명확합니다. 어린 아이가 지나치게 흥분하고 과도한 스트레스를 받아 활발한 의사소통과 게임을 한 후에도 진정하기 어려운 경우 어떻게 해야 합니까?

어린 시절의 문제 중 하나

아이의 신경계는 완벽함과는 거리가 멀다. 이는 특히 3세 미만의 어린이에게 해당됩니다. 이 연령대의 어린이는 신경계의 억제 및 흥분 과정을 제어하기가 어렵습니다. 이는 유아의 불안한 수면뿐만 아니라 활동적인 게임 후 진정에 대한 문제를 설명할 수 있습니다. 우선, 이것은 쉽게 흥분하는 어린이에게 적용됩니다.

올바른 일상생활을 유지하기

쉽게 흥분하는 아이를 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 각성과 수면의 조직입니다. 활동적인 아이들은 때때로 규칙적인 일정에 따라 잠자리에 들기가 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에서는 아기의 특정 일일 리듬 조건을 만드는 것이 중요합니다. 산책은 물론 식사까지 모두 같은 시간에 하는 것이 중요합니다. 또한, 휴식 전 기간에는 활동적인 활동을 해서는 안 됩니다. 그래야만 아이가 특정 정권에 익숙해 질 것입니다.

체육 및 마사지

이 두 구성 요소의 이점은 누구나 알고 있습니다. 그러나 사람들은 일상생활에서 마사지나 신체운동을 하기에는 너무 게으르거나 단순히 잊어버리는 경우가 많습니다. 활동적인 아이를 키울 때 스포츠는 특히 중요합니다. 체육 덕분에 아기는 지적으로 발달합니다. 스포츠는 그의 성격을 발전시킵니다. 어린 아이들은 신체적, 지적 운동을 번갈아 수행하거나 이들의 조화로운 조합을 통해 유익을 얻습니다.

어린이에게는 편안한 마사지도 중요합니다. 그러한 조작 기술을 알면 특정 지점에 영향을 미칠 때 특정 방식으로 아기의 감정 상태를 제어할 수 있습니다. 발 마사지에는 특히 기적적인 힘이 있습니다. 그들은 약간의 노력으로 반죽하고 그 위에 8을 "그려"야합니다. 가장 중요한 것은 아이가 누워있는 순간을 찾고 어떤 활동을 찾아 도망치려 고하지 않는 것입니다.

아로마테라피

냄새는 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 영감을 줄 수 있고, 반대로 다른 일부는 화를 낼 수 있습니다. 향기는 어른의 신체에 영향을 미치는 것과 마찬가지로 어린이의 후각에 영향을 미칩니다. 그러나 모든 진정제가 작은 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 카모마일, 세이지, 장미도 어린이 연습에 사용됩니다. 하지만 사용하더라도 주의가 필요합니다. 따라서 희석되지 않은 오일을 어린이의 피부에 직접 바르면 안 됩니다. 특히 3세 미만인 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 제품을 사용하는 가장 무해한 방법은 아로마 램프입니다.

기분 전환

현대 미취학 아동의 작업량은 때때로 상상력을 놀라게합니다. 그들은 유치원, 다양한 클럽 및 스포츠 섹션에 참석합니다. 많은 양의 정보를 접하면서 아이들은 육체적으로나 정서적으로 피곤해집니다. 동시에, 그들은 어디에서나 정시에 도착해야 합니다. 아이의 신체가 겪는 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것이 미취학 아동과 함께 일할 때 이와 같은 운동이 사용되는 이유입니까?

해외에서 우리에게 휴식이 왔습니다. 지난 세기 30-40년대에 미국 심리학자 E. Jacobson과 독일 I. Schultz의 신경병리학자가 근육 이완 기술을 개발하고 적용했습니다. 이 기술은 우리 몸과 마음 사이에 일정한 관계가 있다는 과학적으로 입증된 사실에 기초합니다. 사람이 스트레스를 받으면 근육의 긴장도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 피드백도 있습니다. 근긴장도를 감소시켜 정신적 스트레스 해소가 가능합니다. 이것이 휴식이다. 비자발적일 수도 있고 자발적일 수도 있습니다. 두 번째 유형의 휴식은 특정 운동을 수행함으로써 가능합니다.

휴식의 의미

아이들에게 휴식이란 무엇일까? 이것은 긴장(신경, 육체적, 정신적)을 완화하고 휴식을 취하는 가장 좋은 방법으로 자극 요인을 제거할 수 있습니다.

휴식은 아이들에게 매우 유용합니다. 특별한 운동을 한 후에 아이는 차분해지고 균형이 잡힙니다. 그는 자신의 감정을 더 잘 깨닫게 됩니다. 아이들에게 큰 역할을 합니다. 아이들은 자신의 행동과 감정을 통제하기 시작하고 자신의 감정도 지배하게 됩니다. 휴식을 취하면 어린이는 집중하고 흥분을 완화할 수 있습니다.

근육 이완 운동은 아이들과 함께 일하는 심리학자들이 수행합니다. 이러한 활동은 웰니스 코스의 한 요소입니다. 그러나 동시에 교육자 또는 부모는 어린이를 위한 간단하고 즐거운 휴식을 사용할 수 있습니다. 이 경우 휴식은 특별한 게임 기술로 인해 발생하며 각 기술에는 일반적으로 비유적인 이름이 있습니다(이는 어린이의 관심을 끌 수 있음). 아이들은 교사의 동작을 따라하는 것뿐만 아니라 이완 운동을 수행합니다. 아이들은 환생하여 그들에게 주어진 이미지 속으로 들어간다. 새로운 게임은 어린이의 관심을 끌 수 있으므로 긴장을 풀 수 있습니다. 차분한 표정과 리듬감, 균일한 호흡 등으로 운동 효과가 즉각적으로 드러난다.

미취학 아동에게는 휴식이 매우 중요합니다. 일상생활에 포함된 일일 운동은 더욱 차분하고 균형잡힌 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 어린이의 경우 과민성과 분노 증가, 과도한 불안과 두려움, 긴장이 제거됩니다.

근육이완의 원리

E. Jacobson의 방법은 무엇을 기반으로 합니까? 이 이완의 원리는 매우 간단합니다. 이는 강렬한 긴장 후에 이완되는 근육의 능력에 기초합니다. 미취학 아동을 위한 이러한 휴식은 가장 간단한 놀이 형태로 제공됩니다. 운동에는 다양한 근육 그룹의 교대 긴장이 포함됩니다. 동시에 전신의 이완이 매우 효과적으로 이루어지며 이는 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

이완이 수행되는 많은 운동 세트가 개발되었으며 얼굴과 어깨 거들, 몸과 목의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 일반적으로 특정 블록에서 한두 가지 운동을 수행합니다. 전체 단지를 완료하는 데 5~7분이 소요됩니다.

이완 운동

자녀를 감정적으로 풀어주기 위해 다양한 게임을 제공하십시오. 아래에서 그 중 일부에 대한 설명을 확인할 수 있습니다.

우리는 산책하러 가고있었습니다. 서두르세요, 뒤쳐지지 마세요!

우리 모두는 조금 달렸고 다리는 피곤했습니다.

잠시 앉아 있다가 보도록 하겠습니다.

사용된 이완 텍스트는 아이가 가장 효과적으로 긴장을 풀 수 있도록 필요한 이미지를 만드는 데 도움이 되어야 합니다.

특수 장비 사용

아주 어릴 때부터 모든 어린이는 공에 익숙합니다. 이 항목은 게임과 엔터테인먼트에 사용됩니다. 현재 제조업체는 품질, 크기 및 색상이 다양한 상당히 다양한 공을 제공합니다. 비교적 최근에 소비자 시장에 직경이 45 ~ 70cm에 달하는 핏볼이라는 새로운 제안이 나타났습니다. 그것의 도움으로 미취학 아동을위한 휴식이 수행됩니다. 아이들은 4~5세가 되면 핏볼을 가지고 놀기 시작합니다. 이런 경우에는 치유 효과를 주는 프로그램을 사용할 수 있다. 수행되는 연습의 주요 목적은 다음과 같습니다.

근골격계 강화;
관절의 운동 기능 개선;
강한 근육 코르셋을 만듭니다.

이 모든 것은 결과적으로 아이의 정서적, 의지적, 지적 영역의 발달을 가능하게 합니다. 사용되는 운동 세트에는 휴식과 휴식을 촉진하는 운동도 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 아이가 공 옆에 앉아 왼손이나 오른손으로 공을 껴안고 머리를 그 위에 얹습니다. 이 자세는 10~15초 동안 고정되어야 합니다.

미취학 아동을 위한 이완은 근육 긴장과 이완을 교대로 사용하여 수행할 수도 있습니다. 아이는 바닥에 앉아 가능한 한 많이 누르고 팔과 다리로 공을 꽉 잡아야합니다. 이 자세를 8~10초 동안 유지해야 합니다. 그러면 아이는 긴장을 풀어야합니다.

휴식과 음악

현재 다양한 형태의 정신-정서 장애를 앓고 있는 어린이의 수가 크게 증가했습니다. 그 이유는 미취학 아동의 사회적 범위가 제한되고 컴퓨터와 텔레비전에 집중하기 때문입니다. 음악은 아이를 키우고 정신 건강을 개선하는 데 귀중한 도움을 줍니다. 고대 치료사조차도 다양한 질병에서 사람을 치료하는 능력을 언급했습니다. 예를 들어, 바이올린 소리는 기분을 좋게 하고, 플루트 소리는 기침을 완화시키며, 비올라 멜로디는 신경증을 없애줍니다.

음악은 어린이의 정신-정서적 상태를 조절하는 정말 환상적인 능력을 가지고 있습니다. 두려움, 불확실성, 혼란, 불안으로 표현되는 불편함을 극복하는 데 도움이 됩니다. 자연의 음악도 이에 기여합니다. 나뭇잎이 바스락거리는 소리와 새소리, 빗소리, 시냇물 소리를 들으면서 휴식을 취하실 수 있습니다. 이 소리는 아기의 걱정과 두려움을 덜어줍니다. 그들은 그에게 자신감과 좋은 기분을 줍니다. 전문가들은 차분한 멜로디와 자연의 소리를 결합할 것을 권장합니다. 이 경우 휴식이 가장 효과적입니다.

잠자리에 들기 전 휴식

어린 아이들은 동화를 듣는 것을 좋아합니다. 부모들은 잠자리에 들기 전에 자주 읽어 줍니다. 그러나 이것이 아이를 빨리 잠자리에 눕히는 데 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 아기는 추측을 하고 많은 질문을 하기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 특별한 편안한 이야기가 필요합니다. 취침 전 미취학 아동을위한 휴식은 특별히 그들과 함께 수행됩니다. 그런 이야기는 의미가 없습니다. 그들의 음모는 어린이에게 매우 간단하고 이해하기 쉽습니다. 그런 이야기 속 동화 속 인물은 늘 자고 싶어 하고 결국에는 푹 잠들고 싶어 할 것이다. 내레이터의 목소리는 단조롭고 부드럽습니다. 이것은 아기를 진정시키고 이완시킵니다. 그는 주변과의 연결을 끊고 잠이 든다.

휴식 동화를 생각해내는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 다음 몇 가지 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

아이는 동화 속 주인공을 잘 알고 그를 사랑해야합니다.
이야기의 텍스트는 간단한 문장을 사용하여 편집됩니다.
평화와 휴식을 촉진하려면 단어를 반복하는 것이 중요합니다.
동화가 끝나면 주인공은 잠들어야 합니다.
화자의 목소리는 조용해야 합니다.

동일한 이완 이야기를 여러 번 들려주면 아이는 빠르고 평화롭게 잠들 수 있는 조건 반사를 발달시킬 것입니다. 차분한 멜로디와 자연의 소리를 들으며 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

이완 운동 수행의 특징.

미취학 아동을 위한 이완 운동 수행의 특징: - 한 운동을 완료하는 데 걸리는 시간은 2~3분을 넘지 않습니다. - 대부분의 운동은 특정 근육 그룹을 이완시키는 것을 목표로 합니다.

이완에는 한 가지 운동의 반복 수행과 다양한 근육 그룹에 대한 3~4가지 운동 세트가 모두 포함됩니다. - 긍정적인 말로만 휴식을 끝내십시오.

미취학 아동의 이완 운동 수행 특징:

한 가지 운동을 완료하는 데 걸리는 시간은 4~5분을 넘지 않습니다.

한 레슨 동안 GCD의 초점에 따라 다양한 블록의 연습을 사용할 수 있습니다.

휴식에는 다양한 근육 그룹에 대한 3~4가지 운동 세트가 포함됩니다.

평온함과 힘의 회복을 목표로 하는 음악 반주와 텍스트로 완전한 휴식 세션이 진행됩니다.

운동을 수행하는 주요 임무는 어린이에게 독립적인 사용을 위한 회복 기술을 가르치는 것입니다.

긍정적인 말로만 휴식을 끝내십시오.

훈련 세션(휴식의 기초).

아이와 함께 앉을 수 있는 카펫이나 따뜻한 바닥 위의 장소를 선택하세요. 당신은 가까이 있지만 서로 만지지 마십시오.

1. 나와 함께 몇 분 동안 편안하고 기분 좋게 휴식을 취할 수 있도록 반듯이 누워 있어야 합니다. 우리는 그냥 이야기하고 긴장을 풀고 쉬겠습니다. 나도 당신과 함께 여기 매트 위에 있다는 것을 알 수 있습니다. 눈을 감고 손에 무거운 모래 공을 들고 있다고 상상해 보세요. 주먹으로 "공"을 꽉 쥐고 내가 10까지 셀 동안 꽉 잡으십시오. 10 – 손에서 "공"을 풀어주세요. 손이 얼마나 가벼워졌는지 느끼시나요? 손의 긴장을 풀고 손바닥과 손가락을 쉬게하십시오.

2. 당신의 어깨가 엄지공주처럼 작아졌다고 상상해보세요. 어깨를 조이고 작게 만들고 어깨를 목에 최대한 가깝게 누르십시오. 나는 10까지 세고 "10"이되면 어깨를 곧게 펴고 새의 날개처럼 자유로워지게하십시오. 긴장(피로)이 어깨에서 어떻게 사라지는지 느껴보세요.

3. 다시 눈을 감으세요. 이제 안면 근육을 이완시킬 것이므로 입을 최대한 크게 벌리고 하나, 둘, 셋 세어 입을 이완하고 닫으십시오. 정말 좋은가요? 입 안의 혀를 들어 올려 입천장에 대고 꽉 누르고 턱을 긴장시키세요. 세게! 하나 둘 셋 - 혀를 내립니다. 얼굴이 차분해지고 편안해졌습니다. 이제 "무서운 얼굴"을 만들어 보세요! 코를 찡그리고, 눈썹을 찌푸리고, 화를 내며 입술을 오므려보세요! - 하나, 둘, 셋 - 웃으세요, 농담이었죠? 얼굴의 모든 근육이 이완되어 얼굴이 얼마나 가벼워졌는지 느껴지시나요?

4. 다시 눈을 감으세요. 트랙을 따라 매우 빠르게 달려야 한다고 상상해 보세요. 다리는 긴장했고, 배는 조여졌고, 당신은 "달렸어요"! 내가 10까지 세고 있는데, 당신은 여전히 달리고 있는 것처럼 다리와 배에 긴장을 유지하고 있습니다. 10 – 도착했습니다. 경주가 끝났습니다. 첫 번째입니다! 이제 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있습니다. 다리는 따뜻하고 피곤해졌으며 배는 부드럽고 무거워졌습니다. 휴식을 취하고 다리와 배도 쉬고 긴장을 풀 수 있습니다. 5. 눈을 감고 있습니다. 내가 말하려는 것을 들어보십시오. 당신과 나는 이제 메뚜기가 조용히 지저귀고, 화려한 나비가 날고, 새들이 희미하게 노래하는 햇볕이 잘 드는 공터에 있습니다. 바람은 얼굴, 팔, 몸 전체에 쉽게 닿습니다. 당신은 매우 따뜻하고 쾌적하며 휴식을 취하고 있습니다. (조용한 휴식 음악 소리 - "자연의 소리"). 6. 열부터 하나까지 세어보고 "하나"가 울리면 눈을 뜨고 모든 힘이 돌아오고 기분이 즐겁고 밝아 질 것입니다.

이완 수업과 이완 운동은 심리학자뿐만 아니라 유치원 교사와 자녀의 부모도 진행할 수 있습니다.

1. 아이들과 함께 운동을 하기 전에 먼저 직접 해보세요.

2. 긴장은 단기적이고 이완은 길어야 함을 잊지 마십시오. 휴식과 평온의 상태가 얼마나 기분 좋은지 어린이들의 주의를 환기시키십시오.

3. 각 운동을 시작하기 전에 어린이들을 준비시키고 그들이 관심을 가질 수 있는 방법을 찾으십시오.

6. 각 운동을 2~3회 이하로 반복하세요. 동시에 다른 운동을 사용하지 마십시오.

7. 새로운 이완운동을 아이들과 함께 체계적으로 배워야 한다.

더 어린 그룹의 아이들을 위한 휴식.

“스마일” 아이들은 카펫 위에 누워있습니다. 그들은 눈을 감습니다. “오늘 누가 빨리 뛰고, 뛰고, 깡충깡충 뛰었나. 물론 그는 피곤하지 않지만 머리가 피곤합니다. 항상 그녀가 생각할 시간입니다. 누워서 태양과 바다를 기억하면됩니다. 자신의 내면을 들여다보고 달 옆에 있는 별을 보세요. 여기 그녀는 빛나고 웃고 있습니다. 그리고 그것은 달에서 빛납니다. 이걸 봤다면. 눈을 뜨고 친구들을 바라보며 웃으세요.

"코끼리" 발을 단단히 놓고 자신이 코끼리라고 상상해보십시오. 체중을 천천히 한쪽 다리로 옮기고, 다른 쪽 다리를 높게 들어 올린 다음 "우르릉" 소리를 내며 바닥으로 내립니다. 방을 돌아다니며 각 다리를 교대로 올리고 발이 바닥에 닿도록 내립니다. 숨을 내쉬면서 “와!”라고 말해보세요.

"벨" 아이들은 등을 대고 누워있습니다. 그들은 눈을 감고 자장가 "Fluffy Clouds" 소리를 들으며 휴식을 취합니다. 종소리에 '깨어남'이 일어납니다.

“여름날” 아이들은 반듯이 누워서 모든 근육을 이완시키고 눈을 감습니다. 차분한 음악 소리와 함께 휴식이 이루어집니다.

나는 햇빛 속에 누워있다.

하지만 나는 태양을 보지 않습니다.

우리는 눈을 감고 휴식을 취합니다.

태양이 우리 얼굴을 어루만진다

우리 좋은 꿈 꾸길 바랍니다.

갑자기 우리는 봄-봄-봄!

천둥이 산책하러 나왔습니다.

천둥이 북처럼 굴러갑니다.

"고요"

쉿, 쉿, 조용히! 당신은 말할 수 없습니다!

피곤하다 - 자야 해 - 조용히 침대에 누우자

그리고 우리는 조용히 자겠습니다.

"뻐꾸기"

아이들은 눈을 감고 카펫 위에 누워있습니다. “갑자기 조용해졌습니다. 조용해졌습니다. 태양이 잠들었습니다. 민들레가 오랫동안 잠을 자고 있듯이 메뚜기도 마찬가지입니다. 하지만 뻐꾸기는 신경 쓰지 않고 잠을 잘 수 없습니다. 모두가 뻐꾸기 뻐꾸기 소리를 내며 창밖으로 울려퍼진다. 조금 쉬다가 이제 창밖을 바라볼께요.

"친절한 아이들"

아이들은 카펫 위에 누워있습니다. “우리 정원에는 친절한 아이들이 있는데, 그들을 진정시키고 싶습니다. 친구들 눈을 감고 상상해보세요. 호수, 백조, 아름다운 하늘. 자, 이제 파도를 상상해 보세요. 나는 그것으로 당신을 샤워하고 싶습니다. 무서운? 별말씀을요. 좀 더 누워보세요. 자, 이제 함께 눈을 뜨세요.”

"소망"

아이들은 카펫 위에 얼굴을 위로 하고 누워 있습니다. 천장에는 별이 있습니다. “눈은 아름다운 하늘을 바라봅니다. 맑은 하늘에 얼마나 많은 별이 있는지 확인해보세요. 셀 수도 있고 하나를 선택할 수도 있습니다. 그리고 소원을 빌어보세요. 하나, 둘, 셋, 내 소원을 들어줘, 작은 별아!”

"물고기" 아이들은 앉아서 "바다 속의 물고기" 패널을 봅니다. “바다가 요동친다, 바다가 요동친다. 나는 정말로 하늘과 싸우고 싶다. 물고기는 멈추지 않고 계속 헤엄칩니다. 눈을 감고 따라가세요. 눈을 뜨고 같은 물고기를 찾아보세요.”

"비"

아이들은 눈을 뜨고 카펫 위에 엎드려 누워 있습니다. “비가 뚝뚝 떨어지고 지붕에 뚝뚝 떨어지고 있어요. 더 이상 그의 말을 들을 수 없습니다. 눈을 감고 태양을 만난다. 멀리 태양이 보이고 강 위에 보트가 보입니다. 비가 갑자기 강물처럼 쏟아지자 나는 큰 우산을 폈다. 비가 달려가는데 눈을 떴다.”

"장난감"

1. "파슬리": 몸 전체가 부드럽고, 걸레처럼 편안하며, 편안합니다(15-20초).

2. "피노키오": 몸 전체가 긴장되고 단단하며 나무같습니다 (10-15초)

3. 다시 “페트루슈카”

중등 그룹 어린이들을 위한 휴식.

안면 근육을 이완시키는 운동:

“입을 다물었다” 입술이 전혀 보이지 않도록 오므립니다. 입을 꽉 다물고 입술을 아주 아주 꽉 쥐세요. 그런 다음 긴장을 풀어주세요.

나에겐 나만의 비밀이 있어 너에겐 말하지 않을게 No (지갑입술)

아, 아무 말도 하지 않는 것이 얼마나 어려운 일입니까(4~5초).

나는 여전히 입술을 풀고 비밀을 나 자신에게 맡길 것입니다.

“화난 사람이 진정되었습니다.” 턱을 조이고 입술을 펴고 치아를 드러냅니다. 최대한 많이 으르렁거려보세요. 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 짓고, 입을 크게 벌리고 하품을 하세요.

그리고 정말 화가 나면 긴장이 되지만 참습니다.

나는 턱을 꽉 쥐고 으르렁 거림 (으르렁 거림)으로 모두를 놀라게합니다.

분노가 날아가고 온몸이 편안해지도록,

심호흡을 하고, 스트레칭을 하고, 미소를 지어야 합니다.

하품을 할 수도 있습니다(입을 크게 벌리고 하품을 합니다).

목 근육을 이완시키는 운동:

"Curious Varvara" 시작 위치: 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 내리고, 머리를 똑바로 합니다. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 동작은 각 방향으로 2회 반복됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

호기심 많은 바르바라는 왼쪽도 오른쪽도 보입니다.

그런 다음 다시 앞으로 나아갑니다. 여기서 그는 조금 쉬게 될 것입니다.

고개를 들어 최대한 오랫동안 천장을 바라보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

그리고 Varvara는 가장 길고 가장 먼 곳을 찾습니다!

돌아오는 중 – 휴식이 좋습니다!

천천히 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.

이제 아래를 살펴보겠습니다. 목 근육이 긴장되었습니다!

돌아가자 - 휴식이 좋다!

팔 근육을 이완시키는 운동:

"레몬" 손을 내려 놓고 오른손에 주스를 짜야하는 레몬이 있다고 상상해보십시오. 천천히 오른손을 주먹으로 최대한 꽉 쥐십시오. 오른팔이 얼마나 긴장되는지 느껴보십시오. 그런 다음 "레몬"을 던지고 손의 긴장을 풀어주세요.

나는 손바닥에 레몬을 가져갈 것이다.

둥그스름한 느낌이 드네요.

살짝 짜내요 -

레몬즙을 짜내는데

모든 것이 괜찮습니다. 주스가 준비되었습니다.

나는 레몬을 던지고 손을 푼다. 왼손으로도 동일한 운동을 수행하십시오.

"페어"(팔의 긴장과 이완을 통해 교대로 움직임). 서로 반대편에 서서 파트너의 손바닥을 앞으로 터치하고 오른팔을 긴장시켜 곧게 펴서 파트너의 왼팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 동시에 왼팔은 팔꿈치에서 구부러지고 파트너의 팔은 곧게 펴집니다.

다리 근육을 이완시키는 운동:

"갑판" 배 위에 있는 자신을 상상해 보세요. 바위. 넘어지지 않으려면 다리를 더 넓게 벌리고 바닥을 눌러야 합니다. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 데크가 흔들 렸습니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 바닥에 누르십시오 (오른쪽 다리는 긴장되고 왼쪽 다리는 이완되고 무릎이 약간 구부러지고 발가락이 바닥에 닿습니다). 곧게 펴십시오. 다리의 긴장을 풀어주세요. 그것은 다른 방향으로 흔들렸습니다. 나는 왼쪽 다리를 바닥에 눌렀습니다. 곧게 펴라! 들이쉬고 내쉬세요!

갑판이 흔들리기 시작했어요! 갑판에 발을 대십시오!

우리는 다리를 더 세게 누르고 다른 쪽 다리를 이완시킵니다.

몸 전체를 이완시키는 운동:

"새" 아이들은 자신이 작은 새라고 상상합니다. 그들은 향기로운 여름 숲을 날아다니며 그 향기를 흡입하고 그 아름다움에 감탄합니다. 그래서 그들은 아름다운 야생화 위에 앉아서 그 은은한 향기를 흡입했고, 이제 그들은 가장 큰 린든나무로 날아가서 그 꼭대기에 앉아 꽃나무의 달콤한 향기를 느꼈습니다. 그러나 따뜻한 여름 바람이 불고 새들은 돌풍과 함께 졸졸 흐르는 숲의 개울로 달려갔습니다. 개울가에 앉아 부리로 깃털을 닦고, 깨끗하고 시원한 물을 마시고, 물장구를 치고 다시 일어났다. 이제 숲 개간에 있는 가장 아늑한 둥지에 착지해 보겠습니다.

“느린 동작” 아이들은 의자 가장자리에 더 가까이 앉아 등받이에 기대어 손을 무릎에 느슨하게 올리고 다리를 약간 벌린 다음 눈을 감고 잠시 조용히 앉아 느리고 조용한 음악을 듣습니다.

누구나 춤추고, 점프하고, 달리고, 그림을 그릴 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

우리는 이와 같은 게임을 가지고 있습니다 - 매우 쉽고 간단합니다.

움직임이 느려지고 긴장이 사라집니다.

그리고 그것은 분명해졌습니다 - 휴식은 즐겁습니다!

“우리는 늘어나서 부러졌습니다.” 똑바로 일어서세요. 숨을 들이마시면서 위쪽으로 강하게 쭉 뻗고, 팔을 쭉 뻗고, 몸에 긴장을 줍니다. 점차적으로 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 먼저 손을 풀고 그 다음 팔꿈치를 풀고 완전히(팔이 아래로 내려갑니다). 목의 긴장을 풀어줍니다(머리가 가슴 쪽으로 떨어짐). 등 근육을 이완시키고 반으로 구부립니다. 몸이 이완되고 처졌습니다. 무릎의 긴장을 풀고 부드럽게 바닥에 쓰러집니다. 이렇게 거짓말하세요.

“왼쪽과 오른쪽” 왼손은 긴장하고 오른쪽은 이완합니다. 오른손은 긴장하고 왼손은 이완합니다. 왼쪽 다리는 긴장되고 오른쪽 다리는 이완됩니다. 오른쪽 다리는 긴장되고 왼쪽 다리는 이완됩니다. 오른쪽 눈을 감고 왼쪽 눈으로 시계 방향으로 세 개의 원을 그리고 시계 반대 방향으로 세 개의 원을 그립니다. 왼쪽 눈을 감고 오른쪽 눈으로 그림을 그리세요

시계 반대 방향으로 원 3개, 시계 방향으로 원 3개를 만듭니다.

노인 그룹 어린이를 위한 휴식.

“구름"

따뜻한 여름 저녁을 상상해보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워요, 가벼워요, 다리가 가벼워요. 온몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 어루만지는 것을 느낍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬음) 뇌졸중..., 뇌졸중... 기분이 좋고 기뻐요. 당신은 편안하고 차분합니다. 그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다.

“폭포” 당신이 폭포 근처에 서 있다고 상상해 보세요. 멋진 날, 푸른 하늘, 따뜻한 태양. 산 공기가 신선하고 쾌적합니다. 편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 하지만 우리 폭포는 특이해서 물 대신 부드러운 흰색 빛이 그 안에 떨어집니다. 자신이 이 폭포 아래에 서서 머리 위로 흐르는 아름다운 하얀 빛을 느낀다고 상상해 보세요. 이마 위로, 얼굴 위로, 목 아래로 쏟아져 내리는 것을 느낍니다... 하얀 빛이 어깨 위로 흘러... 어깨가 부드러워지고 편안해 지도록 도와줍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬는다). 빛이 손과 손가락을 쓰다듬게 하세요. 이 놀라운 백색광 폭포는 몸 전체를 따라 흐릅니다. 당신은 완전히 평온함을 느끼고, 숨을 쉴 때마다 점점 더 편안해집니다. 이제 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 마법의 빛이 당신을 신선한 힘과 에너지로 채웠습니다.

몸통, 팔, 다리 근육의 긴장을 완화하는 이완 운동

“콘"

당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 당신은 그것을 잡고 발에 강하게 쥐어 짜냅니다. 그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰에게 원뿔을 던집니다... (2~3회 반복)

“태양과 구름' 당신이 태양 아래에서 일광욕을 하고 있다고 상상해 보세요. 그러나 태양이 구름 뒤로 지나가고 추워졌습니다. 모두가 함께 모여 몸을 녹였습니다 (숨을 참습니다). 태양이 구름 뒤에서 나왔고 뜨거워졌습니다. 모두가 편안해졌습니다 (숨을 내쉴 때). 2~3회 반복하세요.

“모래놀이' 해변에 앉아 있다고 상상해 보세요. (숨을 들이쉬면서) 손으로 모래를 집습니다. 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 모래를 손에 쥐십시오 (숨을 참으십시오). 무릎에 모래를 뿌리고 점차적으로 손과 손가락을 벌리십시오. 팔이 몸을 따라 힘없이 떨어지도록 하세요. 무거운 팔을 움직이기에는 너무 게으릅니다(2~3회 반복).

“개미” 당신이 공터에 앉아 있고, 태양이 당신을 부드럽게 따뜻하게 하고 있다고 상상해 보십시오. 개미 한 마리가 내 발가락 위로 기어올랐습니다. 강제로 양말을 몸쪽으로 당기고 다리를 긴장시키고 똑바로 유지하십시오. 개미가 어느 손가락에 앉아 있는지(숨을 참고) 들어봅시다. (숨을 내쉴 때) 개미를 발에서 떨어뜨리자. 양말이 내려갑니다 - 옆으로, 다리의 긴장을 풀어줍니다. 다리를 쉬게 합니다(2-3회 반복).

안면 근육의 긴장을 풀어주는 이완 운동

“꿀벌” 따뜻한 여름날을 상상해보세요. 얼굴을 햇빛에 노출시키면 턱도 일광욕을 하게 됩니다(숨을 들이마시면서 입술과 이를 펴십시오). 벌이 날아서 누군가의 혀에 착지하려고 합니다. 입을 꽉 닫으세요(숨을 참으세요). 벌을 쫓아낼 때 입술을 힘차게 움직일 수 있습니다. 벌이 날아갔습니다. 입을 살짝 벌리고 가볍게 숨을 내쉰다(2~3회 반복).

“스윙' 따뜻한 여름날을 상상해 보세요. 당신의 얼굴은 일광욕을 하고, 부드러운 태양이 당신을 애무합니다(얼굴 근육이 이완됩니다). 그런데 나비 한 마리가 날아와 당신의 눈썹 위로 내려앉습니다. 그녀는 그네처럼 그네를 타고 싶어합니다. 나비가 그네를 타게 해주세요. 눈썹을 위아래로 움직여 보세요. 나비가 날아가고 태양이 따뜻해집니다(안면 근육의 이완)(2~3회 반복).

예비 어린이를 위한 휴식

여러 떼.

"풍선" 목적: 긴장을 완화하고 아이들을 진정시킵니다. 모든 플레이어는 원 안에 서거나 앉습니다. 발표자는 다음과 같이 지시합니다: "이제 당신과 내가 풍선을 부풀릴 것이라고 상상해 보십시오. 공기를 들이마시고 상상의 풍선을 입술로 가져온 다음 뺨을 부풀리고 갈라진 입술을 통해 천천히 부풀립니다. 풍선이 어떻게 움직이는지 눈으로 관찰하십시오. "그 위에 문양이 점점 커지는데. 상상해보셨나요? 저도 여러분의 커다란 공을 상상했어요. 공이 터지지 않도록 조심스럽게 불어요. 이제 서로 보여주세요." 운동은 3회 반복할 수 있습니다.

“배와 바람” 목표: 특히 아이들이 피곤할 경우 그룹이 작업 분위기를 조성하도록 합니다. "우리 범선이 파도 위에 떠있다가 갑자기 멈췄다고 상상해 보세요. 그것을 돕고 바람을 초대하여 도와주세요. 공기를 들이마시고 볼을 세게 끌어당기세요... 이제 입으로 시끄럽게 숨을 내쉬고 바람이 자유롭게 나게 하세요. 배를 밀다. 다시 해보자. 바람이 어떻게 바스락거리는지 듣고 싶다! "운동은 3번 반복할 수 있다.

“크리스마스 트리 아래 선물” 목표: 안면 근육, 특히 눈 주위의 이완.

"설날이 다가온다고 상상해보세요. 당신은 일년 내내 멋진 선물에 대한 꿈을 꾸었습니다. 그래서 나무에 다가가서 눈을 꼭 감고 심호흡을 하십시오. 숨을 참으세요. 나무 아래에는 무엇이 있을까요? 이제 숨을 내쉬고 눈을 뜨세요. 오, 기적! 오랫동안 기다려온 장난감이 눈앞에 있습니다! 행복하세요? 웃으세요." 운동을 마친 후 누가 무엇을 꿈꾸는지 (아이들이 원한다면) 토론할 수 있습니다.

"블라인드 댄스"(게임은 음악에 맞춰 진행됩니다). 목표: 서로에 대한 신뢰를 쌓고 과도한 근육 긴장을 완화합니다. "쌍으로 나눕니다. 한 사람은 눈가리개를 받으면 "맹인"이 됩니다. 다른 한 사람은 "시력"을 유지하고 "맹인"을 이끌 수 있습니다. 이제 손을 잡고 가벼운 음악에 맞춰 서로 춤을 춥니다(1 -2분) 이제 역할을 바꿔서 파트너가 머리띠를 묶는 것을 도와주세요." 준비 단계로 아이들을 둘씩 앉히고 손을 잡도록 요청할 수 있습니다. 보는 사람은 음악에 맞춰 손을 움직이고, 눈을 가린 아이는 1~2분 동안 손을 놓지 않고 이 동작을 반복하려고 한다. 그런 다음 아이들은 역할을 바꿉니다. 불안한 아이가 눈을 감기를 거부한다면 아이를 안심시키고 고집하지 마십시오. 눈을 뜨고 춤을 추게 해주세요. 아이가 불안감을 없애면 앉아있는 것이 아니라 방을 돌아 다니며 게임을 시작할 수 있습니다.

“나무” 서거나 테이블에 앉아 다리를 모으고, 발은 바닥에 밀착하고, 팔은 아래로, 등은 곧게 펴야 합니다. 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 호흡을 차분하게 하고 팔을 부드럽게 들어 올리세요. 손바닥이 서로 마주보게 하고 손가락을 모아 귀 높이로 잡습니다. 몸 전체를 스트레칭하세요. 척추에 주의를 집중하세요. 호흡은 자발적이고 차분합니다. 몸을 쭉 뻗으면서 튼튼하고 튼튼한 나무를 상상해 보세요. 그 뿌리는 땅속에 깊이 뿌리박혀 있습니다. 키가 크고 가느다란 줄기가 태양을 향해 뻗어 있습니다. 당신의 몸은 나무처럼 힘과 활력, 건강으로 가득 차 있습니다. 15~20초 동안 자세를 유지하세요. 그런 다음 부드럽게 팔을 내리고 긴장을 풀면서 2~3회 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 숨을 길게 내쉬세요.

"백조" 목적: 등의 긴장을 완화하고 등 근육을 강화하며 척추의 혈액 순환과 어깨 관절의 이동성을 개선합니다.

의자 등받이에 등을 대고 앉거나 똑바로 서세요. 팔을 내리고 어깨를 뒤로 당깁니다. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 몸통을 기울이지 않은 채 천천히 들어 올리세요. 견갑골 사이에 주의를 기울이고 견갑골 사이의 온기를 느끼며 팔을 부드럽게 내립니다. 몇 차례 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 긴장을 풀어보세요.

결론.

긴장을 푸는 능력은 일부 어린이의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 반면, 다른 어린이는 집중하고 흥분을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특별히 선택된 게임 기술을 통해 휴식이 유도됩니다.

일상 생활에서 이완 운동을 조금씩 사용한 결과, 아이들은 더욱 균형 잡히고 차분해지며 분노 증가, 과민성, 긴장, 불안 및 두려움이 제거되어 그룹의 유리한 심리적 환경에 기여합니다.

사용된 문헌 목록입니다.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. 불안한 아이. – M.: 심리치료연구소 출판사, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. 아동 과잉행동의 진단 및 교정. – M.: 가족연구소, 1997.

3. 슈미겔 N.E. 휴식은 단순한 휴식이 아니라 건강을 향한 길입니다! // "모두를 위한 RiTM 심리학." - 2011. - 9호. - P.11 - 14.

4. 슈미겔 N.E. 호흡을 조절하면 인생도 조절됩니다 // "모든 사람을 위한 RiTM 심리학." - 2011. - 10호. - P.15 - 18.

제가 5년째 교육 심리학자로 일하고 있는 기관은 그 목적이 독특합니다. 사회적 위험에 처한 가정의 아이들을 위한 유치원 기관입니다. Nest 유치원에서 자란 아이들은 부모의 관심, 사랑, 보살핌을받지 못하여 두려움, 부적절한 행동, 불안 및 자기 의심을 겪습니다. 우리 아이들의 문제는 24시간 체제를 갖춘 유치원 기관의 벽 안에서 대부분의 삶을 보낸다는 사실로 인해 더욱 악화됩니다.

우리 아이들의 대부분은 흥분과 억제 과정 사이의 균형과 이동성 장애, 감정 증가, 운동 불안을 특징으로 하며, 78%의 어린이는 심각한 신경학적 진단을 받습니다.

도움을 주고 싶다는 마음으로 많은 것을 검색하고 시도하게 되었습니다. 이러한 검색 결과는 "미취학 아동을 위한 이완 운동 시스템", "건식 수영장 작업 시스템", 어린이와의 훈련 세션 등을 포함하여 정신-정서적 스트레스를 완화하기 위해 제가 개발한 조치 시스템입니다.

긴장을 푸는 능력은 일부 어린이의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 반면, 다른 어린이는 집중하고 흥분을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특별히 선택된 게임 기술을 통해 휴식이 유도됩니다. 각각에는 아이들의 마음을 사로잡는 비유적인 이름이 부여됩니다. 그들은 리더를 흉내내는 것뿐만 아니라 자신을 변화시켜 주어진 이미지로 들어가는 편안한 운동을 수행합니다. 대부분의 어린이는 이러한 운동을 올바르게 인식하고 잘 휴식을 취합니다. 이는 아이의 외모로 판단할 수 있습니다. 얼굴의 차분한 표정, 리드미컬한 호흡, 무겁게 떨어지는 둔하고 순종적인 손, 약간 하품, 졸린 상태 등. 경험에 따르면 휴식을 취한 결과 많은 어린이가 수면을 개선하고 더 균형 잡히고 차분해집니다.

"휴식 시간"은 유치원의 일상에 포함됩니다. 제안된 단지에서는 작업 단계를 고려하여 매주 연습이 예정되어 있습니다(E. Jacobson에 따르면).

1. 첫 번째 운동은 긴장과 달리 근육 이완을 목표로 하며 UGG 콤플렉스에서 사용할 수 있습니다. 수업 중 신체 운동으로, 하루 중 예정된 순간에;

2. 두 번째 운동은 프리젠테이션을 통한 근육 이완입니다. 하루 산책 후 하루에 한 번 수행됩니다.

우리 아이들은 긍정적인 촉각 감각이 부족하기 때문에 발표자와 아이 사이의 촉각 상호 작용 요소(“바람이 당신을 때립니다”)가 분위기 플롯에 도입됩니다. 이는 이완 반응에 긍정적인 영향을 미칩니다.

미취학 아동을 위한 휴식 운동 시스템

이번 달의 주	구월	십월
	1) “써니 버니” 2) “공터에서”	1) “나비” 2) “마법의 꿈”
	1) “미소” 2) “공터에서”	1) “써니 버니” 2) “마법의 꿈”
	1) “벌” 2) “나비의 날개짓”	1) “바르바라” 2) “폭포”
	1) “스윙” 2) “나비의 날개짓”	1) "범프" 2) “폭포”
	십일월	12월
	1) “사과를 따세요” 2) “풍선”	1) “고드름” 2) “눈송이”
	1) “차갑고 뜨겁다” 2) “풍선”	1) “바벨” 2) “눈송이”
	1) “써니 버니” 2) “새의 비행”	1) <봉제인형과 군인> 2) “게으른 사람들”
	1) “험프티 덤프티” 2) “새의 비행”	1) “보석” 2) “게으른 사람들”
	1월	2월
	1) “다들 자고 있어요” 2) “조용한 호수”	1) “개미” 2) “무지개”
	1) “모래놀이” 2) “조용한 호수”	1) “나사” 2) “무지개”
	1) “써니 버니” 2) “구름”	1) “바벨”(시) 2) “스트림”
	1) “태양과 구름” 2) “구름”	1) “사슴” 2) “스트림”
	3월	4월
	1) “주먹” 2) “바다의 휴가”	1) “펌프 앤 볼” 2) “공터에서”
	1) “써니 버니” 2) “바다의 휴가”	1) <봉제인형과 군인> 2) “공터에서”
	1) “나비” 2) “마법의 꿈”	1) “개미” 2) “폭포”
	1) “모래놀이” 2) “마법의 꿈”	1) “차갑고 뜨겁다” 2) “폭포”
		6월
	1) “험프티 덤프티” 2) “풍선”	1) “써니 버니” 2) “게으른 사람들”
	1) “보석” 2) “풍선”	1) “모래놀이” 2) “게으른 사람들”
	1) “다들 자고 있어요” 2) “나비의 날개짓”	1) “나비” 2) “새의 비행”
	1) “나사” 2) “나비의 날개짓”	1) “개미” 2) “새의 비행”
	칠월	팔월
	1) “사과를 따세요” 2) “무지개”	1) “바벨”(시) 2) “스트림”
	1) “태양과 구름” 2) “무지개”	1) “바르바라” 2) “스트림”
	1) “미소” 2) “조용한 호수”	1) “벌” 2) “구름”
	1) “스윙” 2) “조용한 호수”	1) “험프티 덤프티” 2) “구름”

휴식을 위한 분위기

이완 기법을 사용할 때는 이완 상태로 점진적으로 전환하는 기법을 고수하는 것이 중요합니다. 즐겁고 차분한 음악과 함께 운동하는 것이 좋습니다.

스테이지 1

편안하게 누워 휴식을 취하세요.

2단계

마음의 눈으로 몸 전체를 느끼고 “검사”하고, 따뜻함을 불러일으키며, 머리, 팔, 다리, 몸통 등 신체의 모든 부분을 지속적으로 “검사”합니다. 이때 눈을 감는 것이 좋습니다.

3단계

편안한 몸에서 나오는 기분 좋은 따뜻함, 즐거움, 평화, 편안함.

각 설정 전 소개 부분

아이들은 카펫 위에 누워 편안하게 지냅니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있으며, 이완되어 있습니다. 다리는 곧게 펴고 교차하지 않습니다. 조용하고 잔잔한 음악이 흘러나오고 있습니다.

주요한.“편히 누워 계세요. 눈을 감 으세요. 우리는 차분하고 고르게 호흡합니다. 다리와 팔을 쉬게 하고, 스트레칭하고 긴장을 풀어줍시다. 조용히 우리 주변의 소리에 귀를 기울이자... (잠시 멈춤). 호흡을 들어보세요... (잠시 멈춤) 호흡이 부드럽고 차분합니다. 몸이 긴장을 풀고 쉬도록 하세요... (잠시 중지). 내가 하고 싶은 말 좀 들어봐..."

휴식 분위기

"공기 풍선"

당신이 모두 매우 아름답고 쾌활한 풍선이라고 상상해보십시오. 그들은 당신을 속이고 당신은 점점 더 가벼워집니다. 몸 전체가 가벼워지고 무중력이 됩니다. 그리고 팔도 가벼워지고, 다리도 가벼워지고, 가벼워졌습니다. 풍선이 점점 더 높이 올라갑니다. 따뜻하고 부드러운 바람이 불고 각 공에 부드럽게 불고 있습니다... (잠시 중지-아이들을 쓰다듬음). 공을 불고... 공을 어루만지며... 편안함과 차분함을 느낍니다. 부드러운 바람이 부는 곳으로 날아갑니다. 하지만 이제 집으로 돌아갈 시간입니다. 당신은 이 방으로 돌아왔습니다. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 풍선을 보고 미소를 지어보세요.

"구름"

따뜻한 여름 저녁을 상상해보세요. 당신은 풀밭에 누워 하늘에 떠있는 구름을 봅니다. 푸른 하늘에있는 하얗고 크고 푹신한 구름입니다. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 따뜻하고 편안함을 느낍니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 구름을 향해 천천히 그리고 부드럽게 공중으로 더 높이 올라가기 시작합니다. 팔이 가벼워요, 가벼워요, 다리가 가벼워요. 온몸이 구름처럼 가벼워집니다. 여기서 당신은 하늘에서 가장 크고, 가장 푹신하고, 가장 아름다운 구름까지 수영하고 있습니다. 점점 더 가까이. 그리고 이제 당신은 이미 이 구름 위에 누워 있고, 이 푹신하고 부드러운 구름이 당신을 부드럽게 어루만지는 것을 느낍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬음) 뇌졸중..., 뇌졸중... 기분이 좋고 기뻐요. 당신은 편안하고 차분합니다. 그런데 구름이 당신을 공터 속으로 떨어뜨렸습니다. 당신의 구름에 미소를 지으십시오. 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 구름 위에서 편히 쉬셨습니다.

"게으른 사람들"

오늘 우리 아이들은 많은 활동을 하고 놀았으며 아마도 피곤했을 것입니다. 나는 당신이 조금 게으른 것을 제안합니다. 부드럽고 푹신한 카펫 위에 게으른 채 누워 있는 모습을 상상해 보십시오. 주변의 모든 것이 조용하고 차분하며 쉽고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 기분 좋은 평화와 휴식의 느낌이 몸 전체를 덮습니다. 당신은 조용히 쉬고 있고 게으른 사람입니다. 손은 쉬고 다리는 쉬고 있습니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬음) 팔은 쉬고... 다리는 쉬고... 기분좋은 온기가 온몸을 감싸고, 움직이기엔 너무 게으른데, 기분이 좋아요. 호흡이 완전히 차분해졌습니다. 팔, 다리, 몸 전체가 편안해집니다. 기분 좋은 평화의 느낌이 당신을 내면으로 가득 채웁니다. 당신은 쉬고, 당신은 게으르다. 기분 좋은 게으름이 몸 전체에 퍼집니다. 당신은 힘과 좋은 기분을 가져다주는 완전한 평화와 휴식을 즐깁니다. 스트레칭을 하고 게으름을 떨쳐버리고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 당신은 충분한 휴식을 취하고 기분이 좋아졌습니다.

"폭포"

당신이 폭포 근처에 서 있다고 상상해보십시오. 멋진 날, 푸른 하늘, 따뜻한 태양. 산 공기가 신선하고 쾌적합니다. 편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 하지만 우리 폭포는 특이해서 물 대신 부드러운 흰색 빛이 그 안에 떨어집니다. 자신이 이 폭포 아래에 서서 머리 위로 흐르는 아름다운 하얀 빛을 느낀다고 상상해 보세요. 이마 위로, 얼굴 위로, 목 아래로 쏟아져 내리는 것을 느낍니다... 하얀 빛이 어깨 위로 흘러... 어깨가 부드러워지고 편안해 지도록 도와줍니다... (잠시 멈춤 - 아이들을 쓰다듬는다). 그리고 그 부드러운 빛은... 가슴을 따라, 배를 따라... 빛이 손과 손가락을 쓰다듬게 해주세요. 빛이 다리를 통해 흐르고 몸이 부드러워지고 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 놀라운 백색광 폭포는 몸 전체를 따라 흐릅니다. 당신은 완전히 평온함을 느끼고, 숨을 쉴 때마다 점점 더 편안해집니다. 이제 스트레칭을 하고 셋을 셀 때 눈을 뜨세요. 마법의 빛이 당신을 신선한 힘과 에너지로 채웠습니다.

몸통, 팔, 다리 근육의 긴장을 완화하는 이완 운동

“잠자는 고양이”

당신이 명랑하고 장난스러운 새끼 고양이라고 상상해보십시오. 새끼 고양이는 걷고, 등을 구부리고, 꼬리를 흔듭니다. 하지만 새끼 고양이들은 지쳤고... 하품을 하기 시작했고, 매트에 누워 잠이 들었습니다. 새끼 고양이의 배가 고르게 오르락내리락하며 침착하게 호흡합니다(2~3회 반복).

“범프”

당신이 새끼이고 엄마 곰이 당신과 놀고 있다고 상상해보십시오. 그녀는 당신에게 충돌을 던집니다. 당신은 그것을 잡고 발에 강하게 쥐어 짜냅니다. 그러나 새끼들은 피곤하고 몸을 따라 발을 떨어 뜨립니다. 발은 쉬고 있습니다. 그리고 어미곰은 또 새끼곰에게 원뿔을 던집니다... (2~3회 반복)

“차가워요 - 더워요”

당신이 햇볕이 잘 드는 초원에서 놀고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 찬 바람이 불었습니다. 당신은 추위를 느꼈고, 얼어붙었고, 팔로 몸을 감싸고, 머리를 손에 대고 몸을 따뜻하게 했습니다. 몸을 풀고 긴장을 풀었는데... 그런데 또 찬바람이 불더군요... (2~3회 반복).

“태양과 구름”

태양 아래서 일광욕을 하고 있는 자신을 상상해 보십시오. 그러나 태양이 구름 뒤로 지나가고 추워졌습니다. 모두가 함께 모여 몸을 녹였습니다 (숨을 참습니다). 태양이 구름 뒤에서 나왔고 뜨거워졌습니다. 모두가 편안해졌습니다 (숨을 내쉴 때). 2~3회 반복하세요.

"보석"

당신이 매우 귀중하고 소중한 것을 주먹에 쥐고 있고 누군가가 그것을 당신에게서 빼앗고 싶어한다고 상상해보십시오. 주먹을 더욱 꽉 쥐고... 더욱 꽉 쥐고, 뼈는 이미 하얗게 변했고, 손은 떨리기 시작했다... 하지만 범인은 떠났고, 주먹을 움켜쥐고, 손가락은 편안해지고, 손은 차분하게 누워 있다. 무릎이... 쉬고 있습니다... (2-3회 반복).

“모래놀이”

당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. (숨을 들이쉬면서) 손으로 모래를 집습니다. 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 모래를 손에 쥐십시오 (숨을 참으십시오). 무릎에 모래를 뿌리고 점차적으로 손과 손가락을 벌리십시오. 팔이 몸을 따라 힘없이 떨어지도록 하세요. 무거운 팔을 움직이기에는 너무 게으릅니다(2~3회 반복).

"개미"

당신이 공터에 앉아 있고 태양이 당신을 부드럽게 따뜻하게 해주고 있다고 상상해보십시오. 개미 한 마리가 내 발가락 위로 기어올랐습니다. 강제로 양말을 몸쪽으로 당기고 다리를 긴장시키고 똑바로 유지하십시오. 개미가 어느 손가락에 앉아 있는지(숨을 참고) 들어봅시다. (숨을 내쉴 때) 개미를 발에서 떨어뜨리자. 양말이 내려갑니다 - 옆으로, 다리의 긴장을 풀어줍니다. 다리를 쉬게 합니다(2-3회 반복).

안면 근육의 긴장을 풀어주는 이완 운동

"웃다"

그림 속 입이 활짝 웃는 아름다운 태양을 눈앞에 보고 있다고 상상해 보세요. 태양을 향해 미소를 지으며 미소가 어떻게 손에 들어가고 손바닥에 닿는지 느껴보세요. 다시 한번 해보고 활짝 웃어 보세요. 입술이 늘어나고, 뺨의 근육이 긴장됩니다... 숨을 쉬고 미소를 짓고... 팔과 손은 태양의 웃는 힘으로 가득 차 있습니다(2~3회 반복).

“써니 버니”

햇빛이 당신의 눈을 들여다 본다고 상상해보십시오. 닫으세요. 그것은 얼굴 아래로 더 내려갔습니다. 손바닥으로 이마, 코, 입가, 뺨, 턱 등을 부드럽게 쓰다듬어 줍니다. 머리, 목, 배, 팔, 다리를 겁주지 않도록 부드럽게 쓰다듬어줍니다. 그는 칼라 위로 올라갔습니다. 거기에서도 그를 쓰다듬어주었습니다. 그는 장난스러운 사람이 아닙니다. 그는 당신을 붙잡고 애무하며, 당신은 그를 쓰다듬고 그와 친구가 됩니다(2-3회 반복).

"벌"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 얼굴을 햇빛에 노출시키면 턱도 일광욕을 하게 됩니다(숨을 들이마시면서 입술과 이를 펴십시오). 벌이 날아서 누군가의 혀에 착지하려고 합니다. 입을 꽉 닫으세요(숨을 참으세요). 벌을 쫓아낼 때 입술을 힘차게 움직일 수 있습니다. 벌이 날아갔습니다. 입을 살짝 벌리고 가볍게 숨을 내쉰다(2~3회 반복).

"나비"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 당신의 얼굴은 태닝되고 있고, 코도 태닝되고 있습니다. 코를 햇빛에 노출시키고, 입이 반쯤 열려 있습니다. 나비가 날아 누구의 코에 앉을지 선택합니다. 코를 주름지게 하고, 윗입술을 위로 올리고, 입을 반쯤 벌린 채(숨을 참습니다). 나비를 쫓아내려면 코를 힘차게 움직여야 합니다. 나비가 날아갔습니다. 숨을 내쉬면서 입술과 코의 근육을 이완시킵니다(2~3회 반복).

"그네"

따뜻한 여름날을 상상해보세요. 당신의 얼굴은 일광욕을 하고, 부드러운 태양이 당신을 애무합니다(얼굴 근육이 이완됩니다). 그런데 나비 한 마리가 날아와 당신의 눈썹 위로 내려앉습니다. 그녀는 그네처럼 그네를 타고 싶어합니다. 나비가 그네를 타게 해주세요. 눈썹을 위아래로 움직여 보세요. 나비가 날아가고 태양이 따뜻해집니다(안면 근육의 이완)(2~3회 반복).

"건식" 수영장 사용을 위한 운영 시스템

1. 낮 동안 정신-정서적 스트레스를 완화하기 위해 개인 운동을 사용합니다(그룹 교사의 재량에 따라).

2. 개별 교정 수업의 일부로 개별 연습을 사용합니다(유치원 전문가의 재량에 따라).

모든 수업은 교사의 직접적인 감독과 감독하에 진행됩니다.

각 운동은 3~5회 반복이 필요합니다.

"건조한" 수영장에서의 운동은 근육과 정서적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. '수영'하는 동안 아이는 공과 지속적으로 피부 접촉을 느끼며 전신 마사지를 받습니다. 고유 감각과 촉각 민감도가 자극됩니다. 수영장의 공은 일반적인 마사지 역할을 하여 근육 과다 긴장 완화 및 과다 운동 억제에 영향을 미칩니다. 즉, "건조한" 수영장에서의 게임과 운동은 어린이의 정신-정서적 발달에 중요합니다.

수업은 재미있는 방식으로 진행되어야 합니다.
수업은 호의적인 정서적 환경에서 진행되며 흥미를 불러일으킵니다.
활동은 아이의 능력을 고려하여 이루어져야 합니다.
아이가 활동을 통해 얻는 만족감을 격려하는 것이 필요합니다.
총 수업 시간은 15~20분입니다.
수업 빈도: 주 1회.
수업은 개별적으로 진행됩니다.
유니폼: 티셔츠와 반바지.

수업 단계

I - 소개 부분

표적.게임 상황 만들기.

II, III – 주요 부분.

II – 상지 근육 마사지 및 강화.

III – 전신 마사지, 전반적인 이동성 발달.

IV – 마지막 부분.

표적.근육 이완, 긍정적인 태도.

"호수 위에서" 연습 세트

1부. 소개 부분

"당신과 나는 호수에 왔습니다. 우리는 수영하고 휴식을 취할 것입니다. 호수의 물은 따뜻하고 잔잔합니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 하지만 수영하기 전에 물놀이를 하는 것이 좋습니다."

2부 '물놀이'

표적.상지 근육의 마사지 및 강화.

연습 번호 1 "다채로운 원"

I.p. 아이가 수영장 앞에 무릎을 꿇고 있어요.

"오른손을 "물"에 담그고 크고 다양한 색상의 원을 "그립니다"(오른손의 회전 동작). 왼손으로도 동일하게 수행합니다."(3-4회)

운동 2번 “태양”

“이제 양손을 “물”에 넣고 양손으로 태양을 “그립니다”(동시에 양손을 회전하는 동작)”를 3-4회 반복합니다.

운동 3번 '무지개'

““물”에 양손을 담그고 “무지개 그리기(양손을 왼쪽에서 오른쪽, 뒤로 동시 움직임)”를 3~4회 시도합니다.

3부 “수영선수”

표적

전신 마사지 및 전반적인 이동성 발달 촉진

I.p.: 엎드려 누워있는 모습

운동 1번

팔은 곧게 펴고 위쪽으로 뻗습니다. 수영처럼 팔을 사용하여 공을 자신에게서 옆으로 긁어낸 다음 자신을 향해 동일한 동작을 수행합니다(4~5회).

운동 2번

팔이 몸을 따라 눌려지고 머리가 올라갑니다. 수영처럼 다리를 사용하여 공을 자신에게서 옆으로 긁어낸 다음 자신을 향해 동일한 동작을 수행합니다(4~5회).

운동 3번

팔은 곧게 펴고 위쪽으로 뻗습니다. 동기화된 운동은 수영과 유사하게 다리와 팔을 사용하여 수행됩니다(4~5회).

4부 “휴식”

표적.

이완과 함께 긴장을 번갈아 가며 호흡을 조절하고 정신-정서적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

I.p. : 등을 대고 누워있다

"당신이 물 속의 호수 기슭에 누워 있다고 상상해보십시오. 물은 따뜻하고 잔잔합니다. 주변의 모든 것이 고요하고 조용합니다. 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 눈을 감고 내 목소리를 들어보세요."

운동 1번

"호흡에 귀를 기울이십시오. 고르고 침착하게 호흡하십시오. 천천히 흡입하고 내쉬십시오"(2-3 회).

운동 2번

"손가락을 곧게 펴고 몸의 모든 근육이 긴장되고 팔과 다리가 돌처럼 무거워 지도록 스트레칭하십시오 (10-15 초) 이제 긴장을 풀고 쉬십시오-몸이 깃털처럼 가벼워졌습니다 ” (2~3회) .

운동 3번

"내 손은 편안하고, 마치 누더기 같아...

다리가 편안해지고 부드러워지고... 따뜻해지고...

내 몸은 편안하고, 가벼우며, 움직이지 않습니다...

나에겐 쉽고 즐거운 일이다...

편안하고 차분하게 숨을 쉴 수 있습니다.

쉬고 있어요... 힘을 얻고 있어요..."

신선함과 활력이 나에게 다가옵니다.

나는 공처럼 가볍다..

나는 누구에게나 친절하고 친근하다.

잘 쉬었어요!

나는 기분이 좋다!

일어나, 수업 끝났어.