집에서 케겔운동을 해보세요. 여성의 골반질환 예방을 위한 케겔운동, 집에서 하는 방법

아름다운 몸매를 갖기 위해 진짜 여자는 다이어트, 운동, 피트니스, 물리치료, 성형수술까지 온갖 노력을 다합니다. 모든 문명인은 어떤 나이에도 멋지게 보이고 싶어하기 때문에 이러한 욕망은 매우 자연스러운 것입니다. 하지만 아름다운 몸매를 갖는 것은 구성 요소 중 하나일 뿐입니다.

소녀의 또 다른 목적은 섹시해지고 아이를 낳는 것입니다. 그리고 이를 위해서는 하부 골반 근육을 훈련하고 강화해야 합니다.

골반 근육 강화 문제는 20세기 중반 미국 산부인과 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 임신한 환자들로부터 배뇨, 요실금, 출산에 문제가 있다는 수많은 불만을 듣고 생각한 것입니다. , 여성의 체형에 관계없이 파열이 많습니다. 대부분의 어린 소녀들은 친밀한 생활이 좋지 않고 오르가즘을 통제할 수 없다고 불평했습니다.

과학자는 문제가 다양한 부정적인 요인의 영향으로 약화되고 탄력을 잃는 골반 근육의 상태에 있다는 것을 깨달았습니다. 그는 문제를 질적으로 해결하는 특별한 운동을 개발했습니다.

여성을 위한 케겔 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며 골반과 친밀한 근육의 탄력과 탄력을 높이고 강화하도록 고안된 전체 복합체입니다.

누가 운동을 해야 합니까?

임산부를 위한 고품질의 고통 없는 출산을 위한 제품입니다. 출산 중에 훈련된 근육은 제때에 적절하게 이완되어 파열을 방지하고 아이의 출산을 더 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.

아기를 낳은 산모는 심하게 늘어난 조직을 회복하고 정상으로 되돌리기 위해 이 도구가 필요합니다.

모든 연령대의 여성

요실금, 변실금 예방 목적으로

골반 장기 탈출증을 예방하기 위해

특히 질염과의 싸움에서 산부인과의 염증 예방

성 호르몬 생산 수준을 높이기 위해.

성 건강을 지원하고 외모와 체형을 개선합니다.

질관이 좁아져 성생활 중 두 파트너 모두의 감각이 향상되어 성생활의 질이 향상됩니다.

일련의 운동을 어디에서 시작합니까?

골반 근육과 친밀한 근육을 사용하여 케겔 운동을 수행하려면 여성이 자신의 위치를 정확하게 파악해야 합니다.

그러기 위해서는 무엇이 필요합니까?

소변을 볼 때 다리를 사용하지 않고 소변의 흐름을 멈추십시오. 이 절차에 기여할 근육이 지정됩니다.

다른 근육, 특히 등, 복부 또는 엉덩이를 사용하지 않고 질 속에 있는 손가락을 꽉 쥐십시오. 이 절차는 신체의 필요한 부분을 강조하는 데 도움이 됩니다.

여성이 훈련이 필요한 근육을 정확하게 식별할 수 있다면 운동을 계속할 수 있습니다.

연습 1

같은 간격으로 휴식을 취하면서 10-15 초 동안 세 번 연속으로 근육을 짜야합니다.

연습 2

5초 동안 근육을 수축하고 이완시키세요. 이 과정을 약 10회 반복합니다.

연습 3

근육을 25~30회 짜내고 풀고 시술 횟수를 100회까지 늘립니다.

연습 4

근육을 압박하는 과정뿐만 아니라 근육을 밀어내는 과정도 수행합니다. 이러한 절차를 수행하려면 출산 중 시도를 시뮬레이션해야합니다.

10번의 느린 단계별 수축 과정과 10번의 푸시아웃으로 시작해야 합니다.

의사는 운동 수업을 제안할 수 있습니다.

절차를 더욱 효과적으로 만들기 위해 Kegel은 "회음 게이지"라고 부르는 시뮬레이터를 발명했습니다. 이 장치는 질에 삽입되어 근육에 추가적인 스트레스를 가해 근육을 더 빠르게 조율할 수 있게 되었습니다.

이것은 케겔 시술에 대한 대략적인 설명입니다. 현재 사회 발전 단계에서 케겔 시술은 개선되었으며 다양한 변형이 있습니다. 그러나 그것들은 모두 은밀한 부위의 근육을 짜내고 이완시키는 과정을 기반으로 합니다.

시뮬레이터의 많은 유사품인 "Crotch Gauge"가 개발되었으며 현재 활발하게 판매되고 있습니다. 그러나 부적절한 사용은 고품질 결과를 제공할 뿐만 아니라 결과적인 병리를 악화시킬 수도 있으므로 의사는 훈련된 트레이너의 감독 하에 사용을 권장합니다.

집에서 어떻게 연습하나요?

집에서는 기계 없이 케겔운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 간단한 작업은 직장에서, 의자에 앉아, 거리에서, 벤치에 앉아 다른 사람들이 눈에 띄지 않게 수행할 수 있습니다.

특수 문헌 및 해당 인터넷 사이트에서는 다음과 같은 고급 연습을 제공합니다.

잡고 철회합니다.
배 호흡. 은밀한 근육을 압박할 때 복부 근육은 서 있는 자세, 앉은 자세, 누워 있는 자세로 움직입니다.
에펠탑. 동시에 복부와 질 근육이 한 지점으로 당겨집니다.

상복부와 하복부를 분리합니다. 편안한 위장에서는 하부에 가해지는 부하가 증가합니다.
횡격막 호흡. 누워있는 자세로 수행되며 편안한 복부에서 호흡을 시작하고 점차적으로 횡격막으로 이동해야합니다.

케겔 운동을 시작하려면 여성이 건강한 생활 방식을 이끌고 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 올바른 자세와 체형을 연습하는 것이 중요합니다. 아름다움과 성 건강은 하나의 전체에 없어서는 안될 부분이므로 정기적인 훈련이 필요합니다.

케겔 운동은 질 근육의 탄력을 개선하고 여성의 생식 건강을 강화하는 보편적인 방법입니다. 정기적인 훈련 덕분에 근육이 더욱 탄력있게 되어 추가 노력 없이도 질 오르가즘을 달성하는 방법을 배울 수 있습니다. 또한, 훈련된 질 근육은 친밀한 관계를 맺는 동안 성적 파트너에게 더 많은 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

케겔 운동이란 무엇입니까? 그 비밀은 시뮬레이터에 있습니다!

압력 게이지와 공기가 펌핑되는 챔버를 갖춘 케겔 운동 기계는 친밀한 근육을 훈련하기 위한 독특한 장치입니다. 시뮬레이터는 1947년에 Arnold Kegel에 의해 특허를 받았고, 조금 뒤인 1953년에 그는 그의 시뮬레이터에 몇 가지 혁신을 도입하는 추가 특허를 받았습니다. 인터넷에 가득한 운동, 즉 입구를 쥐고 항문을 쥐어 짜는 운동에 대해 이야기하면 케겔 운동이라고 부르는 것은 완전히 정확하지 않습니다. Arnold Kegel은 한때 이 근육 그룹의 발달에 대한 정말 놀라운 결과와 여성의 건강, 감수성 및 활성 점진적 부하를 통한 오르가즘 획득에 미치는 긍정적인 효과를 의료계에 제시했기 때문입니다. 모의 실험 장치.

오늘날 우리는 아무것도 없이 케글 운동, 즉 일종의 체조를 봅니다. 우리는 또한 무게 중심이 이동된 일부 공을 볼 수 있는데, 약국 버전에서는 케겔 운동기로 간주됩니다. 그러나 Kegel은 그들과 아무 관련이 없습니다. 공기가 펌핑되어 질관 벽이 공기를 압축하는 회음부 끝이 있는 공압 시뮬레이터를 사용해서만 전체 하중이 골반 바닥에 가해지기 때문입니다. 이 경우에는 이러한 압박과 복강내 압력의 변화를 추적하는 압력 게이지가 있습니다. 그렇기 때문에 운동이나 운동이 추가된 기타 장치는 아무런 효과가 없습니다. Arnold Kegel이 연습하라고 조언한 대로 연습하면 민감도, 유연성, 친밀감에서 오는 매우 생생한 감각, 기대하는 건강 개선이 동일하게 증가할 것입니다.

남성을 위한 케겔운동.케겔 운동은 이후 만성 전립선염의 탁월한 예방으로 더 강한 성관계를 위해 개발되었습니다(전립선염을 위한 케겔 운동 세트). 이러한 훈련을 위해 남성은 시뮬레이터 없이도 할 수 있으며 언제든지 운동을 수행할 수 있습니다.

남성용 음경 마사지 기술을 배우기 전에 운동 중에 작용할 올바른 근육을 찾으십시오. 배뇨가 지연되면 이렇게 할 수 있습니다. 그 후에는 하루에 약 10회 정도 근육을 수축시키고 몇 초 동안 긴장을 풀고 긴장시키는 것이 좋습니다(수축 횟수는 매일 늘릴 수 있습니다). 그 결과 비뇨생식기 계통의 염증성 질환의 효능이 증가하고 예방됩니다.

케겔운동은 누구에게 적합한가요?

요실금과 같은 질병의 예방 및 치료.
내부 생식기 탈출 예방.
친밀한 기관의 염증 과정 예방.
질 근육을 포함한 신체의 노화 과정을 늦추십시오.
출산 후 몸의 회복.
여성의 성적 욕망이 증가합니다.
질 오르가즘 획득 촉진(일반적인 질 오르가즘의 경우 질 근육 훈련 없이는 할 수 없음)
남성의 성관계 중 감각이 증가합니다.

케겔 훈련과 금기 사항

금기 사항은 다음과 같습니다.

임신 기간(임신 초기에는 추가 장비 없이 적당한 훈련이 허용됨)
성적으로 전염되는 병리학.
내부 생식기의 낭성 형성.
근종.
친밀한 기관의 염증성 질환 악화.

골반기저근을 식별하는 방법은 무엇입니까?

케겔 운동이 정말로 긍정적인 효과를 주기를 원한다면, 골반저 부위의 근육을 느껴보십시오. 이렇게하려면 등을 수평으로 대고 측벽을 따라 질에 손가락을 삽입하십시오.

배뇨 과정을 방해하려는 것처럼 근육의 힘으로 질을 꽉 쥐십시오. 손가락 주위에 압력이 느껴진다면 운동 중에 지속적으로 작용하는 근육을 올바르게 식별한 것입니다. 소변을 볼 때도 마찬가지입니다(근육을 사용하여 배뇨 과정을 중지함). 그러나 이 방법은 여성에게 해롭기 때문에 너무 자주 실행해서는 안 됩니다.

사전 준비

훈련을 시작하기 전에 방광을 비우십시오.

어떤 자세로 운동을 해야 할까요?

등을 대고 누워 다리를 약간 벌리고 한 손을 엉덩이 아래에 놓아 편안하게 하세요. 이 위치에서 원하는 근육의 긴장감을 더 잘 느낄 수 있습니다.

케겔 운동: 실행 과정

골반기저근을 조이면서 동시에 살짝 위로 당겨주세요. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 따라서 여러 가지 접근 방식을 취해야 하며, 이러한 훈련은 하루에 두 번씩 수행하는 것이 좋습니다. 첫 번째 단계에서는 근육만 조이는데, 경험이 많은 여성은 여기에 다양한 장치를 연결하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 동시에 배를 빨거나 숨을 참아서는 안됩니다.

케겔 운동에 대해 또 무엇을 알아야 합니까?

다른 사람(특히 초보자의 경우)이 전혀 눈치 채지 못하게 질 근육을 훈련하기 위해 대부분의 운동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 의사를 만나기 위해 줄을 서서 기다릴 때나 사무실에 앉아 있을 때처럼 앉아 있는 동안 올바른 근육을 긴장시키고 이완시킬 수 있습니다.

참고: 하루에 허용되는 반복 횟수를 초과해서는 안 됩니다. 과도한 열심은 근육 조직의 급속한 강화로 이어지지 않고 오히려 피로를 유발하며 요실금과 같은 문제를 유발할 수도 있습니다.

질 근육 훈련을 올바르게 하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

이를 위한 특별한 장치인 회음 측정기가 있습니다. 이를 통해 골반저 근육 수축 정도를 정기적으로 모니터링할 수 있습니다. 그러한 장치를 사용할 수 없는 경우, 여성은 정기적으로 산부인과 의사를 방문하여 생식 건강 상태와 이러한 운동의 진행 정도를 확인하는 것이 좋습니다. 정기적으로 훈련하면 몇 주 내에 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다.

케겔운동은 어떻게 하나요?

케겔 운동의 가장 일반적인 옵션은 에로틱 용품 매장에서 구입할 수 있는 특수 공입니다. 대부분의 경우 공은 금속으로 만들어지며 무게 중심이 이동하고 무게가 다릅니다. 그러나 가장 효과적인 것은 원하는 수준의 압력을 생성하기 위해 공기가 펌핑되는 특수 공압 시뮬레이터입니다. 훈련 기간에 따라 압력 수준이 높아져 운동 난이도가 달라질 수 있습니다.

따라서 , 케겔 운동은 남성과 여성 모두의 성생활을 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 규칙성과 올바른 기술입니다.

첫째, 약간의 이론: 골반 바닥은 골반강의 출구를 막는 근육과 결합 조직의 판입니다. 이 영역이 약해지면(예: 앉아서 생활하는 생활 방식, 어려운 출산, 유전적 소인으로 인해) 여성은 여러 가지 불쾌한 증상을 경험합니다. “통계에 따르면 이러한 상황은 전체 현대 여성의 3분의 1 이상에게서 발생합니다.” Tatyana Byzova, PhD, NACFF 의료 클리닉의 산부인과 전문의, 최고 범주의 의사.- 골반기저근이 약하면 요실금이 발생할 수 있습니다(예: 웃을 때, 재채기할 때, 기침할 때, 달릴 때, 무거운 물건을 들 때, 갑작스러운 움직임 등). 생식기(자궁, 질벽)의 탈출과 성적 영역의 전체 문제 그룹도 가능합니다. 다양한 출처에 따르면 골반기저근의 약화도 불임과 치질의 원인이 될 수 있다고 합니다.”

케겔 운동은 이러한 모든 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. Tatyana Byzova는 "질 근육에 탄력을 주어 오르가즘을 달성하거나 감각을 강화하는 데 도움을 줍니다."라고 회상합니다.

또한, 정기적으로 친밀한 체조를 하면 여성의 건강을 종합적으로 향상시킬 수 있습니다. "호르몬 수치가 정상화되고 성욕과 자연 윤활이 증가하며 미생물이 더 건강해지고 아구창이 사라집니다."라고 설명합니다. Eva Zueva, 성학자, vom-building 트레이너. — 그런데 케겔 운동의 도움으로 젊음을 연장할 수도 있습니다. 질과 외음부는 노화되는 경향이 있지만 친밀한 체조를 하면 골반 장기로의 혈액 공급과 콜라겐 생성이 향상됩니다. 폐경기 기간도 눈에 띄게 늦어지는데, 이는 여성의 생물학적 노화가 느려지는 것을 의미합니다.”

친밀한 체조를 연습하는 많은 환자들의 경험은 이 기술의 효과를 입증합니다. “여성들은 질관 내부의 민감도가 감소되거나 결여된 상태로 내 수업에옵니다. 이는 여성이 절단되었을 때 충격적인 출산으로 인한 것입니다. 이 기술 덕분에 감도가 점차 회복됩니다. 이것이 어떻게 가능한지? 근육을 운동하면 이 부위의 혈액 순환과 조직 영양이 향상됩니다.”라고 Eva Zueva는 말합니다.

집에서 여성을 위한 케겔 운동을 수행할 수 있으며 여기서 효과를 위한 핵심 조건 중 하나는 규칙성입니다.

여성을 위한 케겔운동은 무엇인가요?

골반의 근육과 인대를 강화하는 운동입니다. "이 방법의 저자인 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel은 1947년에 골반저 근육의 강도를 결정하는 장치인 회음계를 개발했습니다."라고 Tatyana Byzova는 말합니다. “5년 후, 그는 이 부위의 근육 훈련을 위한 운동 시스템을 만들어 실제로 도입했습니다. 또한 길항근(복부 압박, 흉부 횡경막)이 관여하지 않는 회음부 근육입니다. 그는 또한 수많은 현대 장치, 특히 질콘의 시조인 특수 시뮬레이터를 개발했습니다.”

운동의 본질은 회음부 근육을 수축하고 이완시키는 것입니다. Tatyana Byzova는 "골반 근육의 교대 압축 및 이완을 기반으로 한 Kegel 기술을 사용하여 상당히 많은 체조 단지가 개발되었습니다."라고 덧붙입니다.

케겔 운동: 금기 사항

골반기저근 강화를 위한 운동의 모든 이점에도 불구하고 일부 사람들은 운동을 할 수 없습니다. 금기 사항: 급성 염증, 임신, 암, 일부 유형의 자궁근종, 월경.

케겔운동에 필요한 것

전문가에 따르면 수업의 효율성은 다음과 같은 뉘앙스의 영향을 받습니다.

*올바른 근육을 훈련하세요. 많은 초보자들은 자신이 어떤 종류의 근육을 펌핑해야 하는지 거의 모르기 때문에 훈련을 시작하는 데 어려움을 겪습니다. “가장 신비한 “골반저근”이 어디에 있는지 이해하려면 소변을 보는 동안 물줄기를 멈추십시오. 당신이 느낀 근육은 골반저 근육입니다.”라고 Tatyana Byzova는 말합니다.

* 올바른 호흡법. 흡입하는 동안 근육을 수축해서는 안됩니다. Eva Zueva는 "따라서 "밀어 넣기"시작하면 운동 효과는 정반대가 될 것입니다. "라고 경고합니다. "올바른 계획은 다음과 같습니다. 흡입하고, 배가 둥글고, 입을 통해 숨을 내쉬며 동시에 회음부 근육을 조입니다."

* 시각화. “운동을 하면서 근육을 어떻게 조이는지 시각화하고 상상하는 것도 중요합니다. 이는 다시 필요한 영역에 대한 제어를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 Eva는 말합니다.

* 질 시뮬레이터 사용. - 근육 조절을 강화하고 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

“케겔 운동은 질콘과 같은 특수 장치를 보완하여 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다. 따라서 원뿔에 대해 이야기하면 질에 삽입되는 반면 모양, 무게 및 재질이 미끄러지는 데 기여합니다. 여성의 임무는 근육의 도움으로 원뿔을 내부에 고정하는 것입니다. 인증되고 안전한 제품을 사용해야 한다는 점만 기억하세요.”라고 Tatyana Byzova는 말합니다.

여성을 위한 케겔 운동 세트

조금만 연습하면 언제 어디서나 할 수 있는 "보이지 않는" 케겔 운동이 많이 있습니다. “이것들은 단순한 압박과 이완, 압박을 고정한 운동, “엘리베이터” 운동, 횟수에 따라 압박이 일어날 때(1, 2, 3) 점차적으로 강화되고(“엘리베이터”가 바닥을 통해 올라감) 이완도 있습니다. Tatyana Byzova는 카운트(“엘리베이터”“생략) 및 기타 많은 항목에서 발생합니다.”라고 나열합니다.

그러나 친밀한 근육을 훈련하기 위한 "눈에 보이는" 운동도 많이 있습니다. 그들은 근육 수축과 몸통 및 골반의 특정 움직임을 결합합니다. “허벅지 안쪽을 조이면 골반기저근의 활동을 더 잘 느낄 수 있습니다.”라고 Eva는 설명합니다.

우리는 Eva Zueva에게 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여달라고 요청했습니다.

수업을 구성하는 방법

* 약간의 관절 운동으로 운동을 시작하세요.

* 호흡법에 주의하세요. 숨을 내쉴 때 골반기저근을 조이세요.

* 이 계획에 따라 일주일에 4~5회 운동하세요. Eva Zueva는 “하지만 시간과 욕구가 있다면 더 자주 할 수 있습니다.”라고 말합니다.

* 편안한 속도로 작업하십시오. “단시간에 가능한 한 많은 횟수를 수행하려고 하지 마십시오. 당신의 임무는 근육의 활동을 느끼는 것입니다. Eva Zueva는 상기시킵니다. "반복 횟수도 규제되지 않습니다. 10회부터 시작하여 원하는 만큼 반복하세요."

일련의 운동을 수행하려면 매트와 중간 크기의 공(예: 배구공)이 필요합니다.

"나비"

무릎을 꿇고 허벅지 사이에 공을 잡고 정강이와 발가락에 기대십시오. 손바닥을 벨트 위에 올려놓으세요. 숨을 내쉴 때 골반저 근육을 당기고 몸을 부드럽게 뒤로 구부립니다. 허리를 쥐어짜지 말고 허벅지 근육을 단련하세요. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 필요한 반복 횟수를 수행하십시오.

바디 리프트

등을 대고 누워 발목 사이에 공을 놓습니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥과 수직으로 들어 올리고 골반저 근육을 조이십시오. 허리가 매트에 눌려 있습니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-20회 반복하십시오.

둔근 다리

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 엉덩이와 친밀한 근육을 조이십시오. 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다. 20회 반복하세요.

옆으로 누운 자세에서 다리 들어올리기

많은 소녀들은 친밀한 근육 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 여성을 위한 케겔 운동이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그러한 체조의 전체 복합체를 올바르게 수행하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 사진, 다이어그램, 비디오가 포함된 지침은 독립적으로 훈련하고 건강을 우수한 상태로 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

시행 지침: 케겔 훈련의 혜택을 받는 사람은 누구입니까?

예방 조치로 골반기저근을 강화하는 체조 콤플렉스 의사들은 임신 여부에 관계없이 모든 소녀에게 이를 권장합니다.

그러나 아이를 가질 예정인 여성에게는 훈련이 두 배로 권장됩니다. 골반기저근의 탄력성과 탄력성을 증가시킴으로써 임산부는 자신과 아기 모두의 출산 과정을 더 쉽게 만들고, 산후 기간에 매우 고통스러운 회음부 근육의 파열 가능성을 예방할 수 있습니다.

Kegel 시스템을 수행하기 위한 치료 적응증은 다음과 같습니다.

질벽 탈출;
출산 후를 포함한 요실금;
출산 후 골반기저근의 약화.

임신 중 및 출산 후 체조

집에서 여성을 위한 케겔 운동은 임신 중과 출산 후 모두 유용할 수 있으며, 이 중요하지만 고통스러운 사건을 최대한 준비하고 편안하게 살아남는 데 도움이 됩니다.

체조는 매트 위에 누워서 수행됩니다. 이것이 훈련을 시작할 때의 주요 위치입니다. 앞으로는 올바른 기술을 익히면 책을 읽거나 TV를 시청하는 데 방해가 되지 않고 일상생활에서 기본적인 근육 수축 및 이완 운동을 할 수 있을 것입니다.

정기적으로 수행하면 집에서 여성을 위한 케겔 운동이 도움이 됩니다.

출산 전후에 회음부 근육을 강화합니다.
자궁을 출생 전 상태로 복원합니다.
출산 중 심한 스트레칭을 경험한 조직의 탄력을 회복합니다.

사진이나 비디오 교육을 통해 여성을 위한 케겔 운동을 수행하는 방법을 훨씬 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

체조를 시작하기 전에 운동을 시작할 수 있는지, 아니면 잠시 기다려야 신체가 스트레스에서 회복할 수 있는 기회를 얻을 수 있는지 의사와 반드시 확인해야 합니다.

또한 산부인과 전문의는 콤플렉스를 시작하는 가장 좋은 방법과 여성을 위한 케겔 운동을 시작할 위치에 대해 조언할 수 있습니다. 집에서는 비디오 강의도 잊지 마세요.

요실금 퇴치를 위한 복합체

요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 요실금이 있는 여성을 위한 매우 생산적인 방법이 될 수 있습니다. 체조 수행을 위한 올바른 기술을 익히면 독립적으로 근육의 탄력을 유지함으로써 외과적 개입과 보수 치료의 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

요실금의 유형과 원인(예: 심한 스트레스)에 관계없이 규칙적으로 운동을 하면 이러한 문제를 잊는 데 도움이 됩니다. 금기 사항이 없으면 야뇨증으로 고통받는 임산부와 유사한 장애가 있는 다른 모든 소녀가 수행할 수 있습니다.

다음과 같은 금기 사항이 있으면 컴플렉스를 시작할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

골반 장기의 염증;
종양학적 질병;
하반신의 혈관에 문제가 있습니다.

집에서 여성, 특히 요실금이 있는 여성에게 케겔 운동이 얼마나 효과적인지 이해하려면 수행에 대한 자세한 지침이 포함된 비디오를 시청하세요.

또한 여성을 위한 케겔운동 방법을 사진이나 그림과 함께 보시면 매우 빠르게 이해하실 수 있습니다.

자신을 훈련하는 법을 배우는 방법

문제가 해결되지 않으면 자격을 갖춘 산부인과 의사 또는 비뇨기과 전문의가 복합체를 올바르게 익히는 방법을 알려주고 훈련 수행 기술에 대해 조언할 수 있다는 것을 기억해야 합니다.

여성의 건강은 웰빙뿐만 아니라 출산을 위해서도 중요합니다. 당신은 항상 몸 상태를 돌봐야 하며, 이 작업을 수행하는 데 도움이 되는 체조 단지가 있습니다. 그중에는 케겔운동이 있습니다. 이는 골반저 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 많은 중요한 기능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 모든 뉘앙스를 더 자세히 고려해 봅시다.

여성을 위한 케겔 운동의 이점

여성의 몸에는 골반기저근이 약해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 임신 기간과 산후 기간뿐만 아니라. 일상 생활에서는 요실금, 질벽 및 자궁벽 탈출 등을 경험할 수도 있습니다. 이러한 질병의 원인을 이해하고 이를 해결하는 간단한 방법을 아는 것이 중요합니다. 그러한 경우에는 금전적인 비용을 들이지 않고도 스스로 도움을 주고 건강을 개선할 수 있습니다.

과학자 Kegel의 체조 운동은 오르가즘을 조절하는 데 유용합니다. 강한 근육의 도움으로 모든 여성은 이 멋진 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 성교 중에 공기가 질에 들어가 특정 소리가 나는 경우 케겔 운동을 통해 이 문제를 해결할 수도 있습니다. 그들의 도움으로 당신은 성교의 질을 크게 향상시킬 것입니다.

요실금의 경우

이 개념은 기침, 재채기 또는 갑자기 쪼그리고 앉을 때 방광에서 소량의 체액이 방출되는 것을 의미합니다. 수분의 양은 몇 방울에서 10-20g까지 다양합니다. 배뇨 과정을 완전히 통제할 수 없다면 신체 활동만으로는 효과가 없습니다. 이 경우 전문가에게 연락하는 것을 나중으로 미룰 수 없습니다.

그러한 문제에 직면하여 요실금에 대한 특별 운동을 하기로 결정했다면 다음 요령을 연구하십시오.

근육 활동을 수행할 때는 방광이 비어 있어야 합니다. 화장실에 가고 싶을 때는 운동을 하면 안 됩니다.

요실금이 있는 경우 케겔 운동은 누운 자세에서 시작한 다음 앉은 자세로 진행해야 합니다.
다리를 다른 방향으로 펼치십시오. 이렇게하면 효율성이 극대화됩니다. 앞으로는 2주 수업 후에는 이 규칙을 무시해도 됩니다.
여성이 임신한 경우 체조를 하기 전에 산부인과 의사와 상담해야 합니다.
복부 근육, 복부 및 엉덩이의 긴장을 조절하십시오. 최대한 자유롭고 편안해야 합니다.

자궁적출술 후

근치 자궁적출술(자궁 제거) 과정에는 스트레스가 많은 상황만 동반되는 것이 아닙니다. 이는 신체 상태에 더욱 큰 영향을 미칩니다. 수술 중에는 자궁뿐만 아니라 자궁을 둘러싼 조직도 제거됩니다. 이것은 작은 양의 근육이지만 그 완전성은 침해됩니다. 골반저가 탄력성과 견고성을 잃어 필요한 기능을 수행하지 못하는 것은 논리적입니다.

수술의 부정적인 결과를 제거하는 탁월한 치료 방법으로 의사 케겔(Kegel)이 개발한 운동이 사용됩니다. 몇 초 동안 시작해서 10-15까지 진행해야 합니다. 친밀한 부위에서 체조를 할 때 근육의 움직임이 전혀 일어나지 않는 것 같으면 손가락 하나 또는 두 개를 질에 넣어보십시오. 근육이 압축되면 더 강하게 "잡혀"지고, 약해지면 "느슨해집니다". 적어도 2주 동안 수업을 반복할 가치가 있습니다.

자궁 탈출 후

많은 여성들이 자궁 탈출증을 경험합니다. 그리고 첫 번째와 두 번째 단계에서는 이 문제가 쉽게 해결됩니다. 자궁 탈출증에 대한 운동은 질병의 발병을 예방하고 초기 단계에서 제거하는 데 도움이 되는 이상적인 방법입니다. 이러한 운동은 하루에 3~5회 실시하는 것이 좋습니다. 집에 있든, 이동 중이든, 직장에 있든 상관없습니다. 서 있거나, 앉거나, 누워 있는 등 이 운동은 어떤 자세에서도 효과적입니다.

케겔 체조를 정기적으로 반복하면 어떤 여성이라도 자궁 탈출 문제에 직면하지 않을 것입니다. 골반저 근육의 상태가 양호하고 자궁이 "앉아"있는 것을 허용하지 않습니다. 초기 단계에 수업을 하는 것을 잊지 않도록 자신에게 미리 알림(휴대폰이나 컴퓨터)을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 습관이 되면 더 이상 알람시계가 필요하지 않게 됩니다.

케겔 시스템에 따른 일련의 운동

골반기저근을 강화하려면 작은 체조를 해야 합니다. 운동 순서는 바뀔 수 있지만, 병행해서 하는 것이 중요합니다. 주요 작업은 다음과 같습니다.

배뇨를 멈추는 것처럼 질 근육을 조이십시오. 이 상태로 3~5초 동안 유지했다가 놓습니다. 하루에 걸쳐 10~15회 운동을 반복하세요. 2주에 걸쳐 근육 유지 시간을 5~7초로 늘립니다.
근육을 가벼운 것부터 매우 강한 것까지 부드럽게 쥐어짜고 점차적으로 이완시킵니다. 하루에 걸쳐 3~5회 반복하세요. 이 운동은 '상승과 하강'의 원리로 작동하기 때문에 '엘리베이터'라고 불립니다.
질 근육을 한 번에 1초 동안 가능한 한 빠른 속도로 약 20회 쥐어짜십시오. 하루에 2번 작업을 완료하되 3번 이하로 완료하세요. 이렇게 하면 골반저 근육을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
천천히 부드럽게 근육을 조이고 10초 동안 그 상태를 유지하세요. 그런 다음 빨리 긴장을 풀어주세요. 하루에 최대 5번 반복하세요. 이 운동을 이전 운동과 결합하세요. 2주 동안 꾸준한 운동을 한 후에 하세요.

골반기저근을 강화하는 운동 방법

근육이 좋은 상태를 유지하고 기능을 수행하려면 지속적인 작업을 제공하고 때로는 부하를 늘려야 합니다. 골반 근육을 강화하는 것은 매우 간단하며 많은 의사, 의사 및 과학 의사는 과학자 Kegel이 개발 한 운동이 이에 이상적이라는 결론에 도달했습니다. 체조를 올바르게 수행하려면 다음 규칙을 따르십시오.

작게 시작하십시오. 무거운 짐으로 불필요하게 몸을 괴롭히지 마십시오. 당신은 운동을 좋아해야합니다. 그래야만 유익 할 것입니다.
완전히 조용하고 편안한 음악과 함께 누워서 첫 번째 시도를 해보세요.
혼자서 관리하기 어려운 합병증이 있는 경우 의사와 상담하세요. 문제에 대한 포괄적인 해결책만이 효과적입니다.
골반저 근육과 관련된 모든 유형의 문제에 대해 중요한 권장 사항이 있습니다. 빈 방광으로 운동을 수행하는 것입니다.

종종 노동 활동은 불쾌한 결과를 수반합니다. 이를 예방하거나 줄이려면 아기가 태어난 후 권장 체조와 함께 케겔 운동을 수행하십시오. 몇 주 안에 정상적인 생활로 복귀하는 데 도움이 될 것입니다. 바늘을 많이 꿰맨 경우 반드시 의사와 상담하세요. 파열의 경우, 출생 후 첫 2주 동안 케겔 운동을 금지하는 경우도 있습니다.

임신 중

아기를 기다리는 멋진 기간 동안 임산부는 순산과 건강을 돌봐야합니다. 임산부가 케겔 과학자가 개발한 운동을 수행하고 근육 탄력이 좋으면 출산이 쉽고 짧은 진통이 보장됩니다. 단, 하루 운동 횟수는 30회를 넘지 않도록 주의하세요. 그리고 임신 17주(+/- 7일)가 되면 모든 여성은 보다 순한 처방으로 전환해야 합니다. 출산에 가까울수록 아기에게 해를 끼치 지 않도록 케겔 운동을 덜하십시오.

공을 이용한 운동의 특징

옥알은 종종 케겔 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 특수 질구는 운동하는 동안에만 삽입한 후 제거합니다. 다음은 사용에 대한 몇 가지 팁입니다.

볼을 삽입할 때 다양한 질 윤활제나 바셀린을 사용할 수 있습니다.
집 주변에 있는 일반 공이 아닌 특수 장치만 사용하십시오.
2주간의 간단한 운동을 마친 후 옥알이나 기타 기구를 사용하세요.
깨끗한 물이 흐르도록 매번 사용 전후에 볼을 철저히 씻으십시오.

남성 케겔운동의 장점은 무엇인가요?

인류의 강한 반쪽의 몸도 많은 부정적인 요인에 노출되어 있습니다. 전립선염, 배뇨곤란, 발기부전, 변실금 등의 질병은 골반기저근의 기능 저하와 직접적인 관련이 있습니다. 케겔이 개발한 가정 운동은 이러한 부정적인 측면을 피하고 더 건강해지는 데 도움이 되며 특별한 운동 장비가 필요하지 않습니다.

체조를 수행하는 과정은 여성과 동일합니다. 부하를 약간 늘려야 합니다. 그리고 첫 번째 케겔 운동은 집에서, 심지어 거울 앞에서도 해야 한다는 것을 기억하세요. 이는 근육을 올바르게 움직이고 있는지, 골반의 해당 부분이 움직이지 않는지 확인하는 데 필요합니다. 남성이 사타구니 부위를 압박하는 방법을 배우면 발기 시작을 지연시키는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 요실금과 관련된 문제는 일반적으로 장기간 또는 영원히 종료됩니다.

치질 예방 및 치료

직장 질환은 부분적으로 골반저 근육의 약화로 인해 발생합니다. 이전에는 치질 문제를 제거하기 위한 케겔 운동이 완전히 효과적이지 않다고 여겨졌습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 과학자들은 그 반대를 입증했습니다. 골반 근육의 체조는 근육의 탄력에 큰 영향을 미치고 직장이 제대로 기능하도록 돕습니다. 혈액이 지속적으로 순환하고 직장의 정체가 발생하지 않으며 배변 과정이 개선됩니다.

케겔 운동은 전립선 마사지를 대체할 수도 있습니다. 그러나 이 두 가지 방법을 함께 사용하면 예상되는 결과가 훨씬 빨라집니다. 골반기저근을 압박하고 이완함으로써 신체가 작동하도록 강제하고 혈액이 정맥을 통해 더 빠르게 흐르게 됩니다. 산소로 포화되어 각 용기에 전달됩니다. 정체가 없으며 붓기가 훨씬 적습니다.

동영상

구두 설명이 충분히 명확하지 않거나 비디오 형식으로 지침을 학습하고 싶다면 아래 비디오를 사용하십시오. 시청하고 나면 골반저 근육을 강화하기 위한 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 출산을 준비하거나 출산 후 회복 중에 그러한 체조는 모든 여성에게 필요합니다. 그러나 남성을 위한 이 복합체의 이점은 두 번 이상 입증되었습니다.