케겔 운동 - «~ ~ ~ 케겔 운동 ~~ 친밀한 근육을 빠르게 "펌핑"하는 방법. 결과는 친밀감에서 생생한 감각입니다.

친밀한 근육을 위한 체조자연스럽게 강화하고 회복하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 여성 골반 장기의 근육.

산부인과 전문의들은 부인과 문제 예방, 임신 준비, 출산 후 친밀한 근육의 색조 회복, 친밀감 중 성감과 감수성 증가, 폐경기에 수반되는 불쾌한 요인의 완화를 위해 친밀한 근육 체조를 권장합니다.

근육 상태 테스트

수업을 시작하기 전에 골반저 근육의 상태를 확인하기 위해 간단한 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 의자 가장자리에 앉으십시오. 검지와 중지를 질에 삽입하여 영문자 V 형태로 벌립니다. 그런 다음 복근을 사용하거나 엉덩이를 쥐어짜지 않고 손가락 주위의 골반 근육을 쥐어짜냅니다. 손가락이 연결되어 있어야 합니다. 근육 수축의 힘을 기억하십시오. 이 방법을 사용하면 주기적으로 친밀한 근육의 상태를 독립적으로 확인하고 근육이 얼마나 강화되었는지 확인할 수 있습니다.

제공된 링크를 따라가면 골반기저근의 위치와 운동이 올바르게 수행되고 있는지 여부를 독립적으로 올바르게 결정하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

사전 준비

바닥에 누워 편안하게 운동하세요. 편안함을 위해 바닥에 담요나 피트니스 매트를 깔아도 됩니다. 커튼을 닫으세요. 좋은 음악을 틀어보세요.

공부할 양

첫 번째 수업은 완전히 피곤할 때까지 보통 20~30분 동안 계속됩니다. 근육이 강화되면 운동 시간을 40~45분으로 늘립니다. 권장 시간을 초과해서는 안되며 근육 발달 과정이 가속화되지는 않습니다.

너의 감정

처음에는 운동 후 하복부에 약간의 분비물과 잔소리가 나는 통증이 나타날 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이는 매우 정상적인 현상입니다. 이전에 휴식을 취했던 잘 작동된 근육이 반응하여 점막이 재생되고 깨끗해집니다.

약해서 그럴 수도 있겠네요 골반 근육 긴장, 초보자 수준의 운동조차도 어려워 보일 것입니다. 첫 주에는 워밍업, 리프트, 펄스, Sos 운동으로만 제한할 수 있습니다. 일주일 간의 훈련 후에는 근육이 적응하고 강해지며, 운동은 쉽고 자유로워질 것입니다.

이 레벨의 모든 연습을 어려움 없이 완료할 수 있을 때까지 초기 레벨을 완전히 완료해야 합니다.

중요한! 근육은 이완하는 순간 강화되며, 운동하는 동안 근육이 긴장할수록 이완되는 동안 더 많은 혈액과 산소 공급을 받게 되어 더 강해지고 건강해집니다.

우리는 단지 줄 것이다 친밀한 근육을 강화하는 일련의 운동첫 번째 수준. 전자 버전을 다운로드하거나 "여성의 친밀한 건강" 책의 인쇄판을 구입하여 Egg 질 운동 기구를 포함한 여성을 위한 친밀한 체조 운동의 전체 범위를 스스로 공부할 수 있습니다.

초보 수준의 연습 세트

필요한 근육을 준비하고 워밍업하며 골반 장기를 통해 혈액과 림프를 분산시키기 위해 워밍업으로 운동을 시작해야 합니다.

친밀한 체조 - 워밍업

엑서사이즈 프레스

누운 자세에서 다리를 무릎에서 살짝 구부린 후 벌립니다. 하복부에 손을 대십시오.

질 괄약근을 꽉 쥐고 위로 당겨보세요. 시간적으로는 1회 수축과 조임이 1초 정도 소요됩니다. 100회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요. 2가지 접근 방식을 더 수행하세요.

처음에는 수축 횟수를 줄일 수 있지만 한 가지 접근 방식으로 최소 50회 이상의 수축이 있어야 합니다.

괄약근을 쥐어짜면서 들어 올려 근육을 위로 당기고 괄약근을 안쪽으로 당겨보세요.

위쪽으로 당기는 수축을 할 때마다 근육 이완 단계가 이어집니다.

자유롭게 숨을 쉬십시오. 숨을 참지 마십시오.

근육이 매우 피곤하다고 느끼면 조금 쉬었다가 다시 시작하십시오.

운동 홀드 프레스

누운 자세에서 다리를 살짝 구부리고 벌립니다. 하복부에 손을 대십시오.

괄약근부터 시작하여 질 근육을 강하게 조이고 60초 동안 압축된 상태를 유지하도록 노력하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.

2가지 접근 방식을 더 수행하세요.

첫 수업에서는 근육을 잡고 있는 시간이 조금 줄어들 수 있습니다.

질 근육, 배, 엉덩이만 짜내고 다리에 무리를 주지 마십시오.

친밀한 근육 훈련은 여성 생식기 부위의 질병을 예방하고 친밀한 관계 동안 통제력과 감각을 향상시키는 것을 목표로 수행됩니다.

훈련된 골반저 근육 덕분에 여성의 삶의 산전 및 산후 기간은 친밀한 근육 조직을 훈련하지 않은 사람들보다 더 쉽습니다.

운동을 수행하는 기술은 복잡하지 않으므로 집에서 수행할 수 있습니다.

친밀한 근육 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

여성의 골반저 근육을 단련하면 강하고 단단하며 유연해집니다. 덕분에 여성은 성관계 중에 이를 통제하여 파트너에게 더 큰 즐거움을 선사할 수 있습니다.

근육이 잘 훈련되어 있으면 두 파트너가 움직이지 않을 때에도 오르가즘을 느낄 수 있는데, 이를 마찰 없는 성교라고 합니다. 그 동안에는 여성 생식기의 근육만 작동합니다.

마찰 없는 오르가즘 기술을 터득한 여성은 정기적으로 골반 근육을 훈련하며, 그 덕분에 더 강한 섹스와의 관계에서 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 성과학자에 따르면, 기혼 남성에게는 규칙적이고 만족스러우며 다양한 친밀한 생활이 필요합니다.

그러므로 친밀한 관계에 독창성과 다양성을 가져올 수 있는 여성은 의심할 여지 없이 남편의 정절에 대해 확신을 가질 것입니다. 이를 위해 많은 현대 여성들은 집에서 정기적으로 친밀한 근육을 훈련합니다.

여성을 위한 골반 근육 훈련의 이점:

• 친밀한 근육 발달을 위한 체조는 여성 생식 기관의 건강을 향상시킵니다. 훈련된 근육은 혈류가 더 강하기 때문에 근육 조직이 약화된 여성보다 폐경이 늦게 발생합니다.
• 골반기저 기관의 강한 근긴장으로 인해 진통이 더 쉽고 통증이 덜하게 진행됩니다. 많은 여성들이 출산 직전에 집에서 친밀한 근육 훈련을 시작합니다.

집에서 은밀한 근육 단련의 가시적인 효과를 정기적으로 한다면 약 한 달 정도면 느낄 수 있습니다.

• 은밀한 부위의 근육 조직을 강화함과 동시에 허벅지, 복부, 엉덩이를 강화시켜 셀룰라이트를 제거합니다.
• 훈련된 질벽은 남성 생식기의 상태를 유지하여 남성의 성적 연령을 연장시킵니다.
• 탄력 있고 친밀한 근육을 가진 여성의 경우 페로몬이 더 활발하게 생성되어 남성을 끌어들입니다.

친밀한 근육 조직 훈련 복합체의 긍정적인 측면

친밀한 부위의 근육 조직을 정기적으로 단련하는 여성은 다음과 같은 변화를 경험합니다.

• 친밀한 근육 조직을 훈련하면 성생활이 향상됩니다.;
• 근긴장도 덕분에 질의 크기가 감소합니다.
• 성적 친밀감은 새로운 감각으로 희석됩니다.
• 생식기 인대의 탄력 회복;
• 월경 통증이 감소합니다.
• 비뇨생식기계의 병리학적 과정의 중단;
• 집에서의 훈련은 생식기 부위의 질병을 예방하는 것입니다.
• 출산 중 덜 고통스러운 증상;
• 골반저 및 복부 압박 강화;
• 일반적인 웰빙의 개선.

훈련의 부인할 수 없는 장점은 집, 사무실, 문화 행사에 참가하는 동안, 심지어 자연 속에서 휴가를 보내는 동안 등 어디에서나 훈련을 수행할 수 있다는 것입니다.

케겔 훈련

훈련을 시작하기 전에

질 근육을 강화하는 가장 유명한 기술은 케겔 기술입니다.활동적인 활동을 시작하기 전에 근육 자체의 감각 감각을 배워야 합니다.

배뇨 중에 친밀한 근육의 작용을 느낄 수 있습니다. 이렇게 하려면 잠시 멈추면서 프로세스를 여러 번 억제해야 합니다.

이 활동 동안 회음부와 질 근육이 작동합니다. 배뇨 후에는 평소와 같이 여러 번 반복해야 합니다.

은밀한 부위의 근육 조직을 느끼고 긴장시키는 기술을 습득한 후에는 직접적인 케겔 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

은밀한 근육 단련을 위한 케겔 운동

• 15초 동안 근육을 ​​쥐어짜고 풀어야 합니다.빠른 속도로 동시에 긴장을 풀고 운동을 세 번 더 반복하십시오. 30초 휴식 후 7초간 동일한 압축/해제를 실시하고 같은 양만큼 휴식을 취하는 것을 8회 반복합니다.
• 질 근육을 긴장시키고 이 상태를 6초간 유지해야 합니다., 그럼 긴장을 푸세요. 최대 8회까지 반복하세요. 다음 단계에서는 같은 방법으로 근육을 조이고 30분 동안 유지한 후 30분 동안 휴식을 취해야 합니다. 이러한 훈련 동작을 3세트 수행하세요. 이 운동이 끝나면 8초간 리드미컬한 압축과 해제가 이어집니다.

• 빠른 속도(12개 접근 방식)로 질 근육을 짜내고 풀어야 합니다. 그런 다음 30분 동안 휴식을 취한 후 두 번 반복하세요. 근육을 조이고 이 자세를 최대 1.5분 동안 유지한 후 휴식을 취하고 다시 반복하세요.
• 압축과 해제를 25회 수행합니다(이 수치는 매일 늘려 90회에 도달해야 함). 그런 다음 꽉 쥐고 25초 동안 자세를 유지한 후 30분 동안 긴장을 풀고 반복해야 합니다. 이러한 접근 방식은 5가지가 있어야 합니다.
• 평범하고 차분한 속도로 3분 동안 근육을 ​​이완하고 긴장시켜야 합니다. 매일 시간이 늘어나서 15분 정도가 됩니다. 한 세션에서.
• 친밀한 근육을 점점 더 긴장시켜 최고 상태에 도달하고 몇 초 동안 유지하고 점차적으로 이완하는 것이 필요합니다. 최대 6가지 접근 방식을 수행합니다.

아는 것이 중요합니다!집에서 하루에 최소 3번 케겔법을 사용하여 훈련하면 친밀한 근육이 빠르게 탄력, 탄력 및 힘을 얻게 됩니다.

집에서 운동기구를 활용한 질 근육 트레이닝

케겔 기술을 사용하여 독립적인 운동을 수행하는 것 외에도 전문가들은 운동 기계를 사용하여 친밀한 근육을 훈련할 것을 권장하며 그 효과는 두 번 이상 확인되었습니다.

흥미로운 사실!최초의 시뮬레이터는 Arnold Kegel이 자신이 개발한 기술을 위해 만들어졌습니다. 그 이름은 회음 측정기입니다.

질 괄약근의 조임력을 측정하여 필요한 저항을 생성하기 위한 것입니다. 이 장치는 사용 승인을 받은 적이 없지만 케겔 기술 자체가 요구됩니다.

현대 연구 및 개발은 친밀한 근육을 강화하기 위해 새로운 운동 장비를 사용하는 데 긍정적인 결과를 가져왔습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

공압 트레이너	이 장치 덕분에 복강 내 압력이 조절되어 친밀한 부위의 근육을 제어하는 ​​​​능력을 개발할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터는 질벽을 마사지합니다.
레이저 시뮬레이터	이 개발의 주요 기능은 친밀한 부위의 근육 조직에서 피드백 느낌을 향상시키는 것입니다(훈련 효과 평가). 이 모델은 올바른 운동 실행을 모니터링하고 근육 형성 정도를 나타냅니다.
트레이너 에그	이 시뮬레이터는 유명한 질구 및 옥알과 유사점을 가지고 있습니다. 집에서의 훈련에는 상당한 효과와 사용 편의성이 있습니다. 그의 목표는 친밀한 기관을 훈련시키는 것입니다. 그 사용은 일정 시간 동안 질 내부에 난자를 유지하는 것으로 구성됩니다. 이런 식으로 당신은 당신의 욕망에 관계없이 근육을 조절하고 근육을 강화하도록 가르칠 수 있습니다. 이 장치는 또한 부하 훈련용으로 설계되었지만 준비 후에만 해당 장치로 이동할 수 있습니다.

vumbilding 시뮬레이터 구매 및 사용에 대한 팁

여성의 골반저 근육을 훈련하는 현대적인 방법(움빌딩)은 여성의 건강과 가족의 성생활에 많은 긍정적인 측면을 가지고 있습니다. 시뮬레이터는 훈련 결과를 신속하게 달성하도록 설계되었습니다.


에그운동기와 케겔운동기의 차이점은 사용의 용이성에 있습니다. 질 내부에 삽입하고 권장 횟수만큼 근육 운동(당기기 및 밀기)을 조이고 풀기만 하면 됩니다.

트레이너를 구매하기 전에 다음 사항에 주의하세요.

• 난자는 허용되는 크기에 따라 선택해야 합니다(출산한 여성의 경우 난자가 더 커야 함).
• 훈련 세션에는 콘돔을 사용해야 합니다. 이는 위생적일 뿐만 아니라 장치를 쉽게 꺼낼 수 있게 해줍니다(바깥쪽에 작은 꼬리를 남겨 두어야 함).
• 시뮬레이터에는 결함(칩, 균열)이 있어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 질 점막 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

• 가능하다면 치유석(석영 또는 사파이어)을 선호하는 것이 더 좋으며 훈련 목적으로 사용하면 미생물이 정상화되고 상처가 치유됩니다.
• 규칙적인 운동은 골반저 근육을 효과적으로 강화하는 데 도움이 됩니다. 친밀한 근육 단련을 위한 장치를 사용하여 기대되는 효과를 얻으려면 3~5개월 동안 주 3회 수업을 진행해야 합니다.

골반저 근육을 강화하기 위해 이러한 요령과 치료 운동을 사용하면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

의료 실무에서 케겔 방법을 사용하는 여성의 친밀한 근육 훈련은 요실금, 조기 폐경, 오르가즘 달성의 어려움, 자궁 탈출과 같은 비뇨생식기 질환에 가장 흔히 처방됩니다.

여성을 위한 친밀한 근육 훈련의 중요성과 이점에 관한 비디오

집에서 친밀한 근육을 단련하기 위한 운동:

골반저 근육을 강화하는 가장 좋은 방법은 케겔 운동입니다.

집에서 Wumbuilding :

친밀한 근육을 단련하기 위해 독학을 위한 수업 목록을 준비했습니다. 골반기저근의 은밀한 근육을 잘 느끼고 조절하려면 먼저 숨을 참지 않고 복근과 엉덩이와 별도로 근육을 긴장시키는 방법을 배워야 합니다. 이것은 이러한 근육 그룹이 미래에 관여하지 않을 것이라는 의미는 아니며 반대로 우리는 이를 적극적으로 사용할 것이지만 나중에는 사용할 것입니다. 따라서 선택적으로 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다.

내 관찰에 따르면, 다른 모든 데이터가 동일할 때 건강한 생활 방식을 선도하는 여성은 훈련에서 더 큰 성공을 거두었습니다.

가장 먼저 배워야 할 것은 항문을 수축하고 유지하는 동시에 배를 통해 숨을 쉬면서 강하게 팽창시키는 것입니다. 그런 다음 항문을 잡은 상태에서 배를 편안하게 하면서 호흡을 하게 되는데, 먼저 항문 근육을 간단하게 쥐어짜고, 효과가 있으면 강하게 당겨 올려보세요. 이 작업을 여러 번 수행하고 자신의 말을 듣고 이 모든 작업을 어떤 근육으로 수행하는지 느껴보세요. 그런 다음 입구 근육(요도-질 괄약근)을 느껴보는 것이 좋습니다.

일반적으로 항문이 수축되면 이 근육도 작동하지만 우리는 이러한 감각에 주의를 집중해야 합니다. 질관의 압박은 4개의 벽(전방, 측면 및 후방)으로 나눌 수 있습니다. 질의 틈을 옆면과 뒤에서 줄이기 위해 항문을 압박하지만, 입구 근육의 긴장으로 인해 질 앞쪽이 좁아지게 됩니다.

이 근육을 가지고 놀면서 입구 근육과 항문 근육을 교대로 짜내려고 노력할 수 있습니다. 실제로 이것은 약한 압축에서만 발생하지만 이 운동은 이러한 근육의 활동을 더 잘 느낄 수 있는 기회를 제공합니다.

당신의 "열정의 샘"을 켜보십시오. 동시에 이 근육을 조이고 최대한 위쪽으로 당깁니다. 에너지를 취하고 그것을 높이는 것을 상상해보십시오. 달려와 몸을 채우고 소리가 나기 시작합니다. 직장 회의 중에는 이 운동을 하지 마십시오. 효과를 예측할 수 없습니다. 당신은 이미 원하고, 사랑하고, 사랑받는 특별한 에너지를 발산하기 시작할 것입니다.

이전 연습에 성공했다면 이제 호흡 마스터하기로 넘어가겠습니다. 숨을 내쉬는 동안 위를 안쪽으로 당겨서 복막의 압력을 증가시켜 횡경막을 위쪽으로 밀어냅니다. 그리고 흡입하는 동안 위가 이완되고 복강 내압이 떨어지고 횡격막이 낮아집니다.

간단히 말해서, 숨을들이 쉬면서 배를 최대한 부풀리고 숨을 내쉬면서 배를 안쪽으로 당깁니다. 서서 이 동작을 할 수 없다면, 누워서 무릎을 구부리고 누워서 해 보세요. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 숨을 들이쉴 때 가슴을 움직이지 마십시오. 숨을 들이쉴 때 배만 오르락내리락합니다.

배 호흡을 익히고 나면 호흡과 항문 수축을 결합하는 단계로 넘어갑니다. 등을 대고 누워서 배에 심호흡을 하고 동시에 항문을 수축시킵니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 그런 다음 서서 이 운동을 해보세요. 결과가 긍정적이면 항문을 집어넣고 호흡 주기를 여러 번 반복하십시오. 항문을 항상 안으로 집어넣도록 노력하십시오.

운동을 수행하면 복부 근육 및 기타 관련 근육의 참여 없이 쉽게 긴장을 유지할 수 있음을 깨닫게 될 것입니다.

참고: 옥달걀은 이제 큰 인기를 얻었으며 가격이 저렴하고 중국 파빌리온에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 많은 유명한 게이샤 학교에서 기꺼이 판매하고 있습니다. 그것들을 사용하는 데에는 한 가지 위험이 있습니다. 중국에서는 이전에는 옥이 아닌 경옥을 사용했다는 의견이 있는데, 이곳에서는 옥이 아닌 경옥을 판매하고 있습니다.

다공성 구조로 되어 있어 착용 시 아구창과 염증을 일으킬 수 있습니다. 우리 계란은 의료용 플라스틱으로 만들어졌으며 착용하고 사용하기에 안전합니다. 옥알을 사지 마세요. 실제로 수천년 전에 고대인들이 사용했지만 지금처럼 끔찍한 질병은 없었습니다. 이제 누가 자동차 대신 말을 사용할 생각을 하겠습니까?

시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 윤활유를 바른 계란을 질에 삽입하고 손으로 실을 잡습니다. 우리는 근육을 짜낸 다음 긴장을 풀면서 계란이 떨어지지 않도록 조심스럽게 입구로 다시 당깁니다. 압박하는 동안 근육은 난자 앞에서 질 안으로 통로를 만들고 안쪽으로 밀려납니다.

그런 다음 휴식을 취하면서 알을 입구로 옮깁니다. 이 기술을 익힌 후에는 서서도 똑같이 해보자. 우리는 계란을 위로 당긴 다음 자체 무게로 떨어지도록 허용합니다. 미산모 여성의 경우 이 과정이 어려울 수 있으며 실에 무게가 있는 병을 걸어 놓습니다(100-200g이면 충분합니다). 계란이 쉽게 떨어질 수 있도록 필요합니다. 긴장을 풀 때 무게를 늘리려고 하지 마세요.

종종 출산 후 여성은 근육 염좌로 인해 편안한 자세로 난자를 잡을 수 없습니다. 그런 다음 한쪽 지골의 손가락을 질에 삽입하고 동일한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 계란이 떨어지는 것을 방지하기 위해 손가락. 근육을 수축시키면서 계란이 손가락에서 떨어져 나가는 것을 느끼고 몇 초 후에 근육을 이완시켜 계란이 떨어질 수 있도록 해야 합니다.

이것으로 첫 번째 강의를 마칩니다.

훈련 후에는 계란을 빼낼 수 없고 안에 넣어두었다가 하루종일 규칙적으로 착용하고 조이시면 됩니다. 예를 들어, 한 시간에 500번 계란을 끌어오라고 알려 주는 알람을 휴대폰에 설정할 수 있습니다.

계란을 들고 있으면 친밀한 근육이 단련될 뿐만 아니라 촉각 감각도 더욱 높아집니다. 소변을 볼 때 난자가 떨어지는지 집에서 확인하여 나중에 공중화장실에서 난자가 빠지는 일이 없도록 하세요.

계란이 떨어지면 화장실에 갈 때마다 제거하세요. 처음에는 점차적으로 알을 품는 것에 익숙해져야 하며 처음에는 집에서 알을 들고 걷는 것만으로도 하루에 6-8시간 정도 걸을 수 있습니다. 사용 후 흐르는 물에 계란을 헹구고 미라미스틴으로 치료하시면 됩니다.

참고: 잠자리에 들기 전에 질에서 알을 제거하십시오. 계란을 먹고는 잠을 잘 수 없습니다.

친밀한 근육을 위한 케겔 운동 기구를 사용하기 위한 방법론 또는 보편적인 지침

케겔 머신으로 훈련하려면 콘돔을 구입하면 되며, 라텍스에 알레르기가 있는 경우 일본산 폴리우레탄 콘돔을 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 전후에 매번 간단히 기계를 세척할 수 있습니다.

포인터와 달걀을 사용하여 모든 연습을 마스터한 후에만 시뮬레이터 작업을 시작할 수 있습니다.

시뮬레이터를 고정하고 센서를 원하는 탄력까지 팽창시킵니다. 질 내 삽입을 단순화하려면 윤활유를 바르고 등을 대고 누워 무릎을 편안하게 구부린 다음 센서를 리미터에 삽입한 다음 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 클램프를 풀고 시뮬레이터의 압력을 40 또는 50mm로 설정합니다. 그런 다음 클램프를 닫습니다.

먼저 복근을 이완시키고 배로 숨을 쉬세요. 레이저 포인터나 계란으로 작업할 때와 마찬가지로 은밀한 근육을 조인 후 화살표를 올리고 몇 초 동안 근육을 ​​긴장 상태로 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

근육 운동에 더 많은 관심을 기울이고 결과를 쫓지 마십시오. 바늘이 40mm에서 80mm로 올라가면 좋은 결과가 고려됩니다. 근육이 피로해질 때까지 이 운동을 여러 번 반복하세요. 예를 들어, 근육 압박을 40회 수행한 다음 장시간 이완을 수행할 수 있습니다.

세 번의 압박을 가한 후 지체 없이 친밀한 근육을 사용하여 운동을 하십시오. 예를 들어 세 가지 접근 방식으로 40회 반복하십시오. 그런 다음 짧게 여러 번 압박하고 길게 한번 압박해 보세요. 운동 중에 이완 중에 화살표가 40mm 아래로 떨어지는 것을 확인하면 시뮬레이터에서 클램프를 열고 압력을 40mm로 올린 다음 클램프를 닫는 것이 좋습니다. 이는 훈련 중에 근육이 더 잘 이완되기 때문에 발생합니다.

친밀한 근육을 훈련하는 동안 골반을 움직이지 마십시오. 시뮬레이터의 값이 변경될 수 있습니다. 결과적으로 질 내강이 변할 수 있으며 화살표는 필요한 근육에 의한 압박이 아닌 이에 반응합니다.

허리를 구부리거나 골반을 아래로 누르는 것을 피하세요. 운동하는 동안 위장을 편안하게 하고 호흡을 관찰해야 한다는 것을 기억하십시오. 어떠한 경우에도 밀면 안 됩니다.

앞으로는 자세를 바꾸고 위에서 설명한 친밀한 근육에 대해 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

TP 시뮬레이터를 이용한 친밀한 근육의 독립적 훈련

주의: 탈출의 경우 독립적인 훈련은 금기입니다. 귀하는 전적인 책임을 집니다. 강사의 감독하에 근육을 훈련하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동은 "타워"라고 불리며, 그 본질은 골반 근육과 하복부를 동시에 당기는 방법을 배우는 것입니다. 이 운동의 목적은 복강 내 압력을 유지하는 데 적극적으로 참여하는 경사 복근을 강화하는 것입니다. 횡경막에 의해 생성된 압력은 위를 밖으로 밀어내려고 시도하여 가라앉는 효과를 일으키며, 긴장되고 수축된 복부 근육은 이를 방지합니다. 하복부와 함께 항문 근육을 끌어 당기고 위쪽으로 뻗어 있다고 상상하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

먼저 기계 없이 이 운동을 시도해 보세요. 계란을 끌어당길 때와 같은 방식으로 골반저를 끌어당기면서 하복부를 안쪽과 위쪽으로 당깁니다. 복부와 항문 근육이 지칠 때까지 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오.

운동을 하는 동안 숨을 참지 말고, 가슴을 통해 가볍고 얕게 숨을 쉬면서 길게 숨을 내쉬고 짧게 들이쉬도록 노력하세요. 하복부와 항문에 피곤함을 느끼면 시뮬레이터를 사용하여 훈련을 진행할 수 있습니다.

시뮬레이터를 내부에 삽입하고 먼저 콘돔을 씌울 수 있습니다. 클램프를 열고 전구를 50mm로 눌러 챔버의 압력을 높입니다. 그런 다음 클램프를 닫고 기계 없이 하복부를 조이고 항문을 수축시키는 것처럼 근육을 조이십시오. 15~30초 동안 타워를 붙잡아 보세요.

가장 중요한 것은 카메라에서 높은 결과를 얻으려고 시도하지 않는 것입니다. 압축하는 카메라보다 압축률이 낮기 때문에 결과는 60-80보다 높을 수 없습니다. 그렇지 않으면 운동을 잘못하고 있다는 증거입니다. TP 머신으로 훈련하기 전에 계란과 레이저 포인터로 계속 훈련하는 것이 좋습니다.

"타워" 운동을 마스터한 후 "컴프레션" 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
기사를 다시 읽으십시오. “친밀한 근육 훈련. 자신을 해치지 않는 방법." 복부 내압과 골반 압력 증가로 인해 질 상부의 압박이 발생하는 것을 명확하게 볼 수 있는 해부학 섹션이 있습니다.

질벽을 누르는 압력이 아니라 질벽을 누르는 압력을 느끼는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

복부 근육, 호흡 횡격막 및 골반저 근육은 골반 내 및 복부 내 압력을 생성합니다. 우리는 "타워" 운동에서 복근과 골반저 운동을 훈련했습니다. 이제 횡경막을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

(배변 중과 같이) 긴장을 하면 긴장됩니다. 긴장된 복근과 단단한 친밀 근육(골반저)을 사용하여 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 밀 때 숨을 참지 않는 것이 중요합니다. 즉, 폐의 공기압으로 횡경막을 돕지 않는 것이 중요합니다. 운동을 하면서 동시에 노래를 부르거나 이야기를 해보세요. 이렇게 하면 과도한 공기를 배출하고 이 경우 횡격막이 스스로 작동한다는 것을 이해할 수 있습니다.

이제 배를 강하게 밀고 당기며 골반기저근을 조여보세요. 질벽이 나와서는 안되며, 그러한 압박으로 인해 배변 행위가 불가능하다고 느낄 것입니다. 프레스는 하복부보다 더 압력을 방출해서는 안됩니다. 이것이 바로 "압축" 연습에서 시뮬레이터를 사용하여 작업하는 방법입니다.

이전 "타워" 연습에서처럼 시뮬레이터의 카메라(시뮬레이터 장치 그림의 1번)를 질에 삽입합니다. 복근의 긴장을 풀고 클램프를 열고 압력 게이지의 압력을 40-60으로 설정하고 전구를 누른 다음 클램프를 닫습니다.

신체의 시작 위치는 서 있습니다. 이렇게 하면 근육의 조화로운 활동을 더 쉽게 제어할 수 있습니다. 다음을 동시에 수행해 보세요.

• 골반저를 조이십시오.
• 가급적이면 숨을 내쉴 때 하복부를 위로 당기고 가슴을 들어 올리지 마십시오.
• 다이어프램을 긴장시키고 아래로 밀어 보십시오.

즉, 횡격막을 연결하여 '타워' 운동을 하게 됩니다. 잠시 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 풀고 숨을 들이쉬십시오. 피곤해질 때까지 반복하세요.

중요: 다이어프램 작업 시 숨을 참지 마십시오! 천천히 숨을 내쉬면서 횡경막을 수축시키세요!

계란, 레이저 포인터 및 "타워" 운동으로 모든 운동을 마스터한 후에는 발달된 골반저 근육을 통해서만 TP 훈련을 진행할 수 있으며 가급적이면 강사와 함께 진행할 수 있습니다. 운동을 잘못하면 질벽, 골반 및 복부 기관이 탈출하고 시력이 나빠질 수 있습니다.

훈련 중에 카메라가 질 밖으로 나오면 운동을 잘못하고 있는 것이므로 강사에게 문의해야 합니다!

친밀한 근육 훈련을 위한 TP 시뮬레이터로 "저항" 운동

그림 4에는 이 운동을 수행할 때 적극적으로 사용되는 추가 챔버가 있는데, 이 챔버를 손으로 압축하면 질 내부에 위치하는 횡경막 챔버의 압력이 증가합니다.

그녀는 안쪽에서 눌러 질벽을 마사지합니다. 기계적 효과는 결합, 평활근 구조 등에 발휘됩니다.

이 운동은 질벽을 강화합니다.
시작 위치: 여성 서, 나중에 상단 포즈를 취하는 여성을 사용할 수 있습니다.
"압착" 운동을 준비할 때처럼 카메라를 내부에 삽입하고 동일한 압력을 가한 후 클램프만 열어 둡니다.

운동:

• 골반기저근(친밀한 근육)을 수축시킵니다.
• 하복부 근육을 긴장시키십시오.
• 계속 천천히 숨을 내쉬십시오 - 횡경막에 긴장을주십시오.
• 추가 카메라를 손으로 꽉 쥐세요.

스퀴즈 운동을 하면서 손으로 카메라를 동시에 쥐는 것이 매우 중요합니다. 불편 함을 유발하지 않도록이 운동을 수행하고 즐거운 감각을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다.

"압박" 운동(이 운동을 수행하기 전에 클램프를 닫는 것이 중요함)을 "저항" 운동과 번갈아 수행하는 것이 가능하며 권장됩니다.

운동은 다음과 같습니다.

• 챔버를 내부에 삽입하고 압력 게이지의 압력을 40mm로 설정합니다.
• "타워" 운동을 5회 수행하세요.
• 최대 압축 강도를 측정합니다(오늘 압축 강도가 150mm라고 가정해 보겠습니다).
• 70mm에서 "저항"을 5회 수행한 다음 70mm에서 "압축"을 수행합니다.
• 그런 다음 90mm에서 "저항"을 5배, 110mm에서 "압축"을 5배합니다.
• 130mm에서는 "저항"이 5배, 130mm에서는 "압축"이 5배 증가합니다.
• 150mm에서 "저항"을 5번 더 시도하고 150mm에서 "압축"을 5번 시도합니다.
• "압축" 값을 높이려고 합니다. 이렇게 하려면 "저항"을 170mm, "압축"을 5번 수행하고 첫 번째 최대 압축보다 더 큰 최대값(예: 최대 165mm)으로 수행해 보십시오. ;
• 훈련을 계속하여 "저항" 값을 230mm로 늘립니다.

최대 압축 강도에 도달하면 최대 50회 정도 쥐어짜는 연습을 계속하세요(클램프를 닫는 것을 기억했는지 확인하세요).

워밍업 과정에서 피곤해지면 자신에 대한 부담을 줄일 수 있으며 시간이 지남에 따라 힘과 지구력이 올 것입니다. 어쩌면 이러한 운동을 너무 일찍 시작했을 수도 있습니다. 포인터와 계란을 사용하여 더 많은 연습을 해야 할 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 더 높은 압력으로 워밍업을 시작할 수 있습니다.

자세로 친밀한 근육 훈련:

탑 포즈

담요를 말거나 베개 위에 앉아 질 안에 카메라를 넣을 수 있습니다.
엉덩이를 앞뒤로 움직이는 등 평소 성관계 중에 움직이는 방식으로 움직여 보십시오. 먼저 친밀한 근육을 연결하지 않고 움직인 다음 시간이 지남에 따라 골반을 앞으로 움직일 때 압축을 포함하고 처음에는 약간...

그런 다음 엉덩이를 앞뒤로 움직여 보세요. 이때 골반을 뒤로 움직이면서 압박도 가해 보세요. 피곤할 때까지 움직이십시오. 이는 성관계 중에 적극적으로 사용할 수 있는 동작입니다.

다음으로, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 몸을 위로 움직여 보세요. 압력 게이지의 바늘을 따르십시오. 이 동작은 콘돔을 사용하지 않는 경우에만 성관계 중에만 사용할 수 있다는 점을 기억하세요. 성관계 중에 콘돔을 빼면 원치 않는 임신으로 이어질 수 있기 때문입니다.

다음 연습: "위아래 움직임"

이번에는 몸을 아래로 내리면서 꽉 쥐어보세요. 친밀한 근육의 이러한 움직임은 향후 성관계 중에도 적극적으로 사용될 수 있습니다. 호흡을 조심하십시오. 어떤 경우에도 참아서는 안되므로 원칙적으로 사랑을 나눌 때 특징적인 자연스러운 신음 소리를 내면서 훈련하는 것이 좋습니다.

선교사 직위: 빵 역할을 하는 샌드위치 자세

엉덩이를 위아래로 들어 올리고, 치골을 자신 쪽으로 돌리고, 들어올릴 때마다 "스퀴즈" 운동을 수행해 보세요. 또는 치골을 들어 올리고 "타워" 운동을 한 다음 이 자세로 30~40초 동안 정지할 수도 있습니다.

이 동작은 남자가 너무 빨리 움직이고 파트너의 동작 리듬에 적응할 시간이 없을 때 수행할 수 있습니다.

무릎 팔꿈치 자세

파트너의 모든 마찰 움직임에 대해 압축을 수행해야 한다고 상상해 보십시오. 먼저 이 움직임을 천천히 수행하기 시작하고 압력 게이지에서 프로세스를 모니터링한 다음 천천히 속도를 높이십시오...

성생활에서 파트너의 모든 마찰적 ​​움직임에 대해 쥐어짜는 것이 불가능하다는 것을 이해한다면, 매번 또는 파트너의 두 번의 움직임마다 이 쥐어짜기를 시도해 보십시오. 남자가 꽉 입구를 느끼도록.

이러한 움직임은 간접적으로 남성의 성욕을 발달시키고 친밀한 근육을 단련합니다. 왜냐하면 삽입할 때마다 질의 단단함과 탄력성을 극복해야 하고 이를 위해 음경의 단단함과 탄력성을 발달시켜야 하기 때문입니다. 파트너의 발기가 충분하지 않으면 그가 당신에게 들어가기조차 어려울 것입니다. 따라서 압축 수준을 현명하게 제어하십시오.

일반적인 자세의 동작을 익힌 후, 동일한 동작을 시도하고 다양한 자세를 실험해 보세요. 예를 들어, 등을 대고 누워서 스트레칭이 허용하는 한 다리를 옆으로 벌리고 "스퀴즈" 운동을 연습하고 수행할 수 있으며, 남자가 들어올 때 친밀한 근육을 적극적으로 사용한다고 상상합니다. 너.

각 동작을 몇 번 수행해야 합니까?

처음에는 활동적인 훈련으로 근육에 무리를 주어서는 안됩니다. 과도한 체중 감량은 친밀한 근육을 약화시킬 수도 있으므로 훈련과 다이어트를 병행하지 않는 것이 좋습니다. 바로 먹어라.

나는 친밀한 근육이 월경주기에 종종 반응한다는 것을 알았고, 배란 중에 일부 사람들은 친밀한 근육이 약화되는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들에게는 성관계 직후 근육 약화가 발생하는데, 이는 그들과 함께 일하면 자연스러운 일이며 단순히 피곤합니다.

어떤 사람들은 장거리 비행기 비행에서 회복하는 데 며칠이 필요하지만 시간이 지남에 따라 사랑 근육이 활발하게 발달하고 그 약화가 덜 느껴질 것입니다.

입구의 은밀한 근육을 펌핑하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 횡경막의 압력이 하복부 및 골반저 근육의 압력보다 강하면 섹스 중에 남성의 음경이 매번 튀어 나올 것이기 때문입니다. 이러한 운동을 잘못하면 매번 노출되는 건강상의 위험은 말할 것도 없습니다.

질문이 있으시면 글을 쓰거나 개별 레슨에 등록하세요.

이 간단한 운동으로 당신의 삶이 얼마나 더 좋아질 수 있습니까? 운동 장비를 사용하거나 사용하지 않고 질 근육을 강화하는 운동입니다.

고대에는 여성들이 출산 후의 결과를 제거하기 위해 이러한 활동에 의지했습니다. 그리고 우리 시대에는 질 근육을 강화하는 훈련이 여성의 건강을 예방하고 개인 생활에서 훨씬 더 많은 즐거움을 선사합니다.

운동의 이점

질 근육 훈련의 중요성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 많은 여성에게 이것은 금기시되는 주제입니다. 이 간단한 운동으로 당신의 삶은 얼마나 더 좋아질 수 있습니까? 우리는 당신이 훈련해야 하는 4가지 이유를 준비했습니다:

1. 월경 중 통증을 완화시킵니다. 정기적으로 질 근육을 운동하는 많은 여성의 경우 생리가 훨씬 쉽게 지나가고 통증도 덜해집니다. 그리고 그들의 남자들은 기쁨으로 숨을 내쉬며 PMS도 덜 뚜렷해집니다.

중요한:월경 중에는 훈련을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

2. 운동의 도움으로 침체를 피할 수 있습니다. 난소 질환이나 자궁 탈출증이 있는 경우 친밀한 근육을 정기적으로 훈련하면 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동은 출산을 위한 입구 근육을 준비하는 데 도움이 되어 고통스러운 과정을 촉진하고 가속화합니다. 아이가 태어난 후 운동은 질벽을 이전의 탄력성과 모양으로 복원하는 데 도움이 됩니다.

4. 질 근육을 자주 훈련하면 성감대를 확장하는 데 도움이 되고 오르가즘을 느낄 가능성이 높아지는 동시에 성의 질도 향상됩니다.

많은 여성들은 친밀한 발달을 돌보는 대신 파트너를 비난하거나 산부인과 의사에게 달려갑니다. 그러나 그것은 모두 우리에게 달려 있습니다. 우리 자신을 위해 일하고 우리 몸에 대해 더 많은 것을 배우고 싶은 욕구가 있다면.

훈련하는 방법?

옥알로 친밀한 근육을 단련하는 것이 가능한지 자주 질문을 받습니다. 내 생각에는 지금은 석기시대이고 어떤 상황에서도 이런 일은 이루어져서는 안 된다. 왜? 옥과는 거리가 먼 옥알로 근육을 단련하면 주기적으로 소독을 해도 심한 아구창이 시작될 수 있습니다. 현대 사회에는 더욱 효과적이고 위생적인 ​​새로운 고유 기술이 있습니다.

실제로, 충분한 훈련을 통해 질 근육은 남성 생식기를 마사지할 때 여성의 손과 같은 움직임을 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 항문을 들어올리는 근육을 단련해야 합니다.

기계 없이 운동하기

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 옆으로 돌리고 손을 벨트에 얹습니다. 우리는 무릎을 벌리면서 천천히 쪼그리고 앉으려고 노력합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.

2. 질 입구 근육과 괄약근 근육을 교대로 빠르게 긴장시켰다가 빠르게 풀어줍니다. 5~10회 반복하세요.

3. 질 입구 근육을 수축시킨 후 숨을 참지 말고 10초간 최대한 짜냅니다. 이 운동은 앉기, 눕기, 서기 등 다양한 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 지연 시간을 3~5분으로 늘리면 눈에 띄는 효과가 나타납니다.

시뮬레이터로 운동하기

레이저 포인터 - 구근과 Levator Ani를 훈련하도록 설계되었습니다. 친밀한 근육의 지구력, 손재주 및 힘을 달성하는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

운동기구를 소독한 후 운동기구의 머리를 질에 얕게 삽입하십시오. 운동은 벽에서 3m 떨어진 곳에 서서 진행됩니다. 포인터 빔은 반대쪽 벽을 겨냥해야 합니다. 골반기저근을 조이고 빔을 따라가세요. 운동기구의 헤드가 치골 뒤로 올라가면 빔이 벽을 따라 기어 내려가고, 근육을 이완하면 빔이 기어 올라갑니다. 운동하는 동안 골반은 움직이지 않아야 하며 복부 근육은 이완되어야 합니다.

화물 시뮬레이터. 볼이 있는 베이스와 하중이 부착되는 후크로 구성됩니다. 간단한 운동이지만 최대한의 근력과 집중력이 필요합니다.

케겔. 안압계를 40의 값으로 펌핑하고 노즐이 달린 튜브를 질에 삽입한 다음 입구 근육을 천천히 긴장시킵니다. 운동기구는 혈액순환을 좋게 하여 여성부인병 예방에 도움을 줍니다.

훈련의 효과

회춘, 기분, 건강 외에도 친밀한 근육 훈련은 남성이 반응하는 강력한 최음제입니다. 당신처럼 세심한 남편은 상호 엑스터시를 원합니다. 행복하고 명랑하며 얼굴에 아름다운 미소를 띠고 있는 여성의 모습을 보는 것은 좋은 일입니다.

친밀한 근육을 훈련하면 출산 후 정상적인 성생활을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노인 여성에게도 도움이 됩니다. 사실은 나이가 들면서 질 근육이 탄력을 잃고 약해지고 연약해지며 자연 분만 후에는 근육이 늘어납니다.

근육 긴장이 부족하면 여성이 단순히 성관계를 중단하고 오르가즘이 더 이상 발생하지 않을 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 움블링(wumbling)이라고 불리는 친밀한 체조로 치료됩니다. 골반저 근육을 강화하는 운동은 성생활을 더욱 만족스럽게 만드는 데 도움이 됩니다.

Vumbuilding은 골반 근육과 질 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 일련의 특수 운동입니다. Wumbuilding 운동을 통해 질 근육을 제어할 수 있으며, 이는 결과적으로 성생활에 긍정적인 영향을 미치고 출산 과정도 촉진합니다.

Wumbuilding에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

• 이를 통해 성생활을 개선할 수 있습니다.
• 질을 좁힙니다.
• 질 근육 운동은 생식기의 혈액 순환을 개선하고 울혈과 염증을 예방하는 데 탁월합니다.
• 훈련받은 여성은 출산 중에 심한 통증을 느끼지 않습니다.
• 운동은 체형을 날씬하게 만들고 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하며 하복근을 강화합니다.
• 침대에 누워 있거나 사무실에 앉아 어디서나 연습할 수 있습니다.

운동을 위해 질 공과 같은 특수 장치를 구입하거나 장치 없이 체조를 수행할 수 있습니다. 질볼은 이미 약간의 훈련 경험이 있는 여성에게 더 적합하다고 여겨지며, 신체에 대한 좋은 느낌을 얻고 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우기 위해서는 질볼 없이 시작하는 것이 좋습니다.

풍선

질 훈련을 위한 특별한 장치(공 또는 달걀)가 있습니다. 그들은 다양한 재료로 만들어지며 무게와 모양이 다르며 타원형, 원형, 심지어 하트 모양이나 별 모양일 수도 있습니다. 공은 매끄러울 수도 있고 거칠 수도 있으며, 공의 한쪽 면에 실이 붙어 있습니다.

초보자의 경우에는 내부에 잡기 쉽기 때문에 크고 거친 공을 사용하는 것이 좋습니다. 매끄럽고 작은 공은 쉽게 빠져나가기 때문에 오랫동안 움츠러들며 경험을 쌓은 여성만이 다룰 수 있습니다.

원하는 효과를 얻으려면 매일 공을 가지고 훈련해야 합니다. 훈련은 단순히 질에 공을 삽입하고 1분간 근육을 수축시켜 공을 잡는 것으로 시작됩니다. 경험이 있으면 공을 질 위아래로 밀고 공을 당겨서 내부 저항을 만들어 볼 수 있습니다.

표시

• 요실금 및 요실금 예방용;
• 골반 장기 탈출증;
• 여성이 골반의 충혈과 염증을 예방하고 싶다면;
• 임산부는 진통을 쉽게 하기 위해 운동을 하도록 권장됩니다.
• 출산 후 질 근육의 기능을 회복하기 위해 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
• Vumbuilding은 오르가즘을 경험하지 못하는 여성에게 적합하며 오르가즘을 더욱 생생하게 만들기 위해 운동을 수행할 수도 있습니다.
• 운동은 질이 좁아지기 때문에 파트너의 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 나이가 들수록 근육이 약해지기 때문에 노년층 여성에게도 운동이 권장되며, 움찔움직임은 몸에 활력을 주고 성욕을 높이며 골반의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

건강하고 젊은 여성이라면 누구나 워밍업을 할 수 있으며, 운동은 성생활을 개선하고 여성을 더욱 자유롭게 만드는 데 도움이 됩니다. 자신의 몸을 알게 되면 몸을 알게 되고, 섹스에서 최대한 많은 즐거움을 얻기 위해 어떻게 행동해야 하는지 정확히 이해하는 데 도움이 됩니다.

금기사항

질을 강화하는 운동은 매우 유익하지만 어떤 경우에는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 염증성 질환이 악화되거나 질 미생물이 교란되거나 아구창이 있으면 체조를 할 수 없습니다. 병리가 있는 경우 운동 시작 가능성에 대해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

과거 유산, 냉동 임신, 자궁외 임신을 경험한 여성에게는 임신 중 운동이 금기입니다. 또한 자궁 긴장항진증이나 임산부의 기타 병리학적 증상이 나타나면 체조를 해서는 안 됩니다.

수술이나 제왕절개 후에는 꿰맨 부분이 완전히 아물 때까지 근육에 무리를 주어서는 안 됩니다. 초기 스트레스는 출혈과 봉합사 발산으로 이어질 수 있습니다. 또한 암에 걸린 여성에게는 수업이 금기입니다. 처녀에게는 친밀한 체조도 금기입니다.

완전히 건강한 여성 만이 의사와 상담하지 않고 vumbilding을 연습 할 수 있으며, 다른 경우에는 산부인과 의사를 방문하여 수업 시작 가능성에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 먼저 치료 과정을 거쳐야 할 가능성이 높으며 의사가 훈련을 허용할 것입니다.

운동으로 원하는 효과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야하며 질 근육 훈련은 매일해야합니다. 우선, 어떤 근육이 작동해야 하는지 파악하고, 자신을 느끼는 방법을 배우면 운동이 효과적입니다.

운동 중에 어떤 근육이 작동해야 하는지 이해하려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 참아야 합니다. 배뇨를 참기 위해 긴장하는 근육은 바로 운동 중에 작동해야 하는 근육입니다.

복근, 엉덩이, 등 근육을 사용하지 않고 허벅지를 압박하지 않고 질 근육을 수축하는 방법을 배우는 것도 가치가 있습니다. 이렇게하려면 손가락을 씻고 윤활제로 윤활시킨 후 질에 손가락을 삽입해보십시오. 그런 다음 손가락을 쥐어짜면서 질 근육만 긴장시키고 배, 엉덩이, 허벅지는 이완시켜야 합니다.

• 점차적으로 부하를 늘려야 하며 첫날에는 전문가를 위한 일련의 운동을 수행하려고 해서는 안 됩니다.
• 친밀한 체조와 규칙적인 운동 및 적절한 영양 섭취를 결합하는 것이 매우 중요합니다.
• 훈련을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 그리고 운동 중에 통증이 있거나 이상한 질 분비물이 나타나면 훈련을 중단하고 전문가를 방문하여 이유를 알아내야 합니다.

수업 과정

케겔 운동은 친밀한 근육을 훈련하는 데 사용됩니다. 준비 과정을 고려하여 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 전체 콤플렉스를 세 부분으로 나누었는데, 첫 번째는 친밀한 근육 훈련을 처음 시작한 여성을 위한 것이고, 두 번째는 이미 시간을 들여 초보자 코스를 성공적으로 마친 여성을 위한 것입니다. 운동의 세 번째 부분은 오랫동안 훈련을해온 숙련 된 여성에게 적합하며 마지막 단계에서는 근력 운동을 사용합니다. 각 단계에는 2~3개월의 일일 훈련이 포함됩니다.

초보자용

등을 대고 누워서 배에 손을 얹어 야합니다. 질을 약간 들어 올려 잠시 동안 유지하여 질을 수축시킵니다. 50~100회 정도 반복하세요. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.

다음 운동은 어디서나 수행할 수 있습니다. 질 근육을 3회 급격하게 수축시킨 후 몇 초간 휴식을 취해야 합니다. 10번 반복하세요.

누워서 무릎을 구부리고 맥박에 맞춰 질 근육을 수축해야 합니다. 처음 60번 압박, 두 번째 80번, 세 번째 120번의 3가지 접근법을 수행합니다.

경험이 풍부한

초보자와 동일한 운동을 모두 수행하는 것이 좋지만 누워 있거나 앉아있는 것이 아니라 걷는 동안 수행하는 것이 좋습니다. 움직이면서 운동하는 것이 훨씬 어렵기 때문에 초보자는 이런 식으로 훈련해서는 안 되며 먼저 질 근육을 움직이는 방법을 배워야 합니다.

전문가용

시간이 지남에 따라 질구를 사용하여 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 우선, 더 큰 공을 사용하고 누운 자세에서 운동을 수행해야 합니다. 몇 주 동안 훈련한 후에는 서서 공을 잡고 더 작은 공을 사용해 볼 수도 있습니다.

친밀한 근육을 위한 운동 기계를 사용할 수도 있으며, 이는 초보자와 숙련된 여성 모두에게 적합한 친밀한 근육의 효과적인 훈련을 위해 특별히 설계되었습니다. 하지만 임신 중에는 공이나 운동 기구를 가지고 운동을 해서는 안 됩니다.

훈련(영상)