자신을 사랑하는 방법에 대한 연습. 자신을 사랑하는 심리학 기법

"자신을 사랑하면 모든 것이 잘 될 것입니다!" 그러한 조언을 하는 것은 그것을 실행하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 하지만 절망하지 마세요. 자존감을 높이는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 시도해 보세요.

먼저, 당신의 자존감 수준은 어느 정도인지 확인해보세요. 빈 종이에 수직선을 그립니다. 그런 다음 필요하다고 생각되는 지점을 지정하십시오(이전에는 이 지점이 자신이라고 상상해 보십시오).

거울 앞을 지나갈 때마다 자신에게 칭찬을 해주세요!

포인트가 평균 이하로 설정되면 자신이 별로 마음에 들지 않는 것입니다. 선의 중앙보다 훨씬 높다면 자신을 좋아하는 것입니다. 최선의 선택-이 경우에는 자신을 아주 적절하게 대하기 때문에 이것이 중간 지점입니다. 이 테스트 결과가 그다지 만족스럽지 않다면 이제 연습을 시작해 보세요! 당신에게 필요한 가장 중요한 것은 인내심입니다. 처음에는 연습 2번을 마스터할 수 없을 것 같습니다. 아마도 몇 주가 걸릴 것 같지만 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다! 아직 스포츠를 해본 적이 없다면 지금 해보세요! 육체적 운동, 신체 운동은 자존감을 성층권 높이로 높입니다.

운동 번호 1. 우리는 당신 안에 있는 좋은 점에 초점을 맞춥니다. 성공의 열쇠는 정기적인 구현입니다.
종이 한 장을 가져다가 두 부분으로 나눕니다. 첫 번째 항목에는 당신의 긍정적인 특성을 모두 적어보세요. 두 번째는 자신에 대해 마음에 들지 않는 점과 자신에 대해 바꾸고 싶은 점입니다. 그런 다음 목록의 각 단어를 조심스럽게 지우십시오. 부정적인 특성. 잎의 이 부분을 떼어내고 파괴합니다(태워서 재를 바람에 버립니다). 나머지 텍스트를 암기하고 "I -..."라는 단어로 매일 아침이나 저녁에 정기적으로 반복하십시오. 그런 다음 3일마다 이 목록에 새로운 품질을 추가하는 습관을 만드십시오.

운동 번호 2. 우리는 추적한다 긍정적 역학. 매일 밤 공연했습니다.
자신을 다른 사람과 비교하는 대신 어제의 나와 비교하기 시작하세요. 비록 그것이 단지 몇 가지 작은 일이라 할지라도 오늘 당신이 할 수 있었던 모든 좋은 일들을 주목하십시오. 자신을 칭찬하고 프로세스의 역학을 모니터링하십시오.

운동 번호 3. 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꾸십시오. 그것은 단계적으로 수행됩니다.
1). I-이미지를 만듭니다.
자신의 이미지를 만들어 보세요. 당신이 어떻게 보이는지 생각해 보세요. 그것은 당신의 외모뿐만 아니라 당신의 성격도 보여주는 완전한 그림이어야 합니다.

2). 당신의 마음을 변경.
이미지에서 부정적으로 보이는 것은 무엇이든 이러한 요소를 보다 유리한 빛으로 제시하여 변경하려고 노력하십시오. 예를 들어, 자신이 느리다고 생각하고 이 특성이 새로운 프로젝트를 미루거나 시작하는 데 어려움을 겪는 경향이 있음을 의미할 수 있는 경우, 이 동일한 특성이 어떻게 충동적인 행동으로부터 당신을 보호하고 어떤 조치를 취하기 전에 모든 것을 주의 깊게 평가할 수 있는 기회를 제공하는지 생각해 보세요. . "나의 실패는 실제로 성공입니다. 나는 단지 그것을 잘못된 시각으로 보았을 뿐입니다."라는 원칙을 따르십시오.
원하는 목표를 달성하는 순간의 모습, 자신에 대한 완전하고 전체적인 이미지를 상상해 보세요.

삼). 영화를 만드세요. 이제 나의 이미지가 당신에 대한 크고, 밝고, 가깝고, 매력적이고, 방대한 컬러 필름이 되도록 해주세요.

4). 감각을 비교해보세요. 스스로에게 물어보세요 - 새로 생성된 자아 이미지와 처음에 상상했던 이미지를 비교할 때 어떤 변화를 느끼나요? 일반적으로 자존감은 자기 이미지의 형식과 내용에 따라 크게 달라집니다. 자아상이 긍정적인 내용을 획득하고 충분히 강렬한 형태를 취하면 자존감이 높아집니다.

안녕하세요 친구! 자신을 사랑하는 방법과 그것이 왜 필요한지 생각해 봅시다. 또한 저는 여러분이 이 작업을 더 빠르고 효율적으로 처리하는 데 도움이 되는 매일의 연습 문제를 준비했습니다.

자기애가 부족한 이유는 어린 시절에 뿌리를 두고 있습니다. 당신은 또한 당신이 해야 할 만큼 자신을 사랑하지 못하게 하는 한계를 가지고 있을 수도 있습니다.

스스로에게 다음 몇 가지 사항을 물어보고 솔직하게 대답함으로써 자신이 진정으로 자신을 사랑하는지, 아니면 아직 해야 할 일이 남아 있는지 이해하게 될 것입니다.

• 누군가 당신에게 당신이 (여성에게) 얼마나 멋있는지, 당신이 일을 훌륭하게 해냈다 등의 칭찬을 하면 당신의 반응은 어떻습니까? 당신은 어떤 느낌을 받습니까? 당신은 칭찬을 받을 자격이 있다고 믿으며 감사의 마음으로 받아들이십니까? 아니면 칭찬이 진심이고 당신이 그럴 자격이 있다는 사실에 대해 불확실함, 당혹감 또는 의심이 생기나요?
• 가게에 와서 값비싼 명품, 물건, 옷을 보면 머릿속에 어떤 생각이 떠오르고, 어떤 감각을 경험하게 됩니까? 당신은 스스로 생각합니다. “오! 나한테 딱 어울린다”, “이건 확실히 나한테 딱 맞는 것 같아, 예쁘기 때문에 나는 아주 고급스러운 것, 옷을 좋아한다”? 아니면 너무 비싸고, 가식적이고, 불필요하고, 너무 세련되고, 일반적으로 그것 없이도 할 수 있다고 스스로에게 말합니까? 더 간단한 것을 찾을 수 있는데 돈을 쓰는 것이 무슨 의미가 있습니까?
• 예를 들어 미용실(여성용)이나 체육관을 방문하는 것에 대해 어떻게 생각하시나요? 당신은 외모, 체형, 건강 관리가 삶의 필수적인 부분으로 필요하다고 생각하십니까? 아니면 이것이 돈을 버리는 것을 좋아하고 단순히 자신과 아무 관련이 없는 사람들만을 위한 것이라고 생각하십니까?

다른 질문을 드릴 수도 있지만, 이 세 가지에 대한 답변을 통해 모든 것이 명확해질 것입니다.

자신을 사랑하는 것이 왜 중요한가요?

이제 한 가지 질문에 답해 보세요. 꿈에 그리던 삶을 살고 싶나요? 당신은 성공과 번영을 위해 노력하고 있습니까? 현재 수입의 3~5배를 벌면서도 좋아하는 일을 하고 싶으십니까? 그러나 자기애 없이는 이 모든 것을 성취하기가 매우 어려울 것입니다. 이유를 아시나요? 당신은 이 모든 것이 당신의 삶에 들어오는 것을 허용하지 않을 것입니다. 당신은 그것이 당신에게 오는 것을 허용하지 않을 것입니다. 그리고 인생이 이 모든 것을 당신에게 제공하더라도 당신은 그것을 받아들이기를 거부하고 그냥 지나갈 것입니다. 잠재 의식의 깊은 곳에서 그들은 사치, 풍요, 호화로운 것, 큰 돈 등이 모든 것을받을 자격이 없다고 확신하기 때문입니다.

어떻게? 이 모든 것이 기회, 아이디어의 형태로 문을 두드릴 때 이 모든 것이 당신을 위한 것이 아니라는 점을 고려하여 이를 거부하거나 단순히 눈치 채지 못할 것입니다. “어떻게, 이게 다 나를 위한 거란 말인가?! 아니... 아마 다른 사람에겐 실수겠지, 받아들일 수 없어 ("난 감당할 수 없어", "나는 성공하지 못할 거야", "나는 실패할 거야", "그래 다들 웃을 거야") 나한테는”, “그렇게 할 수 있는데 난 여기 있는데…”, “나는 능력도 없고 경험도 없고, 대체적으로 그런 사람도 아니다”, “이건 아무것도 안 나올 거야. ", 등.). 익숙한 것 같나요? 이것에 대해 자신을 인식했다면 이제 자신을 더 사랑하고 존중하는 법을 배워야합니다.

그리고 당신이 말에서 행동으로 옮길 수 있도록 다음을 수행하는 습관, 일상의 의식을 만들 것을 제안합니다. 실습그것은 당신이 더 많은 자기애를 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

자신을 사랑하는 방법 - 매일 운동하기

1. 아침에 일어나 침대에서 일어날 때 이렇게 하십시오. 거울을 향해 가서 이렇게 말하십시오. “나는 지금의 나 자신을 받아들입니다. 사랑해요." 눈을 보면서 이렇게 말해보세요. 거울에 비친 자신에게 이렇게 말하고 자신에게 미소를 지어보세요. 그리고 당신이 지금 어떤 모습인지, 헤어스타일이 있든 없든, 아니면 아직 완전히 깨어나지 않았든 상관없습니다. 아무런 조건 없이 있는 그대로의 자신을 받아들이세요.
   당신은 이렇게 말할 수 있습니다: 그래서 뭐, 나는 그것이 모두 말도 안되는 일이라는 것을 압니다. 그런데 매일 그랬나요? 솔직하게 말해보자. 당신이 그것을 시도하고 우리는 볼 수 있습니다.
2. 매일 아침 눈을 뜨자마자, 그리고 저녁에 잠들기 전에 이 확언을 읽어보세요. 현재 우리의 잠재의식은 새로운 진술에 가장 개방적이고 수용적입니다. 가장 큰 효과. 당신이 그것을 발음할 때, 그것이 당신에게 불러일으키는 감각에 깊이 빠져들도록 노력하십시오. 그리고 깊은 감정이 없다면 자신 만의 적절한 문구를 생각해보십시오.

• 나는 나 자신을 사랑하고 있는 그대로 받아들인다.
• 나는 이생에서 최선을 다할 자격이 있습니다. ... (정확히 무엇을 나열하십시오) 그리고 나는 인생이 그것을 나에게 주도록 허용합니다. 나는 삶의 모든 선물을 쉽고 즐겁게 받아들입니다. 감사합니다.
• 나는 타고난 권리만으로 사치와 풍요를 누릴 자격이 있다
• 나는 나 자신을 사랑하고 존경합니다. 주변 사람들도 이를 보고 예의바르게 대해준다.
• 나는 행복하고 즐거울 자격이 있습니다. 나는 이생에서 내가 가진 모든 것에 대해 우주에 감사합니다.
• 나는 어디에서나 가장 수익성이 높은 최고의 기회를 보고 항상 이를 활용합니다.
• 나는 그럴 자격이 있기 때문에 인생에서 최고의 선물을 받도록 허용합니다. 나는 그럴 자격이 있습니다.
• 나는 가치가 있다... (수입 금액, 집, 자동차 등 무엇을 갖고 싶은지 명시)

1. 매일 하나의 작은 즐거움을 자신에게 선물해보세요. 당신을 적어도 조금 더 행복하고 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 바람직한 구매가 될 수 있습니다 좋아하는 취미, 친구와의 의사 소통, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람과의 저녁-당신을 찾으십시오. 이것을 당신의 규칙으로 삼으십시오. 작성시 이 항목을 추가하세요.
2. 미용실(여성용)을 이용하고, 마사지를 받고, 헬스장이나 피트니스 멤버십을 구매하고, 스포츠를 즐기세요. 자신을 사랑하는 사람은 거울에 비친 자신의 모습을 항상 행복하게 바라볼 것입니다. 자신을 돌보고 건강을 유지하는 것도 자기애의 행위입니다.
3. 이전에 항상 거부했던 것을 스스로 허용하십시오. 새로운 것을 구입하십시오. 멋진 드레스, 일을 덜 하거나 일주일에 하루는 아무것도 하지 않고 그냥 즐거움을 위해 살아보세요.

그리고 기억하십시오 - 지식은 당신의 삶에 변화를 가져 오지 않으며 그것을 적용해야만 결과를 얻을 수 있습니다.

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많은 사람들은 왜 이런 느낌을 마음속으로 느낄 수 없는지 이해하지 못합니다. 모든 종류의 자기 관리 절차, "사랑하는 사람"을 위해 물건을 구입하는 트릭, "올바른" 행동으로 일시적인 결과를 얻거나 실패하는 이유는 무엇입니까 (특히 올바른 실행). 그리고 솔직히 말해서 그들은 나를 짜증나게 만듭니다.
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당신은 자신을 사랑하고 싶지만 일시적으로 개선되거나 자신에 대한 짜증이 나고 "자신을 사랑"할 수 없게 됩니다. 자신을 사랑하라는 사람들이 흔히 하는 조언을 기억하시나요? 당신의 이익을 최우선으로 생각하고 포기하지 마십시오. 좋은 조언. 그러나 하나가 있습니다.
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그들은 자기 혐오의 원인을 제거하지 않습니다. 그들의 도움으로 결과를 바로잡고 자신에게 가해지는 피해를 줄일 수 있다는 것은 사실입니다. 그리고 그것들을 사용하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 겁이 나면 예전의 행동으로 돌아가게 됩니다. 구멍을 정밀 검사하는 대신 구멍을 패치하는 것과 같습니다.
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원인을 제거하는 것이 중요합니다. 그 이유는 어린 시절에 형성된 조건, 의무, 다른 사람의 부정적인 평가 및 자신과 다른 사람의 비교를 기반으로 한 우리 자신에 대한 잘못된 인식 때문입니다.

싫어함은 사랑과 마찬가지로 자기 인식의 결과입니다. 그리고 이것은 자존감에 관한 것입니다. 그리고 늙은 러시아 전통에 따르면 우리는 다른 사람들의 눈을 통해 우리 자신을 인식하고 그들의 말에 우리 자신의 해석을 추가합니다.

무엇을 해야 할까요?

“나에게 뭔가 문제가 있지만 그렇다고 증명할 수 있습니다”(그리고 모두를 기쁘게하려고 노력하면서 증명합니다. 우리는 기쁘게합니다. 그게 어떤 사랑인지)에서 “나는 정상입니다. 증거는 필요하지 않습니다."
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자신에 대한 잘못된 판단을 분별하고 점차적으로 그 판단에서 벗어나도록 노력하십시오.
내가 아니야! 이것은 사람들의 말과 과거 경험을 바탕으로 한 나의 잘못된 결론입니다!
그건 내 것이 아닙니다. 자기애는 다른 옷을 사는 것이 아니라 이것으로 시작됩니다.

연습 1

모든 사업은 무엇을, 왜 움직이고 있는지 이해하는 것부터 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 아무데도 이끌지 못하는 자기 파고 어리석은 발이 있을 것입니다. 혹은 오히려 분노와 실망으로 이어집니다. 차를 타고 "저기, 어딘지 모르겠어요"로 운전해 보세요. 그리고 목적지에 도착하길 바랍니다. 올바른 장소. 나는 우화가 분명하다고 생각합니다. 그건 그렇고, 이것은 자기 개발 열광자들이 저지르는 가장 흔한 실수입니다.

이유는 일반적으로 분명합니다. 우리는 자신을 잘 대하고 사랑하고 싶습니다.
그런데 왜...
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그리고 나서 질문이 생깁니다. 자신을 사랑한다는 것은 어떻게 의미합니까? 이것을 전혀 알지 못했다면 어떻게 이해할 수 있습니까? 이것을 배우는 방법은 무엇입니까? 내가 나 자신을 사랑한다면 내 삶은 어떤 모습일까요? 나는 무엇입니까, 내가 나 자신을 사랑할 때?
한 가지 비결이 있습니다.
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상상해 보자.
내가 나 자신을 사랑한다면...
그렇다면 어떻게 될까요?
내 삶은 어떤 모습일까요?
나는 무엇을 할 것인가?
자신에 대해 어떻게 느꼈나요?
사람들과 어떻게 관계를 구축하겠습니까?
나는 어떤 모습일까요?
이 질문에 서면으로 답하십시오.

대답하셨나요?

나는 그들이 겸손했다고 확신한다.
그리고 또 다른 마법의 질문이 있습니다.
어떻게 하면 더 좋아질 수 있을까요?
그리고 우리는 다시 글을 씁니다.

그리고 사랑은 동사라는 것을 기억하세요.

작업 2
빛과 그림자.

이 연습은 당신 자신의 "거부된" 부분을 확인하고... 그들과 대화하는 데 도움이 될 것입니다.
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부분적으로 자신을 사랑하는 것은 불가능합니다. 나는 눈을 좋아하지만 입술은 좋아하지 않습니다.
나는 다리를 좋아하지만 발가락은 좋아하지 않습니다.
"좋은" 감정을 경험하면 나는 나 자신을 사랑하게 되고, "나쁜" 감정을 경험하면 나는 나 자신을 미워하게 됩니다.
성공하면 좋아하지만, 실수하면 그렇지 않습니다.
사람들이 나를 좋아하면 나는 그것을 좋아하고, 사람들이 나를 거부하면 나는 그렇지 않습니다.
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나의 친애하는 이들이여, 이것은 당신이 진정으로 자신을 사랑하고 감사하는 것을 결코 허용하지 않는 당신의 조건입니다. 싫어하는 데에는 항상 이유가 있을 것입니다.

우리는 종종 필요, 유용성, 성취, 자질, 외모 측면에서 자신의 위치를 ​​정합니다. 그리고 우리는 잘 지내고 있습니다. 그러나 종종 우리는 자신을 만나지 못하고, 무엇이 되어야 하고 무엇이 되지 말아야 하는지에 대한 어린 시절의 태도에 이끌려 욕망을 뛰어 넘습니다.

강한
약한
필요한
편리한
좋은
최고
이상적인
그리고 자기애와 자기 가치는 전적으로 이러한 조건에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다.
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그리고 나는 당신이 "거부된"부분을 알기 위해 자신을 향해 한 걸음 더 나아가도록 초대합니다.
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잠시 동안 당신이 '그러면 안 되는' 여자가 되었다고 상상해 보세요.
왜 이렇게 되는 것이 나쁜 걸까요? (힌트: 어렸을 때 금지된 행동은 무엇입니까?)
그리고 이 부분을 비판하지 않았다면 무슨 장점이 있겠는가?
그것으로부터 무엇을 얻을 수 있습니까?
그리고 당신이 듣고 싶어하는 말을 그녀에게 말하십시오.

작업 3
자기사랑의 길은 어렵고 멀다...

그래서 당신은 생각합니다, 그렇죠? 친구 여러분, 내면 어딘가에서 알려지지 않은 것이 탄생할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 당신은 이미 그 “알려지지 않은” 사랑이 무엇인지 당신의 현실에 나타나기 시작할 수 있습니다.

사랑은 동사입니다. 저것들. 행동
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어느?
자가 관리.
이것은 당신 자신과 당신의 삶에 대한 태도입니다.
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나는 나 자신에 대한 책임이 있습니다!
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나는 나 자신에게 한 일에 책임이 있습니다.
나는 내 선택에 책임이 있습니다.
나는 다른 사람들이 나에게 하도록 허용한 것에 대해 책임을 집니다.
지금 내가 느끼는 것에 대한 책임은 나에게 있습니다.
나는 내가 사랑하는 사람에 대한 책임이 있습니다.
나는 내 필요를 충족시킬 책임이 있습니다
나는 나의 무활동에 대한 책임이 있다
지금 내가 사는 삶에 대한 책임은 나에게 있다
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나는 나 자신에 대한 책임이 있습니다!
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자기애는 자신에게 필요한 것을 스스로 제공하는 능력입니다.
여기에는 자신의 감정에 대한 존중, 목표 설정, 학습 및 강좌 수강이 포함됩니다.
그리고 당신은 이것을 매우 빨리 배울 수 있습니다.
지금 당장 이 일을 시작할 수 있습니다.
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운동

자신에게 물어:
나 자신을 돌보기 위해 지금 무엇이 필요합니까?
아마도 당신은 휴식이 필요할 것입니다.
아마도 운동이 필요할 것 같아요
어쩌면 당신에겐 고독이 필요할 수도 있어요
어쩌면 울어야 할지도 모릅니다. 아니면 웃으세요.
어쩌면 키스가 필요할지도 몰라
아마도 이제 인생을 정리해야 할 때일 것입니다.
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두 시간마다 스스로에게 이 질문을 해보세요.
잊어버리지 않도록 휴대폰에 알람을 설정해 두세요.

작업 4
매우 중요.

우리는 자신에 대해 생각하는 방식으로 자신을 대합니다.
점.

그리고 아무도 모르는 사람이 발명 한 늙은 러시아 전통에 따르면 어떤 이유로 든 우리 자신의 단점을 찾는 것이 관례입니다. 좀 민속 오락- 다른 사람과 자신을 비교하고 단점을 찾아보세요.
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가장 놀라운 점은 우리가 항상 그것을 발견한다는 것입니다. 그리고 탬버린과 함께 춤을 추는 것은 자신을 사랑할 수 있도록 자신을 이상적인 모습으로 바꾸고 개조하려는 시도에서 시작됩니다.
그런데 이게 실패하고 그러면..
그러면 자기 거부가 나타납니다. 아니, 솔직히 말해서 너무 불완전하다는 자기혐오입니다.
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따라서 자기애는 더 나은 이상적인 때까지 연기됩니다.
원이 닫혀 있습니다.
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글을 써서 여는 것이 좋습니다
자신에 대한 비폭력 선언
이 단어로 시작해도 돼요
나는 하나님께서 나를 창조하신 사람이 되도록 나 자신에게 허락합니다.
나는 나 자신에게 완벽하지 않을 것을 허락한다
나는 비교를 중단할 것을 나 자신에게 허락합니다.
나는 그것이 나를 행복하게 할 때만 변화하도록 허용한다.
나는 나 자신에 대해 불쾌한 생각/행동/말을 하지 않도록 최선을 다할 것입니다.
나는 나 자신에 대한 공격성을 거부하고 이를 존중으로 대체합니다.
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원하는 것을 쓰시면 됩니다.
마지막 단어까지 모든 것을 이해할 때까지 아침에 다시 읽으십시오.
그리고 이것을 구현하십시오 - 비교하지 말고 자신을 승인하십시오.
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우리는 자신에 대해 생각하는 방식대로 자신을 대하며, 생각은 바뀔 수 있습니다.

연습에 대한 간략한 요약
✔1. 우리는 어디로 갈지, 즉 우리 자신을 어떻게 사랑할지 결정합니다.
✔2. 우리는 우리 자신에게서 “거부된” 부분을 발견하고 그 안에서 유익을 찾으려고 매우 열심히 노력합니다. 그녀는 확실히 그렇습니다.
✔3. 자기 관리는 자기 사랑의 매우 중요한 부분입니다.
아니요.
가장 중요한!
정기적으로 스스로에게 질문하십시오. 지금은 어떻게 나 자신을 돌볼 수 있습니까? 그리고 조심하세요.
저를 믿으십시오. 당신의 삶이 더 나은 방향으로 변화하기 시작할 것입니다.
✔4. 자신에 대한 비폭력 선언. 매일 아침 읽으세요.
질문에 답하는 간단한 4단계 - 자신을 사랑하기 시작하는 방법은 무엇입니까?
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그리고 또 하나의 비밀. 읽고 북마크하는 것만으로는 작동하지 않습니다.
당신이 그것을 할 때 작동합니다.
사랑은 동사입니다.

ICPA 코치, ThetaHealing 실무자, Olga Fresh

사람들 사이의 관계는 영원한 미스터리입니다. 그러나 세상에서 가장 이해하기 어려운 것은 우리 자신과의 관계입니다. 그들이 더 좋을수록 우리가 모든 일에서 성공할 가능성이 더 높아집니다.

그러나 자신을 사랑하고 감사하는 것이 얼마나 어려운지 밝혀졌습니다. 심리학자들은 80% 이상이 현대인어떤 콤플렉스도 경험하고 낮은 자존감에 시달립니다.

자기애란 무엇입니까?

자기애는 자기수용과 자기통제의 조합입니다. 지나친 방종자기), 자기 이해, 자기 친절 및 자존심. 자기애는 자신이 존경과 예의를 받을 가치가 있다는 것을 이해하는 것뿐만 아니라 자신을 돌보는 것이기도 합니다. 즉, 자기애는 행동으로 표현되는 자신에 대한 긍정적인 태도입니다.

더 편안하고 더 재미있어질 수 있도록 자신을 변화시키는 데 성공하는 사람은 아무도 없습니다. 모든 시도는 시련과 자기 채찍질로 귀결됩니다. 사랑받지 못하는 자신으로부터 탈출하는 두 번째 옵션은 진짜 지옥으로 변합니다. 자기 소외, 거부, 자기 부정은 모든 정신적 고통의 근본입니다.

그래서 심리학자들은 자신을 사랑하라고 제안합니다. 바로 지금. 아무런 조건이나 예약 없이 말이죠. 마치 타고난 것처럼. 그러나 이를 수행하는 방법과 일반적으로 그러한 "사랑"이 무엇을 의미하는지 실제로 설명하는 사람은 아무도 없습니다.

자신에 대한 부정적인 믿음을 없애십시오. 많은 사람들은 자신에 대한 부정적인 생각을 떨쳐버리는 것을 어려워합니다. 이러한 생각은 종종 우리가 소중히 여기고 사랑과 수용을 기대하는 사람들의 의견에서 비롯됩니다.

자존감 높이기

제일 최고의 운동자존감을 높이는 것은 거울을 이용한 운동입니다. 매일 거울 앞에 서서(앉아서) 눈을 바라보며 5분 동안 자신을 사랑한다고 스스로에게 말해야 합니다. 그런 다음 자신을 칭찬하고 주의를 기울이십시오. 강점~에 모습, 성격상. 또한 자신의 재능과 능력에도 주의를 기울여야 합니다.

이 운동을 최소 3개월 동안 정기적으로 수행하세요.

기술 및 연습

자신을 사랑하려면 인위적인 긴장이 필요하지 않습니다. 자신을 있는 그대로 받아들이는 것을 방해하는 장애물을 제거하기만 하면 됩니다. 또는 동양에서 말하는 것처럼 의식의 거울에서 무지의 먼지를 닦아내는 것입니다.

자신을 사랑하기 위해 죄책감을 버리세요

다음 작업은 죄책감을 가지고 일하는 것입니다. 그녀는 당신의 마음 속에 있어서는 안됩니다. 그녀를 놓아 줘. 당신은 인간일 뿐이며 때로는 실수를 할 수도 있다는 것을 이해하십시오.

1개월 이상 용서 명상을 해보세요.

당신은 죄책감에서 마음을 자유롭게 하고 사랑에 마음을 열게 될 것입니다. 즉시 기분이 좋아질 것입니다. 많이.

자신을 긍정적인 사람으로 시각화하라

시작하려면 시각화할 내용을 적어보세요. 에 집중하다 최종 결과. 당신은 이미 자신을 사랑합니다. 당신은 이미 자존감이 높습니다. 더 자세한 내용과 감정을 포함하세요. 당신의 외모, 옷차림, 기분, 생각, 행동, 의사소통 방식에 주의를 기울이십시오. 자신감 있는 자신에 대한 명확한 이미지를 만드십시오.

이 이미지를 1~3개월 이상 정기적으로 시각화하세요.

설명된 3가지 실천(거울 연습, 용서 및 시각화 방법)을 수행하면 많은 시간을 소비하지 않고 하루에 30~60분 밖에 걸리지 않지만 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 얼마 후, 당신은 자신을 정말로 사랑한다고 진심으로 스스로에게 말할 것입니다. 당신은 당신의 내부와 주변의 변화를 느낄 것입니다!

자신의 이름을 부르지 마십시오.

그것은 당신의 성격을 당신이 좋아하지 않는 하나의 작은 세부사항으로 축소시킵니다.

• 해고당했을 때 실패자라고 말한다면 그것은 당신에게 부정직하고 불공평한 일이 될 것입니다. "직장을 잃었지만 이 경험을 활용해 새로운 직업을 찾을 수 있습니다."라고 말하는 것이 더 좋습니다.
• “나는 바보야”라는 말 역시 진실에 가깝지 않습니다. 자신이 바보 같다고 느낀다면 단순히 무언가에 대한 지식이 부족할 가능성이 높습니다. 이렇게 생각하는 것이 더 좋습니다. “나는 집에서 사소한 수리를 하는 방법을 모릅니다. 아마도 튜토리얼을 찾아보고 모든 것을 스스로 수행하는 방법을 배울 수 있을 것입니다."

내부 스크립트 다시 작성

자신에 대해 부정적으로 생각하는 자신을 발견하면 그 느낌을 받아들이고 그 느낌의 근원을 확인한 다음 의식적으로 그 생각을 보다 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.

• 예를 들어, 중요한 업무 이메일을 보내는 것을 잊었다면 “나는 바보야! 내가 어떻게 이것을 잊을 수 있겠는가?
• 잠시 멈추고 다음과 같이 생각해 보십시오. “이메일 보내는 것을 잊어버렸기 때문에 내가 바보가 된 것 같습니다. 어렸을 때 할 일을 잊었을 때 아버지는 나를 바보라고 불렀습니다. 그의 말은 이제 내 말이 아니라 나에게 말하고 있습니다.” 그런 다음 다음 생각으로 넘어갑니다. “나는 작은 실수를 저지른 훌륭한 직원입니다. 앞으로는 알림을 남겨 두겠습니다. 이제 편지를 보내겠습니다. 늦어서 죄송합니다."

자존감을 높이는 방법

당신의 긍정적인 특성 목록을 작성하고 매일 그것에 대해 생각해 보십시오.자신에 대해 기분이 좋지 않은 경향이 있다면 이것이 어려울 수 있지만 일주일에 한 번 목록에 한 가지를 더 추가해야 합니다. 양질. 하루를 마감할 때 이 목록에 있는 모든 것을 생각해 보십시오.

• 목록의 항목을 매우 자세하게 작성해 보십시오. 일반적인 문구로 자신을 설명하는 것이 아니라 구체적인 예를 들어 설명하는 것이 좋습니다.
• 예를 들어, “나는 관대하다”보다는 “내 친구가 어려운 상황에 처할 때마다 나는 그 친구에게 내가 그곳에 있다는 것을 상기시켜주는 작지만 귀중한 선물을 줍니다.”라고 쓰는 것이 더 좋습니다. 그것은 나를 관대하게 만든다."
• 목록을 읽고 곰곰이 생각해 보면, 각 항목이 아무리 사소해 보일지라도 당신을 사람으로 만든다는 것을 기억하십시오. 존경할 만한그리고 사랑.

왜 우리는 자신을 사랑하지 않는가?

네거티브 필터를 제거하십시오.나쁜 일에 대한 생각은 습관이 될 수 있습니다. 부정적이거나 단순히 불쾌한 사건에 항상 집중하면 실제보다 더 중요해 보이기 시작할 것입니다.

자신에게 일어나는 나쁜 일들만 본다는 것을 알게 된다면 이에 대한 반박을 찾아보십시오. 물론 일어나는 모든 일이 나쁜 것은 아닙니다.

완벽주의를 피하세요.어떤 사람들은 자신의 이상적인 이미지와 다른 것을 받아들이는 것을 어려워합니다. 이상을 위해 노력하고 있고 그것을 달성할 수 없을 때 좌절감을 느끼는 경우 이렇게 하십시오. 생각의 흐름을 멈추고 목표를 달성하기 위해 필요한 노력에 집중한 다음 조치를 취하십시오.

최종 결과(이상적인 기준이 적용되는)가 아니라 이 결과를 달성하는 데 필요한 노력(분류하기가 더 어렵습니다)에 초점을 맞추십시오. 이것은 당신의 작업에 감사하는 데 도움이 될 것입니다.

자기애를 키우는 방법

자기애를 키우려면 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 이는 부모가 요구한 것이나 친구가 강요한 것을 잊어버리는 것을 의미합니다.

의학에 매력을 느끼지 않는다면, 해당 대학을 졸업하고 평생 좋아하지 않는 일을 하는 것이 무슨 의미가 있습니까?

취미도 마찬가지다. 사람이 어떤 사람인지 비웃어도 성숙한 나이플라스틱으로 조각하고, 선박 모형을 붙이고, 만화를 보는 등 주의를 기울이지 말아야 합니다. 활동은 재미 있고 그것이 가장 중요합니다. 유행을 쫓을 필요도 없고, 누군가를 흉내낼 필요도 없고, 자신을 아프게 만드는 일을 할 필요도 없습니다. 편안하고 흥미롭게 만들기 위해 모든 것을하는 것이 중요합니다.

자기애가 부족하면 잘못된 선택을 하게 될 수 있습니다. 자기애의 부족은 종종 자존감의 부족을 의미하며, 이로 인해 사람은 의식적으로나 무의식적으로 자신의 모든 노력을 약화시키고 기본적인 욕구를 충족시키지 못하게 됩니다.

• 자기애가 부족하면 자기 가치가 다른 사람의 의견에 좌우될 수 있습니다. 사람이 남에게만 인정받으려고 하면 남의 인정을 받으려고 자신의 이익을 소홀히 여기게 됩니다.
• 자기애가 부족하면 사람이 정서적으로 발전하지 못하고 정서적 트라우마를 잊어버리는 것도 방지됩니다. 한 연구에 따르면, 자신을 비난하고 자신의 필요를 무시하는 사람들은 심리 치료에서 거의 성공하지 못하는 것으로 나타났습니다.

우리 각자에게는 가능성, 계획, 욕망의 바다가 있습니다. 자신을 사랑하는 방법을 이해하는 것부터 시작해야 합니다. 자신을 받아들임으로써 당신은 자신의 삶을 훨씬 더 좋게 만들기 위한 첫 번째이자 이미 중요한 단계를 밟는 것입니다. 물론 이 세상의 모든 사람은 사랑받고 행복할 자격이 있습니다. 그리고 당신도 예외는 아닙니다.

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심리학자들은 자신을 사랑해야 할 필요성에 대해 자주 이야기합니다. 전문가들은 이것이 필요하다고 확신합니다. 올바른 형성본격적인 성격. 그런데 자기애란 무엇인가? 아마도 자신의 편안한 존재를 보장하기 위해서일까요? 하지만 이것이 사랑하는 사람에 대한 이기심의 표현이 되지 않을까요? 답변해야 할 질문은 다양합니다.

그렇다면 여자는 어떻게 자신을 사랑하고 자존감을 높일 수 있을까요? 콤플렉스는 왜 나타나는가? 객관적인가요? 그렇다면 이런 식으로 자신을 사랑하는 방법과 자존감을 정상화하는 방법은 무엇인지 알아 봅시다.

자신을 사랑해야 하는 이유

통계에 따르면 여성의 거의 절반이 자신, 외모, 특정 성격 특성 또는 삶의 질에 불만족하여 많은 복합물과 우울증을 유발한다고 말합니다. 그들은 자신을 사랑하고 소중히 여기는 방법을 모릅니다. 그렇다면 여성은 어떻게 다른 사람들로부터 인정과 이해를 기대할 수 있습니까?

자기 사랑은 사랑하는 사람을 전혀 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 인생에서 성공하기 위해 더 나아지고, 더 똑똑하고, 더 아름다워지고 싶은 욕구입니다. 밝은 미래에 대한 자신감과 자신감으로 당신을 채워줄 것입니다.

종종 여성들은 이것을 이해하지 못하고 자신이 불운하고 불행하다고 생각하면서 침묵 속에서 계속 고통받습니다. 그러나 자신을 사랑하는 능력은 배워야 합니다. 이것은 인내와 인내가 필요한 일상적인 일이며, 이는 당신 자신의 영혼에 조화와 평화로 보상할 것입니다. 많은 사람들이 자신을 사랑하는 방법을 이해하지 못하지만 심리학자의 조언은 그들이 이 어려운 일에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

자신을 사랑하는 법을 배우는 방법

• 우선, 자신이 불완전할 수 있도록 허용해야 합니다.

가장 아름답고, 부유하고, 유명한 사람이라도 모든 것을 알고 할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 모든 사람은 인생에서 실수를 저지르며, 어쩌면 돌이킬 수 없는 실수를 저지르기도 합니다. 다른 사람에게는 용서하는데 왜 자기 자신은 용서하지 못하는 걸까요? 미래에 그런 일을 저지르지 않도록 그들에게서 배워야 하지만 아무것도 고칠 수 없다는 생각에 괴로워하지 마십시오. 필요한 결론을 도출하여 과거를 버릴 수 있어야 합니다.

• 피해자의 이미지를 만들어서 스스로를 불쌍하게 생각할 필요는 없습니다.

동정심은 무력감과 절망감을 불러일으킵니다. 자연이 박탈 된 사람, 장애인이라도 의지력이 충분하면 이생에서 자신을 찾을 수 있습니다. 건강하고 예쁘고 왜 자신을 불쌍히 여기나요? 힘이 넘치는여자한테?

• 모든 일을 끝까지 완수하는 것은 필요조건이다.

끝나지 않은 사업은 약점, 패배, 어려움을 처리할 수 없음을 나타냅니다.

• 다른 사람과 비교하지 마세요.

모든 여성은 자신만의 방식으로 독특합니다. 오늘 자신을 어제와 비교하고 긍정적인 변화를 축하하는 것이 좋습니다. 당신은 자신을 더 자주 칭찬해야 한다 성취한 성과, 심지어 가장 작은 것조차도. 적어두시면 더욱 유용합니다. 매일 그들은 증가할 것이고, 이것으로 자신감이 생길 것입니다. 자신의 힘. 당신은 당신의 장점만을 축하하면 됩니다. 모든 사람에게는 단점이 있으므로 그것에 연연하지 마십시오.

• 행복한 사람들은 자신이 좋아하는 일을 하면서 평생을 보내는 사람들입니다.

자신이 원하는 활동을 선택함으로써 여성은 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 훌륭한 성공. 그들은 영감을 주고 자신의 능력에 자신감을 더하며 부정적인 감정을 해소합니다.

수업 과정

이런 식으로 자신을 받아들이는 방법과 실제 자신을 사랑하는 데 도움이 되는 기술은 무엇입니까? 매일 수행해야 하는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

• 거울에 가서 자신을 칭찬해야합니다. 처음에는 훈련 중에 내부 긴장이 발생하지만 시간이 지나면 사라집니다.
• 구부정한 자세는 낮은 자존감과 자신감 부족의 신호이므로, 등을 곧게 펴고 머리를 높게 유지하는 방법을 배우기 위해서는 매일 자세와 보행에 힘써야 합니다.

여성은 자신이 느끼고 그에게 보내는 감정과 태도가 반영된 거울을 주변 세계로부터 받습니다. 그리고 자기애는 그녀를 즐겁고 긍정적인 감정으로 가득 채웁니다. 동시에, 자존심을 동정심이나 이기심과 혼동해서는 안됩니다. 결국 그러한 감정에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 자기 존경의 가장 흔한 형태는 자신이 다른 사람보다 낫다고 생각할 때입니다.
• 두 번째는 자기 연민과 모든 삶이 순전히 불운과 불의라는 믿음에 바탕을 두고 있습니다.

두 가지 유형의 자존감 모두 현실과 모순됩니다. 이를 적절하게 만들기 위해서는 우선 이 모순을 인식해야 합니다. 이기적이고 불안한데 어떻게 자신을 사랑할 수 있습니까?! 물론 이것은 불가능하다.

자존감을 높이는 방법

심리학은 다른 방법을 사용하여자존감 증가. 그 중 하나는 다음과 같이 자신을 외부에서 바라볼 것을 제안합니다. 낯선 사람, 실제 기능을 찾아보세요. 존경하는. 이를 위해서는 다음 단계가 필요합니다.

• 당신은 침묵 속에 앉아서 당신의 행동에 자부심을 불러일으키는 즐거운 삶의 순간을 기억해야 합니다. 종이에 적어야 합니다.
• 다음 단계에서는 자신의 행동에 대해 어색함과 부끄러움을 느꼈던 기억을 적어야 합니다. 이러한 사건을 분석하고 원인을 파악해야 합니다. 그렇다면 자신의 실수를 용서하고 다시는 그 실수로 돌아가지 말아야 합니다.
• 두 가지 연습의 결과를 비교하려면 다음을 찾아야 합니다. 황금률, 당신의 진정한 자질.
• 목록을 두 개 더 만들어야 합니다. 첫 번째 목록에는 원하는 개체와 이벤트가 포함됩니다. 긍정적인 감정, 그리고 두 번째-자극감을 유발하는 것.
• 부정적인 원인이 되는 현상을 삶에서 제거하는 방법에 대해 생각해야 합니다. 이것이 가능하지 않다면, 그들에 대한 태도를 바꾸고 그들의 존재에 짜증을 내서는 안 됩니다. 비나 눈처럼 언젠가는 그치게 마련인 이런 일들은 피할 수 없는 일로 받아들이는 것이 좋습니다.
• 첫 번째 목록은 기분을 개선하고 삶에 대한 관심을 회복시키는 데 도움이 되는 항우울제로 사용해야 합니다.

이것들 간단한 운동그들은 당신이 자신을 사랑하는 데 도움이 될 것이며 앞으로 정신적 건강뿐만 아니라 육체적 건강도 향상시킬 것입니다.

역동작

중요한 것은 주변 세계, 즉 여성이 살고 있는 사건, 사람, 사물 및 상황에 대한 태도입니다. 이것이 기쁨과 슬픔을 주는 현실이며, 우리는 삶에 감사해야 합니다. 결국, 다른 세계는 없고 앞으로도 없을 것입니다. 지인, 친척, 동료 등 다른 사람을 판단할 수 없습니다. 그들은 자신의 결정과 행동에 책임을 져야 합니다.

다른 사람의 어떤 것이 당신을 짜증나게 한다면 당신의 행동을 분석해야 합니다. 사람이 다른 사람을 정죄하는 성격 특성이 자신에게도 존재한다고 믿어지기 때문에 그 사람을 화나게합니다. 당신은 스스로 그 문제를 바로잡도록 노력해야 하며, 그렇지 않으면 다른 사람의 문제를 참아내야 할 것입니다. 자신의 단점을 받아들이고 끊임없이 자신을 비판하는 것을 중단하면 콤플렉스에 대처하고 자존감을 높이는 것이 더 쉽습니다.

• 모욕에 대응하여 미소를 지으십시오.
• 돈을 잃어버린 경우 일정 금액을 자선 단체에 기부하십시오.
• 웃음의 도움으로 두려움을 없앨 수 있습니다.

따라서 주변 세상에 친절과 사랑을 줌으로써 당신도 그 보답을 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라똑같은 것.

부모와의 관계

자기혐오의 근원을 찾으려면 어린 시절로 돌아가야 하는 경우가 많다. 일반적으로 그 이유는 부모와 딸, 아들의 관계에 있습니다. 많은 엄마 아빠들은 자녀를 통해 자신의 꿈이 이루어지도록 하려고 무리한 압력을 가합니다. 부모에 대한 분노는 수년이 지나면 사라지는 경우도 있습니다.

이 파괴적인 감정을 없애려면 부모와 자신, 다른 사람들 모두를 용서하는 법을 배워야합니다. 자신, 엄마, 아빠를 모두가 받아들이는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 심리학자들은 이를 위해 다음을 수행할 것을 제안합니다.

• 어렸을 때 어머니가 당신을 꾸짖었던 것을 기억한다면 처음에는 어렵더라도 어머니에게 친절하고 다정한 말을 해야 합니다.
• 우리는 늙은 친척들을 돌봐야 합니다. 도움은 감사의 마음으로 응답하고 그녀는 생명력을 돌려줄 것입니다.
• 부모와 친척을 포함하여 모든 사람을 기쁘게 하려고 노력할 필요는 없습니다. 여전히 불가능합니다.
• 도움은 이타적이어야 합니다. 동시에, 누구도 당신을 조종하도록 허용해서는 안 됩니다. 개인은 자신의 지원 금액을 스스로 결정해야 합니다.

부모와의 관계에서 긍정적인 공통 기억을 형성하도록 노력해야 하며, 이는 어린 시절의 불만을 잊고 용서하는 데 도움이 될 것입니다. 누구를 비난하지 않고 감정을 열려고 노력하는 것은 가치가 있습니다. 오래된 불만 사항을 함께 논의하는 것이 도움이 될 것입니다. 부모님이 더 이상 살아 계시지 않다면 이 대화를 상상 속에서 재현하고 용서하도록 노력해야 합니다.

긍정적으로 생각하다

자신을 사랑하는 방법? 그러기 위해서는 자신과 이 세상에 감사하는 법을 배워야 합니다. 매일매일 기쁨을 느낄 수 있는 작은 이유를 찾는 것이 중요합니다. 감사의 문구는 언제든지 적어서 읽을 수 있습니다. 생각은 물질적이므로 항상 긍정적이어야 합니다.

종종 여성들은 고통을 유발하는 기억을 밀어내고 몰아내려고 합니다. 걱정을 없애고 싶지만 슬픔과 우울은 더욱 큰 힘으로 돌아옵니다. 그러나 이러한 감정은 무시할 수 없으며 머리에서 벗어나기 위해서는 경험해야 합니다.

몇 가지 더 있습니다 유용한 팁여성이 자신을 사랑하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

• 선행은 승진뿐만 아니라 생명 에너지– 자선 활동이나 자원 봉사 활동이 될 수 있습니다.
• 감정을 억제하거나 숨길 필요는 없지만 감정이 당신을 통제하도록 허용해서는 안됩니다.
• 부정적인 감정의 발발을 다른 사람에게 전달할 필요가 없습니다. 은퇴하고 진정하고 상황을 놓아 두는 것이 좋습니다.
• 우리는 다른 사람에게서 사랑을 배우고, 인생을 최대한 살아가고, 기뻐해야 합니다. 흥미로운 책또는 영화를 보고, 좋은 농담에 웃고, 선물을 주면 곧 세상이 보답할 것입니다.
• 예를 들어 여행을 가거나 낙하산을 타고 점프하는 등 자신을 놓아두고 항상 원했던 일을 하도록 노력해야 합니다.

자신을 받아들이는 방법을 알면 자신과 세상을 있는 그대로 사랑하고, 용서하고, 보는 법을 배울 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 자신있게 미래를 바라볼 수 있습니다. 그것은 아름다울 것이며 그 대가로 친절과 인정을 받을 것입니다.