집에서 가슴을 키우는 운동. 운동이 유방 조직 성장에 영향을 미칠 수 있습니까?
안녕하세요 여러분, 사랑하는 소녀 여러분. 여러분 중 누가 아름답고 풍만한 가슴을 꿈꾸지 않습니까? 우리는 어렸을 때부터 배추를 많이 먹으면 가슴이 커진다는 생각을 배워왔습니다. 일반적으로 인터넷에는 유방 확대에 대한 민간 방법이 가득하지만 효과가 있습니까?
여자가 가슴을 키우고 크기를 키울 수 있나요?
오늘날 미용 산업은 속기 쉬운 여성으로 인해 전통 의학을 사용하여 집에서 시행할 수 있는 방법부터 외과적 개입에 이르기까지 가슴 크기를 늘리는 다양한 방법을 고안해 냈습니다. 우리는 진실로 당신을 기쁘게 하거나 누군가를 화나게 하기 위해 서두르고 있습니다. 기억하다 자연적으로 유선을 확대하는 것은 불가능합니다. 이 가설을 증명하기 위해 우리는 여성 유방의 "손가락 위" 해부학을 살펴보고 모든 것을 이해하게 될 것입니다.
이 문제를주의 깊게 연구하고 유방 부피의 기초가 무엇인지 알아 내면 여성 유방의 주요 부피가 유선을 덮는 지방층이라고 쓰여진 해부학 교과서로 넘어갈 것입니다. 즉, 피부 뒤에는 유선이 아니라 지방층이 있습니다.
» 유단단함
자신의 체중이나 가슴에 추가적인 체중을 싣고 운동을 하면 가슴의 피부가 팽팽해집니다. 가슴이 큰 소녀에게 적합합니다. 두 번째 장점은 가슴 모양의 교정입니다. 소녀가 체육관에서 정기적으로 훈련을 하면 스포츠를 하지 않는 소녀에 비해 가슴 모양이 다르게 보입니다. 첫 번째 소녀의 가슴은 더욱 부풀어 오르고, 작아지고, 탄탄해 보일 것입니다. 규칙적으로 운동하면 가슴 피부가 더 탄력있게 되며 몇 년이 지나도 크게 변하지 않을 것입니다.
1. 크고 큰 가슴을 가지고 있다면 반드시 특수 브라나 스포츠 상의를 입고 훈련해야 가슴이 항상 같은 모양을 유지하고 같은 수준을 유지할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 특히 중요합니다. 가슴이 크지 않은 경우(최대 2사이즈) 일반 스포츠 상의로 충분합니다.
2. 체육관에서 운동하고 운동 기계, 덤벨, 접시가 많이 있다면, 가슴이 크고 볼륨을 조금 줄이고 싶다면 많은 반복을 수행하고 사용해야 합니다. 추가 무게. 예를 들어, 덤벨 프레스를 수행할 때 3~4회 접근 방식을 최대 25회 반복해야 합니다. 마지막 3~4회 반복이 정말 힘들도록 무게를 잰다.
3. 가슴이 작다면 운동을 통해 가슴을 더 줄이는 것이 두려울 것입니다. 너무 무리하거나 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다. 초보자는 집에서 연습하는 것을 추천합니다. 이렇게하면 가슴과 팔이 강화되고 지방층은 확실히 타지 않습니다. 체육관에서는 상당히 무거운 무게로 적은 수의 접근 방식을 수행하는 것이 중요합니다. 덤벨을 누르면 12회까지 2~3세트가 됩니다.
이러한 훈련의 결과로 근육이 탄탄해지고 크기가 약간 증가하며 가슴은 아름답고 매혹적인 모양을 갖게 됩니다. 조심하고 과용하지 마십시오.
학교 해부학 과정에서 모두가 알고 있듯이 여성의 유방은 대부분 지방 조직이므로 운동이나 식이요법으로는 근본적으로 변화할 수 없으며 오직 수술을 통해서만 바뀔 수 있습니다.
그러나 가슴에도 근육 조직이 존재하며, 이는 운동을 통해 조여질 수 있습니다. 가슴을 더 단단하고 단단하게 만들 수 있습니다. 끈기와 인내심만 있으면 됩니다.
이 질문에 대한 정확한 답을 얻으려면 인체 해부학을 살펴볼 필요가 있습니다. 유선의 모양과 크기는 여성에게 유전되며, 유선에는 근육이 없기 때문에 성형외과 의사의 도움을 받아야만 급격한 변화가 가능합니다.
유방은 전적으로 지방 조직과 유관으로 구성되어 있으므로 운동으로 영향을 미칠 수는 없지만 절망하지 마십시오. 근육은 지방 조직 뒤에 있으며 유방을 지탱하는 것처럼 보이며 다음과 같이 나뉩니다.
- 가슴과 심장을 보호하는 일종의 대흉근;
- 작은가슴근;
- 쇄골하 근육;
- 세라투스 전방 근육.
이 근육은 모두 훈련을 통해 만들어질 수 있습니다. 가슴의 모양을 근본적으로 바꾸는 것은 불가능하지만, 규칙적이고 적절한 운동을 하면 가슴이 더욱 탄력 있고 탄탄해지며, 미용 운동과 병행하는 훈련은 튼살과 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.
가슴 근육을 키우는 가정 운동 장비
가슴 근육을 단련할 때 특정 운동 세트를 수행해야 하며, 그 중 주요 부분은 덤벨과 바벨 운동은 물론 모든 종류의 팔굽혀펴기입니다. 따라서 흉부 근육을 늘리려면 크로바 훈련이 이루어지는 장소나 체육관에 관계없이 다음이 필요합니다.
- 바닥 연습용 매트;
- 덤벨(시간이 지남에 따라 무게를 변경할 수 있도록 접이식 제품을 구입하는 것이 가장 좋습니다)
- 무게가 있는 바벨;
- 가게.
덤벨로만 운동하면 이미 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 스포츠 장비를 구입할 수 없다면 언제든지 상상력을 발휘하고 간단한 가정 용품을 사용할 수 있습니다.
- 책 더미;
- 의자;
- 가중 배낭;
- 물병들.
그러나 수업을 시작하기 전에 반드시 획득해야 할 가장 중요한 것은 욕망과 의지력입니다. 이 두 도구가 없으면 적어도 가치 있는 결과를 얻을 수 없을 것 같기 때문입니다.
집에서 가슴 확대를 위한 효과적인 운동 세트
최상의 결과를 얻으려면 자세한 훈련 계획을 작성할 뿐만 아니라 운동을 올바르게 수행하는 방법도 알려주는 트레이너에게 문의해야 합니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 다음 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.
워밍업하세요. 워밍업을 하면 운동 전에 신체 근육을 워밍업하고 손상으로부터 보호할 수 있으므로 이는 모든 운동에 필수입니다.
- 점프 : 발을 모으고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 점프하면서 머리 위로 손뼉을 치며 점프하고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다음 점프는 시작 위치로 돌아갑니다.
- 밀기: 발을 어깨 너비로 벌리고 한쪽 팔을 몸 위로 똑바로 올리고 다른 쪽 팔은 몸을 따라 내립니다. 빠른 속도로 손을 바꾸십시오.
- 똑바로 서서 다리를 모으고 손을 슬개골에 대고 약간 앉아서 몇 차례 원을 그리며 움직입니다.
- 똑바로 서서 머리를 여러 번 원형으로 움직이고 여러 방향으로 여러 번 구부립니다.
- 발가락을 펴십시오.
스트레칭. 이러한 운동을 통해 근육이 이완되고 스트레스 상태에서 차분한 상태로 전환됩니다.
- 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 각 다리를 차례로 구부려 등 근육을 최대한 긴장시킵니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 무릎의 각 다리를 번갈아 구부린 다음 발을 엉덩이에 대십시오.
- 팔을 등 뒤로 던지고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 잡습니다.
이러한 간단한 운동 세트를 통해 이미 세 번째 수업에서 가슴 근육을 더 탄력있게 만들 수 있으며 이는 확실히 흉상 자체의 아름다움과 미학에 영향을 미칠 것입니다.
체육관에서 가슴을 키우려면 어떤 신체 운동을 해야 할까요?
다양한 운동기구가 풍부하기 때문에 체육관에서 가슴 근육을 강화하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 단순한 덤벨과 바벨을 대체할 수 있는 것은 없습니다. 가슴을 확대하려면 가슴 근육의 성장을 통해 다음과 같은 운동을 수행해야 합니다.
- 팔 굽혀 펴기 : 바닥에 누워 손바닥을 어깨 높이에 놓고 발을 발가락에 대고 몸 전체를 똑바로 들어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기 대신 수평 막대에서 풀업을하거나 벤치에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 바: 바에 손을 기대고 다리를 몸 아래로 집어넣고 팔을 구부려서 낮추었다가 올리세요.
- 누워서 덤벨 올리기: 벤치에 등을 대고 누워서 덤벨을 몸 위로 수직으로 올려 팔을 들어 올리세요. 팔을 옆으로 부드럽게 벌렸다가 다시 가져오세요.
- 체스트 프레스(Chest press): 덤벨 프레스와 비슷하지만 운동은 특수 기계에서 수행됩니다. 여기서 다리는 특수 플랫폼에 배치되고 팔은 레버에 위치합니다. 등은 완벽하게 직선이며 팔이 레버를 올리고 내립니다.
- 크로스오버에서 팔 줄이기: 크로스오버에 서서 손으로 위쪽 블록의 레버를 잡고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 사용하여 상단 블록을 아래로 당기고 앞으로 당겨 손을 합칩니다.
체육관에는 많은 운동이 있으며 규칙적이고 올바르게 수행하면 모두 똑같이 효과적입니다.
모든 운동 수행 규칙, 안전 예방 조치 및 기타 뉘앙스 외에도 초보자가 알아두면 유용할 것입니다.
- 운동 결과는 2~3개월의 정규 훈련 후에만 나타나기 때문에 장기간의 작업을 준비해야 합니다.
- 주요 목표가 유방 리프팅이라면 훈련과 대조 샤워, 셀프 마사지, 영양 크림 사용을 결합해야 합니다.
- 여학생들은 스포츠 브라를 착용한 상태에서만 수업을 진행해야 합니다.
- 전신을 위한 다른 운동과 함께 가슴 근육을 운동하는 것이 가장 좋습니다.
- 몸에 과부하를 주거나 너무 긴장을 풀지 않고 일주일에 2~3회 정기적인 훈련을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- 워밍업을 꼭 하세요. 이렇게 하면 근육이 예열되고 효율성이 높아지는 동시에 부상 위험도 줄어듭니다.
- 스트레칭으로 운동을 마무리해야 합니다. 이렇게 하면 운동 효과를 강화하는 동시에 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.
- 훈련 후 근육통은 운동 중에 근육이받는 많은 미세 외상의 증거이기 때문에 자신에게 과부하를 주어서는 안됩니다. 그러므로 훈련과 휴식을 번갈아 가며 근육이 제대로 회복되도록 해야 합니다.
일관성과 인내는 항상 성공의 열쇠입니다. 가슴 근육을 키우는 훈련도 예외는 아니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다!
다음 비디오에는 유방 확대에 대한 몇 가지 유용한 운동이 더 있습니다.
완벽한 몸매를 갖기 위해 노력하지 않는 여성은 없습니다. 나이에 관계없이 항상 아름답고 섹시하며 젊고 다른 사람들의 관심을 끌려는 욕구로 인해 여성은 외모를 매일 관리하는 데 많은 시간을 할애하게됩니다. 매력적이지 않은 몸매를 가진 많은 여성들은 유전학에 대해 불평하지만 모든 것을 바로 잡는 것이 가능하기 때문에 결함의 출현을 비난하는 사람들을 찾을 필요가 전혀 없습니다.
성공하려면 목표를 갖고 꾸준히 노력해야 합니다. 매일 자신의 모습과 외모에주의를 기울일 준비가 되었다면 얻은 결과를 확실히 즐기고 남성으로부터 열정적 인 칭찬을들을 수있을 것입니다.
여성들이 가장 많이 호소하는 문제 중 하나는 작은 가슴, 처진 가슴, 처진 피부입니다. 수술을 통해 교정, 확대, 탄력있게 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 상당한 금액의 돈과 행운이 필요하므로 부정적인 결과와 합병증을 피할 수 있습니다.
가슴을 확대하고 조이는 데 사용할 수 있는 또 다른 옵션이 있습니다. 이는 신체 운동입니다. 또한 특정 시술과 함께 수행하면 가슴 피부를 더욱 탄력있게 만들 수 있습니다.
그렇다면 유선을 좋게 하기 위해서는 어떤 훈련을 해야 하며, 힘들고 부지런한 훈련을 하면 어떤 결과를 얻을 수 있을까요? 훈련을 통해 크기가 3 이상 증가한 흉상의 소유자가 될 수 없다는 점을 즉시 알아 두십시오. 그러나 운동을 통해 식욕을 돋우는 모양을 얻고 가슴을 조여주고 매우 매력적으로 만들 수 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 훈련의 세부 사항에 관해서는 이 문제를 더 자세히 살펴 보겠습니다.
매혹적인 가슴 만들기
가슴 모양을 개선하고 싶은 여성이라면 누구나 지켜야 할 기본 원칙은 바로 규칙적인 수업이다. 단 며칠간의 훈련만으로는 긍정적인 결과가 나타나지 않는다는 점도 기억해야 합니다. 시간이 걸립니다. 이는 여성의 흉상이 근육 기관이 아니기 때문입니다. 유방은 지방층과 유선으로 구성되어 있으며 이 두 구성 요소를 펌핑하는 것은 불가능합니다. 하지만 여성의 신체에서 가장 매력적인 부분은 쉽게 조작할 수 있는 근육으로 둘러싸여 있습니다. 따라서 유방 확대 및 조임에 대한 모든 운동은 근육 조직 발달을 목표로 합니다.
규칙적인 훈련 덕분에 가슴 근육이 탄탄해지며 볼륨이 몇 센티미터 증가합니다.
적극적인 훈련을 시작하기 전에 가슴의 부피를 측정해야 변화를 모니터링하고 후속 운동을 조절할 수 있습니다. 이러한 측정은 매달 이루어져야 합니다. 이를 통해 연습 결과가 나오는지 여부에 대한 그림을 보고 특정 결론을 도출할 수 있습니다(프로그램을 개선하거나 구현의 정확성을 보다 주의 깊게 모니터링하기 위해).
측정이 끝나면 가슴 확대와 가슴 리프팅에 필요한 장비 준비를 시작하세요. 어떤 종류의 신체를 가지고 있는지에 따라 다릅니다. 준비 과정과 체중뿐만 아니라 적절한 무게의 덤벨을 선택해야 합니다. 2~4kg으로 시작해서 점차적으로 8~10kg으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 리프트를 올바르게 수행할 수 있는 체조용 공과 이전에 필요한 저항 수준을 선택한 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수도 있습니다.
다양한 연령대의 여성들은 가슴의 볼륨과 매력에 대해 걱정합니다. 어떤 여자도 이상적이고, 딱 맞고, 둥근 모양을 거부하지 않을 것입니다. 유방 확대를 위한 일련의 운동이 이 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 먼저 신체 활동이 가슴 근육에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 기대해서는 안되는 것이 무엇인지 알아내야 합니다.
시작하기: 알아야 할 사항
가슴 운동은 이상적인 몸매를 향한 여성에게 없어서는 안 될 조력자입니다. 그러나 훈련이 올바르게 수행되어야 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 휴식 시간을 관찰하고 운동을 정확하게 수행하며 부하량을 조절하는 것이 중요합니다.
효과는 어떨지
근력 운동은 몸매를 탄탄하게 유지하며 체중 감량과 근육 강화에 이상적입니다. 가슴 부위에 부하가 가해지면 혈액순환, 자세, 피부 상태가 개선됩니다. 정규 훈련을 시작한 후 어느 정도 시간이 지나면 눈에 띄는 긍정적인 변화:
- 가슴이 올라갈 것이다.
- 아름다운 손 구호가 나타날 것입니다.
- 허리가 조여질 것입니다.
- 피부가 더욱 탄력있게 될 것입니다.
- 근육이 탄력있게 될 것입니다.
- 몸의 지방량이 줄어들게 됩니다.
효과는 초기 유방 크기에 따라 다릅니다. 가슴이 큰 젊은 여성은 한 달 간의 훈련 후에도 결과를 평가하기가 더 어렵습니다. 스트레스로 인해 지방이 먼저 손실되기 때문입니다. 가슴이 작은 여성은 3~4주만 지나면 변화가 나타납니다.
얼마나 자주 운동해야 하는가?
스포츠와는 거리가 먼 소녀에게 가슴 근육을 빠르게 펌핑하는 마법의 방법은 없습니다. 지속적인 훈련, 노력, 결단력만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 격렬한 운동을 하더라도 일주일 안에 가슴을 조이는 것은 매우 어렵습니다. 또한, 빈번하고 강렬한 신체 활동은 건강에 해로울 수 있습니다. 세 가지 요소가 스포츠 활동 기간에 영향을 미칩니다.
- 초기 데이터. 운동을 하지 않는 사람이 훈련 체제에 "참여"하는 것은 어렵습니다. 가벼운 부하에 적응하는 기간이 필요합니다.
- 근육 휴식. 수업은 일주일에 세 번 이하로 진행되며 하루 또는 이틀 간격으로 진행됩니다 (요즘에는 근육이 성장합니다).
- 소망 . 몸매를 바꾸고 싶은 욕구가 강할수록 규율은 더 엄격해지고(시간을 허비하지 않고) 운동 실행은 더욱 정확해집니다.
오랫동안 스스로 일할 준비를해야합니다. 동화를 믿지 말고 몇 번의 운동 후에 결과를 기대해야 합니다. 인내만이 몸을 아름답고 가슴을 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
필요한 장비
가슴 근육 근력 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 훌륭한 가중치는 훈련 중에 잡고, 올리고, 낮추어야 하는 운동선수의 신체입니다. 그러나 가슴을 펌핑하는 일부 운동은 장비를 사용하여 수행됩니다. 훈련을 시작하기 전에 매장에 가서 적절한 장비를 선택해야 합니다.
- 체조 공– 신체를 높은 수평 위치로 유지합니다.
- 덤벨 – 무게가 1-10kg인 핸드 웨이트;
- 확장기 - 어깨, 가슴 및 등 근육을 위한 간단한 가정 운동 기계입니다.
- 매트 - 바닥에서의 보다 편안한 활동을 위한 것입니다.
- 스포츠 브라– 가슴을 지지하여 훈련 중 혈관이 눌리거나 눌리는 것을 방지합니다.
장비를 구입할 시간과 돈이 없다면 물병, 마구간 의자, 수건 등 사용 가능한 재료를 사용할 수 있습니다.
3가지 신화
모든 신화는 정보 부족으로 인해 발생합니다. 모든 여성이 신체 활동 중에 부하가 어떻게 분산되는지, 그리고 이것이 유선에 어떤 영향을 미치는지 명확하게 이해하는 것은 아닙니다.
먼저 해부학을 이해해야 합니다. 여성의 가슴에는 근육이 없습니다. 피부층 아래에는 유두에 모이는 유선이 있습니다. 나머지 공간은 지방으로 채워져 있습니다. "구조"는 결합 조직을 사용하여 대흉근에 부착됩니다. 작은가슴근은 가슴을 위에서부터 제자리에 고정합니다. 여성은 큰 가슴을 펌핑하는 것이 불가능하므로 작은 가슴을 사용해야합니다. 이제 이 문제에 대한 지식을 바탕으로 가슴과 팔 훈련에 관한 세 가지 주요 신화가 틀렸음을 쉽게 폭로할 수 있습니다.
- 운동을 하면 크기가 커질 수 있습니다.가슴 키우는 운동은 없습니다. 근력 운동은 가슴의 “성장”에 도움이 되지 않습니다. 훈련은 작은 근육을 강화하고 과도한 지방을 태우며 몸을 더욱 탄탄하게 만듭니다. 어떤 경우든 유선은 아래쪽으로 향하는 경향이 있지만 발달된 근육은 유방을 원하는 수준으로 유지하여 완전히 처지는 것을 방지합니다.
- 가슴이 작아질 것이다. 몸 전체에 지방이 너무 많으면 가능합니다. 가슴 크기는 유전적으로 결정되기 때문에 한 달간 단식을 하지 않으면 자연스러운 몸매를 유지하기 어렵습니다. 균일한 체중 감량을 통해 가슴은 더 작아 보이지 않습니다. 말벌 허리는 작은 크기라도 "돋보일" 것입니다.
- 팔 운동을 하면 여자가 남자로 변합니다.. 일부 여성들에게는 운동선수들이 여성성을 잃을까 봐 두려워하지 않고 기꺼이 웨이트 운동을 하는 모습이 여전히 놀랍습니다. 모든 근육에는 성장 한계가 있으며, 테스토스테론이 충분하지 않은 여성은 남성 근육을 펌핑할 수 없습니다. 그러나 적절한 훈련은 해롭지 않습니다. 어깨를 아름답게 만들어줄 것입니다.
적당한 운동으로 고통받은 사람은 없습니다. 규칙적인 훈련은 몸을 날씬하고 아름답게 만드는데 유익할 뿐입니다. 균형 잡힌 식단으로 운동하면 전반적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 가슴이 조여져 더 크게 보입니다.
여자의 가슴 근육을 펌핑하는 방법: 5가지 운동 세트
집에서 소녀의 가슴을 빨리 펌핑하려면 시간을 선택하고 아침이나 저녁에 운동을 시작하세요. 게으르지 않고 다섯 가지 운동을 올바르게 수행하면 수행하는 데 어려움이 없습니다.
"기도"
설명. 기본 가슴 강화 운동의 첫 번째. 모든 여성은 팔과 가슴 위쪽 근육이 어떻게 긴장되는지 즉시 느낄 것입니다. 의자에 앉거나 서서 수행합니다. 어떤 자세에서든 등은 완전히 곧아야 합니다.
연산
- 편안한 자세를 취하고 등을 곧게 펴십시오.
- 뻗은 손바닥을 앞으로 닫으십시오.
- 팔꿈치를 바닥과 평행하게 옆으로 벌립니다.
- 숨을 들이마시면서 손바닥을 서로 밀어주듯이 맞잡습니다.
- 5초를 세고 숨을 내쉬며 손바닥의 긴장을 풀어줍니다.
- 15~20회 반복하세요.
푸시업
설명 . 가슴 근육 강화에 가장 효과적인 운동입니다. 팔굽혀펴기는 발가락이나 무릎을 대고 수행됩니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 부하를 늘리려면 팔을 옆으로 넓게 벌리는 것이 좋습니다.
연산
- 매트 위에 배를 대고 눕습니다.
- 팔을 곧게 펴고 발가락이나 무릎 위에 올려 놓습니다.
- 몸을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥에 최대한 낮추십시오.
- 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10번 반복하세요.
"벽"
설명 . 집이나 직장에서 시간이 날 때마다 할 수 있는 간단한 근력 운동입니다. 필요한 것은 벽과 약간의 자유 시간뿐입니다.
연산
- 벽에서 팔 길이만큼 떨어져 서세요.
- 팔을 넓게 벌린 채 손바닥을 벽에 대십시오.
- 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10~20회 반복하세요.
"The Wall"은 전통적인 팔굽혀펴기를 친구와 함께 하고 있다면 좋은 시작입니다. 벽에서 팔굽혀펴기가 쉬워지면 바닥으로 이동할 수 있습니다. 먼저 무릎을 꿇고 운동한 다음 전통적인 자세를 익히는 것이 좋습니다.
"초승달"
설명 . 요가에서 나온 운동. 워밍업 후 바닥에서 수행됩니다.
연산
- 뱃속에 누워.
- 무릎을 구부리고 손을 발목까지 뻗으세요.
- 팔을 최대한 뻗으세요. (다리도 도움이 될 수 있습니다.)
- 20초를 카운트다운하고 휴식을 취하세요.
- 2~3회 반복하세요.
확장기
설명 . 가슴과 팔의 근육을 발달시키기 위한 스프링 홈 운동 기구를 이용한 일련의 운동이 제공됩니다.
연산
- 손잡이를 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 중앙에 스프링을 고정합니다.
- 숨을들이 마시면서 팔꿈치를 구부리고 몸을 곧게 펴고 발사체를 확장하십시오.
- 숨을 내쉴 때 아래로 돌아갑니다.
- 행을 10번 반복합니다.
- 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
- 밴드를 교차하여 핸들 그립을 바꿔보세요.
- 숨을 들이마시면서 팔을 바닥과 평행하게 옆으로 쭉 펴세요.
- 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오.
- 10번 반복하세요.
- 견갑골 아래에 스프링을 놓고 바닥에 눕습니다.
- 손잡이를 잡으세요.
- 숨을들이 쉬면서 팔을 펴고 숨을 내쉬면서 내립니다.
- 5번 반복하세요.
10회 연습이 어렵다면 '바'를 낮춰도 됩니다. 2세트씩 5회 반복하여 시작할 수 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 운동부터 최소 2회 반복하여 부하를 늘릴 수 있습니다. 같은 횟수로 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 근육의 성장이 중단됩니다.
데콜테 부위 운동을 위한 웨이트
벤치 프레스
설명 . 상부 가슴 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 머리를 위로 한 채 바닥이나 경사면에 누울 수 있습니다. 모든 움직임은 관절이 손상되지 않도록 부드럽게 수행되므로 근육을 움직이는 것이 좋습니다.
연산
- 무릎을 구부린 채 매트 위에 눕습니다.
- 손에 덤벨을 들고 구부러진 팔꿈치를 옆구리에 대십시오.
- 등 근육을 돕지 않고 팔꿈치를 "완전히" 펴지 않은 채 짐을 들어 올리세요.
- 프레스를 8번 수행합니다(마지막 두 번은 어려울 것입니다).
"풀오버"
설명 . 처형은 머리 위로 스웨터를 벗는 것과 비슷합니다. 가슴에서 머리까지 하중을 들어야합니다. 견갑골은 체조공이나 넓고 튼튼한 의자에 놓을 수 있습니다.
연산
- 견갑골이 공이나 의자 표면에 닿도록 누워 몸을 약간 아래로 처지게 합니다.
- 등을 곧게 펴십시오.
- 다리를 벌리고 안정된 자세를 취하십시오.
- 팔 길이만큼 덤벨을 잡습니다.
- 가능한 한 멀리 머리 뒤로 팔을 곧게 펴십시오.
- 숨을 내쉬며 덤벨을 앞쪽 위치로 되돌립니다.
- 15번 하세요.
"배선"
설명 . 리뷰에 따르면 스포츠 훈련이 없다면 이것은 다소 잔인한 운동입니다. 요점은 팔이 어깨와 팔꿈치에서 처지지 않도록 완전히 벌려야 한다는 것입니다. 따라서 킬로그램 덤벨은 초보자에게 적합합니다. 시간이 지남에 따라 하중은 3kg으로 증가해야 합니다.
연산
- 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울이고 서세요.
- 팔을 쭉 뻗으세요.
- 숨을들이 마시면서 어깨를 들어 올리고 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
- 숨을 내쉬면서 이전 위치로 돌아갑니다.
- 8~10회 반복하세요.
기울기
설명 . 머리를 아래로 한 경사 자세는 가슴 근육의 아래쪽 부분을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 부하가 복부쪽으로 이동합니다. 이 운동에는 넓은 그립의 바벨이 가장 적합하지만 덤벨도 사용할 수 있습니다.
연산
- 경사 벤치에 머리를 숙이고 눕습니다.
- 다리를 고쳐보세요.
- 무게를 측정하십시오.
- 가슴부터 무게를 들어 올리십시오.
- 팔꿈치를 가볍게 구부립니다.
- 10번 반복하세요.
왜곡이 없는지 확인하십시오. 가중재는 좌우로 움직이지 않아야 합니다. 무의식적으로 이런 일이 발생하면 초과 중량을 제거하십시오. 등은 표면에 단단히 눌러야합니다.
"스키 타는 사람"
설명 . 리드미컬한 음악에 맞춰 할 수 있는 간단한 운동입니다. 움직임은 스키를 연상시킵니다.
연산
- 양손에 덤벨을 잡습니다.
- 일어 서서 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
- 교대로 팔꿈치를 구부려 덤벨을 엉덩이에서 가슴까지 들어 올리세요.
- 각 손에 10회씩 반복합니다.
특히 누울 때 너무 많은 짐을 싣지 마십시오. 무게로 인해 부상이 발생하지 않도록 보조자나 트레이너에게 백업을 요청하세요. 가벼운 무게로 운동을 마스터한 후에야 부하를 늘릴 수 있습니다.
훈련 프로그램 예시
각 소녀는 개인 시간과 개인 특성에 따라 스스로 훈련 프로그램을 결정합니다. 처음에는 훈련에 1시간도 채 걸리지 않습니다. 앞으로는 시간이 1시간 30분으로 늘어날 예정이다. 대략적인 훈련 계획이 표에 나와 있습니다.
표 - 하나의 운동 프로그램
| 단계 | 시간 | 반복/세트 수 | 성능 |
|---|---|---|---|
| 워밍업 | 5 분 | 5/1 | – 머리가 기울어집니다. – 어깨, 팔, 팔꿈치의 원형 움직임; – 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리기; – 런지 |
| 덤벨 없이 운동하기 | 15 분 | 10/2 | - "기도"; – 벽에서 팔굽혀펴기; – 바닥 푸시업 |
| 부하 증가 | 15~20분 | 10/2 | – “스키어”; – "풀오버"; - "배선" |
| 스트레칭 | 5~7분 | 5/1 | – 호흡 재개; – 손바닥이 발뒤꿈치에 닿은 상태에서 "밀"을 부드럽게 실행합니다. – 몸이 회전합니다. – 팔을 한 방향 또는 다른 방향으로 뻗은 채 몸을 굽히는 행위 - 손가락을 등 뒤로 깍지 끼고 어깨를 똑바로 위로 당깁니다. |
항상 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 체중 부하 운동을 제외하고 나중에 운동에 추가할 수 있습니다. 모든 반복은 노력을 기울여 수행해야 합니다. 근육 긴장은 좋은 신호입니다. 관절에 통증이 없어야 합니다. 훈련 후 다음날 근육이 약간 "통"하지만 동시에 평소처럼 기능한다면 모든 것이 올바르게 완료된 것입니다.
다음은 건강을 시작하고 유지하는 데 도움이 되는 6가지 팁입니다.
. 당장 10kg을 들어올리는 것은 가치가 없습니다. 신체는 스트레스를 경험할 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 가벼운 부하부터 시작해야 합니다. 자신의 감정이 덤벨을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 무게를 8~10번 들기 힘들다면 줄이는 것이 좋습니다. 11번을 하는 것이 쉽다면 늘릴 가치가 있습니다. 스포츠 매장에서 자유롭게 다양한 무게를 들어올려 무게를 시험해 보세요. 최적의 솔루션은 접이식 덤벨입니다.집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법을 알면 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 올바른 훈련 방법과 근력 운동을 위한 중량 선택을 통해 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 가슴은 탄탄해지며 둥근 모양을 갖게 됩니다.
1 - 흉벽; 2 - 가슴 근육; 3 - 우유 점유율; 4 - 유방 젖꼭지; 5 - 유륜; 6 - 우유 덕트; 7 - 지방 조직; 8 - 가죽
친애하는 소녀 여러분, 이 기사에서는 운동을 통해 여성의 가슴을 확대하는 방법에 대한 질문에 답하고 싶습니다. 실제로 가슴에 영향을 미칠 수 있는 것과 일어날 수 없는 것이 무엇인지 말씀드리겠습니다.
체육관에서 운동을 통해 여성의 가슴을 확대하는 방법에 대한 질문에 답하기 위해 가슴 구조의 해부학을 살펴보겠습니다. 이는 진실이 어디에 있고 거짓말이 어디에 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
성인 여아의 유선은 선조직과 결합지방조직으로 구성됩니다. 샘을 덮고 있는 피부에서 조밀한 결합 조직 층이 안쪽으로 확장되어 전체 샘을 15-20개의 엽으로 나눕니다. 각 엽은 차례로 더 작은 엽으로 나누어집니다. 소엽 사이의 공간은 지방 조직으로 채워져 있습니다. 또한 유선 기저부(유방이 흉벽에 붙어 있음)에도 지방 조직이 많이 있습니다. 지방 조직은 샘이 놓여 있는 일종의 쿠션을 형성합니다. 유선의 모양과 부피는 지방 조직의 양에 따라 달라집니다.
주요 질문에 바로 답하겠습니다. 운동을 통해 소녀의 가슴을 확대하거나 그 모양을 바꾸는 것은 불가능하다.
체육관에서 훈련하여 여자의 가슴을 확대할 수 없는 이유를 설명하겠습니다.
그림에서 지방 조직이 전체 크기의 몇 퍼센트인지 확인하세요(7). 유방의 대부분을 차지합니다.
이를 바탕으로 활동적인 스포츠는 가슴 크기를 늘리는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 오히려 가슴을 작아지게 만듭니다. 스포츠를 하면 지방 연소에 도움이 되고, 유선에서도 지방이 연소되기 때문입니다.
여성의 가슴 모양과 크기는 주로 가슴 속 지방 조직의 양에 따라 결정됩니다. 일반적으로 어린 소녀의 가슴은 사춘기 동안 모든 조직이 탄력이 있기 때문에 아름답고 탄탄한 모양을 갖습니다. 나이가 들면서 유방의 모양이 변합니다. 지방을 포함한 모든 조직이 늘어나는 경향이 있기 때문에 큰 유방은 처질 수 있습니다.
다이어트를 자주 하는 소녀들은 유전적 특성에 관계없이 유방 하수증이 발생할 위험이 있습니다.
안검하수증은 피부가 늘어나면서 유선이 점진적으로 처지고 부피가 감소하는 현상입니다. 이는 피부에 시간이 없거나 단순히 지방 세포를 비운 후 수축할 수 없기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 또한 피부가 제대로 수축되지 않고 지방이 빨리 연소되는 유전적 유전이 좋지 않아 발생할 수도 있습니다.
또한 수유부의 피부는 탄력을 잃어 안검 하수증을 유발할 수 있습니다.
가슴 모양을 개선하는 데 무엇이 도움이 됩니까?
좋은 플라스틱만이 가슴 크기에 영향을 줄 수 있지만, 피부톤에 영향을 주어 모양을 개선할 수 있습니다. 전신의 피부를 수축시키고 조여주는 일반적인 신체 운동을 통해 개선될 수 있습니다. 그러나 지방은 모든 곳에서 연소되기 때문에 훈련 중에는 가슴 크기가 줄어들 가능성이 높습니다.
지방 연소를 목적으로 체육관에서 운동할 때 가슴 크기를 유지하는 것은 불가능하지만 피부를 조이고 소녀의 가슴 근육의 톤에 영향을 주어 외모를 개선할 수 있습니다.
결과적으로, 훈련을 통해 여성의 가슴에 어떤 변화가 생기는지 살펴보겠습니다.
- 가슴 크기는 늘어나지 않고, 지방 연소 운동을 하면 줄어듭니다.
- 톤이 좋아질거에요
- 가슴 모양은 변하지 않습니다
- 조직 수축으로 인해 크기가 변경됩니다.
누군가가 가슴 근육의 크기를 늘려 운동을 통해 여성의 가슴을 확대할 수 있다고 확신한다면 믿지 마십시오. 여성의 근육은 남성만큼 성장하지 않으며 남성도 흉근을 포함한 근육의 크기를 늘리려면 체중을 늘려야 합니다.
다시 한 번 여성 유방의 구조 사진에 주목하고 다음을 기억하세요.
- 그 크기는 유전적 특성과 유방 지방 세포에 지방을 저장하는 능력에 따라 달라집니다!
- 어떤 운동을 해도 가슴이 커지지 않는다는 것! 가슴 윗부분의 볼륨만 키워서 가슴골이 뼈져 보이지 않게 할 수 있지만, 가슴 크기에는 변화가 없습니다!
- 그 전신 운동은 몸 전체의 피부가 수축되었을 때 가슴의 피부를 탱탱하게 만드는 데 도움이 됩니다! 그러나 이것은 단지 좋은 유전적 특성과 뛰어난 피부 수축 능력을 통해서만 가능합니다!
체중이 급격하게 감소했거나 다이어트 중이며 유방 하수증(지방 세포가 비워져 유방이 처지는 현상)을 겪고 있는 여성의 경우 운동이 도움이 되지 않을 것입니다. 빈 공간을 채워주는 보형물을 이용하여 성형외과 전문의만이 도움을 드릴 수 있습니다.
체중이 감소했거나 가슴이 작고 피부가 단단하며 가슴을 확대하고 싶은 여아는 외과 의사의 도움을 받아야 합니다. 근육은 여성의 가슴 형성에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 여자아이들은 근육이 잘 발달하지 않아서 갈비뼈가 튀어나오지 않도록 목선을 아름답게 만들기 위해서는 근육이 더 많이 필요하기 때문입니다. 그리고 여성의 유방은 유선, 지방 조직, 유방 피부색입니다.
그러므로 여자들은 어릴 때부터 가슴을 조심해야 합니다. 살을 획기적으로 줄이는 다이어트를 하지 말고, 지지력이 있는 상의를 입고, 피부를 관리해서 운동으로 가슴을 키우는 방법은 불가능하기 때문에 답을 찾지 마세요.
출처: wikifit.ru
