장 운동성을 향상시키는 운동. 위장관 및 소화기 질환에 대한 운동 요법
1. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸통을 여러 번 구부린 다음 비틀어 보세요. 이 운동은 장 기능을 정상화하고 연동 운동을 개선합니다.
2. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼쪽과 오른쪽 발뒤꿈치로 엉덩이를 터치하세요. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 변비를 완화하고 장 기능을 정상화시킵니다.
3. 똑바로 서서 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 마치 샌드백이 눈앞에 있는 것처럼 복싱 같은 동작을 해보세요. 동시에 몸도 회전한다. 운동은 장을 치유하고 깨끗하게 하며, 가슴과 복부 근육을 강화시킵니다.
4. 등을 대고 누워서 양손을 옆구리에 댑니다. 몇 분 동안 몸 전체를 완전히 이완시키십시오. 자전거 페달을 밟으려는 것처럼 머리를 들고 무릎을 구부리세요. 교대로 무릎을 가슴 쪽으로 누릅니다(머리를 위로). 연습을 완료하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 피곤하다면 휴식을 취한 후 계속하세요. 운동은 위장관 기능을 정상화합니다.
5. 등을 대고 누워서 손을 옆구리에 대고 머리를 들어 올리십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리고 구부리지 않은 채 45도 정도 들어 올리세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 여러 번 반복하십시오. 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 운동은 복근을 강화하고 장 기능을 향상시킵니다.
6. 선 자세에서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 상체를 앞으로 곧게 구부립니다. 운동은 결장을 활성화시킵니다. 정상적인 장 기능을 위해서는 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다.
7. 등을 대고 누워 무릎쪽으로 손을 뻗고 복부 근육의 긴장을 느낀 다음 긴장을 푸십시오. 운동은 장 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.
8. 바닥에 누워서 손을 옆구리에 놓으십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 긴장감을 느끼며 5초 후에 다리를 바닥에서 약 45도까지 올렸다가 내립니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
9. 발 뒤꿈치에 앉아 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 깊게 3번 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동은 위장을 활성화시킵니다.
10. 바닥에 누워 허리에 팔을 감습니다. 천천히 상체를 올렸다가 낮추고 휴식을 취하세요. 운동은 복강의 긴장을 완화하고 장 기능을 정상화합니다.
11. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발목을 잡고 무릎이 배쪽으로 누르도록 도와주세요. 이 운동은 위장 장애를 완화시킵니다.
12. 바닥에 엎드려 눕고 손은 옆구리에 댑니다. 고개를 들고 앞을 바라보고 긴장을 풀어보세요. 이 운동은 담낭 질환에 유용합니다.
13. 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 벌리세요. 깊게 3번 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동은 비장과 췌장을 활성화시킵니다.
14. 머리를 낮추고 손으로 다리를 누르고 척추를 이완하십시오. 깊게 3번 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동은 소장을 활성화시킵니다.
기능 상태의 긍정적인 변화와 기본 생활 과정 수준의 증가와 함께 복용량이 많은 신체 운동을 수행하면 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 이는 환자의 신경 정신 상태가 많이 요구되는 소화성 궤양 질환의 경우 특히 적용 가능합니다 (신경계에서 환자에게 나타나는 근긴장 이상 증상의 정상화). 신체 활동이 소화 시스템의 신경 조절에 미치는 영향에 주목해야 합니다.
신체 훈련 과정과 같이 규칙적인 운동을 하면 에너지 보유량이 점차 증가하고 신체에는 효소 화합물, 비타민, 칼륨 및 칼슘 이온이 풍부해집니다. 이는 궤양성 결함의 흉터 형성에 유익한 효과가 있습니다(위장관 조직의 영양 및 재생 효능에 영향).
위와 십이지장 질환의 복잡한 치료에는 반드시 복강과 신체 전반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 수단이 포함되어야 합니다. 이를 통해 염증 과정의 증상을보다 효과적으로 퇴치 할 수 있으며 또한 조직의 대사 과정 정상화에 기여할 수 있으며, 그렇지 않으면 궤양의 빠른 흉터 형성과 위장 기능 장애 개선이 불가능합니다.
똑같이 중요한 임무는 이러한 기관의 기능에 대한 손상된 신경 조절을 정상화하는 수단을 선택하는 것입니다. 위와 십이지장의 질병을 치료하는 다각적이고 효과적인 방법 중 하나는 신체에 영향을 미치는 모든 무기고를 사용한 물리 치료, 특히 치료 운동입니다.
수많은 연구에 따르면 위와 십이지장 질환에 대한 신체 운동은 위 기능, 주로 운동 및 대피, 산 형성 및 효소의 신경 조절을 정상화하고 혈액 순환을 개선하며 복강 내압을 정상화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 함께 조직 영양과 신진 대사를 개선하여 염증 과정을 줄이고 궤양 흉터를 가속화하며 위와 십이지장 기능을 정상화합니다.
신체 운동의 효과는 운동 강도와 사용 시간에 따라 결정됩니다. 작고 중간 정도의 근육 긴장은 위장관의 기본 기능을 자극하는 반면, 강렬한 근육 긴장은 위장관을 저하시킵니다.
운동 요법은 혈액 순환과 호흡에 유익한 효과가 있으며, 이는 또한 신체의 기능적 능력을 확장하고 반응성을 증가시킵니다.
질병의 임상적 성격과 환자의 기능성에 따라 다양한 형태와 수단이 사용됩니다.
수업에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
· 급성기의 신선한 궤양.
· 출혈로 인해 복잡한 궤양.
· 천공 전 상태.
· 보상부전 단계의 협착으로 인해 복잡해진 궤양.
· 침투하는 동안 새로운 대규모 파라프로세스.
· 심각한 소화불량 장애.
· 극심한 고통.
· 일반적인 금기 사항.
이 질병에 대한 물리치료를 적용할 때 개별화의 원칙은 필수입니다.
복부 장기 탈출에 대한 치료 운동은 신체의 전반적인 강화, 복강 내압의 정상화, 위와 장의 운동 및 분비 기능 자극을 목표로합니다. 그리고 가장 중요한 것은 후속 수치료 절차(문지르기, 샤워)와 결합된 특별한 신체 운동을 포함한 정기적이고 복용량이 많은 훈련이 복부 압박, 골반저 및 등의 근육을 강화하여 점차적으로 복부 기관을 정상적인 해부학적 위치에 확립하는 데 도움이 된다는 것입니다. . 이 방법은 복부 장기 탈출 환자를 돕는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 말해야합니다.
만성 질환이 있는 학생은 학업 부하 감소, 특별 프로그램에 따른 운동 요법, 매일 아침 필수 운동, 수업 전후 산책 등 건강 체제의 요소를 도입해야 합니다. 치료 및 건강 요소 - 하루 5-6 끼. 모든 단계의 소화기 질환 환자의 재활을 위한 포괄적인 계획에서, 차별화되고 병리학적으로 입증된 물리 치료의 사용은 치료 효과의 증가를 보장하고 성능을 회복하며 필요한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 중추신경계를 통해 소화 기능에 영향을 미칩니다.
아침 위생 체조는 전반적인 발달과 건강 강화, 효율성 증가의 목표를 추구하고 경화를 돕고 억제 상태에서 경계 상태로의보다 완전한 전환을 촉진합니다. 아침 위생 운동은 주요 근육 그룹을 다루는 소수의(8-10) 운동을 사용합니다. 육체적 운동은 단순해야 한다.
운동치료의 목적:
· 환자 신체의 전반적인 개선 및 강화.
· 소화 과정의 신경액 조절에 미치는 영향.
· 복강 및 골반의 혈액순환을 개선하여 유착 및 충혈을 예방합니다.
· 복부 근육을 강화하고 소화기의 운동 기능을 자극합니다.
· 호흡 기능이 향상되었습니다.
· 감정적 톤이 증가했습니다.
아침 위생 체조, 치료 운동, 산책, 건강 경로, 야외 게임, 스포츠 요소 및 응용 운동, 사이클링, 수영, 조정, 스키, 광선 요법. 또한 복부 마사지와 셀프 마사지도 사용됩니다.
치료 체조(TG)는 운동 요법의 주요 형태 중 하나입니다.
LH의 치료 효과는 영향을 받은 기관과 동일한 척수 부분에서 신경 분포를 받는 근육 그룹에 의해 특별한 신체 운동을 수행하는 경우 훨씬 더 높아질 것입니다. 이것은 목 근육, 승모근, 견갑거근, 대능형 및 소사방형근, 횡격막, 늑간근, 전복벽, 장요근, 폐쇄근, 발 및 종아리 근육을 포함하는 운동입니다.
소화기 질환에서 LH의 효과는 복강 내압의 차별화된 조절을 가능하게 하는 시작 위치의 선택에 크게 좌우됩니다.
특별 연습에는 다음이 포함됩니다.
· 호흡 운동, 특히 복강 내 압력을 리드미컬하게 변화시키는 횡경막 호흡은 간, 위, 장에 마사지 효과가 있습니다. 그 결과 담즙분비, 위와 장의 연동운동이 증가하고 정맥유출이 개선되며 소화기관의 울혈이 감소됩니다.
· 이완 운동: 증가된 중추신경계 긴장을 완화하고 반사적으로 위와 장 근육의 긴장을 낮추며 유문과 괄약근의 경련을 완화하는 데 효과적입니다.
· 복부 근육 운동.
· 골반기저근 운동. 복근이 이완되고 수축되면 복강의 압력이 증가하거나 감소하여 내부 장기에 마사지 효과를 발휘합니다. 적극적으로 작용하는 복부, 등 및 골반 근육은 복부 기관으로의 혈류를 증가시켜 염증 과정을 제거하고 간, 신장의 혈액 순환을 정상화하며 골반 부위의 정맥혈 정체를 제거하고 산화 과정을 증가시킵니다. 그리고 대사물질. 복부 근육과 골반저 근육을 강화하면 소화 기관의 위치를 정상화하는 데 도움이 되며, 특히 내장이 탈출된 경우 더욱 그렇습니다.
· 담낭에서 담즙의 흐름을 촉진하는 운동. 다양한 시작 자세가 사용됩니다: 서기, 무릎 꿇기, 앉기, 누워기, 무릎 팔꿈치, 무릎 손목. 다리를 구부리고 네 발로 등을 대고 누워 있으면 복부 기관이 가장 잘 이완됩니다. 담즙의 유출을 개선하기 위해 가장 좋은 시작 위치는 왼쪽(담낭 벽의 수축, 담즙의 중력에 의해 담즙의 움직임이 촉진됨)과 네 발 모두에 누워 있는 것입니다. 오른쪽으로 누워 있으면 간으로의 혈액 공급이 향상되고 횡경막의 오른쪽 돔의 움직임이 증가하여 간 마사지가 제공됩니다. 시작 위치: 등을 대고 누워서 소파의 발 끝을 올린 자세와 무릎 팔꿈치 자세가 내장증에 사용됩니다. 다양한 시작 위치에서 몸통과 다리의 움직임은 호흡과 함께 큰 진폭으로 수행됩니다.
운동 요법 처방에 대한 적응증:
· 정상, 증가 및 감소된 분비를 보이는 만성 위염;
· 위와 십이지장의 소화성 궤양;
· 담도 운동이상증 및 만성 담낭염;
· 만성 간염;
· 주로 변비 경향이 있는 만성 대장염;
열공탈장;
· splanchnoptosis (내부 장기의 탈출).
운동 요법 처방에 대한 금기 사항:
· 심한 통증, 반복적인 구토 및 메스꺼움으로 질병이 악화되는 기간;
· 질병의 복잡한 경과: 위궤양 및 십이지장 궤양으로 인한 출혈, 궤양성 대장염, 궤양 천공, 급성 내장 주위염(위 주위염, 십이지장 주위염).
수업에는 교육적 가치도 있습니다. 환자는 신체 운동을 체계적으로 수행하는 데 익숙해지고 이것이 일상 습관이 됩니다. 운동치료 수업은 일반 체육 수업으로 바뀌고 회복 후에도 인간의 필요가 됩니다.
따라서 우리는 주 교육 프로그램에 특수 그룹의 위장관 및 소화기 질환이있는 학생들을위한 체육 수업이 포함되어 있음을 알게되었습니다. 본 연구에서는 심각한 만성 질환으로 인해 건강 상태에 심각한 편차가 있는 학생들에게 권장되는 하위 그룹 "B"에 주목했습니다. 이러한 학생들은 자신의 건강 재활에 관한 이론 수업과 수업에 입학합니다.
우리 작업에서 우리는 체강 질병, 소화성 궤양, 내장증, GERD, 위십이지장염과 같은 진단을 받은 학생들의 신체 활동 제한을 고려했습니다. 최근까지 유사한 진단을 받은 청소년은 스포츠에서 완전히 면제되었으며, 이들을 위한 운동요법은 개발되지 않았습니다.
최근 수십 년 동안 위장병이 크게 증가하고, 셀리악병, GERD와 같은 희귀 질환에 대한 대중 의학 문헌 및 과학 연구의 양이 증가하고 운동 요법 프로그램이 널리 대표되고 있다는 사실로 인해.
우리 작업에서 우리는 V.N. Moshkov의 작업에서 제시된 대략적인 운동 요법 복합체를 제시했습니다. 연구 과정에서 일부 위장관 질환의 경우 피트니스 수업, 댄스, 수영, 자전거 타기가 허용된다는 사실을 알 수 있었습니다.
신체 운동의 치료 작용 메커니즘
신체 운동은 환자의 신체에 유익한 영향을 미치고 일반적인 요법을 정상화하며 손상된 기능을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 위장병을 예방하고 치료하는 데 필요한 수단입니다.
I.P.의 작품을 바탕으로 국내 과학자들의 연구. 파블로바, N.I. Krasnogorsky 등은 위장관 및 기능적 소화 시스템에 대한 근육 활동의 영향이 주로 운동 내장 반사의 원리에 따라 실현된다는 것을 보여주었습니다(M.R. Mogendovich, G.N. Propastin). 낮은 강도와 중간 강도의 단기 부하의 영향으로 대뇌 피질의 흥분성이 증가하고 교감 신경계의 강장제 활동이 증가하며 위장관의 운동 대피 기능이 증가합니다. 푸드 센터의 활동도 자극되어 자율 기능, 특히 간 상태와 담낭 근육의 색조에 영향을 미칩니다.
중간 및 중간 강도의 부하는 위장관의 효소 형성 기능, 흡수 과정 및 운동성을 정상화합니다. 반대로, 피곤한 부하로 인해 위의 산 생성 기능이 저하되고 흡수력이 저하됩니다. 소화에 대한 근육 활동의 유익한 효과에서 그다지 중요하지 않은 것은 복부 기관으로의 혈액 공급 변화에 속하며, 이는 기관의 영양 상태 정상화, 혼잡 제거, 염증 과정의 진정 및 촉진을 보장합니다. 소화 기관의 재생 과정 (위장 및 내장 벽의 궤양의 경우).
분비 기능에 대한 근육 작용의 영향은 신체 활동의 강도뿐만 아니라 소화 단계에 의해서도 결정됩니다. 신체 운동의 억제 효과는 식사 직후에 더욱 두드러지며 1~1시간 30분에 걸쳐 점차 약화됩니다. 평균 강도 이상의 신체 활동은 식사 후 지정된 시간 내에 이미 긍정적인 효과를 나타냅니다.
신체 운동은 위장관의 다양한 부분을 통해 음식과 대변이 적시에 통과하는 데 특히 중요합니다. 덕분에 효소의 소화 기능이 완전히 발현되고 필요한 분해 수준에 도달한 식품 물질이 해당 부분에 흡수됩니다. 이는 독성 효과가 있는 불완전하게 소화된 제품이 신체 내부 환경으로 들어갈 가능성을 방지합니다. 또한 신체 운동을 통해 정상적인 위장 운동성을 유지하면 대변 정체, 배변 장애, 고창 및 기타 소화 과정 변화의 가능성을 예방할 수 있습니다.
복강의 근육-인대 장치를 강화하기 위한 특수 운동은 내부 장기 탈출에 매우 효과적입니다.
최근 몇 년간 위장 질환의 기능적 치료에서 건강 증진 달리기가 주목을 받고 있습니다. 위염, 경련성 대장염, 위와 십이지장의 소화성 궤양, 담도 운동 이상증 등과 같은 병리에 성공적으로 사용될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 달리기는 여러 가지 유익한 효과가 특징입니다. 따라서 달리는 동안 발생하는 내장의 진동은 소화기의 기능을 크게 향상시킵니다. 간의 혈류량을 증가시키고, 달리는 동안 심호흡을 하는 것은 간에 탁월한 마사지로 간 기능을 향상시켜 간통증후군 해소에 도움이 됩니다. 복식 호흡은 달리는 동안(횡격막의 움직임으로 인해) 특히 유용합니다. 신체 훈련의 결과로 대뇌 피질의 신경 과정을 정상화하는 것은 소화성 궤양 치료에 그다지 중요하지 않습니다. 산성도가 높은 환자는 위액의 산성도를 중화시키기 위해 달리기 전에 오트밀 젤리 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 산도가 낮은 경우 물 반 컵을 마시면 위의 분비 기능이 향상됩니다.
달리기는 경직성 대장염에 효과적인 치료법입니다. 장의 진동과 마그네슘 염이 내강으로 방출되어 연동 운동이 급격히 증가하고 손상된 배수 기능이 회복됩니다.
당연히 질병이 악화되는 기간에는 조깅이 중단됩니다.
위염에 대한 물리 치료는 악화 과정이 가라앉은 후 병원의 급성기에 이미 사용됩니다.
운동치료의 목적:
위액 분비의 정상화;
통증 및 염증 감소;
복강의 혈액 순환을 개선하고 재생 과정에 유리한 조건을 조성합니다.
위 점막의 영양 개선;
환자의 정신 상태의 정상화.
위염의 형태에 관계없이 급성기의 금기 사항은 긴장, 속도 강도, 갑작스러운 충격 및 타격이 있는 운동입니다.
급성 위염의 경우 병원에서 운동치료를 하는 과정에서 치료운동의 처음 5~6회는 저부하로 실시한다. 호흡 운동에 특별한주의를 기울입니다. 걷는 것이 좋습니다. 이후의 운동은 환자의 상태가 호전되면 평균 부하로 수행됩니다.
급성 위염이 발생한 후 학생은 먼저 의료 기관의 물리 치료 그룹에서 직접 공부한 다음 교육 기관의 특수 의료 그룹에서 최대 3개월 동안 공부하는 것이 좋습니다.
만성위염의 경우 운동치료의 목적은 다음과 같이 결정된다.
위장의 기존 염증 변화 감소 및 제거;
회복 과정의 자극 및 위장관 영양 개선;
특히 위와 소화관의 모든 부분의 분비 및 운동 기능의 정상화;
환자 신체의 전반적인 강화, 비특이적 저항 및 신체 활동에 대한 적응 수준 증가.
운동 요법은 근육 활동의 성격과 양에 대한 위장의 분비 및 운동 기능 활동의 생리적 의존성을 고려하여 간극 기간에 사용됩니다. 식사 전 1시간 30분에서 2시간 또는 식사 후 2시간에서 2시간 30분 동안 처방되는 적당한 신체 활동의 도움으로 분비 기능의 증가가 달성되며, 식사 중 신체 운동을 처방하여 기능 억제가 달성됩니다. 활동적인 음식 지배 기간, 즉 식사 직전이나 직후. 느린 속도와 단조로운 움직임으로 신체 운동을 수행하면 위장의 분비 및 운동 활동 증가가 감소하고 정서적으로 강렬한 신체 운동이 이러한 기능을 자극한다는 점을 고려해야합니다. 이러한 전제에 따라, 사용되는 운동요법의 수단과 방법은 위염의 성격, 특히 위액 분비의 특성에 따라 결정되어야 합니다.
위 분비 기능이 감소된 만성 위염의 경우, 중추신경계의 흥분성을 증가시켜 위액 생성을 자극하는 운동을 선호해야 합니다. 스포츠 게임의 요소, 속도-강도 하중(점프, 던지기, 질주 등)이 이 요구 사항을 충족합니다. 일반적인 발달 운동에는 복부 근육을 위한 특수 운동, 정적 및 동적 성격의 어깨 띠를 위한 근력 운동, 급격한 회전, 굽힘 등이 포함됩니다. 호흡 운동도 효과적이다. 이를 수행할 때 중추 신경계의 흥분성이 증가할 뿐만 아니라 위장에 대한 마사지 효과가 보장될 때 확장된 흡입과 날카롭고 짧은 호기에 주의를 기울입니다.
운동은 적은 횟수의 반복으로 수행되며 시작 위치는 부하 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 복강 내압에 대한 목표 효과를 제공하는 위치입니다. 위염의 심각한 임상 증상의 경우 앙와위, 기대거나 앉은 자세로 체조를 수행합니다. 통증이 가라앉고 소화불량 장애가 감소할 때 - 등과 옆으로 누워서, 앉고, 서고, 걷기. 완화가 시작될 때 복강 내압을 높이는 운동을 신중하게 포함하고 뱃속에 누워 시작 위치를 사용할 수 있습니다. 역설적 호흡 운동(Strelnikova)을 사용하면 매우 효과적입니다.
실행 시간과 연습 반복 횟수가 점진적으로 증가하는 데 주목됩니다.
분비 기능이 증가한 위염의 경우 식사 직전에 운동 요법 세션을 실시합니다. 운동을 수행하는 수단과 방법의 선택은 중추 신경계의 흥분성을 감소시켜 위액 분비를 감소시키는 것을 목표로해야합니다. 여기에는 유산소 모드에서 수행되는 저강도 순환 운동(걷기, 달리기, 수영, 스키 등)이 가장 적합합니다. 훈련의 요소로 사용할 수 있는 훈련이 완료된 후에는 대근육 및 중근육 그룹에 대한 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 구현의 특징은 긴장감이 적지 만 반복 횟수가 많아야한다는 것입니다. 운동은 차분한 속도로 리드미컬하게 수행되며 호흡 및 이완 운동을 번갈아 가며 수행됩니다. 위장의 분비 및 운동 기능에 영향을 미치기 위해 호흡 운동은 위 분비 부족에 사용되는 운동과 달리 장기간 호기, 횡격막 호흡과 함께 사용됩니다. 이완 운동은 일반적인 발달 운동과 번갈아 수행될 수 있을 뿐만 아니라 자가 훈련 요소를 사용할 수 있는 훈련으로 세션을 종료하는 것도 바람직합니다. 독립적인 운동으로는 의도적으로 심호흡을 제거하는 방법(부테이코)을 사용할 수 있습니다.
특히 통증이 있는 복부 근육 운동은 완전히 피해야 합니다.
시작 위치 – 누워서, 앉고, 서기. 운동 요법 수업은 매일 미네랄 워터 섭취와 점심 식사 사이에 가장 잘 수행됩니다. 이 경우 위 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
신체 활동의 복용량은 환자의 체력, 심폐 시스템의 기능 상태 및 신체 활동을 제한하는 수반되는 질병에 따라 수행됩니다.
통증 증상이 감소하고 환자의 전반적인 상태가 호전됨에 따라 스키를 추가로 권장합니다.
신체 운동과 함께 또는 독립적 인 절차로 간질 기간에 마사지가 수행되며 그 성격은 위염의 형태에 따라 결정됩니다. 마사지 방법은 동일하지만 과산성 위염의 경우 모든 기술은 부드럽고, 표면적으로, 천천히, 신중하게 수행됩니다. 저산성-날카롭게, 정력적으로, 깊게. 칼라 부분과 등 옆 부분을 마사지한 다음, 왼쪽 부분에 더 주의를 기울여 척추를 따라 긴 근육이 있는 부분을 마사지합니다. 환자를 바로 누운 자세에서 목의 옆부분과 대흉근, 가슴의 앞쪽 표면을 마사지합니다. 그런 다음 상복부 부위와 위를 마사지하십시오. 고전적인 방식에 따라 복부를 쓰다듬어 마사지를 마친 후 횡격막 호흡에 중점을 둔 운동을 수행합니다. 마사지 시간은 10~15분이며 빈도는 매일입니다.
치료 운동은 소화성 궤양 질환 치료에 중요한 역할을 하며 다음과 같은 원인이 됩니다.
중추 신경계 활동의 정상화, 손상된 피질-내장 연결의 회복 및 정서적 톤의 정상화;
영양 과정의 자극;
통증 및 염증성 국소 현상의 감소 및 제거;
위와 십이지장 벽의 재생 과정 개선;
소화액 생산의 정상화;
위장관의 운동 이상증을 제거합니다.
운동 요법의 임상적, 생리학적 근거는 신체의 신경 영양 과정과 신진 대사의 정상화입니다. 또한 신체 운동은 소화관의 분비, 운동, 흡수 및 배설 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동 요법의 중요한 장점은 특별히 선택된 신체 운동을 통해 위와 십이지장의 산 형성 및 소화 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 이와 관련하여 사용되는 수단과 방법의 특징은 위산 형성의 특성(증가, 감소 또는 정상)에 따라 결정되며 위염에 대해 설명한 것과 크게 일치합니다. 그러나 운동 요법 자체는 사용된 수단과 부하 측면에서 보다 부드러운 요법으로 구별됩니다(특히 치료 초기 단계에서).
운동 요법에 대한 금기 사항은 지속적인 통증, 궤양 천공, 출혈, 일반적인 심각한 상태입니다.
운동요법 수업은 질병의 단계(악화, 관해 시작, 관해)에 따라 시작됩니다. 금기 사항 (출혈, 유문의 급격한 협착)이없는 상태에서 침상 안정 (입원 후 2 ~ 4 일) 동안 수업은 낮은 부하로 느린 속도로 12-15 분 동안 개별적으로 진행됩니다. 중소 근육 그룹을 위한 운동은 가벼운 시작 위치에서 적은 횟수의 반복으로 수행하기 쉽습니다. 장내 압력은 환자의 초기 자세에 크게 좌우된다는 점을 고려해야 합니다. 가장 유리한 자세는 바로 누운 자세, 측면 자세, 무릎 팔꿈치 자세입니다. 운동 속도는 처음에는 느리다가 점차적으로 부하가 증가합니다. 복근 운동과 복강 내압을 증가시킬 수 있는 운동은 제외됩니다. 이 기간 동안 눈에 띄는 장소는 호흡 운동으로 채워져 폐와 복부 기관의 혈액 순환 모두에서 혼잡이 예방되고 제거됩니다. 궤양의 위치에 관계없이 수업 첫날부터 환자에게 복식 호흡을 가르칩니다. 이완 운동은 중추신경계의 흥분-억제 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
상태가 호전되고 악화가 가라앉는 징후가 나타나면 환자는 병동 모드로 전환됩니다. 이 기간 동안 운동은 시작 위치, 등을 대고 누워서, 옆으로 누워서, 앉고, 네 발로 서면서 모든 근육 그룹 (먼저 복부 근육을 제외하고 조심스럽게 부하)에 대해 점점 더 많은 부하를 가하여 수행됩니다. . 복부 운동은 긴장하지 않고 적은 횟수의 반복으로 수행됩니다. 위장의 배출 기능이 느린 경우 오른쪽에 누워 시작 위치에 더 많은 운동을 포함해야 합니다. 이 기간 동안 환자에게는 마사지, 좌식 게임, 걷기도 권장됩니다.
평균 수업 시간은 30~40분입니다. 하루에 한두 번 수행됩니다. 운동 속도가 느리고 강도가 낮습니다.
세미 챔버 및 자유 모드 운동 요법으로 전환하면 다양한 시작 위치의 일반적인 발달 운동과 호흡 및 이완 운동 외에도 걷기, 걷기, 건강 경로가 점점 더 포함됩니다. 느리고 중간 정도의 운동 리듬이 유지되고, 움직임이 급격하지 않고 매끄러워집니다. 운동 요법의 효과를 위한 전제 조건은 평균 수준까지 부하를 점진적으로 증가시키는 것이며, 운동 요법에는 표적 운동 외에도 다양한 형태의 일상 신체 활동(작업 요법, 가사 활동)이 점점 더 많이 포함됩니다. 아침 운동과 독립적으로 처방을 시행합니다. 일반적인 발달 운동은 더욱 다양해지고 반복 횟수도 늘어납니다. 호흡과 이완을 병행하는 복근 운동이 점점 더 중요해지고 있습니다. 걷기, 조용한 게임, 릴레이 경주 등이 포함됩니다.
주요 마사지 세션은 급성 현상이 가라앉은 후에 수행됩니다. 환자가 엎드려 누워 있는 상태에서 등 전체 표면을 마사지합니다(예리한 기술 없이, 특히 6~7번 흉추 수준에서). 환자를 바로 누운 자세에서 가슴의 앞쪽 표면을 마사지한 다음 상복부 부위를 쓰다듬거나 문지르는 것이 우선이 되도록 부드럽게 마사지합니다. 복부를 마사지할 때는 배꼽 주위를 시계 방향으로 쓰다듬고 문지르며 점차 영향 반경을 늘려갑니다. 평소처럼 시계 방향으로 쓰다듬은 후 결장을 따라 가벼운 압력을 가하면서 쓰다듬기와 흔들기를 번갈아 가며 복부 마사지를 마무리합니다. 모든 기술은 침착하고 신중하게 수행되어 환자를 진정시키려고 노력합니다.
왼쪽의 C4에서 Th12까지 목과 등의 부분 마사지; 앞 – 상복부 부위, 늑골 아치.
마사지를 마친 후에는 횡격막의 움직임에주의를 기울이고 긴 호흡을 배경으로 이완을 유도하면서 호흡 운동을 반드시 수행해야합니다.
마사지 시간은 매일 15~20분입니다. 마사지와 이후의 자가 훈련을 결합하는 것이 좋습니다.
지압법을 이용하여 위와 장의 기능을 정상화시키기 위해서는 환자를 반듯이 눕힌 상태에서 양손의 II~IV 손가락으로 상복부 부위를 3초 동안 3회 누른 후 손가락을 약간 아래로 움직여 동일하게 실시한다. , 그리고 계속해서 점차적으로 복부 전면 전체를 포착합니다. 그런 다음 오른쪽 두 지점을 세 번 누른 다음 왼쪽을 누릅니다. 먼저 간, 그 다음 비장 위에 위치합니다(그림 35). 오른손 손바닥을 배 부위에 놓고 왼손으로 30초 동안 오른손의 압력을 증가시켜 세션을 마무리합니다.
호흡기 질환의 운동요법
폐질환은 외부 호흡의 기능 장애가 특징입니다. 이는 폐 조직의 탄력성 저하, 기관지 전도도 감소, 혈액과 폐포 공기 사이의 가스 교환 중단으로 인해 발생합니다. 기관지 전도도의 감소는 기관지 경련과 직접적인 관련이 있습니다. 완전한 생리적 호흡은 흉강과 복강의 동시 참여로 수행됩니다. 호흡에는 횡경막 호흡, 하부 흉부 호흡, 상부 흉부 호흡의 세 가지 유형이 알려져 있습니다. 호흡 기술을 배우면 모든 유형의 호흡을 완벽하게 익힐 수 있습니다. 물리 치료 운동에는 기관지로 돌발하기 전의 폐 농양, 객혈, 천식 상태, 3도 호흡 부전, 흉막강에 상당한 양의 체액 축적, 폐의 완전 무기폐 등 여러 가지 금기 사항이 있을 수 있습니다.
요즘 변비 문제가 점점 더 흔해지고 있습니다. 그것을 치료할 때 장 체조가 매우 중요합니다. 치료 운동은 장의 운동성을 자극하여 음식이 통과하는 데 도움을 줍니다. 물론 약물은 즉각적인 결과를 제공하지만 동시에 모든 약물이 변비의 원인을 제거하는 것은 아닙니다. 적절하게 선택된 신체 운동은 장을 탄탄하게 하고 조직을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
체조의 목적
변비 동안 음식은 24시간 이상 체내에 남아 있습니다. 결과적으로 독소가 축적되고 사람은 장기간의 두통과 불면증을 경험합니다. 이러한 신체 상태는 더 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 장기간 변비의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 위장 질환, 예를 들어 십이지장 궤양 또는 대장염;
- 결과적으로 연동 운동은 느리게 작동하고 음식은 체내에 유지됩니다.
연동 운동 장애로 고통받는 사람들의 경우 체조 운동을 수행하는 것이 치료 중 주요 포인트입니다. 이를 통해 장 기능을 자극할 뿐만 아니라 시기 적절한 가스 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동은 임신, 고혈압, 월경 중에는 금기입니다. 체조를 하는 데에는 특별한 도구나 기술이 필요하지 않으며 침대에서도 할 수 있습니다. 운동은 낮과 아침에 일어나서 할 수 있습니다. 이런 경우에는 식사 후 체조까지 최소 2시간이 소요되도록 해야 합니다. 질병을 성공적으로 치료하는 열쇠는 규칙적인 운동입니다.
가능한 배변 운동의 유형
치료 운동을 수행하려면 전문가에게 문의할 수 있지만 운동을 선택하고 직접 수행하는 것도 허용됩니다. 의사들은 시작하기 전에 실온의 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 연습에는 다음이 포함됩니다.
- 다이어프램 훈련;
- 셀프 마사지 세션;
- 복근 훈련;
- 골반저 운동.
셀프 마사지는 장 운동성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마사지는 마찰과 압력과 같은 작용의 조합입니다. 장 운동성을 활성화시키는 것을 목표로합니다. 셀프 마사지를 할 때에는 손과 몸을 깨끗이 씻고 누운 자세를 취해야 합니다. 어떤 경우에는 벌거 벗은 몸이 아닌 천을 통해 시술을 수행해야합니다. 마사지 시간은 10~15분을 초과해서는 안 됩니다. 시술을 시작하기 전에 손바닥을 따뜻하게 해야 합니다.
몇 가지 마사지 기술을 살펴보겠습니다.
- 손가락 끝을 사용하여 복부 부분에 시계 방향으로 원을 그립니다. 가볍고 쓰다듬는 움직임으로 시작하여 점차적으로 압력을 높여야합니다.
- 누워있는 자세를 취하십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 멈추고 양손으로 배를 15-20 번 누르십시오. 그런 다음 공기를 마시고 휴식을 취하십시오. 3회 반복하세요.
- 무릎을 꿇고 앉아 숨을 깊게 쉬어보세요. 동시에 배를 적극적으로 끌어당깁니다. 처음에는 20회부터 시작해서 점차 70회까지 늘려야 합니다.
그러한 행동을 한 후에는 위장에 약간의 울림이 나타납니다. 상온의 물 한 컵에 소금 1/4티스푼을 첨가하여 즉시 마셔야 합니다. 그 후 배변에 대한 충동이 시작됩니다. 만성 변비의 경우 마사지로 즉각적인 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 이 경우 신체가 빨리 익숙해지기 때문에 완하제를 즉시 사용해서는 안됩니다. 이러한 상황에서 가장 좋은 해결책은 민간 요법을 사용하는 것입니다.
무력감을 위한 운동
장기의 무력증은 마사지로 치료하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 장의 붕괴로 인해 신체가 중독됩니다. 그 주된 원인은 불균형한 식습관과 잦은 과식입니다. 완하제로 무력증을 치료하는 것은 신체가 익숙해지고 앞으로는 약물 없이는 할 수 없기 때문에 위험합니다. 마사지 세션이 더 유익할 것입니다. 연습의 예:
- 누운 자세에서 다리를 들어 올리고 무릎을 굽혀 자전거를 타는 듯한 동작을 해보세요. 30회 수행합니다.
- 누워있는 자세를 취하십시오. 다리는 무릎을 구부리고 배를 눌렀습니다. 20회 반복하세요.
- 뒤틀림. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로 다리를 머리 뒤로 던져보세요. 운동을 조심스럽게 시작하고 점차적으로 점점 더 구부려 야합니다.
- 바닥에 누워서 무릎을 구부리세요. 무릎 스프레드를 수행하십시오.
무릎을 높이 올리면서 제자리 걷기로 운동을 마무리해야합니다. 이 복합체는 아침 공복에 가장 잘 수행됩니다. 결과는 매일 운동한 후 최소 5~7일 후에 표시됩니다. 장 운동성을 개선한 후 이 복합체를 2~3일에 한 번씩 계속할 수 있습니다. 이것은 비우기 실패를 예방하는 좋은 방법이 될 것입니다.
낮추었을 때
일반적인 복부 이상 중 하나는 내부 장기의 탈출입니다. 가장 큰 이유는 유전적 유전이다. 다음 운동은 장 탈출증에 유용합니다.
- 누워있는 자세를 취하고, 무릎을 구부리고, 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 손과 발에 기대어 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머물렀다가 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으세요. 숨을 내쉬며 다리를 바닥 위로 똑바로 들어 올리세요. 5~10초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복하세요.
- 가위질 동작을 수행합니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 곧은 다리를 약간 올리십시오. 최고 지점에서 잠시 멈추고 이 동작을 수행합니다. 15~20회 반복하세요.
컴플렉스를 수행하는 첫날에는 허리 아래에 부드러운 쿠션을 놓을 수 있습니다. 치료 초기 단계에서는 10분 이내로 복합물을 수행해야 합니다. 4~5주 후에만 지속 시간을 15분으로 늘리고 하루에 2번 반복합니다. 이 운동은 규칙적인 배변을 보장합니다.
부록 10
위장관 질환에 대한 운동
(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).
목표: 위와 장의 운동 기능 개선, 복강 내압 감소, 환자의 신경 정신 영역에 긍정적인 영향을 미치고 감정적 톤을 증가시킵니다.
1. IP – 등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 붙입니다. 교대로 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 호흡은 자유입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.
2. IP - 같은. 쭉 뻗은 다리를 하나씩 올려주세요. 호흡은 자유입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.
3. IP - 같은. 숨을 내쉬면서 누운 자세에서 일어나 앉습니다. 처음에는 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 흡입하는 동안 i로 돌아갑니다. p. 속도가 느리고 부드럽습니다. 3-4회 반복하세요.
메모. 1~2주간의 훈련 후 통증이나 기타 불쾌한 감각이 없으면 운동 1~3이 복잡해질 수 있습니다. 운동 1과 2는 양쪽 다리로 동시에 수행할 수 있습니다. 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동 3을 하세요.
4. I.p. - 머리 밑에 손도 마찬가지입니다. 바닥을 따라 발뒤꿈치를 밀고, 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 가져오고, 무릎을 옆으로 벌려 바닥에 닿도록 노력합니다. 그런 다음 무릎을 연결하고 다리를 곧게 펴고 발을 다시 바닥에 밀어 넣습니다. 숨을 참지 마십시오. 속도가 느립니다.
5. IP - 무릎 팔꿈치. 숨을 내쉴 때 발가락과 팔뚝에 기대어 무릎 관절에서 다리를 천천히 펴십시오. 흡입하는 동안 IP로 돌아갑니다. 속도가 느립니다. 2-4회 반복하세요.
6. IP - 발 너비는 동일합니다. 바닥을 따라 무릎을 움직이면서 등을 둥글게 하면서 무릎을 팔꿈치에 더 가깝게 가져옵니다. 그런 다음 IP로 돌아갑니다. 속도는 평균입니다.
7. I.p. – 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 얹습니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부려 바닥에 닿도록 노력합니다.
8. I.p. -동일, 벨트에 손을 얹습니다. 숨을 들이쉴 때 앞으로 몸을 기울이고, 숨을 내쉴 때 뒤로 몸을 기울입니다. 속도는 느리고 부드럽습니다.
9. I.p. – 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 숨을들이 쉬면서 앞으로 구부리고 숨을 내쉬면서 i.p.로 돌아갑니다. 속도는 평균입니다.
10. I.p. - 같은. 몸을 옆으로 기울입니다. 속도는 평균입니다.
11. I.p. -똑같이 팔을 옆으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 기울여 오른팔을 뒤로 움직이고, 왼팔은 오른발 발가락에 닿으려고 노력합니다. 흡입하는 동안 i.p.로 돌아갑니다. 그런 다음 기울여서 손의 위치를 바꿉니다. 속도는 평균입니다.
12. I.p. – 동일하게, 손은 가슴 앞에 놓는다. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 숨을들이 쉬면서 IP로 돌아갑니다. 몸을 오른쪽으로 돌려 같은 동작을 수행합니다. 속도는 평균입니다.
Strelnikova의 체조(M. Shchetinin, 1999에서 인용).
코로만 숨을 쉬고, 얕게 숨을 쉬고, 날숨과 들숨 사이에 잠시 멈춥니다.그리고 혈류를 소화관 부위로 유도하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.
1. "펌프". 다리는 어깨 너비보다 약간 좁습니다. 몸통을 허리 앞으로 구부리고 손가락으로 무릎 아래 발을 뻗고 숨을 들이쉬세요. 구부린 다음 다시
몸통을 앞으로 구부려 손가락으로 무릎 아래 다리를 뻗고 숨을 내쉬세요. 우리는 다시 몸을 구부렸다가 다시 몸통을 구부리고 손가락으로 무릎 아래 다리에 닿습니다. 호흡을 잠시 멈춥니다. 다음 확장 및 굴곡 - 호흡 일시 중지를 계속합니다. 구부리자. 움직임의 순환이 끝났습니다. 수업을 시작할 때 최소한 8번의 주기를 수행한 다음 그 수를 24번으로 늘려야 합니다.
2. "나사". 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다. 몸을 최대한 왼쪽으로 돌리면서 왼손은 등 뒤로, 손등은 요추 부위 등 오른쪽에서 박수를 치고 오른손은 앞으로 갑니다. 복부의 왼쪽에 몸을 대고 오른쪽 손바닥으로 박수를칩니다. 흡입합니다. 몸통을 최대한 오른쪽으로 돌리면서 오른손은 등 뒤로 가서 등 왼쪽으로 박수를 치고, 몸 앞에서 왼손은 오른쪽으로 가서 박수를 친다. 복부 오른쪽 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 몸통을 다시 오른쪽으로 돌리고 그에 따라 손뼉을 치며 호흡을 멈춥니다. 몸이 왼쪽으로 다음 회전하고 그에 따른 팔의 움직임 - 우리는 호흡을 계속 멈 춥니 다. 움직임의 순환이 끝났습니다. 이러한 주기는 최소 8회 연속으로 수행되어야 합니다.
그런 다음 이동 순서를 변경합니다. 몸을 오른쪽으로 돌리면서 흡입합니다. 첫 번째 경우와 같이 동작 순서를 변경하여 동일한 횟수의 사이클을 수행합니다. 측면 박수는 특히 처음에는 매우 가벼워야합니다. 타격을받는 신체 부위는 간, 신장 등과 같은 심각한 인간 기관에 가깝고 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 운동을 익히면서 각 방향의 사이클 수를 24회로 늘립니다.
3. "흔들 의자". 다리는 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 운동하는 동안 다리는 똑바로 유지됩니다. 손을 모으고, 손가락이 서로 닿습니다. 몸통을 오른쪽으로 앞으로 구부리고 양손의 손가락을 오른쪽 다리의 무릎 아래 바깥쪽에 대고 숨을 들이쉬세요. 우리는 몸통을 곧게 펴고 왼쪽으로 앞으로 구부려 무릎 아래 바깥 쪽에서 양손의 손가락으로 왼쪽 다리에 닿으려고 노력합니다. 우리는 다시 똑바로 세우고 다시 시도하면서 몸통을 오른쪽으로 구부리고 양손으로 무릎 아래 오른쪽 다리에 도달합니다. 호흡을 멈춥니다. 호흡을 계속 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 구부리고 다시 똑바로 세우고 양손으로 왼쪽 다리를 무릎 아래로 뻗으십시오. 정리하자. 움직임의 순환이 끝났습니다. 우리는 이동 순서를 변경합니다. 숨을 들이쉬면서 몸통을 왼쪽으로 앞으로 구부리는 등의 작업을 합니다. 수업 시작 시 각 방향의 주기 수는 최소 8회이고 그런 다음 각 방향의 주기 수를 12회로 늘립니다.
4. "꽃병". 상체의 회전. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸통을 허리 앞으로 구부리고 숨을 들이쉬세요. 가상의 회전축을 중심으로 상체를 왼쪽으로 회전합니다. 전체 회전을 완료하고 시작 위치로 돌아온 후 숨을 내쉬십시오. 호흡을 멈추면서 다음 두 회전을 수행합니다. 주기가 끝났습니다. 처음에는 한 방향으로 최소 8회, 다른 방향으로 8회 이상의 사이클을 수행해야 하며, 이를 숙달하면서 이 연습에서 수행되는 총 사이클 수를 24회로 늘립니다.
5. "트위스트". 발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 몸의 윗부분을 오른쪽으로 돌리고 등을 구부린 채 오른손으로 왼쪽 다리의 슬와강이나 무릎에 더 가까운 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 만지려고 노력합니다. 우리는 곧게 펴고 몸의 윗부분을 왼쪽으로 돌리고 왼손으로 오른쪽 다리의 슬와강 또는 무릎에 더 가까운 오른쪽 허벅지 뒤쪽에 도달하려고 노력합니다. 우리는 오른손으로 무릎 뒤쪽이나 왼쪽 다리 허벅지에 닿으려고 노력하면서 곧게 펴고 오른쪽으로 회전을 반복합니다. 동시에 우리는 호흡을 멈춘다. 다시 똑바로 세우고 상체를 왼쪽으로 돌리면서 뒤에서 오른쪽 다리에 닿으려고 노력하면서 호흡을 계속 멈 춥니 다. 정리하자. 움직임의 순환이 끝났습니다. 우리는 다른 방향으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 유사한 움직임 주기를 수행합니다. 점차적으로 각 방향에서 이러한 주기의 실행을 24개로 늘려야 합니다.
6. “큰 진자.” 상체를 앞으로 구부립니다. 발을 어깨너비로 벌리고 선 자세로 수행합니다. 상체를 앞으로 구부리고 손으로 무릎 아래 다리를 만지며 숨을 들이마십니다. 우리는 몸통을 곧게 펴고 동시에 손으로 반대쪽 어깨를 감싸는 십자가를 만듭니다. 상체를 다시 앞으로 구부리고 손으로 무릎 아래 다리를 만지며 숨을 내쉬십시오. 우리는 곧게 펴고 다시 반대쪽 어깨를 손으로 교차합니다. 다시 몸통을 구부리고 손으로 다리를 만지십시오. 호흡을 잠시 멈추십시오. 우리는 곧게 펴고 손으로 어깨를 교차시키고, 다시 몸통을 구부리고 손으로 다리를 만지며 계속 호흡을 멈 춥니 다. 우리는 곧게 펴고 반대쪽 어깨를 손으로 꽉 잡습니다. 움직임의 순환이 끝났습니다. 수업 시작 시 이러한 주기는 최소 8회 연속으로 수행해야 하며, 연습을 익히면 횟수를 24개로 늘립니다.
7. "메트로놈". 몸통을 옆으로 구부립니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 몸을 따라 내려갑니다. 몸통을 오른쪽으로 기울이면 오른손이 몸통을 따라 아래로 미끄러져 오른쪽 다리로 이동합니다. 왼손이 올라가서 왼손의 손가락에 닿는다.
겨드랑이 - 흡입. 우리는 몸통을 곧게 펴고 왼쪽으로 기울입니다. 이 경우 왼손은 몸통과 왼쪽 다리를 따라 아래로 미끄러지고 오른손은 올라가서 손가락으로 오른쪽 겨드랑이에 닿습니다. 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 팔의 비슷한 움직임으로 몸을 다시 오른쪽으로 기울입니다. 호흡을 멈 춥니 다. 다음으로 몸을 왼쪽으로 기울이면 호흡이 계속 정지됩니다. 움직임의 순환이 완료되었습니다. 우리는 몸통을 왼쪽으로 기울이면서 흡입하면서 비슷한 움직임주기를 수행합니다. 이 운동을 마스터하면서 각 방향으로 최소한 24회의 사이클을 수행해야 합니다.
8. “스케이터.” 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸통은 허리에서 앞으로 구부러져 있습니다. 이 자세에서 머리와 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 또한 팔을 오른쪽으로 쭉 뻗습니다. 곧게 펴지 않고 머리와 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 우리는 팔을 왼쪽으로 뻗습니다. 숨을 내쉬십시오. 다시 말하지만, 곧게 펴지 않고 머리, 상체, 팔을 오른쪽으로 돌리고 호흡을 멈 춥니 다. 머리, 몸통, 팔을 왼쪽으로 돌리면 호흡이 계속됩니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임의 순환이 완료되었습니다. 우리는 왼쪽으로 돌리면서 숨을 들이쉬는 비슷한 주기를 반복합니다. 각 방향으로 총 24회 이상의 사이클을 수행해야 합니다.
9. "교대 슬로프." 다리는 어깨보다 넓습니다. 오른손으로 몸통을 구부리고 왼쪽 무릎을 만집니다. 동시에 왼손은 등 뒤로 올라갑니다. 흡입합니다. 교정
샤. 이제 왼손으로 몸통을 구부리고 오른쪽 무릎을 만지고 오른손은 등 뒤로 올라갑니다. 숨을 내쉬세요. 정리하자. 다시 오른손으로 몸통을 구부리고 왼쪽 무릎을 만져 호흡을 멈 춥니 다. 우리는 왼손으로 몸통을 구부리고 오른쪽 무릎을 만지고 오른손을 등 뒤로 향하게 하면서 호흡을 계속 멈춥니다. 정리하자. 움직임의 순환이 완료되었습니다. 우리는 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하면서 숨을 들이쉬는 비슷한 주기를 수행합니다. 운동을 마스터하면서 오른쪽과 왼쪽 방향으로 숨을 들이마실 때 이러한 사이클을 총 24회 이상 수행해야 합니다.
10. "배". 운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있고 누워서 할 수도 있습니다. 우리는 가능한 한 많이 배를 빨아들입니다. 우리는 복부 근육을 이완시키고 최대한 수축시킵니다. 숨을 내쉬십시오. 우리는 다시 긴장을 풀고 다시 배를 끌어당깁니다. 호흡을 멈춥니다. 우리는 계속해서 긴장을 풀고 가능한 한 배를 끌어 당기면서 호흡을 계속 멈 춥니 다. 긴장을 풀자. 움직임의 순환이 완료되었습니다. 이러한 주기는 최소한 24회 이상 수행되어야 합니다.
11. "스트레칭." 손은 머리 뒤쪽에서 함께 결합됩니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른손 팔꿈치를 오른쪽으로 당겨 흡입합니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼손 팔꿈치를 위로 왼쪽으로 당겨 숨을 내쉬십시오. 상체를 다시 오른쪽으로 돌리고 오른쪽으로 쭉 뻗습니다. 호흡을 멈춥니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고 위쪽과 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 호흡이 계속 멈춥니다. 움직임의 순환이 끝났습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 수행되는 이러한 주기는 최소 24회 연속으로 수행되어야 합니다.
