여성의 방광을 강화하는 운동. 불쾌한 문제 - 약한 방광

케겔 체조 루틴은 여성과 남성 모두를 위한 물리치료 처방에서 일반적입니다. 남성이 운동을 할 수 있는 이유 중 하나는 요실금입니다. 이 병리는 매우 불쾌하며 삶을 심각하게 방해합니다.

생명에 아무런 위험을 초래하지 않지만 사회적으로 매우 불쾌합니다. 요실금은 중추신경계의 기본 원리 또는 근육 그룹의 조절이 손상되었음을 나타내는 직접적이고 불길한 지표입니다.

접촉 중

요실금이란 무엇입니까?

요실금의 핵심은 의식적으로 통제할 수 없는 요도에서 비자발적으로 배뇨하는 행위입니다. 이것 이 문제는 남성에게는 민감한 문제이고 많은 심리적 문제를 야기합니다., 이에 따르면 앞으로는 치료를 위해 의사를 방문하는 것이 어려워지고 이로 인해 병리가 악화됩니다.

요실금의 발병은 독립적인 질병과 신체의 다른 병리 또는 노화 과정과 관련된 변화의 징후로 가능합니다.

체조가 이 병리를 어떻게 도울 수 있습니까?

배뇨는 의식에 의해 제어되는 과정이며 골반기저근의 작용은 중추신경계의 상위 부분 제어와도 크게 관련됩니다. 요실금은 요관 근육이 약화되거나 다른 병리가 발생할 때 발생합니다., 이를 극복하기 위해 Arnold Kegel 기술은 추가 치료를 위한 탁월한 옵션입니다. 그녀는 회음부 근육을 작동시켜 남성을 돕고, 남성은 그러한 친밀한 과정에 대한 통제력을 다시 얻습니다.

충전하는 동안 골반 부위의 혈류가 증가하여 필요한 요소로 근육 조직을 더 포화시킬 수 있습니다. 그리고 이는 근긴장도, 탄력성, 근육 긴장 조절 능력을 향상시킵니다. 조직 영양이 향상되면 신경 자극 전달이 가속화됩니다.즉, 중추신경계의 제어가 지연이나 장애 없이 발생합니다.

향후 훈련을 위해 근육이 결정되는 방법

요실금 치료를 시작하기 전에 어떤 근육을 훈련해야 하는지 결정해야 합니다. 검색 단계는 물리치료 시작의 일부입니다., 이것이 없으면 케겔 운동을 올바르게 수행하는 것이 불가능합니다.

당신이 찾고 있는 근육은 치골미골이고 두 가지 방법 중 하나를 사용하여 그 위치를 느낄 수 있습니다. 두 가지 옵션:

가장 간단한 방법은 사소한 필요로 화장실에 갈 때 근육을 찾는 것입니다. 요점은 의도적으로 흐름을 중단한 다음 이를 복원하고 심지어 강화하는 것입니다. 동시에 동일한 근육이 긴장되고 이완되므로 나중에 충전하는 동안 실수하지 않도록 기분이 좋고 위치를 기억해야 합니다.
동일한 방법의 또 다른 적응-자유 시간에는 빈 방광을 사용하여 마치 소변을 스스로 짜내려고 시도하는 것처럼 수행되어 원하는 근육이 다시 긴장됩니다.
이 방법을 사용하려면 먼저 완전히 직립한 상태에 도달하고 회음부 근육에 긴장을 주어 음경이 "튀거나" "떨리는" 것처럼 보이도록 해야 합니다. 결과를 얻었을 때 어떤 근육이 긴장되었는지 기억하면됩니다. 그것은 치골 미골 근육입니다.

충전하기 전에 해야 할 일

충전을 수행할 수 없는 준비 단계를 제공합니다. 여기에는 각 운동 전에 한 번씩 수행되는 세 가지 포인트가 포함됩니다.

일회용 준비 사항:

집에서 편리한 장소를 선택합니다. 체조 중에 아무도 그를 산만하게하지 않도록 남성에게 편안해야하며 주변 공간에 운동을 방해하는 가구 및 내부 품목이 없어야합니다.
체조 매트와 수건 선택. 요가 매트가 가장 좋지만 대신 비슷한 것을 사용해도 됩니다. 그리고 편의를 위해 수건을 허리 아래에 놓아야 할 경우를 대비해 수건을 준비해야 합니다.
근육의 위치를 결정합니다. 이를 위해 앞서 논의한 특별한 기술이 있습니다.

각 수업 전에 다음을 수행해야 합니다.

방광을 비우기 위해 화장실을 방문합니다. 결국, 소변 압력은 운동을 방해하고, 남성의 건강에 이롭기보다는 해를 끼칠 것입니다.

요실금을 올바르게 수행하는 방법

요실금이 있는 남성을 위한 케겔 운동은 여러 규칙을 준수하여 수행되어야 합니다.

이 목록에는 다음이 포함됩니다.

운동하는 동안 호흡은 조용하고 균일하며 깊습니다. 긴장하거나 집중하는 동안 숨을 참아서는 안 됩니다.
운동은 빈 방광으로 수행됩니다. 이 점은 방광염과 같은 병리학이 발생할 가능성을 피하기 위해 특히 중요합니다.
충전은 신중하게 수행되며 모든 움직임이 매끄 럽습니다. 갑작스러운 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.
체조 시간 – 하루에 최소 15분;
치골미골 이외의 근육의 참여는 최소한으로 유지되어야 합니다.
체조는 최대의 효과를 위해 신체 위치를 주기적으로 변경하여 수행됩니다.

남성의 방광을 강화하는 케겔운동

케겔운동이 남성의 요로를 강화시켜 원하는 결과를 얻기 위해서는 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 하지만 교수님이 개발한 운동이 다양하기 때문에 운동 자체의 올바른 선택이 무엇보다 중요합니다.

복잡한 방법은 다음과 같습니다.

처음에 남자는 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 엉덩이에 얹습니다. 골반을 원을 그리며 움직이므로 몸이 벗어나지 않고 등이 곧게 유지됩니다. 각 원의 윤곽을 그리는 동안 치골-미골 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다.
남자는 뱃속에 누워 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 마치 몸 밖으로 무언가를 밀어내는 것처럼 친밀한 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며해야합니다. 그런 다음 두 번째 구부러진 다리로 유사한 작업이 수행됩니다.
운동을 하기 위해 남자는 바닥에 앉아 다리를 꼬고 있다. 이 위치에서는 회음부 근육을 뒤로, 앞으로, 위아래로 수축하고 지시해야 합니다. 움직일 때에는 등을 곧게 펴고 숨을 자유롭게 쉬십시오.

흔한 실수

요실금에 대한 케겔운동을 하는 것은 얼핏 보면 꽤 간단해 보이지만, 남자들이 자주 저지르는 실수가 많아요이 때문에 그들은 원하는 결과를 얻지 못합니다.

이러한 오류에는 다음이 포함됩니다.

모든 체조의 주요 운동 또는 유일한 운동으로 근육 위치를 결정하는 기술을 사용합니다. 이러한 행동은 전립선에 대한 외부 압력을 증가시켜 전립선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
한 위치에서만 근육 수축을 수행하며 대부분 누워 있습니다. 이 옵션을 사용하면 운동을 더 쉽게 수행하고 피로도를 줄일 수 있지만 동시에 효과는 급격히 감소합니다.
훈련 중 휴식. 중요한 측면은 일련의 연습을 매일 수행하는 것입니다. 남자가 휴식을 취하거나 체조를 잊어버리면 효과를 얻더라도 원래 있어야 했던 것보다 훨씬 늦어지게 됩니다.

금기사항

요실금이 있는 남성과 어린이를 위한 운동에는 금기 사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

최고 단계에서 발생하는 비뇨 생식기 기관에 영향을 미치는 염증 과정의 존재;
급성기에 있는 모든 기원의 만성 심혈관 병리;
골반에 위치한 장기 탈출의 마지막 단계;
종양학적 프로필과 관련되고 골반 부위에 국한된 모든 종류의 병리학;
최근 회음부 외상 또는 이 부위에 영향을 미치는 수술.

체조 치료를 시작하기 전에 이러한 모든 금기 사항을 배제하는 것이 매우 중요하며 의사를 방문하지 않으면 불가능합니다.

유용한 영상

요실금에 대한 남녀 모두를 위한 간단한 운동:

체조를 보완하는 치료 방법은 무엇입니까?

체조는 남성의 요실금에 대해 가능한 유일한 치료 방법이 아니며, 사용되는 물리치료 방법 중 하나일 뿐입니다. ㅏ 약물치료가 함께 사용됩니다.(알파 차단제, 5-알파 환원효소 차단제, 향정신성 약물, 항콜린제, 진경제 또는 삼환계 항우울제를 처방합니다).

이와 함께 주치의의 재량에 따라 환자를 위해 개별적으로 선택되는 다른 유형의 물리 치료를 사용할 수 있습니다. 그리고 보존적 치료가 효과가 없을 경우 수술치료 후 회복기간에 체조를 추가할 수도 있습니다.

남성이 적시에 문제에주의를 기울이고 의사가 처방 한 약을 복용하면서 방광을 강화하기 위해 케겔 운동을 시작하면 빨리 회복됩니다. 기본 - 당황스럽다고 전문의 방문을 미루지 마세요, 오직 그만이 가장 정확한 신체 활동 세트를 만들고 완전한 약물 치료를 만드는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

사람들은 방광이 "이상해지기" 시작할 때까지 방광의 건강에 대해 생각하지 않습니다. 여성의 경우 요실금 문제는 남성보다 약 3배 더 자주 발생합니다. 신체의 해부학적 특징이 이에 영향을 미칩니다. 그리고 약한 방광이 생명에 위협이 되지는 않지만 병리학적인 증상은 완전한 존재를 허용하지 않습니다. 모든 여성은 그러한 "기발한"기관의 근육을 강화하는 기본 기술을 알고 있어야합니다. 이 정보는 확실히 불필요한 것이 아닙니다.

약한 방광 – 원인인가 결과인가?

약한 방광 근육은 여성의 생활 방식의 결과입니다. 병리학은 다음을 통해 나타납니다.

잦은 배뇨;
방광이 가득 차서 야간에 충동을 느끼는 경우;
요실금.

약한 방광은 단지 불쾌한 현상이 아닙니다. 거의 항상 매우 심각한 질병을 수반하며, 그 중 가장 흔한 것은 요로 결석증, 만성 방광염 및 신우 신염입니다. 또한 이러한 증상은 진행된 골연골증이나 추간판 탈장을 나타낼 수 있습니다. 알츠하이머병과 뇌졸중은 방광이 약해지는 두 가지 "이유"입니다.

요실금은 주로 나이든 여성에게 영향을 미칩니다. 직업 대표자 중에서 가장 취약한 사람은 교사와 의사, 즉 소변을 보고 싶은 충동을 자주 견뎌야 하는 여성입니다. 결과적으로 방광은 탄력을 잃고 정상적으로 기능할 수 없게 됩니다.

임신과 출산 중에 근육이 자연스럽게 늘어나기 때문에 특히 아기가 태어난 후 처음에는 "당황"이 발생할 수 있습니다. 신체에 호르몬 변화가 일어나는 폐경 중에도 위험은 계속됩니다.

방광허약 및 동반증상이 있는 경우에는 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 여성은 적어도 산부인과 의사와 비뇨기과 의사를 "방문"해야 합니다. 종종 배뇨 문제를 배경으로 긴급 개입이 필요한 심각한 병리가 발견됩니다.

여성의 방광을 강화하는 방법은 무엇입니까? 케겔 운동

요실금은 회음부 근육이 잘 발달되고 탄탄한 여성에게는 일반적이지 않습니다. 따라서 방광을 강화하려면 "펌프업"하는 것으로 충분합니다. 이러한 체조는 문제 해결뿐만 아니라 예방 조치로도 유용합니다. 긴급한 경우보다 만일의 경우에 수행하는 것이 좋습니다. 훈련에는 연령 제한이 없으며 아주 어린 소녀와 심지어 어린이도 체조를 연습할 수 있습니다.

케겔 운동에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 골반 부위의 근육을 단련하도록 설계되었습니다. 훈련의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다. 근육을 교대로 긴장시키고 이완시켜야 합니다. 하루에 여러 번 정기적으로 운동을 반복하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 최소 5번의 수축을 수행하고 점차적으로 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

다음을 사용하여 스스로 훈련 단지를 만들 수 있습니다.

느린 압축. 여기에 3초를 투자하여 근육을 긴장시킨 다음 같은 시간 동안 근육을 풀어야 합니다. 프로세스는 매우 느려야 합니다. "부하"를 5-20초까지 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
"엘리베이터". 각 단계는 일반적으로 "바닥"이라고 불립니다. 첫 번째 "바닥"에서는 근육이 긴장되고 두 번째에서는 더욱 압축됩니다. 각 단계에서 몇 초 동안 잠시 멈추면서 최소 4~5단계를 거치는 것이 좋습니다. 최대치에 도달하면 "엘리베이터"로 내려가야 합니다. 즉, 점차적으로 근육을 이완시킵니다.
약어. 근육을 "놀이"하면서 빠르게 긴장시키고 이완시키면 됩니다.
밀어내기. 출산이나 배변에 관련된 근육의 작용을 모방해야 합니다. 이러한 시도는 방광을 강화하는 데 매우 유용합니다.

이동 중에, 직장에서, TV 앞에 앉아 등 어디서나 케겔 운동을 수행할 수 있습니다. 운동이 습관이 되면 훈련은 자연스러워지고 자동으로 진행됩니다.

어떤 근육을 단련해야 하는지 결정하려면 노력을 기울이고 소변을 멈춰야 합니다. 동시에 긴장되는 것은 훈련이 필요합니다.

방광을 강화하는 방법? 생활습관교정

방광은 여성의 습관에 민감합니다. 그녀는 자신의 행동이 자연스럽고 정상적이라고 생각하지 않을 수도 있지만 내부 장기는 다르게 "결정"합니다.

상태를 개선하려면 일상 생활에서 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

영양물 섭취. 아연 함유 식품은 붉은 생선, 조개류, 해바라기 씨 및 곡물과 같이 방광에 유익합니다. 또한 비타민 E를 몸에 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 비타민 E는 견과류와 녹색 채소에서 발견됩니다. 물과 허브차를 많이 마시는 것이 중요합니다. 방광을 자극하는 뜨겁고 매운 음식이 식단에 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.
화장실 일정. 건강한 사람에게는 웃기게 보일 수도 있지만, 요실금이 있는 경우에는 소규모 여행을 엄격히 통제해야 합니다. 예를 들어, 소변을 보라는 신체의 직접적인 "지시"가 없더라도 2~3시간마다 여성에게 화장실에 가야 함을 알리는 알람 시계를 설정해야 합니다. 물론 신호가 오기 전에 화장실에 가고 싶다면 자제할 필요는 없지만 예정된 여행을 건너뛸 수는 없다.
방광을 완전히 비우는 것입니다. 이는 건강한 장기를 유지하기 위한 전제 조건입니다. 여성은 소변의 대부분을 배출한 후 몇 분 더 화장실에 앉아 있도록 권장됩니다. 수축된 근육이 소변을 조금 더 밀어낼 것입니다.
살을 빼다. 여분의 파운드는 방광을 포함하여 복강에 불필요한 압력을 생성합니다. 빨리 체중을 감량할 수 없다면 적어도 약간의 노력을 기울여야 합니다. 즉, 균형 잡힌 식사를 하고 더 많이 움직여야 합니다. 약간의 효과는 전혀 효과가 없는 것보다 낫습니다.

방광을 강화할 때 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 상태가 악화되고 요실금으로 인해 다시 집을 나갈 수 없으면 트릭을 사용할 수 있습니다. 약간 젖은 탐폰을 삽입하면 요도를 가볍게 압축하고 소변 배출을 억제할 수 있습니다.

약화되어 불쾌한 결과를 초래하기 전에 해당 근육을 강화해야 할 필요성을 미리 생각한 여성들은 운이 좋았습니다. 예방이 최선의 선택입니다. 방광의 경우에는 결코 과하거나 시기상조가 아닙니다.

여성의 골반저근육과 방광근육을 강화하는 것이 왜 중요한지 이해하려면, 질병의 원인과 발병기전을 이해하는 것이 필요합니다. 요실금 발병의 주요 원인은 기관의 목을 지지하는 근육과 인대의 긴장도 상실입니다. 이는 긴장 상태에서 하부 부분으로 이동하여 체액 배출을 완전히 차단할 수 없습니다. . 결과는 비자발적 배뇨입니다. 여성의 방광 약화는 다음과 같은 요인들의 조합으로 인해 발생합니다.

노동 중 조직 손상;
골반 장기(직장, 자궁, 요도 등)의 구조 및 위치에 대한 해부학적 특징
잦은 배뇨와 장기 기능 장애로 이어지는 만성 감염;
복부 탈장 및 변비;
지속적인 기침을 동반하는 폐질환;
하지의 정맥류;
골반 장기에 대한 외과 적 개입;
폐경 후 기간.

위험에 처한 것은 출산이 자연적으로 이루어지고 빠르거나 반대로 오래 지속되는 다산 여성입니다. 이 경우 방광의 근육은 장기의 내강을 밀봉하여 밀봉하지 않으며 이는 신장과 파열로 설명되고 결합 조직으로 대체됩니다.

기본 진단 방법

여성의 약한 방광은 가벼운 신체 활동, 기침, 재채기 또는 웃음 중에 비자발적으로 소변이 배출되는 것으로 나타납니다. 방광 괄약근의 약화로 인해 기능 장애가 발생합니다. 상태의 중증도를 진단하기 위해 충동의 빈도와 기간, 부인과, 수술 및 치료 성격의 병리를 동반하는 것이 확인됩니다. 진단시 연령, 출생 수를 고려하고 다음과 같은 유형의 검사가 수행됩니다.

하지의 뇌 활동과 운동 능력을 결정하는 신경학적 검사;
해부학적 구조의 특징을 식별하고 잔뇨량을 결정하는 데 도움이 되는 골반 장기의 초음파
직장검사;
질 앞쪽 벽의 촉진;
요류측정 – 요로 스트레스 검사;
호르몬 상태;
세균학적 성분을 결정하기 위한 일반적인 분석 또는 소변 배양.

검사 결과, 충동 조절 장애를 동반하는 신경학적 또는 감염성 질환 등이 확인될 수 있습니다. 방광 근육을 강화하기 위해 복잡한 치료와 특별한 운동이 처방됩니다.

신체 활동은 건강의 열쇠입니다

하부 골반 기관의 정상적인 기능은 올바른 해부학적 위치에 의해 결정되며 강하고 탄력 있는 근육만이 필요한 지지를 제공합니다.

특별한 운동은 방광 근육을 강화하는 데 도움이 되지만 근육-인대 장치를 정기적으로 훈련해야 하며 첫 번째 결과는 3-4주 후에 눈에 띄게 나타납니다.

방광 운동은 근육을 긴장된 정적 상태로 유지하고 골반 장기를 지지하는 것을 목표로 합니다. 각 작업은 5~8회 반복되며, 신체 활동을 차단한 후에는 호흡을 모니터링하고 휴식을 취해야 합니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다.
- 회음부와 하복부의 근육을 조이십시오. 5~8초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 푼다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오.
- 근육을 조이고 긴장을 풀지 않고 점차적으로 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 근육을 조이고 다리를 번갈아 가며 배쪽으로 당깁니다.
- 구부린 무릎 사이에 작은 공을 들고 골반을 들어 올리고 오른쪽, 왼쪽으로 움직입니다.
시작 위치: 의자 또는 의자에 앉기.
- 허리에 손을 얹고 회음부와 복부 근육을 긴장시키고 걷기와 문지르기 동작을 번갈아 가며 수행하십시오.
- 두 다리를 동시에 들어올리고 이 자세를 8~10초 동안 유지합니다. 작업을 더 쉽게 하기 위해 좌석에 손을 올려 놓을 수 있습니다.
- 어깨 띠를 풀고 등을 둥글게 만드십시오. 사타구니 부위의 근육을 조이고 이 자세를 유지하십시오.
- 수건이나 담요로 꼬인 롤러 위에 앉아 라이더의 자세를 취하십시오. 숨을 내쉴 때 장치를 세게 쥐고, 숨을 들이마시면서 긴장을 푸십시오.

매일 근육을 단련하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 방광 강화는 직장, 운송 중, 줄을 서거나 일상적인 집안일을 하는 동안 수행됩니다. 가능하다면 복근을 포함해 사타구니 부위의 근육을 수축하세요. 예를 들어 식료품이 담긴 가방을 들고 있으면 체조가 특히 효과적입니다.

치료 조치

치료의 목표는 방광경부의 지지력을 회복하고, 기관의 용량을 늘리며, 배변 간격을 줄이는 것입니다. 대부분의 경우 약물 치료와 물리 치료를 통해 질병이 해결됩니다. 심각한 요실금이 발견되고 치료가 효과적이지 않은 경우에만 수술 방법으로 치료가 가능합니다.

민간 요법으로 여성의 방광과 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 답은 많은 환자들을 걱정하게 하지만, 삶의 질을 향상시키는 주요 방법은 의료 처방을 따르고 행동 습관을 바꾸는 것임을 이해하는 것이 중요합니다.

치료 조치에는 다음과 같은 일련의 조치가 포함됩니다.

요도 및 방광 압력을 조절하고 배뇨근 저산소증을 줄이는 것을 목표로하는 특정 약물을 사용한 치료.
비뇨기 계통의 만성 염증 완화. 치료 요법에는 항생제, 천연 면역 조절제, 호르몬 약물, 약초, 프로바이오틱스 및 진정제(예: Afobazol 정제)가 포함됩니다.
여분의 파운드가 복강 내 압력을 증가시키고 골반 장기의 변위에 기여하므로 체중 교정. 근육을 강화하고 방광 기능을 회복하는 데 일차적인 역할을 하는 식습관을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 맵고 튀긴 음식, 탄산음료, 진한 커피와 차를 섭취하면 이뇨작용이 증가하여 변비가 발생합니다. 과일, 신선한 샐러드, 찐 야채, 전통 시리얼 등 저칼로리 식품을 선호하세요. 이는 하루 중 상반기에 섭취하는 것이 좋습니다. 발효유 제품은 좋습니다 - 코티지 치즈, 사워 크림, 천연 요구르트, 살코기 가금류 및 살코기 바다 생선.
방광이 약한 치료의 구성 요소 중 하나는 달리기, 수영, 가벼운 운동 등 일상적인 신체 활동입니다.

노년기에 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까? 약물 치료 외에도 남성과 여성 모두를 위해 설계된 요실금 장치, 질콘 및 지지 코르셋이 성공적으로 사용되었습니다. 골반저 근육 섬유를 자극하고 신경 분포를 회복시키는 물리 치료 절차가 효과적입니다. 방광 근육을 강화하는 가장 좋은 운동은 괄약근을 수축시키면서 발끝으로 걷는 것입니다. 운동하는 동안 모든 근육 그룹이 탄탄해집니다. 좋은 동기 부여와 의학적 권장 사항 준수로 대부분의 환자에게서 상태가 개선되는 것이 관찰됩니다!

때때로 평소보다 더 자주 소변을 보는 경우가 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 잦은 배뇨는 수분을 너무 많이 섭취하거나 골반저 근육이 약하거나 이전 수술로 인해 발생할 수 있습니다. 이것이 만족스럽지 않고 화장실 방문 횟수를 조금 줄이고 싶다면 골반 근육을 강화하고 수분 섭취를 제한하는 등의 다른 조치를 취할 수 있습니다. 어떤 경우에는 과민성 방광 증후군을 진단할 수 있는 의사와 상담할 가치가 있습니다.

단계

1 부

골반 근육을 강화하는 케겔 운동

케겔운동의 효능을 확인해보세요.이러한 운동은 임신, 출산, 수술, 노화, 과체중으로 인해 약화되었을 수 있는 골반기저근을 강화할 수 있습니다. 케겔 운동은 매우 간단하고 누구나 하루 중 언제든지 할 수 있으며 빈번한 소변 및 배변 충동에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반저 근육을 찾으세요.이 근육이 어디에 있는지 모른다면 알아내는 것은 매우 쉽습니다. 이를 통해 케겔 운동을 올바르게 수행하고 효과를 높일 수 있습니다.

방광을 비우십시오.골반기저근의 위치를 정한 후에는 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 근육 훈련의 효과를 높이기 위해 이를 수행하기 전에 방광을 비워야 합니다.

등을 대고 눕습니다.케겔운동을 처음 할 때나 골반기저근의 위치를 정확히 파악했는지 확신이 서지 않는다면 반듯이 누워서 하는 것이 좋습니다. 이 자세를 사용하면 골반기저근을 더욱 강하게 수축할 수 있습니다.

골반기저근을 수축하세요.등을 대고 눕거나 케겔 운동을 이미 경험한 경우, 자신에게 편안한 다른 자세로 골반기저근을 수축하세요. 근육을 긴장시킨 상태에서 5까지 센 다음 긴장을 풀고 5까지 센다.

골반기저근을 수축시키는 데 집중하세요.운동 중에는 복부, 허벅지, 엉덩이 근육도 긴장시킬 수 있지만 골반기저근 수축에 모든 주의를 집중해야 합니다. 이렇게 하면 이 근육 그룹을 최대한 강화하는 데 도움이 됩니다.

2 부
행동치료법을 이용한 소변조절

규칙적인 방광 운동은 여러 가지 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 골반 부위에 위치한 기관의 적절한 기능은 건강하고 탄력 있는 근육에 달려 있습니다. 방광이 강한 사람은 요실금을 겪지 않습니다.

운동 요법 및 체조

방광 근육이 약화되면 요실금이 발생합니다. 상황은 임신 중이나 출산 후에 악화될 수 있으며, 나이가 들거나 체중이 급격히 증가함에 따라 신체에 변화가 생길 수 있습니다. 남성의 경우 운동이 조루를 극복하는 데 도움이 됩니다.. 이러한 병리를 치료하려면 약화된 방광 근육을 강화하는 치료적 물리적 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 방광을 강화하기 위해 수행해야 하는 운동의 예:

무릎으로 공을 꽉 쥐는 동시에 회음부에 위치한 근육을 수축시킵니다. 긴장은 3~10초 정도 지속됩니다. 최대 10회까지 느린 속도로 수행합니다.
팔을 최대한 뒤로 움직이면서 스쿼트하세요. 회음부와 엉덩이에 위치한 근육을 조입니다. 스쿼트는 탄력있는 움직임으로 수행되며 실행 속도는 평균입니다. 10회 반복하세요.
발가락으로 걷는 동안 다음 운동이 수행됩니다. 몸을 구부리고 손가락으로 발에 닿으려고 노력합니다.
스쿼트로 구성된 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 손으로 의자를 잡고 다리를 넓게 벌려야합니다. 이 운동을 통해 골반에 위치한 근육 조직이 단련됩니다.

약해지면 요실금을 일으키는 주요 근육은 방광 괄약근을 닫고 여는 근육입니다. 정상으로 되돌리는 것은 쉽습니다. 소변을 볼 때 자발적으로 이 과정을 중단한 다음 계속해서 비워야 합니다. 이 인터럽트를 여러 번 실행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 운동을 수행하면 근긴장도가 빠르게 회복되고 요실금이 사라집니다.

케겔운동은 모든 여성에게 도움이 될 것입니다.

연습을 더 자주할수록 문제가 더 빨리 사라질 것입니다. 그들은 특별한 치료적 신체 운동 세트를 사용합니다:

앉아서 다리를 구부리고 팔을 곧게 펴는 데 집중하세요. 무릎은 옆쪽을 바라보고 더 세게 당기면서 무릎이 바닥에 닿도록 하세요. 최대 10번까지 하세요.
앉은 상태에서 다리를 구부리고 등을 대고 굴린 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 최대 7회까지 느린 속도로 수행합니다.
네발로 타세요. 손바닥을 재정렬하고 몸을 최대한 오른쪽으로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다. 실행 속도는 평균입니다. 5회 정도 반복하세요.
무릎을 꿇으세요. 머리 뒤에 손을 놓으십시오. 힙 스쿼트를 양쪽에서 교대로 수행합니다. 운동 속도는 평균입니다. 7번 반복하세요.
옆으로 눕습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 위로 당기고 무릎을 구부린 다음 팔로 꽉 쥐십시오. 반대쪽도 같은 운동을 3~4회 반복하세요.
등을 대고 눕습니다. 다리는 함께 확장되고 팔은 몸을 따라 확장됩니다. 숨을 들이쉬면서 발뒤꿈치와 어깨에 집중하면서 몸의 골반과 요추 부분을 들어 올리세요. 10초간 자세를 유지하세요. 최대 10회 반복하세요.
등을 대고 눕습니다. 다리를 25도 각도로 올리면 무릎이 구부러져야 합니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 골반을 최대한 들어 올린 후 회음부와 엉덩이 근육을 쥐어짜며 10초간 자세를 고정합니다. 운동을 최대 10회 반복하세요.

이 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 요실금이 사라질 것입니다. 몇 주.결과가 긍정적인 경우 예방 조치를 취하면 근육 조직과 결과적으로 방광이 다시 약화되는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 신체 운동을 중단해서는 안 됩니다. 예방을 위해 수행되는 운동은 조직과 복부 기관의 전반적인 상태를 강화하는 데 도움이 됩니다.

남성과 여성의 방광을 강화하는 케겔 운동

일련의 전문 운동을 매일 수행하면 복근이 강화되고 소변이 약한 문제가 해결됩니다.

케겔운동은 방광을 강화하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 일련의 운동에는 물방울과 경미한 요실금을 예방하고 도움을 받아 심각한 증상을 치료하기 위해 특별히 고안된 강화 운동이 포함됩니다. 요실금 발생을 예방하기 위해 임산부를위한 특별한 복합체가 개발되었습니다.

표시

미래의 임신 및 출산 - 출산 중에는 골반과 회음부의 근육이 완전히 사용됩니다. 이를 조절하는 방법을 배우면 출산 속도를 높이고 통증을 최소화할 수 있습니다.
출산 후 신체 회복 - 출산 중에 골반 근육 조직이 늘어나고 약화됩니다. 그들을 건강한 정상으로 되돌리려면 그들을 강화시키는 것이 필요합니다.
요실금 및 대변실금에 대한 예방 조치는 후기에 발생할 수 있는 섬세한 병리이며 요실금을 유발하는 특별한 발달 및 요인이 있습니다. 약해진 조직을 적시에 강화하면 이러한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
신장과 같은 골반에 위치한 장기 탈출에 대한 예방 및 치료 방법입니다.
치질에 대한 예방 및 치료 조치 - 어떤 경우에는 앉아있는 생활 방식과 낮은 신체 활동으로 인해 병리가 발생할 수 있습니다. 그러나 골반 조직을 훈련하면 발생 위험이 줄어듭니다.
오래 지속되는 성 건강을 유지합니다.
생식기의 염증 예방.
신체의 젊음을 연장합니다.
자궁을 외과적으로 제거한 후 부정적인 합병증을 예방합니다.
성기능 장애 치료용.

골반저의 근육 조직이 골반 장기를 완전히 지탱할 수 없으면 골반 장기의 탈출 및 기타 불쾌한 병리를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 웃거나 기침하는 중에도 근육이 약해져 비자발적 배뇨가 일어날 수 있어 이는 다소 민감한 문제이다.

금기사항

올바른 운동 기술은 건강의 열쇠입니다.

이 수업을 마치려면 엄격한 요구 사항이 필요합니다. 기술 준수.우선, 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 이는 운동 중에 집중할 때 다른 근육을 사용하지 않도록 하기 위해 필요합니다. 그렇지 않으면 부적절한 운동 실행으로 인해 복강 내 압력이 증가할 위험이 있으므로 효과가 원하는 것과 반대일 수 있습니다.

깊고 고르게 호흡해야 합니다. 호흡은 배로만 하고, 가슴은 움직여서는 안 된다.

방광이 가득 찬 상태에서 강화 운동을 하면 요로 감염이나 비뇨 생식기 염증의 위험이 있습니다. 그러므로 수업 전에는 배변을 해야 합니다. 뜨거운 목욕을 하면서 운동을 하지 마십시오. 기술을 수행할 때 뜨거운 물에서 혈관이 확장되면 복강 내압이 크게 상승할 수 있습니다.

케겔 운동을 사용할 수 없는 병리 목록:

비뇨생식기의 염증;
전염병;
급성 심혈관 질환;
골반 장기 탈출증;
악성 및 양성 종양의 존재.

최근에 회음부 손상을 입었거나 외과적 개입을 받은 경우 친밀한 근육 조직 훈련은 금기입니다. 이 경우 모든 신체 활동은 신체가 완전히 회복된 후에 수행됩니다. 재활 기간은 부상의 심각도에 따라 달라집니다.

케겔 운동을 수행하는 기술

여성의 경우 배뇨 시 사용되는 근육을 천천히 짜내는 것이 운동의 기본이다. 긴장의 지속 시간은 약 3-4 초입니다. 그런 다음 동시에 휴식을 취하고 다시 압축합니다. 시간이 지남에 따라 긴장과 이완의 지속 시간은 최대 20초에 이릅니다. 운동의 마지막 단계는 리프트입니다. 이를 위해서는 천천히 가볍게 압박을 가한 후 5초 동안 근육을 더욱 단단하게 압박합니다. 그런 다음 전압이 다시 증가하고 전압 증가는 4-7 단계에서 발생해야 합니다. 그 후, 전압은 역순으로 감소합니다. 기타 케겔 운동:

근육 조직의 급속한 교대 수축과 이완;
"밀기" 운동: 수축 중이나 사람이 밀 때 발생하는 것과 같은 방식으로 괄약근이 긴장됩니다.

운동은 대략 일주일에 한 번씩 더 어렵게 해야 합니다. 반복 횟수가 30회에 도달할 때까지 총 5개의 운동을 추가합니다. 이 경우 근긴장도를 유지하려면 매일 150회의 운동을 해야 합니다. 이 특정 운동 세트는 환자가 부지런히 수행하고 진지한 접근 방식을 취하도록 요구합니다. 훈련의 긍정적인 효과를 얻기 위한 주요 요구 사항은 점차적으로 연습의 복잡성을 높이고 실행 시간을 늘리는 것입니다. 이 부하는 예방 목적으로 건강한 사람들에게도 도움이 될 것입니다.