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올바른 자세는 아름다울 뿐만 아니라 척추의 건강, 척추의 부재에 대해서도 말해줍니다. 그러나 곧은 등에는 첫 번째 적이 있습니다.

이 문제는 인간 발달의 초기 단계, 즉 어린 시절에 발생합니다. 책상에서 척추의 만곡, 그리고 TV나 컴퓨터 앞에서. 조금 성숙해지면 젊은 사람들은 어깨를 낮추고 구부정하게 구부정하게 되어 자세와 척추를 망치는 경우가 많습니다. 그 다음에는 앉아서 생활하는 생활방식이 이어지며 이는 자세 건강을 향상시킵니다.

따라서 구부정한 자세는 상부 척추의 문제로, 굴곡이 특징이며 종종 척추 측만증을 동반합니다. 구부리기(기능적) – 척추 자체를 변경하지 않고 척추의 만곡.

건강한 사람은 등뼈가 볼록한 흉추와 앞으로 볼록한 요추 곡선 등 자연스러운 척추 곡선을 가지고 있습니다.

사람이 활동적인 생활 방식을 이끌고 등 근육이 충분히 강하다면 근육 코르셋은 척추의 올바른 위치를 유지하는 데 이상적인 조건을 만듭니다.

근육이 약하면 척추의 자연스러운 곡선이 훨씬 더 구부러진 형태를 취하고 구부정한 사람의 모든 징후가 나타납니다. 볼록한 배, 강하게 튀어 나온 견갑골이 있는 둥근 등, 낮아진 머리 및 올라간 어깨.

구부정한 자세의 첫 번째 증상은 취학 연령에 나타날 수 있으며, 조치를 취하지 않으면 초기 단계(근육의 변화)가 척추의 변화로 바뀔 수 있습니다. 즉, 디스크가 마모되어 척추 신경이 압박되고, 두통과 시야 흐림을 유발합니다.

허리가 굽어지는 이유

구루병의 출현에는 여러 가지 이유가 있으며 이는 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 물리적;
• 심리적.

대부분의 경우 신체적 기형은 자세를 관찰하는 습관이 부족하고 잘못된 생활 방식으로 인해 발생합니다. 다음과 같은 이유로 가장 자주 나타납니다.

그러나 사람이 육체적으로 건강하더라도 심리적으로 문제가 있습니다. 이것이 구부정한 주요 이유 중 하나일 수 있습니다. 복잡성, 죄책감, 자신감 및 힘의 부족 - 이것이 기능성 후만증으로 이어질 수 있습니다.

자신에게 닥친 문제의 부담을 감당할 수없는 사람은 고개를 숙이고 어깨를 들어 올려 껍질 속의 달팽이처럼 외부 세계로부터 숨으려고하면 구부정한 '피해자'가 될 수 있습니다. 척추 측만증.

위반 사항을 직접 식별하는 방법

부모가 문제의 출현이라는 초기 단계를 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 종종 어른들은 아이의 불쾌감을 그의 변덕스러움이나 척하는 데서 돌릴 수 있습니다. 사실, 약간의 불편함이라도 구부정한 자세가 나타나고 있다는 징후일 수 있습니다. 주요 증상 중 하나는 피로입니다. 아이는 오랫동안 똑바로 앉거나 서 있을 수 없습니다.

구부정한 자세에는 항상 고통스러운 감각이 동반되는데, 불행하게도 이는 종종 과로로 인해 발생하며 문제를 제거하기 위한 응급 조치가 취해지지 않습니다.

따라서 첫 번째 단계의 통증은 잠시 휴식을 취한 후에도 사라지지만 치료를 지연할수록 통증이 더 강해지고 휴식이 줄어들수록 도움이 됩니다. 사람은 밤에 잠을 자고 나서 깨어날 수도 있습니다.

구부정한 자세의 가장 두드러진 증상은 다음과 같습니다.

• 머리가 앞으로 기울어졌습니다.
• 사람이 통제할 수 없는 복부 돌출;
  반올림;
• 견갑골은 뚜렷하게 튀어나와 있다.
• 가슴이 좁아졌습니다.
• 무릎은 반쯤 굽혀져 있다.

집에서 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구덩이 집에서 구부정한 구부정한 구부정한 구부정한 구덩이를 구별할 수 있습니다. 이렇게하려면 사람을 벽에 기대어 머리 뒤쪽, 발 뒤꿈치, 견갑골 및 엉덩이에 기대도록 요청해야합니다. 평평한 표면에 누운 자세로 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 만곡이 사라지면 후만증은 기능적(교정 가능)이므로 치료해야 합니다.

진단 확립

구루병을 정확하게 진단하기 위해서는 시력검사만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 치료를 처방하려면 할 필요가 있습니다.

이 연구가 포괄적인 답변을 제공하지 못한다면 컴퓨터 단층촬영을 받을 가치가 있습니다.

진단 후에야 치료가 시작될 수 있습니다.

전통 의학은 무엇을 제공합니까?

전통 의학은 진단 후 비뚤어진 자세를 교정하기 위한 몇 가지 옵션을 제공할 수 있습니다.

• 육체적 운동;
• 마사지;
• 수영;
• 도수치료;
• 진통제 및 칼슘이 풍부한 약물을 처방합니다.
• 교정 코르셋 착용;
• 수술.

대체 의학은 무엇을 제공합니까?

대체 의학의 경우 요가 아사나, 정기 수영 강습, 심리 훈련, 그리고 가장 중요한 자기 훈련을 사용하여 다양한 운동을 수행하는 데 중점을 둡니다.

구부정한 자세를 없애는 방법: 일련의 운동

아름다운 자세의 주요 규칙은 근육 코르셋이 버틸 수 있도록 적당한 양의 신체 운동입니다. 척추가 올바른 위치에 있습니다.

구부정한 자세를 한 번 간과한 경우 교정을 시작해야 하며, 빨리 교정할수록 좋습니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

가중치를 이용한 운동

가장 효과적인 방법:

1. 수년에 걸쳐 가장 인기 있고 입증된 것 중 하나 머리에 책을 올리고 운동하다. 상당히 무거운 책을 가져다가 머리 위에 올려놓으십시오. 그런 다음 몇 분 동안 이 짐을 들고 방을 돌아보세요(5분부터 시작). 예를 들어 스쿼트를 추가하여 매일 운동을 복잡하게 만드세요.
2. 자세를 바로잡기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 짐을 담는 배낭(근육을 자극해야 하지만 지나치게 긴장해서는 안 됩니다). 잠시 동안 (약간 피곤함을 느낄 때까지) 이렇게 걸어 다녀야 합니다. 이 운동을 규칙적으로 수행하면 어깨가 저절로 펴질 것입니다.
3. 시작 위치: 바닥에 엎드려 누워 있습니다. 어깨에 짐을 싣고(여성 0.5kg, 남성 2kg). 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 그 안에 또 다른 부하를 가하세요. 하중을 가한 팔을 10회 정도 들어올립니다. 팔, 등, 목의 근육을 최대한 긴장시키면서 천천히 운동하세요.

구부정한 자세에 대한 운동:

웰니스 요가

요가는 몸 전체의 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 구부정한 자세를 교정하는 데 도움이 되는 여러 가지 아사나가 있습니다.

마사지 사용

구부정한 자세를 보다 효과적으로 치료하려면 다양한 방법을 조합하는 것이 중요합니다. 구성 요소 중 하나는 마사지입니다. 이미 첫 번째 세션 후에 사람은 상당한 안도감을 느낄 수 있습니다. 경련이 감소하고 근육 자체가 강화되며 혈액 순환과 림프 유출이 개선됩니다.

우선, 사람은 편안한 자세를 취하고 최대한 긴장을 풀어야 합니다. 그 후에야 마사지 치료사가 작업을 시작할 수 있습니다. 손과 등에는 마사지 오일을 바릅니다.

움직임은 부드럽고 매우 부드러워야 합니다. 곡률이 있는 영역에서는 특별한 주의와 정확성이 표시되어야 합니다.

마사지 시 기본 동작:

• 태핑;
• 따끔 거림;
• 손가락을 이용한 갈퀴 같은 움직임;
• 당기는 것;
• 분쇄.

구부정한 자세를 위한 등 코르셋도 해결책

구부정하게 체육관에서 운동하는 특징

사람의 신체 훈련은 아주 어릴 때부터 이루어져야 합니다.

아기에게 운동을 가르쳐줌으로써 부모는 아기의 건강을 돌볼 뿐만 아니라 미래의 자기 수양 능력도 키울 수 있습니다.

그 순간을 놓치고 이미 구부정한 자세가 나타나고 있다면 즉시 교정을 시작해야 합니다.

연습을 수행할 때 다음 규칙이 중요한 역할을 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

• 훈련은 정기적이어야 한다.
• 척추에 다른 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상담하세요. 의사는 건강 제한 사항에 따라 수행할 수 있는 운동을 알려줄 것입니다.
• 구현 시작 후 첫 달 동안은 매일 교육을 실시한 다음 격일로 교육을 실시해야 합니다.
• 모든 운동은 지시된 대로 엄격하게 수행됩니다.
• 수업 시간은 40분에서 1.5시간입니다.
• 모든 운동은 6-10회 수행됩니다.
• 남성의 경우 5kg, 여성의 경우 3kg을 초과하는 중량은 사용할 수 없습니다.
• 가슴 근육을 강화하기 위해 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 주요 강조점은 근육질 코르셋과 아름답고 건강한 자세를 유지하기 위해 등, 목, 어깨, 엉덩이 근육을 강화하는 것입니다.

우리는 아이들에게 특별한 접근 방식을 가지고 있습니다.

어린이의 구부정한 문제를 해결하려면 접근 방식이 특별해야합니다. 어린이의 활동과 치료는 다음과 같이 독특해야 합니다.

이것은 무엇을 의미 하는가?

무시된 구부정함의 결과는 다음과 같습니다.

구부정한 자세는 고칠 수 있는 문제입니다. 빨리 처리할수록 이 프로세스는 더 빨라질 것입니다. 문제의 첫 징후가 나타나면 근육 코르셋을 교정하고 자세를 개선하는 간단한 운동을 시작해야 합니다. 성공을 이루는 데 가장 중요한 것은 자기 훈련입니다.

적절한 영양, 아침 운동 및 활동적인 생활 방식 - 이것이 건강하고 아름다운 사람, 자신과 자신의 능력에 자신감을 갖는 공식입니다!

사람이 건강하고 힘이 넘치기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다. 척추 만곡과 척추 측만증 발병을 예방합니다. 질병의 주요 원인은 등 근육의 약화입니다. 구부정한 자세에 대한 운동은 빠르고 효과적으로 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

문제의 원인

많은 사람들의 경우 척추 문제는 어린 나이부터 시작됩니다. 이는 책상에서 보내는 시간, 불편한 자세로 TV를 시청하는 시간, 컴퓨터로 장시간 게임을 하는 경우에 더욱 촉진됩니다. 아이들의 어깨가 처지고 구부정해지기 시작하여 척추에 돌이킬 수 없는 손상을 입힙니다. 문제는 앉아있는 생활 방식, 다양한 미세 외상 및 만성 질환으로 인해 더욱 악화됩니다.

근육 코르셋이 약해지면 척추뼈의 자연스러운 곡선이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 등이 굽은 첫 번째 놀라운 징후가 나타나므로 반드시 주의해야 합니다.

• 튀어나온 배;
• 둥근 모양;
• 좁아진 가슴;
• 튀어나온 견갑골;
• 머리가 낮게 숙여졌습니다.

아이에게 그러한 변화가 생기면 부모는 긴급히 아이를 의사에게 보여 주어야 합니다. 초기에 구부정한 자세를 치료하지 않으면 척추의 병리학적 변형이 발생합니다. 척수 신경이 눌려 척추 디스크가 마모됩니다. 이는 나이가 들수록 허리 통증, 편두통, 시력 저하를 유발합니다.

의사에 따르면 질병이 발생하는 데는 두 가지 유형의 이유가 있습니다. 그들은 다음과 같이 나뉩니다:

• 심리적;
• 물리적.

신체적 원인으로 인한 척추의 만곡은 사람이 자세에 주의를 기울이지 않기 때문에 시작됩니다. 심리적인 이유는 훨씬 더 깊습니다. 구부정한 자세는 콤플렉스와 자신감 부족으로 인해 발생합니다. 적대적인 세상으로부터 자신을 고립시키려고 무의식적으로 어깨를 들고, 고개를 숙이고, 허리를 굽히는 사람이 있다. 심리적 문제는 종종 성인과 어린이의 구부정한 원인입니다.

질병을 어떻게 정의하나요?

구부정한 허리가 단번에 시선을 사로잡는다. 척추 손상 정도를 확인하려면 단단한 표면에 수평 위치로 스트레칭을 해야 합니다. 곡률이 평준화되면 구부정한 자세에 대한 운동을 수행하여 상황을 수정할 수 있습니다.

그러한 검사를 100% 확신할 수는 없습니다. 외과 적 치료가 필요한 척추의 치명적인 변화를 배제하려면 건강 검진을 받아야합니다.의사는 심층 검사를 실시하고 엑스레이 또는 컴퓨터 단층 촬영을 처방합니다. 정확한 진단을 내린 후 직선 자세를 회복하기 위해 일련의 치료 조치가 처방됩니다.

• 특별한 신체적;
• 수영장 수업, 마사지;
• 도수치료;
• 등 근육을 조이는 코르셋을 착용합니다.

자세를 교정하는 데 몇 달이 걸릴 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 결국 척추의 잘못된 위치는 모든 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치고 외모를 악화시키며 삶의 질을 크게 저하시킵니다.

무엇을 해야 할까요?

휴식을 위한 침대와 베개는 매우 중요합니다. 척추 문제를 피하려면 단단하고 평평한 매트리스에서 잠을 자야 합니다. 베개는 작아야합니다. 그 위에 누울 때 머리는 몸 위로 올라가지 않고 몸과 한 줄을 이루어야 합니다. 구부정한 자세를 치료할 때에는 등을 곧게 펴거나 베개 없이 잠시 잠을 잘 수 있도록 제작된 특수 베개를 구입하는 것이 좋습니다.

구부정한 자세를 없애려면 자세 개선을 목표로 하는 특별한 운동 세트를 수행해야 합니다. 동시에 기본 요구 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 어깨를 곧게 펴는 것을 잊지 말고 항상 등을 똑바로 유지하십시오.

신체 운동은 목, 등, 어깨 근육을 강화해야 합니다. 이를 완료하려면 30분의 자유 시간, 단단한 체조 매트 및 긍정적인 분위기가 필요합니다. 전문가들은 아침에 일어나자마자 운동을 하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우 운동 일정을 나중에 다시 정할 수 있지만, 식후 2시간, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 해야 한다는 점을 명심하세요.

간단한 연습

근육을 워밍업한 후 팔굽혀펴기를 시작하세요. 10번은 해야 합니다. 그들은 등과 팔에 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한, 팔굽혀펴기 동안 척추가 곧게 펴지고 원하는 모양을 갖게 됩니다.

• 다음 운동은 "보트"입니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 다리를 먼저 들어올린 다음 팔을 들어 올리세요. 팔다리를 바닥에서 20-30cm 들어 올리십시오. 작업을 20번 완료하세요.
• 그런 다음 더 어려운 운동인 "바구니"를 시도해 보세요. 아이들은 노력하지 않고도 할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 성인은 구부정한 자세를 교정하기 위해 이 운동을 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 뱃속에 누워 무릎을 구부리십시오. 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 손으로 발을 잡고 머리 뒤쪽으로 더 가까이 당겨보세요. 이 자세를 1분간 유지한 후 시작 자세로 돌아가서 운동을 반복하세요. 처음에는 3~4가지 접근 방식을 수행합니다. 몸이 부하에 익숙해지면 양을 10으로 늘립니다.
• "고양이" 자세는 구부정한 자세를 취할 때 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 네 발로 서서 척추를 번갈아 구부리고 구부려 야합니다.
• 어깨 근육을 발달시키려면 똑바로 서세요. 오른손을 들고 왼손을 등 뒤로 가져갑니다. 양쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 등 뒤로 깍지 껴보세요. 2~3초 카운트다운하고 팔을 아래로 내린 다음 다른 방향으로 동작을 반복합니다. 긍정적인 역동성이 발생하려면 각 손으로 정기적으로 8가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
• 경추 근육을 강화하려면 매트에 앉아 무릎을 구부리고 머리를 뒤로 젖히고 어깨를 곧게 펴고 견갑골을 최대한 가깝게 가져 오십시오. 동작을 6회 반복합니다.

집에서 구부리기에 가장 좋은 운동은 '벽'입니다. 평평한 벽이나 문을 선택하세요. 몸의 5개 지점이 벽에 닿도록 등을 누르세요.

• 뒷굽;
• 송아지;
• 엉덩이;
• 견갑골;
• 머리 뒤쪽

머리를 너무 뒤로 젖혀 벽에 닿으려고 하는 흔한 실수를 저지르지 마십시오. 대신 흉추를 구부리는 것이 좋습니다.

손을 내려 놓으십시오. 약간 구부린 팔꿈치가 벽에 닿아야 합니다. 먼저, 3~4분 동안 유지하세요. 근육이 이 자세에 익숙하지 않기 때문에 불편함을 느끼게 됩니다. 7~8분이 될 때까지 매일 1분씩 시간을 늘려보세요.

가중치를 이용한 운동

보조 품목 포함용. 얇은 책 여러 권을 머리에 얹고 10분 동안 산책을 해보세요. 이 기간 동안 팜플렛을 떨어뜨리지 않는 것이 중요합니다. 이를 달성하려면 등을 곧게 유지하고 자세를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 작은 가방을 꿰매고 모래 200-300g을 채워 책 대신 사용할 수 있습니다. 머리에 부담을 주는 스쿼트는 많은 도움이 됩니다. 매일 10번씩 하세요.

가장 좋은 운동은 자전거 타기를 흉내내는 것입니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 원을 그리며 움직이기 시작하세요. 긴 막대기를 손에 쥐어보세요. 리드미컬하게 들어 올려 가슴까지 내립니다. 5분 동안 운동을 멈추지 마세요.

합병증을 예방하려면 의사와 상담 후 운동을 시작하세요. 근육 미세 외상을 예방하려면 부하를 점차적으로 늘리십시오. 사소한 자세 결함이라도 교정이 필요하다는 사실을 잊지 마세요. 그러므로 특별한 운동 세트를 통해 근육 긴장도를 고르게 하고 근육을 강화하세요. 척추의 유연성을 높이고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

잘못된 자세는 어린이와 성인 모두에게 흔하며, 이는 적절한 교육 부족 및 신체 활동 부족과 가장 흔히 관련됩니다. 다행스럽게도 척추뼈에는 병리학적 변화가 없기 때문에 이는 고칠 수 있지만, 척추와 몸을 직립 자세로 유지하는 근육의 긴장이 고르지 않습니다. 자세 장애에는 구부정한 허리, 굽은 등 등 여러 유형이 있습니다. 각 유형의 자세 장애에 대한 치료 체조는 다릅니다. 이 기사에서 우리는 살펴볼 것입니다 구부리고 등을 굽히는 운동. 후속 기사에서 - 자세 운동척추의 생리적 위치에 대한 다른 유형의 장애. 자세는 척추 건강, 뇌 순환, 내부 장기의 정상적인 생리적 위치, 기능 및 혈액 순환에 큰 역할을합니다. 또한 올바른 생리를 위해서는 자세가 중요합니다. 보조, 이는 척추의 생리적 곡선과 발의 아치와 함께 신체의 충격 흡수 조건을 생성하고 무게 중심의 이동이 없기 때문에 걷기, 달리기, 점프할 때 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다. 어떤 방향에서든 신체는 최적의 균형 상태에 있으며 쉽게 움직이고 피로도가 줄어듭니다. 이는 발과 다리 관절의 건강에 중요합니다. 올바른 자세는 사람의 기분, 성과, 자신감에 영향을 미친다는 점에 주목하고 싶습니다. 겉으로는 아름다운 자세와 걸음걸이를 가진 사람은 주변 사람들에게 호감이 간다. 자세는 그 사람의 문화와 성장의 표시입니다. 아마도 그것은 비례감과 "황금 평균"의 감각에 영향을 미칠 것입니다. 즉, 자세는 신체의 전반적인 건강상태를 나타내는 지표이다. 그 중요성이 너무 커서 즉시 자세 운동을 시작해야 합니다. 공간에서 신체의 수직 위치에 대한 올바른 고정 관념을 형성하려면 몸통, 목, 다리의 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 자세를 기르는 것도 필요합니다. 자세가 뛰어난 사람은 누구를 예로 들어야 할까요? 물론 운동 선수 - 체조 선수와 발레 댄서.

“자세는 활동적인 근육의 긴장 없이 자연스럽게 서 있는 사람의 습관적인 자세이다.” (V.K. Dobrovolsky).
이상적인 자세의 본질은 척추의 생리학적 곡선과 균일한 근육 긴장도의 정확한 비율에 따라 달성되는 직립 자세에서의 신체의 생리학적 균형입니다.

아무렇지도 않게 서있는 사람의 정상적인 자세에는 다음과 같은 징후가 있습니다.

1. 몸과 머리의 축은 지지 영역에 수직인 동일한 수직을 따라 위치합니다.
2. 골반은 앞으로 기울어지고 고관절은 확장되며 중간 위치에서는 다리가 뒤쪽으로 약간 기울어집니다.
3. 척추(경추, 흉추, 요추)의 곡선은 적당히 뚜렷합니다.
4. 전두엽에 척추 곡선이 없습니다. 일반적으로 척추는 앞에서 뒤로 직선처럼 보입니다.
5. 어깨는 회전되고 약간 낮아지며 대칭으로 위치한 견갑골은 돌출되지 않습니다.
6. 가슴은 원통형 또는 원추형이며 적당히 돌출되어 있습니다.
7. 복부는 편평하거나 균일하고 적당히 볼록합니다.
8. 발에는 뚜렷한 세로 아치가 있습니다(세로 평발은 없음).

이 위치로 인해 신체의 축은 대략 머리의 정수리 영역 중앙에서 시작하여 아래턱 각도 바로 뒤에서 귀를 가로 지르고 고관절을 연결하는 가로선을 통과하여 끝납니다. 발목 관절 앞쪽의 발 중앙.

*척추의 곡선 형성은 출생 후에만 발생합니다. 신생아의 등은 거의 직선입니다. 경추 전만증은 엎드려 누운 자세에서 머리를 곧게 유지한 채 직립 자세로 머리를 들어올리려고 할 때 형성됩니다. 요추 전만증 - 서 있거나 걸을 때. 동시에 흉부 및 천골 후만증이 형성됩니다. 따라서 척추의 곡선은 직립 자세에서 균형을 유지하기 위한 인체의 기능적 적응입니다. 그렇지 않으면 그 사람은 서지 못하고 뒤로 넘어질 것입니다.

*아이가 처음 앉으려고 할 때, 머리와 상지의 무거움으로 인해 전반적인 척추의 뒤쪽 아치가 발달합니다. 생후 6개월 이전에는 아기를 앉히지 마십시오. 예를 들어 핏볼과 같은 특별한 체조를 통해 아기의 등 근육을 강화하십시오. 가능한 한 오랫동안 기어 다니도록 하십시오. 또한 걷는 훈련을 미리 하지 말고 때가 되면 스스로 일어나게 하라. 수영을 가르치세요.

*흉부 후만증과 요추 전만증은 남성보다 여성에서 더 두드러집니다.
신체의 수평 위치에 있는 척추의 곡선은 다소 직선화되고, 수직 위치에 있으면 더 뚜렷해지고, 무거운 물건을 운반할 때 눈에 띄게 증가합니다.

자세 장애의 종류.

자세 장애는 생리적 굴곡의 정확한 비율이 변하는 측면(시상면)에서 환자를 검사할 때 감지됩니다. 척추 곡선이 부드러워지거나 반대로 과도하게 증가합니다. 그리고 정면면에 척추의 편차도 있습니다 (사람을 앞이나 뒤에서 볼 때). 자세가 어긋나면 신체의 축이 앞뒤로 이동하며, 신체는 안정된 자세를 취하고 척추의 충격 흡수 기능을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 조화를 회복하려고 노력합니다. 예를 들어, 등이 편평한 등의 자세 위반으로 인해 신체의 축이 뒤로 이동하여 고관절 뒤로 지나가고 신체 전면의 근육이 긴장되어 신체가 뒤로 떨어지는 것을 방지합니다. 일반적으로 존재해서는 안 되는 전두엽 척추의 병리학적 만곡이 발생할 가능성이 높습니다. 이는 등이 편평한 경우 걷기, 달리기, 점프할 때 스프링 효과를 제공하기 위한 신체의 보상적 적응입니다.

1). 구부정한 자세 - 요추 전만증을 완화시키면서 흉추 상부 1/3 수준에서 흉추 후만증이 증가합니다.

2). 둥근 등 – 흉추 전체에 걸쳐 흉추 후만증이 증가하고, 어깨가 감소하며, 요추 전만증이 부드러워집니다.

삼). – 척추의 모든 생리학적 곡선이 증가합니다. 머리, 목, 어깨가 앞으로 기울어지고 배가 튀어나옵니다. 등, 복부, 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어납니다. 골반의 경사각이 증가합니다.

4). – 척추의 모든 생리학적 곡선이 부드러워지고 골반의 경사각이 감소합니다. 뒷면은 보드처럼 생겼어요.

5). – 흉추 후만증이 완화되고 요추 전만증이 증가합니다. 복부 근육이 약해집니다. 골반의 경사각이 증가합니다.

뒤에서 본 자세 장애와 정면(전두면)에서 본 자세 장애는 별도의 유형으로 구분되지 않습니다. 그들은 신체의 오른쪽과 왼쪽 절반 사이의 대칭 위반이 특징입니다. 척추는 오른쪽이나 왼쪽으로 완전히 또는 어느 부분에서나 편향될 수 있습니다. 어린 시절에는 이 곡률이 불안정하며 의도적인 근육 긴장과 누운 자세로 교정될 수 있습니다. 감별 진단은 1도 이형성 척추 측만증으로 이루어집니다. 척추 측만증과 달리 전두엽에서 자세가 흐트러지면 수직 축을 중심으로 한 병리학 적 회전 징후가 없으며 엑스레이에서 척추 아치 뿌리의 기저부가 양쪽에서 대칭입니다. 즉, 척추에는 돌이킬 수 없는 변화가 없습니다.

어린이의 잘못된 자세를 방치하고 수년 동안 지속하면 척추, 가슴 및 골반 뼈 전체에 돌이킬 수 없는 변화가 나타날 때 척추측만증이 발생할 수 있습니다. 어린이의 자세를 위반하는 것은 부모의 보살핌이 부족하거나 "보물"에 대한 관심과 보살핌이 부족하다는 증거입니다.

자세 장애의 원인.

1. 저운동증, 척추를 직립 자세로 유지하는 근육의 약화: 목, 복부, 등 및 하지의 근육.
2. 근육 불균형, 자세 형성과 관련된 근육의 생리적 긴장의 붕괴.
3. 우주에서 잘못된 신체 위치를 갖는 나쁜 습관. 잘못된 가구 선택, 만성 스트레스, 근시, 조명 불량, 침대에서의 독서, 단조로운 작업, 장시간 부자연스러운 자세로 인해 고정관념의 형태로 형성됩니다(예: 앉는 습관이 있는 재단사) 다리가 그 아래에 있고 동시에 요추가 확장됩니다). 올바른 자세의 습관을 형성하는 데는 최소 3주가 소요됩니다.
4. 하지의 상태는 척추 건강과 올바른 자세에 매우 중요합니다. 병리학적 요인으로는 발 결함(만곡족, 평발), 다리 모양(O 또는 X자형), 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧은 경우 다리 크기의 차이, 그리고 건강 상태 등이 있습니다. 관절.
5. 둥근 등이 형성됨에 따라(과도한 흉부 후만증 및 부드러운 요추 전만증이 있는) 생후 첫해에 아이를 조기에 앉히는 것(생후 6개월 이전에는 앉는 것이 권장되지 않음).
6. 2세 이전의 구루병 병력이 중요합니다.

구부정하고 뒤로 둥글게.

구부리기 – 요추 전만증을 완화하면서 흉추 상부의 흉추 후만증이 증가합니다(후만증 아치의 하부는 흉추 7~8 수준에서 끝납니다). 어깨는 모아지고 견갑골은 날개 모양입니다.

둥근 등은 훨씬 더 뚜렷한 후만증을 가지고 있습니다. 등은 뒤쪽으로 큰 호 형태로 구부러져 있으며 곡률에는 하부 경추도 포함됩니다. 어깨가 앞으로 튀어나오고, 견갑골이 날개처럼 튀어나오고, 가슴이 움푹 들어가고, 목이 앞으로 비스듬히 올라가고, 머리도 앞으로 기울어지고, 골반이 앞으로 밀립니다. 척추가 천골 위로 구부러지고 위가 튀어 나옵니다. 신체의 전체적인 침착은 무기력한 느낌을 줍니다. 걸을 때 발이 안쪽으로 돌아가고 보행이 불확실해지며 다리가 땅을 따라 끌리는 것처럼 보입니다. 그 남자는 우울하고 슬픈 생물의 인상을 준다.

구부정하고 둥근 등의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.흉추 후만증의 증가, 요추 전만증의 평활화, 등 근육이 늘어나고 앞 가슴 근육이 수축되고 목이 앞으로 기울어집니다.

둥근 등을 가진 사람들은 이러한 신체 위치에 익숙합니다. 즉 조건 반사 수준에서 신체 위치에 대한 고정 관념을 형성했으며 신체에 올바른 자세를 제공하는 것이 불편 함을 느끼는 것 같습니다. 뒤로 물러서면 그들은 "구부정하고 침울한" 평소의 자세로 빠르게 돌아가고 싶어합니다. 걱정하지 마세요. 이는 정상입니다. 결국, 건강하고 올바른 자세를 가진 사람이 구부정하게 구부정하게 구부정하게 구부정하게 된다면 그 사람도 불편함을 느낄 것이며 가능한 한 빨리 평소의 올바른 자세로 돌아가고 싶어할 것입니다. 어떤 습관이든 형성되는 데는 최소 3주가 걸립니다. 매일 치료 운동을 하면서 정말로 원하고 노력해야 합니다. 점차적으로 모든 것이 잘 될 것입니다. 그런 다음 올바른 자세를 취하면 지속적으로 자세를 유지해야합니다. 등장성 운동과 기타 운동을 사용하여 매일 등 근육을 훈련하십시오.

구부정한 허리를 위한 물리치료.

구부정한 자세와 둥근 등을 위한 운동치료는 올바른 자세의 느낌과 일상생활에서의 올바른 자세 형성을 가르치는 것을 목표로 합니다. 구부정한 치료 운동등, 복부, 다리 및 목의 근육 강화를 목표로합니다. 또한 가슴 근육을 이완하고 스트레칭합니다. 보행과 올바른 자세 감각 개발에 주의를 기울입니다. 사용되는 운동은 등장성, 근력, 확장 운동입니다 (흉부 척추를 앙와위 자세로 확장하거나 흉부 후만증 부위의 등 아래에 쿠션을 놓는 경우) - 칼라 부위에 사용할 수 있습니다 낮에 테이블에 앉아 일하면 들것처럼 보일 것입니다.

시작 위치는 다르지만 먼저 물건없이 손으로 작업 한 다음 막대기와 무게를 사용하여 뱃속에 누워 운동하는 것이 특히 권장됩니다. 무릎 손목 위치에서 무릎을 꿇고 견갑골 뒤에 체조 막대를 들고 서서 벽에 대고 운동합니다.

Fitball - 체조는 신체의 균형과 대칭을 유지하면서 공 운동을 수행하고 공간에서의 신체 위치 감각이 발달하기 때문에 매우 효과적입니다.

팔과 다리에 덤벨이나 웨이트를 웨이트로 사용할 수 있습니다(사용하기 매우 쉽습니다). 웨이트 운동은 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 근육-관절의 신체 위치 감각을 강화하는데, 이는 자세 문제를 교정할 때 매우 중요합니다.

치료 등 마사지는 특히 운동 치료 전에 시술을 수행하는 경우 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 쓰다듬기는 등의 긴 근육, 광근 및 승모근을 따라 수행되며 토닝을 위해 문지르고 반죽하고 잘게 자릅니다. 마사지를 실시하지 않는 경우 수업 전에 롤러 마사지기로 등을 셀프 마사지하는 것이 좋습니다. 구부정한 경우 유연한 롤러 마사지기가 아니라 막대에 바퀴가 달린 막대기 인 마사지기를 사용하는 것이 좋습니다.

구부정한 자세를 위한 치료 운동 시간은 30~45분입니다. 운동은 느린 속도로 리드미컬하게 진행됩니다. 수업은 두 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분 - 근육 코르셋 강화, 두 번째 부분 - 다양한 위치와 조건에서 올바른 자세 강화 및 발 운동.

등장성 운동과 척추 스트레칭은 아침 운동에 적합합니다. 잠자리에 들기 전, 볼스터에 등을 대고 누워 흉추 등 확장을 적용할 수 있습니다.

수영은 신체 근육의 균형을 맞추고 척추를 스트레칭하는 데 유용하지만 물 밖에서 특별한 운동을 통해 근육을 강화해야합니다.

리클라이너 - 자세 교정을 위한 정형외과 장치는 올바른 자세의 느낌을 통합하고 일상 생활에서 올바른 자세를 형성하는 데에만 필요합니다. 장시간 착용하면 스스로 이 자세를 유지해야 하는 근육이 약화된다는 점을 기억해야 한다. 따라서 자세 교정기를 선택하고 착용하는 문제는 의사가 개별적으로 결정합니다.

핏볼(Fitball)은 등 근육을 강화하는 체조이다.

구부정한 허리를 위한 치료 운동.

먼저 근육 코르셋을 강화한 다음 자세 감각을 단련합니다.

머리에 착용할 체조용 스틱, 덤벨(1~3kg), 모래 주머니(200g)가 필요합니다. 대칭을 유지하고 양방향으로 동일하게 운동을 수행하는 것이 중요하므로 큰 거울에서 자신을 보는 것이 좋습니다.

1). 시작 위치 – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다.
1 – 숨을 들이쉬며 팔을 들어 올려 바닥에 놓고 발을 곧게 편다(자신을 향해).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - 척추를 스트레칭하고, 발뒤꿈치를 교대로 아래로 스트레칭하면서 자유롭게 호흡합니다. 다리 뒤쪽과 허리에 집중하세요.
8 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
6번.

2). 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고 손은 위쪽을 향합니다 (천장을 향함). 팔꿈치에 기대어 흉부 부위에서 등을 곧게 펴고 머리는 머리 꼭대기로 바닥에 닿습니다. 10초 동안 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 3번.
과도한 목 확장을 피하기 위해 머리를 너무 뒤로 젖히지 말고, 흉추 부위를 더 곧게 펴는 동시에 가슴 근육의 이완과 스트레칭에 주의를 기울이십시오.

삼). 시작 위치 – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 복근이 지칠 때까지 다리를 최대로 사용하여 자전거를 타는 흉내를 냅니다.

4). 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 횡격막 호흡 : 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에, 손은 배에 얹습니다. 숨을 들이쉬면서 배를 "부풀리고", 숨을 내쉬며 천천히 "수축"하고 조금씩 끌어당깁니다. 6번.

5). 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 손을 머리 아래의 "자물쇠"에 넣습니다.
Ab 운동 "크로스".
1 – 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결하고 숨을 내쉬세요.

3 – 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결하고 숨을 내쉬세요.

복부 근육이 지칠 때까지.

6). 시작 위치 – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다.
1 - 동시에 팔과 다리를 옆으로 움직여 바닥을 따라 살짝 미끄러지며 숨을 들이마십니다.
2, 3 – 몸 전체, 팔, 다리로 바닥을 누르며 자유롭게 숨을 쉬십시오.

6번.

7). 시작 위치 – 등을 대고 누워 머리 아래의 "자물쇠"에 손을 넣고 다리를 무릎에서 구부립니다.
1 – 머리와 어깨 윗부분을 들어올리고 팔꿈치를 옆으로 벌린 후 숨을 들이쉬세요.

복부 근육이 지칠 때까지.

8). 시작 위치 – 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다.
1 – 곧게 편 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 움직여 발로 바닥을 터치하고 오른손으로 바닥을 누르고 숨을 들이쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오.
3 - 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 움직여 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
10번.
이 운동은 다리의 전진 움직임에 따른 골반의 회전을 훈련하는데, 이는 엉덩이부터 걷는 데 유용합니다.

9). 시작 위치 : 등을 대고 누워 몸을 따라 팔, 무릎 관절에서 구부린 다리, 바닥에 발.
1 – 동시에 골반을 들어 올리고 오른쪽 다리를 곧게 펴서 스트레칭하고 오른쪽 골반을 뒤로 당기며 숨을 들이쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오.
3 – 골반과 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 골반을 당기며 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
10번.
양쪽 모두 같은 방식으로 해보세요. 골반을 돌리는 데 주의를 집중하세요.

10). 시작 위치 – 뱃속에 누워 손을 어깨 관절 근처에 놓고 "엉덩이를 꽉 쥐고"다리를 단단히 닫고 바닥에 눌렀습니다.
"평영"
1 - 팔을 앞으로 펴고 숨을 내쉬세요.
2 – 팔을 옆으로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 머리와 상체를 최대한 높이 들고, 앞을 바라보고, 다리를 바닥에 대고 숨을 들이마십니다.
3 - 같은 자세로 돌아가서 팔을 몸을 따라 움직이고 손바닥으로 몸을 누르고 계속 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 머리를 아래로 하고 숨을 내쉬기 시작합니다.
흉추에 집중하면서 근육이 피로해질 때까지 팔을 최대 범위로 움직이면서 느린 속도로 멈추지 않고 계속합니다.

열하나). 시작 위치 - 뱃속에 누워 있고, 머리는 앞쪽에 접힌 손에 있고, 다리는 단단히 닫혀 있습니다.
1 – 곧게 뻗은 다리를 들어 올려 양 옆으로 벌린 후 마치 낮은 물건 위로 들고 있는 것처럼 바닥에 놓습니다.
2 - 시작 위치로 돌아가서 다리를 반대 순서로 움직입니다.
다리가 올라갈 때 - 흡입하고, 내려갈 때 - 숨을 내쉬십시오.
허리와 엉덩이 근육이 지칠 때까지.
골반을 옆으로 살짝 흔들어 근육을 이완시키세요.

12). 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다.
등장성 운동 "보트" 1~3분 휴식 없음. 숨을 참지 마십시오.
다리를 단단히 접고 팔을 앞으로 똑바로 들어 척추 전체를 고르게 펴고 최대한 펴십시오. 동시에 손목을 잡고 손을 귀에 대고 머리를 뒤로 젖힐 필요가 없으며 스톱워치를 내려다보십시오.
골반을 옆으로 흔들어 등 근육을 이완시키세요.

13). 시작 위치 - 뱃속에 누워 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손을 대고 머리를 아래로 향하게 합니다.
1 – 위쪽 어깨 띠와 머리를 올리고, 손을 머리 뒤쪽에 두고, 팔꿈치를 옆으로 최대한 벌린 후 숨을 들이쉬십시오.
2 – 오른손을 발 쪽으로 쭉 뻗고 손을 바라보며 숨을 내쉬세요.
3 - 1번 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.
6번.
골반을 옆으로 흔들어 등 근육을 이완시키세요.

14). 시작 위치 – 뱃속에 누워 머리를 앞으로 접은 손 위에 얹습니다.
1, 2 - 쭉 뻗은 오른팔을 앞으로, 왼다리를 뒤로 동시에 들어올리고, 아래를 바라보며 이 선을 따라 척추를 쭉 펴고, 왼쪽 발뒤꿈치로 닿기, 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
3, 4 – 부드럽게 시작 위치로 돌아가 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
쭉 뻗은 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올려 같은 방법으로 실시합니다.
6번.

15). 시작 자세 - 무릎 손목 자세로 선다.
1 – 오른팔을 옆으로 들어 올려 손을 천장을 향하게 한 후 바라보고 숨을 들이마십니다.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오.
3 – 왼손과 동일하게 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
6번.

16). 시작 위치는 무릎 손목입니다.
"고양이 새끼."
1 – 다음 지점에서 더 큰 움직임의 폭을 달성하기 위해 등을 위로 약간 구부리고 머리를 아래로 낮추어 "가속"합니다.
2 – 등을 구부리고 머리를 들어 앞을 바라보며 숨을 들이쉬세요.
새로운 반복을 할 때마다 주의를 척추 아래로 움직여 흉추 4번부터 천추까지 이동하세요. 그러면 척추의 확장이 잘 되고, 자세감각도 더 잘 형성되게 됩니다.

17). 시작 위치는 무릎 손목입니다.
"크롤링."
1 – 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 머리와 어깨를 떨어뜨립니다.
2, 3 – 보이지 않는 바 아래로 올라가 등을 아치형으로 만들고 몸을 앞으로 움직이며 척추를 부드럽게 움직이며 기어가는 보이지 않는 바에 닿지 않도록 노력합니다.
4 – 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6번.

18). 시작 위치 – 무릎 손목 위치, 등은 약간 펴고 무릎은 모읍니다.
"폭스 테일"
1 – 발을 오른쪽으로 움직이고 머리를 오른쪽 어깨에 대고 동시에 숨을 들이쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오.
3 – 발을 왼쪽으로 움직이고 머리를 왼쪽 어깨에 대고 동시에 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
6번.

19). 시작 위치는 무릎 손목입니다.
1 – 동시에 오른쪽 팔을 앞으로 올리고, 왼쪽 다리를 뒤로 올리고, 숨을 들이쉬세요.
2, 3 - 이 선을 따라 척추를 스트레칭하고(뒤꿈치와 함께 스트레칭) 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
왼손과 오른발도 똑같이하십시오.
6번.

20). 시작 위치는 무릎 손목, 무릎을 모으고 팔을 넓게 벌리는 것입니다.
1 – 오른쪽 어깨를 바닥으로 낮추고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 귀를 바닥에 대고 오른팔은 곧게 펴고 왼팔은 팔꿈치 관절에서 구부린 후 숨을 내쉬십시오.
2 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 왼쪽 어깨를 바닥으로 내리고 머리를 왼쪽 귀와 함께 바닥에 대고 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
6번.

21). 시작 위치는 무릎 손입니다.
1 - 오른손을 최대한 앞으로 밀고, 머리를 아래로 내리고 숨을 내쉰다.
2 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 왼손이 앞으로 미끄러지며 숨을 내쉰다.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
6번.

22). 시작 위치 – 무릎을 꿇고 견갑골 뒤에 붙입니다.
1, 2, 3 - 천천히 몸을 뒤로 젖히고, 허리를 펴지 말고, 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 복부에 집중하세요.
4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
5, 6, 7 - 곧게 펴진 몸을 앞으로 최대한 천천히 기울입니다.
8 - 시작 위치로 돌아갑니다.
6번.
가까운 사람에게 부탁하여 몸을 앞으로 기울이면서 발을 잡아주면 넘어지지 않고 보다 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

23). 시작 위치 - 무릎을 꿇고 견갑골 뒤에 붙어서 머리 꼭대기까지 손을 뻗고 앞의 어느 지점을 바라보십시오.
1, 2 – 천천히 정강이에 앉고, 동시에 앞으로 몸을 기울이고, 배를 발에 대고 누워서 선택한 지점을 계속 바라보십시오. 머리가 올라가고 등이 곧게 펴집니다.
3, 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
6번.

24). 시작 위치 - 서서 견갑골 뒤에 붙이고 다리를 모으세요.
천천히, 매끄럽고 리드미컬하게 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러가며 머리 꼭대기까지 도달하려고 노력합니다. 아랫다리 근육이 살짝 피로해질 때까지.
견갑골 뒤의 막대기를 잡은 손 사이의 거리가 작을수록 흉추 부위의 척추를 곧게 펴는 데 더 좋습니다.

25). 시작 위치 – 서서 견갑골 뒤에 붙이고 다리를 약간 벌립니다.
스쿼트. 천천히 스쿼트하고, 좀 더 빠르게 몸을 펴고, 균형을 유지하도록 노력하세요. 일어설 때 엉덩이를 안으로 당겨야 하며, 하단 부분배.
약간 피로할 정도.

26). 시작 위치 – 서기. 발에서 멀리 떨어진 곳에 막대기를 수직으로 놓습니다. 손은 서로의 위에 위치하며 막대의 상단에 놓입니다.
1 – 천천히 앞으로 몸을 기울여 손을 스틱 상단에 놓고 무릎을 구부리지 말고 머리를 낮추고 두 손 사이에 넣은 다음 이 자세로 스틱을 매달고 숨을 내쉬십시오.
2 – 7 – 약간 원을 그리며 앞뒤로 움직입니다. 직관적으로 척추를 조심스럽게 스트레칭합니다. 호흡은 자발적입니다.
8 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3~4회.

27). 시작 위치 – 서서 다리를 모으고 견갑골 뒤에 붙입니다. 막대기 없이도 할 수 있습니다. 벨트에 손을 얹고 머리에 모래 주머니를 올려놓으면 됩니다.
1 - 양쪽 발뒤꿈치를 들고 오른쪽으로 움직입니다.
2 – 발의 발가락을 들어 올리고 오른쪽으로 움직입니다.
자세와 균형을 유지하면서 계속해서 오른쪽으로 이동하세요.
그런 다음 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.
각 운동의 완벽한 품질 성능을 달성하십시오.

28). 시작 위치 - 서서 견갑골 뒤에 붙이고 다리를 넓게 벌립니다.
1 – 오른쪽으로 스쿼트하고 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 후 숨을 내쉬세요.
2 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 왼쪽으로 스쿼트하고 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
운동이 어렵습니다. 먼저 3번을 해보세요. 운동의 질과 성실한 실행은 운동의 양보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.

29). 시작 위치 - 서서 손을 앞쪽으로 뻗으십시오.
1 – 스틱을 위로 약간 뒤로 올리고, 머리 꼭대기와 팔을 위로 쭉 뻗고, 동시에 오른쪽 다리를 발가락 위로 가져가 숨을 들이마십니다.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 자세를 유지하세요.
3 – 왼쪽 다리를 뒤로 이동하면서 1번 지점을 반복합니다.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
6번.
(머리에 모래주머니를 얹을 수 있습니다).

서른). 시작 위치 – 주요 자세.
"남자 이름".
1, 2, 3 - 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 팔을 옆으로 벌리고 왼쪽 다리에 서서 균형을 유지하며 앞을 바라보세요. 오른쪽 다리, 등, 목, 머리가 하나의 아름답고 부드러운 호를 형성하도록 자세를 유지하십시오. 척추를 펴십시오.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

31). 시작 위치 - 기본 자세, 견갑골 뒤에 붙이기, 머리에 모래주머니 얹기, 발뒤꿈치부터 발끝까지 앞뒤로 걷기. 막대기 없이도 똑같이하십시오.
큰 걸음으로 앞으로 나아갑니다. 동시에, 예를 들어 오른쪽 다리를 앞으로 움직일 때 골반의 오른쪽을 따라 이동하여 보폭을 늘립니다. 이것은 "엉덩이에서"걷기 형성에 필요합니다.

32). 시작 위치 – 기본 자세, 벨트 위에 손, 머리에 모래 주머니.
1 – 오른쪽 무릎을 꿇습니다.
2 - 양쪽 무릎을 꿇고 앉으세요.
3 – 오른쪽 다리를 무릎을 구부린 채 앞으로 놓습니다.
4 - 몸을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
4~6회.
그런 다음 왼쪽 다리부터 시작하여 동일하게 수행하십시오.

33). "고무줄." 시작 위치 – 주요 자세. 선 자세에서의 척추 스트레칭 운동. 이때 발뒤꿈치를 아래로 당기고 머리 꼭대기를 위로 당겨야 합니다. 숨을 내쉴 때 스트레칭이 발생합니다.
1, 2 - 팔을 옆구리 위로 들어 올리고 숨을 들이쉬며 손을 "자물쇠"에 걸어 놓습니다.
3, 4, 5 - 손바닥으로 "자물쇠"를 바깥쪽으로 돌리고 머리와 팔을 위로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 아래로 내리면서 척추를 탄력 있는 밴드처럼 부드럽고 성실하게 스트레칭하면서 숨을 내쉬세요.
6 - 손을 떼고 숨을 들이쉬세요.
7, 8 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오.
3번.
올바르게 수행하면 뜨겁고 땀을 흘리며 뺨이 분홍색으로 변하고 몸이 에너지로 포화되는 기분 좋은 느낌을 갖게 될 것입니다.

이 전체 운동 세트 중에서 가장 중요한 운동은 등장성 운동입니다. 일정한 생리적 근육 긴장도– 허리 교정기. 게으르고 매일 또는 격일로 구부리기 운동을하고 싶지 않다면 하루에 한 번 1 분 동안 쉬지 않고 "보트"또는 "비행기"를 강요 할 수 있습니다. 그리고 가능한 한 빨리 올바른 자세를 익히고 싶다면 사랑과 큰 기쁨으로 운동에 접근해야하며 일련의 운동을 암기하고 운동을 효율적으로 수행해야합니다.

자세 장애 예방.

1).자세장애를 예방하는 주요 수단은 물리치료이다. 운동 요법과 함께 치료 등 마사지를 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

2). 침대는 단단하고 평평해야 합니다. 베개는 편평하고 낮아서(어깨 크기) 머리가 편평하게 눕습니다. 부드럽고 처진 매트리스에서 자면 안됩니다.

삼). 작업장의 적절한 구성: 조명 및 가구. 조명은 충분하고 확산되어야 합니다. 테이블 높이는 팔꿈치에 손을 얹었을 때 가운데 손가락이 눈꼬리에 닿을 정도(등은 곧게 펴야 함)여야 합니다.

왼손이 테이블에 매달려있을 때 글을 쓸 때 어깨 거들의 비스듬한 위치와 같이 자세를 왜곡하는 자세에 맞서 싸울 필요가 있습니다. 또는 다리를 몸 아래에 놓을 때 골반의 비스듬한 위치.

의자 선택이 특히 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 옷걸이처럼 척추에 몸이 '절뚝'하지 않으면 의자에 앉은 올바른 자세가 가능하지만, 가장 중요한 조건은 몸의 무게중심을 발로 옮기는 것이다.. 그러면 척추는 더 이상 "걸이" 역할을 하지 않고 몸의 무게를 지탱하지 않고 상당히 언로드됩니다. 이것은 의심할 여지없이 추간판, 척추 인대, 몸을 똑바로 세우는 근육의 긴장도에 유익한 영향을 미칩니다.

앉아 있는 동안 신체의 생리적 위치에 대한 조건을 만드는 가장 간단한 옵션은 좌석 중앙에 있는 일반 의자에 앉아 의자 뒷다리 아래에 10~12cm 높이의 블록을 배치하는 것입니다. 좌석면은 앞으로 8 - 10 0 기울어져야 합니다.

춤추는 의자.

하지만 더 나은 옵션은 구매하는 것입니다., 의자 높이 조절이 가능하고 좌석이 불안정하기 때문에 각 개인에게 최적의 신체 위치를 개별적으로 찾을 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 자세에서도 몸의 근육을 움직여 운동이 가능합니다. 이 발명은 주목받고 감탄할 가치가 있습니다. 자신과 건강을 위해 댄싱 체어에 앉을 수 있습니다.

테이블에 작업장을 구성하기 위한 또 다른 권장 사항: 테이블 뒤에 앉을 때 뒤에 벽이 있도록 테이블을 배치하여 창과 방의 문이 오른쪽이나 왼쪽에 보이고 테이블에 여유 공간이 있도록 합니다. 앞 (가능하지 않은 경우 거울이나 원근감있는 사진 벽지 등 테이블 앞 벽에 걸어 앞에 공간감을 느낄 수 있습니다. 이는 앉아있는 사람에게 심리적 편안함을 제공합니다. 이는 자세 상태에 긍정적인 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 테이블의 이 위치는 안정감, 인식 및 행동의 자유에 기여하기 때문입니다. 스트레스에 대한 저항력이 증가하여 근육의 긴장이 줄어듭니다. 스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 칼라 구역은 충격으로부터 보호하는 껍질로 변합니다.

4). 집을 떠나기 전에 벽에 기대어 서서 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 누르십시오. 이때 허리를 배로 벽에 "접착"해야합니다 (허리는 벽에 달라 붙지 않지만 적절한 근육 긴장이 있습니다). 엉덩이를 꽉 쥐고 "몸 안으로" 끌어당깁니다. 머리 꼭대기를 위로, 발뒤꿈치를 아래로 뻗어 척추를 스트레칭하세요. 이렇게 한동안(예를 들어 1분) 서 있어야 하고, 올바른 자세의 이 느낌을 잘 기억하기 위해. 그런 다음 걷는 동안 이 신체 위치를 유지하려고 노력하면서 귀하의 사업을 시작하십시오.

올바른 자세를 유지하면서 자제하는 포인트 중 하나는 서 있을 때나 걸을 때, 눈을 낮췄을 때 다리가 보이지 않아야 한다는 것이다.

5). 벨트가 어깨에서 미끄러지는 경향이 있으므로 벨트가 달린 가방을 어깨에 메지 마십시오. 이를 방지하기 위해 가방이 걸려 있는 어깨를 올리게 되어 전두엽 자세가 왜곡될 수 있습니다. .

6). 무거운 가방을 한 손에 들고 다니지 말고, 무게를 2등분하여 두 손으로 들고 다니거나, 적어도 한 손에서 다른 손으로 가방을 자주 옮기는 것이 좋습니다.

어린 시절부터 공간에서의 위치 감각에 대한 올바른 고정 관념을 형성하는 것이 매우 중요하기 때문에 자세 장애 예방은 어린이에게 특히 중요합니다. 잘못된 자세의 습관을 고치는 것보다 바로 올바른 자세를 익히는 것이 더 쉽습니다. 자세가 좋지 않은 사람은 바르게 앉거나 서 있는 것처럼 보입니다. 그러나 자세를 교정할 때 그는 불편함을 느끼고, 뒤로 넘어지는 것처럼 보이며, 이는 어쩐지 "자랑스럽고" 부자연스러워 보입니다. 자세를 교정해야 할 필요성을 확신시키려면 사진을 찍어 보여 주는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 방법은 전후 사진을 찍는 것입니다. 즉, 최소 몇 초 동안 신체를 올바른 위치에 놓고 사진을 찍어 비교용으로 제시합니다. 우리는 그 사람이 자세를 훈련하고 좋은 습관을 만들고 싶어하도록 그 차이를 깨닫도록 도와야 합니다. 결국, 등을 곧게 펴기 위해 계속해서 당기거나 두드리는 것은 좋지 않으며, 짜증을 내고 기분을 상하게 할 수 있으며, 더욱이 습관적으로 잘못된 신체 자세가 " 나는 그곳을 떠나고 싶지 않은 안락지대”를 선택합니다. 이 문제에서 승리하려면 올바른 자세를 정말로 원해야합니다. 이를 위해서는 외부의 아름다움과 내부 장기 및 몸 전체의 건강, 그리고 개인의 건강을위한 가치와 필요성을 이해해야합니다. 공간에서 뇌에 형성된 잘못된 신체 위치에 대한 고정관념을 없애는 것은 예를 들어 담배를 끊는 것만큼 어렵습니다. 그러므로 올바른 자세를 유지하기 위한 헌신, 집중(지속적인 마음챙김), 인내, 일상 업무가 필요합니다. 자세 운동물론 결과를 제어할 수도 있습니다.

구부정한 자세는 보기 흉합니다. 어깨가 둥글고 키가 시각적으로 작아지며 소녀의 경우 가슴이 처진 것처럼 보이고 배가 튀어 나옵니다. 아무것도 아닌 것처럼 보이지만 단지 외모의 문제일 뿐이지만 잘못된 자세도 건강에 해를 끼치고 내부 장기를 변형시키며 심혈관 및 호흡기 기능을 악화시킵니다.

이 질병에는 선천성, 후천성, 신체적, 심리적 등 여러 가지 이유가 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 대부분의 경우 집에서도 구부리기 운동을 통해 모든 것을 고칠 수 있습니다.

척추의 상태를 확인해보세요

가장 간단한 테스트는 벽 근처에 서 있는 것입니다. 벽 아래에 걸레받이가 있는 경우 문 옆에 서거나 다른 옵션을 찾으세요. 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽이 동시에 닿도록 수직 표면에 몸을 누르십시오.

• 효과가 있고 적어도 1분 동안 이렇게 자신을 고정할 수 있다면 모든 것이 그다지 중요하지 않으며 자세를 교정하려면 특별한 체조를 수행하고 자신을 통제하는 방법을 배우면 됩니다.
• 신체의 어떤 부분도 만질 수 없거나 통증이 뚜렷하게 나타나는 경우 의사와 상담하고 X-ray를 촬영한 후 척추를 곧게 펴는 특별한 치료법을 선택하는 것이 좋습니다.

구부정한 행동은 왜 발생하며 어떻게 해야 합니까?

이 단락에서는 선천적인 원인에 대해서는 다루지 않을 것입니다. 사람의 다리 길이가 다르거나 추간판의 구조가 교란되거나 비정상적인 근육 발달이 있는 경우 운동을 해도 이를 교정할 수 없거나 너무 구체적입니다. 후천성 질환에 대해 이야기해 봅시다.

어린 시절

소아의 경우 구부정한 자세는 대개 흉추가 최종적으로 형성되는 6~7세 이후에 나타납니다. 그 이유는 태블릿이나 휴대폰을 손에 들고 오랜 시간을 보내거나, 아이가 화면 쪽으로 몸을 기울이거나, 한쪽 어깨에 무거운 배낭을 메고 있기 때문입니다.

아무것도 눈치 채지 못하면 아이에게 후만증이나 척추 측만증이 발생할 수 있지만 이 나이에는 모든 것이 쉽게 교정됩니다. 관절과 척추는 유연하며 매일 20분 운동하면 근육을 강화할 수 있습니다.

그러나 때로는 그 이유가 심리적인 것일 수도 있습니다. 그 이유가 두려움, 불확실성, 감정적 압박감 때문이라면 “구부정하게 굴지 마세요!”라고 외쳐도 소용이 없습니다. 이 경우 구부정한 자세를 제거하려면 함께 체조를하거나 내부 압박의 원인을 이해하는 것이 좋습니다.

청소년기 동안

젊은 신체는 빠르게 성장하기 시작하며 때로는 뼈가 근육보다 빨리 발달하는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 십대를 수영에 보내거나 어떤 종류의 스포츠를 소개해야하며 이는 그림을 조화롭게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

때때로 아이들은 자신의 키가 부끄러워서 더 작아지려는 듯 몸을 굽히는 것을 멈출 수 없습니다. 이것은 심리적으로 해결됩니다. 몸은 아직 성장하는 중이고, 제때에 복용하면 모든 것이 고칠 수 있습니다.

성인의 경우

여기서 가장 흔히 발생하는 문제는 앉아서 일하는 생활 방식이나 테이블, 기계, 장비 등에 몸을 구부려야 하는 작업입니다. 구부정한 허리를 고치는 방법? 운동, 구부리기에 대한 특별 운동 및 지속적인 모니터링.

• 남자에게척추를 곧게 유지하기 위해 근육을 펌핑하는 체육관에서 운동하는 것이 더 편안한 경우가 많습니다.
• 소녀에게아마도 가정 체조가 가능할 것입니다. 여성들은 천성적으로 유연성이 뛰어나고, 요가를 즐기며, 배가 튀어나오지 않고 가슴이 더 매력적으로 보이도록 자세를 유지하려고 노력합니다.
• 노인의 경우자세 문제는 척추 또는 내부 장기의 다른 질병을 배경으로 발생하는 경우가 많으며 대부분 일반적인 치료가 필요합니다. 그러나 부드러운 준비운동, 스트레칭, 긴장하지 않는 간단한 운동을 하면 통증이 완화되고 몸을 곧게 펴게 됩니다.

모든 연령층을 위한 상위 5가지 운동

실제로 척추 근육을 강화하고 척추를 아치형으로 만들기 위한 거의 모든 움직임이 효과적입니다. 구부정한 허리를 없애기 위해 자신만의 콤플렉스를 만들 수도 있고, 우리가 매일 제안한 것들을 할 수도 있습니다.

앞으로 향하는 굴곡

노인들에게도 좋은 간단한 준비 운동입니다. 요점은 손으로 자신을 지탱하고 긴 발걸음을 내딛고 천천히 앞으로 구부리는 것입니다. 벽에서 이 ​​작업을 시작한 다음 의자에 등을 기대고 할 수 있습니다. 스트레칭하고 견갑골을 열어보세요. 8~10개의 접근 방식을 수행합니다.

누운 자세에서

이것이 자세 문제뿐만 아니라 추간판 및 클램프 문제도 교정하는 방법입니다. 매트 위에 엎드려 팔을 앞으로 뻗고 다리에 힘을 주고 허리를 굽혀 손바닥과 발을 들어 올리는 '보트(슈퍼맨)' 자세를 취하세요.

50세 이상의 분들은 다리를 들어올리는 것이 어려울 수 있으니 의자를 이용하여 백벤드를 해보세요. 앞에 의자를 놓고 손이 양쪽, 즉 좌석 중앙에 오도록 뱃속에 눕습니다. 몸을 구부리고 팔을 들어 의자에 올려놓고 스트레칭을 해보세요. 몇 초 동안 몸을 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎을 꿇고 앉아

구부정한 자세에 대한 가장 효과적인 운동은 때로는 매우 간단합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 손으로 발을 잡고 어깨부터 스트레칭을 해보세요. 견갑골을 모으고 구부리고 팔을 내립니다. 시작 자세로 돌아갈 수도 있고, 이렇게 앉아 있는 동안 간단히 몸을 흔들 수도 있습니다.

네 발로

한 가지 옵션은 "고양이" 운동입니다. 낮은 장애물 아래로 기어가려는 것처럼 몸을 구부립니다. 우리는 앞으로 시작하여 흉부 부위를 구부린 다음 몸을 약간 앞으로 움직이고 허리를 구부려 가슴을 올립니다. 이제 똑같은 일이 일어났습니다.

구부정한 자세에 대한 체조의 두 번째 버전은 곧은 다리를 같은 자세로 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힌 다음 스트레칭을 하는 것입니다. 우리는 다리를 바꿉니다. 6~8회 정도 시작하면 횟수를 늘려가면 됩니다.

막대기로

모든 사람이 체조용 막대기를 가지고 있는 것은 아니지만 그것은 중요하지 않습니다. 예를 들어, 걸레 손잡이, 진공청소기 파이프, 수도관 조각 등이 적합합니다. 등 뒤에 놓고 팔꿈치를 구부려 잡고 좌우로 비틀어 보세요.

그런데 사람이 구부정한 이유 중 하나는 단순히 등을 똑바로 유지하는 것을 잊어 버리기 때문입니다. 구부정한 자세를 멈추는 방법을 모른다면, 이 막대기를 TV 앞이나 심지어 컴퓨터 앞에 놓고 앉아 있다가 구부리려고 하는 순간 척추에 압력이 가해질 것입니다. 이런 식으로 입력하는 것은 그다지 편리하지는 않지만 TV 시리즈를 보거나 마우스를 사용하는 것은 괜찮습니다. 이는 올바른 자세에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

물론 자세 교정기나 코르셋을 구입할 수도 있지만 스틱이 훨씬 저렴합니다.

마지막으로, 구부정하게 똑바로 걷는 법을 배우는 또 다른 방법을 알려드리겠습니다.: 낡은 공책(혹은 괜찮다면 책이라도)을 머리에 이고 집 안을 그렇게 걸어보세요. 떨어뜨리면 자신도 모르게 구부정하게 굴고 있다는 뜻이다. 올바른 자세를 유지하도록 노력하세요.

이 운동 세트를 매일 운동으로 삼으면 어떤 일이 일어나는지 살펴보십시오. 많은 사람들은 불과 몇 주 후에 몸이 훨씬 덜 굽어지기 시작했고 한 달 후에는 등이 눈에 띄게 강해졌다고 말합니다.

운동을 올바르게 수행하고, 작게 시작하고, 감각을 조절하려면 영상을 시청하세요. 곧 당신은 훨씬 더 유연해질 것이고, 등을 곧게 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 구부정한 자세는 어느 연령에서나 교정될 수 있고 교정되어야 합니다!

완벽한 자세는 매력적으로 보일 뿐만 아니라 많은 건강 문제를 피할 수 있는 기회이기도 합니다. 구부정한 어깨와 구부러진 등은 척추 및 내장 질환의 발병을 유발하고 혈액 순환 장애 및 기타 부정적인 결과를 초래합니다.

어떤 상황에서도 자세를 교정하고 등을 똑바로 유지하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 기사를주의 깊게 연구하면 지금 바로 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

자세란 무엇입니까?

인간의 자세는 휴식할 때와 움직일 때 유지되는 습관적인 자세(신체의 수직 자세)입니다. 그 형성은 어릴 때부터 시작되어 평생 동안 계속됩니다.

무심코 서있는 사람의 직립 자세는 척추 질환이 없음을 나타냅니다. 척추 상태에 대한 평가는 발 뒤꿈치가 닫히고 어깨가 벌어진 상태에서 서있는 자세로 수행되는 것이 중요합니다.

주목! 구부정한 등은 호흡기 기능을 방해합니다. 가슴이 압축되고 흡입시 폐가 열리지 않습니다.

통계에 따르면, 학령기 아동(6~12세)의 70%에서 자세 불량이 발생합니다. 척추 만곡이 발생할 가능성이 가장 높은 그룹에 속하므로 예방 조치를 엄격히 준수하고 정기적으로 운동해야 합니다.

우리가 처음 만났을 때 다른 사람들은 외모로 우리를 평가한다는 사실을 기억하세요. 좋은 자세는 당신을 군중 속에서 돋보이게 해줄 것입니다.

자세를 확인하는 방법은 무엇입니까?

• 당신의 이상적인 자세가 당신의 자세와 일치하는지 확인하세요. 거울 앞에 옆으로 서서 어깨를 약간 뒤로 젖히고 배를 당기고 가슴을 곧게 펴십시오. 귀에서 발목까지 어깨, 엉덩이, 무릎을 지나 직선을 그릴 수 있는지 확인하세요.

자세가 똑바른지 확인할 때 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

• 머리와 목. 머리를 수직으로 유지하고 약간 위쪽으로 확장하십시오. 귀에서 그린 선이 가슴 앞쪽을 통과하면 약간 뒤로 이동하십시오.
• 어깨와 팔. 팔을 몸의 측면에 두십시오. 팔이 자연스럽게 가슴 앞으로 떨어지면 어깨를 약간 뒤로 움직여보세요. 기억하세요, 걸을 때 손의 위치는 이러합니까?

• 고통, 불편함. 허리가 곧으면 가슴 근육이 긴장되지 않고 통증도 없습니다. 척추가 휘어지면 등 위쪽 근육에 큰 부하가 가해져 불편함을 유발하고 저녁에는 더욱 심해집니다.

그러나 자세가 잘못된 모든 사람이 통증을 경험하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 인체는 후천적인 변화를 보상하고 문자 그대로 이에 "조정"할 수 있기 때문입니다.

• 발을 보세요. 발이 과내전되어 있나요? 발의 아치가 거의 평평하다면(평발) 이는 자세의 곡률을 나타냅니다. 변형은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 "평탄화"(문자 그대로)를 유발합니다.
  평발은 자세가 좋지 않음을 나타내는 명확한 신호인 것이 중요합니다. 또한 발목, 다리 아래쪽, 심지어 엉덩이에도 통증이 발생할 수 있습니다.
• 자신의 기분을 평가해보세요! 샌프란시스코의 과학자들은 일반적인 신체 언어 위치를 기반으로 학생들을 대상으로 연구를 수행했습니다. 그들은 머리를 높이 들고 똑바로 걷는 사람에 비해 구부정한 사람은 우울감이 더 심하고 전반적인 무기력증이 나타난다는 것을 입증했습니다.

자세 장애의 유형

자세 장애의 유형	고유한 기능
척추측만증(비대칭)	신체의 양쪽 절반(오른쪽/왼쪽) 사이의 비대칭으로 나타납니다. 기타 징후: - 어깨 벨트의 높이가 다릅니다. - 블레이드 각도의 다양한 위치, 삼각형 허리라인의 비대칭. 흥미롭게도 바로 누운 자세에서는 척추 측만증 결함이 사라집니다.
시상면 – 척추 곡률의 감소 또는 증가와 관련됩니다. 다양한 유형의 자세
서투른 사람	증가하고 동시에 요추 전만증이 감소합니다. 기타 징후: - 올려진 어깨 거들, - 어깨 관절이 앞으로 기울어져 있습니다.
라운드 백	이 장애는 흉부 후만증의 증가 및 요추 전만증의 부족과 관련이 있습니다. 추가 징후는 다리가 약간 구부러진 것입니다(사람은 이를 인식하지 못합니다).
둥근 오목한 뒷면	이는 척추의 모든 곡선이 증가하는 것으로 표현됩니다. 중요한 징후는 전복벽이 늘어나는 것입니다(위가 앞으로 튀어나온 것처럼 보입니다).
평평한 뒷면	이는 척추의 각 곡률이 감소하는 것으로 표현됩니다. 중요한 특징은 허리 둘레가 거의 없다는 것입니다.
평면 오목형 뒷면	이 장애는 흉부 후만증의 감소와 관련이 있지만 정상 또는 확대된 상태로 유지됩니다. 외부적으로는 골반 기울기 수준의 증가로 표현됩니다.

구부정한 원인

잘못된 자세는 다음과 같은 특정 이유로 인해 발생합니다.

1. 외부(구매). 생활 습관 장애, 근육 코르셋 약화 및 낮 동안 신체의 잘못된 위치와 관련됨 - 신체 활동 부족, 잘못된 식습관, 야외 레크리에이션 방치.
2. 내부. 만성 질환, 근염, 결핵, 시각 결함, 청력 결함 등 내부 장기 및 신체 시스템의 기능 장애와 직접적으로 관련됩니다. 부상, 골절, 타박상 등 내부 원인을 얻을 수 있습니다.

덜 일반적으로, 고르지 않은 자세는 선천적 원인, 즉 척추 형성을 방해하는 자궁 내 병리의 결과입니다. 결과적으로 척추뼈는 쐐기 모양의 모양을 갖게 되고, 새로운(소위 "추가") 척추뼈가 나타나는 등의 현상이 발생합니다.

흥미롭게도, 어린이의 경우 척추의 만곡은 장기간의 단조로운 활동(예: 컴퓨터 게임, 독서, 숙제 등)으로 인해 발생할 수 있습니다.

아름다운 자세는 장기간의 노력의 결과이며 곡률의 원인을 식별하는 것이 자세를 교정하는 중요한 단계라는 것을 기억하십시오!

집에서 고칠 수 있나요?

집에서 어떻게 자세를 교정할 수 있나요? 곡률을 초래하는 모든 부정적인 요인을 제거하는 것이 중요합니다(예를 들어, 앉은 자세로 전문적인 활동을 수행하는 경우 1~1.5시간마다 서서 신체 운동을 수행합니다).

구부정한 자세를 제거하는 방법에 대한 효과적인 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 동일한 힘으로 각 다리를 기울입니다. 척추에 가해지는 하중의 균일한 분포는 척추가 처지는 것을 방지합니다.
2. 어깨를 뒤로 약간 뒤로 젖히세요. 몸을 구부리면 사람이 가슴에 더 가깝게 앞쪽으로 가져와 척추의 곡률을 유발합니다.
3. 머리를 똑바로 세우십시오. 이 조언을 따르면 호흡이 훨씬 쉬워진다는 것을 스스로 알게 될 것입니다.
4. 굽이 높은 신발(7cm부터)을 신는 시간을 줄이세요. 상당히 증가합니다

   척추에 부담을 줍니다.

큰 물건이나 무거운 짐을 자주 들고 다니시나요? 혼란을 방지하려면 등을 최대한 단단히 유지하면서 양손에 하중을 균등하게 분배하십시오.

집에서 자세를 교정하는 방법은 무엇입니까? 매일 근육 강화 운동을 하고, 단단한 코르셋을 착용하고, 과신전(허리와 엉덩이 근육을 곧게 펴는 운동)을 하세요.

집에서는 가능하지만 주어진 권장 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 잊어버린 경우에는 자신에게 상기시켜 주세요(예: 휴대폰에 알람을 설정하거나 가족에게 모니터링을 요청하세요).

집에서 아이의 구부정한 자세를 교정하는 방법은 무엇입니까? 여기에는 부모의 참여가 필요합니다. 중요합니다.

아이들이 숙제를 하고, 놀고, 책을 읽고 심지어 점심을 먹는 상황도 모니터링합니다.

자세 교정 방법 - 치료

자세를 바로잡는 방법은? 만곡의 기능적 원인을 파악하고 제거한 후 치료를 진행합니다.

구부정함을 없애는 방법:

1. 정형외과 기기. 의학적 권고에 따라 교정 및 지지 코르셋을 착용하면 등이 곧게 펴질 것입니다.
2. 운동치료를 시행합니다. 구루병을 제거하는 가장 효과적인 방법은 치료 운동입니다.
3. 마사지. 척추 기형에 중요한 근육 경련을 완화하고 미세 순환을 회복하는 것을 목표로합니다.
4. 수술. 척추를 곧게 펴는 수술적 방법이 있지만 이는 의사의 지시에 따라서만 시행된다.

성인의 자세를 교정하는 방법은 무엇입니까? 동시에 여러 가지 방법을 사용하십시오. 생활 방식을 바꾸고 교정 코르셋을 선택하고 정기적으로 운동하십시오.

수술

자세를 빠르게 교정하는 방법에 대한 문제를 수술이 해결해 준다는 일반적인 오해가 있습니다. 실제로 수술적 치료를 통해 기형을 제거하는 경우는 극히 드물다.

언제 수술을 하면 좋은 자세가 나올 수 있나요?

• 다른 교정 방법의 비효율성,
• 복잡한 형태의 곡률,
• 발음된 구부정함.

척추의 곡률이 신체에 부정적인 결과를 초래하고 병리 현상이 발생하는 경우 외과 적 개입이 처방됩니다.

외과 의사는 어떻게 허리를 펴나요? 환자는 모든 의료 및 실험실 검사, 전체 검사 및 엑스레이를 받아야 합니다. 장애의 상태, 중증도 및 수반되는 병리를 고려하여 수술이 처방됩니다.

보조기 및 자세 교정기

보조기와 특수교정기를 이용하여 올바른 자세 형성이 가능합니다.

종류:

• 지지하다,
• 교정.

보조기의 목적은 척추의 스트레스를 완화하는 것입니다. 자세 교정기는 약 6개월 동안 착용하고 성장이 증가하면(예: 어린이가 보조기를 착용하는 경우) 교체됩니다.

리클라이너는 척추후만증, 척추측만증 치료 및 척추 기형 예방에 사용됩니다. 교정기는 옷 아래에는 보이지 않으며(속옷 위에 착용) 하루 최대 4시간까지 착용 가능합니다.

도수치료

자세를 바로잡는 방법은? 도수치료("손 치료")는 척추 기형을 제거할 수 있는 기회입니다. 의사는 척추와 근육의 관절에 국소적으로 손을 사용하여 근골격계 장애를 제거합니다.

도수치료는 성인의 구부정한 자세를 교정하는 효과적인 방법입니다. 그러나 그 처방과 시행은 의사만이 할 수 있습니다! 척추 지압사를 선택할 때 그의 자격과 업무 경험을 알아보십시오.

도수 치료를 이용한 자세 교정은 여러 과정을 통해 이루어지며, 이 기간 동안 전문가는 환자의 신체를 검사하고 변형의 원인을 찾아 제거합니다.

물리치료

자세를 개선하는 방법은 무엇입니까? 효과적인 방법은 물리 치료입니다. 신체 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 인체 구조의 개인적 특성을 고려하여 선택됩니다(예: 경추 운동에 집중해야 하는 경우).

운동을 수행하려면 스포츠 테이프 (대체로 탄력 붕대), 체조 용 스틱, 최대 2kg의 작은 덤벨을 사용하면 충분합니다.

등 근육을 강화하고 자세를 교정하는 가장 최적의 운동 세트:

1. 스트레칭(준비). 체조 테이프의 끝 부분을 잡고 다른 방향으로 교대로 잡아 당깁니다. 테이프의 한쪽 끝에 서서 다른 쪽 끝을 최대한 높이 올리십시오. 밴드를 등 뒤에 위치시키면서 점차적으로 운동을 더 어렵게 만듭니다.
2. 체조용 막대기를 가져다가 어깨에 얹고 그 위로 팔을 던지세요. 다양한 방향으로 흔들리는 것으로 시작한 다음 회전으로 이동하여 점차적으로 경사를 높이고 경사를 추가합니다.
3. 누운 자세를 취하고 손에 덤벨을 잡습니다. 한 번에 하나씩 10~15번의 스윙을 수행한 다음, 동시에 10~12번의 스윙을 더 수행합니다. 운동을 마친 후에는 같은 자세를 유지하되 팔을 다른 방향으로 벌립니다.
4. 배 위로 몸을 구르고 팔을 몸 옆으로 누르십시오. 상체와 하체를 교대로 들어올립니다. 여러 번 실행한 후에는 작업이 복잡해집니다. 몇 초 동안 몸통을 높은 상태로 고정해 보십시오.

일련의 자세 운동을 수행할 때 규칙성(예: 매일 아침과 저녁)과 정확성을 유지하십시오. 가능하다면 체육관에 가입하세요. 최신 장비와 숙련된 트레이너의 도움이 자세를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능한가요?

1. 매일 5~6분씩 수평 막대에 매달리세요. 운동을 할 때 팔에 무리를 주지 말고 최대한 긴장을 풀고 스트레칭을 하십시오.
2. 일어서서 심호흡을 하고, 발가락으로 일어서서 머리 뒤로 팔을 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 (급하지 않게!) 기울이십시오. 이마부터 무릎까지 닿으면 좋아요.
3. "고양이". 이 운동으로 자세를 바로잡으세요. 손을 바닥에 대고 무릎을 꿇으세요. 숨을 천천히 내쉬면서 등을 아래쪽으로 굽힙니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 등을 위쪽으로 구부립니다.
4. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다(손바닥이 아래로 향함). 측면 근육에 긴장이 느껴질 때까지 천천히 다른 방향으로 구부립니다.
5. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으세요. 팔을 다리에 감고 턱을 무릎 위에 올려 놓습니다. 머리를 뒤로 움직였다가 원래 위치로 되돌립니다. 최소 10회 이상 반복하는 것이 중요합니다.

허리를 올바르게 잡는 방법 - 곧은 자세 예방

이상적인 자세를 유지하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 작업장을 올바르게 구성하십시오 (적절한 조명 제공, 편안한 가구 선택 등)
• 작업 중 신체 위치를 제어하고,
• 자신의 체형을 고려하여 정형외과용 베개와 매트리스를 선택하고,
• 정형외과용 신발과 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 착용하세요.
• 등 근육을 발달시키기 위해 정기적으로 신체 운동을 하십시오.

올바른 자세를 관리하는 방법을 생각할 때 척추 부상 및 기타 질병 예방에 유의하는 것이 중요합니다. 남성과 여성의 내용이 다를 수 있습니다.

소녀는 어떻게 구부정한 행동을 멈출 수 있습니까? 위의 방법과 함께 춤, 수영, 체조를 시작해 보세요. 원래 허리 문제를 해결하기 위해 개발된 필라테스에 특별한 관심을 기울이는 것이 좋습니다.

요가 수업은 여성이 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육을 단련하고 강화할 뿐만 아니라 척추의 유연성도 높여줍니다. 수업에 참석할 수 없나요? 가장 간단한 활동을 기억하십시오. 머리에 책 더미를 들고 다니는 것입니다.

남자가 구부정한 행동을 어떻게 멈출 수 있습니까? 통계에 따르면 남성은 여성에 비해 구부정한 자세로 고통받을 확률이 25% 더 높습니다. 자세를 유지하는 방법을 배우는 효과적인 방법은 수평 바에서 훈련을 시작하는 것입니다(예: 바를 가슴 앞에 배치하여 풀업 수행).

구부정한 남자가 즉시 눈에 띄므로 곡률을 없애기 위해 체육관에서 덤벨을 사용하여 등 뒤로 또는 벨트 라인으로 가져가는 것이 좋습니다 (운동은 앉은 자세에서 수행됩니다).

올바른 자세를 유지하는 방법을 알면 척추의 휘어짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

가장 좋은 치료는 예방이라는 사실을 기억하세요!

동영상

영상 - 구부정한 자세를 고치는 방법?

합병증 및 결과

잘못된 자세는 어떤 결과를 가져옵니까?

• 내부 장기와 신체의 중요한 시스템에 대한 혈액 공급 중단,
• 고관절에 위치한 인대의 염좌,
• 가슴의 변형,
• 저산소증(산소 결핍) 징후의 점진적인 발달 - 전반적인 약화 및 급속한
• 피로,
• 복부 기관이 제자리에서 벗어나게 만들고,
• 근육통이 나타나며, 장시간 서 있거나 앉아 있으면 더욱 심해집니다.

잘못된 자세는 사람의 신체 활동과 직접적인 관련이 있는 근육 코르셋을 약화시킬 수 있습니다.

16, 20, 25, 30, 40세에도 자세 교정이 가능한가요?

어린이, 청소년, 성인 모두 척추를 바로잡을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 권장 사항과 연습을 따라 책임감있게 수행하는 것입니다. 연령에 관계없이 30분 규칙을 따르세요.

30 분 이상 한자리에 앉아있을 수 없다는 사실로 구성됩니다. 30분마다 최소 2~3분 동안 일어나서 방을 돌아다니고, 차를 마시고, 스쿼트를 몇 번 해보세요.

십대와 성인의 구부정한 자세는 같은 원인을 가질 수 있습니다. 규칙적인 근육 워밍업은 혈액 순환을 촉진하여 척추에 가해지는 부하를 감소시킵니다.

40살이나 16살에 자세 교정이 가능한가요? 네, 하지만 걸을 때도 허리 위치를 잘 조절해야 해요. 똑바로 유지하고 무릎을 편안하게 유지하고 엉덩이를 약간 쥐어짜십시오.

30세에 자세를 개선하려면 머리 꼭대기부터 복잡한 방식으로 당신과 어깨를 위쪽으로 끌어당기는 실이 있다고 상상해 보십시오. 앉아있는 동안 자신을 통제하는 것을 잊지 마십시오. 허리가 의자 뒤쪽에 닿아야 한다는 점을 기억하세요.

성인의 구부정한 자세를 교정하는 것은 청소년의 자세를 회복하는 것보다 더 어렵습니다. 이는 나이가 들수록 척추가 강화되고 신체가 변형에 적응하기 때문입니다.

따라서 성인이나 어린이의 등 변형은 다양한 원인(잘못된 생활 방식, 부상, 질병 등)으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세를 교정하는 방법에는 물리 치료, 기형 교정을 위한 코르셋, 도수 치료, 심지어 수술까지 다양한 방법이 있습니다.

아래 교정방법 중 하나를 선택하여 아름답고 건강한 허리를 위한 선택을 해보세요!

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