건막류를 줄이기 위한 발 운동. 엄지손가락에 뼈가 있나요? 괜찮아요! 운동을 할 때의 일반 규칙

발에 소위 "건막류"라고 불리는 외반모지의 출현은 이 불쾌한 질병의 소유자를 크게 방해할 수 있으며, 걷는 동안 불편함을 유발하고 편안한 신발을 선택할 때 특정 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 증상을 무시하면 발 관절염, 활액낭염, 골연골증 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 건막류를 제거하는 유일한 방법은 수술이라고 생각하지만, 실제로 건막류에 대한 적절한 운동을 선택하는 것은 질병이 진행되지 않은 경우 매우 효과적일 수 있습니다.

엄지발가락 근처에 건막류가 튀어나온 것을 발견했다면 아마도 "발에 있는 건막류를 제거하는 것이 가능하고, 할 만한 가치가 있는가?"라는 질문을 갖게 될 것입니다. 질병의 첫 번째 단계에서 목표를 정확하게 이해하면서 체계적으로 수행되는 운동은 관절을 원래 상태로 되돌리지 않으면 발 모양을 정상에 더 가깝게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 안타깝게도 이 경우 "저절로 사라질 수도 있습니다"라는 대답은 올바르지 않습니다.

실제로 소위 "돌기"는 엄지발가락을 올바른 위치에 고정해야 하는 변형된 중족지관절입니다. 엄지 발가락의 건막류에 대한 운동을 정기적으로 수행하는 것이 매우 유용합니다. 그 효과는 부인할 수 없습니다.

보행 시 불편함을 줄이고,
관절이 올바른 모양을 갖도록 도와주세요.
다리 근육의 톤을 강화하고,
그들은 건강에 전반적인 강화 효과를 나타냅니다.

건막류의 출현 원인은 불편한 꽉 끼는 신발의 장기간 착용, 유전, 과체중 등 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다. 문제에 일찍 주의를 기울일수록 비수술적으로 더 쉽고 빠르게 제거할 수 있습니다. 운동은 건막류를 완전히 제거하는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 불편함과 불쾌한 증상을 크게 제거하고 미적 관점에서 상황을 교정합니다.

엄지 관절 부위에 염증 과정이 있으면 치료를 기대하면서 완화 방법에 의존해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 즉시 의사와 상담해야 합니다.

이런 유형의 체조는 누구를 위한 것인가요?

건막류 체조는 질병의 초기 단계뿐만 아니라 수술 후 재활 기간에도 매우 효과적입니다(보존적 방법을 사용하여 문제를 제거할 수 없는 경우).

연습을 수행할 때 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

긴 휴식을 취하지 마십시오. 즉, 어제 운동을 하고 다음에 2주 후에 체조에 대해 기억할 때 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.
아침과 저녁에 두 가지 접근 방식을 취하는 것이 좋지만 과로해서는 안됩니다.
운동이 너무 쉬워서는 안되며 근육이 작동해야합니다. 따라서 모든 것이 매우 쉽다고 생각되면 접근 방식의 수를 늘리십시오.

이러한 운동은 발 질환 예방에도 매우 효과적입니다. 대부분의 여성은 (우아하지만 불편한 신발을 선택했기 때문에) 문제가 있는 건막류로 고통받고 있으므로 아직 발에 문제가 없는 소녀도 이 체조에 주의를 기울여야 합니다.

연습 세트

충전하기 전에 일반 예열을 해야 합니다. 많은 운동이 있으므로 매일 전체 단지를 할 필요는 없습니다. 기분, 시간 가용성 및 상황에 따라 번갈아 가며 진행될 수 있습니다. 각각 10회 정도 공연합니다. 시간이 지남에 따라(모든 운동이 쉽다고 느낄 때) 부하가 증가해야 합니다.

처음에는 몸을 따뜻하게 하고 발을 마사지하는 것도 좋습니다. 이제 시작할 수 있습니다.

많은 건막류 운동은 최대한 집중할 필요가 없으며 예를 들어 TV 프로그램을 시청하거나 뜨개질을 하거나 책을 읽는 동안 수행할 수 있습니다. 그리고 일부 - 심지어 데스크탑에서도:

우리는 물건을 집습니다. 바닥에 작은 물건을 놓으십시오. 구겨진 종이 공, 실 스풀이 될 수 있습니다. 우리는 발가락의 도움으로 그것들을 들어 올려 손바닥으로 옮기려고 노력합니다. 시간이 지남에 따라 운동이 복잡해지고 단추, 연필, 펜(또는 모자)과 같이 더 미끄럽고 좁거나 작은 물체를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 몇 분 동안 물건을 잡고 다시 제자리에 놓고 발가락으로 다시 들어 올리십시오. 엄지발가락에 대한 건막류 운동은 한 번에 두 가지 유용한 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 자녀에게 장난감이 흩어져 있는 경우 이 운동을 동시에 수행하면서 장난감을 바구니나 상자에 모으는 것이 좋습니다.
"자전거". 이 익숙한 운동은 발에 중점을 두고 이루어져야 합니다. 자전거를 타고 발가락만으로 페달을 밟는다고 상상해 보세요. 정강이가 바닥과 평행하게 움직이는지 확인하세요. 우리는 발을 아치형으로 만듭니다. "페달"이 앞에 있으면 발이 곧게 펴진 다음 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
"알파벳". 시작 위치 – 누워 있습니다. 다리를 들어 올리면서 발끝으로 공중에 알파벳 글자를 일관되게 "씁니다". 묘사할 수 있는 글자가 많을수록 좋습니다.
우리는 문자와 숫자를 씁니다. 이제 실제로 알파벳을 써 보겠습니다. 의자에 앉아(무릎 위에 손을 얹고) 발가락으로 펜이나 연필을 들고 종이에 기하학적 모양을 그려 보세요(그리고 발을 시계 방향뿐만 아니라 뒤쪽에). 성공하면 문자와 숫자로 이동하세요.
우리는 무릎을 꿇습니다. 무릎을 꿇고 두 발의 발을 돌려 발가락이 모두 바닥에 닿도록 합니다. 우리는 서로 연결된 발 뒤꿈치에 앉습니다 (발목도 서로 밀착됩니다). 30분 후에 시작 위치로 올라간 다음 운동을 반복합니다.
맨발로 걷기. 우리는 발가락, 발 바깥쪽, 발뒤꿈치로 맨발로 걷습니다. 엄지 발가락에 건막류가 커진 경우 이러한 운동이 불편함을 유발해서는 안 된다는 점을 잊지 마십시오. 건막류가 크고 통증이 있는 경우 발 안쪽으로 무리하게 걷지 마십시오. 우리는 다음과 같이 운동을 수행합니다. 발가락으로 서서 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 우리는 발가락으로 걷기 시작하고 계속해서 등을 곧은 자세로 고정합니다. 우리는 계속해서 발 바깥쪽으로 걷고 발뒤꿈치에서 끝납니다. 건막류를 줄이는 운동은 모래나 자갈 위를 걸을 수 있는 해변에서 수행하는 데 매우 유용합니다. 근처에 해변이 없으면 모래를 가져와 용기에 부을 수 있습니다. 양방향으로 몇 걸음 걸을 수 있을 만큼 충분히 넓어야 합니다.
"발끝". 발끝으로 서서 다른 방향으로 걸어보세요. 그런 다음 발가락을 쪼그리고 앉고 같은 방식으로 회전하십시오. 이것은 발 근육을 강화시키기 때문에 훌륭한 건막류 운동입니다.
점프. 걷기와 스쿼트 후에는 점프로 넘어갈 수 있습니다. 발가락으로 바닥을 밀면서 점프해야합니다. 반드시 최대 높이일 필요는 없습니다. 불편함이 없어야 합니다.
우리는 다리를 구부립니다. 바닥에 앉아 뒤에서 손을 짚고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 발목에서 구부리기 시작합니다.
우리는 손가락을 움직입니다. 시작 위치는 동일합니다. 발가락에 집중하세요. 각각 따로 옮겨보세요. 처음에는 잘 안되겠지만, 시간이 지나면 원하는 근육을 조절할 수 있게 될 것입니다.
우리는 손가락을 벌렸습니다. 우리는 발가락을 최대한 넓게 벌리려고 노력합니다. 이 위치에 고정한 다음 긴장을 풀고 반복합니다.
소총. 발가락부터 발뒤꿈치까지 천천히 굴린 후 다시 돌아옵니다.
"우리는 옷을 다림질하고 있어요." 천 조각을 가져다가 앞에 놓습니다. 발가락을 사용하여 가능한 많은 접힌 부분을 만든 다음 천을 펴고 부드럽게 만듭니다. 이제 다음과 같이 반복하세요. 천을 구겨서 발가락을 사용하여 바닥에서 들어 올리세요. 다시 넣어서 다듬어주세요.
족집게. 첫 번째 연습에서와 마찬가지로 우리는 다양한 물건을 우리 근처에 배치하지만 들어 올리지 않고 "꼬집고"빨리 놓아 제자리로 돌아갑니다.
의자가 당신을 도울 것입니다. 의자 등받이를 잡고 발끝으로 서 있습니다. 그런 다음 발가락을 바닥에서 떼지 않고 무릎을 꿇습니다. 우리는 가능한 한 오랫동안 이 위치에 고정됩니다. 우리는 시작 위치로 가서 굴러가며 먼저 발뒤꿈치, 발가락, 무릎을 꿇습니다. 그리고 다시: 발뒤꿈치 - 발가락 - 무릎.
"무한 궤도". 의자에 앉아 다리를 90도 각도로 구부리고 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 우리는 발가락을 구부리고 바닥을 따라 움직여(애벌레의 움직임을 시뮬레이션) 발을 움직이기 시작합니다. 먼저 앞으로, 그다음 뒤로.
타이어를 당겨보자! 엄지 손가락에 끼울 고무 링이 필요합니다 (시작 위치-앉기). 반지 대신 일반 고무 밴드를 사용할 수 있지만 충분히 강하고 탄력이 있어야합니다. 그것을 펴면 발가락을 구부리고 곧게 펴기 시작합니다. 두 번째 옵션: 발을 최대한 멀리 벌리고 신축성 있는 밴드를 당긴 다음 모읍니다.
병 운동. 단단한 병(플라스틱은 작동하지 않음), 밀방망이 또는 지름이 그리 크지 않은 유사한 원통형 물체를 발로 굴려 보십시오. 먼저 한쪽 다리로 운동을 수행한 다음 다른 쪽 다리로 운동을 수행합니다. 병(물로 채워질 수 있음)을 다른 방향으로 굴립니다.
위 – 아래 – 옆으로. 맨발로 서서 발이 닿도록 모읍니다(엄지발가락의 뼈가 나란히 있어야 하고 발뒤꿈치도 함께 있어야 함). 천천히 발가락까지 올라가서 이 자세를 고정하세요. 우리는 바닥으로 내려갑니다. 이제 발을 따로 배치합니다. 우리는 발가락을 옆으로 벌리고 다시 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 우리는 그들을 뒤로 옮기고 휴식을 취합니다.
긴장 - 휴식. 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉아 발가락을 꽉 쥐었다가 힘을 뺍니다. 약 30분 동안 구부러진 자세를 고정하는 것이 좋습니다(발끝 전체를 사용하여 연필이나 펜을 잡고 지금 잡고 있다고 상상해 보세요). 이제 엄지손가락만 구부려 보세요. 긴장된 상태로 고정한 다음 휴식을 취하세요. 시간이 지남에 따라 접근 횟수가 늘어나고 운동이 복잡해질 수 있습니다. 엄지 발가락에 고무 링을 씌우면 발가락을 구부리기가 더 어려워집니다. 하지만 저항을 극복하면서 이를 수행하려고 노력해야 합니다.

이러한 운동은 다리 관절의 상태를 개선하고 재활 기간을 단축할 뿐만 아니라 예방에도 유용합니다. 신선한 공기 속에서의 산책, 강화(예: 콘트라스트 샤워는 모든 사람이 간단하고 접근 가능한 방법임), 식단 및 일상 생활을 관찰하는 것도 잊지 마세요. 건강하시고 편안한 걷기를 기원합니다!

전통적으로는 뼈라고 불립니다. 사실 이것은 엄지발가락을 올바른 위치에 고정하도록 자연적으로 설계된 작은 연골입니다. 이 연골은 매우 취약한데, 꽉 끼는 신발을 신거나, 내분비 장애가 있거나, 발에 부상을 입은 경우에는 엄지발가락의 연골이 휘어지기 시작합니다. 발 자체가 예전만큼 아름다워 보이지 않는데, 이는 특히 여성에게 속상한 일이다. 또한 여성의 보행이 바뀌고 더 이상 부드럽지 않으며 발의 무게 중심이 이동하여 여성이 절뚝거리기 시작할 수도 있습니다. 정말 귀찮은 일이군요!

그러나 연골이 변형될 수 있다면 모양을 교정할 수 있습니다. 시간과 노력이 필요합니다. 발에 건막 형성의 후기 단계에서는 체조가 극적으로 도움이 될 수 없으며 수술이 필요하다는 점을 즉시 알아 두십시오. 그러나 어쨌든 체조는 발에 유익한 영향을 미치고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

운동 "종이"

20~30분 정도 걷거나 제자리에서 걷기만 해도 손가락 스트레칭이 가능합니다. 그런 다음 바닥에서 종이 한 장을 집어 들고(고른 시트를 집어들 가능성이 없기 때문에 구겨져 있음) 손바닥에 올려놓으십시오. 당장 성공하지 못하더라도 당황하지 말고 계속해서 시도하세요. 확실히 효과가 있을 거예요!

연습할 때 종이 외에도 바닥에서 접근하기 어려운 물체를 발가락으로 더 많이 모아야 합니다. 예를 들어 라이터, 펜, 연필, 어린이 장난감. 가장 중요한 것은 매일 이것을 하고 발가락 훈련에 지치지 않는 것입니다. 그러면 발의 관절이 유연해지고 발의 뼈가 더 이상 발의 관절을 위협하지 않게 됩니다.

'손가락 부채' 운동하기

이 연습은 자신을 원시인으로 상상하여 수행할 수 있습니다. 그들은 발가락으로 나무를 잡고 지금 우리가 손가락을 사용하는 것처럼 사용할 수 있었습니다. 현대인은 발가락의 기능을 거의 상실했기 때문에 발가락의 유연성만 발달시킬 수 있습니다. 발을 훈련하는 방법에 따라 자신의 체중을 얼마나 오랫동안 잘 지탱할 수 있는지가 결정되기 때문에 이를 통해 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 발에도 반사점이 많이 있어서 발가락을 움직여 다양한 위치에 놓으면 몸 전체의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

발가락을 각각 따로 움직여 보세요. 처음에는 잘 되지 않을 수도 있지만, 점점 좋아질 것입니다. 이것은 발목 인대와 발의 가장 작은 근육을 훨씬 더 나은 상태로 만들 것입니다. 미끄러운 표면 위를 걸을 경우, 불편한 자세로 하루 종일 서 있어야 합니다. 훈련을 받지 않은 사람이 넘어져 사지가 부러지거나 관절이 탈구될 수 있는 경우, 훈련을 받은 사람은 발의 유연성 덕분에 부상을 당하지 마십시오. 손가락의 "부채"를 만들고 손가락처럼 펼치는 것이 그러한 훈련 운동 중 하나입니다. 매일 꾸준히 하시면 2~3주 정도 지나면 발 상태의 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.

"알파벳" 연습

아침에 일어나면 발가락의 유연성을 향상시키기 위해 즐거운 운동을 해보세요. 침대에서 일어나지 않은 채 다리를 들고 손가락으로 편지를 쓰세요. 처음에는 발당 3글자를 쓸 수 있고, 그 다음에는 글자 수를 늘려보세요. 이상적으로는 한쪽 발의 발가락으로 전체 알파벳을 쓰는 것입니다. 곧 더 유연하고 강하며 이동성이 높아질 것입니다. 그러면 뼈의 성장은 전혀 문제가 되지 않습니다. 관절과 근육은 이미 훈련되어 있고 정적이지 않기 때문입니다.

운동 "긴장을 받고!"

대부분의 사람들처럼 신경계를 긴장시키지 말고 발가락을 긴장시키십시오. 이렇게 하면 발 전체에 걸쳐 더 훈련되고 강해지며 혈류가 개선되고 직장에서 얻은 평발은 전혀 질병이 아닙니다.

다음과 같이 운동하십시오. 발가락을 구부리고 곧게 펴십시오. 구부릴 때 강하게 긴장시키고 곧게 펴실 때 긴장을 푸십시오. 각 발마다 10-20회 반복하세요. 아직 훈련을 받지 않았다면 10개, 이미 운동 경험이 있는 사람이라면 20개입니다.

이미 엄지발가락에 건막류가 있다면 별도로 훈련해야 합니다. 아기가 젖니가 남을 때 권장되는 고무 링을 구입하십시오. 이 반지를 엄지발가락에 대고 이 반지로 구부려 보세요.

또한 엄지손가락을 긴장시키고 이 자세를 최대 30~40초 동안 유지한 다음 같은 시간 동안 긴장을 푸십시오. 엄지 손가락을 사용한 이러한 접근 방식은 10에서 20까지 수행되어야 합니다. 2~3주 후에는 손가락의 유연성이 향상되고 손가락에 어떤 성장도 나타나지 않아 지인과 친구들을 놀라게 할 수 있습니다.

운동 "연필"

이것은 발가락으로 종이를 잡는 것과 비슷하지만 이미 발 훈련 경험이 있는 사람들에게는 더 복잡한 운동입니다. 먼저 꽃가루와 발 자체를 따뜻하게해야합니다. 이렇게 하려면 손가락을 힘껏 구부렸다 펴고 최대 20초 동안 구부린 자세를 유지한 다음 동시에 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 간단한 연필을 바닥에 던지고 발가락으로 꽉 쥐어 바닥에서 들어 올리십시오.

연필을 바닥 위로 20~30초 동안 유지하세요. 다시 연필을 바닥에 던지고 20초간 휴식을 취한 후 다시 일을 시작하세요. 따라서 각 발마다 바닥에서 10-15개의 연필 리프트로 발을 훈련하십시오.

이 연습의 해석은 더 복잡하지만 더 다양합니다. 연필을 바닥에 던지고 첫 번째와 두 번째 발가락으로 연필을 잡습니다. 손으로 연필을 잡는 것과 같습니다. 처음에 성공하지 못하면 손을 사용하여 발가락 사이의 연필을 강화하십시오. 그리고 - 쓰자. 균형을 유지할 수 있는 한 연필로 한 글자씩 허공에 글자를 써보세요. 그런 다음 "다른 쪽 다리에"연필을 가져다가 다시 쓰십시오.

이 문법을 얼마나 오랫동안 연습할 수 있는지 시간을 측정할 수 있기 때문에 이것은 흥미롭습니다. 어쩌면 당신은 오른쪽 발보다 왼발을 더 잘 다룰 수도 있고, 그 반대일 수도 있습니다. 그러면 어느 발을 더 강화해야 하는지 알게 될 것입니다.

이는 발의 건막류를 예방하거나 더 이상 커지는 것을 방지하는 데 좋은 운동입니다.

운동 "병"

발이 잘 굽지 않고, 이미 발가락이 굳기 시작한 분들에게는 매우 쉽지만 매우 효과적인 운동으로, 건막류 예방에 탁월한 방법입니다. TV 앞에 앉아 발을 움직여 보세요. 일반 밀대나 유리병을 발 밑에 놓으십시오(애완동물 용기는 너무 약해서 이 목적에 적합하지 않습니다). 이제 이 막대나 병을 2~3분 동안 앞뒤로 굴립니다. 그런 다음 병을 다른 쪽 발 아래에 놓고 같은 시간 동안 다시 굴립니다.

발을 강화하고 건막류를 예방하기 위해 선택한 모든 운동은 매일 해야 합니다. 아침에 할 수도 있고 저녁에 할 수도 있습니다. 이상적으로는 이 운동을 아침 운동 세트에 포함시킨 다음 근무일을 마친 후 저녁에 발을 내리는 것이 좋습니다. 다리 근육은 물론 관절과 인대를 운동하면 발의 건막류가 감소합니다.

엄지 발가락 건막류 운동은 관절을 이완시키고 불편 함을 완화하며 발의 혈액 순환을 개선하기위한 일련의 조치입니다. 곡률이 초기 단계에 있으면 규칙적인 운동이 상황을 해결하는 데 도움이 됩니다. 진행된 상태에는 외과 적 개입이 필요합니다.

꽉 끼는 신발 착용, 발 부상, 내분비 질환 등이 엄지발가락 연골 변형의 주요 원인이다. 바깥쪽으로는 관절 기저부의 뼈가 자라는 것처럼 보이며 그 결과 발쪽으로 45도 벗어납니다. 장애가 보행에 영향을 주고, 발의 충격 흡수력이 저하되며, 통증이 나타나고, 미학적으로 보입니다.

연골 변형을 유발하는 요인을 제거함으로써 관절을 생리학적 위치로 되돌릴 수 있습니다. 치료 운동을 규칙적으로 수행하면 반대 과정이 시작되고 편평외반발의 발달이 멈춥니다. 수업은 다음 두 가지 조건에서 매우 효과적입니다.

환자는 정확하고 규칙적인 체조 수행에 충분한 주의를 기울입니다.
빌드업 형성 과정은 아직 최종 단계에 있지 않습니다.

발 골격의 만곡은 수술로 치료되고, 관절에 나사를 삽입하여 원뿔을 제거합니다. 변형을 방지하려면 충전이 필요합니다. 이 절차는 발의 위치에 유익한 영향을 미칩니다.

외반 모지 체조 계획

무지외반증이나 엄지발가락 관절의 뼈 성장을 위한 체조는 일반적으로 움직임에 관여하지 않는 발의 근육을 강렬한 하중 하에서도 작동하게 합니다. 약점과 부하 부족으로 인해 손가락을 올바른 위치에 고정하도록 설계된 근육과 인대가 작업에 대처할 수 없습니다. 이로 인해 덩어리가 형성됩니다. 환자의 목표는 운동을 통해 근육과 인대의 탄력을 회복하고 관절염, 활액낭염 및 평발의 발생을 예방하는 것입니다. 체조는 뼈를 제거하는 수술 후 치료 및 재활 과정에 필요한 구성 요소입니다. 프로세스가 되돌릴 수 없게 된 경우 컴플렉스를 수행하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

위생, 워밍업, 발 마사지는 집에서 성장을 예방하고 재활하기 위한 계획의 필수 부분입니다. 이는 건막류에 대한 일련의 운동 전에 수행됩니다.

다음 규칙을 따라야 합니다.

매일 운동을 하세요.
아침, 저녁으로 하루에 두 번씩 운동하세요.
충분한 부하를 제공하면 운동이 쉽지 않아야 합니다.
정형외과 의사가 처방한 과정 동안 콤플렉스를 수행하십시오.

다리의 건막류 치료에 어떤 운동이 도움이 될까요?

환자의 생활 방식에 따라 정형외과 의사는 직장이나 집에서 수행할 수 있는 일련의 운동과 접근 방식의 수를 선택합니다. 관절의 뼈 성장은 이동성을 제한합니다. 체조의 목표는 변형의 초기 단계에서 탄력을 회복하고 변위를 중지하며 발의 구조를 회복하는 것입니다.

외반 모지 체조는 의사의 조언 없이 회복 목적으로 수행될 수 있습니다. 관절의 병리가 뚜렷하면 정형 외과 의사를 방문해야 할 때입니다. 의사는 엑스레이를 사용하여 변화 정도를 확인하고 적절한 치료와 필요한 활동을 처방합니다.

요가

요가는 관절 회복, 유연성, 탄력 회복, 아치 근육 강화를 위한 일련의 아사나를 갖춘 신체 치유 시스템입니다.

Tadasana(산 자세)는 사람이 일반적으로 어떻게 서 있는지와 그의 지지점이 무엇인지 결정하는 데 도움이 됩니다. 거울과 평행하게 옆으로 서서 눈을 감고 엄지 발가락, 새끼 발가락, 발 뒤꿈치의 볼을 포함하여 발 전체에 체중을 분산시켜야합니다. 내부 감각이 거울에 비친 것과 일치합니까? 자세를 교정한 후 손가락을 집어넣어 체중을 발바닥 바깥쪽으로 옮긴 후 자세를 유지합니다. 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 긴장을 풀어보세요.
Virasana(영웅 포즈)는 평평한 나무 블록(벽돌)을 사용하여 수행해야 하며, 그 위에 앉아서 허벅지를 모으고, 정강이를 바닥의 블록과 평행하게 유지하고, 발을 곧게 펴고, 손을 무릎에 올려야 합니다. . 3~4분 동안 이 자세를 유지한 후 단다사나로 이동해야 합니다.
단다아사나(Dandasana)는 영웅 자세(Hero Pose)를 통해 달성됩니다. 지지대에서 골반을 들어 올리고 손에 기대어 다리를 앞으로 움직이고 스트레칭하고 손가락을 몸쪽으로 당기고 2-3 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
Vajrasana 1, Vajrasana 2 (썬더볼트 자세). 비라사나처럼 막대 없이 다리를 구부린 채 앉은 자세입니다. 첫 번째 경우에는 팔다리가 닫혀 있고 발은 평행하고 발가락은 직선입니다. 두 번째 경우에는 접혀 있습니다.

정기적인 요가 수련은 영적, 육체적 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 위에서 설명한 아사나를 다른 아사나와 결합하는 것이 좋습니다: Aswini Mudra 운동(항문 근육의 리듬/부드러운 수축) 및 기타 운동.

운동요법

운동요법 - 물리치료. 사용 가능한 장치가 있든 없든 발 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 인기 있는 운동은 사용하기 쉽고 완전한 집중이 필요하지 않습니다. TV 앞에서 할 수도 있고, 아이와 놀면서 할 수도 있고, 직장에서 할 수도 있습니다.

손가락으로 냅킨을 구겨서/부드럽게 만드는 것, 냅킨 대신 헝겊이나 종이를 사용하면 됩니다.
발 뒤꿈치, 발가락, 발의 바깥 쪽, 안쪽 표면을 차례로 걷는다.
바닥에 있는 작은 물건을 상자에 모아서 어린이용 건축 세트의 연필과 부품을 모으는 것이 좋습니다.
발가락으로 서 있는 동안 발뒤꿈치를 옆으로 벌립니다.
발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 공중에서 원을 그리며 움직입니다.
발뒤꿈치에서 발가락까지 롤링 웨이트;
애벌레 모방: 환자는 의자에 앉아 바닥에 발을 대고 손가락을 구부리고 발을 앞뒤로 당깁니다. 이는 애벌레의 움직임과 유사합니다.
손가락을 옆으로 펼치기: 환자는 앉은 자세에서 손가락을 옆으로 벌리고 이 위치에 몇 초간 머무르다가 원래 위치에서 이완됩니다.
쓰기: 엄지와 두 번째 손가락 사이에 연필을 고정하고, 바닥에 있는 종이에 숫자와 단어를 써 보세요. 기하학적 모양을 그리는 것은 가치가 있습니다.
발가락으로 뛰기: 운동은 높이를 높이려고 노력하지 않고 수행되며 통증이나 불편 함을 가져서는 안됩니다.
손가락을 하나씩 들어 올리기 : 발을 바닥에 함께 누르십시오. 큰 손가락을 들어 올리고 5-7 초 동안 고정한 다음 나머지 손가락에 대해 이러한 동작을 수행합니다.

운동 장비

시뮬레이터를 이용한 운동은 인기 있고 효과적입니다. 일반 물체일 수도 있고 특수 장비일 수도 있습니다.

늘어짐에 저항할 수 있는 일반적인 머리끈이면 충분합니다. 우리는 양쪽 발의 발가락에 신축성있는 밴드를 놓고 발을 다른 방향으로 벌리고 발 뒤꿈치를 모았습니다.
병. 운동에는 앉은 자세에서 발로 굴리는 일반 물병, 항아리 또는 작은 공이 적합합니다.
자갈 - 늑골이 있는 표면 위를 걷는 것입니다. 막대기, 인조석이 깔린 마사지 매트, 자갈 해변, 밧줄 등을 사용할 수 있습니다.
꼭 올라가야 할 스웨덴 벽. 발의 근육을 발달시킵니다.
페디큐어 분리기는 관절을 이완시키고 긴장을 완화시킵니다.

자신의 손을 이용한 연습:

발을 바깥 쪽 가장자리에 놓고 엄지 발가락을 잡고 천천히 부드럽게 앞으로 당겼다가 놓아 다리가 완전히 이완됩니다.
발을 갈비뼈에 대고 한 손으로 아픈 관절을 고정하고 다른 손으로 엄지 손가락을 잡습니다. 교대로 위아래로 움직이면 동작이 느리고 매끄러워집니다.
다리는 한 손으로 가장자리에 고정되고, 두 번째 손으로 손가락을 가능한 최대 위치까지 끌어 당깁니다. 그들은 손에 저항해야 하며 압력과 이완을 번갈아 가며 수행해야 합니다.
발 뒤꿈치에 발을 대고 반대쪽 손의 엄지 발가락을 엄지 발가락에 놓고 손의 나머지 손가락을 아래에서 아픈 관절에 놓습니다. 손으로 발가락을 누르면 저항이 생기고 움직임이 부드럽고 느려집니다.
지침은 이전 연습과 유사하며 손가락을 옆으로 움직입니다.

건막류 치료용 운동 장비에는 관절을 올바른 위치에 고정하기 위한 정형외과용 장치가 포함됩니다. 깔창, 반 깔창, 보조기는 환자의 팔다리 상태를 완화시키고 뼈의 변형을 막아줍니다. 일부 장치는 처음에는 마찰을 일으킬 수 있습니다. 굳은 살을 치료하기 위해 인내심, 반창고 및 소독제를 비축하는 것이 좋습니다. 다리가 추가 액세서리에 익숙해지면 환자의 삶의 질이 크게 향상됩니다.

훈련 금기 사항 : 관절염, 골절, 사지 부상, 수술, 신체의 바이러스 성 염증 과정.

원뿔의 성장을 방지하는 복합체

뼈 성장을 예방하는 예방 조치는 환자의 근골격계 문제를 완화합니다. 위에서 설명한 운동은 치료 및 예방 효과가 있습니다. 훈련 중에 즐거운 시간을 보내고, 유용한 습관을 익히고, 아름다운 다리와 쉬운 보행을 갖기 위해 가장 적합하고 즐거운 것을 선택하는 것이 좋습니다.

복합물을 수행하는 동안 불편 함을 느끼면 병리의 중증도에 따라 특정 치료법을 처방하는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

현재 많은 질병이 있습니다. 그들은 사람의 내부 장기뿐만 아니라 팔다리와도 연결되어 있습니다. 아무것도 하지 않으면 짧은 시간 안에 많은 합병증, 통증 및 불편함이 발생할 것입니다. 이 때문에 좋아하는 일을 하는 것도, 정상적인 생활을 하는 것도 불가능하다. 전문가들은 특수 체조가 발과 발가락의 증가된 스트레스를 제거할 뿐만 아니라 발을 정상적인 모양으로 만들고 사소한 결함과 편차를 교정할 것이라고 지적합니다. 이것은 아기가 막 발달하기 시작하고 뼈의 기초가 형성되는 어린 시절에 특히 중요합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 손가락의 기존 뼈를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 다른 뼈의 출현도 방지할 수 있습니다. 결국, 나중에 치료에 많은 시간과 돈을 투자하는 것보다 미리 예방하는 것이 더 쉽습니다.

뼈는 왜 나타나는 걸까요?

이 이름은 더 쉽게 인식할 수 있도록 하기 위한 조건부라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 실제로 손가락에는 엄지손가락의 밑부분을 구부리지 않고 정상적인 위치로 유지하는 역할을 하는 특별한 연골이 있습니다. 전문가들은 매우 취약하며 잘못 치료하면 탄력을 잃을 수 있다고 지적합니다. 이는 특히 꽉 끼는 신발을 신을 때 흔히 발생하며, 이로 인해 많은 문제, 불편함, 통증이 발생하고 온갖 부상과 내분비 장애가 발생합니다. 이런 상황에서는 연골이 손가락을 잡는 능력을 상실하고 심하게 구부러집니다. 겉으로 보면 발이 참 무섭고 못생겨 보입니다. 이는 특히 오픈 슈즈를 신고 발을 과시하는 것을 좋아하는 소녀들에게는 속상한 일입니다. 또한 보행이 방해 받고 매끄럽고 우아한 소녀 대신 무게 중심과 파행이 발생합니다.

전문가들은 그러한 문제가 있더라도 걱정하거나 두려워해서는 안 된다고 지적합니다. 결국, 올바른 접근 방식과 시기적절한 치료를 통해 상황을 바로잡을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 문제가 악화되지 않고 합병증이 발생하지 않도록 하는 것입니다. 그렇지 않으면 . 현재 발의 조직 기반, 연골 및 전반적인 상태를 회복하기 위한 특별한 운동이 있습니다.

운동 "종이"

이 운동은 매우 효과적이고 유용합니다. 올바른 기술을 사용하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 20분 정도 걷기만 하면 손가락 스트레칭이 필요합니다. 이 시간 동안 발은 혈류와 필요한 물질을 공급받습니다. 그런 다음 발가락만을 사용하여 운동 자체를 시작하고 바닥에서 종이 조각을 잡고 손에 넣을 수 있습니다. 처음에 성공하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 포기하지 않고 성공할 때까지 계속해서 시도하는 것이 가장 중요한데, 이로 인해 뼈와 관절이 튼튼해지고 쥐는 능력이 향상됩니다. 종이 외에도 더 이상 접근할 수 없는 다른 물체를 들어올려 볼 수 있습니다.

거룻배;
연필;
어린이 장난감;
펜 등등.

가장 중요한 것은 긍정적인 결과를 얻기 위해 매일 운동을 하는 것입니다. 단 몇 주만 지나면 손가락 관절을 강화할 수 있고, 생긴 뼈도 없앨 수 있습니다.

부채꼴 손가락

이 운동은 매우 복잡하고 효과적입니다. 먼 원시 시대에 우리 조상들은 자신의 몸을 아주 잘 통제했다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그들은 손가락으로 나뭇가지에 달라붙고, 물건을 잡는 등의 작업을 아무 문제 없이 할 수 있었습니다. 이 기능은 현대인에게 완전히 상실되어 있는데, 이는 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 나무 사이로 이동하거나 발가락으로 물건을 집을 필요가 없습니다. 현대인은 사지의 유연성을 향상시키고, 건강을 향상시키며, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 손가락에 반사점이 많다고 지적합니다. 올바른 영향력을 행사하면 건강을 개선하고 질병을 없앨 수 있습니다.

운동 자체는 수행하기 전에 손가락을 펴고 각각 따로 움직여야합니다. 물론 처음에는 성공하지 못할 수도 있는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 많은 훈련과 매일의 연습이 필요합니다. 점차적으로 모든 것이 잘되기 시작하면 인대와 뼈의 전반적인 상태뿐만 아니라 작은 근육도 개선됩니다. 이러한 측면은 현대인에게 매우 중요합니다. 결국, 어색한 타격이나 넘어짐으로 인해 뼈의 기초가 쉽게 부러지고 인대가 손상될 수 있습니다. 하지만 운동을 하면 예방할 수 있다. 며칠 후에 손가락을 여러 방향으로 펼쳐 부채 모양을 만들어 보세요. 전문가들은 올바른 기술을 사용하면 관절과 뼈를 강화할 수 있다고 지적합니다. 이 운동은 2주 동안 매일 반복되어야 합니다. 이 시간이 지나면 첫 번째 결과를 느낄 수 있습니다.

알파벳

이 운동은 잠에서 깨어나자마자 하는 것이 좋습니다. 누워있는 동안 다리를 올리고 손가락으로 글자를 쓰는 것이 필요합니다. 첫 번째 단계에서는 세 글자로 제한하고 점차적으로 숫자를 늘리는 것으로 충분합니다. 몇 주 후에는 체중 알파벳을 쓸 수 있게 될 것입니다. 이 결과는 전체적으로 손가락과 발의 유연성, 이동성 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 지속적인 움직임으로 인해 뼈의 발생이 방지됩니다.

병

이 운동은 발의 움직임에 어려움이 있는 사람들에게 적합합니다. 앉은 자세로 밀대나 병 위에 발을 올려 놓고 몇 분 동안 앞뒤로 굴려야 합니다. 매일 반복하세요. 가급적이면 저녁에 반복하세요. 이로 인해 다리의 이완뿐 아니라 유연성과 활동성 향상도 가능합니다.

결론. 긍정적인 결과를 얻으려면 모든 운동을 매일 수행해야 합니다.

발에 소위 "건막류"라고 불리는 외반모지의 출현은 이 불쾌한 질병의 소유자를 크게 방해할 수 있으며, 걷는 동안 불편함을 유발하고 편안한 신발을 선택할 때 특정 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 증상을 무시하면 발 관절염, 활액낭염, 골연골증 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 건막류를 제거하는 유일한 방법은 수술이라고 생각하지만, 실제로 건막류에 대한 적절한 운동을 선택하는 것은 질병이 진행되지 않은 경우 매우 효과적일 수 있습니다.

외반모지 예방을 위한 운동과 그 타당성

보행 시 불편함을 줄이고,
관절이 올바른 모양을 갖도록 도와주세요.
다리 근육의 톤을 강화하고,
신체에 전반적인 강화 효과를 생성합니다. 건강의 빛.

뼈의 모양은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.: 불편한 신발의 장기간 착용, 유전, 과체중 등. 빨리 주의를 기울일수록 비수술적으로 더 쉽고 빠르게 제거할 수 있습니다. 운동은 건막류를 완전히 제거하는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 불편함과 불쾌한 증상을 크게 제거하고 미적 관점에서 상황을 교정합니다.

엄지 관절 부위에 염증 과정이 있으면 치료를 기대하면서 완화 방법에 의존해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 즉시 의사와 상담해야 합니다.

이런 유형의 체조는 누구를 위한 것인가요?

건막류 체조는 질병의 초기 단계뿐만 아니라 수술 후 재활 기간에도 매우 효과적입니다(보존적 방법을 사용하여 문제를 제거할 수 없는 경우).

연습을 수행할 때 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

긴 휴식을 취하지 마십시오, 즉, 어제 운동을 하고 다음에 2주 후에 체조에 대해 기억할 때 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.

두 가지 접근법을 취하는 것이 좋습니다– 아침저녁으로 지나치게 피곤해서는 안 됩니다.

운동은 너무 쉬워서는 안 된다, 근육이 작동해야하므로 모든 것이 매우 쉽다고 생각되면 접근 횟수를 늘리십시오.

연습 세트

충전하기 전에 일반 예열을 해야 합니다.. 많은 운동이 있으므로 매일 전체 단지를 할 필요는 없습니다. 기분, 시간 가용성 및 상황에 따라 번갈아 가며 진행될 수 있습니다. 우리는 각각 10번 정도. 시간이 지남에 따라(모든 운동이 쉽다고 느낄 때) 부하가 증가해야 합니다.

처음에는 몸을 따뜻하게 하고 발을 마사지하는 것도 좋습니다. 이제 시작할 수 있습니다.

1. 물건을 들어 올립니다.

바닥에 작은 물건을 놓으십시오. 구겨진 종이 공, 실 스풀이 될 수 있습니다. 우리는 발가락의 도움으로 그것들을 들어 올려 손바닥으로 옮기려고 노력합니다. 시간이 지남에 따라 운동이 복잡해지고 단추, 연필, 펜(또는 모자)과 같이 더 미끄럽고 좁거나 작은 물체를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 몇 분 동안 물건을 잡고 다시 제자리에 놓고 발가락으로 다시 들어 올리십시오. 엄지발가락에 대한 건막류 운동은 한 번에 두 가지 유용한 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 자녀에게 장난감이 흩어져 있는 경우 이 운동을 동시에 수행하면서 장난감을 바구니나 상자에 모으는 것이 좋습니다.

2. "자전거".

이 익숙한 운동은 발에 중점을 두고 이루어져야 합니다. 자전거를 타고 발가락만으로 페달을 밟는다고 상상해 보세요. 정강이가 바닥과 평행하게 움직이는지 확인하세요. 우리는 발을 아치형으로 만듭니다. "페달"이 앞에 있으면 발이 곧게 펴진 다음 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.

3. "알파벳".

시작 위치 – 누워 있습니다. 다리를 들어 올리면서 발끝으로 공중에 알파벳 글자를 일관되게 "씁니다". 묘사할 수 있는 글자가 많을수록 좋습니다.

4. 문자와 숫자 쓰기.

이제 실제로 알파벳을 써 보겠습니다. 의자에 앉아(무릎 위에 손을 얹고) 발가락으로 펜이나 연필을 들고 종이에 기하학적 모양을 그려 보세요(그리고 발을 시계 방향뿐만 아니라 뒤쪽에). 성공하면 문자와 숫자로 이동하세요.

5. 무릎을 꿇다.

무릎을 꿇고 두 발의 발을 돌려 발가락이 모두 바닥에 닿도록 합니다. 우리는 서로 연결된 발 뒤꿈치에 앉습니다 (발목도 서로 밀착됩니다). 30분 후에 시작 위치로 올라간 다음 운동을 반복합니다.

16. "애벌레".

의자에 앉아 다리를 90도 각도로 구부리고 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 우리는 발가락을 구부리고 바닥을 따라 움직여(애벌레의 움직임을 시뮬레이션) 발을 움직이기 시작합니다. 먼저 앞으로, 그다음 뒤로.

17. 우리는 한계를 뛰어넘고 있습니다!

엄지 손가락에 끼울 고무 링이 필요합니다 (시작 위치-앉기). 반지 대신 일반 고무 밴드를 사용할 수 있지만 충분히 강하고 탄력이 있어야합니다. 그것을 펴면 발가락을 구부리고 곧게 펴기 시작합니다. 두 번째 옵션: 발을 최대한 멀리 벌리고 신축성 있는 밴드를 당긴 다음 모읍니다.

18. 병을 들고 운동하세요.

단단한 병(플라스틱은 작동하지 않음), 밀방망이 또는 지름이 그리 크지 않은 유사한 원통형 물체를 발로 굴려 보십시오. 먼저 한쪽 다리로 운동을 수행한 다음 다른 쪽 다리로 운동을 수행합니다. 병(물로 채워질 수 있음)을 다른 방향으로 굴립니다.

19. 위 – 아래 – 측면.

맨발로 서서 발이 닿도록 모읍니다(엄지발가락의 뼈가 나란히 있어야 하고 발뒤꿈치도 함께 있어야 함). 천천히 발가락까지 올라가서 이 자세를 고정하세요. 우리는 바닥으로 내려갑니다. 이제 발을 따로 배치합니다. 우리는 발가락을 옆으로 벌리고 다시 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 우리는 그들을 뒤로 옮기고 휴식을 취합니다.

다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉아 발가락을 꽉 쥐었다가 힘을 뺍니다. 약 30분 동안 구부러진 자세를 고정하는 것이 좋습니다(발끝 전체를 사용하여 연필이나 펜을 잡고 지금 잡고 있다고 상상해 보세요). 이제 엄지손가락만 구부려 보세요. 긴장된 상태로 고정한 다음 휴식을 취하세요.

시간이 지남에 따라 접근 횟수가 늘어나고 운동이 복잡해질 수 있습니다. 엄지 발가락에 고무 링을 씌우면 발가락을 구부리기가 더 어려워집니다. 하지만 저항을 극복하면서 이를 수행하려고 노력해야 합니다.

이 운동은 다리 관절의 상태를 개선하는 데 유용할 뿐만 아니라, 재활 기간을 단축하고, 뿐만 아니라 예방을 위해서도.

신선한 공기 속에서의 산책, 강화(예: 콘트라스트 샤워는 모든 사람이 간단하고 접근 가능한 방법임), 식단 및 일상 생활을 관찰하는 것도 잊지 마세요. 건강하시고 편안한 걷기를 기원합니다!출판 .

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