변비를 위해 장을 자극하는 운동. 노인들의 변비를 위한 운동
이 기사에서는 다음에 대해 이야기합니다. 변비를 없애는 방법: 변비 예방그리고 변비를 위한 운동무감각성 및 경직성 성격.
변비 문제는 건강한 생활 방식의 원칙을 위반하여 흔히 발생합니다. 변비의 주요 원인은 영양실조, 신체 활동 부족, 정신-정서적 스트레스뿐만 아니라 소화기 질환(세균 불균형 포함), 신경계 및 내분비계 질환입니다.
변비.
변비는 배변활동이 2일 이상 지연되고, 배변활동에 어려움을 겪는 것을 말합니다. 일반적으로 배변은 매일 같은 시간에 이루어져야 하며 가급적이면 아침에 해야 합니다.
A. S. Pushkin은 현명한 quatrain을 썼습니다.
"아침마다 누가
억지로 의자를 잡지 않고,
그래서 음식은 장에 잘 맞는다.
그리고 다른 모든 즐거움."
배설물은 일반적으로 전체 소시지인 플라스틱이며, 물로 씻어낸 후 변기 벽에 흔적을 남기지 않으며 악취가 나지 않습니다.
대변 정체가 갑자기 발생하고 변비와 설사, 대변의 혈액과 점액, 복통이 번갈아 나타나는 경우 긴급하게 의사와 상담해야 합니다.
우리는 영양 부족, 신체 활동 부족 및 스트레스 과다로 인해 기능성 장 질환을 초래하는 실질적으로 건강한 사람들의 변비에 대해 이야기하겠습니다.
장이 인체 건강에 미치는 큰 역할을 이해해야 합니다. 신진 대사, 독소의 적시 정화, 기분 및 일반적인 웰빙은 그 작업에 달려 있습니다.
긴장성 변비와 경직성 변비가 발생합니다.
무력성 변비의 경우 3일 이상 배변이 없고, 대변이 뭉쳐져 부피가 커져 비우기가 어려워진다. 무긴장성 변비의 경우 대변이 고르지 않습니다(처음에는 밀도가 높고 그 다음에는 플라스틱, 그다음에는 "흐림"). 치질, 직장 균열 및 돌레코시그마(구불결장의 팽창 및 무력증)의 위험이 있습니다.
경직성 변비의 경우대변은 "양 배설물"처럼 보입니다. 음식물 덩어리 이동의 어려움은 자율 신경계 장애를 나타내는 대장의 기능성 경련으로 인해 발생합니다. 아마도 VSD(식물성 혈관성 긴장 이상)와 신경증이 있을 수 있습니다.
사람들은 복부 불편함, 고창, 식욕 부진을 경험합니다. 이는 성능, 일반적인 웰빙 및 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 피로감 증가, 과민성, 우울증이 나타나고 몸이 중독되었음을 나타내는 오한("동결") 느낌이 있을 수 있습니다.
변비는 신체의 중독을 유발하고 세균 불균형의 발생에 기여하여 인체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 변비 예방에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
변비 예방.
변비 예방영양교정, 일상생활(배변포함), 신체활동, 스트레스 예방을 기본으로 합니다. 또한 변비가 증상으로 발생하는 신체의 다른 질병 치료에도 사용됩니다.
1). 배변 충동을 억제하지 마십시오.변비 예방을 위해 가장 중요한 권고사항은 화장실에 가고 싶은 충동을 억제하는 것이 아니라, 가능한 한 빨리 적시에 배변을 할 수 있는 기회를 찾는 것입니다.
2).며칠간 배변을 하지 못한 경우, 이는 섬유질이 없는 정제된 식품 섭취와 신체 활동 부족(예: 장거리 여행 중)으로 인해 발생할 수 있으며 직장 균열을 예방하려면 밤에 우유와 녹인 버터로 관장을 하십시오.
따뜻한 우유 100ml에 버터 1티스푼. 버터가 녹을 때까지 우유를 데워주세요. 약 40°C로 식힙니다. (이 액체는 유리병에 넣고 뚜껑을 닫은 후 흔들어 버터가 우유에 최대한 "녹도록" 합니다.) 고무통에 100ml를 채우고 왼쪽으로 침대에 누워 무릎을 구부린 채 관장을 합니다. 그 후에는 아침까지 침대에서 일어나지 않고도 바로 잠을 잘 수 있습니다. 아침에는 멋진 일반 플라스틱 모양의 의자가 있을 것입니다. 오랫동안 배변을 유지하면 체육이 즐겁지 않습니다. 그러므로 배변을 비운 후 진행하시는 것이 좋습니다. 변비를 위한 운동.
3). 높은 관장을 과도하게 사용하지 마십시오. 높은 관장제는 변비를 예방하지 못하지만 반대로 대장의 산-염기 균형이 붕괴되고 다량의 물로 미생물이 씻겨 나가서 이상 세균 증이 발생하여이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 고관장을 자주 사용하면 장이 게으르게 되어 정상적인 기능을 멈추고, 다음번에 다량의 물을 사용하는 관장이 제 역할을 하기를 기다립니다.
4).센나 기반 약물 복용에 푹 빠지지 마십시오., 센나는 장 점막의 염증을 유발하기 때문에; 또한 이러한 완하제는 빠르게 중독성이 있습니다. 의사가 필요한 완하제를 처방하면 훨씬 나아질 것입니다.
5). 식이 권장 사항.
ㅏ). 기분 좋게 천천히 식사하세요.
비). 입 안의 음식을 한 부분씩 꼭꼭 씹어보세요. 입안에서 음식을 적절하게 갈고 타액으로 처리하는 것을 방해하므로 입을 가득 채우지 마십시오.
V). 음식은 너무 짜거나 달거나 지방이 많거나 매워서는 안 됩니다. 갈증을 유발할 수 있으므로 몸에서 생성되는 소화액을 필요한 농도로 희석하지 않도록 음식을 씻어내는 것은 바람직하지 않습니다.
G). 과식은 신체의 능력을 고갈시키므로 과식하지 마십시오. 음식 소화에 관여하는 효소가 충분하지 않고, 음식 덩어리의 정체, 발효 및 부패가 발생하며 이는 신체의 세균 불균형 및 중독의 원인 중 하나입니다. 과식하면 갈증도 생긴다.
아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마신다.
디). 보통은 식사 후에 술을 마시고 싶지 않잖아요.. 식사 후 바로 갈증을 느낀다면 너무 짜거나, 달거나, 맵거나, 기름진 음식을 먹었거나, 잘 씹지 않았거나, 필요 이상으로 많이 먹었다는 의미입니다. 변비에 문제가 있는 경우에는 소화액을 희석시켜 농도를 낮추지 않도록 식사 후에는 마시지 마십시오.. 식사 후 한 시간 이내에 마셔야합니다. 첫째, 식후 15분 동안은 수분섭취를 삼가하세요. 점차적으로 이 시간을 2시간으로 늘립니다. 모든 음식 덩어리를 철저히 씹었다면 건조한 음식으로 인해 위가 상할 것을 두려워하지 마십시오. 따라서 식사 사이에 마실 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 몸이 요구하는만큼 (원하는만큼) 마 십니다.
이자형). 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음식은 먹지 마십시오. 뜨거운 음식을 먹으면 효소가 죽고, 차가운 음식을 먹으면 “잠들기” 때문입니다. 둘 다 정상적인 소화에 어려움을 겪습니다.
잠자리에 들기 직전에 신선한 케피어 한 잔을 마십니다.
그리고). 날것 또는 삶은 것, 갈은 야채와 과일로 만든 야채 샐러드를 식단에 포함시키십시오. 습관적으로 소화불량을 유발할 수 있으므로 대량으로 섭취할 필요가 없습니다. 자만심, 장 운동성 증가, 복부 불편함, 불안: 아침과 오후에 야채 샐러드 100g이면 충분합니다.
경직성 변비의 경우 소량의 정제되지 않은 기름을 첨가하여 삶은 야채에서 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다 (야채를 너무 익히지 마십시오. 약간 덜 익히는 것이 좋습니다). 생 야채는 삶은 야채보다 장 운동성을 더 많이 증가시켜 장 근육의 추가적인 반사 경련을 일으킬 수 있습니다.
시간). 식단에 말린 과일을 포함시키면 장의 기능을 좋게 할 뿐만 아니라 건강에 필요한 미네랄도 몸에 공급할 수 있습니다. 말린 살구, 자두, 건포도, 무화과 등 씻은 말린 과일 한 잔을 반 리터짜리 항아리에 붓습니다. 그 위에 끓는 물을 부어주세요. “모피 코트”로 2~3시간 동안 감싸세요. 설탕을 첨가하지 않고 찐 말린 과일을 섭취하세요. 한 숟가락의 꿀을 더할 수 있습니다.
"호박." 아침 식사 15분 전 공복에 7~10일 동안 공복에 한 스푼을 섭취하여 매일 아침 배변 활동을 몸에 익히도록 하세요.
그리고). 약국에서 "Tykveol"을 구입하고 7~10일 동안 식사 15분 전 공복에 아침에 하루에 한 번 유성 액체 한 스푼을 섭취하세요. 메스꺼움을 피하기 위해 실온의 미네랄 워터나 일반 물을 마실 수 있습니다. 이 권장 사항은 매일 아침 장을 비우도록 신체를 훈련시키기 위해 제공됩니다. 이 결과를 얻은 후에는 Tykveol 복용을 중단할 수 있습니다.
에게). 어떤 사람들은 밤에 잠자리에 들기 직전에 신선한 케피어 한 잔을 마시는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
야채의 끝 부분에는 무력증이 있을 때 장을 활성화하는 데 필요한 바람과 냉에너지가 들어 있습니다.
엘). 무력증 시 장의 활성화에 도움 야채의 특정 부위의 에너지. 오이 또는 당근이 이에 더 적합합니다. 일반적으로 잘라서 버리는 것, 즉 뿌리 끝과 줄기 옆의 끝을 먹어야합니다. 꼭꼭 씹어먹어야 합니다(약 10분). 이 조각에는 정상적인 배변에 필요한 바람과 냉에너지가 들어 있습니다. 효과를 높이려면 대장 근육이 얼마나 잘 수축되기 시작했고 그 내용물이 방해받지 않고 원활하고 천천히 출구로 이동하고 있는지 정신적으로 상상해보십시오. (야채로 음식을 준비할 때 이 권장 사항을 기억하기 쉽습니다.)
6). 스트레스 예방.강력하고 장기간의 스트레스 자극은 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 변비의 경우 자율신경계 장애가 중요합니다.
율,
건강한 생활,
좋은 분위기.
1). 혈관성긴장이상(있는 경우) 등 신경증을 식물성으로 치료합니다.
2). 정신 정서적 부하 (스트레스)가 있으면 글리신 정제 5 개 또는 Corvalol 20-60 방울, 발레리안 팅크 또는 익모초를 혀 아래에 복용할 수 있습니다. 그리고 밤에는 정상적으로 완전한 수면을 취하십시오.
삼). 부정적인 감정과 감정(특히 분노)이 나타나지 않도록 영적으로 노력하십시오.
4). 긍정적이고 평화를 사랑하는 사람이 되십시오.
5). 부정적인 정보를 제한하십시오.
6). 사람을 "지치게"하고 긴장되고 피곤한 몸에 귀를 기울일 기회를 배제하는 삶의 번잡함을 제거하십시오.
7). 건강한 생활:
- 나쁜 습관이 없습니다.
- 일상 생활, 일과 휴식, 특히 수면을 관찰하십시오.
- 매년 휴가를 꼭 활용하세요.
- 신체 훈련!
- 과체중을 예방하기 위해 지방이 많고 단 음식을 제한하는 영양가 있는 영양 섭취; 기분이 좋을 때만 먹는 것이 매우 중요합니다.
변비 치료에 있어서 물리치료의 목표는 장 운동 기능을 정상화하고 장내 울혈을 제거하는 것입니다.
무긴장성 변비를 위한 운동상당히 많은 반복 횟수로 정상적인 평균 속도로 수행되며 장의 내용물을 이동하는 데 도움이되는 탄력 있고 표적화 된 움직임, 무게와 저항을 사용한 근력 운동, 복부 근육 강화 운동 및 일반적인 강화 운동이 사용됩니다. 출발점이 다릅니다. 스쿼트, 점프, 달리기가 유용합니다.
경직성 변비를 위한 운동장 경련 완화를 목표로합니다. 따라서 운동은 평균적이고 느린 속도로 수행됩니다. 복부 운동은 제한됩니다. 신경증과 마찬가지로 경직성 변비에 대한 치료 체조. 일련의 운동은 척추 골 연골 증에 이상적입니다. 다양한 근육 그룹과 이완 근육 그룹을 위한 대체 운동(1:1).
경직성 변비에 대한 운동 - 기사에 나와 있습니다. 이 운동 세트를 수행할 때는 이완 운동에 중점을 둡니다.
수영장에서 수영하면 장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 복부가 자연스럽게 마사지되고 장 운동성이 정상화되며 배변 과정이 개선됩니다. 수영은 긴장성 변비와 경직성 변비 모두에 유용합니다. 식사 후 2시간 이내에 수영을 하고, 수영 후 1시간 이내에 식사를 해야 합니다.
무긴장성 변비를 위한 운동.
1). 뱃속에 누워 팔을 앞으로 접고 다리를 쭉 뻗습니다.
1 – 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 들고 척추를 펴고 숨을 들이쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요.
3 - 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 들고 척추를 펴고 숨을 들이쉬세요.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요. 10번.
한 번! 흡입.
둘! 증발기.
삼! 흡입.
4개! 증발기.
2). 뱃속에 누워 팔을 앞으로 접고 다리를 쭉 뻗습니다.
1 – 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 다리를 옆으로 움직이며 숨을 들이쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬세요.
3 – 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 다리를 옆으로 움직이며 숨을 들이쉬세요.
한 번! 흡입.
둘! 증발기.
삼! 흡입.
4개! 증발기.
삼). "평영" 뱃속에 누워 팔을 앞으로 접고 다리를 단단히 닫고 곧게 펴십시오.
1 - 팔을 앞으로 쭉 뻗고 머리를 숙인 후 숨을 내쉬세요.
2 – 팔을 옆으로 움직이고 머리를 들어 숨을 들이쉬세요.
3 - 손을 몸에 대고 계속 숨을 들이쉰다.
4 – 손을 어깨 관절로 이동하고 숨을 내쉬십시오. 10번.
한 번! 팔을 앞으로 뻗으세요. 증발기.
둘! 흡입.
삼! 계속 흡입하십시오. (다리를 함께).
4개! 호기의 시작.
4). 기분 전환. 뱃속에 누워서 머리는 앞에 접힌 손에 얹혀 있습니다. 엉덩이를 좌우로 흔들어 등 근육을 이완시킵니다.
골반을 옆으로 흔드는 것이 이완입니다.
5). "비행기." 자세를 강화하는 등장성 운동. 팔을 옆으로 움직이고, 다리를 뒤로 단단히 펴고, 팔다리를 들고, 척추를 펴고, 자세를 1분간 유지하며, 자발적으로 호흡합니다. 1회.
"비행기" 버튼을 1분 동안 누르세요.
6). 4번 연습을 반복하세요. 등 근육을 이완시키세요.
7). 뱃속에 누워 팔은 어깨 관절 근처에 놓고 다리는 함께 놓습니다.
1 – 팔을 펴고 팔을 곧게 펴고 무릎 손목 위치로 이동한 후 숨을 들이마십니다.
2 - 발뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 숨을 내쉬세요.
3 – 무릎 손목 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
4 - 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬세요. 10번.
한 번! 흡입.
둘! 증발기.
삼! 흡입.
4개! 초기 위치. 증발기.
8). 시작 위치: 팔과 발을 곧게 펴고 몸과 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 들어 올려 같은 선에 놓습니다.
1. 머리를 왼쪽으로 돌리고 발을 보세요.
2 - 시작 위치로 돌아갑니다.
3 - 머리를 오른쪽으로 돌리고 발을 보세요.
4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
4 번.
9). 무릎 손목 위치.
1 - 오른쪽 다리를 곧게 펴고 들어 올려 숨을 들이마십니다.
2 – 오른쪽 다리를 구부려 배까지 가져오며 숨을 내쉬세요. 15~20회.
왼발도 똑같이하십시오.
10). 무릎을 꿇고 손을 머리 뒤쪽으로 움켜쥐고 팔꿈치를 옆으로 뻗습니다.
1 – 오른쪽 바닥에 앉아 숨을 내쉬세요.
3 – 왼쪽 바닥에 앉아 숨을 내쉬세요.
열하나). 무릎을 꿇고 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
1 – 왼손으로 오른쪽 발을 터치하고 숨을 내쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 오른손으로 왼발을 터치하고 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다. 10번.
12). 바닥에 앉아 벨트에 손을 얹고 다리를 넓게 벌립니다.
1 – 오른손으로 왼발을 뻗어 숨을 내쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 왼손으로 오른발을 뻗어 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다. 10번.
13). 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 엉덩이를 앞으로 걷다가 약간 피곤해질 때까지 뒤로 걷습니다.
14). 등을 대고 누워서 팔을 머리 아래에 고정하고 다리를 쭉 뻗습니다.
1 – 연결 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎, 숨을 내쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다. 10~15회.
그런 다음 왼쪽 팔다리도 똑같이 10~15회 반복하세요.
15). "책". 등을 대고 누워 다리를 모으고 팔은 옆구리에 눕습니다.
1 – 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽에 놓고 다리를 움직이지 말고 숨을 내쉬십시오.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼손을 오른쪽에 놓고(손바닥 위에 손바닥을 대고) 숨을 내쉬세요. 몸의 회전은 최대한 할 수 있습니다. 다리가 움직이지 않습니다.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다. 10번.
한 번! 증발기.
둘! 흡입.
삼! 증발기.
4개! 흡입.
16). 등을 대고 누워서 팔을 머리 아래에 고정하고 다리를 쭉 뻗습니다.
1 – 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결하고 숨을 내쉬세요.
2 - 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.
3 – 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결하고 숨을 내쉬세요.
4 - 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마십니다.
복부 근육이 약간 피로해질 정도로.
오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결합니다(숨을 내쉬세요).
소화된 음식의 찌꺼기가 정기적으로 장에 정체되면 몸에 독소가 중독되어 심각한 건강 문제를 야기합니다. 잦은 배변 정체는 응급 조치를 취해야 하는 심각한 이유입니다. 변비에 대한 장 운동은 문제를 제거하는 방법 중 하나이며 포괄적인 치료의 필수적인 부분입니다.
운동을 시작하기 전에 올바른 운동 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 변비의 유형에 따라 충전 유형이 약간 다를 수 있습니다.
| 변비의 종류 | 병리학의 특징 | 권장 운동 |
|---|---|---|
| 아토닉 | 장 근육 조직이 약화되어 배변이 발생하지 않습니다. 장의 기능이 저하되고, 내용물이 잘 나오지 않습니다. 이 병리 현상은 소화기 질환 및 복부 수술 후에 발생합니다. 일반적으로 대변은 드물지만 풍부합니다. 대변은 밀도가 높습니다. 이러한 형태의 변비로 인해 치질이 발생할 위험이 있습니다. | 이러한 형태의 변비로 운동은 평균 속도로 수행됩니다. 체조는 하루에 2~3회 정기적으로 실시해야 합니다. 무력 변비 환자에게는 다음 운동이 처방됩니다. · 탄력 있는 움직임 – 장 운동성을 향상시킵니다. · 근력 운동 – 저항력, 역기 들기(무게에 대해서는 개인 트레이너와 상의해야 함)가 포함됩니다. · 복부 근육 강화를 목표로 하는 체조 - 복부 펌핑; 가벼운 조깅, 스쿼트 또는 점프 |
| 바보 | 장의 기능은 손상되지 않지만 환자는 장 내용물의 배설을 방해하는 심한 경련으로 괴로워합니다. 이러한 형태의 변비에는 염소 대변 (완두콩), 가스 형성 증가와 같은 증상이 관찰됩니다. 또한 환자는 배변 후에도 완전히 비워지지 않는 것으로 보입니다. 배변시 힘을 줄 때 환자는 항문에 날카로운 통증을 느낍니다. | 경련성 변비가 있는 경우 환자는 경련 완화에 도움이 되는 체조를 처방받습니다. 이런 종류의 훈련에서는 차분한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 하중은 금기입니다. 환자에게 권장되는 운동은 다음과 같습니다. · 편안한 체조; · 요추 골연골증 환자에게 처방되는 치료 운동; 수영장 방문, 수영 |
체조는 누구에게나 유용하다는 사실에도 불구하고 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.
- 체조는 정기적으로 해야 합니다. 대변이 정상화된 후에는 2일마다 운동을 할 수 있습니다.
- 운동은 아침에 일어나서 30~40분 후에 해야 합니다. 그러면 하루 종일 에너지가 재충전됩니다.
- 식사 직후 체조를하는 것은 금지되어 있습니다. 이 규칙을 위반하면 환자의 안녕이 악화될 위험이 있습니다.
- 한 번의 운동에는 15~20분이 소요됩니다. 이번에는 장의 기능을 정상화하는 데 충분합니다. 낮에는 평균 5~10분 정도 가벼운 워밍업을 하는 것이 허용됩니다.
- 충전은 간단한 운동부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 운동으로 옮겨가야 합니다. 이 워밍업은 필요한 부하에 대비하여 신체를 준비합니다.
- 각 유형의 운동은 6~15회 반복해야 합니다.
- 훈련 10~15분 전에 깨끗한 생수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이는 장 기능 개선에 도움이 됩니다.
변비에 대한 체조의 필요성
완하제, 영양 조절은 일시적으로 웰빙을 완화하는 방법입니다. 만성 변비의 경우 이러한 방법은 효과적이지 않습니다.
중요한! 약물을 자주 사용하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 장은 약물 없이도 기능에 대처할 수 없게 됩니다.
신체 운동에는 다음과 같은 여러 가지 긍정적인 효과가 있습니다.
- 복부 기관의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 자연적인 장 기능을 회복합니다.
- 복부 근육과 횡격막을 강화합니다.
- 배설 부서의 업무를 자극합니다.
- 가스 통과를 촉진합니다.
- 자율신경계의 기능을 향상시킵니다.
변비를 없애기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 평균적으로 일련의 운동은 15-20분 동안 지속됩니다. 성인은 하루에 2~3회 체조를 해야 합니다.
메모! 운동과 음식 섭취 사이의 간격은 2~3시간이 적당합니다.
신체 활동에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 배꼽 탈장,
- 월경 기간,
- 임신,
- 고혈압;
- 고온;
- 발열.
또한 복부 기관의 궤양 병변이 있는 경우 치료 운동을 자제해야 합니다.
비디오 - 변비에 대한 운동
변비를 위한 간단한 운동
효과적이고 간단한 운동은 복부 돌출입니다. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고, 천천히 숨을 들이쉬고, 배를 당기고, 숨을 내쉬고, 밀어내야 합니다. 이는 복벽을 강화하고 장 기능을 향상시킵니다. 변비의 복잡한 경우에는 일련의 규칙적인 운동이 필요합니다.
바로 누운 자세:
- 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 다리를 모아 15회 벌립니다.
- 구부러진 다리를 손으로 배 방향으로 잡아당겨 원래 위치로 되돌린 후 펴줍니다(10~15회).
- 다리를 연결하고 바닥에서 들어올린 후 30초 후에 내립니다. 3가지 접근 방식을 수행합니다.
- 사이클링 모방(느린 속도로 수행) 시간: 3~5분.
- 한쪽 다리를 구부린 채 곧은 다리로 바닥을 짚고, 허리와 어깨가 올라가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 운동은 각 다리를 교대로 수행합니다(10-15회).
무릎을 꿇은 자세:
- 팔을 앞으로 뻗고 다리를 번갈아 들어 올리십시오 (다리는 무릎에서 곧게 펴질 수 없습니다). 규칙적인 운동은 장과 허리에 도움이 됩니다.
- 팔꿈치는 바닥에 대고 등은 곧게 펴고 머리는 아래로 향하게 합니다. 이 위치에서 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 스쿼트합니다. 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요.
- 바닥에 손바닥. 무릎을 뒤로 구부린 다리를 교대로 움직입니다.
- 손바닥을 바닥에 대고 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉬면서 몸을 굽혀 복부 근육을 최대한 이완시킵니다. 흡입하는 동안 시작 자세를 취하십시오. 다시 심호흡을 하고 등을 위쪽으로 구부립니다(쉿쉿거리는 고양이 자세). 시작 자세를 취하세요(10회 반복).
내전:
- 흡입 - 다리를 올리고 숨을 내쉬십시오 - 낮추십시오. 각 팔다리에 대해 15회 반복합니다.
- 천천히 숨을 들이마시면서 배를 최대한 밀어내고, 숨을 내쉬면서 끌어당겨야 합니다. 10회 반복하세요.
- 손은 어깨 아래에 위치합니다. 팔다리를 바닥에서 들지 않고 네 발로 서서 발 위로 부드럽게 굴러갑니다. 시작 위치를 취하십시오. 브러시가 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 5~7회 반복하세요.
서 있는 위치:
- 제자리에서 달리기(2~3분)
- 교대로 다리를 들어 올리십시오. 운동 중에는 다리를 배쪽으로 최대한 당기는 것이 중요합니다. 손이 벨트에 있습니다. 운동은 최대 10회까지 반복해야 합니다.
- 다음 운동은 제자리 걷기로 구성되며 발 뒤꿈치에서 발끝, 뒤로 부드럽게 롤로 변합니다 (운동에는 2 분이 할당됩니다).
- 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때 쪼그리고 앉으십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 필요한 경우 벽이나 테이블에 손을 댈 수 있습니다. 5-1회 반복하세요.
- 숨을 들이마시면서 팔을 올리고, 숨을 내쉬면서 몸을 굽히며, 팔은 아래로 내려가고 배가 수축됩니다. 운동을 7~10회 반복하세요.
호흡 운동
변비는 출산이나 수술 후에 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 경우 신체 활동은 금기이며 호흡 운동은 문제를 제거하는 효과적인 방법이 될 것입니다.
메모! 심호흡은 장을 자극하는 마사지입니다. 호흡 운동을 수행하면 기능의 효과적인 회복에 기여합니다.
- 배에 손을 대고 심호흡을하십시오 (손을 사용하면 호흡 깊이를 조절할 수 있습니다).
- 숨을 내쉬려면 폐에 공기가 최대한 없어야 합니다.
- 다음 호흡은 위장에서 이루어집니다.
호흡 운동은 모든 장 질환에 효과적입니다. 운동에는 금기 사항이 없으며 연령에 관계없이 수행할 수 있습니다. 호흡은 하루에 3~4회 실시해야 합니다. 총 소요시간은 10~15분입니다.
체조는 장의 병리를 제거하고 건강을 개선하며 활력과 에너지를 제공합니다. 만성 변비는 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과인 경우가 많으므로 운동은 장 질환 치료 및 예방의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 우리 웹사이트에서 읽어보세요.
비디오 - 변비에 대처하는 방법
이틀 이상 대변이 부족하고 배변이 어려운 것은 변비의 징후입니다.
증상이 갑자기 발생하고 설사가 이어지며 대변에 피가 섞이거나 악취가 나는 경우에는 의학적 조언이 필요합니다.
변비 운동은 불쾌한 증상과 위험한 결과를 없애는 데 도움이 됩니다.
운동 도움말
대변 문제는 건강한 사람에게도 발생할 수 있습니다. 장 기능 장애는 영양 부족, 신체 활동 부족, 긴장된 과도한 긴장으로 인해 유발됩니다.
고립된 경우에는 경보가 발생해서는 안 됩니다. 어느 정도 빈도로 나타나면 불쾌한 결과가 발생합니다. 그중에는 두통, 불안, 불면증이 있습니다.
복근 약화, 장내 세균총 파괴, 연동 운동 및 가스 형성이 배변 지연의 원인이 됩니다. 더 복잡한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
장애는 약물 치료뿐만 아니라 신체 운동으로도 치료됩니다. 규칙적인 스포츠와 일련의 특별한 치료 신체 활동은 복근을 강화하고 가스 형성을 정상화하며 장기 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동은 근육을 강화하고 적절한 호흡을 가르치며 장 정체를 예방합니다. 사용 가능한 경우 문제 해결에 도움이 될 것입니다.
성인에게 효과적인 운동
변비에 대한 운동요법은 신체활동, 운동, 체조로만 이루어지는 것이 아닙니다. 물리치료는 활동적인 생활 방식을 가르치고 그 이점을 보여줍니다.
어떤 육체적 운동이라도 할 것입니다. 간단한 작업부터 시작할 수 있습니다. 다음은 장 기능에 도움이 됩니다: 매일 15분 걷기, 여유롭게 달리기, 수영. 이러한 행동은 앉아서 생활하는 사람들에게 특히 중요합니다.
유산소 운동
신선한 공기는 성인의 연동 운동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 더 많이 걷고, 달리고, 자전거를 타는 것이 유용합니다. 이러한 활동은 누구나 이용할 수 있습니다.
간단한 체조를 수행하면 소화 기관으로의 혈류가 개선됩니다.
강한 복부 근육은 장 기능을 향상시키므로 지속적인 훈련이 필요합니다. 근육 압축은 소화 효소 생산을 더 빠르게 만듭니다. 결과적으로 대변은 장을 더 빨리 통과하게 됩니다.
육체적 운동
집에서 누구나 할 수 있는 가장 쉽고 쉬운 운동은 바로 '자전거'입니다. 침대에서 일어나지 않고 아침에 하는 것이 좋습니다. 동시에 엉덩이와 다리의 근육을 강화시켜 줍니다.
변비를 위한 배변 운동:
- 등을 대고 누워 다리를 합치십시오. 30cm 높이까지 20초간 유지합니다. 팔다리를 낮추십시오. 5회 반복하세요.
- 배를 대고 눕습니다. 하지를 살짝 벌립니다. 먼저 왼쪽을 올리고 내린 다음 오른쪽을 올리십시오. 표면을 만지지 마십시오. 동작을 10회 수행합니다.
- 등을 대고 눕습니다. 발을 들어 올리십시오. 손바닥을 위로. 호흡이 느립니다. 앉아.
- 누워. 하지를 구부리십시오. 가슴쪽으로 당겨주세요. 바르게 되다. 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 10회 수행합니다.
- 무릎을 꿇고 상지를 바닥에 수직으로 놓습니다. 다리를 번갈아가며 스윙하세요. 10회 반복하세요.
이 복합체는 장 기능을 개선하고 등과 다리 근육을 강화하는 데 유용합니다.
노인들에게 효과적인 운동
적당한 강도의 운동은 노인의 장 운동성을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 근육을 강화하고 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.
변비를 위한 규칙적인 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다음과 같습니다:
- 연동운동이 자극됩니다. 나이가 들면서 장벽의 색조가 감소하고 운동성 저하로 인해 대변 문제가 발생합니다. 운동은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 신진 대사가 향상됩니다. 훈련은 영양소 흡수 과정, 내부 장기로의 전달 과정을 안정화하고 소화 시스템의 기능을 자극합니다.
노인들은 집에서 체조를 할 수 있습니다.
- 몸을 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다.
- 얕은 스쿼트.
- 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 앞으로 런지합니다.
- 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다.
아침에 이러한 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장 운동성이 활성화됩니다.
독립적인 복부 마사지를 수행하는 것이 유용합니다. 스트로크하고 조금 누르십시오.
움직임은 오른쪽 장골 부위에서 시작하여 오른쪽으로 이동한 다음 중앙, 왼쪽으로 이동합니다. 왼쪽 장골 부위 마사지를 마무리합니다.
복막벽을 반죽하면 장 근육의 수축을 자극할 수 있습니다. 절차는 따뜻한 손바닥으로 수행해야합니다.
연습 세트:
- 등을 대고 누워 다리를 회전 운동하십시오. 복근이 활성화되고 장의 활동이 좋아집니다.
- 누워. 무릎을 구부리세요. 가슴으로 가져 오십시오. 20초간 자세를 유지하세요. 낮추다.
- 무릎을 꿇고 바닥에 기대십시오. 심호흡을 하고 배로 숨을 내쉬세요.
- 서있는 동안 측면 회전을 수행하십시오. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.
- 누워. 하지를 곧게 펴십시오. 들어올리다. 10초 동안 유지하세요.
접근 방식의 수는 다양할 수 있습니다. 그것은 신체의 전반적인 상태와 나이에 따라 다릅니다. 운동을 정기적으로 해야 합니다.
수영과 수중 에어로빅은 장 기능뿐만 아니라 폐와 심장의 건강에도 유익한 영향을 미치고 혈압을 정상화합니다.
또한 물속에서의 운동은 신경계를 자극하여 심리적 상태에 유익한 효과를 줍니다. 수영장 방문 횟수는 일주일에 2회로 제한됩니다.
어린이를 위한 운동
어린이의 불규칙한 배변은 드문 일이 아닙니다. 영양 부족, 배변 훈련과 관련된 심리적 문제, 위장병 질환은 불규칙한 배변을 유발할 수 있습니다.
어린이가 체계적으로 어려움을 겪는다면 소아과 의사 또는 소아 위장병 전문의에게 연락해야합니다.
아이들이 변비에 걸리면 매일, 가급적이면 공복에 아침 운동을 해야 합니다. 각 운동은 3~5회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 10회까지 늘려야 합니다. 부모는 운동의 질을 모니터링해야 합니다.
대략적인 복합물:
- 한 곳에서 걷기. 무릎을 높이 올리십시오. 20초 동안 동작을 수행합니다.
- 다리를 넓게 벌리고 선 자세에서 무릎을 굽히지 않고 앞으로 구부립니다. 손은 바닥에 닿아야 합니다. 15회 수행합니다.
- 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 측면 회전을 하십시오.
- 굽힘을 수행하십시오.
- 손바닥을 앞으로 뻗은 스쿼트. 수량 – 10.
- 네 발로 걷기. 20초 동안 동작을 수행합니다.
- 같은 자세에서 다리를 뒤로 쭉 뻗은 채 스윙을 해보세요. 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 시작 위치를 취하십시오. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.
- 뱃속에 누워. 발목을 잡으세요. 흔들리는 동작을 수행합니다. 5~10번 움직임.
- "자전거"를 운동하세요.
- 누운 자세에서 일어나 앉으세요. 무릎을 구부리지 않은 채 발가락을 발끝까지 닿게 하세요. 이것을 10번 반복하세요.
부모는 아이들이 배변을 비우고 제때에 게임을 멈추고 싶은 욕구를 억누르지 않도록 해야 합니다. 또한 적절한 식단을 준수하는 것이 필요합니다.
임산부를 위한 운동
종종 임신 중 여성에게서 배변 문제가 발생합니다. 자궁이 커지면 장에 압력이 가해져 대변의 이동이 지연됩니다. 이 기간 동안 여성은 덜 움직이고 철분이 함유된 약을 복용합니다. 결과적으로 장 연동 운동이 어려워집니다.
문제를 해결하려면 임산부는 더 많이 움직이고 간단한 동작을 수행해야 합니다.
- 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.
- 몸통으로 원형 회전을 해보세요.
- 등을 곧게 펴고 스쿼트하세요.
- 다리를 배쪽으로 당깁니다. 무릎을 구부리십시오.
신체 활동은 대변을 이동시키고 배변을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.
변비를 위한 호흡 운동
다이어프램의 성능을 향상시키기 위해 설계된 특수 복합체가 있습니다. 이는 장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 배변에 어려움이 있는 경우 호흡 운동이 유용합니다.
연습 순서:
- 편안한 상태에서 누워서 수행하십시오. 흡입할 때 깊이를 조절하기 위해 손가락을 배 위에 놓습니다.
- 숨을 깊게 내쉬어야 합니다. 이때 횡경막은 가슴쪽으로, 배는 척추쪽으로 당겨집니다. 배가 아래로 내려가면서 손가락이 아래로 떨어지는 것 같습니다.
- 배로 숨을 들이쉬세요.
이 복합체는 배변 문제를 해결합니다. 치질에도 시행할 수 있습니다.
요가
효과적인 인도 체조 운동은 신진대사와 연동운동을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 반 연꽃. 앉아. 다리를 꼬세요. 깊게 숨을 쉬면서 배에 공기를 내보내세요. 내쉬다. 이 자세로 5분간 유지하세요.
- 아래를 내려다보는 개. 상지와 하지로 서세요. 몸통을 들어 올리십시오. 다리는 똑바르다. 밀고 팔을 곧게 펴십시오. 몇 번 심호흡을 해보세요.
- 스트레칭 트리. 일어서세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 10cm 거리에 놓고 손가락을 자물쇠에 끼우십시오. 머리 위로 올리십시오. 호흡은 차분해야합니다. 천천히 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 15회 수행합니다.
- 쟁기. 앙와위 자세를 취하십시오. 머리 위로 다리를 던지십시오. 손바닥으로 허리를 받쳐주세요. 바닥 표면을 만져보세요. 몸통의 위치를 15초 동안 유지합니다.
- 뒤틀림. 누워. 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 오른쪽으로 돌리세요. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗고 머리를 그곳으로 돌립니다.
- 다리를 들어 올리세요. 누워. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 한 번에 하나씩 들어 올리십시오. 구부리지 마십시오. 왼쪽 다리로 10회 수행한 다음 오른쪽 다리로 수행합니다.
- 삼각형. 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 놓고 90˚ 회전합니다. 몸을 첫 번째 다리쪽으로 돌리고 팔을 앞으로 내밀어보세요. 근육을 조이고 첫 번째 다리쪽으로 구부립니다. 가능한 한 팔을 낮추면서 엉덩이부터 수행하십시오. 다른 손을 들어보세요. 이 자세를 10초간 유지하고 심호흡을 해보세요.
운동은 언제, 어떻게 해야 하는가
접근 횟수와 실행 기간은 신체 상태와 개인의 운동 형태에 따라 다릅니다.
모든 운동은 식사 전이나 식사 후 한 시간 후에 수행됩니다. 그렇지 않으면 음식 소화에 관여하는 효소 생산이 지연됩니다. 이로 인해 팽만감, 경련, 변비가 발생합니다. 식사 직후 신선한 공기 속에서 산책하는 것이 도움이 될 것입니다.
자전거는 10분에서 30분 정도 타는 것이 좋으며, 유산소 운동은 최소 15분 이상 실시해야 합니다.
변비 체조는 소화 기관의 기능을 향상시키고 어려운 배변 문제를 제거합니다. 신체 운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며 신체 전체에 유익합니다.
60세 이후에는 배변 문제가 발생합니다. 그러나 노인의 변비에 대한 치료 운동은 80%의 경우에서 변비를 완화시킵니다!
변비의 원인
말해 보세요, 운동을 자주 하시나요? 오트밀, 사탕무, 흰 양배추 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 드시나요? 아니면 술을 마시고 있나요?
2개 이상의 질문에 “예”라고 대답하셨다면! - 변비가 두렵지 않습니다. 대부분의 대답은 “NO!” 인가요? 약국의 단골 고객이 될 준비를 하세요. 필요할 때 믿을 수 있고 무해한 완하제 없이는 갈 수 없습니다.
노인을 위한 운동치료
노인의 변비에 대한 치료 운동은 상황을 개선할 것입니다. 수백 가지의 유용한 운동이 있으므로 변비 유형에 따라 선택하세요.
변비:
경직성 변비의 원인
경련성 변비 - 식물성 혈관성 긴장 이상, 신경증 및 스트레스, 내분비선 기능 장애(갑상선, 당뇨병, 폐경기). 신경이 쇠약해진 노인의 변비 치료 운동은 정서적 이완을 목표로 합니다.
경직성 변비의 징후:환자가 진정되면 경련이 사라지고 의자가 회복됩니다.
경련에 대한 운동
무력감의 원인
긴장성 변비는 사람의 낮은 이동성, "고량" 음료의 남용 또는 탈수로 인해 발생합니다. 활동적인 체조는 긴장성 변비에 효과가 있습니다.
연동운동을 "촉진"시키는 운동:변비에 대한 추가 도움
노인의 변비 치료 운동은 정기적으로 수행하는 경우 도움이 됩니다. 복근 운동이나 '배로 숨쉬기'가 불가능할 때, 장에 대변이 정체되는 것을 방지하기 위해 활용하세요.
변비를 예방하고 예방하기 위해서는 생활습관을 완전히 바꾸고 식습관을 조절하는 것이 좋습니다.
그러나 더 나은 효과를 얻으려면 변비에 대한 특별한 운동을 사용하여 신체 활동을 늘리십시오.
장 운동성을 개선하고 대변을 조절 및 정상화하며 변비를 예방하는 것을 목표로 합니다.
특별한 신체 운동을 수행하면 장 운동성을 향상시키고 골반 복벽 근육을 발달시킬 수 있습니다.
신체 운동의 의미와 일반 규칙
운동의 효과를 위해 복잡한 치료가 사용됩니다. 때로는 식단을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않으며 완하제를 정기적으로 사용하면 중독이 발생합니다.
변비가 만성 형태의 질병이 된 경우 그러한 운동이 매우 필요합니다.
변비에 대한 장 체조는 마사지와 함께 건강을 개선하고 소화관의 배설 기능을 자극합니다.
이는 복근 조직의 자극뿐만 아니라 자율신경계에 대한 영향으로 인해 발생합니다.
복강의 혈액 순환이 정상화되고 복강의 모든 기관이 활동적인 활동을 시작합니다. 이러한 유형의 치료 운동은 복부 팽만감과 고창으로 인한 통증을 완화하고 가스 제거를 쉽게 해줍니다.
변비 치료 운동에는 규칙성이 필요합니다. 꾸준한 연습만이 분명하고 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 모든 운동은 매우 간단하며 침대에서 바로 수행할 수 있습니다.
매일 20분씩 운동하면 변비를 영원히 잊을 수 있습니다. 각 운동은 나름대로 효과적이므로 좋아하는 작업 5개만 선택하면 충분합니다. 각 운동을 15-20회 수행하십시오.
아침에 일어난 후 하루에 3번 실시합니다. 식사 후에는 운동을 피하세요. 이렇게 하려면 2시간 간격을 두십시오.
그러한 체조가 금기되는 특정 금기 사항도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 복부 기관에 배꼽 탈장과 궤양이 있습니다.
- 임신과 월경 중;
- 발열 중;
- 고혈압의 경우.
기본 연습
성인의 변비 운동은 수행하기 쉽고 복잡하지 않습니다. 호흡 운동을 병용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
편안하게 운동하려면 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 선택하세요.
장 기능을 정상화하려면 변비에 대해 다음 운동을 수행하십시오.
- 이 운동은 전체 소화 시스템을 마사지하는 역할을 합니다. 이렇게하려면 다리를 어깨 높이로 넓게 벌리십시오. 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 배를 공 모양으로 부풀립니다. 숨을 천천히 내쉬며 배를 안으로 끌어당깁니다. 몇 초간 휴식을 취한 후 장 운동을 반복하십시오. 이 작업을 3회 반복합니다. 그런 다음 장을 비우듯이 긴장시켰다가 다시 긴장을 풀어야 합니다. 이 모든 작업을 7번 수행해야 합니다.
- 이러한 운동은 장 운동성을 향상시킵니다. 다리는 어깨 높이에 위치합니다. 무릎을 하나씩 배 높이까지 들어 올리세요. 그들은 다리를 최대한 꽉 누르려고 노력합니다. 각 다리에서 작업을 7회 반복합니다.
- 등을 대고 눕습니다. 그들은 다리를 들어 올립니다. 무릎을 구부리십시오. 구부린 자세에서 다리를 다른 방향으로 벌렸다가 원래 위치로 돌아갑니다. 10회 반복한 다음 부하를 늘려야 합니다.
- 이 운동은 장 기능을 완벽하게 정상화합니다. 등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부려 배에 대고 누르세요. 7회 반복한 다음 횟수를 늘려야 합니다. 이러한 운동은 정상적인 장 운동성에 특히 중요합니다.
- 이 위치에 있는 동안 그들은 에어바이크를 회전시키기 시작합니다. 이러한 다리 움직임의 모방은 변비가 장 기능과 규칙적인 배변을 정상화하는 데 필요합니다.
- 배를 바닥에 대고 등을 펴고 팔을 곧게 펴세요. 그들은 몸을 굽히려고 합니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 7회 반복하세요.
- 옆으로 누워서 다리를 곧게 펴고 들어 올리세요. 이 자세에서 몸에 대해 90도 직각을 유지하면서 다리를 올리고 내립니다. 10번의 스윙으로 시작한 다음 횟수를 늘립니다.
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 손이 발가락에 닿지만 서두르지 마십시오. 이 위치를 수정하고 다시 시작하세요. 5가지 접근 방식을 수행합니다.
- 변비의 경우 집에서 하는 스쿼트가 매우 효과적입니다. 하지만 올바르게 수행해야 합니다. 이렇게하려면 다리를 어깨 높이에 놓고 무릎 부분의 직각 수준까지 부드럽게 스쿼트를 시작하십시오.
- 몸은 반대 방향으로 기울어져 있습니다. 이는 변비에 탁월한 장 자극제입니다. 똑바로 서서 다른 방향으로 번갈아 구부립니다. 처음에는 10번만 반복하면 충분합니다.
- 그들은 반전을 합니다. 이렇게 하려면 몸통을 반대 방향으로 돌리고 다리는 원래 위치를 유지합니다.
노년기에 체조가 왜 중요한가요?
노인의 변비 체조는 전체 소화 시스템 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
변비에 대한 규칙적인 운동은 정상적인 장 기능을 회복하고 규칙적인 배변을 정상화합니다.
규칙적인 운동의 중요한 이점은 다음과 같습니다.
- 연동 운동이 자극됩니다. 노년층에서는 운동 능력이 활성화되어 배설 기관 벽의 색조가 증가합니다.
- 신진대사가 가속화됩니다. 정기적인 치료 운동은 유익한 요소의 빠르고 빠른 흡수와 혈액 속으로의 유입을 유발합니다. 이로 인해 전체 소화 시스템의 기능이 정상화됩니다.
- 신체의 색조가 증가하고 신체의 신진 대사 및 모든 중요한 과정이 가속화됩니다. 변비에 대한 신체 운동은 소화 시스템뿐만 아니라 다른 기관 및 과정에도 유익한 효과가 있습니다.
이러한 체조는 노인뿐만 아니라 변비로 고통받는 다른 환자에게도 유용합니다.
그러나 노인 환자의 경우 이는 장 기능을 개선하고 변비를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 혈당 수치를 조정하고 혈압을 개선할 수 있는 여러 조치를 취할 수 있는 훌륭한 기회이기 때문에 이것이 가장 필요합니다.
이렇게하려면 전체 장의 정상적인 기능을 위해 집에서 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.
노인 체조
변비 운동은 아침 운동부터 시작됩니다. 그러나 연령과 관련된 변화로 인해 모든 노인이 이를 수행할 수 있는 신체적 능력을 갖고 있는 것은 아닙니다.
근육, 관절 및 기타 기관이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 하지만 장의 기능과 전반적인 소화 기능을 향상시킬 수 있는 매우 간단한 변비 운동이 있습니다.
의사들은 아침 운동을 권장하는데, 이는 아침 식사 전에 이루어져야 합니다.
수업 시작 30분 전에 깨끗하고 시원한 물 한 잔을 마십니다. 연동 운동을 개선하고 정상화하는 데 도움이 됩니다.
오전 수업에는 어떤 운동이 포함되어 있나요?
- 서 있는 동안 몸을 반대 방향으로 구부린다.
- 양쪽 다리에 런지
- 원형 골반 회전
- 올바른 스쿼트
노인의 몸에 과부하가 걸리지 않는 것이 매우 중요합니다. 과로가 아닌 부하를 적절하게 분산시켜야 합니다. 특히 근육과 관절에 통증이 느껴지면 운동을 강요해서는 안됩니다.
그러나 수업을 무시하는 것도 용납되지 않습니다. 변비에 매우 효과적이므로 반드시 실천해야 합니다.
규칙적인 걷기
변비를 위한 운동 중 최적의 장 건강을 위해서는 걷기가 필요합니다. 이것은 성인과 노인 모두 배변 과정을 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.
- 장 운동성과 전체 소화 시스템이 활성화됩니다. 변비 중에는 전복벽의 수축으로 인해 대장과 소장이 자극됩니다.
- 폐는 활발하게 환기됩니다. 걷는 동안 완전히 확장되면 횡격막에 일정한 압력이 발생합니다. 수축하면 대장 부위에서 마사지 운동이 일어나 운동성이 시작되고 강화됩니다. 이것은 변비에 대해 매우 중요합니다.
- 미세 순환이 증가합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 매일 걷기는 모든 장기와 시스템에 충분한 혈류를 유발하여 기능을 향상시킵니다. 이는 변비에 매우 중요한 직장에도 적용됩니다.
변비에 대한 수영
수영은 전체 근육 그룹이 작동하고 호흡 기능이 정상화되는 가장 유용한 스포츠로 간주됩니다. 아는 사람은 거의 없지만 수영은 성인과 노인 환자 모두를 변비로부터 구해줍니다.
수영은 변비에 대해 인체에 어떤 영향을 미치나요?
- 배설 시스템의 연동 운동을 자극합니다. 물 덕분에 자연스러운 마사지 효과가 나타납니다. 모든 근육 그룹의 활동과 활성화 덕분에 중요한 문제가 사라집니다.
- 모든 근육 조직의 활동으로 인해 몸 전체가 탄탄해집니다. 이로 인해 에너지가 더 큰 힘으로 소비되어 영양소 흡수가 크게 가속화되고 식품 처리 속도가 빨라집니다. 배설 기능에도 동일하게 적용됩니다.
- 수영하는 동안 폐가 활발하게 발달합니다. 그들은 횡격막에 압력을 가해 장을 자극하는 마사지 동작을 유도합니다.
수영은 스트레스를 완벽하게 진정시키고 완화시킵니다. 변비에 대해서는 이러한 모든 요소를 해결해야 하기 때문에 이는 매우 중요합니다.
따라서 이 스포츠는 모든 연령대에 적합합니다. 일주일에 최소 2번 정도 수영장을 방문하면 충분합니다.
변비에 대한 배변 운동은 이 문제를 해결하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 그러나 그것은 기초로 삼을 수 없으며 주된 치료 방법으로 사용될 수 없습니다.
변비 제거는 다른 방법을 사용하여 종합적으로 수행됩니다. 정기적인 작업을 수행할 때 식단에 필요한 음식과 요리를 추가하여 식단을 조정하여 정상화와 규칙적인 배변을 도와야 합니다.
신체 활동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 만성 질환이나 기타 징후가 있는 경우 변비에 대한 그러한 행위를 금지할 수 있습니다.
건강을 모니터링해야합니다. 질병의 첫 징후가 나타나면 의사와 상담하여 질병을 조기에 진단해야 합니다. 자가 약물 치료는 건강에 해롭습니다.
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