집에서 자궁경부 골연골증을 위한 운동. 치료 운동 수행에 대한 일반 규칙

경추 골연골증은 척추의 경추 부분에 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 최근에는 30세 이하의 젊은 층에서도 증상이 나타나는 경향이 있다. 병리학의 첫 징후는 두통, 척추 상부 통증, 손 마비입니다.

상부 척추 근육의 골연골증 통증의 국소화

이 질병은 수동적인 작업 활동, 일상 생활의 부족 및 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. osteochondrosis의 주요 증상은 견갑골과 척추 상부 근육의 통증입니다.

질병의 치료 과정은 여러 단계로 구성되며 증상의 발생 정도와 심각도에 따라 다릅니다. 질병이 발달 초기 단계에 있으면 근육 강화를 목표로하는 압축 및 체조로 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 발달 단계에서 경추 근육의 병리를 진단하는 것은 거의 불가능합니다.

질병의 증상이 더 많이 발달하면 의사는 전통 의학 처방과 함께 복잡한 약물을 처방합니다. 또한 목 근육 병리의 징후를 퇴치하는 탁월한 예방 및 효과적인 방법은 집에서 쉽게 수행할 수 있는 특수 체조 콤플렉스입니다.

골연골증에 대한 목 운동은 척추 사이 디스크의 영양을 활성화하고 근육 조직으로의 혈류를 증가시키며 뇌의 산소 결핍을 완화합니다. 결과적으로 척추뼈가 더 활발하게 움직이고, 근육이 더 유연해지며, 목 근육 병리 증상이 사라집니다.

물리치료

경추 치료 운동 환자가 다음과 같은 경우 처방됩니다.

척추성 통증;
상부 척추 근육의 병리학 적 증상;
추간판 결함 – 변위 또는 융합.

여느 치료 방법과 마찬가지로 이 복합체도자궁 경부 골연골증에 대한 운동 요법 운동또한 많은 금기 사항이 있습니다.

경추 근육의 질병 악화 정도;
목 수술 후 재활 기간;
신경질환;
우주에서의 인간 방향 위반;
혈압의 급격한 변화.

osteochondrosis에 대한 연고 또는 젤은 목 근육 조직의 통증을 완화하지만 발생 원인을 제거하지는 않습니다. 추간판의 변위에 맞서 싸우지 않습니다.

골연골증이 있는 목의 건강한 영양, 이동성 및 치료 운동은 환자의 상태를 완화하고 심한 통증을 제거합니다.

전문가는 환자의 개별적인 특성과 다음 요소를 고려하여 집에서 수행할 일련의 등척성 운동을 구성합니다.

체육의 목적(치료 또는 예방 방법)
전정 및 근골격계 기능 장애의 증상;
심장과 혈관의 상태.

집에서 매일 실시하는 체육 수업 시간은 최소 15분 이상이어야 합니다.

소녀는 골연골증을 치료하고 예방하는 효과적인 방법인 복잡한 운동 요법을 수행합니다.

오늘날 환자의 상태를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. osteochondrosis에 대한 목 체조와 집에서의 물리 치료는 간단하면서도 동시에 효과적인 치료 방법입니다. 자궁 경부 골 연골 증 체조에는 목 근육의 피로를 완화하는 데 도움이되는 두 가지 복합체가 포함되어 있습니다. 컴플렉스의 올바른 실행은 인터넷 비디오에서 볼 수 있습니다.

첫 번째 단지

이 복합체는 경추를 더욱 움직이게 만들고 체계적으로 수행하면 경추 근육의 가소성이 개선되는 것이 관찰됩니다. 혈액순환이 좋아지고 긴장이 가라앉습니다.

운동 1. 환자는 앉거나 서서 할 수 있으며 팔을 아래로 늘어뜨리고 등을 곧게 펴야 합니다. 시작 자세를 취한 후 환자는 머리를 한쪽에서 다른쪽으로 돌려야하며 턱은 어깨 높이에 있어야합니다. 운동 중 심한 통증이 나타나면 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 살짝 돌리는 것으로 대체해야 합니다. 운동은 한 가지 접근 방식으로 5-10회 수행해야 합니다.

운동 2. 환자는 동일한 시작 자세를 취하고 머리를 앞으로 기울여야 합니다. 이 경우 턱이 흉강에 닿고 목 근육이 이완되는지 확인해야합니다. 통증이 방해되지 않으면 머리를 최대한 낮추십시오. 이 운동은 목과 척추의 등 근육을 훈련시킵니다. 반복 횟수 – 5-10회.

자궁 경부 골 연골 증에 필요한 운동 세트

연습 3. 처음 두 연습과 동일한 시작 위치입니다. 환자는 목을 뒤로 당기고 머리를 똑바로 유지하며 턱을 당깁니다. 매일 5~10회 규칙적으로 회전을 반복하면 '거위 자세'(사람의 머리와 목이 앞으로 기울어지는 자세)를 없앨 수 있습니다.

두 번째 단지

집에서 할 수 있는 두 번째 복합체의 운동을 통해 만성 경추 골연골증도 치료됩니다. 연습을 수행하기 전에 비디오를 켜고 시각적으로 볼 수 있습니다.

운동 1. 그 본질은 손바닥과 머리의 반대에 있습니다. 환자는 손바닥을 이마에 놓고 머리를 앞으로 기울여야합니다. 이 활동은 목의 앞쪽 근육을 단련하고 척추뼈가 올바른 위치를 잡을 수 있도록 해줍니다. 각 동작을 10초씩 10회 반복하는 것이 좋습니다.

운동 2. 동작은 이전 동작과 유사하게 수행되지만 손바닥이 관자놀이에 적용됩니다. 운동 중에는 경추의 측면 근육이 관여하고 통증이 감소하며 척추 디스크의 상태가 좋아집니다. 경추 골연골증에 대한 이 운동 기간은 10초 동안 10회입니다.

운동 3. 시작 위치 – 서기. 환자는 가능한 한 어깨를 들어 올리고 10-15초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 어깨를 원래 위치로 되돌리고 휴식을 취해야 합니다. 10초 후에 동작을 다시 반복합니다. 이 운동을 하면 측면 조직이 이완되고 탄력이 생깁니다. 운동은 이 운동을 5~10회 반복하는 것으로 구성됩니다.

집에서의 치료 운동은 자궁 경부 골 연골 증 치료뿐만 아니라 예방 조치로도 처방됩니다. 이 복합체는 질병의 모든 단계에서 집에서 수행되도록 처방됩니다.

운동요법을 통한 경추 골연골증 치료

운동 중에 몸을 최대한 긴장시키고 척추를 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 운동은 최적의 속도로 이루어져야 하며 통증을 유발하지 않아야 합니다. 근력 운동은 의사의 허가가 있어야만 수행됩니다.
근육 조직이 긴장되고 이완될 수 있도록 운동을 번갈아 실시해야 합니다.
집에서의 훈련은 갑작스런 돌진이나 움직임 없이 원활하게 이루어져야 합니다.
운동을 하는 동안에는 균일한 자세를 유지해야 합니다.
수업은 정기적이어야 하며 매일 하는 것이 중요합니다.
치료 운동에 대한 비디오를 켜고 등척성 운동을 반복할 수 있습니다.

매일 15분의 시간을 할당하면 충분하며 체조 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 통증이 사라진 후에도 목의 골연골증을 완전히 치료하는 것은 불가능하므로 물리치료를 계속해야 합니다.

규칙적인 신체 운동은 골연골증의 위험을 줄이고 뇌 활동 수준을 증가시킵니다. 또한 물리치료는 올바른 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 척추에 해를 끼치며 특별한 운동 세트가 척추에 도움이 될 것입니다. 체조를 한 후 환자는 한동안 딱딱한 표면에 누워 무릎 아래에 작은 쿠션을 놓는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목을 편안하게 하고 휴식을 취할 수 있습니다.

체조는 온건하고 체계적이어야 합니다. 골연골증이 악화되면 의사와 상담하고 신체 활동을 줄여야 합니다. 따라서 복잡한 물리 치료는 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

체조는 자궁 경부 골 연골 증의 효과적인 치료의 열쇠입니다

osteochondrosis 치료에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

경추의 골연골증의 주요 원인인 신체 활동을 제거합니다.
자궁 경부 조직과 혈관의 혼잡을 제거합니다.
환자의 웰빙을 개선합니다. 머리와 목 근육의 통증을 완화하고 현기증을 제거하며 피로를 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선합니다.
건강한 사람들의 골연골증 예방 역할을 합니다.

경추 골연골증에 대한 운동 요법 덕분에 목과 등 근육을 강화하여 척추를 더 잘 지탱할 수 있습니다. 또한 림프와 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 회복시킵니다.

아침에 아이소메트릭 운동을 하면 체조의 가장 좋은 효과가 관찰됩니다. 올바른 자세를 모니터링하고 하루 종일 일부 운동을 반복하는 것도 중요합니다. 직장이나 집에 운동기구가 있다면 적당히 운동하는 것이 좋습니다.

체육관에서 일하는 숙련된 트레이너의 도움을 구할 수 있습니다. 문제의 본질을 연구한 후 그는 문제를 제거하기 위한 가장 효과적인 연습 세트를 선택할 것입니다.

운동은 앉은 자세나 선 자세로 진행되기 때문에 바쁜 직장인들도 출근길에, 공원을 산책하면서, 집에서는 TV 앞에 앉아서도 운동할 수 있다.

동영상. 유 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

자연은 인체를 걷기, 수영, 달리기 등 활동적인 생활 방식에 적응시켰습니다. 책상이나 집에서 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자세가 나빠지고 경추 골연골증이 발생합니다. 건강하고 곧은 척추를 유지하려면 최적의 운동 세트를 선택하고 필요에 따라 아이소메트릭 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하고 정기적으로 운동해야 합니다. 이런 식으로 경추의 골연골증 발병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

경추의 골연골증은 매우 불쾌한 증상을 동반하는 매우 흔한 질병입니다. 물리 치료는 다음을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 목 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 탄력을 높여줍니다. 근육 경련은 통증의 원인 중 하나입니다.

운동 요법은 추간판과 척추에서 나오는 신경 뿌리로의 혈액 공급을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 활력을 증가시키고 규율을 향상시킵니다. 또한 앉아서 생활하는 생활 방식인 골연골증 발병의 원인 요인에 영향을 줄 수 있습니다.

자신의 건강을 면밀히 관찰하기로 결정한 사람들은 치료 운동을 올바르게 준비하는 방법과해서는 안되는 운동이 무엇인지 배우는 데 관심이 있습니다. 또한 경추에 대한 대략적인 운동 세트를 고려할 것입니다.

준비

운동 요법 준비에는 운동 수행에 대한 금기 사항을 제거하고, 적합한 복합체를 선택하고, 체조 수행 규칙에 익숙해지는 것이 포함됩니다.

금기사항:

휴식시 심한 통증을 동반하는 골연골증의 악화.
척추 동맥의 순환 장애를 유발하고 임상적으로 현기증으로 나타나는 경추의 불안정성입니다. 불안정성은 경추의 엑스레이에서도 볼 수 있습니다.
모든 급성 질환 및 만성 과정의 악화.
만성 질환의 심각한 과정.
종양학.
혈전증.
출혈.
체온이 증가했습니다.
고혈압.
중독.

위의 내용은 신체 운동 금지에 대한 일반적인 정보를 제공합니다. 모든 세부 사항은 신경과 전문의이자 운동 요법 의사인 전문가가 결정합니다. 실제로 긍정적인 결과를 얻으려면 의사를 만나야 합니다. 검사를 받고 척추 엑스레이를 촬영해야 할 수도 있습니다.

물리 치료 의사는 질병의 단계, 악화의 유무, 다른 질병의 유무 및 일반적인 체력 수준에 따라 특정 상황에 유용한 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. . 척추에 비슷한 문제가 있는 사람들이 특정 시간 동안 연습하는 치료 운동을 위한 특별 그룹이 있습니다. 집에서도 연습할 수 있습니다. 모두가 스스로 허용 가능한 옵션을 선택합니다.

목 근육의 신체 운동에 대한 몇 가지 규칙

고통을 통해서는 하지 마십시오. 특정 자세에 도달할 때 근육을 더 늘려 불편함을 느끼는 경우, 여기서 운동을 완료하고 다음 자세로 넘어가야 합니다. 훈련 중 약간의 불편함만 허용됩니다.

어떤 이유로 특정 운동을 할 수 없다면 건너뛰는 것이 좋습니다.
움직임은 급격하게 움직이지 않고 부드럽고 느려야 합니다.
부하는 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 간단한 것부터 복잡한 것까지 원칙에 따라 수행되어야합니다.
일주일에 최소 4번, 가급적이면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.
체육은 식사 후 최소 30분 동안 통풍이 잘 되는 방에서 편안한 옷을 입고 진행됩니다.

준비가 끝나면 어떤 운동이 해를 끼칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.

하지 말아야 할 운동은 무엇입니까?

골연골증이 악화되는 동안 통증이 증가하거나 전반적인 건강 상태가 급격히 악화되는 경우 운동을해서는 안됩니다.

역도는 금지되어 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 질병의 진행을 악화시키고 악화를 유발할 수 있습니다.

척추 골연골증이 있는 경우 달리기(특히 단거리), 점프, 스윙, 던지기 및 밀기 동작(예: 포환던지기)을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골증이 있는 사람은 팔 위에 기대거나 매달리는 자세는 피하는 것이 좋다. 체조 장비를 다룰 때는 각별한 주의를 기울여야 합니다. 척추 문제를 발견하기 전에 스포츠에 참여했다면 가장 좋은 방법은 물리 치료사와 함께 전체 운동을 검토하고 척추에 위험한 기술을 제거하는 것입니다. 이제 우리는 체조 자체에 도달합니다. 다음으로 경추 골연골증에 어떤 운동을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

경추의 기본 운동 과정

경추는 척추의 다른 부분에 비해 더 큰 이동성을 가지고 있습니다. 그러므로 그들은 특별한 주의를 기울이고 정기적으로 다음과 같은 일련의 운동을 수행해야 합니다.

운동 1번 – “손으로 목을 감싸기”

이 운동은 앉거나 서서 수행됩니다. 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 손가락이 뒤쪽에 있도록 팔을 목에 감싸십시오. 여기서 팔은 고정용 고리 역할을 해야 하며, 이는 거의 항상 경추 부위에 국한된 질병의 치료에 사용됩니다. 손가락을 머리 뒤쪽 바로 아래 뒤쪽에 놓고 아래쪽 턱 각도의 앞쪽에 놓습니다.

코르셋을 만든 후 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 옆으로 구부리십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어지며 경사면에서 몇 초 동안 유지됩니다.

그런 다음 팔을 조금 낮추고 모든 동작을 같은 방식으로 수행해야 합니다. 그런 다음 팔을 더 낮추고 다시 구부리십시오.

팁: 제시된 연습은 사무실의 책상과 컴퓨터에 앉아 활동을 수행하는 경우 직장에서 휴식 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 도움을 받으면 목 근육을 크게 이완시키고 통증을 없앨 수 있습니다.

연습 2 – "우리는 손으로 테이블에 기대어 있습니다"

테이블에 등을 대고 서서 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.

몸 전체를 펴고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 우리는 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

스트레칭이 끝난 후에는 자신에게 가능한 수준까지 스쿼트 자세를 취하세요. 가능한 최대 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이것은 목 근육의 긴장을 완벽하게 완화하고 통증을 제거합니다.

팁: 제시된 운동은 어깨 거들과 목 아래에 핵심적이고 유익한 역할을 합니다. 이러한 영역은 사무실에서 컴퓨터로 작업할 때 가장 큰 영향을 받고 스트레스를 받습니다. 따라서 이 운동은 휴식 시간에 매번 수행해야 합니다. 근육의 긴장과 스트레칭의 조합이 이완에 크게 도움이 되고 통증을 제거하기 때문입니다.

연습 번호 3 - "머리의 진자"

의자에 앉아 양장본 책을 집으세요. 머리의 정수리 부분에 부드럽게 올려 놓습니다. 책이 넘어지지 않도록 머리 꼭대기에 책이 수평으로 놓여 있는지 확인하세요.

머리 위에 책을 올려놓고 앉은 자세로 약 5분(또는 그 이하) 동안 앉아 있습니다. 이 자세를 취하면 목의 근육과 척추뼈가 올바른 위치를 기억할 수 있습니다.

다음으로 다음 운동을 하세요. 손으로 머리에 압력을 가하세요. 저항은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 머리에 가해지는 압력은 작은 하중으로 시작하여 점차 증가합니다. 시간이 끝나면 부하를 점차적으로 줄여야 합니다.

팁: 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 목이 변형되어 결국 후만 변형으로 발전하게 됩니다. 이러한 건강 문제를 예방하려면 귀가 어깨와 같은 평면에 있도록 머리 위치를 조절해야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 다음은 더 강한 근육과 건강한 자세를 얻는 데 도움이 되는 운동입니다. 컴퓨터 앞에 앉을 때는 위의 규칙을 준수하고 턱을 살짝 들고 목을 곧게 펴십시오.

운동 No. 4 – “목을 앞으로 구부려 저항을 줍니다”

필요한 자세를 취하십시오 - 똑바로 일어서거나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 이마 중앙에 놓습니다.

손바닥으로 머리를 누르고, 반대로 손바닥으로 저항을 줍니다. 20초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

이 운동의 두 번째 부분은 근육 스트레칭을 포함합니다. 여기서 머리를 뒤로 젖히고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 이마에 올려야 합니다. 지지대에 양손을 동시에 사용하십시오. 이렇게 하면 운동 전 긴장되어 있던 목 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동은 5초 이내로 실시해야 하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

운동 No. 5 – “목을 펴고 저항을 줍니다”

시작 자세를 취하십시오. 똑바로 서거나 의자에 앉아 한 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.

손의 압력에 저항하면서 머리 뒤쪽에 압력을 가하십시오. 20초 이상 긴장 상태에 있어야 합니다.

머리 뒤쪽을 계속 누르고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이렇게 하면 경추와 등 근육이 스트레칭됩니다. 모든 움직임은 통증을 유발해서는 안 되며, 스트레칭 과정에서 5초 이상 긴장을 유지하지 마십시오.

운동 No. 6 – “목을 옆으로 구부려 저항을 줍니다”

이 운동은 의자에 앉거나 똑바로 서서 실시해야 합니다. 손바닥 하나는 머리 옆에 놓아야 합니다.

손을 사용하여 약간의 압력을 가하면서 머리 위치를 조정합니다. 20초 동안 머리로 저항을 계속하세요.

압력을 가한 후 경추 근육 스트레칭을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 옆으로 낮추고 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 옆구리에 놓으십시오. 각 면을 표면에 바릅니다. 이렇게 하면 목 근육과 경추를 스트레칭할 수 있습니다. 전체 운동은 5초 이내에 완료해야 하며 상태를 모니터링하십시오. 어떤 고통도 경험해서는 안됩니다.

손을 바꾸고 머리를 반대쪽으로 기울이면서 운동을 반복하십시오.

운동 No. 7 – “저항을 주면서 목과 머리를 돌리세요”

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 턱과 아래턱 근처 얼굴 측면에 손을 대십시오.

다음으로 운동을 시작하십시오. 손으로 표면을 누르고 머리로 저항합니다. 이 효과를 이용하려면 치아를 꽉 쥐고 과도한 압력을 가하지 않아야 합니다. 전체 운동은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

그런 다음 근육과 척추를 스트레칭하기 시작하십시오. 여기서도 한 손은 턱 부분에 두고 두 번째 손은 머리 뒤쪽에 놓아야 합니다. 턱을 약간 들어 올리고 머리 뒤쪽에 누워있는 손쪽으로 머리를 돌리기 시작하십시오. 스트레칭은 5초를 넘지 않으며 통증이나 기타 불편함을 유발하지 않습니다. 손을 바꿔 동작을 여러 번 반복합니다. 이 운동을 하면 목과 후두하 부위의 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

팁: 이러한 운동은 경추 근육을 완벽하게 강화하고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 또한 도움을 받으면 하루 동안 위치가 거의 변하지 않는 사람들에게 종종 영향을 미치는 두통을 신속하게 없앨 수 있습니다. 이러한 운동은 필요에 따라 어디서나 수행할 수 있습니다.

연습 번호 8 - "사원에 손바닥"

의자에 앉아 손가락을 위로 향하게 하여 관자놀이에 손을 얹습니다. 다음으로, 숨을 들이쉬면서 이를 악물고 측두근을 긴장시키세요. 손을 사용하여 관자놀이 부분의 피부를 잡아당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 멈추고 피부를 당기십시오. 그런 다음 반복할 때 손바닥을 약간만 위로 움직여 동일한 작업을 수행합니다. 이러한 동작은 최소 5회 반복됩니다.

운동 번호 9 "사원의 손가락"

의자에 똑바로 앉아서 시작 자세를 취하십시오. 그런 다음 손바닥을 광대뼈에 대고 먼저 손가락을 펴십시오. 그것들은 성전 지역에 있어야 합니다.

피부에 닿는 부위를 손가락으로 살짝 누르고 미끄러지기 시작합니다. 이런 마사지와 동시에 머리를 앞뒤로 기울여 보세요.

손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리 움직임을 멈추지 마십시오. 이 운동은 여러 번 해야 하지만 5회를 초과하면 안 됩니다.

팁: 위에 제시된 운동은 관자놀이 부위의 근육막을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 따라서 머리로의 혈류를 증가시켜 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치를 취하십시오. 이렇게하려면 의자에 똑바로 앉거나 등과 목을 똑바로 세우십시오. 양손을 목 뒤쪽에 얹습니다.

목을 따라 손바닥을 미끄러지는 것과 유사한 움직임을 천천히 시작하십시오. 동시에 머리와 목의 특징적인 굴곡을 만드는 것이 필요합니다. 작업은 5회 이하로 수행해야 합니다. 이 움직임을 통해 당신은 가벼움과 자유로움을 느낄 수 있습니다.

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 손바닥을 후두 부위 바로 아래의 가슴 부위에 놓습니다.

손으로 가슴을 누르는 동시에 호흡운동을 해보세요. 이렇게하려면 숨을 쉬고 말 그대로 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉴 때 손을 사용하기 시작하십시오. 반복할 때마다 팔을 조금씩 아래로 내려야 합니다. 여성의 경우 유선이 최대 지점이 됩니다. 제시된 운동의 도움으로 가슴 부위의 가벼움을 얻을 수 있습니다.

시작 자세를 취하십시오 - 의자에 앉거나 등을 똑바로 세우십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 다음으로 후두부에 약간의 압력을 가하여 충격에 저항합니다.

여러 번 반복한 후 근육과 경추 스트레칭을 시작합니다. 이렇게하려면 손가락이 목 아래쪽 부분의 작은 결절 인 일곱 번째 경추에 닿을 수 있도록 한 손을 목 옆에 대십시오. 슬라이딩을 연상시키는 여러 동작을 수행합니다. 동시에 머리와 목을 앞뒤로 기울이십시오. 양쪽에도 비슷한 스트레칭을 해주세요. 여러 번 반복하십시오.

팁: 제시된 운동은 극돌기에 부착된 근육을 치유하고 이완시키는 효과가 있습니다. 직장에서 지속적으로 한 자세로 있기 때문에 일곱 번째 경추 부위에 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동은 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 뇌의 적절한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

경추 견인에 대해 자세히 알아보기

지구상의 모든 사람들은 체격과 키가 다르기 때문에 목 부위의 길이도 그에 상응하는 차이가 있습니다. 많은 사람들은 심각한 두통을 경험할 수 있는 것이 경추의 문제 때문이라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나 이러한 척추뼈는 이동성이 매우 높으며 종종 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

이 척추뼈에는 척추뼈의 측면에 가깝게 위치하고 뇌까지 올라가는 척추동맥이 포함되어 있습니다. 척추뼈와 가까운 위치는 언제든지 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 염증이나 탈장을 경험하면 척추 동맥은 경련으로 인해 심한 통증을 경험합니다.

인간의 증상에는 이명과 현기증이 포함됩니다. 급회전이나 머리를 뒤로 젖힌 후에 소음이 발생하는 경우가 많습니다. 경련의 결과로 혈관 내 혈류의 특징적인 장애가 발생합니다.

많은 사람들은 저녁보다 아침에 키가 약간 더 크다는 사실을 믿지 않습니다. 이 현상은 경추의 이동성에 영향을 미치는 추간판의 높이가 다르기 때문에 발생합니다. 저녁에는 무게가 5kg 이상 나가는 머리에 강한 압력이 가해져 거리가 줄어든다. 그러므로 낮 동안 척추를 스트레칭하는 것이 중요하고 유익합니다. 적어도 하루에 한 번은 직장이나 집에서 해야 합니다. 여기에서는 루프나 웨이트와 같은 다양한 장치를 사용할 수 있습니다.

이러한 장치는 통증을 유발할 수도 있으므로 주의해서 사용해야 하며 의사의 조언에 따라서만 사용해야 합니다. 이러한 척추견인은 이미 나이로 인해 척추뼈의 탄력성을 잃은 노인들에게는 조절하기 어렵다. 견인하는 동안 감각을 조심스럽게 조절하고 척추뼈에 가해지는 부하 정도를 조절해야 합니다.

노인의 경우 1mm의 견인이면 충분할 수 있습니다. 상태가 호전되면, 즉 통증이 사라지면 이미 척추의 압력을 크게 줄이고 혈관의 색조를 정상화했기 때문에 견인을 중단할 수 있습니다. 견인은 또한 두개골에서 정맥 유출을 개선하는 데 탁월한 효과가 있으며 그 결과 사고가 향상되고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 스트레칭을 하면서 머리를 움직일 수도 있습니다. 이렇게하면 효과가 향상됩니다.

경추 견인은 누워있는 자세에서도 스스로 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 수건을 말아서 목 아래에 쿠션처럼 놓아두세요. 이 운동은 더 안전하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 쿠션처럼 수건을 놓습니다. 목에 손을 얹으세요. 엄지 손가락은 턱 아래에 있고 나머지는 머리 뒤쪽에 얽혀 있습니다. 머리를 약간 구부리고 척추 축의 직선 경로를 따라 손으로 위로 당깁니다. 구부릴뿐만 아니라 측면으로 작은 회전도 할 수 있습니다.

운동 시간은 20초를 초과해서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

직장인이나 운전기사라면 직장을 떠나지 않고도 앉아서 비슷한 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 의자에 균일한 자세를 취하고 목을 위로 쭉 뻗으세요.

운동 번호 14 - "아래턱에 의한 목 견인"

시작 자세를 취하십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 입을 벌리고 아래턱의 이빨에 손가락을 대고 엄지손가락으로 아래에서 턱을 누릅니다. 턱을 잡고 머리를 앞으로 당기고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 다시 돌아옵니다. 이 스트레칭은 여러 번 반복하여 수행됩니다.

팁: 자가 견인을 사용하면 추간판의 폭을 몇 밀리미터만 늘릴 수 있지만 이는 항상 혈류를 증가시키고 정상화하는 데 충분합니다. 이러한 견인은 심한 두통과 경추 근육 경련이 발생하는 동안 항상 수행되어야합니다.

다음 몇 가지 운동은 네 발 모두에서 수행되어야 합니다.

네 발로 서서 시선이 위쪽을 향하도록 고개를 들어 올리십시오.

이 자세에서 몇 초 동안 머물렀다가 머리를 원래 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 경추의 뒤쪽 근육을 스트레칭하기 시작하십시오. 통증이 없도록 천천히 조심스럽게 머리를 낮추십시오. 당신도 이 자세를 유지해야 한다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다.

시작 위치는 동일하며 네 발로 서 있습니다.

이 위치에서 머리를 옆으로 돌리기 시작하십시오. 모든 움직임은 갑작스러운 충동 없이 천천히 그리고 조심스럽게 이루어집니다. 그들은 양쪽에서 몇 초 동안 멈춥니다.

그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동도 해보세요. 머리를 아래로 내리고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 전체 콤플렉스를 여러 번 반복하십시오.

연습 번호 17 - "손을 사용하여 목 기울이기"

이 시작 위치에서 머리를 들어 올리고 약간 앞으로 구부립니다. 그럼 돌아가세요. 이 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다.

연습 번호 18 - "손으로 목 돌리기"

같은 자세로 손을 목 아래에 두고 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 머리를 앞으로 기울이고 약간 옆으로 돌리십시오.

조언: 운동 중이나 일상 생활에서 머리를 갑자기 돌리거나 기울이지 마십시오. 이렇게 하면 통증을 없애는 데 도움이 된다는 것은 일반적인 오해입니다. 종종 제시된 조치는 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위 운동에서 손의 위치는 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어하여 안전을 보장할 수 있습니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 놓습니다. 팔은 약간 뒤로 젖혀 침대나 소파에 늘어뜨려야 합니다. 손을 머리 아래에 놓고 목에 살짝 닿도록 하세요.

다음으로 앞 근육을 스트레칭합니다. 여기에서는 머리가 침대나 소파에 약간 걸리도록 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 팔은 위쪽으로 뻗고 옆으로 펼쳐야 합니다.

이 운동은 여러 번 반복해야 합니다.

위의 모든 운동은 예방과 통증 완화를 위해 정기적으로 수행되어야 합니다. 이러한 조치는 악화되는 동안 약물 비용을 크게 절약하는 데 도움이 될 것입니다.

골연골증이 장기적인 만성 질환이라는 점을 고려하면 빠른 결과는 없을 것입니다. 처음에는 더 이상 악화되지 않을 것입니다. 그러나 이것은 이미 진전입니다! 그러면 통증이 점차 감소하고 악화 빈도가 감소합니다. 많은 것은 질병의 심각도에 달려 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3개월 후에 나타날 것으로 예상되며 이는 정상적인 현상입니다.

척추로의 혈액 공급이 점차 개선되고 근육 경련이 사라질 것입니다. 처음에는 변화가 미세한 수준에서 발생하며 아직 느껴지지 않습니다. 체계적으로 운동하는 것이 중요하며 웰빙이 향상되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

다양한 운동 요법 단지가 뼈 및 관절 질환의 재활에 지속적으로 사용됩니다. 환자가 정상적인 이동성을 빠르게 회복할 수 있도록 고안된 몇 가지 표준 운동 세트가 있습니다.

주목!경추의 골연골증에 대한 치료 운동은 질병의 급성기가 완료된 후에 항상 수행됩니다! 통증이 심할 경우 운동은 금기입니다!

LCP는 처방약 복용과 병행해야 하며, 메인 코스 이후에는 예방 목적으로 수업을 지속해야 합니다. 체조에 가장 좋은 시간은 관절이 "워밍업"되어 바쁜 하루를 준비해야 하는 아침과 그런 하루가 끝난 후 저녁입니다.

자궁 경부 골연골증에 대한 신체 운동은 일반 환자를 위해 고안되었으며 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 지시에 따라 권장 운동을 수행하고, 허가 없이 반복 횟수를 늘리지 마십시오.

경추는 척추의 높은 이동성을 특징으로 합니다. 그들 사이의 공간에는 두꺼운 연골 조직층이 늘어서 있습니다. 통증과 경직은 두개골 기저부에서 견갑골까지의 안전 여유가 크게 고갈된 경우에만 나타납니다.

정상적인 강도의 신체 활동은 결코 건강에 해롭지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 아침 운동은 수행하기 어렵지 않으며 다양한 연령대에 사용할 수 있으며 통증과 꼬집음을 피할 수 있습니다.

척추 골연골증에 대한 모든 치료 운동은 예방 운동으로 적용 가능합니다.

완전한 휴식을 위해서는 척추뼈를 지탱하는 근육이 완전히 이완되고 척추뼈 자체가 일직선상에 위치해야 합니다.

억지로 잠을 자는 것은 근육과 관절의 부하를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 그리고 경추와 흉추 부위, 허리와 천추 부위를 위한 특별한 운동은 일상 활동의 단점을 보완하는 데 도움이 될 것입니다.

활동적인 움직임과 편안한 휴식은 적당히 섭취하면 똑같이 좋습니다. 신체 활동이 없으면, 무거운 물건을 들어올리고 지치는 스포츠 활동은 인체의 힘의 취약한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

허리와 목은 압력을 받아 가장 먼저 포기합니다. 경추 골연골증도 발생하며 이러한 장애를 예방하기 위해 초기 단계의 체조가 사용됩니다.

건강한 척추에는 회전(비틀림), 기울임(굽힘), 적당한 스트레칭 및 압축 등 다양한 움직임이 필요합니다.

환자가 일상 생활에서 정상적인 움직임을 충분히받지 못하는 경우 허리에 대한 개별 예방 복합체와 경추 골 연골 증에 대한 구체적인 운동을 개발하는 것이 필요합니다.

침대에 누워 있는 동안에도 컴퓨터와 도서관 이용에 대비해 목을 준비할 수 있습니다.

골연골증이 있는 목의 아침 운동은 매우 간단합니다.

침대에 누워서(등을 대고) 가벼운 셀프 마사지를 해보세요. 누르거나 문지르는 동작을 사용하여 목을 부드럽게 반죽하십시오. 베개 없이 공연해보세요!
4~6회 회전합니다. 먼저 천천히 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 회전합니다. 머리만 움직입니다. 그렇게 하고 근육이 작동하는 것을 느껴보십시오.
아래턱을 경정강(이가 닫힌 상태) 쪽으로 아주 천천히 당기면서 각 경추의 움직임을 차례로 느껴보십시오. 또한 천천히 머리를 자연스러운 위치로 되돌립니다. 10분 동안 휴식에 빠져보세요.

조언!실수로 늦잠을 자지 않도록 추가 알람을 설정하세요!

일어 서서 회전을 반복하십시오 : 측면으로, 그런 다음 앞으로 구부리십시오. 특히 경추 골연골증의 경우 머리를 회전하면서 앞으로 기울이고 직선으로 뒤로 기울이는 것이 허용되는지 신경과 전문의에게 확인해야 합니다.
이제 어깨를 4~6회 올리고 내립니다. 골연골증에 대한 목 운동에 다른 근육 그룹의 적당한 훈련이 동반된다면 나쁘지 않습니다.

하루 종일 머리와 목을 갑자기 움직이지 마십시오. osteochondrosis 치료의 주요 원칙은 특정 환자의 질병의 임상 증상에 대한 개별적인 접근 방식입니다. 따라서 자궁 경부 골연골증으로 집에서 수행되는 체조는 의사의 승인을 받아야합니다.

앉아서 일하는 사람들은 머리를 계속 기울일 수밖에 없기 때문에 목과 등 윗부분의 근육 코르셋에 과부하가 걸립니다.

자궁 경부 문제를 포괄적으로 예방하려면 골 연골 증에 대한 목 운동뿐만 아니라 수행하는 것이 좋습니다.

몸 전체에 주의를 기울이십시오. 그러나 골연골증이 있는 경우 평소의 운동 루틴이 해로울 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

저녁에는 자궁 경부 골연골증에 대해 다음과 같은 안전하고 효과적인 운동을 수행하십시오.

딱딱한 것(바닥, 체조용 매트 또는 두꺼운 카펫) 위에 눕습니다. 베개가 아닌 탄력있는 쿠션을 목 밑에 두면 됩니다! 머리 뒤로 팔을 쭉 뻗고 바닥을 따라 발가락과 발뒤꿈치를 천천히 당기면서 척추가 어떻게 늘어나고 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보세요.
팔을 몸을 따라 자연스러운 위치로 되돌립니다. 어깨를 바닥으로 최대한 낮추세요. 고르게, 천천히 호흡하세요. 점차적으로 긴장을 풀고 각 근육을 조절하십시오. 발에서 시작하여 머리 위로 올라갑니다. 최소한 15분 동안 편안한 상태로 누워 있습니다. 고품질의 근육 이완은 경추 골연골증에 대한 운동 요법의 목표 중 하나입니다.

조언!교육용 오디오 휴식 옵션을 활용해 보세요. 그것은 골 연골 증에 대한 일련의 운동을 조화롭게 보완합니다.

뼈 조직과 관절의 연령 관련 변화로 인해 여성의 경추 골연골증에 대한 체조는 남성보다 어린 나이에 필요할 수 있습니다. 집에서는 신경과 전문의, 정형외과 전문의, 치료사와 상담한 후에만 운동을 할 수 있습니다.

약물 사용에도 동일하게 적용됩니다. 기적의 크림과 연고에 대한 리뷰가 항상 정직한 것은 아니며, 의사의 처방 없이 골연골증 약을 복용하는 것은 자신의 건강에 대한 범죄입니다.

의사는 환자를 놀라게 하거나 질병과 싸우려는 의지를 박탈하기 위해 진단과 그 모든 결과를 발표합니다. 자궁 경부 골연골증 치료를 위한 운동이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

모든 불쾌한 감각이 곧 사라질 것이라는 사실에 대비하는 것이 중요합니다.

1~2단계 질병은 모든 의학적 권장 사항을 따르면 집에서 치료할 수 있습니다. 3~4단계에서는 더 이상 집에서 치료가 불가능합니다.

환자 리뷰를 고려한 운동 요법은 자궁 경부 골 연골 증에 대한 조치 중 거의 절반의 성공률을 제공합니다. 운동은 매일 수행됩니다. 접근 빈도: 낮 시간 동안 휴식 간격을 두고 여러 번. 접근 방식의 수는 개별적으로 결정됩니다.

경추 골연골증에 대한 치료 운동은 염증과 통증이 이미 완화된 재활 단계에서 주치의가 처방하지만, 이 부위의 질병의 제한된 이동성으로 인해 환자가 경추 골연골증에 대한 일련의 운동을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. .

Gennady Vasilievich Ignatiev는 광범위한 경험을 가진 의사입니다. 연구 기사의 저자 인 클리닉 책임자는 환자에게 경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법의 복합체를 제공합니다.

№	시작 위치	작업 설명	수량
1	환자는 등을 곧게 펴고 목을 약간 펴고 앉는다.	머리를 오른쪽으로 돌리고 잠시 동안 시선을 고정하십시오. 왼쪽으로도 편안한 각도로. 느리게!	10
2	같은	턱이 가슴뼈에 닿을 때까지 머리를 천천히 아래로 기울입니다. 원래 위치로 돌아 가기	10
3	좌석	턱과 목을 수평으로 뒤로 당깁니다. 천천히 돌아오세요.	10
4	팔을 아래로 늘어뜨리고 앉아서 손을 편안하게	어깨를 들어올리고 최고 지점에서 10초 동안 유지합니다. 천천히 휴식을 취하세요.	10
5	등을 세운 채 누워 있기(바람직하게는 바닥이나 딱딱한 표면에)	두개골과 목 기저부의 근육을 집중적으로 손으로 마사지합니다.	4분
6	의자에 앉거나 엎드려서(바닥에)	칼라 영역의 근육을 따라 그리고 가로질러 적극적으로 문지르는 것	4분
7	어느	귀 위에서 머리 뒤쪽까지 원을 그리며 근육을 반죽합니다.	4분

자궁 경부 골연골증에 대한 이러한 복잡한 치료 운동은 한 번에 여러 방향으로 작동합니다.

근육 경련 완화에 도움이 됩니다.
척추 관절의 이동성을 점차적으로 회복합니다.
조직에 혈액 공급을 정상화합니다.
손상된 연골의 회복 과정을 활성화합니다.

그리고 자궁 경부 골 연골 증에 대한 아침 운동은 동등한 수준의 투쟁과 예방 방법이라는 것을 잊지 마십시오. 운동하는 동안 혈류가 활성화되고 근육이 따뜻해지면서 혼잡과 통증이 줄어들고 긴장이 완화됩니다.

치료 체조는 다른 방법과 결합하면 자궁 경부 골 연골 증을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 보시다시피, 경추의 골연골증에 대한 물리 치료는 수동 영향과 불가분의 관계가 있습니다.

주목!모든 유형의 마사지는 개인의 특성과 병력을 고려하여 치료사와 합의해야 합니다.

아픈 부위를 혼자 마사지하거나 가까운 친척의 도움을 받아 마사지할 위험이 있다면 다음과 같은 몇 가지 안전 규칙에 주의하세요.

혈액 질환 및 출혈, 발열, 피부 질환, 화농성 과정, 정맥류, 종양의 경우 마사지를 엄격히 금합니다.
견딜 수 없는 통증, 고혈압, 정신병리, 신장, 폐, 심부전도 수동 요법에 금기 사항이 될 수 있습니다.
셀프 마사지는 언제든지 편안한 자세에서 할 수 있지만 상당한 에너지 소비가 필요하고 움직임이 제한되며 시술의 효율성이 떨어집니다. 다른 사람이 환자에게 마사지를 해 주는 것이 더 좋습니다.
자궁 경부 골연골증에 대한 모든 운동 요법이 마사지와 결합될 수 있는 것은 아닙니다.

가정에서 사용할 수 있는 치료법을 찾으려면 약의 주요 규칙을 잊어서는 안 됩니다. 해를 끼치지 마십시오.

진료소를 방문하는 데는 몇 시간이 걸리지만 치료 시간을 훨씬 더 절약할 수 있습니다. 현대 클리닉에서 구현하는 통합 접근 방식은 빠르고 높은 결과를 제공합니다.

모든 직장인은 개인적인 경험을 통해 운동으로 경추 골연골증을 치료하는 방법을 알고 있습니다. 누구나 가끔은 목을 굴리고 어깨를 펴야 했습니다.

마침내 자궁 경부 골연골증을 치료하기 위해 치료 운동과 물리 치료를 병행할 수 있습니다.

모든 위치의 골연골증에 대한 물리치료는 회복 속도를 높이고 신체 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

중요한!오직 의사만이 특정 유형의 치료가 환자의 건강에 미치는 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다.

경추의 골연골증에 대한 물리 치료는 다른 치료법과 마찬가지로 일반적인 병력을 고려하여 처방됩니다. 기술의 선택은 경추가 머리에 직접 인접해 있다는 사실의 영향을 받습니다.

큰 신경관과 뇌에 대한 근접성은 방법의 능력을 다소 제한합니다. 경추 골연골증에 대한 모든 물리 치료가 허용되는 것은 아닙니다. 특정 제한 사항 및 기간에 따라 다음이 적용됩니다.

UV 조사;
진동 마사지(소리 또는 지압);
미네랄 목욕(광천요법);
경추의 골연골증에 대한 충격파 물리치료;
레이저 노출 기술;
전기요법(전기영동술).

경추의 골연골증에 대한 최적의 종합 물리치료는 병원이나 요양소-리조트 시설에서 받을 수 있습니다.

후자의 경우 전문가는 물리적 절차에 경추의 골연골증에 대한 운동 요법, 약물 지원 및 신경 증상에 대한 작업의 특수한 복합체를 추가합니다.

조언!예정에 없던 요양원 방문을 할 여유가 있다면 휴가를 보낼 장소를 선택할 때 의사와 시술에 대한 실제 고객의 개인적인 리뷰(“입소문”)를 참고하세요.

의사와 계획에 어떤 운동을 포함시킬 수 있는지 논의하는 것이 가장 좋습니다. 경추의 골연골증에 대한 기존의 모든 운동이 귀하에게 적합한 것은 아닙니다.

경추 골연골증에 대한 마사지, 걷기, 건강한 식습관 및 전문가가 승인한 물리 치료는 치유 및 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

집에서 치료하는 것은 시간이 더 오래 걸릴 뿐만 아니라 효과도 훨씬 떨어집니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법의 특징에 관한 비디오 :

Osteochondrosis는 관절 연골 손상으로 인해 관절이 손상되는 것을 말합니다. 척추에서는 추간판이 더 자주 영향을받으며 관절 조직은 외부 요인의 영향으로 파괴됩니다.

의학에서는 척추 골연골증의 원인을 앉아서 생활하는 생활방식, 즉 머리를 들지 않고 컴퓨터 앞에서 매우 편안하지 않은 자세로 간주합니다. 오늘날 이 질병은 급속도로 젊어지고 있습니다. 그리고 통계에 따르면 이전에 30세 소녀들이 운동용 자전거의 도움으로 체중 감량 가능성에 대해 더 우려했다면 오늘날에는 어떤 종류의 목 치료 운동이 통증 완화에 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 골 연골 증은 어떻게 나타 납니까? 어떤 증상이 나타날 수 있나요?

경추는 요추에 비해 상당히 작습니다. 이 부위에는 수천 개의 혈관과 신경 종말이 있습니다. 최소한의 긴장이 발생하면 신경이 압박되고 혈관이 막히게 되어 시간이 지남에 따라 부종, 탈장, 돌출이 발생하게 됩니다. 혈액 공급이 중단되면 염증 과정이 발생하여 병리학 적 변화, 심지어 장애까지 초래되는 경우가 많습니다.

질병의 증상은 유형에 따라 다릅니다.

경추 좌골신경통- 통증이 목에서 견갑골까지 방사되어 팔뚝을 통해 손가락으로 퍼집니다. 종종 손가락과 손의 감도가 사라집니다.
과민성반사증후군- 목과 뒷머리에 극심한 지루한 통증이 발생합니다. 어깨, 가슴으로 방사되며 종종 팔뚝에 나타납니다.
척추동맥증후군- 두통이 사라지지 않고 귀에서 소음이 들립니다. 현기증과 시력 장애로 고통 받고 있습니다. 이는 뇌의 혈액 순환 장애를 초래하는 가장 위험한 유형의 자궁 경부 골 연골 증으로 인식됩니다. 목과 등의 체조만으로는 싸울 수 없습니다.
심장증후군- 통증은 목, 견갑골, 심장에 국한됩니다. 재채기와 머리를 돌리면 더욱 심해집니다.

집에서 자궁 경부 골 연골 증 치료

골연골증은 지속적인 통증뿐만 아니라 합병증의 위험 때문에 위험합니다. 그러므로 목 부위에 장기간의 극심한 통증이 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다. 질병의 초기 단계에서는 골연골증에 대한 목 운동만 권장됩니다. 진행된 상태에서는 염증을 제거하고 혈관 개통성을 회복하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 어떤 경우에는 머리를 지탱하기 위해 특수 코르셋을 착용해야 합니다.

그러나 각각의 경우 목 근육 운동 없이는 할 수 없습니다. 그들의 주요 임무는 척추 관절을 적절하게 지지하기 위해 경추 근육을 강화하는 것입니다.정기적으로 체조를 수행하면 눈에 띄는 효과가 나타납니다. 통증의 강도가 감소하거나 완전히 사라지고 정상적인 혈류가 회복되며 웰빙이 크게 향상됩니다.

목 근육을 강화하는 운동으로는 질병이 치료되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 아무데도 가지 않습니다! 그리고 당신이 올바른 운동 세트를 할 때만 그것은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. osteochondrosis에 대한 목 체조를 잊어 버리면 1 ~ 2 주 안에 불쾌한 감각이 다시 나타납니다.

경추 골연골증에 대한 체육 또는 가벼운 체조

특히 칼라 부위에서는 연골 증에 대한 워밍업과 운동이 필수입니다. 주의 깊게 해야 하며 인터넷에 있는 사진을 사용할 수 있으며 목을 스트레칭하는 방법을 단계별로 보여줍니다. 신체 활동은 복잡해야 합니다. 이 복합 단지에는 목 근육을 이완하고 강화하는 운동이 포함되어 있습니다.

등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 서십시오. 팔의 긴장을 풀고 아래로 내립니다. 고개를 좌우로 10회 정도 최대한 돌립니다. 통증으로 인해 몸을 돌릴 수 없으면 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 몇 번 날카롭게 움직여 보십시오.
같은 자세를 유지하세요. 머리를 아래로 낮추고 턱이 가슴에 닿도록 해보세요. 10초 동안 정지하세요. 머리 기울이기를 5회 수행합니다.
의자에 앉아 팔의 긴장을 풀어보세요. 턱을 안으로 집어넣고 머리를 뒤로 움직여 보십시오. 10번의 동작을 하세요. 이 운동은 후방 경추 근육을 스트레칭하는 데 유용하며 긴장된 자세로 일해야 하는 사람들에게 적합합니다.
의자에 앉아 손바닥을 이마에 올려 놓습니다. 머리를 앞으로 기울이고 손바닥으로 이마를 세게 누르십시오. 10초 동안 유지하고 휴식을 취하는 것을 10회 반복합니다. 근육을 조여 운동하면 목 앞쪽을 강화하고 올바른 머리 위치를 확보하는 데 도움이 됩니다.
일어나서 팔의 긴장을 풀어주세요. 어깨를 최대한 높이 올리고 10초 동안 유지하세요. 어깨의 긴장을 풀고 심호흡을 하며, 손이 어깨를 아래로 당기는 것을 느껴보세요. 5~10회 반복하세요.
바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리를 들고 10초간 유지한 후 바닥에 눕힙니다. 5초 후에 반복하세요. 8번을 하세요.
보조자에게 후두골과 부드러운 부분 사이의 근육을 강제로 마사지하도록 요청하십시오. 처음에는 극심한 통증을 느끼다가 상당한 완화로 대체됩니다.
바닥에 누워 보조자에게 주 경추 근육의 부착 지점인 견갑골 윗부분을 마사지해 달라고 요청하세요. 고통스러운 감각은 쾌적한 따뜻함으로 대체됩니다.

골연골증에 대한 이러한 목 운동은 불쾌한 질병을 불편함 없이 살아가는 데 도움이 될 것입니다.

경추의 골연골증은 매우 흔한 질병입니다. 오늘날 그것은 상당히 "더 젊어졌고" 거의 모든 연령대의 사람들에게서 발견됩니다. 자궁 경부 부위의 변위 및 조임 디스크는 심한 두통, 심장 통증, 팔 통증, 현기증 등을 유발합니다. 이 질병은 매우 불쾌하며 심각한 뇌 혈관 사고 및 가장 중요한 내부 장기의 기능 장애 가능성의 관점에서 실제 위험을 초래합니다.

많은 환자들은 상황의 심각성을 이해하지 못하고 의사의 권고를 무시하는 경향이 있습니다. 그러나 모든 지침을 준수하는 것이 치료 효과를 위한 가장 중요한 조건입니다. 사실, 골연골증을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 파괴적인 효과를 오랫동안 멈추거나 질병의 증상을 완전히 제거하는 것은 가능합니다.

특별한 운동은 자궁 경부 골연골증의 복잡한 치료에 중요한 역할을 합니다. 이 질병을 치료하려면 치료 운동이 필요합니다. 정기적으로 시행하면 환자의 상태가 크게 개선될 수 있습니다.

왜 중요 함?

운동은 골연골증 치료에 중요한 역할을 합니다

뇌에 산소와 영양분을 공급하는 가장 중요한 혈관은 경추를 통과합니다. 척추 및 추간판 조직의 영양 장애 변화는 뇌 영양의 압박 및 중단을 초래합니다. 또한 척수와 수많은 신경 뿌리가 손상됩니다. 자궁 경부 골연골증 치료를 위해 특별한 운동을 수행하면 질병의 추가 진행과 이 과정으로 인한 위험한 결과를 예방하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동은 질병이 이미 발생한 경우뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골 증의 예방에도 필요합니다.

자궁 경부 골 연골 증 치료에서 운동의 역할

자궁 경부 형태의 골연골증에 권장되는 일련의 운동은 퇴행성 변화를 예방하고 발생 시 병리학적 과정의 추가 발달을 막기 위해 특별히 고안된 운동입니다.

모든 체조는 자연스러운 움직임을 기반으로 합니다. 그들의 실행은 긴장을 조성해서는 안되며, 통증을 유발하는 것도 훨씬 적습니다. 물리 치료 운동은 악화 및 통증 완화 기간 후에 처방됩니다.

운동의 목적은 근육 코르셋(특히 목 부분)과 인대 장치를 강화하는 것입니다. 이러한 조치 덕분에 척추에 가해지는 부하가 크게 줄어들어 질병의 진행이 중단됩니다. 이러한 운동은 또한 자궁 경부의 골연골증을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 왜냐하면 이 질병의 발병 위험 요소 중 하나는 근육 약화와 운동 부족이기 때문입니다.

운동 요법에 포함된 운동은 그 매개변수가 매우 생리학적이며, 그 실행으로 인해 과로, 긴장 증가 또는 근육 섬유의 과도한 스트레칭이 발생하지 않는 것도 매우 중요합니다.

자궁 경부 골연골증의 경우 치료 운동을 수행하면 다음에 기여합니다.

직장에 앉아있는 동안 치료 운동을 수행할 수 있습니다.

근육 코르셋을 강화하여 추간판과 척추 자체에 가해지는 부하를 줄입니다.
경추의 이동성이 증가합니다.
척추 주변 조직의 혈액순환이 활성화되어 척추뼈와 추간판의 영양이 좋아진다.
포도당 대사가 가속화되고 대사 과정의 일반적인 활성화가 발생합니다. 결과적으로 손상된 조직의 회복이 촉진됩니다.

치료 운동을 준비하는 방법

경추 부위에 국부적인 손상이 있는 골연골증의 경우 운동 수행을 위한 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 그러나 일상 생활에서 따르면 효과가 높아지는 몇 가지 규칙이 있습니다.

매일 뜨거운 물로 샤워하여 근육을 따뜻하게 하십시오. 이는 경련을 없애고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
수업을 시작하기 전에 목 부위를 가볍게 마사지하십시오. 근육은 매우 활발하게 워밍업되어야 하지만 동시에 신체의 반응을 모니터링해야 합니다. 통증이 증가하거나 불쾌한 감각이 나타나는 것은 용납될 수 없습니다. 이 마사지는 낮 동안, 장기간 움직이지 않는 동안 수행하는 것이 좋습니다.
자궁 경부 골 연골 증의 경우 매일 걷기와 저강도 유산소 운동은 신체 운동의 복합체에 탁월한 추가 요소입니다.
권장되는 물리 치료와 정기적인 수영장 방문을 병행하면 치료 효과가 크게 높아집니다. 수영은 척추의 스트레스를 완화하고 견인력을 촉진하여 환자의 상태를 크게 개선합니다.

금기 사항이 있습니까?

어떤 경우에는 목 운동을 하면 환자의 상태가 악화될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 운동 요법을 피해야 합니다.

골 연골 증은 급성기에 있습니다.
환자에게 고열, 급성 호흡기 감염, 독감 또는 기타 급성 질환이 있는 경우
움직임은 목 부위의 통증을 증가시킵니다.

연습하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

골연골증의 효과적인 치료를 위해서는 기상 직후와 저녁에 권장 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 혼잡을 예방하고 밤에 휴식을 취한 후 경추의 혈류 및 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

기회가 있을 때마다 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 권장 사항은 특히 오랫동안 특정 정적 위치를 유지해야 하는 작업을 수행하는 전문가와 관련이 있습니다. 몇 분 동안 지속되는 몇 가지 간단한 움직임만으로도 경추 부위의 혈액 순환을 눈에 띄게 개선하고 통증을 예방할 수 있습니다. 낮에는 주기적으로 경추를 문질러 야합니다.

신체 운동 수행 규칙

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동으로 최대 효과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

운동은 정기적으로 해야 한다

수업을 시작하기 전에 경추 부위를 부드럽게 주무르면서 긴장을 풀고 경련을 완화하며 근육을 따뜻하게 해주세요.
불편함이 생기면 조금 쉬어야 합니다. 불쾌한 감각이 다시 나타나면 이 동작을 중단해야 합니다.
통증을 극복하면서 특정 운동을 시도할 필요는 없습니다. 통증이 증가하면 신경 말단이 더 많이 압박되어 상태가 악화됩니다.
골연골증에 대한 운동을 수행할 때 자세를 모니터링하는 것이 필요합니다. 척추는 경추 및 경흉부 부위 모두에서 올바른 위치에 있어야 합니다. 이러한 조치는 훈련 효과를 높이고 척수, 신경 손상 및 혈관 압박 정도의 증가를 방지합니다.
운동은 부드럽고 천천히 이루어져야 합니다. 갑작스런 부주의 한 움직임은 자궁 경부 골 연골 증의 악화를 유발합니다.
컴플렉스에서 여러 가지 운동을 수행할 때 통증이 발생하면 일시적으로 해당 운동을 포기하고 일정 시간이 지나면 다시 돌아와야 합니다. 이러한 운동은 운동 효과의 지표가 될 수 있습니다. 예를 들어 한 달 후에 경추의 이동성이 증가하면 운동을 수행할 때의 통증이 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다. 이는 척추 상태의 개선과 운동의 명백한 진전을 의미합니다.
신체 운동을 할 때 목 근육에 과부하가 걸리거나 부하가 증가하는 것을 피해야합니다. 특정 동작에 상당한 긴장이 수반되는 경우에는 약간의 휴식을 취하거나 편안한 마사지를 받거나 근육을 스트레칭해야 합니다.
골연골증의 경우에는 완전한 원을 그리는데 세심한 주의를 기울여야 합니다. 많은 전문가들은 머리를 회전시키거나 기울이는 것을 완전히 피할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 척추뼈가 서로 더 가까워지고 신경 뿌리가 더 많이 압박되고 증상이 증가할 수 있기 때문입니다.
목에 통증이 나타나면 즉시 머리를 여러 번 기울이고 좌우로 돌릴 수 있습니다.
어깨 거들 근육을 강화하는 것도 상태 개선에 도움이됩니다. 따라서 자궁 경부 골 연골 증의 경우 어깨와 팔 운동도 복합체에 포함시키는 것이 좋습니다.
어떠한 경우에도 수업 전에는 전문가와의 상담이 필요합니다.

자궁 경부 골 연골 증 운동 비디오 세트

통증 완화를 위한 운동

이러한 연습은 수업 초반에 수행할 수 있습니다. 근육을 강화하고 더 복잡한 복합물을 준비하는 데 도움이 됩니다.

목 근육을 강화하는 운동

손바닥을 이마에 대십시오. 목 근육에 긴장을 주면서 약 10초 동안 누르세요.
머리 뒤쪽에 손을 얹고 설명된 운동을 반대 방향으로 반복하세요.
머리를 오른쪽으로 약간 뒤로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 하세요. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 반대 방향으로도 비슷한 동작을 수행합니다.
천천히 부드럽게 머리를 앞으로 기울여 근육 저항을 극복하십시오. 턱을 가슴에 대고 10까지 세고 서두르거나 갑작스러운 움직임 없이 시작 위치로 돌아갑니다.
머리를 똑바로 유지하십시오. 한 방향으로 끝까지 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
머리를 가슴 쪽으로 낮추고 이 자세에서 좌우로 돌립니다.

경추 유형의 골연골증에 대한 이러한 운동은 서거나 앉아서 수행할 수 있습니다(예: 컴퓨터에서 작업할 때).

질병 초기 및 예방을 위해 권장되는 운동

자궁 경부 골 연골 증 발병을 예방하고 초기에 강직, 움직임 제한, 질병의 추가 진행 및 혈관 및 신경 뿌리의 압박을 예방하는보다 역동적 인 운동에 중점을 두어야합니다. 이후 단계에서는 다음 콤플렉스가 적합하지 않습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 신체 운동

짧은 워밍업을 하세요. 몸이 따뜻해질 때까지 제자리에서 걸어보세요.
목 근육을 이완시키기 위해 여러 가지 운동을 해보세요:
- 똑바로 서서 팔을 편안하게 하고 몸을 따라 낮추십시오. 주먹을 쥐고 팔 근육을 긴장시킨 후 최대한 펴십시오. 긴장된 자세에서 견갑골과 어깨가 더 가까워지면서 척추를 향해 움직이는 동안 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안 최종 위치를 유지하십시오. 머리는 똑 바르고 턱은 약간 위로 향합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔의 긴장을 풀고 자유롭게 흔드십시오.
- 서있는 동안 경추 부위에 크런치를 수행하십시오. 머리를 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 목의 척추를 비틀듯이 머리 뒤쪽을 낮추십시오. 운동을 올바르게 수행하려면 척추 기저부가 둥근 궤적을 따라 앞쪽 방향으로 어떻게 움직이는 지 정신적으로 상상할 수 있습니다. 골연골증의 징후가 없더라도 급격하게 구부릴 필요는 없습니다. 척추뼈는 차례로 부드럽게 내려와야 합니다. 목표는 어깨를 들지 않고 턱을 가슴에 대는 것입니다. 이 위치에 도달하면 천천히 5까지 세고 반대 방향으로 움직이기 시작해야 합니다. 이 경우 경추는 완전히 펴질 때까지 "풀립니다". 안심하다. 움직임을 반복하십시오. 반복 횟수는 따뜻한 느낌이 나타날 때까지입니다. 이 운동은 매우 효과적이며 정기적으로 수행하면 경추 골연골증의 발병을 막을 수 있습니다.
똑바로 서서 몸이 바닥과 평행하도록 앞으로 몸을 기울이십시오. 팔을 옆으로 벌리고 긴장시키세요. 어깨를 손끝 방향으로 당겨보세요. 이 경우 견갑골은 척추쪽으로 이동합니다. 손으로 힘차게 백스윙을 하여 서로를 더 가깝게 만드세요. 운동하는 동안 견갑골은 날개처럼 움직여야 합니다. 팔은 곧게 펴고 긴장된 상태를 유지합니다. 반대 방향으로의 움직임은 관성에 의해 발생하는 것이 아니라 척추 근육의 작용으로 인해 발생합니다. 상당히 빠른 속도로 5~7회 반복한 후 몸을 곧게 펴고 긴장을 풀어줍니다.
이 운동의 시작 위치는 옆으로 누워 있습니다. 머리를 들고 10초간 매달린 상태를 유지한 후 바닥으로 내립니다.
뱃속에 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 머리를 천천히 뒤로 움직이면서 동시에 손으로 저항을 가합니다.
등을 대고 누워 머리 아래에 딱딱한 베개를 놓고 일정한 리듬으로 누르며 몇 초간 긴장된 자세를 유지합니다.

그러한 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 초기 단계와 예방에만 적합하다는 점을 다시 한 번 상기시킬 필요가 있습니다. 이 질병은 그러한 복합체로 치료할 수 없습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 모든 운동은 척추, 어깨 거들 및 팔의이 부분의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 정기적으로 시행하면 긴장과 경련을 제거하여 질병을 예방할 수 있으며, 질병이 있는 경우 추가 진행을 중지할 수 있습니다. 치유 과정의 속도를 높이려면 동시에 마사지하는 것이 좋습니다.