필수적인 부분각 해방 훈련에는 특별한 임무가 포함되어 있으며, 그 본질은 다양한 상황에서 경험을 제공하여 세상이 위험하지 않고 두려워할 것이 없다는 것을 느낄 수 있도록 하는 것입니다. 일부는 주어진다 긴장의 해방과 제거를 위한 훈련 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이 방법을 행동 치료라고 하며 어떤 경우에는 효과적일 수 있지만(최대 10%) 습관을 고치지 않으면 때로는 진정한 해방을 달성하기가 어렵습니다. 이에 대한 자세한 내용은 기사 끝 부분에서 확인하세요. 이제 표준 연습은 다음과 같습니다.

명음

이 방법은 필요한 많은 기술을 습득하는 데 사용됩니다. 언어학자들은 공부할 때 노래 부르기를 권장합니다. 외국어. 편안한 사람은 멜로디에 집중합니다. 단지 추가되는 단어는 자동으로 인식됩니다.

심리학에서 노래는 해방과 긴장 해소를 위한 운동으로 사용됩니다. 수줍은 사람들은 조용하고 불확실한 목소리를 가지고 있습니다. 따라서 압박감을 없애기 위해 가장 먼저 작업해야 할 것은 목소리입니다. 집에서 "공연"을 시작해야합니다. 혼자 노래해 보세요. 그런 다음 친척들이 당신을 이해하고 지원할 것이라고 확신한다면 당신의 보컬 성공을 친척들에게 보여줄 수 있습니다. 다음 무대는 지하철에서 노래하는 거예요. 이곳은 초보 "연주자"에게 가장 적합한 장소입니다. 해방 운동에는 홍보가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 당신은 당신에게 관심을 기울이지 않을 것 같은 낯선 사람들 사이에서 자신을 발견하게 될 것입니다.

대중 앞에서 노래를 부르는 것이 더 이상 어색하지 않다고 느끼면 좀 더 진지한 이완 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 노래방에 가서 노래를 부르세요. 무대에서 공연하는 것은 당신의 완전한 휴식에 도움이 될 것입니다. 대중의 관심은 오직 당신에게만 집중될 것입니다.

통행인 조사

다른 사람의 길을 헤쳐나가는 능력은 매우 중요합니다. 현대 생활. 수줍은 사람에게는 이런 기술이 없습니다. 수줍은 사람들은 자신이 반드시 거절당할 것이라고 확신합니다. 그렇기 때문에 수줍음이 많은 사람에게는 믿을 수 있는 사람이 필요합니다. 해방 방법. 지나가는 사람들에게 질문하는 것은 수줍음을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

처음 몇 분 동안은 면접관의 역할이 낯설고 불편해 보일 수 있습니다. 아마도 지나가는 사람들은 귀하와의 의사 소통에 즉시 동의하지 않을 것입니다. 이것이 이완 운동을 중단하라는 신호가 되어서는 안 됩니다. 지나가는 사람들 중 일부가 공격적이고 비우호적이더라도 계속해서 질문하십시오.

작업을 시작한 후 30~40분 이내에 활동이 더 이상 혼란스럽지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 놀랍게도 지나가는 사람들이 훨씬 더 친절해졌음을 알게 될 것입니다. 그들은 기꺼이 질문과 농담에 대답하기 시작합니다. 사실 변한 것은 지나가는 사람이 아니라 바로 당신 자신이다. 잠재의식 수준에서 사람들은 항상 자신에게 다가오는 사람, 즉 복잡하고 자신감이 없는 사람 또는 자유롭고 긍정적인 마음을 가진 사람을 느낍니다.

꾸미다!

수줍음을 퇴치하는 위의 방법 외에도 다양한 방법으로 제공됩니다.훈련 , 당신은 당신 자신의 것을 생각해 낼 수 있습니다 자신만의 방법해방.

수줍음을 없애는 한 가지 방법은 댄스 클럽에 가입하는 것입니다. 안무는 신체를 더욱 유연하게 만들어줍니다. 날씬함과 자신감 있는 걸음걸이그들은 당신에 대해 편안하고 사회적 경향이 있는 사람이라고 말할 것입니다.

좀 더 "사회적인" 직업에 도전해 보세요. 당신의 직업이 사람과의 접촉을 포함하지 않는다면, 고객과 소통해야 하는 위치로 이동하도록 노력하십시오.

스스로 일하기 시작함으로써 사람은 수줍음과 고립에서 벗어나게 됩니다. 변경 사항이 즉시 발생하지는 않지만 시간이 지남에 따라 눈에 띄기 시작할 것입니다. 어느 좋은 날, 아침 일찍 일어나서 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있을 것입니다: “나는 진정 해방되고 자유롭고 행복한 사람이다!”

커뮤니케이션 패러다임의 전환

위의 팁은 사람이 자신을 향하지 않고 바깥쪽으로 향하는 데 익숙한 경우에만 잘 작동합니다.

생각해 보세요, 주제를 잘 모르더라도 무대에 올라가서 자유롭게 행동하는 사람과 내성적인 사람의 차이점은 무엇인가요? 관심의 벡터에서. 관심의 한 벡터는 다른 사람에게로 향합니다.

• 어떻게 그들의관심
• 전송 방법 그들을감정
• 그것을 만드는 방법 그들만족했다

닫힌 사람은 현재 자신에 대해 생각합니다.

• 마치 나에게당황하지 마세요
• 마치 나에게잘 수행하다
• 만약 나그 말을 잊어버릴까?

그렇게 폐쇄된 경우 그 사람은 합격할 거야 12개의 대중 연설 코스를 수강했지만 여전히 자신의 관심사에 대해 생각하는 것을 선호합니다. 그러면 무대 위에서는 정말 자신감이 생길 거예요. 하지만 관객을 별로 신경 쓰지 않고 자신을 기쁘게 하기 위해 나갔기 때문에 공연이 흐려질 것입니다. 그는 청중과 연결되어 있다는 느낌을 받지 않을 것입니다. 그는 자신의 말을 듣고 있다고 느끼지 않을 것입니다. 관여하지 않을 것입니다. 그리고 기술적으로 능숙한 연사는 조만간 무대를 영원히 떠날 것입니다.

내부 벡터는 긴장감을 조성합니다. 세상과 사람과의 에너지 교환을 닫습니다. 내 확장된 의견을 들어보세요.

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올렉.

좋은 배우는 태어나지 않는다. 누군가는 이 기술을 좋아할 수도 있습니다. 하지만 진정한 전문가가 되기 위해서는 스스로 열심히 노력해야 합니다. 우선 해방이 중요하다. 연기 훈련해방을 위해내부 긴장과 뻣뻣함을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 이 사람의 세계 모델이 내부가 아닌 외부로 향하는 경우에만 가능합니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

역할 전환 접근 방식

많은 사람들은 자신의 수줍음 때문에 불만을 느낍니다. 그러나 다른 사람들의 의견은 그들이 다르게 행동하는 것을 방해합니다. 새로운 역할이 필요합니다. 안에 이 순간당신은 겸손하고 수줍은 사람의 역할을 맡습니다. 따라서 이 마스크를 반대 마스크로 변경해야 합니다.

적어도 하루 동안은 평소와 다르게 행동하도록 노력하십시오. 단순하고 눈에 띄지 않게 옷을 입는 데 익숙하다면 의도적으로 피하는 것이 좋습니다. 밝은 색, 새 옷을 입거나 적어도 브로치나 넥타이와 같은 밝은 것으로 자신을 장식하십시오. 첫 번째 단계의 경우 사람들의 해방다른 사람들이 당신에게 관심을 기울이기 시작하면 충분할 것입니다.

시선에 익숙해지고 당황하지 않게 되면 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다. 더 충격적인 행동을 허용하십시오. 당신이 한 번도 해본 적이 없거나 다른 사람이 한 일에 대해 판단하지도 않은 일을 해보세요. 사람이 많은 곳에서는 전화로 큰 소리로 이야기하세요. 아무도 전화하지 않으면 전화기를 들고 소리를 지르세요. 즉, 단지 사회에 참여하는 것이 아니라 사회와 소통을 시작하십시오.
곧 당신은 다른 사람들의 불만스러운 표정을 보게 될 것입니다. 이것을 사용하여 해방 기술비우호적인 환경에 직면하더라도 어색함을 느끼는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

가능하다면 영업사원의 역할을 시도해 보세요. 예를 들어 여름 동안 일시적으로 이 직업을 구할 수 있습니다. 전화 교환원으로 취업할 수 있습니다. 자신의 아이템을 판매해 볼 수도 있습니다. 가격은 중요하지 않습니다. 어떤 사람들은 판매업에 혐오감을 느끼거나 거래하는 것을 창피해합니다. 당신이 그런 사람들 중 하나라면, 이 운동은 당신을 위한 것입니다.

보이스 트레이닝

소심하고 머뭇거리는 목소리가 당신을 수줍은 사람으로 드러내지 않도록 정기적으로 훈련시켜야 합니다. 일부 연기 기술은 시나 산문 한 구절을 외운 다음, 외운 내용을 표현을 통해 끊임없이 반복하도록 조언합니다.

연락하다

관심을 끄는 것만으로는 충분하지 않습니다. 해방을 위한 연기교육은 예비 배우가 대중과 소통할 수 있도록 가르치기 위해 만들어진다. 일상생활에서도 할 수 있습니다.

연락을 취하는 좋은 방법은 거리에서 지나가는 사람들을 인터뷰하는 것입니다. 당신은 누군가의 관심을 끌 뿐만 아니라 완전히 낯선 사람이 당신의 행동에 반응하도록 강요해야 합니다. 사람들의 해방을 위해서는 동족과의 의사소통이 필요합니다. 이 방법은 자신의 목소리를 조절하는 방법을 배우고 낯선 사람이 귀하의 행동에 부적절하게 반응할 수 있다는 사실에 대비할 때 스스로 작업하는 후반 단계에서 사용됩니다. 지나가는 사람에게 묻는 질문은 평범한 질문(“흡연에 대해 어떻게 생각하시나요?”)일 수도 있고 좀 더 대담한 질문(“어떤 여성이 섹시하다고 생각하시나요?”)일 수도 있습니다.

연기 해방 기술영화 나 연극에서 경력을 쌓으려는 사람들에게만 필요한 것은 아닙니다. 우선, 고립으로 고통받는 수줍음 많고 자의식이 강한 사람에게 필요합니다. 요즘에는 경력과 개인 생활의 성공은 해방 수준에 직접적으로 달려 있습니다. 배우가 아니더라도 우리 각자는 특정한 역할을 강요당합니다. 심리적 해방어떠한 환경에도 쉽게 적응할 수 있도록 해줍니다.

해방된 사람은 세상에 열려 있다

이제 연기 과정 졸업생과 그러한 작업을 수행한 사람들을 살펴보겠습니다. 실제로 어떤 이점을 제공합니까? 항상 그런 것은 아닙니다. 또는 오히려 사람이 처음에 외향적인 경우에만 해당됩니다. 해방된 사람과 폐쇄된 사람의 차이점을 자세히 살펴보겠습니다.

해방된 남자친구들과 대화할 때는 모두가 흐름에 휩싸입니다. 프로세스와 커뮤니케이션에 중점을 둡니다. 즉, 모든 관심은 외부에 있습니다. 닫은사람은 주로 자신에 대해 생각합니다. 내가 어떻게 생겼는지, 올바르게 서 있는지, 대화에 참여하면 정상이 될까요, 아니면 나에게 관심을 기울이지 않을까요?

무대 위나 대중 앞에서 해방된 사람은 행동, 감정 전달, 청중에게 전적으로 집중합니다. 닫힌 사람은 말을 잊지 않는 방법, 자신을 불명예스럽게하지 않는 방법, 더 자신감있게 보이는 방법에 대해 생각합니다.

차이점이 보이나요? 해방된 사람은 밖으로 향하는 사람이다. 닫힌 사람은 소비자로서 자신에 대해서만 생각합니다.

내 오디오 해설:

패러다임 전환에 맞춰 작업하는 방법은 무엇입니까?

다음 질문에 답해 주십시오.

1. 개를 쓰다듬고 즐기시나요?
2. 당신은 사람들을 칭찬합니까?
3. 다른 사람들의 목표와 열망에 관심이 있습니까?
4. 당신은 다른 사람에게 얼마나 주의를 기울이나요(무엇을 입고 있는지, 어떻게 움직이는지, 표정, 전화번호 등)?
5. 세상, 동물, 사람의 아름다움을 보는 방법을 알고 있습니까?
6. 친구나 지인의 필요/문제를 기억하십니까?

왜 중요 함? — 내 오디오 설명:

이미 이해하셨겠지만, 과제는 자신을 보는 것을 멈추고 세상을 보기 시작하는 것입니다. 당신은 지구의 중심이 아닙니다. 그리고 주의를 바꾸는 유일한 방법은 패러다임을 바꾸는 것입니다. 자신을 위해서나 자신을 위해서가 아니라 주변 사람들을 배려하기 시작하십시오.

두려워하지 마십시오. 결국 잃지 않을 것입니다. 에너지 보존의 법칙에 따르면, 당신이 낸 만큼, 같은 양이 당신에게 돌아옵니다. 따라서 침착하게 프로세스에 참여할 수 있으며 아무것도 잃지 않을 것입니다.

개발을 위해 행동, 생각, 가상 커뮤니케이션, 대화의 4가지 영역을 구분할 수 있습니다. 내 오디오 설명:

내 기술을 사용하여 당신이 어떻게 더 해방될 수 있었는지에 대한 이야기를 듣고 이메일로 보내면 기뻐할 것입니다. 관심이 있습니다!

가능한 한 빨리 고립을 없애고 싶습니까?
나는 기다리고있다 (우리는 승리할 때까지 일합니다)!
올렉.

안녕하세요, 친애하는 친구, 독자 및 손님. 지난주에 나는 이런 편지를 받았습니다.

“저는 보컬 교사입니다. 제게는 재능 있는 13세 소녀가 있습니다. 그 아이는 대중 앞에서 공연하는 것을 매우 두려워하지만 정말 하고 싶어하고, 많은 공연을 하고 대회에도 참가하지만 성공하지 못합니다. 최고의 장소그리고 이것은 그녀를 몹시 화나게 하고 울부짖습니다. 그녀는 자신이 원할 때만 공연을 합니다. 강요당하는 것도 아니고 재능도 있고 의욕도 있는 게 안타깝지만 두려움을 이겨내지 못하고 어떻게 도와줘야 할지 모르겠어요. »

긴장을 풀려면 뭔가를 해야 합니다. 효과적인 운동, 근육을 목표로 심리적 이완. 아래에서는 스스로 할 수 있는 몇 가지 운동에 대해 설명하겠습니다.

긴장을 인식하고 긴장을 푸는 방법을 배우는 연습

똑바로 서서 왼손에 집중하여 한계까지 긴장시켜야합니다. 몇 초 후에는 손의 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 합니다. 같은 운동을 해야 한다 오른손, 다리, 목 및 허리.

이 운동을 하는 동안, 똑바로 서서 발이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 그런 다음 팔과 몸 전체를 위쪽으로 향하게 하고 가능한 한 높이 뻗어야 하지만 동시에 발뒤꿈치가 제자리에 남아 있는지 확인해야 합니다. 온몸을 쭉 뻗었을 때 손이 부러져 축 늘어져 있는 모습을 상상해야 한다. 그런 다음 팔의 팔꿈치와 어깨가 부러졌다고 상상해 보세요. 어깨가 떨어지고, 머리가 처지고, 몸이 허리에서 "부서지고", 무릎이 휘어져 바닥에 쓰러졌습니다. 최대한 편안하고 편안하게 바닥에 누워 있어야 합니다. 몸의 소리를 들어보세요. 클램프가 어딘가에 남아 있으면 완전히 이완되어야 합니다.

이 운동에서는 쪼그리고 앉아 머리를 무릎쪽으로 기울이고 손으로 무릎을 감싸야합니다. 그런 다음 당신은 땅에서 막 나온 작은 새싹이고 자라기 시작하고 점차 곧게 펴고 열리고 솟아 오르는 것을 상상해야합니다. 5를 세면 성장 단계를 고르게 분배하여 완전히 곧게 펴야합니다. 운동을 더 어렵게 하려면 10~20까지 세어 성장 기간을 늘릴 수 있습니다.

제거 연습 근육 긴장몸을 통제하는 법을 배우고, 적절한 순간불필요한 클램프를 제거하십시오.

공연 준비

이제 똑같이 중요한 구성 요소에 대해 이야기하겠습니다. 심리적 준비공연에.

조용한 환경에서, 집에서 더 나은아무도 당신을 방해하지 않는 곳에서는 자신감 있는 행동이 당신을 해결하는 데 도움이 된 삶의 상황을 상상해야 합니다. 중요한 문제. 이 상황을 생생하게 상상할 때 경험한 상태에 집중하십시오. 후속 상황에서 필요할 때 공연 시작 전에 원하는 상태를 불러올 수 있도록 명확하게 느껴져야 합니다.

"최악의 것"이라는 기술은 매우 효과적입니다. 이 기술은 이것이 동일하다면 어떤 일이 일어날지 생각해야 한다는 것입니다. 비참한 성능내 인생에서. 무슨 일이 일어날 수 있나요? 동시에, 당신이 신뢰하는 사람 앞에서 정신적으로나 큰 소리로 상황을 최대한 과장해야합니다. 당신의 상상력을 자유롭게 발휘해보세요. 자신이나 다른 사람에게 어떻게 토마토와 썩은 계란의 포격을 받았는지 말하면서 동시에 능숙하게 피하거나 싸움을 벌이고 토마토를 강당으로 다시 보낼 수도 있습니다. 결국, 이 터무니없는 일이 스스로 재미있어질 때까지 최대한 활용해야 합니다!

이 기술은 매우 효과적입니다. 왜냐하면... 수행을 두려워하는 사람들은 무슨 일이 일어날 것이라고 생각합니다.... 그것에 대해 전혀 생각하지 않는 것이 낫다고 생각합니다. 결과적으로 그들은 실제 결과에 대해 생각하지 않고 계속해서 스스로를 속이고 끔찍한 일에 대비합니다.

그들의 두려움이 실제 모습으로 나타날 때 실제로는 그것에 대해 끔찍한 것이 없다는 것이 밝혀지고 청중은 대체로사람이 얼마나 성공적으로 수행했는지는 중요하지 않습니다.

또한 최고의 약두려움 때문에 웃음이 나옵니다. 대중 앞에서 야유를 받거나 조롱을 당할 것이라고 상상한다면 이 사진은 더욱 큰 두려움을 불러일으킬 것입니다. 하지만 방망이로 토마토를 다시 복도로 치는 모습을 상상해 보면 이 그림이 여러분을 웃게 만들 것입니다. 그리고 웃음은 공연을 위한 최고의 자원입니다.

하나 더 좋은 치료법두려움을 극복하는 방법은 거울 앞에서 공연하는 것입니다. 첫째, 이때 자세, 동작, 표정 등을 연습할 수 있습니다. 둘째, 당신이 말해야 할 청중을 상상할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이 기술은 한때 나에게 아주 큰 도움이되었습니다. 아코디언을 연주했지만 연주하는 것이 겁이 났습니다. 어느 날 집에서 프로그램 리허설을 하면서 거울 앞에서 놀고 있었습니다. 홈 리허설을 하는 동안 손에 땀이 나고, 무릎이 후들거리고, 가슴이 터질 것 같이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 것을 느꼈습니다. 결과적으로 집에는 모든 두려움이 남아 있었지만, 공연은 잘 진행됐다.

얻고 싶은 결과에 집중하세요. 예상되는 실패 대신 최선을 다해 수행하는 것을 상상해 보십시오. 더 나은 빛. 이미 성공을 위한 준비가 되어 있다면 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 자신있게 노래를 부르고 있고, 자유롭고 편안하게 호흡하고 있고, 노래가 연속적인 흐름으로 흘러가고 있고, 관객들은 당신의 목소리를 즐기고 있다는 것을 마음속으로 연습해보세요. 이러한 시각화는 긍정적인 결과를 얻기 위해 마음과 몸을 프로그램합니다.

그리고 마지막으로, 공연하고, 공연하고, 공연하세요. 편리한 기회가 있을 때마다. 지속적인 공연은 두려움에 대처하고 습관이 되는 데 도움이 될 것입니다.

사랑하는 독자 여러분, 대중 연설에 대한 두려움을 극복한 경험이 있습니까?

뉴 카네기. 가장 효과적인 의사 소통 방법과 잠재 의식에 영향을 미치는 Spizheva Grigory

제6장 해방과 소통의 개방을 위한 운동

해방과 열린 소통을 위한 훈련

운동은 숙달을 낳습니다.

타키투스 푸블리우스 코르넬리우스

이 장에서는 내가 강력히 추천하는 실제 연습을 여러분에게 소개하겠습니다. 이러한 운동은 물론 적절하게 긴장을 풀어줄 것입니다. 또한 이러한 연습을 통해 다음과 같은 열린 의사소통 방법을 배울 수 있습니다. 낯선 사람. 처음 보는 사람과 대화를 시작하는 것에 대한 두려움을 덜어줄 것입니다. 이를 통해 사람들을 이해하고 대화를 유지할 수 있습니다. 이것들로 실습불필요한 두려움을 모두 제거하고 필요한 자신감을 얻을 것입니다.

중요 사항: 어떤 운동이 이상하거나 부적절하거나 불필요해 보인다면 반드시 이 운동을 해야 합니다. 훈련 후에는 그것이 당신에게 무엇을 주었고 어떤 경계를 확장했는지 이해하게 될 것입니다.

보너스로, 나는 당신이 엄청난 감정을 받게 될 것이라고 확신할 수 있습니다. 기억하고, 말하고, 반성해야 할 것이 있을 것입니다. 행운을 빌어요!

기억력 향상 책에서 - 모든 연령대에서 랍 다니엘(Lapp Daniel)

우리의 감정에 힘을 실어주기 나의 목표는 당신이 어렸을 때 그랬던 것처럼 이제는 어른의 의식을 가지고 당신의 감정의 가능성을 재발견하도록 돕는 것입니다. 어린 시절에 당신은 인상과 감각을 통해 외부 세계와 소통하는 법을 배웠습니다. 도움이 됐어요

군중의 시대(The Age of Crowds) 책에서 저자 모스코비치 세르주

제4장 군중의 발견 I대중이 유럽의 거의 모든 곳에서 사회 체제를 위협하고 있음을 발견했을 때 다음과 같은 질문이 생겼습니다. 군중이란 무엇입니까? 보편적인 만큼 불완전한 세 가지 대답이 주어졌습니다. 여기 있습니다: - 군중은 사람들의 모임입니다.

책 픽업에서. 유혹 튜토리얼 작가 보가체프 필립 올레고비치

2장: 통신 구조. 나는 당신과 함께 또는 당신 없이는 살 수 없습니다. 용감한. 의사소통은 사람들 사이의 의사소통 과정이다. 매번 의사소통이 실제로 완전히 다르기 때문에 여기에는 어떤 종류의 구조가 있을 수 있습니까? 대답은 매우 간단합니다. 각각의 독특함을 모두 갖춘

뇌 가소성(Brain Plasticity) 책에서 [생각이 뇌의 구조와 기능을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 놀라운 사실] 도이지 노먼

7장: 의사소통 개시. 여자의 연인 오노레 드 발자크가 될 수 있다면 그 누구도 여자의 친구가 될 수 없습니다. 자, 준비는 끝났습니다. 이제 최악의 비밀은 거리에서 여자를 만나는 것이 우리의 의사소통 법칙을 완전히 따른다는 것입니다. 저것

Life Control Panel이라는 책에서. 관계의 에너지 작가 켈모비치 미하일

9장: 커뮤니케이션 종료. 고대 그리스인들이 신들이 인간에게 준 마지막이자 가장 높은 선물은 비례감이라고 말한 것은 아무것도 아닙니다, Turgenev. 젊은 여성들과 올바르게 대화를 시작하는 방법을 배워야한다는 사실 외에도 정확하고 유능하게 대화하는 능력

신생아의 마음이라는 책에서 작가 체임벌린 데이비드

The Red Book (Liber Novus) 책에서 작가 융 칼 구스타프

휴식, 하역, 해방 12월 31일. 남자는 목을 매려고 의자를 세우고 샹들리에 위에 밧줄을 던집니다. 갑자기 문이 열리고 술에 취한 산타클로스가 들이닥친다. 그는 소파에 털썩 주저앉아 그 불행한 남자를 바라보며 “거기서 뭐 하는 거야?”라고 묻습니다.

책에서 정보 전쟁[군사통신학의 기초] 작가 포체프초프 게오르기 게오르기에비치

6장: 출생 기억의 발견 아이들이 자신의 탄생을 기억한다는 생각이 여러분에게는 낯설게 보일 수도 있습니다. 그러나 이는 사실이 아니다. 20세기 전반에 걸쳐 의사 진료실에서는 출생 기억이 예상치 못한 무작위로 나타났습니다. 이러한 기억은 환자와 환자 모두에게 미스터리였습니다.

영성의 기초 [마음과 정신을 깨우는 일곱 가지 실천법]에서 발췌 로저 월시

Chapter 11 계란 개봉 셋째날 저녁, 카펫 위에 무릎을 꿇고 조심스럽게 계란을 개봉합니다. 연기와 비슷한 것이 그것에서 솟아 오르고 갑자기 Izdubar가 거대하고 변형되고 온전한 모습으로 내 앞에 서 있습니다. 팔다리는 온전하고 흔적을 찾을 수 없습니다

책 변화의 길에서. 변형적 은유 작가 앳킨슨 마릴린

제3장 위기소통

책에서 아기가 물러나는 경우 작가 루고브스카야 알레브티나

2장 일곱 가지 관습의 발견 점차적으로 나는 이 모든 종교에 공통적인 특정 관습을 인식하기 시작했습니다. 첫 번째 힌트는 아마도 하버드를 떠난 유일한 교수인 Ram Dass가 나에게 주었다. 과학 활동그리고 영적인 교사가 되었습니다. 그는 표현했다

The New Carnegie라는 책에서. 가장 효과적인 의사 소통 방법과 잠재 의식 영향 작가 스피제보이 그리고리

제2장 정체성 연구, 고통과 발견 의식은 우리 존재의 기초입니다! 우리는 그것을 끄지 않습니다. 베이징 출신의 아미트 고스와미 서퍼 어느 봄날 아침 – 중국 베이징에서 일어났습니다. 저는 훈련장에서 시연 코칭 세션을 진행하고 있었습니다.

힐링 포인트 책에서 오트너 닉(Ortner Nick)

1장 격리 이유 아동의 격리는 여러 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 첫째, 이 동작은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 심리적 특성아기, 정신 조직의 미묘함, 내면 세계의 풍요로움. 이 아이는 더 좋아해요

책에서 꿈을 주문하거나 현실을 관리하는 방법 작가 노비코프 드미트리

Chapter 1 소통의 달인, 그는 누구인가? 연설 - 큰 힘: 그녀는 설득하고, 개종하고, 강요합니다. Ralph Waldo Emerson 이 의사소통의 달인이 누구이며 그가 무엇을 할 수 있는지에 대해 논의해 보겠습니다. 왜 좋은지, 용도는 무엇입니까? 사실 우리가 갈 곳은 바로 이것이다

작가의 책에서

1장 발견 모든 진실은 세 단계를 거칩니다. 처음에 그녀는 조롱을 받습니다. 그러면 그들은 그것을 강력히 거부합니다. 그리고 결국 그들은 그것을 당연하게 받아들인다. Arthur Schopenhauer Roger Callahan 박사는 난관에 빠졌습니다. 그에게는 이전에도 이런 일이 있었지만,

작가의 책에서

3 장. 의사 소통 방법 마지막 장에서는 사람과 주변 세계라는 두 부분으로 구성된 세계 구조 모델을 설명했습니다. 각 부분은 육체적, 형이상학적인 두 가지 구성 요소로 구성되며 사람의 구성 요소는 뇌와 심장입니다.

공연 전에 빨리 긴장을 풀려면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

• 3~5초 동안 아주 아주 세게 긴장한 다음 긴장을 풀어야 합니다. 그러니까 5번에서 10번 정도요.

이 운동을 효과적으로 수행하려면 내면의 모든 관심을 다음 사항에 집중해야 합니다. 왼손, 온 힘을 다해 긴장시키면서. 그런 다음 긴장을 풀고 이 손의 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 다른 손으로도 동일하게 수행하십시오. 그런 다음 다리, 목, 허리. 잠시 후 몸이 힘을 얻고 근육이 이완되는 것을 느낄 것입니다.

게임: 나는 꼭두각시다

당신이 항상 꼭두각시였지만, 지금은 잊혀져 옷장 속에 매달려 있다고 상상해 보세요. 목, 귀, 다리 등 신체의 여러 부분에 매달려 있다고 차례로 상상해야 한다는 개념입니다. 현재 몸의 어느 부분에 매달려 있는지 상상할 때 이곳은 최대한 긴장해야 하고 나머지 부분은 이완되어 말 그대로 매달려 있어야 합니다. 실행 속도는 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 결과를 얻는 것입니다. 눈을 감는 것이 가장 좋지만, 원한다면 다시 감아도 됩니다. 숙련된 교사가 근처에 있고 귀하를 모니터링하고 이완 정도를 평가할 수 있는 것이 가장 좋습니다.

나는 이미 스타다

당신은 당신이 오랫동안 공연해 왔다는 것을 깨달아야 합니다. 당신에게는 이것이 간단한 문제이고 그것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 깨달아야 합니다.

그리고 더 나아가 중요한 점, 집중할 가치가 있습니다. 성공이나 실패로 인해 세상이 무너지지 않을 것이며 사람들은 모든 나쁜 일을 빨리 잊을 것이며 전혀 걱정할 이유가 없습니다. 1분만이라도 휴식을 취하면 생각이 바뀌고 정신을 차리는 데 도움이 될 것입니다.

원형 클램프

이 운동에는 공간이 필요합니다. 원을 그리며 움직이기 시작합니다(반경 1-3미터). 선생님의 지시에 따라 다리, 머리 뒤, 새끼손가락 등 신체의 여러 부위를 차례로 긴장시켜야 합니다. 하지만 동시에 긴장감도 커져야 합니다. 먼저 운동에 필요한 신체 부위에 주의를 집중하면 긴장감이 높아지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러면 이 긴장은 견고하고 무적의 것으로 변합니다. 4-5초 동안 몸의 이 부분이 탈지면처럼 변하는 것을 느낄 때까지 점점 더 천천히 이완되기 시작합니다.

이 운동을 할 때, 당신의 기분이 어떤지 들어야 한다는 것을 기억하세요. 원 주위를 부드럽게 움직이고 내면의 감각에 집중하고 모든 것에서 벗어나 아무것도 생각하지 마십시오. 당신의 성과는 이미 먼 과거입니다. 당신은 이미 이 단계를 밟았고 지금은 쉬고 있습니다. 운동은 한 번만 해도 되고, 2~3회 반복해도 된다. 그것은 모두 당신의 기분에 달려 있으며 때로는 한 번이면 충분합니다.

전압 롤오버

이 이완 운동을 위해서는 넓게 서서 자세를 취해야 합니다. 뻗은 팔, 그런 다음 왼손을 최대 한도까지 강하게 긴장시킨 다음 천천히 긴장을 풀면서 이 장력을 다른 손으로 전달하십시오. 신체의 어느 부분에서도 마찬가지입니다. 왼손으로 장력을 가할 수 있습니다. 오른쪽 다리또는 목. 외부 세계로부터 자신을 완전히 추상화하는 것이 중요합니다.

플라스틱

이 연습에서 당신은 점토가 될 것입니다. 아무리 웃기게 들리더라도 이 특별한 운동은 가능한 한 빨리 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 운동에는 3개의 블록이 포함됩니다. 처음에는 선생님의 지시에 차가운 플라스틱으로 변하는데, 이는 오랫동안 추운 곳에 보관했기 때문에 부드러움을 잃고 단단해집니다. 이 역할에 익숙해져야 합니다. 차갑고 단단하며 촉감이 좋지 않은 소재입니다. 이 연습의 두 번째 블록은 교사가 자세를 바꿔야 하지만 단단한 플라스틱처럼 저항해야 하며 교사에게 굴복해서는 안 되며 가능한 모든 방법으로 교사의 작업을 어렵게 만들어야 한다는 것입니다. 그리고 연습의 세 번째 블록은 다음과 같습니다. 따뜻한 방또는 난방 장치 옆에 두면 점차 부드러워집니다. 이는 느린 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 먼저 손가락, 팔, 목, 다리가 녹은 다음 모양없는 플라스틱 조각으로 변하고 모든 근육이 100 % 이완되면서 바닥으로 흘러 내립니다.

점진적인 성장

쪼그려 앉아 최대한 꽉 안아보세요! 잠시 동안 새싹으로 변하십시오. 당신은 이제 막 발아를 시작했고 천천히 태양을 향해 다가가고 있습니다! 곧게 펴고, 열고, 위쪽으로 노력하십시오. 선생님은 다섯까지 세시는데, 이 시간 동안 성장하는 시간을 정확하게 배분해야 합니다. 이후에는 성장 시간을 20초까지 늘릴 수 있습니다.