큰 공을 이용한 체중 감량 운동. 피트니스 볼을 이용한 유명한 운동: 복근 및 체중 감량

훈련 세션 fitball과 함께 사람들에게 인기가 있습니다 다른 세대. 발견 올바른 자세, 건강한 척추, 등 코르셋 강화는 체조 장비의 유용성의 주요 특성입니다. 또한 집에서 핏볼을 이용한 운동은 모든 근육 그룹을 강화하고 척추에 가해지는 스트레스를 완화하며 관절 안정성을 보장할 수 있습니다.

골반의 경우

이 작업은 운동 능력 개발을 위해 표시됩니다. 골반뼈. 우리는 받아들인다 앉은 자세핏볼에. 그리고 궤적에 따라 앞, 뒤, 옆으로 교대로 롤링 동작을 수행합니다. 그런 다음 엉덩이를 공 위에 놓고 회전 동작을 수행합니다. 마무리하자 폐 운동점프.

언론을 위해

다음 복합체의 임무는 척추 시스템의 확장과 펌핑을 보장하는 기관의 근육 부분을 강화하는 것입니다. 복부. 우리는 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 우리는 다리 사이에 공을 잡습니다. 손바닥은 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉬면서 공을 들어올려 골반을 들어 올리고 공을 머리 뒤로 이동시키세요. 영감을 받아 초기 위치.

다음으로, 우리는 견갑골을 핏볼 위에 놓고 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 눕습니다. 교정 오른손그리고 왼쪽 다리. 숨을 내쉬면서 다리쪽으로 손을 뻗고 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리와 팔도 반복합니다.

엉덩이와 다리

이제 엉덩이와 다리로 넘어 갑시다. 이렇게하려면 매트에 등을 대고 누워 공을 정강이로 잡으십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 들어 올리고 왼쪽 다리를 공에서 들어 올리세요. 오른쪽 다리공을 골반에 더 가깝게 당깁니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

다음 운동. 우리는 뱃속에 핏볼 위에 누워 팔꿈치를 바닥에 얹습니다. 우리는 다리를 매달아 놓고 하나씩 들어 올립니다.

핏볼을 이용한 스트레칭과 균형

중요한 점 마지막 스테이지집에서의 모든 운동에는 작동하는 근육을 스트레칭하는 것이 포함됩니다. 이를 위해 우리는 등을 신축성 있는 공 위에 눕고 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 살짝 벌립니다. 발은 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다. 우리는 팔을 쭉 뻗고 잡고 고르게 호흡합니다. 적절하고 차분한 호흡은 긴장감이 늘어나는 느낌을 촉진합니다. 근육 섬유. 특히 초보자의 경우 지나치게 노력할 필요가 없습니다.

두 번째 과제는 균형을 유지하는 능력을 개발하는 것입니다. 공 위에 앉은 자세를 고정한 후 팔을 옆으로 벌리고 한쪽 다리를 올리고 두 번째 다리는 지지 기능을 수행합니다. 우리는 조심스럽게 제자리에 스프링을 시작합니다. 그런 다음 익숙한 신체 롤링을 수행합니다. 반대쪽 다리를 지지하면서 동작 기술을 반복해야 합니다.

중요한!

부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 몸의 느낌을 익히는 것이 중요하며, 날카로운 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 잠시 후 다시 시작하세요.

고려되는 모든 운동에 대한 중요한 조건은 호흡을 모니터링하는 것입니다. 리듬을 낮추면 증가가 발생합니다. 심박수, 호흡 곤란, 경주 혈압, 두통. 물론 이는 일시적인 효과일 뿐 기분 좋은 효과는 아니다. 사전에 의사와 상담하고 수정 및 추가가 허용되는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

자주 묻는 질문: 집에서 핏볼의 공기를 빼는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 밸브를 열고 공에 약간의 무게(예: 책)를 얹으면 20-30분 안에 저절로 공기가 빠지게 됩니다.

공 운동은 좋은 방법개선하다 일반 상태신체의 조화를 개발하고 과도한 칼로리를 소모합니다. 이런 운동은 당신을 없애는 데 도움이 될 것입니다 여분의 파운드날씬하고 탄탄한 몸매를 얻으세요.

공 운동 중 근육 활동의 특징

피트니스 볼에서 운동하면 근육이 하나의 조화로운 리듬으로 작동하여 눈에 띄지 않게 최대 부하를 제공합니다. 이를 통해 다음을 찾을 수 있습니다. 완벽한 모습, 자신의 신체의 유연성과 우아함을 개발하십시오.
동시에, 달성하기 위해 최대 효과안전한 훈련 방법을 따라야 합니다. 일일 짧은 운동상당한 성과를 거둘 수 있을 것입니다 최고의 결과, 어떻게 최대 하중일주일에 한 번.

피트니스 볼을 선택하는 방법

운동에서 최대의 이점을 얻으려면 올바른 고무 핏볼을 선택해야 합니다. 껍질이 너무 얇은 것은 훈련 중에 터질 수 있으므로 안주해서는 안 됩니다.
공의 크기는 키에 따라 다릅니다.

키가 170cm 이하인 경우 직경이 최대 0.55m인 공을 선택하세요.
키가 170~180cm인 경우 직경 0.65m의 공을 선택하세요.
키가 180cm 이상이면 직경 0.85m의 큰 공 위에서 훈련하는 것이 가장 편리합니다.

최적의 공을 선택하려면 그 위에 앉으세요. 이상적으로는 발과 엉덩이가 90도 각도를 유지해야 합니다.

기본 공 운동

다양한 수행 기술을 자세히 살펴보세요. 유산소 운동당신은 비디오를 볼 수 있습니다 :

팔 굽혀 펴기로 시작하십시오. 무릎 아래에 체조공을 놓고 손을 바닥에 댑니다. 다리와 몸은 바닥과 평행해야 합니다. 숨을 들이쉴 때 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉴 때 펴십시오. 이 운동은 팔, 가슴, 복근의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 운동. 운동 공에 손을 대고 무릎을 꿇습니다. 공을 향해 손을 뻗어 몸을 부드럽게 펴세요. 균형을 유지하려고 노력하십시오.
복근을 강화하려면, 하부 근육등과 척추, 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부린 다리를 공 위에 놓고 직각을 유지하십시오. 머리 뒤에 손을 대고 몸을 부드럽게 들어 올리십시오.
운동공을 배 아래에 놓고 다리를 들어 올려 몸이 수평이 되도록 합니다. 5까지 세면서 균형을 유지하고 다시 시작하세요.
강화하다 언론을 낮추다엉덩이는 무릎을 구부리세요. 발로 운동 공을 잡고 등 뒤에 놓습니다. 허리를 들어 올려 무릎을 몸쪽으로 당깁니다.
경사근을 강화하려면 등을 대고 누워서 발로 공을 잡고 들어 올리세요. 손을 머리 뒤에 놓고 각 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎쪽으로 당깁니다.

공 운동 세트를 통해 어떻게 체중을 감량할 수 있는지 자세히 살펴보세요.

핏볼을 이용한 운동은 체중 감량과 체격 향상뿐만 아니라 아름다운 몸, 활기차고 기분 좋게 배터리를 충전하세요!

핏볼(fitball)로 더 잘 알려진 스위스 볼은 체중 감량을 원하는 소녀들에게 이상적인 구매가 될 것입니다. 유연한 몸. 이 시뮬레이터매우 효과적이고 접근하기 쉬우며 이를 통해 훈련하면 두 배 더 많은 양을 사용할 수 있습니다. 많은 분량근육, 그 동안 사용되는 것 규칙적인 운동.

핏볼(Fitball)은 1950년대 스위스의 물리치료사 수잔 클라인보겔바흐(Susan Kleinvogelbach)에 의해 발명되었습니다. 이 공은 중추신경계 장애가 있는 환자의 재활 세션 중에 사용되었습니다. 신경계, 또는 척추 부상을 입었습니다. 시간이 지남에 따라 의사들은 핏볼을 이용한 운동에 여러 가지 장점이 있다는 것을 알아차리기 시작했습니다. 환자는 재생 과정을 가속화할 뿐만 아니라 근육과 인대의 탄력성을 높이고 운동을 강화합니다. 전정기관, 조정이 발달하고 추간판의 혈액 순환이 증가하고 신진 대사가 가속화됩니다. 이래서 에어로빅을 하는구나 스위스볼오늘날 피트니스 분야에서 가장 널리 퍼진 트렌드 중 하나입니다. 아름다운 자세.

최대한의 자세를 얻기 위해 체중 감량을 위한 엑서사이즈볼 운동을 원한다면 가장 적합한 엑서사이즈볼을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

우선, 공이 만들어지는 재료를 자세히 살펴보십시오. 공은 균일하고 조밀해야 하며 최소 150kg의 하중을 견뎌야 하며 불쾌한 냄새.

또 다른 중요한 점- 핏볼 크기. 매장에서 공을 "시착"해 볼 수 있는 기회를 꼭 활용하세요. 핏볼 위에 앉았을 때 허벅지와 몸통, 다리와 허벅지 사이에 직각이 형성되어야 합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 각도가 생성됩니다. 엄청난 압력특히 정맥류, 관절염, 임신에 좋지 않습니다.

연습 세트

이미 핏볼을 구입하셨다면 체중 감량을 위한 간단한 운동 세트를 제공해 드립니다. 결과는 2주 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

1. 리버스 크런치

시작 위치: 등을 대고 누워서 발을 공 위에 올리고 팔을 몸에 붙입니다.

공은 다리로 단단히 잡고 종아리 사이에 세게 눌러야 하며, 복부 근육을 긴장시키면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 당겨야 합니다. 잠시 이 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아와야 합니다. 시작 위치.

운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 어깨와 머리를 들어 올리세요.

2. 소총

시작 위치: 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 핏볼 위에 놓습니다.

하우징은 다음 위치에 고정되어야 합니다. 수직 위치그리고 배를 빨아들여라. 그런 다음 복근을 이완시키지 않고 천천히 앞으로 몸을 기울여 손바닥에서 팔꿈치까지 굴려야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동이 조금 어렵다면 단순화할 수 있습니다. 롤을 할 때 팔꿈치를 공 위에 놓고 엉덩이를 구부리거나 그 반대로 몸을 똑바로 유지하되 앞으로 너무 많이 기울이지 마십시오.

운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 팔꿈치로 균형을 잡고 무릎을 바닥에서 들어 올려 일직선으로 쭉 뻗으세요. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 밸런싱

시작 위치: 공 위에 앉아 앞으로 한 걸음 더 나아가 엉덩이가 핏볼에 거의 닿지 않고 견갑골 등이 그 위에 있도록 몸통을 아래로 굴립니다.

손을 머리 뒤로 던지고 뒤로 기대어 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 들어 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 1초간 이 자세를 유지하고 숨을 내쉴 때 자세를 낮추세요.

이 운동의 더 간단한 버전은 바닥에 발을 넓게 벌리고 가슴 위로 팔을 교차시킨 다음 이 자세로 운동하는 것입니다.

더 어려운 옵션운동: 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 바닥과 평행이 되도록 하고 다른 쪽 다리의 균형을 잡습니다. 이 위치에서 절반 정도 회전한 다음 방향을 바꾸십시오.

4. 상단

시작 위치: 공 위에 누워 손과 발을 바닥에 얹습니다.

이러한 체중 감량 공 운동에서는 공이 엉덩이 아래에 올 때까지 손바닥을 앞으로 움직여야 합니다. 이 경우 다리는 함께 서 있어야 하고, 복근은 긴장되어야 하며, 몸은 일직선으로 펴져야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 정강이로 공을 오른쪽 어깨로 굴린 다음 2초 동안 이 자세를 유지하고 핏볼을 뒤로 굴립니다. 그런 다음 운동은 왼쪽 어깨까지만 반복됩니다.

단순화된 버전에는 핏볼을 어깨까지 굴리지 않고 운동의 첫 번째 부분만 수행하는 것이 포함됩니다.

더 복잡한 버전 - 공이 정강이 높이에 즉시 배치된 다음 발가락까지 굴려야 합니다.

5. 거꾸로

시작 위치: 다리를 빼지 말고 엉덩이 아래에 핏볼을 놓습니다. 발을 모으고 손을 강조하며 몸을 직선으로 뻗습니다.

무릎을 구부리지 않고 엉덩이를 위로 당기고, 복부 근육을 긴장시킨 상태에서 발가락쪽으로 공을 굴립니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 낮추세요.

간단한 운동: 핏볼을 무릎 쪽으로 굴려 엉덩이를 몇 센티미터만 올릴 수 있습니다.

복잡한 운동: 핏볼은 정강이 높이에 배치됩니다. 롤링하는 동안 허리가 걸릴 수 있도록 엉덩이를 들어 올려야합니다. 수직 위치마치 머리 위에 서려는 것처럼.

체중 감량과 체중 감량을 위해 체조 공을 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 일반 강화건강. 또한 이러한 활동은 긴장을 완화하고 스트레스를 극복하며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

각 운동은 12~15회 반복해야 합니다.

더 큰 결과를 얻으려면 접근 방식 사이에 줄넘기 또는 정기적인 달리기와 같은 심장 강화 운동을 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리를 두 배 더 빨리 소모하는 데 도움이 됩니다.

운동 전 준비운동을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 하여 근육을 회복하고 이완시킵니다.

동영상

오늘날 거의 모든 여성은 자신의 체형, 체격에 불만을 갖고 있으며 이를 교정하고 허리, 옆구리, 엉덩이 등에 불필요한 지방 축적물을 제거하기 위해 어떤 방법으로든 노력합니다. 문제 영역. 운동 체조 공등을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 신체의 가소성과 유연성을 개발할 수 있는 독특한 기회를 제공합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이것은 이상적인 선택입니다.

스위스 공은 이제 막 사용되기 시작했습니다. 특수 시뮬레이터체중 감량과 신체 변화를 위한 피트니스 운동을 하세요. 수십 년 전, Fitball이라고도 불리는 Fitball은 마비, 골 연골 증 및 기타 근골격계 질환 환자를 치료하는 데에만 사용되었습니다. 지금 이 없어서는 안 될 트레이너, 그리고 많은 피트니스 트레이너와 그들의 학생들이 이것을 확신하게 되었습니다. 피트니스 볼을 이용한 운동은 몸매를 크게 변화시켜 자세를 멋지게 만들어줍니다. 게다가 말벌 허리, 바로 뒤로그리고 아름다운 엉덩이당신을 위해 제공됩니다.

피트니스 볼에서의 효과적인 운동

특별한 훈련 방법 체조 핏볼확대할 수 있게 해준다 여성의 몸이상에. 개발됨 최고의 피트니스 트레이너효과적인 볼 운동은 처진 옆구리와 배를 영원히 없애고 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 게다가 피트니스 루틴을 수행하면서 신체 활동, 당신은 몸매를 교정할 뿐만 아니라 건강도 크게 향상시킬 것입니다. 결국 핏볼을 사용한 운동은 환자를 위한 의료 실습에 사용됩니다.

체조 공 운동을 즉시 시작하려면 근육을 스트레칭하고 준비하고 워밍업 요소를 수행해야합니다. 몇 분 동안 제자리에서 팔 돌리기, 줄넘기 또는 조깅을 하면 운동을 할 준비가 됩니다. 효과적인 운동체중 감량을 위해.

그러니 등을 대고 누워 공 운동을 해보세요. 발 사이에 체조 공을 잡고 견갑골을 바닥에서 들어 올리지 않고 공을 놓치지 않도록 골반을 최대한 높이 올리십시오. 다음으로 시작 위치를 취하십시오. 그러한 리프트는 최소 10개 이상 있어야 합니다.
체조공의 과신전. 이것 특별한 운동공 위에서는 등과 복근의 모든 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 핏볼 위에 엎드려 눕습니다. 발로 바닥에 살짝 닿되 몸통을 들어 올리고 팔을 옆으로 벌린 다음 견갑골을 닫고 모으십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 15회 반복합니다.
그리고 피트니스 콤플렉스가 없는 또 하나의 운동 체조 공완전하지 않을 것입니다. 등을 대고 누워서 공을 무릎 아래와 위에 놓습니다. 점차적으로 골반을 들어올려 몸의 정렬을 맞추고 공을 엉덩이 쪽으로 굴립니다. 몇 초 동안 이 상태를 유지한 다음 핏볼을 뒤로 굴립니다. 한쪽 다리로 이러한 롤아웃을 10회 수행하고 다른 쪽 다리로도 수행합니다.

체조 공 운동 - fitball

매우 효과적입니다 다음 단지체중 감량을 위한 운동, 그 운동을 무시하는 것은 체형 교정에 있어서 용서할 수 없는 실수가 될 것입니다.

핏볼의 도움으로 체중 감량 공을 사용하여 옆으로 구부리는 또 다른 운동을 수행할 수 있습니다. 바닥에 누워 다리 사이에 공을 집어 넣습니다. 몸을 따라 바닥에 손을 얹습니다. 견갑골을 바닥에서 들어 올리지 않고 공을 들고 다리를 한쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오. 그리고 이것을 10~12회 반복합니다.
운동 공을 이용한 크런치도 도움이 될 것입니다. 무릎 아래에 공을 두고 바닥에 눕습니다. 다리로 핏볼을 잡고 골반을 들어 올리세요. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 12번의 크런치를 하세요 - 체중 감량 공을 이용한 효과적인 운동입니다.
공의 도움으로 당신은 매우 효과적으로 할 수 있습니다 역 푸시업: 결과적으로 팔 근육이 펌핑됩니다. 공 위에 앉아서 등 뒤로 손을 얹으십시오. 다음으로, 팔꿈치를 구부리고 공에서 미끄러지는 것처럼 쪼그리고 앉습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 체중 감량 공에는 이러한 10가지 운동이 필요합니다.
공을 가지고 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 신체의 많은 근육이 관련되어 있기 때문에 일반 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 그러니 누워있는 자세를 취하십시오. 핏볼 위에 발을 올려놓으세요. 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 하세요. 등을 곧게 유지하려고 노력하십시오. 레벨에 따라 팔굽혀펴기를 10~20회 하세요. 신체 훈련. 피트니스 볼에서의 이러한 운동은 확실히 당신의 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
핏볼에서 크런치를 수행하는 것은 전혀 어렵지 않지만 효과적입니다. 바닥에서 발을 들지 않고 등을 공 위에 눕히십시오. 팔을 앞으로 교차시키세요. 팔을 펴지 않은 채 누운 자세에서 몸을 들어올립니다. 넘어지지 않으려면 엉덩이를 공 위에서 약간 뒤로 움직여 몸을 제어해야 합니다. 이러한 트위스트를 20회 수행합니다. 이 운동체조 공에서는 복부와 허리 근육을 단련하고 문제 영역의 체형을 교정하는 데도 도움이 됩니다.

모든 운동을 엄격한 순서로 수행한 다음 원을 그리며 수행하면 확실히 성공할 것입니다.

집에서 또는 체육관에서 Fitball을 사용하시나요?

물론 이것을 사용하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 다른 방법은 많이 있습니다. 큰 공, 하지만 체중 감량을 원하는 사람만이 그 효과를 판단할 수 있습니다. 공 운동은 다음뿐만 아니라 체육관, fitball을 구입하는 것이 그렇게 어렵고 비싸지 않기 때문입니다. 또한 체육관 방문 시간을 언제 할당할지 계획을 세울 필요가 없습니다. 집에서 공을 가지고 운동함으로써 시간을 관리할 수 있습니다.

조만간 모든 유형의 피트니스가 지루해지기 시작합니다. 운동에 대한 욕구를 잃지 않으려면 훈련에 새로운 것을 도입해야 합니다. 운동에 이러한 참신함을 더해주는 운동 기구 중 하나는 피트니스 볼입니다.

밝고 큰 - 좋아하는 색상의 피트니스 볼을 선택할 수 있습니다. 그와의 훈련은 당신에게 많은 새로운 경험을 가져다 줄 것입니다. 이 시뮬레이터는 보편적입니다. 일반 피트니스 그룹과 임신 그룹 모두에서 사용됩니다.

피트니스 볼을 사용하는 운동을 설명하기 전에 올바른 크기와 적절한 품질의 이 볼을 선택하는 방법을 알아 보겠습니다. 수행되는 운동의 효과는 크기와 품질에 따라 달라집니다.

이 공을 선택할 때 껍질의 밀도에 주의하세요. 껍질이 너무 얇은 핏볼은 고압에서 터질 수 있습니다. 최대 300kg의 체중을 지탱할 수 있는 피트니스 볼을 선택해야 합니다. 선택하는 것도 중요합니다 맞는 치수이 공.

공의 크기를 선택할 때는 키에 중점을 두어야 합니다.

키가 170cm 이하인 여성의 경우 직경 0.55m의 공이 적합합니다.
키 170~180cm의 여성에게는 직경 0.65m의 공이 적합합니다.
키가 180cm 이상인 키가 큰 여성은 직경이 0.85m인 사이즈를 선택해야 합니다.

피트니스 볼이 개인적으로 적합한지 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게하려면 그 위에 앉아야합니다. 이 자세에서는 엉덩이, 무릎, 발의 각도에 주의하세요. 공 크기가 당신에게 맞다면 이 각도는 90도가 될 것입니다.

공을 이용한 운동의 장점

이 기구를 이용한 운동에 대한 열정을 더욱 불태우기 위해 이러한 운동의 이점을 나열해 보겠습니다.

핏볼을 유지하려면 신체의 거의 모든 근육을 긴장 상태로 유지해야 합니다. 결과적으로 동일한 운동을 바닥에서 수행하는 것보다 근육 그룹이 더 잘 운동됩니다. 체중 감량 과정이 더욱 강렬해지고 몸이 타는 듯한 느낌이 듭니다. 더 많은 칼로리. 동시에 수업 중에 사람은 최소한의 추가 스트레스를 느낍니다.
핏볼을 이용한 운동의 장점은 건강상의 이유로 금지된 사람들도 핏볼을 이용해 운동을 할 수 있다는 점이다. 일반적인 종훈련. 스포츠 중에는 심혈관 시스템이 활발하게 작동하고 혈압이 상승하며 이는 모든 사람에게 유익하지 않습니다. 따라서 이것이 유용하지 않은 사람들은 항상 더 부드러운 운동 옵션을 찾고 있으며 핏볼을 사용한 훈련은 그중 하나입니다.
이러한 활동의 중요한 장점은 척추에 가해지는 부하를 완화한다는 것입니다. 운동을 하고 나면 허리가 많이 아파서 운동을 하지 못하는 경우가 있습니다. 피트니스볼 위에 누워 있으면 척추가 자동으로 고정됩니다. 편안한 자세, 부하가 최소화됩니다. 이러한 운동은 허리에 좋습니다. 그들은 척추 근육을 부드럽게 훈련시킵니다.
훌륭한 사람들 초과 중량정상적으로 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 공 운동 탁월한 치료법체중 감량을 위해. 가지고 있는 것조차 많은 수의 초과 중량당신은 전체 수업을 지속할 수 있습니다.
공을 이용한 운동은 임산부와 아기를 둔 엄마에게 매우 유용합니다.

수업 과정

우리는 당신이 밝은 공을 가지고 연습을 시작할 만큼 영감을 받았다고 믿습니다. 이것은 유산소 그룹과 집에서 모두 할 수 있습니다. 공을 이용한 기본적인 운동을 소개하겠습니다.

이 운동은 모든 근육 그룹을 동시에 대상으로 하며 체중 감량에 좋습니다.

우리는 팔굽혀펴기를 합니다.
공은 무릎 아래에 있어야 합니다. 동시에 손은 바닥에 얹혀 있습니다. 몸통과 허벅지는 바닥과 평행을 유지합니다. 턱이 바닥에 닿도록 팔꿈치를 구부리기 시작합니다. 우리는 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라갈 때 내쉰다. 팔 굽혀 펴기는 전신에 매우 효과적이며 여기서 가장 활동적인 작업은 팔, 복근 및 갈비뼈. 이러한 운동은 지구력을 완벽하게 개발하며 이는 체중 감량에도 중요합니다.
스트레칭을 하자.
무릎을 꿇어야 합니다. 동시에 우리는 우리 앞에 있는 공에 손을 얹습니다. 손을 사용하여 공을 천천히 앞으로 굴려 손을 뻗습니다. 몸의 균형을 유지하세요. 이러한 운동은 허리의 긴장을 완화하기 위해 운동이 끝날 때 하는 것이 좋습니다.
허리와 복근을 강화합니다.
우리는 등을 대고 바닥에 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 올려 놓으세요. 스포츠 공. 다리가 올바른 각도인지 확인하십시오. 손을 머리 아래에 두십시오. 몸을 일으켜 무릎을 뻗은 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 복부의 체중 감량에 좋습니다.
널빤지.
우리는 배로 핏볼 위로 몸을 낮추고 다리를 들어 최대치에 도달합니다. 수직적 지위시체. 이 자세에서 우리는 몸의 균형을 유지하려고 노력하고 10까지 센 다음 원래 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 통해 체중 감량 과정이 시작되고 모든 근육 그룹이 긴장됩니다.

운동효과

이제 스포츠 활동을 다양화하는 또 다른 방법을 알게 되었습니다. 이제 자신에게 딱 맞는 핏볼을 선택할 수 있습니다.

이제 막 체중 감량을 시작한 사람들에게 볼 운동은 이상적인 옵션. 이렇게 밝은 시뮬레이터가 돌아갑니다 어려운 운동게임에 들어가면 수업이 더 재미있어집니다.