큰 공을 이용한 체중 감량 운동. 핏볼(Fitball) - 공을 이용한 체조, 체중 감량을 위한 운동, 임산부, 유아

핏볼(fitball) 또는 스위스 볼(Swiss ball)이라고도 불리는 것은 모든 피트니스 센터에서 볼 수 있는 시뮬레이터입니다. 의사가 이 장치에서 수행하도록 권장하는 운동은 과체중을 포함한 다양한 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 핏볼을 이용한 운동에는 다양한 옵션이 있지만 가장 인기 있는 것은 필라테스와 기타 피트니스 운동입니다.

핏볼을 이용한 필라테스 운동

필라테스는 빠른 실행 속도가 필요하지 않은 모든 근육 그룹을 목표로 하는 운동입니다.

핏볼은 종종 보조 장치로 사용됩니다. 필라테스 수업의 효율성을 높여주는 장비입니다. 이러한 시뮬레이터의 도움으로 근육을 펌핑할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 이완시킬 수도 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 핏볼이 사용됩니다.

이 효과를 얻으려면 아래 나열된 연습을 수행해야 합니다.

뒤틀림.

바닥이나 벤치에서 정기적으로 크런치를 하면 복부 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 핏볼의 필라테스 크런치는 체중 감량을 촉진하고 복부, 팔, 엉덩이 근육을 펌핑합니다. 다음과 같이 운동을 수행해야 합니다.

단창.

이 필라테스 운동을 통해 복부와 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 꽤 어렵지만 이 시리즈에서 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 필라테스 피카를 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

가위.

핏볼을 이용한 이 필라테스 운동은 외부와 내부 모두에서 허벅지 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

확대.

이 필라테스 운동은 엉덩이, 등, 복부 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 각 방법에 대해서는 아래에서 설명합니다.

필라테스 기술을 사용한 체중 감량을 위한 모든 핏볼 운동은 천천히 수행해야 합니다. 수업은 매일 진행되어야 합니다. 완료한 후에는 근력 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

체중 감량을 위한 핏볼 피트니스 운동

핏볼에는 다양한 유형의 피트니스 운동이 있습니다. 아래에서는 체중 감량에 기여하고 복부, 허벅지 및 엉덩이 근육을 펌핑하는 가장 효과적인 것들만 고려할 것입니다.

엉덩이 리프트.

이 피트니스 운동을 통해 복부, 등, 다리 및 엉덩이 근육을 펌핑할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중에 맞는 공.

이것은 체중 감량과 복부, 허벅지, 다리 근육 강화에 가장 효과적인 피트니스 운동 중 하나입니다. 이를 수행하려면 다음과 같이 진행하십시오.

스트레이트 크런치.

이것은 복근을 펌핑하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 다음과 같이 해야 합니다.

리버스 크런치.

푸시업.

이 운동은 복근, 팔, 가슴 근육을 빠르게 펌핑합니다. 그렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

핏볼 운동

기울기.

충전은 이 연습으로 시작되어야 합니다. 다음과 같이 수행되어야 합니다:

바닥에 엎드려 무릎을 꿇으세요. 핏볼을 오른쪽에 놓고 그 위에 손을 얹습니다. 왼쪽 다리를 앞에 놓습니다. 무릎뼈의 각도는 90도가 되어야 합니다. 왼손을 머리 뒤에 두십시오.
왼쪽으로 구부립니다. 운동을 할 때 골반을 움직이면 안 됩니다.
돌아가세요. 10-15회 반복하고 방향을 바꿔보세요. 전체적으로 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

공 굴리기.

장치에 앉으십시오. 그런 다음 골반을 움직여 다른 방향으로 굴립니다. 등은 꼿꼿하고 움직이지 않아야 합니다. 이 운동은 몇 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

다리를 휘두르세요.

왼쪽의 운동 공에 앉으십시오. 왼손은 바닥에 얹혀 있어야 합니다. 다리는 곧게 뻗어 있습니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 위에 놓여야 합니다. 강조점은 왼발이다.
오른쪽 다리를 흔들고 돌아옵니다.
10-15회 반복하고 방향을 바꿔보세요. 3세트를 하세요.

이러한 간단한 운동은 시간이 많이 걸리지 않지만 신체에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 주된 조건은 매일 아침 식사 전에 운동하는 것입니다.

핏볼 운동의 장점은 집에서 할 수 있다는 것입니다. 또한 신체 활동이 많이 필요하지 않으며 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 노인들도 시행할 수 있다.

체조 공, 핏볼, 스위스 공은 체형 개선, 필요한 근육 강화, 체중 감량에 도움이되는 체조 장비입니다. 또한, 하역 운동은 부상 후, 임산부의 경우 모든 연령에서 수행할 수 있습니다. 체중을 감량하려면 무탄소 식단을 따라야 하고, 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 체조공 운동을 해야 합니다.

핏볼의 속성

핏볼 선택

키에 따라 공을 선택해야합니다 - 최대 150cm, 공의 직경은 각각 45cm, 높이 150 - 160cm - 공 55cm, 165 - 180cm - 공 65cm , 높이가 높을수록 직경 75cm의 공을 사용해야 합니다. 센티미터가 없으면 공 위에 앉아야하고, 허벅지와 정강이 사이의 각도가 일직선이어야하며 편안하게 앉아야합니다. 고무의 특성과 사람의 무게도 여기에서 고려됩니다. 결국 공은 너무 많이 구부러지지 않아야하지만 여전히 편안하게 앉을 수있을만큼 부드러워 야합니다.

색상은 별로 상관없지만 좋아해야 합니다. 밝은 색상도 있고 뉴트럴한 색상도 있고, 매트한 색상과 반짝이는 색상도 있으니까요. 점프 운동에는 손잡이가 필요하며 앉는 데 사용하려면 마사지 외에도 공이 너무 자유롭게 굴러가는 것을 방지하는 마사지 릴리프(표면의 여드름)가 필요합니다.

더 큰 효과를 얻으려면 체조 공에 강한 펌핑이 필요하며, 그러면 더 단단해지고 탄력이 생겨 균형을 유지하기 위해 적용해야 하는 더 큰 노력이 필요합니다. 표면이 깨졌을 때 폭발 방지 시스템이 장착된 고품질 볼을 선택하면 격렬한 훈련도 안전합니다.

운동하다

체중 감량을 위한 운동은 신체의 모든 부분을 운동하도록 설계되었으며, 매일 또는 격일로 수행할 수 있습니다. 일주일에 세 번 훈련할 때 체중 감량은 한 달에 약 5kg이 되어야 합니다. 긴장을 풀려면 운동 사이에 방을 뛰어다닐 수 있는데, 그러한 활동을 위해서는 손잡이가 달린 공을 사용하는 것이 더 좋습니다.

워밍업, 걷기 운동 - 옆걸음, 공을 손으로 돌리기(어깨 높이 유지) 움직이는 방향으로 30회. 무릎을 높이 들고 제자리 걷기 - 60회 걷는 동안 머리 위로 공을 들고 팔을 뻗은 상태에서 공을 쪼그리고 앉는 동작을 15회 수행합니다. 휴식을 취하려면 공을 타고 방을 뛰어 다니십시오.
엉덩이 훈련 - 선 자세에서 엉덩이를 최대한 꽉 쥐고 자세를 유지하며 등을 곧게 유지하고 배를 당깁니다. 공을 놓지 않고 발가락으로 20번 점프하고, 4번의 접근을 하세요.
엉덩이 들어 올리기 - 한쪽 발을 공 위에 놓고 다른 쪽 다리에 스쿼트를 10회 실시하고 배를 당기고 반대쪽도 반복합니다.
정강이를 공 위에 놓고 손바닥을 넓게 벌린 채 바닥에서 팔굽혀펴기를 5회, 손바닥을 어깨 너비로 벌린 채 5회 실시합니다.
발을 공 위에 놓고 손바닥을 바닥에 놓고 배를 당기고 견갑골을 서로 더 가깝게 만들고 끈으로 스트레칭하고 1 분간 기다리십시오. 2분 동안 몸을 곧게 편 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 위로 쭉 뻗습니다. 3분 안에 발가락을 공 위에 올리고 다리와 몸 사이에 위쪽 각도를 만들고 천천히 다시 곧게 펴십시오.
뱃살을 빼려면 등을 대고 누워서 정강이 사이에 공을 잡습니다. 공을 가슴쪽으로 당겨서 집어 머리 뒤로 손을 대고 공을 바닥에 대십시오. 지칠 때까지 작업하고 능력에 따라 접근 방식의 수를 직접 결정하십시오.
등을 대고 누워 종아리로 공을 잡고 복부 근육을 긴장시킨 후 가슴쪽으로 당기면서 머리와 어깨를 동시에 들어 올리십시오.
팔꿈치를 핏볼 위에 놓고 발가락을 바닥에 대고 곧게 펴십시오. 몸을 곧은 자세를 유지하면서 손바닥에서 팔꿈치로 또는 그 반대로 굴립니다.
바닥에 발을 대고 공 위에 앉으세요. 머리 뒤에 손을 대고 공을 견갑골 쪽으로 천천히 굴린 후 1분간 균형을 유지한 다음 한쪽 다리를 차례로 들어올리고 다른 쪽 다리의 균형을 유지하려고 노력합니다.
손 위에 서 있으면 공이 정강이 아래에 있습니다. 한쪽 다리를 구부리고 무릎으로 핏볼을 어깨까지 굴린 후 시작 위치로 돌아갑니다.

물론 수업은 체중 감량뿐만 아니라 일반적으로 건강 증진, 기분, 기분 향상, 스트레스 극복에도 효과적입니다. 수업 후에는 반드시 워밍업, 근육 워밍업, 스트레칭 운동을 하세요. 운동은 10~15회 실시해야 합니다. 운동이나 접근 방식 사이에 달리기, 줄넘기 또는 단순히 손잡이가 있는 체조 공 위로 점프하는 등 심장을 훈련해야 합니다. 그러면 체중 감량의 효과와 속도가 크게 높아집니다.

집에서 너무 많은 공간을 차지하는 이 부피가 큰 풍선 공으로 무엇을 할 수 있나요?

실제로 핏볼(이것이 바로 이 공이라고 함)은 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 탁월한 도구입니다. 흔들리는 자세로 운동을 수행하므로 균형을 유지해야 합니다. 그리고 이것은 근육에 추가적인 부하를 줍니다.

그런데 운동선수들은 부상 후 재활 기간 동안 공을 이용한 운동을 하는 경우가 많다. 이는 공이 기존 운동에 비해 근육과 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

훈련을 시작하기 전에 작업하기 편한 공의 크기를 결정합시다.

대부분의 공은 세 가지 크기로 제공됩니다.

55cm - 키가 150~160cm인 경우
65cm - 키가 160~170cm인 경우
75cm - 키 170~200cm인 경우.

이 목록을 바탕으로 적절한 것을 선택할 수 있습니다. 또는 귀하에게 이상적인 공 크기를 결정하는 데 도움이 되는 또 다른 선별 테스트가 있습니다. 당신이해야 할 일은 공 사이에 앉아있는 것뿐입니다. 허벅지와 정강이가 직각을 이룬다면 이 공이 당신에게 딱 맞는 크기입니다.

아래에서 논의할 운동을 수행할 때 훈련 수준에 따라 반복 횟수와 접근 방식을 결정하십시오. 각 운동을 10~20회씩 3~5세트 수행하는 것이 좋습니다. 적은 양으로 시작한 다음 부하를 늘리십시오.

준비가 된? 가다.

하체 운동

이 운동 그룹은 다리의 핵심 근육을 운동하도록 고안되었습니다.

1. 공을 머리 위로 올리고 스쿼트하기

이 운동은 일반 스쿼트를 기반으로 하며, 유일한 차이점은 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 공을 잡는 것입니다.

2. 월 스쿼트

이 운동은 공을 사용하여 등을 지탱합니다. 운동 중에는 허리에서 어깨 높이로 움직여야합니다.

3. 허벅지로 공을 쥐어짜기

재미있어 보일 수도 있지만, 이 운동은 엉덩이와 요추 부위의 근육에 아주 효과적입니다. 균형을 유지하기 위해 공을 꽉 쥐십시오. 이 자세를 30~45초 동안 유지하세요.

이 운동에서는 일반 공보다 작은 공을 사용하는 것이 좋습니다.

바닥에 누워 팔을 몸에 수직으로 뻗습니다. 정강이와 발뒤꿈치의 아래쪽 부분을 볼 위에 올려 놓습니다. 복근과 엉덩이를 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 당신은 위태로운 자세에 놓이게 될 것이므로 균형을 유지하기 위해 팔을 쭉 뻗으십시오.

숨을 내쉬며 천천히 무릎을 엉덩이 쪽으로 가져와 발이 공 표면에 닿도록 합니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 숨을 들이쉬며 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 엉덩이 근육에 최대 하중을 가할 수 있도록 항상 엉덩이에 무게를 두십시오.

5. 공을 앞에 두고 스쿼트하기

이 운동은 팔, 복근, 다리의 근육을 동시에 작동시킵니다.

6. 공을 이용한 런지

이 운동을 할 때는 바닥에 딛고 있는 다리의 무릎이 발가락 높이를 넘지 않도록 주의하세요. 균형을 유지하기 위해 지지대(예: 의자)를 붙잡을 수 있습니다.

7. 역과신전

상체 운동

이 운동 세트는 팔과 어깨 근육을 운동시킵니다.

이것은 당신에게 익숙한 팔굽혀펴기만이 아닙니다. 균형을 유지해야 하기 때문에 이것은 더 복잡한 버전입니다.

9. 판자

바닥에서 수행되는 일반적인 플랭크와 달리 이 변형은 어깨와 팔에 더 많은 스트레스를 줍니다. 가능하다면 최소 30초 동안 자세를 유지하세요.

10. 리버스 볼 크런치

네, 이 효과적인 운동은 공을 이용해 할 수 있습니다.

12. 트라이셉스 컬

13. 첨탑

몸통 운동

공을 이용한 이 운동 세트는 몸통 근육에 부하를 주는 것을 목표로 합니다.

14. 복근 운동

가장 높은 위치에서 5까지 셀 때까지 누르고 있다가 천천히 내립니다. 반복 횟수는 준비 정도에 따라 6~10회입니다. 무릎을 배 쪽으로 당기면서

팔 굽혀 펴기의 시작 위치. 팔꿈치를 굽히는 대신 무릎을 몸 아래로 집어넣고 다리를 뒤로 쭉 펴세요.

18. 공 위에 누워서 무릎 올리기

이 운동을 하는 동안 다리가 벌어지지 않도록 무릎을 서로 단단히 눌러야 합니다. 통증을 피하려면 무릎 사이에 수건을 대십시오.

19. 몸통의 경사 근육 운동

공 위에 직접 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 다리를 모으고 발을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 동시에 다리를 오른쪽으로 움직이고 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 각 측면에서 12~15회 반복하세요.

20. 공을 옆으로 구부리기

스트레칭으로 복부 운동을 마무리하는 것이 유용합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 머리 위로 공을 잡고 등을 똑바로 유지하십시오. 몸을 구부려 공을 왼쪽 다리 바깥쪽으로 가져옵니다. 구부릴 때 등을 똑바로 유지하십시오. 공을 다시 올리고 오른쪽으로 내립니다.

매일 복부 펌핑으로 결과가 나오지 않습니까? 고된 다이어트로 인해 배가 납작해지는 것을 방지할 수 있나요? 이제 핏볼을 구입할 시간입니다! 스포츠 공은 가정에서 사용하기에 이상적인 운동 기계로 짧은 시간에 원하는 모양을 얻을 수 있으며 체육관에 정기적으로 방문할 필요가 없습니다. 총 7가지 운동, 매일 수행하면 문제 부위의 싫어하는 지방과 작별하고 날씬한 배를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 공 운동

일반적으로 지방은 복부뿐만 아니라 옆구리에도 축적됩니다. 그렇기 때문에 육체적 운동이 부분도 겨냥해야 한다. 별도의 수업이 필요하지 않으며 아래 제시된 복합 단지는 이중 초점을 갖습니다.

연습 1

수평 자세에서 팔을 얹어 상체를 올리고 다리를 핏볼 위로 던집니다. 상대적인 안정성을 확보한 후에는 공을 허벅지쪽으로 굴려야 합니다. 무릎을 구부리면 도움이 되며 매우 천천히 구부려야 합니다. 무릎이 바닥에 닿기 시작하면 멈추고 이 자세를 유지해야 합니다. 10초 동안. 그런 다음 시작 위치를 취하고 운동이 수행됩니다. 10회.

연습 2

발을 벽에 대고 공 위에 옆으로 누워야 합니다. 팔은 머리 위로 뻗어 교차합니다. 이제 안정성을 유지하고 공이 튀어나오는 것을 방지하면서 프레스를 천천히 올리고 내릴 필요가 있습니다. 일일 훈련에는 10가지 운동이 포함됩니다.

이 경우 평평한 배와 탄탄한 옆구리를 담당하는 측면 복부 근육이 활발하게 작동합니다.

연습 3

골반을 공 위에 놓고 기대는 자세를 취한 후 몸을 옆으로 돌린 상태에서 몸을 들어 올리십시오. 이 운동은 비스듬한 복부 근육을 완벽하게 작동시키는 일종의 크런치입니다. 운동 중에는 허리를 곧게 유지해야합니다!

연습 4

다음 운동을 통해 이상적인 복부를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 동시에 협응력을 키우고 몸 전체의 근육을 강화할 수 있습니다. 이를 수행하려면 가슴으로 핏볼 위에 누워 발을 바닥에 올려 놓아야합니다. 공을 조금씩 움직이고 굴리면 '균형점'을 찾을 수 있습니다. 이제 팔을 쭉 뻗고 균형을 유지해야 합니다. 30 초. 그런 다음 왼손이 낮아지고 왼쪽 다리가 펴집니다. 몸은 바닥과 평행해야 하며 왼쪽 팔과 오른쪽 다리에 대해 운동을 반복합니다.

연습 5

누운 자세에서 팔은 몸에 밀착되고 공은 발로 고정됩니다. 직선 다리를 사용하면 핏볼이 가능한 최대 높이까지 올라갑니다. 운동은 천천히 해야 하며 공이 미끄러지지 않도록 해야 합니다.

매일 10-15회 리프트공은 일주일 이내에 문제 영역의 개선 사항을 확인하는 데 도움이 됩니다.

연습 6

손으로 핏볼에 기대어 스쿼트를 수행합니다. 초보자를 위한 이 운동은 추락으로 끝나는 경우가 많습니다. 에게 균형을 잃지 마세요넘어지지 않으려면 손을 공의 가장자리가 아닌 공의 중앙에 더 가깝게 놓아야 합니다.

연습 7

누운 자세에서 종아리를 핏볼에 기대어 균형을 찾으세요. 골반을 올리면 공이 종아리부터 발까지 굴러간 다음 천천히 다시 돌아옵니다. 골반을 최대 높이까지 올릴 때 이 자세를 오랫동안 유지해야 합니다. 10~15초.

결과를 가져오는 훈련을 위해 24시간 내내 운동을 수행할 필요는 없습니다. 피트니스 및 필라테스 트레이너가 제공하는 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

각 운동은 한 가지 접근법으로 15회 이상 수행할 수 없습니다.
근육이 어떻게 긴장되는지 느끼면서 천천히 운동을 수행해야합니다.
한 수업에서는 2~3가지 접근 방식을 수행하고 원을 그리며 연습을 반복해야 합니다. 랩 사이에 최소 5분 동안 휴식을 취하세요. 줄넘기는 큰 방해가 됩니다.
워밍업되지 않은 근육에는 부하가 과도하게 느껴질 수 있으므로 훈련 전 워밍업은 필수입니다.
운동을 마친 후에는 근육을 스트레칭해야 합니다. 이렇게 하면 고통스러운 감각을 피하고 톤이 높아집니다.

그리고 물론 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 잊어서는 안됩니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 모든 과잉 및 유해 칼로리는 여성의 측면과 위장에 축적됩니다. 체중을 감량하려면 이 부위에 새로운 파운드를 추가하지 않고 지방을 태워야 합니다. 그러므로 다음이 필요합니다:

단 음식, 전분 함량이 높은 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 식단에서 제거하거나 양을 줄이세요.
이동 중에는 탄산음료와 간식을 피하세요
아침 식사를 거르지 말고 아침에는 천천히 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 최소 1.5리터의 비탄산 미네랄 워터를 마시는 등 음주 습관을 유지하세요.

뱃살 빼는 공 위에서 하는 운동 영상

여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들 중에는 피트니스의 도움으로 원하는 것을 가장 효과적으로 달성하는 방법에 관심이 있는 사람들이 있습니다. 신체를 향상시킬 수 있는 수많은 체조 단지와 기타 기술이 있습니다. 그리고 핏볼을 이용한 운동은 가장 효과적이고 인기 있는 분야 중 하나입니다. 이 장비는 체중 감량을 위한 거의 모든 피트니스 계획에 완벽하게 들어맞으며 가능한 한 짧은 시간 내에 꿈에 그리던 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 체육관뿐만 아니라 집에서도 공을 가지고 연습할 수 있습니다. 그리고 Fitball에서 체중 감량을위한 운동과 그러한 장비 사용에 대한 기본 팁이 정확히 무엇인지 우리 기사에 나와 있습니다.

처음에는 중추신경계 장애 및 척추 부상 환자의 재활을 위한 효과적인 장치로 개발된 이 공은 현재 체중 감량을 위한 효과적인 수단으로 활발히 사용되고 있습니다. 다른 유형의 신체 활동이 금지된 경우에도 운동을 수행할 수 있는 능력을 포함하여 많은 장점이 있습니다.

구매 및 사용

최근 핏볼은 체중 감량과 근긴장 회복을 목표로 하는 좁은 프로필 프로그램에 적극적으로 사용되고 있습니다. 이러한 공을 사용하여 운동하는 동안 상당한 스트레스가 제거되므로 신체 활동 및 근력 스포츠가 금기인 사람도 체중 감량 운동을 수행할 수 있습니다.

Fitball을 사용하여 운동하는 동안 운동 선수는 균형과 공을 유지하는 데 모든 노력을 기울입니다. 따라서 이 스포츠 장비를 사용한 운동은 매우 유용하고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 그리고 핏볼을 사용하여 훈련하는 동안 최고의 효율성을 얻으려면 올바른 장비를 선택하는 방법을 알아야 합니다.

우선, 체중 감량을 위해 핏볼을 구입하기로 결정했다면 전문 피트니스 강사와 상담해야 한다. 그러한 기회가 없을 경우 핏볼을 선택하는 방법에 대한 정보는 우리 기사에서 찾을 수 있습니다.

일반적으로 이러한 장비는 전문점에서 구입할 수 있습니다. 그런데 판매자는 귀하가 관심 있는 발사체에 관해 조언을 해줄 수도 있습니다.

우선, 핏볼을 선택할 때 이 카테고리의 다양한 제품에 주의를 기울여야 합니다. 제조업체 이름이나 색 구성표에만 국한되지 않습니다. 다만, 사람의 키와 몸무게에 맞게 볼의 크기(직경)를 정확하게 선택하는 것이 중요합니다. 키에서 1미터를 빼면 핏볼의 최적 직경을 계산할 수 있습니다. 얻은 결과는 필요한 값에 가깝습니다. 다음으로 사이즈 차트에 따라 적절한 옵션이 선택됩니다.

이 공을 이용한 훈련이 얼마나 효과적인지 현장에서 직접 시험해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 공 위에 앉아서 무릎과 골반의 위치를 살펴봐야 합니다. 핏볼은 적합한 것으로 간주되며 그 위에 앉으면 무릎이 골반 높이보다 약간 아래에 위치하고 허벅지와 정강이 사이에 직각이 형성됩니다.

이점뿐만 아니라 공을 가지고 훈련하는 즐거움도 얻으려면 재량에 따라 색상을 선택할 수 있습니다. 그리고 스파이크가 달린 볼을 구매하면 셀프 마사지용으로도 추가로 사용할 수 있습니다.

개인적으로 어떤 핏볼이 가장 적합한지 결정한 후 자유롭게 구매하세요. 또한 집에서 연습할 수 있도록 장비를 쉽게 준비할 수 있도록 펌프를 구입하세요.

훈련을 시작하자

집에서 체중 감량을 위해 핏볼로 운동을 시작하기 전에 몇 가지 훈련 규칙을 숙지해야 합니다.

예를 들어, 수업 전에 과식하는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후 핏볼로 훈련하기 전에는 최소 1시간이 지나야 합니다. 또한, 18시 이후 공을 가지고 영상 레슨을 연습할 때에는 저녁 식사를 자제해야 합니다. 효과적인 운동 후에는 달성된 결과를 통합하기 위해 사과, 바나나를 먹거나 저지방 케피어 한 잔만 마실 수 있습니다. 기분을 고양시키기 위해 좋아하는 음악을 준비하고 틀어놓는 것도 나쁠 것이 없습니다.

또한 원하는 것을 빠르게 달성하고 단시간에 여분의 파운드를 없애기 위해 본 운동 전에 체중 감량을위한 운동을 수행합니다. 워밍업 운동도 핏볼을 사용하여 수행됩니다. 장치를 손에 들고 스쿼트를 여러 번 수행하십시오. 그 후에는 팔을 뻗은 상태에서 사이드 스텝을 하고 핏볼을 이용해 런지를 할 수 있습니다. 워밍업을 완료할 수 있습니다.

몸의 근육을 풀어주기 위한 짧은 워밍업 후에는 집이나 헬스장에서 핏볼을 이용해 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 이러한 훈련에는 각 운동을 14회 반복하는 1~2주기가 포함될 수 있습니다. 동시에 초보자는 작게 시작하여 7-8회 반복을 수행하고 점차적으로 필요한 수준까지 횟수를 늘려야 합니다.

체중 감량을 위한 핏볼의 주요 운동 세트에는 신체의 특정 부위를 개선하기 위한 여러 단계가 포함됩니다.
체중 감량에는 복잡한 것들이 있습니다. 근육 아틀라스를 최대한 활용하여 체중 감량을 촉진합니다. 집에서 수행하기에 적합한 최고의 운동 세트는 비디오에 있습니다.

보시다시피, 체중 감량을 위한 핏볼은 훌륭한 도구입니다. 이 장비를 사용하면 스트레칭을 완화하는 동시에 신체의 모든 근육을 건강하게 유지하고 전정 기관을 훈련할 수 있습니다. 또한, 체중 감량을 위한 핏볼을 이용한 피트니스는 체육관이나 집에서 어떤 조건에서도 수행할 수 있는 보편적인 운동으로 간주됩니다. 이러한 활동 덕분에 꿈에 그리던 몸매를 만들 수 있고, 문제 부위에 여분의 센티미터를 없애고, 근육을 더욱 두드러지게 만들고 관절을 강화할 수 있습니다.