소년을 위한 운동: 어린이를 위한 근력 콤플렉스. 어린이를 위한 훈련
우리가 이전에 여러 번 말했듯이, 모든 연령대는 스포츠에 복종합니다. "아이언 스포츠"도 이 규칙에서 예외는 아닙니다. 성인 못지않게 어린이 보디빌딩도 인기를 끌고 있다. 왜 안 돼? 현대 육상 및 리듬 체조 챔피언들이 3세부터 자녀를 훈련시키기 시작한다는 것은 요즘 누구에게도 비밀이 아니라고 생각합니다. 결국, 이러한 스포츠에서 진정으로 진정한 성공을 거두려면 수십 년을 보내야 합니다. 그리고 6세에 수업을 시작하는 것은 이미 돌이킬 수 없는 지연, 실패할 운명으로 간주됩니다...
물론 아기를 요람에서 즉시 바벨 아래에 놓고 견딜 수 없는 무게와 올림픽 기준을 짊어져야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다! 이는 확실히 불필요할 뿐만 아니라 아이의 건강에 해로울 수도 있습니다. 그러나 합리적이고 표준화되고 통제된 운동 훈련과 재미있는 야외 게임을 통한 그룹 훈련은 아기의 신체적, 정신적, 영적 상태에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다...
최근까지 어린이에게 허용되는 스포츠 활동 수준은 다음과 같은 기준이었습니다.
어린 학생들이 밧줄을 오르는 법을 배우는 것이 유용합니다. 이러한 운동은 유연성, 손재주, 균형, 조정 및 움직임의 부드러움을 개발하는 데 필요합니다.
- I) 바에서의 풀업,
- II) 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장,
- III) 누운 자세에서 몸을 올리고 내립니다(손은 머리 뒤로, 다리는 고정).
가슴에서 바벨을 밀어내는 운동을 특별한 근력 훈련에 포함시킬 수 있습니다.
14세 미만의 학생은 근력 운동을 할 때 신체가 아직 장기적인 신체적 스트레스를 받을 준비가 되어 있지 않으므로 매우 주의해야 합니다.
요즘에는 어린이 스포츠에 대한 견해가 다소 바뀌었고 그에 따라 허용 하중의 기준도 증가하는 방향으로 변경되었습니다... 그러나 문제는 어린이를 위해 보디 빌딩을 육성하는 것이 가능합니까? 아니면 너무 많을까요?
어린이를 위한 운동 훈련.
미취학 아동을 대상으로 한 근력 운동은 건강을 강화하고 성장과 발달을 촉진하며 올바른 자세를 개발합니다. 운동체조를 함으로써 아이들은 명랑하고 활력이 넘치며 탄력 있고 강해지며 민첩하고 빨라집니다. 그들은 부하를 잘 견디지만 점차적으로 지속적으로 증가해야 하며 운동이 성장하는 신체에 미치는 영향은 일정하게 유지되어야 한다는 것을 항상 기억해야 합니다. 이 경우 연령과 신체 발달 정도를 명확하게 고려할 필요가 있습니다(조직화되지 않고 종종 단조로운 운동 활동과 반대). 1회 레슨의 총 소요시간은 연령별로 다릅니다. 2세 미만 어린이의 경우 8~10분, 2~3세 - 최대 15~20세, 나이가 많은 어린이의 경우 최대 30~40세입니다. 피로를 방지하려면 시작 자세(앉기, 서기, 누워 있음)와 동작을 변경하세요. 더 자주 휴식 시간을 번갈아 가며 수행합니다. 아령, 막대기, 공, 곤봉, 웨이트가 달린 가방 등을 웨이트로 사용할 수 있으며, 운동을 수행하는 절차를 어린이에게 정확하고 명확하게 설명하는 것이 필요합니다. 맨발로 열린 창문으로 운동하는 것이 유용합니다.
아이들을 위한 운동을 만들 때 중요한 점.
어린이를 위한 신체 훈련을 계획하고 운동을 선택할 때 3~6세 어린이의 경우 척추는 변형 영향에 매우 민감하며 골격근은 힘줄, 근막 및 인대의 발달이 좋지 않은 것이 특징이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. . 6세가 되면 일반적으로 어린이는 몸통과 팔다리의 큰 근육 그룹이 잘 발달하지만 작은 근육, 주로 손은 매우 약합니다. 6~8세 어린이를 훈련하려면 부하가 가능하고 다양한 근육 그룹에 영향을 미치며, 우선 몸통의 굴곡근과 신근이 비례적으로 발달하는 방식으로 운동을 선택해야 합니다. 밸런스 기능 개발에 특별한 주의를 기울였습니다.
야외 게임과 함께 웨이트를 이용한 목표 운동을 하는 과정에서 어린이는 자신의 움직임을 제어하고 근육 활동을 차별화하는 능력을 습득합니다. 따라서 아이들은 교사의 지시에 따라 아이들이 변경할 수 있는 다양한 진폭과 다양한 모드로 운동 동작을 수행하는 능력을 개발합니다.
어린이를 위한 스포츠 체력 훈련을 실시할 때, 3~4세에 낮은 진폭과 느린 속도로 수행되는 상대적으로 간단한 운동에서 노년기에 조정 가능한 진폭과 가변 템포를 사용하는 보다 복잡한 조정 운동으로 점차적으로 이동해야 합니다. . 6-8세 어린이를 위한 훈련 중 웨이트는 매우 신중하고 점진적으로 선택되며, 3-6세 어린이의 웨이트는 다소 상징적이며 주로 힘들고 천천히 발달하는 팔 근육, 특히 굴근에 영향을 주기 위한 것입니다. 손의.
체육 수업 요약
“학교에서 피트니스. 6~9세 어린이를 위한 서킷 트레이닝'
서킷트레이닝 – 이것은 20세기 중반 영국에서 발명된 스포츠 활동을 조직하는 방법입니다. 처음에는 초등학생과 학생의 신체 훈련을 위한 것이었기 때문에 많은 사람들은 여전히 이러한 유형의 훈련이 너무 강렬한 운동이 금기인 초보자나 노년층 운동선수에게만 적합하다고 믿고 있습니다. 그 의미는 운동을 빠르게 수행하고 장치에서 장치로 또는 다음 운동이 수행되는 장소, 즉 소위 "스테이션"으로 빠르게 전환하는 것입니다. 전체적으로 운동에는 일반적으로 8~10개(때로는 12개)의 운동이 포함됩니다. 각각은 이전 근육 그룹과 다른 근육 그룹을 로드합니다. 일반적으로 완료하는 데 45분 미만이 소요되며, 이 순서를 "서클"이라고 합니다.
우리 훈련은 7개의 스테이션에서 진행되며, 각 스테이션에는 특정 횟수의 반복이 포함된 자체 연습이 있습니다. 우리의 경우 1개의 원 – 7개의 스테이션입니다. 최소 2바퀴를 완료해야 합니다.
서킷을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 두 번째(또는 그 이상) 회로를 완료한 후에는 스트레칭이 필요합니다.
1개 역:
"제비"I.p. 서 있는. 오른발을 발가락 (반 발가락)에 놓은 다음 뒤로 이동 (45도 이하)하고 되돌립니다. 3~4회 반복합니다(학습연습). 다음으로 더 어렵게 만듭니다. 다리를 90도 뒤로 움직이고 다리를 앞으로 되돌려 균형을 유지하면서 무릎을 들어 올립니다. 손이 옆으로 펼쳐집니다. (3~4회 반복)
우리는 다리를 바꿉니다))
2. "몸의 회전"I.p. 서 있는. 오른쪽 무릎을 위로 올려 균형을 유지하세요. 손은 측면을 향합니다. 무릎을 올린 방향으로 몸을 회전시킵니다(4~6회).
발과 방향의 변화
3. "로터스 스쿼트" I.p. 서 있는. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 다른 쪽 다리 위에, 무릎 부분(관절 위)에 놓습니다. 손은 앞으로, 몸은 약간 앞으로 기울입니다. 스쿼트 수행(4회)
다리 바꾸기
두 번째 역:
팔굽혀펴기(7회). I.p. 어깨보다 넓은 손, 무릎 강조, 다리 구부리기, 엉덩이와 복근 긴장, 허리가 구부러지지 않음, 등은 곧게 펴짐. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 가슴은 아래로 내려가 거의 바닥에 닿습니다.
리버스 푸쉬업(5~7회) I.p. 팔은 뒤에 놓이고, 손은 앞으로 향하고, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 얹고, 골반은 바닥 위로 들어갑니다. 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 골반을 항상 바닥 위에 유지합니다.
측면 팔굽혀펴기(5~7회). I.p. 옆으로 누워서 아래쪽 팔은 몸을 감싸고 위쪽 팔은 가슴 높이로 지탱되며 다리는 약간 구부러져 있습니다. 우리는 팔 윗부분을 쭉 뻗고 몸은 팔을 위쪽으로 따라가다가 다시 팔을 구부리고 아래로 내립니다.
우리는 측면을 바꿉니다.
3번째 역:
캡은 서로 같은 거리에 배치됩니다.
작은 단계(다지기 단계)에서 우리는 캡 사이에서 뱀처럼 처음에는 한 방향으로 움직인 다음 다시 돌아옵니다.
우리는 방향을 바꾸면서 (뱀처럼) 모자를 질주합니다. 우리는 그것을 앞뒤로합니다.
점프. 캡 높이에서 다리는 떨어져 있고, 캡 사이에서는 다리가 함께 있거나, 떨어져 있거나, 함께 있습니다. 우리는 그것을 앞뒤로합니다.
4번째 역:
"크런치"
"불어"로 바닥을 뒤틀기. I.p. 등을 대고 바닥에 누워 손을 가슴에 눌렀습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 숨을 내쉴 때 견갑골을 바닥에서 들어 올리고, 한 손으로 치고(숨을 내쉬고), 다른 손으로 칩니다(숨을 내쉬십시오). (10회)
자전거 크런치. I.p. 바닥에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 다리는 무릎에서 구부러져 바닥 위로 올라갑니다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎 방향(왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며)으로 움직여 비틀기를 수행합니다(10회).
쌍으로 비틀기. I.p. 등을 대고 바닥에 누워 손을 가슴에 눌렀습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 파트너가 다리를 잡고 숨을 내쉬면서 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. (10회)
5번째 스테이션:
벽에 의자.우리는 약 30cm 거리에 벽에 등을 대고 서 있습니다. 그리고 이제 우리는 마치 의자에 앉은 것처럼 벽에 등을 기대고 공중에 앉아 있습니다. 골반과 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 몸을 따라 손. (시작하는데 20~30초 소요)
벽에 핏볼을 대고 스쿼트를 합니다. I.p. 허리를 벽에 대고 벨트에 손을 대고 핏볼을 누르십시오. 우리는 쪼그리고 앉고 (양말과 무릎을 기억하십시오)) 등을 위로 올려 공을 굴리는 방식으로 운동을 수행합니다 (10 회)
손에 핏볼을 들고 스쿼트를 해보세요. I.p. 손에 핏볼을 쥐고 머리 위로 올리고 허리가 처지는 것을 방지하기 위해 앞쪽으로 약간 기울입니다. 우리는 스쿼트를 수행하고 발 뒤꿈치를 강조하며 무릎이 발가락을 넘어 가지 않고 몸이 약간 앞으로 기울어지고 골반이 뒤로 당겨집니다. (10회)
6번째 스테이션:
1. IP 등을 아래로 한 채 네 발로 걷는다(“거미”). 우리는 그렇게 합니다. 발을 한 방향(홀 끝)으로 앞으로 움직인 다음 머리를 가지고 앞으로 돌아옵니다.
2. IP "거미". 우리는 그것을 합니다: 우리는 옆으로 홀 끝까지 이동하고 반대편으로 돌아옵니다.
3. IP 네 가지 모두에 중점을 둡니다(백업). 우리는 그렇게 합니다. 네 발로 홀 끝으로 이동하고, 물러서서 돌아옵니다.
7번째 스테이션:
"스파이더 맨". I.p. - 팔을 뻗은 플랭크 자세. 우리는 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 번갈아 구부려 배쪽으로 향하게합니다. (6~8회)
"점프 아웃." I.p. – 팔을 뻗은 플랭크 자세. 실행 : 교대로 앞으로 점프합니다 (신체 수준까지, 고급 수준의 경우 손바닥쪽으로 향할 수 있음) 다리 (무릎이 구부러지고 발이 신체 / 손바닥 영역의 바닥에 놓임). 그런 다음 다리를 뒤로 점프하고 동시에 다른 쪽 다리도 앞으로 점프합니다(6~8회).
"두 다리로 점프해요." I.p. – 팔을 뻗은 플랭크 자세. 동시에 우리는 두 다리를 몸 높이까지 앞으로 점프하고 (앞으로 손에 닿을 수 있음) 다시 (판자로) 돌아갑니다 (6-8 회).
이러한 유형의 훈련은 지구력과 민첩성의 발달과 함께 골밀도를 향상시키고 혈중 콜레스테롤을 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 방법과 시기는?
나이 많은 아이들도 3년에서 5년 사이근력운동을 시작할 수 있습니다. 이것은 그들이 역기를 들어야 한다는 것을 의미하지 않습니다! 팔굽혀펴기, 풀업, 다리 들어올리기, 몸 들어올리기 등 자신의 체중을 사용하여 부하를 주는 간단한 운동이면 충분합니다.
늙은 6세에서 9세까지아이들은 간단한 확장기, 가벼운 덤벨, 다양한 공, 체조용 스틱 및 기타 가벼운 물건 등 다양한 스포츠 장비를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.
일주일에 2~3번의 근력 훈련이면 아기에게 충분합니다. 그에게 얼마나 중요한지 설명해주세요 정규 수업. 이를 위해 힘과 지구력으로 구별되는 영화와 만화의 영웅의 예를들 수 있습니다.
훈련이 이루어지려면 더 재미있는, "사자 보니페이스처럼", "배트맨처럼" 또는 다른 캐릭터처럼 연습하세요. 자녀와 함께 좋아하는 영화나 만화를 검토하고 실제 영웅을 위한 연습을 선택하세요.
6~9세 어린이를 위한 샘플 수업 계획
1. 5~10분의 준비 운동: 빠르게 걷기, 제자리에서 조깅 또는 줄넘기.
2. 팔, 어깨, 다리, 배, 등 위쪽 및 아래쪽, 가슴 등 주요 근육 그룹을 훈련하기 위해 체조 막대 또는 공을 사용하여 운동합니다.
3. 균형을 발달시키고 운동 범위를 향상시키는 운동입니다. 주요 관절 그룹(팔, 다리, 척추의 관절)에 대해 각각 하나의 운동을 수행합니다.
4. 자신의 체중을 이용하여 저항을 가지고 운동하세요. 한 번에 한 가지 운동을 10~15회 반복합니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 풀업, 다리 들어 올리기, 누운 자세에서 몸통 올리기.
5. 5~10분간 휴식을 취하고 간단한 스트레칭 운동을 하세요.
가장 중요한
적절하게 구성된 근력 훈련을 통해 아기는 더욱 강해지고 탄력성을 갖게 됩니다. 안전 주의 사항을 잊지 말고 아이와 함께 연습해 보세요.
목표 달성 기준
개발된 프로그램에 따라 아이들과 함께하는 정규수업
적절한 기술을 이용한 근력 훈련 어린이의 골격 강화, 신진 대사 속도 향상, 지구력과 힘 개발.
결과적으로 스포츠 분야(댄스, 무술, 복싱, 육상, 팀 게임 등)의 성과가 향상됩니다.
어린이를 위한 근력 훈련
어린이는 근골격계가 아직 완전히 형성되지 않은 작은 사람이며, 근육과 뼈의 급속한 성장과 발달이 일어난다., 통제할 수 없는 에너지가 "끓습니다".
운동 방법과 시기
근력운동을 포함한 어린이 훈련에 대한 접근 방식은, 특정 아동의 정신신체적 발달을 고려하여 만들어졌습니다..
'올림픽' 성과를 쫓아가는 것은 의미가 없습니다. 운동을 수행하는 올바른 기술, 양보다는 질에 집중하는 것이 좋습니다.
작은 운동선수의 신체적 능력을 고려하여 수업이 진행됩니다. 각 어린이는 발달 과정에서 특정 단계를 거치게 됩니다. 6세 아이를 위한, 별로 적합하지 않음 13세용.
전문가들은 훈련 일정에 근력 훈련을 포함시킬 것을 권장합니다. 일주일에 2~3회.이미 수업이 가능합니다 3~5년.자신의 체중을 활용한 간단한 운동(팔굽혀펴기, 다리 들어올리기, 바디 리프트, 풀업). 안에 6~9세아이들은 작은 스포츠 장비로 운동합니다. 학생들은 더 잘 준비되어 있으며 훈련에는 아령(가벼운 무게)과 체조 막대를 사용한 운동이 포함됩니다.
어린이를 위한 안전한 교육
아이들과 근력 운동을 할 때 가장 큰 위험은 부상입니다. 운동할 때 꼭 필요한 훈련받고 자격을 갖춘 트레이너의 존재.아이들을 단 1분도 혼자 남겨두어서는 안됩니다.
부하를 수행하는 올바른 기술 가능한 위험으로부터 당신을 보호할 것입니다.아이가 모든 일을 올바르게 하고 있는지 확인한 후에야 점진적인 훈련으로 넘어갑니다.
더욱이 그러한 진행은 최소화될 것입니다. 사춘기 이전에는 아직 근육을 키울 수 없기 때문입니다. 동시에 과도한 부하는 힘줄 파열과 근육 긴장으로 가득 차 있습니다.
어린이를 위한 근력 운동은 장기적인 결과를 목표로 합니다. 따라서 이러한 부하에서 가장 중요한 것은 체계성과 규칙성.아이의 관심이 사라지지 않도록 활동을 구성하는 것이 필요합니다.
청소년을 위한 근력운동
사춘기는 아동 발달의 특별한 단계입니다. 훈련 결과를 포함하여 청년의 삶에 영향을 미치는 강력한 호르몬 배경이 나타납니다. 따라서 테스토스테론의 우세로 인해 젊은 남성들은 이미 구호를 달성하기 위해 의도적으로 훈련할 수 있습니다.
기본 규칙
학교생활의 현실은 이렇습니다 100% 건강한 아이들만으로는 충분하지 않습니다.대부분은 이런저런 문제를 안고 있습니다. 이는 특히 등에서 두드러집니다. 구부러진 자세와 구부정한 자세는 학생의 의료 기록에서 자주 진단됩니다. 따라서 십대 근력 운동의 첫 단계에서는 등 근육 강화에주의를 기울일 가치가 있습니다. 우선 순위는 수영, 수평 막대 운동 (풀업, 매달기)입니다.
주목!성장이 이미 멈춘 경우에만 기계 또는 인상적인 무게로 본격적인 근력 운동으로 전환할 수 있습니다. 평균적으로 이런 일이 일어납니다 18~20년 정도.이 시점까지 십대 근력 훈련에는 여러 가지 요구 사항과 규칙이 있습니다.
그런 다음 자신의 체중을 사용하는 운동이 점차 추가됩니다.팔굽혀펴기, 다리 풀업 등 그리고 마지막에 작은 무게의 형태로 "중포"를 연결하십시오 (최대한) 훈련선수 몸무게의 절반).
사진 1. 학생을 위한 팔굽혀펴기 과정. 바닥에는 청소년들이 가슴으로 만져야 하는 특별한 블록이 있습니다.
중량을 선택할 때 중량으로 운동을 쉽게 할 수 있는지 고려하는 것이 좋습니다. 15배 이상, 이는 증가해야 함을 의미합니다. 운동을 하면 15회힘들면 무게를 줄이세요.
다음 사항에 관심이 있을 수도 있습니다.
16세 이하수영을 하러 가거나, 훈련 시 체중을 이용한 운동을 활용하는 것이 유용합니다. ㅏ 16세 생일 이후,바벨과 덤벨을 추가하되 무게는 50% 이하당신 자신으로부터.
데드리프트, 바이셉스 컬, 스탠딩 바벨 프레스와 같은 무거운 클래식 운동은 권장되지 않습니다. 17세까지.
집중적이고 사려 깊은 운동 보통, 중간 속도로잘못 성급하게 훈련을 수행하는 것보다 십대에게 훨씬 더 큰 이점을 제공합니다.
6~9세 어린이를 위한 수업 계획
저학년 어린이의 주된 활동은 놀이입니다. 그렇기 때문에 게임 조합을 포함시킬 가치가 있습니다그리고 경쟁적인 순간훈련 프로그램에 들어갑니다. 단조로운 활동은 젊고 연약한 몸에 너무 피곤할 것입니다. 훈련 기간 40~45분.
먼저, 자녀가 활동적인 운동을 할 수 있도록 준비시켜야 합니다. 워밍업 5~10분. 가벼운 달리기, 빠른 걷기, 줄넘기 등이 포함됩니다.
사진 2. 근력 운동을하기 전 어린이를위한 워밍업의 예. 전체적으로 워밍업 콤플렉스에는 13가지 운동이 포함됩니다.
훈련의 주요 부분은 다음과 같습니다. 장비를 이용한 운동(체조 막대 또는 공 사용) 균형을 향상시키고 그 후에야 힘을 얻습니다. 공이나 체조봉을 이용해 들어올리고 내리고, 돌리고 구부리면 팔, 어깨, 가슴, 다리, 복부가 단련됩니다. 손, 팔꿈치, 다리의 원형 운동은 관절을 단련할 수 있으며 균형 감각을 발달시키고 운동 범위를 향상시킵니다.
자신의 체중을 이용한 운동팔굽혀펴기, 가벼운 풀업 등이 대표적이다. 팔 굽혀 펴기는 무릎이나 벤치에서 이루어지며, 풀업은 바를 강조하거나 지지대를 사용하여 수행됩니다.
스쿼트, 누운 자세에서 다리와 몸통 들어올리기, 팔굽혀펴기 및 풀업은 다음에 따라 수행됩니다. 10-15배. 다른 운동은 다음에서 수행됩니다. 2-6 접근, 6-12 번.
운동이 끝나면 쿨다운 시간이 있습니다.. 간단한 스트레칭 운동을 해보세요.
학생을 위한 근력 훈련 방법
어린이 10~17세이미 여러 번 운동을 반복하는 데 집중하고 있습니다. 근력운동은 마당을 포함한 운동기구를 이용하여 실시합니다. 바, 수평 바, 크로스바, 로프등등. 이러한 준비는 체육 수업에서 수행됩니다.
목표
학생체육의 기본 목표는 다음과 같다. 일반적인 건강.
또한 정기적인 근력 훈련 수업은 얻은 결과를 통합하고 학생들을 적극적이고 유용한 활동에 참여시키는 데 도움이 됩니다.
작업
고등학생을 위한 근력 훈련 방법은 다음과 같은 문제를 해결합니다.
- 근육을 조화롭게 발달시키다근골격계;
- 중요한 기술과 능력을 습득, 그리고 근력 능력을 다양화합니다.
- 더 큰 성장을 위한 '기반'을 마련하다스포츠 활동의 특정 영역에서.
전신 근육을 발달시키는 일련의 운동
수업을 시작할 때 모든 근육 그룹을 "워밍업"하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 워밍업이 지속됨 5~20분.
아이들에게 근력운동이 필요한가요? 연약한 아이의 몸에는 위험하지 않나요? 의심할 바 없이, 운동 장비에 손을 뻗지 않는 것이 더 나은 것처럼 아이들에게는 무거운 덤벨을 들지 않는 것이 더 좋습니다.
아이는 자신의 체중을 이용해 간단한 운동을 할 수 있다. 안전 예방 조치를 주의 깊게 준수하면 자녀는 더 강해지고 신진 대사가 향상되며 체중 조절 방법을 배우고 건강하게 성장할 수 있습니다.
근력 훈련의 이점은 무엇입니까?
어린이를 위한 이러한 근력 훈련은 지구력과 민첩성을 발달시키고, 골밀도를 향상시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 정상 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
귀하의 자녀가 이미 스포츠에 참여하고 있다면 추가적인 어린이 근력 운동이 결과를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 성장하는 신체에 해를 끼치 지 않도록 안전 예방 조치를 따르고 수업을 올바르게 구성해야합니다.
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어린이를 위한 안전한 근력 훈련
아기의 나이에 관계없이 아이가 근력 운동을 올바르게 수행하고 적절한 속도를 유지한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 아이는 운동 순서를 이해하고 충분한 신체 훈련을 받아야 하며 트레이너의 지시를 주의 깊게 들어야 합니다. 수업 중에 자녀를 지속적으로 모니터링하십시오. 아기에게 과부하를 주지 마십시오. 일주일에 2-3회의 근력 훈련 세션이면 충분합니다. 중요한 것은 빈도가 아니라 규칙성입니다. 힘과 지구력이 특징인 동화 속 캐릭터, 영화, 만화 캐릭터의 예를 들어보세요. 훈련하는 동안 자신을 사자 보니페이스, 배트맨, 슈퍼맨으로 변신해 보세요. 자녀와 함께 좋아하는 영화나 만화를 보고 진정한 영웅이 되기 위한 운동을 만들어 보세요.
어린이가 스포츠 섹션에 참석하는 경우 근력 훈련 도입에 대해 사전에 코치와 합의해야 합니다. 안전 예방 조치, 운동 및 훈련 방법에 대해 그와 상담하십시오.
6~9세 어린이를 위한 대략적인 훈련 계획:
1. 짧은 준비 운동(5~10분)으로 시작합니다. 빠르게 걷기, 제자리에서 조깅 또는 줄넘기.
2. 주요 근육 그룹을 개발하려면 체조 막대나 공을 사용한 운동을 선택하십시오. 팔, 어깨, 배, 다리, 가슴, 위쪽 및 아래쪽 등을 훈련하는 데 적합합니다.
3. 균형을 유지하고 운동 범위를 발달시키기 위한 운동입니다. 팔, 다리, 척추의 주요 관절 그룹에 대해 각각 한 번씩 운동합니다.
4. 저항력과 체중을 이용한 운동. 한 가지 운동 - 10-15회 반복: 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 수평 막대의 풀업, 누운 자세에서 다리와 몸통 들어 올리기.
5. 약간의 휴식과 간단한 스트레칭 운동을 하세요.
