사이트 사진 : anisima.ru

또렷하고 아름다운 광대뼈, 약간 움푹 들어가고 매끈한 볼, 흐릿하지 않은 턱, 이것이야말로 뛰어난 계란형 얼굴에 필요한 것인데, 이것이 바로 세련되고 매끈한 외모를 형성하는 방법이기 때문입니다. 불행히도 모든 소녀와 여성이 나이가 들어도 그러한 지표를 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 30대가 지나면 피부는 자연스러운 탄력을 잃고 근육이 이완되고 약화되어 선의 선명도와 선명도가 눈에 띄게 흐려집니다. 현대 미용학은 문제를 바로잡을 수 있는 많은 기회를 제공하며, 가장 절망적인 미인들은 이전의 아름다움을 회복하기 위해 외과 의사의 메스 밑에 누워 있는 데 동의하기도 합니다. 그러나 이것은 보이는 것만큼 전혀 필요하지 않으며 모든 사람이 볼과 얼굴 윤곽을 들어 올리는 간단하고 접근 가능한 운동은 과감한 조치에 의지하지 않고도 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

턱과 얼굴 타원 체조 : 무엇과 왜

사이트 사진 : AntiRodinka.ru

불행히도 시간이 지남에 따라 우리는 더 젊어지지 않고 얼굴 근육이 눈에 띄게 약해지기 시작하고 탄력이 떨어지며 근육 프레임의 모양이 변경됩니다. 진피의 표면은 여전히 ​​탄력 있고 팽팽하지만 볼의 처짐을 어느 정도 억제하고 이중 턱의 출현과 얼굴 타원형의 최종 변형을 방지하지만 나이는 무자비하고 하중을 견딜 수 없습니다. . 처진 근육과 피부를 치료하는 데 도움이 되는 최신 미용 및 수술 절차가 많이 있지만 모든 사람이 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 공정한 섹스의 모든 대표자가 그러한 작업에 의지할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.

얼굴과 목의 타원을 조이는 간단한 운동을 통해 근육과 피부를 정기적으로 훈련하면 많은 문제 영역의 상태가 크게 개선 될 것입니다. 이는 이미 수천 명의 여성의 경험과 실습을 통해 입증되었습니다. 스스로 체조를 시도했습니다. 동시에 진피가 매끈해지고, 근육이 탄탄해지며, 외모도 훨씬 좋아져 10년은 더 젊어 보일 수 있습니다.

계란형 얼굴을 조이는 운동의 추가 보너스는 좋은 결과를 얻기 위해 한 푼도 쓸 필요가 없다는 것입니다. 수업 시작 후 2주 안에 눈에 띄게 됩니다. 솔직히 시간이 많이 걸리지는 않고, 아침저녁으로 10~15분만 투자하면 외모에 큰 변화가 생길 수 있습니다.

사이트 사진 : TutKnow.ru

오늘날 얼굴 체조에는 다양한 방법과 기술이 있으며 얼굴의 타원형을 줄이는 방법을 알아내는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 방법을 찾아 보겠습니다. 먼저 해를 끼치 지 않고 실제로 중요한 결과를 얻으려면 기본 훈련 규칙을 숙지해야합니다.

안면 윤곽 운동 수행 규칙

현대 소녀가 장식용 화장품을 사용하지 않는 경우는 거의 없으므로 얼굴 조작은 항상 세안으로 시작하여 운동 중에 먼지, 먼지 및 박테리아가 모공에 침투하지 않도록해야합니다. 이는 일반적인 물로 씻는 것부터 특별한 방법으로 화장품 흔적을 제거하는 것까지 어떤 방식으로든 수행할 수 있습니다.

사이트 사진 : estet-portal.com

• 대부분의 운동은 앉은 자세로 수행됩니다. 자세는 매우 편안해야 하지만, 똑바로 앉아야 하고, 어깨는 편안해야 하며, 손이 개입되지 않은 경우에는 무릎 위에 얹는 것이 좋습니다.
• 선택한 콤플렉스에서 제안된 모든 운동은 필요한 근육을 최대한 긴장시키면서 천천히 여유롭게 수행해야 합니다.
• 하루에 10~15분 정도 연습하면 무리하지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 젖산 방출로 인해 약간의 타는듯한 느낌을 느낄 수 있도록 운동을 철저히하는 것이 좋습니다.

또 다른 유용한 팁은 머리를 뒤로 젖히는 운동을 극도로 주의해서 수행해야 한다는 것입니다. 노화와 관련된 염분 축적, 골연골증 및 기타 유사한 질병을 앓지 않는 현대인은 거의 없으며 경추 기저부에 갑작스럽고 장기간의 하중이 가해지면 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

얼굴과 목을 위한 보편적인 운동: 완벽한 타원형

사이트 사진 : polzavred.ru

계획한 일의 대부분을 달성하지 못할 가능성이 높다는 것을 스스로 이해하면 얼굴 타원형을 강화하기 위한 운동을 시도해야 합니다. 정기적이 아니더라도 확실히 해를 끼치지는 않지만 도움이 될 것입니다. 물론 일관성을 유지하고 작업을 완료할 가치가 있습니다. 특히 수천 명의 여성이 이미 결과를 스스로 테스트하고 매우 만족했기 때문입니다. 이 간단하고 합리적인 가격의 콤플렉스는 조숙하고 보기 흉한 "불독" 볼을 제거하고 약간의 이중 턱도 제거하며 피부를 조여주고 톤을 부여하며 아름다운 조각된 광대뼈를 형성합니다.

볼 처짐으로 인한 계란형 얼굴 운동

똑바로 서거나 앉아 앞을 내다보는 것이 이 콤플렉스의 모든 운동을 수행하기에 최적의 자세입니다. 입으로 공기를 더 많이 들이마시고 뺨을 부풀리면서 입술을 최대한 꽉 닫으십시오. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오.

사진 출처: pinimg.com

부은 볼에 손바닥을 대고 근육의 긴장이 느껴질 때까지 가볍게 누른 후 풀어주세요. 뺨을 20회 반복해서 누르십시오. 마지막에 근육에 타는 듯한 느낌이 들면 이는 정상이며 필요한 젖산이 방출되고 있음을 의미합니다. 얼굴형을 타이트하게 만들 계획이신 분들에게는 운동이 딱 맞는데, 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

아메리칸 스마일: 입술, 광대뼈, 볼에 효과가 있음

얼굴 타원형 체조는 운동의 규칙성을 의미합니다. 그렇지 않으면 결과를 오랫동안 기다려야합니다. 그러나 10~14일이 지나면 얼굴이 어떻게 변하고, 더 산뜻하고 젊어지며, 윤곽이 선명하고 아름다워지는지 확실히 알게 될 것입니다. 입술을 꽉 오므리고, 입술을 드러내지 말고 최대한 활짝 웃어보세요. 모든 안면 근육이 명확하게 느껴질 때까지 미소로 입술을 펴는 것이 필요합니다. 몇 초 동안 정지시킵니다.

웹사이트 사진: HeaClub.ru

입술을 앞으로 당겨서 키스를 날리듯이 모아보세요. 튜브를 접고 입술을 최대한 꽉 닫고 몸이 제자리에 있는 동안 머리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 몇 초 동안 다시 얼립니다. 운동을 24회 반복하세요.

뺨의 근육을 강화합니다

체조가 얼굴의 타원을 조여 작업하려면 각 동작의 지속적인 긴장과 고정을 잊지 마십시오. 근육이 잘 작동하려면 각 동작을 수행한 후 몇 초 동안 정지하는 것이 필요합니다. 문자 "O"를 말하려는 것처럼 입술을 접고 이 위치를 유지합니다. 입술을 최대한 조이고 치아에 대고 누르십시오.

사이트 사진 : OnlineNews.ru

마치 내부 표면을 마사지하는 것처럼 혀를 원을 그리며 먼저 왼쪽을 따라, 그 다음 오른쪽 뺨을 따라 안쪽에서 움직입니다. 문자나 기호를 쓸 수 있고 패턴과 장식품을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 순간 분명히 긴장감을 느낀다는 것입니다.

턱, 목, 입술: 스스로 작업하기

이 보편적인 콤플렉스에 얼굴 타원형과 이중 턱에 대한 운동, 즉 그것이 결코 당신의 삶에 나타나지 않거나 영원히 사라지지 않도록 하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 이것은 복잡하고 다단계 연습이므로 정확히, 무엇을, 언제 수행할지에 대한 지침을 매우 주의 깊게 읽어야 하며 이미 언급한 것처럼 머리를 뒤로 젖히는 작업이 포함되므로 매우 주의해야 합니다.

사이트 사진 : polzavred.ru

• 의자에 똑바로 앉아 고개를 들어 천장을 바라보고, 누군가에게 키스하려는 듯 입술을 튜브처럼 쭉 뻗는다. 몇 초 동안 강한 긴장 속에서 멈춘 후 휴식을 취하세요.
• 머리를 기울여 머리 꼭대기를 반원 모양으로 왼쪽이나 오른쪽 어깨로 부드럽게 움직입니다. 각 극단 지점에서 정지하여 움직임을 명확하게 기록합니다.
• 머리를 뒤로 젖혔다가 다시 시작 위치로 되돌립니다.

모든 일을 규칙적이고 올바르게 수행하면 두 번째 주에 이미 중요한 결과를 확인할 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 기본적인 보편적인 복합체일 뿐이며 특정 근육 훈련을 목표로 하는 특별한 운동도 있습니다. 결코 거기서 멈추지 말고, 50세에도 25세처럼 보이도록 항상 전진해야 합니다.

타원형 얼굴 체조 : 비디오 및 댓글

이 운동을 수행하려면 편안하게 앉아 무릎 위에 손을 올려야 합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 최대한 뒤로 젖혀야 합니다. 이렇게 하면 이중 턱의 흔적이 완전히 제거되고 볼이 조여지며 아름답고 선명한 광대뼈가 만들어집니다. 이는 많은 현대 소녀와 여성이 추구하는 것입니다.

사이트 사진 : colady.ru

• 머리를 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지하면서 턱을 최대한 높이 들어 올리십시오. 동시에 아래턱을 최대한 앞으로 밀고 울타리 나 벽 뒤와 같은 높은 장애물 뒤를 보려는 것처럼 눈으로 움직이십시오. 모든 극한 지점에서 신체 위치와 근육 긴장을 기록하는 것을 잊지 마십시오.
• 작은 손가락을 입술 모서리에 놓고 나머지 손가락은 광대뼈를 따라 놓습니다. 손가락은 부상을 입거나 압력을 가하지 않고 진피에 가볍게 닿아야 합니다. 이를 꽉 악물고 아랫입술을 앞으로 움직여 최대한 멀리 내밀어야 합니다. 극한 지점에서는 3~5초간 자세를 고정한 후 휴식을 취하세요. 뚜렷한 작열감을 느낄 때까지 최대 10~15회 반복하십시오.
• 이전 연습에서처럼 손가락을 위치시키되 약간 아래로 움직여 작은 손가락으로 입가를 만지세요. 입을 열지 않은 채 억지로 입술을 펴 미소를 짓고, 혀를 내밀어 턱까지 쭉 뻗는다. 긴장을 풀고 다시 반복하세요. 코를 향해 위쪽으로만 쭉 뻗으세요. 동작을 20회 반복해야 합니다.
• 똑바로 앉아 정면을 바라보며 접힌 주먹을 턱에 대고 아래턱을 천천히 아래로 움직이면서 동시에 주먹으로 저항을 가합니다. 이때 혀를 입천장에 단단히 누르거나 더 좋은 방법은 확실히 강한 긴장감과 작열감을 느낄 때까지 세게 누르는 것입니다.

비디오에서 가장 쉽게 얻을 수 있는 지침인 얼굴 타원형에 대한 운동의 효율성을 크게 높이려면 먼저 5~6회 반복을 수행하고 결국 이 횟수를 20회 또는 심지어 30회까지 늘리십시오. 하지만 너무 많이 사용하는 것은 해로울 수 있으므로 권장하지 않습니다. 한 가지 더 기억해야 할 점은 이미 필요할 때 운동을 시작하는 것보다 20세에 자신의 얼굴을 관리하고 40세에 아름답고 젊게 유지하는 것이 더 낫다는 것입니다. 어떤 경우든 결과를 얻을 수 있지만 오늘날 많은 여성과 남성도 비슷한 체조를 하며 훌륭한 결과를 축하하는 것은 이유가 없습니다.

진보는 멈추지 않고 매년 새롭고 새로운 방법이 발견되어 찾기 어려운 젊음을 연장합니다. 오늘날 무해한 크림부터 외과 적 개입에 이르기까지 수십 가지가 있습니다. 사실, 각각에는 고유한 단점이 있습니다. 하나는 충분히 효과적이지 않고, 다른 하나는 너무 비싸고, 세 번째는 특정 위험을 감수하도록 강요합니다.

그러나 효율성과 무해성 모두에서 위의 모든 사항을 우회하는 방법이 있습니다. 이것은 소위 얼굴 만들기라고 불리는 얼굴의 타원형을 조이는 특별한 운동입니다. 농담이 아닙니다. 간단한 체조의 도움으로 수술 없이도 "얼굴을 만들고" 조일 수 있습니다. 이 기사에서 그 방법을 확실히 설명하고 보여줄 것입니다.

공정한 섹스의 많은 대표자들은 젊은 피부를 유지하려면 리프팅 효과가 있는 크림과 마스크를 사용하는 것으로 충분하다고 확신합니다. 그러나 실제로 주름은 훨씬 더 깊게 형성됩니다. 크림은 단순히 주름을 관통하지 않습니다. 나이가 들면서 안면 근육과 피부는 탄력을 잃고 늘어나며 늘어집니다. 결과적으로 근육 구조가 바뀌고 얼굴의 타원형이 변형됩니다.

기억해야 할 한 가지 간단한 사실은 얼굴의 모습과 피부 상태가 표피 상태에 좌우되지 않는다는 것입니다. 얼굴과 그 윤곽이 얼마나 좋아 보이는지를 결정하는 것은 안면 근육의 상태입니다.

얼굴과 목의 타원형을 조이는 각 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하며, 이를 통해 얼굴의 문제가 있는 부분을 교정할 수 있습니다. 페이스빌딩은 세기 초에 시작되었으며 그 이후로 그 기반이 되는 운동은 여러 번 개선되고 보완되었습니다. 따라서 오늘날 피트니스 트레이너가 제공하는 콤플렉스에는 뺨과 얼굴 타원형을 조이는 최고의 입증되고 효과적인 운동이 포함되어 있습니다.

그리고 그들은 실제로 작동합니다:

• 안면 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 피부 세포는 산소로 포화되어 있습니다.
• 림프 유출이 증가하여 독소가 더 빨리 제거됩니다.
• 안면 근육의 성장으로 인해 얼굴 주름이 눈에 띄게 부드러워집니다.
• 콜라겐과 단백질은 조직에 축적되어 피부의 탄력과 탄력에 기여합니다.
• 마지막으로 운동의 도움으로 얼굴의 타원형이 강화되고 이중 턱이 줄어들거나 완전히 사라지고 볼이 조여지고 광대뼈가 더욱 표현력있게됩니다.

얼굴 타원형 운동은 절대적으로 모든 연령대에서 수행 될 수 있다는 것이 중요합니다. 실제로 훈련에 금기 사항이 없습니다. 그러나 즉각적인 마법 효과를 제공하지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 결과를 보려면 인내심이 필요합니다.

얼굴 타원형에 대한 체조의 효과는 훈련 시작 후 약 한두 달 후에 육안으로 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 차이가 보이지 않더라도 포기해서는 안 됩니다. 시간이 지나면 확실히 나타날 것입니다.

이상적인 타원형: 젊음을 얻는 데 도움이 되는 얼굴과 목 운동

얼굴 윤곽과 볼 처짐에 대한 설명으로 여러분을 지루하게 하지 않을 것입니다. 영상을 만드는 것이 훨씬 더 즐겁고 편리하다는 것은 분명합니다. 녹음을 켜고 피트니스 트레이너의 지시에 따라 운동을 반복하면 됩니다. 운동 순서를 기억할 필요가 없습니다.

따라서 얼굴의 타원형 체조에 대한 첫 번째 비디오는 페이스 빌딩 전문가가 직접 제공한 것입니다. Evgenia Baglyk은 처진 타원형 얼굴을 교정하고, 이중턱을 제거하고, 목 윤곽을 개선하는 방법을 자세히 알려드립니다.

안면 윤곽 운동이 포함된 또 다른 멋진 동영상은 유명한 피트니스 트레이너인 Galina Dubinina가 제작한 것입니다. Galina 자신은 안면 성형을 훈련하는 방향을 부릅니다. 이름 자체는 선택한 운동의 효과를 나타냅니다.

유명한 페이스 빌딩 코치인 Anastasia Burdyug도 기여했습니다. 그녀는 체조가 턱과 얼굴 타원형에 어떻게 효과적인지 설명하고 몇 가지 좋은 운동을 보여주었습니다.

얼굴 모양을 다듬고 싶은 사람들을 위한 또 다른 옵션은 트레이너 Alena Rossoshinskaya의 운동 동영상입니다.

그리고 마지막으로 인류의 더 강한 절반을 위해 우리는 얼굴의 타원형과 이중 턱에 대한 훌륭한 운동 세트도 발견했습니다.

당신은 이미 안면 체조를 통해 얼굴 모양을 줄이는 방법, 윤곽을 조이는 방법, 이중 턱을 다루는 방법을 이해하고 있습니다. 그러나 운동이 최대한 효과적으로 작동하려면 훈련을 적절하게 준비해야 합니다.

시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 참고하세요.

• 훈련에는 금기 사항이 거의 없지만 이것이 전혀 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 위기 상황에서 고혈압이 있거나 안면 신경 장애가 있거나 지난 2년 이내에 턱, 척추 또는 성형 수술을 받은 적이 있는 경우에는 페스빌딩을 실시해서는 안 됩니다. 피부 질환은 절대 금기 사항은 아니지만 먼저 피부과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 일련의 운동을 매일 수행해야 하며, 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 매일이 안되면 일주일에 5번 이상.
• 자기 전에 운동하는 것이 이상적입니다. 그러나 아침에 페이스 빌딩을 한다면 결과에 거의 영향을 미치지 않습니다.
• 체조 전에는 피부의 화장을 깨끗하게 씻어내야 합니다. 컴플렉스가 워밍업을 제공하지 않는 경우 가벼운 마사지 동작으로 얼굴을 약간 따뜻하게하십시오.
• 운동을 마친 후 얼굴에 크림을 바르십시오. 리프팅 효과가 있는 크림을 바르는 것이 좋습니다. 피부가 따뜻해지기 때문에 안티 에이징 제품이 더욱 효과적입니다.
• 보톡스 주사와 같은 다른 노화 방지 절차와 훈련을 병행해서는 안됩니다. 따라서 모든 작업을 완전히 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자신에게 해를 끼칠 가능성도 있습니다. 선택 - 둘 중 하나.

젊음을 되찾는 것은 현실입니다. 이것을 믿지 않는다면 이는 Facebook 구축을 한 번도 시도한 적이 없다는 의미입니다. 지금 바로 훈련을 시작하세요. 한 달 안에는 알 수 없을 것입니다!

나이가 들면서 모든 사람의 안면 근육은 힘과 탄력을 잃으며 이는 필연적으로 다양한 변형을 수반합니다. 이미 25세부터 예방 절차를 시작해야 하며 조기 연령 관련 변화의 징후를 피할 수 있습니다. 이러한 절차에는 얼굴 리프팅을 위한 특별 운동이 포함됩니다.

우리는 집에서 그것을한다

요즘 미용 클리닉에서는 다양한 노화 방지 절차를 제공하고 있으며 외과 성형 수술도 가만히 있지 않습니다.

그러나 급진적 인 조치를 취하기 전에 외모를 정리하는 데 그다지 효과적인 옵션을 기억하는 것이 좋습니다. 안면 성형을 위해 체조에 마지막 장소를 주어서는 안됩니다.

다음 조건이 충족되면 긍정적인 효과가 보장됩니다.

• 매일 훈련하세요.
• 훈련 시간은 10~20분입니다.
• 3개월마다 운동 세트를 바꿔보세요.

얼굴 타원형 타이트닝

1. 구강 전체가 공기로 채워지고 입술이 닫힙니다. 뺨을 최대한 부풀리고 안면 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 손바닥으로 누르고 몇 초 동안이 상태를 유지해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 근육 피로를 느낄 때까지 수행하십시오.
2. 문자 "o"를 말하고 그에 따라 입술을 만들어야 한다고 상상해 보세요. 혀로 원을 그리며 뺨의 안쪽 표면을 힘차게 마사지하십시오.
3. 모음 발음 연습을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 입술은 앞으로 뻗어 이 위치를 유지하며 "a", "o", "u"라는 문자를 각각 10~15회 명확하게 반복합니다.
4. 머리는 왼쪽으로 돌리고 턱은 올라갑니다. 목과 턱의 근육이 최대한 긴장될 때까지 물린 것처럼 입을 열어야합니다. 최고점에서 5초간 멈춘 후 턱을 원래 위치로 되돌리고 휴식을 취하세요. 각 측면에 대해 5가지 접근 방식을 수행합니다.
5. 집게손가락을 감은 눈의 바깥쪽 모서리에 대고 피부를 관자놀이 쪽으로 살짝 당깁니다. 눈을 뜨고, 눈썹을 올리고, 다시 눈꺼풀을 감아야 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 눈을 크게 뜨십시오. 운동을 6~8회 실시하세요.

가장 중요한 것은 이러한 활력을 되찾는 운동의 규칙성을 잊지 않는 것입니다.

뺨 운동

얼굴과 뺨의 타원형을 조이는 운동:

1. 검지 끝으로 볼의 가장 높은 부분을 가볍게 눌러줍니다. 이 자세를 유지하는 동안 입술을 치아에 단단히 누르는 동시에 뺨에 힘을 가하세요. 그런 다음 입술을 앞으로 당기지 말고 타원형으로 늘려보십시오. 최대 10회 반복하세요.
2. 포즈는 이전 연습과 동일합니다. 작업 : 입술 모서리를 열지 않고 미소로 펴십시오. 10~20회 반복하세요.
3. 입술은 닫혀 있고 얼굴은 편안합니다. 볼에 공기를 최대한 채우고 5초간 유지한 후 숨을 내쉬는 것이 필요합니다. 10~15회 실시하세요.
4. 턱은 앞으로 당겨지고 입술은 연필을 입에 물고 있습니다. 입술과 얼굴의 근육을 사용하여 공중에 가상의 원과 타원을 그려야합니다. 근육 피로가 느껴질 때까지 반복하세요. 휴식 후 6~7회 반복합니다.
5. 문자 "o" 모양의 입술, 턱이 긴장됨. 작업: 입술을 잡고 눈 아래에 긴장감이 생길 때까지 올려다보고 이 상태를 10~15초 동안 유지하세요. 반복 횟수 - 5회.
6. 5초마다 미소를 지으며 입을 벌리고, 키스하듯이 입술을 펴고, 자유로운 상태에서 뺨을 당기는 과정을 번갈아 가며 수행하세요. 안면 근육이 피곤해질 때까지 수행하십시오.

주제에 관한 유용한 비디오

목 체조

1. 머리가 뒤로 던져졌습니다. 아래턱은 편안하고 입은 약간 열려 있습니다. 작업: 아래턱을 위턱으로 덮으십시오. 턱 근육이 어떻게 긴장되는지 느끼면서 천천히 이루어져야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 4~5가지 접근 방식을 수행합니다.
2. 목은 앞으로 쭉 뻗고 턱은 위로 올라간다. 다음으로 목을 뒤로 젖히고 턱을 목 쪽으로 밀어야 합니다. 6~8회 반복하세요.
3. 가슴은 곧게 펴고 손바닥은 어깨 위에 있습니다. 목을 최대한 높이 당기고 손바닥을 아래로 하여 어깨를 낮추어야 합니다. 숨을 들이마시며 10초간 유지했다가 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 손가락은 서로 꽉 쥐고 머리 뒤쪽에 눕습니다. 턱 근육의 긴장을 느끼려면 머리를 뒤로 젖히고 압력에 저항해야합니다. 안심하다. 5-6회 반복하세요.
5. 머리를 오른쪽-왼쪽, 앞으로-뒤로 기울입니다. 모든 방향으로 5번 작업하세요.
6. 머리는 뒤로 젖혀지고 아랫입술은 앞으로 밀려납니다. 천천히 머리를 가슴쪽으로 5~6회 낮추어야 합니다.

타이트닝에 가장 효과적인 운동

안면 성형에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

1. 뺨은 공기로 채워지고 입술은 단단히 압축됩니다. 손바닥은 뺨에 있고 손가락은 귀에 있습니다. 작업 : 뺨 근육에 저항을 가하면서 가볍게 누르십시오. 몇 초간 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 최대 7회 반복하세요.
2. 집게손가락은 눈썹 밑 부분의 콧대 위에 놓여 있습니다. 피부를 살짝 눌러 눈썹을 찌푸리도록 노력해야 합니다. 손가락의 압력을 줄이지 않고 긴장을 푸십시오. 10가지 접근 방식을 완료하세요.
3. 검지, 중지, 약지는 중지가 서로 닿도록 이마에 위치합니다. 피부를 가볍게 누르면서 눈썹을 각 방향으로 최대 10회씩 올렸다 내렸다 해보세요.
4. 입술은 닫혀 있고 집게 손가락은 팔자 주름 위에 놓여 피부를 가볍게 누릅니다. 다음으로 입술을 치아와 잇몸에 최대한 가깝게 대고 몇 초 동안 얼린 후 긴장을 풀어야 합니다. 최대 5개의 접근 방식을 완료하세요.
5. 치아가 단단히 닫혀 있으므로 치아가 보이도록 아랫 입술을 낮추고 몇 초 동안 동결해야합니다. 훈련 중에는 입술 모서리가 올라가지 않고 턱이 제자리에 유지됩니다. 4-5회 반복하세요.

Carol Maggio로 피부를 탄탄하게 만들어보세요

Carol Maggio의 방법에 따른 얼굴 운동에는 올바른 시작 위치가 필요합니다. 엉덩이와 허벅지 근육이 긴장되고 배가 당겨집니다.

각 훈련 후에 근육을 회복하려면 꽉 다문 입술을 통해 강렬하게 불어 진동을 발생시켜야 합니다.

기술은 간단합니다.

1. 가운데 손가락은 눈썹 사이를 누르고, 집게손가락은 바깥쪽에서 눈꼬리 피부를 누른다. 당신은 찾아보아야합니다. 다음으로, 눈을 가늘게 뜨고 아래 눈꺼풀을 위로 들어 올린 다음 눈 근육을 이완시켜야 합니다. 반복 횟수는 10입니다.

최종 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 눈꺼풀을 단단히 압축하고 눈을 가늘게 뜨고 있습니다. 자세를 바꾸지 않고 40까지 센다.

1. 콧대 근처의 눈꼬리 부분은 중지로 가볍게 누르고, 관자놀이 부분은 검지로 가볍게 누릅니다. 임무는 다시 눈을 가늘게 뜨고 아래 눈꺼풀을 들어 올리는 것입니다. 눈을 뜨고 위를 올려다본다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 반복 횟수는 10입니다.

마지막 접근에서는 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨고 40초 동안 유지합니다.

1. 집게손가락이 코끝에 닿습니다. 작업: 낮아진 코 끝이 손가락을 밀도록 윗입술을 내립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 35회 반복하세요.
2. 입은 열려 있고, 아랫입술은 아랫니 위로 안쪽으로 말려 있습니다. 윗입술을 윗턱 가까이에 대고 입의 모서리를 안쪽, 먼 치아쪽으로 당겨보십시오. 집게손가락이 턱에 닿아 약간의 푸시백이 발생합니다. 다음 단계: 마치 떠내듯이 턱을 천천히 위아래로 움직입니다. 동시에 턱을 1cm 정도 올려 얼굴 측면 근육에 긴장감을 느낄 때까지 실시합니다. 마지막으로 머리를 뒤로 젖히고 30까지 센다.
3. 손은 쇄골 위에 위치하여 피부를 살짝 아래로 당겨야 합니다. 머리는 뒤로 젖혀지고 시선은 위로 향하게 됩니다. 이 자세는 목과 턱 근육을 자극합니다. 30초 동안 머리를 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 – 35.
4. 훈련은 수평 위치에서 수행됩니다. 목 앞쪽을 손바닥으로 누른다. 목 근육을 긴장시키고 목을 몇 초 동안 1-2cm 올리십시오. 접근 횟수는 30 회입니다.
5. 또한 바닥에 누워 팔을 몸을 따라 뻗었습니다. 머리, 목, 어깨가 바닥에서 몇 센티미터 올라갑니다. 한 방향과 다른 방향으로 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 20회 움직여야 합니다.

페이스 리프팅 운동

4.9 (98%) 10표

수년에 걸쳐 얼굴의 타원형이 변하고 매력을 잃습니다. 주로 볼과 턱 부위의 피부가 처지면서 발생합니다. 얼굴의 타원형을 조이는 운동은 이러한 부위의 피부톤을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련을 정기적으로 수행하면 단 일주일만에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

연습 1

이 운동은 얼굴의 거의 모든 근육을 단련하고 피로의 흔적을 완벽하게 제거하므로 아침 얼굴 운동에 이상적입니다.

심호흡을 하고 볼을 부풀려 볼 안의 공기를 고르게 분포시킵니다. 입술을 꼭 닫아두세요. 손가락이 귀에 오도록 손바닥을 뺨에 대십시오. 뺨을 누르되 뺨을 사용하여 손의 압력에 저항하십시오. 5초간 유지한 후 얼굴의 긴장을 풀어주세요. 운동은 5~10회 반복해야 합니다.

연습 2

거울 앞에 서서 입술을 O자 모양으로 둥글게 만드세요. 혀를 볼에 대고 볼을 혀에 대세요. 가능한 한 그들 사이의 압력을 유지하십시오. 혀를 뺨 위로 움직여보세요. 각 뺨을 약 20회 정도 스트로크합니다.

이 운동을 할 때 혀 밑 부분에 긴장감이 있으면 좋은데, 이는 턱 근육도 운동에 관여한다는 것을 의미하기 때문입니다.

연습 3

이 운동은 볼 근육을 단련하고 눈과 입의 근육을 강화시킵니다.

입을 벌리고 입술을 최대한 O자 모양으로 펴고 윗입술을 치아에 밀착시킵니다. 누르지 말고 눈구멍의 아래쪽 가장자리를 따라 집게 손가락을 놓습니다. 입가에만 미소를 짓고 다시 입술을 O자 모양으로 펴면서 동시에 손가락 아래 근육의 긴장이 느껴져야 합니다. 운동은 30회 반복해야 합니다.

연습 4

이 운동을 하면 얼굴이 더 얇아보이게 됩니다.

입을 벌리고 입술을 치아 안쪽으로 굴립니다. 손바닥을 사용하여 얼굴 측면을 따라 아래에서 위로 천천히 움직입니다. 이 운동은 안면 근육에 피로감과 타는 듯한 느낌이 나타날 때까지 수행해야 합니다.

이 네 가지 운동을 매일 수행하면 한 달 이내에 지속적인 긍정적인 결과가 눈에 띄게 나타날 것입니다.

얼굴 피부를 들어 올리는 또 다른 운동 세트

얼굴 모양 개선을 목표로 하는 다른 운동 세트도 있습니다. 예를 들어 Camilla Voler의 셀프 리프팅 또는 안면 체조가 있습니다.

연습 1

얼굴 모양을 개선하고 볼 처짐을 예방하는 것을 목표로 하는 이 운동을 '치킨'이라고 합니다.

이를 수행하려면 입술을 O 모양으로 접은 채 미소를 지어야합니다. 손가락을 눈 근처 관자놀이에 대고 "까마귀 발"이 형성되지 않도록 피부를 약간 늘려야합니다. 그런 다음 점차적으로 볼 아래 부분의 근육 긴장을 한계까지 높여야 합니다. 5까지 세고 나면 휴식을 취하세요. 먼저 운동을 5회 수행하고 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 15회까지 점차 늘려야 합니다.

연습 2

운동 이름은 '스마일'이다. 이를 수행하려면 이를 뽑지 않고 최대한 세게 웃어야 합니다. 새끼 손가락이 팔자 주름을 잡고 중지와 약지가 까마귀 발을 잡도록 손으로 얼굴을 가리십시오. 뺨 근육의 긴장을 한계까지 가져와 5까지 세면서 긴장을 풀어야합니다. 첫 번째 운동과 마찬가지로 처음에는 5회 반복하고 그 다음에는 점점 더 반복하여 최대 15회까지 반복합니다.

연습 3

"햄스터"를 운동하십시오. 'A' 소리를 크게 발음해야 합니다. 입을 크게 벌릴 필요는 없고, 오히려 입술을 펴서 미소를 지어보세요. 점차적으로 근육 긴장을 한계까지 끌어올리고 5까지 세고 근육을 이완시킵니다. 운동을 처음 5회 반복한 다음 최대 15회 반복합니다.

연습 4

손가락을 입가에 대고 "I"라는 소리를 발음합니다. 근육 긴장을 최대로 높이고 5까지 세고 휴식을 취합니다. 5회 반복하세요. 나중에 반복 횟수가 10으로 늘어납니다.

크림을 바르거나 얼굴 마사지를 하거나 기타 얼굴 조작을 할 때 뺨 부위를 "아래로" 움직이지 마십시오.

타원형 얼굴을 조이는 운동 비디오

고급 얼굴 캐롤 마지오 (Maggio) 체조 운동

얼굴 회춘 Carol Maggio를 위한 기본 콤플렉스의 간단한 운동을 마스터하고 운동에서 눈에 띄는 결과를 얻었으며 얼굴 특징을 더욱 명확하게 만들고 싶거나 얼굴의 특정 영역을 개발하고 싶다면 이제 시간입니다. 다음으로 넘어가다 Carol Maggio의 고급 운동.

언뜻 보기에 이러한 운동은 기본 운동과 유사하지만 특정 미묘함이 있고 얼굴 근육과 다른 방식으로 작용하여 더 많은 효과를 제공합니다. 눈에 띄고 구체적인 결과.

기본 운동은 누구에게나 좋습니다. 특정 부위를 보다 정확하게 작업하거나 특정 얼굴 특징을 교정하기 위해 개별적으로 선택한 일부 고급 운동이 기본 운동에 추가됩니다.

우리는 그것을 기억합니다. Carol Maggio의 얼굴 조각 체조 운동, 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 배를 당기고 허벅지와 엉덩이 앞면의 근육을 조입니다. 이 자세는 모든 Carol Maggio 운동 중에 유지되어야 합니다.

올바른 실행을 모니터링하려면 비접촉식 에너지 ​​마사지와 관련된 운동에 대한 Carol Maggio의 비디오 강의를 시청하는 것이 좋습니다.

윗눈꺼풀 들어올리기 운동

눈을 감고 가운데 손가락을 눈꺼풀에 대고 저항을 극복하고 눈을 완전히 뜨고 1-2 초 후에 눈꺼풀을 감고 다시 이완하십시오. 이 운동을 30회 연속 반복하세요.

조언: 눈꺼풀만 들어올리고 눈썹은 움직이지 않게 유지하십시오. 한 지점에 시선을 집중하세요.

눈을 더 크게 뜨는 데 도움이 되는 운동

위 눈꺼풀이 처지는 것을 방지하고 눈이 커 보이는 인상을 만들어주는 운동입니다.

앉아서 운동하는 것이 더 편리합니다. 중지와 집게손가락을 관자놀이에 대고 살짝 위로 당깁니다. 똑바로 봐. 눈을 최대한 크게 뜨도록 눈꺼풀을 들어 올린 다음, 눈꺼풀의 힘을 빼고 무릎을 내려다보세요. 이 운동을 30회 연속 반복하세요.

참고: 눈꺼풀만 들어 올리십시오. 눈썹이 올라가거나 아치형이 되어서는 안 됩니다.

꺼진 눈을 위한 운동

볼이 처져 눈 밑이 함몰되는 경우가 많으며, 이 운동을 하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 되며 아래 눈꺼풀을 강화한다.

시작 위치를 취하십시오. 이 운동은 앉아서 하는 것이 더 편리합니다. 입을 열면 명확하고 긴 시그니처 Carol Maggio 타원형이 나타나야 합니다. 아래 눈꺼풀은 눈을 가늘게 뜨고 아래 눈꺼풀만 위로 당기면서 위 눈꺼풀은 움직이지 않게 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

운동을 30회 반복하세요. 깊게 꺼진 눈의 경우 하루 3회 운동을 하는 것이 좋습니다.

얼굴 근육을 이완시키기 위한 운동이 끝나면 입술을 오므리고 강하게 불어보세요.

설명: 올바르게 수행하면 아래 눈꺼풀에 강한 긴장이 느껴져야 합니다.

입술 플럼핑 운동

이 운동 입술 톤을 정돈하고 주름을 부드럽게 만들어줍니다.또한 나이가 들수록 눈에 띄게 얇아지는 윗입술의 볼륨도 증가합니다.

시작 위치를 취하십시오. 살짝 웃으며 입술을 입 안으로 굴려보세요. 입술을 꽉 쥐지 마십시오. 이 자세를 유지하세요. 입술 중앙에 에너지를 집중하세요. 검지로 턱을 가볍게 밀어올리고, 다른 검지로 입술을 비접촉 에너지 마사지해 줍니다. 30까지 센다.

그런 다음 한 손의 가운데 손가락과 집게 손가락을 V 자 모양으로 접고 입가의 비접촉 에너지 마사지를 수행하십시오 (입술 모서리 부분의 원형 움직임). 30까지 센다.

얼굴 근육을 이완시키기 위한 운동이 끝나면 입술을 오므리고 강하게 불어보세요.

팁: 앉거나 누워서 이 운동을 교대로 수행하세요. 입술 주위에 스트레스 라인이 나타나는 것을 방지하려면 이 운동을 하루에 2번 수행하십시오.

입술 모서리를 들어올리는 운동

아래로 처진 입술 모서리가 얼굴에 슬픈 표정을 더해줍니다. 이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지합니다.

시작 위치를 취하십시오. 입술 가장자리에 살짝 미소를 지어보세요. 입술을 입 안으로 굴려보세요. 집게손가락을 사용하여 턱을 가볍게 밀어 올리세요. 이 자세를 유지하세요. 엄지와 검지를 이용하여 입술 모서리 부분을 위쪽으로 움직여 입꼬리를 들어올리는 비접촉 에너지 마사지를 실시합니다. 30까지 센다.

얼굴 근육을 이완시키기 위한 운동이 끝나면 입술을 오므리고 강하게 불어보세요.

볼 리프트 운동

이 운동이 도움이 됩니다 뺨을 조여라, 얼굴 아래 부분을 강화하고, 투명한 타원형 얼굴.

시작 위치를 취하십시오. 어깨를 아래로 하고 뒤로 젖히고 얼굴을 앞으로 내밀고 앉으십시오. 입을 열. 윗입술을 크게 웃으며 입술을 이에 대고 누르십시오. 뺨이 올라가는 것을 느낄 것입니다. 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨십시오. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.