임신은 모든 여성에게 흥미롭고 즐거운 시간입니다. 분만 중인 여성의 신체적 준비는 성공적인 출산을 위해 매우 중요합니다. 또한, 모든 엄마들은 아기가 태어난 후에 그 모습을 보고 싶어합니다. 따라서 임신과 출산이 성공적으로 이루어지고, 산후 회복이 최소한의 시간이 걸리기 위해서는 적당한 신체활동과 순산을 위한 운동, 체조만 필요하다.

적당한 운동을 통해 여성이 출산 과정을 최대한 쉽게 만들 수 있다는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 여성이 임신 전에 운동을 하지 않았더라도 임산부에게 적합한 체조를 쉽게 찾을 수 있습니다. 여성은 그러한 훈련이 얼마나 중요한지 이해해야 합니다. 출산은 그에게 엄청나게 어려운 시련이기 때문에 매일주의를 기울여야 아기가 더 쉽게 태어날 수 있도록 도와야합니다.

모든 훈련은 의사의 권고 후에만 시작되어야 합니다. 임산부만을 위한 특별 프로그램도 준비되어 있습니다. 더욱이 여성이 처음으로 출산을 앞두고 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 많은 산모들이 두 번째 출산과 그 이후의 출산이 첫 번째 출산보다 더 쉽다고 생각하지만 모든 것이 다소 다릅니다. 일반적으로 여성은 후속 노동을 위해 심리적, 도덕적으로 더 잘 준비되어 있습니다. 일반적으로 모든 출산에는 특별한 준비가 필요합니다.

출산의 고통, 무엇에 의존하는가

출산 중 통증은 내장형, 체성형, 수축형의 3가지 유형으로 구분됩니다. 내장 통증은 출산 과정 초기에 나타나며 월경 중과 마찬가지로 아프고 고통스러운 감각입니다. 천골 부위와 허리에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 통증은 자궁체가 늘어나서 발생하며 일반적으로 견딜 수 있습니다.

그런 다음 항상 심각하고 견딜 수 없으며 뚜렷한 신체 통증의 단계가옵니다. 체성 통증 증후군은 회음부, 질 및 직장에 국한됩니다. 분만 중인 많은 여성들은 배변을 비우고 싶은 강한 욕구를 갖고 있다고 말합니다. 그런 다음 0.5-1.5 분 동안 지속되는 수축 통증이 발생하고 이완이 발생한 다음 또 다른 수축 등이 여러 번 발생합니다. 이 통증은 가장 심한 것으로 간주되지만 통증이 없으면 출산이 불가능합니다. 일부 어머니는 그러한 고통을 피하기 위해 경막 외 마취를 요구하지만. 그러나 그러한 마취는 모든 사람에게 시행되는 것은 아니며 다음과 같은 경우에만 시행됩니다. 특정 징후의 존재.

그러나 수축하는 동안 신체는 엔돌핀을 집중적으로 생성하여 여성의 의식을 다소 흐리게 하고 둔한 통증을 주기 때문에 자연은 여전히 ​​​​어머니를 돌 보았습니다. 산모의 엔돌핀은 아기가 이사하는 동안 매우 불쾌한 감각을 경험하는 고통스러운 증상으로부터 보호합니다.

출산을 더 쉽게 만들기

오늘날에는 쉬운 배송을 위해 다양한 복합 단지가 실행되고 있습니다. 출산 준비가 엄청나게 중요하다는 것을 이해해야하므로 어머니는 아기의 탄생을 더 쉽게 도와 줄 것입니다. 어머니가 출산을 크게 촉진하는 데 도움이 되는 특별한 복합체가 있습니다. 하지만 그 전에 여성은 반드시 의사와 상담해야 합니다. 쉬운 전달을 위해 가장 적합한 운동 세트는 다음과 같습니다.

• 편안한 자세(무릎을 꿇거나 의자에 앉음)를 취해야 합니다. 그런 다음 코를 통해 심호흡을 하고 입으로만 깊게 숨을 내쉬어야 합니다. 운동 시간은 약 10분입니다.
• 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 바닥에 앉아야 합니다. 부드럽게 앞으로 몸을 기울이고 이 자세로 20초 동안 정지한 다음 곧게 펴야 합니다. 운동을 5회 수행합니다.
• 발을 벽에 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 마치 벽을 따라 걷는 것처럼 발로 밟는 동작을 수행합니다. 최고 지점에 도달하면 다리를 옆으로 벌리고 30분 동안 얼려야 합니다. 조작을 3-5회 반복합니다.
• 선 자세에서 천천히 쪼그리고 앉으세요. 쪼그리고 앉는 동안 발이 바닥에서 떨어지면 안됩니다. 15~20초 동안 정지한 후 신체가 훈련에 익숙해지면 1분간 이 자세를 유지해야 합니다. 이 운동은 골반, 복부 및 복부 근육을 강화합니다.
• 바닥에 등을 대고 누워서 근육을 하나씩 풀어주어야 합니다. 엉덩이부터 시작하여 다리와 엉덩이까지 부드럽게 이동한 다음 복부를 이완시킵니다. 동시에 즐거운 일을 생각하면서 차분한 호흡을 유지해야합니다. 편안한 멜로디에 맞춰 이러한 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
• 긴 수건의 다른 끝 부분을 가져다가 머리 뒤로 손을 넣어야 합니다. 팔꿈치가 어깨선 아래에 있는지 확인하세요. 이 자세로 30분 동안 멈춘 후 원래 자세로 돌아옵니다. 긴장 없이 가벼운 움직임으로 여러 번 반복합니다.
• 진통을 완화하려면 회음부 근육 훈련을 기반으로 한 케겔 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 복잡한 요소는 출산을 덜 고통스럽게 만듭니다.

노동 자극

때로는 출산이 이미 다가오고 있지만 아기가 아직 태어날 준비가되지 않은 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 아기가 자궁에서 올바른 위치를 차지하고 산도를 통과하는 경로를 개선하는 데 도움이 되는 자극적인 체조가 도움이 될 것입니다. 전문가들은 가장 효과적인 출산 자극 운동으로 계단 오르기와 걷기, 잦은 쪼그려 앉기와 수영, 흔들기 등을 꼽습니다. 매일 이러한 요소를 수행함으로써 어머니는 아기를 서두르고 출산 과정의 시작을 가속화할 수 있습니다.

핏볼 트레이닝

핏볼을 이용한 체조 운동은 그 자체로 탁월한 것으로 입증되었습니다. 이 체조 기구는 임산부에게 금기 사항이 전혀 없으며, 통증 완화를 위해 여성이 수축을 경험하기 시작할 때 사용하는 것이 좋습니다. 공 위에 등을 대고 누워 있으면 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 매일 그런 공 위에 앉으면 골반 구조가 강화될 수 있습니다. 네 발로 딛고 핏볼에 가슴을 대면 허리 통증이 사라지고 척추에 가해지는 부담이 사라진다.

또 다른 요소는 다리를 최대한 넓게 벌리고 앉아서 그 사이에 공을 놓는 것입니다. 핏볼을 잡고 꽉 쥐어 짜야합니다. 명확한 피로감이 나타날 때까지 요소가 수행됩니다.

핏볼 위에 앉아 있는 동안 무릎을 넓게 벌리고 차례로 각 발의 발가락에 닿아야 합니다. 비슷한 위치에서는 다른 방향으로 회전해야 합니다. 핏볼을 이용한 운동의 효과는 입증된 사실이며, 가장 중요한 것은 정기적인 훈련을 유지하는 것입니다.

브리치라면

의사가 아기가 머리를 숙인 상태가 아니라 엉덩이를 눕힌 상태로 잘못 누워 있다고 보고하면 종종 어머니는 겁을 먹습니다. 비슷한 현상이 산과 진료에서도 자주 발생하며 둔위 발현이라고 합니다. 이러한 상황에서 의사는 산모에게 수영을 권하는데 이는 임신 과정에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 둔위발현의 경우 임신 32주차부터 수행하기 시작하는 일련의 특수 운동이 개발되었습니다.

이러한 간단한 요소를 수행하면 아기가 자궁 내에서 올바른 자세를 취하도록 강요할 수 있으며, 정기적인 훈련의 결과로 출산은 더 빠르고 고통이 없으며 합병증이 없습니다.

호흡 운동

출산을 준비하려면 호흡운동도 중요하다. 전문가들은 등을 대고 누워 머리와 무릎 아래에 베개를 놓을 것을 권장합니다. 그런 다음 심호흡을해야합니다. 배를 채우듯 천천히 부드럽게 공기를 흡입합니다. 그런 다음 5-10초 동안 숨을 참아야 하며, 그 후 입을 통해 천천히 공기를 내보내고 모든 근육을 이완시켜야 합니다.

강아지 호흡은 출산 중 통증 완화에도 효과적입니다. 그것을 개발하려면 매일 다음과 같은 운동을 해야 합니다. 편안하게 앉아서 얕고 빠르게 숨을 쉬십시오. 호흡운동은 일상적인 집안일을 하면서 할 수 있어 편리하다. 예를 들어, 천천히 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 참았다가 5초 동안 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그런 다음 5초 동안 숨을 참았다가 다시 운동을 반복하세요.

운동 금기 사항

모든 여성에게 임신 중에 운동이 권장되는 것은 아닙니다. 신체 활동이 엄격히 금기되는 어머니 범주가 있습니다. 이 환자들은 주로 다음을 포함합니다:

다양한 운동을 할 때에는 상태의 변화를 명확하게 모니터링하는 것이 필요합니다. 불편함이 생기면 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 이상한 분비물이나 심한 통증, 원인을 알 수 없는 현기증이나 심장 통증, 혈압이 140/100을 초과하는 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다. 훈련 후에 아기가 너무 조용해지거나 반대로 너무 활동적이 되는 경우에도 주의해야 합니다.

출산을 정신적으로 준비하는 방법

출산 준비는 어머니의 신체 상태뿐만 아니라 다가오는 노동에 대한 도덕적, 심리적 준비로도 구성됩니다. 두려움은 신체에 심각한 장애물이 될 것이기 때문에 여성은 두려워해서는 안되며 신체를 고정하고 필요한 반사 신경을 차단합니다. 출산 중 부정적인 감정에 대처하려면 여성은 자동 훈련을 사용해야합니다. 특별한 호흡 운동은 환자의 도덕적 안녕을 안정시키고 아기에게 특히 출산 중에 필요한 충분한 양의 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

분만 중인 여성이 가장 편안하다고 느끼는 특정 자세가 있습니다. 여성은 핏볼이나 벽 바를 사용할 수 있습니다. 이미 수축이 시작될 때 요추 마사지, 복부 쓰다듬기 및 마사지를 수행할 수 있습니다. 출산을 최대한 쉽게하려면 신체에주의 깊게 노력하고 출산에 정신적으로 조율하며 침착 함을 유지하고 과정의 성공적인 결과에 대한 확고한 자신감을 갖는 것이 좋습니다.

그리고 출산 중에는 비명을 지를 수 없다는 것을 기억하십시오. 비명을 지르면 여성은 무의식적으로 근육을 긴장시켜 자궁 경부의 확장에 부정적인 영향을 미치고 분만 중에 여성을 지치게 합니다. 결과적으로 분만이 중단될 수 있으며 태아는 저산소증에 시달릴 수 있습니다. 그러므로 출산하는 동안 조산사의 말을 들어야 하며, 조산사는 무엇을 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다.

출산을 준비하는 임산부는 차분하고 자신감이 있으며 분만 중에 행동하는 방법과 통증 완화 방법을 사용할 수 있습니다. 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 가능한 한 빨리 그러한 준비를 시작해야합니다. 그러면 쉽게 출산 할 가능성이 높습니다.

1. 순산: 두려워하는 것은 해롭다

종종 출산 중 통증 증가의 주요 구성 요소는 산모의 두려움과 스트레스입니다. 불안과 정신-정서적 스트레스는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르에피네프린의 방출로 이어지며, 이는 혈관경련을 유발하고 자궁으로의 혈액 공급을 손상시키며 통증 역치를 감소시키고(즉, 가벼운 통증조차도 견디기 어렵게 됨) 효과를 감소시킬 수도 있습니다. 자궁 수축으로 인해 가장 긴 분만 기간이 연장됩니다.

먼저 당신이 정확히 무엇을 두려워하는지 이해해야합니다. 아마도 당신은 심리적으로 엄마가 될 준비가 되어 있지 않다고 느끼거나, 남편과의 관계가 걱정되거나, 몸매가 망가질까 봐 걱정하거나, 고통에 대한 두려움을 느낄 수도 있습니다. 두려움을 극복하는 것은 산전 준비 측면에서 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 심리 치료사에게 의지하고, 다른 사람들은 출산한 친구들과의 대화를 통해 도움을 받습니다.

임산부의 마음의 평화를 위해서는 아기를 분만할 산부인과 의사를 알아가는 것이 중요합니다. 이 경우 노무관리, 통증관리에 관한 모든 고민을 그와 상담하실 수 있습니다. 배우자 출산 문제도 사전에 해결해야 한다. 많은 여성들에게 사랑하는 사람의 존재는 자신감을 주고 많은 도움을 줍니다. 반대로 어떤 사람들에게는 집중하기 어렵게 만들고 긴장감을 증가시킵니다. 그러나 어쨌든 고통에 대한 두려움은 스트레스, 긴장, 결과적으로 고통을 악화시키기 때문에 여성이 순산에 대해 긍정적 인 태도를 갖는 것이 중요합니다.

2. 이론적 준비

여성이 아기를 낳는 과정이 어떻게 진행되는지 모르기 때문에 임신과 출산에 대한 걱정이 자주 발생합니다. 따라서 임신 중에 이 문제에 대한 이론적 자료를 익히는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 분만 과정에 대한 아이디어가 있으면 임산부는 사소한 이유로 당황하지 않고 외부 관찰자가 아닌 아기를 세상에 데려 오는 과정에 적극적으로 참여할 수 있습니다.

순산을 위한 준비

이러한 정보는 책, 전문 잡지 또는 인터넷에서 직접 얻을 수 있습니다. 현재 임산부를 위한 전문 문헌이 많이 출판되고 있습니다. 올바른 정보 소스를 선택하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 의사를 위한 특수 의학 문헌을 읽지 말아야 한다는 점을 기억해야 합니다. 교과서와 논문은 주로 임신과 출산 중 다양한 장애에 대해 이야기하며, 이는 감수성이 예민한 임산부의 기분과 심리 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 출판물은 "신선"하고 출산 및 신생아 돌보기 과정에 대한 현대적인 관점에 대한 정보를 포함하는 것이 바람직합니다. 정기 간행물을 선택할 때 기사의 저자에게 주의를 기울여야 합니다. 그들이 문제의 문제에 대한 직접적인 지식을 가지고 있는 의사라면 더 좋습니다.

임신과 출산 과정, 신생아 돌보기 규칙, 미래의 부모가 소통하고 많은 질문에 대한 답변을 얻고 경험을 교환할 수 있는 포럼에 대해 알려주는 다양한 사이트가 있습니다.

우리는 쉬운 출산을 원합니까? 임산부를 위한 강좌를 들으러 가요

이제 대도시에는 임산부를 위한 다양한 학교와 과정이 있습니다. 이러한 과정은 일반적으로 산부인과 전문의가 진행하며 심리학자, 소아과 의사 또는 수유 상담사가 별도의 수업을 진행할 수도 있습니다. 이 코스는 출산이 어떻게 진행되는지, 그리고 이 중요한 행사 동안 여성이 어떻게 행동해야 하는지에 대한 중요한 정보를 제공합니다. 임산부는 출산을 편하게 해주는 호흡법 익히기, 이완 배우기, 특수 진통 마사지 기법 익히기, 산부인과 병원에 가져가야 할 것 등을 배운다.

임산부를위한 코스를 선택할 때 일부 학교에서는 가정 출산을 장려하기 때문에 매우 조심해야합니다. 이는 합병증이 발생할 경우 긴급하고 자격을 갖춘 의료 서비스를 제공할 수 없기 때문에 여성과 태아에게 매우 위험합니다.

3. 더 빨리 출산하는 방법은 무엇입니까? 출산 중 활동적인 행동

분만 첫 단계에서 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적이고 쉽게 구현되는 것 중 하나는 출산 중 활동적인 행동입니다. 이 방법의 본질은 자궁 경부가 확장되는 동안 여성이 한 자세로 침대에 누워 있지 않고 적극적으로 행동한다는 것입니다. 방을 돌아 다니며 편안한 자세를 찾고 다양한 움직임을 보입니다. 수축 중 여성의 수직 위치는 그 자체로 긍정적인 결과를 제공합니다. 자궁은 주변 내부 장기, 혈관 및 신경 신경총에 압력을 덜 가하고 골반저 근육은 이완되며 머리의 압력과 양막낭은 아래쪽에 있습니다. 자궁의 일부가 개선되어 자궁 경부의 확장이 촉진됩니다. 수축은 궁극적으로 더 효과적이고 덜 고통스럽습니다. 출산이 더 빨라집니다. 또한 지속적인 신체 활동으로 혈액 산소 포화도가 증가하고 휴식 중보다 근육으로의 혈액 공급이 더 활발하게 발생합니다. 결과적으로 자궁 근육에 더 많은 산소가 공급되어 통증이 크게 완화됩니다.

마지막으로, 수축 중 움직임은 통증에 집중하는 데 방해가 됩니다. 통증에 대한 기대는 신경 긴장을 유발하고 이는 결국 통증 증가에만 기여합니다. 그리고 주의가 산만해짐으로써 여성은 이 악순환을 깨뜨립니다.

병동을 자유롭게 움직이며 다양한 동작을 취하면서 여성은 점차 자신의 감정을 탐색하기 시작하고 가장 편안함을 느낄 수 있는 행동이나 자세를 선택합니다. 출산이 합병증 없이 진행된다면, 수축 중 위치와 움직임의 선택은 그녀의 몫입니다. 그러나 임신 중에는 수축 중 통증을 줄이는 가장 일반적인 자세를 배우는 것이 가치가 있으며 이는 출산 중에 큰 도움이 될 것입니다.

4. 순산을 위한 마사지

마사지의 효과는 자극이 대뇌 피질로 퍼져 자궁의 통증 신호와 경쟁하는 반응을 일으키는 피부 수용체에 대한 접촉의 효과 때문입니다. 또한 마사지는 긴장을 풀어주고 신경계에 전반적으로 유익한 효과를 주어 통증에 대한 민감도를 높여줍니다(즉, 통증이 그다지 강하게 느껴지지 않음). 마사지는 과도한 근육 긴장을 완화하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 천연 진통제 인 엔돌핀 (소위 기쁨 호르몬)의 생성을 자극하고 신경계와 혈관에 미치는 영향으로 근육 긴장을 촉진하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 방출을 감소시킵니다. 회음부와 자궁을 포함합니다.

출산 중에 질 근육이 지속적으로 조여지면 자궁 경부를 여는 과정이 방해되고 아기가 산도를 통과하는 것을 방지하여 결과적으로 출산이 더 고통스러워지는 분만중인 여성 모두에게 고통을 초래합니다. 그리고 태아의 경우 저항성 긴장 근육을 극복하려고 노력하기 때문입니다. 마사지의 영향으로 마사지 부위로의 혈류가 증가하여 신진 대사가 증가하고 강렬한 근육 운동 중에 방출되는 부패 생성물이 더 빨리 제거됩니다. 이는 결과적으로 환자가 긴장을 풀고 휴식을 취하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지와 셀프 마사지 기술을 미리 익히는 것도 좋습니다.

5. 휴식을 취하면 출산이 순조롭게 진행됩니다.

자기 통증 완화 방법 중 하나는 이완입니다. 이러한 기술은 출산 준비 단계에서도 습득해야 나중에 수축 중에 긴장하지 않고 휴식 시간 동안 완전히 이완되어 에너지를 절약할 수 있습니다. 여성이 신체의 모든 근육의 긴장과 이완을 의식적으로 조절하는 방법을 배우는 많은 기술과 운동이 있습니다. 이러한 운동은 정기적으로 수행해야 하며 가급적이면 매일 또는 하루에 여러 번 10~15분 동안 수행해야 합니다.

의사가 실시하는 질 검사 중에 이완 기법이 매우 도움이 될 수 있습니다. 자궁 경부가 어떻게 확장되고 태아 머리가 어디에 있는지 확인하려면 이러한 조작이 필요합니다. 여성이 검사 중에 긴장하면 통증이 증가하고 의사가 필요한 매개변수를 평가할 수 없게 되어 결과적으로 검사 기간이 늘어납니다. 질 검사 중에는 심호흡을하고 회음부 근육을 최대한 이완시키는 것이 좋습니다. 이 검사에는 시간이 거의 걸리지 않는다는 점을 기억하십시오.

6. 출산 중 올바른 호흡

출산 중 적절한 호흡은 분만 중 통증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 금기 사항이 없습니다. 또한 분만을 촉진하고 태아에게 적절한 산소 공급을 보장합니다. 출산 중 올바른 호흡에 집중함으로써 여성이 빨리 긴장을 풀고 자신의 경험에서 벗어나는 것도 중요합니다.

언뜻보기에 출산 중 올바른 호흡은 매우 간단합니다. 그러나 출산 중에 임산부는 모든 권장 사항을 잊어 버리고 숨을 멈추고 비명을 지르기 시작하여 통증을 증가시키고 자궁 경부의 정상적인 확장을 방해합니다. 그렇기 때문에 임신 중에도 호흡 기술을 미리 익히는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 임산부를 위한 코스의 임산부를 위한 수업에서 진행됩니다. 기술을 익히고 집에서 스스로 호흡 운동을 정기적으로 수행할 수 있습니다.

밀 때 올바르게 호흡하는 방법

밀고 있는 동안에는 비명을 지르는 것도 자제해야 합니다. 첫째, 비명을 지르면 노력이 약화되고 효과가 없게 됩니다. 둘째, 비명을 질 때 발생하는 근육(골반저부 및 회음부 포함)의 수축은 산도 연조직의 파열 위험을 증가시킵니다. 또한 비명은 임산부와 의료진의 상호 작용을 방해하는데, 이는 정상적인 분만 과정의 핵심이자 파열 예방 요인 중 하나입니다.

7. 출산 중 신체 훈련이 도움이 됩니다.

그 목표는 출산을 위해 신체를 준비하는 것입니다. 즉, 근육을 강화하고 조직 탄력성을 높이는 것입니다. 우리는 신체 활동의 이점에 대해 많이 이야기할 수 있습니다. 임산부의 경우 아기의 완전한 발달 능력은 건강에 달려 있기 때문에 신체 운동이 두 배로 필요합니다. 아시다시피 힘든 육체 노동인 다가오는 탄생을 위해 몸을 준비할 수 있습니다.

우선 신체 훈련에는 임산부의 일상 활동이 포함됩니다. 집안일, 걷기, 계단 오르기 등은 친숙한 활동임에도 불구하고 여러 근육 그룹이 작용하여 임산부의 신체적 형태를 유지하도록 합니다.

임산부를 위한 체조는 큰 이점이 있습니다. 금기 사항이 없으면 임산부는 집에서 간단한 운동을 스스로 할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 신체의 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 임신 중 신체 운동을 하면 하지정맥류, 요통, 변비, 종아리 근육 경련, 부기, 튼살, 과도한 체중 증가 등 임신 관련 질병을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

체조는 정기적으로 실시해야 하며 운동으로 인해 불편함이 발생하지 않도록 세심한 주의를 기울여야 합니다. 많은 산전 과정은 "자세"에 있는 여성을 위한 신체 훈련을 제공합니다. 이는 요가, 필라테스, 임산부를 위한 체조 또는 수영장 수업이 될 수 있습니다. 또한 많은 피트니스 클럽에서는 임산부를 위한 특별 프로그램을 제공합니다. 그러한 코스에 등록하기 전에 임신을 관리하는 의사와 선택에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 그는 귀하의 건강과 태아에게 해를 끼치 지 않기 위해 무엇을 할 수 있는지, 무엇을 삼가하는 것이 더 좋은지 알려줄 것입니다. 또한, 그러한 수업을 진행하는 강사가 특히 임산부를 대상으로 활동한 경험이 있는지 알아볼 필요가 있습니다.

의사가 대부분의 임산부에게 권장하는 수영장에서 수영하는 신체 활동에 매우 유용한 또 다른 옵션이 있습니다. 실제로 물은 이완되고 몸을 부드럽게 마사지하여 아기가 올바른 자세를 취하도록 돕고 동시에 임산부의 근육은 필요한 하중을받습니다. 금기 사항이 없으면 임신 중 어느 단계에서나 수중 에어로빅을 할 수 있습니다.

임산부가 임신 중에도 출산 준비에 주의를 기울이면 높은 확률로 쉽고 안전하게 지나갈 수 있고 즐거운 추억만 남길 수 있습니다.

출산 중에 비명을 지르면 안되는 이유는 무엇입니까?

출산 중에 비명을 지르면 안된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비명을 지르면 근육 긴장이 발생하여 노동중인 여성이 심한 피로를 느끼기 때문에 이는 자궁 경부 확장 과정에 뚜렷한 부정적인 영향을 미칩니다.

이는 자궁 경부 확장 기간과 최대 평정심 및 근육 활동이 필요한 밀기 기간 동안 노동 장애가 발생할 위험 요소입니다. 또한 태아의 산소 결핍이 발생할 위험이 증가합니다. 수축이 최고조에 달할 때 비명을지를 때 발생하는 혈관 경련으로 인해 산소를 운반하는 혈액이 아기에게 덜 도달하기 때문입니다.

성공적인 임신과 순산을 위해서는 일련의 특별한 운동을 수행해야 합니다. 이 기사에서는 운동의 특징과 특정 단지의 목표에 대해 설명합니다.

출산 전 체조

출산 전 체조는 신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 증가시키며 분만과 관련된 근육을 강화시킵니다. 또한 임신 후기의 체조는 다가오는 출산을 위해 임산부의 몸을 준비하는 데 도움이 되어 최대한 쉽게 만들어줍니다. 임신 후기의 임산부를 대상으로 다양한 체조 운동을 수행하면 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

순산을 위한 운동

이제 순산을 위한 신체 운동이 많이 있습니다. 또한 아이와 자신을 돕기 위해 준비의 중요성을 이해해야 합니다. 아기의 경우 출산은 어머니 못지않게 시험이기 때문입니다.

임산부가 운동을 해본 적이 없더라도 임산부에게 적합한 간단하고 적합한 체조 운동을 선택하여 순산을 보장할 수 있습니다.

그러나 여성이 빠른 출산을 위한 특정 운동 세트를 결정하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담해야 합니다. 그러나 고통 없는 출산을 위한 몇 가지 전통적인 운동이 있습니다.

• 선 자세에서 천천히 쪼그리고 앉으세요. 이 경우 발은 바닥에 단단히 붙어 있어야 합니다. 먼저, 15~20초 동안 유지하세요. 시간이 지남에 따라 이 자세를 유지하는 시간을 1분으로 늘려야 합니다. 이러한 임산부의 순산을 위한 체조는 복강, 위, 골반 부위를 강화시켜 줍니다.
• 바닥에 앉아. 한쪽 다리는 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀야 합니다. 긴 수건을 가져 가세요. 몸을 앞으로 구부리고 이 자세를 20초 동안 유지하세요. 몸을 곧게 펴고 이 운동을 5회 반복합니다.
• 머리 뒤에 수건으로 손을 대십시오. 팔꿈치는 어깨 높이보다 낮아야 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 엉덩이를 벽에 대고 누워서 발로 벽을 밟아 올라가야 합니다. 그런 다음 다리를 넓게 벌려야 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
• 의자에 앉거나, 무릎을 꿇거나, 서 있는 동안 심호흡을 해보세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 깊게 숨을 내쉬세요. 8-10분 동안 하세요.
• 등을 대고 눕습니다. 허벅지, 다리, 엉덩이, 배 순으로 천천히 근육을 풀어줍니다. 침착하게 숨을 쉬고 즐거운 일만 생각하십시오. 편안한 음악을 켜세요.

노동을 유도하는 운동

많은 임산부는 분만을 촉진하기 위해 운동을 합니다. 신체 운동은 자녀의 긴장을 풀어주고 발전을 향상시켜 줍니다. 모든 임산부가 할 수 있는 분만 유도 운동은 최소한 5가지가 있습니다. 출산 전에 자궁경부를 확장하는 운동을 하면 자연적인 출산 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

1. 걷기는 노동 속도를 높이는 운동 중 하나입니다.
2. 계단을 오르는 것도 출산의 시작이 됩니다.
3. 수영;
4. 쪼그리고 앉는 것;
5. 뒤흔들다.

둔위 프리젠테이션을 위한 체조

아기가 뒤집힐 수 있도록 일련의 운동을 임신 32주차부터 실시해야 합니다.

1. 아기의 머리가 옮겨진 쪽으로 누워서 3~10분 동안 이 자세로 눕습니다. 같은 시간 동안 반대쪽으로 누워 있습니다. 운동은 하루에 2~3회 실시해야 합니다. 아기의 머리가 옮겨진 쪽으로 자는 것도 좋습니다.
2. 태아가 결국 뒤집어 지려면 등을 대고 누워 허리 아래에 무언가를 놓아 골반이 머리 위로 약 20-30cm가되도록해야합니다. 5~15분 동안 이 자세로 누워 있어야 합니다. 운동은 하루에 두 번 실시해야 합니다.
3. 수영장에서 수영. 수영장에서 수영하는 것은 엉덩이 프리젠테이션에 매우 유용할 수 있습니다.

핏볼 운동

임산부를 위한 Fitball에는 금기 사항이 없으며 임신 중 어느 단계에서나 연습할 수 있습니다.

출산 전 핏볼 운동은 스위스에서 발명되었습니다. 핏볼 덕분에 많은 분만 여성들은 출산 후뿐만 아니라 섬세한 자세에서도 기분이 좋아지기 시작했습니다.

임산부는 공 위에 누워서 허리와 복근을 강화하는 운동, 앉아서 골반을 강화하는 운동, 핏볼 위에 누워 네 발로 서서 척추에 가해지는 부담을 줄이고 허리 통증을 없애는 운동을 할 수 있습니다.

수업 과정:

• 공 위에 앉아서 손을 그 위에 기대어 균형을 유지하십시오. 나중에는 손 없이도 할 수 있습니다. 골반을 앞뒤로 회전하고 흔들기 시작하세요.
• 바닥에 앉아 다리를 더 넓게 벌리고 공을 잡은 다음 최대한 꽉 쥐기 시작하십시오. 피곤함을 느낄 때까지 이 작업을 수행하십시오.
• 핏볼 위에 앉아 무릎을 펴고 차례로 각 발에 손을 뻗으십시오.
• 또한 앉은 자세에서 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

케겔 운동

출산 전 케겔운동은 여성의 건강을 유지하는 또 다른 방법, 즉 아기를 안으면서 엄청난 스트레스를 받는 골반기저근을 좋은 상태로 만드는 것입니다.

1. 10초간 회음부 근육을 이완시키고 긴장시키세요. 그런 다음 15~20초 동안 휴식을 취하고 접근 방식을 다시 반복합니다. 4가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
2. 5초간 눌렀다 떼고, 5초간 멈췄다가 반복하세요. 8-10 가지 접근 방식을 수행해야합니다.
3. 20초 동안 근육을 ​​조이고, 긴장을 풀었다가 20~30초 후에 다시 반복하세요.

출산을 준비하고 꾸준히 수행하기 위해서는 케겔운동에 많은 관심을 기울여야 합니다.

나는 노동을 유도하는 모든 자연적인 방법을 여기에 수집하기로 결정했습니다. 반복되는 것을 본다면 나를 비난하지 마십시오. 그냥 재미있는 건 다 복사했어요:

출산을 위한 목 준비

37주차부터 노스파 1х2р/д,
38주부터 - 노스파 1x3r/d 및 밤에 엉덩이에 크라차바를 넣은 좌약,
39주부터 - 스파 없이 하루 2회 3회, 벨라도나를 포함한 좌약.
또는 다른 계획:
38주부터:
- 벨라도나 양초(또는 부스코판) 양초 1개 - 하루 2회
- No-shpa 1t-3 회;
(이들은 자궁 경부의 경련을 완화하고 열리도록 돕는 진경제이며, 또한 회음부와 질 조직의 탄력성을 증가시킵니다.
- 36주부터는 풍선을 하루에 최대 10번까지 부풀려주세요. 밀 때의 호흡은 정확히 동일하며 동일한 근육이 긴장됩니다.
- 자궁에 영양을 공급하는 프로스타글란딘과 비타민A가 함유된 정제되지 않은 식물성 기름 1테이블스푼을 하루 3번 복용하는 것이 좋은 진통을 위해 좋습니다.
- 유두 자극(남편에게 물어볼 수 있음 - 천연 옥시토신이 생성됨) - 신체가 출산 준비가 되었는지 여부를 신체가 결정하는 방법입니다. 그렇지 않으면 신체가 반응하지 않습니다. 수축을 일으키고 이때 좌약을 바르면 자궁 경부가 더 잘 부드러워집니다 (벨라돈나, 부스코판)
-물론 보호 장치가없는 남편 치료의 정액에는 자궁 경부를 부드럽게하는 프로스타글란딘이 포함되어 있습니다 (이후 잠시 동안 몸을 씻지 마십시오). 또한 섹스는 질을 마사지하여 생식기로의 혈류를 증가시킵니다. 출산의 공백.

운동 스트레스:
- 케겔 운동 - 질 근육을 긴장시키고 이완시킵니다(하루 50-100회).
- 하루에 8번부터 딥 스쿼트(다리를 옆으로 벌리고 지지대를 잡을 수 있음);
- 38주부터 걷기 + 계단 걷기 (아기의 머리가 골반 쪽으로 내려가는 데 도움이 되고 자궁 경부에 자극을 줍니다.)

자연 자극 방법:

1) 섹스
자궁과 태아가 분만을 시작할 준비가 되어 있으면 성관계는 출산 과정의 가장 온화한 자연 자극제가 될 수 있습니다. 이것은 정자에 포함된 호르몬 프로스타글란딘에 의해 촉진됩니다.
오르가즘에 도달하면 자궁 근육이 강하게 수축되어 진통이 "촉발"될 수도 있습니다.

2) 젖꼭지 자극
이것은 오래되었지만 과학적으로 입증된 방법입니다. 동시에 신체는 분만을 자극하고 분만 과정과 성공적인 결과를 크게 결정하는 호르몬인 옥시토신의 생성을 증가시킵니다.
가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 왜냐하면 이 기간 동안 젖꼭지가 다치기 쉽기 때문입니다.

3)
노동의 시작을 유발할 수 있습니다. 계단 오르기, 오랫동안 걷기, 무릎 높이 걷기, 바닥에서 흩어진 성냥 줍기, 즉. 몸을 구부리기, 리드미컬한 음악에 맞춰 춤추기, 빠른 수영, 일련의 스트레칭 운동.

그러나 육체적으로 열광하지 마십시오. 짐, 최선을 다해 임신 능력을 발휘하세요!

5) 관장
시원한 물로 대형 클렌징 관장을 만들고(가열 패드와 빨대 사용) 천일염을 첨가해도 됩니다.
장 연동 운동은 자궁에 자극 효과가 있습니다.

그런데 피마자유 150g을 마시는 것도 장 연동 운동에 도움이 될 수 있습니다. (우리 할머니의 오래된 치료법).

6) 지압 발 마사지
각 발가락과 발 중앙, 다리 안쪽 발목 위 지점을 마사지합니다.

7) 냉수 및 온수 샤워

기존 방법:

1) 바닥 세척
여기서 중요한 것은 바닥의 청결도가 아니라 긴 움직임 자체입니다. 여성은 무릎을 꿇고 젖은 헝겊을 사용하여 큰 진폭으로 좌우로 움직입니다. 이렇게 하면 방 전체를 돌아다니면서 동시에 바닥을 청소할 수 있습니다.
2) 아침 공복에 레드커런트 주스를 마시고 보통 속도로 2~3시간 정도 산책합니다.
3) 오렌지 2~3개의 즙을 짜낸 후 피마자유 50ml를 넣고 마신다.
4) 비트 주스를 마시거나 삶은 비트를 먹습니다.
5) 라즈베리 잎으로 차를 마신다
6) 커튼을 떼어내고 창문을 닦은 후 다시 걸어주세요.
7) 아이가 태어나도록 설득한다

나는 작은 웹 사이트에서 이것을 발견했습니다.

자극적인 칵테일

살구 주스 - 드라이 샴페인 또는 브뤼트 또는 소다 1잔 - 아몬드 가루 1잔 - 피마자유 2테이블스푼 - 2테이블스푼(= 30ml 1병)

믹서기에서 치십시오.
작은 모금으로 천천히 마신다. 0.5~1시간 이내에 마신다.
2~4시간 후에는 좋은 진통이 옵니다!
'시간'이면 칵테일이 진통에 도움이 되고, 그렇지 않으면 진통이 가라앉는다.

코스 리더에 따르면 이 칵테일은 독일의 산부인과 병원에서 공식적으로 사용됩니다.

젊은 진보적인 산부인과 의사에게 이 칵테일에 대해 이야기했을 때, 그녀는 그 구성에 관심을 갖게 되었고, 듣고 난 후에는 사려 깊어졌습니다. 그리고 그녀는 그 안에 무엇이 사용되었고 왜 사용되었는지 재빨리 말했습니다. 저것들. 그러한 구성(정확하게는 전체적으로!)이 정당화될 수 있다는 데 동의했습니다. 그리고 나는 그것이 흥미로웠다 :)

그리고 제가 찾아낸 또 다른 목록은 다음과 같습니다.

1) 성별
2) 피마자유 150g (동시에 몸을 정화합니다)
3) 달맞이꽃 기름을 마신다 (경부를 잘 준비하고 일반적으로 출산 준비를 해준다)
4) 사탕무를 먹는다(완화 효과로 인해 약한 자극제)
5) 계단을 오르락내리락하다
6) 춤
7) 라즈베리잼이 있어요
8) 높은 다리로 걷기;
9) 어깨 거들에 부하를 가함(푸쉬업, 덤벨 등)
10) 노래하기;
11) 유두 마사지;
12) 라즈베리 잎
13) Black Cohosh(미국) 또는 러시아 Klopogon
14) 매운 음식
15) 보드카 25ml. 피마자유 50ml, 오렌지 주스 1시간 후에 반복할 수 있으며 장 활동을 크게 자극하며 이는 노동과 밀접한 관련이 있습니다.
어쨌든 해를 끼치 지 않을 것입니다. 기껏해야 장을 정화하고 출산 중에는 관장 대신 매우 좋습니다. 복용 후 4시간이 지나면 효과가 나타납니다. 가장 중요한 것은 그것을 꺼내지 않는 것입니다))
16) Art에 따르면 해바라기 기름을 마신다. 하루에도 몇 번씩 숟가락...
17) 성냥을 흩어놓고 모으기
18) 네 발로 바닥을 닦는다
19) 레몬을 먹어라. 많이 필요해요 하루에 세개 정도... 설탕을 조금 뿌려주셔도 되고, 설탕을 조금 넣은 항아리에 비벼서 차와 함께 마셔도 되구요...
20) 샴페인은 노동을 자극할 수 있다
21) 관장을 해라
22) 제대로 먹고, 앉아서 배불리 먹어야 합니다. 일부 도움이 됨
23) 애널을 시도해 보세요
24) 특제 매콤한 인도 카레를 먹어요
25) 활동적인 수영
26) 영화관에 가다 (큰 소리)
27) 며칠 동안 금식해요
28) 파슬리 뿌리를 끓여서 하루에 여러 번 반 잔씩 마십니다.
29) 다리가 솟아오른다 머스타드
30) 수축으로 인한 통증 완화를 위해 주먹으로 허리 마사지

다양한 운동은 우리가 뛰어난 신체 상태를 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 출산 전후뿐만 아니라 임신 중에도 해야 합니다. 임신 중에 운동하는 것을 두려워하지 마세요. 적당한 부하와 신중하게 선택된 운동은 항상 우수한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출산하는 동안 여성의 몸은 40-50km 거리의 ​​강제 행진을 극복하는 것과 비교할 수 있는 하중을 받게 됩니다. 이는 중단 없이 이루어집니다! 그러므로 부지런한 훈련을 통해 이 조치에 대해 세심하게 준비해야 합니다. 그들의 도움으로 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시켜 심각한 문제에 대비할 수 있습니다. 더 효과적으로 작용하면 출산 전 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 전문가들은 활동적인 여성의 출산 속도가 훨씬 빠르며, 신생아의 전반적인 상태가 아프가 점수가 가장 높다고 말합니다.
그러나 운동을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 의사와 상담하십시오.

1 호흡이 좋아짐

등받이가있는 의자에 앉아서 발을 다른쪽에 놓고 손을 의자에 올려 놓으십시오. 복강을 통해 공기를 "통과"하여 숨을 쉬십시오. 코를 통해 공기를 흡입하고 배를 따라 아래로 통과시킨 다음 머리를 낮추고 몇 초 후에 공기를 들어 올려 입을 통해 공기를 방출하십시오.

2 "고양이가 돌아왔다"

이 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비만큼 벌리도록 바닥에 놓으십시오. 발은 엉덩이 너비로 벌리세요. 몸통은 바닥과 수직을 이루어야 합니다. 머리를 조금 들고 코로 숨을 들이쉬고, 머리를 원래 위치로 낮추고 입으로 숨을 내쉰다. 다시 숨을들이 쉬면서 공기를 배로 "통과"하고 머리를 낮추고 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 10회 정도 반복하세요.

3 골반대 ​​강화

임산부에게 이 운동은 매우 중요합니다. 시작 위치는 이전 운동과 동일합니다. 무릎을 꿇고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 무릎은 발보다 높아야 하고, 정강이는 바닥과 평행해야 하며, 머리는 약간 들어 올려야 합니다. 다리를 올리고 코로 숨을 들이마신 다음 낮추고 예상대로 입으로 숨을 내쉬십시오. 각 다리를 번갈아 가며 이 운동을 8회 반복합니다.

4 골반기저근 강화

의자에 앉아 무릎 사이에 공을 놓습니다. 무릎을 사용하여 공을 쥐고 몇 초 동안 유지한 다음 압력을 풀어보세요. 운동을 12회 반복하세요.

5 골반기저근 스트레칭

바닥에 앉아 다리를 구부리고 발을 모으십시오 (마치 "터키 스타일"처럼, 그러나 다리를 꼬지 마십시오). 이 자세는 '나비'라고도 불립니다. 손을 무릎 위에 올려 가볍게 누르세요. 이 운동은 파트너와 함께 할 수 있습니다. 파트너가 무릎을 가볍게 "밀어"바닥에 대도록하십시오. 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오. 각각의 후에는 다리를 곧게 펴고 느슨하게 쉬고 필요한 경우 무릎을 약간 펴십시오.