송아지 운동: 이상적인 모양 만들기. 얇고 통통한 송아지는 문제가 되지 않습니다.
마른 송아지 : 가장 효과적인 운동
얇은 송아지는 두꺼운 송아지보다 훨씬 작은 문제입니다. 몇 달 동안 정기적으로 집에서 운동하면 결과가 거의 보장됩니다!
장비부터 시작해 보겠습니다. 두꺼운 책, 의자, 1~1.5kg 무게의 아령이 필요합니다. 일상생활에서도 송아지를 잊지 않는 것이 좋습니다.
적어도 일주일에 두 번씩, 격일로 훈련시키는 것이 좋습니다. 15분이면 충분합니다. 가장 중요한 것은 근육이 피곤하여 종아리 근육에 타는듯한 느낌이 있다는 것입니다. 하지만 너무 무리하지 마세요. 그렇지 않으면 밤에 종아리에 경련이 일어나기 시작할 것입니다!
마른 종아리를 위한 스트레칭
종아리를 주 하중에 대비하고 근육을 더욱 탄력있게 만들기 위해서는 스트레칭이 필요합니다. 게다가 스트레칭은 근육을 다듬고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 한 가지 운동을 스트레칭으로 대체할 수도 있고, 한 가지 스트레칭 운동으로 운동을 시작할 수도 있습니다.
벽을 강조하면서 교대로 종아리 스트레칭하기
양손으로 벽을 누르세요. 벽을 향해 기대어 한쪽 다리를 구부려 앞으로 놓고, 반대쪽 다리는 곧게 펴서 무릎을 꿇습니다. 뒷다리의 발가락이 바로 앞을 향합니다.
뒷발의 뒤꿈치로 바닥을 누르고 엉덩이를 조금 앞으로 움직입니다. 최대 스트레칭 자세를 20초 동안 유지하세요. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
벽을 강조하면서 양쪽 종아리 스트레칭
벽에서 약 1m 떨어진 곳에 발을 모으고 서십시오. 허리를 굽히지 않고 앞으로 기울입니다. 손을 벽에 대고 계속해서 벽을 향해(발목부터) 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오. 종아리에 긴장감을 느껴야 합니다.
발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하거나 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
허리가 굽어지는 것을 방지하기 위해 배를 당기십시오.
긴장감을 높이려면 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 밀어보세요.
종아리 굽힘 스트레칭
다리와 몸통 사이의 각도가 약 90도가되도록 손에 기대어 앞으로 몸을 기울이십시오. 다리의 긴장을 풀고 한쪽 다리와 다른 쪽 다리의 무릎을 번갈아 천천히 구부렸다 펴기 시작합니다.
종아리 발가락 스트레칭
똑바로 서서 왼발로 뒤로 물러서서 무게 중심을 옮깁니다. 몸을 앞으로 기울이고 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡고 최대한 몸쪽으로 당깁니다. 똑바로 돌아오세요! 30분 동안 이 자세를 유지하세요. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.
마른 종아리를 위한 기본 운동
얇은 종아리를 위한 주요 운동은 다양한 변형의 종아리 들어올리기입니다. 종아리는 다른 근육과는 다르게 부하에 반응한다는 점을 명심해야 합니다. 종아리는 어려운 근육이므로 활동하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 송아지를 작업할 때에는 등과 척추에 무리한 스트레스가 가해지지 않도록 주의해야 합니다.
앉은 발가락 올리기
등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉으세요. 발 아래에 두꺼운 책을 놓으십시오. 무릎 사이에 덤벨 하나를 놓고 발가락 중 하나가 책에 닿도록 다리를 구부립니다. 발뒤꿈치를 바닥에 3~5cm 정도 낮추세요.
그런 다음 발끝이 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 힘차게 들어 올리세요. 또한 천천히 힘차게 시작 위치로 돌아갑니다.
서서 종아리 들기
의자를 놓고 그 뒤 바닥에 두꺼운 책을 놓으십시오. 왼손에 덤벨을 들고 책 위에 서서 발뒤꿈치가 매달리도록 하세요. 책은 발뒤꿈치에 앉았을 때 바닥에 서 있지 않고 닿기만 할 정도로 두꺼워야 한다.
발이 왼쪽 다리의 무릎과 수평이 되도록 오른쪽 다리를 올린 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 천천히 발가락으로 서십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 반복하고 다리를 바꾸고 덤벨을 다른 손으로 옮깁니다.
종아리 스쿼트
왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 그 위에 살짝 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗습니다. 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 벌리고, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 자세에서 몸 전체를 왼쪽 다리 쪽으로 구부려 가슴이 무릎에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 15~50회 반복합니다. 이 운동 후에는 허벅지가 따끔거릴 수 있습니다.
발가락으로 계단을 오르십시오. 거기에 짐이 있습니다!
천천히, 천천히 계단을 오르면서 지지하는 다리에 모든 체중을 싣고 종아리 근육의 긴장을 느껴보세요.
집에서
집에서 발가락으로 걸어보세요! 스토브에서-발끝으로. 방 주변-발끝으로. 발가락에 발을 대고 컴퓨터 앞에 앉아보세요!
많은 소녀들의 주요 문제는 종아리의 체중을 줄이는 방법, 종아리 근육을 집중적으로 펌핑하는 데 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 더 공정한 성별의 대부분의 대표자에게 이 부위가 가장 문제가 되므로 피하 지방을 제거하는 것이 쉽지 않습니다. 훈련 단지는 집에서 수행할 수 있으며, 가장 중요한 것은 이 문제에 더 많은 관심을 기울이고 속도와 반복 횟수를 유지하는 것입니다.
종아리 살 빼려면 어떻게 해야 할까요?
종아리 근육의 지방을 빨리 빼려면 달리는 것이 좋습니다. 움직임은 급격하고 날카로우며 강렬하며 첫 번째 땀이 나올 때까지 최대로 작동합니다. 이는 무릎을 높게 들고 제자리에서 빠르게 달리거나 전력을 다해 짧은 거리를 조깅하는 것일 수 있습니다. 그러면 한 번 가득 찬 송아지는 가늘어지고 펌핑되지만 얇지는 않습니다. 또한 몸 전체의 과체중과의 효과적인 싸움입니다. 달리기의 대안은 빠른 걷기, 특수 운동 기구(자전거 또는 런닝머신)입니다.
송아지의 지방을 제거하는 방법
다이어트만 하면 그만큼 원하는 효과가 나오지 않기 때문에, 체형의 불완전한 부분에 대한 문제는 종합적으로 접근할 필요가 있다. 송아지의 지방을 생산적으로 제거하려면 일일 식단을 검토하고 적절한 영양 섭취의 기본 규칙을 준수해야 합니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다. 하지에 신체 활동을 추가로 적용하고 적어도 아마추어 수준에서 스포츠를 즐기십시오. 그게 전부는 아닙니다. 현대 영양사의 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 체액의 양이 자연적으로 배출되지 않고 근육에 정체되어 붓게 되면 송아지가 살찌게 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 수분 균형을 조절하고 이뇨제를 복용하며 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 사람이 하루의 대부분을 누워서 보낸다면 소극적인 생활 방식으로 인해 송아지가 부어오를 수 있습니다. 생산적인 체중 감량을 위해서는 습관을 바꾸고 더 많이 움직이면서 척추, 특히 하지에 가해지는 하중을 고르게 분산시키는 것이 좋습니다.
- 여성의 몸에서는 문제를 해결하기 위해 종아리 근육 스트레칭을 선택하고 체조, 스트레칭, 필라테스 및 요가를 선호합니다. 이것은 몇 주 동안 정기적으로 수행되는 기본적인 유산소 운동과 함께 스텝 에어로빅이 될 수 있습니다.
다리의 종아리 근육을 줄이는 방법
아름답고 매력적인 다리를 갖고 싶지만 종아리를 단련할 시간이 너무 부족하다면, 편하고 자유로운 시간에 간단한 운동으로 체중을 감량할 수 있습니다. 예를 들어, 입구에서 엘리베이터 사용을 멈추고, 더 많이 걸어야 하며, 양손에 짐을 균등하게 잡아야 합니다.
다리의 종아리 근육을 빠르게 줄이고 체중을 눈에 띄게 줄이려면 작은 상승을 선택해야합니다 (체육관에서는 계단 플랫폼이고 집에서는 계단, 연석입니다). 발뒤꿈치가 늘어지도록 발을 반쯤 위로 들고 서세요. 위아래로 올라가고 점차적으로 속도를 높이고 추가 부하로 균형을 유지하십시오.
이것은 종아리를 집중적으로 운동시키는 것을 목표로 하는 등을 곧게 펴거나 양쪽 팔다리를 번갈아 가며 런지를 하는 클래식 스쿼트일 수 있습니다. 접근 기간과 강도(스쿼트 깊이)는 개별적으로 결정되며 전적으로 체중 감량 여성의 신체 건강과 빠른 체중 감량 욕구에 따라 달라집니다.
다리의 종아리를 빠르게 제거하는 방법
두꺼운 하지가 열등감 콤플렉스를 유발합니다. 강렬한 신체활동으로 두꺼운 다리의 종아리를 빠르게 제거할 수 있습니다. 하루에 100번 스쿼트를 하면 둔부 근육을 추가로 펌핑할 수 있습니다. 정기적으로 줄넘기를 하면 종아리뿐만 아니라 몸 전체의 근육량도 단련됩니다. 이 운동은 유용성과 성능 측면에서 수영과 비교할 수 있습니다.
송아지의 체중 감량을 위한 운동
여성의 마음에 글로벌 문제가 발생하면 정강이를 빠르게 줄이는 방법은 기본 운동부터 시작하여 각 접근 방식의 속도와 반복 횟수를 점차 늘려야합니다. 이러한 훈련은 일상의 표준이 되어야 하며 시간이 지나면서 즐거움을 가져다주어야 합니다. 전문 트레이너가 권장하는 종아리 운동은 다음과 같습니다.
- 발가락을 높이 올리고 발뒤꿈치로 낮추세요. 종아리의 체중을 줄이는 좋은 방법은 15회 반복과 3회 접근으로 이러한 롤을 수행하는 것입니다.
- 얕은 하프 스쿼트를 하여 허리와 종아리 근육을 효과적으로 긴장시키세요. 이 자세로 30초 동안 서 있지만, 운동할 때마다 시간을 늘려 1~2분으로 늘립니다.
- 깊은 스쿼트를 수행하고, 하강할 때 팔을 앞으로 펴고 깊게 숨을 내쉬세요. 20회 반복으로 시작하세요. 이것은 송아지의 체중을 빠르게 줄이는 가장 저렴한 방법입니다.
종아리 스트레칭
지방층을 줄이려면 간단한 근육 스트레칭 운동이 불필요하지 않습니다. 종아리를 위한 양질의 스트레칭을 수행하고 체중을 빠르게 감량하려면 몇 분 동안 발가락으로 서 있거나 각 다리를 차례로 깊게 굽히는 동작을 수행해야 합니다. 스트레칭, 요가, 필라테스도 할 수 있지만 이 문제에서는 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
종아리 마사지
종아리의 붓기를 효과적으로 완화하고 대비 샤워와 마사지 동작으로 염분을 제거합니다. 여기에는 다리 피부를 강하게 쓰다듬거나 문지르는 것이 포함될 수 있으며 에센셜 오일, 지방 연소 크림 및 로션을 사용할 수도 있습니다. 이런 식으로 근육을 스트레칭하는 것은 쉽지만 매일 추가적인 훈련이 필요합니다. 종아리 마사지는 전문 마사지사에 의해 실시될 수도 있지만, 집에서 스스로 훈련하는 것도 가능합니다.
비디오 : 다리의 종아리를 줄이는 방법
가정 운동은 실제로 덜 생산적이고 효과적입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 시각적 도구를 선택하는 것입니다. 초보자와 이미 훈련된 신체를 위해 송아지의 체중 감량 방법에 대한 많은 비디오 지침이 있으며 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 빨리 체중 감량이라는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하여 완벽한 몸매를 얻는 것입니다.
종아리를 날씬하게 만드는 방법
종아리를 얇게 만드는 방법
종아리 크기 줄이는 방법
모든 소녀는 자신보다 더 날씬해지려고 노력합니다. 하지만 다리에 종아리가 두꺼워서 여러 가지 문제를 일으키는 소녀들은 어떻습니까?: 미니스커트, 청바지 등은 착용하실 수 없습니다. 그러므로 달성한 것보다 더 많은 것을 위해 노력하고 달성해야 할 것이 항상 있습니다. 이 자료에서는 집에서 다리의 종아리 근육을 줄이는 방법과 이에 필요한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다.
송아지는 왜 살이 찌나요?
종아리는 인간의 보행에 적극적으로 참여하는 근육입니다. 그러나 왜 이 송아지들은 소녀들의 크기가 증가하여 다리의 매력이 감소합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
다음 방법을 사용하면 붓기를 없앨 수 있습니다.:
- 붓기의 원인을 이해하고 종아리를 가늘게 만드는 방법을 알려주는 의사의 검사입니다. 종종 다리 부종의 원인은 당뇨병, 신장 및 심장 문제와 같은 다양한 질병입니다.
- 원인을 알아낸 후에는 붓기와 싸우는 방법을 시작할 수 있습니다. 그러기 위해서는 우선 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 먹지 않는 식단을 따라야 합니다.
- 신체에서 과도한 체액을 제거하는 이뇨제를 복용하면 부종을 없앨 수 있습니다.
비만 여성의 종아리를 줄이는 방법은 무엇입니까? 스포츠를 함으로써 이 문제에 대처할 수 있습니다. 종아리의 지방층을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 첫 번째 체조 운동은 다음과 같습니다.: 달리기, 수영, 걷기, 점프. 하지만 이 경우에는 몸의 형태를 흐트러뜨리지 않도록 다리뿐만 아니라 몸 전체를 전체적으로 하중을 가하는 것이 좋습니다.
어린 시절부터 스포츠를 너무 좋아해서 다리가 남자처럼 되었다면 이제 종아리를 정상적인 모양으로 만드는 것이 처음 두 가지 옵션보다 더 문제가 될 것입니다. 결국, 송아지의 양을 줄이는 과정은 길고 상당히 복잡할 것입니다. 한 가지만 주목할 수 있습니다. 송아지가 이렇게 증가하면 다양한 종류의 질병(부기 또는 지방 축적)이 없음을 확신할 수 있습니다.
그렇다면 "운동 선수"의 다리에서 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 훈련된 종아리 근육을 정상으로 되돌리는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 과격한 훈련과 다리에 가해지는 각종 스트레스를 포기하는 것입니다. 평소 식단을 검토하고 근육 성장을 촉진하는 단백질 식품을 제외하는 것도 중요합니다. 체중 조절과 체형 교정에 도움이되는 과일과 채소를 선호해야합니다.
중요한 ! 펌핑된 종아리 근육의 양을 줄이려면 여성은 적극적인 근육 스트레칭 운동을 선호해야 합니다.
일상생활에서 배제되어야 할 것
다리의 볼륨 있는 종아리를 제거하려면 여성은 몇 가지 규칙과 사항을 따라야 합니다. 이러한 순간에는 다음이 포함됩니다.:
- 모든 발걸음을 제한하는 신발을 제거하십시오. 꽉 조이고 불편하며 작은 신발과 옷을 착용해서는 안됩니다.
- 밤에는 물을 마시지 마십시오. 밤에 휴식을 취하는 동안 물은 이러한 현상이 발생하기 쉬운 사람들에게 부기를 유발합니다.
- 다리를 좌석 아래에 집어넣고 의자에 앉는 것은 금지되어 있습니다. 이 위치는 올바르지 않으며 혈액 순환 장애로 이어집니다. 결과적으로 신체의 혈류 장애로 인해 송아지의 부피가 증가합니다.
- 종아리가 커지는 이유가 훈련 때문이라면 일상생활에서 장시간 산책을 하지 않는 것이 필요합니다.
- 식단에서 지방이 많고 짠 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 엄격히 제외하세요.
- 페달을 밟으면 근육이 발달하여 다리가 커지므로 자전거 타기를 줄이는 것도 필요합니다.
따라서 다리를 정상으로 되돌리기 전에 다리가 커지는 이유를 알아내야 합니다.
종아리 스트레칭: 운동
종아리 스트레칭은 집에서 여성의 못생긴 다리 문제를 해결하는 첫 번째 방법입니다. 따라서 다리를 가늘게 만들고 부피가 큰 종아리를 제거하기로 결정했다면 스트레칭부터 시작해야합니다.
이렇게 하려면 종아리 근육을 스트레칭하기 위해 다음 운동을 수행해야 합니다.:
- 우선, 다리를 가볍게 예열하면 많은 부상을 피할 수 있습니다. 워밍업에는 2~3분간의 스쿼트가 포함됩니다.
- 워밍업 후에는 근육 스트레칭을 목표로 하는 가벼운 운동을 시작합니다. 이렇게 하려면 안정된 자세를 취하고 최대한 몸을 쭉 뻗은 다음 몸을 바닥에 내려야 합니다. 운동 중에는 시간을 갖고 호흡을 조절하며 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이 유형의 운동을 수행할 때 종아리 근육이 느껴져야 합니다.
- 운동은 한쪽 다리로 자세를 취하는 것이 더 어렵습니다. 반대쪽 다리는 손으로 꽉 잡아야 합니다. 이제 들어 올린 다리를 앞으로 곧게 펴서 그 사이에 직각이 형성되도록 해야 합니다. 종아리 스트레칭은 두 번째 다리에서도 비슷하게 수행됩니다.
- 운동은 서두르지 않고 천천히 수행되며 동시에 절차 사이에 휴식을 취하십시오. 이러한 운동은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 매일 반복하는 것이 성공의 열쇠입니다.
- 마지막으로 할 수 있는 운동은 발가락으로 걷는 것입니다. 동시에 발가락으로 걷지 않고 최대한 위쪽을 향해 도달하는 것이 중요합니다.
이러한 일련의 운동을 시작한 후에는 절차의 빈도와 부하를 제어해야 합니다. 이를 위해 모든 유용한 정보를 기록하는 일지를 시작할 수도 있습니다.
펌핑 된 송아지 :해야 할 일
송아지를 펌핑했다면 다음 운동 세트에주의를 기울이는 것이 중요합니다:
- 다리를 발 전체에 놓습니다. 펌핑된 종아리의 크기를 줄이는 가장 효과적인 방법은 걷는 동안 발 전체로 서 있는 것입니다. 이런 경우에는 걷는 동안 온전한 발로 서 있어야 할 뿐만 아니라, 달리거나 다른 운동을 하는 동안에도 해야 합니다.
- 종아리 근육을 발달시키는 운동을 수행하지 마십시오. 결국, 이 경우 송아지는 어떤 식으로든 감소하지 않고 증가할 뿐입니다. 그러므로 다음과 같은 운동은 피하세요:
- 줄넘기;
- 계단 오르기;
- 질주. - 심장 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 운동을 하는 것이 필요합니다. 이러한 유형의 기술은 종아리 근육을 줄일 뿐만 아니라 체중을 줄여줍니다. 이 경우 다음 연습이 수행됩니다.:- 수영;
- 장거리 달리기;
- 자전거나 운동용 자전거를 타고 운동하세요.
다리의 부피가 큰 종아리를 제거할 수 있는 또 다른 운동 세트는 다음과 같습니다.:
- 시작하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 천천히 발가락을 올리고 내려야합니다.
- 한쪽 다리를 위로 올리고, 다른 쪽 다리를 발끝으로 올렸다가 내리는 자세.
- 발가락으로 방의 문턱에 서 있어야하고 발 뒤꿈치가 거기에 매달려 있어야합니다. 그런 다음 발가락 위로 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 누운 자세에서는 무릎을 구부려야 합니다. 운동은 다리를 들어 올리고 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 이 경우 발가락을 위로 당겨야합니다.
이 작은 운동 세트를 사용하면 종아리를 아름다운 모양으로 만들고 다리를 집에서 여성스럽고 독특하게 만들 수 있습니다.
최적의 부하: 주의할 점
물론, 이 문제를 해결하기 위한 통합적인 접근 방식 없이는 송아지의 양을 줄이는 것이 완전하지 않습니다. 단지에는 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양혹은 다이어트 중. 
이러한 연습을 수행할 때 어떤 하중을 사용해야 하는지 생각해 봅시다.
- 무산소 운동의 시간은 너무 길어서는 안됩니다. 절차를 수행하는 최적의 시간은 30-40분을 초과해서는 안 됩니다. 이 경우 운동 세트는 간단한 종아리 스트레칭부터 계단을 내려가거나 올라가는 것까지 다양해야 합니다. 하지만 모든 것이 종아리가 커지는 이유에 달려 있다는 사실을 잊지 마세요.
- 수중 에어로빅은 송아지뿐만 아니라 대부분의 인간 근육에도 긍정적인 영향을 미치는 수중 운동입니다. 따라서 수중 운동은 여성이 다리를 더 아름답고 날씬하게 만들려고 노력하는 복합체의 필수적인 부분입니다. 수중 에어로빅 수업 시간은 일주일에 여러 번 20~30분이어야 합니다.
- 스텝 에어로빅. 다리를 날씬하게 만드는 또 다른 중요한 방법은 종아리의 볼륨을 줄이는 것입니다.
중요한 ! 여성들은 특정 운동 세트를 수행하여 종아리의 볼륨을 높이는 것은 불가능하지만 다리를 날씬하고 매력적으로 만드는 것은 가능하다는 것을 알아야합니다.
결론
요약하면 다리의 종아리를 줄이는 것이 가능하지만 스스로 노력해야한다는 점에 유의해야합니다. 결국, 아시다시피 아무것도 공짜로 주어지지 않습니다. 무언가를 이루려면 오랫동안 열심히 일해야 하고, 그렇게 일하려면 최고를 향한 열망과 열망이 있어야 합니다. 그리고 목표를 달성하지 않고 중간에 멈추지 마십시오. 이것은 슬픔의 또 다른 이유입니다.
안녕하세요!
나 내 송아지가 마음에 안 들어- 아주 얇아요. 어떤 운동인지 알려주세요 더 효율적? 우리는 체육관에 갈 돈이 없습니다. 비용이 많이 듭니다. 집에 있을 거에요.
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마른 송아지가 문제다두꺼운 송아지보다 훨씬 작은 규모. 몇 달 동안 정기적으로 집에서 운동하면 결과가 거의 보장됩니다!
시작해보자 장비. 두꺼운 책, 의자, 1~1.5kg 무게의 아령이 필요합니다. 일상생활에서도 송아지를 잊지 않는 것이 좋습니다.
종아리를 훈련시키세요적어도 일주일에 두 번, 격일로 하는 것이 더 좋습니다. 15분이면 충분합니다. 가장 중요한 것은 근육이 피곤하여 종아리 근육에 타는듯한 느낌이 있다는 것입니다. 하지만 너무 무리하지 마세요. 그렇지 않으면 밤에 종아리에 경련이 일어나기 시작할 것입니다!
마른 종아리를 위한 스트레칭
종아리를 주 하중에 대비하고 근육을 더욱 탄력있게 만들기 위해서는 스트레칭이 필요합니다. 게다가 스트레칭도 도움이 됩니다 근육을 돋보이게 하다그리고 아름다운. 한 가지 운동을 스트레칭으로 대체할 수도 있고, 한 가지 스트레칭 운동으로 운동을 시작할 수도 있습니다.
벽을 강조하면서 교대로 종아리 스트레칭하기
양손으로 벽을 누르세요. 벽을 향해 기대어 한쪽 다리를 구부려 앞으로 놓고, 반대쪽 다리는 곧게 펴서 무릎을 꿇습니다. 뒷다리의 발가락이 바로 앞을 향합니다.
뒷발의 뒤꿈치로 바닥을 누르고 엉덩이를 조금 앞으로 움직입니다. 최대 스트레칭 자세를 20초 동안 유지하세요. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
벽을 강조하면서 양쪽 종아리 스트레칭
벽에서 약 1m 떨어진 곳에 발을 모으고 서십시오. 허리를 굽히지 않고 앞으로 기울입니다. 손을 벽에 대고 계속해서 벽을 향해(발목부터) 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오. 종아리에 긴장감을 느껴야 합니다.
발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하거나 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
허리가 굽어지는 것을 방지하기 위해 배를 당기십시오.
긴장감을 높이려면 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 밀어보세요.
종아리 굽힘 스트레칭
다리와 몸통 사이의 각도가 약 90도가되도록 손에 기대어 앞으로 몸을 기울이십시오. 다리의 긴장을 풀고 한쪽 다리와 다른 쪽 다리의 무릎을 번갈아 천천히 구부렸다 펴기 시작합니다.
똑바로 서서 왼발로 뒤로 물러서서 무게 중심을 옮깁니다. 몸을 앞으로 기울이고 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡고 최대한 몸쪽으로 당깁니다. 똑바로 돌아오세요! 30분 동안 이 자세를 유지하세요. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.
마른 종아리를 위한 기본 운동
얇은 종아리를 위한 주요 운동은 다양한 변형의 종아리 들어올리기입니다. 종아리는 다른 근육과는 다르게 부하에 반응한다는 점을 명심해야 합니다. 종아리는 어려운 근육이므로 활동하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 송아지를 작업할 때에는 등과 척추에 무리한 스트레스가 가해지지 않도록 주의해야 합니다.
앉은 발가락 올리기
등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉으세요. 발 아래에 두꺼운 책을 놓으십시오. 무릎 사이에 덤벨 하나를 놓고 발가락 중 하나가 책에 닿도록 다리를 구부립니다. 발뒤꿈치를 바닥에 3~5cm 정도 낮추세요.
그런 다음 발끝이 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 힘차게 들어 올리세요. 또한 천천히 힘차게 시작 위치로 돌아갑니다.
서서 종아리 들기
의자를 놓고 그 뒤 바닥에 두꺼운 책을 놓으십시오. 왼손에 덤벨을 들고 책 위에 서서 발뒤꿈치가 매달리도록 하세요. 책은 발뒤꿈치에 앉았을 때 바닥에 서 있지 않고 닿기만 할 정도로 두꺼워야 한다.
발이 왼쪽 다리의 무릎과 수평이 되도록 오른쪽 다리를 올린 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 천천히 발가락으로 서십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 반복하고 다리를 바꾸고 덤벨을 다른 손으로 옮깁니다.
종아리 스쿼트
왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 그 위에 살짝 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 쭉 뻗습니다. 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 벌리고, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 자세에서 몸 전체를 왼쪽 다리 쪽으로 구부려 가슴이 무릎에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 15~50회 반복합니다. 이 운동 후에는 허벅지가 따끔거릴 수 있습니다.
운동 후에는 다리를 흔들고 점프하세요.
입구 : 계단
- 발가락으로 계단을 오르십시오. 거기에 짐이 있습니다!
- 천천히, 천천히 계단을 오르면서 지지하는 다리에 모든 체중을 싣고 종아리 근육의 긴장을 느껴보세요.
집에서
집에서 발가락으로 걸어보세요! 스토브에서-발끝으로. 방 주변-발끝으로. 발가락에 발을 대고 컴퓨터 앞에 앉아보세요!
복사하려면이 기사는 특별한 허가를 받을 필요가 없습니다.
하지만 활동적인, 검색 엔진에서 숨겨지지 않는 당사 사이트 링크는 필수입니다!
날씬하고 아름다운 다리는 나이와 체격에 관계없이 모든 젊은 여성의 꿈입니다. 하지만 '날씬하고 아름답다'는 개념에는 항상 '얇다'라는 정의가 포함되는 것은 아닙니다. 결국, 너무 얇은 다리는 자존심의 이유라기보다는 소녀에게 더 복잡한 문제가 되는 경우가 많습니다. 그러나 원하는 경우 초기 매개 변수에 관계없이 모든 여성이 다리를 아름답고 매력적으로 만들 수 있습니다. 사실, 그러려면 많은 노력이 필요할 것입니다. 우리 기사에서 상황을 수정하는 방법에 대해 이야기하겠습니다!
다리를 얇고 날씬하게 만들고 싶으신 분들
날씬한 다리를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 스스로 작업하는 것은 시간이 오래 걸리고 어려울 수도 있다는 점을 미리 준비해야 합니다.
이것을 달성하는 방법은 무엇입니까?
세 가지 주요 방법이 소녀에게 도움이 될 것입니다.
일반적으로 유능한 식단에 충분한 신체 활동을 추가하여 시작해야합니다.
일일 메뉴에서 지방이 많고, 훈제하고, 너무 짠 요리와 음식을 모두 제거해야 합니다. 식단의 기본은 삶거나 구운 생선, 고기 및 닭고기뿐만 아니라 신선하거나 조림 야채, 모든 형태의 과일, 견과류, 시리얼, 신선한 유제품 및 유제품이 될 수 있습니다.
간식으로 일반적인 샌드위치가 아닌 곡물 빵으로 만든 토스트와 살짝 소금에 절인 생선 조각, 오븐에서 구운 토마토, 견과류 한 줌, 바나나 또는 음료를 먹는 데 익숙해 져야합니다. 케피어 한 잔. 이러한 건강한 식단을 엄격하게 준수하면 다리와 허벅지를 가늘게 만들 수 있습니다.
랩
특수 랩은 셀룰라이트뿐만 아니라 엉덩이, 엉덩이 및 종아리의 추가 센티미터에도 대처하는 데 도움이 됩니다. 동시에 미용실에 갈 필요는 없으며 집에서 할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 핫랩입니다. 이러한 시술 도중과 시술 후 얼마 동안 지방 분해 과정이 일어나고 독소가 몸에서 제거되며 다리가 눈에 띄게 가늘어지고 가늘어집니다.
첫 번째 옵션
첫 번째 옵션의 경우 천연 벌꿀 두 스푼을 전자레인지에 데워서 달걀 노른자와 섞은 다음 필수 감귤 오일 몇 방울(1-3) 방울을 추가해야 합니다. 다음으로, 이 혼합물을 다리 전체 표면에 바르고 그 위에 접착 필름으로 덮습니다. 랩은 약 20분 동안 지속되며 그 후 따뜻한 물로 전체 덩어리를 씻어냅니다.
두 번째 옵션
두 번째 옵션의 경우 아몬드 (또는 더 저렴한 해바라기) 오일을 가져다가 주니퍼를 추가 한 다음 생성 된 오일 혼합물로 다리에 윤활유를 바르고 접착 필름으로 포장해야합니다. 이 랩은 또한 약 20분 동안 지속되며, 그 후 전체 덩어리가 샤워를 통해 씻어집니다.
그런데 각 포장 중에 혼합물을 바른 후에는 철저히 움직이고 예열하는 것이 좋습니다. 영화 위에 따뜻한 바지를 입을 수도 있습니다.
수업 과정
물론 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 다음은 매우 간단하면서도 효과적인 연습 세트의 예입니다. 격일로 수행해야합니다.
이 콤플렉스에는 주로 스쿼트가 포함됩니다. 예를 들어, 한쪽 다리를 쪼그리고 앉아 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗고 벽에 옆으로 기댈 수 있습니다. 엄청난 수의 옵션이 있습니다. 반복 - 15회. 이 콤플렉스에는 스쿼트의 변형이 두 가지 이상 포함되어야 합니다.
바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리를 90도 정도 올려주는 것도 도움이 됩니다. 반복 - 30회.
여기에는 바닥에 누워 있을 때 발로 가상의 "페달"을 돌려야 하는 잘 알려진 "자전거"도 포함됩니다. 반복 - 10분 이내.
그리고 마지막으로 스윙입니다. 이렇게하려면 다리를 쭉 뻗은 채 옆으로 누워야합니다. 그런 다음 위쪽 다리를 최대한 들어 올리십시오. 반복 - 각 다리마다 20회씩 반복합니다.
탄탄한 다리를 날씬해 보이게 만드는 방법
규칙적인 신체 활동의 결과로 다리가 가늘어지기보다는 위로 올라가는 경우, 훈련 시스템을 변경하여 이 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 첫째, 부하를 줄여야 하지만 더 자주 수행해야 합니다. 둘째, 그들 사이에 긴 휴식 시간이 있어서는 안 되며, 적어도 15~20분 동안 같은 속도를 유지해야 합니다. 셋째, 시뮬레이터의 무게가 작아야 합니다.
밀가루, 과자 및 전분을 함유한 모든 음식을 제외하고 특별한 식단을 통해 "건조"할 수도 있습니다.
얇은 다리가 고민이신 분들을 위해
그러나 얇은 다리가 항상 주인을 기쁘게 하는 것은 아닙니다. 때때로 그것은 가장 실제적인 경험의 이유가 됩니다. 특히 얇음이 너무 눈에 띄는 경우. 하지만 이 문제는 다양한 방법으로 처리될 수 있습니다.
일반적으로 다리가 지나치게 얇아지는 것은 개인 체형의 개별적인 특징이거나 장기간의 엄격한 식단의 결과입니다.
어떤 경우에는 빈혈이나 체내 비타민 결핍으로 인해 다리가 너무 가늘어지는 경우도 있습니다. 전문가만이 주된 이유를 결정할 수 있습니다.
무엇을 해야 할까요?
우선, 식단을 재검토하고 필요한 경우 영양가를 높여야 합니다. 원인이 비타민 부족이라면 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하거나 약국에서 특수 비타민 복합체를 구입해야합니다.
그리고 물론 적절한 운동 없이는 할 수 없을 것 같습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.
아주 얇은 다리를 펌핑하여 아름답게 만드는 방법
다리 모양을 개선하고 다리를 더욱 날씬하고 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 수많은 운동이 있습니다. 구현에 대한 기본 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 다리를 펌프질하려면 느린 속도로 운동을 해야 하며, 장시간 힘들게 하는 운동은 피해야 합니다.
예를 들어, 한 가지 접근 방식에서는 최소 15회 스쿼트를 수행해야 합니다. 이 경우 등은 완벽하게 직선이어야 합니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎 사이에 작은 고무공을 끼워야 합니다. 다음으로 5초 동안 다리를 번갈아 쥐고 1초 동안 다리를 풀어야 합니다. 반복 - 20회.
- 등을 바라보고 의자에 앉아야합니다. 양손으로 잡고 일어섰다가 뒤로 물러납니다. 이 과정에서 발은 땅에서 떨어지면 안 됩니다. 반복 - 30회.
- 자세 - 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다음으로 천천히 발가락을 올리고 약간 쪼그리고 앉아 무릎을 다른 방향으로 벌려야합니다. 반복 - 20회.
- 논의 중인 경우에는 발가락으로 걷기(반복 - 최소 80걸음)와 특수 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 매우 유용할 것입니다. 이러한 장치나 일반 자전거를 이용할 수 없다면 간단히 "자전거"라는 운동으로 대체할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 상상의 "페달"을 돌려야합니다. 이 운동은 최소 15분 동안 수행됩니다. 적절한 시뮬레이터에 대한 교육에도 같은 시간을 권장합니다.
예를 들어 스포츠를 할 시간이 없는 소녀들의 경우 대중교통이나 자동차에서 자전거로 간단히 전환할 수 있습니다. 그 효과는 정말 놀랍습니다. 그러한 여행을 단 몇 주만 지나면 다리에 분명한 안도감이 나타나기 시작할 것입니다.
얇은 종아리를 위한 특별 운동
종아리를 더욱 볼륨있고 표현력있게 만들려면 특별하고 효과적인 운동도 수행해야 합니다.
이 경우 가장 효과적인 방법은 발가락을 들어 올리는 것입니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 다음으로, "하나"를 셀 때 발가락으로 일어서고, "둘"을 셀 때 발뒤꿈치를 낮추십시오. 반복 - 30회. 효과를 높이려면 덤벨을 집어들 수 있습니다.
위에서 언급한 발가락 걷기도 이 목록에 속합니다.
운동을 다양하게 하기 위해 발가락부터 발뒤꿈치까지 발을 올리고 내릴 수도 있고, 핏볼 위에 앉거나 계단 플랫폼 가장자리에 서거나 웨이트를 이용해 느린 속도로 운동할 수도 있습니다. 반복 횟수는 매번 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 원하는 효과를 얻기 위해 격일로 훈련할 것을 권장합니다.
물론, 경험이 풍부한 전문 트레이너의 면밀한 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 그는 학생에게 발생할 수 있는 다양한 실수에 대해 경고하고 적시에 운동 기술을 교정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 직접 해야 합니다. 하지만 체육관에 갈 수 없다면 집에서 혼자 운동할 수도 있습니다. 전체 과정 동안 외부에서 자신을 관찰할 수 있도록 거울 근처에서 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
비디오: 완벽한 다리를 만드는 운동
