시력을 향상시키는 눈 운동. 눈 운동: 시력을 보존하는 최고의 체조

연습 1.

앉아있는 동안 수행되었습니다. 3~5초 동안 눈을 꽉 감고, 다시 3~5초 동안 눈을 뜨세요. 6~7회 반복하세요. 운동은 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈 근육을 이완시킵니다.

운동 2.

앉아있는 동안 수행되었습니다. 1~2분 동안 빠르게 깜박입니다. 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

운동 3.

서있는 동안 수행됩니다. 2~3초 동안 정면을 바라보세요. 눈에서 25-30cm 떨어진 얼굴 중앙선을 따라 손가락을 대십시오. 손가락 끝으로 시선을 움직여 3~5초 동안 바라보세요. 손을 내리세요. 10-12회 반복합니다. 운동은 피로를 완화하고 근거리에서의 시각적 작업을 촉진합니다.

운동 4.

서있는 동안 수행됩니다. 팔을 앞으로 뻗으세요. 얼굴 중앙선을 따라 뻗은 손의 손가락 끝 부분을 살펴보세요. 이중 시력이 나타날 때까지 눈을 떼지 말고 손가락을 천천히 가까이 가져 오십시오. 6~8회 반복하세요. 이 운동은 가까운 거리에서 시각적 작업을 용이하게 합니다.

운동 5.

앉아있는 동안 수행되었습니다. 눈꺼풀을 감으세요. 손가락을 원을 그리며 마사지합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다.

운동 6.

서있는 동안 수행됩니다. 눈에서 25-30cm 떨어진 얼굴 중앙선을 따라 오른손 손가락을 놓습니다. 3~5초 동안 두 눈으로 손가락을 바라보세요. 왼쪽 눈을 손바닥으로 3~5초 동안 가리세요. 손바닥을 떼고 손가락 끝부분을 두 눈으로 3~5초간 바라본다. 눈에서 25~30cm 떨어진 곳에 왼손 손가락을 얼굴 중앙선을 따라 놓습니다. 손가락 끝부분을 두 눈으로 3~5초 동안 바라보세요. 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 눈을 3~5초 동안 가리세요. 모든 운동을 5~6회 반복합니다.

연습 7.

서있는 동안 수행됩니다. 손을 오른쪽으로 움직여 보세요. 반쯤 구부린 손의 손가락을 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직이고, 머리는 움직이지 않은 채 눈으로 손가락을 따라갑니다. 10-12회 반복합니다. 이 운동은 눈의 수평 근육을 강화하고 협응력을 향상시킵니다.

운동 8.

서있는 동안 수행됩니다. 양손의 세 손가락을 사용하여 위쪽 눈꺼풀을 가볍게 누릅니다. 1~2초 후 눈꺼풀에서 손가락을 떼어냅니다. 3-4회 반복하세요. 안내액의 순환을 개선합니다.

운동 9.

앉아있는 동안 수행되었습니다. 2~3초 동안 정면을 바라보세요. 코끝을 3~5초간 바라보세요. 6~8회 반복하세요. 가까운 물체를 오랫동안 응시하는 능력을 발달시킵니다.

운동 10.

서있는 동안 수행됩니다. 오른손을 들어 올리십시오. 머리를 움직이지 않고 반쯤 구부린 손의 손가락을 위에서 아래로 천천히 움직이고 눈과 손가락으로 따라 가십시오. 반쯤 구부린 손의 손가락을 아래에서 위로 천천히 움직이고, 머리는 움직이지 않은 채 눈으로 손가락을 따라갑니다. 10-12회 반복합니다. 수직 눈 근육을 강화하고 조정력을 향상시킵니다.

연습 11.

앉아있는 동안 수행되었습니다. 머리가 움직이지 않습니다. 구부린 팔을 앞으로 오른쪽으로 뻗습니다. 눈에서 손가락 끝을 관찰하면서 눈에서 40-50cm 떨어진 거리에서 손으로 천천히 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 같은 운동을 하여 오른손을 왼손으로 바꾸고 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 3-6회 반복하세요. 복잡한 눈 움직임의 조정을 개발하고 전정 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 12.

서있는 동안 수행됩니다. 눈을 위로 들어보세요. 아래로 낮추십시오. 눈을 오른쪽으로 움직여 보세요. 눈을 왼쪽으로 돌리십시오. 6~8회 반복하세요. 복잡한 안구 운동을 개선합니다.

모든 사람이 시력 회복을 위한 수술에 동의하는 것은 아닙니다. 그리고 안경이나 렌즈는 사용하기가 그리 편리하지 않습니다. 눈 운동을 통해 시력을 회복해 보는 것은 어떨까요?

많은 사람들이 시각 장애에 대해 걱정하고 있습니다. 시야를 개선하려면 렌즈나 안경을 착용해야 하며, 물론 시력 회복을 위한 수술을 받을 수도 있지만 모든 사람이 이에 동의하는 것은 아닙니다. 하지만 잘 볼 수 있는 다른 방법도 많이 있습니다. 하루에 2번, 30분씩 매일 조금씩 시간을 투자하면 됩니다.

단순함과 어떤 운동을 해야 하는지 잊지 않으려면 시력을 개선하고 회복하기 위한 모든 절차를 수행하는 일정을 만드는 것이 좋습니다.

아침에 운동

저녁에는 동일한 절차를 수행해야하지만 저격 기술이라는 네 번째 요점이 추가됩니다. 가능하다면 낮에 눈의 회복을 시도할 수도 있지만 감각과 불편함에 주의를 기울여야 합니다.

수업 과정

체조 운동

체조 운동을 하면 혈액 순환이 좋아져 신진대사가 좋아집니다. 눈 근육도 단련되어 좋은 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 집중하는 동안 긴장을 풀거나 긴장시키는 데 필요합니다. 체조 수행의 중요한 조건은 구현의 용이성이므로 눈에 부담을 주어서는 안됩니다.

1. 먼저 안구를 위아래로 움직여야 합니다. 먼저 위를 올려다본 다음 시선을 부드럽게 아래로 움직입니다. 3회 실시하고 '나비' 운동을 하세요.
2. 눈알을 천천히 옆으로 움직여 보세요. 3번 반복하고 다시 “나비”를 만들어 보세요.
3. 시선을 위에서부터 왼쪽, 아래로 대각선으로 그리며 직선을 그립니다. 3번 하고 "나비"를 하세요.
4. 3번을 연습하되 반대쪽에서 대각선을 시작하세요. 3번 하고 "나비"를 하세요.
5. 시계 바늘의 움직임에 맞춰 눈으로 사각형을 그립니다. 모든 일을 원활하게 3회 수행하고 "나비"를 수행합니다.
6. 똑같지만 화살표를 3번 움직이고 "나비"를 움직여야 합니다. 안구 체조가 도움이 되려면 모서리를 깎지 않고 시선으로 직선을 그려야 합니다.
7. 눈으로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 움직이기 시작하고 "나비"를 3회 반복합니다.
8. 똑같지만 화살표 방향으로 3 번, "나비".
9. 시선을 사용하여 처음에는 한 방향으로, 그런 다음 반복하지 않고 뒤로 "뱀" 궤적을 그립니다. 다음은 '나비'입니다.

시력을 개선하고 회복하려면 눈에 피로를 주지 않고 정기적으로 이러한 운동을 해야 합니다. 약간의 시간이 지나면 각 운동을 최대 4회까지 더 반복하는 것이 좋습니다. 뱀은 항상 한 번만 수행해야 합니다.

이러한 체조 후에는 눈의 불편 함과 통증이 나타날 수 있습니다. 이는 눈 근육의 통증 때문입니다. 그러한 감각이 나타나면 부하를 줄여야하며 가장 중요한 것은 불편 함없이 모든 운동을 수행하는 것입니다.

이 체조는 눈의 긴장을 풀어주는 운동입니다. Palming은 반복 횟수에 제한이 없습니다. 시술 중 눈이 따뜻해지며 이는 혈액 순환과 신진 대사를 개선하는 데 필요합니다.

시작하려면 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 문지르면서 손바닥을 따뜻하게 해주세요. 손바닥 중앙이 각 눈 부위에 오도록 십자 모양으로 접어 눈 부위를 덮습니다. 가능한 한 단단히 잡으십시오. 단, 눈을 만지지 말고 빛도 들어오지 않도록 하십시오.

완전한 휴식과 향상된 결과를 얻으려면 팔꿈치 아래에 무언가를 놓아야 합니다. 이제 손바닥을 펴지 않은 채 눈을 뜨고 빛이 없는지 확인해야 합니다. 절대적인 어둠이 있다면 그것을 닫고 완전히 긴장을 풀어야합니다. 몇 분 후에는 따뜻함을 느낄 것입니다. 이 운동은 5분 동안 지속되어야 합니다.

테이블 확인

테스트가 없으면 체조는 의미가 없습니다. 시력 검사 차트를 반드시 인쇄해 두세요. 시력 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 시력 교정에도 도움이 됩니다.

시력을 결정하려면 모든 문자가 보이는 거리(미터)에 0.2를 곱해야 합니다. 계산을 더 쉽게 하기 위해 다음 표를 사용할 수 있습니다.

거리, cm	50	100	150	200	250	300	355	400	450	550
시력	0,1	0,2	0,3	0,4	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1

테스트 차트는 인공 조명이 비치는 곳에 걸어 놓아야 합니다. 시력 테스트는 동일한 조건에서 수행되어야 합니다. 눈높이에 매달려 있어야합니다. 문제를 해결한 후에는 초기 결과에 대한 시력을 확인해야 하며, 이를 위해서는 모든 글자가 보일 수 있는 거리에 위치해야 합니다. 어제의 거리부터 매일 확인이 필요하다.

이제 표에 따라 시력을 개선하고 회복하는 데 도움이 되는 활동을 살펴보겠습니다. 두 번째 눈을 종이로 덮어 각 눈을 별도로 확인해야합니다. 모든 글자를 볼 수 있는 테이블로부터의 거리를 찾은 후에는 10cm 뒤로 물러나서 모든 글자를 다시 보려고 노력해야 합니다. 동시에 눈을 가늘게 뜨지 않고 바라보아야합니다. 약 3분 안에 볼 수 있으며, 아무것도 작동하지 않으면 "나비"를 만들고 다시 시도해야 합니다.

글자를 볼 수 없다면 시력 회복을 위해 두 번째 눈의 훈련을 시작해야 합니다. 두 번째 눈 운동이 끝나면 두 눈으로 테이블을 바라보아야 한다. 이 경우 각 눈과 양쪽 눈의 시거리를 매일 기록해야 합니다.

저격 기술

이 방법을 사용하면 시력이 향상되고 회복될 뿐만 아니라 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 그리고 이는 크고 작은 거리에 있는 물체를 명확하게 보는 데 도움이 됩니다.

1. 두 배로 늘어나지 않는 거리에서 손가락을 코에 가져간 다음 멀리 이동하고 시야를 잃지 않고 다시 가까이 가져옵니다. 저녁에 2분간 계속하세요.
2. 같은 방법으로 손가락을 코에 가져다 대고 살펴본 다음 이웃 집 창문을 통해 매우 먼 물체를 저녁에 2분 동안 계속합니다.

나비

근육 이완 없이 시력 회복이란 무엇입니까? 이 운동에는 간단한 깜박임이 필요합니다. 그러나 이 깜박임에는 한 가지 특징이 있습니다. 빠르게 깜박일 뿐만 아니라 눈꺼풀을 부드럽게 움직여야 한다는 것입니다. 물체가 보이지 않으면 이 연습을 반복할 수 있습니다. 이렇게 깜박인 후 이 개체를 검사할 수 있습니다.

이 "통찰력"은 근육이 이완되고 각막이 촉촉해지며 시력 회복에 도움이 된다는 사실로 설명됩니다. 회복 운동 중에 비타민을 섭취하면 시력 개선에도 도움이 됩니다.

마사지

혈액 순환이 잘되고 시신경에 좋은 영향을 미치기 위해 눈꺼풀을 감은 상태에서 쓰다듬는 동작을 할 수 있습니다. 이 경우 움직임은 쓰다듬을 뿐만 아니라 다음과 같은 것일 수도 있습니다.

• 진동;
• 손바닥으로 누르기;
• 반죽.

각 눈으로 이러한 운동을 수행하면서 두 손가락을 사용하여 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 이러한 간단한 기술은 시력을 개선하고 심지어 완전히 회복시키는 데 도움이 됩니다.

긴장 완화

머리 마사지로 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 이는 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 척추와 평행하게 뒤통수와 목 부분을 마사지해야 합니다. 머리로의 혈액 공급이 좋아지고 안구도 좋아집니다. 목을 위아래로 구부려 스트레칭하세요. 운동을 원활하게 하고 5회 반복해야 합니다.

주요 규칙은 매일 수행해야 하며 모든 운동은 원활하고 불편함을 유발하지 않아야 한다는 것입니다. 며칠 동안 운동을 한 후에 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 이 방법이 효과가 있는지 확인하기 위해서라도 모든 규칙에 따라 몇 주 동안 규칙적으로 운동을 수행해야 합니다.

눈을 위한 체조

시각은 인간의 주요 감각 중 하나이므로 어릴 때부터 보호해야 합니다. 현대 기술 시대에 사람들은 시력 문제를 점점 더 많이 겪고 있으며 어린이에게도 나타납니다. 취학 연령. 학생의 시각 장애와 근시, 난시, 사시와 같은 질병의 조기 발병의 가장 흔한 원인은 컴퓨터 게임 남용과 TV에서 만화 시청입니다. 계속 걷는 대신 맑은 공기, 활동적인 레크리에이션 및 복용량 독서, 아이들은 모니터 앞에서 자유 시간을 보내는데 이는 시각 기관에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 컴퓨터가 학생의 시력에 미치는 부정적인 영향은 아직 강하지 않은 눈 근육이 장기간의 긴장으로 인해 매우 피곤해진다는 것입니다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 시력이 급격히 저하되기 시작합니다.

그러나 컴퓨터와 TV에 대한 제한을 도입하고 강렬한 눈 작업(숙제, 독서)과 휴식을 번갈아 가며 이를 피할 수 있습니다. 또한 안과 의사는 집과 학교에서 학생을 위한 눈 운동을 강력히 권장합니다. 근시는 일반적으로 치료하기가 매우 어렵기 때문에 학생의 시력을 보호하는 것은 매우 중요합니다.

안구 체조는 초등학생의 시각 장애를 예방하는 데 가장 적합한 방법입니다. 어린 나이에 이러한 운동을 아이에게 가르치면 매우 유용한 습관이 될 것이기 때문입니다. 자녀에게 이미 시각 장애가 있는 경우 시각 체조를 수행해야 합니다. 정기적인 안구 운동은 시력 저하를 멈추게 하며, 학생들의 경우 시력 저하가 안경 처방으로 끝나는 경우가 많습니다. 운동은 하루에 2~3회, 10~15분 정도 실시해야 합니다. 이러한 활동 중에 눈 근육이 이완되고 휴식을 취하며 이후 눈에 가해지는 부하가 훨씬 쉽게 인식됩니다. 이러한 유형의 눈 운동은 학생에게만 유용할 뿐만 아니라 성인, 특히 컴퓨터와 매일 "통신"하는 작업을 수행하는 사람들에게도 해를 끼치지 않습니다.

아래에 설명된 운동은 눈 근육의 긴장을 완화하고 훈련하며 눈 조직의 조절력을 높이고 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 합니다. 각각은 여러 번 반복해야합니다 (처음에는 2-3 번, 그 다음에는 아이가 무엇을 해야할지 이미 알고있을 때-5-7 번). 자녀에게 음성 연습을 할 때 반드시 자녀와 함께 하십시오. 때로는 어떤 말보다 명확한 예가 더 효과적일 수 있습니다.

눈 체조.

1 아, 우리가 글을 쓴 지 얼마나 됐어요?

남자들의 눈이 피곤합니다.

(눈을 깜박인다)

창밖을 다 보세요

(왼쪽과 오른쪽을 보세요)

아 해가 얼마나 높은지

(찾다)

이제 우리는 눈을 감겠습니다.

(손바닥으로 눈을 가린다)

수업시간에 무지개를 만들어보자

무지개 위로 올라가자

(위-왼쪽 및 위-오른쪽 호를 살펴보세요)

좌회전하고 우회전하자

그리고 우리는 아래로 미끄러질 것입니다

(아래를 내려다본다)

눈을 가늘게 뜨고 잠시만 기다려주세요.

(눈을 감으세요. 눈을 뜨고 깜박이세요)

2. "나비"

꽃이 자고 있었어요

(눈을 감고 긴장을 풀고 눈꺼풀을 마사지하고

시계 방향과 시계 반대 방향으로 가볍게 누르십시오.)

그리고 갑자기 나는 일어났습니다.

(눈을 깜박인다)

나는 더 이상 자고 싶지 않았다

(손을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 손을보십시오.)

그는 기운을 차리고 기지개를 켰습니다.

(팔을 옆으로 구부리고 숨을 내쉰다)

그는 솟아올라 날아갔다.

(손을 흔들고 좌우를 살펴보세요.)

3 . 일단 눈이 피곤해요.

당신의 눈에는 휴식이 필요합니다

모두가 이것을 알아야합니다.

정확히 5가지 운동이 있는데,

모든 것을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 하나 –

책을 책상 가장자리로 옮기세요.

(앉아서 책상에 기대어 심호흡을 하고,

그런 다음 책상 덮개 위로 몸을 기대고 숨을 내쉬십시오.)

운동은 이렇습니다

내 말을 따라 다섯 번 반복하세요.

두 번째 운동 -

눈을 훈련하세요.

(책상에 기대어 눈꺼풀을 감고

눈을 꼭 감고 눈을 뜨세요.)

모든 것을 한 번에 해보자

4번 반복하세요.

세 번째 운동.

서두르지 말고 우리와 함께 하세요.

(앉은 상태에서 허리에 손을 얹고 머리를 오른쪽으로 돌리고,

오른손 팔꿈치를 보고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.

왼손 팔꿈치를보고 I. p로 돌아갑니다.)

5번 반복하세요

눈 근육을 이완시킵니다.

운동당 4개

많은 힘을 써야합니다.

(앉아서 앞을 보고, 칠판을 2~3초간 바라보세요.

눈에서 5-20cm 떨어진 얼굴 중앙선을 따라 왼손 손가락을 펴십시오. 손가락 끝으로 시선을 옮겨 3~5초 정도 바라본 후 손을 내린다.)

5~6회 반복

모든 것이 잘 될 것입니다.

운동 5

명확하게 이루어져야 합니다.

(앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 손가락 끝을 살펴보세요.

손을 들어 올리십시오 - 흡입하고 눈으로 손을 따라 가십시오.

고개를 들지 않고 팔을 내립니다(숨을 내쉬세요).

4. 눈을 위한 일련의 체조 운동.

1. 빠르게 눈을 깜박이고 눈을 감고 조용히 앉아 천천히 5까지 세는 것을 4~5회 반복합니다.

3. 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 눈으로 따라가세요

고개를 돌리지 않고 검지손가락의 느린 움직임을 따라가세요

왼쪽과 오른쪽, 위아래로 뻗은 손의 손가락. 4-5회 반복하세요.

4. 뻗은 손의 집게손가락으로 1~4를 세고, 시선을 먼 곳으로 움직여 1~6을 세세요. 4-5회 반복하세요.

5. 평균 속도로 눈을 오른쪽으로, 왼쪽으로도 같은 양으로 3-4 원을 그리십시오. 눈 근육의 긴장을 풀고 1~6을 세면서 먼 곳을 바라보세요. 1-2회 반복하세요.

6. 눈 운동: “올빼미”

“한 번만” – 눈을 크게 뜨세요.

“2”에 - 눈을 꼭 감으세요.(3회)

7. "날다"

한 방향과 다른 방향으로 눈의 원형 회전(각 5회)

5. 눈 예방 운동:

1). -오른쪽 수평으로 눈의 15 진동 운동 -

왼쪽, 왼쪽-오른쪽.

눈의 수직 진동 운동 15개: 위아래,

아래로 위로.

왼쪽에서 오른쪽으로 15번의 안구 회전 운동.

오른쪽으로 15회 회전하는 안구 운동, 그 다음 왼쪽으로 회전

측면 - "8".

2). “손은 뒤로, 머리는 뒤로”

손은 뒤로, 머리는 뒤로.

(눈을 감고 긴장을 풀어라.)

눈은 천장을 바라보도록 하세요.

(눈을 뜨고 위를 보세요.)

고개를 숙이고 책상을 살펴보자. (아래에.)

그리고 다시 위로 - 파리는 어디로 날아가고 있나요? (위로.)

눈을 돌려 그녀를 찾아보자. (양쪽에 있습니다.)

그리고 우리는 다시 읽었습니다. 좀 더.

3).눈 운동(세트 1)

I. p. -책상에 앉아.

2. 안구의 움직임.

- 눈은 오른쪽으로-위로.

- 눈은 왼쪽-위로.

- 오른쪽 눈 - 아래로.

- 눈은 왼쪽 아래로.

3-4회 반복하세요. 눈을 감 으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요.

3. 셀프 마사지.

손바닥을 문지릅니다. 눈을 감고 손바닥을 눈에 대고

손가락을 함께. 1초 동안 기다리세요.

테이블 위에 손바닥

눈을 뜨세요.

4). 눈 운동(세트 2)

2번 반복하세요.

2. 먼 곳을 바라보세요. 5~6초 동안 눈을 감으세요. 열기, 보기

코끝까지. 5~6초 동안 눈을 감고 눈을 뜨세요. 반복하다

3-4 번.

3.셀프 마사지.

눈을 감고 가볍게 원을 그리며 움직이세요

두 손가락 끝으로 눈썹 능선을 20~30초 동안 쓰다듬습니다.

눈을 감다. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요.

5). 눈 운동(세트 3)

1. 눈을 감으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요. 2-3회 반복하세요.

2.눈을 감으세요. 원형 안구 운동을 수행합니다.

오른쪽과 왼쪽에 눈을 감은 사과.

각 방향으로 2~3회 반복합니다.

3.눈을 깜박여 보세요. 5-6회 반복하세요.

6).눈 운동(세트 4)

1. 눈을 감으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요.

2번 반복하세요.

2.눈꺼풀을 꽉 쥐며 눈을 감았다 떴습니다.

5-6회 반복하세요.

3. 눈을 감고 눈꺼풀의 긴장을 푸십시오(10~15초).

4. 눈을 빠르게 깜박입니다. 눈을 감다.

바다, 숲을 상상해보십시오. 10-15초 동안 휴식을 취하세요.

눈을 뜨세요.

6. 눈의 피로를 풀어주는 운동.

1. 손바닥을 손바닥에 대고 문지릅니다.

눈을 감고 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.

2. 팔짱을 끼고 주먹을 쥐고,

엄지 손가락.

눈을 감고 왼쪽 엄지손가락으로 세 번 스와이프하세요.

오른쪽에, 오른손으로 - 필드쪽에

콧대부터 눈썹 끝까지의 눈썹 아치.

7. 눈 근육을 강화하고 시력을 향상시키는 운동을 하세요.

(아이들은 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발 아래 다리를 바닥에 얹고 머리를 한 위치에 놓고 눈 근육만 작동합니다.)

해보자 친구들아 이제

눈을 위한 운동.

우리는 오른쪽, 왼쪽을 살펴보았습니다.

모두의 눈이 밝아졌습니다.

상향식 및 하향식.

크리스탈아, 화내지 마

천장 좀 봐

거기 코너를 찾아보세요.

근육을 더 강하게 만들기 위해서는

우리는 대각선으로 본다.

우리는 나침반을 사용하지 않을 것입니다.

눈으로 원을 그려 봅시다.

이제 단어를 써보겠습니다.

누구의 글자가 더 높을까요?

“아빠”, “엄마”, “집”, “풀” -

우리는 창문 밖에서 그것을 볼 수 있습니다.

창밖을 보세요.

저 멀리 무엇이 보이나요?

그리고 이제 코끝까지.

이것을 8번 반복하세요 -

눈이 더 잘 보일 것입니다.

눈은 우리에게 감사합니다.

우리는 모두 눈을 깜박이라고 들었습니다.

우리는 눈을 부드럽게 깜박이고,

그런 다음 눈을 감습니다.

더 많은 힘을 가지기 위해.

그들은 손바닥을 그 위에 올려 놓았습니다.

(아이들은 손바닥으로 눈을 가리고 눈으로 손에서 몸이 느껴질 때까지 그 상태를 유지합니다.)

하나 둘. 셋 넷 다섯

눈을 뜨시면 됩니다!

8. 눈 근육을 강화하는 운동을 하세요.

햇빛은 어린이들이 운동을 하는 데 도움이 됩니다(인솔자는 거울을 사용합니다). 아이들은 각 동작을 6-8회 수행합니다.

작은 눈, 작은 눈, 어디 있었나요?

우리는 토끼를 만나러 갔다.

우리는 토끼를 보고 빠르게 따라잡기 시작했습니다.

왼쪽-오른쪽, 왼쪽-오른쪽,

작은 눈이 차례로 왼쪽으로 움직입니다.

오른쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 왼쪽

눈은 대담하게 달렸다.

아래에서 위로, 위에서 아래로 -

그들은 선반에 앉았습니다.

그런 다음 8을 씁니다.

우리는 눈을 부드럽게 깜박이고,

우리는 강제로 눈을 감습니다.

다시 한번 반복해보자

그리고 우리는 손으로 눈을 감습니다.

코를 살펴본 다음 멀리서 살펴보겠습니다.

게으른 아이들에게는 참으로 안타까운 일입니다.

그들은 우리와 놀고 싶어하지 않았습니다.

그들의 눈이 아팠다.

(아이들은 숨을 내쉬면서 마지막 두 줄을 발음합니다. 올바른 호흡.)

오늘날 많은 사람들은 대부분의 업무 시간을 컴퓨터에서 보냅니다. 이를 위해서는 눈의 최대 피로가 필요하며 이로 인해 불편함, 건조함, 피로감을 느끼게 됩니다. 사소해 보이는 이러한 증상은 시력 저하의 첫 번째 징후입니다.

시력이 100%라고 해도 눈을 위한 적절한 휴식이 필요합니다. 특별한 눈 운동이 도움이 될 것입니다.

안과 의사는 “눈은 근육 덕분에 움직이기 때문에 근육 훈련이 필요하다”며 “아침이나 저녁, 잠자리에 들기 전 안구 운동을 하는 것이 좋다”고 말했다. 각 운동을 5~30회 반복하고 작게 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오. 움직임은 매끄럽고 갑작스럽지 않으며 운동 사이에 깜박이는 것이 유용합니다. 그리고 안경이나 콘택트렌즈를 벗는 것도 잊지 마세요.

시력 유지, 회복, 개선을 위한 7가지 최고의 운동:

연습 1. 커튼

2분 동안 빠르고 쉽게 깜박입니다. 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

연습 2. 창밖 보기

우리는 플라스틱으로 점을 만들고 유리에 조각합니다. 우리는 창 밖의 멀리 있는 물체를 선택하고 몇 초 동안 먼 곳을 바라본 다음 그 지점으로 시선을 돌립니다. 나중에 로드가 복잡해질 수 있습니다. 서로 다른 거리에 있는 4개의 물체에 초점을 맞추세요.

운동 3. 큰 눈

우리는 똑바로 앉아 있습니다. 5초 동안 눈을 꽉 감았다가 크게 뜨세요. 8-10회 반복하세요. 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하며 눈 근육의 이완에 도움을 줍니다.

운동 4. 마사지

양손의 세 손가락으로 윗 눈꺼풀을 가볍게 누른 후 1~2초 후 눈꺼풀에서 손가락을 떼어냅니다. 3회 반복하세요. 안내액의 순환을 개선합니다.

운동 5. 하이드로마사지

하루에 두 번, 아침, 저녁으로 눈을 헹구십시오. 아침에 처음에는 뜨거운 물을 느낄 수 있고(화상을 입지 않음!) 그다음에는 차갑습니다. 잠자리에 들기 전에 모든 것을 역순으로 수행하십시오. 찬물로 헹군 다음 뜨거운 물로 헹굽니다.

연습 6. 그림 그리기

눈을 위한 응급처치는 몇 분 동안 눈을 감고 즐거운 일을 상상하는 것입니다. 그리고 손바닥을 비비고 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리고 이마 중앙에 손가락을 교차시키면 효과가 더욱 눈에 띕니다.

연습 7. "눈으로 촬영하기"(그림과 같이)

• 최대 진폭으로 위아래로 살펴봅니다.
• 시계 방향으로 그리고 뒤로 원을 그립니다.
• 우리는 눈으로 대각선을 그립니다.
• 우리는 눈으로 사각형을 그립니다.
• 시선은 볼록하고 오목한 호를 따릅니다.
• 우리는 다이아몬드를 둘러 봅니다.
• 우리는 눈으로 활을 그립니다.
• 문자 S를 먼저 수평 위치에 그린 다음 수직 위치에 그립니다.
• 눈으로 수직 호를 먼저 시계 방향으로 그린 ​​다음 시계 반대 방향으로 그립니다.
• 우리는 정사각형의 대각선을 따라 한 모서리에서 다른 모서리로 시선을 이동합니다.
• 우리는 온 힘을 다해 동공을 콧대까지 가져오고 손가락을 코에 더 가깝게 만듭니다.
• 우리는 나비가 날개를 퍼덕이는 것처럼 눈꺼풀을 자주 깜박입니다.

컴퓨터로 작업할 때 다음 사항을 기억해야 합니다.

1. 각 운동 후에는 눈을 감고 잠시 앉아 있어야 합니다.
2. 컴퓨터 작업 시 눈 운동은 하루에 2번 동시에 수행됩니다.
3. 움직임을 관찰하십시오 - 진폭은 최대이어야합니다.
4. 지속적으로 컴퓨터 작업을 할 경우, 40분마다 또는 적어도 1시간마다 1분씩 짧게 휴식을 취하십시오.

눈을 위한 체조 운동 세트입니다.

오랫동안 걷거나 뛰면 우리 다리는 피곤해지고 숨 쉬다. 쉬지 않고 어때요? 우리의 눈은 하루 종일 작동합니까? 아이들은 하루 종일 TV 가까이에 앉아 있거나 컴퓨터에서 나가지 않는 경우가 많습니다. 함께 읽기 연구실 조명이나 소파에 누워서. 낮에 책을 가지고 공부하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 저녁에 - 테이블 램프 조명 , 그녀가 눈 왼쪽에 서 있을 때. 조명이 약한 곳이나 도시에서는 책을 읽지 마세요. m 운송. 이것은 매우 해롭다! 눈 조심하세요!

그리고 그들은 당신에게 “고마워요!”라고 말할 것입니다.

다운로드:

시사:

눈 체조

작업:

• 제안된 운동을 사용하는 과정에서 치유 효과를 촉진합니다.
• 학생들의 시각적(시각적-심인성 및 시각적-식물성) 피로를 예방합니다.

정황: 일련의 안구 체조 운동이 3-5분 동안 음악에 맞춰 수행됩니다. 마사지 운동, 문지르기 운동, 눈의 피로 완화 운동, 주의 집중 운동 등 최대 5가지 운동이 포함되어 있습니다. 콤플렉스에 익숙해지면 새로운 운동이 포함되거나 이전에 배운 운동을 수행하는 조건이 더 복잡해집니다.

아, 우리가 글을 쓴 지 얼마나 됐나

아, 우리가 글을 쓴 지 얼마나 됐어요?

남자들의 눈이 피곤합니다.(눈을 깜박여라.)

창밖을 다 보세요(왼쪽과 오른쪽을 보세요.)

아, 해가 얼마나 높은지.(찾다.)

이제 우리는 눈을 감겠습니다.(손바닥으로 눈을 감는다.)

수업시간에 무지개를 만들어보자

무지개 위로 올라가자(오른쪽과 왼쪽으로 호를 그리십시오.)

우회전, 좌회전하자

그리고 우리는 아래로 미끄러질 것입니다(아래를 보세요.)

눈을 세게 가늘게 뜨고 잠시만 기다려주세요.(눈을 감고, 뜨고, 깜박인다.)

나비

꽃이 자고 있었어요 (눈을 감고 긴장을 풀고 눈꺼풀을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 가볍게 누르며 마사지하십시오.)

그리고 갑자기 나는 일어났습니다.(눈을 깜박여라.)

나는 더 이상 자고 싶지 않았다(손을 들어 올리십시오 (흡입). 손을보십시오.)

그는 기운을 차리고 기지개를 켰습니다.(팔을 옆으로 구부립니다(숨을 내쉰다).)

그는 솟아올라 날아갔다.(브러시를 흔들면서 좌우를 살펴보세요.)

G.A.의 방법에 따른 눈 체조시치코

1. 팔밍.

손바닥 중심이 안구 중심보다 위에 있어야 합니다.

새끼손가락(오른손과 왼손 모두)의 밑부분은 안경 다리처럼 콧등에 있습니다. 구멍이 하나도 없도록 손바닥을 눈 앞에 놓아 눈이 완전히 어두워 지도록해야합니다. 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 편안하게 앉으세요. 등은 똑 바르고 머리를 기울이지 마십시오. 손바닥 아래가 어둡습니다. 즐거운 그림을 상상할 수 있습니다. 어떤 시점에서는 누군가가 당신을 휘두르는 것처럼 보이기 시작할 것입니다. 이는 손바닥을 그만 두어도 된다는 것을 의미합니다.

2. 상하, 좌우.

눈을 위아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직여 보세요. 눈을 감고 10까지 세면서 긴장을 풀어보세요.

3. 원.

큰 원을 상상해 보세요. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 눈을 돌립니다.

4. 광장.

어린이들에게 정사각형을 상상해 보도록 권유하십시오. 시선을 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단, 왼쪽 상단, 오른쪽 하단으로 이동합니다. 다시 한 번, 가상의 사각형의 모서리를 동시에 살펴보세요.

5. 얼굴을 만들어 보자.

교사는 다양한 동물이나 동화 속 인물의 얼굴을 묘사하도록 제안합니다.

고슴도치 찡그린 얼굴-입술이 앞으로 뻗어 있습니다-왼쪽-오른쪽-위-아래, 그런 다음 왼쪽, 오른쪽으로 원을 그립니다. (그런 다음 키키모라, 바바 야가, 불독, 늑대, 원숭이 등을 묘사합니다.)

6. 코로 그리기.

아이들은 표지판을 보고 단어나 문자를 기억해야 합니다. 그런 다음 눈을 감으십시오. 코가 너무 길어서 표지판에 도달한다고 상상해보십시오. 선택한 요소를 코로 써야 합니다. 눈을 뜨고 표지판을 보세요. (선생님은 수업 주제에 따라 과제를 지정할 수 있습니다.)

7. 색칠하기.

교사는 아이들에게 눈을 감고 그들 앞에 커다란 흰색 화면이 있다고 상상해 보라고 요청합니다. 예를 들어 먼저 노란색, 주황색, 녹색, 파란색 등 원하는 색상으로 이 화면을 하나씩 정신적으로 색칠해야 하지만, 좋아하는 색상으로 색칠을 마무리해야 합니다.

간격을 두지 않고 천천히 색칠하는 것이 필요합니다.

8. 시야를 확장합니다.

양손의 검지를 앞에 놓고 각 손가락 뒤에는 눈이 있습니다. 오른쪽 손가락 뒤에는 오른쪽 눈이, 왼쪽 손가락 뒤에는 왼쪽 눈이 있습니다. 손가락을 벌리고 모으십시오. 그것들을 모아서 다른 장소와 반대 방향을 가리킵니다. 오른쪽 손가락(그리고 오른쪽 눈)은 왼쪽을 가리키고, 왼쪽 손가락(그리고 왼쪽 눈)은 오른쪽을 가리킵니다. 자리로 돌아가세요.

9. 피노키오.

어린이들에게 눈을 감고 코끝을 살펴보라고 한다. 교사는 천천히 1부터 8까지 세기 시작합니다. 아이들은 코가 자라기 시작하고 눈을 감은 채 계속 코끝을 따라가는 것을 상상해야 합니다. 그런 다음 눈을 뜨지 않고 8부터 1까지 거꾸로 세면서 남자들은 코가 오그라드는 것을 지켜봅니다.

10. 조심하세요.

손가락을 펴고 회전을 시작하세요. 왼쪽 손가락은 시계 방향, 오른쪽 손가락은 시계 반대 방향입니다. 눈으로 손가락을 따라가세요. 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다.

눈을 위한 특별한 운동 세트

1. 빠르게 눈을 깜박이고, 눈을 감고 조용히 앉아 천천히 5까지 센다. 4-5회 반복하세요.

2. 평균 속도로 눈을 오른쪽으로, 왼쪽으로도 같은 양으로 3-4 원을 그리십시오. 눈 근육의 긴장을 풀고 1~6을 세면서 먼 곳을 바라보세요. 1-2회 반복하세요.

3. 눈을 감고 1~4를 세면서 눈 근육을 강하게 긴장시킨 다음, 눈을 뜨고 눈 근육을 이완시킨 후 1~6을 세면서 먼 곳을 바라보세요. 4-5회 반복하세요.

4. 콧대를 바라보며 1~4를 세는 동안 시선을 유지하세요. 눈이 피로해지지 않도록 하세요. 눈을 뜨고 1~6점의 거리를 바라보세요. 4-5회 반복하세요.

5. 고개를 돌리지 말고 오른쪽을 바라보며 1~4 카운트에 시선을 고정한 후 1~6 카운트에서 먼 곳을 똑바로 바라보세요. 운동은 비슷한 방식으로 수행되지만 시선은 왼쪽, 위, 아래로 고정됩니다. 3-4회 반복하세요.

6. 시선을 빠르게 대각선 방향으로 돌립니다. 즉 오른쪽에서 위로 - 왼쪽에서 아래로 그리고 1~6을 세면서 거리를 똑바로 향합니다. 그런 다음 왼쪽 위로-오른쪽 아래로 이동하여 점수 1-6에서 거리를 살펴보세요. 4-5회 반복하세요.

"바다에서"

(느리고 차분한 음악에 맞춰)

1. "수평선"

1-4 - 오른손 손가락 끝 (연필처럼)을 사용하여 수평선 ( "바다에서")을 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 눈이 움직임을 동반하고 머리가 똑바르게 됩니다.

5-8 - 수평선을 오른쪽에서 왼쪽으로 반복합니다.

2. "보트"

1-4 - "보트"(아래쪽 호)를 그리고 눈은 움직임을 반복하고 머리는 똑바르게 됩니다.

3. "무지개"

1-4 - "무지개"(위쪽 호)를 그리면 눈이 움직임에 수반되고 머리는 똑바르게 됩니다.

5-8 - 다른 방향으로 1-4 카운트 동작을 반복합니다.

4. "써니"

1-8. "바다에는 햇빛이 있습니다" - "태양"(오른쪽 원)을 그리고 눈은 움직임을 반복하고 머리는 똑바르게 됩니다.

그런 다음 반대쪽에서도 운동을 반복할 수 있습니다.

5. “수영선수가 해안으로 헤엄쳐 갑니다”

1-4 - 오른손을 앞으로 내밀고 손가락 끝을 보세요. 5-8 - 오른손 손가락 끝을 천천히 코에 가져다 대고,ㅏ 왼손을 앞으로 놓으십시오. 왼손으로 운동을 반복하십시오.

6. “밝은 태양”

1-8 - 눈을 감고 - "태양이 눈부시다", 손바닥으로 눈을 가리고 눈을 깜박입니다.

안구 운동과 함께 수행되는 일반적인 발달 운동 세트

1. I. p. - 기본 자세, 자물쇠 앞에 손을 얹습니다. 팔을 올리고, 구부리고, 숨을 들이쉬고, 팔을 내리고, 숨을 내쉬세요. 손 좀 보세요. 4-6회 반복하세요.

2. I. p. -서서 팔을 앞으로 내밀어 라. 한 방향과 다른 방향으로 팔의 원형 움직임 - 10-15 초. 시선으로 손의 움직임을 따라가세요. 왼쪽으로 5초, 오른쪽으로 5초 동안 원을 그리며 움직입니다.

3. I. p. -똑같습니다. 한 손을 올리고 다른 손을 내린 다음 그 반대로 20-15 초. 시선으로 손의 움직임을 따라가세요.

4. I. p. - 메인 스탠드. 팔을 올렸다가 내립니다. 먼저 왼손을 본 다음 오른쪽을 보세요. 움직일 때마다 시선의 방향을 바꾸십시오. 10-15초 동안 한 방향으로 눈 움직임을 수행하고 다른 방향으로 눈을 움직입니다.

5. I. p. -서서 팔을 앞으로 내밀어 라. 손을 왼쪽으로 돌리고 왼손을 10초 동안 본 다음 오른쪽으로-오른손을 10초 동안 봅니다.

6. I. p. - 메인 스탠드. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 6~8회 반복합니다. 어떤 물건을보세요.

7. I. p. -똑같습니다. 시선을 바꾸지 말고 머리를 들었다가 내립니다. 6~8회 반복하세요. 어떤 물건을보세요.

위의 운동을 머리의 회전 동작과 결합하여 머리를 앞으로, 뒤로 및 옆으로 기울이는 것이 유용합니다. 이러한 움직임은 느린 속도와 더 큰 진폭으로 이루어져야 합니다.

시력피로 및 근시 예방

수업이 오랫동안 계속됩니다.

당신은 많이 읽었습니다.

여기서 전화해도 소용없어요

일단 눈이 피곤해요.

당신의 눈에는 휴식이 필요합니다

모두가 이것을 알아야합니다.

정확히 5가지 운동이 있는데,

모든 것을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 하나 -

책을 책상 가장자리로 옮기세요.(앉은 상태에서 책상에 등을 기대고 심호흡을 한 후 책상 덮개에 몸을 기대고 숨을 내쉬십시오.)

운동은 이렇습니다

내 말을 따라 다섯 번 반복하세요.

운동 2

눈을 훈련하세요.(책상에 기대어 눈꺼풀을 감고 눈을 꼭 감고 눈을 뜨세요.)

모든 것을 한 번에 해보자

4번 반복하세요.

세 번째 운동.

서두르지 말고 우리와 함께 하세요.(앉아서 벨트에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손 팔꿈치를보고 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손 팔꿈치를보고 I. p로 돌아갑니다.)

5번 반복하세요

눈 근육을 이완시킵니다.

운동당 4개

많은 힘을 써야합니다.(앉은 상태에서 앞을 바라보며 칠판을 2~3초간 바라보세요. 눈에서 5~20cm 떨어진 곳에서 얼굴 중앙선을 따라 왼손 손가락을 뻗습니다. 시선을 손가락 끝을 3~5초 동안 바라보다가 손을 내립니다.)

5~6회 반복

모든 것이 잘 될 것입니다.

운동 5

명확하게 이루어져야 합니다.(앉아있는 동안 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손끝을 살펴보십시오. 팔을 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 머리를 올리지 않고 눈으로 손을 따라 가며 팔을 내리십시오 (숨을 내쉬십시오).

예방적인 눈 운동

오른쪽에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 수평으로 15번의 진동 안구 움직임.

눈의 수직 진동 운동 15개: 위-아래, 아래-위.

왼쪽에서 오른쪽으로 15번의 안구 회전 운동.

오른쪽에서 왼쪽으로 15번의 안구 회전 운동.

눈이 오른쪽으로 15회 회전한 다음 왼쪽으로 회전하는 움직임 - "그림 8".

손은 뒤로, 머리는 뒤로

손은 뒤로, 머리는 뒤로.(눈을 감고 긴장을 풀어라.)

눈은 천장을 바라보도록 하세요.(눈을 뜨고 위를 보세요.)

고개를 숙이고 책상을 살펴보자.(아래에.)

그리고 다시 일어나 - 파리는 어디로 날아가고 있나요?(위로.)

눈을 돌려 그녀를 찾아보자.(양쪽에 있습니다.)

그리고 우리는 다시 읽었습니다. 좀 더.

눈 운동

1단지

I. p. -책상에 앉아.

2. 안구의 움직임.

오른쪽과 위쪽에 눈이 있습니다.

눈은 왼쪽과 위쪽을 향합니다.

눈은 오른쪽과 아래로 향합니다.

눈은 왼쪽과 아래로 향합니다.

3-4회 반복하세요. 눈을 감 으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요.

3. 셀프 마사지. 손바닥을 문지릅니다. 눈을 감고 손바닥을 눈 위에 놓고 손가락을 모으십시오. 1초 동안 기다리세요. 테이블 위에 손바닥을 놓고 눈을 뜨세요.

단지 2

1. 눈을 감으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요. 2-3회 반복하세요.

2. 먼 곳을 바라보세요. 5~6초 동안 눈을 감으세요. 열어서 코끝을 보세요. 5~6초 동안 눈을 감고 눈을 뜨세요. 3-4회 반복하세요.

3. 셀프 마사지. 눈을 감고 두 손가락 끝으로 가볍게 원을 그리며 눈썹 능선을 20~30초 동안 쓰다듬습니다. 눈을 감다. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요.

단지 3

1. 눈을 감으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요. 2-3회 반복하세요.

2. 눈을 감으세요. 눈을 오른쪽과 왼쪽으로 감고 안구로 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 2~3회 반복합니다.

3. 눈을 깜박여 보세요. 5-6회 반복하세요.

단지 4

1. 눈을 감으세요. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요. 2-3회 반복하세요.

2. 눈꺼풀을 꽉 쥐고 눈을 감았다 떴습니다. 5-6회 반복하세요.

눈을 감고 눈꺼풀을 이완하세요(10~15초).

3. 눈을 빠르게 깜박여 보세요. 눈을 감다. 바다, 숲을 상상해보십시오. 10-15초 동안 휴식을 취하세요. 눈을 뜨세요.

눈의 피로를 풀어주는 운동

1. 손바닥을 손바닥에 대고 문지릅니다. 눈을 감고 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.

2. 팔짱을 끼고 주먹을 쥐고 엄지손가락을 치켜세웁니다. 눈을 감고 왼손 엄지손가락으로 오른쪽을 따라 세 번 움직이고, 오른손으로는 콧대부터 눈썹 끝까지 눈썹 아치의 들판 쪽을 따라 움직입니다.

그러면 당신의 눈은 “고마워요!”라고 말할 것입니다.

오랫동안 걷거나 뛰면 다리가 피곤해지고 쉬게 됩니다. 그런데 우리의 눈은 어떻게 쉬지 않고 하루 종일 작동합니까?아이들은 종종 하루 종일 TV 가까이에 앉아 있거나 컴퓨터에서 떠나지 않습니다. 책은 어두운 곳에서 읽거나 소파에 누워서 읽으세요. 낮에 읽는 것이 가장 좋습니다. 그리고 저녁에는 테이블 램프에 비추어 눈 왼쪽에 서 있습니다. 조명이 약한 곳이나 대중교통에서는 책을 읽지 마세요. 매우 유해하니 눈 조심하세요!

그리고 그들은 당신에게 “고마워요!”라고 말할 것입니다.