허벅지의 측면과 귀를 제거하는 운동입니다. 엉덩이와 옆구리의 귀 제거: 문제 부위에 대한 특별 운동 및 영양 권장 사항

• 하루 5~6회, 3~4시간 간격으로 섭취하세요. 저장된 에너지가 지방으로 변환되기 때문에 신체가 에너지를 축적하려고 노력하지 않도록 하기 위해 필요합니다.
• 첫 식사는 잠에서 깨어난 후 30분 이내에 이루어져야 합니다. 단백질, 지방, 탄수화물(복합체) 등 모든 영양소를 포함해야 합니다. 예를 들어, 견과류를 곁들인 찐 귀리와 단백질 오믈렛으로 아침 식사를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체의 신진대사가 증가하여 신체가 훈련과 영양 조정을 통해 달성하는 지방 형태로 에너지를 저장하려고 노력하지 않게 됩니다.
• 식단에서 빠른 탄수화물(꿀, 구운 식품, 탄산음료, 달콤한 과일 등)을 제거하세요. 처음에는 힘들겠지만, 2주가 지나면 몸은 복합 탄수화물로부터 에너지를 받는 데 익숙해지고 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
• 밤에는 술을 피하십시오. 그리고 단순히 양이나 질의 문제가 아니라, 잠들기 직전에 술을 마시면 호르몬 수치가 크게 변한다는 사실도 있습니다. 신체는 완전히 다른 방식으로 회복되며 지방을 태우려고 노력하지 않습니다. 따라서 목표가 날씬한 몸매라면 술과 작별해야 할 것입니다.
• 음주 정권 준수. 낮에는 일반 식수(차, 커피, 주스 또는 달콤한 탄산음료가 아님!)를 마시는 것이 매우 중요합니다. 그러면 신체가 물을 축적하는 경향이 없으며 일반적으로 정상적으로 기능합니다.

가늘고 가늘고 아름다운 허리를 만드는 방법은 무엇입니까? 허리둘레와 허리둘레를 줄이기 위한 다이어트와 운동.

허리 부분의 "귀"가 다시 느껴집니다. 다시 한번 당신은 당신의 모습이 완벽하지 않다는 것을 기억합니다. 허리 부분, 지방, 귀를 제거하는 방법은 무엇입니까?

당신의 구원은 줄이기 위한 다이어트와 운동 사이즈와 허리둘레를 변경합니다.

허리와 옆구리 운동.

1. 유“옆구리에 귀가 없는 삶”을 실천하십시오. 뱃속에 누워 팔꿈치에 기대십시오. 견갑골을 모으고 어깨를 곧게 펴십시오. 다리를 발가락에 얹으십시오. 몸과 다리는 바닥에서 거의 같은 높이에 위치합니다. 배를 당기고 약간의 떨림이 느껴질 때까지 그 자리에 서십시오. 15초간 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
2. 유“게으르지 않게 몸을 굽히세요.” 운동하기. 매일 서른 번씩 몸을 구부리세요. 이제는 왼쪽으로, 오른쪽으로 몸을 구부리세요.
3. 제거하기지방과 "귀"에서 진지하게 달리기를 시작해야합니다. 일주일에 2~3회 정도 달리는 것이 좋습니다.
4. 체육관도 잊지 마세요: 일주일에 세 번씩 그를 방문하세요. 자신에 대해 미안해할 필요가 없습니다! "불필요한" 모든 것이 사라지도록 자신을 돌보십시오.
5. 철원을 가져 가라. 훌라후프와 유사하게 사용해야 합니다. 그러나 철제 고리는 다루기가 그리 "쉽지" 않습니다. 그러므로 익숙해지고 인내심을 가져야합니다. 그것은 가치.
6. 유연습: “당신이 양파라고 상상해 보세요.” 뱃속에 누워. 다리를 모으십시오. 두 발이 서로 닿아야 합니다. 우리는 발가락에만 집중합니다. 팔을 몸을 따라 배치하십시오. 손이 등으로 바닥에 닿도록 하세요. 턱을 바닥에 대세요. 이제 숨을 쉬십시오. 흡입 후 시끄럽게 숨을 내쉬십시오. 무릎을 구부려 벌리세요. 손바닥으로 발바닥을 감싸 보세요. 우리는 다시 호흡을 시작하고 잠시 참습니다. 숨을 참는 동안 다리를 곧게 펴는 시간을 가지십시오. 확장과 동시에 가슴과 머리를 들어 올리십시오. 중요: 허리를 "구부리"도록 매우 열심히 노력하십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 몸은 배꼽 바닥에 닿아야 합니다. 이제 8까지 세어보세요. 아직 힘이 남아 있다면 앞뒤로 몸을 흔드십시오(바다 표면에 떠 있는 배를 상상해 보십시오). 그런 다음 긴장을 풀고 이전 위치로 돌아갑니다.
7. 유"줄넘기" 운동. 매일 줄넘기. 몇 번이나 스스로 선택하십시오. 가장 중요한 것은 점프가 일어났다고 느끼는 것입니다.
8. 유"손톱과 가위"를 운동하십시오. 양쪽으로 편안하게 눕습니다. 올바른 자세를 유지하려면 손을 머리 아래로 잡으십시오. 바닥에서 몇 센티미터 정도 다리를 들어 올리십시오. 숨을 쉬면서 발을 적절하게 움직여 "걷고 있다"고 상상해 보세요. 8까지 세면 휴식을 취하세요. 이 모든 것을 세 번 반복하십시오. 우리는 무엇을 봅니까? 관절(엉덩이)의 "가위"와 "못".
9. 유“다리 흔들기” 운동을 해보세요. 침대의 단단한 가장자리를 따라 옆으로(양쪽) 눕습니다. 다리를 아래로 늘어뜨립니다(똑바로 유지). 먼저, 각 다리를 10회 흔듭니다. 그런 다음 30으로 늘리십시오.
10. 유운동과 셀프 마사지. 팔뚝에 기대어 옆으로 눕습니다. 동시에 골반을 약간 높게 유지하십시오. 상단의 다리를 20cm 위로 올립니다. 이 자세를 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 다리를 내리고 반대쪽 다리도 동일하게 반복하세요. 운동을 세 번 반복하십시오. 이제 마사지를 시작해 보세요. 문제가 있는 신체 부위를 쓰다듬는 것부터 시작하세요. 그런 다음 이 구역을 적절하게 흔들고 반죽해야 합니다. 마사지 효과를 더 좋게 만들려면 다양한 셀룰라이트 방지 제품을 사용하여 마사지를 수행하세요. 그런데 마사지는 10분 이상 지속되어서는 안 됩니다.

1. 피부병변(화농성)이 있는 경우.
2. 급성 감기에 걸린 경우.
3. 전염병이 있는 경우.

허리의 옆구리, 지방, 귀를 먹고 제거하는 방법은 무엇입니까? 가늘고 가늘고 아름다운 허리를 만드는 방법은 무엇입니까? - 허리 사이즈와 볼륨을 줄이는 다이어트.

허리 운동으로 완벽하게 파악할 수 있었던 것 같아요. 이제 필요한 경우 매우 유용할 수 있는 몇 가지 다이어트를 고려해 보겠습니다.

1. 디에타 "달콤하지 않은 주".
2. 월요일. 우유, 탈지 및 코티지 치즈(200g)
3. 화요일. 구운 감자. 탈지유(400ml)와 올리브 오일 한 스푼을 추가합니다.
4. 수요일. 코티지 치즈(200g)와 우유(400ml).
5. 목요일. 물 2리터와 샐러드(녹색 또는 빨간색 야채).
6. 금요일. 선택 사항: 아침 식사로 고기, 닭고기, 생선(원하는 만큼). 그리고 하루 종일 우유(저지방)를 마십니다.
7. 토요일. 저지방 우유(800ml). 자기 전 토마토 주스(200ml)
8. 일요일. 물(2리터)과 야채 샐러드(빨간색 또는 녹색).
9. 디이에타 “매일 조금씩요.” 감귤류, 피망, 호박, 생선, 양배추, 자두, 사과, 호박을 섭취하세요.

날씬한 허리는 모든 여자의 꿈이죠. 이제 구현까지 남은 것이 거의 없는 것 같습니다. 일주일만 더 공부하면 모든 것이 잘 됩니다. 그런데 그들이 나타납니다. 허리에 덩어리가 생기고 지방이 과도하게 쌓입니다. 그리고 우리는 그들로부터 긴급히 탈출해야 합니다. 물론 옆쪽 귀를 빠르게 제거하는 방법은 거의 없습니다. 다이어트, 특별 마사지 및 운동뿐입니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다.

옆구리 귀를 빨리 없애는 방법

귀를 “죽이는” 신체 운동

신체 훈련에 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다. 특히 원하는 결과가 거의 남지 않은 경우. 물론 올림픽 선수처럼 헌신을 요구하는 사람은 없습니다. 하지만 시도해야합니다. 측면 귀를 제거하려면 한 번에 여러 가지 운동을 수행해야 합니다. 똑같은 일을 계속하면 금세 지루해지고 효율성도 높아지지 않습니다.

1. 의심할 여지없이 귀를 파괴하는 이상적인 방법은 후프를 비틀는 것입니다. 그러나 체조용 표준 훌라후프는 이와 관련하여 더 이상 도움이 되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 너무 가볍습니다. 따라서 특수 중량 후프(종종 마사지 요소 포함) 또는 일반 금속 후프를 구입해야 합니다. 그리고 비틀고, 비틀고, 비틀고! 물론 멍과 가벼운 통증에는 익숙해져야 할 것입니다. 그리고 그것을 과용하지 마십시오.

2. 일반 플랭크를 할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 누워서 팔꿈치와 발가락에만 휴식을 취하세요. 이 경우 몸통과 다리가 하나의 직선을 이루도록 노력해야합니다. 그리고 배를 최대한 당겨야합니다.

3. 항상 좋은 몸매를 유지하려면 조깅이나 사이클링에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 초과분을 매우 효율적으로 태웁니다. 가장 중요한 것은 일주일에 세 번 이상 운동하는 것입니다. 체력이 허락한다면 더 자주 할 수 있습니다.

일주일 안에 옆구리에서 귀를 제거하는 데 도움이 될 수 있는 것 중에는 줄넘기, 가중 덤벨을 사용하여 좌우 구부리기, 등을 대고 "자전거" 타기 및 평범한 복부 펌핑에 주의를 기울여야 합니다.

마사지와 다이어트

가능한 한 빨리 결과를 얻으려면 다이어트를 해야 합니다. 몇 가지 식이 요법 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

1. 과일, 채소, 시리얼을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 죽을 먹을 수 있지만 점심 식사 전에만 가능합니다.

2. 액체가 많을수록 좋습니다. 커피는 녹차로 대체 가능합니다.

3. 일주일에 하루 단식하는 것이 이상적입니다. 좋은 동반자는 케 피어, 메밀 또는 사과입니다.

4. 다이어트 빵 - 아웃. 빵으로 대체하는 것이 좋습니다.

5. 야채 샐러드는 좋은 해결책입니다. 특히 저녁 식사를 위해. 점심 메인 요리의 반찬으로 사용할 수 있지만.

전문 마사지사가 마사지를 진행해드립니다. 운동과 식이요법을 결합한 12회 세션은 허리 둘레에 놀라운 효과를 줄 것입니다.

허리의 귀를 제거하고 몸 전체를 조이고 싶지만 훈련과 다이어트를 할 시간이 부족합니까? 그리고 우리는 당신을 이해합니다! 모든 사람이 체육관에 가서 장시간 운동할 시간이 있는 것은 아닙니다. 하지만 절망하지 마세요. 바쁜 여성들을 위해 특별히 고안된 운동 세트를 여러분께 공유해 드리겠습니다.

일련의 운동은 5분 동안 진행되며 결과는 정말 놀랍습니다. 규칙적인 운동을 한 달만 하면 몸이 눈에 띄게 변할 것입니다.

운동 1. 등 확장

발가락을 바닥에 대고 핏볼 위에 배를 대고 눕습니다. 다리와 일직선이 될 때까지 상체를 들어 올리세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

운동 2. 크런치

시작 위치 - 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 배를 조이세요. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려 크런치를 수행하고 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 10회 반복하세요. 크런치는 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어올려 수행할 수 있습니다. 크런치를 할 때 팔꿈치가 무릎까지 닿도록 노력하세요.

운동 3. 점핑 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 전형적인 스쿼트를 하고 마지막에 점프하세요. 착지할 때 즉시 스쿼트 자세를 취하세요. 10회 반복하세요.

운동 4. 활자세

엎드려 누워 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 그런 다음 몸통을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세를 유지하고 심호흡을 하여 몸의 긴장을 풀어주세요. 20초 후 시작 자세로 돌아가서 휴식을 취하세요. 10회 반복하세요.

운동 5. 클라이머

플랭크 자세를 취하세요. 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥과 발가락을 바닥에 댑니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기고 몇 초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 운동을 여러 번 반복하십시오.

운동 6. 리버스 플랭크

앉은 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 손바닥이 발을 향하도록 바닥에 손을 대십시오. 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 몸을 들어올린다. 몇 초간 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.

이 운동 세트는 허리에서 귀를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과는 한 달 안에 눈에 띄게 나타나기 때문에 이 콤플렉스를 매일 습관으로 삼고 싶을 것입니다.