빨리 몸매를 갖추기 위한 운동. 여름을 위한 몸매 관리 방법: 기본 지식
나는 "체육관에 가세요", "밤에 먹지 마세요" 등과 같은 소비재 답변을 결코 좋아하지 않습니다. 그리고 나는 그런 조언을 아낌없이 해주는 사람들을 더욱 좋아한 적이 없다. 그들은 무책임하고 마음이 약하기 때문입니다. 많은 독자들이 저에게 "가능한 한 빨리 몸매를 갖추려면 어디서부터 시작해야합니까? "라는 동일한 질문을 묻습니다. 게시물의 주제는 좋은 스포츠 몸매를 위한 두 가지 주요 단계입니다.
자신을 진지하게 받아들이기 전에 어리석은 입장에 빠지지 않도록 뭔가를 알아내야 합니다. 그 예는 아래에 설명되어 있습니다.
우리는 흔들의자로 달려갔습니다. 그들은 그곳의 근육 코치의 압력에 굴복했습니다. 한 달 후, 우리는 바벨을 이용한 수많은 스쿼트에서 엉덩이가 어떤 바지에도 맞지 않는다는 사실을 발견했습니다... 하지만 처음에는 엉덩이를 줄이고 싶었습니다.
아니면 필라테스를 해보세요. 우리는 원뿔 모양의 몸통과 식스팩 복근을 만들고 싶었습니다. 6개월 후 우리는 유연성 외에는 아무것도 변하지 않았다는 것을 발견했습니다.
글쎄, 당신의 삶에서 이런 일이 일어나지 않도록 가장 중요한 것부터 시작합시다.
몸매를 갖추는 방법? 1 단계
A점.
자신에 대해 정확히 마음에 들지 않는 점을 이해하십시오. 올바른 표현을 찾는 것이 매우 중요합니다. 문자 그대로 말하거나, 종이에 적어 두는 것이 더 좋습니다 :) 뭐라고 불러야 할지 모르신다면 댓글로 저에게 물어보세요.
B점.
당신이 어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 보세요. 적어도 일반적인 측면에서 당신은 누구처럼 되고 싶습니까? 현재 가장 좋은 매개변수는 무엇입니까(확실히 존재합니다. 자신을 주의 깊게 살펴보십시오).
이전 단락에 표시된 부정성을 인식하는 것이 필요하지만 우리가 그것을 먹을 필요는 전혀 없습니다. 훨씬 더 많은 이점이 있으므로 이를 긍정적인 것으로 바꾸겠습니다.
신체, 행동, 습관, 행동 등에서 닮고 싶은 사람의 사진이나 문학적 설명을 찾으세요. 한때 나는 라파엘로 지오바뇰리(Raffaello Giovagnoli)의 소설 '스파르타쿠스(Spartacus)'에 나오는 마지막 전투에 대한 묘사에 깊은 인상을 받았습니다. 놀라운 힘, 아름다움, 용기, 능숙한 검 사용 및 스파르타쿠스의 번개 속도가 말 그대로 나를 꿰뚫어 적어도 어느 정도 비슷해지고 싶은 저항 할 수없는 욕망을 심어주었습니다.
그러나 이것은 우리가 소년이었을 때 완전히 충격을 받았습니다.
그리고 장로 로니(Roni the Elder)가 고대인(특히 나오)에 대해 묘사한 가치는 무엇입니까? 부상당한 친구를 어깨에 메고 반나절 동안 사악하고 민첩한 적들로부터 도망칠 수 있을까요? 이와 같은 일들은 우리의 피트니스 상상력에 영감을 주고 자극합니다.
천천히, 그러나 지속적으로 그러한 이미지를 찾으십시오. 그렇지 않으면 원하는 것이 무엇인지 불분명하게 유지됩니다. 그리고 몸은 당신의 목적 없는 노력에 예상치 못한 방식으로 반응할 것입니다 :)
2 단계
바로 그 형태에 더 가까워질 수 있는 방법과 장비를 찾기 시작하세요.
아마도 첫 번째 단계에서 이미 원하는 모양을 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 이해하게 될 것입니다.
그러나 선택의 문제에 직면하게 될 수도 있고, 정확한 유형의 그림과 원하는 것을 얻기 위해 정확히 무엇을 해야할지 전혀 알지 못할 수도 있습니다. 신체적 특성당신이 노력하고있는 것.
결국, 전문 피트니스 강사의 모든 지식을 가질 필요는 없습니다.
여기가 내 짧은 리뷰피트니스 기술(어떤 피트니스를 해야 할까요?)에 대해서는 다음 출판물에서 다루겠습니다.
그리고 여기서는 자신에게 맞는 피트니스를 선택하는 것이 매우 중요하다고 말씀드리겠습니다.
확실히, 당신은 결과를 약속하는 일을 해서는 안 되지만, 동시에 당신은 그것을 하는 것을 정말로 좋아하지 않습니다. 물론 노력이 이루어져야 합니다. 하지만 완벽한 체력당신을 위해, 거의 의지력 없이 즐거움과 흥미를 가지고 하는 일입니다. 스포츠 열정, 활발한 호기심, 기쁨 - 이것들은 당신이 올바른 피트니스를 선택했음을 직접적으로 보여줄 것입니다.
“시간이 없을 때 몸매를 가꾸는 방법 장기 다이어트그리고 체육관에 가? – 거의 모든 여성이 인생에서 적어도 한 번은 이 질문을 했습니다. 희귀한 소녀들이 영양사, 미용사, 트레이너 및 성형외과 의사전문가의 지도하에 몸매의 아름다움을 되찾아 드립니다. 하지만 당신은 가능한 한 빨리 거부할 수 없을 만큼 섹시해 보이고 싶어합니다.
짧은 시간에 매력을 얻는 방법은 세 가지뿐입니다.
- 다이어트;
- 필요한 방향과 강도의 신체 활동;
- 화장품, 화장품 및 미용 시술.
다이어트 식품
변화 식습관요구하지 않습니다 특별한 노력그리고 추가 시간. 따라서 다이어트는 과체중에 대처하는 가장 인기있는 방법으로 남아 있습니다.
이를 통해 옷장을 완전히 바꾸거나 6-8 사이즈를 줄이거나 중요한 이벤트를 준비할 수 있습니다.
체중 감량의 첫 번째 단계 - 정의 최종 목표. 5, 10, 15kg 중 얼마나 감량하고 싶으신가요?
언제까지 이 일을 할 것으로 예상하시나요? 하루에 400-600 칼로리를 섭취하여 빨리 몸매를 갖추려는 생각을 즉시 포기하십시오. 네, 단 일주일만 지나면 살이 많이 빠지겠지만, 배가 아플 거예요. 그리고 나중에 무게는 두 배의 부피로 돌아올 것입니다.
적절한 체중 감량에는 정기적인 활동이 포함됩니다 균형 잡힌 식단. 음식은 단백질, 지방, 탄수화물로 구성됩니다. 적당량을 조합하면 뱃살을 줄이거나 간단하게 체형을 탱탱하게 만들 수 있습니다.
건강에 해를 끼치지 않으면서 지방 섭취량을 하루 25g으로 제한할 수 있습니다. 기준을 초과했는지 확인하려면 제품 포장에 있는 라벨을 읽어야 합니다. 예를 들어, 일반 메밀 100g에는 지방 2g이 포함되어 있고, 라드 100g에는 99g이 포함되어 있습니다.
체중 감량에도 방해가 됩니다 단순 탄수화물: 케이크, 빵, 제과류, 탄산음료, 패스트푸드에서 발견됩니다. 그리고 여기 복합 탄수화물, 반대로 몸을 빠르게 포화시키고 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그러므로 아침과 저녁에는 시리얼, 과일, 큰 금액섬유질 및 저지방 유제품.
다이어트로 뱃살을 빼는 방법은? 우선, 자당 함량이 높은 콩과 식물과 과일을 제거하십시오. 그들은 발효 과정을 일으킨다. 위장관, 허리 사이즈가 더욱 증가합니다. 토마토와 오이, 파인애플, 오렌지 주스를 마음껏 섭취하세요. 아침에는 오트밀을 먹고, 점심에는 기름을 두르지 않고 삶거나 구운 닭가슴살을 먹습니다.
수업 과정
지루한 크런치와 스쿼트는 정기적으로 스포츠를 하는 모든 사람에게 지루합니다. 통계에 따르면 약 40%의 소녀들이 신체 운동이 지루하고 단조롭다고 생각하여 운동을 거부합니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 체중 감량을 위해 선택한 스포츠는 좋아하는 향수를 사거나 남자 친구와 데이트하는 것보다 덜 즐거움을 가져다 주어야합니다!
테니스를 치는 것은 그 중 하나입니다. 가장 유용한 유형유산소 운동. 코트에서 한 시간의 치열한 경쟁은 한 시간의 운동과 같습니다. 라켓과 공은 팔과 가슴의 근육을 강화하고 정상화하는 데 도움이 됩니다. 혈압스트레스 해소에 도움이 됩니다.
수영은 그다지 효과적이지 않습니다. 그 동안 모든 근육 그룹이 관련됩니다 여성의 몸. 수영을 하면 셀룰라이트, 부기 및 "느슨함"을 제거할 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 문제 영역. 칼로리 소모 효과는 물 흐름의 마사지 효과로 보완됩니다. 사실, 체중이 100kg을 초과하는 사람들에게는 수영이 치료법으로 권장되지 않습니다.
자전거 타기는 체중 감량에도 유용합니다. 자전거를 구입하면 교통 체증, 버스, 지하철에 얽매이지 않고 독립적으로 도시를 이동할 수 있는 기회가 제공됩니다. 페달을 밟으면 강화됩니다. 종아리 근육, 기차 호흡기 체계그리고 감소시키다 체지방엉덩이 부분에.
가슴과 어깨 부분을 어떻게 형성합니까? 암벽등반을 해보세요. 이것 극단적인 견해물론 스포츠에는 약간의 재정적 투자가 필요하지만 매우 긍정적인 감정을 불러일으킵니다.
체중 감량을 위한 미용 방법
특별한 화장품과 미용사 서비스가 가장 현대적인 방법불필요한 킬로그램을 제거합니다.
"라는 질문에 대한 답변 몸매를 갖추는 방법?“이제 의료용 화장품 매장의 약사나 컨설턴트라면 누구나 알 거예요. 체중 감량을 위한 스크럽, 크림, 세럼, 농축액 및 랩 제품을 시중에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
이러한 기금의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 해초(피부 아래 지방 분포와 혈류 속도에 영향을 미침)
- 고령토 또는 백토(피부를 해독하고 강화하며 튼살을 예방합니다)
- 카페인(체액을 탁월하게 자극하고 신속하게 제거하며 부종을 예방합니다)
- 아미노산(부피 감소 및 지방 축적 방지)
- 유칼립투스 또는 민트 에센셜 오일(피부를 기분 좋게 식히고 "a"에 도움) 오렌지 껍질»).
화장품이 진정으로 유익하려면 특정한 순서에 따라 발라야 합니다. 스펀지나 수세미 수건에 배수 샤워 젤을 첨가하여 피부를 닦아냅니다. 마사지 동작으로 스크럽을 바르고 5분 후에 헹구세요.
허벅지를 감싸서 김이나 클레이 마스크를 만들어 보세요. 비닐 랩. 지방 연소 크림이나 젤을 사용하여 엉덩이 모양을 만드는 방법을 아는 것이 중요합니다. 제품을 넉넉하게 바르고 나서 스포츠를 시작하세요.
그럼에도 불구하고 홈 케어체중 감량을 위한 미용실 시술과 비교할 수 없습니다. 미용사는 팔, 배, 등의 모양을 다듬는 방법을 알고 있습니다. 윗부분엉덩이는 전통적으로 체중 감량이 어려운 부위입니다.
예를 들어 셀룰라이트는 진공청소기로 치료하는 것이 가장 쉽습니다. 부항 마사지. 예, 멍이 남고 일시적입니다. 고통스러운 감각. 그러나 일주일 정도의 마사지만으로도 적당한 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
모든 여성은 인생에서 적어도 한 번은 몸매를 가꾸는 방법에 대해 질문합니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 연령 관련 변화스스로 느껴지면 몸은 이전 모습을 잃습니다. 모든 사람이 값비싼 제품을 구입해야 하는 다이어트를 할 기회가 있는 것은 아닙니다. 체육관. 그러나 가장 중요하게는 특별한 재정적 비용 없이 신체를 더욱 건강하고 젊게 만드는 방법에 대한 많은 옵션이 있습니다. 필수사항 규칙적인 운동, 규율 및 적절한 영양이 없으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
자신을 정리하기 시작할 곳 - 올바른 동기 부여
우선, 이 모든 노력이 무엇을 위한 것인지 이해해야 합니다. 한 달 안에 몸매를 갖추는 것은 가능하지만 훈련과 근면이 필요합니다. 결과가 단 한 번의 갈라 저녁이나 일주일의 휴가에만 필요하다면 그러한 동기 부여는 생각을 정리하고 생산적인 작업에 참여하는 데 도움이 되지 않습니다. 여성이 가장 좋아하는 “그들이 나를 있는 그대로 사랑하게 해주세요”가 효과가 있을 수 있습니다.
유지하고 싶은 결과에 맞춰 조정하는 것이 가장 좋습니다. 오랫동안. 당신의 욕망을 시각화하는 것은 목표를 중간에 포기하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 자신을 위해 "새로운" 것을 살 수 있는 것들, 모두가 외모의 변화에 어떻게 감탄할 것인지 상상해야 합니다. 몸매를 가꾸려는 동기는 더욱 효과적일 것입니다.
일일 체조
아침 운동은 하루 종일 에너지를 비축하는 데 도움이 됩니다. 많은 피트니스 블로거들은 아침이 아침이라고 주장합니다. 최고의 시간운동을 위해. 충전하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 지구력 증가, 에너지 보유량 증가;
- 근육 조직이 단백질을 더 빨리 흡수하는 데 도움이 되는 신진대사를 가속화합니다.
- 식욕이 감소하면 일주일 후에는 먹는 양을 조절하기가 더 쉬워집니다.
운동은 아침 식사 전, 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 이것 필수 조건배가 꽉 차면 운동 스트레스메스꺼움을 유발할 수 있으며 증가할 수 있습니다. 혈압. 몸매 관리를 더 쉽게 만들기 위해 좋아하는 음악을 틀고 춤과 같은 일상적인 활동을 희석하면서 운동을 실험하는 것을 두려워하지 않을 수 있습니다. 15분 후 빠른 댄스단조로운 움직임만큼 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 이것 좋은 방법아침에 힘내시고 긍정의 충전을 받으세요.
또 다른 변형 신체 활동- 요가예요. 갑작스럽거나 진폭이 큰 움직임이 필요하지 않은 운동의 차분한 특성에도 불구하고 근육을 강제로 작동시킬 수 있습니다. 요가는 몸을 긴장시키는 것 외에도 긍정적인 효과를 줍니다. 신경계, 부정적인 생각에서 벗어나 감정적으로 자신을 정리할 수 있습니다. 처음부터 연습을 시작하는 것이 좋습니다 간단한 운동부상을 피하기 위해 인대에 과도한 긴장을 주지 않고.
신체 활동
주된 이유 초과 중량~이다 앉아서 생활하는 생활방식삶. 의자에 앉아 있어도 근육의 탄력을 회복 할 수 있지만 (이러한 운동이 있음) 외부에서 보면 그러한 움직임을 수행하는 회사원이 이상해 보일 수 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
그러나 엘리베이터를 계단으로 바꾸고 TV 앞에서 저녁 시간을 보내며 산책을 하면 그 변화로 인해 기다리지 않을 것입니다. 집에서 빨리 몸매를 갖추는 방법을 아는 것이 유용할 것입니다. 줄넘기를 구입하세요. 이 심장 강화 운동은 체중을 감량하고 다리와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 줄넘기와 스쿼트를 번갈아가며 하는 것이 가장 좋습니다.
스쿼트의 장점은 누구나 알고 있으며, 이는 전 세계 소녀들이 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 그들은 형성한다 올바른 형태그리고 청소를 도와주세요 오렌지 껍질걸어서. 성취하다 빠른 결과스포츠 클럽 방문을 허용합니다. 새로운 사람들을 만나고 감정의 해방이 될 것입니다 좋은 방법으로일상적인 문제에서 휴식을 취하십시오. 체육관에 가기 시작한 많은 사람들은 체육관 없는 삶을 더 이상 상상할 수 없습니다.
적절한 영양
적절한 영양- 좋아하는 음식을 포기하는 것도, 힘든 다이어트를 하는 것도 아닙니다. 쇼 비즈니스의 모든 아름다움은 오랫동안 적절한 영양으로 전환되었습니다. 소비된 칼로리 수를 정확하게 추적할 필요는 없습니다. 본체를 안으로 들여보내세요 좋은 모양맛있고 쉬울 수 있어요. 일부 건강에 해로운 음식을 더 건강한 음식으로 대체할 수 있다는 점을 이해하는 것만으로도 충분합니다.
- 과일을 곁들인 과자;
- 저지방 요구르트를 곁들인 마요네즈;
- 돼지고기 필레 치킨.
달성하는 방법에 대한 또 다른 트릭 슬림 바디짧은 시간에 큰 접시를 작은 접시로 바꾸십시오. 양은 점점 작아지고, 눈앞에 빈 접시가 보이면 뇌는 포만감의 신호를 받게 됩니다. 또한, 마시는 것을 잊지 마세요. 일일 기준성인의 경우 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취해야 합니다. 이는 체중을 조절하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
가장 중요한 것은 간식을 잊지 않고 또 다른 정식 식사로 바꾸지 않는 것입니다. 예를 들어, 단 것을 좋아하는 사람은 사과와 건포도를 먹을 수 있습니다. 믿어진다 육체적 운동성공의 35-40%만을 보장하며 결과의 70%는 적절한 영양 섭취에서 비롯됩니다. 자신을 정상으로 되돌리는 방법에 대한 질문에 대답하면 이 문제에 포괄적으로 접근하고 적절한 영양과 신체 활동을 결합하는 것이 가장 좋다고 주장할 수 있습니다.
30일 만의 변화 - 미용시술
성취하다 탄력 있는 몸방문하지 않고도 가능 체육관. 현대 미용 산업은 몸매를 개선하기 위해 다양한 미용 시술을 제공합니다.
- 랩 - 이 스파 시술은 집에서 할 수 있기 때문에 편리합니다. 미리 찐 몸에 제품을 바르고 필름으로 30~40분간 덮어두는데, 보온 효과를 위해 따뜻한 담요 밑에 눕는 것이 좋습니다. 포장용으로 사용 해초, 꿀, 초콜릿, 분쇄 커피 또는 화장품 점토. 랩 덕분에 피부색이 좋아지고 톤이 나타나며 셀룰 라이트가 사라집니다.
- 체중 감량을 위한 마사지는 독립적으로 수행할 수도 있으며 이 절차에 하루에 몇 분만 투자하면 충분합니다. 이를 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 특수 브러쉬아니면 장갑. 하지만 또한 매일 마사지 맨손으로한 달에 여러 번 마사지 치료사를 방문하는 것보다 더 효과적입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 피부를 잘 반죽하는 것입니다.
- 특수 수처리 또는 수치료법은 마사지 효과에 있어서 열등하지 않습니다. 수역 교정에는 여러 가지 옵션이 있습니다: 사우나(방문하는 동안 소금을 사용하거나 커피 스크럽); Charcot의 샤워는 고통 스러울 수 있다는 사실에 대비해야합니다. 체중 감량을 위한 목욕. 하지만 가장 효과적인 방법은 수영장을 방문하는 것입니다.
계획된 휴가가 한 달 밖에 남지 않았고 힘든 운동을하는 것이 적합하지 않다면 몸을 원하는 모양으로 만드는 방법에 대한 질문이 사라집니다. 미용 시술에 참석하는 데는 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 그리고 체육관에서 운동하는 사람들은 얻은 결과를 통합하는 데 도움이 될 것입니다.
한 달 안에 살을 빼거나 몸을 정리하고 싶은 사람은 소파에서 일어나 운동을 시작해야 한다. 운동 일정을 세우고 이를 위한 시간을 찾으세요. 양치를 위한 시간을 따로 마련하셨죠? 몸매 작업을 시작하려면 약간의 의지력만 있으면 됩니다. 그러면 이 생활 방식이 습관이 되어 항상 일정을 지키게 될 것입니다.
올바른 동기
다음 중 하나로 체중을 감량할 때 가장 중요한 측면훈련과 훈련의 결합이다. 건강한 이미지삶.한달만 있어도 몸을 정리할 수 있다는 뜻인데, 여기서 비밀은 그렇지 않다. 특정 운동또는 제품이 아니라 스스로 동기를 찾고 계획을 따르기 위한 것입니다. 매일 운동을 하고 다이어트를 하는 이유를 찾아보세요. 자기 동기 부여에는 다음과 같은 다양한 옵션이 있습니다.
- 좋아하는 가벼운 운동을 하고, 몸매에 좋은 음식도 실험해보고, 맛있는 요리- 이렇게 하면 한 달이 지나도 계속해서 스스로 작업할 수 있습니다.
- 다른 사람이나 그룹과 함께 운동하세요. 책임감 덕분에 게으르거나 피곤하더라도 훈련을 계속할 수 있습니다.
- 몇 사이즈 더 작은 새 드레스나 바지를 선택하고 새 옷이 자신에게 얼마나 아름다운지 상상해 보세요. 이렇게 하면 몸매 관리에 대한 동기를 부여받을 수 있습니다.
- 당신의 실루엣에 아름다운 모양과 형태를 되살리세요. 스스로 노력하면 성적 매력과 자신감을 되찾을 수 있습니다.
일관성과 규칙성
한 달 안에 몸매를 정리하려면 몸에 가해지는 부하에주의를 기울이고 적절한 훈련 일정을 세워야합니다. 피하는 것도 필요하다 집중 훈련그러나 일련의 운동은 모든 근육 그룹을 위해 설계되어야 합니다. 30일만 있어도 몸을 정돈할 수 있지만 무리하지 않고 규칙적으로 운동해야 합니다. 신체 운동이 꾸준히 되고 결과를 보면 단지 운동을 계속하는 것이 아니라 계속 운동할 것이라는 확신을 가질 수 있습니다. 월.
당신의 모습을 정리하는 방법
당신의 몸매를 종합적으로 작업하는 것이 좋지만 몇 달 동안 계속 앉아 있으면 안됩니다. 엄격한 다이어트또는 아침부터 밤까지 체육관에서 운동하세요. 가장 중요한 것은 선도를 시작하는 것입니다 활성 이미지생활, 더 많이 움직이고 (스쿼트, 다리 스윙, 프레스 운동) 걷기. 큰 중요성몸매 관리를 위해 식단을 교정한다는 것은 "유해한" 음식(과자, 밀가루 제품, 지방이 많고 튀긴 음식), 물을 더 많이 마시십시오.
일일 체조
공연을 준비하려면 매일 운동아침에는 그것이 당신과 당신의 몸, 그리고 몸 전체에 가져다 줄 이점에 대해 알아볼 가치가 있습니다. 충전을 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
- 결과는 훈련 시작 후 일주일 이내에 표시됩니다. 활기, 에너지, 그날 계획된 모든 작업을 완료할 수 있는 힘, 지구력, 아침에 일어나기가 더 쉬워집니다.
- 운동은 화상을 입어 체중 감량을 촉진합니다. 많은 분량칼로리.
- 운동은 신진 대사를 가속화하여 음식과 함께 몸에 들어가는 모든 물질이 소화되고 지방 주름에 저장되지 않습니다.
- 덕분에 아침 운동당신은 식욕을 조절할 수 있습니다. 30 일 안에 몸이 완전히 재건되고 가벼운 식사로 만족할 것이며 배고픔이 없을 것입니다.
신체 활동
신체 활동 부족은 과체중과 "흐릿한" 수치의 주요 원인 중 하나입니다. 이 문제를 해결할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 공원을 산책하거나 정원에서 일하거나 쇼핑을 가더라도 시작하는 것입니다. 한 달 안에 결과를 보고 싶다면 줄넘기를 이용해 목표를 달성해보세요. 점프는 달리기보다 에너지 집약적이므로 매일 이 기구를 사용하여 10분만 운동해도 체중 감량에 도움이 됩니다. 올바르게 점프해야 한다는 점을 기억하세요. 팔꿈치를 몸에 대고 누르는 동시에 바닥에서 몇 센티미터만 점프하는 것이 좋습니다.
집에서 한 달 안에 체중 감량과 몸매 관리 방법
한 달 안에 몸을 정리하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지, 어떻게 해야 제대로 할 수 있을지 모르시나요? 먼저 체중 감량 목표를 찾은 다음 작게 시작하십시오. 엘리베이터가 아닌 계단을 집으로 가져가고, 섭취하는 음식의 양을 조절하고, 셀룰 라이트 방지 트리트먼트, 마사지를 받으십시오. 그 후에는 유산소 운동, 근력 운동 및 칼로리를 소모하고 실루엣을 더 뚜렷하고 다듬어 주는 기타 활동으로 넘어갈 수 있습니다.
심장 부하
유산소 운동이라고도 알려진 유산소 운동은 심장 근육의 수축을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이러한 운동은 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 영양사는 환자에게 매일 30분 동안 중간 강도의 심장 강화 운동을 할 것을 권장합니다. 말 그대로 한 달 안에 몸매를 정리하려면 수업을 더 길고 집중적으로 진행해야합니다.
유산소 운동에는 런닝머신 걷기가 포함되므로 이러한 유형의 훈련은 종종 체육관에서 체중 감량을 위해 고안된 일련의 운동에 포함됩니다. 에게 유산소 운동또한 댄스, 요가, 스테핑, 수중 에어로빅, 자전거 운동 강습, 타원형 트레이너– 이러한 유형의 교육을 받은 지 일주일 이내에 결과를 확인할 수 있습니다. 하지만 심혈관 질환이 있는 사람은 이러한 활동에 주의해야 한다는 점을 기억하세요.
체중 근력 운동
유산소 운동 후에는 다양한 근력 강화를 목표로 하는 운동을 20분간 하는 것이 적절합니다. 근육 그룹. 지휘할 때 체력 단련운동 기구나 자신의 체중을 저항으로 사용할 수 있습니다. 에게 이 종하중에는 팔 굽혀 펴기, 점프 및 풀업이 포함되어 등, 어깨, 가슴, 팔, 다리 및 엉덩이의 근육이 강화됩니다.
사용하여 전력 부하남성과 여성은 지방과 근육의 비율을 변경할 수 있으며 후자를 선호합니다. 또한 운동은 누구에게나 중요한 골밀도와 안정성을 향상시킵니다. 신진대사율은 근육 조직의 비율에 영향을 받는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이는 운동 중에 신체가 화상을 입는다는 것을 의미합니다. 더 많은 칼로리정상적인 상태를 유지하도록 합니다. 식단을 바꾸지 않더라도 체중은 훨씬 빨리 감소합니다.
덤벨과 핏볼을 이용해서
집에 있다면 체조 공, 그러면 당신은 당신의 모습을 스스로 정리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 게으른 것이 아니라 운동하는 것이며 한 달 안에 당신은 보게 될 것입니다 훌륭한 결과. 핏볼 운동은 근력 강화에 도움이 됩니다 근육 조직, 이로 인해 그림의 윤곽이 더욱 아름다워집니다. 예를 들어, 작은 덤벨(최대 2kg)이 있는 핏볼에 대한 다음 운동이 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 빌리다 시작 위치: 공 위에 배를 대고 누워서 엉덩이를 핏볼에 대고 무릎을 바닥에 대세요.
- 덤벨을 들고 최대한 높이 올리세요 다른 측면, 어깨를 조금 올려보세요.
- 잠시 자세를 유지한 후 몸을 좌우로 비틀었다가 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동을 8회 수행하고 점차적으로 접근 횟수를 늘립니다.
체육관에서 한 달 안에 몸매를 가꾸는 방법
체육관에서 체중을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만들려면 특정 훈련 방법에 따라 운동해야 합니다. 적절하게 설계된 운동 시스템은 더 많은 칼로리를 소모하고, 체중을 더 빨리 감량하며, 근육을 강화하거나 구축하고, 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 한 달 안에 몸 전체를 정리하고 싶다면 체육관을 방문하면 전문 트레이너가 직접 훈련 프로그램을 선택해 드립니다.
수중 에어로빅
피부를 조이고 볼륨을 교정하는 수중 시술의 효과에 대해 누구도 의심하지 않습니다. 이것이 바로 수중 에어로빅이 여분의 파운드와 셀룰라이트를 퇴치하는 매우 일반적인 방법인 이유입니다. 물에서 운동을 수행하기 위해 신체는 체육관에서 훈련하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하며 관절과 척추에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 수중 에어로빅은 마사지의 일종이므로 언제 정기 훈련결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.
적절한 영양
식습관을 바꾸면 단 한 달 만에 몸을 정리할 수 있을 뿐만 아니라, 이로 인한 문제를 영구적으로 없애는 데 도움이 됩니다. 초과 중량. 엄격한 다이어트는 잊어버리세요. 일일 칼로리 섭취량 500kcal을 초과하지 않는 경우 규칙적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 다이어트에 영양 보충제를 올바르게 조합하면 모든 여성이 빠르고 쉽게 체중을 감량하고 실루엣을 강화하는 데 도움이 됩니다.
빨리 살을 빼는 데 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
준비가 된 균형 잡힌 메뉴자신의 몸매를 보는 많은 여성들이 그것을 얻고 싶어합니다. 존재하다 특정 제품, 홍보 빠른 체중 감량. 이 목록의 리더는 다음과 같습니다.
- 참깨 - 구성물에 포함된 리그난은 지방 연소 과정을 가속화합니다.
- 땅콩 – 하루에 큰 스푼 2개의 견과류를 섭취하면 소화 속도가 빨라집니다.
- 계란 - 9개의 아미노산을 함유하고 있어 근육 활동을 돕고 지방으로 저장되지 않습니다.
- 노란색 피망– 지방을 연소하는 카르니틴 생성을 촉진하는 아스코르빈산 공급원
- 다크 초콜릿 - 하루 50g을 섭취하면 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
부분 식사 규칙
이 시스템영양학은 "잔인한" 식욕에 대처할 수 없는 환자를 돕기 위해 영양사에 의해 개발되었습니다. 단편적인 식사와 다양한 훈련을 결합하면 단 한 달 만에 몸을 정리하고 인상적인 결과를 볼 수 있습니다. 부분 식사-이것은 삶의 방식이되어야하는 일종의 다이어트입니다. 시스템의 규칙은 간단합니다.
- 하루 세 끼 식사 5-6 번 교체하십시오. 주요 식사는 그대로 두고 영양가 있는 간식 몇 가지를 추가하세요.
- 1인분을 더 작게 만드세요: 일반적인 음식 양을 5~6등분으로 나눕니다.
- 칼로리 섭취량을 조절하세요. 일일 기준은 2000kcal 이하, 1200kcal 이상이어야합니다.
- 메뉴에서 제거 패스트 푸드: 탄산음료, 스낵, 패스트푸드. 식사 사이에 잘게 썬 양배추를 먹거나 (마요네즈 없이) 야채 샐러드를 만드는 것이 더 좋습니다. 음식은 칼로리가 낮고 몸에 건강합니다.
- 매일 충분한 물을 마시십시오. 원하는 경우 메뉴에 커피나 차를 추가할 수 있지만 설탕은 포함되지 않습니다.
칼로리 섭취 줄이기
설탕이 포함된 먹거나 마시는 모든 음식에는 일정량의 칼로리가 포함되어 있습니다. 한 달 안에 몸을 정리하려는 사람들은 이 요소를 고려해야 합니다. 양식 작업을 시작한 경우 운동 외에도 소비를 제한하십시오. 고칼로리 음식, 영양가 있고 건강한 것을 선호하는 선택입니다.
영양사는 식단에 더 많은 것을 추가할 것을 권장합니다. 신선한 야채, 치킨 필렛또는 기타 살코기, 과일, 다양한 종류의 시리얼. 기름을 조금만 첨가하더라도 튀긴 음식보다는 구운 음식을 선호한다면 몸을 정리하고 피부의 셀룰라이트를 제거하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 기억하세요. 식단을 계획할 때 일일 칼로리 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이(세)) 공식을 사용하여 표준을 계산할 수 있습니다.
수분 균형 유지
물은 신체의 거의 모든 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕는 성분으로, 정기적으로 섭취하면 체중 감량을 촉진합니다. 체액이 몸에 들어가면 소화 시스템이 더 잘 작동하고 신진 대사가 촉진되며 독소와 노폐물이 제거됩니다. 이는 과체중 감량에 중요합니다. 또한, 식사 전 물 한 잔을 마시면 배를 채울 수 있어 최소한의 음식을 섭취할 수 있습니다. 당신의 계산 물 균형쉬움: 하루에 1kg당 30ml의 물을 마셔야 합니다. 자신의 체중.
30일 만의 변화 - 미용시술
미용실이나 헬스장을 방문하지 않고도 몸매를 더욱 매력적으로 만들고 체중을 감량할 수 있습니다. 한 달 안에 몸을 정리한다는 목표를 세우십시오. 집에서는 최소한의 돈을 지출하면서 정기적으로 운동하거나 자신을 돌볼 수 있기 때문에 더 빨리 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 집에서 대처하려면 모든 것을 한 번에 할 수 있습니다 - 다른 유형마사지, 미용 피부 관리 절차 수행:
피부 탄력을 위한 랩
랩 덕분에 좋아졌습니다 모습피부톤이 좋아지고, 색깔이 아름다워지며, 셀룰라이트가 사라집니다. 랩과 스크럽을 함께 사용하고, 욕조에 김이 나는 경우 효과가 특히 두드러집니다. 뜨거운 물. 포장은 다음 단계: 제품을 몸에 도포한 후, 필름으로 해당 부위를 감싸고, 따뜻한 담요로 감싸서 30~40분간 누워주세요. 그 후에는 샤워를 하고 피부에 셀룰라이트 방지 크림을 발라야 합니다. 랩은 신체에 절대적으로 안전한 재료를 사용하여 만들 수 있습니다.
- 조류;
- 꿀;
- 초콜릿;
- 머스타드;
- 치유 점토;
- 분쇄 커피(검은색 또는 녹색).
마사지
해변 시즌이 시작되기 전에 여성들은 자신의 몸매를 다듬을 방법을 부지런히 찾고 있습니다. 마사지 가능 문제 영역예를 들어 샤워할 때의 피부. 몸의 셀룰라이트를 부드럽게 하기 위해 특수 장갑과 브러시가 판매되지만 손으로 마사지할 수도 있습니다. 마사지의 도움으로 몸을 정리하기로 결정한 후 하루에 10-15 분을 절차에 투자하십시오. 이는 한 달에 여러 번 전문 마사지 치료사에게가는 것보다 훨씬 효과적입니다. 절차의 효과는 오래 가지 않을 것입니다.
- 조직이 재생되고 피부가 팽팽해집니다.
- 표시됩니다 과도한 지방;
- 피부로의 혈류가 증가하게 됩니다.
정기적으로 미용실을 방문할 기회가 있다면 한 달도 안 되어 몸을 정리할 수 있습니다. 살롱 트리트먼트– 체중 감량을 위한 매우 효과적인 방법으로 신체에서 과도한 체액과 피부 아래 축적된 노폐물을 제거하고 체적을 3-4cm 정도 줄일 수 있습니다. 관심 있는? 그런 다음 강좌 중 하나에 등록하세요. 살롱 마사지:
수처리
수치료는 체중 감량과 빠른 몸매 형성뿐만 아니라 항상 아름다운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 수처리- 누구나 접근할 수 있는 체중 감량 방법. 일반적인 수치료 옵션은 다음과 같습니다:
- 사우나나 목욕탕을 방문하는 것은 체중 감량과 독소 제거에 가장 쉬운 방법입니다. 피부;
- 체중 감량을 위한 목욕: 소다, 소나무, 테레빈유, 바다 소금이 첨가된 목욕;
- 체중 감량을 위한 샤워: 원형, 샤르코 샤워, 대비;
- 삼나무 배럴;
- 자쿠지의 수압 마사지;
- 수영은 몸매를 가꾸는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다(수영장을 방문한 후에는 피부에 수분을 공급해야 한다는 점을 기억하세요) 특수 크림);
- 해수요법 - 해산물(조류, 진흙, 바닷물및 소금, 플랑크톤 추출물)이 몸의 정돈과 건강 증진에 도움을 줍니다.
동영상
해변에서 휴가를 보내고 싶은 여성이라면 수영복을 입었을 때 어떻게 보일지 신경 써야 한다. 한 달 안에 정리하십시오- 효과적인 프로그램체중 감량에 도움이 되는 운동으로, 자신감과 매력을 더 느끼게 됩니다. 아래에 첨부된 비디오를 시청하고 오늘부터 스스로 작업을 시작하세요. 단 일주일 만에 얻을 수 있는 결과는 계속 연습할 수 있는 훌륭한 동기가 됩니다.
모든 근육 그룹을 위한 기본 운동
인터벌 트레이닝
기능 훈련
서킷 트레이닝
다행히 몸 건강히 지내세요 체력연휴 동안 누적된 금액을 재설정합니다. 초과 중량역기를 들거나 운동 기구로 몸을 지치게 하지 않고도 집에서 할 수 있습니다
아래에서 매번 새해우리는 인생의 오래된 페이지를 넘기고 새로운 페이지를 시작하겠다는 전통적인 약속을 스스로에게 제공합니다. 적어도 일주일에 세 번 체육관에 가거나 건강한 식단을 섭취하려는 필사적인 시도를 다시 시작하는 것입니다.
그리고 우리는 극복할 수 없는 장애물에 직면하게 됩니다. 체육관이 우리의 능력을 넘어서는 것으로 판명되거나 직장에서 힘든 하루 때문에 그곳에 가고 싶은 욕구가 완전히 사라집니다.
다행스럽게도, 역기를 들거나 운동기구를 사용하여 지치지 않고도 집에서 휴일 동안 쌓인 여분의 파운드를 감량할 수 있고 좋은 몸매를 가질 수 있습니다.
다음과 같이 하면 매우 효과적인 운동일주일에 적어도 몇 번씩 결과를 확인할 수 있습니다. 최대한 빨리그러면 당신은 탄력 있고 탄탄하며 건강한 몸의 소유자가 될 것입니다.
1. 스쿼트와 펀치
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올려 복서 자세를 취합니다. 최대한 낮게 스쿼트한 후 일어나서 들어 올리세요. 오른쪽 다리앞으로 나아가면서 다리를 곧게 펴고 발을 구부리면서 차기(차기)를 합니다. 반복할 때마다 다리를 바꿔보세요.
이것 훌륭한 운동코어, 다리, 엉덩이의 근육도 강화하는 전신용입니다.
2. "클라이머" 운동
팔을 곧게 펴고 기본적인 푸시업 자세를 취한 다음, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리로 운동을 반복하고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 동일한 동작을 수행합니다. 계속 반복하면서 속도를 높이세요.
이것은 다리와 코어를 단련시키는 훌륭한 심장 강화 운동입니다. 하지만 기억하세요. 생각보다 훨씬 더 힘든 운동입니다.
3. 버피 또는 스쿼트 점프
이전에 이런 종류의 운동을 해본 적이 있다면 아마도 그것이 몹시 피곤하다는 것을 알 것입니다. 그러나 이것이 바로 버피가 가장 많이 고려되는 이유입니다. 효과적인 방법지방 연소.
쪼그리고 앉아 손을 바닥에 얹습니다. 두 발로 뒤로 밀고, 팔굽혀펴기를 한 후, 앉은 자세로 돌아와 팔을 위로 올리며 점프합니다.
처음에 버피를 반복하는 것이 어렵다면 1회부터 시작하여 점차적으로 횟수를 늘려 10회까지 진행하세요. 각 세트 사이에 조깅을 하세요.
4. "스파이더맨" 운동
이 운동은 몸을 약간 회전시키면서 코어, 다리, 가슴 근육을 강화하는 팔굽혀펴기입니다. 표준 푸쉬업 랙으로 시작해야 합니다. 가슴이 바닥에 가까워지도록 몸을 낮추세요. 그런 다음, 등을 곧게 펴고 밀어올리는 대신, 오른쪽 무릎을 위로 당겨 오른쪽 팔꿈치 방향으로 바깥쪽으로 당겨서 푸시업을 완료한 후 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
왼쪽 무릎도 똑같이 하고, 매번 다리를 바꿔가며 계속 반복하세요.
5. 다이아몬드 팔굽혀펴기
이것은 더 복잡한 옵션입니다 클래식 푸시업, 삼두근에 중점을 둡니다. 손이 삼각형 모양이 되도록 손을 서로 가깝게 놓습니다. 그런 다음 등을 곧게 펴고 가슴과 복근에 힘을 주면서 정기적으로 팔굽혀펴기를 하세요. 가슴에 가해지는 부하를 늘리려면 팔을 평소보다 더 멀리 벌리십시오.
6. 리버스 푸쉬업
의자를 가지고 침대나 벤치 가장자리로 가십시오(표면이 올라간 곳이라면 무엇이든 가능합니다). 손을 가장자리에 놓고 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에 기대어 다리를 똑바로 펴십시오. 어깨가 바닥과 평행이 될 때까지(90도 각도) 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 낮추기 시작합니다. 몸통을 위로 밀어주세요. 시작 위치, 그런 다음 다시 반복하십시오.
이 운동은 삼두근에 효과적이지만, 팔을 넓게 벌릴수록 가슴에 더 중점을 두게 됩니다.
7. 다리 들어올리기
시작 위치 – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다. 발목을 모으고 다리를 쭉 편 상태에서 90도 각도로 들어 올렸다가 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 천천히 내립니다. 직접 계산해보세요 최적의 수량반복. 3~4세트를 하고, 준비가 되었다고 느끼면 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요.
이 운동은 코어와 엉덩이의 모든 근육을 완벽하게 훈련시킵니다.
8. 판자
이것은 다음 중 하나입니다 최고의 운동근육을 위해 복부, 그리고 매일 할 준비가 되어 있다면 곧 뱃살을 빼고 같은 목표를 달성할 수 있을 것이라고 보장합니다. 소중한 큐브누르다.
팔뚝과 발가락을 얹고 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하여 머리와 발 뒤꿈치 사이에 직선을 그릴 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 운동이 너무 어렵다면 1분 또는 30초부터 다시 시작하세요. 운동을 자주할수록 몸의 변화를 더 빨리 느낄 수 있습니다.
