모든 그룹을 위한 만능 홈 운동 기구입니다. 집에서 운동

체육관에 갈 시간이 없거나 근처에 적합하고 현대적인 시설을 갖춘 단지가 없습니까? 훈련 패스에는 많은 비용이 듭니까? 당신은 콤플렉스에 괴로워하고 익숙하지 않은 많은 잘 생긴 남자와 미녀 앞에서 운동하는 것을 허용하지 않습니까? 아니면 불쾌한 피부병에 걸릴 것에 대한 두려움이 아름답고 건강한 몸을 가로막고 있는 걸까요? 질병과 부상이 방해가 됩니까? 그렇다면 가장 좋은 해결책은 집에서 가장 좋은 운동기구를 사용하여 즐겁고 유익하게 편안한 환경에서 운동하는 것입니다!

구입 전

중요한!정확히 필요한 것이 무엇인지 결정하십시오.

구입하기 위해 스포츠 장비 매장에 가기 전에 어떤 운동 기구가 귀하의 집에 가장 적합한지 결정해야 합니다. 다음을 선택할 때 시뮬레이터의 이러한 특성을 고려해야 합니다.

1. 스포츠 장비의 크기는 아파트 크기와 일치해야 합니다. 작동 상태에서는 시뮬레이터가 생활 공간 전체를 차지해서는 안 됩니다. 편리하게 분리하거나 접을 수 있는 것이 바람직합니다. 동시에, 시뮬레이터가 보이지 않는다는 사실로 인해 훈련이 정기적으로 진행되고 연기되지 않도록 시뮬레이터가 항상 가까이에 있어야합니다.
2. 시뮬레이터의 가치는 가격으로 결정되지 않습니다. 비용은 적절해야 합니다. 추가 장비 옵션이 얼마나 적절하고 수요가 많은지 스스로 이해해야 합니다. 대부분의 경우 시뮬레이터에는 모니터, 맥박 센서, 심장 박동, 속도, 부하 및 타이머가 장착되어 있습니다. 기본 모델에는 전체 운동에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 가격은 '강할수록 비싸다'는 원칙에 따라 전동운동기구의 파워에 영향을 받는다.
3. 시뮬레이터에는 명확한 인터페이스와 지침이 있어야 합니다. 프로그램 설치가 가능한 경우, 해당 프로그램도 구매자의 모국어로 되어 있어야 합니다.
4. 스포츠 장비를 만드는 데 사용되는 재료는 고품질이어야 하며 신뢰할 수 있어야 합니다.
5. 시뮬레이터가 모든 가족 구성원에게 유용하고 매우 다기능적일 때 좋습니다.

가정 운동 장비의 종류

가정용 최고의 운동 기구는 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 웰빙 개선 및 신체 톤 증가;
• 심장을 포함한 근육 강화;
• 근육량 증가.

훈련 단지를 구입할 때는 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면... 일부 스포츠 장비 작업에는 의학적 금기 사항이 있습니다.

조언!결과를 얻으려면 두 그룹의 시뮬레이터가 필요합니다.

가정용 최고의 운동 기구는 모두 다음 그룹 중 하나에 속합니다.

1. 심장 훈련용. 이러한 복합체는 인체의 모든 시스템이 고르게 작동하도록 강제합니다. 모든 조직의 산소 포화, 균형 잡힌 신체 활동 및 신진 대사 활성화는 지구력 증가, 체중 감소 및 근육 경감 개선, 심혈관, 소화기 및 신경계 강화, 관절 유연성 발달 및 여러 가지 질병 예방으로 이어집니다. 심장 마비 및 당뇨병을 포함한 질병.
2. 근력 훈련용. 근력 운동 장비를 사용하면 뚜렷한 근육 모양을 얻을 수 있습니다. 다양한 근육 그룹에 미치는 영향은 근육량의 성장과 교정을 촉진합니다.

이제 스포츠 장비에 대해 자세히 설명합니다.

인기있는 심장 강화 장비

가족 모두가 스포츠에 익숙해지도록 집에 어떤 운동 기구를 구입하는 것이 가장 좋은지 결정할 때 심장 강화 시스템 중 하나를 자세히 살펴봐야 합니다.

1. 밟아 돌리는 바퀴. 단순성과 효율성으로 인해 인기 있는 시뮬레이터입니다. 경로는 다음과 같습니다.

• 인간의 움직임에 의해 구동되는 기계식;
• 전기는 네트워크에서 작동합니다.

전기 트랙에는 다양한 부하를 생성하는 다양한 프로그램 세트, 호흡 및 심장 기능 지표, 타이머 등 다양한 추가 옵션이 있습니다.

꾸준한 속도에서 빠른 속도까지 달리기와 걷기를 시뮬레이션하는 런닝머신은 종아리, 엉덩이, 허벅지에 운동을 가합니다. 다양한 강도로 30분 동안 달리면 200-500kcal이 손실됩니다. 이것이 바로 런닝머신이 집에서 체중 감량을 위한 최고의 운동 장비로 인식되는 이유입니다. 유일한 단점은 크기입니다. 작은 아파트의 경우 이러한 장비를 설치하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 최소 4m2가 필요합니다.

1. 운동용 자전거. 기계적, 전기적으로 개조된 인기 있는 스포츠 단지입니다. 운동용 자전거는 몸 전체를 좋은 상태로 유지하는 데 적합하지만 주요 신체 활동은 다리, 골반 및 복근 근육에 해당됩니다. 모드를 다양하게 변경하면 운동 중에 시간당 300~500kcal을 잃을 수 있습니다. 그러나 운동용 자전거도 많은 공간을 차지합니다.
2. 스테퍼. 가정용 체중 감량 운동 기구로 가장 적합한 것을 결정할 때 많은 사람들이 가장 컴팩트한 장치로 스테퍼를 선택합니다. 스테퍼의 동작은 계단을 오르내리는 것과 유사한 움직임을 기반으로 합니다. 이것이 바로 다리 근육이 작동하는 방식입니다. 그리고 엉덩이는 훈련된다. 운동기구의 효과는 팔과 복근의 근육에는 적용되지 않습니다. 활동적인 훈련은 시간당 200~300kcal을 소모하는 데 도움이 됩니다.
3. Orbitrek. 가정용 최고의 일립티컬 트레이너는 런닝머신, 자전거 및 스테퍼의 기능을 결합하여 스키를 시뮬레이션합니다. 궤도 트랙에서는 신체 근육이 종합적으로 훈련되고 관절에 과부하가 걸리지 않으며 30분 운동으로 약 350-400kcal이 소모됩니다.

유일한 단점은 시뮬레이터를 설치하려면 최소 2m2가 필요하다는 것입니다.

Orbitrek의 디자인은 발로 구동되는 2개의 페달과 손의 힘으로 작동되는 2개의 레버로 구성됩니다. 가정용 최고의 타원형 트레이너의 등급을 결정하려면 작동 원리를 이해하는 것이 좋습니다.

• 기계적 - 운동 선수의 노력으로 작동하며 하중을 조절할 수 없으며 90kg 이상의 사용자 체중을 견딜 수없는 구조의 일반적인 불안정성으로 인해 특히 인기가 없습니다.
• 자기 - 자석은 시뮬레이터의 플라이휠에 영향을 주어 부하를 생성합니다. 이러한 복합체는 조용하고 안정적이며 신뢰할 수 있으며 많은 프로그램을 가지고 있지만 키가 큰 사람에게는 적합하지 않습니다. 무릎에 가해지는 충격이 증가합니다.
• 전자기 - 하중은 전자기장을 사용하는 전자 제어에 의해 변경됩니다. 이러한 장치는 무거운 무게(최대 150kg)를 가진 운동선수에게 적합하며 재프로그래밍 가능성이 있는 훈련용 프로그램이 많이 있습니다.

타원형 트레이너는 플라이휠의 위치, 페달 사이의 거리, 스텝의 길이가 다릅니다. 가장 컴팩트한 모델에는 중앙에 플라이휠이 있고 최대 40cm의 작은 스텝 길이가 있습니다.

최고의 가정 운동 장비는 Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole에서 생산됩니다.

1. 라이더는 거의 사용되지 않는 유형의 가정용 운동 기계입니다. 승마를 모방하여 관절에 불필요한 스트레스를 가하지 않고 거의 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 심각한 부상을 입은 사람들에게는 체중, 조정 문제와 같은 복합체가 필수 불가결해질 수 있습니다. 훈련 중에는 시간당 300~500kcal이 손실됩니다.
2. 로잉. 이러한 유형의 운동 장비는 많은 공간을 차지하지만 허리에 문제가 있는 사람들에게 매우 유용합니다. 보트에서 노젓는 ​​사람의 움직임을 모방하는 올바르게 수행된 운동은 모든 등 근육 그룹을 펌핑하여 강화하고 강화합니다. 한 시간에 약 500kcal이 손실됩니다.

근력 운동 장비에 대해 알아야 할 사항

가장 일반적인 근력 훈련 장비는 바벨, 덤벨, 수평 막대 및 스웨덴 벽, 평행 막대 및 벤치 프레스 랙입니다. 이 모든 것을 통합하는 것은 다기능 장치, 즉 누군가가 근육량을 크게 늘리고 정의하기를 원하는 경우 다양한 구성으로 가정을 위한 최고의 운동 기계인 발전소입니다. 발전소는 다음을 허용합니다.

• 웨이트 플레이트 수를 절약하세요.
• 많은 운동 장비 세트를 편리하고 콤팩트하게 배치할 수 있습니다.
• 운동 중에 빠르고 안전하게 체중을 변화시킵니다.
• 훈련 중 진행 상황.

가정용 전력 단지가 생산됩니다.

• 운동을 정확하고 안전하게 수행하는 데 도움이 되는 고정된 운동 궤적을 갖추고 있습니다.
• 움직임을 제한하지 않는 자유로운 궤적을 가지고 있습니다.

최고의 홈 운동 장비는 Life Fitness, Technogym 및 Precor에서 생산됩니다.

가정 운동 장비 제조업체에 대해 조금

중요한!구매하기에 더 좋고 수익성이 더 높은 가정용 운동 기계를 선택할 때 메커니즘의 품질을 잊지 마십시오.

평판이 좋은 제조업체의 스포츠 단지는 어디서, 어떻게, 누구에 의해 조립되었는지 알 수 없는 스포츠 단지보다 훨씬 더 길고 효율적으로 지속됩니다.

다음 회사는 홈 스포츠 장비 분야에서 최고의 제조업체로 간주됩니다.

• Cybex 및 Horizon(미국);
• Bremshey 및 Kettler(독일);
• 디아도라(이탈리아);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (러시아).

전문가와 아마추어 운동선수의 선택

많은 초보 운동선수들이 집에 적합한 최고의 운동 기구를 찾고 있으며, 숙련된 운동선수들의 리뷰는 이제 막 건강과 미용의 길을 시작하는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

데니스, 46세.

나는 오랫동안 체육관에서 운동을 했고 나에게 가장 좋은 선택은 오비트렉(orbitrek)이라는 것을 깨달았습니다. 집에 사서 아내와 시어머니에게도 사용 방법을 가르쳤습니다. 이제 모두가 훈련하고 있고 모두가 행복합니다. 제 여성들은 날씬해졌고 저는 근육을 강화하고 있습니다.

알리사, 31세.

처음에는 저렴한 운동용 자전거를 구입했는데 압력을 견디지 못하고 삐걱거리기 시작더니 페달이 떨어졌습니다. 돈을 저축하면 안 된다는 걸 깨달았고, 값비싼 런닝머신을 샀고, 이제는 모든 것에 만족합니다. 트랙에는 프로그램이 많고 자주 변경되며 달리기가 지루하지 않습니다.

바딤, 26세.

나는 근육이 남자의 장식품이라고 믿기 때문에 집에 근력 운동기구를 가지고 있습니다. 설치는 발코니 전체를 차지했지만 큰 문제는 아닙니다. 하지만 체육관은 항상 근처에 있어서 언제든지 훈련할 수 있어요.

68 세의 에핌.

내 아들은 나에게 궤도 트랙을 주었고 그것이 연금 수급자에게 유용하고 가장 적합한 시뮬레이터라고 말했습니다. 처음에는 노년기에 운동을 시작하는 것이 왠지 두려웠지만 지금은 좋아했습니다. 내가 원하면 빨리 달리고, 원하면 걷고, 악천후도 나에게 방해가 되지 않습니다. 운동기구는 120kg이라는 상당한 몸무게를 지탱할 수 있지만, 조금씩 살이 빠지기 시작했습니다.

스포츠계의 거의 모든 전문가들은 좋은 신체 펌핑을 위해서는 일반적인 강화뿐만 아니라 근육량을 늘리고 근력을 높이기 위한 근력 훈련도 필요하다는 것을 알고 있습니다. 저희 매장에서는 다음과 같은 모든 근육 그룹을 제공합니다.

• 언제든지 편안한 환경에서 공부할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 체육관은 때때로 기계를 사용하여 하나 또는 다른 근육량 그룹을 펌핑하기 위해 줄을서는 고객으로 가득 차 있습니다. 가전제품에는 그런 문제가 없을 것입니다.
• 하나의 기계로 신체의 거의 모든 부분을 운동할 수 있으므로 추가 장비에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

우리 웹 사이트에서 도시와 지역 전체에 걸쳐 구매자의 주소로 배송되고 정문까지 상품을 배송하여 구매할 수 있습니다.

다양한 장비

필요에 따라 구매자는 당사 카탈로그에서 다음 모델 중에서 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

• 전력복합기술. 복잡한 디자인의 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기계는 기능적으로 정당화되는 상대적으로 가격이 높습니다. 이 장치를 사용하면 사용자는 몸의 위치를 ​​바꾸는 것만으로 등, 팔, 다리의 모든 근육 그룹을 단련할 수 있습니다.
• 조정 모델. 모든 근육 그룹의 경우 장치가 심장 시리즈에 속하므로 근육뿐만 아니라 건강도 펌핑하는 것이 좋습니다. 보트에서 노를 젓는 작업을 모방하면 심장을 포함한 몸 전체의 지구력을 키우고 호흡계를 개선하며 폐활량을 늘릴 수 있습니다.
• 풀업 랙. 삼두근, 이두근, 승모근 외에 손 근육 그룹에 대한 시뮬레이터를 사용하면 복근 및 척추 부위의 상태를 개선할 수 있습니다.
• 이러한 형식의 만능 홈 운동 기구를 사용하면 소유자는 운동을 완벽하게 제어하면서 팔, 다리 및 등 근육을 훈련할 수 있습니다.
• 고급 스테이션. 시뮬레이터의 디자인은 가장 전문적인 운동선수조차 놀라게 할 것이기 때문에 규모 때문에 ""라는 이름이 붙었습니다. 특정 부위만 펌핑하는 근력 콤플렉스와 달리 멀티 시뮬레이터를 사용하여 어깨 거들부터 종아리까지 신체의 모든 근육 그룹을 운동할 수 있습니다.

특정 근육 그룹에 대한 시뮬레이터를 사용한 훈련의 경우 별도의 다리 강화 장치를 저렴한 비용으로 구입하여 비용을 절약할 수도 있습니다.

메모

모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 장비는 사용자에게 건강 문제가 있는 경우 해를 끼칠 수 있습니다. 다음과 같은 사람들은 의사의 허락 없이 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

• 빈맥과 같은 심장 질환.
• 고혈압.
• 천식 등.

자궁 내 임신과 월경 중에는 모든 근육 그룹의 운동 장비를 자제하는 것도 가치가 있습니다.

• 가정용 운동 장비는 원래 목적에 맞게 사용되는 장소에 조립되어야 합니다. 향후에는 추가 인력이나 적절한 장비의 도움을 받아 장비를 이동하는 것이 좋습니다.
• 가구는 마모될 때마다 부품을 갱신해야 합니다.
• 방에 어른이 없는 상태에서 어린이가 장치에 접근하는 것을 금지합니다. 어린이에게 장치를 사용하여 운동해야 하는 경우 안전상의 이유로 운동 기술에 대해 알려주어야 합니다.

어떤 운동기구가 효과적인가요? 반대 질문이 생깁니다: 그것들은 모두 똑같지 않나요? 아니요, 전부는 아닙니다. 일부만 전체 몸체를 로드하고 나머지는 "국부적" 문제를 해결합니다. 집에서 체중 감량에 가장 효과적인 운동기구는 무엇인지 살펴보겠습니다.

유형 및 특징

로잉

로잉 머신은 어깨, 팔, 가슴 등 신체 상반신의 근육을 발달시킵니다. 일에 관여하는 근육 복부, 다리와 엉덩이. 수업의 장점은 자세를 개선하고 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 강화하며 등을 강화합니다..

로잉머신은 체중 감량에 효과적입니다. 한 시간에 1kg당 최대 7.4kcal이 연소됩니다. 비만, 무릎 및 발목 관절 질환, 남성과 여성이 사용합니다. 3~4개월이면 스포티한 실루엣을 연출할 수 있습니다.

수업에 대한 금기 사항은 심장 및 혈관 질환, 척추 부상입니다. 부주의하게 움직이면 허리 부상의 위험이 있습니다.단점은 크기가 크다는 것입니다. 그러나 제조업체는 소형 접이식 모델을 제공합니다.

가격 - 10,000 루블부터. 최대 55,000루블

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타원형

Orbitrek은 런닝머신, 자전거, 스테퍼 등 여러 운동 기계의 기능을 결합하는 동시에 다른 기능도 갖추고 있습니다. 유산소 장비를 말하며 심장과 혈관을 강화하고 혈류를 촉진하며 신진 대사를 개선합니다.

일립티컬 트레이너는 성별과 모든 연령대에 적합합니다. 의사의 권고에 따라 발목 및 무릎 관절 질환이있는 사람들은 수업에 참여할 수 있습니다 (후자는 운동을 수행 할 때 다리가 반 구부러지고 운동 궤적이 부드러운 타원형이라는 사실로 보장됩니다) ). Orbitreks에는 역방향 동작이 있으며 다른 시뮬레이터에서는 작동하지 않는 추가 근육이 작업에 포함됩니다.

엉덩이와 허벅지 근육, 햄스트링, 등과 팔 근육, 다리 아래 근육에 최대 하중이 가해지는 부분은 다소 덜 관여합니다.

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적절한 영양이 제공되고 근육이 단련된다면 한 달 동안 궤도 훈련을 하면 2-3kg의 체중이 연소됩니다. 1분에 약 13킬로칼로리가 소모됩니다.

타원체는 심장 질환, 척추 질환 및 하지 질환이 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다. Orbitrek은 길이 1m, 높이 1.5m의 부피가 큰 장치입니다. 기계식 모델은 소음이 많이 발생합니다.

타원형 트레이너의 비용은 8,000 루블입니다. 최대 720,000 루블.

운동용 자전거

운동용 자전거는 스포츠 훈련과 재활 및 레크리에이션 활동을 위한 장치입니다.페달이 달린 플랫폼과 의자 역할을 하는 미니 운동용 자전거가 판매되고 있습니다.

운동용 자전거는 근육을 키우지 않습니다. 운동의 주요 이점은 심장 훈련입니다. 횡경막과 폐의 발달도 가능합니다. 고정식 자전거를 타는 것은 엉덩이, 엉덩이, 허리, 종아리, 경골 근육의 굴근과 근육에 영향을 미치고 복근에 작용합니다. 훈련은 근골격계 질환(관절증, 근염, 골연골증)을 예방합니다. 최대 부하에서 시뮬레이터는 가슴과 팔의 근육 그룹을 발달시킵니다. 운동 중에는 체중 1kg당 시간당 7.4kcal, 격렬한 운동을 하면 11.1kcal가 소모됩니다.

관절과 척추 질환의 경우 수평 모델이 바람직합니다. 심혈관, 호흡기, 내분비계 질환 또는 호흡 문제와 관련된 질병이 있는 경우 훈련을 피해야 합니다.

본격적인 모델은 상당히 부피가 크며 특히 수평 모델입니다.

비용 - 2.5,000 루블부터. 최대 850,000루블

밟아 돌리는 바퀴

이 유형의 운동 기계는 몸 전체를 운동시킵니다. 아래쪽 부분은 종아리, 허벅지 및 둔부 근육과 같이 더 집중적으로 작동합니다. 길을 따라 걷는 연습은 임산부는 물론 골다공증, 동맥성 고혈압 환자에게도 유익합니다.

디딜 방아에 대한 금기 사항:

• 정맥류;
• 발목 관절 질환, 약한 인대;
• 기관지 천식;
• 심장병 - 결함, 협심증, 승모판 협착증;
• 질병의 급성 단계;
• 고혈압.

전체 운동을 하면 1시간 동안 달리는 동안 최대 700kcal이 손실됩니다. 런닝머신은 운동선수들이 근육을 펌핑하는 것이 아니라 "수축"하는 데 사용됩니다.

이러한 유형의 시뮬레이터에는 다음과 같은 단점이 있습니다. 공간에서 무게가 이동되지 않고 표면이 매끄러우며 장애물이나 결함이 없기 때문에 전문가들은 스트레스를 덜 받습니다. 달리는 보폭이 짧아지고 낙상이나 부상의 위험이 있지만 충격 흡수 덕분에 근골격계에 가해지는 부하가 경기장을 달릴 때보다 가볍다. 시뮬레이터가 크기 때문에 설치에 많은 공간이 필요합니다.

런닝 머신의 가격은 6,000 루블입니다. 최대 100만 문지름. 그리고 더 높은.

스테퍼

여성들은 훈련 중에 지방이 쌓이는 옆구리, 허리, 다리 근육을 단련하기 때문에 스테퍼를 좋아합니다. 그러나 계단이 있는 플랫폼에 난간이나 확장 장치가 추가되면 복근, 팔뚝, 삼두근, 등의 상체도 로드됩니다. 신체는 한 시간에 450~550kcal을 소비합니다. 결과는 훈련 후 2~3개월 내에 나타납니다.

장치는 컴팩트하며 미니 스테퍼는 사무실 책상 아래에도 딱 들어맞습니다. 그러나 기계 설치에는 소음이 발생합니다. 이 경고가 포함된 리뷰가 일반적입니다.

다음은 스테퍼 훈련이 허용되지 않습니다.

• 척추 질환 및 부상, 근염, 정형외과 질환;
• 폐렴 및 폐 질환의 급성기;
• 당뇨병의 경우.

심장 및 혈관 질환이 있는 경우 운동기구를 주의해서 사용하십시오.

미니 스테퍼는 24,000 루블의 가격으로 판매됩니다. 더 비싼 풀 사이즈 모델의 비용은 최대 90,000 루블입니다.

시뮬레이터 등급

부상 위험 최소화

시뮬레이터 이름			노트	최종 성 ​​적
오르비트렉	많은 공간을 차지합니다. 다른 것보다 비용이 많이 든다
로잉머신	짧은 운동; 위험하지 않다; 과체중과의 싸움에 효과적	노동 집약적 운동; 많은 공간을 차지합니다. 어깨띠에 강한 부하가 가해짐(여성에게는 바람직하지 않은 효과)	구매 시 사용자의 키와 몸무게가 고려됩니다.
밟아 돌리는 바퀴	편안한 환경에서 달리기; 임산부의 사용 가능성 재활 목적으로 사용될 수 있습니다.	달리기 모드에서의 부상 위험; 큰 사이즈
운동용 자전거	원활한 부하 분산; 부상 위험이 낮습니다. 과체중 및 체지방 퇴치	앉은 자세로 인한 작업 근육 수의 제한	자동 저항 조정 기능이 있는 모델이 더 유용합니다.
	컴팩트한 크기; 상당히 강렬한 부하	폐가 제대로 작동하지 않습니다. 소수의 근육이 관련됩니다. 부상 위험이 가장 크다	난간과 확장기가 있는 모델을 통해 신체에 균일한 하중이 보장됩니다.

남성을 위한 것인가, 여성을 위한 것인가?

운동기구는 "남성용", "여성용"으로 구분되어 있나요? 대답: 아니요. 그러나 스테퍼는 여성이 선호합니다. 그러나 모방 조정은 남성에게 적합합니다. 이러한 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하기 때문입니다. 일립티컬, 런닝머신, 자전거는 남녀 모두에게 똑같이 유용합니다.

이용 가능한 스포츠 장비

복잡한 운동 기구는 모든 사람이 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 값싼 껍질을 사용하면 지나갈 수 있습니다.

• Fitball - 공을 이용한 운동은 정맥류, 무릎 및 발목 관절 문제, 노년기에도 신체를 작동시킵니다.
• 훌라후프 - 후프를 이용한 훈련은 호흡기에 스트레스를 주고 심장과 혈관을 강화시킵니다. 뱃살과 옆구리살을 없애고 허리를 날씬하게 만들어줍니다.
• 체조봉은 바벨과 덤벨을 혼합한 것입니다. 이 장비를 사용하여 훈련하면 더 날씬해 보이고 필요한 근육이 펌핑됩니다.
• 줄넘기 - 훈련 시간당 750kcal이 소모됩니다. 일부 모델에는 칼로리 카운터가 있습니다. 보다.
• 건강 디스크 - 허리, 복부, 엉덩이 부위를 운동하는 데 도움이 됩니다. 확장기가 있는 모델은 팔과 어깨 근육에 스트레스를 줍니다.
• Ab 롤러 - 복부 근육, 어깨, 엉덩이, 팔에 영향을 미칩니다.

• "나비" 확장기 - 이 액세서리를 사용한 운동은 팔과 엉덩이 근육을 강화합니다.

훈련 규칙

수업이 열매를 맺으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 일주일에 3~4회, 30분 이상 정기적으로 신체를 훈련하세요.
2. 가벼운 운동부터 시작해서 점차적으로 부하를 늘려보세요.
3. 기계의 주요 운동 블록 전에 준비 운동을 하면 몸이 따뜻해지고 부상 위험이 줄어듭니다.
4. 올바르게 호흡하십시오. 흡입하십시오 - 근육이 긴장되고, 숨을 내쉬십시오 - 이완하십시오.
5. 훈련 중에 물을 마시면 독소를 제거하고 탈수를 예방할 수 있습니다.
6. 식사는 수업 2시간 전, 수업 1시간 후에 먹는 것이 좋습니다.

기사 내용:

종종 사람들은 피트니스 센터를 방문할 자유 시간을 찾지 못하지만 몸을 정리하고 싶어합니다. 이런 상황에서는 집에서 훈련을 실시할 수 있습니다. 훈련 과정을 적절하게 구성하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 수많은 운동기구가 생산되고 있으며 사람들은 어떤 스포츠 장비를 선호할지 고민하며 심각한 선택에 직면하는 경우가 많습니다. 오늘은 모든 근육 그룹에 맞는 가정용 운동기구를 선택하는 방법을 알려 드리겠습니다.

어떤 종류의 시뮬레이터가 있나요?

오늘날 존재하는 모든 시뮬레이터는 부하 유형과 기능이라는 두 가지 매개변수에 따라 분류될 수 있습니다. 이 문제를 자세히 살펴보겠습니다. 부하 유형에 따라 시뮬레이터는 두 그룹으로 나뉩니다.

1. 힘.
2. 심장 기계.

첫 번째 그룹에는 근력과 지구력을 높이고 근육량을 늘릴 수 있는 스포츠 장비가 포함됩니다. 근력 운동은 대사 과정의 속도를 높이고 뼈 조직과 관절 인대 장치를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동은 과체중에 대처하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

심장 강화 운동 기계는 일립티컬, 런닝머신, 스테퍼, 운동용 자전거 등 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 유산소 운동은 심장 근육, 호흡기 기능에 긍정적인 영향을 미치고 신진대사를 촉진하며 지방 조직의 활용률을 높입니다.

근력 훈련 장비의 종류

고도로 전문화된 장비와 다기능 장비로 나눌 수 있는 근력 운동 장비로 돌아가 보겠습니다.

고도로 전문화된 근력 훈련 장비

이러한 유형의 스포츠 장비는 피트니스 센터에 가장 자주 설치됩니다. 각 기계는 복근, 이두근, 등 등 특정 근육 그룹을 운동하도록 설계되었습니다. 이 기계는 프리 웨이트 운동에 충분한 기술이 없는 초보 운동선수가 자주 사용합니다. 사실 시뮬레이터에서는 스포츠 장비의 궤적이 엄격하게 지정되어 있어 실수를 허용하지 않습니다. 그러나 많은 공간이 필요하기 때문에 집에 설치하는 것은 바람직하지 않습니다.

다기능 트레이너

이러한 유형의 스포츠 장비를 흔히 근력 스테이션이라고 합니다. 이러한 설치는 여러 근력 훈련 장비를 결합하여 몸 전체의 근육 그룹에 대해 30가지 이상의 운동을 수행할 수 있게 해줍니다. 다기능 시뮬레이터의 주요 요소는 다음과 같습니다.

• 팔뚝 펌핑용 책상.
• 누운 자세의 벤치 프레스용 벤치입니다.
• 수직 및 수평 견인.
• 복근 운동을 위한 벤치.
• 다리를 펌핑하는 블록.

많은 벨트 트레이너에는 다양한 지표를 추적할 수 있는 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 또한 고도로 전문화된 시뮬레이터와 다기능 시뮬레이터 사이의 중간 버전의 시뮬레이터를 판매 중에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 위쪽 블록을 사용하면 다리, 삼두근, 등을 펌핑할 수 있습니다.

모든 근육 그룹에 적합한 가정용 운동 기계를 선택하는 방법은 무엇입니까?

우선, 몇 가지 질문에 대한 답을 결정해야 합니다.

• 당신은 어떤 재정적 자원을 가지고 있습니까?
• 얼마나 많은 사람들이 기계를 사용할 것인가?
• 당신의 훈련 목표는 무엇입니까 - 체중 증가 또는 체중 감량?
• 스포츠 장비 설치를 위해 얼마나 많은 여유 공간을 할당할 수 있습니까?

위의 질문에 답하면 무엇을 찾아야 하는지 즉시 명확해집니다. 오늘날 매장에서는 상당히 다양한 운동 기구를 제공하고 있으며 가격대도 다양합니다. 확실히 할당된 예산 내에서 장비를 찾을 수 있습니다. 그러나 고품질 스포츠 장비는 저렴할 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 다른 가족 구성원도 훈련할 계획이라면 여러 사람이 동시에 운동을 수행할 수 있는 다중 발전소를 선택할 수 있습니다.

최고의 스포츠 장비 제조업체

모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구를 선택하는 방법에 관심이 있다면 이 분야의 주요 제조업체에 대해 알아보세요.

1. 케틀러는 지난 세기 중반에 설립되어 지금까지 확고한 선두 위치를 유지하고 있는 독일 회사입니다. 우선, Kettler 운동용 자전거는 매우 성공적이지만 발전소에서는 상황이 다소 더 나쁩니다.
2. 싸이벡스다양한 종류의 스포츠 장비를 생산하는 미국 제조업체입니다.
3. 수평선- 가정용 제품을 생산하는 가장 인기 있는 브랜드 중 하나입니다.
4. 디아도라높은 품질과 매력적인 가격이 특징인 이탈리아 회사입니다.

모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구를 선택할 때 어떤 기준을 고려해야 합니까?

이제 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기계를 선택하는 방법에 대한 질문에 자세히 대답하고 실용적인 권장 사항으로 넘어갈 시간입니다. 먼저 제조업체의 지침을 숙지하는 것이 좋습니다. 고품질 시뮬레이터의 특징은 다음과 같습니다.

• 고강도 강철로 제작된 용접 프레임.
• 내마모성 코팅.
• 항공 품질의 케이블을 갖추고 있습니다.
• 등받이 및 시트 쿠션용 내마모성 소재.

운동기구를 선택할 때 기구의 브랜드나 외관에만 집중해서는 안 됩니다. 작동 중인 시뮬레이터를 시험해보고 모든 것에 만족하는지 확인해야 합니다. 이제 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구를 선택하는 방법을 알고 싶다면 주의해야 할 주요 매개변수를 살펴보겠습니다.

모든 시뮬레이터는 세 가지 가격 범주로 나눌 수 있습니다.

• 1차 카테고리-장비 비용은 25 ~ 650,000 루블입니다.
• 3번째 카테고리- 장비 가격이 150,000 루블을 초과합니다.

보급형 운동기구가 첫 번째 가격 범주에 속한다는 것은 매우 분명합니다. 효과적으로 훈련할 수 있지만 그러한 장비의 품질이 최고는 아닙니다. 이 클래스의 시뮬레이터에 주의를 기울이거나 매우 신중하게 선택하지 않는 것이 좋습니다.

두 번째 범주에는 대부분의 요구 사항을 충족하는 장치가 포함됩니다. 효과가 있을 뿐만 아니라 수년 동안 지속됩니다. 마지막 그룹에는 확실히 탁월한 선택이 될 운동 장비가 포함되어 있습니다. 그러나 그 비용은 모든 사람에게 매력적이지 않을 수 있습니다.

가정용 최고의 심장 강화 기계

우리는 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구를 선택하는 방법에 대한 질문에 답했습니다. 그러나 다기능 운동기구가 항상 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어 대부분의 소녀에게는 카리오 머신이면 충분하며 근력 운동은 덤벨로 할 수 있습니다. 여성 훈련의 주요 목표는 근육량을 최대화하는 것이 아니라 체형을 개선하는 것입니다. 집에서 운동하기 위해 어떤 종류의 유산소 운동 기구를 구입할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.

운동용 자전거

이것은 매력적인 가격과 작은 크기가 특징인 가장 인기 있는 스포츠 장비 유형 중 하나입니다. 오늘날 제조업체는 세 가지 주요 유형의 운동용 자전거를 생산합니다.

1. 구두- 브레이크 패드가 플라이휠에 눌려 저항이 발생합니다.
2. 벨트- 하중은 움직임을 플라이휠로 전달하는 벨트의 장력 정도에 따라 달라집니다.
3. 자기- 부하 수준을 조절하는 전자석의 작동을 보장하려면 전기 네트워크에 연결해야 합니다.

또한, 하지정맥류나 허리 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 특수 운동기구도 생산됩니다. 그들의 디자인은 수평 위치를 가지며 사람이 등을 대고 누워 페달을 회전시킵니다. 운동용 자전거는 체중이 큰 사람들에게 가장 안전한 것으로 간주될 수 있습니다. 또한 설치에는 2m2 이하의 여유 공간이 필요합니다. 그러나 운동용 자전거를 선택할 때 알아야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

1. 장비를 접어서 옷장에 숨길 수 없습니다.
2. 벨트와 패드는 매우 빨리 마모되고 고장납니다.
3. 벨트 및 신발 형태의 운동용 자전거는 승차감이 충분히 부드럽지 않아 훈련 중에 불편함을 유발할 수 있습니다.

밟아 돌리는 바퀴

달리기와 걷기는 과체중에 대처하는 훌륭한 방법입니다. 따뜻한 계절에 그러한 훈련이 야외에서 가장 잘 수행된다면 겨울과 늦가을에는 런닝머신이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 스포츠 장비에는 기계식 또는 전기식 구동 장치가 장착될 수 있습니다. 첫 번째 유형의 가격이 가장 매력적이며 크기가 작으며 훈련 후에 시뮬레이터를 침대 밑에 숨길 수 있다는 것은 매우 분명합니다.

전기 런닝머신은 더 기능적이며 대부분 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 이를 통해 다양한 매개변수를 제어하고 훈련 프로그램을 설정할 수 있습니다. 이런 종류의 런닝머신을 구입하기로 결정했다면 모터 출력에 주의하세요. 체중이 80kg을 초과하는 경우 발전소의 출력은 1.5~2.7마력이 되어야 합니다. 똑같이 중요한 매개변수는 시뮬레이터의 속도 특성입니다.

1. 걷기만 할 계획이라면 벨트 속도가 시속 10km 정도인 시뮬레이터를 선택해야 합니다.
2. 달리기 훈련이 계획된 경우 속도 특성은 시속 13~16km로 더 높아야 합니다.

런닝 벨트의 치수에 주의하십시오. 너비는 50 ~ 60 센티미터 여야하며 길이는 약 1.5 미터 여야합니다.

스테퍼

이 시뮬레이터는 계단 오르기를 시뮬레이션하도록 설계되었습니다. 가장 간단한 운동 기계는 페달로 구성되고 걸음 수와 시간 카운터도 갖춘 미니 스테퍼입니다. 부하를 조절하기 위해 유압 실린더 또는 플라이휠이 사용됩니다. 더 비싼 모델에는 심박수 측정기와 사전 설정된 훈련 프로그램이 있습니다. 고급형 스테퍼에는 난간이 장착되어 있어 피곤함을 느끼기 시작할 때 유용합니다.

가장 현대적이고 값비싼 모델에는 핸드 레버가 장착되어 있습니다. 결과적으로 다리뿐만 아니라 등과 팔에도 운동을 할 수 있습니다. 스테퍼의 주요 장점 중 하나는 크기입니다. 실제로 이것은 모든 시뮬레이터 중에서 가장 작은 것입니다. 그러나 한 가지 중요한 단점도 있습니다. 무릎 관절에 부하가 가해집니다. 이는 스테퍼 작업 시 부상 위험을 최소화하기 위해 하중 수준을 올바르게 선택해야 함을 의미합니다.

모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구를 선택하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 아래 비디오를 시청하십시오.

삶에서 건강보다 더 가치 있는 것은 없기 때문에 웰빙 문제는 중요한 것으로 간주됩니다. 발전된 의료 산업의 상황에서도 건강을 얻거나 다른 사람에게서 빌릴 수 없기 때문에 여기에는 진실이 있습니다.

스포츠가 건강의 질에 큰 역할을 한다는 사실을 발견한 것과는 거리가 멀고, 비정상적인 생활습관으로 인해 현대인들이 겪고 있는 비만 문제를 고려할 때, 신체 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

따라서 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 "건강 기계"에 익숙해지는 것이 좋습니다(더 자주 심장 강화 기계라고 함).

1. 타원형 트레이너 또는 궤도 트랙.
2. 밟아 돌리는 바퀴.
3. 고정식 자전거 또는 사이클링 트레이너.
4. 타는 사람.
5. 추가 재고.

일립티컬 트레이너

전문가에 따르면 이는 초과 중량을 없애기 위한 우수하고 가장 생산적인 "도구"입니다(최고의 모델 및 가격 평가). 작동 원리에 따르면 빠른 달리기를 모방하지만 이 달리기는 스키와 유사합니다. 또한 문제의 장치는 특정 심장 질환으로 고통받는 환자를 위해 심장 전문의에 의해 널리 홍보되었습니다. 따라서 이 장치는 완전한 심장 강화 운동 역할을 성공적으로 수행할 수 있습니다.

이 시뮬레이터에서 작업하는 동안 나타나는 하중 접합부에 유해한 영향의 정도는 매우 작기 때문에 최근 다양한 유형의 부상을 입은 사람들이 사용할 수 있습니다. 이 장치를 사용하여 1시간 동안 집중적으로 훈련하면 700칼로리. 다음부터 지불해야 합니다. 10,000~105,000루블.

밟아 돌리는 바퀴

요즘 런닝머신은 가장 인기 있는 유산소 운동 기구 중 하나입니다(런닝머신 가격 및 등급). 이러한 장치는 과체중을 제거하는 역할이 매우 중요하기 때문에 모든 체육관에서 사용할 수 있습니다.

모든 것이 매우 간단합니다. 시뮬레이터를 켜고 런닝머신에 서서 속도를 선택하고 "시작"을 눌러야 합니다. 이것은 가능한 한 편안합니다.

훈련 과정의 강도는 각 사람이 개인적으로 조절하며 움직이는 표면의 경사각과 이동 속도에 따라 달라집니다. 숙련된 트레이너는 초보자에게 일상적인 걷기를 모방하는 간단한 단계부터 시작하도록 조언합니다.

사람의 체중을 줄이는 과정에서는 달리기의 강도를 점차 높여야 하므로 기계 벨트의 속도도 높여야 합니다. 달리기의 강도에 따라 화상을 입을 수 있습니다. 200~800kcal한시에. 장치의 가격은 다음과 같이 변동됩니다. 10500-200000 루블.

부하가 급격히 증가하면 신체에 해로울 수 있으므로 점차적으로 속도를 높여야 합니다.

운동용 자전거 또는 고정식 자전거

사이클링 팬은 운동용 자전거를 고품질의 상당히 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 도구로 사용하는 것을 좋아할 것입니다. 두 가지 유형으로 생산되며 수직형과 수평형(사람이 앉는다는 의미)이 가능합니다.

첫 번째 버전은 디자인 면에서 모든 사람에게 바퀴가 없는 일반 자전거를 연상시키며, 두 번째 버전은 척추 문제가 있는 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다.

기기를 선택할 때, 특별한 관심자동 저항 조정 기능이 있는 모델과 학생의 부하 정도를 모니터링하는 데 주의를 기울이십시오. 소요 시간, 속도 모드, 이동 거리 등 이 모든 것이 운동용 자전거에서 독립적으로 조정될 수 있습니다.

적극적으로 운전하면 화상을 입을 수 있습니다. 500kcal각 훈련 시간마다. 시뮬레이터의 비용은 다음 범위 내에 있습니다. 7000-671000 루블.

이 유형의 최신 장치에는 심박수 센서, 칼로리 소모량 계산, 병 홀더 등의 추가 기능도 있습니다.

스테퍼

이 시뮬레이터는 계단 오르기를 시뮬레이션합니다. 운동 시 발과 무릎에 문제가 있었던 경험이 있는 분들을 위한 최적의 솔루션입니다. 이 유형의 장치를 선택할 때는 장치의 안정성에 주의하십시오.

스테퍼는 소형이라는 점에서 다른 운동 기계와 다릅니다. 주요 활동 근육은 허벅지, 엉덩이, 종아리입니다. 적절한 신체 위치를 사용하면 복근을 운동할 수 있으며 이는 몸매를 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

난간에 손을 얹고 허리에 가해지는 하중을 줄일 수 있습니다. 이는 척추에 문제가 있는 사람들에게 중요합니다. 이 기계의 심장 강화 운동을 사용하면 최대 500kcal 60분 안에. 작업 강도는 중간 또는 낮으며 늘릴 수 없습니다. 기기 비용을 지불해야 합니다. 5900에서 437000 루블까지.

로잉머신

이것은 운동이 상당히 복잡하고 시간이 많이 걸린다는 사실 때문에 많은 사람들에게 가장 사랑받지 못하는 체육관 장치 중 하나입니다.

그러나 노동 강도는 장치 효율성의 직접적인 결과입니다. 시뮬레이터의 효과는 보트를 젓는 것과만 비교할 수 있으므로 운동을 하면 사람이 빨리 피곤해집니다.

노력한 대가로 훈련을 시작한 후 짧은 시간 내에 상당한 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 이 장치는 인체 상부 및 하부 근육 그룹의 밤새 효과적인 작업을 촉진하여 해당 결과를 얻습니다.

시뮬레이터의 복잡한 설계에도 불구하고 위험하지 않으며 훈련 시간이 짧기 때문에 다른 시뮬레이터에서의 긴 훈련 세션을 보상할 수 있습니다. 로잉 머신의 최신 버전에는 환기 시스템이 장착되어 있습니다.

이 시뮬레이터를 사용하면 최대로 태울 수 있습니다. 800kcal한시에. 가격은 그 수준인데 9600-134800 루블.

타는 사람

칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육을 훈련시키는 데 도움이 되는 다른 장치도 있습니다. 예를 들어 라이더 훈련 시뮬레이터가 있습니다. 발판, 좌석, 손잡이 2개로 구성되어 있습니다. 외부에서 장치를 사용하는 것은 말을 타는 것과 비슷합니다. 이 경우 사람은 자신의 근력을 사용하고 동물을 희생하여 움직이지 않습니다.

장치를 사용하면 최대 화상을 입을 수 있습니다. 650kcal시간당 비용은 범위 내에서 변동됩니다. 4900-69500 ​​루블.

추가 재고

마침내 마음을 정하고 집에 피트니스 머신을 설치했다면 그것만으로 운동을 제한해서는 안됩니다. 훈련을 희석하고 몸매를 교정할 수 있는 값싼 스포츠 장비가 있습니다. 아래에서는 가정 운동과 체육관 모두에서 매우 유용할 가장 인기 있는 스포츠 장비 목록을 제공합니다.

체형 교정에 유용한 도구:

• 확장기;
• 고무;
• 다른.

이와 별도로, 뱃속에 과체중을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되는 다음 장비를 강조하고 싶습니다.

1. 훌라후프. 소련에서 태어난 사람들은 훌라후프라는 단어를 배 주위를 회전하는 일반적인 후프로 이해하는 데 익숙합니다.
2. 핏볼. 최근 다양한 연령층에게 높은 평가와 인기를 얻고 있는 피트니스볼의 이름이다. 다양한 직경으로 제공되는 정형외과용 공입니다. 훈련 중 효과적인 효과를 촉진하는 특수 재료로 만들어졌습니다.
3. 회전 디스크. 디스크의 사용은 매우 간단하며 재료비가 많이 들지 않습니다. 좌우로 회전시키면 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 디스크는 매일 20분 동안 사용해야 합니다.

현대 사회에서는 위에 나열된 모든 운동 기구를 집에서 구입하여 설치할 수 있습니다. 그 중 하나를 결정하고 해결하는 방법은 무엇입니까?

사실 대부분의 주부들은 기기의 유용성보다는 기기의 크기를 기준으로 기기를 선택합니다. 센티미터 단위로 걷고 여유 공간을 계산하는 것보다 적합한 운동기구를 선택하여 공간을 확보하는 것이 좋습니다.

그것을 사용할 가족 구성원에 집중해야 합니다. 사랑하는 사람이 모두 문제 없이 시뮬레이터를 사용할 수 있도록 장치가 견뎌야 하는 최대 무게와 사랑하는 사람의 최소 신체 능력을 추정해 보세요.

공간이 충분하고 가족 구성원의 초과 체중이 많지 않은 경우 런닝 머신을 구입할 수 있습니다. 무릎에 문제가 있다면 운동용 자전거에 주의를 기울여야 합니다. 운동량이 많은 가족의 경우 로잉머신을 사용하면 칼로리를 더 빨리 소모하고 근력을 키울 수 있습니다.

선택은 위의 내용과 기타 뉘앙스를 기반으로 개별적으로 이루어져야 합니다.

구매하기 가장 좋은 곳은 어디입니까?

온라인 상점(https://sport.wikimart.ru/, https://fitness.sportiv.ru/ 또는 https://activizm.ru/)에서 운동 장비를 구매할 때 제품의 품질과 품질에 대해 확신을 가질 수 있습니다. 저렴한 가격.

많은 스포츠 단지 소유자는 이러한 서비스를 신뢰합니다. 이것이 바로 그들이 스포츠 용품 판매의 선두주자인 이유입니다. 그리고 상품 인증서는 품질을 의심할 이유를 제공하지 않습니다.

• 가장 먼저 살펴보아야 할 것은 건강 상태와 맥박입니다. 심장 강화 훈련에 관한 기사에서 최적의 수준을 계산하는 계산기를 찾을 수 있습니다.
• 훈련 시작 전부터 몸이 허약한 느낌이 들면 다른 날로 일정을 변경하세요.
• 유산소 운동 중에는 물을 마실 수 있지만 많이 마시지는 않습니다. 한 번에 1리터를 마시는 것보다 조금 더 자주, 조금씩 마시는 것이 내부 장기에 부담을 주는 것이 좋습니다.
• 지방 연소 과정은 신체에 탄수화물이 부족할 때 시작됩니다. 이 순간은 약 20~30분 후에 발생하므로 훈련 효과를 위해서는 이 시간보다 오래 운동하는 것이 좋습니다.

결론

1. 집에 설치할 수 있는 운동 장비에는 여러 종류가 있습니다. 비용, 작업과 관련된 근육, 크기 등이 다릅니다.
2. 첨단 장치 외에도 줄넘기, 고무줄, 확장기, 훌라후프 및 칼로리 소모에 도움이 되는 기타 간단한 장치를 잊지 마세요.