일본 의사 Fukutsuji의 독특한 체조 또는 척추 롤러를 사용한 운동 : 구현의 이점 및 특징. 수건 롤로 체중 감량 : 리뷰, 설명

일본 의사 후쿠츠지(Fukutsuji)는 척추 문제를 연구하고 치료합니다. 그는 경험과 지식을 바탕으로 척추의 자연스러운 위치를 회복하는 독특한 기술을 개발했습니다. 시간이 지남에 따라 환자들은 허리 사이즈가 감소하기 시작했다는 것을 느끼기 시작했습니다. 의사는 이 결과를 지방 연소뿐만 아니라 갈비뼈와 골반 뼈의 정확한 위치와 연관시킵니다.

자세교정;
높이가 약간 증가합니다.
허리 통증의 감소 또는 완전한 제거;
근육 코르셋 강화;
허리 사이즈 감소.

그러나 모든 방법과 마찬가지로 이러한 운동에도 금기 사항이 있습니다. 척추 부상, 허리 통증, 척추 탈장, 발열, 각종 출혈, 고혈압, 건강이 좋지 않은 사람은 금욕하면 충분합니다.

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실행 규칙

롤러는 충전에 있어서 중요한 품목입니다. 롤러를 만들려면 일반 면 수건을 가져다가 비틀는 것이 좋습니다. 아래에서 무너지는 것을 방지하려면 밧줄로 묶거나 탄성 밴드로 고정해야합니다. 중요한 점은 말아놓은 수건의 길이가 주로 등 너비 정도가 되어야 하고, 높이는 10~15cm가 되어야 한다는 것입니다. 척추에 여러 가지 질병이 있는 경우에는 수건의 높이를 작게 만드는 것이 좋습니다. 이제 연습할 장소를 선택해야 합니다.

유용한 정보:

단단한 표면이 가장 좋습니다. 바닥이나 넓은 소파를 선택하시면 더 좋을 것 같아요. 체조의 편리함과 편안한 수행을 위해 단단한 표면에 피트니스 및 요가 매트를 놓는 것을 잊지 마십시오.

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우리는 체조 운동을 시작합니다. 일련의 동작을 따라야 한다는 점을 기억해야 합니다.

딱딱한 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고, 말아놓은 수건을 등 뒤에 놓고 천천히 그 위에 눕습니다. 롤러는 올바른 위치에 있어야 합니다. 그것은 배꼽 아래에 있어야합니다. 수건이 올바르게 누워 있는지 독립적으로 확인하려면 검지로 배꼽을 가리키고 복부 피부를 따라 복부 측면까지 수평선을 그려야합니다. 손가락이 수건에 닿아야 합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 엄지 손가락으로만 닿도록 지점을 모으십시오. 발뒤꿈치가 떨어져 있어야 합니다. 발의 올바른 위치로 인해 지속적으로주의가 산만 해지지 않도록 엄지 발가락을 끈이나 고무줄로 묶을 수 있습니다.
손바닥이 자신을 향하게 하여 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 작은 손가락을 모아 천천히 머리 뒤로 손을 내립니다. 그 자세가 어색해 보일 수도 있지만, 그 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 최소한 5분 동안 이 자세로 누워 있어야 합니다. 문제가 해결되지 않으면 시작하는 데 2-3분이면 충분합니다. 그러면 조금씩 운동시간을 늘려야 합니다. 이 자세에서는 척추가 자연스러운 자세를 취하고 척추가 펴지고 곧게 펴집니다.
체조를 한 후에는 빨리 일어나거나 갑자기 일어나서는 안됩니다. 척추의 뼈와 관절은 자연스러운 위치에 위치하고 있으며 급격한 상승으로 인해 뼈가 약간 변위되어 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 옆으로 구르며 잠시 누워 있는 것이 좋습니다. 이 자세에서는 신체가 정상 상태로 돌아갑니다. 일어나서 준비가 되면 일어나면 됩니다.

후쿠츠지 박사의 운동에 익숙해지면 롤러의 크기를 늘릴 수 있습니다. 하지만 이 작업은 서두르지 말고 점진적으로 수행해야 합니다. 하루에 한 번 체조를하는 것이 좋습니다. 자주 사용하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

아마도 다음 정보가 필요할 것입니다.

금기사항

살이 빠지고 허리가 날씬해지는 효과를 얻고 싶다면 갈비뼈 시작 부분에 돌돌 말아 놓은 수건을 올려두는 것이 좋다. 허리둘레를 줄이려면 호흡운동과 병행하는 것이 좋습니다.운동을 하면 복강의 장기가 올바른 자연스러운 위치에 위치하게 되고 혈액 공급이 개선되고 신진대사가 촉진됩니다. 가슴을 조이고 근육을 강화하려면 롤러를 가슴 아래에 배치해야 합니다. 이것은 그녀가 일어나서 스스로를 끌어당길 수 있게 해줄 것입니다. 충전 중에 발생할 수 있는 합병증에 대해 아는 것이 중요합니다.

수건 높이를 잘못 선택하면 요추 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.
이명과 두통;
현기증;
메스꺼움;
눈이 어두워지고 단기적인 의식 상실이 발생할 수 있습니다.
급성 허리 통증;
개별 근육 그룹의 경련.

현대 사회에서 사람의 생활 방식은 앉는 자세와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 현대 기술이 이를 선호함에 따라 우리는 훨씬 더 많은 시간을 앉아서 보내기 시작했습니다. 우리는 집에서 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 직장에 앉아 있고, 차 안에 앉아 있으며, 대부분의 경우 휴식도 앉은 자세로 이루어집니다. 이러한 생활 방식의 결과로 많은 사람들이 다양한 심각도의 허리 문제를 경험합니다.

발생하는 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.

골연골증.
척추측만증(특히 젊은 사람들의 경우).
근염.
저녁이나 아침에 허리 통증이 있습니다.
뻣뻣함과 뻣뻣함.

그리고 다른 많은 척추 문제. 이러한 경우 치료는 대부분 비용이 많이 들거나 시간이 없기 때문에 무기한 연기됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 질병이 진행되어 환자의 삶의 질이 악화됩니다.

많은 경우, 이 문제는 일반적인 예방을 통해 해결됩니다. 간단한 체조 운동, 운동, 매일 최소 20분 동안 야외 산책 등을 수행하는 것입니다. 허리 질환을 예방하는 수단으로 척추 교정을 수행하는 일본 기술이 인기를 얻고 있습니다. 그 본질은 말아 놓은 수건을 사용하여 체조와 스트레칭을 수행하는 것입니다.

이 방법은 10년 전 일본 의사 후쿠츠지가 개발했다. 아무것도 하지 않고 척추를 정렬하는 방법으로 일본인들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 누구나 집에서 자세를 교정할 수 있는 간단하고 자유로운 운동입니다.

일본 체조 운동

운동은 간단한 준비 동작(앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 10회 굽히기)으로 시작해 몸을 돌리는 동작(좌우 10회)으로 진행됩니다. 초기 움직임은 영향을받는 부위의 미세 순환과 신진 대사를 증가시켜 통증을 줄이고 롤러를 사용하여 직접 운동을 진행할 수 있습니다.

수건은 튜브에 단단히 감겨져 있으며 편의상 묶여 있습니다(풀리지 않음). 수건은 감았을 때 길이가 최소 40cm, 두께가 최대 10cm인 것이 좋습니다. 그런 다음 상당히 단단한 표면(침대나 매트리스가 아님)에 앉아야 하며, 체조용 카펫이 가장 좋습니다. 다음으로, 미리 등 아래에 쿠션을 놓고 천천히 조심스럽게 누우십시오. 롤러가 배꼽 부위 위에 있고 허리가 그 위에 평평하게 놓이도록 롤러를 움직여야합니다. 자세를 취한 후 누워서 다리를 어깨 너비로 벌리고 엄지 발가락 끝을 서로 닿아야합니다. 이 위치에서 발뒤꿈치는 최소 20cm 이상 떨어져 있어야 합니다. 팔은 다리와 비슷한 위치로 가져와야 합니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴고 새끼 손가락 끝을 모으십시오(손바닥이 바닥을 향하게 함). 초보자에게는 자세가 매우 불편하고 불안정하여 처음에는 잘 되지 않을 수도 있지만 긍정적인 효과를 위해서는 몸과 팔다리가 일직선이 되는 자세를 취하도록 노력해야 합니다. 세션당 최소 5분 동안 이 자세로 누워 있고, 그래도 효과가 없으면 점차적으로 간격을 늘려 2~3분 동안 누워 있습니다.

운동을 올바르게 완료하는 것이 필요하며, 척추의 관절과 뼈가 편안한 생리적 위치에 있고 급격한 변위가 허리에 통증을 유발할 수 있으므로 갑자기 일어나서는 안됩니다. 따라서 부드럽고 천천히 일어나서 아래에서 수건을 제거해야합니다. 먼저 다리와 팔을 편안하고 안정적인 자세로 되돌린 다음 천천히 롤러에서 일어납니다. 최소한 2분 동안 매트 위에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면 신체가 적응하고 힘을 회복할 수 있습니다.

체조 후 효과

이런 방법으로 척추를 교정하면 육체적으로나 금전적으로나 고통이 덜할 것입니다. 이 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

허리와 복부 근육을 강화하세요.
척추를 원래 위치로 되돌립니다.
곧고 아름다운 자세를 가지세요.
정기적으로 반복하면 일부 사람들은 키가 증가하는 것을 발견합니다.
신체적, 정신적 웰빙이 뛰어납니다.
몸과 마음을 위한 약간의 휴식.

금기 사항 및 합병증

이 방법이 아무리 훌륭하더라도 금기 사항과 합병증이 있습니다. 운동을 할 때 다음과 같은 현상을 경험할 수 있습니다.

신경근의 압박으로 인한 급성 통증의 공격입니다.
현기증과 메스꺼움.
등 근육 경련.
의식 소실.
운동 후 두통.
큰 수건으로 인한 요추 부위의 불편함.

위에서 설명한 합병증이 발생하면 즉시 구급차를 부르고 척추 검사를받는 것이 좋습니다.

이 기술을 시도하고 싶지만 의심이 든다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 체조 수행에 대한 금기 사항을 숙지해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 수행하지 않는 것이 좋습니다.

척추의 어느 부분에든 외상이 있습니다.
척추 탈장.
종종 다리나 팔에 핀과 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 듭니다.
출혈.
온도와 발열.
고혈압.

허리에 문제가 있고 심각하게 제거하고 싶다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이 방법은 의학이 우리와 다른 일본 문화를 기반으로 한다는 점을 기억하세요. 따라서이 기술에 큰 희망을 두어서는 안되며 의심 할 여지없이 체조와 스트레칭이 유익하지만 뚜렷한 치료 효과는 없습니다.

빠르고 지속 가능한 체중 감량은 가장 문제가 많은 부위에서도 많은 사람들의 꿈입니다. 힘든 다이어트와 장기적인 신체 활동이 일반적으로 사용되는 세트이지만 항상 성공적인 것은 아닙니다.

특히 허리와 하복부에 쌓인 경우. 이 문제 영역은 다른 모든 체형이 이미 탄탄하고 날씬해 보이는 경우에도 체중 감량 방법에 반응하지 않는 경우가 많습니다.

빠르게 체중을 감량하는 동시에 자세를 교정하고 키도 높일 수 있다면 어떨까요? 수 없습니다? 그러나 일본 의사 후쿠츠지의 생각은 다르다. 그는 백 롤러 운동을 주요 도구로 사용하는 기술을 발명했습니다.

작동 원리

Fukutsuji 박사는 오랜 연구를 통해 허리와 복부에 지방 축적이 증가하는 주된 이유는 hypochondrium의 골격과 골반의 불일치에 지나지 않는다는 결론에 도달했습니다.

그는 자신의 결론을 실험적으로 여러 번 확인했으며, 심지어 550만 부 이상 발행된 책을 출판하기도 했습니다.

게다가 이 방법은 완전 무료이고 매우 간단합니다. 필요한 것은 말아올린 수건과 단단한 표면(바람직하게는 체조 매트)으로 구성된 일본식 등받이 롤러뿐입니다.

운동은 절대 건너뛰지 않고 매일 해야 하기 때문에 인내심을 비축할 가치가 있습니다.

점차적으로 골격이 생리적 위치를 회복하기 시작하고 근육이 고르고 정확하게 강화되며 허리의 지방이 눈앞에서 녹기 시작합니다.

처음 몇 번의 세션에서 약간의 통증이 동반되더라도 허용 한계를 초과하지 않는 한 놀라지 마십시오.

신체는 오랫동안 잘못된 자세를 강요받았고, 근육과 인대는 이러한 부자연스러운 상태를 유지하는 데 "익숙해졌"으므로 회복하는 데 시간이 필요합니다.

볼륨을 줄이는 것 외에도 일본식 방법을 사용하는 등 아래 수건은 자세를 교정하고 척추 사이의 거리를 정상 수준으로 늘려 키를 몇 센티미터 더 늘릴 수 있으며 흰색 대신 갈색 지방이 형성되도록 합니다.

갈색 지방은 몸에 저장되지 않고 몸에서 에너지로 연소됩니다.

운동하기

다른 신체 운동과 마찬가지로 일본식 등 수건 기술은 사전 워밍업 후에 사용해야 합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

머리를 좌우로, 앞뒤로 기울입니다.
팔을 한 방향으로 회전하고 다른 방향으로 회전합니다. 먼저 손에서, 그다음 팔꿈치에서, 그 다음 어깨 관절에서 회전합니다.
어깨 너비만큼 벌린 발 위치에서 몸을 좌우로 돌리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 똑바로 바라보고 팔이 반원형이며 앞쪽에 꽉 쥐어져 있습니다.
몸을 좌우로 기울입니다.
어깨 너비만큼 떨어진 위치에서 양방향으로 몸통 회전.
같은 위치에서 - 골반 회전.

간단한 워밍업 후 등받이 타월을 들고 바로 운동을 진행하시면 됩니다.

먼저 표면을 결정해야 합니다. 침대나 소파는 작동하지 않으며 너무 푹신합니다. 바닥에 있는 체조 매트나 마사지 테이블 위에서 운동하는 것이 이상적입니다.

롤러는 높이 7-10cm의 압연 수건으로 만들어야합니다. 수건의 대략적인 초기 길이는 40cm이며 롤러의 너비는 허리보다 좁아서는 안되며 신체 가장자리 너머로 약간 튀어 나올 수 있습니다.

앉은 자세를 취하십시오.
롤러를 허리를 가로질러 배꼽 바로 아래에 위치시키십시오.
천천히 등을 대고 몸을 낮추십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 서로 마주보게 하여 엄지발가락이 서로 닿도록 합니다. 발뒤꿈치는 서로 최소 20cm 이상 떨어져 있어야 합니다.
작은 손가락이 서로 닿도록 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다.

이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다. 이상하게도 처음에는 어려울 수 있으며 첫 번째 세션은 2~3분 동안 수행한 후 점차 간격을 5분으로 늘릴 수 있습니다.

할당된 시간이 지나면 아래에서 롤러를 조심스럽게 제거하고 몇 분 동안 조용히 누워 있습니다.

일본식 방법으로 배를 제거하고 등을 곧게 펴고 편안한 마사지를 받으실 수 있습니다.

같은 방법으로 롤러를 사용하여 가슴 아래로 접으면 기술을 처음 사용할 때부터 가슴이 커집니다.

아래쪽 갈비뼈 아래에 롤러를 놓으면 허리가 눈에 띄게 줄어들고 엉덩이와 가슴의 배경에 대해 더욱 두드러집니다.

운동의 효과

후쿠츠지 박사의 프로그램을 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

일본식 방법으로 허리를 곧게 펴세요.
허리와 복부 근육을 강화하세요.
허리와 복부에서 과도한 침전물을 제거하십시오.
높이를 몇 센티미터 더 추가하세요.
허리가 더 잘 보이도록 해주세요.
몸 전체를 더욱 우아한 모양으로 만들어보세요.
활력을 느끼고 성능을 향상시킵니다.

그리고 이 모든 것은 완전 무료입니다. 그러나이 기술은 여전히 골격의 위치를 복원하는 것을 목표로하므로 많은 금기 사항이 있음을 기억할 가치가 있습니다.

주의하여

다음과 같은 경우에는 일본식 방법을 사용하여 등 아래에 지지대를 사용할 때 더욱 주의해야 합니다.

운동을 할 때 날카로운 통증이 느껴집니다. 이것은 에 대해 이야기할 수 있습니다. 그러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
기술을 사용한 후에는 두통이 있습니다.
현기증과 구토 충동, 메스꺼움을 경험합니다.
운동 시작 직전과 증후군 모두 고혈압 또는 저혈압이 있습니다.

등 아래에 롤러를 사용하여 운동을 수행하는 것은 절대 금기 사항입니다.

활동적인 활동에 참여하는 사람은 점점 더 적어지고 있습니다. 일반적으로 일은 최소 8시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있고 집에서는 거의 변화가 없는 것을 의미합니다. 그리고 이러한 과정은 편안한 자세에서는 발생하지 않습니다. 결과적으로 등과 관절의 다양한 병리가 발생합니다. 이전에는 허리 통증이 노년층에서만 발생했지만 이제는 젊은 층에서도 자주 발생합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 다양한 척추 질환을 유발합니다.

골연골증;
근염;
단단함;
척추 측만증 등

그리고 하루 종일 심한 통증이 있어도 사람은 항상 결과에 대해 생각하지 않습니다. 여가 시간이나 재정 부족으로 인해 의사에게 갈 수 없습니다. 그리고 척추 질환은 시간이 지날수록 치료가 점점 더 어려워집니다.

최근 몇 년 동안 일본의 허리용 수건 롤러를 이용한 척추 체조가 급속도로 인기를 얻고 있습니다. 남녀노소 모든 연령층이 사용하고 있습니다. 그녀는 부정적인 리뷰가 없습니다.

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일본 체조의 본질

10년 전 일본 의사 후쿠츠지 이즈미(Izumi Fukutsuji)는 자세를 곧게 펴고, 싫어하는 배를 제거하고, 키를 몇 센티미터 늘리고, 허리를 줄이고, 가슴을 확대하고 들어 올리는 등 체형의 결점을 교정할 수 있는 기술을 개발했습니다.

절차를 수행하려면 단단한 표면 (부드럽게하려면 고무 매트를 깔아 놓음)과 큰 테리 타월을 준비해야합니다.

이 기술은 요기가 사용합니다. 처음에는 넓은 골반뼈를 교정하는 것을 목표로 합니다. 또한 자세가 해부학적으로 올바른 위치로 돌아가고, 어깨가 곧게 펴지고, 키가 수cm 증가하고, 배가 편평해지고, 허리의 부피가 감소하는 것으로 나타났습니다.

롤러를 이용한 운동은 피트니스나 요가를 할 시간이 충분하지 않은 사람들을 위한 잡티 퇴치에 가장 좋은 솔루션입니다.

근긴장도가 낮고 자세가 좋지 않은 사람들은 4회 또는 심지어 3회 세션 후에 첫 번째 결과를 느낄 수 있습니다. 하지만 체력이 좋은 사람은 운동을 거부하면 안 된다. 롤러 체조는 척추에 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

이는 체중 감량, 체중 감량 또는 근육 강화를 위한 방법이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 체조에서는 뼈대를 올바른 위치로 되돌릴 수만 있습니다.

중요한 금기 사항

언뜻보기에 롤러를 이용한 운동은 무해하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 허리에 문제가 있으면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 문제가 발생하지 않도록 하려면 전문가에게 검사를 받거나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

일본 체조는 금기 사항입니다.

어느 정도의 척추측만증이 있는 사람;
척추 부상으로;
척추의 균열 및 골절;
추간판 탈장;
사타구니 인대 염좌 또는 파열;
임산부;
출생 후 첫 1년 동안;
열린 상처가 있음;
월경 중;
고혈압이 있는 경우;
고열이나 발열이 있는 경우.

운동에 대한 자세한 설명

우선, 테리 타월을 촘촘한 롤로 말아서 가장자리를 밧줄이나 두꺼운 탄성 밴드로 고정하여 과정 중에 풀리지 않도록 합니다.

수건은 테리 소재여야 합니다. 왜냐면... 비틀면 상당히 단단해집니다. 비틀린 후 직경은 10cm 이상 15cm 이하여야 합니다. 더 작은 크기는 결과를 가져오지 않으며, 더 큰 크기는 불편함을 유발하고 상황을 악화시킬 가능성이 높습니다.

바닥에 고무 매트를 놓습니다. 바닥에 앉아 허리에 쿠션을 얹어주세요. 올바른 위치는 배꼽이 정확히 중앙에서 수건과 평행을 이루는 것입니다. 위치가 올바른지 확인하려면 손가락을 배꼽에서 옆쪽으로 움직여 롤러에 닿아야 합니다.

다리는 무릎에서 구부러지고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발을 다른 방향으로 돌리고 엄지 발가락을 연결하십시오. 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 20cm입니다.

팔은 머리 위로 뻗고 손바닥은 아래로 향하며 작은 손가락도 닿습니다. 손바닥이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 팔을 곧게 펴지 않아도 되고, 팔꿈치를 살짝 구부려도 됩니다.

이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다. 시간이 지나면 바로 일어날 수 없고 먼저 팔과 다리를 벌린 다음 옆으로 구르고 몇 분 더 누워 있다가 천천히 앉았다가 일어서야 합니다. 이렇게 하면 운동 후 신체가 회복되고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고통스러운 감각은 불가피합니다. 그리고 모든 사람이 필요한 5분을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 오랫동안 누울 수 없다면 몸을 고문할 필요가 없고, 가능한 한 오랫동안 누워 있어야 합니다. 일부는 1분만 견딜 수 있습니다. 척추가 올바른 위치에 오기 시작하자마자 운동을 하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

또한 사전 스트레칭을 하면 통증이 크게 줄어듭니다. 선 자세에서 앞으로 여러 번 깊게 구부리면 스트레칭에 도움이 되며, 앉은 자세에서 발가락에 여러 번 닿을 수 있습니다(이 방법이 효과가 없으면 몸이 허용하는 만큼 깊게 구부립니다).

전체 시간 동안 신체의 어떤 부분도 바닥에서 들리지 않고 롤러가 허리 바로 아래에 위치하는지 확인해야 합니다. 여기에 가장 큰 어려움이 있습니다.

몸은 최대한 편안해야 합니다. 그런 다음 요추 부위 아래에 수건을 두르면 결과가 나타납니다.

등 아래 엉덩이가 시작되는 부분에 볼스터를 조금 더 낮게 배치하면 허리와 엉덩이 사이가 더욱 여성스러운 곡선을 연출할 수 있습니다. 허리의 위쪽 곡선을 아래쪽 갈비뼈 아래에 놓습니다. 견갑골 아래 - 가슴을 약간 들어 올려 시각적으로 확대합니다.

효율성의 문제

이러한 예방은 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 일본식 방법은 시간과 돈이 많이 필요하지 않습니다. 롤러를 사용하여 운동하는 사람들은 심한 통증을 경험하는 경우가 거의 없었지만 그 통증도 꽤 빨리 사라졌습니다.

규칙적인 운동을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

등과 복부 근육을 강화하십시오.
척추를 복원하십시오.
자세를 곧게 펴십시오.
전반적인 근육 긴장도를 개선합니다.
스트레스 저항력을 높이십시오.
몸을 이완시키십시오;
키를 몇 센티미터 늘려보세요.

체조 이마바리

쿠션 위에 "눕기" 전에 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 통증을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체조도 수건을 사용하여 수행됩니다.

여기서 수건은 확장기 역할을 합니다. 또한 단단한 롤러로 굴려야합니다. 아침 운동의 좋은 대체품입니다. 하지만 앞선 경우처럼 살을 빼거나 근육을 키울 수는 없습니다.

수업 과정:

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 수건의 가장자리를 따라 잡고 팔을 곧게 펴고 어깨와 평행하게 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 팔을 구부리지 않고 많은 노력을 기울여 다른 방향으로 당깁니다. 이 운동은 팔뚝의 근육 조직을 강화하고 가슴을 들어 올리는 데 도움이 됩니다.
시작 위치는 동일합니다. 팔을 곧게 펴서 수건을 머리 위로 올리고 여러 방향으로 구부립니다. 이 기술 덕분에 허리가 훨씬 얇아졌습니다.
등 뒤에 수건을 놓으면 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 이 연습에는 두 가지 변형이 있습니다.

1. 한 손은 팔꿈치를 구부린 채 수건의 한쪽 가장자리를 잡고 다른 손은 다른 손 뒤의 허리 높이를 잡습니다. 수시로 손을 바꿔보세요.
2. 양손은 수건 가장자리를 잡고 등 뒤로 요추 높이에 놓습니다. 몸을 굽히지 않고 팔을 부드럽게 들어 올려야합니다.

등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 한쪽 다리나 다른 쪽 다리 위에 수건을 던지십시오. 다리를 곧게 펴고 손으로 쭉 뻗은 수건으로 저항력을 만들어줍니다. 이 운동을 하면 엉덩이가 눈에 띄게 작아지고 배가 납작해집니다.

이 접근 방식은 언제 해로울 수 있습니까?

다른 수단과 마찬가지로 일본 체조에도 몇 가지 단점이 있습니다. 허리를 방치하면 운동으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

신경 압박으로 인한 심한 통증;
등 근육 경련;
현기증;
메스꺼움;
기절;
두통;
허리에 잔소리하는 통증.

척추는 신체와 몸 전체의 지지대이자 기초입니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 신선한 공기 속에서의 산책, 아침의 가벼운 운동, 계단 오르기를 잊지 마세요. 매일 20 분 동안 신선한 공기 속에서 걸어야합니다. 이를 위해 하루에 한 번 상점에 가거나 지정된 장소까지 몇 정거장 일찍 내릴 수 있습니다. 아파트가 최상층에 있더라도 엘리베이터를 완전히 버려야 합니다.

일본 의학은 러시아 의학과 매우 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 롤러를 이용한 일본 체조도 예외는 아닙니다. 그러므로 허리와 척추의 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기 전에 반드시 전문가나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

효율성의 주요 비결일본의 기술 -정기실행. 하루를 놓치면 이전 수업을 모두 0으로 줄일 수 있습니다. 그러므로 다음을 찾는 것이 매우 중요합니다.매일 5분씩의 기술.

일본 체조는 주요 치료 방법이 아닙니다. 척추 질환 예방 및 "스트레칭"에 더 적합합니다. 질병과 싸우는 것보다 체형 결함을 수정하는 데 더 자주 사용됩니다.

허리 둘레를 몇 cm 줄일 수 있는 매우 멋지고 효과적인 기회입니다.
한 포럼을 위해 특별히 번역했는데 닫혀 있는데 내 직원 중 한 명이 더 날씬해지고 싶어하면 어떻게 해야 합니까? 그래서 게시합니다. 게다가 포럼에서는 붐이 일어나 모두가 속속 cm를 잃어가고 있습니다. :)
아무것도 할 필요 없이 그냥 쿠션에 누워서 허리둘레를 1cm 정도 빼면 됩니다. 이 운동은 소위 개발을 목표로합니다. 갈색 지방. :)))
"...백색 지방과 달리 저장하는 것이 아니라 비축량을 소비하는 데 도움이 됩니다. 즉, 체온을 유지하기 위해 칼로리를 태우고 에너지를 소비합니다. 이는 세포 구조에 의해 촉진됩니다. 반면 백색 지방 세포에는 많은 양의 지방이 포함되어 있습니다. 세포질 고리로 둘러싸인 갈색 세포는 세포질 전체에 흩어져 있는 작은 지방 방울로 구성됩니다. 이 세포는 말 그대로 지방을 산화시키는 "에너지 공장"인 미토콘드리아로 채워져 있습니다. 또한 갈색 세포에는 더 많은 모세혈관이 접근합니다. 지방을 태우려면 많은 양의 산소가 필요합니다.

일본 전역에 200만 25만 부가, 아시아 전역에 300만 부가... 불티나게 퍼진 획기적인 책의 저자 후쿠츠지 박사(68)의 방법.

그 의사는 20년 동안 골반 문제를 다루어 왔습니다. 그리고 경험을 통해 골반 뼈가 갈라지면 아래에서 살이 찌고 갈비뼈가 갈라지면 위에서 너비가 넓어진다는 것을 확신했습니다. 그러다가 갈비뼈와 골반뼈가 원래의 올바른 위치로 돌아가면 사람이 더욱 우아해질 것이라고 생각했습니다.

하루에 5분 동안 특별한 방법으로 누워 있어야 하며 그러면 볼륨이 줄어듭니다. 최소.

Fukutsuji 씨는 10년 넘게 자신의 진료소에서 수건 롤러를 사용해 왔습니다. 이것이 그녀가 고객의 우아한 허리를 만들고 고객이 보기 흉하게 살이 찌지 않도록 하는 방법입니다.

골반 상태를 확인하는 방법:
누워서 긴장을 풀고 다른 사람이 다리의 발가락이 어떻게 나타나는지 지켜봐야합니다. 한쪽 다리가 더 많이 밖으로 나온다면 그 쪽의 골반뼈가 열려 있다는 뜻입니다.
(세이타이 마스터들은 우리의 골반이 숨을 쉬는 것 같다고 합니다. 아침에 열렸다가 저녁에 닫힙니다. 아니면 그 반대이기도 합니다. 깜빡했네요...) 다시 돌려줘야 합니다.

그러면 내부가 탄탄해지고, 더 잘 작동하기 시작하고, 지방이 녹기 시작하고, 삶이 더 좋아지고, 삶이 더 재미있어질 것입니다!

허리통증이 있으신 분들은 수건 한 장이면 충분해요!

누워있는 방법:베개를 배꼽 바로 아래에 놓습니다. 베개의 중앙이 배꼽 아래 부위와 일치해야 합니다.
다리를 어깨너비로 벌립니다. 엄지 손가락으로 연결하십시오.
(두 번째 영상에서는 고통받지 않도록 묶는 것을 제안합니다. 매우 현명한 아이디어입니다.)

팔을 위로 올리고 손바닥을 아래로 하여 연결하세요. 새끼손가락그들 사이. 팔이 완전히 펴지지 않더라도 문제가 되지 않습니다.

그래서 5분 동안 거기 누워 있어야 합니다.

하지만 누군가는 첫 순간에 포기한다고 합니다. 우리는 사라지지 않은 여자 친구 여러분, 견뎌냅니다!

다리는 엄지 손가락으로 모아집니다. 이는 골반 뼈도 원하는 위치로 돌아가고 팔이 위쪽으로 확장됨을 의미합니다. 우리는 hypochondrium을 늘리고 갈비뼈를 편심 방식으로 조입니다...

보세요, 영상 속 소녀들: 한 명은 허리가 4cm씩 줄었는데, 두 번째는 안 컸는데, 키가 1.5cm 늘어난 것도 좋은 일이군요...

그 외에도 더 많은 보너스가 있습니다!

가슴 아래에 베개를 놓으면 가슴의 위치가 더 높아집니다.

갈비뼈 시작 부분에 베개를 놓으면 하루에 5분만 투자하면 허리 라인이 더욱 뚜렷해집니다.

또한 자세가 좋아집니다. 멍청이가 사라집니다. 소녀 테스터는 처음으로 그것을 느꼈습니다.

먼저 수건 롤을 단단히 감아 야합니다.

그런 다음 실로 단단히 묶으세요.

영상은 일반 수건이 어떻게 '체중 감량 롤러'로 변하는지 명확하게 보여줍니다. 허리 통증이 있는 경우, 완전히 정상적인 허리를 가진 사람들보다 얇은 가벼운 롤러이면 충분합니다.

그럼 시작해 볼까요...
상당히 단단한 수평 표면에 앉고(부드러운 침대는 작동하지 않습니다. 소파, 마사지 테이블 또는 바닥에 있는 여행용 깔개 위에 눕는 것이 더 좋습니다) 엉덩이 바로 뒤에 말아올린 쿠션을 놓습니다.

우리는 조심스럽게 등을 대고 몸을 낮추고 롤러를 손으로 잡고 허리 아래 몸 전체, 정확히 배꼽 아래에 있도록합니다!

그건 중요해! 선택한 포즈의 정확성을 확인합니다. 배꼽이 느껴지네요...

... 그리고 집게손가락을 사용하여 배꼽에서 측면을 거쳐 수직으로 아래쪽(수건까지)으로 선을 그립니다.

안심하다. 발을 어깨너비로 벌리고 엄지발가락만 서로 닿도록 발을 모으세요. (운동 중 다리를 원하는 위치로 잡아주는데 방해가 되지 않도록 고무밴드로 고정해 주시면 됩니다.)

쭉 뻗은 팔을 머리 뒤로 두고,

손바닥을 아래로 내리다

새끼손가락으로 연결해 보세요.

솔직히 말해서 위치가 상당히 불편합니다. 팔을 완전히 펴는 것이 어렵다면 걱정하지 말고 원하는 대로 눕혀주세요. 가장 중요한 것은 엄지 발가락과 새끼 손가락이 닿는지 확인하는 것입니다.

그게 다야!
이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다.

단지? 이상. 그러나 한 가지 어려움이 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 골격이 즉시 자연스러운 모양을 갖기 시작합니다. 그리고 이 과정은 고통스러울 수도 있다. 필요한 5분을 즉시 유지하는 것이 너무 어렵다면 1~2분부터 시작하여 매일 "롤러 위의 휴식 시간"을 늘려보세요. 하지만 최종적으로는 정확히 5분까지 와야 합니다. 그리고 지속적인 결과를 얻을 때까지 단 하루도 놓치지 마세요.

본질적으로 이 방법은 일종의 스트레칭이다. 스트레칭되는 것은 근육뿐만 아니라 hypochondrium입니다.
롤러를 가슴 아래로 움직이면 가슴이 올라가기 시작합니다. 갈비뼈 시작 부분에 배치하면 허리 라인이 훨씬 더 뚜렷해집니다.

이 방법을 믿지 않더라도 빠른 체중 감량 약을 삼키는 대신 아무도 당신이 시도하는 것을 막을 수 없습니다. 알약과 건강보조식품이 도움이 될 것이라고 누가 말했습니까?

즉시 경고합니다. 이것은 일주일 만에 빠르게 체중을 줄이는 방법이 아닙니다. 그러나 비디오 클립에서 볼 수 있듯이 이미 첫 번째 세션에서 소녀 중 한 명이 허리에서 4cm를 없앴습니다. 그리고 그녀는 척추를 곧게 펴고 거의 1cm 정도 "성장"했습니다. (물론 한 세션에서 그러한 결과를 믿기가 어렵습니다.)
결과는 물론 개인입니다. 어떤 속도로 볼륨이 손실될지는 아무도 모릅니다. 그러나 한 가지 확실한 것은 일본 의사가 제안한 방법은 무해하고 무료라는 것입니다. 그렇다면 시도해 보는 것은 어떨까요?

내 의견:

우리는 지금 두 번째 주 동안 엄마와 함께 이 일을 해왔습니다.
그래서 우리의 감정을 말씀 드리겠습니다.
- 이 운동을 처음 할 때는 근처에 누군가가 있는 것이 좋습니다.
이 롤러를 정확히 어디에 배치해야 하는지 이해합니다.
- 시계를 눈에 잘 띄는 곳에 두세요.
- 5분 후 롤러에서 오른쪽으로 조심스럽게 굴립니다. 이렇게 하면 더 쉽습니다.
바로 일어나지 말고 1분 동안 누워 계세요.
그런 다음 앉아서 1 분 더 앉아 조심스럽게 일어나 서두르지 마십시오. 어려울 것입니다.
- 3분 안에 모든 것이 통과됩니다.
- 이 자세로 5분 동안 누워 있는 것이 우리에게는 어렵지 않은 것으로 나타났습니다. 우리는 더 많은 것을 할 수 있습니다.
하지만 그것이 가능한지는 모르겠습니다.
- 복부 근육이 정말 조여집니다.
- 어느 날 저녁 늦게까지 했는데 엄마가 아기처럼 잤어요!
- 우리는 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하지만 왠지 아침에 이 운동을 하면서
우리는 신체 에너지의 느낌이 하루 종일 증가한다는 것을 알았습니다.
가벼움이 있었어요.
우리는 이 운동을 좋아해서 여기에 게시했습니다!

기타 의견:

- 의사는 눌린 신경을 치료하기 위해 이러한 운동을 하라고 조언했지만 나는 1리터의 따뜻한 물병을 사용하여 이 운동을 했습니다. 운동효과는 굉장해요!!!

- 나는 내 눈을 믿을 수 없다 !!! 방금이 실험을 직접 해봤습니다. 3cm가 빠졌습니다! 만세! 저녁에는 이 기술을 반복해서 따르겠습니다.

하루 5분만에 외모가 바뀌는 바디컨투어링법