Ujjayi pranayama - 요가 수련을 위한 최고의 호흡입니다. 초보자를 위한 프라나야마를 이용한 올바른 호흡

프라나야마라는 용어는 무엇을 의미합니까? "Prana" - "생명력", "Yama" - "관리하다", "Pranayama" - "생명력을 제어하는 과정".

Pranayama: 호흡 운동 또는 그 이상?

대부분의 경우 pranayama는 자연에서만 적용되는 호흡 운동과 관련이 있습니다. 신체에 유익한 영향을 미치고 산소로 포화시킵니다. 그러나 수행자들은 이 기술을 육체를 치유하는 목적으로만 사용한 것이 아닙니다. 그들에게 프라나야마는 생명 에너지의 흐름을 조절하는 방법.

생명 에너지(프라나)는 우주의 모든 것을 채우는 내부 에너지입니다. 그것은 모든 생명체를 생명으로 포화시켜 육체에 힘을 제공합니다. 호흡을 통해 우리는 프라나를 흡수하고 그 흐름을 조절할 수 있습니다. 존재의 기초는 매우 밀접하게 상호 연관되어 있는 "에너지"와 "의식"으로 구성되어 있다고 믿어집니다. 프라나는 의식을 창조하는 에너지를 제공합니다.

Patanjali에 따르면 프라나야마는 들숨과 날숨 사이의 시간입니다. 이 기간 동안 프라나 동화 시간이 증가하고 정신적 변동이 감소하며 인식이 확장됩니다. 그러면 숨을 참는 것이 어떻게 뇌의 흥분을 감소시키는가? 이는 신체 특정 부위의 신경 자극이 정지되고 뇌파의 패턴이 조화를 이루기 때문에 발생합니다. 그러므로 프라나야마는 하타요가의 가장 중요한 요소 중 하나이다.

기본 용어

이제 막 프라나야마를 공부하기 시작한 사람들은 많은 용어들이 그들에게 낯설다는 사실에 직면하게 됩니다. 프라나야마를 성공적으로 익히려면 이러한 용어를 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 그 의미를 숙지하는 것이 좋습니다.

나디(“흐름”, “흐름”)은 에너지가 흐르는 프라나 채널입니다. 인체에는 72,000개가 있으며 그 중 기본으로 간주되는 3개는 이다(ida), 핑갈라(pingala), 수슘나(sushumna)입니다.

이다 나디– 음성이며 부교감 신경계(과정을 늦추는 역할)와 관련이 있습니다.

핑갈라 나디

핑갈라 나디– 양성이며 교감 신경계(자극 담당)와 관련이 있습니다.

하타 요가의 목표는 이다와 핑갈라 사이의 프라나 흐름의 균형을 유지하여 에너지를 핑갈라로 보내는 것입니다. 수슘나.

쿤달리니물라다라 차크라에 위치한 사람의 잠재적인 영적 에너지입니다. 깨어난 후 그녀는 수슘나 나디를 따라 사하스라라 차크라까지 올라갑니다.

그란티- 이것은 Kundalini 에너지의 움직임을 방해하는 미묘한 신체의 세 가지 정신 노드입니다.

브라흐마 그란티의식을 물리적 세계와 연결하는 물라다라 차크라의 노드입니다.

비슈누 그란티정서적 만족과 관련된 아나하타 차크라의 노드입니다.

루드라 그란티- 이것은 Ajna 차크라의 노드입니다. 그것은 정신과 연결되어 있습니다.

푸라카- 흡입하여 폐에 공기를 채우십시오.

레차카- 호기, 폐 비우기.

쿰바카- 숨을 참는 것입니다. 이를 수행하면 프라나를 제어할 수 있으며, 덕분에 마음을 제어하고 진정시키며 사고 과정을 중단할 수 있습니다. Kumbhaka에는 두 가지 유형이 있습니다.
안타랑가 쿰바카– (“내부” 지연) – 흡입 후 숨을 참습니다.
바히랑가 쿰바카– (“외부” 지연) – 숨을 내쉰 후 숨을 참습니다.

즈나나 무드라프라나야마와 명상에 자주 사용되는 무드라입니다. 이를 수행하려면 엄지와 검지를 연결하고 나머지는 곧게 펴서 모아야합니다.

친무드라- Jnana mudra와 같은 방식으로 수행되지만 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.

나시카그라 무드라– 프라나야마 중에 사용되는 손가락의 특별한 위치. 이를 사용하면 오른손의 검지와 중지가 눈썹 사이에 위치하고 엄지 손가락은 오른쪽 콧 구멍에, 약지는 왼쪽에 위치합니다. 이 위치는 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍으로 공기가 흐르도록 하기 위해 필요합니다.

- 이것은 신체의 다섯 가지 껍질 중 하나인 프라닉(에너지) 신체입니다. 이 코샤 덕분에 육체에 영양이 공급됩니다.

바유(“바람”)은 프라닉 공기입니다. Vaya는 판차 프라나와 우파 프라나를 제어합니다. 후자는 하품, 재채기, 긁기, 구토, 딸꾹질, 배고픔과 같은 증상과 관련이 있습니다.

판차 프라나다섯 가지 주요 기능과 다섯 가지 표현이 있습니다: 아파나(apana), 프라나(prana), 사마나(samana), 우다나(udana) 및 비야나(vyana).

프라나 바유- 이것은 가슴 부위에 의한 프라나 흡수, 흡입 과정입니다.

아파나 바유항문, 코, 입을 통해 프라나를 제거하는 과정입니다. Apana는 배꼽 아래에 위치하며 장, 신장, 요도, 생식기 및 항문에 에너지를 공급합니다.

사마나 바유영양분의 흡수와 혈액순환의 과정입니다. 사마나는 심장과 배꼽 사이, 프라나와 아파나 사이에 위치합니다.

우다나 바유- 이것은 목구멍의 표정과 움직임의 과정입니다. 우다나는 후두 위에 위치하며 감각 기관을 조절합니다. 덕분에 외부 세계에 대한 인식이 일어나고 시각, 청각, 촉각, 후각 및 미각을 제어합니다.

비야나 바유다른 판차 프라나의 작용을 조절하는 과정입니다. 몸 전체에 스며들어 움직임을 조절합니다.

프라나야마는 신체에 어떤 영향을 미치나요?

프라나야마를 설명하는 데 사용되는 기본 용어의 의미를 알고 나면 그것이 인체에 미치는 영향에 대해 이야기할 수 있습니다.

첫째로, 프라나야마는 육체에 영향을 미친다. 이는 프라나마야 코샤의 자유로운 에너지 흐름을 보장하여 물질적 신체를 치유합니다.

프라나야마는 호흡을 연장시켜 고대 수행자들에 따르면 기대 수명을 연장시킨다고 합니다. 프라나야마 덕분에 사람은 폐를 올바르게 사용하는 법을 배웁니다. 사실 일상 생활에서는 폐의 상부만 사용되는 경우가 가장 많으며, 이로 인해 산소 결핍이 발생하고 폐 하부에 정체된 공기가 축적됩니다. 폐 전체를 사용하는 능력은 호흡기 질환에 노출될 가능성을 낮추고 활력 수준을 높이며 스트레스와 불안에 더 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다.

호흡은 심장 활동과 직접적인 관련이 있으므로 호흡을 늦추면 심장 박동을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 사람의 내부 상태에도 큰 영향을 미칩니다. 감정이 각성되면 호흡 리듬이 증가하고 감정이 안정되면 호흡 리듬이 느려집니다. 특정 콧구멍을 통과하는 공기 흐름의 우세는 사람의 기분에 영향을 미칩니다. 왼쪽 콧구멍의 활동은 생각하는 경향, 오른쪽은 활동하는 경향을 나타냅니다.

둘째, 프라나야마는 중추신경계에 영향을 미칩니다.호흡은 정서적 반응을 담당하고 인지된 현실을 경험으로 바꾸는 시상하부에 영향을 미칩니다. 또한, 코점막의 일부는 내장과 연결되어 있어 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 프라나야마 덕분에 사람은 신체에 매우 미묘한 영향을 미칩니다.

제삼, 프라나야마를 사용하면 이다와 핑갈라의 프라나 흐름을 조화시킬 수 있습니다., 내부 에너지의 두 극을 결합합니다. 이를 통해 에너지를 수슘나로 유도하고 깊은 집중 상태에 도달할 수 있습니다. 프라나와 마음 사이에는 미묘한 연결이 있습니다. 한편으로는 프라나의 조절을 통해 마음의 진동을 조절할 수 있고, 다른 한편으로는 마음을 억제함으로써 생명 에너지를 조절할 수 있습니다. 프라나야마 덕분에 에너지 흐름의 활동을 변경하여 선택적으로 이다 나디나 핑갈라 나디로 방향을 바꾸는 것이 가능합니다.

프라나야마의 효과에 대한 과학적 연구

호흡 과정은 반사적이고 무의식적이지만 제어할 수 있습니다. 호흡은 참을 수도 있고 강제할 수도 있으며, 얕거나 깊을 수도 있고, 드물거나 빈번할 수도 있습니다. 이 기술은 "호흡 조절"을 의미하는 "프라나야마"라는 용어와 관련된 호흡 기술의 기초를 형성합니다.

프라나야마는 호흡의 요가이다. 이는 고대 예술의 단계 중 하나이며 아사나를 따릅니다. 프라나야마는 요가의 호흡 운동을 구성합니다.

프라나야마가 인체에 미치는 이점

프라나는 지구상의 모든 생명체가 숨을 쉬는 덕분에 우주를 채우는 생명의 에너지입니다. 그것은 육체적 에너지뿐만 아니라 영적, 지적, 성적 에너지이기도 합니다. 요가의 가르침에 따르면, 우리가 숨을 쉴 때 우리 몸과 우주는 에너지를 교환합니다. Pranayama를 수행하면 신체의 에너지 잠재력을 크게 높일 수 있습니다.

프라나야마 수련은 폐를 깨끗하게 유지하고 혈액 순환을 개선하며 장기로의 "재생된" 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 차례로 비장, 신장 및 간을 정화하고 장기는 내부 마사지를 받습니다. 완전 호흡을 하면 리드미컬하게 작동하는 횡격막과 복근이 장벽 수축을 자극하고 소화 기관의 혈역학이 향상됩니다. 호흡법은 신체의 활력을 높이고, 지각력을 향상시키며, 기억력을 발달시킵니다.

프라나야마는 아사나보다 감정과 생리적 상태에 더 빠르게 영향을 미치는 강력한 기술입니다. 지식이 풍부한 선생님의 도움 없이 공부하는 것은 건강에 해로울 수 있다는 점을 유의하시기 바랍니다. 공기는 프라나의 운반체이기 때문에 가능한 한 깨끗한 것이 중요합니다.

금기 사항

최대 18세,
외상성 뇌 손상의 존재,
고혈압,
혈액 질환,
만성 질환,
급성 염증 과정.

프라나야마를 수련하면 몸 전체에 에너지가 분산됩니다. 기본 규칙을 따르면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 잘못하면 횡격막과 폐에 과도한 부담을 주어 호흡기, 심혈관 및 신경계에 영향을 미치기 때문에 자신에게 해를 끼치고 몸과 마음의 건강을 잃을 위험이 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 프라나의 흐름을 방해하는 장애물을 제거하기 위해 아사나를 마스터해야 합니다. 오랫동안 아사나를 연습하면 이러한 문제를 없앨 수 있습니다.

초보자를 위한 실행 기술

프라나야마는 한 시간, 한 장소, 자세에서 체계적으로 수행되어야 합니다. 해당 유형만 변경할 수 있습니다. 호흡 수련을 마친 후 1시간 후에 아사나 수행을 계속하거나, 반대로 절제된 아사나 수련이 끝난 후 15분 후에 호흡 운동을 수행하는 것이 허용됩니다.

운동은 일출 전이나 일몰 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 낮이든 밤이든 12시 수업도 유익한 효과가 있습니다. 식사 후 바로 운동을 시작할 수는 없습니다. 식사 후 5시간 후에 프라나야마를 수련하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 어렵다면 물 한 잔이나 차 한 잔으로 배고픔을 조금 해소하는 것은 허용됩니다. 이 후 한 시간 이내에 수업을 시작할 수 있습니다. 연습을 마친 후 30분 후에 식사를 시작할 수 있습니다(가급적 가볍게).

수업이 진행되는 공간은 깨끗하고 벌레가 없으며 통풍이 잘되어야 합니다. 또한 외부 소리로 인해 집중하기 어렵기 때문에 조용해야 합니다.

프라나야마에 가장 적합한 아사나: 편안한 자세(Sukhasana), 현자 자세(Siddhasana), 연꽃 자세(Padmasana). (그림 참조) 등은 완전히 곧게 유지되어야 합니다. 이러한 아사나에 불편함이 있는 경우에는 누워서 호흡법을 익히는 것이 더 편리할 것입니다.

운동 중에는 얼굴과 몸의 근육을 완전히 이완시키고, 눈을 감고, 귀 안쪽에 압력이 느껴지지 않도록 해야 합니다. 처음에는 떨림과 땀의 증가를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상 외에 다른 장애(예: 공기가 충분하지 않다는 느낌)가 발생하지 않으면 위험하지 않으며 이후에는 사라집니다.

호흡을 멈추고 프라나야마를 수행하기 전에 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 눈이나 귀에 질병이 있는 사람은 숨을 참은 채 프라나야마를 수행해서는 안 됩니다.

거의 모든 프라나야마에서는 코로 숨을 쉰다. 완전한 호흡은 가장 쉬운 Pranayama 중 하나입니다. 이 기술은 복부, 가슴, 쇄골의 3가지 주요 호흡 구역을 사용합니다. 마음을 안정시키려는 의도입니다. 단계별로 기존의 모든 Pranayama 기술을 익히고 결합합니다. 더욱 심오한 프라나야마는 고정된 자세로 수행되지 않고 다양한 아사나로의 전환과 결합됩니다.

호흡법

인기있는 호흡 방법 중 하나는 콧 구멍을 번갈아 가며하는 것입니다.

엄지손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 그런 다음 배 속으로 심호흡을 해보세요. 1~3초 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 반대쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 약지로 막으세요(아래 그림 참조).

지속시간 - 5~10분.

모든 Pranayama 기술은 단순함에도 불구하고 숙련된 사람들의 지도하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

초보자를 위한 프라나야마 운동

초보자를 위한 프라나야마 운동 시리즈에 익숙해지도록 초대합니다.

1. 의식적인 호흡

편안한 자세를 취하세요. 등은 곧게 펴져야 합니다. 숨 쉬다. 자연스러운 호흡을 따르십시오. 그것을 통제할 필요가 없습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 주의를 기울이십시오. 호흡 과정과 관찰자를 분리해야 합니다. 이 운동을 5~10분 동안 수행하세요.

일반적으로 Pranayama를 수행할 때 초보자는 호흡을 조절하기 시작합니다. 긴장됩니다. 그렇게 해서는 안 됩니다. 긴장을 풀고 최대한 자연스럽게 호흡하십시오.

머리 속 생각의 흐름을 멈추고, 모든 들숨과 날숨을 자각하고, 동시에 호흡하는 동안 몸의 모든 감각을 추적할 수 있을 때 운동이 성공적으로 완료된 것으로 간주됩니다. 당장 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 7~14일이 소요될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 연습하는 것입니다.

2. 심호흡

편안한 자세를 취하세요. 누워 있거나 등을 곧게 펴고 앉을 수 있습니다. 한 손바닥은 배꼽 위에, 다른 손바닥은 가슴 위에 올려 놓습니다. 숨을 쉴 때 폐의 아래쪽 부분을 사용해야합니다. 즉, 배로 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 제어하기 쉽습니다. 호흡 중에는 뱃속에 놓인 손만 오르락 내리락해야합니다.

숨을들이 쉬면서 배를 강하게 "팽창"시키고 (몸의 편안한 느낌을 유지) 숨을 내쉬면서 배꼽을 안쪽으로 살짝 누르십시오.

이 운동을 하는 동안 복부의 움직임에 주의를 집중하세요. 내부 대화로 인해 주의가 산만해지지 마십시오. 호흡하는 과정에 몰입해야 합니다.

이 작업을 1분 동안 수행하면 전체 과정이 더 이상 지루해 보이지 않습니다. 당신은 당신의 몸에서 흥미로운 감각을 느끼기 시작할 것입니다.

7일 동안 5~10분 동안 운동을 반복합니다. 그 덕분에 당신은 자신감과 마음의 평화를 얻게 될 것입니다. 당신은 진지한 결정을 내릴 힘을 갖게 될 것입니다.

3. 가슴호흡

운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행되어야 합니다. 이 경우에만 가슴 위에 있는 손이 오르락내리락해야 합니다. 이러한 호흡을 5~10분 동안 규칙적이고 올바르게 수행하면 감정이 악화됩니다.

4. 쇄골 호흡

운동 3에 표시된 대로 2~5분 동안 호흡합니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 소량의 공기를 "흡입"하기 시작합니다. 마치 쇄골로 숨을 쉬는 것처럼 폐의 윗부분만 사용하십시오. 숨을 들이쉴 때 어깨와 쇄골이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아지며 이완됩니다.

천천히 시간을 가지십시오. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 운동 시간은 5-10분입니다. 이 기술은 생각에 가벼움을 제공합니다.

5. 요가 호흡

이번 사이클의 마지막 사이클입니다. 편안한 자세를 취하십시오. 운동 1에서와 같이 숨을 쉬고 아래에서 위로 "파도"로 깊게 숨을 쉬기 시작하여 운동 2, 3, 4를 결합합니다. 급격하게 움직이지 않고 침착하게 숨을 쉬십시오. 이러한 유형의 호흡 연습을 1~2분부터 시작하여 점차적으로 10분으로 늘리는 것이 좋습니다.

Pranayama - 호흡을 조절하여 생각을 조절하세요!

비디오: 호흡 요가 - 프라나야마

사랑하는 친구 여러분, 프라나야마의 큰 이점에 대해서는 이미 많이 알려져 있습니다. 이 노트에서는 주요 기술만 간략하게 나열하겠습니다. 이 노트는 강사의 감독 하에 이미 프라나야마 연습을 시작한 사람들에게 유용한 작은 사항, 연습의 "하이라이트"를 기록하고 프라나야마의 생리학적 이점과 주요 내용을 기억하는 데 유용할 것입니다. 금기 사항.

아직 완전히 초보자라면 먼저 요가 강사에게 연락하여 시각적으로 기술을 보여주고 설명할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

그래서, 프라나야마:

통풍이 잘되는 방에서 등을 곧게 편 채 앉은 자세로(적합한 아사나: 수카사나, 바즈라사나, 파드마사나), 공복에(프라나야마 수련 후에는 음식을 먹거나 물을 마시는 것도 삼가는 것이 좋습니다) 프라나야마를 수련하는 것이 좋습니다. 최소 1시간 동안).

비바게야 프라나야마(완전한 요가 호흡)

이것은 프라나야마 이전의 준비 연습입니다. 도움을 받으면 부적절한 호흡을 제거하고 폐의 사용 가능한 부피를 늘릴 수 있습니다.

무드라(손과 손가락 위치)는 신체의 특정 부위에서 프라나를 활성화합니다.

1. 위(복부 또는 횡경막)로 호흡하는데, 숨을 들이마시면 위가 올라가고, 숨을 내쉬면 낮아지며 폐하부가 활성화되고, 턱무드라(엄지손가락과 검지손가락이 연결됨)

2. 가슴(가슴)으로 호흡을 하면 배가 이완되고, 숨을 들이마시면 가슴이 약간 앞으로, 옆으로 올라가고, 숨을 내쉬면 뒤로 떨어지며 폐의 중간부분이 활성화되고, 친마야 무드라(엄지손가락과 집게손가락이 연결되고 나머지 손가락은 손바닥에 눌려집니다).

3.쇄골 호흡, 배와 가슴이 이완되고, 숨을 들이마시면 쇄골과 어깨가 약간 위로 올라가고, 다시 숨을 내쉬면 폐의 윗부분이 활성화되며, 아디 무드라(주먹 안쪽에 엄지 손가락).

4.완전 요가 호흡:숨을 들이마시면 배가 올라가고, 그 다음 가슴과 어깨(쇄골)가 올라가고, 숨을 내쉬면 어깨가 내려가고, 그 다음 가슴과 배가 나옵니다. 브라흐마 무드라(주먹은 하복부에서 이완되어 서로 닿음). 샤바사나(무드라 없이)로 누워서 수행할 수 있습니다.

파트 1, 2, 3 – 30초~1분, 파트 3 – 1~4분.

연습의 이점:당신은 더 많은 활력과 평온함을 갖게 될 것이며 사고 과정이 향상되고 사고가 더 명확해질 것입니다. 이 수련은 또한 마음을 진정시키고, 혼수상태와 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

금기 사항이 없습니다.

카팔바티(호흡을 통해 마음을 맑게 함)

기술:배에서 날카롭게 숨을 내쉬고 (매 숨을 내쉴 때마다 위가 안쪽으로 들어감) 코를 통해 숨을 쉬십시오.

연습의 이점:카팔바티 동안 뇌 세포는 산소로 풍부해지고 신경계는 균형을 이루고 강화됩니다. 비강, 폐 및 기타 호흡 기관이 깨끗해지고 강화됩니다. 이 수행은 마음을 진정시키는 데 매우 좋으며 명상을 위한 훌륭한 준비입니다.

금기사항:심혈관 질환, 고혈압, 임신, 월경, 위궤양, 배불뚝이(예: 최근에 과식한 경우).

아침에 하는 게 더 좋으니까... 이 수련은 뇌를 활성화시키며, 카팔라바티는 몸을 따뜻하게 해주는 프라나야마라고 믿어집니다.

초보자의 경우:처음에는 한 번에 한쪽 콧구멍(30초)을 연습한 다음 전체 카팔바티(양쪽 콧구멍)를 연습할 수 있습니다. 수련을 마스터한 후에는 숨 참기(1분 동안 들이쉬고 30초 동안 내쉬기)를 추가한 다음 반다(“에너지 잠금 장치”)를 추가할 수 있습니다. 딜레이와 반다는 나디(에너지 채널)가 정화된 후, 즉 최소 1개월 동안 정규 연습을 한 후에 추가할 수 있습니다.

나디 슈디(나디 쇼다나, 무낭종 빌로마)

"Nadi"는 채널을 의미하고 "shuddhi"는 정화를 의미합니다.

나디 슈디(nadi shuddhi) 수련은 에너지 채널을 정화하고 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 프라나가 몸 전체에서 자유롭게 움직일 수 있게 해주고, 육체를 가장 잘 치유하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

기술:왼손은 턱 무드라(검지의 엄지손가락과 결합), 오른손은 나시카 무드라(검지와 중지를 손바닥에 대고 누름)입니다. 왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 내쉬는 것부터 시작하고, 오른쪽은 오른손 엄지손가락으로 막고, 그런 다음 왼손으로 숨을 들이쉬고, 왼쪽은 오른손 약지로 닫고 오른쪽 콧구멍을 통해 숨을 내쉰다(교체 호흡) 왼쪽 및 오른쪽 콧구멍의 왼손 엄지손가락과 약지가 참여하며 항상 같은 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 쪽 손가락으로 숨을 내쉰다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬는 것으로 시작하고 왼쪽으로 숨을 들이마신 후 끝납니다.

연습의 이점:이 수련은 혈관, 정맥, 동맥을 탄탄하게 만들어줍니다. 몸 전체가 산소로 채워져 신체 장애에 대한 신체의 면역력이 향상됩니다. 소화 시스템이 활성화됩니다. 이 연습은 위장 장애 치료에 도움이 됩니다. 프라나를 조화롭게 하면 활력을 높이고 스트레스와 불안을 없애며 불면증에 도움이 됩니다. 평온함, 사고의 명확성 및 집중력이 발달합니다. 프라닉 블록이 제거되고, 이다와 핑갈라가 균형을 이룹니다. 이 수행은 두통, 감기, 기관지 천식, 알레르기 등과 같은 호흡기 질환을 치료합니다. Nadi shuddhi는 명상을 준비하는 데 가장 좋은 수행입니다.

금기사항:실행 시 마음이 너무 흥분됩니다(조금이라도 짜증이 나면 프라나야마 수련을 중단해야 합니다).

초보자의 경우:먼저 간단한 연습(1분 ~ 2.5분)을 한 다음 점차적으로 호기를 늘립니다(호기는 흡입보다 2배 더 길다). 그런 다음 들숨과 호기를 유지하면서 짧은 호흡을 유지합니다(3-5초). Ajna 차크라에 집중을 추가할 수 있습니다. 아침에 연습하는 것이 좋습니다.

준비:

Surya Pheda pranayama(Surya anuloma viloma, 오른쪽 콧구멍 호흡) – 태양 에너지를 활성화합니다.

Chandra Pheda pranayama (Chandra anuloma viloma, 왼쪽 콧 구멍 호흡) - 달 에너지를 활성화합니다.

우짜이 프라나야마(“심령 호흡” 또는 “뱀 호흡”)

"우짜이"라는 뜻입니다. “승리”는 몸과 마음 모두에 매우 강력한 영향을 미치는 간단한 수행입니다. 이것은 단순한 프라나야마가 아니라 거의 명상입니다.

기술:우리는 목구멍의 숨결을 느끼고 목구멍을 약간 짜서 잠자는 아이의 훌쩍이는 소리와 비슷한 쉭쉭 소리가 후두에 나타납니다. 소리가 너무 커서는 안 되며, 목이 편안해야 합니다. 들숨과 날숨은 길고 깊습니다. 목에 있는 구멍을 통해 공기가 들어오고 나가는 것을 상상해 볼 수 있습니다.

연습의 이점:폐를 훈련시키고 자연스러운 호흡 흐름을 회복시키는 데 도움을 주며, 혈액은 산소로 포화되고, 비강이 깨끗해지며, 점액이 목에서 나오고, 혈압이 정상화되고, 불면증이 사라지고, 신경 장애, 천식, 목구멍 및 목구멍에 도움이 됩니다. 귀 질환. 이 수행은 목소리를 더욱 즐겁게 만들어주며, 우짜이 프라나야마가 늙음과 죽음까지도 이길 수 있다고 믿어집니다. 코골이를 없애는데도 도움이 됩니다.

금기사항:압력이 낮으면 먼저 압력을 높이는 것이 좋습니다(예: 카팔바티 연습).

초보자의 경우:먼저 간단한 ujjayi, 그 다음 만트라 호흡(정신적으로 SO를 들이마시고 HAM을 내쉰다)을 추가한 다음 + 케차리 무드라의 변형(혀 끝으로 윗입천장을 터치)

이것은 차분한 프라나야마로, 주의를 내면으로 가져오는 데 도움이 되며, 잠자리에 들기 전에 수행하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이것은 신체의 어떤 자세(아사나, 누워있는 자세, 앉은 자세 등)에서 할 수 있는 유일한 프라나야마입니다.

브라마리 프라나야마("윙윙거리는 벌")

"브라마리"라는 뜻. "벌"은 실행 중에 벌이 윙윙거리는 소리와 비슷한 소리를 내기 때문에 그렇게 불립니다. 수련 중에 발생하는 진동은 마음과 신경계를 진정시킵니다. 다른 수련과는 달리 이 수련은 간접적으로만 프라나를 조절하며 명상 수련에 가깝습니다.

기술:우리는 귀, 눈, 입을 닫고(이를 악물지 않음) 숨을 쉬고(코를 통해) 공기가 다 떨어질 때까지 숨을 내쉬는 동안 "음" 소리를 냅니다. 3~10주기를 수행합니다. 숨을 내쉴 때 "으음" 소리에 집중하세요.

연습의 이점:신경계를 진정시키는 효과가 있고 성대와 멜로디의 발달을 촉진하며 불면증을 완화하고 혈압을 낮추며 스트레스와 긴장을 완화시켜 정신 장애에 유용합니다. 인후 질환 치료에 도움을 주고, 조직 치유를 촉진하며(수술 후 실행 가능), 명상을 준비하고, 관심을 내면으로 끌어들입니다. 임신 중에 권장됩니다. 때때로 “뇌 마사지”라고도 불리는 브라마리는 머리에 기분 좋은 공허함을 느끼게 해줍니다.

금기사항:귀 감염의 경우 누운 자세로 수행해서는 안 됩니다.

초보자의 경우: 3주기로 시작한 다음 5주기, 10주기로 시작합니다.

잠자리에 들기 전에 하면 마음을 진정시키고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

(노트의 자료는 개인 노트와 교과서에서 가져옵니다. Vasishta Yoga Research Foundation의 요가 교사 훈련 과정).

04.08.2017

브라마리 프라나야마(윙윙거리는 숨) 또는 윙윙거리는 벌의 숨. 산스크리트어로 번역된 브라마리(bhramari)는 "벌"을 의미합니다. 이 프라나야마는 수행할 때 호흡하는 소리가 벌이 윙윙거리는 소리와 비슷하기 때문에 이러한 이름이 붙여졌습니다.

프라나야마는 책상다리를 하고 앉아 편안한 명상 자세로 수행됩니다. 척추는 직선이며 머리와 동일한 수직면에 있습니다. 검지나 중지로 귀를 막는 것이 좋습니다. 입은 다물어야 합니다. 브라마리 프라나야마를 수행할 때 혀 끝을 사용하여 후두 뒷벽 근처 연구개에 가볍게 닿습니다. 치아를 꽉 쥐어서는 안됩니다.

초보자를 위한 실행 기술

숨을 들이쉴 때 후두개를 조여 윙윙거리는 소리를 냅니다(이 소리는 입을 다물고 숨을 들이마시면서 “n” 소리를 발음하려고 할 때 생성됩니다). 숨을 내쉴 때 소리는 낮고 길어야 합니다. 이렇게 하려면 숨을 내쉴 때 소리 "m"을 발음하면 됩니다.

숨을 들이쉴 때 윙윙거리는 소리가 나기 어렵다면, 배로 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 윙윙거리는 소리를 내세요.

반복 횟수

이러한 호흡 주기를 한 번에 10회 수행하십시오(이 횟수를 20회까지 늘릴 수 있음).

혜택

이 프라나야마는 목소리를 더욱 선율적으로 만들고 강화하며 향상시킵니다. 목구멍과 후두의 질병을 제거합니다. 갑상선, 부갑상선 및 흉선에 유익합니다. 윙윙거리는 소리는 신경계를 진정시키고 불안과 긴장을 줄여줍니다.

브라마리 프라나야마 비디오

요가에 관심이 있다면 호흡법에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 다른 이름인 "Pranayama"는 생명 또는 생명을 의미하는 "prana"라는 어근에서 유래되었습니다. 활력 에너지.지구상의 모든 생명체에게 먹이를 주는 것입니다.

요가의 가르침에 따르면 눈, 코 또는 음식을 통해 프라나를 섭취하면 인체가 올바르게 기능합니다. 에너지 요소 없이는 의식이 존재할 수 없다고 믿어지기 때문에 적절한 기능을 위해서는 프라나가 필요합니다. 동시에 의식은 프라나를 제어하고 서로 완전히 상호 작용하고 보완합니다.

여러 세기의 많은 과학자들이 생명체에 에너지 껍질이 존재한다는 것을 과학적으로 확인했습니다. 프라나의 기원에 대해서는 많은 이론이 있습니다. 일부 가르침에 따르면 이것은 현자의 에너지 채널을 통해 우리 세계로 전달된 미묘한 신성한 세계의 에너지입니다. 다른 가르침에서는 프라나가 사람의 미묘한 몸에 위치하고 있으며 사람의 음식, 생각 및 환경에 따라 달라질 수 있다고 말합니다.

현대 생활의 미친 흐름 속에서 사람들은 프라나 신체의 오염으로 고통받는 경우가 많습니다. 많은 사람들은 지속적인 피로, 멍함, 기분 및 면역력 저하, 졸음 등의 증후군에 대해 잘 알고 있습니다. 프라닉 신체를 정화하려면 정기적으로 요가 아사나를 수행해야 합니다. 오직 순수한 몸만이 프라나를 자유롭게 분배하고 축적할 수 있습니다. Pranayama는 프라나 축적을 촉진합니다.

호흡 운동 프라나야마 의식을 확장하고,호흡 또는 더 광범위하게는 프라나의 제어를 제공합니다. 이러한 운동을 올바르게 수행함으로써 사람은 활력을 얻고 결정,평온함과 삶의 의미. 각 가르침에는 프라나야마 수행에 대한 고유한 접근 방식이 있습니다. 일부 유형의 요가는 신체 및 명상을 수행하기 전에 숙달해야 합니다. 그리고 다른 많은 사람들은 거꾸로 된 아사나를 포함하여 아사나를 완벽하게 실행할 때까지 프라나야마 수행을 허용하지 않습니다.

Pranayama는 횡격막, 흉부 및 상부의 다양한 호흡 방법을 결합합니다.

프라나야마 수행 규칙

프라나야마 수련은 신체를 다루는 다른 기술과 마찬가지로 특정 실행 규칙을 제공합니다.

환기가 잘 되는 곳에서 연습해야 합니다. 따뜻한 계절에는 밖에서 연습하는 것이 더 좋습니다.
앉아서 하는 아사나는 프라나야마를 수행하는 데 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어 Sukhasana에서는 다리를 꼬고 자세를 취합니다.
헐렁하고 움직임에 제한이 없는 옷을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 합성섬유가 아닌 천연재료로 만들어져야 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하고 오한과 오한을 피하십시오.
식사 후에는 프라나야마를 수행해서는 안 됩니다. 적어도 한 시간은 지나야 합니다.
들숨과 날숨의 지속 시간은 정지 시간의 두 배로 길어야 합니다. 그러나 초보자의 경우 이러한 단계가 동일하다는 것을 확인할 수 있습니다.
아침에 위와 장을 깨끗하게 한 후 프라나야마를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 신체가 에너지를 받아들일 수 없게 되고 독소가 두 배의 힘으로 몸 전체에 분산됩니다. 위와 장이 가득 차면 심호흡 시 복부의 수축이 방해되어 불편함을 느끼게 됩니다. 깨끗한 코로 프라나야마를 시작하는 것도 중요합니다.
프라나야마를 수행할 때 들어오는 에너지가 척추의 모든 채널을 통과하도록 등을 곧게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
눈을 감고 의식을 안쪽으로 돌리며 몸을 관찰하는 것이 좋습니다. 눈을 뜨고 프라나야마를 수행하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 마음이 시각 기관을 통해 생각을 위한 음식을 받아 생각 과정을 촉발하기 때문입니다. 결과적으로 연습은 혼란스러워지며 그러한 연습은 어떤 이점도 가져오지 않습니다.
심리정서적 배경은 안정적이어야 합니다. 지나치게 흥분한 상태에서 프라나야마를 수행하지 마십시오. 또한, 우울하거나 기분이 좋지 않을 때는 호흡 연습을 해서는 안 됩니다.
마음이 산만해지는 것을 허용하지 않고 프라나야마의 모든 호흡 운동을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 마음이 방황하기 시작하더라도 이를 고려하여 지금 여기에서 하고 있는 일에 의식을 완전히 다시 몰입시키도록 노력하십시오.
프라나야마를 수행할 때 가장 중요한 것은 신체적 긴장이 없다는 것이며, 이는 초보자에게 특히 중요합니다. 너무 많은 노력을 기울이고 종종 불편함을 느끼면 그러한 활동은 부정적인 결과만 가져올 수 있습니다.

호흡 운동 시 안전 주의사항

요가를 처음 접하는 경우에는 호흡 요가를 세심하게 수행하십시오. 현기증이 발생하면 휴식을 취하거나 Shavasana에 누워 있거나 운동을 완전히 중단하십시오. 메스꺼움, 기침 및 기타 신체의 불쾌한 반응의 갑작스런 공격에도 동일하게 적용됩니다.

항상 가벼운 버전으로 시작하여 점차 복잡해지고 새로운 요소를 추가하세요. 그래야만 신체가 점차적으로 연습에 익숙해지고 운동이 유익해지기 시작할 것입니다. 어떤 경우에도 호흡은 부드럽고 차분하게 유지되어야 합니다.

초보자를 위한 프라나야마

이제 막 요기 호흡을 익히기 시작했다면 이 기술부터 시작해 보세요. 횡격막 호흡. Padmasana, Vajarasana, Sukhasana와 같은 요가 자세로 수행하는 것이 더 좋지만 가장 최적의 방법은 Shavasana입니다. 숨을 들이쉬면서 배를 반쯤 부풀렸다가 숨을 내쉬며 배를 끌어당깁니다. 호흡은 일관성이 있어야합니다. 서 있거나 앉아 있을 때 척추를 곧게 펴십시오.

요가에도 중호흡과 상부호흡이 있습니다. 중간 호흡 - 가슴의 도움으로만 발생합니다. 이 경우 복부가 관여해서는 안 되지만, 복부 근육은 수축된 상태로 두어야 합니다. 흡입하면 가슴이 확장되어야합니다. 그 후 2~3초 동안 호흡 정지가 발생합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 가슴을 위로 당깁니다.

위에서 숨을 쉴 때는 가슴과 복부를 사용할 수 없습니다. 복부 근육을 약간 수축시킨 다음 쇄골이 조여지는 동안 숨을들이 쉬십시오. 이 과정을 더 쉽게 만들려면 쉭쉭 소리를 내며 숨을 들이쉬고 내쉬어 보세요.

숨을 반대 방향으로 내쉬면서 어깨와 쇄골을 턱에서 멀어지게 움직여야 합니다. 많은 양의 공기를 흡입하고 내쉬는 것이 불가능하기 때문에 이것은 매우 어렵습니다.

호흡 요가는 세 가지 유형을 모두 결합하여 들숨과 날숨의 최대량을 보장합니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 배를 부풀려야 가슴이 어떻게 확장되는지 알 수 있습니다. 들숨과 날숨 사이에 쇄골이 머리쪽으로 당겨집니다. 이 움직임은 지속적이어야 합니다. 이 프로세스는 하나의 전체여야 합니다. 숨을 내쉴 때 어깨와 쇄골이 이완되고 가슴이 아래쪽과 안쪽으로 움직입니다. 마지막으로 위장에 차례가 오는데, 위장을 끌어 당겨서 공기를 바깥쪽으로 밀어야 합니다.

잠시 멈추거나 숨을 참는 행위는 2~3초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 초보자를 위해 정기적으로 이 프라나야마를 연습하고 매번 주기의 지속 시간을 늘립니다.

수행자의 완전한 호흡을 마스터한 후에는 더 복잡하고 덜 유용한 다른 프라나야마로 넘어가십시오.

결론

일상생활에서 우리는 호흡에 집중하지 않습니다. 그것은 자연스럽게 일어납니다. 종종 사람들은 호흡을 잘못하여 다양한 건강 문제를 일으킵니다. Pranayama 호흡 운동은 인체에 엄청난 이점을 가져옵니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고, 마음과 영혼을 정화하며, 가장 중요한 것은 자유롭고 정확하게 호흡할 수 있게 해준다.

모든 프라나야마 또는 호흡 운동은 척추를 치료한다고 믿어집니다. 그러나 각각에는 고유한 뉘앙스와 금기 사항이 있습니다. 특히 부상과 만성 질환이 있는 경우에는 이에 대해 확실히 숙지해야 합니다.

긍정적인 효과를 얻으려면 매일(하루에 최소 10-15분) 호흡법을 사용해야 합니다. 점차적으로 당신은 당신의 호흡이 어떻게 고르게 되는지 보게 될 것이고, 당신은 활력과 긍정성을 갖게 될 것이며 끊임없이 힘이 솟아오르게 될 것입니다!

Ujjayi pranayama - 요가 수련을 위한 최고의 호흡입니다. 초보자를 위한 프라나야마를 이용한 올바른 호흡

Pranayama: 호흡 운동 또는 그 이상?

기본 용어

프라나야마는 신체에 어떤 영향을 미치나요?

프라나야마의 효과에 대한 과학적 연구

프라나야마가 인체에 미치는 이점

금기 사항

초보자를 위한 실행 기술

호흡법

초보자를 위한 프라나야마 운동

1. 의식적인 호흡

2. 심호흡

3. 가슴호흡

4. 쇄골 호흡

5. 요가 호흡

비디오: 호흡 요가 - 프라나야마

비바게야 프라나야마(완전한 요가 호흡)

카팔바티(호흡을 통해 마음을 맑게 함)

나디 슈디(나디 쇼다나, 무낭종 빌로마)

우짜이 프라나야마(“심령 호흡” 또는 “뱀 호흡”)

브라마리 프라나야마("윙윙거리는 벌")

초보자를 위한 실행 기술

반복 횟수

혜택

브라마리 프라나야마 비디오

프라나야마 수행 규칙

호흡 운동 시 안전 주의사항

초보자를 위한 프라나야마

인기있는 프라나야마

결론