수술없이 다리를 늘려보세요. 다리 늘리는 방법: 최고의 신체 운동, 체조 벽 훈련, 스타일리스트의 조언

주목!!! 이 방법의 작성자와 편집자는 이 방법을 실행하는 사람들의 건강에 발생한 모든 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 아래 권장 사항을 따르기로 결정한 경우 위험은 전적으로 귀하가 부담하게 됩니다!!!

"발목에 웨이트를 얹은 시로킨 운동 계획." ("고아 발목 체중 계획"

원천:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) 달리기: 오후나 저녁에 약 30분 동안 달려야 합니다. 빠르고 정력적으로 달려야 합니다(글쎄, 불규칙한 리듬으로 – 1분 동안 조깅한 다음 갑자기 10-15초 동안 날카롭게 달리면서 온 힘을 다해 달려야 합니다(최대한 세게 “찢어”). 누구나 할 수 있지만 잘 훈련된 사람만 할 수 있지만 쉬울 것이라고 말하면서 동시에 경기장이나 공원에서 큰 원으로 달리는 것이 더 좋습니다. 주의를 산만하게하지 않고 길을 건너는 동안 다리가 피부에서 뼈의 깊이까지 워밍업되고 탄력있게되고 신장을 준비해야합니다. 딱딱한 땅이나 아스팔트 위에서 달려야 합니다. 뒤로 달리기(!!! 조심하세요!!!), 옆으로 달리기, 두 다리로 점프하기, 한쪽 다리로 점프하기 등을 포함할 수 있고 포함해야 합니다.

목적: 이러한 달리기의 결과로 다리의 뼈와 조직 구조에 미세한 손상이 나타납니다(특히 다리는 엉덩이보다 약하기 때문에). 일반적으로 이러한 손상은 정상적인 건강한 신체에 의해 곧 "수리"되며 다리는 운동 전과 동일하지만 다음 단계를 위해 필요합니다...

2) 발목에 체중을 싣고 앉기: !!!주의!!! 이 작업은 달리기 후 집에 돌아오자마자, 가능하다면 현장에서 바로 수행해야 합니다. 정강이가 바닥에 닿지 않고 공중에 자유롭게 매달릴 수 있도록 높은 것(테이블, 의자, 일부 지지대 위에 서 있는 다리)에 앉으십시오(어린이가 성인용 의자에 앉아 있는 것처럼). 최소한 30분 동안 이렇게 앉아 있으면 더 좋습니다. 예를 들어 한 시간 정도는 좋습니다(미쳐서 반나절 동안 앉아 있을 필요는 없습니다). 책을 읽고 TV를 볼 수 있습니다.

그리고 이때 정강이에 최소 1kg의 무게를 달고 있어야합니다 (정강이가 없지만 참나무 줄기가 있으면 5-7kg 이상, 음, 최소 10 개를 걸 필요는 없습니다) . 정강이가 강력할수록 무게도 더 늘어납니다. 최대 3-5kg의 무게는 스포츠 상점에서 구입할 수 있으며 철공 등이 포함 된 피트니스 용 무게를 판매합니다. 더 큰 것을 직접 만들 수 있습니다.

가장 중요한 것은 혈액 순환을 방해하지 않는 것입니다. 즉, 무게가 다리를 단단히 압축해서는 안되며 일반적으로 심각한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 같은 목적으로 무릎을 의자 가장자리에서 조금 앞으로 움직이거나 그 아래에 부드러운 물건을 놓는 것이 좋습니다. 다리 뒤쪽, 무릎 관절 뒤에는 큰 혈관이 있으므로 꼬집어서는 안됩니다. (그런데 같은 이유로 다리를 꼬고 앉아서는 안되며 여성과 신경을 쓰는 모든 사람에게 유의하십시오. 다리 건강). 조용히 앉아 다리를 움직이지 말고 가능한 한 모든 근육을 이완시키고 다리가 어떻게 펴지는지 정신적으로 상상해보십시오.

목적: 이때 미세 손상의 치유가 가장 집중적으로 발생하며, 주변 근육의 완전한 이완과 함께 다리에 상당한 인장력을 가함으로써 "갈라진" 다리와 신체를 펴는 것처럼 보입니다. , 미세 균열을 복구하여 다리의 길어진 부분을 강화합니다. (그림 1)

3) 다리 스트레칭: 루틴의 두 번째 부분은 좋은 다리 스트레칭으로 구성됩니다. 어디에서나 운동에 대한 설명이 많이 있습니다. 가장 복잡하고 효과적인 운동을 선택하고 다리의 모든 근육과 인대를 철저히 스트레칭할 수 있는 훌륭하고 완전한 복합체를 만드십시오.
무술 수련자들은 좋은 운동을 많이 합니다. 운동하는 동안 일반적으로 다리를 쭉 뻗는 방법을 상상해보십시오. 무엇을 하든지 이미지와 기분의 의미가 항상 도움이 될 것입니다. 특정 근육을 스트레칭할 때에는 손으로 집중적으로 문지르고 마사지하여 따뜻하게 해주세요.

목표: 다리의 잘 늘어나고 따뜻해지고 순순히 탄력 있는 근육과 인대가 다리를 늘리려는 노력에 대한 저항을 상당히 줄여줍니다.

4) 다리에 웨이트를 얹은 운동 : 침대에 더 가까이 다가가 다리를 약간 따뜻하게하고 스트레칭하고, 다리에 잘 맞는 작은 웨이트를 얹고 빠른 속도로 큰 다리 스윙을 시작합니다. 앞으로, 뒤로, 안쪽으로 원, 바깥쪽으로 원, 옆으로 스윙하고 자신을 Van Damme으로 상상하고 다양한 수준에서 모든 종류의 킥을 수행하십시오(다른 사람보다 위쪽으로 더 많이). 원심력의 작용으로 인해 뼈의 미세 틈이 늘어나고 중요한 일에 대비할 수 있습니다.

5) 잠자리에 들기 직전, 운동 직후에는 달리기 후와 마찬가지로 1시간 30분 정도 앉아서 휴식을 취하세요. 책도 읽고, TV도 보고, 잠자리에 드세요...

6) 다리를 쭉 뻗은 채 잠을 잔다. 여기에는 두 가지 옵션이 있다...

a) 다리를 고르게 펴십시오. 등을 대고 자고, 다리 옆 벽에 신축성있는 밴드를 부착하거나 (아름다움을 위해서는 희생이 필요함) 무겁고 움직이지 않는 것 (또는 블록과 웨이트를 사용하여 더욱 어렵게 만듭니다) 다리에 부착하십시오 (스스로 발명하십시오. 혈관을 짜지 마십시오). 그래서 당신은 등을 대고 잠을 자고 이 모든 시간 동안 다리와 몸의 나머지 부분이 천천히 그러나 확실하게 펴집니다. 이 방법을 사용하면 어느 정도 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

b) 아래쪽 다리만 쭉 뻗습니다. 아래쪽 다리를 침대 가장자리에 걸고 등을 대고 누워 자세요. !!!무릎 아래의 용기를 누르지 마십시오. 침대 가장자리(무릎 아래)에 아주 부드러운 것을 놓으십시오!!! 이 방법은 매우 효과적입니다. 특히 정강이가 불균형적으로 짧은 분들에게는 더욱 그렇습니다. (그림 2)

이 방법에 대한 나의 의견:!!! 다시 한번 반복합니다: 나는 의사가 아니며 기술의 안전에 대한 책임이 없습니다. 방금 번역하고 설명과 추가 사항을 제공했습니다. 위의 관행에 참여하기로 결정한 경우 이에 따른 위험은 전적으로 귀하의 책임입니다!!!

원문의 저자는 이 복합체를 매일 성실하게 수행하면 하루에 최대 1mm까지 다리를 늘릴 수 있다고 주장합니다. 나는 개인적으로 그러한 경이로운 결과를 의심하지만 그것이 효과가 있다고 생각합니다. 본격적인 수업을 위해서는 약간의 돈을 쓰고 두뇌를 사용하고 손으로 작업해야 할 가능성이 높지만 그만한 가치가 있다고 생각합니다.

대부분의 경우 침대는 어떻게든 현대화되어야 합니다. 외부에서 보면 모든 것이 매우 이상해 보일 것입니다. 심지어 가족과 친구조차도 관자놀이에서 손가락을 비틀 것입니다. 침 뱉고 하세요 - 자연스럽고 비침습적인 방법으로 다리를 늘리는 분들이 주변에 많이 계시죠?..

마지막으로, 특히 다리가 길지 않지만 열정적으로 다리를 늘리고 싶어하는 소녀들을 위한 조언이 하나 더 있습니다. 열심히 의식적으로 일하되 과로하지 말고, 미친 듯이 일하지 말고, 무리하지 마십시오. 모든 종류의 활동에서 실패, 부상, 비극의 주요 원인 중 하나입니다.

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그러나 심각한 조치를 취하기로 결정하기 전에 우리는 모두 개인이며 아름다움은 허리 크기나 다리 길이에 관한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그리고 일반적으로 비율이 큰 역할을 합니다. 확신이 없나요? 그럼 다시 주제로 돌아가 보겠습니다. 다리를 길어 보이게 만드는 효과적인 방법 4가지를 모아봤습니다.

일리자로프 장치

다리를 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Ilizarov 장치입니다. 하지만 이 방법은 가장 급진적이라는 점을 명심하세요. 이 기적의 장치의 도움으로 당신은 정강이나 허벅지를 "성장"시킬 수 있으며, 외과의사만이 당신의 경우에 정확히 무엇을 늘릴 것인지 결정할 것입니다. 그는 어떻게 일합니까? 첫째, 의사는 뼈의 완전성을 깨뜨리고 골절 부위에 뜨개질 바늘을 놓아 다리가 점차 길어지기 시작합니다. 그러나 프로세스를 직접 도와야합니다. 하루에 네 번 특수 너트를 조이십시오. 가장 기분 좋은 느낌은 아니지만 다리는 매일 1밀리미터씩 길어질 것입니다. 그리고 두 달 안에 다리가 6cm까지 "자랄" 것입니다. 물론 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이 다소 고통스러운 과정을 거친 다음 몇 달 동안 특정 체제를 따를 준비가 되셨습니까(춤, 스포츠, 긴 산책 없이)? 아름다움에는 희생이 필요합니다. 의심의 여지가 없습니다.

임플란트

오, 만능의 임플란트! 다리 길이를 포함하여 신체의 많은 부분을 늘릴 수 있습니다. 종아리 근육 부위에 임플란트를 삽입하면 다리가 길어질 뿐만 아니라 비대칭과 굴곡도 해소됩니다. 그러나 여기에도 함정이 있습니다. 예를 들어 남은 봉합사나 임플란트 자체가 눈에 보일 수도 있습니다. 게다가 임플란트가 제자리에서 벗어나는 경우도 드물지 않습니다. 우리는 당신의 용기를 의심하지 않습니다. 그러나 그러한 심각한 조치를 취하기로 결정하기 전에 반드시 찬반 양론을 저울질해 보시기 바랍니다.

브론저

그들은 모든 독창적인 것이 간단하다고 말합니다. 다리가 긴 인스타걸들의 비밀, 즉 쉬머 효과가 있는 브론저를 공개합니다. 많은 패셔니스타들이 정강이에 집중적으로 브론저를 다리에 직접 바르고 있습니다. 결과는 광학적 신장입니다. 결국, 검게 그을린 매끄러운 다리는 실제보다 확실히 더 날씬해 보입니다(수직 하이라이트와 빛 덕분에). 따라서 더 좋은 때까지 외과 의사 방문을 연기하고 브론저를 비축하고 발과 귀로 모든 사람을 정복할 수 있습니다.

스포츠

물론 다리를 늘리는 다른 방법도 있습니다. 가장 간단한 방법은 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 매일 신체 활동을 하는 것입니다. 복잡한 것은 없습니다. 달리기, 스트레칭, 다리 흔들기 및 기타 운동을 하세요. 그리고 게으르지 마세요! 그리고 가장 중요한 것은 작은 트릭도 잊지 마세요. 하이웨이스트 청바지와 바지, 미디엄 또는 짧은 스커트를 선택하고 굽이 높은 신발을 신으며 자세에 주의하세요.

이 기사에서 우리는 수술 없이 다리 늘리는 방법.

일부 소녀들은 큰 키 때문에 콤플렉스를 갖고 있는데, 이는 특히 고등학교와 대학교 초기에 두드러집니다. 긴 다리- 이것은 여성의 매력을 끊임없이 상징하는 것 중 하나입니다. 미니 스커트를 입은 날씬하고 검게 그을린 다리가 한 명 이상의 남성 대표를 놀라게 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그런데 다리 길이를 자랑할 수는 없지만 이성의 관심을 꼭 끌고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 매우 간단합니다. 검색해야 합니다. 다리 길어지는 방법.

다리를 시각적으로 늘리는 방법은 무엇입니까?

우선, 올바른 옷을 선택하는 방법을 배워야 합니다.

바지.다리를 "늘리는" 최고의 도우미는 최대 길이와 중간 너비의 클래식 바지입니다. 이상적으로는 모든 종류의 패치 포켓, 줄무늬 및 아플리케가 없는 평범한 것입니다. 짧은 다리의 소유자라면 진 "허벅지"를 아예 피하는 것이 좋습니다. 일부 스타일은 다리를 더 짧게 만들기 때문에 반바지도 주의해서 착용해야 합니다.

치마.전문 스타일리스트가 시각적으로 다리를 길게 하는 방법을 묻는다면 그는 주저 없이 "스커트를 이용해서"라고 대답할 것입니다. 여기서 하나의 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 스커트는 대조를 좋아합니다. 즉, 미니스커트를 입기로 결정했다면 롱부츠를 선택하고, 롱 버전을 선택했다면 짧은 부츠를 선택하는 것이다. 그리고 한 가지 더, 신발이 가벼울수록 치마는 짧아야 합니다.

타이츠,다리를 늘리는 것은 검정색이어야합니다. 베이지 색은 다리를 더 통통하게 보이고 시각적으로 단축시키기 때문에 베이지 색 스타킹 만 가벼운 부츠에 적합합니다.

상술 한 바와 같이, 발 길어지는 신발, 선택한 슈트에 따라 선택해야 합니다. '길이가 늘어나는' 효과를 높이려면 부츠 색상과 어울리는 스타킹을 선택해야 합니다. 따라서 검은색 신발은 시각적으로 다리를 길어 보이게 하고 싶다면 검은색 스타킹과 함께 신는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에는 굽이 편안한 살색 신발을 신는 것이 가장 좋습니다. 그러나 오늘날 유행하는 끈이 달린 샌들은 다리를 늘릴 수 없으며 반대로 발목 부츠와 짧은 UGG 부츠는 바지나 긴 치마로 덮지 않으면 동일합니다.

다리를 길어 보이게 하는 하이힐 역시 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 따라서 여성의 30 % 이상이 7cm 이상의 발 뒤꿈치로 아름답게 걸을 수 있고 나머지는 "반 구부러진 걷기"라고 말합니다. 즉, 3cm를 늘리면 10cm를 잃게 됩니다. 스타일리스트는 그러한 여성에게 5cm 이하의 발 뒤꿈치를 사용하도록 조언하고 더 많은 것을 원할 경우 센티미터와 안정성을 모두 추가하는 작은 플랫폼이있는 모델을 선택하십시오.

부츠로 다리를 늘리고 싶다면 부츠는 대략 무릎까지 충분히 길어야 합니다.

색상 조합의 경우 전체 앙상블이 동일한 색상 구성이어야합니다. 유명한 "검은 색 상단, 흰색 하단"은 다리가 짧은 소녀에게는 엄격히 금기이기 때문입니다.

의심스럽다면 옷을 입으면 다리가 길어질 수 있나요?, 영화배우나 팝 아티스트를 자세히 살펴보세요.

모두가 흠 잡을 데없는 몸매를 자랑 할 수는 없지만 다리의 날씬함은 언제나 부러워 할 수 있습니다. 그 이유는 적절하게 설계된 체조 프로그램이 아니라 유능한 스타일리스트가 있기 때문인 경우가 많습니다.

운동으로 다리 늘리기

다리를 길게하고 싶다면 신체 운동이이 문제의 첫 번째 조력자입니다. 물론 운동은 매일 해야 하며 운동에 점점 더 많은 시간을 할애해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 또한 20cm가 자라지 않을 것이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 운동으로 다리를 늘리는 것은 상당히 긴 과정입니다. 그러나 운동을 하면 다리가 조금 길어질 뿐만 아니라 아름다운 몸매를 갖게 되며, 체중이 줄어들고 몸매도 좋아질 것입니다. 이는 신체 활동과 운동의 중요한 이점이기도 합니다.

그리고 이때 정강이에 최소 1kg의 무게를 달고 있어야합니다 (정강이가 없지만 참나무 줄기가 있으면 5-7kg 이상, 음, 최소 10 개를 걸 필요는 없습니다) . 정강이가 강력할수록 무게도 더 늘어납니다. 최대 3-5kg의 무게는 스포츠 상점에서 구입할 수 있으며 철공 등이 포함된 피트니스용 무게를 판매합니다. 더 큰 것을 직접 만들 수 있습니다.

가장 중요한 것은 혈액 순환을 방해하지 않는 것입니다. 즉, 무게가 다리를 단단히 압축해서는 안되며 일반적으로 심각한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 같은 목적으로 무릎을 의자 가장자리에서 조금 앞으로 움직이거나 그 아래에 부드러운 물건을 놓는 것이 좋습니다. 다리 뒤쪽, 무릎 관절 뒤에는 큰 혈관이 있으므로 꼬집어서는 안됩니다. (그런데 같은 이유로 책상 다리를 꼬고 앉아서는 안되며 여성과 신경을 쓰는 모든 사람에게 유의하십시오. 다리 건강). 조용히 앉아 다리를 움직이지 말고 가능한 한 모든 근육을 이완시키고 다리가 어떻게 펴지는지 정신적으로 상상해보십시오.

목표: 다리의 잘 늘어나고 따뜻해지고 순순히 탄력 있는 근육과 인대가 다리를 늘리려는 노력에 대한 저항을 상당히 줄여줍니다.

5) 잠자리에 들기 직전, 운동 직후에는 달리기 후와 마찬가지로 1시간 30분 정도 앉아서 휴식을 취하세요. 책도 읽고, TV도 보고, 잠자리에 드세요...

6) 다리를 쭉 뻗은 채 잠을 잔다. 여기에는 두 가지 옵션이 있다...

b) 아래쪽 다리만 쭉 뻗습니다. 아래쪽 다리를 침대 가장자리에 걸고 등을 대고 누워 자세요. !!!무릎 아래의 용기를 누르지 마십시오. 침대 가장자리(무릎 아래)에 아주 부드러운 것을 놓으십시오!!! 이 방법은 매우 효과적입니다. 특히 정강이가 불균형적으로 짧은 분들에게는 더욱 그렇습니다.

7) 수평 막대 스트레칭. 무릎 부분의 개찰구 위에 다리를 걸고 잠시 동안 기다리십시오. 그런 다음 발을 발가락 위로 움직입니다. 하지만 이 운동은 거꾸로 넘어지지 않도록 매우 조심해야 합니다. 백업을 위해 근처에 파트너를 두는 것이 좋습니다.

8) 발가락으로 걷기. (신발 유무에 관계없이) 발가락으로 서서 방을 돌아 다니며 위로 돌진하면서 등과 다리를 쭉 뻗으십시오.

킥

Stemetic kick은 다리와 허벅지의 뼈를 길게하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들은 이러한 키 높이는 운동을 키를 늘리는 데 가장 어렵고 힘든 운동 중 하나로 생각합니다. Jean-Claude Van Damme이나 Bruce Lee와 같은 사람들은 발차기 연습을 많이 해서 다리가 길었습니다. 또한, 타이 복싱(무에타이)을 연습하는 사람들의 다리가 매우 긴 경우가 많다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 거의 모든 킥복싱 선수는 일반 시민보다 다리가 1~2인치 더 깁니다.

연습하는 데 필요한 것은 평평하고 미끄러지지 않는 바닥과 발차기를 수행하는 동안 바 또는 손으로 잡을 수 있는 모든 것(의자 뒤, 문손잡이)뿐입니다. 좋은 품질의 대형 샌드백을 구하는 것도 매우 좋을 것입니다. 환기가 잘 되는 방에서 연습하거나 야외에서 연습하는 것이 더 좋습니다. 발에 무거운 짐을 싣을 필요는 없으며, 신발을 벗는 것이 좋습니다. 운동용 자전거, 가벼운 조깅 또는 다리 스윙으로 15~20분 동안 운동을 시작해 보세요. 이렇게 하면 근육을 따뜻하게 하여 뼈에 대한 압축 효과를 줄이고 인대를 늘려 부상을 방지할 수 있습니다.

워밍업 후 컴플렉스 수행을 시작하십시오. 그리고 이 복합물은 간단합니다. 매일 각 다리에 1000번의 차기로 구성됩니다. 그러니까 왼발로 1000번 차고 오른발로 1000번 차면 됩니다. 킥을 두 번의 운동으로 나누어 아침에 500+500회, 저녁에도 같은 양을 수행합니다. 훈련이 잘 안 된 동지라도 30분이면 충분합니다. 물론 이렇게 많은 발차기를 수행하는 것은 처음에는 매우 어렵거나 심지어 부담스러울 수도 있습니다. 특히 이런 일을 한 번도 해본 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 따라서 지나치게 무리하지 않고 각 다리로 점차적으로 1000회 킥에 접근해야 합니다. 그러나 키를 늘리고 다리를 늘리는 이러한 모든 활동은 매우 강하고 의지가 강한 사람들에게만 가능합니다. 당신은 몇 주-한 달 동안 고통을 겪을 것입니다. 그러면 근육이 더 강해지고 인대가 탄력있게되며 500+500은 케이크 조각처럼 보일 것입니다. 그러나 "부작용"으로 다리, 엉덩이, 허벅지에 아름답고 조각같은 근육이 생길 것입니다. 10, 20, 30번의 연속 공격을 수행할 수 있습니다. 100회 타격마다 1분간 휴식을 취하실 수 있습니다.

발을 바닥 위치로 되돌리면서 빠르게 채찍질하는 차기를 수행하세요. (매번 차는 발을 바닥에 놓을 필요는 없습니다. 차는 차기를 바닥에 내리기만 하면 됩니다.) (무릎 관절의 굴곡과 펴짐으로 인해) 정강이로만 충격을 가해서는 안 됩니다.

차면서 허벅지가 움직일 때 정강이가 허벅지를 "당길" 수 있도록 하십시오. 1000번의 발차기는 무릎 관절에 많은 스트레스를 가하기 때문에 이것이 필요하며, 무릎이 완전히 펴지기 직전에 엉덩이를 펴면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 처음에는 이 실행 기술이 어려워 보일 것입니다. 그러나 2~3개월의 연습 후에는 이런 방식으로 타격을 수행하는 것이 그 어느 때보다 쉬워질 것입니다.

외모와 마찬가지로 다리 길이도 부모에게서 자식에게 유전됩니다. 일부 선천적 또는 후천적 질병은 성장을 약간 늦추거나 완전히 멈출 수 있습니다. 하지만 부모님이 키가 작은 사람이라면 모델이 될 가능성이 거의 없습니다.

사실, 키를 약간 교정할 수 있는 몇 가지 비밀이 있습니다. 굽이 높은 신발, 밝은 색상의 옷, 미니드레스 등을 착용하면 시각적으로 다리를 길어 보이게 할 수 있다. 중간 너비와 최대 길이의 일반 클래식 바지는 약간의 "성장"에 도움이 됩니다. 검은 색 스타킹도 도우미가 될 수 있습니다.

시각적 효과에만 의존하지 않는다면 피트니스 클럽을 방문하여 키를 몇 센티미터 늘릴 수 있는 몇 가지 특별한 운동을 배울 수 있습니다. 다리를 늘리는 운동, 수영, 농구, 운동 등을 하고 특정 식단을 따르면 키가 약간 늘어날 수 있습니다.

물론 신체 운동은 매일 충분히 오랜 시간 동안 수행해야합니다. 또한 20cm도 자랄 수 없다는 점을 이해해야합니다. 하지만 다리는 확실히 길어지고 아름다운 모양을 갖게 될 것입니다.

키를 높이는 운동

달리다. 약 30분 동안, 바람직하게는 들쭉날쭉한 리듬으로 정력적으로 달려야 합니다. 1분 동안 조깅한 다음 10-15초 동안 온 힘을 다해 저크합니다. 옆으로 달리기, 뒤로 달리기, 한쪽 또는 두 다리로 점프하기 등이 포함될 수 있습니다. 결과적으로 다리 아래쪽 뼈 조직에 미세한 손상이 나타나 빠르게 회복되지만 다리에 대해 다음과 같은 운동을 수행하려면 달리기가 필요합니다.
웨이트를 들고 앉기: 이 스트레칭 운동은 달리기 직후에 수행해야 합니다. 정강이가 바닥에 닿지 않고 자유롭게 매달릴 수 있도록 높은 곳에 앉으십시오. 즉시 무릎에 작은 무게를 싣고 점차 무게를 7~10kg으로 늘려야 합니다. 적어도 30분 동안 앉아 있어야 하며, 가장 중요한 것은 혈액 순환을 방해하지 않는 것입니다. 이때, 달리기 후 미세 손상에 대한 집중적인 치유가 이루어지며, 동시에 뼈 구조의 회복과 함께 정강이가 "늘어나는" 것처럼 보입니다. 바디는 갈라진 틈을 메워줌으로써 다리가 길어지는 현상도 해결해 줍니다.
그 외에도 다리 운동도 할 수 있고, 가로대 스트레칭도 할 수 있고, 정강이나 다리 전체를 쭉 뻗은 채 잠을 잘 수도 있다. 이 모든 것이 팔다리를 더욱 강하게 늘리는 데 도움이 됩니다.
발가락으로 걷기 이것은 집에서 다리를 늘리는 가장 안전한 운동 중 하나이며 해를 끼치 지 않지만 효과는 상당합니다. 이렇게하려면 발가락에 서서 아파트 주변을 걸어 다니면서 등을 똑바로 유지하고 다리를 최대한 높이 올리면됩니다.
운동의 도움으로 연장 그러한 운동이 많이 있습니다. 가장 복잡하고 효과적인 것부터 근육과 인대를 늘릴 수 있는 본격적인 복합체를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 연꽃 자세로 스트레칭을 하거나 덤벨을 이용한 런지가 도움이 됩니다.
발차기. 겉보기에 간단해 보이는 이 운동은 수행하기가 매우 어렵지만 매우 효과적입니다. 발로 샌드백 중앙을 쳐야하며 길이가 길어집니다.
그네나 일반 줄넘기는 다리를 늘리는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상 점프하면 키가 커지겠다는 목표를 달성할 수 있습니다.

Ilizarov 방법을 사용한 다리 길이 연장

부드러운 방법으로 다리를 조금 더 길게 만드는 것이 불가능하다면 수술을 하는 것이 좋습니다. 다리연장수술은 일리자로프 장치를 이용하여 시행할 수 있으며, 다리 아래쪽이나 허벅지 부위의 다리를 늘려주는 수술입니다. 또한 정강이는 5cm, 허벅지는 최대 10cm까지 늘릴 수 있습니다.

수술 자체의 과정은 다음과 같습니다. 마취하에 다리나 허벅지의 특정 위치를 여러 번 절개하여 뼈를 절단합니다. 더욱이, 가장 단단한 최상층만 손상되었습니다. 그런 다음 해부된 뼈의 일부를 특수 장치를 사용하여 고정합니다.

수술 후 약 일주일이 지나면 다리의 길이가 점진적이고 천천히 길어지기 시작합니다. 이를 위해 Ilizarov 장치는 하루에 약 1mm 더 길어지도록 지속적으로 조정됩니다.

장치와 함께 다리도 길어집니다. 허벅지나 다리를 늘리는 것은 3cm가 "성장"하는 데 한 달이 걸리기 때문에 다소 고통스럽고 긴 과정입니다.

Ilizarov 장치를 사용하는 과정의 기간은 팔다리를 늘리기 위해 계획된 길이에 따라 달라집니다. 또한, 연장기간은 환자의 나이, 성별, 만성질환 유무 등에 따라 달라질 수 있습니다. 연장이 완료되면 고정 기간이 시작되는데, 이는 두 배의 기간입니다.

어린 뼈 조직이 더 강해지는 것이 필요합니다. 그리고 고정 기간이 끝난 후에야 스스로 걸을 수 있지만 며칠 더 운동을 포기해야 합니다. 일부 진료소에서는 다리를 하나씩 늘려주기 때문에 연장시간이 약 1.5배 정도 늘어날 뿐만 아니라 수술비용도 높아지는 경우가 있습니다. 그러나 일반적으로 다리 길이를 늘리는 기간은 6개월에서 1년까지 다양합니다.

Bliskunov 방법을 사용한 다리 길이 연장

다리 길이를 늘리는 또 다른 방법은 뼈 내부에 작은 장치를 완전히 이식하는 것입니다. 이 기술을 사용하면 5-20cm까지 성장할 수 있습니다. 작업은 Ilizarov 방법을 사용하여 연장하는 것과 동일한 방식으로 수행됩니다.

유일한 차이점은 뜨개질 바늘이나 막대가 있는 외부 구조를 사용하는 대신 제어된 메커니즘을 갖춘 특수 소형 장치를 뼈에 이식한다는 것입니다. 이 장치는 매우 빠르게 설치 및 이식되며 일주일 이내에 집에서 치료를 계속할 수 있습니다.

그러나 설치된 장치로 뼈를 천천히 늘려야하기 때문에 홈 다리 연장 기간도 몇 개월이 걸립니다. 물론 집에서 일상생활을 할 수는 있지만 여전히 통증과 불편함을 경험해야 하고 신체 활동도 제한해야 합니다.

수술 금기 사항

많은 사람들이 수술을 통해 키를 키우고 싶어하지만, 모든 사람이 수술에 적합한 것은 아닙니다. 환자가 다음 질병 중 하나 이상을 앓고 있는 경우 다리 길이를 늘리는 수술은 거부됩니다.

진성 당뇨병;
만성 간염;
활동성 결핵;
매독;
보조기구.

피부에 염증성 질환이 있는 경우 다리 연장술을 시행해서는 안 됩니다. 심각한 신경계 질환을 앓고 있거나 말초 혈액 공급이 손상된 경우 다리 연장 수술은 분명히 금기입니다. 의사는 마약 중독자, 심장 결함 또는 출혈 장애가 있는 사람에게 수술을 시행하지 않습니다.

수술 후 합병증

의사는 다리 길이를 변경하는 수술이 그리 복잡하지 않다고 생각하지만, 다리를 늘리는 동안 다양한 합병증이 발생할 수 있으며 그 중 가장 심각한 것은 다음과 같습니다.

수술 직후 심한 출혈이 발생합니다.
막대 또는 뜨개질 바늘의 방부 처리 위반과 관련된 감염성 합병증;
뼈 길이의 변화율이 너무 심해지는 것과 관련된 통증의 발생;
장치 자체의 기술적 고장 또는 오작동.

수술 후 기간의 어려움

길어지는 기간 전체에 걸쳐 나타나는 통증 증후군은 사람마다 다르게 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 고통스러운 감각을 매우 쉽고 눈에 띄지 않게 견디는 반면, 다른 사람들에게는 많은 불편을 초래하고 종종 진통제를 복용해야 합니다. 이는 통증에 대한 개인적인 편협함뿐만 아니라 처방 및 의사의 지시를 준수하는지에도 달려 있습니다.

꽤 오랜 시간 동안 환자는 움직일 수 없으며 이는 필연적으로 근긴장에 영향을 미칩니다. 그들은 약해질 뿐만 아니라 위축될 수도 있습니다. 따라서 연장은 필연적으로 재활 기간으로 끝나고 그 기간 동안 보행은 다시 동일해집니다.

일반적으로 재활 및 복원 활동은 4~5개월 정도 지속될 수 있습니다. 그러나 다리가 이상적인 길이에 도달하고 보행이 서투른 것에서 날아가는 것으로 바뀌면 모든 고통을 잊을 수 있습니다. 결국, 길고 아름다운 다리의 광경은 여성에게는 부러움의 공격을, 남성에게는 환상과 감정의 폭풍을 일으킬 것입니다.

고생할 만한 가치가 있지 않은가? 이것이 최고의 동기가 아닌가?

긴 다리는 여성미의 이상이자 키 작은 여성들의 은밀한 꿈이다. 하지만 다리가 짧은 남자는 가끔 우스꽝스러워 보일 때도 있다.

자연이 선택의 여지를 주지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

이 길이를 스스로 극복해야 합니다. 아래에서 이를 수행하는 방법을 알려드리겠습니다.

대부분의 경우 십대들은 스스로 단점을 발견합니다. 결국 성장기는 콤플렉스, 가치 재평가, 끊임없는 자기 주장의 기간입니다. 그러나 의사들은 자기비판에 돌입하지 말라고 조언합니다. 결국 관형 뼈의 성장 과정은 20-23세에 멈춥니다. 그리고 16세의 '짧은 다리' 여성이 20세의 시크한 여성으로 변하는 경우가 종종 있습니다. 가장 중요한 것은 바로 먹고 아침에 운동을하는 것입니다. 당신은 여전히 모든 것을 가질 것입니다.

비타민D가 부족하면 뼈 성장에 영향을 주기 때문에 온라인 기사를 읽는 것보다 햇볕 아래서 산책을 하는 것이 좋습니다.

도움이 되는 수술

일부 심각한 유전 질환에는 작은 키와 짧은 다리가 동반됩니다. 이런 경우에는 불편함을 없애고 사회적 적응력을 향상시키기 위해 뼈의 길이를 늘리는 수술을 시행합니다. 이 기술은 지난 세기에 개발되었으며 복합 골절을 치료하는 데 사용됩니다. 다리 아래쪽에는 뼈를 천천히 견인하는 특수 장치가 설치되어 있습니다. 결과적으로 길이를 7-10cm 늘릴 수 있습니다. 이는 그러한 환자들에게 있어서 상당한 크기이다.

그러나 수술적 치료는 시간이 오래 걸린다. 길이를 늘리고 복원하는 과정에는 수년이 걸립니다. 따라서 이러한 치료법은 매우 드물게 엄격한 적응증에 따라서만 사용됩니다. 외모에 불만이 있는 건강한 사람은 외과의사보다는 심리치료사와 함께 치료를 받는 것이 좋다.

네트워크의 독특한 방식

인터넷은 항상 조언을 제공합니다. 다리를 확대하기 위해 네트워크는 "미세 균열의 형성 및 복원" 방법을 제공합니다. 이 방법은 매우 간단합니다. 적극적인 신체 준비 운동(최소 1시간) 후에 발에 웨이트를 걸는 것이 좋습니다. 피험자는 수평 막대에 매달려 흔들리는 스트레칭 운동을 수행하는 동안 추가 1 시간 동안 하중을 유지합니다. 부하가 점차 증가합니다.

이 기술에 따르면 훈련 중에 뼈 조직으로 활발하게 채워지는 미세 균열이 뼈에 형성됩니다. 부하로 인해 결함이 확장되고 부피가 증가합니다. 따라서 회복 중에는 다리 길이가 점차 늘어납니다. 인터넷 소식통에 따르면 정기적인 훈련(1일 1회)을 통해 6개월 안에 2cm 이상의 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

이 기술에 대한 임상 시험이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체 활동 측면에서 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 또한 만성 병리의 경우 이러한 부담은 견딜 수 없을 수 있습니다. 뼈가 퇴화될 수 있습니다. 따라서 자신에 대한 실험이 있는 경우에는 전문가에게 문의하세요.

스트레칭

우리는 무릎을 꿇고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 우리는 심호흡을 하고 점차적으로 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울입니다. 손과 이마가 바닥에 닿습니다. 골반은 발뒤꿈치에 있습니다. 잠시 동안 포즈를 수정합니다. 손바닥으로 바닥을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 하루에 최소 6회 매일 수행됩니다. 극단적인 자세에서는 근육이 최대한 긴장되어야 합니다. 이렇게 하면 척추를 펴고 엉덩이를 강화할 수 있어 시각적으로 다리가 길어집니다.

다음 운동은 서서 수행됩니다. 이렇게하려면 한 발을 앞으로 내딛으십시오. 손을 위로 올려 함께 모으고 손바닥을 닫습니다. 흡입하는 동안 앞다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 최대한 위쪽으로 늘어납니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 등 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽과 다리 아래쪽 근육도 늘려줍니다. 근육 긴장을 조심하십시오. 하루에 6회 이상 규칙적으로 운동을 반복하세요. 그림 6.
다음으로 허벅지 근육을 스트레칭해 보겠습니다. 이를 위한 최적의 운동은 '나비'이다. 우리는 바닥에 앉아 있고, 등은 곧고, 발은 서로 연결되어 있습니다. 무릎은 이상적으로 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 날개가 펄럭이는 것을 모방하는 동작을 수행하기 시작합니다. 그 후, 우리는 하지에 누워서 얼굴로 발을 만지려고 노력합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 엉덩이를 더 가늘게 만들고 시각적으로 팔다리의 길이를 늘려줍니다.

허벅지와 다리의 근육을 스트레칭하는 최적의 방법은 가로와 세로 모두 꼬기입니다. 분할을 준비하는 데는 수개월, 수년이 걸리지만 이 복합체는 근육의 세로 길이를 늘리는 데 도움이 되므로 주요 목표를 달성합니다.

무릎을 꿇으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락은 최대한 펴줍니다. 양손으로 발에 닿도록 노력하십시오. 가능한 한 오랫동안 구부린 자세를 유지하세요.
우리는 무릎을 넓게 벌리고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 골반과 등은 표면 위로 올라가 바닥과 평행합니다. 벌린 무릎과 팔꿈치를 지지합니다. 이 자세로 팔굽혀펴기를 몇 번 해보세요.
이제 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 우리는 각 근육의 긴장을 느끼면서 펄쩍 뛰고 그 후에 팔다리를 바꿉니다.
우리는 바닥에 앉아 엉덩이와 정강이를 앞으로 쭉 뻗습니다. 최대한 몸을 구부려 얼굴이 무릎에 닿도록 노력하세요.

이러한 운동을 규칙적이고 효율적으로 수행하면 분할 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 팔다리의 크기도 커질 수 있습니다. 그들은 가늘어지고 길어지며 관심을 끌 것입니다.

남자도 나쁘지 않아요

여자들은 외모에 더 집중합니다. 하지만 남자들이 자신의 몸에 만족하지 못한다면 어떻게 해야 할까요? 대답은 간단합니다. 스윙, 점프, 수평 막대입니다. 이 운동은 근육을 세로 방향으로 늘리고 다리 길이를 늘려줍니다.

일반 스윙은 여성 훈련에 적합합니다. 이는 앞으로, 옆으로, 또는 원형으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 팔다리가 구부러지지 않습니다. 남성 트레이닝의 경우 가방에 타격을 가하는 스윙이 적합합니다. 이러한 운동은 무에타이 선수와 킥복싱 선수가 수행합니다. 당신의 임무는 곧은 다리를 최대한 활용하여 다리를 점점 더 높이 들어 올리는 것입니다. 스윙 횟수는 200~300회에 달하며 점차 증가합니다. 수업은 몸매를 가꾸고 근육을 스트레칭하며 무적의 느낌을 갖도록 도와줄 것입니다. 줄넘기도 적합합니다. 이 고에너지 운동은 허리의 관절과 근육을 강화시킵니다. 활성 단계가 끝나면 수평 막대에 매달릴 수 있습니다. 중력이 당신을 위해 일할 것입니다.

운동이 규칙적이고 질이 높으면 6개월에서 1년 안에 당신은 성장하고 다리도 길어질 것입니다. 자신에 대한 자신감을 잃지 마십시오. 행운을 빌어요.