단계별 테스트를 할 때 나이도 고려되나요? 보행 테스트 및 기타 테스트가 신체 활동 준비 상태를 결정하는 방법

하버드 보행 테스트(Harvard Step Test)는 전문적으로 스포츠에 종사하거나 상당한 육체적 지구력이 필요한 업무(소방관, 구조대원, 군인 등)에 종사하는 건강한 사람들의 심장 근육의 건강 상태를 결정하는 데 사용되는 간단하고 요구되지 않는 기술입니다. . 이 방법은 8세부터 사용할 수 있으며, 기술에 대한 연령 제한은 없습니다.

하버드 단계 테스트(Harvard Step Test)는 1942년 하버드 과학자들에 의해 처음 제안되었습니다. 이를 수행하기 위해 전문가들은 피험자가 올라가야 하는 높이 40-50cm의 벤치, 스톱워치 및 1분에 120비트를 계산하는 메트로놈을 사용했습니다. 2~5분 정도 소요되는 테스트 동안 사람은 먼저 한 발로 플랫폼에 올라간 다음 다른 발로 밟습니다. 그 후 그는 같은 방식으로 벤치에서 내려옵니다. 각 단계는 메트로놈의 비트와 일치해야 합니다. 그 후 전문가는 맥박을 계산하고 특별한 공식을 사용하여 체력을 반영하는 지수를 계산합니다. 처음에 이 기술은 해병대 징집병의 신체 상태를 평가하는 데 사용되었습니다.

테스트의 본질은 다음과 같습니다. 환자의 맥박을 측정한 후 특정 부하를 수행하고 일정 시간이 지난 후 맥박을 다시 측정하여 어느 정도 정상으로 돌아왔는지 평가합니다.

일반적으로 성인은 분당 60~80회에 해당합니다. 이 심박수에서 신체는 장기와 골격근의 기능을 보장하기에 충분한 양의 혈액을 공급받습니다. 신체 활동 중에는 활동적인 근육 활동으로 인해 혈류의 필요성이 증가하고 심장이 더 자주 수축되기 시작합니다.

잘 훈련된 사람의 경우 신체 활동 후 맥박은 일정 시간이 지나면 정상 수준으로 돌아오는데, 이는 일반적으로 몇 분 또는 30분 이내에 발생합니다. 심박수 안정화 간격은 사람의 체력에 따라 달라지는데, 하버드 과학자들은 체력을 평가하는 지수를 계산하는 공식을 만들었습니다.

표시

Harvard Step Test는 운동선수에게 더 자주 권장됩니다. 또한, 부하 프로그램을 결정하기 위해 피트니스 센터에서 훈련을 시작할 때나 충분한 수준의 체력을 요구하는 직업에 지원할 때 수행할 수 있습니다.

Harvard Step Test는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

선수의 준비 상태 평가;
운동선수가 오랜 휴식 후 스포츠에 복귀할 때의 신체 상태 평가;
대회를 위한 선수 선발;
개별 훈련 프로그램 개발;
신체 활동의 효과 평가;
응급요원이나 군인에 대한 전문적인 검사.

금기사항

하버드 스텝 테스트는 심장과 혈관에 이상이 없는 사람만 시행할 수 있습니다. 또한, 검사 중에 전반적인 불쾌감을 경험하거나 심장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 급성 전염병 또는 근골격계 질환으로 고통 받아서는 안됩니다.

시험 전 준비

Harvard Step Test를 치르기 위해 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 피험자는 시술 24시간 전에 심장에 영향을 미치는 약물을 복용해서는 안 된다는 점을 알아야 합니다. 처음으로 시험을 치르는 사람에게는 시험을 수행하는 기술이 소개됩니다.

시술 당일 아침 식사는 가능하지만, 과식은 검사 결과를 왜곡시킬 수 있다는 점을 기억해 주시기 바랍니다. 검사 전에는 움직임과 호흡을 제한하지 않는 편안한 옷을 착용해야 합니다. 운동화를 발에 신습니다.

절차는 어떻게 수행됩니까?

Harvard 단계 테스트를 수행하려면 다음이 필요합니다.

스톱워치;
여성용 스텝 벤치 높이 40cm, 남성용 50cm;
메트로놈(1초 동안은 "1-2" 카운트, 다음 초는 "3-4" 카운트로 대체 가능)

시간 기록이 시작된 후 피험자는 왼발로 벤치 위로 올라가 메트로놈의 처음 두 박자인 "1-2" 세기에 오른발을 놓은 다음 오른발로 플랫폼에서 내려와 자신의 위치를 잡습니다. "3-4" 카운트 또는 메트로놈의 다음 두 박자에 왼발을 댑니다. 1분 안에 사람은 그러한 등정을 30회 수행합니다. 테스트 중에는 주어진 리듬에 따라 움직임을 수행해야 하며, 다리는 발 전체에 위치해야 하며, 두 다리를 같은 평면에 일치시킨 후 다리와 몸을 완전히 펴야 합니다.

그 후 피험자는 자신에게 편리한 자세로 1분간 휴식을 취하고 2분부터 시작하여 30분 동안 맥박을 셉니다. 그 후 동작과 맥박 측정이 반복됩니다. 전체 테스트 동안 세 번의 심박수 측정이 이루어집니다. 이는 f1, f2 및 f3으로 작성되며 인덱스를 계산하는 데 사용됩니다.

Harvard Step Test 지수를 계산하려면 기본 공식과 단순화 공식의 두 가지 공식을 사용할 수 있습니다. 두 번째는 질량 측정을 수행할 때 사용할 수 있습니다.

IGST(Harvard Step Test Index)의 기본 공식은 다음과 같습니다.

f1, f2 및 f3을 추가하십시오.
100을 f1, f2 및 f3의 합으로 나눈 값입니다.
얻은 결과에 2를 곱하고 테스트가 수행된 시간(최대 5분)을 곱합니다.

단일 펄스 측정을 수행할 때 축약된 IGST 공식이 사용됩니다.

100을 f1로 나눈 값;
결과에 5.5와 테스트 수행 시간을 곱합니다.

결과

Harvard Step Test는 주로 운동선수에게 권장됩니다.

Harvard Step Test 지수는 계산 지표와 스포츠 유형을 고려한 개발된 테이블을 사용하여 평가됩니다.

결과	스포츠에 참여하지 않는 사람	주기적인 스포츠(수영, 달리기, 스키 등)에 종사하는 사람	비주기적 스포츠(테니스, 축구, 하키 등)에 종사하는 사람
나쁜	56 이하	71 이하	61 이하
평균 이하	56 – 65	71 – 80	61 – 70
평균	66 – 70	81 – 90	71 – 80
평균 이상	71 – 80	91 – 100	81 – 90
좋은	81 – 90	101 – 110	91 - 100
엄청난	90 이상	110 이상	100 이상

하버드 스텝 테스트를 통해 심장 근육의 체력을 평가할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 기간에 얻은 결과를 비교하여 훈련의 효과도 평가할 수 있습니다.

Harvard 단계 테스트가 어떻게 수행되는지에 대한 비디오:

하버드 단계 테스트:이는 회복 기간에 기록된 표준 부하 후 심박수의 증가가 피험자의 체력이 낮을수록 커진다는 사실에 기초합니다.

이 테스트는 상당한 신체 활동을 나타냅니다. 따라서 실행이 끝날 때(계단 오르는 5분)에 운동선수의 심박수는 분당 평균 175회, 산소 소비량은 최대치의 92%에 이른다. 따라서 하버드 단계 테스트는 심장, 혈관 및 호흡기 질환의 심각한 징후가 있는 사람을 제외하기 위해 건강 검진 후에만 수행할 수 있습니다.

테스트하는 동안 사람은 연령과 성별에 따라 높이가 선택된 계단을 올라가고 주어진 시간 동안 분당 30회의 속도로 내려옵니다. 테스트를 수행할 때 팔은 일반적인 보행 시와 동일한 움직임을 보입니다. 메트로놈으로 테스트하는 것이 더 편리합니다. 한 사이클의 움직임(상승 및 하강)은 4회에 걸쳐 수행됩니다.

테스트 완료 후 즉시 피험자를 앉아서 30초 간격으로 3회 측정합니다. 첫 번째는 회복 기간(최대 1분 30초)에서 1분 후, 두 번째는 3일에 측정합니다. 분 (2분 ~ 2분 30초 ), 세 번째 - 4분 (복구 기간의 3분 ~ 3분 30초).

운동선수의 신체능력은 HST(Harvard Step Test Index)로 판단되는데, 이는 테스트 종료 후 계단을 오르는 데 걸리는 시간과 심박수를 기준으로 계산됩니다.

Harvard Step Test 지수 값이 높을수록 체력 수준이 높은 것입니다.

36 러피어-딕슨 테스트. 방법론. 지표의 계산 및 평가.

루피에-딕슨 테스트신체 활동 중 심장의 성능을 평가하도록 설계된 부하 복합체입니다.

PWC를 결정하는 방법에는 직접적, 간접적, 간단하고 복잡한 방법이 있습니다. PWC를 결정하는 간단하고 간접적인 방법에는 기능적 Ruffier 테스트와 그 변형인 Ruffier-Dixon 테스트가 포함됩니다. Ruffier-Dixon 테스트는 상대적으로 가벼운 부하 후 다양한 회복 기간 동안 심박수 값을 사용합니다.

루피에의 테스트. 피험자가 등을 대고 누워 있는 상태에서 15초 동안의 맥동 수(P1)를 5분에 걸쳐 결정합니다. 그런 다음 45초 이내에 피험자는 스쿼트를 30회 수행합니다. 하중이 끝난 후 피험자는 눕고 처음 15초(P2) 동안 맥동 횟수를 다시 계산한 다음 회복 기간(P3)의 첫 번째 1분 중 마지막 15초 동안 맥박 수를 계산합니다. 심장 성능은 다음 공식을 사용하여 평가됩니다.

루피에 지수= (4*(P1 + P2 + P3) - 200)/10

결과는 0에서 15까지의 지수 값으로 평가됩니다. 3 미만 - 좋은 성능; 3-6 - 평균; 7-9 - 만족스럽다; 10-14 - 나쁨(중등도 심부전); 15세 이상(심부전)

계산에는 다른 수정 사항이 있습니다: ((P2-70) + (P3-P1))/10

결과적인 Ruffier-Dixon 지수는 다음과 같이 간주됩니다.

양호 - 0.1 – 5;

평균 - 5.1 – 10;

만족스럽다 - 10.1 – 15;

나쁨 - 15.1 – 20.

하버드 단계 테스트. 이 테스트는 D. B. Dilla(1936)의 지시에 따라 Harvard Fatigue Laboratory에서 개발되었습니다. 테스트는 1분당 30회 빈도로 50.8cm 높이의 벤치 위로 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 피험자가 피곤하여 설정된 속도를 유지할 수 없는 경우 리프팅을 중지하고 속도가 감소할 때까지 작업 지속 시간을 초 단위로 기록합니다. 다만, 운동시간은 5분을 초과해서는 안 된다.

각 리프트는 4박자로 수행됩니다(메트로놈 사용 권장).

한 번 - 한 발로 계단을 밟고,

둘 - 또 다른,

3 - 바닥에 한 발,

4개 - 또 하나.

계단의 높이와 하중의 지속 시간은 성별, 연령 및 신체 표면적에 따라 다릅니다.

운동을 중단한 직후 앉은 자세에서 피험자의 심박수를 측정한다. 맥동 수는 회복 기간의 1분 ~ 1분 30초(P1), 2분 ~ 2분 30초(P2) 및 3분 ~ 3분 30초(P3) 간격으로 계산됩니다. 수행된 작업 기간과 맥박수를 기준으로 지수(IGST)가 계산되어 심혈관계의 기능 상태를 판단할 수 있습니다. IGST는 전체 또는 약식 공식을 사용하여 계산됩니다.

IGST = t x 100/(P1+P2+P3)x 2

여기서 t는 상승 시간(초)입니다. P1, P2 및 P3 - 회복 1분, 2분, 3분 동안의 심박수(매 분의 처음 30분으로 계산).

대량 조사에 사용되는 Harvard 단계 테스트 지수에 대한 단순화된 공식도 있습니다.

IGST = t x 100 / f x 5.5

여기서 t는 상승 시간(초)이고, f는 심박수(HR)입니다.

37 샘플 데이터를 기반으로 전체 성능 결정비밀번호S150 및P.W.C.170. 자전거 인체공학적 버전의 방법론. 판정원리테스트의 첫 번째 및 두 번째 단계에 대한 부하입니다. 지표 계산 및 평가.장애인 및 장애인의 신체 능력을 테스트하는 방법건강의 편차. 시행방법, 평가기준

샘플 PWC170. PWC170 샘플의 이론적 기초는 두 가지 생리학적 원리입니다.

1) 근육 운동 중 심박수 증가는 강도(힘 또는 속도)에 정비례합니다.

2) 제한되지 않는 신체 활동 중 심박수 증가 정도는 일반적인 신체 활동의 간접적인 기준인 심혈관계의 기능적 능력에 반비례합니다.

PWC170 테스트는 심박수가 분당 170회에 도달하는 신체 활동의 힘을 결정하는 데 기반을 두고 있습니다. 심폐 시스템의 최적 기능 수준.

허용되는 최대 계단 높이는 50cm이고 최대 상승 빈도는 분당 30회라는 점을 명심해야 합니다. 필요한 경우 인공적인 무게를 사용하여 부하 전력을 증가시킬 수 있습니다.

획득된 데이터의 평가는 PWCno 지표의 상대값을 기반으로 하며, 이는 체중 kg(kgm/min)당 절대값(kgm/min 또는 W/min)을 나눈 몫으로 계산됩니다. -kg 또는 W/min kg)

Harvard Step Test는 단순함과 복잡함의 중간 단계로 간주될 수 있습니다. 장점은 방법론적 단순성과 접근성에 있습니다. 신체 활동은 계단을 오르는 형태로 제공됩니다. 고전적인 형태에서는 분당 30회의 상승이 수행됩니다.

오르막과 내리막의 전체 주기는 4초 동안 완료됩니다. 2초 동안 피험자는 계단으로 올라가서 양쪽 다리로 똑바로 서고, 다음 2초 동안 몸을 바닥으로 내립니다. 왼쪽이나 오른쪽 다리에서 움직임을 시작해야 합니다. 이렇게 하면 국소적인 근육 피로가 줄어듭니다. 다리를 올바르게 번갈아 가려면 다음 규칙을 사용할 수 있습니다. "4"를 셀 때 다리를 바닥으로 명확하게 낮추고 "1"을 셀 때 즉시 들어 올리십시오. 약간의 연습 후에, 특히 이 운동의 리드미컬한 수행(예: 왼쪽 다리에서 4회, 오른쪽에서 4회)을 달성하면 특별한 기술이 필요하지 않은 이 절차가 자동으로 수행됩니다. 테스트 중에 고정된 물체를 붙잡으면 안 됩니다. 결과가 왜곡될 수 있습니다.

움직임의 템포는 메트로놈에 의해 설정되며, 메트로놈의 빈도는 분당 120비트로 설정됩니다. 상승과 하강은 4개의 동작으로 구성되며 각 동작은 메트로놈의 한 박자에 해당합니다.

1 - 피험자가 한 발을 계단 위에 올려 놓습니다.
2 - 다른 쪽 다리;
3 - 한쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
4 - 다른 쪽 다리를 바닥으로 내립니다.

두 다리를 계단에 올릴 때 무릎은 최대한 펴고 몸통은 수직 위치에 있어야 합니다.

오르는 시간은 계단 높이 기준으로 5분(남자는 50cm, 여자는 43cm)이며, 피험자가 주어진 시간 내에 작업을 완료할 수 없는 경우 작업이 완료된 시간을 기록한다. 부하 수행 후 심박수 등록은 처음 30초, 회복 2분, 3분, 4분 동안 앉은 자세에서 수행됩니다.

기능적 준비 상태는 공식에 따라 Harvard 단계 테스트 G 지수를 사용하여 평가됩니다.

여기서 t는 상승 시간(들)입니다.

fl E, G, - 회복 후 처음 30초, 2분, 3분, 4분 동안의 심박수의 합입니다.

IGST를 정수로 표현하기 위해 100이라는 값을 도입하였고, 2는 30초 간격의 심박수 합을 분당 심장 수축 횟수로 환산하는데 사용됩니다. IGST는 강렬한 근육 운동 후 회복 과정의 속도를 특징으로 합니다. 따라서 심박수 회복이 빠를수록 회복 2분, 3분, 4분째의 심박수 합은 낮아지고 지수는 높아진다.

심박수 외에도 회복 기간의 1분과 2분에 혈압도 측정되면 검사의 진단 가치가 높아집니다. 이를 통해 정량적 특성 외에도 반응의 질적 특성을 제공할 수 있습니다. 부하 전력은 스텝 주파수와 스텝 높이에 따라 조정될 수 있습니다. 또한 테스트에서 서로 다른 전력의 부하를 결합하는 것도 제안되었습니다.

하버드 보행 테스트를 통해 신체의 신체적 성능을 특성화하고 이를 지표 형태로 정량적으로 표현할 수 있습니다. 이를 통해 후속 비교, 차이의 신뢰성 계산, 상관관계 등이 용이해집니다.

개인의 건강 상태를 판단하는 간단한 방법이 1942년에 제안되었습니다. 하버드의 과학자들은 이를 위해 벤치(현대식 계단 플랫폼의 프로토타입)를 사용했습니다. 키는 약 50cm, 걷는 속도는 분당 30회이다.

수정된 형태의 스텝 테스트는 운동선수나 휴식 후에도 계속 훈련을 원하는 사람들을 위한 성능을 평가하고 훈련 프로그램을 개발하는 데 사용됩니다. 구현 및 계산이 쉽고 값비싼 장비가 없다는 장점이 있습니다.

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방법의 특징 및 장점

하버드 스텝 테스트(Harvard Step Test)는 사람이 최대 이하의 하중을 얼마나 오랫동안 견딜 수 있는지에 따라 체력 수준을 평가할 수 있다는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 두 번째 기준은 심박수가 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는가입니다.

테스트를 개발할 때 엄격한 복용량 형태의 신체 활동을 방법론에 통합하려는 시도가 이루어졌습니다. 그러나 수행되는 동작의 개별 힘 요소는 고려되지 않으므로 측정은 조건부로 적용되는 것으로 간주됩니다.

이 방법의 장점은 피험자가 고정된 테스트 매개 변수를 견딜 수 없다는 사실에도 불구하고 단순성과 특수 측정 장비가 필요하지 않다는 점, 물리적 성능 수준을 결정할 수 있는 능력 등을 포함합니다.

누가 가야 하나?

실행 속도가 매우 강하기 때문에 건강한 사람에게만 테스트가 수행됩니다.두 번째 조건은 충분한 신체적 준비입니다. 피험자가 이전에 체육 교육에 참여하지 않은 경우 권장되는 부하 기간을 달성할 수 없기 때문입니다.

Harvard Step Test는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

선수의 초기 훈련 결정,
개별 교육 프로그램을 작성하고,
선수가 휴식 후 훈련에 복귀하는 경우,
대회를 선택할 때,
신체 활동의 효과 평가,
비상 상황부 전문가의 전문 시험을받을 때.

참가자의 연령은 8세부터 가능하며, 남녀노소 누구나 참여할 수 있으며, 연령 제한은 없습니다.

테스트에는 성별과 연령에 따라 계산된 높이(35~50cm)의 플랫폼 또는 계단이 필요합니다. 지속시간은 2~5분입니다. 결과를 표준화하려면 테스트 속도가 매우 중요하므로 메트로놈을 사용하는 것이 좋습니다.

시작하기 전에 환자에게 기술을 익히고 테스트를 시작할 시간을 주어야 합니다. 하중은 한 발로 계단 플랫폼에 들어가고 다른 발로 내려가는 것으로 구성됩니다. 자유로운 다리는 작업 다리 옆에 배치됩니다. 각 단계에는 하나의 메트로놈 비트가 사용됩니다. 그는 분당 120 비트의 빈도로 설정되었습니다. 예를 들어 테스트는 다음과 같이 진행됩니다.

오른발로 계단을 올라갑니다.
왼쪽을 배치하십시오.
왼쪽으로 내려가세요.
올바른 것을 배치하십시오.

테스트 중에 작업 다리를 변경할 수 있습니다. 팔은 임의로 움직이므로 보행 후에는 반드시 완전히 펴십시오. 5분 안에 150번의 사이클을 완료해야 합니다. 피험자가 리듬을 잃고 주어진 속도를 유지할 수 없는 경우 테스트를 더 이상 수행하는 것은 부적절합니다. 환자가 완료할 수 있었던 시간을 고려하여 결과를 계산합니다.

Harvard 단계 테스트 수행 방법론

검사가 끝난 후 환자를 의자에 앉히고 의사는 1분 후 맥박을 측정한다. 다음 기간(초) 동안 3개의 측정값이 수신됩니다.

60에서 90까지,
120에서 150으로,
180에서 210으로.

지수를 계산하는 방법

내구성 등급은 지수에 의해 결정됩니다. 이는 운동 후 심장이 얼마나 빨리 정상적인 리듬을 회복하는지를 반영합니다. 이 시간이 짧을수록 지수가 좋아지고 그에 따라 체력 수준도 높아집니다. 계산 방법:

얻은 3개의 심박수 측정값을 모두 합산합니다.
100을 결과 금액으로 나눕니다.
두 번째 행동의 결과에 2를 곱한 다음, 대상이 지속한 시간(5분 - 최대)을 곱합니다.

스크리닝 테스트나 빠른 샘플 채취가 필요한 경우 맥박수를 한 번 측정할 수 있습니다.

이 경우 하나의 결과를 계산에 사용하고 계수 "2" 대신 숫자에 5.5를 곱합니다. 나머지 단계는 변경되지 않습니다.

Harvard Step Test Index에 대한 비디오를 시청하십시오.

결과 디코딩

결과 수치는 특수 테이블을 사용하여 분석됩니다. 그 가치는 질적 특성에 의해 반영됩니다. 예를 들어 55개 단위는 나쁜 결과이고, 65~79개는 평균 결과입니다. 프로 수준의 운동선수의 경우 약 170단위가 될 수 있습니다. 마라톤 선수와 스키어는 특히 높은 결과를 얻었습니다.

80 이상의 값은 좋은 것으로 간주되고, 90 이상의 값은 우수한 것으로 간주됩니다. 하버드 테스트가 항상 운동 성과를 정확하게 반영하는 것은 아니지만 동일한 운동선수에 대해 테스트를 반복하면 지구력을 안정적으로 평가할 수 있다는 점을 명심해야 합니다.

루피에 테스트는 어린이, 청소년, 학생을 대상으로 실시됩니다. 이 테스트는 신체 활동에 대한 준비 상태를 확인합니다. 일반적으로 어린이의 지수는 더 이상 흔하지 않으며 테스트 후 일부는 특수 신체 훈련 그룹이나 치료를 위해 보내집니다.

모든 사람이 런닝머신 테스트를 통해 심장 검사를 받아야 하는 것은 아니지만, 지시가 있을 때만 심장 검사를 받아야 합니다. 어린이와 성인에게 제공됩니다. 가스 분석기와 함께 부하가 있습니다. 금기 사항은 무엇입니까? 결과는 우리에게 무엇을 말해 줄까요?

심장을 강화하는 방법에 대한 옵션은 주로 심장 상태에 따라 다릅니다. 또한 혈관과 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 운동을 하면 심장 근육이 강화됩니다. 심장 마비 후 부정맥에 대한 민간 요법을 처방 할 수 있습니다.

부정맥이 의심되는 경우 검사를 통해 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 진단을 결정하기 위해 혈액 외에 어떤 검사를 받아야 합니까?

죽상동맥경화증이 의심되는 경우에는 전체 검사를 실시해야 합니다. 여기에는 생화학 검사를 포함한 혈액 검사와 기타 여러 검사가 포함됩니다. 어느 것이 여전히 가치가 있습니까?

시간이 지나면서 이 테스트는 성별을 고려하여 개선되었으며 스포츠 및 체육 교육에 참여하는 사람들의 신체 능력을 평가하는 데 사용되기 시작했습니다. 이제 이 테스트는 "하버드 단계 테스트"로 알려져 있습니다.

사람의 체력 수준은 분당 170~200회의 맥박으로 작업하는 지속 시간과 부하 종료 후 맥박 회복 속도에 따라 결정되는 심혈관계의 기능적 능력에 의해 평가됩니다.

어떻게 수행됩니까?

테스트를 수행하려면 높이 50cm(남성), 43cm(여성)의 계단 플랫폼이 필요합니다. 5분 이내에 일정한 속도로 벤치에 올라 몸을 낮추어야 합니다. 템포는 분당 120비트로 설정된 주파수의 메트로놈으로 설정됩니다. 각 동작은 메트로놈의 한 비트와 일치해야 합니다.

단계 테스트 절차

등반은 보통 오른발부터 시작됩니다. 사이클 수(상승 및 하강)는 분당 30회입니다. 각 주기에는 4단계가 있습니다.

오른발로 계단에 서십시오.
그 위에 왼발을 올려보세요.
오른발을 바닥에 다시 놓습니다.
왼발을 바닥에 놓습니다.

따라서 150사이클이 5분 이내에 완료됩니다.

단계 테스트를 실시하기 전에 테스트 대상자에게 무엇을 해야 하는지 보여주고 스스로 시도해 볼 수 있는 기회를 주어야 합니다. 5분 이내에 계단을 오르지 못하고 혼란스러워하며 20초 동안 설정된 속도를 유지할 수 없으면 테스트를 중단하고 수행된 시간을 기록합니다.

사람이 일어나 단상에 섰을 때, 그의 몸통은 엄격하게 똑바로 세워야 하고, 다리는 곧게 펴야 하며, 팔은 정상적인 보행 시와 동일한 움직임을 수행해야 합니다. 스텝 테스트 중에는 벤치 위로 오르기 시작하는 다리가 여러 번 변경될 수 있습니다.

리프트를 마친 후에는 편안하게 앉아서 잠시 휴식을 취해야 합니다. 2분, 3분, 4분에는 30초 동안 맥박을 측정합니다. 즉, 2분부터 시작하여 30초 이내에 3회 맥박을 측정하고, 30초 간격으로 맥박을 측정하는 것입니다. 따라서 3개의 펄스 값이 획득된다.

운동 후 휴식의 첫 1분 동안의 심박수는 고려되지 않으며 이는 장단점이 있습니다. 장점은 초기 회복 기간에 맥박이 근육 활동과 관련되지 않은 여러 요인에 따라 달라진다는 것입니다. 단점은 회복 첫 순간에 심혈관계의 개별 반응이 충분히 고려되지 않는다는 것입니다.

계단 높이와 하중 지속 시간은 연령, 성별 및 인체 측정 데이터에 따라 다릅니다.

하버드 단계 테스트(GST): 수행 시기, 진행 상황, 지표 및 해석

심장 근육의 지구력과 신체 건강을 연구하기 위해 간단하지만 유익한 몇 가지 기술이 사용됩니다. 종종 이러한 연구는 전문적으로 스포츠를 하거나 높은 활동을 요구하는 분야(소방관, 군인 등)에서 일하는 건강한 성인의 신체 활동을 연구하기 위해 수행됩니다.

방법의 본질, 단계 테스트의 장점

테스트의 원리는 다음과 같은 뉘앙스를 기반으로 합니다. 정상적인 조건에서 사람이 정상적인 일상 활동을 할 때 심장은 분당 60~80회 박동합니다. 동시에 장기와 골격근에 산소를 공급하기에 충분한 혈액량이 신체의 모든 혈관에 분포됩니다. 신체 활동이 증가하면 심박수도 증가합니다. 이는 신체 활동 중에 많은 작업을 수행하는 골격근으로의 혈류를 증가시키기 위해 필요합니다.

건강한 심장을 갖고 잘 훈련되고 효율적인 사람의 경우 심박수(맥박)가 증가하지만 일정 시간이 지나면 정상 값으로 돌아옵니다. 일반적으로 회복 기간은 몇 분에서 30분까지입니다(개인 특성 및 훈련에 따라 다름).

이를 바탕으로 정상적인 심박수 값에 대한 지식과 표를 바탕으로 1942년 의사들은 신체 건강을 평가할 수 있는 지수를 측정하는 공식을 개발했습니다. 이 테스트는 해병대에 징집되는 청년들의 성과를 평가하기 위해 하버드에서 고안되었습니다.

연구의 이점

Harvard 단계 테스트의 장점은 다음과 같은 특징을 포함합니다.

다른 신체 활동 테스트와 같이 특수 장비를 사용할 필요가 없으며,
대규모 연구 중에 수행될 수 있으며,
스포츠 훈련을 시작할 때 중요한 요소인 개인의 전반적인 지구력을 상당히 정확하게 평가합니다.
이전 단락을 기반으로 코치나 강사가 체육관에서 개별 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다.

단계 테스트는 언제 필요합니까?

일반적으로 Harvard Step Test는 운동선수의 체력을 평가하는 데 사용됩니다. 특히 크로스컨트리 스키, 마라톤 걷기, 달리기, 육상 경기에 참여하는 사람들의 체력을 평가합니다.

프로 운동선수 외에도 피트니스 센터나 체육관에서 훈련을 시작하는 개인의 성과를 평가하기 위해 스텝 테스트를 사용할 수 있습니다. 또한 단계 테스트를 통해 사람이 테스트에 사용되는 하중을 견딜 수 없는 경우 마음의 금기 사항을 식별합니다.

오랫동안 체육관에서 훈련을 해 온 신체적 발달이 있는 사람의 경우 강사의 도움을 받아 신체 활동을 얼마나 잘 견딜 수 있는지에 따라 프로그램을 개발할 수 있습니다.

계단 테스트의 변형은 가스 및 연기 방지 서비스(GDSS) 작업자와 소방관이 매우 불리한 조건에서 신체적 내구성을 평가하는 데 사용됩니다. 그러나이 그룹에서는 더 자주 PWC170이 사용됩니다. 이는 특정 정량적 지표를 고려하여 심장과 신체의 건강 상태를 평가할 수있는 테스트입니다. 이 테스트의 이름은 영어(신체 작업 능력)에서 번역된 "신체 작업 능력"이라는 용어의 첫 글자에서 유래되었으며, 숫자 170은 부하가 걸린 심폐 시스템의 기능에 최적인 심장 박동 수를 의미합니다. 이 심박수는 2단계 부하(다른 높이의 등반 단계)를 통해 달성됩니다.

검사가 금기 사항은 언제입니까?

Harvard Step Test는 건강한 심장을 가진 사람에게만 시행되어야 합니다. 심혈 관계 질환은 연구에 대한 엄격한 금기 사항입니다.

심장 병리학 외에도, 연구 기간 동안 피험자는 급성 감염성 질환, 근골격계 질환을 앓거나 일반적인 불쾌감 및 불편함을 경험해서는 안 됩니다.

시험 준비

검사 당일 아침 식사는 저지방, 가벼운 음식으로 구성된 가벼운 식사가 가능하며, 과식할 필요는 없습니다.

움직임을 제한하지 않는 편안한 복장과 운동화를 착용하고 시술을 받으러 오셔야 합니다.

연구는 어떻게 진행되나요?

Harvard Step Test는 다음과 같이 수행된다. 필요한 장비는 스톱워치, 높이가 남성의 경우 50cm, 여성의 경우 40cm 이하인 특수 스텝 벤치, 분당 120의 리듬으로 비트를 계산하는 메트로놈입니다. 메트로놈이 없으면 테스트를 수행하는 사람은 각 "1-2" 카운트가 1초 동안 발생하고 "3-4" 카운트가 1초 동안 발생하는 빈도로 셀 수 있습니다. "하나"를 셀 때 피험자는 한 발을 벤치에 놓고 "둘"을 셀 때 두 번째 발을 벤치에 놓고 "셋"을 셀 때 첫 번째 발을 바닥에 놓고 "둘"을 셀 때 "4" - 바닥의 두 번째 발. 따라서 첫 번째 초에는 피험자가 두 발을 벤치에 놓고 서 있고, 두 번째 초에는 두 발을 바닥에 딛고 서 있습니다. 이 속도 덕분에 벤치에서 필요한 상승 빈도는 분당 30회, 상승 시간은 5분입니다. 이 경우 발가락이 아닌 발 전체를 벤치와 바닥에 놓고 벤치에 서있는 동안 몸을 완전히 똑바로 유지해야합니다. 손의 움직임은 제한되지 않으며 일반적인 걷기와 동일할 수 있습니다.

30회 상승한 후 피험자에게 편안한 앉은 자세를 취하고 1분 동안 휴식을 취하도록 요청했습니다. 회복 기간이 시작됩니다. 2분초부터 30초 동안 맥박을 세기 시작하고, 3분초부터 30초 동안 맥박을 세기, 4분초부터 30초 동안 맥박을 센다. 즉, 3개의 펄스 값이 얻어집니다: 2분 - 2분 30초; 3분 - 3분 30초; 4분~4분 30초 이러한 데이터를 기록한 후 HST(Harvard Step Test Index)가 계산되며, 이를 기반으로 피험자의 신체적 성능에 대한 결론이 내려집니다.

Harvard Step Test Index 계산 및 결과 해석

보행 테스트 지수(IGST)는 운동선수가 신체 활동 후 얼마나 빨리 회복하는지를 결정하기 위해 계산됩니다. 이는 운동선수의 지구력과 건강에 해를 끼치지 않고 견딜 수 있는 부하의 정도를 결정하기 때문입니다. 즉, 사람의 지구력은 심박수가 얼마나 빨리 정상 수치로 돌아가는지, 즉 운동 후 심장이 얼마나 빨리 회복되는지에 따라 결정됩니다.

IGST는 두 가지 공식 중 하나를 사용하여 평가됩니다. 후자는 단순화되어 대량 연구의 경우에 사용될 수 있습니다.

a) IGST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t는 스텝벤치에 올라가는 데 걸리는 시간이고,

f1, f2, f3 - 회복 기간의 2분부터 펄스를 측정하여 얻은 값입니다.

b) IGST = t x 100/f x 5.5

t - 로드 시간(초),

f - 펄스 값.

얻은 값은 특수 테이블을 기반으로 추정됩니다.

35 하버드 단계 테스트(gst). 방법론. 지수 계산(IGST). 지표 평가.

하버드 스텝 테스트: 회복 기간에 기록된 표준 부하 후 심박수 증가가 클수록 피험자의 체력이 낮아진다는 사실에 근거합니다.

운동선수의 신체능력은 HST(Harvard Step Test Index)로 판단되는데, 이는 테스트 종료 후 계단을 오르는 데 걸리는 시간과 심박수를 기준으로 계산됩니다.

Harvard Step Test 지수 값이 높을수록 체력 수준이 높은 것입니다.

36 러피어-딕슨 테스트. 방법론. 지표의 계산 및 평가.

Ruffier-Dixon 테스트는 신체 활동 중 심장 성능을 평가하도록 설계된 부하 복합체입니다.

루피에의 테스트. 피험자가 등을 대고 누워 있는 상태에서 15초 동안의 맥동 수(P1)를 5분에 걸쳐 결정합니다. 그런 다음 45초 이내에 피험자는 스쿼트를 30회 수행합니다. 하중이 끝난 후 피험자는 눕고 처음 15초(P2) 동안 맥동 횟수를 다시 계산한 다음 회복 기간(P3)의 첫 번째 1분 중 마지막 15초 동안 맥박 수를 계산합니다. 심장 성능은 다음 공식을 사용하여 평가됩니다.

러피어 지수 = (4*(P1 + P2 + P3))/10

결과는 0에서 15까지의 지수 값으로 평가됩니다. 3 미만 - 좋은 성능; 3-6 - 평균; 7-9 - 만족스럽다; 10-14 - 나쁨(중등도 심부전); 15세 이상(심부전)

계산에는 다른 수정 사항이 있습니다: ((P2-70) + (P3-P1))/10

결과적인 Ruffier-Dixon 지수는 다음과 같이 간주됩니다.

평균 - 5.1 – 10;

만족스럽다 - 10.1 – 15;

나쁨 - 15.1 – 20.

하버드 단계 테스트. 이 테스트는 D. B. Dilla(1936)의 지시에 따라 Harvard Fatigue Laboratory에서 개발되었습니다. 테스트는 1분당 30회 빈도로 50.8cm 높이의 벤치 위로 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 피험자가 피곤하여 설정된 속도를 유지할 수 없는 경우 리프팅을 중지하고 속도가 감소할 때까지 작업 지속 시간을 초 단위로 기록합니다. 다만, 운동시간은 5분을 초과해서는 안 된다.

각 리프트는 4박자로 수행됩니다(메트로놈 사용 권장).

한 번 - 한 발로 계단을 밟고,

3 - 바닥에 한 발,

계단의 높이와 하중의 지속 시간은 성별, 연령 및 신체 표면적에 따라 다릅니다.

IGST = t x 100/(P1+P2+P3)x 2

여기서 t는 상승 시간(초)입니다. P1, P2 및 P3 - 회복 1분, 2분, 3분 동안의 심박수(매 분의 처음 30분으로 계산).

대량 조사에 사용되는 Harvard 단계 테스트 지수에 대한 단순화된 공식도 있습니다.

IGST = t x 100 / f x 5.5

여기서 t는 상승 시간(초)이고, f는 심박수(HR)입니다.

37 샘플 데이터 PWC150 및 PWC170에 따른 전체 성능 결정. 자전거 인체공학적 버전의 방법론. 테스트의 첫 번째 및 두 번째 단계에 대한 부하를 결정하는 원리. 지표 계산 및 평가. 장애인과 건강 문제가 있는 사람들의 신체 활동을 테스트하는 방법. 시행방법, 평가기준

샘플 PWC170. PWC170 샘플의 이론적 기초는 두 가지 생리학적 원리입니다.

1) 근육 운동 중 심박수 증가는 강도(힘 또는 속도)에 정비례합니다.

2) 제한되지 않는 신체 활동 중 심박수 증가 정도는 일반적인 신체 활동의 간접적인 기준인 심혈관계의 기능적 능력에 반비례합니다.

PWC170 테스트는 심박수가 분당 170회에 도달하는 신체 활동의 힘을 결정하는 데 기반을 두고 있습니다. 심폐 시스템의 최적 기능 수준.

하버드 테스트

에드. 러시아 과학 아카데미 I.B. 우샤코바 에드.: 의학, 2007

하버드 스텝 테스트[편집]

이 방법은 1942년 하버드 대학교 피로 연구소에서 개발되었습니다. Harvard step test를 사용하여 근육 운동 후 회복 과정을 정량적으로 평가합니다. 단계 테스트는 테스트 대상이 수행하는 부하의 성격과 테스트 결과를 기록하는 형태 모두에서 이전에 알려진 기능 테스트와 다릅니다.

테스트 절차. 신체 활동은 계단을 오르는 형태로 제공됩니다. 단계의 높이와 테스트 완료 시간은 피험자의 성별, 연령 및 신체 발달에 따라 다릅니다. 피험자에게 분당 30회 빈도로 5분 동안 계단을 오르도록 요청했습니다. 각 상승 및 하강은 4개의 모터 구성 요소로 구성됩니다.

1. - 피험자는 한 발로 계단 위에 서 있습니다.

2. - 피험자는 두 발로 계단 위에 서서 엄격한 수직 자세를 취합니다.

3. - 피험자는 오르기 시작했던 다리를 바닥에 다시 놓습니다.

4. - 피험자는 반대쪽 다리를 바닥으로 내립니다.

Harvard 보행 테스트 중 계단 높이 및 상승 시간 [Karpman V.L. et al., 1988]

계단 높이, cm

등반 시간, 분

남성(18세 이상)

여성(18세 이상)

체표면적이 1.85m2를 초과하는 소년 및 청소년(12~18세)

체표면적이 1.85㎡ 미만인 소년 및 청소년(12~18세)

여아(12~18세)

8~11세 남아 및 여아

8세 미만의 소년 소녀

오르내릴 때 팔은 정상적인 걷기 동작을 수행합니다. 테스트 중에 들어 올리기 시작하는 다리를 여러 번 변경할 수 있습니다. 계단을 오가는 상승 빈도를 엄격하게 측정하기 위해 메트로놈이 사용되며 그 빈도는 분당 120비트로 설정됩니다. 이 경우 각 동작은 메트로놈의 한 박자에 해당합니다.

Harvard Step Test를 치르기 전에 먼저 응시자에게 테스트를 시연한 다음 응시자에게 시험해 볼 기회를 주어야 합니다. 피험자가 5분 이내에 계단을 오를 수 없으면 근육 운동을 수행한 시간을 기록합니다. 이렇게 하려면 테스트를 수행할 때 스톱워치가 있어야 합니다. 피험자가 피로로 인해 지정된 등반 리듬보다 20초 동안 뒤처지기 시작하면 테스트가 종료될 수 있습니다.

Harvard 단계 테스트를 수행할 때 일반적으로 저지르는 실수:

올바른 리듬을 유지하지 못함;
계단에서 무릎 관절의 불완전한 교정;
계단에서 신체의 불완전한 교정;
발가락의 바닥에 발을 올려 놓습니다.

이 연습을 수행할 때 발생할 수 있는 오류에 대해 사전에 피험자에게 알려야 합니다.

하버드 보행 테스트는 신체 활동을 엄격하게 시도했습니다. 그러나 이 복용량은 신체 활동의 힘을 정확하게 결정할 수 없기 때문에 어느 정도 임의적입니다.

하버드 단계 테스트의 확실한 장점은 완료 시간이 정해져 있지만 피험자가 지정된 시간 전에 작업을 중단하면 그럼에도 불구하고 그의 성능을 평가할 수 있다는 것입니다. 따라서 테스트 절차에 대한 피험자의 주관적인 태도의 영향이 줄어듭니다.

신체 활동을 마친 후 피험자는 앉아 휴식을 취합니다. 2분부터 심박수는 30초 간격으로 3회 계산됩니다(회복 기간의 60초에서 90초, 120초에서 150초, 180초에서 210초). 이 세 가지 카운트의 값을 합산하고 2를 곱합니다(비트/ZOS에서 비트/분으로 변환). 테스트 결과는 Harvard Step Test Index(HST) 형식의 기존 단위로 표현되며, 그 값은 다음 방정식으로 계산됩니다.

IGST = T(100/(f2 +f3+f4) 2,

여기서 T는 신체 활동을 수행하는 실제 시간(초)입니다. f2, f3, f4 - 회복 기간의 각 분(두 번째 분부터 시작)의 처음 30초 동안의 심박수 합계입니다.

IGST를 정수로 표현하려면 값 100이 필요하고, 30초 동안의 심박수 합계를 분당 심박수로 변환하려면 숫자 2가 필요합니다.

IGST를 결정할 때 회복 기간의 1분 동안의 심박수는 고려되지 않습니다. 여기에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 긍정적인 측면은 초기 회복 기간에 심박수가 많은 요인에 따라 달라지며 그 중 일부는 근육 활동과 관련이 없다는 것입니다(예: 계단을 오르는 동안 수직 자세에서 앉은 자세로 전환). 부정적인 측면은 회복 1분 동안 인간 심혈관계의 개별 반응성을 충분히 고려하지 않는다는 것입니다.

테스트 결과 평가. IGST 값은 격렬한 신체 활동 후 회복 과정의 속도를 특징으로 하며 규모에 따라 평가됩니다. 보행 테스트 후 심박수 회복 속도가 빠를수록 f2+f3+f4 값은 낮아지고 따라서 IGST는 높아집니다.

대량 검사를 실시할 때 시간을 절약해야 하는 경우 다른 공식을 사용하여 IGST를 계산할 수 있으며, 여기에 회복 기간 2분 전반부 동안 계산된 심박수 값(f2)을 입력합니다.

IGST = T*100/ f2* 5.5.

Harvard Step Test는 상당히 중요한 스트레스 테스트입니다. 평균 데이터에 따르면, 계단을 오르는 5분의 심박수는 분당 175회에 이릅니다. 이 경우 심박수의 완전한 회복은 회복 기간 20분 이후에 발생합니다. 테스트 중 산소 소비량은 평균 3.5ℓ이고, 폐호흡량은 75ℓ/분에 이릅니다. 이 모든 것은 하버드 단계 테스트가 충분한 신체 훈련을 받은 사람만이 사용할 수 있음을 나타냅니다. 훈련받지 않은 사람에게는 이 테스트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

고려된 방법론 외에도 피험자의 해부학적 특징(하퇴 길이, 체중, 상승 속도 및 기타 매개변수)을 (표준화를 위해) 고려하는 단계 테스트가 있습니다. 이를 통해 최대 이하 값 수준까지 피사체의 하중을보다 정확하게 선택할 수 있습니다.

Harvard 단계 테스트의 가장 큰 단점은 부하 투여의 정확도가 낮고 신체 활동 종료 전후(회복 기간)에 기록된 지표의 주로 정성적 분석이라는 것입니다. 이 모든 것이 반복 검사 중에 또는 얻은 결과를 비교할 때 데이터의 정량적 평가에 심각한 오류가 관찰된다는 사실로 이어집니다.

Harvard step test 결과 평가 [Karpman V. L. et al., 1988]

지구력을 결정하는 흥미로운 Harvard 단계 테스트: 규칙 및 가능한 오류

방법의 특징 및 장점

부정맥 검사에 대한 추가 정보는 다음과 같습니다.

누가 가야 하나?

실행 속도가 매우 강하기 때문에 건강한 사람에게만 테스트가 수행됩니다. 두 번째 조건은 충분한 신체적 준비입니다. 피험자가 이전에 체육 교육에 참여하지 않은 경우 권장되는 부하 기간을 달성할 수 없기 때문입니다.

Harvard Step Test는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

선수의 초기 훈련 결정,
개별 교육 프로그램을 작성하고,
선수가 휴식 후 훈련에 복귀하는 경우,
대회를 선택할 때,
신체 활동의 효과 평가,
비상 상황부 전문가의 전문 시험을받을 때.

오른발로 계단을 올라갑니다.
왼쪽을 배치하십시오.
왼쪽으로 내려가세요.
올바른 것을 배치하십시오.

Harvard 단계 테스트 수행 방법론

검사가 끝난 후 환자를 의자에 앉히고 의사는 1분 후 맥박을 측정한다. 다음 기간(초) 동안 3개의 측정값이 수신됩니다.

지수를 계산하는 방법

얻은 3개의 심박수 측정값을 모두 합산합니다.
100을 결과 금액으로 나눕니다.
두 번째 행동의 결과에 2를 곱한 다음, 대상이 지속한 시간(5분 - 최대)을 곱합니다.

이 경우 하나의 결과를 계산에 사용하고 계수 "2" 대신 숫자에 5.5를 곱합니다. 나머지 단계는 변경되지 않습니다.

Harvard Step Test Index에 대한 비디오를 시청하십시오.

결과 디코딩

결과 수치는 특수 테이블을 사용하여 분석됩니다. 그 가치는 질적 특성에 의해 반영됩니다. 예를 들어 55개 단위는 나쁜 결과, 즉 평균 지표입니다. 프로 수준의 운동선수의 경우 약 170단위가 될 수 있습니다. 마라톤 선수와 스키어는 특히 높은 결과를 얻었습니다.

하버드 단계 테스트 지수

발생할 수 있는 실수

작업을 잘못 실행하면 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 환자에게 모든 오류에 대해 사전에 알리고 검사 중에 필요한 사항을 이해하고 있는지 확인해야 합니다. 피험자가 저지르는 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.

상승의 리듬에 따라 지연 또는 전진,
다리는 무릎에서 구부러져 있고,
플랫폼에 올라간 후 몸이 펴지지 않고,
발은 하강 후 발가락에 서 있습니다.

런닝머신 테스트를 통한 심장 연구에 대한 추가 정보는 다음과 같습니다.

하버드에서 개발한 보행 테스트를 사용하면 운동선수의 훈련이 심혈관계에 미치는 영향을 연구하여 운동 후 회복 능력을 향상시킬 수 있습니다.

테스트 중에는 엄격하게 계산되고 투여된 근육 활동이 선택됩니다. 이를 위해 개인 데이터(연령, 성별, 신체 부위)에 따라 피험자에 대한 테스트 기간과 계단 높이가 선택됩니다. 1분 안에 양쪽 다리를 번갈아 30번씩 일어서야 합니다. 그런 다음 공식을 사용하여 지수를 계산하고 부하를 늘리거나 줄여야 한다는 결론을 내립니다.