곡예를 배우기에는 결코 늦지 않았습니다. 곡예 댄스 트릭

가장 간단한 체조 기술(스플릿, 브리지, 물구나무서기)은 실제로 공중제비, 런트, 플랩, 뒤집기, 수레바퀴 등 가장 복잡한 체조 요소의 핵심입니다. 초보자 예술 체조, 리듬 체조, 곡예, 어려운 스포츠 댄스트램펄린을 탈 때, 간단하지만 중요한 운동에 주의를 기울여야 합니다.

다리 분할

Twine은 스탠드나 플립, 바퀴, 랜드 등 다양한 요소에 유용합니다.

먼저 워밍업을해야합니다. 목, 등, 사타구니를 워밍업하십시오. 그런 다음 준비 운동을해야합니다. 우리는 다리에 앉아 한쪽은 구부러지고 다른 쪽은 곧게되어 허벅지가 종아리에 닿도록 각도는 130-140도가되어야합니다. 그런 다음 좌우로 부드럽게 움직이기 시작합니다. 처음에는 어려울 것이므로 며칠에 걸쳐 운동을 분산시키십시오.

운동을 더 어렵게 만드십시오. 몸을 돌리면서 롤을하십시오. 한쪽 다리로 약 15초 동안 앉은 다음 다른 쪽 다리로 앉습니다. 그런 다음 옆으로 접기 시작하십시오. 며칠 동안 운동을 하면 사타구니가 늘어납니다. 통증을 두려워할 필요가 없습니다. 근육이 늘어나거나 운동선수가 말했듯이 목이 아프기 때문입니다. 잠시 후 실제 분할을 시작하십시오.

초보자에게는 어떤 위험이 기다리고 있습니까? 사타구니를 당기고 통증이 오래 지속될 수 있습니다. 예를 들어 긴 휴식 후 또는 적절한 워밍업 없이 분할하는 방법을 배울 때에도 통증이 있을 수 있습니다.

사타구니 부위의 근육이 파열될 위험도 있으며, 증상은 걷지 못하고 다리를 움직이기가 어렵습니다. 이 문제는 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있으므로 원활하게 훈련하십시오.

다리는 다른 사람들에게 유용할 것입니다 체조 운동, 예를 들어 플라스크의 템포 뒤집기. 브릿지는 스포츠와 리듬체조뿐만 아니라 곡예와 복잡한 안무에도 사용됩니다.

브릿지는 다른 요소와는 다른 워밍업이 필요합니다. 뒤쪽에 - 중요한 부분사람이니까 그 사람을 조심해야 해요.

워밍업:

다리 만들기:

• 1. 우리는 등을 대고 누워 발을 골반까지 당기고 손가락이 발을 향한 상태로 머리 근처에 손을 대고 똑바로 세웁니다.
  2. 이 운동이 끝나면 벽에서 계속하십시오. 벽에 등을 대고 약 1m 거리에 서서 손이 벽을 따라 걸을 수 있도록 부드럽게 몸을 낮추십시오. 손이 바닥에 닿은 후에도 부드럽게 일어납니다.
  3. 등을 충분히 쭉 뻗은 후 벽이 없는 다리를 만들어줍니다.

머리와 등 아래에 담요나 큰 베개, 체조용 매트 등 부드러운 물건을 놓으십시오.

부상 가능성 - 워밍업을 하지 않거나 너무 갑작스럽게 운동을 하면 다리 위에서 허리가 긴장될 수 있습니다. 등 근육거기에는 약 500마리가 있기 때문에 오랫동안 심하게 아플 수 있습니다.

물구나무서기는 겉으로는 간단해 보이지만 실제로는 복잡한 운동입니다. 체조 요소곡예와 스포츠 댄스 안무에 필요한 기능입니다.

어떤 입장에서 가장 중요한 것은 지지대, 즉 몸을 지탱해야 하는 중심을 찾는 것입니다. 물론 준비 상태에 따라 스탠드를 벽에 기대거나 지지대 없이 설치할 수도 있습니다.

먼저 우리는 가벼운 워밍업, 그런 다음 - 주요 연습:

• 접어서 등을 펴세요.
• 지지감을 느낄 수 있는 헤드스탠드.

그런 다음 벽에 접근하여 앞다리가 120도 각도로 구부러지도록 한 걸음 내딛습니다. 우리는 몸을 구부리고 벽 근처 바닥에 손을 대고 (손가락이 벽에 닿음) 몸을 구부리고 뒤로 던집니다. 뒷다리그리고 우리 손에 서십시오. 두 번째 옵션은 벽에 등을 대고 서서 손으로 서서 발을 벽에 대는 것입니다. 그런 다음 지지대에 더 가까이 손을 옮깁니다.

자신의 능력에 자신감이 있을 때 벽 없이 하되, 넘어질 경우를 대비해 벽에서 멀지 않은 곳에 있으면 벽에 기대어 쉴 수 있습니다. 이것은 일종의 보험입니다.

완전히 독립적인 물구나무서기, 우리는 지지점(우리 스스로 균형을 찾고 있음)을 찾고, 등을 긴장시키고 다리를 조여야 합니다.

초보자를 위한 이러한 트릭은 공중 분할, 분할 플립이 있는 브리지 및 기타 여러 가지 유사한 트릭으로 보완될 수 있습니다. 이는 모두 귀하의 준비와 욕구에 달려 있습니다.

우리 중 많은 사람들은 곡예와 같은 스포츠를 어릴 때부터 배워야 하는 예술이라고 생각합니다. 어린 시절, 그리고 더 많은 성숙한 나이그것을 이해하는 것은 사실상 불가능합니다. 아이들이 두려움이 많지 않기 때문에 곡예를하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것은 의심의 여지가 없으며, 이런 저런 트릭을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 심리적 포인트비전.

게다가 젊은 세대는 좋은 유연성그리고 가소성은 운동을 배우는 데 약간 더 적은 시간이 필요함을 나타냅니다. 위의 모든 사항에도 불구하고 많은 전문가들은 곡예를 배우기에 너무 늦은 때란 없다고 말합니다. 초보자를 위한 곡예 – 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다. 가다.

따라서 곡예 트릭을 수행하는 방법을 배우려면 다음이 필요합니다.

• 소망.
  이것이 '공부'의 중요한 포인트입니다. 욕망이 없으면 결코 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문입니다.
• 자격을 갖춘 트레이너.
  정확히 좋은 코치곡예에서 당신의 발전에 유익한 영향을 미칠 레슨이나 연습을 정확하게 선택할 수 있습니다. 약점" 그리고 당신의 움직임이 너무 서툴러서 아무것도 할 수 없다고 생각한다면 간단한 운동, 그러면 잘 훈련 된 코치 덕분에 이전에는 꿈도 꾸지 못했던 일을 할 수 있으며 25 세인지 35 세인지는 중요하지 않습니다.
• 누구의 말도 듣지 마십시오.
  곡예는 매우 충격적인 예술이라는 의견이 있습니다. 실제로는 전혀 그렇지 않으며 부상을 입을 가능성도 거의 없습니다. 일반적으로 초보자를 위한 수업에는 개별 요소를 주의 깊게 연구하는 연습과 누구나 이해할 수 있는 가장 간단한 연습이 포함됩니다. 그리고 운동이 자동으로 이루어질 때만 코치는 더 복잡한 수업을 제공하기 시작하고 당신이 완전히 준비되었는지 확신하지 못하면 당신을 위험에 빠뜨리지 않을 것입니다.

이것은 이 예술을 이해하려고 노력하는 사람들이 고려해야 할 모든 기본 규칙입니다. 저를 믿으세요. 배우는 데 어려운 것은 없습니다. 개별 요소, 초보자를 위한 곡예 수업을 주의 깊게 공부합니다. 이 운동은 신체를 좋은 몸매로 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수많은 두려움을 없애고 자신감을 얻고 발전하는 데 도움이 됩니다. 전정기관이 분야에서 새로운 기술을 습득하세요.

에어로빅은 어디서 시작되나요?

다른 스포츠와 마찬가지로 에어로빅도 준비 운동부터 시작해야 합니다.

우리는 집에서 더 복잡한 부하에 대비하여 신체를 준비하는 데 도움이 되는 운동에 대해 알려드립니다.

목 근육을 스트레칭해 보세요

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 이제 실행을 시작해보자 원형 운동목을 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로. 반복 횟수 – 10회.

시작 위치를 변경하지 않고 머리를 앞으로 기울인 다음 뒤로 기울입니다. 이제 왼쪽과 오른쪽. 반복 횟수 – 각 방향으로 10회.

팔과 어깨 띠의 근육을 스트레칭

우리는 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 주먹을 쥐었습니다. 그런 다음 각 손을 별도로 스윙하기 시작하고 반대쪽 손은 아래로 유지되어야 합니다.

원래 위치를 변경하지 않고 핸들을 구부립니다. 팔꿈치 관절, 손바닥을 가슴 위에 올려 놓습니다. 이제 팔꿈치를 뒤로 움직여 보겠습니다. 구부러진 위치, 그런 다음 구부러지지 않은 위치에 있습니다. 반복 횟수는 15회 이상입니다.

우리는 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 긴장을 푼다. 우리는 원을 그리며 움직입니다. 어깨 관절, 먼저 한 방향으로, 다음에는 반대 방향으로.

코어 근육을 스트레칭하세요.

우리는 똑바로 서서 다리를 어깨 높이로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 우리는 몸을 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 회전하기 시작합니다. 이는 움직임과 속도의 진폭을 점차적으로 증가시키면서 주의 깊게 수행되어야 합니다. 반복 횟수는 각 방향으로 최소 20회전입니다.

초기 위치를 바꾸지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 구부리고 기울어지는 방향으로 손을 뻗어야합니다. 예를 들어 오른쪽으로 몸을 기울이고 왼손으로 쭉 뻗습니다. 반복 횟수: 각 방향으로 최소 10번 구부립니다.

우리는 다리를 모으고 손으로 발가락에 닿으려고 노력합니다. 우리는 이 운동을 조심스럽고 천천히 시작하고 점차적으로 속도를 높입니다. 반복 횟수는 최소 20회 이상입니다.

우리는 똑바로 서서(집에서 운동하는 경우, 무슨 일이 생기면 버틸 수 있도록 벽이나 캐비닛 근처에 서 있어야 함) 한쪽 다리를 구부립니다. 무릎 관절. 이제 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 엉덩이쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 같은 작업을 수행합니다. 반복 횟수: 각 다리마다 10회.

그리고 마지막으로 우리는 발가락으로 서서 팔을 들고 최대한 높이 뻗습니다. 우리는 시작 위치로 몸을 낮추고 휴식을 취합니다. 반복 횟수는 10회 이상입니다.

곡예를 시작하자

이제 귀하의 신체가 더 복잡한 부하를 견딜 준비가 되었으므로 곡예에서 기본으로 간주되는 운동을 제공합니다.

운동 "자작 나무"

체육 수업을 기억하십시오. 확실히 당신은 그들 각각에 대해 그랬어요 이 운동, 덕분에 개발할 수 있습니다 근육 조직팔과 등. 헤드스탠드, 물구나무서기 등의 기술을 배우는 데 도움이 될 것이며, 폴에서 연습하려는 사람들에게도 기본이 될 것입니다.

이 요소를 수행하려면 바닥에 누워 있어야 하며(집에서 운동하는 경우 편안함을 위해 피트니스 매트를 놓을 수 있음) 약한 힘으로 다리를 위로 던지고 등을 등으로 잡습니다. 소유. 균형을 유지하면서 다리를 곧게 펴고 몇 초 동안 이 자세를 고정한 후 천천히 몸을 낮추고 몸을 이완시킵니다.

연습 "재주 넘기와 굴림"

전송에는 여러 가지 옵션이 있습니다:

운동 "균형"

우리는 똑바로 서서 한쪽 다리의 무릎 관절을 구부립니다. 이제 머리를 뒤로 젖히고 팔을 옆으로 벌립니다. 3 초 동안 위치를 고정한 후 다리를 내립니다.

이러한 신체 움직임은 다리와 허리 근육의 발달에 도움이 되며, 이는 폴에서 연습하는 사람들에게 매우 좋습니다.

"물구나무서기" 운동

이 항목에는 좋은 것이 필요합니다 신체 훈련그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이 스탠드를 막 시작하는 경우 옷장 근처에서 수행하거나 무슨 일이 일어날 경우를 대비해 누군가에게 잡아달라고 요청하는 것이 좋습니다.

처음에 이 트릭을 수행하지 못했다면 포기하지 마십시오. 정말 어렵고 더 많은 훈련이 필요합니다.

운동 "분할"

이 트릭은 많은 사람들에게 알려져 있지만 모든 사람이 그것을 익히는 방법을 아는 것은 아닙니다. 전혀 어렵지는 않지만 분할을 수행하려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이를 수행하려면 미끄러운 표면을 선택해야 하며 쪽모이 세공 마루, 타일 또는 리놀륨이 완벽합니다.

느껴질 때까지 가자 고통스러운 감각(그러나 강한 것은 아님) 그 후 10 초 동안 위치를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 수업을 매일 반복하다 보면 어느새 스플릿을 할 수 있게 될 것입니다.

귀하의 노력이 성공하기를 바랍니다!

오늘 저는 곡예라는 주제를 다루고 싶습니다. 안에 지난 몇 년많은 그룹이 공연에 곡예 기술을 사용하기 시작했습니다. 제 생각에는 이것이 방을 멋지게 장식한 것 같아요.

기억할 만한 유일한 점은 춤이 기본이고 곡예는 그것을 보완하고 장식할 뿐이라는 것입니다. 일부 안무가들은 너무 열중해서 이를 잊어버립니다. 결과적으로 우리는 춤이 아닌 곡예적인 스케치를 얻습니다.

하지 말아야 할 일의 예는 다음과 같습니다.

나는 당신에 대해 모른다 친애하는 친구, 그리고 처음으로 쇼 발레 "Todes"의 곡에서 곡예 요소가 사용되는 것을 발견했습니다. 그리고 정말 마음에 들었습니다! 곡예 요소는 효과를 크게 향상시키고 일반 숫자에 쇼 요소를 제공합니다.

잘 알려진 팀 "Exciton"도 공연에 곡예 요소를 널리 사용하여 공연을 더욱 밝고 강렬하게 만들고 감동을 높였습니다.

많은 분들이 Exciton의 이 영상을 보셨을 것 같습니다.

대단하지 않나요? 물론 그 뒤에는 어린이와 교사 모두의 엄청난 양의 작업이 있습니다. 그러나 얼마나 효과가 있었습니까!

물론 모든 안무가가 소개할 여유가 있는 것은 아니다. 곡예 요소방으로. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 수행하는 방법을 아는 것입니다. 여기에도 방법론이 있습니다. 아이에게 “수레바퀴를 쳐라!”라고만 말할 수는 없습니다. 그는 방법을 모르고 두려워합니다. 결과적으로 아무것도 나오지 않습니다. 선생님이 어떻게 했는지 보여주고 분해해 주시면 좋지만, 나이 등의 이유로 모든 선생님이 다 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러면 어떻게요?

둘째, 안전 예방조치를 준수하는 것이 중요합니다. 이것은 충격적인 활동입니다. 모든 요소는 교사의 감독 하에 매트 위에서 가르쳐야 합니다.

나는 멀리 가지 않을 것이다. 그들이 말했듯이 살아있는 모범이 근처에 있습니다. 8개월 전 새 거주지로 이사한 뒤 곡예적인 요소가 포함된 안무가 있는 그룹에 딸을 보냈습니다.

아이들이 나무 바닥에서 공중제비, 공중제비 등을 연습하고 있는 것을 보고 정말 놀랐습니다. 수업이 끝난 후 딸이 등이 붉어지면서 타박상에 대해 일반적으로 침묵합니다. 나는 욕심없이 수업에 갔다.

그러다가 목에 뭔가 문제가 생겼습니다. 분명히 척추뼈가 변위된 것 같았습니다. 고개를 돌리면 뭔가 딸깍거리는 소리가 나는 것 같습니다. 동시에 딸은 선생님이 보험에 가입하지 않았다고 말했습니다. 그리고 다른 사람들도 마찬가지입니다. 그녀는 간단히 “해 보세요!”라고 말했습니다. 결과는 다음과 같습니다!

내 질문에: "왜 아이들은 매트 위에서 요소를 연습하지 않나요?" 선생님은 이렇게 대답하셨습니다. “그들은 무대에서 욕설을 하지 않을 것입니다. 익숙해지도록 해주세요!” 전문가와 상담하기로 결정했습니다.

우선, 저는 곡예 트레이너인 제 사촌을 선택했습니다. 그녀는 이런 교수법에 매우 놀랐으며 모든 요소를 ​​매트 위에서만 연습한다고 말했습니다. 아이들은 준비가 되었을 때만 맨바닥에 배치됩니다. 그런 다음 같은 질문으로 다른 전문가에게 문의했습니다. 대답은 같았습니다.

일반적으로 선생님께 연락이 닿지 않아서 우리는 이 팀을 떠나기로 결정했습니다. 훈련에서 기억으로 남은 유일한 것은 경추의 변위뿐이었습니다. 물론 그다지 즐겁지는 않습니다!

그러므로 친애하는 안무가 여러분, 모르는 것이 있으면 반드시 전문가와 상담하고 아마추어 공연에 참여하지 마십시오. 아이들의 건강이 가장 중요해요! 이것을 기억해야합니다!

가장 좋은 방법은 고급 교육 과정을 수강하여 모든 것을 직접 경험해 보는 것입니다. 물론 나이와 신체적 특성으로 인해 모든 교사가 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 적어도 교육 방법론을 연구하고 아마추어 활동에 참여하지 않으려면 책이나 비디오 코스를 구입해야합니다.

오늘의 주제와 관련하여 몇 가지 질문이 있습니다. 팀에서 곡예 요소를 사용하시나요? 어떤 요소를 공부하고 어디서 배웠나요?

답변해주셔서 감사합니다!

감사합니다, Natalya Dovbysh
모든 질문에 대한 답변

곡예는 가장 뛰어난 것 중 하나로 간주됩니다. 복잡한 종스포츠 완벽함을 얻으려면 길고 고통스러운 훈련이 필요합니다. 결국, 몸을 적절하게 준비하고, 복잡한 점프와 파워 요소를 수행하는 가장 간단한 기술을 습득하고, 발생할 수 있는 부상으로부터 자신을 보호해야 합니다. 이 스포츠를 시작하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 초보자를 위한 곡예 묘기를 고려해 보세요.

워밍업

훈련하기 전에 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 워밍업 콤플렉스에는 머리 회전, 어깨와 손의 원형 움직임, 팔 흔들기(동기적으로 앞으로, 뒤로 및 불일치하게) 등의 표준 운동이 포함됩니다. 허리 근육을 따뜻하게 하기 위해 회전, 회전 및 구부리기를 수행할 수 있습니다. 그리고 마지막으로 제자리 달리기나 원운동, 거위스텝, 측면 점프 등을 통해 다리 근육을 스트레칭할 수 있다. 이러한 콤플렉스는 차분한 단계로 완성되어야 합니다. 결론적으로 발가락으로 서서 팔을 위로 뻗어야합니다. 이렇게 하면 호흡을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

워밍업은 사람의 근육을 더욱 탄력있게 만들고 관절을 더욱 움직이게 만듭니다. 이를 통해 통증 없이 쉽게 곡예 묘기를 수행할 수 있으며 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

공중제비

실행 기술: 선 자세에서 쪼그려 앉습니다. 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 손바닥이 당신 앞 바닥에 놓여 있습니다. 우리는 팔꿈치를 구부리면서 약간 앞으로 나아갑니다. 턱은 가슴 쪽으로, 무릎은 어깨 쪽으로 향하면서 머리 위로 굴립니다. 누운 자세에서 손바닥을 바닥에서 들어올려 정강이 쪽으로 움직입니다. 밖의. 이제 우리는 쪼그리고 앉는 자세로 시작 자세를 취합니다.

동일한 요소를 거꾸로 수행할 수도 있습니다. 이 경우 시작 위치의 손바닥이 밀기 위해 앞쪽에 놓이게 됩니다. 우리는 바닥에서 밀고 손바닥을 정강이쪽으로 움직여 가슴쪽으로 당깁니다. 우리는 등을 대고 굴립니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 우리는 지지를 위해 바닥의 어깨 아래에 손을 놓고 다시 밀고 시작 위치를 잡습니다.

Somersault (또는 somersault)는 그룹화 능력을 훈련하고 점프 요소 수행의 기초이기 때문에 보편적입니다. 이 중 가장 어려운 곡예 기술은 1회전, 2회전, 심지어 3회전 공중제비입니다. 또한 롤링은 척추를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

"베레즈카"

어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 "자작 나무"요소도 초보자를위한 일련의 곡예 트릭에 속합니다. 앙와위 자세에서 수행됩니다. 다리가 연결되고 양말이 위로 당겨집니다. 턱을 통해 다리는 위쪽으로 확장되고 팔은 지지대 역할을 합니다. 손바닥은 "반 자작나무"의 경우 허리에, ""의 경우 견갑골 아래에 약간 더 높게 잡을 수 있습니다. 완전한 자작 나무" 엉덩이가 긴장됩니다.

이 요소는 목, 팔, 등의 근육을 강화하는 데 필요합니다. 복잡한 관절 기술을 수행하기 위해 쌍 곡예에 사용됩니다.

바퀴

실행 기술: 시작 위치~이다 사이드 스탠드. 팔은 위로 뻗고 다리는 어깨너비로 벌린다. 바닥에서 약간 밀어서 옆으로 구부립니다. 먼저, 한 손을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들어올립니다. 그런 다음 다른 손으로 바닥을 향해 손을 뻗으면 손이 공중으로 떠오릅니다. 지지 다리. 이 경우 체중이 반대쪽으로 이동하게 됩니다. 발을 하나씩 바닥에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 트릭은 "햇빛"이라고도 불립니다. 이것은 곡예 기본 콤플렉스의 일부이며 다른 요소(예: rundat, fly somersault)를 위한 준비입니다. 바퀴는 사람의 노력이 거의 필요하지 않습니다 체력. 그래서 어린이도 마스터할 수 있습니다.

"다리"

곡예 묘기초보자의 경우 "브리지"와 같은 요소도 포함됩니다. 네, 점핑 운동이 아니라 체조 운동이에요. 그러나 주기적인 시행과 개선을 통해 유연성이 발달하고 팔과 다리의 근육이 강화됩니다. 이는 앞뒤로 뒤집기, 뒤집기 등 복잡한 곡예 묘기로 넘어갈 때 유용합니다.

실행 기술: 이 요소는 벽에 기대거나 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 체조 공. 첫 번째 경우에는 발을 어깨 너비로 벌리고 1미터 이내의 거리에 벽에 등을 대고 서 있어야 합니다. 우리는 손을 들고 머리를 뒤로 젖힙니다. 우리는 손가락으로 벽을 만지고 점차 몸을 낮추면서 등을 아치형으로 만듭니다. 손이 바닥에 닿자마자 이 자세를 고쳐야 합니다. 바닥에 짚은 손가락이 발 쪽을 향해야 합니다. 호흡을 잊지 마세요.

물구나무서기와 물구나무서기

곡예에서는 근력, 지구력, 민첩성 및 균형이 중요합니다. 손은 또한 후자의 품질을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 첫 번째 옵션은 가볍습니다. 무릎을 꿇고 앉은 자세로 수행됩니다. 바닥에 머리와 손바닥이 이등변삼각형을 형성해야 합니다. 세 가지 점에 초점을 맞춰 천천히 무릎을 가슴까지 당기고 발을 바닥에서 들어 올려 다리를 곧게 펴십시오. 이제 균형을 유지해야 합니다. 잠시 후 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 내립니다.

끝났다 어려운 옵션균형. 벽 근처에서 수행을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

실행 기술: 손을 벽에서 10~20cm 정도 떨어뜨려 놓습니다. 팔꿈치는 직선이다. 한쪽 다리로 스윙하고 다른 쪽 다리를 당깁니다. 손이 무게에 익숙해질 때까지 처음에는 발이 벽에 닿을 수 있습니다. 자신의 몸. 점차적으로 지지대에서 떼어 내고 균형을 잡는 법을 배워야합니다. 다리는 서로 결합되거나 벌어질 수 있습니다. 결과적으로 이러한 곡예 트릭을 독립적으로 수행할 수 있습니다.

시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

• 신체 건강. 문제가 있는 사람들 심혈관계의, 근골격계 및 두개내압곡예 묘기를 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.
• 수업 장소.집에서 수업을 진행하는 경우 모서리가 뾰족한 가구가 없는 넓은 공간이 필요합니다. 이상적인 장소는 체육관, 매트, 트랙 및 기타 장비와 곡예 소품을 갖추고 있습니다.
• 옷감자유롭고 탄력적이어야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 여성에게는 상의와 레깅스가 적합하고 남성에게는 체조용 스타킹이 적합합니다.
• 요소 설명때로는 이해에 어려움을 겪습니다. 수업 중에 보조자가 없으면 곡예 트릭을 정확하고 안전하게 수행할 수 있는 시각적 수단을 찾아야 합니다(일부 사진이 기사에 표시됨).