리뷰, 사진, 결과 등 수건으로 뱃살을 제거하세요. 일본식 수건으로 뱃살 빼는 방법은? 수건을 사용하여 배를 제거하고 등을 곧게 펴는 방법은 무엇입니까? 리뷰

아름다운 인물은 모든 현대 여성의 꿈입니다. 전통적으로 완벽함을 나타내는 주요 지표 중 하나는 과도한 지방이 1g도 없는 탄탄하고 얇은 배입니다. 오랜 훈련으로 지치지 않고 화학의 바다를 사용하지 않고도 이것을 달성할 수 있습니까? 의료 전문가들이 말했듯이 이것은 가능합니다. 일본의 체중 감량 방법에주의를 기울이면됩니다. 그 결과는 이미 전 세계 수천 명의 여성에게 깊은 인상을 남겼습니다. 서양에서는 '후쿠쓰지'라는 이름으로 알려져 있으며, 약간의 자유시간과 간단한 수건만 있으면 수련을 할 수 있어 단순함으로 주목을 받고 있습니다.

간단합니까 아니면 어렵습니까?

정말 그렇게 복잡합니까? 일본 의사 Fukutsuji는 단순성의 핵심은 모든 기술 요구 사항을 올바르게 구현하는 것이라고 말합니다. 물론, 기술을 따르지 않으면 몸 전체가 많이 아프기 시작하고 움직임이 제약되기 때문에 기술을 연습하기가 어렵습니다. 환자는 접근할 때마다 긴 휴식이 필요합니다. 이를 방지하려면 수건으로 운동을 수행하는 기술이 무엇인지 신중하게 연구하고 그 후에야 실제로 적용하기 시작해야 합니다.

모든 것이 어떻게 시작되었는지

뱃살을 줄이는 새로운 접근법은 약 10년 전에 일본 의사들에 의해 개발되기 시작했습니다. 그때 수건 같은 단순한 물건이 그들의 관심을 끌었습니다. 좋은 결과를 얻기 위해 이를 사용하려는 시도가 있었습니다. 결과가 긍정적이라면 이 기술은 매우 광범위한 사람들에게 적용될 수 있을 것입니다.

그러나 자국 주민들의 문제 (과체중뿐만 아니라 척추 곡률 및 기타 근골격계 장애)를 잘 알고있는 일본 과학자들은 즉시 과체중 감량에만 도움이 되는 기술이 아닙니다. 늘어진 배를 수건으로 제거할 수 있다는 연구 결과는 척추에도 긍정적인 영향을 미쳐 척추를 자연스러운 올바른 위치로 되돌려줍니다. 얇은 허리 외에도 이 기술을 사용하는 끈질긴 사람은 보상으로 곧은 등을 받습니다.

시퀀싱

수건 롤러를 사용하여 일본 기술을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 알려 드리겠습니다. 다음 작업 순서를 준수하는 것이 중요합니다.

수건은 단단한 롤로 감겨 있습니다. 치수 : 두께 - 10cm, 길이 - 40cm 결과 롤러를 실로 묶어 운동 중에 풀리지 않도록하십시오.
딱딱한 표면에 놓는다(침대에 앉을 수는 없지만 마사지 테이블, 딱딱한 소파, 요가 매트가 적합하다).
허리 아래에 쿠션을 몸 전체에 걸쳐 놓습니다. 수건의 위치를 모니터링하십시오. 수건은 아무데도 움직이지 않고 배꼽 수준에 있어야합니다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 모으고 (엄지 발가락이 닿음) 발 뒤꿈치는 25cm 떨어져 있습니다.
팔은 곧게 펴고 머리 뒤에 손바닥이 바닥을 향하게 하여 작은 손가락이 닿게 합니다.
최소 5분간 자세를 유지하세요.

어렵지만 가능합니다

처음에는 허리 밑에 쿠션을 바르게 놓는 것조차 어려운 일처럼 느껴지고, 자세 전체를 유지하는 것도 어려운 일이다. 이것이 특히 어려운 사람들을 위해 의사들은 약간의 이완을 개발했습니다. 예를 들어, 팔을 쭉 뻗을 필요는 없고 반쯤 구부린 자세로 두어도 됩니다. 물론 이 경우 척추나 자세에 대한 효과는 떨어지겠지만, 뱃살을 어떻게 빼느냐 하는 측면에서는 효과는 같습니다.

동시에 의사는 발가락과 손의 접촉이라는 또 다른 중요한 사항에주의를 기울입니다. 이것이 없으면 포즈의 효과가 거의 완전히 상실됩니다.

이 게임은 촛불의 가치가 있습니다

처음에는 그렇게 불편한 자세로 5분 동안 움직이지 않는 것이 상당히 어렵습니다. 수건으로 뱃살을 제거하는 방법에 대한 리뷰는 일반적으로 긍정적입니다. 동시에 실무자들은 처음에는 할당된 시간 동안 거기에 누워 있을 수 없었다고 지적합니다. 이것에 익숙해지면 첫 번째 변경 사항을 매우 빠르게 확인할 수 있습니다.

수건 롤을 사용하여 설명한 일본 기술은 척추에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 짧은 시간 동안 정기적으로 연습을 해도 자연스럽게 올바른 위치로 돌아올 수 있습니다. 그리고 이것은 또한 위장에 영향을 미치며 돌출부가 저절로 사라집니다. 하지만 운동 후 처음으로 통증이 나타날 수 있다는 사실에 대비해야 합니다.

단순화가 가능한가요?

과정을 더 간단하고 쉽게 만들기 위해 처음에는 5분이 아닌 1~2분 동안만 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 일본식 방법의 주요 원칙은 척추를 올바른 모양으로 되돌리는 것임을 기억해야 합니다. 이는 프로세스에 더 많이 참여할수록 더 긴 세션으로 전환하여 점차적으로 할당된 5분에 도달해야 함을 의미합니다. 그렇지 않으면 성능이 너무 낮아집니다.

의사와 리뷰에 따르면 한 달 안에 수건으로 배를 제거할 수 있지만 초기 상태에 따라 많은 것이 달라집니다. 수치를 너무 무시하면 시간이 더 걸리겠지만 규칙적인 운동을 하면 27~30일 후에 첫 번째 결과가 나타납니다.

안전 예방 조치

운동하는 동안 척추는 해부학적으로 올바른 모양을 얻고 지방은 점차 연소되지만 이는 마술처럼 일어나지 않습니다. 이 기술은 인체 내부의 관절과 뼈를 움직여 올바른 위치를 잡는 것을 목표로 합니다. 이는 다음 “누워 있는 부분” 후에는 매우 조심스럽게 일어나야 함을 의미합니다. 주요 질문은 "척추를 손상시키는 방법"이 아니라 뱃살을 제거하는 방법이라는 것을 기억하십시오. 너무 갑작스럽고 갑작스러운 움직임은 골격의 위치를 악화시킬 수 있습니다. 의사는 수건에서 일어날 때와 운동 후 처음(15~30분) 동안 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다.

빠르고 효율적

빠른 체중 감량 기술은 수십 년 동안 공정한 섹스의 관심을 받아온 주제입니다. 물론 최소한의 노력으로 고급스럽고 매혹적인 모습을 얻고 싶은 유혹이 있는 것 같습니다. 다른 사람들은 이것이 가능하다고 의심합니다. 그러나 리뷰는 그 반대라고 말합니다. 수건으로 배를 제거할 수 있으며, 이 독특한 방법에 익숙해지기만 하면 됩니다.

수건은 가장 간단한 일상용품이다. 체형의 효율성 측면에서 체형 교정을 위해 특별히 고안된 전통적인 다이어트, 체육관 운동 및 특수 약물을 남길 수 있다는 것은 놀라운 것 같습니다. 어느 정도 이 기술은 환상적이다.

믿을 것인가, 믿지 않을 것인가?

물론, 신기술을 개발한 의사들은 처음에는 믿기 어려울 것이라고 예상했다. 새로운 방법은 너무 간단하고 효과적이었습니다. 문제를 사전에 예측하여 일반 사람들에게 정기적인 훈련의 긍정적인 결과를 입증하기 위해 고안된 대규모 기술 테스트를 조직했습니다.

주요 장점 중 하나인 접근성은 즉시 명백해졌습니다. 정규 연습에는 5분 이상의 자유 시간, 일반 수건, 바닥이나 딱딱한 소파에 여유 공간이 필요하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 체형 복원 과정을 원했던 첫 번째 사람들이 몸의 윤곽이 더 좋아지는 것이 분명하게 드러났습니다. 그리고 옆구리의 지방이 사라질 뿐만 아니라 자세도 곧게 펴집니다. 후쿠츠지 기법을 정기적으로 수행하는 사람들은 키가 약간 커지고 여성의 가슴도 커졌습니다. 마법? 별말씀을요. 척추를 조심스럽게 다루십시오.

자세한 내용은 어떻습니까?

일본 의사들은 신기술을 개발하면서 인간 척추의 구조에 특별한 관심을 기울였습니다. 복부의 과잉은 일상 생활의 활동 부족과 영양 부족이 아니라 골반 뼈의 변화로 설명되는 경우가 많다는 것이 분명해졌습니다. 의사들은 둘이 서로 다르다고 밝혔습니다. 또한 수년에 걸쳐 갈비뼈 아래 골격의 뼈가 해부학적으로 잘못된 위치를 차지합니다. 수건을 사용하는 새로운 기술은 이러한 부정적인 변화를 제거하는 것을 목표로 하며 이는 체형의 윤곽에 긍정적인 영향을 미칩니다.

가장 간단하지만 규칙적인 연습은 척추에 영향을 미치며 뼈가 올바른 위치에 놓입니다. 잘못된 생활 방식(및 기타 요인)으로 인한 확대가 제거되고 몸매가 얇고 아름답고 매혹적으로 변합니다. 동시에, 운동의 단순성으로 인해 실행에 시간과 에너지를 낭비하지 않아도 되며, 여성이 날씬하고 연약한 상태를 유지하고 싶고 제거만 원하는 경우 "근육 펌핑"에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 여분의 파운드.

실행 기능

일련의 동작은 이미 위에 설명되어 있지만 언급할 가치가 있는 몇 가지 미묘한 점이 있습니다. 첫 번째는 수건 롤의 조임 정도입니다. 사람이 척추 문제에 대해 알고 있다면 수건 롤러를 너무 조여서는 안됩니다. 허리 손상을 방지하려면 테이프나 매우 얇은 밧줄을 사용하여 말아 놓은 수건을 고정하는 것이 좋습니다.

다시 한 번 건강을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 처음으로 전문가 또는 경험이 풍부한 사람들의 감독하에 운동을 할 수 있습니다.

가슴도 교정하고 싶다면 수건 롤러를 허리 아래 배꼽 수준이 아니라 약간 더 높게 위치해야합니다. 즉각적인 결과는 없지만 약 한 달 후에는 유방의 모양과 위치가 수정되는 것을 느낄 수 있습니다. 일부 여성들은 단 2주 동안 규칙적으로 운동한 후에 긍정적인 변화를 발견합니다.

기술의 장점

알려진 체중 감량 기술의 대부분은 사람의 심각한 스트레스를 기반으로 합니다. 일반적으로 음식과 물 섭취를 제한해야 하며 이로 인해 심각한 탈수가 발생합니다. 물론 이러한 기술은 신속하게 긍정적인 효과를 주지만 체액량을 복원하는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 따라서 곧 모든 킬로그램이 반환 될뿐만 아니라 추가 킬로그램이 추가됩니다. 스트레스가 많은 상황에 직면 한 신체는 다시 발생할 경우를 대비하여 물질을 저장하려고 노력합니다. 불행하게도 우리 몸의 세포는 '미의 기준'이나 '연약하고 마른 체형'이 무엇인지 설명하기가 매우 어렵습니다. 이 방법에 비해 수건을 사용하는 방법은 신체 조직의 수분 손실로 이어지지 않아 운동 효과가 오랫동안 지속되기 때문에 매우 효과적입니다.

체중 감량을 위한 두 번째 일반적인 옵션은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 지방세포의 연소를 유도한다고 합니다. 그러나 모든 사람이 활동적인 신체 활동을 할 여유가 있는 것은 아닙니다. 체육관을 방문하는 데 많은 비용이 들기 때문에 건강, 시간, 돈 등 많은 제한이 있습니다. 동시에 서비스 비용이 훨씬 더 많이 드는 개인 트레이너의 감독하에 운동하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서 요가 매트와 수건을 사용하여 체중을 감량할 수 있는 기회와 비교해 보겠습니다. 비용은 최소화되고 위험이 없으며 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다.

합산

사실 일본 체조는 비전문 운동선수에게 적합한 단순화된 스트레칭이다. 또 다른 차이점은 운동하는 동안 근육이 늘어나는 것이 아니라 hypochondrium이 늘어난다는 것입니다.

가장 아름다운 허리 라인을 얻으려면 롤러가 흉곽이 끝나는 곳, 즉 아래쪽 갈비뼈 수준의 등 아래에 오도록 움직일 수 있습니다. 이 옵션이 가장 효과적인 것으로 여겨지지만 허리 부분에 과도한 지방 조직이 많지 않은 사람들에게 더 큰 도움이 됩니다.

이 기술은 엄격하게 개별적인 것으로 간주되므로 어느 기간 후에 긍정적인 변화가 눈에 띄게 될지 미리 예측하는 것은 불가능합니다. 척추 무시 정도, 신진 대사 속도 및 수반되는 운동에 따라 많은 것이 달라집니다 (원하는 경우 체조를 다른 체중 감량 방법과 결합 할 수 있음). 그러나 의사들은 결과가 조만간 나타날 것이며 그 관행이 건강 문제를 일으키지 않을 것이라고 우리에게 확신시킵니다. 게다가 완전히 무료이고 모든 사람이 사용할 수 있으므로 시도해 볼 가치가 있습니다. 그렇죠?

또한 자세를 곧게 펴고 키에 몇 센티미터를 더하세요. 이 방법은 여러 면에서 등 치료와 유사하므로 주의해서 다루어야 하며, 잘못 사용하면 일부 척추 문제가 악화될 수 있습니다.

체조 기술은 가라테도를 기반으로 하며 정역학과 역동성을 동시에 결합한 운동을 포함합니다.

체조는 골반 뼈의 잘못된 위치로 인해 복부와 허리의 부피가 증가한다는 사실을 발견 한 Dr.에 의해 개발되었습니다. 그래서 이 방법은 주로 허리와 척추의 운동을 통해 뼈를 제자리로 되돌리는 것을 목표로 합니다.

뱃살을 빠르게 빼는 체조에는 5분 안에 해야 할 운동이 단 한 가지뿐이다.

수업에는 다음이 필요합니다.

바닥과 같이 단단하고 평평한 표면;
수건, 바람직하게는 테리;
수건을 롤러로 바꾸는 지혈대 또는 코드.

팁: 어깨 너비만큼 촘촘하게 굴릴 수 있도록 더 큰 수건을 선택하세요.

운동 방법:

테리 타월을 롤에 넣고 미리 준비된 코드 또는 지혈대로 묶어 롤러가 확실히 굴러가지 않도록 하세요.

바닥에 앉아 몸을 바로 세운 후 수건 걸이를 뒤에 놓습니다.
누웠을 때 롤이 배꼽 바로 아래에 오도록 수건을 잡고 천천히 천천히 등을 대고 눕습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 발을 대각선으로 모으십시오. 엄지 발가락이 닿고 발 뒤꿈치가 약 20cm 정도 떨어져 있습니다.
몸을 따라 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 가져 오십시오. 구부리지 말고 작은 손가락을 연결하고 손바닥이 바닥을 향하게하십시오.
몸의 위치를 확인하고, 엄지발가락과 새끼발가락에 주의를 기울이세요.
이 자세에 시선을 고정하고 5분 동안 유지하십시오. 운동을 마친 후 천천히 부드럽게 바닥에서 일어나 척추가 손상되지 않도록 조심스럽게 일어납니다.

이것은 이 운동의 가장 기본적인 형태로, 이 자세로 5분간 유지한 후 변형이 가능합니다. 추구하는 목표에 따라 쿠션은 허리의 경우 - 아래쪽 갈비뼈 수준, 가슴의 경우 - 견갑골 수준의 등의 다른 부분 아래에 배치할 수 있습니다.

한 번에 5분을 모두 하려고 하지 말고, 1~2분부터 시작하여 점차 시간을 추가하세요. 훈련은 보이는 것만큼 간단하지 않습니다.

근육은 강장 긴장 상태에 있어야 합니다. 즉, 근육이 떨릴 정도로 긴장되어야 합니다.
운동을 통해 느끼는 감정과 감각에 집중하세요.
호흡을 조심하십시오. 호흡은 부드럽고 점성이 있고 지속적이어야 하며 신체 회복을 촉진해야 합니다.
영양을 체계적으로 관리하세요. 일본식 식단을 따르는 것이 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

빠른 복부 성장은 척추의 스트레칭으로 인해 발생하는 것이 아니라 성장하기 때문에 체중이 감소합니다. Fukutsuji 방법은 척추의 다양한 질병, 척추 측만증 및 디스크 탈출증으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.

이마바리법

이마바리 체조는 체중 감량을 위해 수건을 사용하는 또 다른 유형의 일본 체조입니다. 이전만큼 위험하지 않으며 복부 개별이 아닌 신체 전체의 체중 감량을 목표로합니다.

몇 가지 연습:

수건의 가장자리를 잡고 곧은 팔을 가슴 높이까지 올리고 롤러를 다른 방향으로 늘리기 시작합니다. 가슴과 팔 근육에 긴장이 느껴져야 합니다. 20번 하세요. 운동은 팔뚝 아래쪽에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이전 운동과 마찬가지로 수건을 준비하고 팔을 들어 올려 롤을 스트레칭하기 시작합니다. 팔이 구부러지지 않도록 왼쪽과 오른쪽으로 구부리십시오. 이 운동을 할 때, 비스듬한 복부 근육과 팔에 긴장감을 느껴야 합니다. 구부러진 부분이 허리 모양을 잘 잡아주고, 수건은 확장기 역할을 합니다. 이 운동은 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되며 각 방향으로 10회 반복해야 합니다.
초기 위치는 동일합니다. 이제 곧은 팔을 등 뒤에 두고 롤러의 가장자리를 서로 멀리 당겨야 합니다. 이 운동은 등과 팔의 근육을 강화하고 자세를 개선하며 허리와 복부에 도움이 됩니다. 20회 반복하세요.
수건의 가장자리를 잡고 팔을 똑바로 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부린 다음 수건을 목 높이까지 내립니다. 이 운동은 또한 등과 팔을 강화하는 데 목적이 있으며, 팔뚝 위쪽의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이전과 마찬가지로 20회 반복합니다.
바닥에 누워 수건으로 고리를 만들고 왼쪽 또는 오른쪽 발을 잡고 다리의 무릎을 구부립니다. 다리를 곧게 펴기 시작하면 허벅지 근육, 슬개골 아래, 복근에 긴장과 긴장이 느껴져야 합니다. 운동은 허벅지와 복부의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 각 다리는 1분간 수행되어야 합니다.

이 간단한 운동 세트는 하루에 10-15분 밖에 걸리지 않지만 몸 전체를 빠르게 강화하고 정리하는 데 도움이 됩니다. 연습의 반복 횟수를 점차적으로 늘릴 수 있으며 결과는 더욱 중요해집니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

많은 사람들이 과도한 체중을 줄이고 자세를 더욱 꼿꼿이 만들고 싶어합니다. 하지만 이를 위해 어떤 방법을 선택해야 할까요? 엄청난 수가 있습니다. 그리고 가장 인기 있는 것은 헬스장에 가거나 다이어트를 하는 것입니다. 하지만 이번 리뷰에서는 일본의 기술을 고려할 것입니다. 아주 간단합니다. 이는 모든 연령에서 수행될 수 있습니다. 자세한 내용은 리뷰에서 다루겠습니다.

허리를 줄이려면 단 몇 분이면 충분합니다.

많은 사람들에게 체중 감량 방법으로 알려진 후쿠츠지 방법이 큰 인기를 얻었습니다. 인터넷에는 그에 관한 많은 정보가 있습니다. 그것을 사용하면 수건을 사용할 수 있습니다. 이 기술에 대한 일본 여성의 리뷰는 열광적입니다. 그들에 따르면 허리를 몇 센티미터 줄이는 데 몇 분만 투자하면 충분합니다. 동시에 성장도 증가합니다. 즉, 후쿠츠지 기법을 사용하면 최단 시간 내에 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 허리가 가늘어질 뿐만 아니라 허리도 건강해집니다.

일본의 기술이 정말 효과적일까요?

수건으로 뱃살 제거 : 경험이 부족한 사람들의 리뷰에 따르면 이것을 기적이라고 생각합니다. 이 방법을 사용하면 체중 감량에 관해 이전에 습득한 지식, 태도 및 조언을 잊을 수 있습니다. 그러나 좀 더 정통한 사람은 어떤 종류의 속임수나 함정이 있는지 즉시 의심하기 시작할 것입니다.

당신은 이해해야합니다:

일본 전문가 후쿠츠키의 기술이 과연 수건으로 뱃살을 빼는 데 도움이 될까요? 이에 대한 리뷰는 완전히 명확하지 않습니다.
필요한 조치를 수행하면 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?
기술의 효과를 경험한 사람들은 이에 대해 어떻게 생각합니까?
부상을 방지하려면 어떤 안전 예방 조치를 따라야 합니까?
허리통증이 있을 경우 어떻게 하는 것이 가장 좋은가요?

방법 개발

일본 전문가는 그의 유명한 방법을 개발하기 위해 수년 동안 노력했습니다. 그의 수많은 연구와 실험의 결과로 책이 출판되었습니다. 600만 부가 아시아 전역에 성공적으로 배포되었습니다. 다들 수건으로 허리를 곧게 펴고 뱃살을 빼는 방법을 알고 싶어 하더군요. 리뷰는 이것을 분명히 보여주었습니다.

기술을 개발하는 동안 전문가는 허리가 넓어지는 가장 중요한 이유는 골반 뼈와 hypochondrium의 부 자연스러운 위치 때문이라는 결론에 도달했습니다. 올바르게 "눕혀"지면 배가 사라지고 가슴이 더욱 발달하며 키가 커지고 등이 곧게 펴집니다.

취해야 할 조치

수건으로 뱃살을 제거하려면 어떤 조치를 취해야 할까요? 특별히 복잡하지는 않습니다.

수건을 사용하여 촘촘한 롤 모양으로 굴립니다. 길이는 40cm 이상, 두께는 약 10cm 여야하며 필요한 작업 중에 롤러가 풀리는 것을 방지하려면 강한 실로 묶어야합니다.
단단하고 수평인 표면에 앉으십시오. 부드러운 침대는 최선의 선택과는 거리가 멀다는 것을 이해해야합니다. 소파, 마사지 테이블 또는 간단한 관광 카펫을 사용하여 바닥에 깔아 놓을 가치가 있습니다. 우리는 롤러를 우리 뒤에 놓았습니다.
부드럽고 천천히 허리를 낮추십시오. 롤러는 손으로 지지해야 합니다. 허리 아래 (정확히 배꼽 아래) 몸 전체에 위치해야합니다. 이 상태는 매우 중요한 역할을 합니다.
두 발을 어깨 너비로 벌리고 두 발을 함께 "만곡족"으로 놓습니다. 엄지발가락이 닿아야 합니다. 발 뒤꿈치는 서로 25cm 떨어진 곳에 위치해야합니다.
뻗은 팔을 머리 뒤에 두십시오. 직선이어야 합니다. 손바닥은 아래를 향하고 새끼손가락은 서로 연결되어야 합니다. 위치가 별로 편하지 않습니다. 그리고 팔을 완전히 펴지 못한다면 아무 문제가 없습니다. 그들이 있는 그대로 거짓말을 하게 놔두세요. 엄지 발가락과 새끼 손가락이 닿아 있는지 확인하십시오. 이는 수건으로 배를 제거하려는 경우 반드시 준수해야 할 중요한 조건입니다.
이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다.

규칙적인 운동이 필요합니다

모든 작업을 올바르게 수행했다면 뼈대가 즉시 자연스러운 위치를 차지하기 시작합니다. 당신은 당신의 배가 기적적으로 "수축"되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하지만 그러한 과정은 꽤 고통스러울 수 있다는 것을 알아야 한다. 5분 동안 쿠션에 누워 있는 것이 어렵다면 시간을 줄여 시작하세요. 예를 들어 2분부터. 지정된 수준에 도달할 때까지 매일 시간을 늘려야 합니다. 한 달 안에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다.

일본식 수건으로 뱃살 빼는 방법은? 이 문제에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 단기간에 긍정적인 결과를 얻고 싶다면 매일 간단한 행동을 취해야 한다.

훈련의 본질은 무엇입니까?

이 훈련 과정은 구조상 스트레칭과 유사합니다. 즉, 근육과 hypochondrium이 늘어납니다. 흉곽 아래의 롤러를 움직이면 가슴이 들어 올려집니다. 수건을 갈비뼈 아래에 놓으면 허리가 줄어들어 표정이 더욱 풍부해집니다. 당연히 체중이 빠지고 허리가 펴지기까지는 일주일이면 충분하지 않습니다. 하지만 꾸준히 운동을 하시면 다이어트나 각종 약을 복용하지 않고도 효과를 보실 수 있습니다.

수건으로 배를 제거하기로 결정하셨나요? 결과는 처음에는 표시되지 않습니다. 그러나 가용성을 알아내는 것이 도움이 될 것이며 정기적으로 허리를 측정하십시오. 위에서 설명한 단계를 오래 수행할수록 여분의 센티미터가 더 빨리 녹습니다. 척추가 곧게 펴지고 요추 부위의 통증이 사라집니다. 그러나 각 유기체는 개성이 특징이라는 것을 이해해야 합니다. 그리고 결과를 다른 사람과 비교하는 것은 권장되지 않습니다.

일본 기술 사용에 관한 전문가의 피드백

이제 일본식 방법으로 수건으로 배를 제거하는 방법이 분명해졌습니다. 이에 대한 전문가의 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 의사들은 단시간에 허리가 줄어들고 자세가 곧게 펴진다고 말합니다. 이로 인해 대부분의 질병 발생이 예방됩니다. 내부 장기는 더 낮은 부하를 받습니다. 이 기술의 도움으로 더욱 아름답고 탄탄한 몸매가 형성됩니다.

몸에 해를 끼칠 염려 없이 일본식 방법으로 수건을 이용하여 배를 제거할 수 있다는 것을 아셔야 합니다. 이것의 감정과 감각은 가장 긍정적입니다. 전문가들은 운동을 할 때 처음부터 사랑하는 사람에게 도움을 요청할 것을 권장합니다. 이로 인해 기술의 오류 및 잘못된 실행을 방지할 수 있습니다. 그리고 롤러를 굴리기가 더 쉬울 것입니다. 전문가들이 말했듯이, 이 방법의 혜택을 받지 못한 환자는 아직 단 한 명도 없습니다.

이것은 살을 빼는 방법이 아닙니다!

여분의 파운드를 제거하는 다른 방법과 일본 방법을 비교할 수 없습니다. 수건으로 배를 제거하고, 자세를 개선하고, 허리를 줄이는 것이 후쿠츠지 박사의 방법의 주요 장점입니다. 체중 감량과는 아무 관련이 없습니다. 그리고 이것은 이해되어야합니다. 과도한 지방은 제거되지 않습니다!

일본 전문가가 제안한 방법은 일종의 정적 스트레칭 훈련이다. 덕분에 자세가 가지고 있는 다양한 결점을 없앨 수 있습니다. 또한 특히 단단히 조여진 근육 섬유를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

체중을 감량하는 방법은 엄청나게 많습니다. 그리고 어디에서나 찾을 수 있지만 일본 의사의 방법에서는 찾을 수 없습니다. 또한 운동은 기존의 골연골증을 악화시켜 심각한 합병증뿐만 아니라 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 사랑하는 사람의 도움을 받아 기술에 설명된 작업을 수행하는 것이 중요합니다.

일본식 방법에 대한 사람들의 평가

위에서는 수건을 사용하여 배를 제거하고 등을 곧게 펴는 방법에 대해 설명했습니다. 이 기술에 대한 사람들의 리뷰는 완전히 명확하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동을 여러 번 했습니다. 동시에 그들은 허리가 1cm 감소한 것을 발견했습니다. 키가 측정되지 않았습니다. 꽤 흥미로운 감각도 나타났습니다. 첫 번째 연습 실행은 매우 쉬웠습니다. 척추가 건강하다고 할 수 없더라도. 동시에, 걸을 때뿐만 아니라 앉은 자세에서도 하루 종일 자세가 저절로 곧게 유지됐다. 2차 운동 후에도 허리에 불편함은 없었습니다. 그러나 이는 고립된 사례이다.

정기적인 훈련을 통해 무엇을 얻을 수 있나요?

정기적으로 운동을 수행하는 사람들의 리뷰도 있습니다. 한 달 사이에 허리가 11cm 정도 줄었고, 키도 다시 늘었고, 뱃살도 사라졌습니다. 첫 번째 수업 후에는 키와 허리 사이즈가 "걸을" 수 있습니다(감소하고 다시 정상 사이즈로 돌아옴). 그러나 정기적인 훈련을 통해 모든 매개변수는 필요한 위치에 고정됩니다.

사람들의 평가에 따르면 구부정한 자세가 사라지고 보행에 대한 자신감이 나타납니다. 이로 인해 기분이 좋아집니다. 따라서 이것이 효과적인 일본식 방법이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 수건으로 배를 제거하는 것은 매우 쉽고(리뷰에서 완벽하게 입증됨) 곧은 자세와 좋은 기분의 형태로 보너스를 받습니다.

일본식 방법에 관심이 있으시면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 척추에 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 첫 번째 수업은 작은 롤러를 사용하여 진행해야 합니다. 시간이 지남에 따라 직경을 필요한 수준으로 늘릴 수 있습니다.

5분 이상 누워 있는 것은 권장되지 않습니다. 이 테스트는 허리가 완전히 건강하더라도 매우 심각하고 해로울 수 있습니다. 운동을 마친 후 바로 일어나서는 안 됩니다. 천천히 조심스럽게 옆으로 몸을 돌려 일어섭니다. 몸의 감각이 말하는 것을 들어보십시오.

위의 내용을 모두 요약해 보겠습니다.

그래서 수건 롤러를 사용하여 배를 제거합니다. 위의 내용을 모두 요약해 보겠습니다. 무엇을 기억해야 합니까?

처음으로 운동을 할 때는 근처에 누군가가 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 롤러를 배치할 위치를 정확히 파악하는 데 도움이 됩니다.
시계가 필요 이상으로 오래 놓여 있지 않도록 눈에 잘 띄는 곳에 시계를 놓으십시오.
5분 후 수건을 조심스럽게 옆으로 밀어냅니다. 당장 일어나려고 서두르지 마십시오. 1분 정도 누워 있다가 일어나 앉으세요. 잠시 후 조심스럽게 일어나기 시작할 수 있습니다. 서두를 필요가 없습니다.
불편한 느낌이 있으면 아주 빨리 사라집니다.

운동을 수행함으로써 복부 근육이 강화됩니다. 아침에 운동을 하면 남은 하루 동안 신체적 활력과 가벼움을 느낄 수 있습니다.

기술이 언제 해를 끼칠 수 있습니까?

척추에 심각한 문제가 있는 경우 일본 전문가의 기술을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 귀하의 상태를 악화시킬 뿐입니다. 이러한 상황에서는 골 연골 증 예방이 필요합니다. 의사들은 여러 주요 영역에서 시행할 것을 권장합니다.

움직이는 습관을 형성하세요.
척추에 가해지는 스트레스를 완화하는 보조 장치를 사용하십시오.
척추간 거리를 늘리세요. 척추뼈가 처진 경우에 가장 유용합니다.
마사지 받기를 시작하고 셀프 마사지를 해보세요.
유능한 훈련 단지를 만드십시오.

일본의 기술은 위의 어떤 분야에도 도움을 줄 수 없습니다. 그러므로 그것으로부터 어떤 이익도 기 대해서는 안됩니다.

기술의 비결은 간단하다

수건으로 뱃살을 빼는 일본식 비법은 무엇일까요? 리뷰, 사진, 실행 기술 - 리뷰를 읽으면서 이 모든 것에 익숙해질 수 있습니다. 그리고 그 기술의 비결은 아주 간단합니다. 도움을 받으면 뼈를 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 이것은 허리 둘레의 감소와 키의 증가를 설명합니다. 이 방법에는 복잡하거나 초자연적인 것이 없습니다.

결론 대신

본 리뷰에서는 일본식 방법을 검토하였다. 리뷰를 읽어보면 얼마나 효과적인지 알 수 있습니다. 그 중 일부는 기사에도 나와 있습니다. 그러나 최대한의 혜택을 얻으려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 귀하와 귀하의 사례에 대한 이 기술의 효과를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 훈련 과정을 직접 수행하기로 결정했다면 주의해서 접근하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 그리고 허리 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오. 훈련을 마친 후에도 허리 통증을 느끼지 않는다면 규칙성을 잊지 마십시오.

호흡 운동 – 특별히 수행되는 들숨과 날숨 시스템, 심호흡을 번갈아 가며 숨을 내쉬고 가슴과 복부의 반대 움직임으로 호흡합니다.

신체의 전반적인 개선, 폐의 환기 및 부피 증가, 신진 대사 촉진, 혈액의 산소 포화도에 사용됩니다.

몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 과도한 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.

호흡을 통해 뱃살을 제거하는 방법에는 러시아 생리학자와 의사, 미국인, 요가 등이 발명한 일본인과 체조 등 다양한 방법이 있습니다.

먼저 다양한 방법의 장단점을 독립적으로 연구하고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택해야 합니다.

호흡운동의 원리 : 호흡으로 뱃살 빼는 방법 (일본식)

호흡 운동은 체중 감량을 위한 수동적인 방법이기 때문에 운동 시작 후 1.5~3개월 내에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

체조의 효과는 다음과 같습니다.

면역력 증가;
상부 호흡기의 상태 및 기능 개선
산소로 혈액을 풍부하게 함;
근골격계 상태 개선
골연골증 증상 완화;
음성 개선 또는 복원
피부 긴장 증가;
두통 없애기;
신진대사 촉진;
복부에 과도한 지방 축적 제거, 배 턱;
신체 윤곽을 개선합니다.

허리 부분의 지방을 제거하는 방법으로 일본어를 포함한 각 호흡 운동 세트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이 복합체 또는 그 복합체를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

마이크 료스케의 체중 감량을 위한 호흡 운동 기법

마이크 료스케(Mike Ryosuke)는 자신이 발명한 호흡 운동 시스템을 사용하여 체중 감량에 성공한 유명한 일본 영화 배우입니다.

리카가 건강에 세심한 주의를 기울여야 했던 이유는 일년 내내 끊이지 않았던 요통 때문이었습니다.

고대 국가의 문화와 치유 기술에 대해 잘 알고 있는 이 일본 영화 배우는 옛 일본 치유사의 경험을 활용하고 명상과 특별한 호흡 운동 시스템의 도움으로 회복을 시도하기로 결정했습니다.

2주 후에 허리 통증이 가라앉기 시작했고, 몇 달 후에는 Rike가 완전히 떠났습니다.

요천추 부위의 상태 개선 외에도 미오스케의 몸에는 또 다른 명백한 개선이 있었습니다. 불과 6개월 만에 배우는 10kg 이상을 감량했고 허리는 13cm도 채 안 되는 정도로 줄었습니다.

리케 묘스케는 호흡 운동을 하면서 다이어트도 하지 않았고, 헬스장에서 추가적인 운동도 하지 않았다.

흥미로운 사실!호흡운동 발견 당시 미카 료스케는 55세였습니다!

리케 미오스케의 시스템에 따른 일본의 호흡으로 뱃살을 빼는 방법은 바쁜 일상으로 헬스장에 갈 시간이 없거나 다이어트를 하기 어려운 분들에게 추천합니다.

운동 순서:

몸의 시작 위치는 등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리 꼭대기를 위로 뻗는 것입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 체중을 옮겨 왼쪽 다리에 고정합니다.
다음과 같이 2분 동안 호흡하십시오. “1 – 2 – 3”을 세면서 동시에 두 팔을 들어 올리고, 배를 코로 깊게 들이마신 후, 7초 동안 천천히 내쉬면서 몸 전체에 긴장을 줍니다. 손을 내려 놓고 긴장을 풀어보세요.
결과가 나올 때까지 최소 2~3개월 동안 매일 다리를 번갈아 가며 수행하세요.

체중 감량을 위한 규칙적인 운동

예상되는 결과는 체중 감량 운동의 규칙성에 직접적으로 달려 있습니다.

운동 시스템의 이름	실행의 규칙성	결과 표시 기한
기공	주 6회	3~5개월
프라나야마	주 5회	3~4개월
산소화	하루에	3 개월
스트렐니코바 방법	매일	3 개월
바디플렉스	일주일에 2~3회	3~5개월
호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법	매일	2~3개월

체중 감량을 위한 추가 호흡 운동

전문가들은 다음 방법이 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다른 호흡 방법이라고 생각합니다.

프라나야마

요가의 프라나야마(Pranayama)는 오로지 호흡운동만을 기본으로 하는 체조입니다.

그 중 가장 간단한 것은 카팔라브티(복식 호흡)이고, 프라나야마 콤플렉스 중 가장 효과적인 것은 "진공"입니다. 이 운동은 이렇게 수행됩니다.

선 자세에서 몸을 약간 기울이고 다리를 구부리거나 연꽃 자세로 앉은 자세에서는 여러 번 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 새로 숨을 쉬지 않고 근육을 사용하여 배를 최대한 끌어 당깁니다.

숨을 들이쉬고, 숨을 쉬고, 긴장을 풀고 싶은 강한 욕구가 생길 때까지 배를 당기십시오. 3~5가지 접근 방식을 수행합니다.

조심하세요!이 운동은 위장관의 불편함과 장애를 피하기 위해 공복에 수행해야 합니다.

체조 A.N. 스트렐니코바

오페라 가수 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 방법을 사용한 호흡 운동.

호흡을 통해 뱃살을 빼는 일본식 방법은 비교적 짧은 시간에 효과적인 결과를 얻을 수 있지만, 많은 노력이 필요합니다.

처음에는 목소리를 회복하고 상부 호흡기 질환을 치료하는 것을 목표로 했으나, 이후 Strelnikova 방법에 따른 호흡이 과도한 지방 축적을 퇴치하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

이 방법의 핵심은 흐느끼는 것처럼 코를 통해 날카롭고 짧은 숨을 쉬는 것입니다. 이 경우, 정상적인 흡입처럼 가슴이 확장되어서는 안 됩니다.

이러한 흡입은 빠른 속도로 수행되는 일련의 짧은 움직임 후에 수행됩니다.

호흡 횟수는 항상 8의 배수여야 합니다., 접근 횟수는 4개이고 접근 간격은 3~5초입니다.

Strelnikova 시스템에 따른 운동은 신진대사 속도를 높여 복부를 포함한 문제 부위에서 지방을 연소시킵니다.

바디플렉스

Bodyflex는 흡입과 호기의 특정 교대를 기반으로 하는 체조입니다. 미국 Childers Greer가 발명했습니다. 공복에 수행되었습니다.

실행 순서:

산소화

이 기술은 bodyflex 기술과 유사하지만 보다 부드럽고 단계적인 흡입 및 호기 시스템이 다릅니다. 언제든지 시행할 수 있으며 금기사항도 거의 없습니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다. 한 번의 흡입이 완료되지 않은 다음 추가 흡입의 짧은 세 단계, 호기 및 추가 호기의 짧은 세 단계가 수행됩니다. 이 순서를 30회 반복합니다.

수련하는 동안 복부 근육은 상대적으로 짧은 시간(15분)에 최대 250회까지 자주 수축되며 과잉 지방이 연소됩니다.

또한 옥시사이즈는 신경계의 균형을 맞추고 장과 위장 기능을 개선하며 수면을 개선하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 표시됩니다.

체조기공

요가와 같은 기공 체조에는 지방 연소를 목표로하는 호흡 운동 인 Jiangfei가 있습니다.

선생님의 지도하에 강페이를 연습하는 것이 필요하지만, 결과는 매우 빠릅니다.,유형적이고 지속적인.

적절한 영양 섭취와 동시에 또는 단식일에 사용되는 Jiangfei 체조는 배고픔을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

Jiangfei를 수행 할 때 호흡은 위에서 수행됩니다.필요한 조건은 집중력, 이완 및 일련의 운동을 원활하게 실행하는 것입니다.

주의가 산만해져서는 안 되며, 피로의 징후를 느끼면 실행을 중단해야 합니다.

저혈압 체조

저압 체조는 복강 내압을 줄이는 것을 목표로 하는 혁신적인 기술입니다., 그 결과 내부 장기의 기능이 향상되고 보디빌더나 운동선수가 운동을 할 때 부상의 가능성이 제거됩니다.

운동 능력을 향상시킵니다. 체조 수행에 관여하는 근육이 많기 때문에 인체 외관의 미학을 향상시키고 위를 조이고 지방 축적을 줄입니다.

조심하세요!저압 체조 콤플렉스의 운동은 심호흡 후에만 수행되며 복부 및 골반 근육을 수축시키는 동시에 등을 아치형으로 만드는 작업이 포함됩니다.

갑작스러운 움직임은 제외됩니다. 모든 연습은 무리한 부담 없이 원활하게 진행되어야 합니다.

위에서 설명한 것 외에도 전문가들은 Muller 호흡 시스템, Buteyko 방법, Durymanov의 조건 반사 호흡, "흐느끼는 사람"이라는 별명을 가진 Vilunas 호흡 등을 알고 있습니다.

일본 배우 마이크 료스케의 호흡을 통한 체중 감량 진보적 방법과 기타 호흡법을 잘못 사용하면 산소 과포화를 유발하는 동시에 뇌의 산소 결핍을 유발해 환각, 현기증, 메스꺼움을 유발할 수 있다.

그러나 정확하고 유능하게 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있으며 복부에서 지방을 빠르게 제거하고 몸매를 날씬하게 만들고 허리를 좁히고 건강을 좋게 만들 수 있습니다.

이번 영상에서는 호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법을 소개합니다.

이 비디오에서는 체중 감량을 위해 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다.

오늘날 많은 사람들이 자세를 바로잡고 살을 빼려고 노력하고 있습니다. 텔레비전과 인터넷에는 매우 다양한 방법이 제공됩니다. 물론 가장 인기있는 것은 체육관에서의 훈련과 다이어트입니다. 그러나 빠른 체중 감량 방법은 일반적으로 체액 제거 또는 강렬한 신체 활동을 기반으로 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 균형 잡힌 식단은 무해하지 않으며, 적절한 신체 훈련 없이 강렬한 운동은 안전하지 않다는 점을 기억해야 합니다.

그러나 매우 간단하고 모든 연령대의 대표자가 수행할 수 있는 독창적인 일본 기술이 있습니다. 이 방법은 집에 있는 모든 사람이 무료로 사용할 수 있습니다.

후쿠츠지 법의 역사

일본은 건강과 미용 문제에 대한 사소하지 않은 접근 방식으로 유명합니다. 그들은 지속적으로 새로운 자기 관리 방법이나 독창적인 영양 시스템을 개발하고 구현합니다.

일본 의사 후쿠츠지수건 롤러를 이용하여 몸 전체의 상태를 개선하는 독특한 방법을 발명했습니다. 환자가 등을 대고 누워 있는 동안 티슈 롤러는 허리 아래에 배치됩니다. 이 간단한 방법은 척추를 늘리고 강화시킵니다.

처음에는 척추를 개선하는 목적으로만 이 기술을 사용했습니다. 그러나 시간이 지나면서 고객은 아름다운 곧은 자세에 더해 복부 지방 감소 효과를 얻는다는 사실을 알게 되었습니다.

일본식 작동 원리

앉아서 일하는 것과 하루 종일 충분한 움직임이 부족하면 자세가 나빠집니다. 오랫동안 척추가 부자연스럽게 구부러진 상태이고 어깨가 구부러져 있습니다. 이러한 모든 요인은 허리에 과도한 부하를 생성하고 횡격막은 지속적으로 척추 아래쪽 부위에 압력을 가합니다.

이러한 상태의 결과는 복강의 기관이 압축되어 잘못된 위치를 차지하고 부풀어오르는 것처럼 보입니다.

설명된 사실에 따르면 둥글거나 처진 배의 문제는 마른 사람에게도 영향을 미친다는 것이 분명합니다. 사람이 아무리 살을 빼려고 노력하고, 아무리 적극적으로 복근 단련을 해도 뱃살은 사라지지 않는다는 사실이 알려졌습니다.

일본 기술은 장기가 원활하게 자리를 잡고 균형 잡힌 방식으로 작동하기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이 방법은 신체의 기능을 향상시키고 신진 대사를 활성화시킵니다. 이로 인해 허리 부분의 볼륨이 좁아지는 현상이 발생합니다.

예상되는 결과

눈에 띄는 첫 번째 결과가 나타나려면 최소 한 달 동안 규칙적인 운동을 해야 합니다. 운동은 매일 수행해야 합니다. 다음과 같은 긍정적인 변화를 확인할 수 있습니다.

척추 스트레칭(시각적으로 사람이 성장하는 것처럼 보임);
등 근육이 이완됩니다.
자세가 교정되었습니다.
내부 장기의 활동이 개선됩니다.
복부 체중 감소 - 약 10cm.

중력의 영향을 받고 근무일을 앉아서 보낸 후 척추가 몇 센티미터 정도 "압축"되는 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다.

결과는 즉시 눈에 띄지 않습니다. 이를 감지하려면 때때로 허리를 측정해야 합니다. 훈련이 길어질수록 불필요한 센티미터는 더 많이 사라질 것입니다. 그러나 모든 유기체는 개인이며 자신의 성취를 다른 유기체와 비교하는 것이 지표가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

수건으로 운동하는 기술

이 기술은 매우 쉬워 보이지만, 수건걸이를 등 아래에 올바르게 위치시키는 것이 근본적으로 중요합니다. 따라서 실행에 대한 단계별 설명은 다음과 같습니다.

약 1.5m 길이의 큰 수건을 가져가야 합니다. 가능한 가장 촘촘한 롤로 말아올립니다. 생성된 실린더는 튼튼한 끈이나 끈으로 감싸서 단단히 고정해야 합니다. 롤러의 길이는 40cm, 직경은 10-15cm 여야하며 환자의 체중이 너무 크면 롤러 크기가 커집니다. 또한, 허리에 문제가 있는 분들은 너무 빡빡하게 굴리는 롤러를 사용하지 마세요. 큰 수건이 없으면 작은 수건 2개를 가져다가 함께 굴려도 됩니다.
바닥에 깔린 체조 매트나 기타 단단하고 평평한 표면에 앉아야 합니다. 침대가 좋지 않아요!
롤러는 엉덩이 바로 뒤에 있으므로 손으로 누르고 잡아야 합니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 단단히 고정됩니다.
다음으로, 부드럽고 천천히 몸을 등 뒤로 내려야 합니다. 롤러가 배꼽 바로 아래 허리 아래에 위치하는 것이 매우 중요합니다. 원하는 부위의 정확한 위치를 결정하려면 손가락으로 배꼽을 느끼고 손을 옆으로 짚은 다음 수건을 조정해야합니다.
다음으로 다리를 조심스럽게 펴십시오. 엄지발가락은 서로 연결되어 있고 발뒤꿈치는 최대한 넓게 벌려져 있습니다. 이 "만곡족" 자세는 운동 전체에 걸쳐 유지되어야 합니다. 손가락을 교차하고 다른 손가락을 잡는 것은 허용됩니다.
손은 머리에서 위로 뻗어 있습니다. 손바닥을 바닥에 놓고 작은 손가락을 연결합니다.
5분 정도 자세를 유지해야 합니다. 꽤 어렵습니다. 손가락과 발가락이 항상 닿는 것이 중요합니다. 자세를 취한 후에는 긴장을 풀고 몸의 감각에 집중해야 합니다.
시간이 지나면 수건을 조심스럽게 한쪽으로 밀어내야 합니다. 뛰어오르기 위해 서두를 필요는 없습니다. 1분 정도 누워 있다가 앉을 수 있고, 1분 정도 지나면 일어설 수 있습니다.

첫 번째 시도에서 예상대로 모든 작업을 수행하는 데 성공하지 못한 경우 결과대로 계속해야 합니다. 척추가 정렬되기 시작하면 통증이 발생할 수 있습니다. 첫째, 1분 이상 버티는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 권장 시간에 맞춰 운동을 올바르게 수행할 수 있게 됩니다.

모든 것이 올바르게 완료되면 골격이 즉시 자연스러운 위치를 잡기 시작하고 배가 마술처럼 "수축"됩니다.

훈련 첫 주에는 키와 허리둘레가 줄어들고 이전 수준으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 지속적인 운동을 하면 매개변수가 원하는 위치에서 멈춥니다.

금기사항

롤러를 사용하여 척추를 스트레칭하는 방법은 치료적이므로 예방 조치를 취하고 금기 사항을 고려해야 합니다.

척추질환, 디스크, 척추질환,
만성 질환의 악화 (등에만 적용되는 것이 아님),
누운 자세를 취하고 아주 천천히 조심스럽게 일어나야 합니다.
자세에 익숙해지면 수건의 크기도 늘릴 수 있고,
5분 이상 운동을 하면 허리에 무리가 갈 수 있다.

결론적으로 몇 가지 유용한 팁을 더 알려드리겠습니다.

처음 운동을 할 때에는 근처에 롤러의 정확한 위치를 확인하고 위치를 바로잡아 줄 사람이 있는지 확인하고, 필요하다면 일어설 수 있도록 도와준다.
시계는 시간을 확인하면서 포즈를 벗어나지 않도록 어디에서나 보이는 곳에 설치해야 한다.

일본의 기술을 사용하면 척추를 올바른 위치로 복원하고 신체의 윤곽을 교정하는 것이 가능합니다. 등이 곧게 펴지고 허리가 좁아집니다. 그러나 싫어하는 뱃살을 서둘러 없애고 싶은 분들에게는이 운동만으로는 충분하지 않습니다.

이런 식으로 등과 복부의 근육이 이완되지만 강화되지는 않습니다. 이는 복부 훈련을 추가해야 함을 의미합니다. 일본의 기술과 잘 구성된 기술을 결합하면 단시간에 건강과 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.

수건을 이용한 일본식 체중 감량 방법에 관한 비디오