코티지 치즈 다이어트: 코티지 치즈로 빠른 체중 감량 다이어트 함디 커드

손톱을 강화하고, 아름다운 머리카락그리고 재설정 3 추가 킬로 3일 안에 그램당 코티지 치즈 다이어트가 도움이 될 거예요! 두부 치즈, 디저트, 캐서롤의 장점에 대해 자세히 알아보고 21가지 다이어트 옵션과 레시피를 알아보세요!

코티지 치즈는 지방을 분해할 수 있는 칼슘, 단백질 및 물질의 공급원입니다. 그렇기 때문에 이 제품은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 메뉴에 자주 포함됩니다. 영양사는 또한 이를 기반으로 몇 가지 효과적인 체중 감량 방법을 정리했으며 그 중 일부의 종류, 특징 및 효과에 대해 이 기사에서 논의할 것입니다.

혜택

이 제품에는 머리카락의 아름다움과 손톱과 치아의 강도를 담당하는 칼슘뿐만 아니라 인, 단백질, 지방 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그 덕분에 그는:

• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 성능 향상 신경계;
• 죽상 경화증, 고혈압, 간 및 담도 질환, 골다공증의 탁월한 예방으로 간주됩니다.
• 당뇨병에 유용합니다.

어떤 옵션을 선택하더라도 코티지 치즈 다이어트귀하가 선택한 체중 감량에는 소중한 목표에 훨씬 더 빠르게 다가갈 수 있는 황금률이 ​​있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 지방 함량이 낮은(4~5%) 신선한 코티지 치즈를 선택하세요. 저지방은 식단에서 필요한 지방을 빼앗아가고, 너무 지방이 많은 것은 체중 감량을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 집에서 구입하거나 직접 준비하십시오.
2. 차, 주스, 커피 외에 하루에 최소 2리터의 순수 비탄산수를 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 중독될 위험이 높습니다.
3. 가능하면 소금과 설탕을 제거하십시오.
4. 알코올 음료를 피하십시오.
5. 무시하지 마세요 육체적 운동, 특히 장기간 코티지 치즈 다이어트를 선택한 경우. 그러나 걷기, 수영 또는 요가를 선호해야 합니다.
6. 목욕탕/사우나를 방문하고 마사지와 바디 랩을 받으면 결과가 향상됩니다.
7. 정상적인 기능에 필요한 영양소 결핍을 보충하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
8. 디톡스 행사 후에는 음식을 과식하지 말고 유제품, 과일 등 단백질 식품을 선택하세요.
9. 앞으로도 좋은 몸매를 유지하려면 매주 두부 단식을 하세요.

금기 사항

에 대한 유익한 특성코티지 치즈에 대해 많은 이야기가 있었지만 그럼에도 불구하고 코티지 치즈 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 임산부, 수유부, 청소년, 메뉴 구성 요소에 개인적으로 불관용이 있는 사람은 피해야 합니다.

만성질환의 경우 행사 전 전문의와의 상담은 필수!

메뉴

고전적인 코티지 치즈 다이어트는 2, 3, 5, 7일, 심지어 한 달까지 지속될 수 있습니다. 기간에 따라 2-15kg까지 작별 인사를 할 수 있습니다. 그러한 다이어트에 대한 금기 사항이 없고 저울의 소중한 숫자를 위해 아주 조금만 먹을 준비가 되었다면 다음을 선택하십시오. 적합한 옵션그리고 조치를 취하세요.

2일 동안

이것 두부 버전체중 감량은 고전적인 의미에서 다이어트라고 할 수 없습니다. 단식 다이어트라고 부르는 것이 더 공정합니다. 며칠 안에 몸에 해를 끼치 지 않고 1-2kg 가벼워 질 수 있습니다.

매일 최대 800g의 주요 제품(지방 5%)을 5-6끼로 나누어 섭취하세요. 과일, 딸기, 설탕(대체물 포함)은 금지됩니다!코티지 치즈 외에도 물, 허브 및/또는 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 녹차, 블랙 커피.

2~3시간 후에 섭취하세요. 이렇게 하면 제품에 포함된 칼슘이 최대한 흡수됩니다.

3일 동안

3일 동안 고안된 두부 익스프레스 다이어트는 1.5-3kg의 체중 감량에 도움이 됩니다(결과는 얼마나 많은지에 따라 다릅니다). 여분의 센티미터허리와 엉덩이에 위치).

일일 식단에는 발효유 제품 500g과 지방 함량이 최소인 동일한 양의 케피어가 포함됩니다. 음식을 5등분하여 하루 종일 먹습니다. 안에 수량 무제한물과 녹차를 마시는 것이 허용되며 몸을 비타민 C로 포화시키기 위해 로즈힙 달인 한 잔을 마시는 것은 금지되지 않습니다.

5일 동안

위에서 제안한 체중 감량 프로그램은 5일 이상 연장할 수 있지만, 말하자면 더 만족스러우면서도 덜 효과적인 또 다른 프로그램이 있습니다.

하루에 1% 케피어를 마시고 코티지 치즈 500g을 섭취하세요. 원한다면 어느 날 음료를 저지방 우유로 바꿀 수 있습니다. 물과 음료수를 마시는 것도 잊지 마세요 허브 주입무제한으로 이 코티지 치즈 다이어트가 끝나면 3-5kg을 잃을 수 있습니다.

7일 동안

일주일 동안 코티지 치즈만 먹는 것은 건강에 해롭기 때문에 건강에 문제가 생기지 않고 체중을 감량하고 싶다면 다음 계획에 따라 먹는 것을 추천한다.

하루에 4번 코티지 치즈 100g과 밀기울 1티스푼을 끓는 물에 쪄서 먹습니다. 이 외에도 아침과 저녁에는 저지방 케피어나 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.

발효유 제품에 베리와 과일을 첨가하면 맛을 향상시킬 수 있지만 단 것(포도, 망고, 바나나)은 피하는 것이 좋습니다.

한 달 동안

가장 절박한 사람이나 코티지 치즈를 미친 듯이 좋아하는 사람만이 한 달 동안의 다이어트를 견딜 수 있습니다. 거시적, 미량원소와 비타민의 결핍을 피하려면 4주 이내에 발효유 제품뿐만 아니라 살코기(쇠고기, 가금류), 콩과 식물, 식물성 식품도 섭취해야 합니다. 후자는 신진 대사 속도를 높이지만 포도, 무화과, 바나나, 감, 감자는 포기해야하며 칼로리가 상당히 높습니다. 그리고 식단에 녹색 채소를 추가하면 폐기물과 독소가 더 빨리 제거됩니다. 영양사가 그 달의 메뉴를 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 연락이 불가능할 경우 Maggi 체중 감량 프로그램( 두부 품종) 또는 Osama Hamdiy에 대해 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

다이어트 옵션

코티지 치즈를 좋아하지만 며칠 동안 혼자 먹을 수 있을 만큼 양이 많지 않다면 다이어트는 할거야, 이는 발효유 제품을 다른 메뉴 구성 요소와 결합하는 것을 포함합니다. 체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트에는 12가지 이상의 옵션이 있으며, 모두 아래에 제시되어 있습니다.

커드 케 피어

위에서 Curd-kefir 프로그램에 대해 이미 이야기했지만 최대 7kg을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 버전이 있습니다. 효과는 소비된 제품이 활성화된다는 사실로 설명됩니다. 대사 과정, 이로써 지방 연소 속도가 증가합니다.

일주일 동안 첨가물(설탕, 향료, 염료 없음) 없이 주요 다이어트 제품만 섭취하게 됩니다. 아침, 점심, 저녁에는 2잔씩 마셔야 합니다. 식사 사이에 간식을 먹어야하며 매번 100g의 코티지 치즈를 먹어야하며 취침 시간 두 시간 전에 같은 부분을 먹어야합니다.

우유와 두부

다이어트의 핵심은 3일 동안 매일 400g의 발효유 제품과 1리터의 우유를 섭취하는 것입니다. 이번에는 2-3kg을 감량하기에 충분합니다. 무시하지 마세요 일반 물– 하루에 최소 6잔을 마십니다. 무가당 녹차도 허용됩니다. 육체적, 정신적 스트레스를 최소화할 수 있는 주말에 행사를 진행하는 것이 현명하다.

두부와 요구르트

탐나는 체중계 수치를 달성하기 위해 어떤 사람들은 6일간의 코티지 치즈와 요구르트 메뉴를 연습합니다. 이를 위해 염료, 방부제, 설탕, 과일 조각을 사용하지 않고 천연 요구르트 만 사용하므로 슈퍼마켓 선반에 진열 된 요구르트는 작동하지 않습니다.

요구르트 600ml와 코티지 치즈 200g을 준비합니다. 5~6인분으로 나누어 하루 종일 섭취하세요. 물, 허브 주입 및 녹차를 잊지 마십시오.

이 코티지 치즈 다이어트에는 또 다른 변형이 있지만 하루 세 끼 식사가 포함됩니다. 아침, 점심, 저녁에 요구르트 한 잔과 코티지 치즈 70g을 섭취하는 것이 포함됩니다. 기간은 6일로 동일합니다.

계란 두부

해당 프로그램은 저탄수화물 다이어트로 분류되며, 좋은 결과이는 에너지가 음식이 아니라 지방 매장량에서 섭취된다는 사실 때문입니다. 장기적인 체중 감량 프로그램 초기에 또는 PP로의 전환을 준비할 때 이 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 식단에 단백질, 지방, 탄수화물(소량)이 포함되어 있음에도 불구하고 일반적인 식단을 비슷한 식단으로 변경하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요. 신장, 간, 위장관에 문제가 있거나 계란 및 꿀벌 제품에 알레르기가 있는 경우 식단을 금기합니다.

불행하게도 이것을 포함한 급행 다이어트의 단점은 종료 규칙을 따르지 않고 남용할 경우 손실된 킬로그램이 빠르게 회복된다는 것입니다. 유해한 제품. 디톡스 행사 다음 날에는 계피를 곁들인 천연 요구르트로 아침을 먹고, 나머지 식사는 그대로 두고, 과일 스낵을 추가해야 합니다. 그런 다음 메뉴에 물죽과 야채 조림을 포함시킵니다.

야채와 함께

다이어트 기간은 3일을 넘지 않습니다. 공복(식사 30분 전)에 한 잔 마셔야 합니다. 따뜻한 물. 아침 식사는 그다지 다양하지 않습니다. 꿀 숟가락과 달걀 두 개입니다.

주의: 날달걀은 살모넬라균에 오염될 수 있습니다. 그러니 사세요 신선한 음식위생 및 역학 요구 사항을 준수하는지 확인해야 합니다.

첫날

• 점심: 두부 치즈 – 100g; 꿀 5g을 넣은 차.
• 저녁: 야채 국물에 밀기울 가루 한 스푼을 추가합니다.

저녁에는 사과 한 개나 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

둘째 날

• 점심: 저지방 코티지 치즈 – 100g; 날달걀에 꿀 9g을 섞습니다.
• 저녁: 구운 닭고기 – 150g; 여름 샐러드.

세번째 날

• 점심: 치즈를 곁들인 밀기울 빵 샌드위치; 야채 조각 올리브유.
• 저녁: 코티지 치즈 – 100g; 레몬즙과 올리브 오일을 뿌린 샐러드.

힘든

과일과 채소의 섭취를 금지하는 엄격한 버전의 계란 두부 다이어트도 있습니다. 이 메뉴는 변비에 걸리기 쉬운 사람에게는 적합하지 않습니다. 단백질 식품을 섭취하고 식단에 섬유질이 부족하면 문제가 더욱 악화될 뿐이기 때문입니다.

3일 메뉴

• 반숙 계란;
• 꿀을 넣은 차.

저녁 식사 및 저녁 식사:

• 코티지 치즈 – 150g;
• 꿀 – 1/2 티스푼;
• 녹차 한 잔.

• 삶은 달걀.

두부와 과일

코티지 치즈와 과일 체중 감량 프로그램을 사용하면 3-4일 안에 최대 3kg을 감량하는 것이 가능합니다. 코티지 치즈는 포만감을 주고 과일은 가벼움을 주기 때문에 쉽게 견딜 수 있다는 것입니다. 물, 허브 차, 녹차 등 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 영양과 신체 활동을 결합하면 결과가 더욱 좋아질 것입니다.

식단에 포함된 음식, 신장 질환 또는 위장관 질환에 대한 개인적인 편협함이 있는 경우 식단을 중단해야 합니다. 눈에 띄는 금기 사항이 없더라도 반드시 전문가와 상담하세요.

2x2

간단하면서도 효과적인 코티지 치즈 다이어트. 메뉴는 격일로 반복되어야 합니다. 기간 – 4일. 결과: 4kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트

첫째 날과 셋째 날

아침과 저녁:

• 코티지 치즈 – 120g;
• 자몽 반 개 또는 오렌지 1개.

• 코티지 치즈 – 150g;
• 멜론 – 100g.

둘째날과 넷째날

• 탈지유 – 250ml;
• 바나나.

• 바나나.

• 찐식이 고기 – 200g;
• 바나나 2개.

두부와 사과

초과 체중을 감량하기 위한 이러한 유형의 과일 및 두부 프로그램은 3~5일 동안 설계되었지만 일부는 그 결과에 너무 영감을 받아 스스로 위험을 감수하고 연장합니다.

코티지 치즈 다이어트의 본질은 저지방 주요 제품 200g, 사과 최대 2kg, 액체 6잔 이상을 매일 섭취하여 5-6 끼로 나누어 먹는 것입니다.

두부와 바나나

이 코티지 치즈 다이어트를 엄격하게 준수하면 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 이 프로그램을 5일 이상 계속하는 것은 건강에 위험합니다. 지정된 기간 동안 신체적, 정신적 과부하를 제한하는 것이 좋습니다.

일일 식사는 단조롭습니다. 코티지 치즈 100g과 바나나 반 개입니다. 휴식 시간에는 충분한 수분을 섭취하십시오.

두부와 야채

야채는 섬유질의 필요성을 충족시킬 수 있으므로 몇 kg을 감량해야 할 때 코티지 치즈-야채 방법이 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

인기 있는

반달 동안 이러한 메뉴를 연습하는 것이 허용됩니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

매일 최대 300g의 코티지 치즈(저지방 코티지 치즈를 구입할 필요가 없으며 패키지에 4~5%라고 표시된 치즈를 선호함)와 최대 500g의 야채(먹습니다)를 섭취하세요. 생으로 먹거나 삶거나 굽거나 레몬즙으로 양념한 샐러드를 준비합니다. 감자를 제외한 식물성 식품에는 제한이 없습니다.

샘플 메뉴

아침과 점심:

• 코티지 치즈 - 150g.

• 당근, 양배추, 고추, 토마토 스튜.

물, 무가당 차/블랙 커피, 허브 차 등을 포함해 2~3리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

당근 두부

이 메뉴는 그다지 인기가 없지만, 7일 동안 꾸준히 섭취하면 4~6kg까지 감량할 수 있다.

이 기술은 힘들며 모든 사람이 일주일 동안 버틸 수는 없습니다. 매일 다음 계획에 따라 먹어야하기 때문입니다.

• 8:00: 저지방 케피어 – 250ml;
• 12:00: 키위 조각을 곁들인 강판 당근, 저지방 사워 크림 한 스푼으로 양념;
• 16:00: 다진 사과와 잘게 썬 삶은 당근, 사워 크림 맛;
• 18:30: 코티지 치즈 – 120g, 당근, 좋아하는 과일.

두부와 오트밀

우리는 이 메뉴를 다이어트라고 부르지만, 영국에서는 옵션으로 간주됩니다. 정상적인 영양많은 영국인들은 평생 이런 식으로 먹습니다. 오트밀은 비타민, 나트륨, 아연, 칼륨 및 섬유질로 몸을 포화시켜 소화 문제를 예방합니다. 사과에는 섬유질 외에도 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 가장 중요한 것은 체중 감량 시 독소를 제거하는 펙틴이 포함되어 있습니다. 음, 코티지 치즈는 단백질로 이 칵테일을 완벽하게 보완합니다. 체중 감량의 결과는 놀랍습니다. 사람은 하루에 최대 1kg을 감량하지만 과용하지 마십시오. 이 버전의 코티지 치즈 다이어트를 일주일 이상 실행해서는 안됩니다.

샘플 메뉴

• 끓는 물로 찐 오트밀 200g;
• 녹색 사과 한 쌍.

• 꿀 티스푼을 곁들인 오트밀 – 100g;
• 코티지 치즈 – 100g;
• 사과 – 2-3 개

• 사과 조각이 들어간 두부 덩어리 – 150g.

영양사는 제안 된 식단에 150-200g을 추가하면 확신합니다 살코기, 그러면 완전히 균형이 잡힐 것입니다.

두부와 메밀

체중 감량 문제에 적어도 한 번 관심을 보인 사람들은 메밀의 유익한 특성에 대해 알고 있습니다. 그러나 반달 동안 지속되는 매우 효과적인 코티지 치즈와 메밀 다이어트가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안 최대 10kg이 감량됩니다.

이 기술의 장점은 접근성, 단순성 및 훌륭한 결과. 식단은 신체에 성능에 필요한 단백질과 탄수화물, 미네랄, 비타민을 공급합니다.

녹색-황금이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 메밀. 이 색상은 코어가 최소한의 열처리를 거쳤음을 나타냅니다. 최대 콘텐츠비타민, 매크로 및 미량 요소.

2주 동안은 코티지 치즈와 메밀죽만 먹어야 합니다. 이 경우 시리얼을 요리하지 않고 저녁에 찌는 것이 좋습니다 (메밀 한 잔-끓는 물 2 잔). 아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 죽에 코티지 치즈 300g을 넣고 5회에 나누어 먹는다. 규칙적인 간격으로 식사를 해야 하며, 마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전이 되어야 합니다.

이벤트가 끝난 후 미식 붕괴를 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 건강하게 먹고, 더 많이 먹으려고 노력하세요 식물성 식품찜, 굽거나 삶은 고기/생선, 계란, 유제품 등 튀김 음식을 과도하게 섭취하지 말고 탄산음료와 패스트푸드를 제외하세요.

매기 커드

기초 고전적인 다이어트"마기(Maggi)"는 계란을 사용하는 것이지만, 두부 버전도 있습니다. 프로그램 기간은 4주이며, 기간은 수량에 따라 달라집니다. 여분의 파운드난최대 20kg을 감량할 수 있습니다. 버티다 지정된 시간메뉴가 상당히 균형 잡혀 있고 어떤 것들은 제한없이 (포만해질 때까지) 먹을 수도 있기 때문에 부러워할만한 인내심이 전혀 필요하지 않습니다. 일부 제품은 제거할 수 있지만 자몽 오렌지를 제외하고는 다른 제품으로 교체할 수 없습니다.

기본 규칙:

1. 식단에서 소금과 조미료를 제거하세요.
2. 지방없이 요리하십시오 - 돌 프라이팬에 끓이거나 끓이거나 굽거나 찌거나 튀기십시오.
3. 체육관에서 운동을 게을리하지 마십시오.

당신이 할 수 있는 일:

• 저지방 우유;
• 양고기를 제외한 모든 고기;
• 삶은 달걀, 찐 오믈렛, 오븐에서 지방 없이 조리한 달걀 프라이;
• 멜론, 감귤류, 사과, 배, 복숭아, 살구, 자두;
• 무가당 블랙 커피와 차, 여과수, 물로 희석한 신선한 주스.

하지 말아야 할 일:

• 바나나, 대추야자, 포도, 망고, 무화과;
• 감자;
• 수프(모두 예외 없이!);
• 알코올 (매우 드물지만 드라이 화이트 와인 한 잔을 마실 수 있습니다).

Maggi 다이어트는 심장, 위장, 신장 및 간 질환에 금기입니다. ~에 산도 증가위장, 계란, 감귤류에 알레르기가 있는 경우에도 행사를 거부해야 합니다.

4주간의 상세 메뉴

처음 14일 동안의 아침 식사는 다음과 같습니다.

• 두부 덩어리 - 200g;
• 허용된 과일.

저녁 식사에는 아래 제안된 메뉴 외에도 다양한 야채가 포함되어야 합니다.

월요일

• 점심: 배 – 2-3개.
• 저녁: 삶은 고기 – 200g.

• 점심: 삶은 닭고기 필레 – 200g.
• 저녁: 명태 찐 것 – 250g; 주황색.

• 점심: 치즈를 곁들인 통곡물 토스트; 토마토 샐러드.
• 저녁: 구운 닭고기 – 200g.

• 점심: 사과 – 2-3개.
• 저녁: 삶은 칠면조 – 200g.

• 점심: 삶은 명태 – 250g; 야채 스튜.
• 저녁: 화요일과 동일.

• 점심: 감귤 2~3개.
• 저녁: 찐 닭가슴살 – 200g.

일요일

• 점심: 구운 닭다리살; 조림 야채의 일부; 토마토 두 개; 주황색.
• 저녁: 양배추와 당근 샐러드.

두 번째 주

월요일

• 저녁: 야채 스튜; 치즈 두 조각.
• 저녁: 구운 명태 – 250g; 브로콜리 또는 콜리플라워; 주황색.

• 점심: 야채와 함께 구운 고기.
• 저녁: 코티지 치즈 – 300g; 자몽 – 1/2 조각.

• 점심: 스테이크; 호박, 고추, 구운 토마토.
• 저녁: 어제와 동일.

• 점심 : 치즈 샐러드.
• 저녁: 야채를 곁들인 스테이크; 감귤.

• 점심: 야채를 곁들인 생선찜.
• 저녁: 화요일과 동일합니다.

• 점심: 삶은 쇠고기; 토마토 두 개; 감귤.
• 저녁: 과일.

일요일

• 점심: 구운 닭다리; 야채 스튜; 주황색.
• 저녁: 삶은 흰살 고기; 찐 브로콜리; 주황색.

셋째주

월요일:

• 수량에 관계없이 과일.

화요일과 수요일:

• 제한 없이 과일과 야채를 섭취할 수 있습니다.

• 생선 날, 야채 장식 (조림, 삶은 것, 찐 것).

• 고기 먹는 날에는 좋아하는 야채가 메뉴를 보완해 줄 거예요.

주말:

• 과일 같은

넷째 주

매일 토마토와 오이 두어 개를 섭취하고 다음을 통해 식단을 보충하세요.

• 월요일: 200g 치킨 필렛, 150g 통조림 자신의 주스참치, 크래커.
• 화요일: 쇠고기 350g과 빵 두 개.
• 수요일: 코티지 치즈 400g, 허용된 야채와 같은 양, 얇게 썬 과일, 토스트.
• 목요일: 껍질 없이 구운 닭고기 반 킬로그램, 과일, 구운 빵 한 조각.
• 금요일: 코티지 치즈 300g, 야채(삶거나 끓일 수 있음), 과일.
• 토요일 : 500g 닭고기, 단단한 치즈 두 조각, 케 피어.
• 일요일: 식단은 수요일과 동일하며 과일뿐만 아니라 감귤류도 포함됩니다.

다이어트 함디 커드

일부 체중 감량 프로그램은 원래 다음과 같은 사람들을 위해 개발되었습니다. 초과 중량, 그 원인은 질병이었습니다(예: 당뇨병, 심장 문제 등), 이는 미국 교수 오사마 함디(Osama Hamdiy)가 편찬한 다이어트에서도 마찬가지였습니다. 엄격하지만 동시에 균형 잡힌 메뉴비만으로 고통받는 사람들이 굶지 않고도 한 달에 최대 30kg을 감량할 수 있게 해준다.

이 프로그램은 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 많은 분량추가 킬로(초기 체중 100kg 이상), 체중이 훨씬 적다면 다른 것을 선택하는 것이 더 현명합니다!

체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트의 기본은 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 탄수화물이 풍부하다단백질을 선호합니다. 식이 영양에서 단백질 섭취는 주로 새로운 세포를 만드는 데 사용된 다음 지방 매장량으로 전환된다는 사실로 설명됩니다.

기본 규칙:

1. 매일 최소 2리터의 물을 마시세요. 깨끗한 물 외에도 설탕을 넣지 않은 차와 블랙 커피를 마신다.
2. 소금을 제외한 모든 향신료는 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 포기하다 지방이 많은 음식(기름 포함) 및 감자.
4. 설탕 함량이 높은 과일을 제외하고 좋아하는 과일을 섭취하세요.
5. 고기와 생선을 포기하지 말고 저지방 품종을 선호하십시오.
6. 배고픈 동안에는 양상추, 토마토, 오이, 당근을 먹을 수 있지만 식사 후 최소 2시간 후에는 간식을 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴

중간 지방 코티지 치즈 한 팩과 자몽 반 개로 아침 식사를 하세요. 원하는 경우 후자를 주황색으로 바꿀 수 있습니다.

월요일

• 점심: 과일은 무제한으로 허용됩니다.
• 저녁: 스테이크.

• 점심: 구운 껍질 없는 닭다리살.
• 저녁: 아침 메뉴 + 야채.

• 점심: 치즈와 토마토를 곁들인 홈메이드 샌드위치.
• 저녁: 삶은 쇠고기.

• 점심: 계절 과일(가득 찼을 때까지)
• 저녁: 구운 고기; 야채 믹스.

• 점심: 코티지 치즈 – 200g; 삶은 콜리플라워.
• 저녁: 해산물 튀김; 가벼운 샐러드; 감귤.

• 점심: 좋아하는 과일 무제한.
• 저녁: 스테이크; 샐러드.

일요일

• 점심: 구운 닭고기 – 200g; 삶은 콜리플라워; 감귤.
• 저녁: 양배추, 당근, 가지 스튜.

두 번째 주

아침에는 코티지 치즈(200g)와 감귤 1/2개가 필요합니다. 평일 저녁에도 비슷한 메뉴가 제공되지만 넷째 날과 다섯째 날에는 오렌지/자몽을 피해야 합니다.

월요일

• 점심: 아침에 제공되는 코티지 치즈에 샐러드를 추가하세요.

• 점심: 고기 200g(튀김, 삶기, 굽기 또는 찌기 가능); 구운 야채.

• 점심: 껍질 없는 닭고기 튀김; 오이 두 개.

• 점심: 코티지 치즈 한 팩; 치즈 – 2-3 조각; 삶은 콩 – 2-3 큰 술.

• 점심: 삶은 새우.

• 점심: 스테이크; 토마토 샐러드; 주황색.
• 저녁: 과일 접시.

일요일

• 점심 및 저녁: 삶은 흰살 고기; 여러 토마토; 좋아하는 감귤.

셋째주

월요일 – 과일:

• 이 날에는 과일을 무제한으로 먹을 수 있습니다.

화요일 – 야채:

• 오늘은 야채를 먹어야 해요. 삶거나 삶거나 찌거나 굽습니다.

수요일 – 과일과 채소:

• 지난 며칠을 기반으로 메뉴를 만듭니다.

목요일 – 생선:

• 생선과 해산물을 무제한으로 드실 수 있고, 애호박, 콜리플라워 등은 반찬으로 딱 맞습니다.

금요일 – 고기:

• 무제한으로 (그러나 광신주의는 제외) 삶은 쇠고기와 닭고기를 튀긴 후 먹습니다. 야채로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

토요일과 일요일 – 과일:

• 한 가지 종류의 과일(사과만, 키위만, 감귤류만 등)을 선택하고 주말 내내 언제든지 원하는 양만큼 섭취하세요.

넷째 주

매일 표시된 규정량은 4~5회 분량으로 나누어 정기적으로 섭취해야 합니다. 이 목록에 매일 감귤류 과일과 토스트를 하나씩 추가해야 합니다.

월요일:

• 원하는대로 조리 된식이 고기 – 600g;
• 삶은 생선 – 200g;
• 오이 – 4 개;
• 토마토 – 3 개

• 스테이크 – 500g;
• 어제의 야채 부분;
• 사과.

• 코티지 치즈 - 큰 스푼;
• 삶은 야채의 일부;
• 토마토와 오이 두 개.

• 닭고기 – 500g;
• 얇게 썬 토마토와 오이.

• 계란 두 개 또는 코티지 치즈 200g;
• 토마토 샐러드.

• 닭 가슴살 – 2개;
• 코티지 치즈 팩;
• 신 우유를 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

일요일:

• 코티지 치즈 - 큰 스푼;
• 참치 통조림 (과도한 기름을 제거해야 함)
• 삶은 브로콜리;
• 오이와 토마토 두 개.

듀칸의 다이어트

코티지 치즈는 오늘날 인기가 있는 Dukan 다이어트의 주요 구성 요소입니다. 프로그램은 4단계로 구성됩니다.

1. "공격".
2. "크루즈"(또는 "교대").
3. "강화".
4. "안정화".

처음 두 개는 체중 감량을 목표로하고 후자는 결과 유지를 목표로합니다.

초과 체중의 양에 따라 "공격"은 10 일 이상 지속되지 않습니다. 이때 단백질이 풍부한 음식이 섭취되므로 코티지 치즈는 항상 식단에 포함됩니다. 식이 치즈 케이크, 캐서롤 등을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 첫 번째 결과는 이미 둘째 날에 기록됩니다.

“크루즈”의 종점은 당신의 목적지에 도달합니다 정확한 체중, 다이어트를 시작하기 전에 계산됩니다. 이는 계획 1-1 또는 2-2, 3-3 등에 따라 순수 단백질과 단백질 식물성 일수를 번갈아 가며 달성됩니다. (체중을 감량하는 사람은 독립적으로 선택합니다) 한 달의 BW와 BW 수가 동일한 것이 중요합니다. 어떤 경우에도 단백질 섭취 일수를 늘려서는 안 되지만, 단백질-채식 식단을 더 자주 실천할 수 있습니다(예: 다음과 같은 경우). 축제의 잔치). 단계 기간은 2~6개월이다.

필수 규칙:

1. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
2. 매일 20~30분간 산책을 합니다.
3. 리셉션 귀리 겨변비를 피하기 위해.

심리적으로 가장 어려운 단계는 "통합" 단계입니다. 왜냐하면 저울이 이미 원하는 표시를 보여주고 있고 더 이상 제한이 필요하지 않은 것 같기 때문입니다.

체중은 빠졌던 만큼 빨리 다시 돌아올 수 있으므로 체중을 감량하지 않는 것이 중요합니다.

해당 단계의 기간은 손실된 킬로그램 수*10이라는 공식을 사용하여 계산됩니다. 따라서 25kg을 감량했다면 무대는 250일 동안 지속된다. 이 단계와 이전 두 단계의 주요 차이점은 코티지 치즈 요리를 반드시 먹어야 하는 단백질 및 단백질 야채 섭취일 외에 감자와 가지를 섭취할 수 있는 날이 추가된다는 것입니다. 어떤 음식이든 제한 없이 먹을 수 있는 날.

마지막으로, "안정화" 단계는 인생이 끝날 때까지 지속될 수 있으며 항상 몸매를 유지할 수 있게 해줍니다. 엄격한 제한은 없지만 엄격한 규칙이 있습니다.

1. 매주 단백질 데이를 보내세요.
2. 매일 밀기울 3테이블스푼을 섭취하세요.
3. 음주 습관을 유지하십시오.
4. 과식하지 마십시오.
5. 선두 활성 이미지삶.

크렘레프스카야

상당히 인기 있는 기술로, 추종자들이 많은 정치인이 되었습니다(사실 이것이 바로 다이어트라는 이름이 붙은 이유입니다). 자기 전에 식사하는 것을 좋아하는 사람들의 체중 10kg 감량에 좋습니다. 단 4가지의 확실한 규칙이 있습니다:

1. 물을 많이 마시려면.
2. 섬유질을 많이 섭취하세요.
3. 치즈와 고기를 먹습니다.
4. 탄수화물을 피하세요.

다이어트의 효과는 후자에 기인합니다. 왜냐하면 탄수화물 섭취를 제한함으로써 신체가 지방 매장량에서 에너지를 생성하기 시작하기 때문입니다.

탄수화물의 일일 최대 섭취량은 40g입니다. 그러나 이것이 다이어트에 포함된 야채에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 과자, 파스타, 시리얼 또는 설탕에 빠져들 수 있다는 의미는 아닙니다.

Kremlevka에서 먹을 수 있는 것:

1. 살코기와 생선.
2. 유제품, 확실히 코티지 치즈입니다. 우유를 마셔도 되지만 100ml에는 약 6g의 탄수화물이 포함되어 있다는 점을 기억하세요.
3. 달걀.
4. 소세지.
5. 절인 것.
6. 녹말이 많은 야채를 제외한 야채이므로 무, 양배추, 오이, 호박, 무를 구입하세요.
7. 물, 차, 블랙 커피.

알코올은 금지되지 않지만 적당히 설탕이 포함되지 않은 알코올, 즉 보드카, 위스키, 코냑입니다.

주의: 신장 질환, 위장 문제, 임산부 및 수유 여성이 있는 경우 다이어트를 중단해야 합니다.

그래서 첫 번째 단계에서는 (2주간 지속되며 최대 15kg까지 감량할 수 있는 기회를 줍니다) 일일 메뉴 20점과 같습니다. 예를 들어, 저지방 코티지 치즈 - 1B, 지방 - 2.8B, 단 두부 덩어리 - 15B, 삶은 생선은 0입니다.

두 번째 단계에서는 식단에 음식을 추가하세요. 식물 기원, 견과류를 포함합니다. 그러나 주당 포인트 수는 5점 이하로 늘릴 수 있습니다. 이미 소중한 목표에 거의 근접했다면 레벨 3으로 이동하세요.

다이어트의 세 번째 단계에서는 주당 10점을 추가할 수 있지만 임계값인 60점을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다.

네 번째 단계는 체중을 유지하는 것입니다. 체중을 유지할 수 있는 포인트 수를 기억하고 앞으로는 숫자를 늘리지 마십시오.

조리법

위에서는 체중 감량을 위한 두부 다이어트 메뉴에 대한 몇 가지 옵션이 제안되었습니다. 위의 대부분은 상점에서 찾기 어렵지 않지만 직접 준비하는 것이 좋습니다. 이 경우 제품의 품질과 구성에 대해 확신을 가질 수 있습니다.

직접 만든 코티지 치즈

재료:

• 집에서 만든 신선한 우유.

요리법:

1. 우유 캔을 냉장고에 잠시 넣어두세요.
2. 우유와 크림의 경계가 나타나면 크림을 조심스럽게 모아서 지방 함량을 최소화한 제품을 준비하세요.
3. 걸쭉한 요구르트가 될 때까지 우유를 따뜻한 곳에 두세요.
4. 혼합물을 냄비에 붓고 불을 켭니다.
5. 가끔씩 저어주며 60도까지 가열합니다.
6. 스토브에서 꺼내 식을 때까지 기다리십시오.
7. 결과물을 소쿠리에 넣고 미리 5-6 겹으로 접은 거즈로 덮은 다음 남은 유청을 조심스럽게 짜냅니다. 준비가 된!

다이어트를 위한 코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 코티지 치즈 – 200g;
• 중간 크기의 당근;
• 메추리알 – 3개;
• 설탕 - 1 큰 술;
• 바닐린, 계피 - 맛보기.

요리법

1. 껍질을 벗긴 당근을 잘게 갈아주세요.
2. 계란과 섞어서 잘 으깨주세요.
3. 설탕과 향신료를 첨가하십시오.
4. 코티지 치즈를 추가합니다. 부드러워질 때까지 저어줍니다.
5. 혼합물을 베이킹 접시에 넣고 오븐에 30분 동안 넣고 180도까지 예열합니다. 시도 해봐!

가벼운 두부 디저트

재료:

• 코티지 치즈 - 팩;
• 첨가물이 없는 천연 요구르트 – 130ml;
• 중간 바나나;
• 소수의 말린 과일;
• 장식용 코코아 가루와 민트.

요리법

1. 코티지 치즈와 요구르트를 믹서기에 넣고 섞습니다.
2. 바나나 조각을 추가하고 다시 치십시오.
3. 혼합물에 말린 과일을 첨가하십시오 (원하는 경우 열매로 대체 할 수 있습니다). 젓다.
4. 디저트를 그릇에 담고 코코아를 뿌리고 민트 잎으로 장식합니다.

코티지 치즈

재료:

• 저지방 코티지 치즈 – 0.5kg;
• 우유 – 100ml;
• 메추리알;
• 버터 – 티스푼;
• 소금 – 1/2 티스푼;
• 소다 - 칼 끝에.

요리법

1. 유리 또는 에나멜 냄비에 코티지 치즈와 우유를 섞습니다.
2. 적당한 불에 놓고 가끔씩 저어주며 끓입니다. 10분 더 끓인 후 혼합물을 체에 버립니다.
3. 결과물을 다시 팬에 넣고 계란, 소금 및 소다를 추가합니다. 끈적해질 때까지 약한 불로 끓입니다.
4. 윤활유 속으로 식물성 기름치즈 혼합물을 틀에 옮깁니다. 식힌 후 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요. 그럼 샘플을 받아보세요!

굳어진 식품

재료:

• 코티지 치즈 - 팩;
• 물 - 1 큰 술;
• 바닐라 설탕 - 1 티스푼;
• 럼 에센스 - 1/2 티스푼;
• 감미료 - 맛보기;
• 건포도 - 소수.

요리법

1. 건포도를 분류하고 헹구고 끓는 물을 1/4시간 동안 부으십시오.
2. 코티지 치즈를 포크로 으깨고 바닐라 설탕을 첨가합니다.
3. (원하는 경우) 설탕 대체물을 추가합니다.
4. 부은 건포도를 말리고 나머지 재료에 추가합니다.
5. 물과 에센스를 부어주세요. 젓다. 맛있는 두부 덩어리가 준비되었습니다!

당신이 찾고 있다면 좋은 방법하면서 살을 빼다 초과 중량, 코티지 치즈 다이어트는 훌륭한 선택입니다.

쿡 다이어트 - 신체에 대한 이점

제품의 유용한 특성은 다음과 같습니다.

• 적당한 지방 함량(최대 4-5%)을 함유한 식이요법 제품입니다.
• 그것은에서 사용됩니다 의약 목적비만, 당뇨병, 죽상동맥경화증 및 비만을 동반한 고혈압의 경우;
• 순환 장애, 간 및 담도 질환에 사용됩니다.
• 칼슘과 인이 풍부하고 단백질, 유지방, 지방 분해를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다.
• 코티지 치즈 다이어트는 손톱, 치아, 머리카락, 뼈의 상태에 유익한 영향을 미치고 골다공증 발병 위험을 줄입니다.
• 이 제품의 단백질은 몸에 쉽게 흡수되는 반면 코티지 치즈는 빠르게 우리를 포화시킵니다.
• 정기적으로 사용하면 신진대사 속도가 빨라지고 신경계 기능이 향상됩니다.
• 때로는 제품의 칼슘 염 함량이 높기 때문에 이뇨 효과도 유익합니다.

3일 다이어트

그 특성으로 인해 유명한 발효유 제품은 종종 체중 감량에 사용됩니다. 여기에서는 이를 기반으로 가장 인기 있는 다이어트와 코티지 치즈로 체중을 감량하는 방법에 대한 권장 사항을 제시합니다. 따라서 코티지 치즈에 대한 3일간의 다이어트는 다음과 같습니다.

• 하루에 500g을 먹고 케피어 2잔을 5회에 걸쳐 마십니다.
• 로즈힙 달인 한 잔을 마신다.
• 물, 설탕없는 녹차를 마시고 원하는만큼;
• 홍차나 커피 없이는 할 수 없다면 하루에 1-2 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

3~5일 정도는 다이어트를 해야 합니다.

COOK COOK 다이어트의 체중 감량을 위한 기타 옵션

체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트: 케피르를 이용한 레시피:

제품 60-100g과 케 피어 1 잔을 하루에 5 번 사용하십시오 (총 하루에 코티지 치즈 300-500g과 케 피어 1 리터). 입맛에 따라 코티지 치즈의 양을 조절하세요. 케피어는 우유로 대체 가능합니다.
물을 더 마셔라 허브차, 녹차.
다이어트 기간 – 3~5일

두부와 과일 다이어트:

하루 4회 밀기울과 함께 신선한 저지방 발효유 제품(집에서 만든 것이 바람직함) 100g을 섭취합니다(밀기울 1~2티스푼을 끓는 물에 미리 쪄서 20~30분 후에 물기를 뺍니다) . 각 제공량에 약간의 꿀, 과일 또는 딸기, 야채를 추가할 수 있습니다. 아침과 저녁에는 케피어(kefir)나 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.

원하는 경우 말린 과일, 과일 또는 야채를 추가하여 코티지 치즈 캐서롤을 준비할 수 있습니다.
5~7일 동안 식단을 따라갈 수 있습니다.

코티지 치즈-사과 다이어트:

아침, 점심, 저녁으로 디저트를 준비합니다: 1 구운 사과저지방 코티지 치즈 150g을 믹서기에서 갈아서 케 피어 1-2 큰술과 약간의 계피를 넣을 수 있습니다. 하루에 두 번 신선하거나 구운 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다. 3일 동안 다이어트를 계속할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 오트밀, 코티지 치즈, 사과를 7-10일 동안 먹는 것입니다.

5kg의 긴급 체중 감량을 위한 다이어트도 있는데, 이는 다이어트에서 더욱 급진적입니다. 예를 들어 사이트 방문자가 제안한 옵션이 있습니다.

라나의 다이어트:

• 오전 7시 - 설탕 없는 커피와 1초 삶은 달걀;
• 오전 10시 - 200gr 저지방 코티지 치즈그리고 설탕 없는 차;
• 13시간 - 동일
• 16시간도 마찬가지다.
• 19시간 - 설탕이 들어가지 않은 코티지 치즈와 차도 있습니다.

우리는 최대 2리터의 물을 마신다. 3일 동안 하루에 사과 1개를 추가했습니다. 추신 모든 두부 다이어트에 관한 참고 사항:

다이어트 중에만 사용 저지방 제품(지방 함량 약 0.5%) 포만감을 주지 않으므로 저지방(4% 이하) 제품을 섭취하는 경우에 비해 고장이 발생할 확률이 훨씬 높습니다. 체중 감량을 위한 모든 버전의 다이어트에서는 물, 허브 차, 설탕이 없는 녹차를 수량에 관계없이 마실 수 있습니다.

인기 있는 Maggi 다이어트(또는 Osama Hamdiy 다이어트)에도 자체적인 두부 버전이 있습니다. 다이어트는 클래식 계란 다이어트와 거의 동일하지만 메뉴에 있는 계란 중 일부(또는 원하는 경우 모두)를 저지방 발효유 제품 100~200g(계란 1개~100g)으로 대체할 수 있습니다.

코티지 치즈 단식일

어떤 옵션이든 1~2일 동안 따를 수 있습니다. 단식일. 코티지 치즈 단식일은 신진대사를 개선하고 몸을 정화하기 위해 영양사가 권장하는 날입니다. 사워 크림과 함께 코티지 치즈 100-150g을 하루 3-4회 섭취하세요.

코티지 치즈는 많은 사람들의 필수 구성 요소입니다. 효과적인 다이어트원칙을 바탕으로 건강한 식단. 우리 몸에 필요한 단백질을 함유한 이 맛있고 건강한 제품은 놀라운 포만감을 주며 체중을 늘리는 데 기여하지 않습니다. 그렇기 때문에 코티지 치즈 다이어트가 다음과 같이 입증되었습니다. 가장 좋은 방법과체중을 제거하고 모든 장기를 정리합니다. 코티지 치즈 다이어트는 영양사뿐만 아니라 효과적인 치료법체중 감량뿐만 아니라 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 혈액 순환이 좋지 않음, 비만을 동반한 고혈압, 간 및 담도 질환.

직접 만든 코티지 치즈는 모든 연령층의 식단에 사용되는 가장 인기 있는 유제품 중 하나입니다. 연령 카테고리. 그리고 이 제품의 장점은 매우 귀중하기 때문에 이것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 유익한 영향몸에 - 매우 큽니다. 코티지 치즈에는 철, 아연, 불소, 인, 나트륨, 마그네슘이 풍부합니다. 면역 체계를 강화하고 시력에 긍정적인 영향을 미치는 A, E, P 및 B2와 같은 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 D가 함유되어 있어 코티지 치즈와 이를 이용한 요리는 신진대사와 피부 재생 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈에 존재 탄산수뼈를 강화하고 신경계의 기능을 향상시킵니다. 그리고 풍부한 칼슘 함량으로 인해 여성미. 다른 젖산 제품과 비교하여 코티지 치즈의 주요 이점은 소화가 잘 되는 단백질 함량이 높다는 것입니다. 또한 코티지 치즈는 다음과 같습니다.

• 음식의 흡수를 촉진하고 활동을 촉진합니다. 위장관다른 음식의 흡수를 개선합니다.
• 장내 부패미생물의 활동을 억제하고 체내 독소를 제거하여 활력을 되찾고 노화를 방지합니다.
• 지방 분해를 담당하는 구성에 포함된 메티오닌으로 인해 과도한 체중을 제거합니다.
• 칼슘과 인이 다량 함유되어 치아와 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
• 신체에서 콜레스테롤 제거를 촉진하여 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 줄입니다.
• 심장, 간, 신장 및 폐의 질병을 예방하는 데 사용됩니다.

낮은 칼로리 함량과 높은 영양가와 함께 나열된 코티지 치즈의 품질 이 제품의, 영양학자들은 그것을 다양한 다이어트체중 감량을 위해.

최적의 코티지 치즈 다이어트는 날씬한 몸매를 꿈꾸는 유제품 애호가들에게 진정한 구원입니다. 많은 사람들과 달리 빠른 다이어트, 코티지 치즈 체중 감량 방법은 생성되지 않습니다 스트레스가 많은 상황몸에 해롭지 않고 일반 건강. 짐작할 수 있듯이 다이어트의 기본은 코티지 치즈입니다. 그러나 다이어트는 그것만으로 이루어지지 않습니다. 다이어트는 7 일 동안 설계되었으며 그 후 4-6kg의 초과 체중이 연소됩니다. 이 기술은 과체중이 심한 사람과 체형을 약간 교정하려는 여성 모두에게 적합합니다. 이 프로그램은 임산부와 수유부 모두 의사와 상담 후 사용할 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 기름진 음식과 튀긴 음식, 밀가루, 과자, 소금, 향신료, 커피, 달콤한 차 및 술에 대한 금기가 도입됩니다.

코티지 치즈 외에 무엇을 먹을 수 있는지: 비밀을 공개합니다!

두부 다이어트 메뉴는 종류에 따라 다릅니다. 따라서 단두부 식단에서는 코티지 치즈만을 섭취할 수 있으며 때로는 말린 살구, 건포도, 자두, 견과류 및 꿀로 희석합니다. 코티지 치즈 - 과일 다이어트과일을 추가로 섭취해야 하며, 계란찜 다이어트다이어트에 계란, kefir-curd-kefir가 포함됩니다.

일주일 안에 두부 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 옵션을 살펴보겠습니다.

이 체중 감량 방법을 사용하면 식단에 코티지 치즈 300g과 1% 케피어 1.5리터가 포함되어야 합니다. 하루 식사량은 5~6끼로 나누어 차례로 섭취한다. 다이어트 기간은 5~7일이며, 그 동안 5~8kg의 초과 체중이 손실됩니다. 다이어트는 몸을 포화시킵니다 충분한 양현기증과 졸음을 예방하는 단백질.

7일 코티지 치즈 다이어트: 효과적인 체중 감량을 위한 메뉴

• 아침: 오렌지 주스 한 잔, 뮤즐리 30g을 90ml에 붓습니다. 우유.
• 저녁: 코티지 치즈 캐서롤햄 50g, 삶은 감자 100g, 물냉이 50g이 들어있습니다.
• 저녁: 삶은 게살 50g, 밀기울 빵 한 조각, 버터를 발라줍니다.

• 아침: 자몽 주스 한 잔, 100ml에 콘플레이크 30g. 우유.
• 저녁: 대구 필레 100g, 삶은 감자 2개, 다이어트 코티지 치즈 100g과 계란 반, 절인 오이 반, 파슬리, 오이 피클 간식.
• 저녁: 200ml. 치즈를 곁들인 야채 수프, 빵 한 조각.

• 아침: 통밀빵 2장에 버터와 베리잼을 발라줍니다.
• 저녁: 콜라비, 당근, 완두콩, 치즈, 계란, 향신료를 넣어 구운 코티지 치즈입니다.
• 저녁: 삶은 게살 50g, 버터를 곁들인 밀기울빵 한 조각.

• 아침: 살코기 삶은 고기 30g, 오이 반개, 밀기울 빵 한 조각.
• 저녁: 치즈가 들어간 두부 덩어리, 달콤한 고추, 양파상추 잎, 밀기울 빵 조각.
• 저녁: 딸기가 들어간 코티지 치즈 캐서롤.

• 아침: 삶은 칠면조 30g, 버터를 곁들인 빵 한 조각, 자몽 주스 한 잔.
• 저녁: 저지방 코티지치즈 250g과 딸기, 설탕, 숟가락 레몬 주스그리고 뮤즐리.
• 저녁: 코티지 치즈 신선한 오이그리고 녹색.

• 아침: 오렌지 주스 한 잔, 뮤즐리 30g과 우유.
• 저녁: 코티지 치즈, 계란, 양질의 거친 밀가루, 레몬 제스트, 라즈베리, 버터, 전분 및 설탕, 대황 설탕에 절인 과일로 만든 캐서롤.
• 저녁: 야채를 곁들인 대구 필레 50g.

• 아침: 통밀빵 2장에 버터와 꿀을 발라줍니다.
• 저녁: 코티지 치즈, 케피르, 오이, 무, 설탕으로 만든 오이 두부 퓨레, 빵 한 조각.
• 저녁: 애호박 수프 200g, 밀기울 빵 한 조각.

이것 다양한 메뉴코티지 치즈 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 동시에, 주요 식사 사이의 휴식 시간에는 사과, 오렌지 또는 자몽을 먹거나 녹차, 로즈힙 달인 또는 광천수가스가 없습니다.

~에 이 옵션체중 감량을 위해서는 코티지 치즈 외에도 계란, 야채, 꿀을 섭취하는 것이 허용됩니다. 다이어트는 음식 부분을 줄여 칼로리 섭취를 제한하는 것을 기반으로합니다. 3일 동안의 이러한 다이어트에 대한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

공복에 따뜻한 물 한 잔, 아침 식사로 달걀 2개와 꿀 한 스푼을 드세요. 점심: 저지방 치즈 100g, 꿀 반 스푼, 차 한 잔. 저녁: 바삭한 밀기울을 곁들인 야채 국물.

첫날 아침 식사. 점심 : 저지방 코티지 치즈 100g을 1개 섞은 것 날 달걀그리고 꿀 한 티스푼. 저녁: 150g 삶은 닭또는 생선, 토마토, 오이 샐러드.

아침 식사는 동일합니다. 점심: 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 밀기울 빵 한 조각, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드. 저녁: 삶은 계란 1개 또는 코티지 치즈 100g, 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드.

식욕을 억제하려면 자몽 반 개 또는 녹색 사과 1개를 섭취하는 것이 허용됩니다.

두부 다이어트 : 리뷰 및 결과

코티지 치즈 다이어트와 그 종류는 우리나라에서 매우 인기가 있습니다. 이것 균형잡힌 방식체중 감량으로 인해 많은 여성들이 체중을 감량하고 몸매를 다듬을 수 있게 되었습니다. 다이어트의 규칙은 초기 체중이 높을수록 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있다는 것입니다. 그래서, 체중이 90kg인 여성입니다. 일주일만에 8kg을 감량할 수 있었습니다. 과체중, 체중 71kg의 여성. - 4kg이 빠졌고, 체중이 60kg인 소녀가 있었습니다. 3.6kg을 감량했다.

코티지 치즈의 유익한 특성에 관한 비디오

올바른 코티지 치즈를 선택하는 방법에 관한 비디오

인기 있고 매우 효과적이지만 동시에 몸에 편안한 것은 코티지 치즈 다이어트입니다. 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들뿐만 아니라 일부 질병이 있어도 코티지 치즈를 사용한 단식일은 매우 유용할 것입니다.

식품의 칼로리 함량 계산