조깅과 빠른 걷기 훈련. 건강을 위해 달리다

오늘은 달리기와 걷기가 신체에 미치는 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 살펴보고 비교해보겠습니다.

건강에 대한 이점

건강을 위해 달리다

물론 달려요. 우선, 이것은 약물을 사용하지 않고 혼자 달리는 것만으로도 강화될 수 있는 심혈관계에 관한 것이다. 달리는 동안 심장을 훈련하면 신체의 주요 근육이 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 이것이 바로 주자들이 빈맥을 경험하지 못하는 이유입니다. 심장은 어떤 부하에도 쉽게 대처할 수 있기 때문입니다.

또한 달리기는 일반적으로 폐와 모든 내장 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 달리는 사람들은 바이러스 성 질병에 걸릴 확률이 적고, 아프더라도 회복 과정이 훨씬 빨리 지속됩니다.

달리기는 다리, 복부 근육, 엉덩이를 완벽하게 강화합니다. 신진대사를 개선하고 당뇨병을 비롯한 많은 질병의 원인이 되는 과도한 내장(내부) 지방을 연소합니다.

당신은 어떤 나이에도 달리기를 할 수 있습니다. 기사에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.

그러나 달리기에는 분명한 단점이 있습니다. 그리고 그것은 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 무릎 통증은 잘못 달리는 사람(무릎이 아프지 않도록 올바르게 달리는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.)이나 너무 많이 달리는 사람에게 발생하기 때문입니다. 즉, 열렬한 주자와 프로 운동선수를 위한 것입니다. 건강을 개선하려면 일주일에 여러 번 30분씩 달리면 충분합니다. 따라서 기본적인 달리기 규칙을 따르면 문제가 없을 것입니다. 그러나 이미 무릎 문제가 있다면 걷기를 선택하세요. 이제 그것에 대해 더 자세히 이야기합시다.

건강을 위해 걷기

위에서 달리기에 관해 쓴 모든 내용은 걷기에도 적용될 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 또한 심장과 폐를 강화시킵니다. 신진대사와 면역체계 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 한 시간씩 걷는다면 감기에 걸릴 위험을 여러 번 줄일 수 있습니다.

또한 걷기는 달리기와 달리 무릎을 포함한 신체의 모든 관절에만 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 모든 인체가 완벽하게 준비되어 있는 부드러운 하중이기 때문입니다.

그러나 걷기에는 한 가지 단점이 있습니다. 강도가 매우 낮습니다. 이는 주자가 면역 체계, 다리 근육, 복근 강화, 심장 기능 개선 등의 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 걷기를 좋아하는 사람보다 몇 배 더 빠릅니다.

게다가, 주자는 보행기보다 신체 발달이 여전히 더 높습니다. 이는 달리기의 강도 때문이다.

그러나 걷기를 좋아하는 사람들에게는 훌륭한 대안이 있습니다. 바로 경주 걷기입니다. 이런 움직임은 재미있어 보입니다. 그러나 일반 걷기와 동일한 요구 사항을 충족하며 강도는 달리기보다 열등하지 않습니다.

명확성을 위해 숫자를 제공하겠습니다. 50km 걷기 경주의 세계 챔피언은 1km당 평균 4분의 속도로 걷는다. 그리고 이 속도는 시속 15km입니다. 그러한 속도로 20km를 달릴 수 있는 달리기 애호가는 거의 없습니다.

그러나 동시에 규칙적인 걷기는 비록 성공률은 낮지만 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

체중 감량의 이점

체중 감량을 위해 달리다

달리기는 규칙적인 달리기뿐만 아니라 규칙적인 달리기도 포함한다면 체중 감량에 필요한 유일한 운동이 될 수 있습니다. 달리기의 강도가 매우 높기 때문에 이러한 유형의 운동은 지방을 잘 연소시킵니다. 걷기에 대해서도 마찬가지입니다.

체중 감량을 위한 걷기

불행하게도 규칙적인 걷기는 지방 보유량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그리고 우선, 이것은 강도가 낮기 때문입니다. 오랫동안 걷는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 걷기는 달리기와 마찬가지로 매우 큰 장점이 하나 있습니다. 달리기와 걷기 모두 신진대사를 향상시키는 데 좋습니다. 그러나 열악한 신진 대사는 모든 과체중 사람들의 주요 문제입니다. 신체가 들어오는 물질을 적절하게 처리할 수 없으면 체중을 줄일 수 없습니다.

그러므로 올바르게 식사하고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 산책을 하면 정말 살이 빠질 수 있습니다. 이 경우 프로세스가 느려질 수 있습니다. 그러나 결과는 여전히 남아 있을 것입니다. 영양과 수분 균형을 유지하면서 달리면 결과가 훨씬 빨라질 것입니다.

중장거리 달리기에서 좋은 결과를 얻으려면 적절한 호흡, 테크닉, 워밍업, 경기 당일 올바른 접근 능력, 달리기 등에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본을 알아야 합니다. .. 사이트 독자에게는 비디오 강의가 완전 무료입니다. 이를 받으시려면 뉴스레터를 구독하시면 됩니다. 몇 초 안에 달리기 중 적절한 호흡의 기초에 관한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게 됩니다. 여기에서 구독하세요: . 이 강의는 이미 수천 명의 사람들에게 도움이 되었으며, 여러분에게도 도움이 될 것입니다.

스포츠계의 오랜 논쟁 중 하나는 달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은가 하는 것입니다. 초보자에서 전문가가 되기까지 험난한 길을 극복하려면 두 가지 유형의 움직임이 어떻게 다른지, 달리는 것이 체중 감량에 도움이 되는지, 그리고 부하 지속 시간이 중요한지 파악해야 합니다. 달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 것이 신체에 어떤 영향을 미치고 스트레스를 해소하는지 알아봅시다.

달리기는 여전히 건강한 라이프스타일 트렌드 중 하나이며 이는 좋은 소식입니다. 그러나 신체를 개선하고 강화하기 위한 운동을 선택할 때는 달리기와 경주 걷기의 차이점, 올바르게 달리는 방법, 치유 효과가 있는 달리기 유형을 알아야 합니다. 시행착오를 통해 실행하는 방법을 배워서는 안 됩니다. 적절한 기술은 발전의 기초이자 부상으로부터 보호하는 최선의 방법입니다.

운동선수들 사이에는 "올바른 달리기 손글씨"라는 것이 있습니다.

앞으로 구부리지 않고 똑바로 뒤로;
어깨는 낮아지고 대칭적입니다.
가벼운 발걸음과 부드러운 다리 확장;
다리는 거의 직선으로 움직입니다.
중앙에서 발 전체로의 하중 분포;
평균 스텝 폭;
오른쪽 다리가 앞으로 움직이면 왼쪽 팔이 흔들리고 그 반대도 마찬가지입니다.

달리기는 다음과 같이 분류됩니다.

이동 속도;
거리;
주행 표면 유형;
앙각;
참가자 수.

웰빙 유형은 다음과 같습니다.

:
- 느린 속도와 작은 달리기 단계가 특징입니다.
- 독립적인 신체 활동, 훈련 전 워밍업 또는 훈련의 마지막 단계로 초보자와 전문가에게 적합합니다.
유산소 달리기:
- 분당 115~125회의 맥박으로 달리는 경우 흡입된 공기가 신체에 산소를 완전히 공급하기에 충분합니다.
- 장거리에서 사용되며 전력 부하로 교대로 사용할 수 있습니다.
간격 실행:
- 능력의 한계에 도달한 빠른 달리기는 미리 결정된 프로그램(분 또는 미터 단위)에 따라 조깅 또는 걷기와 번갈아 가며 진행됩니다.
- 고급 운동선수에게 적합합니다.
:
- 단거리에서 매우 빠른 속도;
- 경험이 풍부한 운동선수들이 연습했습니다.
파틀렉:
- 미리 정해진 프로그램 없이 서로 다른 속도로 교대로 달리는 것;
- 기복이 있는 지형에서 달릴 때 사용되는 경험이 없는 주자들에게 적합합니다.

경주 걷기: 특징 및 유형

걷기와 달리기 중 무엇이 더 효과적인지 모르십니까? 대답: 모두 함께. 걷기는 노인들만의 전유물이 아니다. 달리기 기술을 익히는 것보다 올바른 기술을 익히는 데 시간이 덜 걸리지 않습니다. 전진 동작은 빠르고 연속적이어야 하지만, 한쪽 다리는 항상 달리는 표면에 닿아 있어야 합니다. 발은 뒤꿈치부터 발가락까지 굴러갑니다. 몸이 기울어지면 안 됩니다. 팔꿈치를 구부리고 번갈아가며 움직이는 것이 매우 중요합니다.

경보의 종류:

클래식 경주(7~8km/h);
빠른 걷기(12~14km/h);
폴을 이용한 노르딕 워킹(노르딕).

걷기 vs. 달리기: 체중 감량 효과 비교

과체중에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 훈련은 몸매 구축에 15-20%, 적절한 식단은 50% 기여합니다. 스포츠는 전체 에너지 소비의 10~30%에 해당하는 칼로리 소모량의 작은 부분을 차지합니다. 낮에는 더 많은 에너지가 소비됩니다.

신체는 또한 스트레스에 적응하고 저장된 지방에서 에너지를 얻는 방법을 배웁니다. 앞으로 그는 가능할 때마다 그것들을 비축할 것입니다. 결과적으로 사람은 비만에 걸리기 쉽습니다. 이것은 왜 많은 전직 운동선수들이 비만인지를 설명해줍니다.

체중 감량에는 통합적인 접근 방식과 활동적인 생활 방식이 중요합니다. 40~60분 동안 유산소 운동을 하는 것 외에도 근력 운동이 필요합니다. 이는 신진대사를 촉진하고 근육 유지에 도움이 됩니다. 달리기 후에 피곤해서 친구나 가족과의 외출, 청소, 쇼핑을 거부하면 체중 감량이 불가능합니다. 우선, 운동 부족, 과식, 건강에 해로운 음식의 과도한 섭취 및 수분 균형 불량을 방지해야 합니다.

걷기와 달리기의 지방 연소 효과를 비교해 보면, 고강도 운동은 훨씬 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 경우에는 여분의 파운드를 더 빨리 "녹이고" 신진대사를 전환하여 조깅 후에도 칼로리가 계속 소모되는 간격 달리기가 됩니다.

그러나 훈련받지 않은 사람의 경우 맥박은 쉽게 "지방 연소" 영역(최대 심박수의 50~70%)을 벗어나 건강에 위험한 영역으로 이동합니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 빼세요. 초보자는 걷기 경주 중에 심박수가 올라갈 수 있지만 마라톤 선수는 달릴 때 심박수가 여전히 낮을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기 중 하나를 선택할 때는 건강 상태, 체력, 체중을 고려하십시오.

달리기와 걷기가 신체에 미치는 영향

달리기와 걷기는 모든 시스템과 기관에 똑같이 유익한 영향을 미칩니다. 건강이 뛰어나고 일주일에 세 번 훈련할 준비가 되어 있다면 달려보세요! 신체가 그러한 부하를 감당할 준비가 되어 있지 않다면 경주 걷기를 선호하십시오.

달리기와 걷기가 건강에 미치는 영향:

결합 조직에 대한 미세 요소 공급이 증가합니다.
혈당과 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
호흡기 시스템이 강화되었습니다.
심장은 더 강해지고 휴식 중인 맥박은 "분할화"를 멈춥니다.
면역력이 강화됩니다.
신진 대사가 향상됩니다.
성능과 스트레스에 대한 저항력이 향상됩니다.
자신의 힘에 대한 의지와 믿음이 키워집니다.
정서적 스트레스가 해소됩니다.
특히 야간 근무자의 경우 회복 과정이 개선됩니다.

미국의 심장 전문의가 18~80세의 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 6년 이상 정기적으로 달리고 걷기를 하면 혈압, 나쁜 콜레스테롤 수치, 심장병 및 당뇨병 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 걷기는 40세 이상 및 과체중인 사람들에게 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 걷기에는 강도가 낮다는 단점도 있습니다. 이는 주자가 걷기를 선호하는 사람보다 면역 체계, 다리 근육을 강화하고 심장 기능을 향상시키는 등의 속도가 더 빠르다는 것을 의미합니다. 달리기에 금기 사항이 없으면 두 가지 유형의 부하를 주기적으로 사용하거나 간격 훈련에서 결합하는 것이 좋습니다.

달리기나 걷기가 언제 나빠지나요?

달리기를 시작하기 전에 치료사를 만나십시오. 심장 전문의 및 정형외과 전문의와의 추가 상담이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 사람들에게는 달리기가 권장되지 않습니다.

순환계 질환;
허리가 아프다;
무릎 부상;
관절 질환;
비만;
다리의 혈전정맥염;
만성 질환이 악화되는 동안.

위와 같은 문제가 있다면 걷기를 선택하세요. 달리기는 올바른 기술을 따르지 않는 경우에만 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다.

달리고 걷는 것은 전능하지 않지만 기적적입니다. 그들은 자제력과 책임감을 가르칩니다. 그러한 부하 동안 사람은 심장과 폐만큼 다리를 훈련하지 않는다는 의견이 있는데 이는 절대적으로 공평합니다. 억지로 운동하는 게 힘들지 않나요? 스포츠에 대한 접근 방식을 바꾸십시오. 주변 사람들을 보지 않고 오직 자신의 즐거움을 위해 달리거나 빠르게 걷기에 참여하십시오. 내일 당신을 기다리는 부하가 관리 가능하고 당신을 두려워하지 않도록 적절한 목표를 설정하십시오. 처음으로 긍정적인 결과가 나타나면 이 문제를 발전시키고 개선하려는 욕구가 생길 것입니다.

어떤게 더 맛있냐고 물었을때 체중 감량을 위해 달리거나 걷기심혈관 질환 예방, 달리고 싶지 않거나 달릴 수없는 사람들을 기쁘게 할 또 다른 명확한 답변을 얻었습니다.

과학적 연구에 따르면 과체중 및 심장병과의 싸움에서 단순한 걷기가 달리기만큼 효과적이며 어떤 경우에는 이를 능가하는 것으로 확인되었습니다.

시각적 실험

6년 동안 과학자들은 두 개의 큰 그룹의 사람들을 관찰했는데, 그 중 하나에는 3만 명 이상의 사람들이 달리고 있었고, 두 번째 그룹에는 걷기를 좋아하는 약 1만 5천 명이 포함되어 있었습니다. 참가자의 평균 연령은 40~50세였지만 그룹의 연령 범위는 18세~80세였습니다. 달리는 사람들 중 남녀 대표가 동등하게 참석한 반면, 여성은 걷기를 더 선호했습니다(79%).

걷기의 이점은 달리기와 마찬가지로 당뇨병, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시키기 때문에 명백한 것으로 나타났습니다. 그러나 달리기에 대해 말할 수없는 걷기에 대한 금기 사항은 거의 없습니다.

달리기와 걷기는 공통된 생리적 기반을 가지며 동일한 근육 그룹을 사용합니다. 주요 차이점은 근골격계와 심혈관계에 가해지는 부하의 강도에만 있습니다. 달리는 사람은 걷는 사람보다 두 배의 부하를 경험합니다.

실험에서 연구자들은 걷거나 뛰는 데 소요되는 시간이 아닌 이동 거리에 주의를 기울였습니다. 정보수집은 실험참가자들에게 질문을 하여 이루어졌다.

결과적으로 건강상의 이점은 이동 거리에 직접적으로 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 많을수록 좋습니다.

달리거나 걷기

연구의 마지막 단계에서는 수집된 설문지를 분석하고 심혈관 질환 및 당뇨병 사례에 대한 평가를 수행했습니다.

걷기는 동맥성 고혈압 위험을 7.2% 감소시키는 반면, 달리는 것은 4.2%만 감소시키는 것으로 나타났습니다.

달리는 사람의 경우 관상동맥심장병 발병 위험이 4.5%, 걷는 사람의 경우 9.3% 감소합니다.

걸을 때는 혈액 내 확률이 7% 감소하고, 달리면 4.3% 감소합니다.

당뇨병 발병 위험은 달리는 사람과 걷는 사람 모두 동일한 양(약 12%)만큼 감소합니다.

한마디로 살을 빼고 건강을 유지하려면 런닝머신에서 힘을 뺄 필요는 없고 그냥 공원을 산책하는 것만으로도 즐겁다는 뜻이다.

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달리기와 걷기 중 어느 것이 더 낫습니까? 과학자들은 이렇게 말합니다.

빠른 속도로 걷는 것이 달리는 것보다 훨씬 건강합니다!

미국 캘리포니아 로렌스 버클리 국립 연구소의 과학자들은 6년 동안 거의 50,000명의 조깅하는 사람과 빠르게 걷는 사람을 관찰하면서 여러 가지 흥미로운 연구를 수행했습니다. 그 결과, 빠르게 걷는 것이 달리는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구 저자인 Paul T. Williams 박사에 따르면:

“... 사람들은 항상 운동을 하지 않을 핑계를 찾고 있지만 이제는 간단한 선택이 있습니다. 달리거나 걷기만 하면 미래의 건강에 투자할 수 있습니다. 빨리 걷는 사람은 심장 근육을 포함한 신체 조직이 달리는 사람에 비해 산소를 더 잘 흡수합니다..."

과학자들은 서로 다른 강도 수준에서 달리는 것과 빠르게 걷는 것이 신체에 거의 동일한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그러나 동시에 심혈관 질환 위험은 달리는 사람의 경우 4.2%, 걷기를 선호하는 사람의 경우 7.2% 감소했습니다. 즉, 걷는 것의 효율성은 달리는 것보다 거의 두 배나 높다는 것입니다!

그것은 모두 소비 시간과 신진 대사에 달려 있습니다. 주자는 평균적으로 절반의 시간을 소비하는 반면, 빠르게 걸을 때는 실질적으로 동일한 에너지 비용으로 건강을 위해 더 오래, 더 효율적으로 일합니다. 동일한 하중으로 주자는 38분 동안 해당 거리를 이동하고, 보행자는 1시간 15분 동안 이동합니다.

그러므로 아침이나 저녁에 여유 시간이 충분하다면 빨리 걷는 연습을 꼭 시작해야합니다.

걷는 양과 방법

간단한 공식이 있습니다:

180 – 당신의 나이 = 심박수

이는 신체에 유산소 운동을 할 때 초과해서는 안 되는 심박수입니다(걷기와 달리기가 바로 그것입니다). 하지만 예를 들어 공원을 돌아다니는 노인들처럼 너무 천천히 걸으면 안 됩니다. 펄스는 허용 가능한 구역 내에 있어야 합니다. 예를 들어, 40세인 경우 최상의 효과를 얻으려면 분당 120~140회 정도의 심박수를 유지해야 합니다.

심박수 모니터가 있는 멋진 손목시계를 소유하고 있지 않거나 시계를 전혀 착용하지 않는 경우 다음 기호를 사용하여 올바르게 걷고 있는지 확인할 수 있습니다.

더 이상 코로 숨을 쉴 수 없고 입으로 숨을 쉬고 싶다면(즉, 약간의 숨가쁨이 나타남) 맥박 역치를 초과한 것입니다. 속도를 줄이세요.
15~20분 동안 걷고 난 후에도 몸이 따뜻해지지 않고 약간의 땀이 난다면 너무 느리게 움직이는 것입니다. 속도를 높여라!
올바른 걷는 속도는 우리가 출근할 때 사용하는 속도와 유사합니다.

걷는 것은 달리는 것보다 거의 두 배 더 효과적입니다!

하루에 적어도 40~60분은 걸어야 합니다. 사실 지속 시간이 짧을수록 동일한 치유 효과가 발생하지 않습니다. 그리고 더 오래 걸으면 피곤해질 것입니다. 표시된 시간은 대략 6~8km의 거리에 해당합니다. 걷기에 최적의 거리입니다.

매일 걷는 것이 좋습니다! 처음에는 주말에 마음껏 즐길 수 있지만 이상적으로는 아침에 이를 닦는 것처럼 걷는 연습이 규칙적인 습관이 되어야 합니다.

하루 중 언제 걷거나 뛰는 것이 더 건강합니까?

그것은별로 중요하지 않습니다. 시간이 나면 걷거나 뛰세요. 동양에서는 아침 프라나 또는 기가 더 활동적이고 그 양이 더 많기 때문에 아침이 유산소 운동에 더 좋다고 믿어집니다. :)

과체중을 감량하고 싶은 분들은 이런 점에서 달리는 것보다 빨리 걷는 것이 더 효과적이라는 사실을 알아두는 것도 도움이 될 것입니다. 아무리 역설적으로 들리더라도. 예, 소요 시간을 고려한 부하는 동일하지만 달릴 때보다 걸을 때 과도한 지방이 더 빨리 손실됩니다.

이는 달릴 때 허용되는 심박수의 상한치에 매우 빠르게 도달하거나 초과하기 때문에 발생합니다. 동시에 신체는 포도당 소비가 증가하는 모드로 들어가고 지방 세포를 처리할 시간이 없습니다. 그리고 단지 빠른 속도로 걷고 충분히 오래 걸으면 지방 세포가 활동하여 에너지를 포기하게 됩니다. 하지만 이 모드는 즉시 켜지지 않고 활동적인 걷기 시작 후 25~30분 후에 켜집니다. 따라서 걷는 속도와 소요 시간을 40~60분으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

매일 걷는 것이 좋습니다!

준비가 안 된 사람이 달리기로 건강 실천을 시작하는 것은 그다지 옳지 않다는 점을 상기시켜 주는 것도 도움이 될 것입니다. 특히 과체중인 경우. 이것은 심혈 관계, 척추 및 관절, 특히 무릎에 문제가 있습니다. 그러나 걷기에는 이러한 모든 문제가 없으며 누구나 접근할 수 있습니다. 빠른 걷기로 몸을 충분히 단련하면 언제 부하를 늘리고 달리기 시작해야 하는지 알려줍니다. 그러면 그것은 매우 적절하고 유용할 것입니다.

처음으로 나는 내 자유 의지가 아닌 걷기의 이점에 대해 생각해야했습니다.

그 전에는 꽤 오랫동안 성공적으로 달려왔고, 멈출 생각조차 하지 않았어요. 그러나 인생은 무릎 부상이라는 형태로 불쾌한 놀라움을 안겨주었고, 아무렇지도 않게 아침 조깅을 대체할 방법을 찾아야 했습니다. 처음에는 걷기가 강제적인 활동이 되었고, 점차 유기적으로 걷는 것이 일상이 되었습니다. 그래서 나는 “걷기가 정말 달리기를 대체할 수 있을까?”라는 질문에 관심을 가지게 되었습니다.

많은 사람들은 걷기를 육체적 운동이라고 할 수 없을 만큼 아주 경박한 활동으로 생각합니다.

"어떤 스포츠를 즐기십니까?"

"난 산책 중이다!

재미있지 않나요?

그러나 너무 빨리 웃지 마십시오. 우리가 뛰게 만드는 이유를 기억하고 걷기가 그 이유를 어떻게 다루는지 살펴보겠습니다. 여기 있습니다:

전반적인 신체 상태와 에너지 수준을 개선합니다.
지구력을 높이십시오;
심혈관 시스템을 강화하고 관련 질병을 예방합니다.
근골격계에 대해서도 마찬가지입니다.
그리고, 네, 네, 네, 확실히 살이 빠지죠!

달리기와 걷기가 건강에 미치는 영향을 확인하기 위해 특별한 연구가 수행되었습니다. 이 두 가지 유형의 신체 활동에 관련된 사람들의 데이터를 수집하고 분석했습니다. 그 결과, 대략 지출하는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 같은 칼로리, 달리든 걷든 거의 동일한 건강상의 이점을 경험합니다. 우리는 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

마지막과 많은 경우 가장 중요한 점에서는 약간 다른 그림이 관찰됩니다. 달리기가 일반 걷기보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용하는 것은 당연합니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg인 사람은 한 시간 동안 달리는 동안 약 800칼로리를 소비하고 걷는 동안에는 300칼로리만 소모합니다. 이는 체중 감량을 원하지만 너무 많이 소비하고 싶지 않은 사람에게 달리기를 지지하는 설득력 있는 주장이 됩니다. 시간이 좀 남았어.

과학자들이 주자와 보행자가 같은 양의 에너지를 소비하더라도(두 번째 사람은 2.5배 더 많은 시간을 소비해야 함) 주자가 여전히 더 많은 체중을 감량한다는 사실을 발견한 것은 매우 흥미롭습니다. 이 효과는 과학자들의 관심을 끌었고 신체 운동 강도가 식욕에 미치는 영향에 대한 분석 결과를 제시하는 보고서가 비만 저널(Journal of Obesity)에 게재되었습니다. 달리거나 걷는 후에 참가자들은 뷔페에 초대되었습니다. 걷는 사람들은 평균적으로 소모한 칼로리보다 50칼로리를 더 많이 먹은 반면, 달리는 사람들은 운동 중에 손실한 칼로리보다 거의 200칼로리를 적게 섭취했습니다. 이는 주자들이 식욕을 억제할 수 있는 호르몬 펩타이드 YY의 수치가 더 높았기 때문입니다.

그리고 마지막으로, 달리기는 걷는 것보다 훨씬 더 위험한 활동이라는 것을 잊지 마세요. 수많은 주자들이 시간이 지남에 따라 일종의 인대 또는 관절 문제를 경험하기 시작하며 때로는 매우 심각한 문제도 발생합니다. 걷는 동안 우리 몸은 훨씬 더 부드러워집니다.

결과

그렇다면 이 기사에서 우리는 어떤 결론을 얻었습니까?

달리기와 걷기는 거의 같은 양의 에너지를 소비하는 한 건강 개선에 똑같이 유익합니다.
시간이 거의 없다면 달리기를 선택해야 합니다. 도보로 동일한 결과를 얻으려면 2.5배 더 많은 시간을 소비해야 하기 때문입니다.
빠른 체중 감량을 목표로 삼는 사람들에게는 달리기가 확실히 바람직합니다.
걷기는 부상의 관점에서 훨씬 안전하며 체력에 대한 요구도 적습니다.

하지만 얼마 전 팔과 다리에 무거운 짐을 싣고 걷는다면 달리는 것과 거의 같은 양의 에너지를 소비하게 된다는 또 다른 연구를 접하게 되었습니다. 손에 덤벨을 들고 걷기 시작해야 할까요? 시도해야합니다.