중요한 날 훈련에 대한 훈련. 일반적인 질문은 월경 중에 ​​운동이 가능합니까? 훈련 과정에 대한 주기 단계의 영향

생리 중에 운동을 할 수 있는지, 생리 중 통증을 줄이려면 어떻게 해야 하는지 알아보세요.

이 기사는 인류의 아름다운 절반, 즉 고통스러운 고통이 쉬지 않고 주변의 모든 것이 분노하고 짜증을내는 여성의 어려운 시절에 대해 다룹니다. 많은 사람들은 단순히 공 모양으로 몸을 웅크리고 어려운 순간을 기다리며, 다른 사람들은 진통제를 복용하고, 다른 사람들은 운동 능력을 잃지 않고 계속해서 적극적으로 스포츠에 참여합니다.

생리 중에 운동이 가능한가요?

이 문제에 대해 전문가들은 두 가지 의견을 제시합니다.

훈련용:

• 신체 활동은 혈액 순환을 증가시켜 근육 조직에 산소 및 기타 중요한 영양소를 공급하는 동시에 모든 것을 개선하여 신체의 무기력 상태가 약간 사라지고 불편 함이 감소합니다.

단점: 훈련:

• 이 방향에서 주요 주장은 여성 신체의 안녕이며 다음 요소가 존재하는 경우 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

메스꺼움과 현기증

하복부가 조이는 느낌과 함께 심한 통증

과도한 출혈

건강이 좋지 않고 기분이 완전히 부족하여

산부인과 의사의 신체 활동 금지

생리 첫날에는 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.

월경 중 운동

물론 끊임없이 훈련하고 훈련 없이는 삶을 상상할 수없는 소녀들은 훈련을 계속할 수 있지만 여성의 건강이 위태로워지기 때문에 근력 부하 수준을 줄이는 것이 좋습니다.

결국 이때 헤모글로빈과 적혈구 수치가 감소하여 근력 지구력이 눈에 띄게 감소합니다.

수업 과정:

1. 반듯이 누워 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 번갈아 가슴쪽으로 당긴 후 양쪽 다리별로 10회씩 당긴 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 손으로 감싸고 이 자세를 10초간 유지합니다.

2. 엎드려 누워서 팔꿈치를 가슴 높이에 기댄 다음, 엉덩이가 바닥에 닿도록 상체를 들어 올리고 머리를 약간 뒤로 기울입니다. 복부가 약간 늘어나는 느낌이 있어야 하며 이 자세를 5~10초간 유지하세요.

3. 등을 대고 누워 숨을 내쉬면서 배를 끌어당겨 5~10초간 유지한 후 숨을 내쉬며 근육을 이완시키는 방법을 -라고 합니다.

4. 등을 대고 누워서 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬도록 하십시오. 예를 들어 말아올린 수건을 배 위에 올려놓고, 숨을 들이쉴 때 수건으로 배가 먼저 올라가고 그다음에 숨을 쉬게 됩니다. 가슴으로 숨을 들이쉬세요. 이렇게 하면 복부로의 혈액 흐름이 보장되고 통증이 줄어듭니다.

신체 활동 유형:

1. 체육관 – 이 날에는 웨이트 트레이닝 기구의 운동을 줄이고 유산소 운동(, ,)을 선호해야 하며, 현기증이나 메스꺼움이 있는 경우 훈련이 완전히 중단될 때까지 부하를 줄이십시오.

2. 에어로빅과 요가 – 신체에 유익한 효과가 있고, 육체적으로 더 차분하며, 부하가 몸 전체에 더 잘 분산됩니다.

3. 수영– 물은 하복부와 척추를 이완시켜 통증과 경련을 줄여줍니다. 장시간 수영이나 갑작스러운 움직임 없이 차분한 속도로 수영해야 합니다.

4.댄스– 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 체내로 추가로 방출할 수 있는 좋은 기회이며, 또한 춤은 혈액 순환을 개선합니다.

5. 달리기– 생리 기간 동안 달릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전력질주를 피하는 것입니다. 또는 이 기간 동안 차분하고 측정된 속도로 조깅해야 합니다. 월경 첫날에는 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

훈련 중 하지 말아야 할 것:

모든 복부 운동

점프

과도한 하중과 관련된 갑작스러운 움직임

특히 밝은 색상의 꽉 끼는 레깅스와 반바지를 입지 마십시오. 어두운 색상의 스웨트팬츠를 착용하는 것이 좋습니다.

월경 중 통증을 없애는 방법

중요한 날에는 간단한 팁을 사용하여 통증을 줄이세요.

1.더위와 추위

따뜻한 온열 패드나 얼음이 담긴 수건을 사용하여 통증을 완화하고 복부와 허리에 바르십시오. 모든 사람의 신체는 독특하므로 고통스러운 경련을 완화하기 위해 열이 필요한 사람도 있고, 추위가 도움이 되는 사람도 있습니다.

2. 카모마일 차

항염증 성분이 포함되어 있어 복부 경련을 줄이고 자궁을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3.균형잡힌 영양

이 기간에는 비타민과 미량원소를 많이 공급하고, 소금 섭취를 줄이며, 충분한 양의 물에 주의하는 것이 중요하며 그 중요성을 알 수 있습니다.

4. 커피 양 줄이기

커피는 신경계를 자극하지만 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는데, 자궁에서는 혈관 수축으로 인해 혈류가 줄어들고 통증이 있는 경련이 발생할 수 있습니다.

5.시나몬

감기 예방에 도움이 되는 특성 외에도 망간, 철, 칼륨이 함유되어 있어 월경 중 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 유명합니다.

6. 딜(회향)을 곁들인 차

그것을 준비하려면 끓는 물에 딜 1 티스푼을 넣고 5-7 분 동안 요리 한 다음 물이 50도까지 냉각되면 꿀 1 티스푼을 추가해야합니다 (60도 이상의 온도에서 꿀은 유익한 특성을 잃습니다) , 이 차는 카모마일처럼 경련과 통증을 줄여줍니다.

7.녹색

이때는 녹색 채소 섭취량을 늘리기에 좋은 시기입니다. 통증을 줄이기 위해서는 마그네슘과 칼슘의 수치를 높여야 하며, 근육 조직을 이완시켜 경련이 덜 심해집니다. 시금치, 양배추, 파슬리를 식단에 포함하면 이뇨 효과로 인해 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.

8.생강

프로스타글란딘의 양을 줄여 월경통의 횟수를 줄여줍니다.

즐겁게 훈련하고 고통 없이 살아가세요, 우리 아름다운 소녀들, 행운을 빕니다!

월경은 여성의 신체에 있어서 자연스러운 과정입니다. 하지만 생리 중에 운동을 거부할 필요가 있나요? 이 질문은 많은 여성들을 걱정합니다. 대부분의 전문가들은 요즘에는 훈련이 가능하고 필요하다고 믿지만 몇 가지 권장 사항을 따르고 운동을 선택하는 것이 필요합니다.

월경 중, 특히 첫날에는 많은 여성들이 몸이 좋지 않습니다. 메스꺼움, 현기증, 허약함, 심지어 하복부 통증까지 나타납니다. 이 상태는 호르몬 수치의 변화와 관련이 있습니다. 그러므로 이 기간에는 신체 활동을 줄이는 것이 반드시 필요합니다.

그러나 일부 여성은 그러한 증상을 전혀 경험하지 않고, 다른 여성은 지속적으로 고통을 받고, 다른 여성은 때때로 고통을 겪습니다. 자신의 감정에 따라 이 기간 동안 스포츠를 할 가치가 있는지 판단해야 합니다. 하지만 고통스러운 생리가 항상 일반적인 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 특히 출산한 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 결국 그들은 신체 활동이 금기되는 골반 장기 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전 산부인과 전문의와 상담이 필요하다.

활동적이고 격렬한 움직임은 분비물의 양을 증가시켜 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. 프레스를 휘두르면 자궁과 골반 장기에 압력이 가해져 자궁 내막증과주기 장애가 발생합니다. 따라서 이러한 유형의 부하를 보류하는 것이 좋습니다. 통증과 허약함은 운동 수행을 거부하는 근거가 됩니다. 수영장, 사우나, 목욕탕에 방문해서는 안 됩니다. 활동적인 움직임 중에는 걷는 것을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 요즘 신체는 혈액으로 더 많은 양의 호르몬을 방출합니다. 이는 관절을 움직이고 탄력있게 만들어주기 때문에 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 이 기간에는 스트레칭 운동이 매우 효과적입니다. 모든 하중은 부드럽고 정적이어야 합니다.

월경이 고통스러운 여성의 상태를 완화시키는 운동이 있습니다. 하루에 20분 이내로 수행해야 하지만 결과적으로 건강이 좋아지고 힘이 커질 것입니다. 중요한 날이 시작되기 전에 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 아마도 월경이 덜 고통스럽게 시작될 것입니다.

통증은 대개 근육 경련으로 인해 발생하므로 이완을 목표로 하는 일련의 운동이 필요합니다.

• 등을 대고 누워서 배에 작은 무게 (0.5-1kg)를 얹으십시오. 코를 통해 깊게 공기를 흡입하여 배를 (천천히) 채웁니다. 숨을 참고 5까지 세고 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 엎드려서 다리를 모으고 곧게 펴십시오. 손바닥은 얼굴 근처 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥에서 들어올려 팔을 곧게 펴세요. 엉덩이에 긴장감이 느껴진다면 이 자세를 30초간 멈춰주세요. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오.
• 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 운동 내내 손은 옆구리에 놓여 있습니다. 몸통을 앞으로 구부려 이마가 바닥 표면에 닿도록 합니다. 이 자세에서 몇 차례 숨을 쉬고 시작 자세를 취하십시오.
• 네 발로 올라서 엉덩이를 최대한 들어 올리세요. 15~20초 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요.
• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔로 껴안고 배를 누르십시오. 이 상태로 2~3분간 유지하세요.
• 무릎을 꿇은 상태에서 허리를 곧게 펴고 허리에 손을 얹는다. 천장을 향해 머리를 쭉 뻗고 허리를 뒤로 구부립니다. 그런 다음 손을 발에 대고 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.
• 빠르게 수행해야 하는 로우 스쿼트를 여러 번 수행하면 날카로운 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

물론 그러한 운동은 여분의 파운드를 없애지 않으며 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나이 기간 동안 여성의 주요 임무는 웰빙과 건강을 개선하는 것입니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 다음 주기에 좋은 영향을 미칩니다.

월경 중 통증의 원인은 혈액의 축적과 혈액의 유출 불량일 수 있습니다. 이 문제는 미산부 여성에게 자주 발생합니다. 불쾌한 감각에 대처하려면 자궁에서 혈액이 유출되는 과정을 가속화해야합니다. 이 기간에는 다리를 들어 올리는 일련의 운동이 매우 유용합니다.

• 엉덩이를 벽에 대고 바닥에 누워 무릎을 구부린 다리를 그 위에 던지십시오. 긴장을 풀고 이 자세로 3분 동안 누워 있습니다.
• 같은 자세로 발을 벽 위아래로 걷습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 다리를 위로 올려 몇 분간 누워 있습니다.
• 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 눕습니다. 다리를 들어 가슴에 닿도록 노력하세요. 한동안 이 자세를 유지한 후 시작 자세를 취하세요. 두 번째 다리에서도 동일하게 수행하십시오.
• 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 바닥에서 들지 않은 채 배를 올렸다 내렸다 하며 짧게 숨을 쉬어보세요. 위가 편안해야합니다.
• 똑바로 서서 팔을 최대한 쭉 뻗고 발가락으로 일어서며 몸 전체를 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 이 자세로 조금 앞으로 나아간 다음 발 전체를 낮추고 긴장을 푸세요.
• 똑바로 서서 몸의 한쪽을 벽에 대고 누르십시오. 솔기 부분에서 손이 내려갑니다. 반대쪽 다리를 옆으로(바닥과 평행하게) 들어 올리고 최대한 힘껏 옆으로 당깁니다. 그런 다음 긴장을 풀고 방향을 바꾸십시오.

일련의 운동을 완료하려면 등을 대고 누워서 배 위에 따뜻한 물건을 올려놓고 편안한 상태로 누워 있으면 됩니다. 이것은 근육 경련을 완화하고 통증을 완화합니다.

명상은 그러한 날의 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 이전에 이 연습을 해본 경험이 없더라도 긴장을 풀기 위해 편안한 음악을 켜고, 연꽃 자세로 앉아 긴장을 풀고, 눈을 감고 즐거운 생각을 할 수 있습니다.

이 훈련 후에 건강이 정상으로 돌아오면 피트니스 프로그램의 기본 운동을 수행하여 복근에 대한 스트레스를 피하고 무거운 장비를 들어올리고 강렬한 움직임을 수행할 수 있습니다.

카리나 그리샤노바 | 2015년 8월 10일 | 1653년

카리나 그리샤노바 2015년 8월 10일 1653

'요즘' 스포츠를 하는 것이 가능한지 알아봅시다.

월경은 질병의 징후가 아닌 정상적인 생리적 과정입니다. 그럼에도 불구하고 중요한 날 전날과 그 동안 우리는 종종 몸이 좋지 않다고 느낍니다. 하복부, 허리 및 다리에 통증이 나타나고 약점, 메스꺼움 및 소화 장애가 걱정됩니다.

이 기간 동안 신체에는 건강에 영향을 미치는 많은 변화가 발생합니다. 신진 대사가 느려지고 체온이 수십도 정도 떨어지고 반대로 발한이 증가합니다. 또한 혈액 내 헤모글로빈 함량이 감소하고 신체 조직에 과도한 체액이 축적됩니다.

하지만 이러한 변화가 운동을 연기하거나 취소하는 이유가 될까요? 대부분의 산부인과 의사들은 적당한 신체 활동이 생리 기간 동안 여성의 웰빙을 향상시킬 수 있다는 데 동의합니다.

물론, 침대에서 일어날 수 없다면 체육관에 가지 마세요. 하지만 견딜 수 있다고 느끼면 수업을 건너뛸 필요가 없습니다.

월경 중 하면 안되는 운동은?

어떤 면에서는 월경은 여전히 ​​신체에 스트레스를 주기 때문에 이 기간에는 특정 유형의 스트레스를 피하는 것이 좋습니다. 다음 유형의 운동을 피하세요.

• 무게가 있는 운동: 중요한 날에는 절대 무게를 들어서는 안 되며, 남편에게 식료품 봉지를 건네주는 것이 더 좋습니다.
• 복부 운동: 이러한 부하는 복부 내압을 증가시켜 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 고강도 운동: 너무 피곤하고 신체가 과열될 수 있습니다.

다른 운동과 강도를 수행할 때 접근 횟수와 반복 횟수를 줄이는 것도 가치가 있습니다.

운동하는 동안 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 약점, 현기증, 메스꺼움, 팔다리 떨림, 발한 증가는 훈련을 중단하는 것이 더 낫다는 것을 나타냅니다.

중요한 날에는 어떤 하중이 적합합니까?

생리 중에는 위에 나열된 운동을 제외한 모든 운동을 할 수 있습니다. 다음 유형의 신체 활동이 가장 온화한 것으로 간주됩니다.

• 평균 속도로 걷기;
• 요가;
• 필라테스;
• 조깅;
• 수영.

혈액 순환을 개선하고 신체의 림프 정체를 예방하며 조직을 산소로 포화시킵니다. 30분 동안 운동하면 안도감을 느끼고 통증과 붓기를 없애기에 충분합니다. 그리고 스포츠 중에 생성되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 활력을 주며 높은 성능을 회복시켜 줍니다.

항상 건강이 최우선이어야 하며, 운동을 며칠 연기하거나 아예 건너뛴다고 해서 상황이 악화되지는 않습니다.

첫 월경 출혈이 시작되면서 10대 소녀의 삶은 완전히 바뀌게 된다. 이제 한 달에 며칠 동안 몇 가지 규칙을 따라야 하며, 이는 건강을 유지하고 사고를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 생리 기간에는 위생에 더 신경을 써야 하며, 위생 상태가 없는 장거리 여행은 피해야 합니다. 또한 뜨거운 물로 목욕을 하거나 사우나에서 몸을 따뜻하게 해서는 안 됩니다. 수영장 방문 문제는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 어떤 조건에서는 허용되며 이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다. 논란이 되는 또 다른 질문은 출혈 기간 동안의 스포츠 활동입니다. 허용됩니까? 모든 사람의 신체는 다릅니다. 월경 중 일부 소녀는 통증과 현기증으로 걷거나 움직일 수 없는 반면, 다른 소녀에게는 월경이 쉽고 고통스럽지 않습니다. 그렇기 때문에 각 소녀와 여성의 개인 특성에 따라 신체 활동을 사용해야합니다.

생리 중 하지 말아야 할 운동은 무엇인가요?

신체가 어떻게 작동하는지 이해하려면 월경 중에 ​​신체에 어떤 일이 일어나는지 알아야 합니다. 각 주기마다 여성의 난소는 난자를 하나(또는 여러 개) 생성하며, 이 난자는 성숙된 후에 나팔관으로 방출됩니다. 이 순간 보호되지 않은 성관계가 이루어지면 난자가 수정되어 자궁벽에 부착되어 임신이 시작됩니다. 그러나 수정이 되지 않으면 난자가 터져 혈전의 형태로 질을 통해 외부로 나오는데, 이것이 바로 월경출혈입니다. 이 기간 동안 여성은 많은 양의 혈액을 잃으며 이는 건강에 영향을 미칩니다. 약점과 현기증이 나타납니다. 일부 소녀들은 하복부에 심한 당기는 듯한 통증과 경련을 일으키는 통증을 경험합니다. 건강이 악화되면 어떤 종류의 운동이라도 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 기분이 좋으면 가벼운 훈련 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 월경 중 출혈이 엄격히 금지되는 운동 및 스포츠 그룹이 있습니다. 일반적으로 여기에는 역기 들어올리기, 척추에 가해지는 스트레스, 활발한 점프, 갑작스러운 움직임, 몸 돌리기, 몸 뒤집기 등이 포함됩니다. 이 모든 경우 복막벽에 장력이 생겨 내부 장기에 압력이 가해집니다. 이로 인해 월경혈이 나팔관으로 흘러 들어가 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 생리 중에도 복근을 강화할 수 없습니다. 가벼운 운동은 부인과적으로 건강한 경우에만 허용된다는 점을 기억하세요. 여성의 생식 기관 질환은 월경 중 스포츠 활동, 특히 자궁내막증 및 자궁 근종과 같은 진단에 대한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 자궁강에서 고품질의 혈액 흐름이 중요합니다.

월경 중에는 어떤 유형의 신체 활동이 허용됩니까?

여성이 건강하다면 월경 중 적당한 운동은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 결국 이것은 PMS의 증상을 완화시킵니다. 월경 중 가벼운 운동을 하면 복부 팽만감, 신경증, 유방 압통 및 산소 결핍이 완화되는 것으로 입증되었습니다. 일반적으로 여성의 감정 상태는 개선됩니다. 더 이상 징징거리거나 짜증을 내지 않습니다. 결국, 스포츠는 몸매를 개선하는 것뿐만 아니라 엔돌핀을 생성하는 것이기도 합니다. 또한 운동 선수이거나 체중 감량으로 인해 업무 루틴을 방해하고 싶지 않은 경우 훈련을 거부해서는 안됩니다. 건강하고 스포츠를 할 힘이 있다면 허용되는 하중 중 하나를 선택하십시오.

1. 요가.인도 명상문화를 이해하는 데 도움이 되는 일종의 심리적, 정신적, 육체적 수행이다. 넓은 의미에서 요가는 월경 중에 ​​필요한 갑작스러운 움직임과 강한 긴장 없이 천천히, 측정적으로 수행되는 신체 활동의 한 유형입니다. 요가 아사나를 수행하는 동안 몸을 뒤집는 자세를 피하십시오. 스트레칭과 이완 운동을 선호하십시오.
2. 바디플렉스와 필라테스.이것은 여성이 월경 중에 ​​운동하기에 완벽한 신체 운동 시스템입니다. Bodyflex는 특정 근육 그룹의 적절한 호흡과 스트레칭을 기반으로 합니다. 필라테스는 근육을 단련하고, 근육을 더욱 탄력 있고 유연하게 만들고, 협응력과 균형감을 발달시키며, 자세를 완벽하게 강화합니다. 이러한 스포츠의 운동은 갑작스러운 흔들림 없이 부드럽고 천천히 수행됩니다. 바로 지금 필요한 것입니다.
3. 걷는.이는 갑작스러운 움직임이나 무거운 짐을 싣지 않고도 체력을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 자연 속에서 걷는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 근육을 단련할 뿐만 아니라 긍정적인 에너지를 충전하고 몸을 산소로 채울 수 있습니다. 달리기를 선호한다면 질주나 거친 지형이 아닌 적당한 속도를 선택해야 합니다.
4. 수영.일반적으로 수영은 임신 중에도 권장되는 매우 부드러운 활동입니다. 그러나 월경출혈의 경우에는 미용적인 문제가 발생하게 됩니다. 생리 중에 수영장에 가고 싶다면 탐폰을 사용해야합니다. 수업 직전에 탐폰을 넣고 수영 직후에는 마른 탐폰으로 교체하세요. 수영은 근육과 관절을 완벽하게 이완시키고 허리 통증을 완화시킵니다. 수영뿐만 아니라 수중 에어로빅도 할 수 있습니다. 이는 심장과 척추에도 매우 좋습니다. 수영장에서 수영하는 것은 안전합니다. 공공 장소의 물은 지속적으로 염소로 처리되고 정기적으로 교체되고 여과됩니다. 그러나 하수가 있는 연못에서 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 월경 중에 ​​자궁 경관이 열려 있기 때문입니다. 이것은 감염의 직접적인 관문이므로 탐폰이 당신을 구할 수 없습니다.

운동이 월경 첫날이나 둘째 날에 이뤄지는 경우, 분비물이 특히 심하고 통증을 느낄 때는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 하지만 생리가 끝난 다음 날에는 큰 스트레스 없이 운동할 수 있습니다.

생리 중에 스포츠를 할 때 무엇을 알아야 합니까?

월경 중에 ​​운동하기로 결정했다면 건강 상태를 더욱 주의 깊게 모니터링하십시오. 불쾌감, 지나치게 빠른 심장 박동 또는 현기증은 활동을 멈추고 휴식을 취하고 활동 속도를 늦춰야 한다는 신호입니다. 생리 중에 운동을 하기로 결정했다면 또 무엇을 알아야 합니까?

1. 수업에는 어두운색 스웨트팬츠를 입도록 하세요. 하지만 다음 운동을 위해서는 꼭 끼고 가벼운 레깅스를 아껴두세요. 사실은 활동적인 신체 활동으로 인해 출혈이 증가할 수 있으므로 적절한 옷을 입으면 불쾌한 상황으로부터 보호받을 수 있습니다.
2. 월경 중에는 몸에서 많은 수분이 배출되므로 스포츠를 할 때는 물을 많이 마셔야 탈수를 예방할 수 있습니다.
3. 월경 중에는 땀이 많이 나므로 가벼운 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 갈아입을 옷을 꼭 가져가세요. 훈련 후에는 티셔츠와 바지가 더 축축해집니다.
4. 몸을 따뜻하게 하는 것도 잊지 마세요. 특히 월경 중에는 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
5. 혈압이 낮고, 빈혈이 있고, 체중이 적고, 자주 피곤한 경우라면 생리 중에는 운동을 피해야 합니다.
6. 연습하는 공간의 환기가 잘 되는지 확인하세요. 사실 월경 중 혈액 손실이 크면 산소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 약간의 답답함이라도 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

훈련 전에 무거운 식사로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 결국 스포츠를하는 것은 이미 심각한 부담이며 월경과 함께 신체가 한계까지 작동합니다. 훈련 전 바나나나 요구르트 한 개는 에너지와 힘을 강화하는 데 충분합니다.

월경 중에 ​​스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 명확하게 대답하는 것은 매우 어렵습니다. 기분이 좋고 신체 활동 없이는 살 수 없으며 그것으로부터 유익과 즐거움만 얻는다면 왜 운동을 거부합니까? 그러나 건강이 좋지 않고 운동으로 인해 심각한 불편이 초래된다면 적어도 며칠 동안 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 당신의 몸과 여성의 건강을 돌보세요!

비디오 : 월경 중 운동

현대 사회에서 많은 여성들은 활동적인 라이프 스타일을 선택하며 소위 "중요한 날"에도 스포츠, 댄스, 야외 게임 및 피트니스에 참여하고 싶지 않습니다. 현재 신체에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 알아야하며 현재 완전히 다른 작업이 있기 때문에 신체에서 높은 결과를 요구하지 않아야합니다.

월경 중에는 근섬유의 근력과 지구력이 장시간 운동 시에는 낮아지고, 반대로 짧은 운동 시에는 높아집니다. 인대가 훨씬 더 탄력있게되어 신체의 탄력성과 유연성, 관절의 이동성이 증가합니다. 스트레칭 운동은 그 어느 때보다 좋습니다. 꼭 이것을 사용해야 합니다.

첫날의 특징

모든 여성은 월경을 다르게 경험하지만 첫날은 누구에게나 확실히 어렵습니다. 신체 운동을 통해 통증과 우울한 기분을 극복할 수 있습니다. 사소한 예외를 제외하고 훈련은 정상적으로 진행됩니다.

• 과도한 땀을 흘리지 않도록 수업 복장은 평소보다 가벼워야 합니다.
• 첫날에는 현기증과 허약함을 경험할 수 있으므로 운동을 연기하고 싶지 않다면 만일을 대비하여 그러한 상황에서 일반적으로 사용하는 약(예: Citramon)을 복용하십시오.
• 환기가 잘 되는 곳에서 연습하는 것이 더 좋습니다.
• 월경 중에는 몸에서 수분이 많이 손실되고, 운동 중에는 땀과 함께 액체도 빠져나가므로 깨끗한 물을 더 많이 마셔야 합니다.
• 몸을 느끼는 것이 중요하며, 운동할 힘이 없다면 이 기간 동안 훈련을 연기해야 ​​합니다.
• 월경 첫날에는 근력 운동과 달리기가 금지됩니다. 복강 내압을 증가시켜 출혈을 증가시킬 수 있습니다.

각 여성은 수업을 계속할지 여부를 스스로 결정하며 모두 자신의 감정에 따라 다릅니다. 허용된 운동 세트만 수행해야 합니다.

범주형 금기사항

어떤 경우에는 의학적 이유로 월경 중 스포츠가 금지됩니다.

금기사항:

• 하복부의 무거움;
• 다량의 분비물;
• 월경 중 심한 통증;
• 생식 기관의 만성 염증성 질환.

염증성 질환에는 자궁내막증과 자궁근종이 포함됩니다. 이러한 병리로 인해 월경 중 신체 활동은 건강을 악화시킬 수 있습니다. 모든 장애는 호르몬 불균형과 관련이 있으므로 주기 시작 시 신체에 과부하를 주어서는 안 됩니다.

• 복근을 펌핑 할 수 없습니다.
• 하복부에 모든 동작을 수행하십시오.
• 요추의 급격한 움직임이나 비틀림은 바람직하지 않습니다.
• 당신은 잠시 동안 당기거나 무게를 들어 올리는 것을 연기해야 ​​할 것입니다.
• 물리치료 절차는 의사와 상담하여 수행됩니다.

유용한 연습

규칙적인 훈련은 근육의 긴장도를 유지하고 대사 과정을 자극하며 혈액 순환을 개선합니다. 이렇게 하면 생리가 더 원활하게 진행되는 데 도움이 됩니다. 그러나 부하 강도는 감소해야 합니다. 복부 근육에 부담을 주지 않는 간단한 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 월경 중에 ​​복근 운동을 하는 것은 쓸모없고 해로우며 고통스럽습니다.

규칙적인 운동을 하면 월경 전 우울증이 완화되고, 가슴과 복통이 줄어들며, 기분이 안정됩니다. 훈련 중 기쁨 호르몬인 엔돌핀의 생성은 여성 신체의 안녕에 유익한 영향을 미칩니다.

최적의 부하로 운동하는 동안 적절한 속도를 선택해야 합니다. , 그러면 며칠을 잘 견딜 수 있을 것이다. 달리기를 걷기로 대체해야 노르딕워킹을 마스터할 수 있습니다. 속도는 중요하지 않으며 주요 작업은 운동 활동입니다.

수영은 허리 통증을 줄이고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 여성은 수영을 계속할지 여부를 스스로 결정합니다. 분비물이 많으면 수영장에 갈 필요가 없습니다. 최신 위생 제품은 훈련 중 누출을 방지하지만 이에 대해 다시는 긴장하고 싶지 않습니다.

체육관을 방문할 때는 유산소 운동에 시간을 투자하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동은 생리가 끝날 때까지 연기됩니다. 하복부 통증이 있는 경우에는 운동용 자전거, 런닝머신, 일립스, 스테퍼 등을 이용한 운동을 권장합니다.

중요한 날에는 요가를 하는 것이 유용합니다. , 필라테스, 스트레칭, 바디플렉스. 이는 이완을 촉진하고 근육 경련을 완화시킵니다. 요가는 통증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

주기의 4일째가 되면 호르몬 불균형으로 인한 허약함이 사라집니다. 좀 더 적극적으로 운동을 시작할 수 있지만 자신의 감정에 귀를 기울여야합니다.

산부인과 의사의 의견

지연과 훈련의 연관성

어린 소녀들은 강렬한 훈련 중에 생리가 늦어지는 것은 아닌지 걱정하는 경우가 많습니다.

호르몬 배경은 정서적 경험과 스트레스에 매우 민감하므로 시험 준비 중, 인생의 중요한 사건 전, 종종 감정이 증가한 사람들에게 지연이 발생합니다.

심한 육체 활동으로 갑자기 스포츠를 시작하면 신체에 매우 스트레스를 받게 됩니다. 이 경우 월경이 제 시간에 시작되지 않을 수 있지만 상황은 점차 안정됩니다. 부하가 증가하면 강도를 줄여야 한다는 신호로 갈비뼈 아래 오른쪽이 찌르기 시작합니다.

내분비 교란으로 인해 월경이 지연될 수도 있습니다. 스포츠는 육체적인 노력이 많이 필요한데, 몸 속에 지방조직이 부족하다. 주기의 규칙 성을 유지하는 데 직접적으로 관여하는 성 호르몬이 형성됩니다.

결론

생리 중 운동은 부정적인 효과보다 긍정적인 효과가 더 큽니다. 하지만 몸의 소리에 귀를 기울이고 건강에 주의를 기울여야 합니다.

코치가 말해줄게 , 이 기간 동안 어떤 운동을 할 수 있는지. 기분을 좋게 하는 데 도움이 되기 때문에 그룹 수업에 참석하는 것이 유용합니다.