타격훈련. 복싱의 펀치 기술

안녕하세요, 사랑하는 여러분. 드디어 다음 훈련 세션 시간이 왔습니다. 긴밀한 의사 소통 중에 신체와 근육 그룹의 어떤 부분이 훈련되지 않았습니까? 팔, 다리, 가슴, 어깨, 등-일반적으로 몸 전체. 당신과 나는 살이 찌고 지방을 태우고 다이어트를 하는 등 훨씬 더 많은 일을 했습니다. 그러나 자존심이 강한 모든 사람은 철제 타격을 받아야 할 의무가 있습니다. 동의하시나요? 그리고 이를 위해서는 펀치력 훈련이 완벽합니다.

당신과 나는 이미 기술을 훈련하기 위한 연습을 수행했다는 것을 기억해야 합니다. 글쎄요, 반복할 이유가 있을 겁니다. 그러나 타격이 진정으로 분쇄되고 주먹이 철인지 확인하는 방법-이것이 오늘 우리 훈련에서 초점을 맞출 것입니다.

강타

펀치력을 키우는 방법은 무엇입니까? 당연히 훈련을 통해서만 가능합니다. 그리고 지금 당장 훈련하는 방법을 알아보세요.

먼저 충격력이 일반적으로 무엇에 의존하는지 살펴 보겠습니다. 여기에는 두 가지 구성 요소가 함께 제공됩니다.

1. 체중;
2. 충격 속도.

그러므로 당신이 가볍다면 속도를 높이고, 무거우면 타격의 질량을 활용하십시오.

집에 있다면 무거운 공, 복서들이 훈련하는 방식이나 최소한 농구처럼 이 운동은 오늘날 대부분의 운동과 마찬가지로 집에서 할 수 있습니다. 단지 팔을 뻗은 채공을 머리 위로 들어올려 온 힘을 다해 바닥에 치고, 첫 번째 바운스 후 즉시 공을 잡습니다. 당연히 이 훈련은 최소한 15-20회 반복하는 여러 가지 접근 방식을 통해 여러 번 반복되어야 합니다.

강하게 치기 위해서는 다리가 중요하기 때문에 단련하지 않고는 할 수 없습니다. 여기에는 잘 알려진 "점프 스쿼트"가 적합합니다. 하중이 더 커지도록 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

하지만 우리도 손을 훈련하지 않고는 할 수 없습니다. 타격의 힘에 주로 영향을 미치는 근육은 무엇입니까? 맞습니다 : 삼두근, 어깨, 등. 따라서 근력 운동은 이러한 근육 그룹을 겨냥한 운동으로 구성됩니다.

우리의 첫 번째 숫자는 무엇보다도 역기를 이용한 풀업이 될 것입니다.

다음으로, 주먹에 대한 팔 굽혀 펴기-이 운동 없이는 주먹에 대한 단 한 번의 운동도 할 수 없다는 것을 완벽하게 이해합니다. 약간의 무게만으로도 주기적으로 교체할 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택하든 훈련 강도는 최대가 되어야 합니다.

삼두근에 좋습니다 역 푸시업. 그것들이 어떻게 만들어지는지 아시죠? 의자를 가져다가 등을 돌리고 조금 앉아서 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오. 몸통을 위/아래로 내립니다. 그건 그렇고, 팔 굽혀 펴기가 너무 쉬워 보이지 않도록 배에 무게를 두십시오.

작업이 끝나면 무게를 빼지 마십시오. 더 나은 방법은 두 번째 운동을 가져오는 것입니다. 왜냐하면 그들과 함께 하는 거의 모든 운동이 다른 어떤 것과도 달리 우리 사업에 적합하기 때문입니다.

손을 강화하고, 델타를 개발하고, 근력과 지구력을 높이는 등 다양한 팔 들어올리기를 수행합니다. 이 모든 것은 정확하고 강한 타격을 위해 매우 중요합니다. 서 있거나, 앉거나, 누워 있는 동안 웨이트 리프팅을 시도해보세요. 일반적으로 어떤 운동이든 필요합니다.

자신을 얻으십시오 손목 확장기– 손과 손가락의 힘을 키우는 데 있어 팔뚝은 대체할 수 없는 것입니다. 그리고 큰 망치를 이용한 운동! 예, 이것은 규칙이 없는 거의 모든 전문 전투기의 훈련입니다. P. Emelianenko를 기억하십시오. 마을에서 그가 거대한 큰 망치로 트랙터 바퀴를 어떻게 쳤는지 기억하십시오!

그건 그렇고, 오늘날 유사한 시뮬레이터가 그렇게 부를 수 있다면 많은 대중에게 존재합니다. 운동장. 그러니 그런 곳을 아신다면 꼭 이렇게 해보세요.

올바른 샷

진짜로 가지려면 강타, 펀칭 테크닉을 연습하면서 익힌 날카로움과 스피드에 더해, 온 힘을 다해 던지는 것도 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 무엇이 필요합니까?

타격할 때 발을 조심하세요. 발은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 타격할 때 손이 움직일 때 발도 함께 회전해야 하며 발뒤꿈치부터 올바르게 발을 들어 올려야 합니다. 즉, 예를 들어 왼손으로 치면 오른쪽 다리는 가만히 서 있어야 하고 왼손은 손을 따라야 합니다.

무릎을 조심하십시오. 타격할 때 체중을 앞으로 쉽게 옮길 수 있도록 무릎이 약간 구부러져 있어야 합니다. 몸통은 손 뒤로 닿아서는 안 됩니다. 가능한 한 급격하게 회전해야 합니다. 당연히 주먹은 최대한 꽉 쥐고 문자 그대로 손톱을 손바닥에 파고 들어야합니다. 그리고 숨을 내쉴 때만 이길 필요가 있습니다. 예, 상대방을 제대로 치고 스윙하려는 의도에 대해 미리 상대방에게 경고하고 싶지 않다면 어떤 상황에서도 손을 뒤로 움직이지 마십시오.

하지만 어떻게 샷을 배치하나요? 로 시작해야 합니다. 주먹 스탠드부터 시작해 보겠습니다. 팔굽혀펴기를 하기 전 시작 자세와 같은 자세를 취하면 됩니다. 검지와 중지의 관절에 중점을 두는 것이 옳을 것입니다. 왜냐하면 우선 검지와 중지가 상대의 얼굴이나 몸통에 "접촉"하기 때문입니다. 운동을 수행하는 동안 한 손으로 서고 다른 손으로 서십시오. 점차적으로 손가락 팔 굽혀 펴기로 이동하십시오. 그런데 그것도 극도로 강렬하게 수행해야합니다.

귀중한 훈련 운동은 빈 바벨을 당신 앞으로 던지는 것입니다.

스트라이크를 준비하는 데 있어 가장 큰 역할은 거울 앞에서 기술을 연습하고, 섀도우복싱을 하고, 다시 한 번 폭발적인 속도로 벤치 프레스를 하는 것입니다.

우리는 기술을 공부할 때 이 모든 운동을 연습했으므로 운동에 추가하세요.

그러나 진정한 철권을 갖는 것은 매우 중요합니다.

철권

주먹을 최대한 단단하게 만들고 통증에 민감하지 않게 만드는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
모두 똑같은 팔 굽혀 펴기, 일어 서서. 하지만 대부분의 최고의 훈련, 내 생각에 그것은 가라데에서 우리에게 온 "다이아몬드 주먹"운동입니다.

나무 바닥도 괜찮지만 약 20cm x 20cm 크기의 판자 두 개가 필요합니다. 수용하다 초기 위치팔굽혀펴기 전처럼요. 이제 손으로 바닥을 살짝 밀고 그 아래에 놓인 보드나 바닥에 주먹으로 착지합니다.

이 운동은 상상조차 할 수 없을 정도로 관절을 강화시켜줍니다! 처음에는 이러한 "점프"를 20-30회 수행해 보십시오. 실제로 이미 충분히 훈련된 운동선수는 80회 이하의 반복을 수행합니다. 점프하면서 손목을 회전시켜 주먹의 위치를 ​​변경할 수 있습니다.

충격력에 대해 진지하게 생각하기로 결정한 경우. 그렇다면 우선 샌드백이나 장갑 등 최소한의 물품을 확보해야 합니다.

실제로 그게 전부입니다. 오늘 훈련을 위해 제가 특별히 준비한 또 다른 비디오를 시청해 보세요. 확실히 말씀드리죠. 최소 2~3개월은 훈련하세요. 비슷한 방식으로, 정직하게 모든 운동을 완료하려고 노력하고, 이 시간이 지나면 당신의 힘과 철권은 거의 모든 상대에 대처할 수 있을 것입니다. 이것으로 다음 훈련 세션까지 작별 인사를 드립니다.

권투 선수, 전투기 및 정확하고 강력한 타격을 제공하려는 모든 사람들을 위한 타격 가이드는 다음과 같습니다! 지금 녹아웃 펀치를 배워보세요!

강타에 대해 이야기하기 전에 마스터해야 할 사항 이론적 기초인체에 의한 에너지 생성. 그 다음에는 몸을 넣는 법을 배우겠습니다. 올바른 위치그래서 당신의 모든 힘과 모든 체중이 당신의 타격에 효과적으로 "흐릅니다". 그러면 배울 것이다 올바른 기술타격을 가하면 타격이 더 강해집니다. 마지막으로 상대방에게 적중 시 대미지를 높이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

강한 타격을 가하는 기본 이론 원리:

1. 속도는 힘이 아니다. 힘은 가속이다. 즉, 힘은 속도만이 아닙니다. 가속할 수 있는 무게가 필요합니다. 빠른 펀치는 체중의 일부를 싣지 않으면 위력이 없습니다.

2. 몸을 움직여 보세요. 기억하다 유명한 이론브루스 리의 "인치 펀치": 전체 체중을 1인치(2.54cm) 움직이면 더 큰 효과한 손으로 한 발(30cm) 움직이는 것보다 얻기 위해 최대 강도충격 중에는 몸 전체의 움직임이 필요합니다. 어려운 점은 체중 이동에 집중할 필요가 없다는 것입니다. 긴 거리, 동시에 몸을 움직이는 것이 중요합니다 (폭발 모드).

3. 발을 사용하세요. 제일 큰 근육신체는 가장 많은 에너지를 제공합니다. 팔의 무게만으로 펀치를 던지는 사람은 결코 심각한 펀치력을 얻을 수 없습니다.

4. 타격 범위 내에 머무르십시오. 팔이 너무 많이 펴지면(팔이 닿지 않으면) 가장 강한 펀치도 낭비됩니다. 팔이 완전히 펴지기 전에 주먹이 목표물에 닿으면 펀치가 더 강해집니다. 쭉 뻗지 마세요!

5. 다양한 각도에서 공격하세요. 그러한 타격은 더 강해질 것입니다. 파업 기회가 더 많아지고 이로 인한 피해도 더 커질 것입니다.

에너지 흐름

• 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
• 뒷발의 뒤꿈치(오른손잡이 복서의 오른쪽 뒤꿈치)는 항상 약간 올라갑니다.
• 충격을 받으면 발은 충격 방향으로 회전(또는 비틀림)됩니다.
• 일련의 펀치를 던지면 어느 손으로 펀치를 던지는지에 따라 발이 한 방향 또는 다른 방향으로 회전(또는 비틀림)됩니다.
• 오른손으로 치면 오른발의 뒤꿈치가 올라가고 왼발은 바닥에 완전히 닿는다. 왼손으로 칠 때는 그 반대가 됩니다.
• 가장 강한 펀치를 던질 때 두 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야 합니다. (나중에 회전/비틀어서 펀치를 던지는 방법을 배울 때 이 규칙을 깨뜨릴 것입니다).

• 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.
• 타격할 때에는 무릎을 굽힌 채 살짝 일어나(체중이 내려감) 앉는다.

• 마치 엉덩이 타격을 던지는 것처럼 엉덩이를 상대방을 향해 회전시킵니다.

바디 케이스

• 몸통은 다음과 같이 회전해야 합니다. 최대 진폭그리고 이 회전으로 인해 당신의 샷이 "날아갑니다".
• 진폭이 크고 타격 손의 "도달 거리"가 작은 신체 회전은보다 강한 타격을줍니다. 약간의 회전팔을 완전히 뻗은 몸.
• 앞으로 몸을 기울이지 말고, 상대방을 "얻으려고" 하지 마십시오. 대신 몸을 회전시키십시오!

• 속도와 힘을 높이고 에너지를 절약하려면 어깨를 편안하게 유지하십시오.
• 타격을 할 때 어깨를 더 높이 올리십시오. 이렇게하면 어깨 근육의 작용으로 인해 타격력이 증가합니다.

팔뚝

• 타격이 시작될 때 팔뚝은 이완됩니다.
• 펀치를 던지면 팔이 상대방을 향해 날아가서 상대방의 몸에 닿을 때까지 곧게 펴집니다.
• 너무 많이 적용하지 마십시오 긴 스트로크(적에게 접근하려고 시도하지 마십시오) 그렇지 않으면 반격에 직면하게 될 것입니다.
• 때리기 전에 주먹을 몸쪽으로 당기지 마십시오. 이를 "전신"이라고 하며, 숙련된 전투기타격이 치기 전에 그것을 보고 그것을 빗나가게 하라.

소유

• 치지 않을 때는 손이 편안해집니다. 주먹을 쥘 수는 있지만 꽉 쥐지 않아도 됩니다.
• 펀치를 던지면 주먹이 벽돌로 변해 상대에게 전달됩니다.
• 장갑은 얼굴에서 시작하여 거기서 끝납니다.
• 직선 펀치의 경우 접촉하기 전에 주먹을 수평으로 움직입니다. 몸이나 머리에 측면 타격을 가할 때 주먹은 수직으로 세워질 수 있습니다(“컵 모양”).

• 박자마다 숨을 크게 내쉰다.
• 눈은 100% 준비되었습니다. 타격할 때는 목표물을 똑바로 바라보아야 합니다.
• 턱을 살짝 낮추어 치는 손의 어깨 뒤에 턱을 숨깁니다.

방금 설명한 모든 것을 에너지 흐름이라고 합니다. 발부터 주먹까지 에너지가 몸 전체를 통과하는 방식을 느껴야합니다. 몸의 한 부분이 게으르거나 타격에 참여하는 것을 느끼지 못한다면, 그 부분도 타격 과정에 적극적으로 참여할 수 있도록 더 많은 훈련을 해야 합니다.

조준

• 가만히 서서 빠르게 앞으로 나아가면서 모든 타격의 거리를 연구하십시오. 모든 샷을 이 범위 안에 두십시오.
• 너무 길고 너무 많은 파업 짧은 거리최대 힘을 ​​갖지 못할 것입니다.

잽(일직선 왼쪽 펀치)

• 빠르게 앞으로 나아가면 이 타격이 훨씬 더 강해질 것입니다.
• 던지는 팔을 뻗고 어깨를 들어 올려 상대에게 잽을 날릴 수 있습니다.
• 잽을 던질 때 앞으로 몸을 기울이지 마세요. 당신을 위해 남겨주세요 다음 파업- 오른쪽 십자가.

직선 오른쪽 또는 오른쪽 십자가

• 몸을 회전하고, 몸을 회전하고, 몸을 회전하세요.
• 이 샷의 완벽한 목표는 바로 눈앞에 있지 않습니다. 그녀가 어디에 있는지 보여드릴게요. 이렇게 하세요: 왼손마치 잽을 던지는 것처럼. 팔을 완전히 펴고 이 자세를 유지하세요. 이제 상대가 당신의 잽 왼쪽으로 몸을 숙이고 당신이 뻗은 왼손에서 그의 얼굴이 약 30cm 정도 떨어져 있다고 상상해 보세요. 이 30센티미터의 공간은 오른쪽 타격이 가장 강력하게 작용하는 곳입니다. 나를 믿지 못합니까? 가방에서 확인해 보세요. 가방 중앙이 아닌 약간 오른쪽에 서서 몸을 시계 반대 방향으로 최대한 회전하면서 오른쪽 직선을 적용합니다. 타격의 힘이 느껴지나요? 엄청난!

레프트 훅(왼쪽)

• 상대의 몸에 왼쪽 펀치를 던지면서 팔꿈치를 낮추십시오. 머리쪽으로 사이드킥을 던지면 팔꿈치를 들어올려주세요.
• 사이드킥을 멈추는 법을 배우세요. 상대방을 통과하여 날아가는 것을 원하지 않습니다. 주먹이 바로 눈앞에 있는 순간 이 타격을 멈추는 연습을 하세요. 이렇게 하면 타격(채찍처럼)에서도 동일한 "팝"이 발생하고 몸을 "비틀" 수 없게 됩니다.
• 글쎄, 이 타격을 가하는 순간에 두 발이 측면을 향하도록 돌리는 것을 잊지 마십시오.
• 왼쪽 적용시 측면 충격오른쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 낮추고 왼쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 다리의 모든 에너지를 공격에 투입합니다.

오른쪽 훅

• 오른쪽 사이드킥을 던질 때는 체중을 뒷발에서 앞발로 옮기고, 치는 곳에서 눈을 떼지 않은 채 머리를 빠르게 움직여 무게 중심을 타격에 가합니다.
• 라이트 훅을 던질 때 머리가 옆으로 움직이지 않고 앞으로-상대를 향해 직접 움직이도록하십시오. (이것은 쉽지 않지만 펀치에 더 많은 힘을 줄 것입니다. 그러나 때로는 방어 목적으로 머리를 앞으로 크게 움직여야 할 수도 있습니다.)

어퍼컷

• 영화 '스트리트 파이터'에서 본 모든 것을 잊어보세요.
• 실제 어퍼컷은 짧고 빠른 타격입니다. 펀치가 끝까지 올라가는 것이 아니라 실제로 앞으로 나아갑니다.
• 긴 오른쪽 크로스를 던지는 것을 상상해보십시오. 이제 새로운 십자가를 만드십시오. 그러나 이제는 손바닥이 "보이도록"주먹을 돌리십시오. 이제 상대방의 머리를 향해 오른손을 똑바로 던지십시오.
• 어퍼컷은 아래에서 위로 엄격하게 적용 할 필요는 없으며 허리에서 팔을 대각선 위로 던지는 것이 좋습니다. 이 타격은 수직이 아니라 수평으로 움직입니다.

치는

세게 치는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 기분이 좋을 때 세게 칠 수는 없습니다. 우리는 그러한 타격을 받을 순간을 포착하는 법을 배워야 합니다. 첫 번째 샷뿐만 아니라 다음 샷에서도 거리가 정확해야 합니다.

세게 때리기 가장 좋은 때는 언제인가?

• 상대가 자신을 때렸을 때. 반격은 항상 더 많은 피해를 입힙니다.
• 상대가 타격을 기대하지 않을 때. 이것은 그의 방어를 뚫거나 공격함으로써 달성될 수 있습니다. 찢어진 리듬. 빠른 권투 선수는 매우 빠른 직선 오른쪽 또는 왼쪽 훅을 던져 이를 수행합니다.
• 각도로. 비스듬히 치면 더 많은 피해를 입힐 수 있고, 상대방을 더 빨리 기절시키거나, 적어도 상대방이 다음 공격을 준비하는 것을 방해할 수 있습니다. 강한 타격.

최대 흔한 실수

• 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 타격 중에 발을 들어 올리면 타격에서 거의 모든 체중이 제거됩니다.
• (끌어당기) 도달하려고 합니다. 그러한 타격은 강하지 않을 것입니다. 더욱이, 당신은 반격의 훌륭한 표적이 됩니다. 상대에게 도달하기 위해 너무 멀리 도달해야 하는 방식으로 치는 경우, 자신을 한 번의 스트라이크로 제한하는 반면, 균형과 균형을 유지하여 치는 것은 연속 공격을 허용합니다.
• 그들은 잽을 잊어버립니다. 잽을 하지 않으면 정말 강한 펀치를 준비할 수 없습니다. 잽을 사용하세요! 짧은 강한 잽상대를 기절시키거나 주의를 분산시키고 시그니처 강타를 준비하는 데 도움을 줍니다.
• 에피소드가 너무 빠릅니다. 싸움에 흥분해서 많이 때리기 시작하면 어떻게 되나요? 빠른 파업손의 무게에 의해서만, 즉 나머지 체중을 펀치에 전혀 넣지 않습니까? 물론, 당신은 많은 에너지를 가지고 있고 당신의 타격은 모두 당신에게 매우 강력해 보이지만 시간이 지남에 따라 팔은 피곤해지고 타격의 힘은 완전히 사라질 것입니다.
• 전신. 어떠한 경우에도 주먹을 휘두르듯이 공격하기 전에 주먹을 자신 쪽으로 움직이지 마십시오. 너무나 많은 복서들이 링 위에서 이런 행동을 하게 되면 그들의 펀치를 예측할 수 있게 됩니다. 누군가의 예상치 못한 명령에 움직이지 않고 가방에 서서 펀치를 던져보세요. 상대가 예측할 수 있는 리듬에 맞춰 앞뒤로 점프하면 안 된다.
• 웨이트 리프팅을 멀리하세요. 배송 시도 강한 비트벤치 프레스를 사용하는 것은 달리기에서 속도 기록을 깨려는 것과 같습니다. 스프린트 거리바벨을 사용하여 다리 근육을 발달시키는 것입니다. 강한 타격을 위한 웨이트 훈련의 유용성 또는 기타 사항에 대해 상충되는 기사가 많이 있지만 과학은 간단합니다. 웨이트를 들어 올리면 느린 움직임으로 몸이 더 강해집니다(펀치는 빠른 움직임입니다). 또한 웨이트 트레이닝을 하면 근력이 눈에 띄게 증가합니다. 한정수량움직임의 종류. 신체는 지구력이 거의 없는 부자연스러운 근육 크기를 갖게 됩니다. 정말 튼튼하고 건물을 지을 수 있다면 빠른 근육, 훌륭한 미들급 선수가 쉽게 훌륭한 헤비급 선수가 될 수 있겠죠?

강한 타격을 위한 훈련

• 천천히 공격하십시오. 이것은 제가 가장 좋아하는 팁 중 하나입니다. 나는 선수들이 가능한 한 세게 치도록 강요하지만 천천히 - 절반 속도로 치도록합니다. 내가 코칭한 거의 모든 사람들은 천천히 칠 때 빠른 펀치의 힘에 비해 펀치의 힘이 더 크다는 사실에 놀랐습니다. 그 이유는 어떤 사람의 몸도 팔보다 빨리 움직일 수 없기 때문입니다. 일반적으로 몸이 회전하기 시작하기 전에 손으로 타격을 완료합니다. 천천히 펀치를 던지는 것은 몸 전체를 펀치에 관여하게 하고 펀치를 정말 강력하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동: 가방 옆이나 발을 가진 파트너 반대편에 앞쪽 자세로 서십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓고 오른쪽과 왼쪽 크로스를 번갈아 가십시오. 매 타격을 하기 전에 복서는 마치 사진가 앞에서 포즈를 취하는 것처럼 2초 동안 멈추는 것이 중요합니다. 시도 해봐! 속도를 높이기 위한 많은 연습이 있지만, 이 단계에서는 천천히 치는 것이 목표입니다!
• 수영은 몸 전체에 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 근력과 지구력을 키우는 데 수영만큼 효과적인 운동은 많지 않습니다!
• 아이소메트릭 운동. 벽에 기대어 서서 살짝 몸을 굽혀 주먹을 벽에 대고 펀치가 붙는 것처럼 주먹을 밀어냅니다. 10초 동안 최대한의 노력을 가합니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오. 팔당 15회, 3세트. 이 운동은 신체의 에너지 보존 능력을 훈련시킵니다. 마치 몸을 고무줄로 만드는 것과 같습니다. 주먹의 경로에 있는 장애물이 사라지자마자 BAM!

더 세게 치는 법을 배우려면, 알고 있는 모든 것을 기꺼이 잊어버리고 새로운 것을 시도해야 합니다. 다른 것과 마찬가지로 복싱에도 개선의 여지는 항상 있습니다. 자신이 모든 것을 안다고 생각하는 복서들은 결코 더 세게 펀치하는 법을 배우지 못할 것입니다. 열린 마음을 갖고 자신이 사용해 본 적이 없는 기술과 전략에 주의를 기울이면 결과를 얻을 수 있습니다. 다른 사람을 존중하라 타악기 기술그리고 그것을 당신의 것으로 구현할 가능성을 탐구해보세요.

녹아웃 펀치를 개발하는 방법, 왜냐하면 당신이 진짜 펀치라면 작업의 절반은 이미 완료되었기 때문입니다. 대회와 거리에서의 녹아웃은 인상적이고 아름답게 보이며 관중과 발기인 모두에게 사랑을 받고 있습니다. 일반적으로 펀치는 체력이 적지만 타격의 힘으로 이러한 단점을 충분히 보완합니다. 복서에게 중요한 지구력과 기타 지표를 똑같이 훈련할 수 있습니다.

강력한 녹아웃 타격은 올바른 실행, 체중 및 속도에 따라 달라집니다. 저것들. 당신이 가지고 있다면 무거운 무게몸과 동시에 그 힘이 커질수록 힘이 크게 증가합니다. 타격에는 다음 근육이 참여합니다.

• 삼두근;
• 팔뚝 근육;
• 삼각근;
• 가슴근 주요 근육;
• 광배근(Latissimus dorsi) 근육.

이 근육에 대해 최소한의 유지 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 휴식을 취하지 않고 체육관에서 운동하여 발생하는 통증 전문적인 운동, 사우나를 방문하면 충격 속도가 줄어 듭니다. 복싱에서 녹아웃 펀치를 개발하는 방법을 궁금해하기 전에 규칙을 올바르게 반복해야 합니다.

올바른 파업

~에 직접적인 영향왼손으로는 왼발로 동시에 발걸음을 내딛습니다. 오른손이 순간 턱에 위치하며, 왼쪽 어깨턱을 옆으로 덮는다. 오른쪽 스트레이트 펀치는 오른쪽 발뒤꿈치를 올리고 오른쪽 어깨를 최대한 앞으로 가져온 상태에서 수행됩니다. 왼손은 턱을 덮습니다.

측면 충격은 바닥과 평행한 궤적을 따라야 합니다. 주먹은 유리처럼 (세로로) 또는 가로로 놓을 수 있습니다. 각 코치는 선수를 가르치는 방법을 독립적으로 결정합니다. 아래에서 공격할 때는 가능한 가장 가까운 범위가 필요합니다. 다리와 몸에 작은 스쿼트를 한 다음 위로 올려서 리프트와 함께 타격을가합니다.

근력을 키우는 운동

집에서 녹아웃 펀치를 개발하는 방법. 집에서 공부하기 최대 효과올바른 실행을 스스로 관찰하려면 거울을 사용해야 합니다. 만약 거기에 빈 목또는 무거운 막대기를 들고 발사체를 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 바를 가슴 높이로 잡고 저크를하고 빠른 움직임앞뒤로 (타격 모방).

이 작업을 빨리 수행하는 것이 중요합니다. 가방은 파워 작업용으로 설계되었으므로 의도적으로 타격의 정확성에 집중하면 원하는 결과더 빠르게.

다음을 위한 집 조건 만들기 다음 운동물론 어렵지만 꾸준히 하다보면 최대한 빨리망치와 타이어를 사용하면 강력한 녹아웃 타격이 발생합니다. 큰 망치를 위에서 아래로 수직으로 최대한 단단하고 빠르게 칩니다. 운동에 관여하는 것은 충격 신근 근육입니다. 8~10회씩 두 세트로 시작하고 시간이 지남에 따라 부하를 늘려보세요. 등을 똑바로 유지하고 다리는 무릎에서 약간 구부려 야합니다. 타격 자체는 복싱의 펀치와 마찬가지로 숨을 내쉬면서 이루어집니다.

케틀벨을 사용하여 녹아웃 펀치를 개발하는 방법. 어깨 근육 그룹을 완벽하게 발달시키고 속도와 그에 따른 타격력을 증가시킵니다. 또한 웨이트 작업을 할 때 손이 훨씬 빨리 피곤해지는 것을 즉시 알 수 있습니다. 덤벨 없이 더 길고 더 강렬한 운동을 하면 거의 동일한 피로가 발생합니다. 정기교육덤벨을 사용하면 지구력이 향상됩니다. 어깨 근육그리고 삼두근. 타격은 더 날카롭고 빨라지며, 이는 부분적으로 웨이트와의 조합을 연습하면 감도도 증가한다는 사실 때문입니다.

머리에 부착된 신축성 있는 밴드의 볼로 선명도와 정확도가 향상됩니다. 중요한 기준 이 운동- 공의 무게가 항상 유지된다면 공을 치는 정확도입니다. 저것들. 이를 위해서는 빈번하고 지속적인 적용이 필요합니다. 고속 공격. 이 작업은 운동선수 간의 근접전을 완벽하게 시뮬레이션합니다. 고속일과 지속적인 다이빙/슬로프.

녹아웃 블로우(Knockout Blow)는 신근 근육을 단련시키는 일련의 다른 운동입니다:

누운 자세의 벤치 프레스에 대해서는 별도로 언급할 가치가 있습니다. 무게는 16kg부터 한 손으로 15-20회 반복하고 저크할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다.

케틀벨 작업의 이점은 스내치 기술, 다리 및 등 운동입니다.

고무밴드로 운동해보세요. 벽에 등을 대고 격투자세로 서서 같은 벽에 붙어 있는 지혈대를 양쪽 끝으로 잡고 각종 인대연습을 한다.

운동선수의 경험

이미 30세 이상이고 심혈관 질환이나 기타 심각한 질병이 없는 경우 녹아웃 타격을 가하는 방법. 복싱 훈련에는 정신-정서적, 신체적, 심장 운동이 포함됩니다. 심장의 원활한 기능을 위해서는 심장이 아직 엔진이 아니라는 점을 이해하는 것이 필요합니다. ~에 초기 단계짧은 휴식을 취하고, 숨을 제대로 쉬고, 방을 적당히 환기시키십시오. 당신에게 딱 맞는 것을 선택하세요 비타민 복합체, 마시다 더 많은 물그리고 일상생활을 계속하세요. 훈련이 재미있다면 운동선수는 어떤 경우에도 운동을 계속하고 싶어할 것입니다. 아마추어 운동선수들이 참여하는 토너먼트에서 자신의 힘을 테스트할 수 있습니다.

40대 이상 정상급 선수들의 가장 빛나는 대표자는 과거에는 레슬링 선수, 현재는 파이터 혼합 스타일— 마라트 발라예프. 우리가 아는 한, 이 기관은 주로 DIA의 후원을 받아 활동합니다. 그의 기록은 이 순간 9-1-0.

안녕하세요 여러분. 이 기사에서는 킥을 배치하는 방법에 대해 설명합니다. 이틀 안에 녹아웃 타격을 가할 수 없으며 목표를 달성하려면 일정 시간이 필요하다고 즉시 말씀 드리겠습니다. 스포츠에 전혀 참여하지 않았고 가방을 친 적이 없다면 타격을 가하기 위해 6-12 개월 또는 그 이상이 필요할 수 있습니다. 모두 귀하의 욕구와 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 사람이 어느 정도 훈련을 받고 샌드백이 무엇인지 직접 알고 있다면 당연히 시간이 덜 걸릴 수 있지만 그럼에도 불구하고 많은 것은 욕구에 달려 있습니다.

녹아웃 펀치가 필요한 이유는 무엇입니까? 많은 사람들이 “줄이려고”라고 대답할 것입니다. 그리고 이를 잘라내기 위해서는 올바른 지점에 도달해야 하며, 이에 대한 주요 요점은 다음과 같습니다. 아래턱. 일반적인 물리학은 제쳐두고 두개골의 급격한 가속과 벽에 대한 뇌의 충격으로 인해 발생하는 단락으로 인해 녹아웃이 발생한다는 사실에 중점을 두겠습니다.

처음부터, 즉 심리적 준비부터 시작합시다.

특정 상황에서 사람이 두려움을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일이지만, 사람이 이러한 상황에 대비하면 두려움이 없을 수도 있습니다. 그는 단지 준비를 통해 익숙해진 행동을 수행할 뿐입니다. 사람과 함께 일하는 것(스파링)과 가방을 다루는 것은 다르다는 것에 여러분도 동의하실 것이라고 생각합니다. 이는 더 큰 영향을 미칩니다. 심리적 준비사람. 동의하세요. 샌드백을 칠 때 실제로 감정이 전혀 느껴지지 않습니다. 나는 당신이 가방을 치기 전에 거기에 있었고 영혼 없는 발사체에 이러한 감정을 던지기 시작하자마자 사라지는 감정을 고려하지 않습니다. 일반적인 훈련 기간 동안 사람은 아무 생각이나 기술 등에 대해 생각하지 않고 단순히 가방을 칩니다.

스파링 중에 사람은 완전히 다른 느낌을 받습니다. 특히 스파링 파트너가 그에게 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 그는 적어도 약간의 감정을 느끼지만 그 감정은 그 사람 자신과 스파링 파트너에 달려 있습니다. 그는 두려움이나 우월감을 느낄 수도 있습니다. 물론, 저는 초보 운동선수들을 대상으로 이야기합니다. 왜냐하면 훈련받은 운동선수들이 냉철한 계산으로 전투에 접근하기 때문입니다. 이것이 바로 내가 이끄는 것입니다. 운동선수는 상점에서 냉정한 계산을 받지 않을 것입니다. 그는 시간이 지남에 따라 계산을 획득하고 각 스파링을 통해 점점 더 많은 것을 이해하고 더 강해지기 시작합니다.

감정적인 사람은 자신이 정한 임무를 완수하지 못할 수도 있습니다. 싸우는 동안에는 두려움과 같은 감정을 느낄 시간이 없습니다. 예, 항상 "요금"이 발생하지만 이는 완전히 다른 것입니다. 사람들은 싸움을 하기 전에 두려움을 느끼며, 이 두려움을 없애기 위해서는 싸워야만 하고, 다른 방법은 없습니다. 더 많이 싸울수록 싸움 중에 더 자신감있게 행동하여 불필요하고 방해하는 감정을 제거합니다.

따라서 녹아웃 타격을 마스터하는 데 더 가까워지는 첫 번째이자 가장 중요한 조언은 스파링을 수행하는 것이며 가능한 한 자주 수행해야 할뿐만 아니라 다른 파트너를 갖는 것도 좋습니다. 당신은 한 파트너에게 익숙해지면 그는 더 이상 당신에게 위험하지 않습니다. 당신은 당신에게 위험할 수 있는 스파링 파트너를 찾아야 하며, 당신의 의견으로는 당신보다 더 강할 수도 있습니다. 강한 상대를 쓰러뜨리면 점차 자신도 패배하게 되고, 중요한 점네 손이 떨리지 않을 것이다.

집에서 펀치를 넣는 방법

심리를 정리했으니 이제 집에서 킥을 전달하는 방법을 알아 보겠습니다. 물론 집에 특정 포탄이 없으면 타격을 가하기가 더 어렵지만 그럼에도 불구하고 가능합니다.

이소룡이 무슨 말을 했는지는 정확히 기억나지 않지만 요점은 1000번을 연습하는 사람을 두려워하지 말고 1번을 1000번 연습하는 사람을 두려워해야 한다는 것인데 이것은 보시다시피 의미가 없는 것이 아닙니다. . 따라서 녹아웃 타격을 가하고 싶다면 연습할 1-2 타격을 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 흩어지지 않는 것입니다. 하나씩 행동하고, 타격을 하나씩 연구하고, 한꺼번에 모든 것을 맡으면 아무것도 얻지 못할 것입니다.

기술과 정확성을 연습하기 위해 발을 사용할 수 있지만 이를 위해서는 스파링 파트너가 필요합니다.

주먹을 단단하게 해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 주먹을 이용한 팔굽혀펴기와 주먹을 직접 때리는 것이 도움이 됩니다.

기술, 속도, 힘을 가지고 있기 때문에 타격이 전달되었다고 말할 수 없습니다. 마지막 순간– 샌드백 작업을 하고, 단지 작업만 하는 것이 아니라 규칙적이고 강도 높은 작업, 즉 연습을 합니다. 기회가 있는지 여부를 스스로 결정할 수는 없습니다. 시간이 지나면 결정됩니다. 충격은 에너지이며 우리 몸은 특정 링크로 구성됩니다. 이 에너지는 우리 몸의 연결 고리를 통과하며, 목표에 도달하려면 우리 몸은 조화롭게 작동할 뿐만 아니라 특히 각 연결 고리가 강해야 합니다.

샌드백을 사용할 수 없다면 여전히 무엇으로도 교체할 수 없기 때문에 이는 매우 나쁩니다. 직접 만들 수도 있습니다. 타이어로 만들 수도 있지만 그래야 합니다. 그것을 대체할 수 있는 유일한 것은 원칙적으로 문제 없이 집에 걸 수 있는 벽 베개입니다.

일반적인 상황: 당신과 당신의 여자친구는 가로등이 꺼진 황량한 산업 지역을 통해 극장에서 돌아오고 있는데 갑자기 가장 가까운 그랩 로더 뒤에서 세 사람이 나타납니다. 훌리건을 기습해서 잡아서 휴대폰, 담배, 기타 작은 물건을 가져가려면 최소한의 자기 방어 기술을 갖추는 것이 좋을 것입니다. 적어도 올바르게 치는 방법을 알고 있어야 합니다.

이것을 배우는 방법에 대해 우리는 물었습니다. 로만 카르마진, 1차 미들급 세계 챔피언(IBF 버전, 2005-2006) 체중 카테고리, 세븐의 소유자 챔피언십 벨트복싱 아카데미 학교의 교사입니다. 그리고 그는 말했다!

“물론,” Roman이 시작합니다. “훈련이 성공하려면 전문가의 감독 하에 운동을 해야 합니다. 하지만 스스로 기초를 다질 수는 있습니다. 우선 펀치는 역설적이게도 다리부터 시작된다는 점을 기억해야 한다.” 그들의 도움으로 권투 선수는 몸을 "비틀어" 결국 주먹이 대포의 속도로 목표물을 향해 돌진합니다. 일반적으로 다음을 수행합니다.

■ 선 자세로 서십시오. 왼쪽 다리약간 앞쪽, 오른쪽 뒤쪽, 안정성을 위해 살짝 옆으로 치워두고 마치 발가락으로 튀어오르는 것처럼 보입니다. 팔은 팔꿈치에서 올라가 구부러지고, 왼쪽 주먹은 턱 높이에 있고, 오른쪽 주먹은 광대뼈를 보호합니다. 당신은 상상의 상대와 엄격하게 옆으로 서 있는 것이 아니라 반 바퀴만 서 있는 것입니다. 당신이 왼손잡이라면 당신의 자세를 그대로 따르십시오.

■ 긴장을 풀고 손을 앞으로 내밀어야 한다고 상상해 보세요. 근력, 또한 강력한 신체 움직임을 가지고 있습니다. 기둥에 묶인 하중이 있는 로프를 상상해 보면 이 작업을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 기둥을 돌리면 무게추가 앞으로 날아갑니다.

■ 오른쪽 다리타격을 "충전"합니다. 그는 발가락으로 서서 엉덩이에 움직임을 전달한 다음 프레스와 어깨 거들. 몸이 이미 회전하고 있고 팔을 뻗을 준비가 되어 있는 움직임의 마지막 단계에서만 근육이 작동해야 합니다.

■ 파업 중에도 보호를 잊지 마세요. 앞쪽 손의 어깨는 광대뼈를 보호하고, 왼쪽 손은 여전히 ​​턱을 보호합니다.

■ 면도칼을 대고 마이크인 척 노래하는 것보다 거울 앞에서 매일 반복하는 것이 더 좋습니다. 물론, 복싱 섹션에 등록하기 전까지는 샌드백, 발, 심지어 스파링 파트너를 이용할 수 있습니다.

권투에서는 손바닥 가장자리, 다이아몬드 손가락 및 쏘는 무화과로 비밀 타격이 필요하지 않습니다. 그림과 같이 주먹을 쥐어보세요. 그리고 검지와 약지의 관절이 먼저 목표물에 닿아야 한다는 것을 기억하세요.

펀치력을 키우는 운동

초보 복서에게는 기술에 대한 지식만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 Roman Karmazin은 세 가지 운동만으로 근력을 키울 수 있다고 확신합니다!

주먹을 쥐고 서십시오. 무게는 처음 두 개의 너클에 떨어져야합니다. 타격이 전달되는 것은 바로 그것입니다. 팔꿈치를 몸에 대고 눌러 팔이 특별히 넓게 벌어지지 않도록 하세요. 팔굽혀펴기를 하세요. 먼저 삼두근을 긴장시켜야 합니다. 3가지 접근 방식으로 운동을 20회 반복합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오. 무릎이 엉덩이와 수평이 될 때까지 스쿼트 자세를 취하세요. 팔을 높이면서 최대한 높이 점프하세요. 가중치를 얻으려면 덤벨, 모래 공 또는 어린 아이를 가져갈 수 있습니다. 또한 3가지 접근 방식에서 20번 점프 아웃해야 합니다.

응, 가장 규칙적인 운동언론을 위해. 벤치나 바닥에서 할 수 있습니다. 고품질의 타격을 위해서는 직선과 신체 회전을 번갈아 가며 수행하십시오.

초보 복서가 저지르는 주요 실수

■ 발을 일직선으로 배치합니다. 이는 지속 가능성을 방해합니다. 없다 특별한 규칙그에 따라 당신은 서 있어야합니다. 이동하면서 치기 편하게 만들어주세요.

■ 무게 중심을 앞다리로 이동합니다. 이것은 권투 선수가 다음과 같은 사실에 의해서만 정당화될 수 있습니다. 짧은그리하여 적에게 다가가려고 합니다. 다른 경우에는 무게 중심이 다음 위치에 있어야 합니다. 뒷다리아니면 다리 사이.

■ 현재 타격에서 자유로운 손을 내립니다. 하지만 그녀는 그를 보호해야 해요!

■ 충격을 받는 동안 몸을 웅크립니다. 아마도 이것은 다음으로 인해 수행됩니다. 강한 전압. 그러나 그것은 정반대여야 합니다. 무릎이 곧게 펴지고 추진력이 추가됩니다.