친밀한 근육은 여성의 신체에서 특별한 역할을 합니다.

친밀한 근육은 여성의 신체에서 특별한 역할을 합니다. 그들은 골반 장기를 자연스러운 자세로 지탱할 뿐만 아니라 성관계의 밝기를 담당합니다. 여성의 기분, 건강, 호르몬 수준 및 기타 미묘함이 크게 좌우됩니다. 치골미골근이 얼마나 잘 발달하느냐에 따라 우리는 더 밝거나 더 조용한 오르가즘을 느끼고, 특정 질병의 증상을 경험하며, 완전한 성생활을 영위하게 됩니다.

근육 반응을 조절하는 능력은 여성과 남성의 친밀한 감각의 지속 시간과 강도에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 과정에서 큰 역할은 회음부의 기저부를 형성하고 미골과 치골 사이에 위치한 회음부 근육에 의해 수행됩니다. 우리의 작은 형제들에게는 이 근육이 있어서 꼬리를 제어하는 ​​것이 가능합니다.

이러한 근육을 발달시키고 조절하는 방법을 배우려면 집에서 여성을 위한 케겔 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 친밀한 부위의 건강을 유지하기 위해 특별히 개발되었습니다.

케겔운동이란 무엇인가요?

케겔 운동은 여성을 위해 고안된 은밀한 골반 근육을 위한 특별한 운동 세트입니다. 이 운동 세트는 20세기 중반의 유명한 산부인과 의사 Arnold Kegel에 의해 발명되었습니다.

출산 후 처음에는 질 근육이 약하거나 늘어지면 오르가즘이 감소합니다. 1950년에 A. Kegel은 출산 후 배뇨를 조절할 수 없는 여성을 위한 특별 운동을 개발했습니다. 그들은 내부 근육의 색조를 개선하여 친밀한 성격의 문제를 포함한 많은 문제를 해결할 수있게했습니다. 결과적으로 운동은 배뇨 및 배변 과정을 제어할 수 있을 뿐만 아니라 성적 감각에 대한 의식적 제어를 크게 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌기 때문에 널리 보급되었습니다. 오늘날 이 운동 세트는 여성과 남성 모두에게 권장됩니다.

실제로 케겔은 골반기저근의 긴장도를 개선하기 위한 운동을 만들었습니다. 일상 생활에서 이러한 근육은 실제로 어떤 방식으로도 사용되지 않으며 이러한 이유로 시간이 지남에 따라 또는 부정적인 요인의 영향으로 약화되고 탄력을 잃을 수 있습니다. 이 모든 것은 궁극적으로 근육이 주요 임무, 즉 다양한 질병을 유발하고 성생활의 질을 크게 악화시키는 골반 장기 유지에 대한 대처를 중단한다는 사실로 이어집니다.

케겔운동이 필요한 사람은 누구인가요?

케겔 운동은 다음을 수행하는 데 유용합니다.

• 미혼모 여아의 경우 미래의 임신과 성공적이고 신속하며 고통 없는 출산을 준비합니다.
• 임산부는 일반적으로 출산 중 아기의 자유로운 탈출을 방해하는 근육 그룹을 조절하고 완전히 이완시키는 방법을 배웁니다.
• 골반 장기 탈출증의 치료 및 예방을 위해;
• 출산 후 탄력과 탄력을 잃은 조직의 신속한 회복을 위해;
• 배뇨 및 배변의 치료 및 예방을 위해;
• 성 건강을 유지하려면 노화 과정을 늦추십시오.
• 생식기에서 발생할 수 있는 염증 과정을 예방합니다.

케겔 운동은 무엇을 합니까?

• 생식기의 혈액 순환을 개선합니다.
• 성행위를 늘리십시오.
• 성관계 중 감각의 심각성을 높입니다.
• 그들은 의식적으로 오르가즘을 조절하도록 가르칩니다.
• 출산 후 근육의 긴장을 회복하십시오.

케겔운동의 효과

하루에 10분 이상 규칙적인 운동을 하면 많은 부인과 질환을 없애고 골반 장기의 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 신체의 산소 포화도가 완전히 높아지면 호르몬 수치가 안정화되어 질관의 점막과 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다. 생식 기간도 연장되어 폐경 시작이 지연됩니다.

친밀한 부위에 대한 운동은 출산한 여성과 출산하지 않은 여성 모두에게 똑같이 유용합니다. 단순 복합체의 도움으로 근육의 힘과 탄력이 향상되고 출산 중 파열 및 부상 위험이 줄어 듭니다. 여성의 질 근육 상태가 좋으면 출산이 훨씬 빠르고 쉬워집니다.

케겔 운동은 집에서 독립적으로 수행하거나 특별 코스를 수강할 수 있습니다. 어떤 길을 선택하든 결과는 규칙적이고 장기적인 운동을 통해서만 나타날 것이라는 점을 이해해야 합니다. 간단한 운동부터 시작해 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어가야 합니다. 시간이 지나면서 성생활이 얼마나 밝아졌는지, 건강이 얼마나 좋아졌는지 알게 될 것입니다. 임산부를 위한 일련의 운동도 있습니다.

운동은 자신의 신체만을 사용하는 일반 운동으로 할 수도 있고, 특별한 운동 기구를 사용하여 할 수도 있습니다.

친밀한 근육을 조절하는 법을 배우는 방법?

운동을 직접 시작하기 전에 골반기저근이 정확히 어디에 위치하는지 이해해야 합니다. 두 가지 간단한 방법이 있습니다.

방법 1. 소변을 볼 때 다리를 벌리고 다리를 움직이지 말고 소변의 흐름을 멈추도록 노력하십시오. 관련된 근육은 골반기저근입니다.

방법 2. 질 입구에 손가락을 넣고 꽉 쥐어보세요. 오른쪽 근육이 손가락을 쥐어짜야 합니다. 이것은 복부, 등 또는 엉덩이 근육을 사용하지 않습니다.

근육을 식별하고 근육의 위치를 ​​이해하는 방법을 배우면 운동을 시작할 수 있습니다.

케겔 운동을 수행하는 기술

옵션 1 - 다양한 리듬으로 골반저 근육을 조이는 것만을 목표로 하는 운동입니다.

연습 1:

• 10초 동안 빠른 속도로 질 근육을 조였다 풀었다가 10초 동안 휴식을 취한 후 2세트를 더 실시하세요.
• 5초간 근육을 조였다 풀었다가 5초간 휴식을 취하는 동작을 총 9회 반복합니다.
• 근육을 조이고 30초 동안 탄력을 유지한 다음 30초 동안 긴장을 풀고 몇 번 더 반복하세요.
• 첫 번째 요점을 다시 반복하십시오.

연습 2:

• 질 근육을 조이고 5초 동안 탄력을 유지한 다음 긴장을 풀고 10회 더 반복하세요.
• 빠른 속도로 질 근육을 10회 짜내고 풀면서 3가지 접근법을 수행합니다.
• 근육을 조이고 이 자세를 최대한 오랫동안 유지한 후 2분간 휴식을 취한 후 다시 시도하세요.

연습 3:

• 질 근육을 최대 30회 짜내고 풀어줍니다.
• 근육을 단단히 조이고 20초 동안 유지한 다음 30초 동안 긴장을 풀고 5회 더 반복합니다.

연습 4:

• 2분 동안 근육을 ​​조였다 풀었다가 점차적으로 시간을 20분으로 늘립니다. 이 운동은 하루에 최소 3번 이상 실시해야 합니다.

최종 결과는 운동의 규칙성과 질에 따라 달라집니다.

옵션 2 - 쥐어짜기와 밀기를 목표로 하는 운동입니다.

연습 1(느린 수축): 배뇨를 멈추는 것처럼 근육을 조입니다. 천천히 3까지 세고 완전히 휴식을 취하세요.

연습 2(수축): 가능한 한 빨리 질 근육을 긴장시켰다가 이완시키십시오.

연습 3(밀기) : 출산할 때나 배변할 때처럼 살짝 밀어 보세요.

훈련은 하루에 5회 측정된 압박 10회, 밀어내기 10회, 수축 10회로 시작해야 합니다.

일주일 후에는 쥐기, 수축, 밀어내기 각각에 5가지 운동을 추가하여 하루에 5번씩 계속할 수 있습니다.

일주일 후에는 30회 반복에 도달할 때까지 각 운동에 5회 반복을 추가하세요. 톤을 유지하려면 하루에 최소 5가지 운동을 계속하세요.

근육의 작용을 느끼고 조절하기 위해 과정 중에 물에 적신 손가락 하나 또는 두 개를 질에 삽입할 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 특수한 물체를 질에 넣을 수 있습니다.

운동은 친밀한 근육의 기능을 향상시키는 것을 보장합니다. 최상의 결과를 얻으려면 Arnold Kegel이 발명한 특수 운동 기계인 "회음 측정기"를 사용할 수 있습니다. 그의 작업에서 Kegel은 먼저 환자를 검사하고 회음부 근육을 얼마나 조절할 수 있는지 확인했습니다. 다음으로 의사는 질 검사를 실시하여 다양한 깊이의 치골 미골 근육의 발달을 확인하고 여성이 근육을 얼마나 통제하고 조절할 수 있는지 이해할 수있었습니다. 수축 과정에서는 요도-질 근육과 골반저 근육만 작동해야 한다고 말해야 합니다. 환자가 약 10번의 수축을 수행할 수 있으면 의사는 자신이 개발한 특수 회음계 시뮬레이터를 회음부에 삽입했습니다. 시뮬레이터를 사용하면 치료 과정에 영향을 미치는 근육 수축 강도를 측정할 수 있습니다. 케겔은 여성에게 회음계를 이용해 하루 3회 20분씩 운동할 것을 권장했습니다. 동시에 압력계 바늘은 질 근육의 수축력을 보여주었습니다. 케겔 운동기의 현대적 유사체를 "회음 측정기"라고 합니다.

또한 질 근육의 탄력을 유지하기 위해 질볼, 옥알 등의 운동기구를 사용할 수 있습니다.

공을 가지고 훈련하려면 공을 회음부에 천천히 삽입하고 몇 분 동안 유지해야 합니다. 처음 몇 번은 빠질 것입니다. 점차적으로 그들과 함께 걷고, 점프하고, 친밀한 근육을 사용하여 서로 두드리는 법을 배워야합니다.

옥알은 뭉툭한 쪽을 질에 삽입합니다. 공처럼 계란을 잡고 먼저 서 있다가 눕혀야 합니다. 질 근육을 사용하여 계란을 오른쪽이나 왼쪽으로 움직여 계란의 움직임을 제어하십시오. 길고 끈질긴 훈련을 통해 계란을 붙잡을 수 있을 뿐만 아니라 계란에 작은 짐도 걸 수 있게 됩니다.

임신 중 케겔운동

케겔 운동은 임산부가 출산 중 회음부 근육을 조절하는 방법을 배우는 데 필요합니다. 이는 파열과 같은 일반적인 부상을 방지하고 출산 과정을 더 쉽게 만듭니다.

앉거나 서 있는 것뿐만 아니라 누워서 네 발로 운동하는 등 다양한 자세로 운동하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 출산 중에 당황하지 않고 습득한 기술을 실제로 적용할 수 있습니다. 누운 자세에서 훈련을 시작하여 3~5회 반복하고 각 운동마다 하루 최대 20~30회 반복하는 것이 좋습니다.

연습 1

앉거나 누워서 무릎을 구부리고 옆으로 살짝 벌립니다. 몸을 완전히 이완시키고 과정에 집중해야 합니다. 배뇨를 멈추는 것처럼 5~10초 동안 근육을 ​​수축시킨 후 긴장을 풀어주세요. 조금 쉬고 운동을 반복하십시오.

연습 2

당신의 질이 엘리베이터 샤프트라고 정신적으로 상상해보십시오. 샤프트를 별도의 "바닥"으로 나누고 질의 맨 처음부터 근육을 천천히 짜내기 시작하여 점점 더 높아지면서 각 "바닥"에 몇 초 동안 머물게 됩니다. 가장 높은 지점에서 더 오래 머물렀다가 같은 속도로 역방향 움직임을 시작하고 각 "층"에서 몇 초 동안 멈춥니다. 이 운동은 가장 쉬운 것으로 간주되지 않지만 몇 번의 운동 후에는 올바르게 수행할 수 있습니다.

연습 3

이 운동을 위해서는 질 근육과 질 입구를 활성화해야 합니다. 운동은 빠른 속도로 수행되어야 합니다. 질과 항문의 근육을 번갈아 긴장시켰다가 이완시킵니다. 전체 운동은 빠른 속도로 수행됩니다.

연습 4

이 운동은 방광과 장이 비어 있는 상태에서만 할 수 있습니다. 그러니 편안한 자세로 휴식을 취하세요. 숨을 참고 질 근육을 이용해 배변을 하듯 조금씩 밀어보세요. 그런 다음 근육을 완전히 이완시킨 후 다시 운동을 반복하세요. 이 운동을 하면 아기를 낳는 데 도움이 되는 회음부 근육을 느낄 수 있습니다. 이 기술을 익힌 여성은 출산을 훨씬 쉽게 경험합니다.

친밀한 근육을 단련하기 위해 독학을 위한 수업 목록을 준비했습니다. 골반기저근의 은밀한 근육을 잘 느끼고 조절하려면 먼저 숨을 참지 않고 복근과 엉덩이와 별도로 근육을 긴장시키는 방법을 배워야 합니다. 이것은 이러한 근육 그룹이 미래에 관여하지 않을 것이라는 의미는 아니며 반대로 우리는 이를 적극적으로 사용할 것이지만 나중에는 사용할 것입니다. 따라서 선택적으로 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다.

내 관찰에 따르면, 다른 모든 데이터가 동일할 때 건강한 생활 방식을 선도하는 여성은 훈련에서 더 큰 성공을 거두었습니다.

가장 먼저 배워야 할 것은 항문을 수축하고 유지하는 동시에 배를 통해 숨을 쉬면서 강하게 팽창시키는 것입니다. 그런 다음 항문을 잡은 상태에서 배를 편안하게 하면서 호흡을 하게 되는데, 먼저 항문 근육을 간단하게 쥐어짜고, 효과가 있으면 강하게 당겨 올려보세요. 이 작업을 여러 번 수행하고 자신의 말을 듣고 이 모든 작업을 어떤 근육으로 수행하는지 느껴보세요. 그런 다음 입구 근육(요도-질 괄약근)을 느껴보는 것이 좋습니다.

일반적으로 항문이 수축되면 이 근육도 작동하지만 우리는 이러한 감각에 주의를 집중해야 합니다. 질관의 압박은 4개의 벽(전방, 측면 및 후방)으로 나눌 수 있습니다. 질의 틈을 옆면과 뒤에서 줄이기 위해 항문을 압박하지만, 입구 근육의 긴장으로 인해 질 앞쪽이 좁아지게 됩니다.

이 근육을 가지고 놀면서 입구 근육과 항문 근육을 교대로 짜내려고 노력할 수 있습니다. 실제로 이것은 약한 압축에서만 발생하지만 이 운동은 이러한 근육의 활동을 더 잘 느낄 수 있는 기회를 제공합니다.

당신의 "열정의 샘"을 켜보십시오. 동시에 이 근육을 조이고 최대한 위쪽으로 당깁니다. 에너지를 취하고 그것을 높이는 것을 상상해보십시오. 달려와 몸을 채우고 소리가 나기 시작합니다. 직장 회의 중에는 이 운동을 하지 마십시오. 효과를 예측할 수 없습니다. 당신은 이미 원하고, 사랑하고, 사랑받는 특별한 에너지를 발산하기 시작할 것입니다.

이전 연습에 성공했다면 이제 호흡 마스터하기로 넘어가겠습니다. 숨을 내쉬는 동안 위를 안쪽으로 당겨서 복막의 압력을 증가시켜 횡경막을 위쪽으로 밀어냅니다. 그리고 흡입하는 동안 위가 이완되고 복강 내압이 떨어지고 횡격막이 낮아집니다.

간단히 말해서, 숨을들이 쉬면서 배를 최대한 부풀리고 숨을 내쉬면서 배를 안쪽으로 당깁니다. 서서 이 동작을 할 수 없다면, 누워서 무릎을 구부리고 누워서 해 보세요. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 숨을 들이쉴 때 가슴을 움직이지 마십시오. 숨을 들이쉴 때 배만 오르락내리락합니다.

배 호흡을 익히고 나면 호흡과 항문 수축을 결합하는 단계로 넘어갑니다. 등을 대고 누워서 배에 심호흡을 하고 동시에 항문을 수축시킵니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 그런 다음 서서 이 운동을 해보세요. 결과가 긍정적이면 항문을 집어넣고 호흡 주기를 여러 번 반복하십시오. 항문을 항상 안으로 집어넣도록 노력하십시오.

운동을 수행하면 복부 근육 및 기타 관련 근육의 참여 없이 쉽게 긴장을 유지할 수 있음을 깨닫게 될 것입니다.

참고: 옥달걀은 이제 큰 인기를 얻었으며 가격이 저렴하고 중국 파빌리온에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 많은 유명한 게이샤 학교에서 기꺼이 판매하고 있습니다. 그것들을 사용하는 데에는 한 가지 위험이 있습니다. 중국에서는 이전에는 옥이 아닌 경옥을 사용했다는 의견이 있는데, 이곳에서는 옥이 아닌 경옥을 판매하고 있습니다.

다공성 구조로 되어 있어 착용 시 아구창과 염증을 일으킬 수 있습니다. 우리 계란은 의료용 플라스틱으로 만들어졌으며 착용하고 사용하기에 안전합니다. 옥알을 사지 마세요. 실제로 수천년 전에 고대인들이 사용했지만 지금처럼 끔찍한 질병은 없었습니다. 이제 누가 자동차 대신 말을 사용할 생각을 하겠습니까?

시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 윤활유를 바른 계란을 질에 삽입하고 손으로 실을 잡습니다. 우리는 근육을 짜낸 다음 긴장을 풀면서 계란이 떨어지지 않도록 조심스럽게 입구로 다시 당깁니다. 압박하는 동안 근육은 난자 앞에서 질 안으로 통로를 만들고 안쪽으로 밀려납니다.

그런 다음 휴식을 취하면서 알을 입구로 옮깁니다. 이 기술을 익힌 후에는 서서도 똑같이 해보자. 우리는 계란을 위로 당긴 다음 자체 무게로 떨어지도록 허용합니다. 미산모 여성의 경우 이 과정이 어려울 수 있으며 실에 무게가 있는 병을 걸어 놓습니다(100-200g이면 충분합니다). 계란이 쉽게 떨어질 수 있도록 필요합니다. 긴장을 풀 때 무게를 늘리려고 하지 마세요.

종종 출산 후 여성은 근육 염좌로 인해 편안한 자세로 난자를 잡을 수 없습니다. 그런 다음 한쪽 지골의 손가락을 질에 삽입하고 동일한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 계란이 떨어지는 것을 방지하기 위해 손가락. 근육을 수축시키면서 계란이 손가락에서 떨어져 나가는 것을 느끼고 몇 초 후에 근육을 이완시켜 계란이 떨어질 수 있도록 해야 합니다.

이것으로 첫 번째 강의를 마칩니다.

훈련 후에는 계란을 빼낼 수 없고 안에 넣어두었다가 하루종일 규칙적으로 착용하고 조이시면 됩니다. 예를 들어, 한 시간에 500번 계란을 끌어오라고 알려 주는 알람을 휴대폰에 설정할 수 있습니다.

계란을 들고 있으면 친밀한 근육이 단련될 뿐만 아니라 촉각 감각도 더욱 높아집니다. 소변을 볼 때 난자가 떨어지는지 집에서 확인하여 나중에 공중화장실에서 난자가 빠지는 일이 없도록 하세요.

계란이 떨어지면 화장실에 갈 때마다 제거하세요. 처음에는 점차적으로 알을 품는 것에 익숙해져야 하며 처음에는 집에서 알을 들고 걷는 것만으로도 하루에 6-8시간 정도 걸을 수 있습니다. 사용 후 흐르는 물에 계란을 헹구고 미라미스틴으로 치료하시면 됩니다.

참고: 잠자리에 들기 전에 질에서 알을 제거하십시오. 계란을 먹고는 잠을 잘 수 없습니다.

친밀한 근육을 위한 케겔 운동 기구를 사용하기 위한 방법론 또는 보편적인 지침

케겔 머신으로 훈련하려면 콘돔을 구입하면 되며, 라텍스에 알레르기가 있는 경우 일본산 폴리우레탄 콘돔을 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 전후에 매번 간단히 기계를 세척할 수 있습니다.

포인터와 달걀을 사용하여 모든 연습을 마스터한 후에만 시뮬레이터 작업을 시작할 수 있습니다.

시뮬레이터를 고정하고 센서를 원하는 탄력까지 팽창시킵니다. 질 내 삽입을 단순화하려면 윤활유를 바르고 등을 대고 누워 무릎을 편안하게 구부린 다음 센서를 리미터에 삽입한 다음 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 클램프를 풀고 시뮬레이터의 압력을 40 또는 50mm로 설정합니다. 그런 다음 클램프를 닫습니다.

먼저 복근을 이완시키고 배로 숨을 쉬세요. 레이저 포인터나 계란으로 작업할 때와 마찬가지로 은밀한 근육을 조인 후 화살표를 올리고 몇 초 동안 근육을 ​​긴장 상태로 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

근육 운동에 더 많은 관심을 기울이고 결과를 쫓지 마십시오. 바늘이 40mm에서 80mm로 올라가면 좋은 결과가 고려됩니다. 근육이 피로해질 때까지 이 운동을 여러 번 반복하세요. 예를 들어, 근육 압박을 40회 수행한 다음 장시간 이완을 수행할 수 있습니다.

세 번의 압박을 가한 후 지체 없이 친밀한 근육을 사용하여 운동을 하십시오. 예를 들어 세 가지 접근 방식으로 40회 반복하십시오. 그런 다음 짧게 여러 번 압박하고 길게 한번 압박해 보세요. 운동 중에 이완 중에 화살표가 40mm 아래로 떨어지는 것을 확인하면 시뮬레이터에서 클램프를 열고 압력을 40mm로 올린 다음 클램프를 닫는 것이 좋습니다. 이는 훈련 중에 근육이 더 잘 이완되기 때문에 발생합니다.

친밀한 근육을 훈련하는 동안 골반을 움직이지 마십시오. 시뮬레이터의 값이 변경될 수 있습니다. 결과적으로 질 내강이 변할 수 있으며 화살표는 필요한 근육에 의한 압박이 아닌 이에 반응합니다.

허리를 구부리거나 골반을 아래로 누르는 것을 피하세요. 운동하는 동안 위장을 편안하게 하고 호흡을 관찰해야 한다는 것을 기억하십시오. 어떠한 경우에도 밀면 안 됩니다.

앞으로는 자세를 바꾸고 위에서 설명한 친밀한 근육에 대해 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

TP 시뮬레이터를 이용한 친밀한 근육의 독립적 훈련

주의: 탈출의 경우 독립적인 훈련은 금기입니다. 귀하는 전적인 책임을 집니다. 강사의 감독하에 근육을 훈련하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동은 "타워"라고 불리며, 그 본질은 골반 근육과 하복부를 동시에 당기는 방법을 배우는 것입니다. 이 운동의 목적은 복강 내 압력을 유지하는 데 적극적으로 참여하는 경사 복근을 강화하는 것입니다. 횡경막에 의해 생성된 압력은 위를 밖으로 밀어내려고 시도하여 가라앉는 효과를 일으키며, 긴장되고 수축된 복부 근육은 이를 방지합니다. 하복부와 함께 항문 근육을 끌어 당기고 위쪽으로 뻗어 있다고 상상하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

먼저 기계 없이 이 운동을 시도해 보세요. 계란을 끌어당길 때와 같은 방식으로 골반저를 끌어당기면서 하복부를 안쪽과 위쪽으로 당깁니다. 복부와 항문 근육이 지칠 때까지 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오.

운동을 하는 동안 숨을 참지 말고, 가슴을 통해 가볍고 얕게 숨을 쉬면서 길게 숨을 내쉬고 짧게 들이쉬도록 노력하세요. 하복부와 항문에 피곤함을 느끼면 시뮬레이터를 사용하여 훈련을 진행할 수 있습니다.

시뮬레이터를 내부에 삽입하고 먼저 콘돔을 씌울 수 있습니다. 클램프를 열고 전구를 50mm로 눌러 챔버의 압력을 높입니다. 그런 다음 클램프를 닫고 기계 없이 하복부를 조이고 항문을 수축시키는 것처럼 근육을 조이십시오. 15~30초 동안 타워를 붙잡아 보세요.

가장 중요한 것은 카메라에서 높은 결과를 얻으려고 시도하지 않는 것입니다. 압축하는 카메라보다 압축률이 낮기 때문에 결과는 60-80보다 높을 수 없습니다. 그렇지 않으면 운동을 잘못하고 있다는 증거입니다. TP 머신으로 훈련하기 전에 계란과 레이저 포인터로 계속 훈련하는 것이 좋습니다.

"타워" 운동을 마스터한 후 "컴프레션" 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
기사를 다시 읽으십시오. “친밀한 근육 훈련. 자신을 해치지 않는 방법." 복부 내압과 골반 압력 증가로 인해 질 상부의 압박이 발생하는 것을 명확하게 볼 수 있는 해부학 섹션이 있습니다.

질벽을 누르는 압력이 아니라 질벽을 누르는 압력을 느끼는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

복부 근육, 호흡 횡격막 및 골반저 근육은 골반 내 및 복부 내 압력을 생성합니다. 우리는 "타워" 운동에서 복근과 골반저 운동을 훈련했습니다. 이제 횡경막을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

(배변 중과 같이) 긴장을 하면 긴장됩니다. 긴장된 복근과 단단한 친밀 근육(골반저)을 사용하여 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 밀 때 숨을 참지 않는 것이 중요합니다. 즉, 폐의 공기압으로 횡경막을 돕지 않는 것이 중요합니다. 운동을 하면서 동시에 노래를 부르거나 이야기를 해보세요. 이렇게 하면 과도한 공기를 배출하고 이 경우 횡격막이 스스로 작동한다는 것을 이해할 수 있습니다.

이제 배를 강하게 밀고 당기며 골반기저근을 조여보세요. 질벽이 나와서는 안되며, 그러한 압박으로 인해 배변 행위가 불가능하다고 느낄 것입니다. 프레스는 하복부보다 더 압력을 방출해서는 안됩니다. 이것이 바로 "압축" 연습에서 시뮬레이터를 사용하여 작업하는 방법입니다.

이전 "타워" 연습에서처럼 시뮬레이터의 카메라(시뮬레이터 장치 그림의 1번)를 질에 삽입합니다. 복근의 긴장을 풀고 클램프를 열고 압력 게이지의 압력을 40-60으로 설정하고 전구를 누른 다음 클램프를 닫습니다.

신체의 시작 위치는 서 있습니다. 이렇게 하면 근육의 조화로운 활동을 더 쉽게 제어할 수 있습니다. 다음을 동시에 수행해 보세요.

• 골반저를 조이십시오.
• 가급적이면 숨을 내쉴 때 하복부를 위로 당기고 가슴을 들어 올리지 마십시오.
• 다이어프램을 긴장시키고 아래로 밀어 보십시오.

즉, 횡격막을 연결하여 '타워' 운동을 하게 됩니다. 잠시 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 풀고 숨을 들이쉬십시오. 피곤해질 때까지 반복하세요.

중요: 다이어프램 작업 시 숨을 참지 마십시오! 천천히 숨을 내쉬면서 횡경막을 수축시키세요!

계란, 레이저 포인터 및 "타워" 운동으로 모든 운동을 마스터한 후에는 발달된 골반저 근육을 통해서만 TP 훈련을 진행할 수 있으며 가급적이면 강사와 함께 진행할 수 있습니다. 운동을 잘못하면 질벽, 골반 및 복부 기관이 탈출하고 시력이 나빠질 수 있습니다.

훈련 중에 카메라가 질 밖으로 나오면 운동을 잘못하고 있는 것이므로 강사에게 문의해야 합니다!

친밀한 근육 훈련을 위한 TP 시뮬레이터로 "저항" 운동

그림 4에는 이 운동을 수행할 때 적극적으로 사용되는 추가 챔버가 있는데, 이 챔버를 손으로 압축하면 질 내부에 위치하는 횡경막 챔버의 압력이 증가합니다.

그녀는 안쪽에서 눌러 질벽을 마사지합니다. 기계적 효과는 결합, 평활근 구조 등에 발휘됩니다.

이 운동은 질벽을 강화합니다.
시작 위치: 여성 서, 나중에 상단 포즈를 취하는 여성을 사용할 수 있습니다.
"압착" 운동을 준비할 때처럼 카메라를 내부에 삽입하고 동일한 압력을 가한 후 클램프만 열어 둡니다.

운동:

• 골반기저근(친밀한 근육)을 수축시킵니다.
• 하복부 근육을 긴장시키십시오.
• 계속 천천히 숨을 내쉬십시오 - 횡경막에 긴장을주십시오.
• 추가 카메라를 손으로 꽉 쥐세요.

스퀴즈 운동을 하면서 손으로 카메라를 동시에 쥐는 것이 매우 중요합니다. 불편 함을 유발하지 않도록이 운동을 수행하고 즐거운 감각을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다.

"압박" 운동(이 운동을 수행하기 전에 클램프를 닫는 것이 중요함)을 "저항" 운동과 번갈아 수행하는 것이 가능하며 권장됩니다.

운동은 다음과 같습니다.

• 챔버를 내부에 삽입하고 압력 게이지의 압력을 40mm로 설정합니다.
• "타워" 운동을 5회 수행하세요.
• 최대 압축 강도를 측정합니다(오늘 압축 강도가 150mm라고 가정해 보겠습니다).
• 70mm에서 "저항"을 5회 수행한 다음 70mm에서 "압축"을 수행합니다.
• 그런 다음 90mm에서 "저항"을 5배, 110mm에서 "압축"을 5배합니다.
• 130mm에서는 "저항"이 5배, 130mm에서는 "압축"이 5배 증가합니다.
• 150mm에서 "저항"을 5번 더 시도하고 150mm에서 "압축"을 5번 시도합니다.
• "압축" 값을 높이려고 합니다. 이렇게 하려면 "저항"을 170mm, "압축"을 5번 수행하고 첫 번째 최대 압축보다 더 큰 최대값(예: 최대 165mm)으로 수행해 보십시오. ;
• 훈련을 계속하여 "저항" 값을 230mm로 늘립니다.

최대 압축 강도에 도달하면 최대 50회 정도 쥐어짜는 연습을 계속하세요(클램프를 닫는 것을 기억했는지 확인하세요).

워밍업 과정에서 피곤해지면 자신에 대한 부담을 줄일 수 있으며 시간이 지남에 따라 힘과 지구력이 올 것입니다. 어쩌면 이러한 운동을 너무 일찍 시작했을 수도 있습니다. 포인터와 계란을 사용하여 더 많은 연습을 해야 할 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 더 높은 압력으로 워밍업을 시작할 수 있습니다.

자세로 친밀한 근육 훈련:

탑 포즈

담요를 말거나 베개 위에 앉아 질 안에 카메라를 넣을 수 있습니다.
엉덩이를 앞뒤로 움직이는 등 평소 성관계 중에 움직이는 방식으로 움직여 보십시오. 먼저 친밀한 근육을 연결하지 않고 움직인 다음 시간이 지남에 따라 골반을 앞으로 움직일 때 압축을 포함하고 처음에는 약간...

그런 다음 엉덩이를 앞뒤로 움직여 보세요. 이때 골반을 뒤로 움직이면서 압박도 가해 보세요. 피곤할 때까지 움직이십시오. 이는 성관계 중에 적극적으로 사용할 수 있는 동작입니다.

다음으로, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 몸을 위로 움직여 보세요. 압력 게이지의 바늘을 따르십시오. 이 동작은 콘돔을 사용하지 않는 경우에만 성관계 중에만 사용할 수 있다는 점을 기억하세요. 성관계 중에 콘돔을 빼면 원치 않는 임신으로 이어질 수 있기 때문입니다.

다음 연습: "위아래 움직임"

이번에는 몸을 아래로 내리면서 꽉 쥐어보세요. 친밀한 근육의 이러한 움직임은 향후 성관계 중에도 적극적으로 사용될 수 있습니다. 호흡을 조심하십시오. 어떤 경우에도 참아서는 안되므로 원칙적으로 사랑을 나눌 때 특징적인 자연스러운 신음 소리를 내면서 훈련하는 것이 좋습니다.

선교사 직위: 빵 역할을 하는 샌드위치 자세

엉덩이를 위아래로 들어 올리고, 치골을 자신 쪽으로 돌리고, 들어올릴 때마다 "스퀴즈" 운동을 수행해 보세요. 또는 치골을 들어 올리고 "타워" 운동을 한 다음 이 자세로 30~40초 동안 정지할 수도 있습니다.

이 동작은 남자가 너무 빨리 움직이고 파트너의 동작 리듬에 적응할 시간이 없을 때 수행할 수 있습니다.

무릎 팔꿈치 자세

파트너의 모든 마찰 움직임에 대해 압축을 수행해야 한다고 상상해 보십시오. 먼저 이 움직임을 천천히 수행하기 시작하고 압력 게이지에서 프로세스를 모니터링한 다음 천천히 속도를 높이십시오...

성생활에서 파트너의 모든 마찰적 ​​움직임에 대해 쥐어짜는 것이 불가능하다는 것을 이해한다면, 매번 또는 파트너의 두 번의 움직임마다 이 쥐어짜기를 시도해 보십시오. 남자가 꽉 입구를 느끼도록.

이러한 움직임은 간접적으로 남성의 성욕을 발달시키고 친밀한 근육을 단련합니다. 왜냐하면 삽입할 때마다 질의 단단함과 탄력성을 극복해야 하고 이를 위해 음경의 단단함과 탄력성을 발달시켜야 하기 때문입니다. 파트너의 발기가 충분하지 않으면 그가 당신에게 들어가기조차 어려울 것입니다. 따라서 압축 수준을 현명하게 제어하십시오.

일반적인 자세의 동작을 익힌 후, 동일한 동작을 시도하고 다양한 자세를 실험해 보세요. 예를 들어, 등을 대고 누워서 스트레칭이 허용하는 한 다리를 옆으로 벌리고 "스퀴즈" 운동을 연습하고 수행할 수 있으며, 남자가 들어올 때 친밀한 근육을 적극적으로 사용한다고 상상합니다. 너.

각 동작을 몇 번 수행해야 합니까?

처음에는 활동적인 훈련으로 근육에 무리를 주어서는 안됩니다. 과도한 체중 감량은 친밀한 근육을 약화시킬 수도 있으므로 훈련과 다이어트를 병행하지 않는 것이 좋습니다. 바로 먹어라.

나는 친밀한 근육이 월경주기에 종종 반응한다는 것을 알았고, 배란 중에 일부 사람들은 친밀한 근육이 약화되는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들에게는 성관계 직후 근육 약화가 발생하는데, 이는 그들과 함께 일하면 자연스러운 일이며 단순히 피곤합니다.

어떤 사람들은 장거리 비행기 비행에서 회복하는 데 며칠이 필요하지만 시간이 지남에 따라 사랑 근육이 활발하게 발달하고 그 약화가 덜 느껴질 것입니다.

입구의 은밀한 근육을 펌핑하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 횡경막의 압력이 하복부 및 골반저 근육의 압력보다 강하면 섹스 중에 남성의 음경이 매번 튀어 나올 것이기 때문입니다. 이러한 운동을 잘못하면 매번 노출되는 건강상의 위험은 말할 것도 없습니다.

질문이 있으시면 글을 쓰거나 개별 레슨에 등록하세요.

여성 생식기의 근육은 생각의 힘으로 통제되지 않지만 훈련될 수 있습니다. 18세 이상!

Imbuilding은 성관계, 출산 및 다양한 질병 예방에 필요한 기술을 습득하기 위해 치골 미골 근육 전체를 훈련시키는 것입니다. 5단계로 마스터해 보세요.

1단계: 테스트 작업

배뇨 중에 PC 근육의 활동을 느낄 수 있습니다. 이 과정을 멈출 수 있다면 PC 근육을 연결하는 것입니다. 근력을 테스트하려면 편안하게 앉아서 긴장을 풀어보세요. 두 손가락(검지와 중지)을 질에 삽입합니다.

침착하게 호흡하고 휴식을 취하십시오. 질 속에 있는 손가락을 펴고 이제 PC 근육의 힘을 이용해 손가락을 쥐어짜 보세요. 계속해서 PC 근육을 쥐어짜며 손가락을 다시 벌립니다. 두 손가락을 쉽게 쥐고 펴지는 것을 방지할 수 있다면 PC 근육이 아놀드 슈워제네거의 팔뚝처럼 발달한 것입니다.

2단계: 계란 옮기기

중국 여사제는 발기하지 않은 음경도 질로 "흡수"한 다음 친밀한 근육으로 마사지하여 파트너를 오르가즘에 이르게 할 수 있습니다. 따라서 사랑하는 남자와 이 모든 일을 하기 위해 중국 여사제가 될 필요는 없습니다. 친밀한 근육을 훈련하기 위해 우리는 옥알을 사용합니다.

크기가 다른 계란 3개 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 훈련 과정에서 사용되는 알의 직경은 감소합니다. 이것에는 복잡한 것이 없습니다. 자동차에 스페어 타이어를 장착하거나 화장실의 수도꼭지를 바꾸는 것과는 다릅니다. 사용 전 잘 씻어서 체온에 맞춰 따뜻하게 해주세요.

첫 번째 단계에서는 계란을 움직이는 방법을 배웁니다. 질에 삽입하십시오. PC 근육을 쥐어짜고 난자를 자궁경부 쪽으로 움직여 보세요. 그런 다음 긴장을 풀고 낮추십시오. 다양한 자세로 운동을 해보세요. 기술 향상을 위해 '샷' 작업을 진행하고 있습니다.

계란을 질 깊숙이 넣고 날카롭게 밀어냅니다. 다음으로 계란 훈련의 주요 단계로 진행합니다.

중간 크기의 고환을 질 입구에 놓고 안으로 당겨보세요. 이것은 즉시 일어나지 않을 수도 있습니다. 친밀한 근육의 긴장으로 인해 난자가 배출될 수 있습니다.

과정에 집중하고 시각화를 연결하십시오. 흡입할 때 고환이 질 안으로 어떻게 들어가는지 상상해 보십시오. 그리고 닭에 대한 생각이 갑자기 머리에 떠오른다고 해서 웃지 마세요.

3단계: 화물 작업

이렇게하려면 실용 특수 구멍이있는 중간 직경의 계란을 선택하십시오. 플라스틱 물병을 무게추로 사용하세요. 250ml의 작은 볼륨으로 시작하십시오. 친밀한 근육으로 하중을 잡고 바닥 위로 들어 올리십시오. 병 안의 물의 양을 점차 늘려 1-1.5 리터로 늘릴 수 있습니다. 케틀벨과 덤벨로 전환할 수 있지만 여전히 그럴 필요는 없습니다.

4단계: 체력 단련

필라테스 수업을 통해 친밀한 근육을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, "엘리베이터 들어올리기" 연습을 해보자. 정강이와 허벅지 사이가 직각이 되도록 공 위에 앉으세요. 배가 단추로 등에 고정되어 있다고 상상해보십시오. 이러한 시각화를 통해 가장 깊은 복부 근육이 작동하게 됩니다.

낮에는 이러한 버튼을 "고정"하는 것이 매우 유용합니다. 운동을 할 때는 어깨가 편안하고 아래로 내려가야 합니다. 머리 꼭대기에 밧줄을 묶고 위로 당기면서 목의 주름이 어떻게 펴지는지 느껴보세요. 이러한 놀라운 시각화는 작은 근육 그룹을 연결하는 데 도움이 됩니다. 꼬리뼈를 집어넣으세요.

친밀한 근육이 엘리베이터이고 골반이 10층 건물이라고 상상해 보세요. "엘리베이터"를 1층에서 10층으로 올린 다음 5층으로 내립니다. "엘리베이터"를 다른 레벨로 이동하면서 운동을 여러 번 반복하십시오. "엘리베이터"가 5층에 있을 때 경험하는 근육 긴장으로 인한 내부 감각을 기억하세요. 일상 생활에서 여성의 건강과 친밀한 근육의 탄력을 유지하려면 "리프트"를 이 수준에 두는 것이 좋습니다.

허벅지의 내전근과 외전근은 물론 친밀한 근육의 시너지 효과를 발휘하는 복부 근육을 강화하기 위해 시뮬레이터를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 승마와 같은 많은 스포츠는 친밀한 근육과 보조자를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 모든 근육 그룹을 위한 운동일 뿐만 아니라 훌륭한 마사지이기도 합니다.

5단계: 섹스 중 훈련

Imbuilding Complex를 자신있게 마스터했다면 섹스 중에 훈련을 시작할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 특정 어려움에 직면할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 첫째, 사랑을 나누면서 친밀한 근육의 활동에 집중하는 것은 쉽지 않습니다. 앞으로는 이 일을 쉽게 할 수 있을 것입니다.

둘째, 성관계 중 먼저 은밀한 근육을 사용하면 원하는 대로 음경을 "흡입"하는 것이 아니라 반대로 밀어내는 결과를 가져올 수 있습니다. 이를 방지하려면 계란과 관련된 활동을 기억하고 음경 흡수를 시각화하며 질 내 압력 재분배 덕분에 발기하지 않은 음경을 흡수하고 잡는 방법을 빠르게 익힌 다음 부드러운 마사지 동작으로 배울 수 있습니다. PC 근육의 힘으로 파트너에게 색다른 감각을 선사하세요.

그 후, 친밀감 동안 당신은 생각하지 않고 전혀 긴장하지 않고 친밀한 근육을 연결하게 될 것입니다. 모든 것이 자동으로 발생합니다. 그리고 그것은 확실히 결과에 영향을 미칠 것입니다.

오늘 저는 매우 민감하고 친밀한 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 친밀한 관계에서 최고의 즐거움을 얻고 파트너에게도 동일한 즐거움을 주는 방법에 대한 것입니다. 그리고 이를 달성하기 위해 필요한 것은친밀한 근육 훈련 . 이에 대해 더 자세히 이야기합시다.

친밀한 근육 훈련이 중요한 이유는 무엇입니까?

남자에게 여자란 무엇일까?? 연인, 여자친구, 자녀의 어머니, 그리고 궁극적으로는 아내. 그리고 가정 생활에서 여성의 행복을 찾고 싶다면 이러한 개념을 결합하는 방법을 배워야 합니다. 그러나 그것은 누구에게도 비밀이 아니며 본질적으로 내재되어있어 결혼 생활의 주도적 역할은 파트너와 파트너 모두의 친밀한 삶에 대한 만족으로 이루어집니다.

그리고 여성이 섹스에서 그렇게 엄청난 즐거움을 얻지 못하고 사랑하는 남자가 근처에 있다는 사실에도 불구하고 성적 욕망이 없다면.

비슷한 문제에 직면한 경우 완전히 해결할 수 있는 매우 간단한 방법이 있습니다. 이것은 어떤 방법인가요? 이것 친밀한 근육 훈련.

성욕을 증가시킬 뿐만 아니라 친밀한 관계에서 밝고 새로운 순간을 경험하는 데 도움이 되는 매우 간단한 운동이 있습니다.

케겔 운동

이 운동은 발명가인 케겔(Kegel)의 이름을 따서 명명되었습니다. 사실, 이 훈련의 첫 번째 목적은 여성을 '사랑의 슈퍼 여신'으로 만드는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 그러나 치료가 완료된 후에는 환자와 남편 모두에게 "부작용" 효과가 매우 인상적인 것으로 나타났습니다.

그리고 왜 그렇게 할 가치가 있는지에 대해 몇 마디 말씀드리고 싶습니다. 케겔 운동 을 위한 티 친밀한 근육 훈련 .

케겔 운동 요실금으로 고통받는 여성을 위해 치골미골근이나 골반 근육을 강화하여 요실금을 완화하기 위해 개발되었습니다. 이러한 운동은 출산 후 근육이 이완되는 여성에게 특히 유용합니다.

따라서 위의 근육이 선천적으로 약하거나 아이가 태어난 후에 약해지면 발생합니다.

그 남자의 기분은 어때요?

남자는 친밀한 근육이 약한 여자에게 들어갈 때 어떤 느낌을 받습니까? 가장 정확한 대답은 아무것도 아닙니다. 왜냐하면 질벽이 약하고 남성의 성기 "기구"를 단단히 잡을 수 없기 때문입니다. 그러므로 지출 친밀한 근육 훈련 , 근육을 최대한 조절하는 법을 배우면 "사랑의 즐거움"에서 타의 추종을 불허하게 될 것이기 때문입니다.

친밀한 근육을 위한 운동

이 근육을 조절하는 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 케겔 운동. 어떤 근육을 훈련해야 하는지 이해하고 근육을 조절하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 따라서 우리가 말하는 내용을 느끼기 위해서는 배뇨 중에 이 과정을 중단해야 합니다. 즉, 이를 담당하는 근육이 우리가 찾고 있는 것입니다.

운동 1번

몇 분 동안 근육을 ​​쥐고 쥐고 있다가 긴장을 풀고 다시 쥐어짜기를 반복하세요. 하루에 여러 가지 접근 방식으로 한 번에 약 20번의 압박을 수행해야 합니다. 언제까지 이 일을 할 것인가? 친밀한 근육 훈련 노력하지 않고 한 번에 최대 40개까지 가져와야 합니다.

운동 2번

매우 유용한 운동입니다. 최대한 빨리 근육을 수축시키세요. 이것 케겔운동 이 "근육의 펄럭이는 소리"가 나방이 잡힌 "펄럭이는 소리"와 유사하기 때문에 "나방"이라는 이름이 붙었습니다.

처음에는 어려울 것이지만 시간이 지나면서 이 연습을 시작하게 될 것입니다. 이러한 컷은 가능한 한 많이 있어야 하며 가능한 한 많이 수행해야 합니다. 그런 다음 짧은 휴식을 취하고 다시 "나방의 펄럭임". 15~20회 반복하세요.

운동 3번

"엘리베이터"를 운동하십시오. 이름은 실행 설명과 일치합니다. 점진적인 근육 압축. 먼저, 치골미골근을 쥐어짜고 이 상태를 3~5초 동안 유지한 다음 더 높이 올라갑니다. 즉, 근육(질 자체)을 더 깊게 쥐어짜고 3~5초 더 유지한 다음 계속 진행합니다.

이 운동을 수행하려면 이러한 근육의 최소 영역을 사용하여 다단계로 깊고 깊게 수행해야 합니다.

그런 다음 점차적으로 반대 방향으로 근육을 이완시킵니다. 운동 친밀한 근육 훈련 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 당신이 그것을 마스터한다면 그것은 당신의 파트너에게 큰 이익을 가져올 것입니다.

이렇게 하세요 케겔 운동 하루에도 여러 번. 나중에 완전히 익히면 언제 어디서나 할 수 있습니다. 미니버스를 타고 출장을 갈 때나 집에서 TV 앞에 앉아 있을 때. 한 달 후에는 더 복잡한 작업으로 넘어갈 수 있지만 그다지 즐겁지는 않습니다.

옥알을 이용한 운동

훈련을 위해서는 크기와 달걀 모양이 다른 세 개의 옥돌을 구입해야 하며, 이 옥돌은 뭉툭한 끝에 낚싯줄 형태로 부착되어 있습니다.

옥알을 다루는 방법은 무엇입니까?

가장 먼저 해야 할 일은 위생 규칙을 기억하는 것입니다.

따라서 먼저 이러한 공을 잘 씻어야합니다 (친밀한 위생 제품을 사용하거나 비누만으로 사용할 수 있음).

그들과 함께 일하려면 섹스 샵에서도 구입할 수 있는 윤활제가 필요합니다.

옥알의 주요 목적은 하루 종일 자신에게 가져가는 것입니다..

첫날 친밀한 근육 훈련, 옥알을 질강에 삽입하고 30분 동안만 걸어야 합니다. 즉 알을 품고 사업을 진행해야 합니다.

둘째, 셋째 날에는 달걀을 이용한 훈련이 1시간, 넷째, 다섯째, 일곱째 날에는 최대 3시간까지 지속되어야 합니다. 8일째부터 최대 8시간 동안 착용할 수 있습니다.

그러한 원리는 친밀한 근육 훈련 수동적으로 난자를 운반하는 경우에도 질벽이 작동한다는 것입니다. 근육이 기계적으로 옥알을 붙잡는다.

착용하면서 자신의 내면에 있다는 사실을 기억하고, 연습할 때 했던 '깜빡이는 원리'를 적용해 보면 큰 도움이 될 것입니다. 케겔 운동.

자신의 발달뿐만 아니라 그것을 통제하고 싶다면 근육을 사용하여 질 내부로 난자를 움직여보십시오. 높이고 낮추십시오.

아니면 침대에 누워서 질 입구에 알을 놓고 반 정도 조금 덜 삽입해 보세요. 질 근육으로 "흡입"하거나, 반대로 등을 대고 누워 근육만으로 알을 밀어서 알이 완전히 빠져 나오도록하십시오.

결론적으로

아름다움은 세상을 구할 것이며, 어린이는 생명의 꽃입니다. 팔에 아이를 안고 흥미로운 자세를 취하고 있는 여인을 안고 있는 마돈나보다 더 아름다운 것은 없습니다. 그러나 이것은 외부적인 것일 뿐이다.

불행히도 그러한 아름다움은 때로는 임신과 출산 중뿐만 아니라 수년이 지난 후에도 여성의 건강을 위해 희생이 필요합니다. 우리는 여성 비뇨 생식기 계통의 문제에 대해 이야기하고 있습니다.

아기의 탄생, 노령, 가정에서의 일중독과 관련된 불쾌한 순간을 치료하고 예방하는 것이 얼마나 쉬운지 아래에서 논의하겠습니다.

약간의 역사

케겔 콤플렉스는 방광, 자궁 및 기타 내부 장기를 아래와 옆에서 지지하는 골반 내부 근육(밀밀 근육 또는 골반기저근이라고도 함)을 강화하기 위한 일련의 운동입니다.

일반적으로 이러한 근육은 거의 사용되지 않으므로 시간이 지남에 따라 약해지고 탄력이 떨어지며 더 이상 골반 장기를 지탱할 수 없습니다. 이로 인해 다양한 질병이 발생하고 성생활이 악화될 수 있습니다.

임신 전 운동!

20세기 중반, 산부인과 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 환자들의 불만에 주목했습니다. 많은 임산부가 요실금에 대해 이야기했고, 분만 중인 여성은 출산 중 파열에 대해 이야기했습니다.

이러한 문제는 아기를 안을 때 골반 근육이 이완되고 늘어나 아이가 장애 없이 성장하고 태어날 수 있다는 사실로 설명됩니다. 자궁이 커지고 방광을 압박하여 요실금이 발생합니다.

출산 후 단련되지 않은 골반 근육은 연약한 상태로 남아 있으며 이전 상태(임신 전)로 돌아가지 않습니다. 따라서 문제가 지속됩니다.

또한, 심한 근육 스트레칭과 질관의 비탄력성으로 인해 친밀감이 감소합니다.

Kegel은 이러한 근육을 이완하고 강화하는 특수 운동을 개발했으며 질 압력을 측정하고 운동 결과를 모니터링하기 위한 "회음 측정기" 시뮬레이터(현재 Kegel 시뮬레이터라고 함)도 만들었습니다.

표시

금기사항

• 다낭성 질환;
• 섬유종;
• 종양학;
• 수술 후 상태;
• 심혈관 질환의 악화.

메모에!
콤플렉스를 수행할 때는 숨을 참아서는 안 되며, 균일하게 유지해야 합니다. 엉덩이와 둔근을 조이지 말고, 배를 너무 당기지 말고, 골반 근육을 조이고 들어올리는 데 집중하세요.

여성을 위한 기본 운동

• 느린 압박.은밀한 근육을 조이십시오. 셋까지 세는 시간을 갖고 완전히 휴식을 취하십시오.
  앞으로는 이 기술을 복잡하게 만들 수 있습니다. 각 층에 정차하여 엘리베이터를 올라갈 때처럼 매번 단계적으로 긴장을 더 많이 하게 됩니다.
  근육 긴장도 시간을 두고 점진적으로 완화되어야 합니다. 3~4단계로 훈련을 시작하고 10단계로 늘립니다.
• 수축(펄럭임). 친밀한 근육을 매우 빠르게 긴장시키고 이완시킵니다.
• 배출. 출산이나 큰 도움이 필요할 때처럼 너무 세게 밀지 마십시오.

훈련을 시작할 때 운동은 하루에 5번씩 10번 반복해야 합니다. 횟수가 30회(5가지 접근법으로 총 150회)가 될 때까지 매주 각 운동을 5회 반복하세요. 그런 다음 몸매를 유지하기 위해 하루에 20-30가지 운동을 할 수 있습니다.

운동은 트레이너 없이 집에서 합니다. 추가 장비나 준비가 필요하지 않으며 많은 노력이 필요하지 않습니다.

여가 시간에 연습하거나 집안일과 결합할 수 있으며, 어느 정도 자동화를 달성한 후에는 직장에서, 거리에서 또는 교통 체증 속에서 운전하는 동안에도 가능합니다.

운동을 할 때 복근을 단련할 때와 마찬가지로 꼬리뼈와 하복부 부위에 근육통이 발생할 수 있습니다. 통증이 근육통과 비슷하지 않거나 2일이 지나도 사라지지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 월경 중 분비물의 성격이 바뀔 수 있습니다. 처음 이틀 동안은 매우 무거워지고 그 다음에는 훨씬 약해집니다. 간단히 말해서 훈련의 영향으로 상피가 더 적극적으로 거부되기 시작합니다.

친밀한 근육을 느끼는 방법?

• 방광을 비운 후 공복에만 운동하십시오.
• 호흡은 지체 없이 균일해야 합니다. 배로 숨을 쉬면서 숨을 들이쉴 때 근육을 긴장시켜야 합니다.
• 엉덩이나 복근의 도움 없이 골반 근육만 작동해야 합니다. 올바르게 수행하면 상승하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 제어하려면 하복부에 손을 대고 그 아래의 근육이 긴장되지 않는지 확인하십시오.
• 누워있는 자세로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 앞으로는 서고 앉는 연습도 가능할 것이다. 가장 어려운 일은 다리를 벌리고 서 있는 것입니다. 다리가 넓을수록 훈련하기가 더 어려워집니다.
• 압축 기술이 가장 수행하기 쉽기 때문에 훈련을 시작해야 합니다. 운동 사이에는 근육이 완전히 이완되어야 합니다.
• 운동을 10회 하고 매주 5회 반복을 추가하는 것이 어렵다면 "사용 가능한" 반복 횟수에서 멈추고 점차적으로 최대 30회까지 추가하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 해를 끼치지 않는 것입니다.
• 수업은 정규 수업이어야 합니다.

고급 연습의 예

운동을 10회 수행합니다.

방광염의 경우
방광염의 주요 문제는 병원성 미생물의 활발한 증식을 유발하는 침체입니다. 방광벽으로의 혈액 흐름은 병원성 미생물로부터 염증 부위를 "청소"하는 데 필요한 항체의 방출을 증가시킵니다.

케겔운동기

Arnold Kegel은 특수 시뮬레이터 "Crotch"를 사용하여 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 믿었습니다. 팽창된 공기 챔버로 인해 근육 저항이 향상되고 추가 부하가 제공됩니다.

금기사항을 확인해보세요!

또한 근육 긴장의 변화를 볼 수 있습니다. 그리고 Kegel에 따르면 이것은 매우 중요합니다. 압력 게이지에서 운동 결과의 증가를 본 여성은 운동을 계속하고 근육 수축을 증가시키려는 강한 동기를 받게 될 것입니다.

운동기구는 온라인 매장에서 구매하실 수 있습니다. 비용은 제조업체에 따라 2900 ~ 8500 루블입니다.

아래는 편집자가 선택한 시뮬레이터의 비교표입니다.:

금기 사항이 없다면 모든 소녀와 여성이 일련의 케겔 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 요실금, 자궁 탈출 또는 제거와 함께 흥미로운 자세와 출산 후 특히 권장됩니다.

비디오 "골반저근 강화를 위한 운동"

우리는 집에서 케겔 운동을 수행하는 방법에 대한 여성을 위한 비디오 튜토리얼을 선택했습니다:

임신 중 케겔 콤플렉스

도움이 됩니다:

• 출산 준비 - 아기를 움직일 때 작동해야 하는 근육을 느껴보세요.
• 출산 중 통증을 줄입니다.
• 파열을 피하기 위해 질관 근육을 약화시킵니다.
• 밀어서 아기가 나오도록 도와주세요.

훈련할 때 임산부는 모든 기본 기술을 수행할 수 있습니다. 그러나 임산부가 이전에 운동을 한 적이 없다면 하루에 한 번 더 적은 운동(10회 대신 3~4회)에 집중하는 것이 좋습니다. 훈련을 시작하기 전에 반드시 산부인과 의사의 동의를 얻어야 합니다..

금기사항:

• 유산 위험;
• 심한 중독증 또는 임신증;
• 발열을 동반하는 질병;
• 출혈;
• 유산 또는 조산의 병력;
• 비뇨생식기계의 염증 또는 기타 질병;
• 수술 후 기간;
• 임신 12주 미만, 30주 이상(유산이나 조산 방지를 위해)

편리한 자세로 운동할 수 있지만 16~18주부터는 정맥을 압박하지 않도록 "누운 자세"를 포기해야 합니다. 불편함이나 이상한 감각이 나타나면 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

유용한 팁:

• 초보자는 가능한 한 많이 반복해야 하며 점차 횟수를 늘려야 합니다.
• 수업은 매일 정규 수업이어야 합니다.
• 총 반복 횟수는 하루에 최소 150회 이상이어야 합니다.

산후 기간의 케겔 콤플렉스

자연적으로 출산하는 여성은 종종 성적인 문제를 경험합니다. 아이가 산도를 통과하면 산도가 확장됩니다. 이 경우 질이 다시 끝까지 좁아지지 않습니다.

조직이 찢어지거나 상처가 나면 상황은 더욱 악화됩니다. 이 때문에 두 파트너 모두에게 불만이 생깁니다. 여성의 오르가즘이 사라지거나 약해지며, 남성은 태아기 질관의 압박감을 느끼지 않습니다.

출산 후 한달부터 운동 시작해보세요!

또한 마찰 중에 공기가 질 안으로 들어갔다가 불편한 소리를 내며 나옵니다. 또 다른 불쾌한 순간은 요실금입니다.

이는 방광 입구를 닫도록 설계된 늘어난 근육도 출생 전 탄력 있는 위치로 돌아오지 않았기 때문입니다. 결과적으로 신체 활동, 기침, 웃음 또는 재채기 중에 통제할 수 없는 소변 누출이 발생할 수 있습니다.

케겔운동이 도움이 될 것입니다. 또한 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그의 동의하에 성공적인 출산과 모든 퇴원이 중단 된 지 한 달 후, 분만중인 어머니는 소량의 운동으로 점차적으로 수업을 시작할 수 있습니다.

꿰맨 경우에는 낫을 때까지 기다려야 합니다. 통증이나 기타 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.

자궁탈출증에 대한 케겔 콤플렉스

이 질병에서는 병리학의 발달에 기여하는 근력 약화를 제거하기 위해 운동이 처방됩니다. 그러나 2단계와 3단계를 생략하거나 염증이 있거나 수술 직후에는 이러한 운동을 금기한다.

모든 기본 기술을 수행해야 합니다. 일부 관찰에 따르면, 1개월 반에서 2개월의 훈련 후에는 이 질병에 내재된 많은 증상이 사라질 것입니다.

자궁절제술 후 운동

이 경우 환자는 대변 및 요실금에 문제가 있습니다.

이는 자궁과 함께 이를 지탱하는 근육과 인대가 제거되었기 때문입니다.

나머지 부분은 내부 장기를 완전히 지탱할 수 없습니다. 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 근육 기능을 향상시키기 위해 처방됩니다.

따라서 집에서 트레이너의 참여나 스포츠 장비 및 장치를 사용하지 않고도 최소한의 노력으로 많은 문제와 문제를 예방하거나 수정할 수 있습니다.

건강!

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