1. 1. 1슬라이드 2슬라이드 - 신체놀이는 모터 여가신체 운동, 야외 게임, 각종 스포츠 및 자연의 힘을 이용한 오락을 통해 즐거움을 얻고 건강과 기분이 좋아지고 정신적, 육체적 성능이 회복됩니다. 일반적으로 건강한 사람을 위한 대규모 신체 문화 수준의 수업은 매우 큰 육체적, 의지적 노력과 관련이 없지만 활동의 모든 측면에 대해 강력한 징계, 강장제 및 조화로운 배경을 만듭니다. 3 슬라이드 - 신체 레크리에이션에는 20 개가 넘는 목표와 주요 목표가 포함됩니다 - 회복, 휴식, 다른 유형의 활동으로 전환, 신체 활동 즐기기, 오락 4 슬라이드 - 신체 레크리에이션의 다양한 징후에 따라 형태의 다양성이 결정됩니다: 레크리에이션 신체 문화, 레크리에이션 체육 문화, 스포츠 레크리에이션, 관광 레크리에이션, 건강 증진 체육 레크리에이션, 체육 산업 레크리에이션 등. 체육 레크리에이션은 다른 유형의 체육 문화와 달리 명확한 정의가 부족합니다. 목표 방향, 개인의 필요를 충족시키기 위한 수단, 방법, 레크리에이션 활동 형태, 부하 매개변수의 사용에 대한 과학적 기반 권장 사항은 없습니다 슬라이드 5 - 신체 레크리에이션의 특정 작업은 체육 또는 스포츠 작업의 맥락에서 고려됩니다. 과학 연구에서는 신체 레크리에이션의 다음 측면을 강조하는 것이 일반적입니다. 생물학적: 신체 레크리에이션이 인체 상태를 최적화하는 데 어떤 영향을 미치는지. 사회적: 사람들을 특정 사회 공동체로 통합하는 데 어느 정도 기여하며 그 과정에서 사회적 경험의 교환이 어떻게 발생하는지. 심리적: 레크리에이션 활동의 기초가 되는 동기와 이 활동의 ​​결과로 사람에게 어떤 정신적 새로운 형성이 발생하는지. 교육적: 육체적 레크리에이션은 신체적, 지적, 도덕적, 창의적 발달에서 성격 형성에 어떤 영향을 미치는가? 문화-공리적: 신체 여가 활동 과정에서 사람이 획득하는 문화적 가치는 무엇이며, 그것이 새로운 개인적, 사회적 가치 창출에 어느 정도 기여하는지를 나타냅니다. 경제적: 신체 활동을 조직하는 방법, 사용되는 수단 및 조직하는 사람 6 슬라이드 - 건강을 유지하고 강화하며 치료법으로서 신체 활동의 중요성은 고대부터 알려져 왔습니다. 사람들의 운동 활동을 최적화하는 문제는 생산 자동화와 사회적으로 결정된 운동 저하증의 부작용에 대한 증거로 인해 20세기 마지막 분기에 특히 중요해졌습니다. 인체의 구조는 기관과 시스템의 정상적인 기능을 미리 결정했습니다. 활성 상태에서 운동 활동. 운동 활동의 감소는 기능적 및 형태학적 변화신체의 기대 수명 감소에 영향을 미칩니다. 운동 활동은 연령과 관련된 혁명적 변화를 억제하고 활동적인 창의적 삶의 기간을 연장하는 데 도움이 됩니다. 감소엔진-
2. 2. 생활방식, 직업적 활동의 특성으로 인해 활동이 없는 경우, 침대에 누워 휴식을 취하는 경우를 운동저하증이라고 합니다. 저운동증은 일반적인 활동으로 인해 운동 활동이 감소된 상태입니다. 근육 약화, 질병으로 인해 또는 중력이 감소된 상태에서 휴식을 취하는 경우. 저운동증과 신체 활동 부족은 건강에 해로운 영향을 미쳐 심혈관 질환 및 대사 장애를 유발합니다. 가장 중요한 원칙체육 시스템에센스 이 원칙 7 슬라이드 - 미국 의사 G. Sigerist는 건강의 개념을 다음과 같이 제시했습니다: “조화로운 발달로 구별되고 주변의 신체적, 사회적 환경에 잘 적응하는 사람은 다음과 같습니다. 건강한 것으로 간주됩니다. 건강은 단순히 질병이 없음을 의미하는 것이 아니라 긍정적인 것이며, 삶이 사람에게 부과하는 의무를 유쾌하고 기꺼이 수행하는 것입니다.” 기능적 지표를 적절하게 변경하고 다양한 조건에서 최적 상태를 유지하는 신체의 능력 정상적인 건강의 가장 특징적인 기준입니다. 현대 사회 발전 상황에서 인구의 건강과 기대 수명이 급격히 감소하고 있습니다. 다양한 연구에 따르면 청소년 중 약 10%만이 정상 수준을 유지하고 있습니다. 신체 상태건강, 기대수명이 7~9년 감소했고, 이에 따라 사회의 생산잠재력도 감소하고 있다. 신체 문화 이론의 관점에서 볼 때 "부하"라는 개념은 하나 또는 다른 신체 운동으로 인해 인체의 기능 시스템에 가해지는 요구의 크기를 특징으로 합니다. 실제로 신체 활동의 증가(예: 걷기에서 달리기로의 전환, 가볍게 움직이는 것에서 배낭을 메고 움직이는 것으로의 전환)는 신체 기능적 활동의 증가, 즉 심박수(HR)의 증가를 동반합니다. , 폐 환기 및 산소 소비. 슬라이드 8 - 이렇습니다 따라서 신체활동은- 이는 휴식에 비해 신체의 기능적 활동이 추가되는 정도이며, 이는 운동 수행으로 인해 발생하며 견디는 어려움의 정도입니다.

신체적인 레크리에이션.

신체 레크리에이션(레크리에이션 - 휴식, 오락) - 다음을 목적으로 모든 유형의 신체 활동(신체 운동, 게임, 육체 노동 등)을 사용하는 것 신체 발달그리고 건강 증진. 그 특징은 특정 개인 또는 사람들 그룹의 관심, 취향, 성향에 대한 완전한 종속입니다. 이와 관련하여 활동의 유형과 성격, 빈도 및 기간, 시간, 내용, 수단, 조직의 방법과 형태. 여기에서 그 사람 자신은 디자이너이자 건축가, 방법론자이자 트레이너, 컨트롤러 및 응답자입니다. 이 모든 것이 바로 그의 일반 및 물리적 문화의 기준 및 지표 중 하나입니다.

공통의 목표물리적인 반성iii - 육체적, 정신적 건강을 강화하고 유익한 정신적, 육체적 작업의 기초를 만듭니다. 특정 업무는 매우 다양하며 관련자의 개인적인 취향과 욕구에 따라 달라집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

여가. 이 문제는 업무 중 5~15분 정도의 단기적인 휴식('체육시간', '체육시간', 점심시간 중 활동적 휴식)이 필요해 해결될 수 있다. 이는 근무일이 끝난 후의 활동에도 적용됩니다. 이 경우 수업시간이 길어집니다. 마지막으로, 주말과 주말에 수업이 진행됩니다. 휴가몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

267

활동 유형과 성격의 변화. 예를 들어, 휴식에서 활동으로, 정신에서 운동으로, 또는 하나의 운동에서 다른 성격의 운동 활동으로. 첫 번째 경우에는 책상에서 일하는 것에서 신체 운동으로의 변화일 수 있고, 다른 하나는 한 스포츠 운동에서 다른 스포츠 운동으로의 변화일 수 있습니다(복서 수영, 역도 선수 테니스, 스키 선수 농구 또는 그 반대). 그 반대 등). 적극적인 휴식과 활동의 변화는 더 많은 영향을 미칩니다. 빠른 회복피로 후 몸. 이는 사람들이 움직이지 않고 상당한 시간을 보내는 직업(근로자)에서 특히 중요합니다. 정신적인 일등) 또는 단조롭고 단조로운 움직임(컨베이어, 직기 등에서)을 수행합니다. 강렬한 훈련 중에는 운동선수가 움직임의 성격, 강도 및 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 이 두 유형 모두 생산, 디자인 국, 연구 기관 및 기타 기관(“산업 체조”)에서 널리 사용됩니다.

체형형성, 신체부위의 부피, 체중조절 다양한 연령대의 사람들에게 중요한 작업입니다. 대부분의 경우 이러한 수업은 자신의 체격의 단점에 대한 비판적 평가를 기반으로 한 모델인 "이상적인"을 모방하는 것으로 시작됩니다. 남성들은 탄탄한 몸매를 키우고 싶은 욕구, 조각 같은 근육을 키우고 싶은 욕구, 배를 "제거"하려는 욕구 등을 걱정합니다. 여성 - 날씬하고, 유연하며, 우아하고, 매력적이며, 아름다운 몸매, 편안하고 편안한 걸음걸이 및 자세를 갖고 있습니다. 이를 위해 집에서, 스포츠에서, 개인 및 그룹 수업이 사용됩니다. 체육관"즉석에서 만든" 수단(자신의 체중, 덤벨, 확장기 등)을 모두 사용하고 특수 시뮬레이터. 남성과 여성 모두 체중 감량에 관심을 갖는 경우가 많으며, 신체 운동도 체중 감량에 도움이 됩니다.

노화와의 싸움과 진화 과정의 억제 육체적 레크리에이션의 임무 중 하나이기도합니다. 운동 활동은 신체 활동을 활성화하고 생물학적 기능의 보존뿐만 아니라 개선에도 기여하여 퇴행 속도가 눈에 띄게 감소합니다. 이 문제는 자신의 비전문 체육 교육을 기반으로 개별적으로, 건강 그룹, 스포츠 및 건강 센터에서 성숙한 노년층이 해결합니다.

매우 중요한 임무성인, 특히 노인 인구의 신체 운동에 대한 인센티브는 다음과 같습니다. 소통할 수 있는 기회. 무슨 일이 일어나고 있는지 V단체 훈련 장소. 그 과정에서 시작 전과 끝 후에 사람들은 의견을 교환하고 기쁨, 질병, 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람을 잃고 홀로 남겨진 사람들에게 해당됩니다.

다양한 유형의 신체 레크리에이션이 수반됩니다. 큰 기쁨 운동 활동. 이는 주로 다양한 게임(공, 퍽, 셔틀콕, 공 등) 때문입니다. 그들의 높은 감정은 연습에 큰 동기를 부여합니다. 이는 플레이어 자신의 주도로 그리고 그룹, 섹션, 팀에서 자발적으로, 독립적으로 수행됩니다.

개인에게 매력적인 신체적 능력의 발달. 일부는 근력을 "강화"하고, 다른 일부는 주로 유연성을 개발하고, 다른 일부는 지구력을 개발합니다. 일반적으로 사람들은 모든 신체적 능력과 일상적인 운동 능력(걷기, 달리기, 점프, 던지기)을 복합 시설에서 개발하고 조정, 스키, 사이클링, 스케이트, 라켓 핸들링 등 새로운 능력을 습득합니다.

최근에는 오락적인 새로운 취미가 등장했습니다.

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캐릭터 - 행글라이딩, 비행접시, 윈드서핑, 에어로빅, 성형 등 체육수단이란 위의 욕구를 충족시키는 신체운동, 게임, 오락, 여가스포츠 등을 말한다. 대학과 중등전문교육기관, 공장과 공장, 기업소와 기관, 사무실과 회사, 각종 조직에 조직되어 있습니다. 주요 목표는 신체 활동의 최대 지표를 달성하는 것이 아니라 건강 증진을 위해 여가 활동을 조직하는 것입니다.

신체적인 레크리에이션은 체계적인 형태로 수행될 수 있습니다. 그러나 종종 그녀는 그것들이 필요하지 않습니다. 그 내용과 형식은 개인이나 집단, 성별, 연령 등 모든 사회적 환경의 필요와 능력에 맞게 쉽게 조정될 수 있습니다. 외부 조건그리고 각 학생의 주관적인 요구. 주요 의미는 신체 활동에 대한 사람들의 요구를 충족함으로써 정상적인 기능을 위한 전제 조건을 만든다는 것입니다. 인간의 몸다른 유형의 활동(공부, 일). 이러한 요구를 키우는 것은 체육의 주요 임무 중 하나이며, 개인 문화의 기준 중 하나 인 모든 연령대의 사람들을위한 비전문 체육 교육입니다.

공식 문서 및 언론 보도에서는 이 활동 영역을 "대중 체육".이것은 사실이 아닙니다. 첫째, 가장 널리 퍼져 있는 체육활동은 교육기관과 군대에서 이루어지는데, 바로 이곳이 바로 '대중'이 존재하는 곳이다. 둘째, 대중이 아닌 각 사람의 취향, 관심, 성향에 따라 초점을 맞춰야하며 신체 운동의 유형, 형태 및 기간을 개인적으로 결정하는 사람은 바로 그 사람입니다.

우리는 유치를 목표로 하는 대규모 형태의 물리적 문화가 있다는 데 동의할 수 있습니다. 많은 분량참가자이자 관중(스포츠 대회, 경주, 휴일 등)인 사람들. 그들은 중요한 선전 기능을 수행하고 많은 사람들의 신체 활동 참여에 기여합니다.

그러나 신체 레크리에이션 분야에서는 개인의 특성(성별, 연령, 성향, 취향, 건강 상태 및 신체 발달 정도)을 강조하고 부하를 엄격하게 투여하는 일반적인 방법이 사용됩니다. 지속적인 자가 모니터링과 정기적인 의료 모니터링은 개인 신체 운동 중, 노인 그룹, 공공 레크리에이션 및 치료 장소의 특수 의료 그룹에서 특히 중요합니다.

기본 수업 형태 레크리에이션 분야의 성인을 위한 신체 운동에는 위생 체조, 성형, 에어로빅, 걷기(스키, 자전거 타기, 걷기), 관광, 훈련 세션건강 그룹 및 스포츠 섹션에서 산업체조, 수영, 스케이트, 다양한 게임공(축구, 배구, 테니스), 셔틀콕(배드민턴), 공(당구) 등이 있는 것

모든 유형 및 형태의 신체 레크리에이션은 집, 체육관, 수영장, 사우나, 클럽, 레크리에이션 구역, 산업 기업, 레크리에이션 및 치료 장소, 군 복무 중에 수행됩니다.

노약자, 노약자는 주의가 필요하다 더 많은 관심호흡 운동, 운동, 굽힘, 갑작스러운 움직임, 회전이 포함된 운동에는 특히 주의하십시오. 달리기 시간은 5~30분, 거리는 1~5km입니다. 언제

269 신체문화의 이론과 방법론

호흡이 가빠지면 즉시 운동을 중단하고 정상적인 호흡을 회복하거나 의사와 상담하십시오.

건강 그룹에서는 포괄적으로 사용하는 것이 좋습니다 다른 종류운동 (체조 - 체육 실기- 게임).

노인체육의 주요과제 중 하나 노년- 노화의 억제, 신체의 퇴행 과정은 연령에 맞는 정상적인 인간 활동의 기초를 만듭니다.

노인의 경우 질병, 부분적인 의사 소통 중단 및 불안한 삶으로 인해 발생하는 비관주의에 굴복하지 않고 선의, 긍정적 인 감정을 유지하고 표현하며 "자신을 통제"하는 것이 매우 중요합니다. 가족의 유대와 친구, 동료를 보호하고 외로움과 소외감에 맞서 싸워야합니다.

이러한 많은 문제를 해결하는 데 있어서 육체적 레크리에이션은 긍정적인 감정, 이동의 즐거움, 의사소통의 즐거움, 어려움과 문제에도 불구하고 존재하는 기쁨과 관련되어 있기 때문에 매우 중요합니다. 이것이 문제를 완전히 해결한다는 의미는 아니지만 노인에 대한 부정적인 영향을 크게 줄이고 자신의 문제와 문제에 대해 물러서지 않는 데 도움이 됩니다.

실제 비전문 체육 교육 수준은 노인들에게 중요합니다. 일상 생활(걷기, 달리기, 수영) 및 더욱 복잡한(자전거 타기, 조정 등) 신체 능력, 운동 능력 향상, 신체 레크리에이션, 위생, 작업 방식의 이론 및 방법론에 대한 기본적이고 가장 간단한 기초에 대한 지식, 음식, 휴식. 신체 활동과 실행 가능한 집안일(눈 치우기, 장작 모으기, 정원 가꾸기)은 건강을 유지하고 노화를 방지하는 데 가장 중요합니다.

신체 운동과 신체 활동은 일반적으로 정신, 가스 교환, 소화, 심혈관 및 모든 영양 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 배설 시스템, 내분비샘. 그들은 다음의 기초를 만듭니다. 건강한 이미지인생, 싸움을 도와주세요 나쁜 습관피로와 질병에 저항하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

노인들이 반드시 따라야 할 신체운동 방법 중 가장 일반적인 사항은 다음과 같다.

수업 시작 전 위생 체조조정하고, 근육을 이완하고, 약간의 시간을 보내야합니다 호흡 운동그리고 스트레칭. 작은 근육부터 시작하여 점차적으로 큰 근육 그룹을 포함하는 팔, 다리 및 몸통 운동을 교대로 수행합니다(예: 목, 손 운동으로 시작하고 나중에 팔, 다리 및 몸통 운동). 부하는 점진적으로 증가 및 감소해야 하며, 최고점은 수업의 마지막 1/3의 중간 또는 시작 부분에 있어야 합니다.

받아 드릴 수없는 최대 하중, 깊은 피로감, 탈진(“다리와 팔이 떨림”), 과도한 정서적 스트레스, 긴장, 급격한 자세 변화, 회전, 굽힘, 가속의 출현. 노년의 드라마는 욕망은 지속되지만 기회는 사라져서 자신의 능력을 과대평가하거나 과대평가할 수 없다는 사실에 있습니다. 이는 때때로 비극적인 결과(뇌졸중, 심장마비, 근육 및 인대 파열, 골절)로 이어지기 때문입니다. .

신체 운동과 모든 유형의 신체 활동을 결합해야 합니다.

20강 특징어른들의 신체문화

물 및 경화 절차(샤워, 목욕, 수영), 마사지, 온열 절차(사우나, 러시아식 목욕탕)를 결합합니다.

허용되지 않음 활동적인 직업노인들은 끊임없이 운동을 한다. 의료 감독자기 통제, 건강 상태에 대한 유능하고 의식적인 태도. 자제력의 내용에는 웰빙, 수면, 식욕, 체중, 심박수(맥박) 모니터링과 같은 잘 알려진 조항이 포함됩니다. 휴식 시에는 60~80회, 최대 부하 시에는 분당 100~120회입니다. 신체 기능의 역학과 주관적 감각의 특이성을 기록하는 자기 통제 일기를 작성하는 것은 매우 흥미롭고 유용합니다.

개인, 독립적인 연구신체 운동(에어로빅, 성형, 조깅, 체육 체조). 이는 집, 기관 및 기업, 체육관 및 수영장에서 수행됩니다. 내용과 형식은 학생들의 취향에 따라 선택되어 편리한 시간에 진행됩니다.

여기서 특히 중요한 것은 부하를 제어하고, 신체의 소리를 "듣고", 지속적으로 자제력을 발휘하고, 즉시 전문가나 의사의 조언을 구하는 능력입니다. 자기 통제의 기본 형태는 맥박, 정상(휴지 상태) 및 최대값을 모니터링하는 것입니다. 중년 및 평균 신체 발달의 경우 휴식 시 분당 63박자에서 운동 후 140-160(노인의 경우 최대 130-140)박자까지 다양합니다. 또한 운동을 마친 후 1분, 3분, 5분에 맥박을 세는 방법도 매우 유익하다. 통증이 없는 정상적인 반응에서는 맥박수가 점차 감소하고 3~5분 휴식 후에는 정상으로 돌아옵니다.

개인별 수업은 참여자의 건강상태, 신체발달 정도, 성별, 연령을 고려하여 철저하게 진행됩니다. 현재 많은 곳에서 문학적 출처독립적인 학습의 내용과 방법에 관한 문제가 설명되어 있습니다.

증가를 목표로 하는 활동에서 근육량, 평균 중량(가능한 최대 중량의 50-60%)을 사용하므로 운동을 5-7회 수행할 수 있습니다. 근력을 높이려면 가능한 최대 중량의 75~85%의 중량을 사용하고 동작을 2~3회 수행하는 것이 좋습니다. 신체의 지방 조직의 양을 줄이려면 가벼운 무게(최대의 20~40%)를 사용하고 수행하는 것이 좋습니다. 빠른 속도 10-12 동작. 2-4가지 접근 방식으로 각 운동을 수행합니다.

여성의 경우 음악에 맞춰 머리에 물건을 얹고 "스트레칭" 운동을 하는 것이 좋습니다. 발레 바레(의자, 테이블, 벽) 가능하면 거울 앞. 이를 통해 자세를 개선하고 유연성, 관절 이동성, 움직임의 조화 및 가소성을 높일 수 있습니다.

모든 사람이 자신의 웰빙, 신체적 능력(근력, 유연성, 지구력) 발달의 역학, 수면, 식욕, 신체 부위(팔)의 부피를 기록하는 자가 모니터링 일기를 작성하는 것이 바람직하고 흥미롭습니다. , 다리, 허리, 가슴). 일기장에는 신체운동에 대한 자기과제(계획)를 적고, 주, 월, 연도별 결과를 요약할 수 있습니다.

다음 중 하나 중요한 문제근무일 동안 사람이 결정하는 것은 신체적, 정신적 성과를 유지하고 정신적 피로를 해소하는 것입니다. 다음 중 하나 필수적인 수단그 해결책은 변화이다

271 신체문화의 이론과 방법론

활동의 성격에 따라 주의가 산만해짐 전문적인 유형및 양식, 다른 유형으로 전환. 따라서 본질적으로 순전히 레크리에이션을 위한 다양한 유형의 신체 운동이 있습니다. 여기에는 입문 체조, 체육 휴식 시간, 체육 시간, 점심 시간 및 퇴근 후 신체 운동이 포함됩니다.

상당히 부유한 기관과 기업에는 도구와 장비(배구 코트, 탁구대, 운동 기계, 자전거 인체공학 측정기)를 갖춘 이러한 활동을 위한 특별한 장소가 있습니다.

입문 체조는 작업 시작 전 5-10 분 동안 수행됩니다. 운동을 선택할 때 노동의 성격과 노동 활동 및 움직임의 생체 역학, 작업 자세의 성격에 따라 결정됩니다. 따라서 빠른 적응과 작업성을 촉진하고 신체의 생리적 기능을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

피로의 발생을 예방하고 활동 유형을 변경하는 메커니즘에 따라 행동하기 위해 체육 휴식 시간 및 체육 시간을 도입합니다. 점심시간이나 업무가 끝나기 1~2시간 전에 진행되어 개선에 도움이 됩니다. 기능 상태주의를 유지하면서 신체는 작업 자세("곧게 펴기, 스트레칭")의 부작용을 줄이고 신체 비활동 및 부동의 영향을 줄일 수 있습니다. 동작을 수행하는 작업일의 시간을 미리 결정해야 합니다. 최고의 효과. 음악과 함께하면 운동 효과가 더욱 높아집니다.

참여자의 성별, 연령, 신체적 건강 정도를 고려할 필요가 있습니다.

운동은 심호흡과 호기에 중점을 두고 느리거나 적당한 속도로 수행됩니다. 한 달에 한 번 단지를 변경하는 것이 좋습니다.

많은 직업에서는 3~5분이라도 휴식을 취하는 것이 불가능합니다. (디스패처, 운전자). 이러한 경우 기능의 성격 변화가 필요한 근육 그룹을 대상으로 1-2분 동안 2~3회의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 작업 자세와 근육 그룹 기능의 특성을 고려하여 스트레칭, 굽힘, 회전 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 스윙 동작넓은 진폭으로.

점심 시간에는 활동적인 레크리에이션을 조직하는 것이 좋습니다. 그 내용에는 연습과 게임이 포함될 수 있습니다. 이 복합단은 10~20분 동안 깊고 강조된 호흡과 걷기와 함께 느리거나 적당한 속도로 수행되는 5~7가지 운동으로 구성될 수 있습니다. 배드민턴은 게임으로도 활용이 가능하고, 탁구, 당구. 점심시간 종료 5~10분 전에 게임이 종료됩니다. 활동적인 레크리에이션의 내용에는 수중 절차, 셀프 마사지 및 자동 훈련이 포함될 수 있습니다.

퇴근 후에도 직장이나 특별히 지정된 장소(놀이터, 수영장, 체육관, 진료소)에서 넓은 의미의 활동 및 레크리에이션 유형을 변경하려면 신체 운동에 참여하는 것이 유용합니다. , 게임, 엔터테인먼트를 자신만의 즐거움과 자신만의 취향으로 즐길 수 있습니다. 이는 조직화되거나 독립적인 학급, 그룹 또는 개인일 수 있습니다. 특히 리드미컬하고 매력적인 음악과 함께 운동(성형, 에어로빅, 기공)에 대한 비디오나 테이프 녹음이 있는 경우 집에서 매우 효과적으로 수행할 수 있습니다.

주택, 레크리에이션 센터, 요양소에서는 신체적인 레크리에이션을 위한 훌륭한 기회가 제공됩니다. 개인 또는 그룹으로 위의 모든 유형과 형태의 신체 운동, 게임, 오락이 수행됩니다.

20강 성인의 신체문화의 특징

미. 장점은 수영, 건강 경로, 하이킹 및 스키, 건강 그룹에서 공부할 수 있는 기회를 포함하여 더 많은 자유 시간과 실제 기회가 있다는 것입니다.

스포츠.

다음은 독립적인 유형의 신체 문화로 간주됩니다: 가장 높은 성과를 거둔 스포츠, "올림픽", "엘리트" 및 본질적으로 프로 스포츠. 그의 주요 목표- 생물학적 보유량, 최대 또는 거의 한계 수준의 신체 적응 능력 공개. 사회 정치적 중요성은 명성의 승인, 해당 등급에 있습니다. 국가대표팀. 동시에 이는 국제적 소통과 국민 간 공감, 상호 이해, 평화를 위한 투쟁을 위한 중요한 수단이기도 합니다. 많은 경우, 스포츠는 운동선수가 대표하는 국가의 문화 수준을 직접적으로 반영하지 않습니다. 동시에, 이는 국가의 모든 수준의 문화적 발전을 지닌 선수들에게 상을 놓고 경쟁할 수 있는 기회를 제공합니다.

프로 스포츠의 첫 단계에는 전문 아동 및 청소년 스포츠 학교 (청소년 스포츠 학교), 학교 올림픽 예비(DUSSHOR) 및 기타 조직. 일반 중등 교육을 제공한다는 사실에도 불구하고 학생들의 심리적 지배력은 스포츠입니다.

스포츠 훈련은 하루에 2~3회, 일주일에 5~6일 실시하는 경우도 있습니다. 이를 위해서는 대학이나 군대, 기업체, 기관의 오락스포츠와 비교할 수 없는 특별한 체제와 태도, 조직과 의지가 필요합니다.

최근에는 장애인스포츠도 전국선수권대회는 물론 스페셜올림픽까지 개최되는 엘리트 스포츠의 범주에 들어섰습니다.

프로 운동선수들은 자국, 대륙, 세계 선수권 대회와 올림픽 대회에 참가합니다. 유형에 따른 스포츠의 구조는 수단, 내용, 방법 등 매우 복잡합니다. 스포츠 훈련이 교과서의 해당 강의에 나와 있습니다. 기존 문헌에는 스포츠에 대한 다양한 관점, 스포츠 유형의 분류, 신체 문화와의 관계가 있다는 점만 지적하면 됩니다. 일부 저자, 운영 기관 및 미디어에서는 이를 단일 현상(“체육 및 스포츠”)으로 간주합니다. 우리는 이에 동의할 수 없습니다. 활동이론과 실제상황을 바탕으로 엘리트, 프로스포츠는 독립적인 형태의 체육문화라고 주장할 수 있다. 체육 교육 분야에는 고유 한 기능, 자체 구조 및 기능, 목표, 목적 및 위치가 있습니다. 그것은 다른 유형의 물리적 문화가 충족할 수 없는 개인과 사회의 특별한 요구를 그 수단으로 충족시킵니다.

레크리에이션 스포츠는 신체 레크리에이션 영역(활동의 변화, 활동적인 레크리에이션, 운동의 즐거움 등)에 있는 사회와 개인의 요구를 충족시키기 때문에 독립적인 유형의 신체 문화가 아닙니다. 일종의 전문적인 활동이 아닌, 필수적인 활동을 하지 않고, 건강 문제를 해결하고, 여가 시간을 현명하게 활용하고, 신체적 개선자신의 삶과 일에 최적의 수준에 있는 사람들.

273 신체문화의 이론과 방법론

레크리에이션 훈련의 원리

레크리에이션 훈련에서 최상의 결과를 얻으려면 다음 원칙을 준수해야 합니다.

유효성

"해를 끼치지 마세요"

생물학적 타당성

소프트웨어 대상

완성

개인화

성별 차이에 대한 설명

회계 연령 관련 변화유기체에서

아름다움과 미적 편의성

바이오리듬 구조

신체 레크리에이션의 목적과 목적

신체 레크리에이션의 일반적인 목표는 신체적, 정신적 건강을 강화하고 유익한 정신적, 육체적 작업의 기반을 만드는 것입니다. 특정 업무는 매우 다양하며 관련자의 개인적인 취향과 욕구에 따라 달라집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

여가. 이러한 문제는 업무 중 5~15분 정도의 단기적인 휴식(체육시간, 체육시간, 점심시간 중 활동적 휴식)이 필요함으로써 해결될 수 있습니다. 이는 근무일이 끝난 후의 활동에도 적용됩니다. 이 경우 수업시간이 길어집니다. 마지막으로, 주말, 주말 및 공휴일 수업은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

• 2. 활동 유형 및 성격의 변화. 예를 들어, 휴식에서 활동으로, 정신에서 운동으로, 또는 하나의 운동에서 다른 성격의 운동 활동으로. 첫 번째 경우에는 책상에서 일하는 것에서 신체 운동으로의 변화일 수 있고, 다른 하나는 한 스포츠 운동에서 다른 스포츠 운동으로의 변화일 수 있습니다(복서 수영, 역도 선수 테니스, 스키 선수 농구 또는 그 반대). 그 반대 등). 활동적인 휴식과 활동 변화는 피로 후 신체의 빠른 회복에 기여합니다. 이는 사람들이 움직이지 않고 상당한 시간을 보내거나(지식 근로자 등) 단조롭고 단조로운 움직임(컨베이어, 직기 등)을 수행하는 직업에서 특히 중요합니다. 강렬한 훈련 중에는 운동선수가 움직임의 성격, 강도 및 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 이 두 유형 모두 생산, 디자인 국, 연구 기관 및 기타 기관(산업 체조)에서 널리 사용됩니다.
• 3. 체형 성형, 신체 부위의 부피, 체중 조절은 다양한 연령층의 사람들에게 중요한 요구 사항입니다. 대부분의 경우 이러한 수업은 자신의 체격의 단점에 대한 비판적 평가를 기반으로 이상, 모델을 모방하는 것으로 시작됩니다. 남성들은 탄탄한 몸매를 키우고 싶은 욕구, 탄탄한 근육을 키우고 싶은 욕구, 뱃살을 빼고 싶은 욕구 등을 걱정합니다. 여성 - 날씬하고, 유연하며, 우아하고, 매력적이며, 아름다운 몸매, 편안한 걸음걸이 및 자세를 갖고 있습니다. 이를 위해 즉석 수단(자신의 체중, 덤벨, 확장기 등)과 특수 운동 장비를 모두 사용하여 집, 스포츠 홀, 체육관에서 실시할 수 있는 개인 및 그룹 수업이 사용됩니다. 남성과 여성 모두 체중 감량에 관심을 갖는 경우가 많으며, 운동도 도움이 됩니다.
• 4. 노화에 맞서 싸우고 퇴행 과정을 억제하는 것도 신체 레크리에이션의 임무 중 하나입니다. 운동 활동은 신체 활동을 활성화하고 보존에만 기여합니다. 생물학적 기능, 또한 개선되어 퇴화 속도가 눈에 띄게 감소합니다. 이 문제는 성숙하고 노년층의 사람들과 함께 해결되며, 자신의 비전문 체육 교육을 기반으로 개별적으로, 건강 그룹, 스포츠 및 레크리에이션 센터에서 해결됩니다.

성인, 특히 노인 인구의 신체 운동에 대한 매우 중요한 과제이자 인센티브는 그룹 운동 공간에서 발생하는 의사소통의 기회입니다. 그 과정에서 시작 전과 끝 후에 사람들은 의견을 교환하고 기쁨, 질병, 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람을 잃고 홀로 남겨진 사람들에게 해당됩니다. 다양한 유형의 신체 레크리에이션에는 신체 활동으로 인한 큰 즐거움이 수반됩니다. 이는 주로 다양한 게임(공, 퍽, 셔틀콕, 풍선 등) 때문입니다. 그들의 높은 감정성은 신체 운동에 대한 큰 인센티브입니다. 이는 플레이어 자신의 주도로 그리고 그룹, 섹션, 팀에서 자발적으로, 독립적으로 수행됩니다.

5. 개인에게 매력적인 신체적 능력의 발달. 일부는 근력을 "강화"하고, 다른 일부는 주로 유연성을 개발하고, 다른 일부는 지구력을 개발합니다. 일반적으로 사람들은 모든 신체적 능력과 일상적인 운동 능력(걷기, 달리기, 점프, 던지기)을 복합 시설에서 개발하고 조정, 스키, 사이클링, 스케이트, 라켓 핸들링 등 새로운 능력을 습득합니다. P. 최근에는 행글라이딩, 비행접시, 윈드서핑, 에어로빅, 성형 등 자연 속에서 레크리에이션을 즐길 수 있는 새로운 취미가 등장했습니다. 신체 레크리에이션의 수단은 위의 요구를 충족시키는 신체 운동, 게임, 오락 및 레크리에이션 스포츠를 의미합니다. 수업은 대학 및 중등 전문 교육 기관, 공장 및 공장, 기업 및 기관, 사무실, 회사 및 다양한 조직에서 조직됩니다. 주요 목표는 신체 활동의 최대 지표를 달성하는 것이 아니라 건강 증진을 위해 여가 활동을 조직하는 것입니다.

신체적인 레크리에이션은 체계적인 형태로 수행될 수 있습니다. 그러나 종종 그녀는 그것들이 필요하지 않습니다. 그 내용과 형식은 개인이나 집단, 성별, 연령, 외부 조건, 관련된 각 사람의 주관적 요구 등 모든 사회적 환경의 요구와 능력에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 주요 의미는 운동 활동에 대한 사람들의 요구를 충족시키는 동시에 다른 유형의 활동(학습, 업무)에서 인체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건을 만든다는 것입니다. 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령대의 사람들을 위한 체육 및 비전문 체육 교육의 주요 임무 중 하나입니다. 이것은 개인 문화의 기준 중 하나입니다.

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수필

편집 요구 사항 개별 프로그램뒤에운동

소개

신체 훈련 독학 레크리에이션

"신체적 자기 교육"의 개념. 신체 자기 교육은 자신에 대한 목적이 있고 의식적이며 체계적인 작업 과정으로 이해되며 개인의 신체 문화 형성에 중점을 둡니다. 여기에는 건강, 정신신체적 상태, 신체적 개선 및 교육과 관련하여 개인의 감정적으로 충만하고 효과적인 위치를 결정하고 규제하는 일련의 기술과 활동이 포함됩니다.

체육 교육 및 훈련은 학생의 자기 교육 및 자기 개선에 대한 욕구를 활성화하지 않으면 장기적으로 긍정적인 결과를 제공할 수 없습니다. 자기 교육은 체육 교육 과정을 강화하고 실용적인 기술을 통합, 확장 및 향상시킵니다.

정신 물리학적 능력에 대한 자기 지식, 아름다움에 대한 이해에 대한 열망 인간의 몸그리고 스포츠 운동, 내면 세계의 자율성에 대한 이해는 사람의 창의적인 개성 형성으로 이어집니다 높은 레벨신체 문화. 보통 그런 사람들은 만족하지 못해요 달성된 결과, 그러나 끊임없이 새로운 것을 창조하기 위해 노력합니다. 더욱이 그들의 창의력은 육체적 자기 개선에만 국한되지 않고 일, 일상 생활, 의사 소통, 레크리에이션 조직 등 삶의 다른 영역을 포괄합니다.

일반적으로 그러한 노력의 결과는 자기 개발에 대한 필요성, 충분히 많은 양의 습득된 지식, 운동 기술, 개발된 분석적이고 직관적인 사고, 삶의 창의력에 대한 능력과 욕구입니다.

물론 여기서 중요한 것은 개인이 신체 활동을 발휘하도록 자극하고 동원하는 동기입니다. 동기는 무엇일까요? 이는 움직임과 신체 활동, 의사소통, 우호적인 연대, 경쟁, 모방, 정서적 방출, 자기 확인, 패션 트렌드, 오락 방식, 활동적인 레크리에이션 등의 필요성입니다. 앞서 언급한 바와 같이 남자아이들은 운동을 통해 자신을 주장하고 싶은 욕구가 가장 큰 반면, 여자아이들은 아름다운 체격을 갖고 싶어하는 경우가 가장 많습니다. 일반적으로 신체 자기 교육을 장려하는 동기와 특히 신체 운동 유형의 선택은 다를 수 있습니다.

1 . OS새 것타파스 육체적 자기 교육

신체 자기 교육 과정에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다.

초기 단계는 자신에 대한 개인의 가치 의미 론적 태도 형성과 관련이 있습니다. 체력. 여기에는 지식이 포함됩니다. 이론적 기초신체 발달 및 건강 교정, 정신 신체적 능력에 대한 지식, 신체 자기 교육에 대한 긍정적 인 정서적 의지 태도 형성.

다음 단계는 변화입니다. 여기서는 자기 특성을 바탕으로 신체 자기 교육의 목표와 개별 프로그램을 결정합니다. 목표는 본질적으로 일반적일 수 있으며 원칙적으로 오랜 기간(수년) 동안 설정됩니다. 예를 들어, 개인 신체 자체 교육 프로그램의 목표는 다음과 같습니다. 건강 증진 오리엔테이션- 미래의 전문 활동 요구 사항에 따라 건강 교정 및 체력 향상. 이 경우 목표를 달성하기 위해 개인의 관심, 능력 및 조건을 고려하여 신체 자기 교육의 수단과 방법을 선택합니다. 수영, 스키 등이 될 수 있습니다. 스포츠 게임, 시뮬레이터 훈련 및 기타 유형의 신체 운동.

운동 강도, 운동량, 지속 시간 측면에서 신체 활동을 올바르게 투여하려면 신체 발달을 평가하고 준비 수준을 결정하며 이를 권장 기준과 비교하여 개별 운동 프로그램을 개발해야 합니다.

마지막 단계는 창의적입니다.

2. 수준 평가 방법론체력에 주의

안에 스포츠 연습체력 수준을 평가할 때 및 이후 교육 과정에서 훈련 세션- K. Cooper의 기술이 자주 사용됩니다. K. Cooper(1976)는 12분 테스트를 사용하여 신체적(유산소) 성능을 특성화할 것을 제안했습니다. 매우 쉽습니다.

12분 동안 걷기, 달리기, 수영 또는 기타 유산소 운동을 통해 최대한 많은 거리를 이동해야 합니다. Cooper는 사전 준비(2주간의 훈련) 후에 12분 테스트를 사용할 것을 권장합니다. 테스트 전 간단한 워밍업을 해야 합니다. 어떠한 것도 불쾌한 감각(과도한 호흡곤란, 심장 통증 등) 검사를 중단해야 합니다.

이 테스트 결과에 따라 귀하의 체력 수준을 판단할 수 있습니다(표 12.3.1 참조).

스포츠 연습에서는 최근에수준을 결정하기 위해 스포츠 준비그들은 12분 테스트가 끝난 후 회복의 두 번째, 세 번째, 네 번째 분의 처음 30초 동안 심박수를 결정하는 수정된 Cooper 테스트를 사용합니다. 수정된 Cooper 테스트 지수는 다음 방정식으로 표현됩니다.

여기서 Z는 12분간 테스트한 결과, m입니다. f1, f2, f3 - 회복 2분, 3분, 4분 동안 처음 30초 동안의 심박수입니다.

20~29세 연령층을 위한 12분 테스트

신체 성능 평가	거리, km, 달리기, 걷기, 12분 소요	수영 거리(m), 12분 소요
아주 나쁜
잘
완벽한

이 지수를 고려하여 젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준이 개발되었습니다(표 참조).

젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준

지수를 결정하고 이를 표에 표시된 표준과 비교하면 학생은 자신의 스포츠 준비 수준을 독립적으로 평가할 수 있습니다.

3. 개인 수집 방법론정기적인 교육 프로그램

개인의 신체 능력 수준에 따라 차별화된 훈련 프로그램을 사용합니다. 규칙적인 유산소 운동의 결과로 새롭고 더 높은 수준의 신체적 성능이 달성되면 새로운 수준의 신체적 성능에 해당하는 다른 훈련 프로그램으로 넘어갈 필요가 있습니다.

개인을 개발할 때 훈련 프로그램주당 훈련 세션 수와 기간을 결정해야 합니다. 체력 수준을 유지하려면 일주일에 2회 수업이면 충분하고 체력 수준을 높이려면 3회 수업, 더 높은 스포츠 결과를 얻으려면 4회 이상이면 충분하다고 믿어집니다.

M.F.에 따르면 업무 중 심박수에 대한 훈련 효과를 제공하는 수업 기간의 의존성. Gritsenko, T.Ya. 표에 제시된 Efimova.

심박수에 따른 운동 시간의 의존성

건강 증진 체육 교육 프로그램을 작성할 때 다음 사항에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 첫 단계, 특히 초보자의 경우. 신체적 능력이 낮은 사람들은 걷기로 훈련을 시작한 다음 조깅으로 교대로 진행해야 합니다.

첫 번째 걷기 세션은 분당 90~120걸음의 속도로 30~40분 동안 수행해야 합니다. 몸 상태가 괜찮다면 페달을 몇 번 밟은 후 수업 시간을 1시간으로 늘리고 걷는 속도를 분당 120-140걸음으로 늘릴 수 있습니다. 수업 빈도는 일주일에 3~5회 입니다. 꾸준히 장기간 운동을 해야 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 따라서 아침에 15분 동안 연구 장소까지 걷고 저녁에 같은 시간 동안 집으로 걷는 것은 사실상 30분 동안 계속 걷는 것과 동일하지 않습니다(표 12.3.4 참조).

속도 건강 조깅개인의 특성에 따라 1km당 5~10분으로 다양할 수 있습니다(표 12.3.5 참조). 운동 중에는 먼저 맥박을 모니터링해야 합니다. 초보자의 경우 평균 맥박은 120-130 비트/분을 초과해서는 안 되며 평균 체력 수준은 130-145 비트/분, 높은 수준은 150-165 비트/분 이상입니다.

걷기 프로그램(30세까지)

	거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

러닝 프로그램(30세까지)

	거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수
1 (걷기)
2 (걷기)
(걷기+달리기)
(걷기+달리기)

수영.신체에 단련 효과가 있는 최적의 건강 증진 거리는 600m에서 800m까지의 거리로 간주됩니다. 경부하란 심박수가 분당 120회를 초과하지 않는 수영을 의미하며, 중간 - 최대 130m의 수영을 의미합니다. , 무거운 부하 - 분당 140회 이상. . K. Cooper에 따르면 초보자를 위한 개인 수영 프로그램의 거리는 350m이며 체력 수준이 8~10으로 향상됩니다. 훈련 주거리가 800-900m로 늘어납니다(표 12.3.6 참조).

수영 프로그램 (30세까지)

	거리, m	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

스키 프로그램(30세까지)

	거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

심박수에 따라 부하를 분배하는 방법은 근육 활동 중 신체 기능의 내부 장력을 고려하는 것입니다. 작업 강도가 높을수록 작업 근육에 산소 전달을 담당하는 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능적 활동이 커집니다. 최적의 부하 범위는 심박수 범위 120~170회/분입니다. 동일한 경계 내에서 작업 전력, 산소 소비량, 폐 환기 및 심박출량 사이에는 선형 관계가 있습니다.

작업 강도가 강도 임계값으로 간주되는 수준보다 낮으면 훈련 효과를 얻으려면 매우 긴 작업이 필요합니다.

세로 눈금은 분당 심박수를 나타내고 가로 눈금은 연령을 나타냅니다. 위쪽 실선은 특정 연령의 개인의 최대 심박수를 나타냅니다. 운동하기에 안전한 심박수를 결정하려면 가로 눈금에서 자신의 나이를 구하고, 하단 실선에서 운동하는 사람의 나이에 해당하는 심박수 표시기를 세어야 합니다. 이는 연령에 따른 운동을 수행하는 데 필요한 지표가 될 것입니다. 최대의 효과를 얻으려면 훈련 중에 유지되어야 합니다(분당 ±10-15회).

4. 레크리에이션 오리엔테이션사용된

신체 운동의 레크리에이션 지향에는 보다 효과적인 휴식과 노동 과정에서 소비되는 힘의 회복을 목적으로 신체 문화 수단을 사용하는 것이 포함됩니다. 주말과 방학(휴가) 시간에는 퇴근 후(학습) 회복, 건강증진, 조직화를 위한 요소로 체육수단의 활용이 늘어나고 있다. 건강한 휴식. 전적으로 또는 주로 물리적 문화 수단의 사용에 기초한 여가 시간 조직의 레크리에이션 형태는 매우 다양합니다. 이는 주말 및 휴가 시간의 하이킹 여행(하이킹, 보트 타기, 사이클링 등)입니다. 신체 활동과 관련된 여행; 야외 게임을 포함한 체육 행사 및 스포츠 엔터테인먼트; 하이킹, 스키, 수영, 비치 발리볼, 타운, 배드민턴, 어업, 사냥.

활동적인 레크리에이션을 조직할 때는 특정 스포츠에 대한 관심뿐만 아니라 성격 특성에도 초점을 맞춰야 합니다. 따라서 사람이 일에서 쉽게 산만해지고 빨리 일에 참여하고 다른 사람과 사교적이며 분쟁에 감정적이라면 팀 스포츠를 선택하거나 무술 유형 중 하나를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그가 부지런하고 일에 집중하며 끊임없이 주의를 돌리지 않고 동질적인 활동을 하는 경향이 있고 육체적으로 어려운 일을 오랫동안 수행할 수 있다면 달리기, 스키, 수영, 자전거 타기가 그에게 적합합니다. 당연히 여가 시간을 조직하는 데 레크리에이션 형태의 신체 문화를 사용하는 효과는 주로 기본 방법론 및 위생 요구 사항에 위배되지 않는 올바른 부하 배분과 사려 깊은 준비에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 관광 분야에서 적절한 선택(물리적 및 수준에 따라 사용 가능) 기술적 준비) 노선.

5. 회복적 사용 방향신체 문화 도입 수단

신체 운동의 회복 방향에는 장기간의 강렬한 훈련과 경쟁적 부하 후에, 특히 과도한 훈련 중에 스포츠 부상의 결과를 제거하고 위반을 제거하는 동안 신체의 기능적 및 적응 능력을 회복시키는 신체 문화 수단의 사용이 포함됩니다. 만성적인 스트레스나 질병으로 인해 발생하는 신체의 신체적 기능.

이러한 수단으로는 일반적으로 걷기, 스키, 수영 및 치료 운동(느린 운동 속도, 부드러운 움직임이 특징), 정신 상태 및 근육 긴장의 자기 조절을 촉진하는 자동 훈련 요소가 권장됩니다. 모터 모드는 부드러운 모드, 강장제 모드, 트레이닝 모드로 결정되어야 합니다.

신체 운동의 치료 효과는 신체의 생리적 과정을 자극하는 능력에 기초합니다. 따라서 체조 운동은 다음과 같은 영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 시스템신체뿐만 아니라 개인에게도 근육 그룹, 관절, 인대, 힘줄을 강화하는 동시에 다양한 운동 특성(근력, 유연성, 속도, 조정 등)을 복원, 유지 및 개발할 수 있습니다.

모든 신체 운동은 일반 발달 운동과 특수 운동으로 구분됩니다. 일반 발달(일반 강화) 운동은 몸 전체를 치유하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 특별 운동신체의 하나 또는 다른 부분이나 근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 자신만의 방식으로 몸통 운동을 해보세요. 생리적 효과건강한 사람의 신체 강화는 일반적이지만 척추 측만증 또는 골 연골 증 환자의 경우 이러한 운동은 즉각적인 치료 문제를 해결하는 데 도움이되므로 척추의 이동성을 높이고 주변 근육을 강화하고 척추를 교정하는 데 도움이되므로 특별합니다. .

따라서 동일한 신체 문화 수단은 훈련(건강 개선)이 될 수도 있고 회복 및 치료에 초점을 맞춘 특별할 수도 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 스키 등은 인체를 단련하는 일반적인 발달수단으로 활용되며, 질병으로 인해 손상된 기능을 회복시키는 재활수단으로도 활용된다. 안에 후자의 경우신체 능력과 건강 상태 또는 개인의 질병 진단에 해당하는 신체 활동의 복용량 (총 가치 설정)은 매우 중요합니다. 이미 언급한 바와 같이 하중의 복용량은 주로 걷기, 수영 등의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 그리고 부하와 휴식 기간의 비율도 마찬가지입니다.

6. 개별 단지 작성물리치료 운동

개인운동치료기법 구축

운동치료에서 개인 방법의 구성은 다음 조항을 기반으로 합니다.

1) 질병의 특성을 고려하여 환자의 상태를 평가하는 통합적인 접근 방식(병리학의 원리)

2) 질병의 병리적 및 임상적 특성, 환자의 연령 및 건강 상태를 의무적으로 고려해야 합니다.

3) 각 환자 또는 환자 그룹에 대한 치료 목표 결정;

4) 영향을 받은 시스템의 기능을 회복하는 데 목표를 둔 효과를 갖는 사회적 운동의 체계화;

5) 사회적 유형의 신체 운동과 일반적인 강화 운동을 합리적으로 결합하여 일반 및 사회적 부하를 모두 보장합니다.

운동 요법에서는 치료 및 예방 작업이 교육 작업으로 보완됩니다. 이와 관련하여 여러 교훈적인 원리환자에게 신체 운동 교육: 인식, 활동, 가시성, 접근성, 체계성 및 일관성. 체계성과 일관성의 원칙은 다음과 같습니다. 다음 규칙: a) 단순한 것부터 복잡한 것까지, b) 쉬운 것부터 어려운 것까지, c) 알려진 것부터 알려지지 않은 것까지.

운동 요법에서 신체 활동량은 하나의 신체 운동이나 복합 운동(아침 위생 운동, 치료 운동, 걷기 등)을 사용할 때 신체 활동의 총 용량(가치)을 설정하는 것으로 이해되어야 합니다. 신체 활동은 환자의 상태와 신체 능력에 적합해야 합니다.

치료 운동의 주요 복용량 기준은 다음과 같습니다.

a) 신체 운동의 선택;

b) 반복 횟수;

c) 절차(세션) 중 부하 밀도

d) 절차 기간.

또한 전체 신체 활동은 3단계로 구분됩니다. 무거운 부하(A) - 운동 요법에 사용되는 신체 운동의 선택을 제한하지 않습니다. 중간 부하(B)는 달리기, 점프 및 보다 복잡한 체조 운동을 제외합니다. 가벼운 하중(B)을 사용하면 호흡 운동과 함께 주로 팔과 다리에 대한 초등 체조 운동을 사용할 수 있습니다.

평지에서의 걷기의 양은 주로 걷기의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 경로의 복용량은 기간, 경로의 지형, 휴게소 수 및 경로 번호에 따라 결정됩니다. 단거리 관광 루트는 소요 시간, 지형, 보행 속도, 보행 시간과 휴게소에서의 휴식 비율에 따라 결정됩니다. 건강을 개선하는 달리기(조깅)의 복용량에는 달리기 시간의 점진적인 증가를 고려하여 달리기, 걷기 및 호흡 운동의 조합이 포함됩니다. 목욕과 수영 중 운동량은 물과 공기의 온도, 학생의 활동, 시술 기간에 따라 달라집니다. 레크리에이션 조정은 휴식을 위한 일시 중지와 함께 노를 젓는 사람의 움직임을 번갈아 가며, 노 젓는 사람을 바꾸고 해안에서 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다. 스키와 스케이트를 탈 때 하중의 양은 이동 시간과 속도, 휴식을 위한 일시 정지에 따라 결정됩니다.

운동 요법 과정은 3개 기간으로 나뉩니다: 1) 입문(3-10일);

2) 메인 또는 훈련(치료에 소요된 시간)

3) 최종(3~5일).

치료 운동을 수행하는 방법에는 개인, 그룹 및 독립적인 방법이 있습니다. 치료 운동의 양은 환자의 움직임 패턴과 일치해야 합니다.

치료 체조 절차를 구성할 때 입문, 기본, 최종의 세 가지 섹션으로 구성된다는 점을 고려해야 합니다. 어떤 경우에는 치료 운동에 기술의 일반적 특징과 구체적인 특징을 반영하는 2~5개의 섹션이 포함될 수 있습니다. 생리적 부하 곡선은 다중 정점 곡선의 원리에 따라 구성됩니다. 치료 과정의 전반부에서는 부하의 증가와 감소가 후반부보다 덜 두드러집니다. 절차의 첫 번째 분기 동안 부하가 증가하고 마지막 분기 동안 부하가 감소합니다. 치료 과정 전반부 시술의 주요 부분은 전체 시술에 할당된 시간의 50%를 차지하고, 치료 과정 후반부에는 그 시간이 약간 더 늘어납니다.

이상 올바른 사용치료 체조 방법을 구성할 때 신체 운동은 다음 기술을 고려하는 것이 좋습니다. 1) 선택 출발점; 2) 해부학적 특성에 따른 신체 운동 선택; 3) 동작의 반복, 템포 및 리듬; 4) 운동 범위; 5) 움직임의 정확성; 6) 움직임의 단순성과 복잡성; 7) 신체 운동을 할 때의 노력 정도; 8) 호흡 운동의 사용 및 9) 감정적 요인.

운동치료를 실시함에 있어서 호흡운동을 활용하는 방법이 중요하다. 호흡 운동은 환자에게 큰 부담을 주지 않으면서 외부 호흡 기능을 자극합니다. 치료 운동에서 호흡 운동은 다음 목적으로 사용됩니다. 1) 환자 훈련 적절한 호흡; 2) 신체 활동 감소(투여 방법); 3) 호흡 장치에 대한 사회적 (지시적) 영향... 호흡의 유일한 올바른 유형은 전체 호흡 장치가 호흡 행위에 관여하는 완전 호흡입니다.

호흡 운동 사용을 위한 방법론적 조건 중 하나는 체조와 호흡 운동의 최적 비율을 사용하는 것입니다. 환자의 상태가 심할수록 체조 동작 사이에 호흡 운동이 더 자주 포함됩니다.

격렬한 신체 활동 후에는 심호흡 운동을 해야 합니다. 숨을들이 쉬는 동안 숨을 참는 것은 정당하지 않지만, 숨을 내쉬는 동안 후속 흡입을 자극하기 위해 1-3 초 동안 허용됩니다. 호흡 단계와 움직임을 결합할 때 다음 사항을 고려해야 합니다. 1) 흡입은 몸을 곧게 펴고, 팔을 벌리거나 올리는 것과 운동에서 최소한의 노력을 기울이는 순간에 해당해야 합니다. 2) 호기는 몸을 구부리는 동작, 팔을 올리거나 내리는 동작, 그리고 순간에 해당해야 합니다. 최고의 노력운동 중.

결론

움직임은 생명입니다. 이 잘 알려진 진술에 대해서는 논쟁을 벌일 수 없습니다. 신체의 노화와 쇠퇴는 제한된 이동성에서 시작됩니다. 그러므로 마치 생명 그 자체를 위해 싸우는 것처럼 움직일 기회를 위해 싸워야 합니다. 어쨌든 사람이 심각한 부상을 입고 오랫동안 침대에 누워 있어도 그의 구원은 운동 활동의 회복에 있습니다. 그러므로 개인별 운동 프로그램을 만드는 것이 매우 중요합니다. 각 사례는 독특하며 개별 단지를 구성하는 진지한 접근 방식은 강화할 뿐만 아니라 심각한 치료에도 도움이 됩니다. 운동 질환다른 유형.

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초록, 2015년 5월 24일에 추가됨


전문적인 서비스를 위해서는 직원의 체력 수준이 중요합니다. 특별한 기술과 능력을 향상시키기 위한 훈련 세션의 방향. 지구력, 조정 및 근력 능력 수준 결정.

논문, 2016년 10월 7일 추가됨


15-17세 소녀를 대상으로 한 교육 및 훈련 세션 구성의 교육학적, 생리학적 특징, 연령 특성 및 체력 수준. 연구 방법, 개별 교정 프로그램 및 그 효과.

논문, 2009년 9월 7일에 추가됨


신체 운동 과정에서 사용되는 조건, 모드 및 내용, 기본 형태 및 수단의 최적화. 위생 요구 사항스포츠 시설로. 신체 운동 중 신체 활동의 최적화.

초록, 2015년 7월 14일에 추가됨


고학년 아동의 신체 발달 특징과 신체 운동이 해당 아동의 신체에 미치는 영향에 대한 연구. 방법론 및 개발 단계 신체적 특성: 민첩성, 지구력, 힘. 운동효과.

논문, 2015년 7월 2일에 추가됨


축구선수의 신체적, 기술적, 경기 준비 수준을 규제하는 요소. 훈련 차별화 문제, 스포츠맨십의 개별 특성에 대한 데이터. 축구 훈련 세션 계획의 원칙.

논문, 2016년 9월 20일에 추가됨


학생을 위한 레크리에이션 체육문화의 본질. 정기적인 신체 레크리에이션 활동을 위한 학생들의 동기 형성. 신체의 기능적 상태와 신체 운동에 대한 학생들의 관심도 결과를 분석합니다.

코스 작업, 2012년 1월 23일에 추가됨


고학년 아동의 신체발달 특징과 신체운동이 신체에 미치는 영향. 체육 훈련 – 학생들의 체육 교육 과정의 필수적인 부분입니다. 교실에서의 교육적 통제.

육체적 레크리에이션

육체적 레크리에이션 (레크리에이션 - 휴식, 오락) - 신체 발달 및 건강 증진을 목적으로 모든 유형의 신체 활동(신체 운동, 게임, 육체 노동 등)을 사용하는 것입니다. 그 특징은 특정 개인이나 집단의 이익, 취향 및 성향에 완전히 종속된다는 것입니다. 이와 관련하여 수업의 유형과 성격, 빈도와 기간, 시간, 내용, 수단, 방법 및 조직 형태를 선택할 수 있는 완전한 자유가 있습니다. 여기에서 그 사람 자신은 디자이너이자 건축가, 방법론자이자 트레이너, 컨트롤러 및 응답자입니다. 이 모든 것이 바로 그의 일반 및 물리적 문화의 기준 및 지표 중 하나입니다.

신체 레크리에이션의 일반적인 목적- 육체적, 정신적 건강을 강화하고 유익한 정신적, 육체적 작업의 기반을 마련합니다. 특정 업무는 매우 다양하며 관련자의 개인적인 취향과 욕구에 따라 달라집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

여가. 이러한 문제는 업무 중 5~15분 정도의 단기적인 휴식(체육시간, 체육시간, 점심시간 중 활동적 휴식)이 필요함으로써 해결될 수 있습니다. 이는 근무일이 끝난 후의 활동에도 적용됩니다. 이 경우 수업시간이 길어집니다. 마지막으로, 주말, 주말 및 공휴일 수업은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

활동 유형 및 성격 변경. 예를 들어, 휴식에서 활동으로, 정신에서 운동으로, 또는 하나의 운동에서 다른 성격의 운동 활동으로. 첫 번째 경우에는 책상에서 일하는 것에서 신체 운동으로의 변화일 수 있고, 다른 하나는 한 스포츠 운동에서 다른 스포츠 운동으로의 변화일 수 있습니다(복서 수영, 역도 선수 테니스, 스키 선수 농구 또는 그 반대). 그 반대 등). 활동적인 휴식과 활동 변화는 피로 후 신체의 빠른 회복에 기여합니다. 이는 사람들이 움직이지 않고 상당한 시간을 보내거나(지식 근로자 등) 단조롭고 단조로운 움직임(컨베이어, 직기 등)을 수행하는 직업에서 특히 중요합니다. 강렬한 훈련 중에는 운동선수가 움직임의 성격, 강도 및 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 이 두 유형 모두 생산, 디자인 국, 연구 기관 및 기타 기관(산업 체조)에서 널리 사용됩니다.

그림 형성, 신체 부위의 부피, 체중 조절다양한 연령대의 사람들에게 중요한 요구 사항입니다. 대부분의 경우 이러한 수업은 자신의 체격의 단점에 대한 비판적 평가를 기반으로 이상, 모델을 모방하는 것으로 시작됩니다. 남성들은 탄탄한 몸매를 키우고 싶은 욕구, 탄탄한 근육을 키우고 싶은 욕구, 뱃살을 빼고 싶은 욕구 등을 걱정합니다. 여성 - 날씬하고, 유연하며, 우아하고, 매력적이며, 아름다운 몸매, 편안한 걸음걸이 및 자세를 갖고 있습니다. 이를 위해 즉석 수단(자신의 체중, 덤벨, 확장기 등)과 특수 운동 장비를 모두 사용하여 집, 스포츠 홀, 체육관에서 실시할 수 있는 개인 및 그룹 수업이 사용됩니다. 남성과 여성 모두 체중 감량에 관심을 갖는 경우가 많으며, 운동도 도움이 됩니다.

노화와의 싸움과 진화 과정의 억제육체적 레크리에이션의 임무 중 하나이기도합니다. 운동 활동은 신체 활동을 활성화하고 생물학적 기능의 보존뿐만 아니라 개선에도 기여하여 퇴행 속도가 눈에 띄게 감소합니다. 이 문제는 성숙하고 노년층의 사람들과 함께 해결되며, 자신의 비전문 체육 교육을 기반으로 개별적으로, 건강 그룹, 스포츠 및 레크리에이션 센터에서 해결됩니다.

성인, 특히 노인 인구의 신체 운동에 대한 매우 중요한 과제이자 인센티브는 다음과 같습니다.소통의 기회, 그룹 스터디 영역에서 발생합니다. 그 과정에서 시작 전과 끝 후에 사람들은 의견을 교환하고 기쁨, 질병, 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 이는 특히 사랑하는 사람을 잃고 홀로 남겨진 사람들에게 적용되며, 신체적인 레크리에이션이 이에 기여합니다.

다양한 유형의 신체 레크리에이션이 수반됩니다.신체 활동의 큰 즐거움. 이는 주로 다양한 게임(공, 퍽, 셔틀콕, 풍선 등) 때문입니다. 그들의 높은 감정성은 신체 운동에 대한 큰 인센티브입니다. 이는 플레이어 자신의 주도로 그리고 그룹, 섹션, 팀에서 자발적으로, 독립적으로 수행됩니다.

개인에게 매력적인 신체적 능력의 발달.일부는 근력을 "강화"하고, 다른 일부는 주로 유연성을 개발하고, 다른 일부는 지구력을 개발합니다. 일반적으로 사람들은 모든 신체적 능력과 일상적인 운동 능력(걷기, 달리기, 점프, 던지기)을 복합 시설에서 개발하고 조정, 스키, 사이클링, 스케이트, 라켓 핸들링 등 새로운 능력을 습득합니다.

최근에는 행글라이딩, 비행접시, 윈드서핑, 에어로빅, 성형 등 자연 속에서 레크리에이션을 즐길 수 있는 새로운 취미가 등장했습니다. 신체 레크리에이션의 수단은 위의 요구를 충족시키는 신체 운동, 게임, 오락 및 레크리에이션 스포츠를 의미합니다. 수업은 대학 및 중등 전문 교육 기관, 공장 및 공장, 기업 및 기관, 사무실, 회사 및 다양한 조직에서 조직됩니다. 주요 목표는 여가를 조직하는 것입니다.

건강 증진을 위한 활동, 신체 활동에서 최대 지표를 달성하지 못한 경우.

신체적인 레크리에이션은 체계적인 형태로 수행될 수 있습니다. 그러나 종종 그녀는 그것들이 필요하지 않습니다. 그 내용과 형식은 개인이나 집단, 성별, 연령, 외부 조건, 관련된 각 사람의 주관적 요구 등 모든 사회적 환경의 요구와 능력에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 주요 의미는 운동 활동에 대한 사람들의 요구를 충족시키는 동시에 다른 유형의 활동(학습, 업무)에서 인체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건을 만든다는 것입니다. 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령대의 사람들을 위한 체육 및 비전문 체육 교육의 주요 임무 중 하나입니다. 이것은 개인 문화의 기준 중 하나입니다.

공식 문서와 언론 보도에서는 이러한 활동 영역을 종종 대량 체육이라고 부릅니다. 이것은 사실이 아닙니다. 첫째, 가장 널리 퍼진 체육 활동은 교육 기관과 군대에서 수행되는 활동입니다. 여기에 질량이 존재합니다. 둘째, 신체 레크리에이션은 대중이 아닌 개인의 취향, 관심, 성향에 따라 초점을 맞춰야하며 신체 운동의 유형, 형태 및 기간을 개인적으로 결정하는 사람은 바로 그 사람입니다.

우리는 참가자이자 관중(스포츠 경기, 경주, 휴일 등)으로서 많은 사람들을 끌어들이는 것을 목표로 하는 대규모 형태의 신체 문화가 있다는 데 동의할 수 있습니다. 그들은 중요한 선전 기능을 수행하고 많은 사람들의 신체 활동 참여에 기여합니다.

신체 레크리에이션 분야에서는 일반적인 방법이 사용되지만 개인의 특성(성별, 연령, 성향, 취향, 건강 상태 및 관련자의 신체 발달 정도)에 중점을 두고 부하를 엄격하게 투여합니다. 개인 신체 운동과 노인 및 노인 그룹의 경우 특히 중요합니다. 의료 단체공공 레크리에이션 및 치료 장소에서는 지속적인 자제력과 정기적인 의료 감독을 얻습니다.

레크리에이션의 기본 형태.

주요 수업형태 육체적 운동성인레크리에이션은 다음과 같습니다.위생 체조, 성형, 에어로빅, 걷기(스키, 사이클링, 걷기), 관광, 건강 그룹 및 스포츠 섹션의 훈련 세션, 산업 체조, 수영,

스케이트, 공을 이용한 각종 게임(축구, 배구, 테니스), 셔틀콕(배드민턴), 공(당구) 등

모든 유형 및 형태의 신체 레크리에이션은 집, 체육관, 수영장, 사우나, 클럽, 레크리에이션 구역, 산업 기업, 레크리에이션 및 치료 장소, 군 복무 중에 수행됩니다.

노인과 노년층은 더 많은 관심을 기울여야합니다 호흡 운동, 운동, 굽힘, 갑작스러운 움직임, 회전이 포함된 운동에는 특히 주의하십시오. 달리기 시간은 5~30분, 거리는 1~5km입니다. 호흡곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 정상적인 호흡을 회복하거나 의사의 진료를 받아야 합니다.

건강 그룹에서는 다양한 유형의 운동을 포괄적으로 사용하는 것이 좋습니다(체조-운동-게임).

노년기 신체 문화의 주요 임무 중 하나는 신체의 노화 및 퇴행 과정을 억제하고 연령에 맞는 정상적인 인간 활동의 기초를 만드는 것입니다.

노인의 경우 질병, 부분적인 의사 소통 중단 및 불안한 삶으로 인해 발생하는 비관주의에 굴복하지 않고 선의, 긍정적 인 감정을 유지하고 표현하며 "자신을 통제"하는 것이 매우 중요합니다. 가족의 유대와 친구, 동료를 보호하고 외로움과 소외감에 맞서 싸워야합니다.

이러한 많은 문제를 해결하는 데 있어 신체적 레크리에이션은 어려움과 문제에도 불구하고 긍정적인 감정, 이동의 즐거움, 의사소통의 즐거움, 존재의 기쁨과 관련되어 있기 때문에 매우 중요합니다. 이것이 문제를 완전히 해결한다는 의미는 아니지만 노인에 대한 부정적인 영향을 크게 줄이고 자신의 문제와 문제에 대해 물러서지 않는 데 도움이 됩니다.

실제 비전문 체육 교육 수준은 노인들에게 중요합니다. 일상 생활(걷기, 달리기, 수영) 및 더욱 복잡한(자전거 타기, 조정 등) 신체 능력, 운동 능력 향상, 신체 레크리에이션, 위생, 작업 방식의 이론 및 방법론에 대한 기본적이고 가장 간단한 기초에 대한 지식, 음식, 휴식. 신체 활동과 실행 가능한 집안일(눈 치우기, 장작 모으기, 정원 가꾸기)은 건강을 유지하고 노화를 방지하는 데 가장 중요합니다.

일반적으로 신체 운동과 신체 활동은 정신, 가스 교환, 소화, 심혈관 및 배설 시스템, 내분비선과 같은 모든 영양 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 건강한 생활 방식의 기초를 만들고, 나쁜 습관과 싸우며, 피로와 질병에 저항하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

노인들이 반드시 따라야 할 신체운동법의 가장 일반적인 사항은 다음과 같다. 위생운동을 시작하기 전

긴장을 풀고, 근육을 이완하고, 몇 번의 호흡 동작과 스트레칭을 해야 합니다. 작은 근육부터 시작하여 점차적으로 큰 근육 그룹을 포함하는 팔, 다리 및 몸통 운동을 교대로 수행합니다(예: 목, 손 운동으로 시작하고 나중에 팔, 다리 및 몸통 운동). 부하는 점진적으로 증가 및 감소해야 하며, 최고점은 수업의 마지막 1/3의 중간 또는 시작 부분에 있어야 합니다.

최대 하중, 깊은 피로감, 탈진(“다리와 팔이 떨림”), 과도한 정서적 스트레스, 긴장, 급격한 자세 변화, 회전, 굽힘, 가속 등은 용납되지 않습니다. 노년의 드라마는 욕망은 지속되지만 기회는 사라져서 자신의 능력을 과대평가하거나 과대평가할 수 없다는 사실에 있습니다. 이는 때때로 비극적인 결과(뇌졸중, 심장마비, 근육 및 인대 파열, 골절)로 이어지기 때문입니다. .

신체 운동, 모든 유형의 신체 활동은 물 및 경화 절차(샤워, 목욕, 수영), 마사지, 온열 절차(사우나, 러시아식 목욕)와 결합되어야 합니다.

노인들이 지속적인 의학적 감독과 자제력 없이, 그리고 자신의 건강에 대한 유능하고 의식적인 태도 없이 신체 운동에 적극적으로 참여하는 것은 용납될 수 없습니다. 자제력의 내용에는 웰빙, 수면, 식욕, 체중, 심박수(맥박) 모니터링과 같은 잘 알려진 조항이 포함됩니다. 휴식 시에는 60~80회, 최대 부하 시에는 분당 100~120회입니다. 신체 기능의 역학과 주관적 감각의 특이성을 기록하는 자기 통제 일기를 작성하는 것은 매우 흥미롭고 유용합니다.

개인적이고 독립적인 신체 운동(에어로빅, 몸매 가꾸기, 조깅, 체육 체조)은 노인과 젊은이들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이는 집, 기관 및 기업, 체육관 및 수영장에서 수행됩니다. 내용과 형식은 학생들의 취향에 따라 선택되어 편리한 시간에 진행됩니다.

여기서 특히 중요한 것은 부하를 제어하고, 신체의 소리를 "듣고", 지속적으로 자제력을 발휘하고, 즉시 전문가나 의사의 조언을 구하는 능력입니다. 자기 통제의 기본 형태는 맥박, 정상(휴지 상태) 및 최대값을 모니터링하는 것입니다. 중년 및 평균 신체 발달의 경우, 휴식 시에는 분당 63회, 운동 후에는 분당 140~160회(노인의 경우 최대 130~140회)까지 다양합니다. 또한 운동을 마친 후 1, 3, 5분에 맥박을 세는 방법도 매우 유익하다. 통증이 없는 정상적인 반응에서는 맥박수가 점차 감소하고 3~5분 휴식 후에는 정상으로 돌아옵니다.

개인별 수업은 참여자의 건강상태, 신체발달 정도, 성별, 연령을 고려하여 철저하게 진행됩니다. 현재, 독립적인 연구의 내용과 방법에 대한 문제를 설명하는 광범위한 문헌이 있습니다.

근육량 증가가 목표인 운동에서는 중간 중량(가능한 최대 중량의 50~60%)을 사용하므로 운동을 5~7회 수행할 수 있습니다. 근력을 높이려면 가능한 최대 중량의 75~85%의 중량을 사용하고 동작을 2~3회 수행하는 것이 좋습니다. 체내 지방 조직의 부피를 줄이려면 가벼운 무게(최대 중량의 20~40%)를 사용하고 빠른 속도로 10~12회 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 2-4가지 접근 방식으로 각 운동을 수행합니다. 여성의 경우 가능하면 거울 앞에서 머리에 물건을 얹고 발레 바(의자, 테이블, 벽)에서 음악에 맞춰 리드미컬하게 "스트레칭" 운동을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 자세를 개선하고 유연성, 관절 이동성, 움직임의 조화 및 가소성을 높일 수 있습니다.

모든 사람이 자신의 웰빙, 신체적 능력(근력, 유연성, 지구력) 발달의 역학, 수면, 식욕, 신체 부위(팔)의 부피를 기록하는 자가 모니터링 일기를 작성하는 것이 바람직하고 흥미롭습니다. , 다리, 허리, 가슴). 일기장에는 신체운동에 대한 자기과제(계획)를 적고, 주, 월, 연도별 결과를 요약할 수 있습니다.

근무일 동안 사람이 해결하는 중요한 문제 중 하나는 신체적, 정신적 성능을 유지하고 정신적 피로를 완화하는 것입니다. 이를 해결하는 가장 중요한 방법 중 하나는 활동의 성격을 바꾸고, 전문적인 유형과 형식에서 벗어나 다른 유형으로 전환하는 것입니다.

엄격하게 시행되는 신체 운동의 종류 레크리에이션 성격.

특정 유형의 신체 운동이 있습니다.레크리에이션성격. 여기에는 입문 체조, 체육 휴식 시간, 체육 시간, 점심 시간 및 퇴근 후 신체 운동이 포함됩니다.

꽤 부유한 기관과 기업에는 재고와 장비(배구장, 탁구대, 운동 기계, 자전거 인체공학계, 당구대)를 갖춘 그러한 활동을 위한 특별한 장소가 있습니다.

입문 체조는 작업 시작 전 5-10 분 동안 수행됩니다. 운동을 선택할 때 노동의 성격과 노동 활동 및 움직임의 생체 역학, 작업 자세의 성격에 따라 결정됩니다. 따라서 빠른 적응과 작업성을 촉진하고 신체의 생리적 기능을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

피로의 발생을 예방하고 활동 유형을 변경하는 메커니즘에 따라 행동하기 위해 체육 휴식 시간 및 체육 시간을 도입합니다. 점심시간이나 업무가 끝나기 1~2시간 전에 실시되며 신체의 기능적 상태를 개선하고 주의력을 유지하며 작업 자세("곧게 펴기, 스트레칭")로 인한 부작용을 줄이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 부족 및 부동의 영향. 동작을 수행하는 것이 가장 좋은 효과를 낼 수 있는 근무일 시간을 미리 결정하는 것이 필요합니다. 음악과 함께하면 운동 효과가 더욱 높아집니다. 참여자의 성별, 연령, 신체적 건강 정도를 고려할 필요가 있습니다.

운동은 심호흡과 호기에 중점을 두고 느리거나 적당한 속도로 수행됩니다. 한 달에 한 번 단지를 변경하는 것이 좋습니다.

많은 직업에서는 3~5분이라도 휴식을 취하는 것이 불가능합니다(배차원, 운전기사). 이러한 경우 기능의 성격 변화가 필요한 근육 그룹을 대상으로 1-2분 동안 2~3회의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 작업 자세와 근육 그룹 기능의 특성을 고려하여 넓은 진폭의 스트레칭, 굽힘, 회전, 스윙 동작 운동을 사용하는 것이 좋습니다.

점심 시간에는 활동적인 레크리에이션을 조직하는 것이 좋습니다. 그 내용에는 연습과 게임이 포함될 수 있습니다. 이 복합단지는 깊고 강조된 호흡, 10~20분 걷기와 함께 느리거나 적당한 속도로 수행되는 5~7가지 운동으로 구성될 수 있습니다. 배드민턴, 탁구, 당구를 게임으로 사용할 수 있습니다. 점심시간 종료 5~10분 전에 게임을 종료해야 합니다. 활동적인 레크리에이션의 내용에는 수중 절차, 셀프 마사지 및 자동 훈련이 포함될 수 있습니다.

퇴근 후에도 직장이나 특별히 지정된 장소(놀이터, 수영장, 체육관, 진료소)에서 활동 및 레크리에이션 유형(넓은 의미에서)을 변경하려면 다음 작업에 참여하는 것이 유용합니다. 자신의 즐거움과 취향에 맞는 신체 운동, 게임, 오락. 이는 조직화되거나 독립적인 학급, 그룹 또는 개인일 수 있습니다. 특히 리드미컬하고 매력적인 음악과 함께 운동(성형, 에어로빅, 기공)에 대한 비디오나 테이프 녹음이 있는 경우 집에서 매우 효과적으로 수행할 수 있습니다.

주택, 레크리에이션 센터, 요양소에서는 신체적인 레크리에이션을 위한 훌륭한 기회가 제공됩니다. 그곳에서는 개인 또는 그룹으로 위의 모든 유형과 형태의 신체 운동, 게임 및 오락이 수행됩니다. 자유시간이 더 많다는 장점이 있고 실제 기회이를 위해 수영, 건강 경로, 하이킹, 스키 등 건강 그룹에 참여할 수 있는 기회가 있습니다.

신체 레크리에이션 활동의 결과.

신체 여가 활동의 결과는 다음과 같은 값으로 표현될 수 있습니다.

1. 생물학적. 전문적인 작업 후에 인체 기능을 회복하고 건강 상태를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

2. 사회학. 사람들의 사회 공동체로의 통합, 사회적 경험 및 문화적 가치의 동화를 촉진합니다. 이러한 맥락에서 사회화 과정에는 두 가지 행동 계획이 포함됩니다. 사회에 대한 적응, 주로 인간 자기 규제의 타고난 메커니즘에 따라 기능하고 사회에서의 자기 결정, 현재 사건에 대한 의식적인 태도를 통해 자신의 위치를 ​​​​결정하고 수용 또는 그들을 거부합니다.

3. 심리적. 양식 감정적 상태, 자유, 기쁨, 웰빙 및 내면 만족감, 긴장과 스트레스로부터의 해방의 영향으로 발생합니다. 이 경우 자유는 외부-강압, 폭력, 압력, 금지 및 내부-주관적, 영적-의지의 자유, 독립적 인 행동 선택의 자유, 창의성의 자유라는 두 가지 차원으로 이해되어야합니다. 물론 이러한 자유의 차원들 사이에는 모순이 아닌 관계가 있습니다.

4. 미적. 자신의 신체, 주변 세계의 아름다움, 더 넓은 의미에서 그것을 알 수 있는 가능성에 대한 반응형 레크리에이션입니다.

영국의 뛰어난 철학자 버트런드 러셀은 여가 시간을 현명하게 관리하는 것이 문명의 최고 수준이라고 주장했습니다. 여가는 자유 시간의 30~35%를 차지하지만 국내 사회학자에 따르면 스포츠 클럽, 문화 및 교육 기관에 참여하면서 여가 시간을 지능적으로 구성하는 방법을 아는 사람은 10~12%에 불과합니다.

특히 우려되는 점은 오락효과를 주는 여가영역의 체육문화가 전체의 38%를 점유하고 있다는 점이다. 중학생노년층에서는 10%에 불과합니다. 여가 문화를 조성하고 레크리에이션 효과를 제공하는 신체 활동을 사용하는 것은 완전한 발전의 필수 요소로서 건강에 대한 의식적인 태도를 형성하는 데 기반을 두어야합니다. 여가 신체 활동은 다음과 같습니다. 최적의 조건창의적인 자기 표현, 관련된 사람들의 내부 보유량에 대한 자기 실현을 위해 정상적인 조건에서는 적절하게 요구되지 않습니다. 그러나 현대 상황에서는 여가의 합리적인 사용에 대한 사회와 각 개인의 요구와 개발된 여가 인프라, 특정 형태의 신체 레크리에이션 사용에 대한 과학적 및 방법론적 권장 사항의 부족 사이에 심각한 모순이 발생했습니다. 불행하게도 일의 과학적 조직은 여가의 과학적 조직의 발전보다 훨씬 앞서 있습니다. 건강 관리, 강화 및 보존 오랜 세월일부 외국의 경우와 같이 아직 "제 2의 종교"가되지 않았으므로 그 구현 형태 중 하나 인 여가 및 신체 레크리에이션은 사람의 정신 육체적 상태, 영적 세계 및 가치 지향 시스템.

신체 레크리에이션 - 신체 문화의 일종

물리적 문화와 그 유형(부분)을 구조화하는 문제는 아직 해결되지 않았습니다. 이 문제에 대해서는 다른 관점이 있습니다. 예를 들어 일부 출처에서는 레크리에이션 형태와 신체 운동 장소(레크리에이션 복도)를 나타내고 다른 출처에서는 신체 레크리에이션이 "대중 체육 문화", "대중 건강", "건강", "산업 체조"와 같은 용어 및 개념으로 표현됩니다. ", " 대중 스포츠", "대중 건강", "활동적인 레크리에이션" 등 즉, 신체 레크리에이션의 목적, 목적, 내용, 신체 문화로서의 지위가 아직 명확하게 정의되지 않았으며 거의 ​​연구되지 않았습니다. 동시에 개인의 주관적 욕구와 능력에 적합한 비규제 운동활동에 있어서 개인과 집단의 욕구를 충족시키는 운동활동의 영역이다.

신체 레크리에이션의 본질을 정의하는 데 있어 다양한 관점, 용어 및 개념이 존재하기 위해서는 사회적이고 보다 상세한 연구가 필요합니다. 이에 대해 이 글은 다음과 같은 내용을 제공하려고 시도한다. 일반적 특성신체 문화의 일종인 신체 레크리에이션.

"recreation"이라는 단어는 여러 가지 변형이 있는 라틴어 단어의 파생어이므로 다음과 같은 여러 가지 의미를 갖습니다. Recreo(recreo) - 재생산, 재생산, 갱신; 레크리에이션 (recreatum) - 회복, 강화, 새로 고침, 강화, 격려; recreare(recreare) 회복하다, 다시 태어나다, 다시 강해지다, 쉬다, 정신을 차리다; recreatio (레크리에이션) - (힘의) 회복, 회복.

"신체적"이라는 단어를 추가한다는 것은 이러한 과정(회복, 휴식, 원기회복, 회복 등)에서 운동 활동이 지배적이고 신체 운동, 게임 및 오락이 사용된다는 의미입니다. 최적의 신체 상태를 조성하여 인체의 정상적인 기능을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

활동으로서의 신체 레크리에이션의 본질은 오락, 힘의 회복, 한 유형의 활동에서 다른 활동으로의 전환 등 한 측면에서만 고려되면 필연적으로 좁아집니다. 이와 관련하여 이는 운동 활동의 다양한 측면의 집합으로 간주되어야 하며, 그 상호 작용은 유용한 결과를 가져옵니다.

주어진 시스템에서 구성 요소의 존재와 연결을 객관적으로 결정하려면 구성 요소의 합이 아닌 메타 시스템의 주요 특성에서 필연적으로 반영되는 것이 필요합니다. 각 구성 요소의 특성에 따라.

시스템으로서의 신체 레크리에이션과 관련하여 메타시스템은 신체적 능력과 운동 능력의 다재다능하고 최적의 발달을 위해 개인과 사회의 요구를 충족시키는 사회적으로 필요한 활동 영역이기 때문에 신체 문화가 될 것입니다. 삶의 관심사.

전통 체육문화를 활용한 기본, 배경, 보조기구(육체 운동, 자연의 자연력, 다이어트, 일, 휴식, 일상 생활), 신체 레크리에이션은 연령, 성별, 건강 상태, 체력이 다양한 사람들의 관심과 공감을 특이적으로 끌어옵니다.

이러한 유형의 활동의 광범위한 확산은 수업 내용, 수업 시간 및 장소, 수업 기간, 파트너 선택 등을 완전히 자유롭게 선택할 수 있기 때문에 촉진됩니다. 수업 동기는 순전히 개인적인 취향, 관심, 성향 및 필요에 기초합니다. 신체 레크리에이션의 장점은 종류가 많고 자연 환경과 접촉할 수 있는 기회가 많다는 것입니다. 간단하고 다양한 수단을 통해 모든 연령대의 사람들이 접근할 수 있습니다. 활동에 게임과 경쟁 요소를 결합하면 그 매력(엔터테인먼트, 게임, 대회 등)을 확장할 수 있는 무한한 가능성이 창출됩니다. 신체 레크리에이션은 종종 신체 문화의 다른 구성 요소(체육, 스포츠)에 전형적인 조직적, 제도적 상부 구조를 필요로 하지 않으며, 그 내용과 형태는 모든 사회적 환경, 집단, 외부 조건 및 환경의 요구와 능력에 쉽게 적응될 수 있습니다. 관련된 사람들의 주관적인 요구.

특정 대상을 시스템으로 입증하는 과정에서 "어떤 대상이나 프로세스를 중심으로 그리고 어떤 작업과 문제를 해결하기 위해 특정 하위 시스템과 주어진 시스템의 요소가 집중되어 있는지"를 보여주는 시스템 구성 요소를 식별하는 것이 필요합니다. 그리고 결성됐다.” P.K의 정의에 따르면. 시스템 형성 요소인 Anokhin은 다음과 같습니다. 최종 결과시스템, "시스템을 위해 생성되었습니다."

결과적으로 신체 레크리에이션을 연구할 때 신체 활동, 오락에 대한 사람들의 다양한 요구를 충족시키고, 한 유형의 활동에서 다른 활동으로 전환하고, 부작용을 방지하고, 연구 중인 시스템 영역에서 일시적으로 저하되거나 상실된 신체 기능을 회복시키는 것으로 가정할 수 있습니다. 단지 특정 작업일 뿐입니다. 사람들의 이러한 요구는 모든 유형의 신체 활동을 통해 개별적으로나 일반적으로 충족됩니다. 따라서 특정 삶의 조건에서 인체의 정상적인 기능을 위해 전제 조건이 만들어졌습니다. 즉, 그들의 공통성, 통일성은 최종 결과에 있습니다.

따라서 신체 레크리에이션의 틀 내에서 운동 활동의 다양한 측면을 통합하는 시스템 형성 요소는 최종 결과, 즉 인체의 정상적인 기능을 보장하는 특정 신체 상태의 생성입니다.

이런 점에서, 신체 레크리에이션은 사람들의 삶과 활동에 필수적인 요소로서 이동에 대한 자연스러운 생물학적 욕구를 충족시키기 위해 그 중요성이 높아지고 있습니다. 이러한 신체 상태와 신체 발달을 바탕으로 한 활성화, 건강 강화는 현재의 생활 조건에 필요한 신체 능력을 보장합니다. 사람의 삶의 중요한 부분을 배제하거나 최소화하면 필연적으로 그 사람에게 피해가 발생하고 모든 기관과 시스템의 기능이 손상되며 그에 대한 저항력이 약해집니다. 부정적인 영향외부 환경. 운동 활동량이 감소함에 따라 신체 개선 및 기능 강화에 기여하는 중요한 요소 중 하나가 상실됩니다.

또한 모든 유형과 형태의 신체 레크리에이션은 자유 시간과 전투를 합리적으로 사용하는 데 도움이 된다는 점을 고려해야 합니다. 부정적인 현상행동, 성능 향상, 신체 기능 확장 및 향상, 불리한 조건 퇴치를 돕습니다. 노동 활동아니면 일의 성격상.

그러나 이 모든 것은 장기적인 누적 효과를 제공합니다. 주관적인 취향, 관심, 동기를 바탕으로 스스로 운동하는 사람의 경우 가장 중요한 것은 이러한 유형의 활동에서 신체 활동을 즐기고 개인적인 요구를 충족시키는 것입니다. 그리고 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령층의 체육 및 체육 문화의 주요 임무 중 하나입니다.

연구 대상 시스템의 틀 내에서 고려되는 신체 문화 수단을 사용하는 레크리에이션 활동의 모든 측면은 "신체 레크리에이션"이라는 개념에 포함될 수 있습니다. 따라서 신체 레크리에이션은 신체 문화의 유기적이고 내재적인 부분으로, 자유롭고 규제되지 않은 운동 활동의 집합으로, 궁극적으로 사람의 최적의 신체 상태를 보장하고 특정 생활 조건에서 신체의 정상적인 기능에 기여하는 것을 목표로 합니다.

신체 레크리에이션의 측면.

신체 레크리에이션에는 운동 활동의 다음 측면이 포함됩니다. 1) 운동 활동에 대한 생물학적 요구 충족; 2) 오락, 즐거움, 즐거움에 대한 필요성; 3) 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환합니다. 4) 움직임을 통한 신체 활동의 활성화; 5) 인체에 대한 부작용 예방; 6) 감소되거나 일시적으로 상실된 신체 기능의 회복.

그러나 신체 레크리에이션 문제에 대한 연구는 이에 국한되지 않습니다. 개인 및 집단의 요구를 충족시키기 위해 신체 레크리에이션의 구성 요소를 더 깊이 연구하고 구조(구성 및 구조), 발생 원인, 개발 및 기능 단계를 연구하는 것이 필요합니다.

최근에는 신체 여가 활동을 복잡한 사회 현상으로 연구하려는 많은 시도가 성공적으로 이루어졌습니다. 신체 레크리에이션의 사회적 본질을 드러내는 자연 과학 및 사회 과학주기의 작품은 이 현상에 대한 지식의 발전에 크게 기여하고 이 현상에 대한 이론을 만들기 위한 전제 조건 역할을 합니다.

가장 일반적인 의미에서 신체 레크리에이션은 전문적인 노동 과정에서 소모된 힘을 회복하기 위한 모든 형태의 신체 활동을 의미합니다. 주요 콘텐츠를 구성하는 다양한 기능도 식별됩니다.

운동 활동에 기초;

신체 운동을 주요 수단으로 사용합니다.

무료 또는 특별히 할당된 시간에 수행됩니다.

문화적, 가치적 측면을 포함합니다.

지적, 정서적, 신체적 구성 요소를 포함합니다.

자발적인 아마추어 방식으로 수행됩니다.

인체에 최적화 효과가 있습니다.

교육적 구성 요소를 포함합니다.

본질적으로 주로 재미(hedo้ᴎϲtic)입니다.

특정 레크리에이션 서비스가 있다는 특징이 있습니다.

에서 주로 실시 자연 조건;

특정 과학적, 방법론적 기반을 가지고 있습니다.

육체적 레크리에이션 징후의 전체 목록이 계속 될 수는 없습니다. 여기에는 다양한 방향과 중요성, 다양한 수준, 유형 및 형태의 측면과 특징이 언급되어 있습니다. 아마도 뭔가 빠졌을 수도 있고, 그 중 일부는 본질적으로 간접적이고, 일부는 지배적인 순위로 올라갔습니다.

신체 레크리에이션의 이러한 다양한 특성에 따라 레크리에이션 신체 문화, 레크리에이션 신체 문화, 스포츠 레크리에이션, 관광 레크리에이션, 건강 증진 신체 레크리에이션, 체육 문화-산업 레크리에이션 등 다양한 형태가 구별됩니다. 다양한 형태서로 다른 기호를 붙이고, 그 중 많은 것의 최종 의미를 단순히 지정하고, 일부는 동의어 개념으로 간주합니다.

신체 레크리에이션 이론을 만들려는 분석적 방법은 허용되지만 질문에 답할 수는 없습니다. 나열된 모든 특성, 유형 및 형태가 필요하고 충분한 양, 이는 약간의 혼란을 야기하고 신체 레크리에이션을 체계적인 현상으로 인식하기 어렵게 만듭니다.

많은 과학적 연구는 신체 레크리에이션 이론이 신체 문화 이론과 방법론 내에서 가장 완벽하게 개발된다는 생각을 확증합니다. 특히 이는 V.M.이 집중적으로 개발한 신체 레크리에이션 개념의 기초입니다. 비드린과 그의 부하들.

제안된 개념의 주요 아이디어는 신체 레크리에이션을 신체 문화의 유기적이고 내재적인 부분으로 간주하는 것입니다. 시스템 형성 요소는 최종 결과입니다. 즉, 신체의 정상적인 기능을 보장하는 최적의 신체 상태를 생성하는 것입니다. 인간의 몸. 이 개념에서 주요 강조점은 신체 레크리에이션의 생물학적 측면, 즉 인체에 미치는 영향입니다. 기타 측면: 인지적, 문화적, 의사소통적, 오락적 측면은 결정에 수반되는 것으로 간주됩니다. 주요 업무. 그러나이 진술은 부분적으로만 사실이며 신체 레크리에이션 문제를 좁히고 우리 의견으로는 사회적 토론이 필요합니다.

신체 레크리에이션은 여러 가지 공통된 특징을 가지고 있기 때문에 신체 문화의 한 유형으로 간주하는 것이 타당합니다. 그러나 신체 레크리에이션에 관한 과학적 가설 자체는 신체 레크리에이션 이론의 형성에 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면 신체 레크리에이션을 연구하는 특정 방법의 교훈적 장치를 정당화하고 강화하는 간접적인 영향을 미치기 때문입니다.

신체 문화에는 신체 레크리에이션뿐만 아니라 체육, 스포츠, 운동 재활 등 자체 이론도 있습니다. 공통된 특징이 있기 때문에 우리는 그것들을 주요 메타시스템, 즉 물리적 문화 이론으로 결합할 수 있습니다. 그런 다음 신체 레크리에이션 이론의 주제는 본질적으로 자체 이론이없는 것으로 밝혀졌습니다. 왜냐하면 일부인지, 건강, 가치 지향 및 기타 측면이 신체 문화 이론 자체와 특히 그 유형의 이론 모두에서 제시되었기 때문입니다. , 신체 레크리에이션과 같은 복잡하고 다면적인 현상에 대한 설명 기능을 더 이상 요구되는 수준까지 충분히 완전하게 수행할 수 없습니다.

더욱이 체육이론 자체에서는 육체적 레크리에이션의 모든 측면이 단편적이고 불완전하며 모호하게 제시되고 있으며, 그 결과 육체적 레크리에이션 과학의 주제 자체가 불확실해진다.

동시에 물리적 레크리에이션과 같은 대상의 복잡성과 다면적 특성으로 인해 그러한 "통합"과학이라 할지라도 단 하나의 관점에서 충분히 완전하게 설명하는 것이 불가능하다는 것을 점점 더 확신하게됩니다. , 이는 신체 문화 이론으로 간주됩니다. 철학, 역사, 사회학, 문화 연구, 교육학, 심리학, 생물학, 신체 문화 이론 및 방법론 등 객체를 제공하는 과학의 관점에서 대상의 주제 측면이 명확하게 식별되면 분석이 더 성공적입니다.

"신체적 레크리에이션"이라는 용어의 필요성은 주로 레크리에이션의 특정 요소(이 경우 물리적)에 대한 분석을 말할 때 발생합니다., 이 용어가 사용되는 것입니다. 과학 분야로서의 레크리에이션은 모든 유형과 형태에 대한 일반적인 개념이며 그 중 하나는 육체적 레크리에이션입니다.

라틴어 "recreatio"에서 파생된 "recreation"의 개념은 로마인에 의해 도입되었으며 복원, 휴식, 강화, 상쾌함 등 여러 가지 의미를 갖습니다. 역사적으로 이 용어는 어떤 방식으로든 인간 건강과 관련되어 있었습니다. 그러나 건강에 대한 이해는 인체의 상태에만 국한되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 오늘날 이는 더 넓은 의미로 간주되며 사회적, 심리적, 생물학적 내용을 포함합니다.

이러한 유형의 레크리에이션을 구별하는 것이 일반적입니다. , 사회적, 생물학적, 심리적, 기후 및 지리적 등

레크리에이션의 모든 다양한 특성 중에서 그 본질을 결정하는 주요 특성은 다음과 같이 간주됩니다. 여가 시간에 수행되고 활동적이며 자발적이고 아마추어 기반으로 구축됩니다. 이것은 레크리에이션의 가장 중요한 세 가지 징후이며, 이것이 없으면 의미를 잃습니다. 문화-공리적, 인지적, 건강 개선과 같은 다른 기능은 파생된 것으로 간주됩니다.

레크리에이션 과학, 건강 개선 및 실제로 건강 재생산의 사회적 학제 간 섹션 인 레크리에이션학이라는 새로운 과학적 방향이 나타났습니다. 건강한 사람들. 이 섹션에는 사람의 신체적, 사회적, 정신적 자기 개발 과정이 포함되어 있으며, 그 동안 사람은 끊임없이 변화하는 자연 및 사회적 환경 조건에 사람을 적응시키는 점점 더 보편적인 방법을 습득합니다. 레크리에이션의 가장 중요한 방법론적 원리는 육체적인 것과 영적인 것, 생물학적인 것과 사회적인 것, 유기체와 인격의 통일의 원리이다.

레크리에이션 이론의 주요 연구 영역은 인간 생활의 특별한 영역, 즉 여가 영역입니다. 여가활동의 성격상 여가활동의 종류와 형태는 다양하며, 이를 어떤 통일된 시스템으로 가져오는 것은 아직 불가능합니다.

위의 내용을 통해 우리는 신체 레크리에이션 이론의 핵심 문제로 다시 돌아가서 어느 정도 일반 레크리에이션 이론의 관점에서 분석할 수 있습니다.

신체 레크리에이션은 레크리에이션의 한 형태로 그 측면이 거의 모든 유형으로 나타나며 신체 운동을 주요 수단으로하는 운동 활동을 통해 수행됩니다. 이는 이러한 형태의 레크리에이션을 육체적인 레크리에이션으로 분류할 수 있는 근거를 제공합니다.

과학적 연구에서 신체 운동을 신체 레크리에이션의 주요 수단으로 인식하는 것은 일반적으로 받아들여집니다. 이 진술은 사실이지만 논의가 필요합니다. 첫째, 대부분의 신체 여가 활동은 자연 환경의 자연 조건에서 이루어지며 환경 요인도 그 수단으로 작용할 수 있습니다. 둘째, 육체적 레크리에이션은 상대적으로 수동적인 형태를 가질 수도 있습니다. ~에 스포츠 경기관중은 명상자 일 뿐이며 말 그대로 활동적인 운동 활동과 신체 운동을 수행하지 않습니다. 이 경우 사실 자체는 스포츠 경기감정적, 건강 개선, 쾌락적 및 레크리에이션 효과를 제공하는 기타 구성 요소가 포함되어 있기 때문에 신체 레크리에이션 수단으로 작용할 수 있습니다. 이러한 관점에서 볼 때 V.M.의 진술은 정확합니다. Vydrina는 신체 ​​레크리에이션의 주요 시스템 형성 특징이 최종 결과(목표)로 간주되어야 하며 이를 위해 이러한 형태의 레크리에이션이 구성되어야 한다고 말합니다.