여성 인물의 유형. 당신은 어떤 호르몬 불균형을 가지고 있습니까? 체형에 따라 결정하십시오

우리는 모두 음식을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 즉시 체중이 늘어나는 반면, 다른 사람들은 1그램도 늘지 않고 계속해서 먹을 수 있습니다. 이전에는 영양사의 권장 사항이 일반적이었습니다. 즉, 지방을 줄이고, 탄수화물을 늘리고, 단백질을 적당량 섭취하고, 야채와 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이었습니다.

그리고 이러한 팁이 어느 정도까지는 여전히 적용 가능하지만 적절한 영양 섭취를 구성하려면 여기에만 국한되어서는 안됩니다.

이제 과학은 신체 유형이 다른 사람들은 신진 대사가 다르며 다른 식단이 필요하다는 것을 입증했습니다.

여성 인물에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 그리고 자신의 유형을 올바르게 결정하면 개별 다이어트 덕분에 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

G형(부인과)

수치.이 유형의 여성의 모습은 배와 비슷합니다. 좁은 어깨, 얇은 허리, 넓은 엉덩이. 허벅지, 엉덩이, 가슴에 지방이 쌓입니다. 또한, 이 유형의 여성은 셀룰라이트를 형성하는 경향이 있습니다.

다이어트.이 유형의 사람들을 위한 건강한 식단의 기본은 식단에서 지방이 많고 매운 음식을 제외하는 것입니다. 통곡물, 적당량의 단백질, 야채와 과일이 풍부한 식단이 필수적입니다. 고기를 생선이나 가금류로 대체하는 것이 좋습니다.

식사 시간.대사 과정은 오후에 음식이 더 잘 소화되도록 하기 때문에 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 아침 식사로는 뮤즐리, 신선하거나 말린 과일, 요구르트 등 과일과 곡물을 권장합니다.

점심 식사도 너무 무거워서는 안됩니다. 주로 곡물, 야채, 샐러드와 소량의 단백질(생선이나 가금류가 바람직함)로 구성되어야 합니다.

저녁 식사는 가장 풍성한 식사입니다. 왜냐하면 G형 사람들의 신체 대사 과정이 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 저녁 시간이기 때문입니다. 저녁에는 생선, 가금류, 치즈를 선호하세요. 야채는 반찬으로, 과일은 디저트로 가장 좋습니다.

해로운.과자는 이러한 신체 유형에 가장 큰 해를 끼칩니다. 일반적으로 G 유형의 사람들은 그것 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 마멀레이드를 하루에 2-3 조각, 마시멜로 2-3 개 또는 마시멜로 1 개 먹을 수 있습니다. 소량으로 지방이 포함되지 않은 과자는 해를 끼치 지 않으며 과자에 대한 갈망이 충족됩니다.

A형(안드로이드)

수치. A형 여성은 운동능력이 더 좋습니다. 어깨는 넓고 엉덩이는 어깨보다 좁습니다. 허리가 선명하게 보이지 않습니다. 이 수치는 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이 유형의 여성이 체중을 늘리면 몸통, 허리, 팔, 어깨 및 배의 상체에 지방이 축적되고 그 모습이 사과와 비슷해지기 시작합니다.

다이어트. A형 사람들의 식단은 복합탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타, 각종 시리얼, 옥수수), 야채, 과일이 풍부해야 합니다. 짠 음식을 배제하고 어두운 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 유형의 사람들은 가볍고 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. A형의 경우 채식이 적합합니다.

식사 시간.아침에 무거운 아침 식사를 건너 뛰십시오. 과일, 시리얼, 토스트, 저지방 유제품을 섭취하세요.

점심은 가벼워야 하며 야채로 구성되어야 합니다. 주로 양상추, 단백질, 과일을 많이 섭취하여 식욕을 억제하세요.

가장 무거운 식사는 저녁입니다. 저녁 식사에는 가금류와 생선을 반찬으로 감자 또는 파스타로, 디저트로는 과일을 먹습니다.

해로운.이 체형의 사람들에게 가장 큰 피해는 훈제 음식, 지방이 많은 요리법(다양한 소시지, 탄산 고기, 삶은 돼지고기 등), 피클 및 맥주에서 비롯됩니다. A형 사람들은 대개 고기를 매우 좋아하지만 붉은 고기는 피하고 생선이나 흰 고기를 더 많이 먹어야 합니다.

L형(림프)

수치.이 유형의 사람들은 대개 어린 시절부터 잘 먹습니다. 그들은 촘촘한 체형, 큰 사이즈, 직선적인 실루엣을 가지고 있습니다. 지방은 몸 전체에 고르게 축적됩니다.

다이어트. L형 사람들은 느린 신진대사를 자극하는 식단이 필요합니다. 이러한 목적에는 진하고 살코기, 가금류, 생선 및 내장육과 같은 단백질이 풍부한 식품이 가장 좋습니다. L형 사람의 신진대사는 모든 유제품을 식단에서 제외할 때 가장 효과적입니다.

식사 시간.다이어트는 G 및 A 유형의 사람들에게 적합한 다이어트와 완전히 반대입니다. 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워 야합니다.

아침 식사로는 계란, 생선, 정제되지 않은 곡물 빵, 허브티가 적합합니다.

점심에는 가금류, 지방이 많은 생선이나 고기, 조리된 야채, 쌀이나 옥수수 등 통곡물을 곁들인 샐러드, 빵, 신선한 과일을 준비하세요.

해로운.유제품은 특히 L의 체격에 해롭다. 이 유형의 사람들은 대개 림프계가 좋지 않습니다. 체액은 세포간 공간에 강력하게 유지됩니다. 그리고 우유 단백질을 섭취하면 림프 배수가 원활하지 않게 됩니다. 따라서 L형 사람들의 체중 감량의 가장 큰 이점은 우유 단백질을 완전히 거부하는 것입니다.

T형(갑상선)

수치.작은 가슴, 좁은 엉덩이와 어깨, 다소 긴 다리 등 이러한 인물을 보이시라고 합니다. 얇은 T형 여성은 튀어나온 갈비뼈와 날카로운 팔꿈치, 무릎이 특징이다. 이러한 여성이 살이 찌면 지방은 주로 복부와 허벅지 위쪽에 쌓이게 됩니다.

다이어트. T형 사람들은 하루에 세 끼의 넉넉한 식사와 충분한 단백질이 필요합니다. 갑상선을 과도하게 자극하는 커피, 초콜릿, 설탕은 피하세요. 식단은 단백질 식품, 야채가 풍부하고 적당한 양의 탄수화물을 함유해야 합니다.

식사 시간.아침 식사는 계란, 지방이 많은 생선, 정제되지 않은 곡물 빵 등 단백질과 통곡물이 풍부한 하루 중 가장 풍성한 식사여야 합니다.

점심은 덜 조밀하게 만들어야 하지만 단백질 식품(고기, 가금류 또는 생선)이 우세해야 합니다. 야채, 샐러드, 치즈, 과일을 포함할 수 있습니다.

저녁은 점심과 거의 같아야합니다

해로운. T형 사람의 경우 흡연과 카페인 섭취는 해롭습니다. 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다.

오늘 우리는 우리가 서로 어떻게 다른지 이해하게 될 것입니다 체형정확하다고 훈련 선택그리고 영양물 섭취유형과 방법에 따라 적절한 영양과 훈련획득의 최종 결과에 영향을 미칩니다. 완벽한 비율모든 신체 유형에 적합합니다.

글이 길겠지만 주제는 매우 중요하므로 원하시면 현명하게 먹고 음식을 선택하세요개인의 필요를 고려하여 인내심을 갖고 주의 깊게 읽어 보십시오!

나는 개인의 영양 및 훈련 유형을 설명하지 않을 것입니다 (특히 다른 기사에서 이에 대해 썼고 두 번 이상 쓸 것이기 때문에) 이것은 모든 사람에게 개별적으로 완전히 정확하지 않기 때문입니다.

영양 및 훈련위해 선정되었습니다 체형과 신진 대사에 따라 특정 사람, 그리고 물론, 목표사람이 스스로 설정하는 것 피규어 작업중.

개인 유형의 영양 및 훈련을 사용하는 것을 권장하지 않는 이유는 무엇입니까? 아주 분명해요 - 나의 다이어트 유형과 훈련 유형같은 여자에게만 적합 크기, 같은 대사그리고 같은 목표내가 가진 것.

그리고 다른 신진대사와 신체 유형에 대해 내 메뉴와 1:1 운동을 반복하려는 욕구는 비참한 결과에. 두 가지 옵션이 있습니다. "피부와 뼈" 결과를 얻거나 "그렇지만 귀하의 권장 사항이 나에게 효과가 없습니다" 결과를 얻습니다.

내가 무슨 말을 하는지 아시나요? 훈련과 영양은 매우 개별적으로 선택됩니다!그리고 이것이 오늘 기사에서 우리가 이야기할 내용입니다.

먼저 이해해야 할 중요한 사항(자세히 읽어 보세요):

1. 모든 매개변수 및 모든 신진대사가 포함된 모든 유형의 수치유전적, 연령 및 기타 특성에 관계없이 한 방향 또는 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다! 모두(아무도 나에게 이것을 확신시키지 못할 것입니다)!

핵심 요소는 행동하겠다는 결심. 모든 것은 당신의 결정에 달려 있습니다.

이렇게 될 수도 있어: "아니요, 이건 저를 위한 것이 아닙니다... 제 유전적 특성이 나쁘고 다른 사람들처럼 체격이 좋지도 않습니다..." 그게 다입니다 - 당신은 잃었고, 포기했고, 아무것도 원하지 않고, 당신 자신과 주변 사람들을 속이고 있을 뿐입니다.

아니면 이렇게: "예, 저는 할수 있습니다! 나는 할 수 있다. 인내와 인내를 보여주되 목표를 달성하겠습니다!” 그게 다입니다. 주변의 모든 것에도 불구하고 당신이 승리했습니다.

2. 당연히 필요하다 객관적이다자신과 주변에서 일어나는 일에 대해.

선천적으로 말벌 허리가 없다면, 아쉽게도 선천적으로 말벌 허리가 없을 것입니다. 하지만 이런 상황에서도 비율을 개선하기 위해 가능한 모든 조치를 취할 수 있습니다. 등과 어깨에 운동을 하고, 엉덩이와 엉덩이에 운동을 하면 시각적으로 허리가 더 가늘고 매끈해집니다.

에게 목표를 달성하다필요한 것은 광신이나 경솔한 행동이 아니라, 욕망과 유능한 접근 방식당신의 능력과 능력을 최대한 발휘하십시오.

3.모든 스포츠는 근력 운동과 유산소(심장 강화) 운동을 결합합니다.특정 비율로. 그룹 피트니스 강습, 요가, 필라테스, 무술, 공원 조깅, 역기 들기 등 당신이 더 즐거운 일을 결정할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.

하지만 자신의 체형, 신진대사, 외모 형성에 있어 스스로 설정한 목표에 따라 강조하다특정 운동, 훈련 유형 및 영양에 관한 것입니다.

그러니 아마도 당신이 특정 활동처럼, 아직 해야 해 몇 가지 연습을 마스터하다및/또는 목표에 따라 운동을 조정합니다(체중 감량, 신체 비율 및 모양 변형, 근육량 증가 등).

4. 만일 당신은 스포츠를 하거나 훈련을 받은 적이 없으며 적절한 영양과 건강한 생활방식의 기본에 관심이 없었습니다., 최선의 조치는 다음과 같습니다.

- 다하다 점차적으로 그리고 신중하게새로운 지식, 요리, 운동으로 자신에게 과부하를 주지 않고,

— 조심하세요영양과 신체 활동의 혁신으로 인해 부상이나 신체 장애로 인해 많은 단계가 뒤처지게 되며 이는 특히 몸매를 바꾸는 여정의 시작 부분에서 동기 부여에 해로울 수 있습니다.

틀림없이, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다(당신이 이 사람을 완전히 신뢰하고 그 사람이 100% 신뢰할 수 있는 사람이라면). 이렇게 하면 시간, 돈, 신경을 절약할 수 있으며, 가장 중요한 것은 건강하고 의욕을 유지하세요.

5. 어떤 목적, 어떤 유형의 체형 및 신진 대사에서 가장 중요한 것은 영양이라는 것을 기억하십시오. 80%는 당신의 것입니다 x 결과 - 이것이 당신의 영양입니다, 대회를 준비하는 운동선수인지, 몸매를 교정하고 싶은 평범한 사람인지.

우리 몸은 분자 수준에서 음식과 소통하므로 우선 우리 몸의 구조, 웰빙, 신체 매개 변수를 변경하고 개선하는 목표 달성은 영양에 달려 있습니다.

그래서, 체형과 대사의 종류를 자세히 분석합니다.. 내 예를 사용하여 신체 유형에 대한 특정 기준을 시도하는 방법을 보여 드리겠습니다. 나는 이런 타입이다 내배엽형(정확하게 말하면 중형), 수치 측면에서 정상 체력, 신진 대사 유형 측면에서 균형 잡힌 신진 대사.

유형과 대사가 동일한 경우, 그렇다면 내 운동과 영양 계획은 귀하의 것입니다. 그렇지 않다면 귀하의 유형을 매우 신중하게 선택해야 하기 때문입니다. 그림 작업의 최종 결과는 이것에 달려 있습니다. 여기서는 매우 중요합니다 개인화! 여기에는 단일 템플릿이 있을 수 없으며 그들이 보편적인 치료법을 제공한다면 믿지 마십시오!

본체 유형과 차이점부터 살펴보겠습니다!

현대 연구를 고려하여 오늘 강조되었습니다. 신진대사에 따른 3가지 주요 신체 유형:

메조모프
엔도모프
외형

그리고 결합형, 주요 유형을 기반으로:

외체형
내분비형
외배엽형

대부분의 삶에는 결합 유형이 있습니다. 나도 예외는 아니다. 내 유형은 내배엽형과 더 일치합니다. 즉, 중배엽의 징후가 많고 내배엽의 징후도 있는 결합형입니다!!

메조모프- 거의 이상적이지만 불행하게도 매우 희귀한 유기체 유형입니다.

중형 신체 유형에는 해부학적 비율이 평균 정상 매개변수에 가까운 사람들이 포함됩니다. 이 사람들은 (훈련 없이) 자연스럽게 발달된 근육으로 구별됩니다. 그들은 지방이 거의 전혀 없습니다. 거대한 몸통, 두꺼운 뼈, 볼륨감 있는 근육, 근육 성장을 위한 엄청난 잠재력 - 이것은 모두 이상적인 중배엽형에 관한 것입니다.

균형 잡힌 대사형(근육량은 쉽게 늘고 지방은 쉽게 잃습니다) 신체 유형별 – 정상 체조.

*그림의 종류에 따라 3가지 종류가 있습니다.
1.무감각
2.노르모스테닉
3. 고혈압

손목둘레를 측정하여 체형을 판단할 수 있습니다. 키가 160~175cm이고 손목 둘레가 16~18cm인 경우 유형은 정상골격(정상체력), 16cm 미만인 경우 뼈가 얇음(무력증), 18.5cm를 초과하는 경우 유형 넓은 뼈 (고혈압증).

주요 3가지 신체 유형에 대한 간략한 설명

저체온증 유형(체격) – 무력증 –, 횡경막의 상대적으로 낮은 위치, 위에서 아래로 길쭉한 가슴(그리고 상대적으로 감소된 둘레), 길쭉한 목, 좁은 어깨, 길고 얇은 팔다리, 일반적으로 평균 키보다 훨씬 높은 것이 특징입니다. 근육량이 제대로 발달하지 않았습니다. 지방 조직의 양은 일반적으로 여성을 포함하여 평균보다 낮습니다. 내부 구조의 특징 - 길쭉한 가슴으로 인해 심장은 일반적으로 작고 심장 모양은 길쭉하고 물방울 모양이며 폐도 길어지고 위장관의 흡수 능력이 감소합니다.

정상체력체형근육량의 좋은 발달 (저혈압 체형보다 훨씬 좋음)과 결과적으로 강하고 발달 된 뼈 골격이 특징입니다. 지방 조직의 양은 대략 평균입니다. 내부 구조의 특징 - 가슴은 볼록하고 어깨는 넓으며 팔다리의 길이는 비례합니다. 모든 특성은 평균에 해당합니다.

고혈압 체형고도로 위치한 횡경막, 상대적으로 큰 심장, 일반적으로 체중에 비해 평균 키보다 낮음, 둥근 가슴(위에서 아래로 편평함), 일반적으로 짧은 목이 특징입니다. 내부 구조의 특징은 둥근 가슴 때문입니다. 지방 조직의 양은 일반적으로 평균보다 높습니다. 혈액은 콜레스테롤 함량이 높은 것이 특징입니다. 위장관의 흡수 능력이 높습니다.

당신이 무력증, 정상체력증 또는 과다체력증인지를 결정하는 것은 매우 간단하므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다.
다시 설명으로 돌아가자 신진대사에 따른 체형:

엔도모프– 조밀하고, 뼈가 넓으며, 땅딸막하고, 지방이 풍부합니다.

이 유형의 홀더는 가능한 한 사람에게 구형 모양이 특징입니다. 내배엽형은 지방 조직의 비율이 높은 부드럽고 둥근 몸체를 가지고 있습니다. 이런 사람은 일반적으로 머리가 둥글고 배는 크고, 가슴과 몸통이 넓고, 키가 작고, 어깨와 엉덩이에 지방이 많지만 손목과 발목이 가늘다.

적절한 훈련과 영양은 이 유형의 사람들이 과도한 지방 축적을 피하는 데 도움이 됩니다.
이런 체형을 가진 사람들은 지방이 쉽게 축적되고 지방을 빼는 데 어려움을 겪습니다. 내배엽동물은 신진대사가 느리고 느리기 때문에 영양 프로그램에 특히 주의해야 합니다.

그러한 사람들에게 스포츠 영양은 원하는 완화를 얻을 수 없는 경우 종종 구원이 됩니다. 근육은 강할 수 있지만 이 경우 신진대사로 인해 근육의 아름다움이 지방층 아래 숨겨져 있습니다.

일반적으로 내배엽형은 단백질 유형의 대사를 통해 과민증을 나타냅니다.

외형일반적으로 뻣뻣하고 선천적으로 얇습니다.

외배엽훈련 전 체력과 볼륨이 낮은 사람이다. 얇은 빌드의 소유자입니다. 뼈는 길고 근육은 가늘고 지방은 거의 없습니다. 이 유형의 사람들은 근육량을 늘리기가 매우 어렵습니다. 신진대사가 매우 빠릅니다.

따라서 그러한 사람들은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있으며 체중이 늘지 않습니다 (물론 특정 한도까지). 체중 감량시 그러한 사람들은 근육만큼 지방을 많이 태우지 않습니다. 따라서 올바른 영양 프로그램과 BJU 다이어트의 칼로리 함량 및 구성의 유능한 선택도 여기에서 중요합니다. 칼로리 섭취가 적으면 근육량이 먼저 감소합니다.

그리고 근육량을 얻으려면 외형이 열심히 일해야합니다. 단순하고 복잡한 탄수화물의 충분한 양에 중점을 두어야합니다. 물론 단순 탄수화물은 지방 증가의 작은 비율에 기여합니다. 그러나 이것이 없으면 근육은 자라지 않습니다. 이 유형의 그림에 대한 추가 작업은 충분한 수의 근육이 있는 경우에만 계속할 수 있습니다.

외형의 기본 식단은 다음과 같습니다: 단백질 20-30%, 지방 20-30%, 탄수화물 50-60%

외형에 대한 일반적인 설명은 다음과 같습니다. 그들은 탄수화물 유형의 신진 대사를 가진 무력증입니다.

물론 자연에서는 절대 값이 거의 발견되지 않으며 대부분의 경우 그림 유형의 조합이 우세합니다. 이는 외배엽, 내배엽 및 외배엽입니다.

내배엽형

왜 나는 나 자신을 내배엽체형이라고 생각한다? 예를 들어 내 유형을 설명하겠습니다.

나는 내 유형에 대해 자연에 감사할 수 있다. 내 몸은 기꺼이 내 조각품에 적응합니다. 저것들. 나는 나 자신을 위한 훈련 및 영양 계획을 세우고 이를 따르고 100% 결과를 얻을 수 있습니다. 표준 훈련 프로그램이 나에게 적합하고 머리카락을 쪼개지 않아도 됩니다. 내 몸은 이미 잘 반응하고 있습니다.

다른 유형은 이를 감당할 수 없으며 지속적으로 수정과 비교, 보다 신중한 측정 및 보다 엄격한 개인화가 필요합니다.

하지만 중간형 경향아직도 존재하기 때문에 내 유형으로 휴식을 취하는 것은 매우 해롭고 다양한 아름다운 장소에 지방이 축적되는 것을 위협합니다. 내가 말하는 휴식이란 식단을 조절하거나 수업을 빼먹는 것이 아닙니다.

멋진 몸매를 유지하려면 다이어트, 운동 루틴, 휴식도 물론 따라야 합니다. 이것이 바로 내가 나 자신을 내배엽형(endomesomorph)이라고 부르는 이유입니다. 내 예를 사용하면 귀하의 유형을 결정하는 방법이 분명하다고 생각합니다.

내 경우 적절한 신체 활동이 포함된 안정적인 식단(내내소형)은 다음과 같습니다: 단백질 30%, 지방 25-30%, 탄수화물 40-45%.

물론 이러한 비율은 훈련 유형에 따라 한 방향 또는 다른 방향으로 약간씩 다릅니다. 최고의 결과는 주기적인 집중 훈련과 내배엽체를 위한 훈련의 슈퍼세트, 즉 지방량 감소를 통해 나타납니다.

내배엽체의 탄수화물을 줄이는 것은 안전하지 않습니다, endomesomorph와 mesomorph에는 충분한 탄수화물 공급이 필요하기 때문입니다.

이러한 신체 유형에는 탄수화물 기준에서신체가 적절하게 기능하도록 하려면 근육량이 손실되지 않고 신체의 건강한 지방이 유지되어 모든 기관 시스템, 특히 내분비계(신체의 호르몬 수준 유지)가 적절하게 기능합니다.

~에 저탄수화물 다이어트이러한 유형의 신진대사는 신체의 힘을 약화시키고 내분비계의 조절 장애(장애), 우울증 및 기타 질병을 유발합니다.

그러므로 다시 한 번 강조하지만, 우리는 모두 다르다! 오직 영양 및 훈련 프로그램의 개인화스트레스, 질병, 의욕 상실 없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

나머지 혼합 유형에 대해 몇 마디 더 설명합니다.유 외배엽형그리고 에 내배엽형더 자주 균형 잡힌 신진 대사 유형이는 근육량을 더 쉽게 늘리는 데 도움이 됩니다. 외배엽형일반적인 것보다 외배엽그리고 지방을 더 쉽게 태울 수 있어요 내배엽형, 어떻게 내배엽형.

체형

훈련 프로그램을 사용하여 체형을 교정할 때 다음 사항도 기억해야 합니다. 6가지 신체 구조(세세한 개인화): A자형, H자형, I자형, O자형, T자형 및 X자형.

당신의 체형:

A자형('배')

어깨는 좁고 골반은 약간 넓습니다. "무거운" 하체의 인상 - 다리와 엉덩이가 통통함; 허리 아래에 지방을 축적하는 경향(상체가 가늘어 보일 수도 있음) 낮은 대사율(특별히 식단을 따르지 않으면 체중이 빠르게 증가합니다)

H자형(“벽돌”)

넓거나 중간 정도의 뼈대를 가지고 있습니다. 작은 가슴; 다리 전체; 어깨, 허리, 골반 너비가 거의 같은 시각적 인상; 복부와 허벅지에 지방이 쌓이는 경향; 적당한 대사율.

I자형(“자”)

얇은 뼈; 수척함; 약한 근육; 지방 축적이 거의 없습니다. 대사율이 높다(아무리 먹어도 살이 찌지 않는다).

O자 모양(“사과”)

넓은 뼈; 넓은 골반과 어깨; 엉덩이, 가슴, 팔 전체; 몸 전체에 명백한 과도한 지방 축적; 낮은 신진대사(상대적으로 적게 먹어도 살이 찐다).

T자형('역원뿔')

어깨는 넓고 골반보다 넓습니다. 지방은 주로 몸통(등, 가슴, 옆구리)에 축적됩니다. 평균 대사율(너무 많이 먹기 시작하면 체중이 증가합니다).

X자형(또는 “모래시계”)
*X¬ 유형을 "모래시계"라고 부르는 것은 완전히 정확하지 않습니다. X형은 비율이 더 부드럽고 모래시계가 더 표현력이 뛰어나지만 본질은 동일하므로 한 가지 유형만 있습니다.

뼈는 중간 정도입니다. 어깨 너비는 엉덩이 너비와 거의 같습니다. 날씬한 허리; 완전한 가슴; 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다. 평균 대사율(너무 많이 먹기 시작하면 체중이 증가합니다).

나에 대해 얘기하면, 유형을 설명하고 나 자신에 대해 이야기하기 시작했기 때문에 나는 본질적으로 전형적인 "배"이지만 관리했습니다. 하다 스스로 X형이 되는 것. 그래서 임신과 수유 중에도 운동과 영양요법을 확립하자마자 과잉 체지방이 고르게 분포되어 안전하게 사라졌습니다. 그런데 생산적인 투쟁에 관해서는

에게 제안된 6가지 유형 중에서 당신의 유형을 결정하세요몇 분 동안 거울 앞에 서서 위에서 설명한 유형의 매개변수와 매개변수를 비교하고 가장 적합한 유형을 선택해야 합니다. 선택이 어려우시다면, 즉 옵션은 다음과 같습니다.

ㅏ)전문가에게 문의하세요.
비)사랑하는 사람(가급적이면 여러 사람)에게 물어보세요.
안에)자신의 몸매에 대해 가장 좋아하는 점과 싫은 점, 바꾸고 싶은 점, 손대지 말아야 할 점을 객관적으로 생각해 보세요. 물론 그런 점을 고려하면 여성의 이상적인 비율- 이것 " 모래시계".

유형을 정의한 후 다음을 수행할 수 있습니다. 개인 프로그램을 선택하세요. 하지만 무엇보다 필요한 것은 신진대사와 함께 체형에 초점(endomorph, ectomorph 및 mesomorph 및 중간 유형), 이러한 조건부 6 가지 유형은 해부학 및 생리학의 특징에 적합하고 귀하의 모든 노력은 신체 및 대사 과정의 해부학 및 생리학을 조정하는 데 목표가 있기 때문입니다. 개인의 특성.

6가지 유형에 대한 지식은 개인의 강점과 약점에 더 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 몸매 작업의 질을 향상시킵니다.

즉, 어깨가 넓고 다리가 가늘다면 상체를 과도하게 단련하지 않을 것이고, 하체는 크고 어깨가 약한 '배'형이라면 무거운 중량으로 다리를 단련할 필요가 없다는 것입니다. , 슈퍼 세트 및 다중 반복이 더 좋습니다 하체 훈련에는 상체를 침착하게 훈련 할 수 있습니다. 이런 유형의 체형을 가진 소녀는 거대하게 만들기가 어렵습니다.

기억하다:적절한 훈련과 영양을 통해 근육을 발달시키고 과도한 지방을 연소하며 모든 신체 유형의 비율을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 신체 유형이 다른 사람들은 훈련 과정에서 장기적인 목표가 동일하더라도 다른 목표를 갖게 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 인내심과 유능한 접근 방식!

이제 가장 중요한 것은 신체 유형과 신진 대사에 따른 훈련과 영양에 대한 설명으로 넘어 갑시다!

외형에 대한 훈련 및 영양

전형적인 외형의 경우 중요합니다근육처럼 살이 찌다. 얘기가 있어도 체중 감량에 대해, 신체에 근육 조직을 제공하는 것에 대해 미리 걱정할 필요가 있습니다. 근육 외배엽매우 천천히 발달하므로 극도의 보살핌이 필요합니다. 음식 조절.

1. 프로그래밍 강렬한 힘수업 과정. 이 프로그램은 작업을 기반으로 합니다. 무거운 무게와 낮은 반복수로(좋은 워밍업 후 6~8회 반복)

2. 훈련 강렬하고 짧다, 워밍업과 쿨다운을 포함하여 1시간을 넘지 않습니다. 무게, 세트수, 반복횟수에 따라 강도를 높일 수 있습니다. 운동 사이에 회복을 위해 세트 사이에 충분한 휴식을 취하십시오.

3. 운동 사이에 1일 휴식, 그리고 3일 간의 "휴식 훈련" 주기 후에는 반드시 2일 휴식. 회복할 시간이 충분하지 않다고 생각되면 훈련을 받아야 합니다. 2회/주그 사이에 최대한의 휴식을 취합니다. 과도한 훈련은 근육 성장을 지연시킵니다.

4. 식단에 세심한 주의를 기울이세요. 소비하다 평소보다 더 많은 칼로리 -필요한 경우(근육량을 늘리고 체중을 감량하지 않는 경우) 단백질 쉐이크, 근육량 증가(근육량을 늘리는 데 필수), 아미노산 및 BCAA()를 마셔 신체의 에너지 자원을 보충하세요.

외형(위에 이미 기록되어 있음)의 기본 식단은 다음과 같습니다: 단백질 25%, 지방 20%, 탄수화물 55%. 스스로 그리고 유능하게 다이어트를 만드는 방법에 대해.

5. 음식의 에너지를 근육량으로 전환하는 것이 좋습니다. 올바른 에너지 균형,, 여기서는 반복하지 않겠습니다. 따라서 유산소 운동과 유산소 스포츠는 적당한 양(에어로빅, 달리기, 수영 및 기타 활동적인 스포츠)만 합니다.

심장 강화 훈련은 건강에 중요합니다, 그러나 체육관 당일과 다른 날에는 몇 시간 또는 심지어 1 시간 동안 달리고 점프하면 훈련 중에 근육을 키우기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 유산소 운동은 일주일에 2~3회, 20~30분 정도 하는 것이 좋고 적절합니다.

6. 외배엽에 매우 중요함 스트레스를 제한하다, 숙면을 취하세요. 밤에는 최소 8시간의 수면을 취하고, 낮에도 30분에서 2시간의 수면을 권장합니다.

중배엽을 위한 훈련과 영양

중배엽스포츠 발전 능력이 상당히 좋지만 근육 코르셋이 아름답고 조화롭게 보이고 수업이 지루해지지 않도록 다양한 운동이 필요합니다. 빠른 진행은 운동 동기 상실로 이어지고 특정 신체 유형에 대한 유전적 잠재력을 감소시킵니다.

1. 에 강조가 필요하다 훈련의 질과 세부사항. 훈련 방식은 표준일 수 있지만 규율은 엄격합니다. 기본 운동과 고립 운동을 결합한 것이 근력 운동에 적합합니다. 처음부터 근육의 모양과 정의에 대해 연구할 수 있습니다. 왜냐하면... 근육량의 성장은 중배엽에서 어려움 없이 일어난다.

2. 중배엽빠르게 체지방을 줄이고 근육을 얻을 수 있으므로(이미 위에서 이에 대해 썼습니다) 근육을 "태우지" 않기 위해 에너지를 절약하거나 훈련을 특별히 제한하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.; 재량에 따라 시리즈 간 휴식 기간을 조정할 수 있습니다.

심혈관 시스템의 기능을 향상시키고 근육 정의를 개선하려면 일주일에 2~3회 20~30분 동안 유산소 운동을 해야 합니다.

훈련 과정을 진행하고 목표(체중 감소, 근육 증가, 완화)를 향한 진행 상황을 평가하려면 다음이 필요합니다. 역학을 모니터링하다, 운동, 조합 및 훈련주기를 변경하십시오. 근력 훈련에서는 모든 사람이 이 유형에 이상적입니다. 베이더 원리(훈련주기 계획의 원칙, 개별 운동 계획의 원칙, 운동 수행의 원칙).

3. 충분한 단백질을 함유한 균형잡힌 식단(충분한 신체 활동 시 체중 kg당 2~3g), 칼로리 수준을 유지할 수 있습니다. 충분한 탄수화물 섭취가 중요합니다(나는 이미 위에 이것에 대해 썼습니다). 그러나 지방은 정확해야 하며 최소 요구량이어야 합니다.

4. 첨가물:이득자는 적합하지 않으며 우유, 유청, 달걀 흰자(물론 흡수 및 내성에 따라 다름), 비타민-미네랄 복합체 및 아미노산으로 만든 단백질 쉐이크가 적합합니다. 또한 기분과 활력을 위해 과라나, 카페인, L-카르니틴을 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다.

5. 지나치게 길고 강도 높은 훈련은 부상을 초래한다. 따라서 긴장을 풀거나 과부하가 걸리지 않고 훈련 과정을 제어해야 합니다. 중배엽형은 항상 경계해야 합니다과부하가 발생하지 않고 그림 작업 중에 가만히 서 있지 않도록 합니다.

내배엽형 훈련 및 영양

대개 내배엽형근육량을 늘리는 것은 매우 쉽지만 과도한 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

1. 훈련은 빈번하고 강도가 높음. 사용하기 좋습니다 분할 시스템"2+1" – 연속 2회의 훈련 세션과 1일 휴식 또는 "3+1" – 3일 훈련과 1일 휴식. 가능할 때마다 몇 가지 추가 시리즈를 수행하십시오. 도움이 될 것입니다. 더 빨리 체중 감량. 적당한 무게를 사용하고 운동과 세트 사이에 최소한의 휴식 시간을 두고 고강도 훈련을 수행하십시오.

2. 콤비네이션유산소 지구력 훈련과 저항 훈련. 이는 과잉 지방 축적의 손실을 최적화하고 근육량을 유지하다. 근력운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 그들은 칼로리를 가장 많이 소모합니다. ㅏ 보안군 앞에서 10~15분 동안 유산소 운동을 하면 신진대사가 활발해지고 몸이 따뜻해지는 데 도움이 됩니다.

3. 체력 단련다음과 같이 빌드하는 것이 좋습니다. 10~15회씩 4~6세트상체 운동을 위한, 15-20회- 몸의 아래쪽 부분. 덧셈 강함근력운동은 언제나 환영입니다 내배엽형: 강제반복, 부분반복, 슈퍼세트, 트라이세트 등 을 통해 6회 수업마다하는 것이 더 낫다 서킷트레이닝(각 근육 그룹당 1개의 운동: 등-가슴-이두근-삼두근-대퇴사두근-삼각근, 휴식 없이 3~4개의 원, 훈련 수준에 따라 5~6개의 원이 가능합니다).

4. 추가의 유산소 운동은 필수예를 들어 사이클링, 조깅 및 기타 신체 활동이 많은 활동, 심장 강화 장비, 팀 게임, 수영, 무술 등 30~40분 동안 일주일에 3~5회가 적합합니다.

집안일, 청소, 개 산책시키기, 아이들과 놀아주기 등 항상 자신에게 추가적인 스트레스를 주도록 노력하십시오.

5. 내배엽의 영양다음 원칙에 따라 구축되어야 합니다.

- 일일 칼로리와 식이 지방을 추적하려면 음식 일기가 필요합니다.
- 단순탄수화물과 포화지방은 적으로 취급해야 하며,
- 파이, 과자, 설탕이 들어간 소다 - 잊어야 할 것,
- 토마토, 오이, 브로콜리, 샐러드 - 당신이 사랑해야 할 것,
- 복합 탄수화물은 체중이 서서히 감소하는 경우에만 오후에 복합 탄수화물을 제거합니다(저녁 - 단백질 및 신선한 야채 샐러드).
- 껍질 없는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 살코기, 저탄수화물 단백질 쉐이크 형태의 단백질
- 신진대사를 촉진하기 위해 자주 먹습니다. 소량씩 6~7회 먹습니다.
- 천천히 식사하고 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나는 것을 규칙으로 삼으세요.
- 깨끗한 물을 충분히 마신다.

6. 시간 4~6주 후 결과가 눈에 띄지 않는 경우진전이 전혀 없거나 거의 없다면 정권, 무엇을 놓치고 있거나 잘못하고 있는지를 재고해야 합니다.

7. 적당히 쉬세요, 최소 8 시간 수면, 주간 수면은 30-60 분 이하가 적합합니다.

모든 유형의 체형과 신진대사는 변경될 수 있다는 점을 기억하세요.결과를 얻지 못하거나 느리게 얻거나 기대와 다른 경우에는 다음과 같이 행동을 분석할 수 있어야 합니다.

- 당신은 뭔가 잘못하고 있습니다.
- 프로그램을 작성할 때 간과한 점이 있었습니다.
— 자신과 신체의 능력에 대한 요구가 증가했습니다.

이 주제를 마무리하면서 내가 말하고 싶은 것은 무엇입니까?

물론 이 주제는 무한정 설명될 수 있습니다. 그러나 나는 요점을 충분히 자세하게 밝혔습니다. 그리고 정말로 결정했다면 몸매 관리에 대해 진지하게 생각하다, 즉. 더 나은 방향으로 매개변수를 변경하세요. (체중 감량, 체형 변화등), 그렇다면 가장 좋은 방법은 오늘부터 연기를 시작하는 것입니다.

광신주의 없이 점진적으로 시작하십시오. 장기적인 결과 2주 안에는 만들 수 없습니다. 장기적인 결과 – 이게 직업이고, 이게 행동 시스템이고, 개인적으로 어울리는 시스템이에요. 그리고 이를 이해하고 달성하기 위해 노력해야 합니다.
시작해야 함 전력 시스템의 변화로, 시작해야 합니다 간단한 기본 운동 테크닉을 익히는 것부터,집에서 할 수 있습니다 (내 연습에서 알 수 있듯이 체육관과 그룹에서 초보자가 운동을 익히고 새로운 훈련 요법에 익숙해지는 것이 더 쉽습니다).

에게 몸을 느껴보세요, 올바른 식사를 시작하기 위해 매우 어려운 운동을 할 필요가 없으며, 식단을 최소한으로 줄이고 입을 다물고 있을 필요가 없습니다. 아름다움과 건강- 이것은 아름다운 사진에 있는 것도 아니고 그들이 우리에게 팔려고 하는 것도 아닙니다. 당신의 아름다움과 건강은 거기에 있습니다. 아름답고 건강하다고 느끼는 곳이 당신의 책임.
그러므로 억지로 뭔가를 할 필요는 없지만, 책임감을 가지다당신의 외모와 웰빙을 위해 당신의 단점을 해결하기 시작하십시오 의식적으로 그리고 유능하게.

무언가를 바꾸려면 있는 그대로를 받아들여야 합니다. 무언가를 받으려면 기꺼이 그것을 받아들여야 합니다. 그림 작업에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 자신을 있는 그대로 객관적으로 받아들이고, 자신을 위해 노력하는 과정에서 얻은 지식과 경험을 받아들일 준비를 하십시오.

마법은 없습니다. 당신에게 일어나는 일에 대한 책임은 오직 당신과 당신에게 있습니다. 뭐, 체형과 체형에 따른 현대적 그라데이션을 이용하여 객관적으로 나를 평가하기 위해 글을 통째로 썼습니다;)

날씬하고 탄탄한 몸매의 소유자가 되고 싶은 여성이라면 누구나 대사체형에 대해 알아야 올바른 체형을 선택하고 운동할 수 있다. 이 모든 것이 가능한 한 빠르고 편안하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

대사 유형의 분류는 미국 의사 Abravanel에 의해 개발되었습니다. 그의 버전에 따르면 인물의 헌법 구조와 지방이 가장 많이 축적되는 장소는 주요 (우세) 샘에 의해 결정됩니다. 또한 취향 선호도, 인간 활동 정도, 행동 및 성격에 영향을 미칩니다. 이것이 바로 땀샘 기능의 균형을 맞추는 것이 중요한 이유입니다. 유형에 대한 간략한 설명은 최적의 스포츠를 선택하는 데 도움이 됩니다.

부신 유형

이러한 유형의 신진대사를 보이는 사람들의 경우 부신이 더 활동적이며 남성 호르몬인 안드로겐이 우세합니다.

신체 특징:

거대하고 넓은 어깨;
머리는 직사각형 또는 타원형이다.
넓은 가슴, 크거나 중간 가슴;
목이 두꺼워짐(과체중이면 짧음)
허리가 거의 눈에 띄지 않습니다.
몸은 모든 곳에서 거의 동일합니다(편향 없음).

안드로겐이 과다하면 등, 가슴, 복부에 지방이 나타납니다. 동시에 엉덩이는 평평해진다. 이러한 우성샘을 가진 여성은 신체활동과 식이요법 없이는 힘들기 때문에 전문가들은 다음 스포츠에 참여할 것을 권장합니다.

트램폴린;
자전거 타기;
스키 타기;
경주 걷기.

동양무용을 연습할 수도 있지만 근력운동은 피하는 것이 좋습니다.

신진대사율은 25-30년 후에 1% 감소하고, 40-45년 후에는 (신체의 호르몬 변화를 배경으로) 이 과정이 10-25% 느려집니다.

과도한 안드로겐 생산은 포화 지방, 알코올 및 소금 섭취로 인해 유발되므로 부신 체형의 여성은 식단에서 섬유질의 양을 늘려야 합니다. 매일 다음 음식을 섭취해야 합니다.

콩과 식물, 녹말이 많은 야채;
야채 (뿌리 채소 제외) - 토마토, 버섯, 호박, 고추;
과일(하루 3~4개);
저지방 유제품(우유, 케피어);
죽.

적당히 먹어야 한다생선, 가금류, 과자 및 구운 식품, 단일 불포화 지방(견과류, 아보카도, 올리브), 커피를 마십니다.

과체중이라면 말린 파슬리 잎으로 만든 차나 라즈베리 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 약간의 꿀로 달게 할 수 있습니다.

난소형

이 유형을 사용하면 부신뿐만 아니라 생식선도 더 활발하게 작동하여 신체에 과도한 에스트로겐이 발생합니다. 정상 체중의 체격은 다음과 같습니다.

타원형 또는 하트 모양의 머리;
목이 길다;
어깨가 좁습니다(엉덩이에 비해).
작은 가슴;
낮은 허리 둘레, 잘 정의되지 않음;
다리는 크고 근육질이며 발목이 두껍습니다.
뒤쪽에 편향이 있습니다.

과도한 칼로리는 종종 지방으로 변하여 복강(허리 아래), 다리 및 엉덩이 아래(그림)에 축적됩니다. 또한, 지방 조직은 고르지 않고 울퉁불퉁해 지속적인 셀룰라이트 효과를 만들어냅니다. 이러한 대사 유형의 여성은 체중 감량이 어렵습니다. 에스트로겐 농도가 높으면 지방 세포가 형성되고, 결과적으로 이 호르몬의 활발한 생산을 유발하여 악순환이 발생하기 때문입니다.

다음 활동은 난소소체 체형에 적합합니다.

줄넘기;
빠른 속도로 걷기;
느린 실행;
스키 또는 롤러블레이드;
상체를 위한 근력 훈련.

부신과 생식선이 과도하게 활동하는 경우 향신료가 들어간 밀가루 제품과 지방이 많은 고기를 포기해야 합니다. 매일 먹을 수 있는 것:

생 야채와 과일;
죽;
케피르;
물고기;

이 제품 세트는 빠르게 채우고 쉽게 소화하는 데 도움이 됩니다. 적당히 가금류(껍질 제외), 콩류, 버섯, 우유(저지방 포함), 치즈, 커피, 차 및 과자를 섭취할 수 있습니다. 버려야 한다라드, 계란, 사워 크림, 코티지 치즈, 향신료, 지방이 많은 디저트 및 버터. 간식으로 수박 한 조각을 먹거나 야채 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.

갑상선 종류

이러한 신진대사를 보이는 여성의 모습은 체중이 아무리 늘어나도 허리가 보인다는 사실을 상기시켜 줍니다. 이 대사 과정은 에스트로겐 생산이 낮기 때문에 체중 감량으로 인해 공정한 섹스는 둥글게 될 위험이 있습니다 (가슴과 엉덩이가 작아집니다). 특징 정상 체중에서:

긴 침대;
목과 손목이 가늘다.
엉덩이와 어깨의 너비는 동일합니다.
허리가 잘 정의되어 있습니다.
중간 크기의 가슴;
쇄골이 보입니다.
뒤쪽에 아치.

이 유형을 사용하면 추가 파운드가 무질서하게 늘고 잃습니다. 원하는만큼 먹어도 살이 찌지 않다가 갑자기 복강에 지방이 집중되어 축적되는 것을 발견합니다. 상체는 슬림하게 유지됩니다.

갑상선 유형의 신진 대사를 가진 여성은 다른 여성보다 훨씬 일찍 폐경을 경험할 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 낮으면 부신과 갑상선을 자극하는 것이 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 만성 피로 증후군이 발생하고 체중 감량이 어려워집니다. 전문가들은 뼈를 강화하고 지방량을 근육량으로 전환하기 위한 훈련 계획을 선택할 것을 권고합니다. 가장 적합한 것:

수영(배영, 접영 또는 평영);
승마;
곡예, 리듬체조;
강렬한 속도로 걷기;
스케이팅;
춤(특히 발레);
무술;
중국 체조(기공, 태극권).

갑상선 활동이 높으면 기분 변화가 자주 발생하여 과자를 과식하게됩니다. 이는 신경계에 과부하를 주고 신진대사를 방해하며 체중 증가를 유발합니다. 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제하기 위해 영양사는 식단에서 단백질과 복합 탄수화물의 양을 늘릴 것을 권장합니다. 매일 다음을 섭취해야 합니다.

달걀;
가금류 및 생선 고기;
두부;
콩과 식물 및 야채(전분 포함);
유제품(저지방);
견과류, 씨앗(무염).

남용해서는 안 된다과일, 딸기 및 베이커리 제품.

적당한 양의 메밀, 옥수수, 현미를 섭취하면 혈당 균형을 유지하고 과자에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 됩니다.

감자, 설탕, 코코아, 커피, 술, 가공식품, 소시지 등을 완전히 끊어야 합니다.

뇌하수체 유형

이 유형은 뇌하수체의 활발한 활동이 특징이며 부신은 약한 샘으로 간주됩니다. 이로 인해 체내 호르몬 균형이 무너져 정상 체중의 여성의 모습은 다음과 같습니다.

중간 또는 작은 가슴;
좁은 어깨;
머리와 눈이 커 보인다.
허리가 제대로 정의되지 않았습니다.
엉덩이는 작습니다.
신체가 저개발 상태입니다(어린이와 유사).
다리는 근육질이 아니고 작습니다.

과체중인 경우 지방은 주로 배꼽 아래, 다리 안쪽에 쌓인 후 몸 전체에 고르게 퍼집니다. 뇌하수체 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 근육이 약하다는 사실에도 불구하고 과도한 운동은 금기입니다. 이로 인해 호르몬 불균형이 더욱 커질 수 있습니다. 이완 운동과 다음 활동에 집중할 수 있습니다.

동양무용;
저강도 수영(뒤에서) 및 물속 걷기;
쉽게 달리고 걷기.

영양물 섭취

뇌하수체의 활동적인 활동으로 인해 근육량을 늘리기가 어렵고 식단은 부신과 성선을 자극하는 것을 목표로 해야 합니다. 녹말이 많은 야채와 단백질을 최대한 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.

유제품(저지방);
메밀, 현미;
견과류;
콩과 식물;
생과일과 채소.

그러한 수치 ()의 경우 식단에서 빵, 계란, 지방이 많은 고기의 섭취를 제한하고 훈제 고기, 버터, 피클, 버섯, 과자, 차 및 커피를 포기해야합니다.

당신의 체형을 어떻게 알 수 있나요?

그림이 어떤 유형에 속하는지 확인하려면 다음과 같은 여러 질문에 답해야 합니다.

질문	답변 옵션
질문	ㅏ	비	씨	디
그림 모양	뼈가 튀어나와 길쭉한 모양	튼튼하고 강하다	작은 상단이 있는 배 모양	어린이집이 생각나네요
체형	타원형 머리, 긴 팔다리	머리는 타원형 또는 직사각형, 발가락은 사각형, 팔다리는 중간 길이	두꺼운 다리, 하트 모양의 머리, 튀어나온 갈비뼈, 작은 상체	뼈는 작고, 손은 가늘고, 머리와 눈은 크다
성격	적응력이 뛰어나고 열정적이며 에너지가 넘칩니다.	차분함, 자신감, 조직력	사교적, 개방적	비밀스럽고, 내성적이며, 지능적입니다.
에너지 수준	하루 종일 변동	안정적인	낮과 저녁에는 높고, 아침에는 낮음	아침에 더 많은 에너지
지방이 쌓이는 곳	허벅지 위, 배꼽 아래, 허리 둘레	팔, 등, 배, 상체	다리와 엉덩이에	고르게
좋아하는 파스타 소스	빨간색 또는 오일	흰색 또는 오일	향신료와 함께	치즈 또는 버터
빵을 퍼뜨릴 때 가장 좋아하는 제품	잼, 자기야	치즈, 너트 버터	마늘 기름	가공 치즈, 과일 퓨레
과자	달콤한 페이스트리, 레모네이드	견과류, 치즈, 팝콘	초콜릿 칩	치즈, 셔벗, 과일

가장 많은 답변 옵션이 "A"라면 신체 유형은 갑상선이고 "B"는 부신, "C"는 난소 절제술, "D"는 뇌하수체입니다. 두 개의 열에서 대략 동일한 수의 옵션이 수집되면 그림에는 한 번에 두 가지 유형이 있습니다.

여성의 신체 유형

역삼각형으로 표현될 수 있는 첫 번째 유형의 도형을 안드로이드(Android)라고 합니다. 이 유형의 여성은 어깨가 넓다는 점에서 다른 여성과 다르지만 반대로 엉덩이가 좁습니다. 이 수치의 두드러진 특성 중 하나는 허리가 거의 완전히 없다는 것이며 엉덩이와의 차이가 때때로 25cm에 거의 도달하지 않는다는 것입니다. 큰 가슴, 편평한 엉덩이, 하체가 상체보다 큽니다. 이 모든 것이 이러한 유형의 인물을 특징 짓습니다. 종종 여성 운동선수들이 이런 모습을 보입니다.

몸 전체의 평균 물질 분포 속도로 인해 이 그림의 초과 중량은 어깨, 옆구리, 허리 및 복부에 쌓입니다. 가장 극단적인 경우 이러한 유형의 그림은 사과와 유사합니다.

대부분의 영양사에 따르면, 안드로이드 체형의 경우 저녁에만 과식하고 나머지 시간에는 음식을 좀 더 적당하게 섭취해야 합니다. 저녁에는 신진대사가 활발해지기 때문에 꼭 해야 합니다. 이러한 유형의 수치에 해를 끼치는 것은 소금, 맥주 및 다양한 지방 소시지의 과도한 섭취로 인해 발생합니다. 쌀, 감자, 생선, 죽, 즉 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 유용합니다.

두 번째 유형의 여성 인물은 신진 대사, 문제 영역의 지방 축적 등 여러 특징에서 안드로이드 인물과 유사합니다. 직사각형 체형의 여성은 엉덩이, 가슴, 허리의 비율이 동일합니다. 평평한 엉덩이, 땅딸막하고 강한 몸매, 날씬한 다리, 넓은 가슴-이 모든 것이이 인물의 특징입니다. 이 유형의 신진대사는 안드로이드 유형에 비해 낮습니다. 그러한 여성은 과체중이 되는 경향이 있으며, 엉덩이와 복부에 여분의 파운드가 쌓이게 됩니다. 식단을 진지하게 받아들여야 하며 종종 음식 섭취를 제한해야 합니다. 다양한 소시지, 맥주, 훈제 제품도 금기입니다.

세 번째 유형은 여성형 또는 배형 체형입니다. 이 유형의 인물은 좁은 어깨를 배경으로 큰 엉덩이를 가지고 있으며 모든 인물 중 가장 여성스러운 모습으로 간주됩니다. 그러한 인물의 허리는 약하게 표현되거나 (차이가 25cm 미만) 뚜렷할 수 있습니다 (허리 둘레가 엉덩이와 25cm 이상 다름). 이 유형의 배는 평평합니다. 몸의 아랫부분이 윗부분보다 약간 더 큽니다. 이 유형의 다리와 팔은 다양한 유형의 골격에 속할 수 있습니다. 이 유형의 여성은 체격과 키가 다를 수 있습니다.

신진대사가 매우 낮습니다. 모든 초과 체중은 신체 하부, 즉 엉덩이, 허벅지에 축적됩니다. 또한 배 체형의 여성은 다른 여성에 비해 셀룰라이트가 발생하기 쉽습니다.

배 체형의 여성은 저녁에 신진 대사가 가장 빠른 것으로 알려져 있습니다. 영양사는 아침에 적당한 식사를 하고 늦은 오후에 주된 식사를 할 것을 권고합니다. 맵고 기름진 음식은 그러한 수치에 해를 끼치며 과자도 부정적인 영향을 미칩니다. 올바른 접근 방식은 야채, 과일, 곡물과 같은 음식을 섭취하는 것입니다.

네 번째 유형의 여성 인물은 "모래시계"로 간주됩니다. 대사율과 몸 전체의 지방 분포 측면에서 여성형 체형과 가장 유사합니다. 모래시계 체형의 신진대사는 배형 체형에 비해 약간 높습니다. 이 체형은 상하의 특징적인 비례로 인해 여성미의 모델로 간주됩니다. 어깨의 부피는 엉덩이와 거의 같고 허리는 엉덩이 라인보다 부피가 25cm 더 좁습니다. 엉덩이와 가슴은 일반적으로 둥글고 엉덩이 라인은 약간 곡선을 이룹니다. 이 유형의 체형의 특징은 체중이 늘어나도 허리가 뚜렷하게 유지된다는 것입니다. 그리고 당신이 매우 얇아도 엉덩이는 부드러운 곡선을 유지합니다. 과도한 체중은 허벅지, 가슴, 엉덩이에 분산됩니다. 이 종의 골격계는 일반적으로 정상 체력입니다. 영양사는 몸 전체에 해를 끼치는 음식을 먹지 말라고 조언합니다. 매콤하고 기름진 음식, 과자입니다. 쌀, 빵, 감자 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생선, 야채, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

다섯 번째 유형의 여성 인물은 갑상선 유형입니다. 이런 유형의 여성은 매우 날씬하고 거의 소년 같은 체격이 특징입니다. 좁은 어깨와 엉덩이, 잘 정의되지 않은 가슴. 이 유형의 다리와 팔은 비례적이지만 길다. 키가 평균 이상이네요. 그러한 여성들은 우아함과 연약함의 인상을 줍니다.

신진 대사는 하루 종일 높기 때문에 이러한 유형의 소유자는 추가 파운드를 얻는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 이런 일이 발생하면 허벅지 위쪽과 복부에 과체중이 축적됩니다. 이런 체형의 여성에게는 초콜릿, 커피, 설탕을 섭취하는 것이 해롭습니다. 일일 식단에 단백질 식품, 야채, 과일, 시리얼을 포함시키는 것이 필수적입니다. 그리고 흡연은 삼가해야 합니다.

여섯 번째 신체 유형은 림프계입니다. 겉으로는 사과와 비슷합니다. 이 유형의 여성은 자연적으로 비만이 발생하기 쉽습니다. 그 이유는 림프계가 약하기 때문입니다. 즉, 체액이 흡수되어 다리와 팔에 모일 때 발생합니다. 또한 이러한 유형의 그림은 항상 시각적으로 무게와 너비를 추가합니다. 허리는 뚜렷하지 않고 가슴은 넓고 거대합니다. 위가 앞으로 튀어나오는 경우가 가장 많습니다. 엉덩이와 어깨의 부피는 거의 동일합니다. 반대로 다리는 가장 가늘습니다. 성장은 대부분 평균보다 낮습니다. 이 유형의 그림에서는 초과 중량이 몸 전체에 고르게 분포됩니다. 대사량이 낮기 때문에 저녁 식사보다 아침 식사를 풍성하게 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 유형은 식단에서 유제품을 거의 제외하는 것이 좋습니다. 이는 우유 단백질이 림프 배수 불량을 유발하기 때문입니다. 그러한 여성의 식단에는 과일, 허브, 채소가 풍부해야 합니다. 어두운 고기, 생선, 가금류는 쉽게 소화됩니다.

누가 논쟁할 수 있습니까? 우리는 모두 독특하며 동일한 여성 두 명을 찾을 수 없습니다. 그러나 동일한 유형의 도형이 존재하며 과일의 기하학적 특성에 따라 나누는 것이 일반적입니다. 사과, 배, 삼각형, 행운의 모래시계 중 당신은 누구인가요?

체형 : 배 (여성형)

"배"소녀는 가장 여성 스럽습니다. 행복한 체형: 과체중이 있는 경우 하체의 "배"에 집중되어 엉덩이, 엉덩이, 허리에 쌓이고 가슴과 등에 거의 쌓이지 않습니다. 흉상은 보통 중간 크기입니다. 허리는 뚜렷하거나 약하게 표현될 수 있습니다. 위는 대개 편평합니다. 몸의 윗부분은 일반적으로 아랫부분보다 약간 길며, 몸의 아랫부분은 뼈가 넓은 체격에 가깝고, 아랫부분은 뼈가 좁은 타입에 가깝습니다. 무게가 무거울수록 모양은 더 "삼각형"이 됩니다. 살을 빼면 체형이 시각적으로 좋아집니다. 이러한 유형의 인물의 경우 올바른 자세가 매우 중요합니다. 약간의 구부리기라도 "배"를 크게 망칠 수 있습니다. "배"유형의 여성은 체격 (얇음, 평균, 통통)을 가질 수 있으며 키가 다를 수 있습니다.

배는 대사율이 낮고 셀룰라이트 경향이 높습니다.

배용 식품

영양사는 이러한 유형의 여성의 경우 저녁에 신진 대사가 가속화된다고 말합니다. 따라서 아침과 오후에는 식사를 적게 하고, 저녁에는 주된 식사를 해야 합니다. 지방이 많고 매운 음식은 물론 단 음식도 피하는 것이 좋습니다. 곡물, 야채, 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

"배"가 음주 습관을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다! 귀하의 기준은 하루 체중 1kg 당 30ml입니다.

배 체형 운동

다리에 집중해야 합니다. 다리, 엉덩이, 허벅지의 지방 축적을 줄이면 이상적인 "배" 모양이 됩니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 포함하는 복잡한 다리 운동이 적합합니다. 복잡한 것 외에도 하체의 하나 또는 다른 근육을 겨냥한 여러 가지 격리 운동을 수행하십시오. 엉덩이 부위의 체중 감량이 주요 목표이지만, 팔, 가슴, 등, 어깨의 발달된 근육이 몸매와 조화를 이루는 '상체' 운동도 소홀히 하지 마세요. 위쪽 벨트를 개발하면 아래쪽 부분에서 체형의 강조점을 이동할 수 있습니다. 결국 시크한 엉덩이와 잘록한 허리, 잘록한 어깨가 돋보이는 몸매가 참 여성스럽고 매력적이다. 배에서는 볼에 지방이 쌓이지 않고 얼굴, 팔, 어깨, 등, 목이 허약한 상태로 남아있습니다. 허리는 일반적으로 항상 보존됩니다.

훈련 목표: 엉덩이 줄이기.

수업 과정:

앞으로 돌진
시뮬레이터에서 다리 올리기
점프 스쿼트
정적 단계를 이용한 워킹 런지
스쿼트가 있는 가로줄
정적 위상을 갖는 둔부 교량

엉덩이는 유혹의 도구이자 문제의 원인입니다. 라이딩 바지의 볼륨을 줄이려면 스포츠를 즐기고 모델링 방지 셀룰 라이트 화장품을 사용하십시오. 훈련 후 크림과 젤을 바르고 원을 그리며 분포시킨 다음 주먹을 쥐고 무릎부터 뼈까지 다리를 두드립니다. 피부가 붉어지면 모든 일이 제대로되고 있음을 의미합니다.

"배"로 옷을 입는 방법?

우리 사이트는 이것에 관한 것이 아니지만 플레어 스커트, 웨지 스커트, 랩 드레스, 맥시 스커트를 입는 것을 언급해야합니다. 블레이저와 어깨 패드가 있는 재킷을 입고 체형의 균형을 맞추고, 네크라인과 밝은 프린트, 가슴 주머니를 착용하세요. 상체에 초점을 맞추고 하체를 "어둡게" 합니다. 보석류를 착용하세요: 목걸이, 펜던트, 체인, 스카프, 옷깃에 브로치. 바닥은 어두운 색으로 장식해야합니다. 살짝 테이퍼드나 루즈한 바지, 중간 길이의 스트레이트 스커트를 선택하는 것이 좋습니다. 허리가 잘리는 스타일은 피하세요. 위에서 보면 실루엣은 반 인접하여 아래쪽으로 확장되어야 합니다. 부드럽고 볼륨감 있는 라인 효과를 얻을 수 있습니다. 가슴을 시각적으로 확대해 보세요.

"배": 유명인

제니퍼 로페즈
힐러리 클린턴
할리 베리
리한나
크리스티나 아길레라
샤키라
타이라 뱅크스

모양 유형: 직사각형

'직사각형' 여성의 걸림돌은 허리가 없다는 점이다. 그러한 소녀들은 또한 엉덩이가 둥글게 될 수 없습니다. 그러나 체지방이 적 으면 그러한 수치는 좋아 보이지만 불행히도 이러한 유형의 여성은 종종 과체중이되기 쉽습니다. 그리고 지방 비율이 높을수록, 포만감이 높을수록 체형의 윤곽을 형성하는 근육의 완화가 적어져 체형이 더욱 직사각형으로 보입니다. "직사각형"은 엉덩이와 어깨 너비가 동일합니다. 엉덩이와 허리의 차이는 25cm 미만이고 몸은 튼튼하고 탄탄하며 다리는 가늘습니다. 엉덩이가 구부러지지 않고 엉덩이가 평평하며 가슴이 넓습니다.

이 유형의 가장 큰 문제는 튀어 나온 배와 정의되지 않은 허리입니다. 그러한 수치를 이상적이라고 할 수는 없는 것 같지만, 반면에 그러한 초기 데이터를 사용하면 다른 모든 사람보다 이상을 달성하는 것이 더 쉽습니다. 일반적으로 이러한 유형의 대표자의 근육은 자연적으로 강하고 작은 하중에도 쉽게 반응합니다.

주요 목표는 배와 허리 주변의 지방을 줄이는 것입니다. 포괄적인 접근 방식을 취하세요: 저지방식이 요법 + 유산소 운동 + 복부 및 복부 부위를 겨냥한 운동. 걷기와 조깅은 당신에게 매우 유익할 것입니다.

"직사각형"의 영양

대사율은 적당하며 과체중 경향이 있을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 제한하고 소금, 맥주, 소시지를 포기하십시오.

직사각형 체형 트레이닝

약하게 정의된 허리는 이 체형에 문제가 됩니다. 복부 부위에 작업하십시오.

훈련 목표: 곡선 달성. 핵심 근육을 운동하세요. 근력 운동은 엉덩이와 둔근의 크기를 늘리는 데 필수적입니다. 크런치에 주의하세요. 비스듬한 복부 근육을 추가로 펌핑할 필요는 없습니다.

수업 과정:

러시안 트위스트
스모 스쿼트
시뮬레이터에서 다리를 뒤로 당기기

"직사각형"으로 옷을 입는 방법은 무엇입니까?

두꺼운 천으로 만든 스트레이트 컷 의류를 선택하세요. 평범한 바지 정장이 가장 좋습니다. 고전을 참조하십시오. 그런데 스포츠 스타일의 의류(지퍼가 달린 후드티)도 있습니다. 형태를 유지하는 조밀하고 구조화된 직물을 자세히 살펴보세요. 흥미로운 탑과 랩 블라우스 모델로 큰 가슴을 강조하세요. 당신의 스커트 스타일은 '튤립', '태양', '반태양'입니다. 바지는 헐렁하거나 밑단이 가늘어지는 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 가디건과 재킷이 짧아졌습니다. 가슴과 엉덩이에 주의를 집중시키세요. 당신의 선택은 주름 장식, 커튼, 주름 장식, 멍에, 바스크입니다. 어깨를 자유롭게 열어보세요. 슈트의 상단과 하단 사이에 색상 대비를 만들 수 있습니다. 하이힐, 정교한 핸드백, 스카프 등 액세서리로 여성미를 더해보세요. 꼭 맞고 타이트한 스타일은 당신의 이야기가 아니며, 너무 얇은 천, 허리 스트랩 및 벨트도 당신에게 적합하지 않습니다. 각진 부분을 수정해주세요.

"사각형": 유명인

코코 샤넬
재클린 케네디
다이애나 공주
케이트 미들턴
기네스 팰트로

체형: 사과

다리와 가슴에 행운이 따르네요! 다리는 가늘고 가슴은 볼륨감있습니다. 하지만 문제는 뒤쪽에 있다. 초과분은 가슴과 중앙부에 축적됩니다. 문제 부위는 위이므로 조여야합니다. '애플' 여성은 가슴과 허리 볼륨이 동일합니다. 문제: 중간 크기의 가슴, 눈에 띄는 배, 부족한 허리. 장점: 아름다운 엉덩이와 다리. 큰 가슴과 엉덩이, 약간 눈에 띄는 허리, 긴 다리 등 "사과"그림의 또 다른 변형이 있습니다. 다리와 데콜테에 중점을 두어야 합니다. 그리고 기억하세요 – 얼굴을 강조해야 합니다!

"사과"의 영양

비타민, 미네랄, 미량 및 거대 원소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 신선한 과일과 야채, 통곡물 시리얼, 살코기, 생선, 콩 제품, 저지방 코티지 치즈, 케피르, 견과류를 섭취하면 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사과 체형을 위한 운동:

'사과'의 피하 지방은 복부, 허리, 팔, 가슴에 집중되어 있습니다. 하지만 무게가 인상적임에도 불구하고 다리는 여전히 가늘습니다. "사과"는 일반적으로 대사율이 낮고 적당한 식사를 해도 체중이 더 늘어납니다. 따라서 "사과"에는 건강하고 적절한 식단이 필수입니다! 복근과 측면 복부 근육, 경사 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

점프하면서 버피하기
푸시업
"자전거"

서킷 모드로 운동하고 각 운동 후 휴식 시간을 짧게 하세요. 총 3~4바퀴를 돌고 40~60초간 휴식을 취하세요. 매일 운동할 수 있습니다.

허리 둘레를 정기적으로 측정하십시오 : 80cm 미만이어야합니다. "사과"체형을 가진 사람들의 경우 대사 증후군, 즉 복부에 지방이 축적되어 당뇨병 발병 위험이 증가하는 것이 일반적입니다.

"사과"로 옷을 입는 방법?

스타들의 모습을 따라해보세요. 엠파이어 스타일 드레스, 하이웨이스트 드레스, 드레이핑 탑 드레스를 입으세요. 시각적으로 실루엣을 길게 하고 상체와 하체의 균형을 맞추는 것이 목표입니다. 허리에 초점을 맞추는 것을 피하고 신체의 다른 매력적인 부분을 강조해야 합니다. 이것이 당신의 다리와 가슴이 될 것입니다.

허리 주위에 헐렁한 옷을 피하십시오. 와이드 팬츠와 청바지, 신축성이 있고 하늘거리는 원단, 어두운 색상을 착용하세요. 라인을 잡아주면서도 허리 부분이 루즈한 상의와 블라우스가 잘 어울립니다. V넥 또는 U넥 중에서 선택하세요.

"애플": 유명인

대표적인 '사과'는 리브 타일러(Liv Tyler)입니다.

체형: 삼각형

삼각형 모양의 소녀에서는 엉덩이와 허리의 부피가 다르지 않습니다. 그 모습은 매우 보이시하고 남성호르몬처럼 보입니다. 일반적으로 어깨는 엉덩이보다 훨씬 넓습니다. 일반적으로 신체의 상반신은 하반신보다 훨씬 짧습니다. 가늘고 가느다란 긴 다리가 육중한 몸에 '붙어 있는' 것처럼 보인다. 허리는 일반적으로 제대로 정의되지 않습니다. 과체중이 있으면 몸의 윗부분, 즉 팔, 등, 배에 분포됩니다. 그러나 체중 감량과 과도한 지방 연소가 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. "삼각형" 유형의 대표자는 아래쪽 부분을 더 둥글게 만들고 위쪽을 밝게 하며 아래쪽에 볼륨을 추가하는 이유가 있습니다. 뱃살을 빼면서 엉덩이 근육을 키워보세요.

이러한 수치는 "슈퍼세트"를 수행함으로써 큰 이점을 얻습니다. 무거운 중량과 낮은 반복 횟수로 운동해야 하며, 이러한 유형의 훈련은 일주일에 4~5회 수행할 수 있습니다.

삼각형의 영양

가장 좋은 식단은 저지방입니다. 설탕은 적게, 섬유질은 많이 - 이것은 삼각형 모양의 여성을 위한 영양 공식입니다. 가능한 한 많은 단백질을 섭취하고 유제품을 적게 섭취해야 합니다.

어깨가 발달하면 허리가 더 날씬해 보인다. 벨트와 새시가 달린 옷으로 뽐내보세요!

삼각체형 트레이닝

가장 중요한 우선순위는 비율입니다. 골반과 어깨띠의 균형을 맞추려면 엉덩이와 엉덩이에 집중하세요. 스피드스케이팅, 크로스컨트리 스키, 강도 높은 근력운동이 적합하다.

팔과 팔의 정의, 복근 및 등 운동에 집중하세요.

훈련 목적: 그림에는 추가 톤이 거의 필요하지 않습니다. 허벅지뿐만 아니라 복부와 코어 근육도 단련해야 합니다.

수업 과정:

런지
사이드 런지
V바 풀업
리버스 크런치
웨이트를 이용한 플리 스쿼트
구부러진 엉덩이 납치
대각선 "등산가"

삼각체형은 어떻게 입나요?

여성스러운 드레스는 금지됩니다. 단점을 장점으로 바꾸세요! 깔끔한 라인, 기하학적인 실루엣, 남성용 컷팅 의류를 착용하세요.

"삼각형": 유명인

아나스타샤 볼로치코바
카메론 디아즈
제시카 비엘
헤이든 파네티어

체형: 모래시계

이 유형의 체형은 이상적인 것으로 간주됩니다. 엉덩이와 가슴의 동일한 볼륨과 매우 좁고 뚜렷한 허리-일반적으로 허리는 엉덩이보다 25cm 이상 좁으며 엉덩이 라인은 곡선이고 가슴과 엉덩이는 둥글습니다. 이것은 고전적인 여성 인물입니다. 단점은 쉽게 수정할 수 있으며 필요한 것은 피하 지방의 양을 줄이는 것뿐입니다. 모래시계의 어깨 너비는 대개 엉덩이 너비와 같고, 허리는 매우 좁습니다. 일반적으로 그 수치는 비례적이고 조화롭습니다.

지방 축적은 대개 허벅지와 가슴에 발생합니다. 과도한 체중이 있으면 "귀"와 "바지"의 형태로 엉덩이에 쌓입니다. 가장 중요한 것은 식단을 조정하는 것입니다. "모래시계"의 주요 임무는 이 수치에 내재된 부드러운 선을 유지하면서 지방의 양을 줄이는 것이기 때문입니다. 운동할 때 가장 중요한 것은 비율을 바꾸지 않고 근육을 강화하는 것입니다. 격일로 일주일에 3번 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동은 달리기, 댄스 에어로빅, 운동용 자전거, 스테퍼, 걷기 등 이러한 유형의 체형에 매우 유용합니다.

모래시계의 영양:

주요 규칙은 식단의 균형을 유지하고 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 배고픔을 피하는 것입니다.

하루 종일 설탕이 급증하는 것을 방지하려면 아침과 저녁 사이에 1~2번의 가벼운 간식을 섭취하세요.

오후에는 아보카도, 견과류, 시리얼, 참깨 등 점액을 생성하는 음식을 피하세요.

설탕을 완전히 제거할 수 없다면 설탕의 양과 질을 모니터링하세요. 천연 성분을 선택하고 스테비아나 꿀로 대체하세요.

16시 이후에는 과일과 디저트를 먹지 마세요.

가장 큰 피해는 과자, 지방이 많고 매운 음식에서 비롯됩니다. 느린 탄수화물을 권장합니다: 시리얼, 감자, 쌀, 통곡물 빵. 다이어트의 가장 좋은 기초는 유제품, 생선, 야채 및 과일입니다.

조화로운 몸매 : 뚜렷한 엉덩이와 가슴, 얇은 허리! 안타깝게도 그러한 소녀들은 과체중이 되기 쉽습니다. 그러나 여분의 파운드가 도착하더라도 신체의 상체와 하체에 고르게 분포됩니다. 허리는 항상 눈에 띕니다!

모래시계 모양 운동:

귀하의 활동은 신진 대사 속도를 높이고 허리 둘레를 유지하는 것을 목표로해야합니다. 이것이 조화로운 비율의 핵심입니다. 댄스, 기능 트레이닝, 중강도 유산소 운동, 서킷 트레이닝이 최적입니다.

허리는 살이 거의 찌지 않지만 가슴, 팔, 엉덩이, 엉덩이 소리는 들립니다. 모든 모래시계 소녀들은 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 심장 강화 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 모래시계는 체중이 고르게 증가하므로 저항 운동과 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다. 과도한 안도감과 펌핑을 피해야 하며, 그들의 목표는 건강을 유지하는 것입니다.

당신의 심장 강화 운동:

수영
댄스
천천히 달리는 중
가벼운 저항 자전거.

모래시계는 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 부위에 체중이 증가하므로 이러한 근육군에 집중해야 합니다. 모든 운동을 빠른 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠를 할 때는 브라렛을 선택하세요. 갑작스러운 움직임 시 가슴에 가해지는 부하를 줄여줍니다.

누르다

복부 부위는 많은 모래시계에게 있어 진정한 골칫거리입니다. 다양한 변형 변형에 집중해야 합니다.

옆으로 누워 몸과 다리를 들어 올립니다.손을 머리 뒤로, 다른 손을 허리에 대고 옆으로 눕습니다. 몸과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 8~20회씩 2~3세트 실시하세요.

스트레이트 레그 덤벨 크런치.시작 위치 - 누워서 덤벨이 달린 팔을 머리 뒤로 곧게 펴고 다리를 45도 각도로 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 덤벨을 들고 팔을 들어올리고 다리를 90도 각도로 들어올립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15회씩 1세트로 시작해 최대 15회씩 3세트까지 진행하세요.

“손가락을 만져보세요.”바닥에 누워 숨을 들이마시면서 오른손으로 오른발 발가락을 잡고 다리를 90도 들어올립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 10-15회 반복하세요.

버피
널빤지
푸시업
프론트 킥을 이용한 스쿼트
충격 흡수 장치가 있는 수직 틸트 로드
팔을 곧게 펴고 다리를 구부린 크런치

모래시계 체형에 어떻게 입나요?

우리가 없어도 당신은 그것을 알고 있습니다: 드레스, 강조된 허리, 몸에 꼭 맞는 블라우스. 몸을 부드럽게 감싸주고 곡선을 강조하는 스타일이 가장 좋습니다. 허리 부분의 벨트와 벨트, 특히 넓은 벨트를 무시하지 마십시오. 하지만 거의 모든 옷과 액세서리가 당신에게 어울립니다! 직물 - 니트웨어, 신축성 있는 직물, 무겁고 조밀한 직물은 피하십시오. 펜슬 스커트, 튤립 스커트, 타이트한 바지, 레깅스가 잘 어울려요.

"모래시계": 유명인

50년대와 60년대의 고전 영화배우인 소피아 로렌, 마릴린 먼로 등도 이해가 되실 것입니다.

킴 카다시안
스칼렛 요한슨
셀마 하이에크
소피아 베르가라