체형: 좁은 허리, 좁은 엉덩이. 허리가 좁고 엉덩이가 좁다면 어떻게 입어야 할까요? 좁은 엉덩이를 숨기는 방법: 몸매에 여성스러운 곡선을 더하기

스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson), 소피아 베르가라(Sofia Vergara)와 같은 스타들은 모래시계 모양을 다시 패션으로 가져왔습니다. 네, 작은 허리도 중요하지만 이런 룩을 연출하려면 엉덩이 사이즈를 키워야 합니다. 넓은 엉덩이를 갖고 싶다면, 원하는 모양을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있습니다.

단계

체격을 바꿔보세요

엉덩이 운동을 하세요.옆 다리 올리기, 엉덩이 올리기, 스쿼트 다리 차기 등이 훈련 계획의 일부가 되어야 합니다. 허벅지를 키우는 가장 중요한 운동은 덤벨을 이용한 사이드 런지입니다. 이것은 더 많은 저항을 생성하여 더 많은 근육 성장과 더 큰 허벅지를 촉진하는 전통적인 런지의 더 도전적인 변형입니다.

요가를 하세요.엉덩이를 여는 데 도움이 되는 자세가 많이 있습니다. 요가는 근육을 강화하고 다른 운동을 할 때 필요한 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 개구리 자세, 비둘기 자세, 도마뱀 자세, 소 얼굴 자세는 꼭 익혀야 할 자세입니다.

엉덩이에 앉으세요.앉는 것만으로도 엉덩이를 넓힐 수 있습니다(엉덩이도 더 크게 만들 수 있습니다). 저널에 발표된 연구에 따르면 세포생리학, 연구자들은 과도하게 앉아 있기 때문에 엉덩이와 허벅지에 가해지는 압력이 해당 부위의 지방을 증가시킬 수 있다는 사실을 확인했습니다. 세포는 환경에 반응합니다. 한 과학자가 설명했듯이, 장시간 앉아 있는 것에 노출된 지방 세포는 "트리글리세리드(신체가 저장하는 가장 일반적인 형태의 지방)를 더 많이 생성하고 그 속도도 더 빨라집니다."

출산하다.여성의 엉덩이는 아기가 세상에 나올 수 있도록 확장됩니다. 시간이 지나면서 임신 전 크기로 돌아가는 경우도 있고, 넓어진 엉덩이가 여성 외모의 영구적인 부분이 되는 경우도 있습니다.

수술을 고려해보세요. Kim Kardashian처럼 되기 위해 노력하고 싶다면 확인해야 할 절차가 있습니다. 지방흡입을 하면 신체 여러 부위의 지방을 제거하여 허벅지에 이식할 수 있습니다. 또는 피부와 조직 아래에 실리콘 조각을 삽입하여 더욱 아름다운 몸매를 만드는 허벅지 보형물을 얻을 수도 있습니다.

기다리다.나이가 들수록 엉덩이가 넓어지는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 엉덩이 볼륨이 증가하는 이유는 노화 과정에서 발생하는 과도한 체중이 아니라 골반 크기의 증가 때문인 것으로 나타났습니다. 20~79세 참가자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 나이가 들수록 골반 너비, 허벅지 간격, 대퇴골 직경이 증가하고 골반 너비는 젊은 성인보다 노인에서 평균 2.5cm 더 크다는 사실을 발견했습니다.

환상의 예술을 활용하라
1. 허벅지 패드를 착용하세요.더 통통하고 여성스러워 보이도록 하기 위해 실제로 엉덩이를 넓힐 필요는 없습니다.
  - 엉덩이를 강조하는 팬티를 구입하세요. 탈착식 폼 패드가 포함된 속옷을 구입할 수 있습니다. 이것이 여성의 엉덩이에 인치를 더해 주는 것입니다.
  - 실리콘 패드를 사용하면 허벅지가 더 빵빵해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 패드의 접착면을 부착하거나 두꺼운 극세사 속옷, 스타킹, 스타킹 안에 넣어보세요.
    - 기억하세요 - 새롭고 더 타이트한 몸매로는 좋아하는 청바지를 입을 수 없을 것이므로 쇼핑을 가셔야 합니다.
2. 옷장을 검토하십시오.드레스를 사용하면 엉덩이를 강조하고 더욱 풍만해 보이는 효과를 낼 수 있습니다.
  - 모든 의상에서 허리에 집중하세요. 허리를 정의하려면 벨트와 새시를 사용하십시오. 이렇게 하면 그림이 모래시계 모양이 됩니다.
  - 컷과 색상에주의하십시오. 밝은 톤의 데님과 팬츠는 엉덩이를 강조합니다. 허리를 강조하기 위해 허리 라인이 정의된 청바지를 선택하거나 스트레이트 핏을 선택하세요. 앞주머니와 작은 뒷주머니가 있는 아이템을 선택하세요.
  - 엉덩이가 더 넓어 보이도록 주름 장식이나 여러 겹의 천으로 된 스커트를 구입하세요.
3. 자세를 바꾸세요.등을 곧게 펴고, 어깨를 아래로 내리고, 체중을 한쪽 다리로 옮기고, 엉덩이를 벌리세요. 방금 몸에 S자 곡선을 만들었습니다. 엄지손가락은 앞쪽을 향하고 손가락은 뒤쪽을 향하게 하여 엉덩이에 손을 얹습니다.
  - 앉을 때 S자 곡선을 만들려면 다리를 꼬거나 체중을 한쪽 엉덩이로 옮기면 됩니다.
4. 엉덩이를 흔들어보세요.걸을 때 엉덩이를 흔드는 것은 그 부위에 시선을 집중시키며 언제나 남성의 시선을 사로잡는 여성스러운 매력을 선사한다. 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 젖히십시오. 몸을 편안하게 하세요. 걷는 동안 한 발을 다른 발 앞에 놓고 팔을 흔들지 마십시오. 모든 것이 자연스러워야 합니다. 걸을 때 의도적으로 엉덩이를 흔들 수 있지만, 너무 무리하지 마십시오. 너무 과하면 우스꽝스러워 보일 것 같아요.
  - 효과를 높이려면 신발을 신으십시오. 힐 덕분에 사용자가 개입하지 않아도 엉덩이가 흔들릴 수 있습니다.
- 콩, 아마씨, 두부에 들어 있는 단백질과 식물성 에스트로겐을 많이 섭취하세요. 에스트로겐은 허리 둘레를 줄이고 가슴 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 그 밖에도 여러 가지 엉덩이 운동이 있습니다. 같은 운동을 해도 지루해지지 않도록 운동을 바꿔보세요.
- 끈기있게 행동하십시오.
- 근육을 키우려면 더 무거운 덤벨을 사용하세요(대부분의 여성은 5~7kg).
- 가능한 한 스쿼트 자세를 취하고, 엉덩이 주변이 꽉 조이는 바지는 피하세요.
- 엉덩이를 강조하려면 크롭 탑과 블라우스(반드시 크롭 탑은 아니고 짧은 블라우스만 입으면 됩니다)를 레깅스와 함께 착용하세요.
- 결과가 즉시 표시되지 않더라도 걱정하거나 화를 내지 마십시오. 효과를 보려면 시간과 노력이 필요합니다.

말벌 허리 패션은 자연이 그러한 외부 데이터를 부여하지 않은 소녀들에게 힘든 훈련과 다이어트의 도움으로 스스로 몸매를 만들도록 강요합니다. 금지된 동화작용 스테로이드, 성장 호르몬 및 기타 안전하지 않은 물질도 사용됩니다. 엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 것은 허용되는 시간 내에 가능하며 건강에 절대적으로 안전합니다. 가장 중요한 것은 자기 훈련과 훈련 과정을 엄격하게 준수하는 것입니다.

엉덩이 너비를 늘리는 운동

실제로 엉덩이 너비를 늘리는 것은 체육관에서 무거운 웨이트 트레이닝을 통해서만 가능합니다. 성장 과정을 시작하려면 운동 기계, 바벨 및 덤벨을 사용하여 달성할 수 있는 심각한 근육 스트레스가 필요합니다.

엉덩이의 너비는 인체에서 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근에 의해 형성됩니다. 그것은 허벅지 앞쪽에 위치하며 독립적으로 눈에 띄는 4개의 머리를 가지고 있습니다: 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근.

스쿼트

대퇴사두근 전체 질량의 성장 메커니즘을 유발하기 위한 가장 좋은 운동은 바벨을 이용한 스쿼트입니다.

교육을 시작하기 전에 다음 준비 단계를 수행해야 합니다.

워밍업하세요. 운동용 자전거나 런닝머신에서 15~20분이면 관절과 근육을 워밍업하고 무산소 훈련을 위해 심장을 준비하는 데 충분합니다.
스트레칭. 메인 레슨 전에는 몸의 모든 큰 근육을 조금씩 스트레칭하고, 흔들리는 동작으로 어깨 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 무릎과 고관절은 회전 운동으로 워밍업이 필요합니다.
작업 중량을 선택합니다. 이것이 첫 번째 운동이라면 작업 접근 방식을 수행할 무게를 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 3-4 번의 워밍업을 시도하고 10-12 번의 반복이 가능할 때까지 점차적으로 바벨의 무게를 레벨까지 늘려야합니다. 이것이 올바른 훈련 중량이 될 것입니다.

스쿼트할 때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 이 규칙은 초보자가 따르기가 매우 어렵습니다. 직관적으로 하중을 척추로 이동하여 노력을 완화하려고 하기 때문입니다. 이는 위험하며 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 첫 훈련 세션 동안 아직 기술이 없을 때는 반드시 개인 트레이너의 서비스를 이용해야 합니다. 아니면 그런 경험이 있는 사람을 체육관에 데려가세요.

운동 자체는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 랙에서 바벨을 제거하고 반 걸음 앞으로 나아가 바닥에 쪼그리고 앉습니다. 즉, 허벅지의 수평선 아래. 이후에는 가장 낮은 지점에서 멈추지 않고 곧게 펴야 합니다. 12회 반복 후 트레이너나 파트너의 도움을 받아 바벨을 랙에 놓습니다.

이 운동의 특징은 다리를 어깨 높이보다 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 돌리면 하중이 허벅지 팔뚝, 즉 안쪽으로 전달된다는 것입니다. 이 경우 엉덩이에 미적 효과가 눈에 띄게 나타나 엉덩이가 더 둥글고 단단해집니다. 그러나 엉덩이 너비는 크게 변하지 않습니다. 따라서 운동하는 동안 다리가 어깨 높이에 있고 발가락이 똑바로 "보이"는 것이 중요합니다.

머신에 앉아있는 동안 다리 확장

이 다양성은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근에 잘 작용하는 고립 운동입니다. 허리에 스트레스가 없고 균형을 유지할 필요가 있기 때문에 고관절이나 등의 다양한 부상과 질병이 있는 여성이 훈련할 수 있습니다. 기계에는 척추를 지지하는 등받이가 있는 좌석이 있습니다. 또한 움직임의 궤적이 정의되어 있어 통제력 상실이나 체중 감소로 인한 부상 위험을 줄여줍니다.

운동은 각각 10-14회 반복하는 4-5가지 접근 방식으로 수행됩니다. 그들 사이의 나머지 시간은 1.5-2분이어야 합니다.

체력이 낮거나 전혀없는 소녀의 경우 웨이트 트레이닝 초기 단계에서는 스쿼트만으로도 충분한 부하가 될 것입니다.

허벅지 근육은 매우 오랜 시간(5~7일) 후에 회복됩니다. 따라서 스쿼트는 일주일에 한 번만 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 근육 성장에 진전이 없습니다.

훈련 시작 후 3~4주가 지나면 머신에 앉아 스쿼트를 하면서 다리 확장을 추가할 수 있습니다. 이것이 첫 번째 운동이 되어야 합니다. 이렇게 하면 무거운 스쿼트를 하기 전에 허벅지 근육이 미리 피로해져서 원하는 부위에 추가 부하가 가해집니다.

허리 감소

엉덩이 너비를 늘리는 것과 달리 허리를 줄이는 것은 집에서 가능합니다.

식단 변화;
훈련 수행;
다이어트의 변화.

복부의 지방 연소 과정을 추가로 자극하면 전반적인 신체 활동이 증가합니다.

수업 과정

국소적인 지방 연소가 없고, 엉덩이에 지방을 남겨둔 채 허리 부분의 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 훈련 과정은 단순히 복부 운동을 수행하는 것이 아니라 신체의 전반적인 에너지 소비를 늘리는 것을 목표로 합니다.

실제로 이러한 활동은 다음과 같아야 합니다.

워밍업 – 10분.
달리기 – 10~15분.
스트레칭 – 5분.
복부 운동 – 20-25분.

복부 근육을 효과적으로 운동하려면 누운 자세에서 다리 올리기, 가슴을 무릎까지 올리기, 수평 판자 운동의 3 가지 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

누운 자세에서 다리 들어올리기

하복근 운동을 위한 인기 있고 가장 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 얹고 다리를 "몸에 수직" 위치로 올린 다음 천천히 시작 위치로 내려야 합니다. 반복 횟수는 3~4회 접근 방식에서 최대 횟수의 80% 이상입니다. 접근 간격은 1~1.3분입니다.

초보자는 아직 강해지지 않은 근육 인대가 늘어나지 않도록 무릎을 구부린 상태에서 이 운동을 해야 합니다.

가슴을 무릎까지 올리기

상부 복근을 단련하는 효과적인 운동입니다. 누워있는 자세로 수행됩니다. 다리를 벤치, 소파 또는 의자 아래에 놓고 무릎을 구부린 다음 손으로 머리 뒤쪽을 잡아야합니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 상체를 빠르게 들어 올려야 합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 상승을 반복해야 합니다.

횟수는 소녀의 훈련 수준에 따라 다르지만 최대치의 80% 이상입니다. 접근 횟수는 3-4입니다. 접근법 사이의 휴식 시간은 1~1.3분이고, 운동 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

수평 막대

이 운동은 복부 근육의 모든 부분에 완벽하게 부하를 주며 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드려 누워 팔꿈치와 발가락에 기대고 몸을 들어 올려 가능한 최대 시간 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 1.5~2분 동안 휴식을 취하고 수평 플랭크를 반복해야 합니다.

이 유형은 프레스 운동이 끝날 때 "진공" 운동과 번갈아 수행하는 것이 더 효과적입니다.허리를 빠르게 가늘게 만들 수 있습니다. 이 결과는 지방을 줄이는 것이 아니라 내부 장기를 지탱하는 심부 근육의 힘을 높여서 달성됩니다. 의자에 앉아 조금 앞으로 몸을 기울여 숨을 내쉬고 배를 최대한 당겨야합니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지해야 합니다. 30~40초 휴식 후 반복하세요.

허리 너비를 줄이려면 측면 복부 근육에 다양한 운동을 수행하는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 이 부위의 지방이 약간 감소하면 측면 근육 자체의 부피가 증가하여 보상되므로 시각적으로 허리가 동일하게 유지되거나 심지어 증가합니다.

식단 바꾸기

허리 너비는 배의 부피에 따라 크게 달라집니다. 그러므로 식생활의 변화는 1회 섭취량의 감소를 극대화하는 것을 목표로 해야 합니다.

소녀가 하루에 세 번 먹은 음식의 양을 8개의 작은 부분으로 나누어야 합니다. 하루 종일 일정한 간격으로 1.5~2시간마다 음식을 섭취해야 합니다.

다이어트

과체중에 대한 유전적 소인이나 아름다운 몸매를 유지하는 데 방해가 되는 기타 신체 특성이 있는 경우 허리를 좁게 만드는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 경우 식단을 변경하는 것은 총 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 식품 선택을 목표로 해야 합니다. 빨리 소화되고 혈당 수치가 급격히 증가하지 않는 음식이 필요합니다.

비만을 유발하지 않는 가벼운 음식 목록:

삶은 계란.
무가당 코티지 치즈.
삶은 생선.
단백질 쉐이크.
삶은 곡물 (쌀, 메밀).

단 음료, 초콜릿 및 밀가루 제품은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.예외: 힘든 다리 운동을 하기 30분 전에 작은 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다. 바벨로 운동하는 동안 과자의 모든 에너지가 소모되기 때문에 이로 인해 해를 끼치 지 않습니다.

스포츠 영양

다양한 스포츠 보조제는 엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 아침에 음식을 준비할 시간이 없는 소녀들에게는 그 사용이 특히 중요합니다.

효과적으로 사용:

유청 단백질은 신체의 필수 아미노산 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다. 허벅지를 포함한 근육의 건축자재입니다. 1회 1회(50g)씩 하루에 여러 번 섭취하세요.
크레아틴 – 훈련 중에 추가 에너지를 제공하고 강도를 높이며 지방 연소 과정을 활성화합니다.
L-카르니틴은 매우 효과적인 체중 감량 보충제입니다. 훈련 중 에너지 부족은 지방산 분해로 보충됩니다. 여성의 최적 복용량은 하루 1-2g입니다.

허리를 줄이면서 엉덩이의 너비를 늘리는 작업은 매우 어렵습니다. 이것은 근육 조직 확보와 지방 감소 사이에서 훈련 과정의 균형을 맞춰야 하는 훌륭한 주얼리 작업입니다. 그러나 근면하고 인내심이 강한 사람은 현재 어린 소녀들 사이에서 매우 인기가 있는 아름다운 말벌 형상의 형태로 보상을 받을 것입니다. 일주일 안에 결과를 얻을 수 없습니다. 엄격한식이 요법과 훈련 요법을 따르는 조건에서 최소 기간은 4-6 개월입니다.

여름이 다가오면서 소녀들은 몸을 가꾸기 위해 열심히 노력하기 시작합니다. 이것은 이상한 일이 아닙니다. 모든 소녀는 자신의 몸이 멋진 모습을 보고 싶어합니다. 그들이 뭐라고 말하든 나는 아마도 모든 남성을 대신하여 말할 것입니다. 우리는 매우 얇은 몸매를 좋아하지 않으며 그들이 말하는 것처럼 좋고 둥근 모양이 있으면 좋습니다. 붙잡아야 할 것이 있습니다.그러므로 지나치게 마른 체격을 가진 소녀들은 자신의 모습을보고 싶어합니다. 엉덩이는 더 둥글고 넓습니다.하지만 이렇게 만들기 위해서는 둔근과 허벅지 근육을 펌핑해야 합니다. 우리는 여러분의 관심에 다음과 같은 일련의 연습을 제시합니다. 집에서 엉덩이를 더 둥글고 넓게 만들어 줄 것입니다.

엉덩이 둘레와 둔부 근육 운동

1) 똑바로 서서 발은 서로 가까워야 하며 손은 벨트에 올려야 합니다. 숨을 들이쉬면서 숨을 내쉬면서 쪼그려 앉고 꼬리뼈를 뒤로 움직여보세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트한 후 이 자세를 고정하고 약 10~20초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 펴기 시작합니다. 조금 쉬세요 이 운동을 10번 반복하세요.

2) 다음과 같은 시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 대고 자물쇠로 꽉 쥐고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 곧게 펴되 바닥에 놓지 마십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 바닥과 수직으로 들어 올릴 수 있습니다. 숨을들이 마시면서 다리를 바닥에 놓습니다. 20회 반복하세요.그런 다음 다리를 바꾸십시오.

3) 오른쪽으로 누워 균형을 유지할 수 있도록 팔을 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 발가락을 몸쪽으로 당기면서 다리를 들어 올리기 시작하십시오. 다리를 바닥에 완전히 내리지 말고 위아래로 흔드세요. 이것을 50회 반복하세요, 그런 다음 두 번째 다리에서도 동일한 작업을 수행합니다.

4) 시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 놓고 다리를 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 같은 속도로 다리를 다시 가져옵니다. 매일 5분씩 운동을 해보세요.

5) 팔꿈치를 등 뒤에 두고 바닥에 기대어 앉으세요. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 들이마시면서 다리를 바닥 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 다시 구부려 무릎을 몸쪽으로 향하게 합니다. 20회 반복하세요.

6) 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이마 아래에 손을 대십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 머리 위로 들어 올려 잠시 동안 그 자세를 유지하세요. 숨을 들이쉬면서 다리를 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 번갈아 가십시오. 각 다리마다 30회씩 반복하세요.

집에서 공부한다면 당연히 엉덩이의 볼륨과 너비를 키우는 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다.이는 가장 중요한 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 그러나 스쿼트에는 덤벨과 같은 일종의 부하를 사용하는 것이 좋습니다. 발사체를 사용하면 둔부 근육, 등 근육 및 다리 근육이 잘 작동할 수 있는 기회가 제공됩니다. 가장 중요한 것은 무릎을 조심하고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다.

물론, 집에 다들 덤벨을 가지고 있는 것도 아니고, 요즘 좋은 장비들이 꽤 비싸기 때문에 다들 집에 5~10리터 정도의 물병은 갖고 계시리라 생각합니다. 이것은 소녀에게 꽤 좋은 짐입니다. 손잡이가 따끔거리는 것을 방지하기 위해 수건으로 감싸도 되지만, 바벨처럼 병을 잡고 목에 걸치는 것이 더 좋습니다. 그러니 스쿼트를 해보세요. 효과는 기대했던 것보다 훨씬 더 좋을 것입니다.

엉덩이와 허벅지 근육에 아주 좋은 운동은 운동용 자전거. 운동기구 자체는 없을 수도 있지만 대부분의 사람들은 자전거를 가지고 있습니다. 예를 들어 공원에서 매일 30분씩 타는 것만으로도 충분하며, 일주일 안에 이미 효과를 느낄 수 있지만 위에서 언급한 모든 운동을 수행하는 것도 중요합니다.

나는 여성의 골반 부위를 자세히 살펴보고, 그 구조를 이해하고, 그에 딱 맞는 스커트를 선택하고, 바느질하는 사람들을 위해 이 스커트의 패턴에 대해 조금 논의할 것을 제안합니다.

즉시 예약하겠습니다. 저는 의사가 아니며 신체 구조에 대한 모든 관찰은 문체적인 관점에서만 관심이 있습니다. 예를 들어, 산부인과 의사는 자신만의 골반 모양을 갖고 있고, 법의학 의사도 있습니다. 전문가들은 골반의 성별을 결정하는 방법에 관심이 있습니다. 그리고 여기에 어울리는 스커트를 입으면 이 골반을 아름답게 꾸밀 수 있도록 골반의 모양에 대해 글을 쓰고 있습니다.

따라서 골반 부위만 취하면 그 모양은 장골능선과 대퇴골 돌출부(대전자)라는 두 뼈의 상대적 위치에 따라 달라집니다. 이 뼈에는 어느 정도 근육과 지방이 포함될 수 있지만 이 모든 것의 위치는 뼈의 위치에 따라 달라집니다.

이 두 뼈의 상대적인 위치는 4가지 유형의 골반을 형성합니다: 심장(전자기가 장골능의 가장 돌출된 부분 측면에 낮고 멀리 위치할 때), 원형(전자기가 높고 측면에 위치할 때) , 정사각형 (전자기가 장골 능선 거의 아래에 위치할 때) 및 삼각형 (전자기가 능선의 외부 가장자리를 기준으로 중앙에 더 가깝게 위치할 때)

그리고 아래는 성형외과 홈페이지에 올라온 실제 팝스 사진들입니다.

그러나 나는 모델 중에서 날씬한 형태의 다양한 골반 모양을 찾으려고 노력했습니다.

(아소스의 사진)

심장 및 원형 골반은 엉덩이가 낮습니다(대전자는 옆으로 강하게 돌출되어 있는 반면, 정사각형 및 삼각형은 엉덩이가 높습니다(전자는 골반 뼈 아래에 숨겨져 있어 다리가 장골에서 시작하는 것처럼 보입니다). 엉덩이가 높은 체형은 남성의 골반 모양과 더 유사합니다.

다리의 실제 모양은 대전자(greater trochanter)가 측면으로 얼마나 돌출되어 있는지에 따라 달라집니다. 엉덩이가 낮은 소녀의 체중이 아무리 줄어들더라도 엉덩이는 여전히 무릎쪽으로 가늘어집니다. 그리고 엉덩이가 높은 여자들은 근육을 원하는 만큼 펌핑할 수 있지만 골반의 측면 라인이 매끄럽지 못합니다. (그러나 두 사람 모두 똑같이 성공하면 둔부 근육 자체를 펌핑 할 수 있으며, 이는 뒤쪽으로 아름답게 튀어 나와 앞쪽에서 골반 모양에 대한 인식에 영향을 미치지 않습니다.)

내 주관적인 관찰에 따르면 가장 희귀한 골반 모양은 삼각형입니다(사과형 및 직사각형 체형에서 발견됨). 그 다음에는 원형 모양이 나옵니다(배와 모래시계의 경우). 심장 모양이 더 일반적이지만(배와 모래시계에서도) 사각형 골반이 가장 일반적이며 5가지 신체 유형 모두에서 발견됩니다.

스커트 선택

이제 우리는 골반의 모양을 결정했으며 이제 골반에 딱 맞는 커버인 스커트를 사거나 바느질해야 합니다. 스커트 모델은 매우 많지만 여기서는 기본 스트레이트 펜슬 스커트 한 가지 유형에 대해서만 논의하고 싶습니다. 일반적으로 이러한 스커트는 상단 가장자리가 장골보다 약간 위에 있고 길이는 예를 들어 무릎 위의 손바닥이되도록 착용됩니다.

그래서 저는 이 스커트를 모든 엉덩이에 그렸는데, 엉덩이가 낮은 인물에서는 그러한 스커트가 매우 거대해 보이는 것을 볼 수 있습니다. 엉덩이가 넓어 보이고, 스커트 모양도 전혀 직사각형처럼 보이지 않습니다. 엉덩이가 높은 인물의 경우 이러한 스커트는 즉시 집처럼 보입니다.

이 스커트가 꼭 맞는 저지와 함께 입는다고 상상한다면, 엉덩이가 낮은 인물의 경우 티셔츠가 허리의 가장 좁은 부분까지 미끄러져 올라가 배를 노출시키려는 시도를 관찰하게 될 것입니다. 엉덩이가 높은 인물에서는 이것이 전혀 나타나지 않거나 약하게 표현됩니다.

이 그림에서는 스커트의 엉덩이가 최대한 미학적으로 보기 좋게 보이도록 스커트를 다시 그렸습니다. 엉덩이가 낮은 체형의 경우 밑단을 늘리고 허리를 높이고 밑 부분이 가늘어집니다. 이미 높은 엉덩이에는 좋지만 사각 골반에 대해서는 더 잘하고 길이를 줄이고 조금만 좁혀줍니다.

티셔츠와 함께하니 더욱 멋스럽네요.

하트와 원이있는 넓은 엉덩이에 솔직히 말해서 시각적으로 엉덩이가 더 날씬해 보이도록 시각적 환상을 추가하고 싶습니다. 그리고 삼각형에는 포켓을 추가하여 조금 더 넓게 만드세요. 실제로 사각 골반만 펜슬 스커트로 남았고, 나머지는 다른 모델의 스커트를 입었습니다.

그리고 이것은 다양한 유형의 세면대에 대한 기본 스커트 패턴이 대략적으로 어떻게 생겼는지입니다. 오랫동안 바느질을 해왔거나 Zlachevskaya에 따라 자르는 방법을 아는 사람들에게는 여기에 놀라운 일이 없을 것입니다. 사진은 스커트의 앞부분을 보여줍니다. 엉덩이가 낮은 체형의 스커트 중앙과 옆면의 스커트 길이 차이는 힙이 높은 체형의 스커트보다 훨씬 크며, 힙캡 자체의 모양도 다르고 다트의 깊이도 다릅니다. 달라져라.

엉덩이에 딱 맞는 스커트를 구입하려면 패턴도 따라야합니다. 일반적으로 스트레이트 스커트는 정사각형 골반에 맞게 디자인되어 가장 잘 보이도록 판매됩니다. 그리고 여기에서 정사각형 골반의 소유자는 엉덩이의 볼록함만을 고려할 수 있으며 이는 둘레를 측정하여 매우 간단하게 해결됩니다. 그러나 엉덩이가 낮은 여성은 그러한 스커트를 더 신중하게 선택해야하며 아마도 "파일로 마무리"해야 할 것입니다.

예를 들어 온라인 상점에서 청록색 스커트를 발견했습니다. 모델이 꼿꼿이 서서 아름다운 포즈를 취하고 있는 사진에서는 스커트가 잘 어울리고, 둥그스름한 엉덩이가 잘 어울리는 것 같습니다. 그런데 뒤에서 사진을 보면 이런 주름이 보이는데, 이는 스커트가 사각 골반을 염두에 두고 재단되었음을 의미하며, 모델의 골반은 하트형 경향이 있기 때문에 위쪽의 이 부분은 비워두고, 항상 접힌 부분과 이상한 귀가 생길 것입니다. 뚜렷한 사각형 골반이있는 치마를 입는 것이 합리적입니다. 삼각형 귀에도 작동하지 않습니다. 이 모든 귀는 아무것도 채워지지 않고 자유롭게 매달려 있습니다.

또는 예를 들면 다음과 같습니다. 둥근 엉덩이를 가진 젊은 여성은 심플한 기본 스커트를 찾고 싶어합니다. 그리고 그는 이렇게 좋은 둥근 모델을 찾은 것 같습니다. 라인이 매끄럽고 길이가 적당하며 스커트는 허리의 가장 좁은 지점에 앉고 원단은 엘라스틴으로 되어 있어 핏 오류를 견딜 수 있습니다. 치수를 보면 사이즈 46에서 허리는 70-74, 엉덩이는 98-102입니다. 사이즈 48은 허리 74-78, 엉덩이 102-104입니다.

체육관에 가서 이미 아름답게 불룩한 둔부 근육을 펌핑하는 데 성공한 엉덩이가 매우 가파른 젊은 여성을 상상해 봅시다. 그리고이 젊은 아가씨는 허리가 70이고 엉덩이 둘레가 105cm입니다. 즉, 엉덩이 크기의 스커트를 입으면 (이것은 48 또는 더 나은 크기 50의 한계입니다) 허리 부분은 48 사이즈에서는 4-8cm, 50m에서는 8-12cm가 더 큽니다. 일반적으로 이러한 상황에 처한 여성들은 엉덩이 부분을 꽉 조이고 허리 부분이 다소 부풀어 오르지 않는 스커트를 입습니다.(우리의 경우에는 사이즈 46입니다.) 그리고 걸을 때 치마가 계속 올라가고 뒤틀리는 이유가 무엇인지 궁금해합니다. . 그리고 스커트의 이 신축성 있는 직물은 수축하여 저항이 가장 적은 방향으로 오그라들고 아코디언처럼 허리에 모이는 경향이 있습니다.

이런 스커트가 잘 맞고 들뜨거나 뒤틀리지 않으려면 엉덩이 부분은 약간 헐렁하고 허리 부분은 타이트하게 앉아야 합니다. 그러면 걸을 때 엉덩이 부분의 작은 공간 + 신축성 있는 원단이 움직임에 편안함을 주고, 타이트한 허리밴드와 허벅지 윗부분의 좋은 핏이 스커트가 올라가거나 뒤틀리는 것을 방지해줍니다.

일반적으로 우리 아가씨는 스커트 사이즈 50을 가져다가 재단사에게 가서 허리 부분에 스커트를 맞춰달라고 요청하여 서있을 때 스커트가 엉덩이 위로 늘어나지 않고 가깝게 매달릴 수 있도록해야합니다. 몸에.

반면에 정사각형 골반을 위해 그런 스커트를 구입하면 기존 스커트의 둥글기가 내가 그린 것처럼 엉덩이에 주름이 생기고 주름이 생길 것입니다.

첫 번째 스커트로 돌아가서 하트 모양의 골반을 가진 소녀가 사진처럼 보이도록 심플한 스트레이트 스커트와 심플한 니트 탑을 입고 싶어하는 또 다른 일반적인 상황을 고려해 보겠습니다. 따라서 엉덩이에 달린 스커트를 규칙적으로 조정하지 않거나 걸을 때 양손으로 잡고 걷는 것이 더 좋으면 옆 그림처럼 보일 것입니다. 스커트는 휘어지고 니트웨어는 비대칭으로 주름이 집니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 이 스커트를 허리에 꿰매거나(엉덩이 너비가 충분한 경우) 새 것을 구입하세요.

이제 신체 부위 1개와 스커트 모델 1개만 살펴보았습니다. 또한 볼록함과 일반적으로 엉덩이의 모양, 과체중의 유무, 직물의 밀도와 탄력성, 장식 또는 구조적 이음새를 고려해야합니다. 덕분에 다양한 시각적 환상이 만들어집니다. 다트의 깊이 등 그런 다음 이 스커트를 의상의 나머지 디테일과 교차시켜 색상, 질감 및 스타일 측면에서 무엇이 조화를 이루는지 확인해야 합니다. 그리고 신체의 모든 부분과 의상의 모든 디테일이 이렇게 세밀하게 분해될 수 있습니다.

당신의 골반 모양을 판단할 수 있었나요? 골반 모양은 어떤지, 스트레이트 스커트에 대한 어떤 흥미로운 이야기가 있나요?

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엉덩이 너비를 늘리려면 근육량을 늘리고 여러 가지 특별한 운동을 해야 합니다. 일주일에 적어도 3번은 하세요. 한 달 안에 다리와 엉덩이가 더 부드러워지고 둥글게 된 것을 느낄 수 있을 것입니다.

무릎을 꿇으세요. 손, 무릎, 발가락의 위치를 명확하게 고정하십시오. 수평이어야 합니다. 손가락이 앞을 향하고 있는지, 팔꿈치가 어깨 아래에 있는지, 머리가 척추와 일직선인지 확인하세요. 오른쪽 다리를 들고 발가락을 머리쪽으로 당깁니다. 그런 다음 낮추고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 다리는 지지되어야 합니다. 12~15회 더 반복하세요. 다리를 바꿔서 똑같이 하세요. 오른쪽으로 누워 머리를 손에 얹습니다. 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리의 정강이 뒤에 발을 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 몸쪽으로 당깁니다. 허벅지 안쪽 윗부분이 바깥쪽으로 향하도록 노력하세요. 1~2분간 자세를 유지합니다. 다음으로 다리를 내리되 완전히 내리지는 마십시오. 20~40회 반복하고 다리를 바꿔보세요.

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 쪼그리고 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 10초 동안 유지하세요. 허벅지가 바닥과 평행한지 확인하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10~15회 실시하세요. 다음 운동을 위해서는 체육관을 방문해야 합니다. 바벨 훈련을 해본 적이 없다면 15kg 이상 들어 올리지 마십시오. 바벨을 잡고 어깨 가장자리에 놓습니다. 허리를 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌린 뒤 자세를 고정합니다. 그런 다음 부드럽게 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10회 반복하세요. 무릎이 수평이고 똑바로 향하고 있는지 확인하십시오. 운동하는 동안 똑바로 바라보십시오. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있습니다.

위 운동을 쉽게 할 수 있게 되면 발을 어깨너비로 벌리지 말고 살짝 넓게 벌려주세요. 허벅지 표면이 작동하도록 하는 것이 바로 이 위치입니다. 가능한 한 낮게 스쿼트를 시도하되 너무 무리하지 마십시오. 스쿼트를 처음 할 때는 천천히 조심스럽게 수행하세요. 처형하는 동안 발뒤꿈치를 땅에 붙들 수 없는 경우(무의식적으로 발뒤꿈치가 올라감) 그 아래에 작은 막대(3-5cm)를 놓으십시오.

엉덩이를 넓히려면 다음 운동을 하세요. 앉아서 손으로 바닥을 만져보세요. 그런 다음 급격히 뛰어 오릅니다. 점프할 때 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 시작 위치로 돌아가서 한 번 더 점프합니다. 이 운동은 근육에 잘 작용하므로 엉덩이 너비를 매우 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 위의 운동을 허리 운동과 결합하세요. 스트레이트 크런치를 하세요. 이렇게 하려면 바닥에 누워서 상체를 들어 올리세요. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오. 다리를 약간 구부린 다음 바닥에서 들어 올리세요. 1-2분 동안 기다리세요. 10~15회 반복하세요. 또한 경사 크런치를 수행하십시오. 직선과 똑같은 방식으로 수행되며 몸을 들어 올리는 동안에만 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗은 다음 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 모든 운동 중에는 근육 성장에 필요한 일일 단백질 양이 식단에 포함되어 있는지 확인하십시오. 고기, 생선, 저지방 코티지 치즈, 식물성 식품을 더 많이 섭취하세요. 고기를 전혀 먹지 않는다면, 추가로 단백질을 섭취하세요. 식물성 단백질 쉐이크와 기타 고품질 단백질 제품을 만드는 제조업체가 많이 있습니다.

규칙적인 운동은 엉덩이를 더욱 둥글고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻었을 때 훈련을 포기하지 마십시오. 항상 몸매를 유지하도록 노력하십시오.