티베트 건강 호르몬 체조. 건강과 장수를 위한 티베트 체조: 리뷰

서양인이 동양철학을 이해하는 것은 어렵다. 우리는 인체를 많은 시스템과 기관으로 보고 별도로 취급하는 데 익숙합니다. 티베트를 포함한 동양에서는 외부 세계와의 조화와 모든 과정에 대한 내부 규제의 통일성에 주된 관심을 기울입니다. 따라서 설명하기 어렵지만 그 효과를 무시할 수 없는 많은 관행이 존재합니다. 따라서 체중 감량을 위한 티베트 체조는 서양 의사들에 의해 장려되지 않지만 전신의 건강을 개선하는 데 놀랍도록 "효과가 있습니다".

방법의 본질

티베트 승려들은 체중 감량을 위해서만 체조를 하는 것이 아닙니다. 그들의 목표는 과체중 문제가 점차 저절로 사라질 때 신체를 조화롭게 만드는 것입니다.

엄격한 순서로 특정 지점에 영향을 주어 신체의 에너지 장을 정상화합니다. 모든 생명 과정을 조절하는 내분비 시스템의 기능이 향상됩니다. 그래서 늘 비만으로 고생하던 신진대사가 정상적인 리듬으로 돌아가고, 늘어난 살도 점차 사라진다.

일반 실행 규칙

티베트 승려들의 체조가 원하는 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 엄격하게 따르는 것이 중요합니다. 그것들은 복잡하지 않으며 그 방법이 게으른 운동이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 규칙을 엄격히 준수해야 하며 단 하나의 "작은 세부 사항"도 놓치지 않아야 합니다.

연습하기에 가장 좋은 시간은 아침, 바람직하게는 6시 이전입니다. 그때 우리 몸은 외부로부터의 모든 에너지적인 영향에 개방됩니다.
동작 순서를 엄격하게 준수합니다. "건망증으로 인해" 교체하거나 건너뛸 수 없습니다.
결과는 몇 달, 때로는 몇 년 후에 즉시 눈에 띄지 않습니다. 연습을 포기하거나 큰 간격을 두지 않는 것이 중요합니다(2일 이상의 휴식은 이전의 모든 노력을 무효화할 수 있음).
처음에는 만성 질환의 악화가 가능합니다. 이는 시스템의 효율성을 나타내는 신호입니다. 이 경우 수업을 중단할 필요가 없습니다.
호르몬 운동은 아침에 일어나자마자 침대에서 합니다. 부드러운 깃털 침대가 아닌 탄력 있는 표면에 눕는 것이 좋습니다(단단한 정형외과용 매트리스가 좋습니다).
체조는 내면의 평화를 전제로 하기 때문에 생각이 우리를 사로잡을 시간이 없는 아침에 하는 것이 더 좋습니다. 이상적인 것은 내부 대화를 완전히 중단하는 것입니다.
호흡은 항상 부드럽고 깊습니다.

모든 단지에는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으며 비만도가 3도인 사람들에게도 적합합니다. 숨가쁨과 피로가 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 그러나 시간이 지나면 체중이 점차 올바른 방향으로 이동하고 자세가 좋아지며 몸매가 더 날씬해지는 것을 느낄 것입니다.

티베트 호르몬 체조

운동의 순서와 한의학의 구체적인 용어를 그대로 살려 운동에 대한 자세한 설명을 제공합니다.

1. 손 비비기

손바닥을 5~7초간 문지릅니다. 이것은 에너지 상태에 대한 일종의 테스트입니다. 손바닥이 뜨겁고 건조하다면 모든 것이 정상입니다. 단지 따뜻하다면 생물장은 약간 교란됩니다. 젖으면 신체에 심각한 문제가 발생합니다.

2. 팔밍

문지른 손바닥을 눈꺼풀 위에 놓고 가볍게 누릅니다. 템포: 초당 1회. 총 30개의 동작. 그 후 즉시 손을 떼지 않고 30초~2분 동안 손을 잡고 있습니다(시각 장애가 있는 분의 경우).

3. 귀 펌핑

우리는 귀에도 똑같이 합니다. 손바닥은 귀에, 손가락은 머리 뒤쪽에 있습니다. 우리는 같은 속도로 동작을 수행합니다. 얼마 후 중이염이 악화되더라도 수업을 중단하지 않습니다.

4. 페이스리프트

우리는 손을 주먹으로 쥐고 뺨에 대고 엄지 손가락을 귀 뒤에 둡니다. 턱부터 귀까지 얼굴 피부를 조여줍니다. 우리는 30가지 동작을 합니다.

5. 이마 마사지

손바닥을 이마에 대고 오른손을 위에 놓고 왼손을 위에 놓습니다. 원을 그리며 이마 피부를 관자놀이에서 관자놀이까지 같은 속도로 마사지합니다. 이 운동은 신진대사를 조절하는 뇌하수체를 활성화시킵니다.

6. 크라운 마사지

목 아래에 지지대나 돌돌 말아 놓은 베개를 놓으십시오. 우리는 손을 다른 손 위에 얹고 오른쪽 손은 아래에서 얹습니다. 그것은 반지로 밝혀졌습니다. 머리에서 2-4cm 떨어진 곳에서 천천히 운전합니다. 동작 순서:

이마부터 머리 뒤, 등까지 30회.
우리는 정수리 위로 몇 초 동안 맴돌았습니다.
한 사원에서 다른 사원으로.

또한, 운동은 혈압을 정상화하고 어깨 관절의 기능을 향상시킵니다.

7. 갑상선 마사지

갑상선 부위(목 앞쪽)의 오른쪽 손바닥. 먼저 왼쪽을 오른쪽에 배치합니다. 그런 다음 오른쪽은 제자리에 남아 있고 왼쪽은 몸에서 배꼽까지 2-4cm 떨어진 다음 다시 돌아옵니다. 그래서 30번. 마지막에 다시 오른쪽에 놓고 5~7초 동안 유지합니다.

8. 복부 마사지

서로 분리하지 않고 이전 운동의 손을 몸을 따라 배까지 움직입니다. 우리는 원을 그리며 몸 주위를 시계 방향으로 움직입니다. 이는 장 기능의 탁월한 개선이며 변비와 싸웁니다.

9. 흔들림

먼저 바닥으로 이동합니다. 침대가 딱딱한 경우에는 이렇게 할 필요가 없습니다. 등을 대고 누워 팔과 다리를 들어 올리십시오. 발과 손바닥이 바닥과 평행합니다. 발목 관절과 손목을 늘려 회전시킵니다. 그런 다음 30초 동안 흔들어 주세요. 잠자리에 들기 전 저녁에 별도로 수행할 수 있습니다.

10. 발 비비기

우리는 앉아서 발 마사지를 시작합니다 (오른쪽부터 시작하여 한 번에 하나씩). 괴로운 점이 발견되면 우리는 그것에 특별한 주의를 기울입니다. 마지막으로 다리 전체 표면을 아래에서 위로 문지릅니다. 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 체조 “르네상스의 눈”

하루 중 언제든지 수행됩니다. 각 운동은 먼저 최소 5회 반복됩니다. 그런 다음 주파수를 21까지 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

운동 1개

신발이 없으면 우리는 딱딱한 표면 위에 서 있습니다. 우리는 팔을 바닥과 평행하게 양쪽으로 벌립니다. 우리는 축을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 회전합니다. 팔을 편안하게 하고 고르고 깊은 호흡을 하며 앞을 바라보십시오. 3~5회전부터 시작합니다. 어지러움을 느끼고 앉고 싶다면 이 욕구를 따라야 합니다.

연습 2

우리는 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 바닥을 눌렀습니다. 턱을 가슴쪽으로 최대한 쭉 뻗습니다. 다음으로 머리 위치를 바꾸지 않고 곧은 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 머리와 다리를 동시에 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 다리를 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.

연습 3

우리는 무릎을 꿇습니다 (엉덩이는 수직으로, 발은 엉덩이 너비로 벌립니다). 엉덩이 아래 손바닥.

우리는 머리를 가슴까지 내립니다.
우리는 머리를 뒤로 젖히고 등을 굽히고 손바닥에 기대어 있습니다.

굽힘, 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 흡입하십시오.

연습 4

우리는 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고, 발은 어깨 높이로, 손바닥은 엉덩이 아래로(손가락은 앞으로 향하게) 등을 곧게 편다. 처음에는 머리를 낮추고 가슴에 대고 누르십시오.

우리는 머리를 뒤로 던졌습니다.
몸통을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 몸과 허벅지는 바닥과 평행합니다. 팔과 정강이는 수직입니다.
원래 포즈로 돌아갑니다.

동작은 일어서는 것과 비슷하지만 구부리지 않고 몸통을 수평으로 유지합니다.

연습 5

우리는 배를 대고 눕습니다. 우리는 발가락과 손바닥을 바닥에 대고 앞으로 몸을 구부립니다. 골반이 올라가고 무릎이 바닥에 닿지 않습니다. 머리는 뒤로 젖혀지고 팔과 다리는 곧게 펴집니다. 몸은 꼭지점이 꼭대기에 있는 삼각형 모양과 유사합니다. 우리는 몇 초 동안 멈춘다. 돌아가자.

이러한 체조는 많은 근육 그룹을 강화할 뿐만 아니라 특정 신체 활동을 제공합니다. 결과적으로 신진 대사와 소화가 정상화되어 함께 체중 감소로 이어집니다.

티베트 호흡 운동

호흡 운동의 특정 리듬으로 인해 뇌와 내분비선으로의 혈액 공급이 향상되므로 호르몬 호흡이라고도합니다. 이것은 모든 대사 과정을 정상화하고 체중 감소로 이어집니다.

준비 단계

그의 목표는 심장의 리듬을 듣는 법을 배우는 것입니다. 이를 위해 우리는 다음과 같은 일련의 작업을 수행합니다.

우리는 의자에 편안하게 앉아 있고, 발은 바닥에, 손은 무릎에, 등은 곧게 펴고 있습니다.
우리는 (우리 자신에게) 100까지 세면서 코끝에 집중합니다. 이렇게 하면 우리는 모든 생각을 몰아내고 호흡을 진정시킬 수 있습니다.
손가락(왼쪽 또는 오른쪽)을 사용하여 목 옆의 맥박을 느낍니다.
우리는 각 심장 박동과 동시에 4까지 계산합니다.
우리는 심장 박동이 2~3회(최대 4회) 후에 세기를 시작합니다.
네 번째 항목을 반복합니다(각 타격에 대해 계산).
우리는 목에서 손가락을 떼고 기억 속에서 숫자를 셉니다.
5번 항목과 동일한 간격으로 메모리에서만 계산을 반복합니다.
각 심장 박동의 속도로 기억에서 다시.

일련의 카운트 사이에 여러 비트를 멈출 수 있으며 그러면 리듬을 기억하는 것이 더 쉽습니다.

연습 1

우리는 코로 숨을 쉰다. 계속해서 의자나 스탠드에 앉을 수 있습니다.

네 번의 심장박동 동안 긴 호흡을 가집니다.
우리는 두 박자 동안 숨을 참습니다.
4박자 동안 다시 숨을 내쉬세요.

이 간단한 기술은 신경계 및 호르몬 시스템의 기능을 정상화합니다.

연습 2

우리는 등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉았습니다.

4박자 동안 다시 숨을 들이쉰다.
2박자 동안 숨을 참으세요.
도브도. 숨을 내쉬지 않고 최대한 많이 흡입해야합니다.
입을 통해 “빠” 소리를 내며 힘차고 빠르게 숨을 내쉬십시오.

심한 심장병, 기관지 천식이 있는 경우에는 주의하여 사용하십시오(의사와 상담하는 것이 좋습니다).

21일 과정을 수강하고 14일 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
리듬을 암기하는 데 필요한만큼 준비 단계를 수행합니다 (보통 한 번 반복하면 충분합니다).
아침저녁으로 기본운동을 1~7회씩 실시합니다. 점차적으로 수량을 늘려나가겠습니다.

이 단지는 하루에 10분도 채 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 실행의 규칙 성입니다.

금기사항

티베트 체조는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 금기 사항 목록은 길지 않습니다.

급성 질환: 심장 마비, 고혈압 위기, 일부 유형의 심장 부정맥.
위궤양의 악화, 급성 장염.
파킨슨 병.
수술 후 상태.
관절염 및 척추 질환의 급성기.

중요한!체조는 흡연, 음주 및 약물과 완전히 호환되지 않습니다. 이러한 나쁜 습관을 선택할 때는 운동을 시도조차 하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이에 대한 신체의 반응은 예측할 수 없기 때문입니다.

호르몬 체계와 인체 전체에 광범위한 치유 효과를 지닌 이 티베트 체조는 마술적이고 기적적인 방식으로 포털에 왔습니다. 친구가 '기적의 티베트 체조'에 대한 동영상 링크를 보내주면서 시작됐다.

영상을 보고 체조 인터뷰에 나선 힐러의 해맑은 모습을 보고 '이게 진짜구나'라는 생각이 절로 들었습니다. 그리고 바로 다음날 나는 그것을 마스터하기 시작했습니다. 얼마 후 친한 친구에게 링크를 보낸 후 새로운 친구 한 명에게 링크를 보내기로 결정했습니다. 그리고이 친구도이 체조에 대한 정보를 우편으로 받았고 나만 비디오 클립을 받았으며 그는 운동 텍스트를 받았다는 사실이 밝혀 졌을 때 우리의 일반적인 놀라움은 무엇입니까? 동전의 양쪽 반쪽을 더함으로써 우리는 완전한 그림을 얻었습니다. 이것이 우리가 지금 당신들에게 주목하고 있는 것입니다.

이것은 티베트 수도원 중 한 곳에서 수백 년 동안 승려들이 널리 수행해온 놀랍도록 간단한 호르몬 체조입니다. 체조는 매일 수행됩니다. 매일 아침 일어나자마자. 운동은 운동 숙달 정도에 따라 5~15분 정도 소요되며 하루 종일 신체와 모든 호르몬 기관의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다.

실용적인 응용 프로그램이 체조는 평균 수명을 25~30년 연장하는데, 이는 명상 수련과 거의 동일하며 생리적, 심리적, 정서적 건강 지표에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 체조와 명상 두 가지 수련의 성공은 실행의 규칙성과 직접적인 관련이 있습니다. 또한 관행을 결합하여 서로 번갈아 사용할 수도 있습니다.

체조와 명상을 시작할 때, 마약은 말할 것도 없고 술을 마시고 담배를 피우는 것과도 양립할 수 없다는 것을 동시에 이해해야 합니다. 이러한 관행은 당신을 우주의 리듬에 맞춰 건강한 삶의 궤도에 올려놓는 것 같습니다. 오전 6시 이전에 체조를 하는 것이 좋습니다.

운동 전후나 저녁 잠자리에 들기 전 명상을 하면 하루를 마무리하면서 마음과 감정을 진정시킬 수 있습니다. 명상 수행에 관심이 있다면 이 페이지에서 모스크바 시간으로 수요일 16:00 및 20:00에 열리는 주간 온라인 명상 그룹에 참여할 수 있습니다.

이 체조는 티베트의 발전소 건설에 참여했던 당시 소련의 엔지니어에 의해 Komsomolskaya Pravda에서 한때 출판되었습니다. 승려들은 엔지니어가 마을에 전기를 공급하기 위해 주도권을 잡았기 때문에 엔지니어에게 호르몬 체조를 제공했습니다. 동시에 그는 “우리는 감사할 돈이 없습니다. 하지만 우리는 당신이 20년 후에 그 가치를 깨닫게 될 무언가를 줄 것입니다.”

그 이후로 엔지니어인 이 남자는 수년 동안 매일 아침 이 체조를 해왔습니다. 엔지니어는 현재 84세이며 이러한 운동을 수년간 연습한 덕분에 활동적이고 기민하며 건전하고 건강 상태가 매우 좋습니다.

체조는 수행하기가 매우 간단하고 모든 연령대에서 접근할 수 있습니다. 이 간단한 체조의 유일한 조건은 운동을 오전 6시 이전에 시작하고 매일 규칙적으로 수행해야 한다는 것입니다. 체조는 잠에서 깬 직후에 누워서 실시해야 하며, 부드러운 침대가 아닌 상대적으로 단단한 바닥, 카펫 바닥이나 딱딱한 매트리스 바닥에서 실시하는 것이 가장 좋습니다. 매트리스가 충분히 단단하고 고장나지 않으면 침대에서도 바로 할 수 있습니다.)

체조를 하다가얼마 후 신체의 다른 "중요한" 부위에서 특정 통증 증후군이 발생할 수 있습니다. 두려워할 필요가 없습니다. 만성 질환은 사라질 것입니다. 매일 6개월 정도 운동을 하고 나면 운동을 시작할 당시의 신체 상태에 따라 만성질환이 거의 전부 또는 전부 없어지게 됩니다. 당신의 내면 상태는 그다지 중요하지 않습니다. 사람과 세상에 대한 당신의 태도, 삶에서의 당신의 위치입니다. 낙관적이고 더 강하다고 믿는 사람들에게는 결과가 훨씬 더 빨리 나타날 것입니다.

그러나 어쨌든 운동을 한 지 거의 1년 반이 지나면 모든 만성 질환이 확실히 당신을 떠날 것입니다. 가장 중요한 것은 매일 운동하려는 흔들리지 않는 의지입니다.

운동 1번. 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 위로 올려 손바닥을 서로 마주보게 접습니다.

손바닥의 패드를 서로 대고 눌러 짧게 6~10번 문지릅니다. 동시에 신체 진단을 수행하십시오. 문지른 후 손바닥 사이가 건조하고 뜨겁다면 이는 모든 것이 신체에 정상임을 의미합니다. 날씨가 따뜻하고 손바닥 아랫부분이 뜨거워질 때까지 데울 수 없다면 이는 바이오필드가 절반으로 줄어들었다는 의미입니다. 따뜻함이 전혀 없고 손바닥이 축축하다면 이는 심각한 혈관 문제가 발생하고 있음을 나타냅니다. 그리고 이러한 호르몬 운동은 무엇보다도 혈관 질환 치료를 목표로 합니다. 진단 후 손바닥 모양이 어떠하든 체조를 계속해야합니다.

운동 번호 2.시작 위치 - 등을 대고 누워 손바닥의 뜨거운 부분을 놓고 패드를 감은 눈(안구)에 놓습니다.

손을 들지 않은 채 눈에 가볍게 압력을 가해 주세요. 1회의 압력과 압력의 해제 - 1사이클, 1초, 총 30번의 압력을 수행해야 합니다. 전체적으로 운동에 소요되는 시간은 약 30초입니다. 이 경우 30까지 세어야합니다. 눈에 문제가 있으면 손바닥을 눈에 대고 올려 보지 말고 1-2 분 더 살짝 누르십시오. 이 운동은 시력을 향상시키고 회복시킵니다. 이 순간 안구와 모든 수용체에는 에너지가 공급됩니다. 시력은 점차 좋아질 것입니다. 위에서 언급한 84세의 엔지니어는 안경을 사용하지 않습니다. 또한 현재 그는 거의 백발이 없지만 58 세에이 체조 선물을 받았을 때 그는 완전히 백발이었습니다.

운동 3번. 시작 자세: 등을 대고 누워 손바닥을 귀에 얹습니다.

우리는 손바닥을 들지 않고 귀를 리드미컬하게 누르기 시작합니다. 동일한 계산을 수행하면서 30 번, 30 동작-30 초를 누릅니다.

운동 번호 4.시작 위치 - 등을 대고 누워 손을 얼굴 앞에 놓고 네 손가락을 주먹으로 접고 쥐고 엄지 손가락은 자유로운 상태에서 위쪽으로 튀어 나옵니다. 다음으로 엄지손가락을 귀 뒤, 귀 아래에 대고 나머지 손가락은 주먹을 쥐고 손가락으로 얼굴을 만집니다.

손가락으로 얼굴을 부드럽게 만지고 얼굴에서 손가락을 떼지 않고 손을 턱까지 내립니다. 그 후, 손가락을 꽉 쥐고 얼굴에서 손가락을 떼지 않고 턱에서 귀까지 얼굴 피부를 부드럽게 조이기 시작합니다. 얼굴의 피부를 부드럽게 조여 손을 턱에서 한 줄을 따라 귀까지 움직입니다. 엄지손가락은 귀 뒤의 시작 위치에 도달합니다(손은 귀에서 턱까지, 손은 턱에서 귀까지 한 줄로 - 한 주기, 총 30주기 완료).

운동 번호 5.시작 위치 - 등을 대고 누워 오른쪽 손바닥을 이마에 대고 왼쪽 손바닥을 오른쪽 위로 누릅니다.

우리는 이마에 닿은 손바닥을 관자놀이에서 관자놀이로 움직입니다(왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로-1주기, 총 30주기 수행), 즉 단 30초, 30주기의 움직임입니다.

운동 번호 6.시작 위치 - 등을 대고 누워 오른쪽 손바닥을 정수리 위에 놓고 머리에서 4-5cm 떨어진 곳에 왼쪽 손바닥을 오른손 위에 대십시오.

우리는 머리 위로 팔 비행, 즉 팔의 아치를 수행합니다. (비행 - 손을 이마에서 머리 뒤쪽으로, 머리 뒤에서 이마로 이동 - 1주기, 총 30주기), 즉 단 30초, 30주기의 움직임.

연습 번호 7. 시작 위치 - 등을 대고 누워 오른쪽 손바닥을 정수리 위에 놓고 머리에서 4-5cm 떨어진 곳에 왼쪽 손바닥을 오른손 위에 대십시오.

우리는 팔의 아치를 사용하여 머리 위로 팔 비행을 수행합니다(비행은 팔을 왼쪽 귀에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽 귀로 이동하는 것입니다. 한 주기, 총 30주기), 즉 단 30초입니다. , 30주기의 움직임.

연습 #8. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 오른쪽 손바닥을 갑상선에 놓고 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손 위에 누르십시오.

우리는 갑상선에서 배꼽까지 몸을 따라 공기를 통해 왼손을 움직인 다음 다시 오른손으로 움직입니다. 한 주기, 총 30주기, 왼손을 배꼽과 뒤로 30번 움직입니다. 30 번째에는 양손을 서로 밀착시켜 몸에 대고 배 위로 미끄러집니다.

연습 #9. 시작 위치 - 등을 대고 누워 오른쪽 손바닥을 뱃속에 놓고 왼쪽 손바닥을 오른손 위로 누릅니다.

우리는 복부를 따라 시계 방향으로 원을 그리며 손바닥으로 복부를 가볍게 누릅니다. 1회전은 1사이클, 총 30사이클, 30회전, 30초입니다.

운동 번호 10. 시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 들어 올리십시오.

손을 시계 방향으로 5-6회 원형 동작하고 시계 반대 방향으로 5-6회 원형 동작을 수행합니다. 다음에는 손을 내리지 않고 가볍게 4~5초간 악수를 해야 합니다.

연습 번호 11. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리십시오.

우리는 발목 관절을 시계 방향으로 5-6 원형 운동하고 시계 반대 방향으로 5-6 원형 운동을 수행합니다. 다음에는 다리를 내리지 않은 채 발목관절을 가볍게 4~5초간 흔들어주세요.

연습 번호 12. 시작 자세 - 바닥에 앉는다.

우리는 발을 따로 또는 동시에 양손으로 문지릅니다. 둘 중 더 편리한 방법을 사용합니다. 발이 건조하다면 식물성 기름, 바람직하게는 올리브 오일로 발을 윤활할 수 있습니다. 발을 문질렀을 때 통증이 느껴진다면 해당 부위를 꼼꼼히 마사지해주는 것이 좋다.

안녕, 친애하는 친구! 나는 "티베트 호르몬 체조"의 실천에 대해 자세히 소개하겠다는 약속을 지키고 있습니다.

이 놀라운 체조는 티베트의 한 신사에 사는 승려들이 발명했습니다. 이 체조가 우리에게 어떻게 왔는지에 대한 흥미로운 전설이 있습니다. 이것이 얼마나 사실인지 판단하기는 어렵지만 실제로는 중요하지 않습니다.

옛날 옛적에 소련 건축업자들은 티베트 산맥에 전력선을 건설했습니다. 어느 날 그들은 승려들이 빛 없이 살고 있는 수도원 건물을 보았습니다. 수리공들은 장로들을 불쌍히 여겨 그들에게 불을 켰습니다.

승려들은 이 기적에 대해 매우 기뻐했지만 지불할 돈이 없다고 말했습니다. 돈 대신에 그들은 건축업자에게 수년 동안 젊음, 에너지 및 건강을 제공하는 마법의 체조를 제공했습니다.

건강 회복

티베트 관습이 제공하는 것:

기분 좋은 상태로 일찍 깨어남
몸을 굳히는 것
이명이 사라진다
청력과 시력이 향상됩니다.
뱃살도 사라지고
자세가 곧게 펴진다
뼈의 완전성이 유지됩니다
기대수명이 20년 늘어난다
유해 물질로부터 모든 세포에 산소를 공급합니다.

또한 티베트 승려의 수행은 인간의 정신 활동을 향상시킵니다. 어떻게?

정기적인 실천을 통해 질병의 심각도에 따라 6개월에서 2~3년에 걸쳐 건강이 회복됩니다. 침대에서 수행해야 하며 가급적이면 오전 6시 이전에 수행해야 합니다.

티베트 승려들의 10가지 수련

손바닥 비비기

이 체조는 침대에서 시작됩니다. 침대에 누워 15초 동안 손바닥을 서로 힘을 주고 문지릅니다. 손이 뜨겁고 건조하다면, 당신은 뛰어난 에너지를 가지고 있는 것입니다. 손바닥이 따뜻하면 바이오필드가 약간 낮아집니다. 손바닥이 차갑고 촉촉해지면 위험한 건강 문제가 발생합니다.

이 체조는 확실히 모든 장기와 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

뜨거워진 손바닥을 안구 위에 놓고 다음 속도로 누르십시오: 1초 – 1회 누르기. 30초 안에 30번을 눌러야 합니다. 이러한 움직임이 끝나면 30 초 동안 눈 위에 손바닥을 대고 시력이 저하되면 몇 분 더 유지하십시오.

시력이 향상되고 자연스러운 머리카락 톤이 회복됩니다.

귀 체조

손바닥으로 귀를 누르고 손가락을 머리 뒤쪽으로 움직입니다. 손바닥으로 귀를 누르고 30초 안에 30번 누르세요. 귀 통증이 느껴지면 조금 더 부드럽게 누르십시오. 곧 청력이 좋아지고 귀 질환도 사라질 것입니다.

페이스리프트

엄지 손가락을 귀 뒤에 대고 턱부터 시작하여 손을 주먹으로 쥐고 주먹을 귀쪽으로 움직이면서 얼굴의이 부분을 세게 누르십시오. 30번 하세요. 그런 다음 반대 방향으로.

얼굴에 피가 몰리는 것을 느껴야 합니다. 너의 색깔과...

이마 마사지

오른쪽 손바닥은 이마에 있고 왼쪽 손바닥은 위에 있으며 한 관자놀이에서 다른 관자놀이로 원형 움직임을 시작합니다.

손으로 이마를 만질 필요도 없고, 얼굴 위로 4~5cm 정도 손을 올려주세요. 우리는 30초에 30가지 동작을 합니다.

이 운동은 부비동에 유익한 효과가 있으며 뇌하수체 기능을 향상시킵니다.

크라운 마사지

목 아래에 쿠션을 놓고 손을 고리로 감고 오른손은 아래쪽에, 왼손은 위쪽에 놓습니다. 우리는 머리에서 이마부터 머리 뒤쪽까지 5-6cm 떨어진 곳에 30개의 "비행"을 만듭니다. 그런 다음 정수리를 얼리고 한쪽 귀에서 다른 귀로 30번 움직입니다.

이 움직임은 혈압을 완벽하게 정상화하고 어깨 통증을 완화하며 어깨 띠를 움직이게 만듭니다. 이전에 팔을 올릴 수 없었다면 쉽게 팔을 올릴 수 있습니다.

갑상선 마사지

오른손은 목에, 왼손은 오른쪽에 놓습니다. 몸에서 5-6cm 떨어진 갑상선에서 배꼽까지 왼손으로 30 번 움직입니다.

이 동작의 마지막 몇 초 동안 우리는 왼손 손바닥을 오른손에 대고 이 위치에서 5-6초 동안 "동결"합니다.

손을 배 위에 대고 30번 원을 그리며 움직입니다(오른쪽 손은 아래, 왼쪽 손은 위).

오래된 변비가 사라지고 장이 제대로 기능하기 시작하며 간과 췌장의 기능이 좋아집니다.

팔과 다리를 위로 올리고, 손바닥과 발을 바닥과 평행하게 유지하고, 손목에서 팔을, 발목 관절에서 다리를 회전시킵니다. 그런 다음 30초 동안 흔듭니다.

모세 혈관의 혈액 순환이 개선되고 에너지 흐름이 흐르는 작은 세뇨관이 청소됩니다.

바닥에 앉아 발 중앙, 특히 발 중앙을 마사지하세요. 통증이 있는 부위를 통증이 사라질 때까지 마사지하십시오. 그런 다음 발을 아래에서 위로 잘 문지릅니다.

오늘은 장수를 위한 두 가지 티베트 체조를 소개합니다.

나는 독자들을 위한 일련의 연습 문제를 발견했습니다. 장수를 위한 티베트 호르몬 체조 .
먼저 운동 자체에 대해 설명하고 이 체조에 대해 몇 마디 하겠습니다.

티베트 호르몬 체조:

운동 1. 손바닥 비비기

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다.
우리는 손을 들고 손바닥을 접고 함께 문지릅니다.

이 연습의 요점은 무엇입니까?

첫째, 이것은 진단입니다. 건조하고 따뜻함을 느끼면 신체가 건강하고 바이오 필드가 정상이라고 간주됩니다. 둘째, 추가 영향에 대한 준비 - 손바닥과 열의 에너지가 활성화되어 신체의 기관과 시스템에 더 많은 영향을 미칠 것입니다.

운동 2. 눈 누르기

우리는 눈을 감고 그 위에 아직 뜨거운 손바닥을 올려 놓습니다. 가볍게 누르고 문지르는 것이 바람직하며, 30회 정도가 좋습니다. 잠들지 않도록 충분히 빨리해야합니다.)) - 초당 약 한 번 누르십시오.

이 마사지는 시력에 좋습니다. 약간의 수정을 통해 이 운동은 다양한 시력 체조에 적용됩니다.

운동 3. 귀 누르기

목표: 청력 개선 및 귀 염증 예방.

운동 4. 페이스리프트(홈리프팅)

이제 엄지손가락을 제외하고 손가락을 주먹에 넣습니다. 엄지손가락으로 귀 뒤를 누르고, 주먹으로 뺨 아래쪽을 누르고, 턱까지 일련의 누르기 동작을 사용합니다. 그런 다음 같은 동작으로 다시 일어납니다.

무엇을 위해? 실제로 운동의 이름에서부터 이점이 따릅니다. 그리고 의학적 관점에서 보면 귀-인두 림프관에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동 5. 이마 마사지

이제 이마에 손바닥을 대십시오. 오른쪽 먼저, 왼쪽 먼저. 누르지 않고도 이마를 가로질러 관자놀이에서 관자놀이로 쉽게 이동할 수 있습니다. 하지만 빠르게는 30초 - 30번의 움직임입니다.

의미: 그들은 뇌의 일부, 즉 뇌하수체의 활동을 활성화하는 것에 대해 이야기합니다. 음, 부비동에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동 6. 크라운의 비접촉 마사지

머리 위로 손을 뻗으세요. 먼저 오른쪽 손바닥이 머리 꼭대기에서 몇 센티미터 정도 5 정도 위에 있습니다. 왼손이 다시 위에 있습니다. 이제 우리는 손바닥을 머리 뒤에서 이마와 뒤로 움직입니다. 누르지도 않고 만지지도 않습니다. 그래서 30번.

이 운동을 수행하려면 이불 아래에서 날아가서 최소한 침대에 앉아야 합니다. 그렇지 않으면 머리 뒤쪽으로 손을 움직이는 것이 작동하지 않습니다.

운동의 두 번째 부분에서는 손바닥이 같은 위치에 유지되지만 이제 오른쪽 귀에서 왼쪽 및 뒤로 움직임이 발생합니다.

이 연습에는 무엇이 포함됩니까?

혈압이 최적이 됩니다(높으면 감소하고, 낮으면 정상으로 돌아옵니다). 따라서 우리는 고혈압(고혈압)과 저혈압(저혈압)과 싸웁니다. 게다가 팔-어깨 거들, 어깨 관절이 발달합니다. 팔을 머리 위로 움직여야하기 때문에 언뜻보기에 쉽습니다.

운동 7. 갑상선, 식도, 위에 대한 비접촉 효과

오른쪽 손바닥은 아래 목구멍, 즉 갑상선 부위에 있습니다. 왼손을 목에서 배꼽과 뒤로 움직입니다.

운동의 주요 목적은 갑상선에 영향을 미치는 것입니다. 그래서 호르몬이 정상화되고 우리의 삶은 건강하고 행복해집니다.

운동 8. 복부를 시계 방향으로 마사지

같은 순서로 뱃속에 손바닥을 대십시오. 먼저 오른쪽 손바닥, 그다음 왼쪽 손바닥. 복부 주위를 시계 방향으로 30번 원형 운동합니다.

목표는 장 기능을 개선하는 것, 특히 헛배부름과 변비, 경련을 없애는 것입니다.

연습 9. 손으로 작업하기

우리는 손을 풀고 올라갑니다. 작업은 손으로 5개의 원을 그리는 것입니다. 처음에는 시계 방향으로, 그 다음에는 뒤로 돌아갑니다. 브러쉬를 5초 동안 흔드세요.

목표는 에너지 채널을 열고 상지의 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

운동 10. 발목 작업

우리는 발에 닿았습니다. 우리는 다리를 올리고 발목을 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 원을 그리며 5-6 동작을 설명합니다. 긴장을 풀기 위해 다리를 흔들어 보자.

목표는 에너지 채널을 열고 하지의 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

운동 11. 손바닥으로 발 비비기

우리는 바닥에 앉아 있습니다. 손바닥으로 발을 적극적으로 문지릅니다.

왜 이런 일을 하는가? - 발에는 생물학적 활성점이 많이 있습니다. 우리는 그들에게 영향을 미치고 따라서 몸 전체를 치유합니다. 게다가 매우 좋습니다. 또한 강장제 효과 - 발을 집중적으로 문지르면 이 단계 이전에 여전히 어려움을 겪었을 경우 기운을 북돋우고 더 잘 깨어나는 데 도움이 됩니다.

운동 12. 발 마사지

우리는 계속 앉아서 다리를 문지릅니다. 발을 문지른 후 시계 방향으로 원을 그리며 발에서 허벅지까지 다리를 마사지 문지릅니다.

이 운동에는 많은 이점도 있습니다. 바쁜 하루를 위해 종아리 근육을 준비하고, 근육을 이완시키며, 즐겁게 보내드립니다. 한편으로는 근육이 긴장되고 많은 사람들이 붓기를 경험할 때 저녁에 다리를 마사지하는 것이 더 논리적일 것입니다. 한편, 아침 셀프 마사지는 다리와 척추의 건강을 개선하는 수단 중 하나로 볼 수 있다.

또한 참고하세요:

연습 한 사람들의 리뷰에 따르면 때로는 바로 아래, 왼쪽 위의 손 위치가 불편 함과 공격성을 유발합니다. 복잡한 작업을 하고 있지만 마음에 들지 않는 것이 있다면 오른쪽 손을 위로 올려 손을 바꾸는 아이디어가 마음에 들 것입니다.
아침에 바닥에 누워 체조를 수행하십시오. 가급적이면 오전 6시쯤에 수행하십시오.

이 체조를 호르몬이라고 부르는 이유는 무엇입니까?

주의를 기울이면 문지르고, 마사지하고, 누르는 부위가 신체의 중요한 부위(생리학적 활성 부위가 많은 발, 갑상선 부위의 목, 안구 등)에 해당합니다. 또한 티베트 의학에 따르면 호르몬 시스템이 가장 활성화되는 오전 4시부터 6시까지 운동을하는 것이 더 낫다고 믿어집니다.

이 체조는 어디에서 왔습니까?

이 장수 운동 세트는 민간 치료사인 올가 오를로바(Olga Orlova)에 의해 대중화되었습니다. 그녀는 우리 동포가 티베트에 전기를 공급하는 데 참여하여 수도원 중 하나에 빛을 가져 오는 데 도움을 주었다는 전설을 들려줍니다. 그리고 그곳에서 그는 이 콤플렉스를 배웠습니다. 집에서는 그 훈련이 신문에 게재되었습니다. 그러나 현재 추종자 중 누구도 신문이나 기사를 보지 못했습니다. 그러므로 이야기는 아름다운 전설처럼 보입니다.

그리고 여기 장수를 위한 또 다른 체조 단지로 역시 티베트 승려들의 작품으로 여겨집니다.. 본질적으로 운동은 요가의 요소이므로 안전하게 할 수 있습니다. 어떤 경우에도 일반 체조를 통해 건강상의 이점이 있습니다.

장수를 위한 두 번째 티베트 체조

1. 시작 위치 - 똑바로 서서 팔을 옆으로 수평으로 만듭니다. 우리는 한 방향으로 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다.

2. 등을 대고 누워 팔을 몸에 붙이고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 머리를 들고, 턱이 가슴에 닿게 하고, 다리를 똑바로 들어 올리세요. 증발기. 천천히 돌아오세요. 이것은 움직임과 호흡의 조화를 위한 훈련입니다. 깊게 숨을 쉬십시오 - 이것은 운동을 하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 시작 위치 - 무릎을 꿇고 손바닥을 엉덩이 아래에 둡니다. 머리를 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 머리를 뒤로 젖히고, 가슴을 곧게 펴고, 뒤로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 숨을 내쉬면서 시작하고, 구부리면서 흡입합니다.

4. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발을 어깨너비로 벌립니다. 척추는 직선이고 손바닥은 바닥에 있고 손가락은 닫혀 있으며 앞으로 향합니다. 머리를 약간 뒤로 젖히고 몸을 수평 위치로 들어 올리십시오. 이 자세를 유지하면서 근육을 긴장시키세요.

5. 엎드려 누워서 등을 약간 구부리고 손바닥과 발에 얹고 무릎을 구부립니다. 머리를 뒤로 젖히고 골반을 들어 올려 "예각"을 그려보십시오. 몇 초 동안 멈추십시오. 내쉬다. 그러면 머리부터 가슴까지, 몸이 반으로 접힌 것처럼 보입니다. 꼭 매달리게 하다. 흡입.

그래서 당신은 장수를 위한 두 가지 버전의 "티베트" 체조에 대해 알게 되었습니다.
자신에게 맞는 운동을 찾아 시도해보고, 자신의 감정과 반응을 살펴보세요.
행운을 빌어요!

티베트에는 수세기 동안 지혜가 축적되어 왔습니다. 승려들은 우주에서 일어나는 현상들의 상호 연관성을 이해하는 법을 배웠습니다. 그리고 종종 과학적 설명을 거부하는 그들의 약은 정말 도움이 됩니다. 동시에 단일 질병을 치료하는 것이 아니라 몸 전체를 회복시킵니다. 티베트 호르몬 체조가 작동하는 원리는 바로 이 원리입니다.

체조는 매우 간단한 운동으로 구성됩니다. 특별한 훈련이나 장비가 필요하지 않습니다. 이를 위해 체육관이 필요하지 않습니다. 그리고 현대의 광란적인 삶의 속도에 매우 중요한 것은 시간이 거의 걸리지 않습니다.

좋은 건강과 젊은 외모로 구별되는 84세의 엔지니어가 티베트 승려들의 호르몬 체조에 대해 처음으로 공개적으로 연설했습니다. 그 남자는 한때 티베트에서 발전소 건설에 참여한 적이 있다고 말했습니다. 그들의 팀은 수도원 중 하나에 전기를 공급했습니다. 감사의 마음으로 승려들은 독특한 체조를 가르쳤습니다.

동작 원리

티베트 체조는 인간의 생물장에 대한 가르침을 기반으로 합니다. 외부 영향으로 인해 조화가 상실된 것으로 믿어집니다. 그 사람이 아프기 시작합니다. 체조를 통해 바이오필드에 조화를 되돌릴 수 있습니다. 이 관점은 심령술사에 의해 공유됩니다. 그러나 보통 사람에게는 이 원칙이 다소 이해하기 어려워 보입니다.

오랫동안 Ayurveda와 티베트 의학을 연구해온 Yulia Yusipova 박사는 이 기술을 통해 에너지 센터(인체에 상당히 많은 특정 활성 지점)에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 체조 중에 이 센터를 마사지하여 신체가 자가 치유에 집중하도록 합니다.

Nelly Shishatskaya와 함께하는 "The ABC of Youth"(일련의 치유 및 활력 회복 기술)는 호르몬 체조가 제공하는 운동을 아침 운동으로 수행할 것을 권장합니다. 내분비선에 유익한 효과가 있습니다. 이런 식으로 신체의 호르몬 생성이 정상화되고 회춘과 치유가 발생합니다.

긍정적인 측면

티베트 승려는 예로부터 뛰어난 건강과 젊은 외모로 유명했으며, 장수하는 것으로도 유명했습니다. 물론 이것은 올바른 생활 방식에 의해 결정됩니다. 체조도 중요한 역할을 했습니다. 전문가들은 이러한 일련의 운동이 사람에게 미치는 영향을 분석하여 이 기술이 다음과 같은 효과를 발휘할 수 있다고 주장합니다.

수명을 약 20~30년 연장합니다.
긴장 완화;
혈액 순환을 정상화하십시오.
경련된 근육을 이완시키십시오;
호흡기 시스템을 활성화하십시오.
위장관 기능을 회복하십시오.
혈관을 강화하다;
노화 과정을 늦추십시오.
혈압을 정상화한다;
행복 호르몬의 합성을 강화합니다.
대사 과정을 정상화한다.
청력 향상;
정신 활동을 자극합니다.
피부를 조이십시오.
관절 이동성 향상;
시력 회복;
기분을 개선하십시오;
호르몬 수치를 정상화합니다.
활력과 에너지로 충전하십시오.

티베트 체조는 얼굴의 타원형을 강화하고 이중턱을 없애며 턱살을 제거합니다. 체중 감량과 셀룰라이트 제거에 권장됩니다.

사용 표시

티베트 체조 수련은 모든 사람에게 유익합니다. 그리고 어떤 경우에는 이 기술로 매우 복잡한 질병을 치료할 수도 있습니다.

혈액 공급 장애. 체조는 혈류를 활성화하고 뇌로의 혈액 공급을 개선합니다. 따라서 뇌병증 및 척추기질부전증에 권장됩니다.
호흡기 병리학. 체조는 적절한 호흡 기술을 기반으로 합니다. 덕분에 콧물, 축농증, 기관염, 후두염 등의 질병을 효과적으로 치료할 수 있다. 기관지염과 폐렴에 도움이 됩니다. 기관지 천식 상태가 크게 개선되었습니다.
배설 시스템의 질병. 호르몬 체조를 통해 신장 기능을 개선하고 소변 유출을 개선할 수 있습니다. 이 기술은 신우신염, 신부전, 신장염 치료에 포함하는 것이 좋습니다.
심혈관 병리. 적절한 호흡을 하면 신체에 더 많은 산소가 공급됩니다. 이것은 모든 시스템, 그리고 무엇보다도 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 체조는 고혈압, 허혈 치료에 도움이 되며 저혈압 및 VSD에 권장됩니다.
위장병. 티베트 기술은 소화 불량 및 자만심과 같은 불쾌한 현상을 제거합니다. 그리고 체조는 과민성 대장 증후군, 섭식 장애와 같은 심리적 요인에 의해 결정되는 장애에 특히 효과적입니다.
관절 질환. 티베트 체조는 림프 흐름과 혈류를 개선하여 손상된 관절에 더 나은 영양을 공급합니다. 의사들은 이 기술이 관절염, 통풍, 관절염에 가장 유용하다고 믿습니다.

티베트 체조는 의사가 처방한 치료의 대안이 아닙니다. 특히 종양학에서. 치료의 보조 역할만 할 수 있습니다. 그리고 주치의가 승인한 경우에만 가능합니다.

금기사항

호르몬 체조는 절대 금기 사항이없는 몇 안되는 기술 중 하나입니다. 그러나 일부 질병의 경우에는 부드러운 방식으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 질병을 앓고 있는 사람은 특별한 주의가 필요합니다.

척추 병리. 척추의 심한 곡률, 추간 탈장, 특히 격리 된 탈장이있는 경우 의사와 상담해야합니다.
급성기의 질병. 관절염의 악화 또는 고혈압 위기, 심장 마비 또는 궤양 천공은 체조를해서는 안되는 병리입니다.
정신 질환. 다양한 신경증, 정신병, 우울 상태는 정신과 의사나 신경과 전문의의 감독 하에서만 치료할 수 있습니다.
수술 후 조건. 체조로 인해 솔기가 분리될 수 있습니다.

웰빙의 7가지 법칙

전통적인 치료사 Olga Orlova는 비디오에서 그 기술을 명확하게 보여줍니다. 그녀는 권장 사항을 엄격하게 준수해야만 활력을 되찾고 치유될 수 있다고 강조합니다. 그러므로 무병장수를 위한 길을 정할 때에는 다음의 7가지 권고사항을 준수하시기 바랍니다.

나쁜 습관은 "안돼". 티베트 승려들의 체조는 잘못된 생활 방식과 완전히 양립할 수 없습니다. 신체 건강을 개선하기 위한 노력의 일환으로, 알코올, 흡연, 특히 약물을 생활에서 완전히 제거하는 것부터 시작하십시오.
장소 . 이 기술의 가장 큰 장점은 체육관에 달려갈 필요가 없다는 것이다. 티베트 체조는 침대에서 일어나지 않고도 집에서 수행됩니다. 하지만 표면이 단단해야 합니다. 따라서 바닥으로 이동하여 담요나 매트리스를 덮는 것이 좋습니다.
시간 . 티베트 승려들은 아침 약 6시부터 8시까지 체조를 할 것을 권장합니다. 인체가 에너지 영향에 가장 잘 반응하는 것은 이 시간 간격 동안입니다. 따라서 충전이 더 효율적입니다.
올바른 교대. 이 단지는 특정 순서로 구성된 10가지 운동으로 구성됩니다. 교환할 수 없습니다. 이 순서대로 에너지 영역을 조화롭게 "조정"합니다.
정격. 체조는 매일 실시해야 합니다. 전문가들은 때때로 신체에 하루 이상의 휴식을 제공할 수 있다고 말합니다. 그러나 만성 병리가 느껴지지 않는 한 방법을 중단하지 않는 것이 좋습니다.
일시적인 악화. Olga Orlova는 시간이 지남에 따라 만성 질환의 악화가 시작될 수 있다고 주장합니다. 전문가에 따르면 이러한 증상은 질병과의 적극적인 싸움을 나타냅니다. 인내심을 갖고 티베트 체조를 포기하지 않는 것이 중요합니다.
크게 숨쉬기. 호르몬 체조 중에는 호흡이 횡경막이고 깊어야합니다. 코를 통해 공기를 흡입하여 폐를 최대한 채우고 입을 통해 차분한 호기가 발생합니다.

체조의 긍정적인 결과는 즉시 느껴지지 않을 수 있지만 몇 달 후에야 느껴질 수 있습니다. 때로는 몇 년이 지난 후에도 마찬가지입니다.

10가지 운동

100세 노인을 위한 건강체조는 10가지 운동으로 구성되어 있습니다. 각 동작은 30회 반복되어야 합니다. 이 경우 다음 속도를 준수하는 것이 중요합니다. 1초 동안 1회 이동합니다. 따라서 각 운동에는 정확히 30분이 할당됩니다. 그리고 전체 체조는 5분 정도 소요됩니다.

손바닥 워밍업

특징 . 그들은 이 운동으로 시작합니다. 이를 통해 신체를 활동에 맞게 조정할 수 있으며 바이오필드 진단이 가능해집니다. 손바닥이 빨리 따뜻해지고 열을 발산하기 시작하면 건강이 정상이라고 믿어집니다. 장기간 가열은 만성 병리가 있음을 나타내는 신호입니다. 그리고 어떤 식으로든 몸을 따뜻하게 하지 않는 젖은 손은 신체의 심각한 장애를 나타냅니다.

실행 기술

등을 대고 눕습니다.
손바닥을 모으십시오.
30초 동안 세게 문지릅니다. 손바닥이 뜨거워질 것입니다.

때로는 손이 빨리 차가워질 수도 있습니다. 손바닥이 조금 따뜻하다면 다시 따뜻하게 해주세요. 뜨거운 손으로만 다음 운동을 시작할 수 있습니다.

팔밍

특징 . 눈을 위한 운동. 향상된 시력을 제공합니다. 안구는 에너지 영양을 섭취할 뿐만 아니라 중요한 땀샘인 뇌하수체와 송과선도 섭취합니다. 운동하는 동안 신체의 멜라토닌 생성이 증가합니다. 이 물질은 머리 색깔을 개선하고 흰머리를 예방할 뿐만 아니라 모든 세포에 활력을 불어넣습니다.

실행 기술

눈을 감 으세요.
손바닥을 눈구멍에 올려놓으세요.
감은 눈에 리드미컬하고 부드럽게 압력을 가하기 시작합니다.
총 30번의 클릭이 필요합니다.

귀로 작업하기

특징 . 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 귀에 좋습니다. 그리고 우리는 청력 회복뿐만 아니라 염증 과정 치료에 대해서도 이야기하고 있습니다. 또한 이 운동은 전정기관의 상태를 개선하고 신경계의 기능을 정상화합니다. 피부톤과 질감이 개선되면 기분 좋은 보너스가 될 것입니다.

실행 기술

손바닥이 식었다면 다시 가열하세요.
뜨거운 손으로 귀를 누르세요.
손가락이 머리 뒤쪽에 있고 손바닥이 귀에 닿도록 배치하십시오.
귀를 동시에 30번 누르세요.

압력을 가하는 동안 귀에 불편함이나 통증이 발생할 수 있습니다. 이것이 치료되지 않은 염증 과정이 스스로를 알리는 방식이라고 믿어집니다. 압력을 조금 풀고 운동을 계속해야합니다. 불편함은 만성 염증과 함께 곧 사라질 것입니다.

페이스리프트

특징 . 이 운동은 안면 성형에 사용됩니다. 타원형을 개선하고 턱살을 제거합니다. 또한 혈액 순환을 활성화하고 림프 흐름을 정상화합니다.

실행 기술

주먹을 꽉 쥐세요.
두 번째 지골이 턱 중앙에 오도록 턱에 올려 놓습니다.
이 경우 엄지손가락도 중앙에 있어야 하지만 턱 아래에 있어야 합니다.
얼굴의 아래 부분, 즉 아래턱을 문지르는 것처럼 귓불쪽으로 이동하십시오. 모든 것이 올바르게 완료되면 엄지손가락이 귀 뒤에 있어야 합니다.
모든 운동과 마찬가지로 이 동작을 30회 반복합니다. 그리고 전체 운동 동안 30분의 속도를 기억하십시오.

이마를 쓰다듬는다

특징 . 이 운동은 뇌하수체 기능을 활성화하도록 고안되었습니다. 콧물을 돕고 부비동염으로 부비동을 정화하는 데 도움이됩니다. 운동은 접촉식과 비접촉식의 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 신체의 건강을 개선하기 위해 가장 자주 두 번째 방법을 사용합니다. 그러나 주름을 펴야하는 경우 이마를 만지는 접촉 방법이 권장됩니다.

실행 기술

한 손을 다른 손 위에 올려 놓습니다.
손바닥은 얼굴을 향하게 합니다.
남자는 오른손이 위에 있고 여자는 왼손이 위에 있습니다.
이마를 문지르기 시작하거나 (또는 피부 표면에서 2-4cm 떨어진 곳으로 이동) 관자놀이 사이를 이동합니다.

정수리 영역 작업

특징 . 비접촉 머리 마사지는 시상하부의 기능을 향상시킵니다. 혈압을 정상화시킵니다. 또한 이 효과는 고혈압 환자와 저혈압 환자 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 머리 위로 팔을 움직이는 운동은 어깨와 팔꿈치 관절에 유용합니다. 시간이 지남에 따라 이동성이 크게 증가합니다.

기술:

목 아래에 말아놓은 수건을 놓으십시오.
손은 머리 위에 연결되어 왼쪽 또는 오른쪽 손바닥을 위에 놓습니다. 성별에 따라 다릅니다.
머리를 건드리지 않고 손바닥을 움직이기 시작하십시오 (표면에서 2-4cm 거리). 이마 근처에서 시작하여 머리 뒤쪽으로 이동합니다. 그런 다음 반대 방향으로 이동하십시오.
30번의 움직임을 취해야 합니다.
수행 후에는 정수리 위로 손을 몇 초 동안 유지하십시오.
이제 동일한 동작을 30번 반복해야 합니다. 이제 한쪽 귀 근처에서 시작하여 다른 쪽 귀로 이동한 다음 다시 돌아옵니다.

운동 중에는 올바른 호흡이 필요합니다. 그러므로 처음에는 이 기술을 연습하십시오. 예를 들어 Ivanov에 따라 호흡 기술을 익히십시오.

갑상선 마사지

특징 . 이 운동은 갑상선 기능을 회복시킵니다. 또한 태양 신경총에 에너지를 촉진합니다.

실행 기술

오른손은 목, 갑상선 부위에 위치합니다. 남자들은 그 반대입니다.
왼쪽 손바닥으로 몸에 닿지 않은 채 배꼽 부위로 이동합니다.
그런 다음 갑상선으로 돌아갑니다.
이 동작을 30회 반복하세요.
마지막으로 갑상선으로 돌아가서 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 놓고 몇 초 동안 유지합니다.

복부 마사지

특징 . 다음 운동은 복근 운동입니다. 소화관 기능을 정상화하고 효과적인 장 정화를 제공하며 만성 변비와 싸웁니다.

실행 기술

한 손을 다른 손 위에 올려 놓고 손바닥이 배를 향하게 합니다.
원형 운동을 수행하십시오.
각 회전마다 복강에 손을 넣는 것처럼 압력을 조금씩 높이십시오.

운동을 할 때는 시계 방향으로만 회전 운동을 하세요. 장을 깨끗하게 하는 대신 반대 방향으로 마사지를 하면 변비에 도움이 됩니다. 이는 결장의 해부학적 구조 때문입니다.

흔들리는

특징 . Olga Orlova는 단단한 표면이 필요하기 때문에 바닥에서 이 운동을 할 것을 권장합니다. 주요 임무는 혈관의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 또한, 운동은 관절에 유익하며 하지정맥류 예방에도 효과적이다.

실행 기술

팔을 위로 쭉 뻗으세요.
다리도 올려주세요.
팔다리는 바닥과 수직이어야 하며, 손바닥과 발은 평행해야 합니다.
동시에 손과 발목을 회전 운동시키십시오.
30번의 회전 동작을 수행합니다.
이제 약간의 떨림을 시뮬레이션하면서 흔들어 보세요.

원한다면 이 운동에 팔꿈치, 무릎, 어깨, 골반 관절 운동을 추가할 수 있습니다. 마지막으로 유명한 "자전거"를 만들 수 있습니다.

발 마사지

특징 . 이것은 특별한 관심을 받을 만한 마지막 운동이다. 발에는 몸 전체의 기능을 담당하는 가장 활동적인 지점이 포함되어 있다고 믿어집니다. 따라서 이 마사지는 지휘자처럼 모든 시스템을 조정할 수 있게 해줍니다.

실행 기술

침대나 의자에 편안한 자세로 앉으세요.
발의 측면을 부드럽게 문지릅니다. 한 번에 한쪽 다리, 그 다음에는 다른 쪽 다리.
주먹을 쥐고 관절을 사용하여 각 발을 마사지하십시오.
가장 큰 농도의 생물학적 점이 집중되어 있는 중앙 부분을 조심스럽게 작업하십시오.
시간이 허락한다면 손가락을 마사지하고 가볍게 잡아당겨 문지르세요. 그런 다음 정강이를 운동하고 무릎까지 운동하십시오. 계속해서 부드럽게 마사지하면서 허벅지에 닿으세요.

발 운동 중에 통증이 발생하면 이 부위로 돌아오십시오. 다시 마사지해야합니다. 동시에 불편 함을 증가시키지 않도록 세게 누르지 마십시오.

그런 아침 운동을 하고 나면 하루 종일 활력이 넘칩니다. 그리고 긍정적이고 성공적인 하루를 최대한 활용하려면 체조 후에 잠자리에 드세요. 눈을 감고 에너지가 어떻게 몸에 넘쳐나는지 느껴보세요.