신체적 자질 및 운동 능력 발달 지표를 평가하기 위한 규제 요구 사항

여자

신체적 자질 교육 방법

신체적 자질 개발을 위한 과제

1. 급속아이들에게 기본적인 동작을 가르치는 과정에서 발달합니다. E.N. 속도 특성을 개발하려면 Vavilova는 아이들에게 빠르고 느린 달리기를 훈련시켜야 합니다. 신호에 빠르게 반응하는 능력을 기릅니다. 움직이는 동안 빠른 템포를 유지하는 방법을 배우십시오.

2. 재치. 어린이의 손재주 발달은 움직임 조정의 발달, 조정되고 일관된 방식으로 움직임을 수행하는 능력과 관련이 있습니다. 민첩성을 개발하는 작업에는 체계적으로 운동을 변경하거나 새로운 변형을 사용하여 참신함을 유지하고 조정 난이도를 약간 높이는 것이 필요합니다.

3. 아이 게이지.그의 양육 과제는 아이들이 체육 수업에서 수행하는 모든 운동과 관련이 있습니다. 아이들은 눈으로 거리를 측정하는 법을 배워야 합니다.

4.유연성. 이는 근육과 인대의 탄력성에 의해 결정되므로 어린이에게 스트레칭, 근육 긴장 및 이완 능력을 훈련시켜야합니다. 운동의 양과 강도는 점차적으로 증가해야 합니다.

5.힘.미취학 아동의 경우 굴근 근육의 색조는 신근 근육의 색조가 우세한 것이 특징입니다. 근력 발달과 관련된 임무는 신근 근육의 증가를 자극하고 어린이의 몸과 팔다리를 곧게 펴는 운동을 제공하는 것입니다. 또한 모든 근육의 조화로운 발달을 모니터링하십시오. 근력을 키울 때 최대의 장력을 사용해서는 안 되며, 아이들에게 근육의 힘을 합리적으로 운동하도록 가르쳐야 합니다.

6. 지구력. 어린이의 지구력 발달은 기능적 능력의 증가와 장기간의 강렬한 활동으로 인해 신체에서 발생하는 변화에 대한 적응을 동반하여 피로를 유발합니다. 따라서 지구력은 신체에 더 높은 신체적 부하를 가하는 운동과 게임을 통해 개발됩니다. 호흡기 시스템, 심혈관 및 기타 훈련.

7. 평형.지지 영역을 줄이는 다양한 운동과 안정적인 신체 자세를 유지하기 위해 상당한 노력이 필요한 운동(거리 던지기, 서서 멀리뛰기)에서 어린이의 균형 감각을 개발합니다.

실제 게임 및 운동 선택 요구 사항

민첩.아이들과 함께 새로운 운동을 체계적으로 배우면 손재주가 발달합니다. 훈련은 신경계의 가소성을 증가시키고, 움직임의 조정을 향상시키며, 새롭고 더 복잡한 운동을 숙달하는 능력을 개발합니다.

변화하는 조건에서 운동을 수행하면 손재주 발달이 촉진됩니다. 따라서 야외 게임에서 아이들은 한 동작에서 미리 결정되지 않은 다른 동작으로 지속적으로 전환해야 합니다. 동료의 행동에 따라 지체 없이 복잡한 모터 문제를 신속하게 해결합니다. 다양한 물체, 체육 장비, 장비를 사용하여 운동 기술의 급격한 변화(물체 사이 달리기, 언덕 위아래로 스키 타기 등)가 필요한 어려운 조건에서 수행되는 운동을 수행할 때 민첩성이 발달합니다. 하나의 물체(후프, 코드)로 집단 운동을 수행할 때 추가 작업이 포함됩니다.

급속가속(걷기, 점진적으로 증가하는 속도로 달리기), 속도(가능한 한 빨리 결승선까지 달리기), 속도 변화(느림, 중간, 빠름 및 매우 빠름) 및 야외 게임으로 수행되는 운동에서 발전합니다. 아이들이 최고 속도로 운동을 하도록 강요당할 때(운전자로부터 도망가는 경우) 속도 발달은 속도 강도 운동, 즉 점프, 던지기 (달리기 시작에서 길고 높이 점프하는 동안 밀기, 던질 때 던지기가 고속으로 수행됨)에 의해 촉진됩니다. 속도를 높이려면 어린이의 체력과 건강 상태를 고려하면서 잘 익힌 운동을 사용하는 것이 좋습니다.

아이 게이지.어떤 운동을 하든 눈을 발달시킬 수 있습니다. 걸을 때 아이들은 발을 올바르게 놓고 방향을 따라갈 수 있어야 합니다. 점프 중-발로 보드를 정확하게 쳐서 밀어 내고 원하는 방향으로 날아간 다음 특정 장소에 착지합니다. 한 번에 하나씩 기둥을 만들 때 앞에 서있는 아이와의 거리를 눈으로 확인해야합니다. 먼 거리, 특히 목표물에 던질 때 - 목표물까지의 거리 등 운동을 할 때 아이들에게 눈으로 거리를 측정한 다음 단계적으로 확인하도록 가르치는 것이 중요합니다.

유연성척추, 관절, 인대, 근육 탄력 상태에 따라 다릅니다. 유연성은 진폭이 큰 신체 운동, 특히 일반적인 발달 운동을 수행할 때 발달합니다. 미취학 아동의 근골격계는 유연성이 뛰어납니다. 개별 관절(예: 무릎)에 돌이킬 수 없는 변형을 초래할 수 있는 스트레칭 운동을 과도하게 사용하지 않고 자연스러운 유연성을 유지하도록 노력해야 합니다. 먼저 불완전한 스윙으로 유연성 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2-3번의 하프 벤드를 수행한 다음 전체 벤드, 2-3번의 하프 스쿼트, 그 다음 딥 스쿼트를 수행합니다.

평형.이 자질은 사람이 물건이나 서로 접촉하지 않고 실내와 실외를 이동하고, 다양한 직업에 요구되는 책임을 성공적으로 대처하기 위해 필요합니다. 균형은 전정 기관, 모든 신체 시스템의 상태 및 신체의 일반적인 무게 중심 위치에 따라 달라집니다. 미취학 아동은 전체적인 무게 중심이 높아 균형을 유지하기가 더 어렵습니다. 운동을 하거나 자세를 바꿀 때 몸의 무게 중심이 이동하고 균형이 흐트러집니다. 원하는 신체 위치를 회복하려면 노력이 필요합니다. 균형은 감소되고 높은 지지 영역에서 수행되는 운동(스케이팅, 자전거 타기, 걷기, 벤치에서 달리기)뿐만 아니라 안정적인 신체 자세를 유지하기 위해 상당한 노력이 필요한 운동(거리 던지기, 멀리뛰기)에서 더 크게 발달합니다. 정지 상태 및 시동 상태 등).

힘.근력의 발달은 운동에 사용되는 물체(메신볼, 샌드백 등)의 무게를 증가시킴으로써 달성될 수 있습니다. 자신의 체중 들어올리기(점프), 파트너의 저항 극복(쌍 운동) 등의 운동을 사용합니다. 유치원에서는 신근 근육에 특히주의하면서 모든 근육 그룹의 근력을 발달시키기 위해 다양한 운동을 사용해야합니다. 미취학 아동의 해부학적 및 생리학적 특성을 고려할 때 최대 결과를 위해 노력해서는 안되며 멀리뛰기 및 높이뛰기에 대한 표준을 초과해서는 안 됩니다. 이는 골격계 및 내부 장기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 숨을 참게 하고 몸에 많은 스트레스를 주는 운동은 권장하지 않습니다. 수행되는 운동의 강도, 물체의 질량(모래주머니 등) 및 신체 활동량을 점차적으로 늘려야 합니다.

지구력. 지구력 개발에는 다음이 필요합니다. 많은 분량같은 운동의 반복. 단조로운 부하는 피로를 유발하고 아이들은 이 운동에 흥미를 잃습니다. 따라서 특히 신선한 공기 속에서 걷기, 달리기, 스키, 스케이트, 썰매 타기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 동적 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 피로감을 줄이는 야외 게임도 유용합니다. . 운동과 휴식을 번갈아 가며 걷는 것(하이킹, 스키)도 권장됩니다. 운동량과 수업 기간은 그룹별로 증가하며 이는 지구력 발달에도 기여합니다.

미취학 아동의 신체적 특성 테스트

예를 들어 달리기를 사용하여 어린이가 매우 능숙하게 사용할 수 있는 동작의 속도, 민첩성 및 지구력 수준을 식별하는 것이 좋습니다.

급속단거리(10미터)를 이동하는 데 걸리는 시간에 따라 결정됩니다. 길이가 20m 이상인 촘촘한 흙 또는 아스팔트 표면이 있는 직선 또는 아스팔트 경로가 선택됩니다. 출발선 앞에서는 4~5미터, 결승선 뒤에서는 대략 같은 길이의 달리기가 있어야 합니다. 스톱워치는 출발선까지의 최초 가속 시간과 종료 후 감속 시간을 계산하지 않고 처음부터 끝까지의 실행 시간입니다.

손재주가 드러납니다.

1. 같은 트랙에서 셔틀런을 하는 동안. 2회 회전(총 거리 30m)하여 10m를 직선으로 달리는 경기입니다. 한쪽에는 큐브 2개가 배치되고 반대쪽에는 의자나 벤치가 배치됩니다. 미취학 아동에게는 게임 작업이 제공됩니다. 큐브 하나를 가져간 후 어린이는 반대쪽으로 달려가 큐브를 내려 놓고 두 번째 큐브를 따라 달리고 같은 방식으로 들고 멈 춥니 다. 손재주의 지표는 작업을 완료하는 데 소요되는 시간입니다. 어린이 5세 남아 12.7초, 여아 13.0초, 7세 남아 10.5초, 여아 11.0초.

2. 장애물을 피합니다. 서로 1m 간격으로 배치된 스탠드 위에 있는 8개의 물체를 주행해야 합니다. 첫 번째 깃발 이전과 마지막 깃발 이후의 거리는 1.5m, 총 거리는 10m입니다. 남아 5세 7.2초, 여아 8.0초, 7세 남아 5.0, 여아 5.5.

지구력 E. N. Vavilova는 300m 거리에서 걷기 및 달리기에 대한 시간 테스트를 제공합니다. 경사가 없는 50m 길이의 직선 트랙을 선택하고 출발선(결승선이라고도 함)과 회전선을 지정합니다. 아이는 달리기와 걷기를 번갈아 가며 50m 구간을 걷습니다. 그는 시작점에서 회전선까지 걸어간 다음 다시 달려가 이를 2번 더 반복합니다. 또한 30초 동안 제자리에서 스쿼트, 점프, 달리기 횟수를 테스트합니다. 이때 심박수는 50% 이상 증가하지 않아야 합니다. 맥박은 테스트 전후에 측정됩니다.

힘동력계로 측정한 경우, 어린이는 휴식 시간을 두고 각 조절 운동을 최소 2회 수행합니다. 2번의 시도 중 가장 좋은 결과를 선정하고, 메디신볼 던지기, 서서 멀리뛰기 등의 근력도 측정합니다.

물리적 품질 테스트

쌀. 2.22. 닫힌 다이어그램

원 안에 균등하게 배치할 수 없습니다: 360°/6 = 60°, 즉 반지름 사이의 각도는 60°입니다.

각 반경은 해당 치수의 조정 축을 나타냅니다. 축의 이름은 속도, 힘, 민첩성 등으로 지정할 수 있습니다. 또는 1, 2, 3 등. 축 이름을 생략하고 배율 단위를 사용하여 측정값을 평가할 수 있습니다. 각 축(반지름)에는 적절한 눈금이 제공되어 전체적인 그래픽 이미지가 선명해집니다. 그런 다음 원본 데이터가 각 축에 표시됩니다. 예를 들어 그림 2.54의 경우입니다. 2.22는 6개 치수에 대한 6개의 반경 축을 보여줍니다.

표시된 점은 직선 세그먼트로 서로 연결됩니다. 소년의 경우 세그먼트가 실선으로 그려지고 소녀의 경우 점선으로 그려집니다. 다이어그램이 닫힌 모양을 갖도록 마지막 차원이 첫 번째 차원에 연결됩니다. 이러한 차트는 다변량 데이터를 비교하는 데 다른 차트보다 낫습니다.

예를 들어, 그림. 2.22 여자아이들이 남자아이들보다 훨씬 더 유연하지만 다른 신체적 특성에서는 열등하다는 것이 분명합니다.

파이 차트개별 부분으로 구성된 전체를 표현해야 하는 경우에 사용됩니다. 이 경우 전체는 100%이고, 개별 부분은 해당 백분율입니다.

조정 필드 역할을 하며 100%인 원이 표시됩니다. 이는 공통 각도,

125는 360°와 동일하거나 원의 반지름을 통해 결정되는 원의 길이입니다. G:

L = 2pg,

어디 엘-둘레; G- 원의 반경.

예제 2.55. 테이블에 2.88은 1분기 중등학교 11학년 남학생을 위한 체육 교육 자료를 제공합니다. 원형 차트를 구성합니다.

건강 생태학: 이러한 테스트를 통해 귀하는 독립적으로 귀하의 체력을 판단하고 운동 프로그램을 만들 수 있습니다...

개별 교육 프로그램을 만드는 방법

이러한 테스트를 사용하면 체력을 독립적으로 결정하고 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.

체력을 판단할 때는 계산기를 사용하고, 개별 훈련 프로그램을 작성할 때는 가산기와 디스펜서를 사용합니다.

피트니스 계산기 CONTREX-2 채점 시스템(control-express)을 사용하여 심혈관계 및 체력의 기능적 능력을 종합적으로 평가하기 위한 것입니다.

CONTREX-2 시스템은 국내 과학자 S.A.에 의해 개발되었습니다. 두샤닌, E.A. Pirogova 및 L.Ya. Ivashchenko(1984)는 기본(CONTREX-3), 현재(CONTREX-2) 및 자체 모니터링(CONTREX-1)을 위한 여러 가지 진단 시스템을 만들었습니다.

CONTREX-2 시스템에 따른 신체 상태 수준을 결정하는 지표는 다음과 같습니다.

CONTREX-2에는 11개의 지표와 테스트가 포함되어 있으며 다음과 같이 평가됩니다.

1. 나이. 인생의 각 연도는 1 점을 제공합니다. 예를 들어 50세에는 50점을 부여하는 식입니다.

2. 체중. 정상 체중은 30점으로 추정됩니다. 다음 공식을 사용하여 계산된 표준을 초과하는 각 킬로그램에 대해 5점이 차감됩니다.

남성: 50 + (키 – 150)x0.75 + (나이 – 21)/4

여성: 50 + (키 – 150)x0.32 + (나이 – 21)/5

예를 들어 키 180cm의 50세 남성의 체중은 85kg이며 정상 체중은 다음과 같습니다.

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80kg.

연령 기준을 5kg 초과하면 총점에서 5x5 = 25점이 차감됩니다.

3. 혈압. 정상 혈압은 30점으로 추정됩니다. 5mmHg마다. 미술. 계산된 값을 초과하는 수축기 또는 이완기 혈압은 아래 공식에 따라 결정되며 총량에서 5점이 차감됩니다.

남자: ADsyst. = 109 + 0.5 x 연령 + 0.1 x 체중;
ADdiast. = 74 + 0.1 x 연령 + 0.15 x 체중;

여성: ADsyst. = 102 + 0.7 x 연령 + 0.15 x 체중;
ADdiast. = 78 + 0.17 x 나이 + 0.1 x 체중.

예를 들어, 체중이 85kg인 50세 남성의 혈압은 150/90mmHg입니다. 미술.

수축기 혈압의 연령 기준은 다음과 같습니다.

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5mmHg. 미술.

정상 확장기 혈압:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92mmHg. 미술.

수축기 혈압의 표준을 7mmHg 초과합니다. 미술. 총점에서 5점이 차감됩니다.

4. 휴식시 맥박. 90개 미만의 안타에는 1점을 부여합니다. 예를 들어, 분당 70회의 심박수는 20점을 줍니다. 펄스가 90 이상이면 점수가 부여되지 않습니다.

5. 유연성. 계단 위에 무릎을 펴고 서서 앞으로 구부려 영점(발 높이) 아래 또는 위의 표시에 닿은 후 2초 이상 자세를 유지합니다. 영점 아래의 각 센티미터는 표의 남성과 여성에 대해 주어진 연령 기준과 같거나 그보다 높습니다. 1점은 1점으로 계산되며, 기준을 충족하지 못할 경우 점수가 부여되지 않습니다. 테스트는 연속 3회 진행되며 가장 좋은 결과가 집계됩니다.

예를 들어, 50세 남성이 몸을 굽힐 때 영점 아래 8cm 지점을 손가락으로 건드렸습니다. 표에 따르면. 1, 50세 남성 기준은 6cm이므로 기준을 충족하면 1점, 초과하면 2점을 부여한다. 총점은 3점입니다.

표 1. 기본적인 신체적 특성을 평가하기 위한 운동 테스트 표준

6. 속도. 가장 강한 손이 떨어지는 자를 쥐는 속도를 기반으로 하는 "릴레이" 테스트로 평가됩니다. 연령 기준 이하인 1cm당 2점이 부여됩니다.

시험은 선 자세로 실시됩니다. 손가락을 곧게 펴고(손바닥 가장자리를 아래로) 가장 강한 손은 앞으로 뻗습니다. 보조자는 50cm 길이의자를 가져와 수직으로 설정합니다 (숫자 "0"이 바닥을 향함). 이 경우 손은 자 끝에서 약 10cm 아래에 있습니다.

"주의" 명령 후 보조자는 5초 이내에 자를 놓아야 합니다. 수험자의 임무는 엄지와 집게손가락으로 가능한 한 빨리 자를 잡는 것입니다. 센티미터 단위의 거리는 손바닥 아래쪽 가장자리부터 눈금자의 0 표시까지 측정됩니다.

테스트는 연속으로 세 번 수행되며 가장 좋은 결과가 계산됩니다.

예를 들어, 50세 남성의 경우 검사 결과 키가 17cm로 연령 기준보다 4cm 좋은 것으로 기준 충족 시 2점, 초과 시 4×2=8점을 부여한다. 총 포인트는 10포인트입니다.

7. 동적 힘 (Abalakov의 테스트). 서서 점프할 수 있는 최대 높이로 추정됩니다. 표에 주어진 표준 값과 같거나 이를 초과하는 각 센티미터에 대해. 1, 2점을 부여합니다.

테스트 실행: 피험자는 수직으로 장착된 측정 저울(길이 1m의 학생용 자) 옆 벽 옆에 서 있습니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 그는 더 활동적인 손을 들어 체중계를 최대한 높이 건드린다. 그런 다음 그는 한 걸음도 떼지 않고 15 ~ 30cm 거리에서 벽에서 멀어지고 뛰어 올라 두 다리로 밀어냅니다. 그는 좀 더 활동적인 손으로 측정 저울을 최대한 높게 만졌습니다. 첫 번째 터치와 두 번째 터치 값의 차이가 점프 높이를 나타냅니다. 세 번의 시도가 주어지며 가장 좋은 것이 중요합니다.

예를 들어, 50세 남성의 결과는 40cm인데 이는 연령 기준을 5cm 초과합니다(표 1 참조). 기준을 충족하면 - 5x2 = 10점을 초과하면 2점이 부여됩니다. 총점은 10+2 = 12점입니다.

8. 속도 지구력. 바로 누운 자세에서 곧은 다리를 90° 각도로 들어올리는 최대 빈도는 20초로 계산됩니다. 표준 값과 같거나 이를 초과하는 각 리프트에 대해 3점이 부여됩니다.

예를 들어, 50세 남성의 경우 테스트 결과는 15개 리프트로 연령 기준을 4만큼 초과했습니다. 표준을 충족하면 4x3 = 12점을 초과하면 3점이 부여됩니다. 총 15점.

9. 속도-강도 지구력. 누운 자세에서 팔을 구부리는 최대 빈도(여성은 무릎을 꿇은 자세)를 30초 안에 측정하며 기준과 같거나 초과하는 각 구부림에 대해 4점을 부여합니다.

예를 들어 50세 남성을 테스트할 때 30초 동안 팔을 구부려 지지하는 빈도는 18회였습니다. 이는 연령 기준을 4만큼 초과하고 4x4 = 16점에 표준 값 충족 시 4점을 더한 것입니다. 총점은 20점입니다.

10. 일반적인 지구력.

1) 이전에 운동을 한 적이 없는 사람또는 연습한 지 6주 미만인 사람은 다음과 같은 간접 방법을 사용할 수 있습니다.

분당 최소 170에서 나이를 뺀 심박수(최대 허용 심박수는 185에서 나이를 뺀 값)로 15분 동안 지구력 운동(달리기, 수영, 자전거 타기, 조정, 스키 또는 스케이트)을 5회 수행하면 30점을 얻습니다. , 주 4회 – 25점, 주 3회 – 20점, 2회 – 10점, 1회 – 5점, 단 한 번도 아니고 위에서 설명한 심박수 및 훈련 보조 기구에 관한 규칙을 따르지 않는 경우 – 0 포인트들.

아침 운동에는 점수가 부여되지 않습니다.

일반 지구력은 가능한 최대 거리를 10분간 달리는 결과를 기준으로 평가됩니다. 표에 제시된 표준을 충족하기 위한 것입니다. 2, 30점이 부여되며, 이 값을 초과하는 거리가 50m마다 15점이 부여됩니다. 연령 기준 미만의 거리가 50m마다 30점에서 5점을 뺍니다. 이 테스트의 최소 점수는 0점입니다. 이 테스트는 독립적으로 신체 운동을 하는 개인에게 권장됩니다.

3) 그룹수업의 경우일반 지구력 발달 수준은 남자 2000m, 여자 1700m 경주를 사용하여 평가됩니다. 제어는 표에 주어진 표준 시간입니다. 1. 규제 요구 사항을 준수하는 경우 30점이 부여되며 이 값보다 10초마다 15점이 부여됩니다. 연령기준을 10초 이상 초과할 때마다 30점에서 5점을 감점하며, 최소검사점수는 0점입니다.

예를 들어 50세 남성의 경우 10분 달리기 결과는 1170m로 연령 기준보다 103m가 적으므로 이 테스트의 점수 합은 30-10 = 20점.

11. 펄스 회복.

1) 운동을 하지 않는 분앉은 자세로 5분간 휴식을 취한 후 1분간 맥박을 측정한 후 40초 동안 딥 스쿼트를 20회 실시하고 다시 앉습니다. 2분 후 10초 동안 펄스를 다시 측정하고 결과에 6을 곱합니다. 초기 값(부하 전)을 준수하면 30포인트가 주어지며 펄스를 10비트 - 20포인트, 15 - 10포인트, 20포인트 초과합니다. - 5점, 20박자 이상 – 총점에서 10점을 감점합니다.

2) 6주 이상 운동을 하시는 분심박수 회복은 10분간의 달리기 또는 남자의 경우 2000m, 여자의 경우 1700m 달리기를 마친 후 10분 후의 심박수를 초기 값과 비교하여 평가합니다. 우연의 일치는 30 점을 부여하며 최대 10 안타를 초과합니다. - 20 점, 15 - 10 점, 20 - 5 점, 20 안타 이상 - 총 금액에서 10 점을 빼야합니다.

예를 들어, 50세 남성의 달리기 전 심박수는 분당 70회였지만, 10분간 달리고 10분 후에는 72회로 초기 심박수와 거의 일치해 30점을 제공한다.

결과

11개 지표 모두에서 얻은 점수를 합산한 후 신체 상태는 다음과 같이 평가됩니다.

- 낮은– 50점 미만;
- 평균 이하– 51~90점
- 평균– 91~160점
- 평균 이상– 160~250점
- 높은– 250점 이상. 출판됨

신체적 자질 및 운동 능력 발달 지표를 테스트하고 평가하는 방법론

1. 테스트 조직 및 실시 .

테스트를 수행할 때 지침 요구 사항을 준수하고 교육 기관의 모든 학생을 대상으로 운동을 수행하기 위한 동일한 조건을 만드는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 테스트는 정해진 기간(9월, 5월 - 매년) 내에 수행됩니다. 테스트 결과는 선수 개인 카드에 입력됩니다.

다음은 지정된 프로그램에 따라 어린 운동선수를 테스트하기 위한 간단한 지침입니다.
1. 높은 출발에서 30m 달리기 . 스파이크가 없는 운동화를 신고 경기장 트랙에서 진행됩니다. 한 경주에 출전하는 선수의 수는 주자들이 서로 간섭하지 않는 조건에 따라 결정됩니다.
2. 5분 동안 연속 실행 . 행동 조건은 동일합니다. 5분 동안 달리는 동안 선수가 이동한 거리가 고려됩니다.
3. 셔틀 운행 3x10m . 테스트는 체육관에서 최소 12-13m 길이의 평평한 트랙에서 수행되며 10m 구간을 측정하고 시작과 끝이 선(시작선과 결승선)으로 표시됩니다. 각 선 뒤에는 선 중심에 반경 50cm의 반원 두 개가 있습니다. 결승선 뒤의 먼 반원에 나무 큐브(5cm3)를 놓습니다. 선수는 출발선에서 가장 가까운 선 뒤에 서서 "행진" 명령에 따라 결승선을 향해 달리기 시작하고 반원을 돌며 큐브를 들고 출발선으로 돌아옵니다. 그런 다음 그는 출발 선의 반원에 주사위 (던지는 것은 허용되지 않음)를 놓고 다시 먼 결승선까지 달려가 통과합니다. "행진" 명령부터 결승선 통과까지 작업을 완료하는 데 걸리는 시간이 고려됩니다.
4. 제자리에서 최대 속도로 달리기 . 10초 이내의 실행 단계 수가 고려됩니다. 테스트는 간단한 장치를 사용하여 실내에서 수행됩니다(선수의 무릎 높이에서 1m 거리에 있는 두 기둥 사이에 탄력 있는 고무 붕대를 잡아당겨 직각으로 구부림). "행진" 명령에 따라 운동 선수는 허벅지로 늘어난 고무를 만질 때마다 최대 움직임 빈도로 제자리에서 빠르게 달리기 시작합니다. 오른쪽 허벅지가 늘어난 고무에 닿으면 걸음 수가 계산됩니다(2를 곱함).
5. 서서 멀리뛰기 . 보드의 라인이나 가장자리에서 경착륙을 방지하는 표면으로 두 다리를 밀어서 수행됩니다.
6. 벌떡 일어서 다 . 바닥 표면에서 팔을 흔들면서 두 다리를 밀어서 수행되며 점프 높이 측정은 Abalakov의 방법에 따라 줄자 또는 테이프를 사용하여 수행됩니다.
7. 보너스와 함께 점프 . 서서 멀리뛰기의 최소 증가 횟수입니다. 테스트 절차는 다음과 같습니다. 최대 서서 멀리뛰기 결과를 바탕으로 선수가 "증가"해야 하는 범위가 결정됩니다. 선수의 최대 결과의 1/4 거리에 첫 번째 경계를 분필(또는 운동을 방해하지 않는 다른 랜드마크)로 표시합니다. 두 번째 경계선은 최대 결과의 3/4 거리에 표시됩니다. 표시된 경계 범위 내에서 선수는 출발선에서 점프할 때마다 연속적으로 범위를 늘립니다. 증분 계산은 선수가 두 번째 한계(시작에서 가장 먼 랜드마크)에 도달하거나 두 번의 연속 점프에서 점프 길이를 "추가"하지 않은 경우 즉시 중단됩니다. 이전 것보다 긴 "증가"가 있는 점프도 계산됩니다. 피험자는 재판을 받을 권리가 있습니다.
8. 바에 매달린 상태에서 풀업 . 매달린 자세에서 오버핸드 그립을 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 실행 속도는 임의적입니다. 팔을 구부릴 때 턱이 바 위에 있으면 풀업이 완료된 것으로 간주됩니다. 다리와 몸통의 보조 움직임을 시도한 시도는 계산되지 않습니다.
9. 2kg 메디신볼을 머리 뒤에서 앞으로 던지기 . 앉은 자세에서 다리를 벌리고 공을 머리 위로 뻗은 팔로 수행합니다. 던지기 전에 선수는 다리를 펼칠 때 형성된 골반 각도가 출발 선을 넘지 않는 출발 선에서 자세를 취합니다. 투사 거리는 줄자로 측정됩니다.
10. 막대기로 손을 비틀다 . 표시는 1cm의 정확도로 막대에 표시됩니다(또는 줄자를 붙입니다). 선 자세에서 손을 아래로 두고 위에서 막대기를 잡습니다. 곧은 팔을 위로 올리고 스틱을 등 뒤로 뒤로 이동합니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리지 않고 스틱을 원래 위치로 되돌립니다. 내부 그립 지점 사이의 거리를 결정합니다.
11. 포워드 린 . 체조 벤치에 서서 다리를 모으고 곧게 펴서 수행합니다. 경사의 깊이는 영점이 벤치의 상단 가장자리와 일치하도록 벤치에 수직으로 고정된 2개의 눈금자를 사용하여 손가락 끝과 벤치 윗면 사이의 거리로 측정됩니다. 한 눈금자는 위를 향하고 다른 눈금자는 아래를 향합니다. 테스트 대상의 손가락 끝이 벤치 상단 가장자리 아래에 있으면 결과는 + 기호로 기록되고, 위에 있으면 - 기호로 기록됩니다. 무릎을 구부리거나 갑작스럽게 움직이는 것은 허용되지 않습니다.

2. 테스트 결과 평가 .

표 1은 테스트를 위한 필수(++) 및 추가(+) 운동 세트를 나타내는 스포츠 목록을 제공합니다. 선수는 5가지 필수 테스트와 3가지 추가 테스트 결과를 고려합니다. 프로그램에 제공된 다른 연습은 후자로 사용할 수 있습니다. 표 2와 3은 신체적 자질과 운동 능력의 발달 수준을 평가하기 위한 통합 표준 요구 사항의 척도를 보여줍니다. 관절 이동성을 주로 특징짓는 여러 운동이나 스포츠에 중요한 일부 정신생리학적 메커니즘의 경우 규제 요구 사항은 모든 연령 범주에서 동일합니다. 이러한 지표는 연령에 따라 부정적인 변화를 나타낼 수 있습니다.