속도 내구성을 결정하기 위한 테스트입니다. 일반적인 지구력 평가는 표준 테스트를 통해 결정됩니다.

지구력사람의 장기적 능력이라고 한다
효율성을 저하시키지 않고 모든 조치를 수행하고 저항하는 능력 육체적 피로진행 중 근육 활동. 그녀
많은 기관과 시스템의 조화로운 기능에 달려 있습니다.
몸. 인내의 모습에는 일반 인내와 특수 인내가 있습니다. 일반 체력오랫동안 경기를 펼칠 수 있는 선수의 능력이다 신체 활동, 대부분의 근육계를 포함합니다. 특별한 지구력 운동선수– 이는 특정 하중 하에서 피로를 견딜 수 있는 능력, 특히 선택한 스포츠에서 성과를 달성하기 위해 신체의 기능적 능력을 최대한 활용하는 능력입니다.

내구성은 두 가지 테스트 그룹을 사용하여 측정됩니다.

비특이적,평가된 결과를 바탕으로 잠재적인 기회운동선수와 특정한,그 결과를 통해 이러한 잠재적 기회가 어느 정도 실현되는지 확인할 수 있습니다.

비특이적 테스트 - 런닝머신에서 달리기, 자전거 인체력계 페달링, 보행 테스트 등 이 테스트는 인체공학적 및 생리학적 지표를 측정합니다. 인체공학적 지표 – 시간, 양, 작업 강도; 생리적 지표 - 산소 소비량, 심박수, 역치 무산소성 대사등등.

특정 테스트는 성능 구조가 경쟁(러너의 경우 런닝머신에서 달리기)과 유사한 테스트입니다.

요금에 대해 일반적인 지구력쿠퍼 테스트(12분 달리기), 최대 속도의 80% 속도로 400m를 수영하는 등 다양한 테스트가 사용됩니다.

개발 수준을 평가하려면 특별한 지구력에 따라 다양한 테스트가 사용됩니다. 선택한 유형스포츠 .

지구력을 결정하기 위한 테스트입니다.

그 사용은 이러한 물리적 품질의 특정 유형의 표현에 따라 다릅니다.

일반적인 지구력의 결정.

1. 5~6분 안에 한 거리를 달린다. 테스트할 때 피험자에게 아직 실행 시간이 얼마나 남았는지 알려줄 필요가 있습니다. 준비가 충분하지 않은 경우 응시자는 걷기 시작하고 회복된 후 다시 달리기 시작할 수 있습니다.

2. 12분 만에 주행 거리(K. Cooper 테스트). 이 테스트는 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 적용방법은 이전 테스트와 동일합니다. 도움을 받으면 일반 지구력의 발달 수준을 결정할 수 있으며 이는 사람의 심폐 능력에 대한 매우 유익한 지표입니다. 그의 건강 상태를 크게 특징 짓습니다 (부록 3, 표 4 참조).

달리기의 임계 속도 결정. 달리기의 임계 속도는 최대 산소 소비량(VO2)이 달성되는 최저 속도(강도)입니다. 그리고 아시다시피 MOC 지표는 일반적인 지구력 수준을 크게 결정합니다. 즉, 임계 속도(Vcr.)는 사람의 유산소 능력에 대한 생리학적 지표를 교육적으로 표현한 것입니다. 그의 IPC 수준. 이 Vcr 값에 따르면. 여러면에서 일반적인 지구력의 발달 정도를 특징으로합니다. 이 Vcr과 함께. 이러한 신체적 특성이 발달하는 동안 달리기의 강도를 결정하는 주요 기준이 됩니다.

1. 한쪽 다리의 스쿼트 횟수. 피험자는 체조 벽을 손으로 잡고 (균형을 잃지 않도록) 벽에 가장 가까운 다리에 쪼그리고 앉은 다음 반대쪽 벽으로 돌아서 다른 쪽 다리에 쪼그리고 앉습니다. 손으로 체조 벽을 잡으십시오 - 주 자세 위치에서 손을 낮추십시오.

2. I.p.에서 1분 동안 몸통의 굴곡 및 확장 횟수: 바닥(또는 매트 위에)에 누워, 머리 뒤로 손을 대고, 다리를 무릎에서 90° 구부리고, 파트너는 몸통을 잡습니다. 테스트를 수행하는 사람의 발을 바닥에 밀어 넣습니다. 몸을 구부릴 때(들어올릴 때) 팔꿈치가 무릎에 닿습니다.

정적 노력의 지구력 정의(정적 지구력):

1. 1kg의 짐을 들고 손을 잡는다. 수직적 지위. I.p. – 기본 자세, 양쪽 팔, 각각 1kg의 하중을 가합니다(덤벨을 하중으로 사용할 수 있음). 1cm 간격의 판자를 손 옆에 설치하고 정적 근지구력을 측정합니다. 어깨 거들. 응시자의 준비 상태에 따라 하중의 무게가 2kg까지 늘어날 수 있습니다.

2. 매달린 상태에서 '각도' 위치 유지 체조 벽(응시자의 준비 상태에 따라 이 테스트는 체조 벤치에서 지지를 받아 수행될 수 있습니다. 수평 한 막대, 벤치에 똑바로 앉아 있음). 발이 10cm 이상 낮아질 때까지 "각도" 위치를 유지하는 시간을 결정하고 복근의 정적 지구력 수준을 결정합니다.

3. "하프 스쿼트" 자세를 유지합니다. I.p. – 반 스쿼트 자세로 발가락으로 서 있고, 엉덩이와 정강이 사이의 각도가 90°이고, 몸통은 수직이고, 팔은 앞으로-위로 향합니다. 허벅지와 다리 근육의 통계적 지구력 수준을 측정합니다.

4. "테이블 위에 누워 가슴을 대고 누운 자세"를 유지합니다. I.p. – 테이블의 가장자리가 허리 높이에 오도록 테이블 위에 가슴을 대고 누워서 다리를 바닥과 평행하게 뻗고, 검사를 받는 사람의 어깨를 잡습니다. 발이 10cm 이상 떨어질 때까지 지정된 자세를 유지하는 시간을 결정하며, 등 근육의 정적 지구력이 드러납니다.

5. 교대로 다리를 "각도" 위치로 잡습니다. I.p. – 기본 자세, 곧은 다리를 위로 들어올림 직각(90°) 신체 기준으로 벨트에 손을 얹습니다. 발 옆에 1cm 간격의 막대를 설치하고 발이 10cm 이상 떨어질 때까지 다리를 잡고 있는 시간을 정하고 골반대의 정적 지구력을 측정한다.

근력

그것은 무엇입니까?이것은 근육이 할 수 있는 일회성 최대 노력의 양입니다. 간단히 말해서, 그것은 당신의 것입니다 개인 최고 기록어떤 운동이든 다른 운동이든. 결과가 높을수록 전력이 높아집니다. 왜 힘이 필요한가? 사실은 근육이 강할수록 물리적 형태– 문자 그대로나 비유적으로나. 연약하고 마른 근육을 가진 몸매는 아름답지 않습니다. 근력은 훈련과 함께 제공되므로 근력 수준에 따라 개인 피트니스 카테고리가 정확하게 결정됩니다.

시험 " 무게 제한벤치프레스에서요."세상에는 몸의 모든 근육의 힘을 단번에 평가할 수 있는 운동이 있습니다. 여러분이 잘 아시는 벤치프레스입니다. 안에 이 경우바벨로 수행해야합니다. 시험 응시 절차는 다음과 같습니다.

10~15분 정도의 일반적인 워밍업 후 벤치 프레스를 시작합니다. 평소 바벨 무게의 약 50% 무게로 4회를 수행한 다음, 60% 무게로 3회, 75% 무게로 2회를 수행합니다. 85% 및 90% 중량(각 중량당 1회)을 2회 반복하여 워밍업을 완료하세요. 세트 사이에는 1~2분 정도 휴식을 취하세요.

워밍업을 통해 완전한 전투 준비 상태가 됩니다. 이제 테스트 자체로 넘어 갑시다. 눈으로 정확히 10번 쥐어짜낼 수 있는 무게를 추정해 보세요. 짜내다? 그런 다음 테이블을보십시오. 10회 반복 결과와 일회성 기록 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 10회 반복에 대한 최대 무게를 알면 일회성 최대 무게를 쉽게 설정할 수 있습니다.

메모:바를 "한 번에 하나씩" 쥐어짜려고도 하지 마세요. 너무 위험해요! 팔꿈치와 손목에 붕대를 감는 등 특별한 조치가 필요합니다. 또한 이러한 시도는 여러 보험 파트너가 있는 경우에만 이루어집니다.

10회를 모두 수행했지만 1~2회 더 반복할 수 있다고 생각되면 2.5~5kg을 추가하고 다시 시도하세요. 새로운 세트를 수행하기 전에 최소 3분 동안 휴식을 취하세요. 반대로 시도가 실패하면 동일한 2.5-5kg의 무게를 줄이십시오. 테스트 완료 후 공유해 주세요. 최대 결과체중당 kg 단위로 체력 수준을 계산합니다.

근력을 높이는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 소위 한 달에 정확히 일주일 동안 훈련하십시오. "전원" 모드. 연습 세트에서 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 필요한 유일한 것은 갑자기 무게를 올리고 세트당 4~6회 반복하는 것입니다. 세트 자체는 2개를 넘지 않습니다.

근육 지구력

그것은 무엇입니까?휴식 없이 오랜 시간 동안 역기를 들어올릴 수 있는 근육의 능력. 과학적 용어로 우리는 소위 말하는 것입니다. " 근력 지구력" 이것은 지구력을 달리는 것과 전혀 다릅니다. 달리기 지구력주로 심장의 건강 상태에 달려 있습니다. 그러나 근력 지구력이 증가한다고 해서 반드시 심장 근육의 지구력이 증가하는 것은 아닙니다.

푸쉬업 테스트.바닥에서 팔굽혀펴기를 얼마나 오랫동안 할 수 있는지 시간을 측정해 보세요. 보통 팔굽혀펴기는 이렇게 합니다. 바닥에 누워 손바닥을 어깨 높이 바닥에 대고 체중을 위로 누릅니다. 안에 최고점몸이 일직선으로 곧게 펴집니다. 당신은 손과 발가락에 휴식을 취합니다. 여성 버전다른. 먼저 무릎을 꿇고 손을 얹은 자세를 취해야합니다. 이것이 무릎에서 팔굽혀펴기를 하는 방법입니다. 푹 쉬고 팔굽혀펴기를 시작해 보세요. 완전히 지쳐서 바닥에 쓰러질 때까지 쉬지 않고 계속하세요.

수준	시간
높은	>3분
평균	1~3분
짧은	<1 минута

근력 지구력을 훈련하는 방법은 무엇입니까? 평소보다 무게를 덜 가지되 세트당 반복 횟수를 늘리십시오. 예를 들어 12~15회 반복하는 대신 20~30회 반복하세요.

수준	거리(km)
높은	>2,4
평균	1,6 – 2,4
짧은	<1,6

심혈관 지구력을 높이려면 강렬한 유산소 운동(심박수: 최대 심박수의 65%~75%)을 일주일에 3~5회, 45~60분 동안 수행하세요.

유연성

그것은 무엇입니까?그것은 관절의 이동성에 관한 것입니다. 관절은 어린 시절에 가장 큰 진폭을 갖습니다. 그러면 진폭이 꾸준히 감소합니다. 노년기에는 관절이 완전히 구부러지는 경우가 많습니다. 관절 이동성 감소가 단순히 고정된 생활 방식에 대한 반응이라는 것이 궁금합니다. 관절을 운동시키면 백살이 될 때까지 어린아이처럼 유연해진다! 이에 대한 예는 독특한 유연성을 지닌 존경받는 인도 요기입니다. 피트니스에서는 관절의 가동성이 매우 중요합니다. 이동성이 저하된 경우 모든 범위의 근력 운동을 수행하지 못할 수도 있습니다. 이렇게 하면 효율성이 크게 저하됩니다.

"앉아 손 뻗기" 테스트.워밍업 후 바닥에 앉아 똑바로 다리를 정확히 25cm 너비로 벌립니다. (바닥에 예비 표시를 만드십시오). 뒤꿈치 높이에서 바닥에 선을 그립니다. 한 손을 다른 손 위에 올려놓고 몸을 구부려 바닥을 따라 천천히 앞으로 밀어냅니다. 무릎을 구부릴 수는 없습니다! 최대한 멀리 슬라이드하세요. 파트너에게 손바닥의 맨 끝 위치에 표시를 하도록 요청하세요. 두 번 더 반복하십시오. 가장 먼 표시를 선택하고 그 표시와 발의 선 사이의 거리를 측정합니다.

수준	표시
높은	>20cm
평균	5 – 20cm
짧은	<5 см

유연성을 높이려면 각 근력 운동 후에 10~15분 동안 스트레칭을 하세요. 먼저 허벅지, 등, 가슴과 같은 큰 근육 그룹에 노력을 집중한 다음 더 작은 근육(종아리와 팔)으로 이동하세요.

신체 구성

그것은 무엇입니까?이것은 신체의 근육과 지방 조직의 비율입니다. 지방을 완전히 없앨 수는 없습니다(그리고 불가능합니다). 그러나 누구든지 일정량의 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 여기서 표준으로 간주되는 것은 무엇입니까? 의사들은 건강한 여성의 몸에서 지방이 전체 체중의 19~24%를 차지해야 한다고 믿습니다. 나머지는 뼈, 근육, 체액에서 나옵니다.

"지방 주름 측정"을 테스트하십시오.많은 스포츠 매장에서 간단한 플라스틱 측정기를 구입할 수 있습니다. 지침은 몸의 어느 부분을 집어넣어야 하는지와 계산 방법을 알려줄 것입니다. 그건 그렇고, 오늘날 많은 피트니스 클럽에서 그러한 테스트를 제공합니다. 체중 감량을 위해 운동을 하고 있다면 이 테스트를 3~4주마다 실시해야 합니다. 훈련 일지에 결과를 기록하여 진행 상황을 확인하세요.

수준	지방 함량
보통 이하의	15% - 18%
표준	19% - 24%
정상 이상	25%부터

규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 스마트한 다이어트와 결합하세요. 이 생활 방식은 체중 감량으로 이어질 것입니다. 잃어버린 파운드가 다시 돌아온다는 것은 상식입니다. 2~3주마다 체지방이 0.5%씩 증가합니다. 체중이 늘지 않도록 열심히 운동하고, 올바른 식사를 하고, 정기적으로 측정을 하십시오.

큰 근육 그룹의 근력 지구력은 6가지 운동을 사용하여 측정됩니다. 테스트는 5분간 진행됩니다.

연습 1.

60초 동안 지지하는 팔의 굴곡과 확장을 수행합니다.

엎드려 누워있습니다.

운동 2.

60초 이내에 몸통을 위로 향한 자세로 누운 자세에서 앉은 자세로 들어 올립니다. 우리는 이동 횟수를 계산합니다.

운동 3.

60초 이내에 선 자세에서 다리를 옆으로 들어 올리세요.

우리는 이동 횟수를 계산합니다.

운동 4.

우리는 다리를 들고 자유롭게 앉아 60초 동안 구부렸다가 펼쳤습니다. 우리는 이동 횟수를 계산합니다.

운동 5.

30초 이내에 엎드린 자세에서 몸통을 아래로 들어 올립니다. 우리는 이동 횟수를 계산합니다.

운동 6.

30초 이내에 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리세요.

우리는 이동 횟수를 계산합니다.

등급.

각 운동의 움직임 수를 합산하여 근육 지구력을 특성화할 수 있습니다.

비교를 위해 한 레슬링 은메달리스트의 데이터는 다음과 같습니다.

운동 7 - 105개의 팔굽혀펴기;

운동 2- 46개 동작;

운동 3- 75개 동작;

연습4-14한 번;

운동 5-67회;

운동 6- 145번.

근력 지구력은 바에서 풀업 횟수, 스쿼트 횟수, 벽 바에 매달린 상태에서 다리를 올리고 내린 횟수를 계산하여 결정될 수 있습니다.

바를 당길 때 성능은 근력에 따라 80%, 지구력에 따라 20% 결정됩니다.

낮과 며칠 동안 힘과 기타 특성의 지표가 바뀔 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 지표의 며칠 주기성을 확인하기 위해 에스토니아 트레이너 V. Peegel은 독창적인 테스트를 제안했습니다.

벽에 등을 대고 서서 팔을 옆으로 뻗으세요.

그런 다음 그 안에 짐(2~3kg)을 넣고 오랫동안 팔을 쭉 뻗은 상태로 유지해 보세요.

테스트 시작 시 스톱워치를 켜고, 바늘이 내려가기 시작하면 꺼집니다.

이 테스트를 매일 수행하면 전반적인 지구력의 특징이기도 한 정적 근력의 며칠 간의 리듬을 확인할 수 있습니다.

지구력 측정 방법

내구성은 두 가지 테스트 그룹을 사용하여 결정됩니다.

- 생리학적(비특이적), 피로가 진행되는 상황에서 효과적으로 경쟁할 수 있는 선수의 잠재적 능력을 평가한 결과를 기반으로 합니다(V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994).

- 교육학적인 (구체적인), 그 결과 특정 경쟁 활동 조건에서 기존 잠재적 기회의 실현 정도를 식별할 수 있습니다.

국제 표준화 위원회의 권장 사항에 따라 비특이적 테스트에는 런닝머신 달리기, 자전거 인체공학 및 보행 테스트가 포함됩니다. 일반적으로 이러한 운동 작업의 성능은 엄격하게 표준화되어 있으며 일반적으로 인체 공학적 및 생리학적(생화학적) 지표가 측정됩니다. 주요 인체공학적 지표에는 수행되는 작업의 시간, 양 및 강도가 포함됩니다. 생리학적 및 생화학적 특성에는 O 2 소비(MIC, 산소부채), 심박수, 혐기성 대사 역치, 크레아틴 인산염, 젖산염, 피루브산염 및 이들의 다양한 비율이 포함됩니다.

위에서 논의된 지구력 발달의 생리학적 메커니즘의 다양한 질적, 양적 특성을 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 이는 생체에너지 메커니즘의 지표이자 내부 환경 변화에 대한 높은 저항성을 나타내는 지표이며, 경제성 또는 효율성의 표현입니다.

전체적인 어려움은 운동선수의 특별한 성과를 반영하는 지구력이 여러 요소로 이루어져 있으며 특별한 성과의 통합 지표인 스포츠 결과에 기여하는 다양한 요소로 구성된다는 사실에 있습니다.

평균 주자와 체재 선수의 특별한 지구력을 평가할 때 생체 에너지 메커니즘의 역할만을 고려하면, 평균 주자의 성과는 무엇보다도 무산소 메커니즘과 연관되고 체재 선수는 유산소 운동과 관련이 있다는 것은 매우 분명합니다. 것들.

이런 점에서 가장 유망한 방법은 요인구조를 파악하여 성과를 종합적으로 평가하는 방법이다. 소위 요인 분석에 기초한 이 방법에는 성과의 다양한 구성 요소를 반영하는 수많은 테스트가 사용됩니다. 테스트 결과는 상관관계 분석과 후속 요인 분석을 거쳐 특별 성과에 대한 각 지표의 요인 가중치(기여도)가 설정됩니다. 이것이 특별한 성능과 지구력을 평가할 때 다양한 테스트의 순위 지정(패턴 설정)이 발생하는 방식입니다.

현재 다양한 스포츠에서 운동선수의 준비 상태와 준비 수준에 관한 과학적이고 방법론적인 문헌에는 이미 테스트에 대한 확실한 자료가 포함되어 있습니다. 이 자료를 요약하면 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

일반적인 지구력(신체적 성능)을 평가할 때 유산소 메커니즘의 힘에 대한 지표인 MOC를 우선시해야 합니다.

특별한 지구력을 평가할 때 스포츠 결과를 보장하는 준비 요소 구조를 고려해야 합니다.

동일한 스포츠에 속하지만 준비 수준이 다른 운동선수의 특별한 지구력을 평가할 때 요인의 중요성과 그에 따른 테스트 배터리는 이종 시간적으로 변합니다.

변동성이 크다 개별 보상 메커니즘, 특정 성능을 제공하므로 단일 지표뿐만 아니라 통합 지표의 중요성을 절대화할 수 없습니다. 한 가지 예: VO2 최대값이 84.0과 71.4 ml/kg.min인 두 명의 유명한 영국 장거리 주자 Prefontaine과 Charter는 5000m 달리기에서 거의 같은 시간을 보냈습니다(Costill, 1971). 헌장은 종종 승리했습니다. 이는 일반적으로 스테이서가 VO2의 약 75-90%의 O 2 소비로 지정된 거리를 커버하고 Sharter가 거의 전체 거리에 대해 VO2의 90%를 초과하는 수준에서 실행할 수 있다는 사실 때문입니다! 결과적으로 그의 유산소 능력은 훨씬 더 높아졌습니다.

이제 지구력을 평가하는 가장 중요한 방법만 고려해 보겠습니다. 우선, 여기에는 MIC를 결정하는 방법이 포함됩니다.

MIC 결정 방법직접 및 간접 (또는 예측)으로 구분됩니다. 직접적인 방법 MPC 정의는 신체에 극단적인 생리학적 변화를 가져오는 다양한 물리적 부하(임계 전력 수준에서, 개별 또는 연속 부하를 단계적으로 증가시키는)의 사용을 기반으로 합니다. 동시에 가스 분석 연구가 수행됩니다. 신체가 MPC를 달성하는 기준: 호흡 계수 값이 1.1-1.2 이상입니다. 심박수 최대 180-200회/분; 젖산 수치가 10-12mm/l 이상입니다. 최대 혈압 – 최대 180-200mm. rt. 미술.; 부하 전력에 대한 O2 소비 의존성의 그래프에 정체 현상이 나타납니다. 직접 방법은 정확하지만 직접 가스 분석을 위해서는 다소 복잡한 장비가 필요합니다.

BMD를 예측하는 간접적인 방법이는 주로 알려진 생리학적 패턴(120~170비트/분)의 특정 심박수 범위에서 부하 전력에 대한 많은 생리학적 매개변수의 선형 의존성의 존재를 기반으로 합니다. 가장 널리 사용되는 방법을 예로 들 수 있습니다. PWC 170(분당 170비트 펄스에서의 물리적 성능)을 결정하는 방법, 방법 I. 및 R.O. 보행 테스트 및 자전거 인체력계 부하에서 노모그램을 사용하는 Astrand, 정상 상태 방법(V.I. Aulik, 1979), K. Cooper 테스트(1976)의 결과를 기반으로 MIC를 간접적으로 결정하는 방법 등의 변형이 있습니다. 어린이와 청소년을 위한 이 테스트.

간접 방법은 직접 방법에 비해 10~20%의 오류가 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 이로 인해 이러한 연구는 특히 포인트(일회성) 연구의 경우 가치가 거의 없습니다. 그러나 방법론을 엄격하게 준수하는 동적 관찰에 사용하면 성능과 예후를 평가하는 데 매우 중요한 MIC의 역학에 대한 귀중한 자료를 제공합니다.

신체의 유산소 능력을 결정하는 방법에 대한 자세한 설명은 매뉴얼에 나와 있습니다 (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

혐기성 대사의 역치를 결정하는 방법

혈액 내 젖산의 정상 수치는 10~15mg%입니다. 충분한 강도(140-150회/분 이상의 맥박)로 근육 활동을 하면 해당 과정이 크게 증가하기 시작하여 젖산이 혈액으로 방출, 즉 젖산증이 발생합니다.

말초혈액의 젖산염 수치가 36mg%(또는 4mmol/l)에 도달하는 것은 해당과정의 눈에 띄는 증가를 나타내는 지표로 간주됩니다. 무산소 역치(파노). PANO에 해당하는 강도의 훈련이 가장 효과적이라고 믿기 때문에 이 값을 결정하는 것은 실질적으로 매우 중요합니다.

실험실 조건에서 ANNO 측정은 산소와 젖산 소비량을 측정하기 위해 2개의 로드(PWC 170 유형)를 사용하여 수행됩니다. 부하는 첫 번째 심박수가 120-140 심박수/분이고 두 번째 심박수가 150-170 심박수/분이 되도록 선택됩니다. 부하 사이에 휴식 시간은 3분입니다. 회복 후 2~3분 정도에 말초혈액을 채취합니다. 그림에서. 그림 3은 ANSP 수준에서 산소 소비량(OC), 심박수 및 작업 전력(W)을 결정하는 다이어그램을 보여줍니다.

연구 결과를 바탕으로 부하 전력(이 예에서는 600 및 1200kgm/min)과 젖산, 산소 소비량 및 심박수의 의존성에 대한 그래프가 작성됩니다. 수평선(a-b)은 젖산염 36mg%(I)에 해당하는 "젖산염-작용력" 그래프를 가로질러 그려집니다. 그런 다음 교차점 A에서 수직선(c-d)이 그려져 점 B(PC)와 C(HR)에서 선형 종속성의 모든 그래프와 교차합니다. 이 점을 통해 세로축과 교차하는 수평선 e-e 및 g-h가 그려집니다. 이제 그래프를 "읽습니다".

ANSP 수준의 부하 전력은 1050kgm/min(수직 v-g와 가로축의 교차점 I 지점)입니다. ANNO 수준에서 산소 소비량은 2.8 l/min(PC 세로 좌표의 d-e 선과 수평선의 교차점 II 지점)입니다. PANO 심박수는 분당 158회입니다(수평선 g-h와 심박수 세로축의 교차점 III).

MOC 지표를 직접 얻을 수 있는 경우 PANO PC 대 MOC(%) 계산은 유산소 에너지 공급 메커니즘의 효율성을 반영하며 이는 특히 우수한 자격을 갖춘 운동선수에게 매우 중요한 지표입니다.

물론 ANSP 수준에서 생리적 지표의 여러 정량적 기준을 결정하는 방법은 특수 실험실의 능력 내에만 있습니다.

무산소 생산성, 저항성 및 비용 효율성 지표

우리는 복잡한 도구적 연구 방법을 제공하지 않지만 가장 간단하고 유익한 방법을 제공하려고 노력할 것입니다.

무산소 파워 평가최대 속도와 저항으로 페달을 밟아 자전거 인체공학계에서 수행할 수 있습니다. 동시에 최대 전력 유지 시간을 감지하면 이 시간은 다음을 반영합니다. KrF 메커니즘의 용량.

최고 무산소 파워(PAM)은 V. Abalakov에 따라 서있는 자세에서 위로 점프하는 최대 높이를 측정하여 결정됩니다. 특별 표(N.Yu. Azhitsky, 1990)에 따르면 PAM은 W/kg 단위로 결정됩니다.

해당작용 메커니즘의 능력은 최대 젖산염의 값으로 측정할 수 있습니다. 이를 위해 "최대 3회 점프" 테스트가 사용되는데(N.I. Volkov, 1969), 그 핵심은 선수가 1분 간격 동안 최대 속도로 3개 구간을 달린다는 것입니다. 첫 번째 부분과 두 번째 부분 사이에는 3분, 두 번째 부분과 첫 번째 부분 사이에는 2분 정도 휴식합니다. 3분째에는 혈액에 젖이 분비됩니다. 젖산염 값이 100 mg%를 초과하지 않으면 등급은 "만족"이고, 최대 200 mg%에 도달하면 "양호"이며 값이 250-300 mg%이면 젖산염 메커니즘의 높은 용량을 나타냅니다. 그건 그렇고, 이 값은 또한 젖산 축적에 대한 신체의 저항을 반영합니다.

다른 간단한 저항 지표 중에서 신체의 저산소 저항 지표는 흡입(Stange 테스트) 및 호기(Genchi 테스트) 중에 숨을 참는 방식으로 가장 자주 사용됩니다.

우수한 자격을 갖춘 체류자는 Stange 테스트에서 3~4분, Genchi 테스트에서는 최대 2분 동안 결과를 얻을 수 있습니다.

지표 능률단위 작업 또는 전력당 생리학적 비용의 양을 반영합니다. 전체 작동 기간(kgm/min.W)에 대한 펄스 합을 계산하는 장치가 있는 경우 펄스 합 비율(bpm)은 효율(와트-펄스)을 나타내는 지표입니다. 테스트를 받은 모든 선수에게 동일한 작업을 제공하는 것이 가능합니다. 이 경우 심박수, 산소 소비량, 젖산 수치 등을 측정할 수 있습니다. 반응 값이 작을수록 작동 효율이 높다는 것을 나타냅니다.

특수 지구력(ST) 평가

위에서 논의된 모든 방법과 테스트는 특별한 내구성을 결정하는 데 사용될 수 있습니다. 물론 특별한 지구력의 필수 지표는 스포츠 결과입니다.. 이를 위해 코치는 전체 훈련주기 동안 정기적으로 다양한 유형의 평가, 코스, 제어 테스트 및 다양한 순위와 목적의 경쟁에 의지합니다. SV 개발 수준을 결정하기 위해 경쟁(또는 제어) 거리의 시간을 최대 속도 수준을 특징으로 하는 일부 짧은(참조) 세그먼트의 최고 시간과 비교할 때 간접적으로 계산된 값이 사용됩니다.

특수 지구력 수준을 평가하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 다음 공식을 사용하여 "예비 속도"를 결정하는 것입니다.

거리를 이동하는 데 걸리는 시간(들)

거리에 따른 참조 세그먼트 수

예. 두 명의 선수가 정확히 3분 동안 1000m 거리를 달린다. 첫 번째의 경우 기준 거리(100m)의 시간은 12초이고 두 번째의 경우 12.5초입니다. 첫 번째 기간은 180초: 10 – 12 = 6초이고, 두 번째 기간은 180초: 10 – 12.5초 = 5.5초입니다. 결과적으로 두 번째는 호기성(당분해) 메커니즘의 효능이 더 높습니다.

따라서 GS지표가 낮을수록 특별성과를 높게 평가할 수 있습니다.

"지구력 계수"를 결정하기 위한 다른 특별한 교육학적 방법, 다양한 스포츠에 대한 특별 테스트 등이 있습니다.

동시에, 스포츠 결과는 선수가 지구력뿐만 아니라 기술적, 전술적 기술, 심리적 준비 수준 등을 실현하는 것입니다. 동시에 특별한 지구력의 발달을 기반으로 하는 기능적 준비 상태에 대해서는 면밀한 모니터링이 필요합니다. 또한 트레이너는 훈련 도구와 방법을 선택할 때 끊임없이 최적화해야 하는 과제에 직면합니다.

현 단계의 세계 관행은 교육학적 접근과 생리학적 접근의 통합으로 수렴되었습니다. 이는 심박수와 젖산을 기록하면서 계단식 부하(파워 또는 속도 증가)를 사용하는 것으로 구성됩니다. 훈련 과정을 구성하는 데 중요한 지표를 결정할 수 있는 단 하나의 테스트에 대해서만 설명하겠습니다.

이 테스트는 순환 스포츠에 가장 일반적이지만 지구력 개발이 필요한 거의 모든 스포츠에 적용할 수 있습니다.

파워(속도)가 다른 두 가지 특정 하중이 선택되어(PWC 170 테스트와 유사하게) 최소 4~5분 동안 지속됩니다(예: 1000~1200m 달리기, 250~300m 수영 등). 심박수는 첫 번째 경우 120~140비트/분이고 두 번째 경우 150~170비트/분입니다. 심박수와 젖산염이 기록됩니다. 그림에 제시된 다이어그램에 따르면. 도 3에서는 PANO(V PANO) 수준의 속도(극복 시간), PANO의 심박수 및 펄스 170비트/분(V 170)에서의 속도를 계산한다.

표시기 V PANO 및 심박수 PANO는 지구력 개발에 최적인 부하를 선택하는 데 사용됩니다. V 170 표시기는 특별한 성능의 역학에 대한 기준 역할을 합니다.

강의 13. 주제 : 스포츠 훈련의 기본 측면. 스포츠 훈련의 현안(4시간)

1. 스포츠 훈련 시스템 발전의 주요 동향.

2. 스포츠의 본질과 기본 개념.

3. 장기 교육 및 훈련 과정의 구조.

4. 선수의 단계별 훈련 시스템의 일반적인 특성.

5. 스포츠 훈련의 목적과 목적.

6. 스포츠 훈련의 주요 수단으로서의 신체 운동.

7. 스포츠 훈련 방법.

8. 스포츠 훈련의 원리.

주요 내용 중 하나 지구력 기준개인이 주어진 활동 강도를 유지할 수 있는 시간입니다. 이 기준을 바탕으로 지구력을 측정하는 직접 및 간접 방법이 개발되었습니다. 직접 방법에서는 피험자에게 주어진 강도(최대 속도의 60, 70, 80 또는 90%)로 작업(예: 달리기)을 수행하도록 요청합니다.

테스트 중지 신호는 이 작업 완료 속도 감소의 시작입니다. 그러나 실제로 체육 및 스포츠 교사는 직접적인 방법을 거의 사용하지 않습니다. 먼저 피험자의 최대 속도 능력을 결정하고(이동 중 20m 또는 30m 달리기) 각 피험자의 지정된 속도를 계산해야 하기 때문입니다. , 그 후에야 테스트가 시작됩니다.

체육 교육에서는 학생의 지구력이 충분히 먼 거리를 이동하는 시간에 따라 결정되는 간접적인 방법이 주로 사용됩니다. 예를 들어 초등학생의 경우 거리는 일반적으로 600-800m입니다. 중산층 - 1000-1500m; 시니어 클래스 - 2000-3000m 고정된 실행 시간을 갖는 테스트도 6분 또는 12분 동안 사용됩니다. 이 경우 주어진 시간 동안 이동한 거리가 추정됩니다(표 4).

스포츠에서 지구력다른 테스트 그룹을 사용하여 측정할 수도 있습니다.

- 비특이적 (그 결과를 바탕으로 피로가 증가하는 조건에서 효과적으로 훈련하거나 경쟁할 수 있는 운동선수의 잠재적 능력이 평가됩니다.)

- 특정한 (이러한 테스트의 결과는 이러한 잠재적인 기회가 어느 정도 실현되었는지를 나타냅니다.)

에게 비특이적 테스트정의 지구력포함하다:

1) 러닝머신 달리기 ;

2) 자전거 인체공학계에서 페달을 밟기 ;

3) 단계 테스트 .

런타임 중 시험인체공학적(작업 시간, 양 및 강도) 및 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수 - HR, 무산소 대사 역치 - ANNO 등)가 모두 측정됩니다.

표 4. 6분 달리기를 기반으로 한 지구력 평가(G.P. Bogdanov에 따름)

거리별, m		실행 시간으로, s
소년들		거리, m*
잘	잘	소년들

* 표에 표시된 거리는 실행 시간을 기준으로 다음과 같이 추정됩니다. 매우 좋음 - 5분 20초, 좋음 - 6분, 만족함 - 6분 40초.

특정한그렇게 생각하다 테스트, 경쟁에 가까운 구조입니다. 특정 테스트는 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조와 같은 특정 활동을 수행하는 동안 지구력을 측정합니다.

지구력특정 운동선수의 경우 다른 운동 특성(예: 속도, 근력 등)의 발달 수준에 따라 달라집니다. 이와 관련하여 지구력의 절대 및 상대 지표를 고려해야합니다. 절대적인 것의 경우 다른 운동 특성의 지표는 고려되지 않지만 상대적인 것의 경우에는 고려됩니다. 두 명의 주자가 51초 동안 300m를 달렸다고 가정합니다. 얻은 결과(절대 지표)를 기반으로 속도 내구성 수준을 동일하게 평가할 수 있습니다. 이 평가는 최대 속도 성능 Vmax도 동일한 경우에만 유효합니다. 그러나 그들 중 하나가 다른 것(15초에 100m)보다 더 높은 최대 달리기 속도(예를 들어, 14.5초에 100m를 달린다)를 가지고 있다면, 속도 능력과 관련하여 각각의 지구력 발달 수준은 동일하지 않습니다 . 결론: 두 번째 주자가 첫 번째 주자보다 회복력이 더 뛰어납니다. 이 차이는 상대적 지표로 정량화할 수 있습니다. 체육 및 스포츠에서 가장 잘 알려진 지구력의 상대적 지표는 예비 속도, 지구력 지수, 지구력 계수입니다.

속도 예약(N.G. Ozolin, 1959)은 전체 거리를 완료할 때 짧은 표준 구간(예: 달리기 30, 60, 100m, 수영 25 또는 50m 등)을 극복하는 평균 시간 간의 차이로 정의됩니다. 이 구간에서 가장 좋은 시간입니다.

속도 예약 Zs = tn - tk,

여기서 tn은 기준 세그먼트를 극복하는 시간입니다. tk는 이 구간에서 가장 좋은 시간입니다.

예 (V.I. Lyakh, 1998). 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이며, 2000m 경주의 평균 100m 달리기 시간(tk)은 450:20~22.5초이다. 이 예에서 예비 속도는 22.5 - 14.0 = 8.5초입니다. Z가 적을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다. 비슷한 방식으로 수영, 크로스컨트리 스키, 사이클링 및 기타 주기적인 스포츠의 예비 속도를 평가할 수 있습니다.

지구력 지수(T. Cureton, 1951)은 장거리를 이동하는 데 걸리는 시간과 피험자가 짧은(참조) 세그먼트에서 보여준 속도로 이동했다면 표시했을 이 거리의 시간 간의 차이입니다. .

지구력 지수= t - tk x n,

여기서 t는 장거리를 이동하는 시간입니다. tk - 짧은 (참조) 세그먼트를 극복하는 데 걸리는 시간입니다. n은 총 거리를 구성하는 세그먼트의 수입니다.

예(V.I. Lyakh, 1998). 100순교자 16세를 달리기에 가장 좋은 시간은 14.0초이다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이다. 지구력 지수 = 450 - (14 x 20) = 170초. 지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

내구성 계수(G. Nazarov, 1962)은 기준 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

내구성 계수= t: tk,

여기서 t는 전체 거리를 커버하는 시간입니다. tk는 참조 세그먼트에서 가장 좋은 시간입니다.

예.피험자의 300m 달리기 시간은 51초, 100m(참조 구간) 달리기 시간은 14.5초이다. 이 경우 내구성 계수는 51.0: 14.5 = 3.52입니다. 지구력 계수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

근력 운동에서 지구력을 측정할 때도 마찬가지입니다. 얻은 결과(예: 웨이트 테스트의 반복 횟수)는 이 동작의 최대 근력 수준과 상관 관계가 있어야 합니다.

처럼 지구력 지표농구의 던지기 정확도, 달리기의 지지 단계 시간, 움직임의 일반 질량 중심 변동 등과 같은 생체역학적 기준도 사용됩니다. (M. A. Godik, 1988). 그들의 값은 연습의 시작, 중간 및 끝에서 비교됩니다. 지구력 수준은 차이의 크기로 판단됩니다. 운동 종료 시 생체역학적 지표 변화가 적을수록 지구력 수준이 높아집니다.

Kholodov Zh. K., Kuznetsov V. S. 체육 및 스포츠 이론 및 방법론. -M .: 아카데미, 2003. - 480p. 7 장. 신체적 특성 개발의 이론적, 실제적 기초. 7.4. 지구력과 교육 방법의 기초. -118-121 페이지.

업데이트 날짜: 2015년 8월 17일 조회수: 37737