신체 심리학 운동. 신체 중심 치료 운동
최근에는 짝으로 일하거나 파트너와 함께 살 수 없습니다. 하지만 사람은 단지...
최근에는 짝으로 일하거나 파트너와 함께 살 수 없습니다. 그러나 사람은 단지 "반"일 뿐입니다. 그는 "전체"를 향해 끌립니다.
플라톤에서 나온 그러한 이론을 기억하십니까? 나는 그것을 취소하기 위해 서두르지 않을 것입니다. 이론은 정확합니다. 우리는 길을 잃은 사람들입니다.
하지만 여전히 사람이 소울메이트라는 사실을 믿기는 어렵습니다. 다들 혼자 너무 잘 살아서 너무 불편해요 - 함께...
“함께는 비좁지만, 떠나면 지루하다”
그리고 이것은 또 다른 기본적인 성격 장애입니다. 이 경우 의사 소통 과정에 자신을 포함시킬 수 없습니다.
소통의 과정에서, 접촉의 과정에서 나는 WE로 용해된다.
우리는 불안정한 조직이며, 진정한 접촉이 지속되는 동안에만 존재합니다.
그러나 우리는 그 과정에 우리 자신을 맡길 수 없으며, 그 대가로 질적으로 다르고 더 크고 더 흥미로운 것을 얻기 위해 자아를 잃는 것을 두려워합니다.
따라서 우리는 진정한 파트너십을 모른다... 이로 인해 우리를 가르쳐 주실 분을 찾고 있습니다. 그리고 여기...
그러나 신체 중심 심리치료가 등장했습니다. 훌륭한 운동 하나.
심리치료적 비유를 사용하는 이 운동은 우리에게 다음과 같이 가르칩니다. 어쨌든 RELATIONSHIP이란 무엇입니까?
이 연습을 배우자마자 우리는 파트너와 잘 지내는 법을 배우게 될 것입니다.이것이 심리학의 파토스입니다. 모든 것이 "매우 간단"합니다(그러나 동시에 복잡하기도 합니다).
특히 파트너십 구축에 명백한 문제와 문제가 있는 경우 신체 중심 심리 치료의 보고에서 이 운동을 수행해야 합니다. 그리고 그것은 대다수에게 분명합니다.
“DANCE POINT”: 만성적인 문제를 교정하기 위한 운동파트너십
1. 아무 파트너나 선택하세요.(누구인지는 중요하지 않습니다.) 서로 팔 길이를 유지하십시오. 눈을 감 으세요. 음악에 맞춰 운동을 할 수 있습니다.
2. 다음과 같이 손을 잡습니다.한 파트너의 한 손가락이 두 번째 파트너의 손가락 하나의 작은 지점에 닿습니다.
3. 이제 느낌을 시작해 보세요귀하의 연락처!
신체 중심 심리치료 운동의 목적:이 점을 느껴보세요.
그러기 위해서는 잠시 자신을 잊고 스스로가 이 지점이 되어야 합니다. 요점은 동시에 두 가지 모두에 속한다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 둘이 없으면 그녀는 존재하지 않습니다.
이 점은 가족, 결혼, 사랑, 유혹(일반적으로 관계)에 대한 신체적 은유입니다.
그리고 이제 당신은 이 지점이 당신의 것과는 다른 자신의 계획을 가지고 있다는 자체 법칙에 따라 운영된다는 것을 이해해야 합니다.
이 지점은 춤추고 움직이고 싶어하기 때문에 두 사람을 춤으로 이끌 것입니다.
눈을 감고 두 사람 모두 이 지점을 깊은 어둠 속의 빛의 점처럼, 독립적으로 춤을 추는 레이저 포인터처럼, 맥동하는 에너지 덩어리로 상상합니다.
이 운동에서 포인트의 독립적인 움직임은 확실히 몸의 움직임으로 이어질 것입니다. 이것이 당신의 댄스가 시작되는 방법입니다. 도트 댄스의 부작용입니다.
이제 다음 사항을 기억하세요.
1. 당신의 접촉이 얼마나 오래 지속될지는 누구도 예측할 수 없으며, 그럴 필요는 없습니다. 운동에는 명확한 기간이 없습니다. 당신은 완성의 순간을 느껴야 합니다.
2. 이 연습의 기술적 규칙은 동시에 관계 심리학의 높은 "규칙"입니다. “진정한 친밀감은 운명이 정해진 한 정확히 지속됩니다. 아니 더. 그리고 그 이하도 아니고."
이것을 이해한다는 것은 끊임없는 "불행한 로맨스"로 인해 불행해지는 것을 즉시 멈추는 것을 의미합니다.
이것이 바로 신체 중심 심리치료가 신체 은유의 도움을 받아 우리 마음에 "이 삶을 살아가는 방법"을 가르치는 방법입니다.
심리학자들은 이렇게 말합니다. 이 마법처럼 춤추는 점은 두 사람 사이의 실제 접촉과 마찬가지로 고유한 생명력을 갖고 있습니다(주의!).
신체 중심 심리치료 운동인 "댄싱 포인트(Dancing Point)"를 수행하는 데는 세 가지 간단한 규칙이 있습니다.
“당신은 무엇을 할 수 없습니까?” 또는 정확성 기준:
1. 운동 중에는 눈을 뜰 수 없습니다.
2. 접촉 면적을 늘릴 수 없습니다.
3. 운동 중에는 말을 할 수 없습니다.
이 지점을 강제로 움직이게 할 필요는 없습니다. 그냥 따라가기만 하면 됩니다... 그게 전부입니다.
신체 중심 심리치료와 댄스
신체 중심 심리 치료의 이러한 운동은 댄스 레슨보다 먼저 이루어질 수 있습니다.
왈츠, 탱고 등 고전적인 커플 댄스를 배우지 못하는 사람들이 있습니다.
어떤 사람들은 자신의 몸을 통제할 수 없어서 파트너의 발을 밟는 것을 두려워합니다.
그리고 다른 사람들은 파트너의 발을 밟습니다. 그들은 접촉을 느끼는 방법을 모르기 때문입니다.그들은 자신의 몸을 어느 정도 통제할 수 있지만 합창단에서 노래를 부르거나 악기를 반주하는 것처럼 융합과 통일성을 느끼는 것은 그들에게 불가능한 일입니다.
어떤 사람은 숲으로 가고, 어떤 사람은 땔감을 구하러 갑니다.
그러한 사람들은 춤(특히 페어 댄스)을 배우기 전에 신체 중심 심리 치료에 대한 여러 가지 연습을 연습해야 합니다.
그들은 말한다, 탱고는 드라마다한 사람의 삶과 그 모든 열정이 압축된 형태로 다시 이야기되는 곳입니다.
모든 춤은 심리적(신체 지향적) 드라마이며 모든 특정 측면에서 우리 삶에 대한 은유라고 말할 수 있습니다.
그렇기 때문에 춤을 추는 능력은 언제나 우리가 살아가는 방법을 알고 있음을 나타냅니다.. 결국, 춤은 은유적인 삶의 학교입니다.
그렇지 않으면 춤은 옛날부터 인류의 주요 의식에 동행하지 않았을 것이고, 그렇지 않으면 종교 춤, 의식 춤도 없었을 것입니다.
하지만 춤을 배우기 전에(그리고 다른 많은 기술과 마찬가지로 이 기술도 사라졌기 때문에 20세기에 심리치료가 필요했습니다.) 우리는 신체 중심 심리치료의 연습과 기술을 통해 우리 자신을 “추진”해야 합니다.
그러면 우리는 춤의 영혼을 이해하게 될 것이다- 진정한 이점과 의미, 그것이 전달하는 조용한 메시지입니다.
그러면 복잡한 댄서들이 춤을 잘 추는 법을 배우는 것이 더 쉬울 것입니다.
그리고 춤이 도움이 될 것입니다.
결국, 춤을 추면서 땀을 흘리거나 발을 구르며 아래 바닥에 사는 이웃을 깨우는 것이 정말 요점입니까?출판됨 . 이 주제에 대해 질문이 있으면 우리 프로젝트의 전문가와 독자에게 문의하세요. .
추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷
만성 피로 증상을 없애기 위한 운동
만성 피로의 증상을 제거하기 위해 신체 중심 요법의 이 간단한 운동을 수행하려면 두 사람, 즉 귀하와 귀하의 파트너가 필요합니다. 이 운동은 다음 증상에 필수적입니다.
- 당신은 활력이 충분하지 않다고 느낍니다.
- 당신은 부자연스러울 정도로 졸린 듯한 느낌을 받습니다.
- 과도한 스트레스를 받고 있다고 생각하시는데,
- 피곤해요
- 그냥 정신적으로 피곤한거 뿐이잖아...
위의 모든 사항이 귀하(또는 귀하의 친구)와 관련이 있는 경우, 만성 피로 증후군의 모든 증상을 제거하기 위해 특별히 고안된 신체 중심 치료 연습이 있습니다.
그리고 저를 믿으십시오. 신체 중심 요법의 운동 조건이 만성 피로 증후군에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않을 것 같더라도, 그것은 당신에게만 그렇게 보입니다...
이 신체 중심 치료 운동의 효과는 언뜻 보기에는 뚜렷하지 않지만 운동 자체는 효과적입니다.
그것을 수행하려면 바닥에 누워 있어야하지만 편안한 바닥에 있어야합니다. 즉, 미니 체육관의 조건이 필요합니다. 바닥은 깨끗하고 따뜻하며 딱딱하지 않아야 합니다. 나머지는 간단합니다.
만성 피로 증상을 제거하기 위한 운동의 목적: 한 파트너는 다른 파트너가 긴장을 풀고 최대한 긴장을 풀 수 있도록 돕습니다.
이 신체 중심 치료 운동은 10분 동안 수행된 후 (원하는 경우) 파트너가 역할을 바꿉니다.
여유로운 사람
그 파트너 누구 - 긴장을 풀고 운동을 시작하기 전에 한 가지 간단한 사실을 이해해야 합니다.
신체 중심 치료 운동의 목적이 HIS 이완이라는 사실에도 불구하고 그는 이에 대해 책임을 지지 않습니다. 그가 결국 편안한지 아닌지는 파트너의 문제입니다.
내 파트너는 나의 휴식에 대한 책임을 맡습니다.
원하는 분위기를 얻는 가장 쉬운 방법은 자신을 관절 인형으로 상상하는 것입니다. 인형사가 조종하는 인형.
쉬어가는 사람
파트너 인형사, 어느 긴장을 풀려면 다음 사항을 명심해야 합니다.
그의 표적 - 파트너를 최대한 편안하게 해주세요.
그리고 그의 일 (이 목표를 달성하기 위해) - 파트너에게 최대한의 즐거움을 제공합니다.
긴장을 푸는 사람은 누구나 이 운동의 철학의 기초가 되는 주요 사항을 이해해야 합니다. 사람에게 최대한의 즐거움을 주어야만 최대한 편안해질 수 있습니다..
신체중심치료 운동기법 “원하는 대로 나와 함께 하세요”
두 사람은 바닥에 쓰러진다. 한 명은 (그에게 편한 대로) 눕고, 두 번째는 그 옆에 역시 그에게 편안한 자세로 앉습니다.
둘 다 1분 동안 스스로 휴식을 취하려고 노력합니다. 연습을 위한 사전 설정입니다.
그러면 앉아 있는 사람이 누워 있는 사람과 함께 일하기 시작합니다. 특히 움직이지 않는 관절을 이완시키는 데 중점을 둡니다.
앉은 사람은 누워 있는 사람의 모든 관절을 천천히 조심스럽게 구부리고 펴고 회전시키기 시작합니다.
- 손가락,
- 발가락,
- 브러쉬,
- 피트,
- 팔꿈치,
- 무릎,
- 엉덩이,
- 어깨,
- 턱...
이완과 경계의 문제
만성피로 증상을 없애기 위한 이 운동의 문제점은 누구나 편안해질 수 있지만 어느 정도는... 우리가 넘어설 수 없는 이 정도가 우리의 경계라는 것입니다.
신체 중심 심리 치료사는 이동성의 경계를 확장해야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 행복을 볼 수 없습니다.
그러나 올바른 마음을 가진 사람은 외부인이 자신의 경계를 확장하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그 자신도 이것을 할 수 없을 것입니다.
그리고 춤이 시작되는데...
이 신체 중심 치료에서 거짓말을 하는 파트너에게는 더욱 구속되고 움직이지 않게 됨으로써 자신의 경계를 조용히 나타낼 수 있는 모든 권리가 부여됩니다.
하지만 같은 연습에서, 앉아 있는 파트너에게는 다른 사람의 경계를 존중하면서 그들을 움직이고 확장할 방법을 찾을 수 있는 권리도 부여됩니다.
이 길은 무엇입니까?
다시 한번 말한다:
- 사람에게 최대의 즐거움을 제공하고,
- 천천히
- 그리고 조심스러운 움직임.
신체 지향 학교의 심리 치료사들은 거의 동일해 보이는 두 가지 과정 사이에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.
- 당신의 몸이 당신의 의지에 따라 독립적으로 움직일 때;
- 그리고 당신의 몸이 조작자의 의지에 따라 동일한 움직임을 할 때, 당신의 몸이 당신이 아닌 누군가에 의해 움직일 때...
사람에게 더 많은 즐거움을 주는 것은 때로 잘못된 손에 쥐어진 반죽, 플라스틱, 꼭두각시라는 사실이 알려졌습니다. 이 조치는 휴식을 촉진합니다. 일종의 스파 트리트먼트와 비슷합니다.
휴식과 일 중독자
단순히 피곤한 사람들(숨겨진 우울증이나 명백한 일로 인해 피곤함)과 달리, 워커홀릭은 "누군가가 손을 인도한다"는 사실과 몸을 이완시키는 것에서 즐거움을 얻지 못합니다. 그들에게 이것은 시험이고, 시험이고, 자기 자신을 위한 노력이지 결코 "10분의 높은 시간"이 아닙니다...
나는 전통적으로 하나의 공통된 심리적 문제로 고통받는 사람들을 "워커홀릭"이라고 부릅니다. 권한을 위임할 수 없음,간단히 말해서, 그들은 주변 환경에 대한 누구의 지능과 근면도 신뢰하지 않고 모든 작업을 수행합니다.
그러한 사람들은 양측이 완전히 지칠 때까지 "다른 사람의 손으로 이끌" 가능성이 더 높습니다.
그래서 어떤 사람들에게는 만성피로 증상을 없애기 위한 이 운동이 '공짜 마사지', '하이'이고, '하이'로 치유되기도 한다.
다른 사람들에게 이것은 만성 피로의 증상(비정상적인 극한 경험, 통찰력, 계시)을 제거하기 위한 동일한 운동이며 "극단적"으로 치유됩니다.
그러나 결국에는 모두가 치유됩니다. 시도해 볼까요?
심리 지도를 위한 "원하는 대로 나와 함께 하세요" 연습
여기에 자세히 설명된 "클래식 버전" 외에도 이 운동을 어떻게 다르게 수행할 수 있는지에 대한 최소한 몇 가지 재미있는 대체 옵션이 있습니다. "다르게"는 자원 봉사 마사지 치료사로 당신을 위해 일할 동일한 "파트너"가 근처에 없을 때입니다. 하지만 우리는 여전히 운동을 하고 있으며, 더 나쁘지는 않습니다.Nyura는 불만족스럽게 대답합니다.
“내 매니큐어를 망치고 싶지 않아요!
벽에 등을 긁어보세요!”
실제로, 가장 자주 무너지는 것은 이 진부한 어려움, 즉 이 연습의 실행입니다. 그러나 우리는 이미 탈출구를 찾을 수 있다고 말했습니다.
먼저 나가기
집에 미취학 아동이 두 마리나 고양이 두 마리(세 마리)가 있다면 운동을 하세요. "네가 원하는 대로 나에게 해라.- 대담하게.
아침에 운동을 해야 해요... 당신의 임무는 어떤 상황에서도 침대에서 일어나 도발에 굴복하지 않고, 눈을 뜨지 않고 게으르게 말하는 것입니다. 나한테 원하는 대로 해줘도 난 아직도 안 일어나" 그들은 당신을 짓밟고, 긁고, 끊임없이 흐르는 타액으로 샤워하고, 다리를 물고, 담요를 벗기고, 간지럽히고, 플라스틱 자동차를 등에 굴리고, 머리카락을 뽑을 것입니다. 이 모든 것이 매우 유용합니다. 수 치료, 경화 및 고전 마사지의 요소이므로 인내심을 가지십시오 ... 그러나
두 번째 솔루션이 더 좋습니다!
왜? 왜냐하면 이 (두 번째) 경우에는 불쌍한 어린이나 동물을 조롱하는 것이 아니기 때문입니다(심각한 경우에는 둘 다 동시에). 결국, 그들은 먹고 의사소통하기를 원하며, 당신은 그들의 인내심과 정신적 예비력을 시험하고 있는 것입니다. 그래도 우리의 심리 지도인 “1000 Roads”를 파트너로 삼는 것이 더 좋습니다!
그들은 당신이 그들과 의사소통을 원할 때만 의사소통을 원하며, 그들은 당신에게 식사를 전혀 요구하지 않습니다.
"1000 Roads" 카드를 사용하여 "원하는 대로 하세요" 신체 중심 운동을 수행하는 방법은 무엇입니까?
그건 그렇고, 동영상과 자연 경관이 풍부한 지도는 회복, 휴식, 신선한 에너지 충전을 위해 현재 몸에 필요한 것이 무엇인지를 당신보다 훨씬 더 잘 알고 있습니다. 물론 이것을 아는 것은 "카드"가 아니지만(카드는 에이전트일 뿐입니다) 잠재의식은 알고 있습니다...
하지만 당신은 스스로 벽에 등을 긁어야 할 것입니다... 카드는 지금 어디서, 어떤 도움을 받고, 어떻게 해야 하는지만 알려줄 것입니다. 그러나 그들은 가장 이상적이고 정확한 방식으로 "의사가 지시한 것"을 알려줄 것입니다...
그러니 “나는 이 운동을 할 수 없어”, “파트너가 없다”, “남편에게 마사지를 강요할 수는 없다”고 슬프게 불평하는 대신 카드를 가지고 친구가 되어 보세요. ! 그들의 독창적인 조언을 들어보세요! 결국 휴식은 휴식을 취하는 사람의 일입니다. 누가 당신을 위해 당신을 편안하게 해줄까요?
그러니 습관적으로 일상적인 자세와 움직임에 제약을 받는 피곤한 친구여, "1000 Roads" 카드 덱을 손에 들고 마술적이고 신체 중심적인 문구를 말해보세요.
– 귀여운 카드 – 나와 함께 원하는 대로 하세요!
그리고 crible-crable-boom! 즉석에서 "1000 Roads" 카드 3장을 뽑아보세요!!!
예를 들어:
감각적 쾌락의 정원,
권력의 오벨리스크,
속임수의 덤불.
당신에게 주어진 카드를 어떻게 해석합니까?
규칙 1.
사소하지도 않고 저속하지도 않습니다.
규칙 2.
먼저 각 특정 카드의 조언을 찾은 다음 세 가지 플롯 모두에서 서로 다른 방식으로 반복되는 세 카드 모두의 일반 조언을 찾으십시오.
규칙 3.
가장 분명한 조언이 아니라 약간의 미묘한 뉘앙스, 그러나 당신을 "매혹"시키고 당신의 몸에 즐거울 것 같은 카드의 "듣기"를 시도하십시오!
여기에 우리의 해석이 있습니다.
지도 "감각적 쾌락의 정원"
고객의 몸은 무중력 실크가 님프의 벗은 몸 위로 미끄러지는 모습을 정말 좋아했습니다. 따라서 우리의 즉각적인 목표는 샤워를 하고(그렇지 않으면 피부에 아무런 느낌도 주지 않을 것입니다) 물기를 제거한 다음 피부가 그 위로 미끄러지는 부드러운 소재를 즐길 수 있도록 하는 것입니다.
맵 "힘의 오벨리스크"
여기에는 등을 곧게 펴고(막대기를 삼킨 것처럼) 파라오가 있고, 비석은 똑바로 서 있고, 스핑크스는 누워 있습니다. 그의 등도 곧습니다. 따라서 인터넷에 접속하여 구부러진 척추를 정렬하고 곧게 펴는 가장 간단한 운동을 다운로드하십시오. 적어도 하나.
지도 "기만의 덤불"
지도 이름이 무엇인지 전혀 알 수 없습니다. 우리는 뭔가 다른 것을 봅니다. 여기 숲은 전나무로만 구성되어 있습니다. 여기에는 약 100개가 그려져 있습니다. 그리고 우리 거리에는 이미 실제적이고 향기로운 크리스마스 시장이 한창입니다. 주문: 아로마테라피를 하세요 - 손에서 발로, 가문비나무 발을 위해 밖으로 달려가세요! 솔잎을 호흡해보세요! 그리고 지치면 소나무 목욕을하십시오. 크리스마스 냄새를 맡는 즐거움을 빼앗지 마세요...
세 가지 카드에 대한 일반적인 조언
그래도 주요 조언은 등을 곧게 펴라는 것입니다. 구부정한 자세에 대한 최소한의 운동. "권력의 오벨리스크" 카드를 사용하면 모든 것이 명확해집니다. 하지만 님프도 등이 곧습니다... 하지만 세 번째 카드의 나쁜 강도는 반대로 꼽추이고 추악합니다.
오늘 그들이 카드 클라이언트로 무엇을 하려는지 분명해 보입니다...
통합적 방법은 자극의 원인을 찾아내고, 갇혀 있는 감정을 풀어주며, 심신을 해방시키는 것을 목표로 합니다.
정신적 질병과 육체적 질병의 관계
기존 문제를 스스로 인정하고 의도적으로 의식에서 억압하는 것에 대한 두려움은 정서적 정체를 유발하는 신체 메커니즘을 촉발합니다. 소비되지 않은 감정 에너지와 운동 충동은 생명 에너지의 통과를 방해하는 블록을 생성하여 관절과 기관의 부하를 증가시킵니다. 정신을 우울하게 만드는 심리적 측면이 임상상을 보완합니다. 이것:
- 주산기 고민;
- 어린이의 두려움, 복합체;
- 내부 모순;
- 대인관계, 사회적 갈등.
내부 긴장은 신경내분비계와 자율신경계를 활성화시켜 혈관, 평활근, 호르몬계에 병리학적 변화를 일으킵니다. 신체 이완을 통해 제거되지 않으면 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 심인성 질환의 출현 - 고혈압, 궤양, 천식 및 기타 심각한 병리;
- 식물성 신경증.
신체 지향 심리 치료는 전통 의학의 대안으로 간주되지 않지만 회복 가능성을 크게 높입니다.
누가 치료를 받나요?
Dorian Gray의 Oscar Wilde는 삶의 경험과 악덕이 외모에 어떻게 반영되는지를 보여주었습니다. 젊은 사람들의 얼굴을 자세히 보면 부자연스럽게 오므린 입술, 점진적인 이마 주름, 꽉 다물고 있는 턱 등이 눈에 띕니다. 뻣뻣한 움직임과 척추 측만증도 근육 긴장의 징후입니다. 특정 순간에 감정적 경험은 신체 부위를 마비시키고, 경험으로부터 보호하는 근육 기억에 가면과 몸짓을 각인시킵니다.
바디 테라피는 다음과 같은 경우에 사용됩니다.
- 장기간의 갈등 속에서;
- 만성 피로, 무관심;
- 의사소통, 관계 및 경력을 방해하는 내부 수축;
- 공황 발작;
- 이혼 후 사랑하는 사람을 잃음.
외상적 경험은 정신과 신체의 연결을 방해하여 만성 스트레스와 우울증으로 이어집니다. 다른 기술과 달리 TOP는 비효과적인 신념을 식별하여 마음을 검열하지 않습니다. 그것의 도움으로, 다른 사람들과 항상 공유하고 싶지 않은 숨겨진 문제가 섬세하게 해결됩니다.
현대적인 치료 방법
교정 기술에는 다양한 영역이 포함됩니다. 다양한 기술을 결합하면 심리치료의 효과가 높아집니다. 그 중에는:
- 마사지.
- A. Lowen의 원리에 따른 바이오에너지.
- A. Yanov의 1차 치료.
- Ida Rolf와 Moshe Feldenkrais의 방법.
- 시스템 "감각 의식".
- 호흡 자기 조절 기술, 근육 이완 기술.
- 이미지, 신체 다이어그램 작업.
이 방법의 창시자인 V. Reich는 근육 이완이 고정된 에너지를 방출한다는 사실을 최초로 발견했습니다. 그는 움직임, 찡그린 얼굴, 습관을 비교하고 신체에서 감정이 어떻게 억제되는지 분석했습니다. 사람이 억압된 감정을 받아들이자마자 경련과 에너지 차단이 사라집니다. 그는 손으로 몸을 스트레칭하고 근육의 긴장을 풀어주는 신체 활동을 제안했습니다. 생물 에너지 분석의 창시자인 Lowen에 따르면 심리 치료에 대한 신체 중심의 접근 방식은 감정 상태를 이해하는 열쇠입니다.
L. Marcher의 신체역학적 분석은 근육의 해부학적 분류를 기반으로 합니다. 이는 태아기부터 근육 발달 단계를 다루고 표준 반응이 특정 근육 그룹의 발달을 방해한다는 것을 증명합니다. 이를 위해 심리적 측면을 투영한 신체 지도가 만들어졌습니다. 예를 들어, 얼굴 주름은 상태를 표현하고, 가슴 근육은 자존감과 관련이 있습니다. 실현되지 않은 정서적 에너지는 이러한 영역의 발달을 차단하여 근육 불균형을 만듭니다. 근육의 상태를 통해 심리치료사는 전체적인 그림을 그릴 수 있습니다.
TOP 관점에서 볼 때 블록은 눈, 턱, 목, 횡경막, 골반 및 복부 부위에 위치합니다. 그들은 어린 시절에 아래에서 위로 형성되기 시작하고 몸 전체를 덮고 껍질을 만듭니다. 정적 근육 긴장, 오르곤 에너지의 흐름을 방해하는 둔감한 감정은 성욕과 경험 표현의 자유에 영향을 미칩니다.
발생하는 불편 함은 잠재 의식이 신체 문제에 관심을 끌려고 시도하는 신호입니다. 정신적, 육체적 에너지를 동기화하려면 신체의 간섭을 제거해야 합니다. 정상적인 순환이 회복되면 건강과 정신에 긍정적인 변화가 일어날 것입니다.
TOP 교육을 통해 충격적인 상황과 주요 생활 사건을 새로운 방식으로 경험할 수 있습니다. 신체중심 심리치료 훈련은 개인수업과 그룹수업으로 진행됩니다.
전문가의 임무는 무엇입니까?
물리학을 활용하면 억압된 문제를 깨닫고 받아들이는 데 도움이 됩니다. 신체 중심의 심리 치료사가 근육 갑옷을 파괴하고 긴장을 풀고 경련과 감정을 제거하도록 도와줍니다. 진료를 시작하기 전에 의사는 항상 다음을 평가합니다.
이 방법이 어떻게 작동하는지 상상하기 위해 석상이 살아난 오비디우스의 변신에 비유할 수 있습니다. 갈라테아는 먼저 눈을 뜨고 입술이 움직이기 시작했으며 몸의 경직도 사라졌다.
눈 근처의 점을 누르면 나도 모르게 눈물이 흐르기 시작하고, 얼굴 아랫부분을 작업한 후에는 자연스럽게 상황에 반응하기 시작하여 표정을 통해 내면의 상태를 표현하게 된다.
신체를 이용한 물리적 조작을 통해 상태를 구두로 분석할 수 있습니다. 근육의 자유는 운동 범위를 확장하고 신체 언어를 이해하며 편안한 도덕적 상태를 회복할 수 있게 해줍니다. 사람이 자아초월 경험에 몰입하고 감정에 자유를 주면 내적 해방이 일어납니다.
문제를 해결하는 다른 방법
성격 중심 심리치료는 대인관계 및 정신신체적 문제를 해결하고 개별적으로 신경증을 치료하는 데 효과적입니다. 갈등 장애는 사회 적응을 복잡하게 만들고 개인적인 관계 구축을 방해합니다. 치료의 원칙은 상호작용을 기반으로 합니다.
심리 치료사는 자극적인 원인을 찾기 위해 환자의 인식 영역을 확장하려고 노력하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 패턴을 찾고 이해하도록 돕습니다. 어린 시절의 추억으로 돌아가 사랑하는 사람과 사회와의 소통을 통해 신경증적 상태의 원인을 찾아낼 수 있습니다.
사건이 잘못 평가된 경우 상황을 검토하면 객관적인 의견을 얻을 수 있습니다. 재건치료는 행동 패턴과 세상에 대한 태도를 변화시킵니다. 결과를 통합하기 위해 환자는 의사소통 기술 훈련을 받고 정신적 자기 조절 방법을 습득합니다.
그룹 심리치료에는 다음이 포함됩니다.
- 적절한 자존감 형성에 필요한 대인 커뮤니케이션;
- 부정적인 신념에 저항하는 능력;
- 경험을 확인하고 말로 표현합니다.
다양한 방법을 통합하면 프로세스 속도가 빨라집니다. 문제 지향 심리 치료에는 특정 문제를 해결하는 것이 포함됩니다. 방향은인지 행동 방법, gelstat, TOP, 정신 분석을 결합합니다. 먼저 환자는 자신의 견해를 말합니다. 작업에 초점을 맞춘 의사는 그에게 전략과 솔루션 옵션을 제공하고 세부 사항에 동의합니다. 업무의 본질에 대한 완전한 이해와 환자의 신뢰는 치료 결과를 크게 향상시킵니다.
트라우마를 없애는 방법
정신적 충격은 평활근에 긴장을 조성합니다. 생각과 일어난 일로 인해 목이 조여지거나 신체가 불편 해지는 경우 문제의 국소화는 신체적 감각... 예를 들어 허리의 요통을 없애기 위해 마사지 세션에 참석하지만 스트레스 후에 통증이 다시 나타납니다. 원인을 제거하지 않으면 치료 효과는 일시적입니다.
신체 중심 심리치료에서 트라우마를 다루는 작업은 여러 단계로 구성됩니다.
- 활력을 잃은 자극적인 충동.
- 심리적 공간을 정화합니다.
- 중추신경계 반사의 회복.
- 강한 경험(격리)에 대한 정신의 적응, 자연적인 자기 조절 메커니즘 강화.
- 새로운 정보를 추가합니다.
스트레스를 즉각적으로 해소하는 보편적인 기술은 없습니다. 심리치료사는 다음을 사용합니다.
- P. Levin의 신체적 경험;
- R. Selvan의 신체 치료;
- F. 모트 생합성;
- 미술치료;
- 정안분석 및 기타 방법
가장 일반적으로 사용되는 것은 마사지와 이완 기술입니다. 모든 수행은 호흡에서부터 시작됩니다. "들이쉬고 내쉬는" 주기의 조절은 모든 이완 기법의 기초입니다. Reich 방법에 따르면 세션 전에 환자는 누워서 신체 감각에 초점을 맞춰 숨을 쉬게 됩니다.
Lowen은 감정적 경험을 위한 시스템과 기관을 준비하기 위해 교감 신경계를 활성화하는 운동을 제안합니다. 높은 의자에 등을 대고 서서 보호를 위해 베개를 위에 올려 놓고, 등을 뒤로 구부리고, 의자 뒤쪽을 잡고, 여러 번의 호흡주기를 수행해야합니다.
신체 심리치료 기술
그룹 수업에 참석하기 전에 신체 중심 심리 치료 연습 세트에 포함된 기본 실습을 집에서 익힐 수 있습니다.
눈 체조
이 기술은 6부분으로 구성됩니다. 우리는 의자에 앉아 발을 바닥에 얹습니다. 눈꺼풀을 꼭 감고 두드리는 동작으로 안륜근을 이완시킵니다. 우리는 눈을 최대한 크게 뜨고 올려다봅니다. 3회 반복하세요. 우리는 8초 동안 각 지점에 집중합니다.
- 안구를 왼쪽으로 움직이고 오른쪽으로 8초간 유지합니다.
- 천천히 눈알을 낮추고 올리십시오. 통증이 느껴질 때까지 주기를 수행합니다.
- 시계 방향으로 반대 방향으로 10회 회전합니다.
- 포인트 번호 1을 반복합니다.
- 눈꺼풀을 감고 5분간 앉아있습니다. 휴식 중에는 목과 턱에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.
이 펠덴크라이스 운동은 안구의 긴장을 완화하고 움직임을 동기화합니다.
- 우리는 의자에 앉아 오른쪽 다리를 옆으로 멀리 움직이고 왼쪽 다리를 우리쪽으로 당깁니다. 우리는 돌아 서서 왼손에 기대어 오른쪽 손을 눈높이까지 올리고 수평으로 움직입니다.
- 왼쪽 눈을 감은 후 오른손에서 벽을 바라보고 다시 손가락을 바라봅니다. 손을 바꾸고 오른쪽 눈을 감으세요. 양쪽을 10회 실시합니다. 더 어렵게 만들기 위해 눈을 뜨고 패턴을 반복하면서 측면 시력의 각도가 얼마나 확장되었는지 추적합니다.
"로웬의 반지"
신경증으로 고통받는 사람들은 방어 메커니즘의 기능을 유지하기 위해 대부분의 에너지를 잃습니다. 이 운동은 복부와 신경계를 이완시키고 몸을 느끼는 데 도움이 됩니다.
발 아래의 지지력이 강할수록 사람이 더 안전하다고 느낍니다. 발가락을 안쪽으로 향한 상태에서 발을 어깨 라인에 놓고 편향을 수행합니다. 무릎을 구부리고 손으로 바닥을 짚고 체중을 발가락으로 옮깁니다. 우리는 깊고 신중하게 호흡합니다. 고정된 자세로 1분간 유지하면 떨림이 발생합니다.
위장을 연습하세요. 발을 40cm 이상 넓게 놓고 발가락을 안쪽으로 돌리고 주먹을 쥐고 엄지 손가락을 천골에 대고 누릅니다. 발 뒤꿈치를 올리지 않고 몸을 낮추고 뒤로 구부립니다. 발 중앙에서 어깨까지 몸을 끈 모양으로 늘립니다. 근육 경련이 심하게 발생하면 통증으로 인해 처음에 올바른 위치로 들어갈 수 없습니다.
골반 편향
우리는 카펫 위에 누워 다리를 구부리고 발을 30cm 벌리고 견갑골을 떼어 앞으로 뻗은 다음 손으로 발목을 잡습니다. 우리는 앞뒤로 10 번 스윙합니다. 스트레칭을 하려면 발뒤꿈치 아래에 주먹을 놓고 허벅지 근육이 떨릴 때까지 골반을 들어 올리세요. 효과를 보려면 몸의 중간 부분을 휘두르세요.
신체 심리치료 운동은 정적인 자세에만 국한되지 않습니다. 마지막으로 골반 부위의 긴장을 완화하려면 등을 대고 누워 다리를 공중으로 적극적으로 움직여 벽이나 침대에 닿으십시오. 우리는 큰 소리로 "아니오"라고 말하면서 움직임의 속도와 힘을 지속적으로 증가시킵니다. 의식적으로 기술을 수행하고 신체적 감각을 모니터링하는 것이 중요합니다.
분노 해소
분노를 표출하기 위해 우리는 자극의 대상을 시각화하고 라켓, 막대기, 베개에 주먹, 샌드백으로 강한 타격을 가합니다. 우리는 입으로 숨을 쉬며 감정과 말을 참지 않습니다.
리뷰에 따르면 신체 중심 심리 치료는 통증에 대처하고 감정 상태를 교정하며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 문제를 스스로 인정하고 전문가의 도움을 구하는 것입니다.
신체 지향 심리 치료의 기본 개념. 주요 개념 및 실제 적용
현대 심리학에는 매우 광범위한 심리치료 방법이 있으며, 신체 중심 심리치료도 그 중 하나입니다. 신체심리치료(Body Psychotherapy)는 신체 심리학을 말하며, 사람의 육체에 영향을 주어 정신 장애를 치료하는 것을 의미합니다.
몸은 영혼의 거울이다
신체와 사람의 정신 상태 사이의 관계는 오랫동안 확립되어 왔기 때문에 이 분야에 대한 활발한 연구가 심리 치료 치료의 가능성을 크게 확장하는 데 도움이 됩니다. 신체중심심리치료는 명확한 개념과 다양한 실천적 발전을 바탕으로 심리학의 독립적인 방향으로 작용합니다.
사람의 신체 상태는 그의 내부 문제, 정신적, 정서적 상태를 알 수 있습니다. 인체는 그의 모든 감정, 감정, 경험 및 두려움을 반영합니다. 이것이 바로 전 세계의 심리치료사와 심리학자들이 신체 중심 심리치료를 가르치는 데 특별한 관심을 기울이는 이유입니다.
신체 중심 심리치료의 이론적이고 실제적인 시스템은 개인의 신체적, 정신적 건강 사이에 강한 관계가 있다는 믿음에 기초하고 있습니다. 따라서 심리적으로 노예가 되고 물러난 사람은 육체적으로도 노예가 됩니다. 그렇기 때문에 사람의 신체 껍질에 영향을 줌으로써 심리적 장애를 제거하거나 최소화할 수 있습니다.
신체 심리치료의 이점
신체 중심 심리치료의 가장 큰 장점은 의사가 환자의 영혼을 “치유”할 수 있는 기회가 상대적으로 방해받지 않는다는 것입니다. 신체 심리치료는 심리학자를 위한 일종의 보편적 도구 역할을 하며, 무의식적인 영향을 미치는 방법을 사용하여 환자의 문제의 본질을 밝힐 수 있습니다. TOP를 사용하는 심리치료사는 물리적 껍질을 통해 개인의 내부 감각을 다루게 됩니다.
신체 지향 심리치료의 확실한 이점은 치료 과정에서 환자가 심리치료사의 언어적 영향을 느끼지 않는다는 것입니다.
주요 컨셉 TOP
전 세계의 심리학자와 심리치료사는 신체 중심 심리치료의 다음과 같은 중요한 개념을 강조합니다.
활력 에너지
에너지는 인간 생활의 중요한 구성 요소입니다. 우리 각자의 안녕은 신체 시스템의 에너지 이동을 방해하는 모든 것에 직접적인 영향을 받습니다. 일부 심리치료사들은 인체의 생명 에너지의 원활한 순환만이 탁월한 신체적, 정신적 건강을 보장할 수 있다고 생각합니다. 이에 동의하지 않는 것이 어렵습니다. 일반적으로 우울증 상태에 있는 사람은 생명력이 없고 무기력해 보이며 이는 에너지 잠재력이 낮다는 신호입니다. 우울 상태에서 벗어나기 위한 중요한 조건 중 하나는 환자의 휴식과 영양 요법을 올바르게 구성하는 것입니다.
심리학자들에 따르면, 환자의 많은 정신 장애는 자신의 감정과 욕구에 대한 초기 부주의와 그에 대한 부정확하거나 부적절한 이해로 인해 발생합니다.
근육 보호
소위 근육 갑옷을 통해 신체 중심 심리 치료의 기본을 아는 심리 치료사는 사람의 영구적인 근육 긴장 상태를 이해합니다. 즉, 인간의 근육은 감정과 감정의 영향으로부터 보호막 역할을 합니다.
정신 장애를 일으킬 수 있는 다양한 심리적 트라우마나 사건은 근육에 의해 차단되어 인간의 인식이 변화되거나 억제됩니다. 그리고 이는 결국 인체의 물리적 경직과 수축을 유발합니다.
지구와 에너지적으로 접촉
신체 심리 치료의 접지는 사람이 안정된 심리적 상태에 있을 수 있도록 하는 에너지적인 안정감과 지지감을 의미합니다. 자신의 감정과 감정과의 접촉을 통해 모든 사람이 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
신체심리치료의 실제적 적용
신체 심리 치료의 모든 이론적 개념은 실제적인 적용 형태를 가지며, 이는 특정 목표를 달성하기 위한 여러 가지 연습으로 구성됩니다.
- 스트레스 풀기;
- 만성 피로 완화;
- 신경증, 우울증 치료;
- 두려움을 없애기;
- 불만 등의 감정을 제거합니다.
신체 중심 심리치료의 주요 운동은 환자를 편안하게 하는 일차적인 임무를 가지고 있습니다. 신체 치료 운동 덕분에 환자는 긴장을 풀고, 자신의 몸에 귀를 기울이고, 이해하고, 주변 세계와 조화를 찾는 법을 배울 수 있습니다.
대부분의 운동은 2인 1조가 필요하기 때문에 원칙적으로 실습은 6~10명의 그룹으로 수행됩니다.
기본운동 TOP
근육 이완 - 이 운동은 근육의 긴장을 최대화하여 근육을 최대한 이완시키는 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 머리부터 시작하여 발까지 몸의 모든 근육을 지속적으로 긴장시키기 시작해야 합니다. 이 경우에는 이 상태를 유지한 후 천천히 이완시켜 각 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다. 운동을 할 때는 근육을 이완시키면서 최대한 감각에 집중해야 합니다.
'올바른 호흡' 운동은 호흡 기능을 통해 자신의 몸을 인지하는 것을 목표로 한다. 이 운동을 수행하려면 눈을 꼭 감고 호흡에 집중해야 합니다. 운동을 하는 동안 숨을 들이쉴 때 상쾌함을 느낄 수 있고, 폐에서 공기를 내쉴 때 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 다음으로 신체의 다른 기관을 이용해 호흡을 시도해 보는 것이 좋습니다. 즉, 호흡이 정수리, 가슴, 하복부, 손바닥 등을 통해 일어난다고 자세히 상상해 보세요. 신체의 각 부위에 대해 최소한 한 번은 호흡을 해야 합니다.
다음 일련의 조치는 "신체 인식"을 개발하는 데 도움이 됩니다.
- 당신의 감정을 큰 소리로 말하십시오.
- 몇 분 동안 몸이 원하는 대로 행동하도록 놔두세요.
- 몸에 가장 편안한 자세를 찾으세요.
- 편안한 자세를 유지하면서 신체의 각 부분의 상태를 분석하십시오.
- 긴장감이 있는지 확인하고 이러한 장소에서 휴식을 취하십시오.
신체 중심 심리 치료의 모든 방법과 방법은 삶의 완전성과 독특함, 자신의 존재에 대한 온전함을 느끼게 하며, 모든 종류의 두려움과 걱정 없이 활동적인 삶을 살고 싶은 개인의 욕구를 증가시킵니다.
"신체중심 미술치료" 교육
이 기사는 Alexey Pelevin의 블로그 http://aleksey-pelevin.blogspot.ru/2016/04/blog-post_89.html에 게시되었습니다.
입문부분 : 신체중심심리치료 미니강의, 10분
신체중심심리치료는 어떤 경우에 효과적인가요?
1. 자신의 신체와의 접촉 상실(“그것이 거기 있지만 느껴지지 않습니다”).
2. 신체 각 부분의 민감도 상실.
3. 신체의 지속적인 통증과 긴장감.
4. 특히 재활 기간 동안 운동 활동 장애를 초래하는 부상의 존재.
5. 움직임 조정, 경계 감각에 문제가 있습니다. (“나는 종종 방향을 놓치고, 모퉁이에 매달리고, 무언가를 던져도 목표물에 거의 맞지 않고, 발이 불안정하고, 연석 위를 걸을 수 없습니다.”).
8. 신체적, 정신적 발달 지연(신체가 특정 연령에 정체되어 성장을 원하지 않는 것 같음)
9. 정서적 불균형(감정을 억제하거나 표현하는 데 어려움).
10. 삶의 안정성이 눈에 띄게 부족합니다.
11. 성폭력을 포함한 폭력을 경험한 경우.
12. 극심한 슬픔, 경험하지 못한 슬픔, 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움.
13. 죽음에 대한 두려움.
14. 의식적이든 무의식적이든 심리적 트라우마.
15. 자신의 외부 이미지인 자신을 거부합니다.
16. 체중 문제.
17. 섹스에서 만족감을 찾을 수 없다.
18. 임신, 임신, 출산, 출산 및 양육과 관련된 두려움과 심리적 어려움.
19. 수면 장애.
21. 스트레스, 만성 스트레스 상태.
22. 특히 우주와 관련된 불안, 두려움, 공포증.
23. 삶의 맛과 기쁨의 상실.
24. 만성 피로 증후군.
25. 전문적인 "탈진".
26. 자신, 자신의 부상과 태도의 원인을 이해하려는 욕구.
27. 나쁜 습관.
28. 쉴 수 없음, 멈추는 것에 대한 두려움, "지금 여기"에서 살 수 없음.
신체 중심 치료법은 무엇이며 신체와 함께 작용할 때 어떤 결과가 허용됩니까?
1. 불안 수준을 줄이고 스트레스에 대한 저항력을 높이며 갈등 상황에서 대결 기술을 개발합니다.
2. 다양한 질병에 대처하고 대사 과정을 정상화하며 수면을 개선합니다.
3. 에너지 균형을 회복하고 에너지 능력, 민감성, 주의력을 개발합니다.
4. 유연성, 가소성 증가, 자세 개선, 움직임 및 보행의 자유.
5. 신체적, 사회적으로 자신의 경계를 더 잘 이해하고 느끼는 방법을 배우십시오.
6. 신체의 신호와 선택에 초점을 맞춰 신체를 듣고 이해하는 방법을 배우십시오.
7. 인식의 경계를 확장하십시오.
8. 고통에 대처하는 능력을 얻으십시오.
9. 부정적인 습관을 없애고, 시대에 뒤떨어진 전략과 행동 패턴을 버리세요.
10. 성실성, 안정성, 현실감, 자신감을 얻으십시오.
11. 심리적 트라우마를 치유하고, 과거를 받아들이고, 새로운 내부 지침과 가치를 실현하십시오.
12. 자신의 독창성, 아름다움, 순수함, 지혜를 받아들이고 자신의 가능성이 무한하다는 것을 이해하십시오.
주요 부분: 훈련, 60분
목적: 정신적, 근육 긴장 완화(클램프); 자신과 자신의 신체에 대한 민감도 증가; 육체적, 정신적 해방; 자신의 감정과 감정에 대한 민감도 증가; 외부 세계와의 조화로움을 얻고 창의적 잠재력을 개발합니다: 지각, 반응성, 주의력, 상상력의 발달.
신체중심치료 운동 “씨드”
목표: 개별 근육 그룹의 근육 이완(모두 특정 순서로).
참가자들은 쪼그리고 앉아 무릎을 꿇고 눈을 감았습니다.
이 연습을 수행하는 데 파트너나 그룹이 필요하지 않습니다. 이것은 개인의 일입니다.
아무도 당신을 방해하지 않도록 빈 공간, 희미한 조명과 음악이 필요합니다.
음악은 다음과 같아야 합니다.
이 순간 당신에게 편안한 자세를 취하고 자신과 감정에 귀를 기울이십시오.
당신과 당신의 몸이 뼈, 씨앗, 곡물이라고 상상하십니까?
그러면 식물학에 대해 알고 있는 모든 것을 기억하고 '곡물 재배의 철학'에 흠뻑 젖게 됩니다.
당신에게 무슨 일이 일어나는지 따라가세요
곡물의 철학은 무엇입니까? 뼈? 씨앗?
세면은 아무것도 계획하지 않는다
성장을 계획하지 않고, 전혀 알지 못하며, 걱정하지도 않고, 성장할 것이라고 생각하지도 않습니다.
그러나 씨앗이 있으면 무슨 일이 일어나야 할지 항상 일어납니다!
신체 중심 심리치료를 통해 무엇을 얻을 수 있나요?
언약을 기억하라. 너희에게 일어날 일을 따르고 아무것도 두려워하지 말라.
당신은 전혀 예상하지 못했던 뭔가가 “당신에게서 자라났다”고 느낄 수도 있습니다. 운동하는 동안 전혀 싹이 트지 않을 수도 있습니다. 이는 아직 때가 아니라는 의미입니다.
신체 지향 심리 치료 중에 무엇이 자라든 관심과 사랑으로 받아들이십시오.
연습하는 동안 다음 단계를 거칠 수 있습니다.
어느 시점이 되면, 당신의 몸도 당신의 성장 과정에 동참하기 시작할 것입니다. 이는 일반적인 시각화에서 신체적인 은유 구축으로의 연결을 구축할 수 있다는 의미입니다!
당신은 이상한 포즈를 취하고, 당신에게만 알려진 춤을 출 수 있으며, 잘 선택된 음악은 이 춤에만 기여할 것입니다.
당신의 임무(신체 지향 심리치료를 실천하는 모든 사람의 임무와 마찬가지로)는 당신의 감각과 경험, 특히 신체의 감각과 "경험"에 극도로 주의를 기울이는 것입니다.
마지막으로 운동이나 경험이 끝났을 때 느껴야 합니다.
이 모든 일이 끝나면 당신에게 무슨 일이 일어났고 그것이 당신에게 어떤 의미인지 이해하도록 노력하십시오.
어쩌면 당신은 모든 것을 바로 이해하지 못할 수도 있습니다. 생각을 종이에 옮기면 나중에 에세이를 작성하여 "서명"할 때 이해하게 될 것입니다.
정기적으로 "씨앗" 운동을 수행하는 주요 기능은 변환 기능입니다.
참가자들은 80세 노인과 할머니의 모습을 그려내며, 만나면 서로 고개를 끄덕인다. 리더의 박수소리에 그들은 10년의 세월을 잃고 만나면 서로에게 손을 흔든다. 이어 참가자들은 60세가 되어 악수를 한다. 50 세가되면 모두가 지나가는 사람의 어깨에 다정한 손을 얹고, 40 세가되면 등을 두드리며, 30 세가되면 다른 사람을 재빨리 만져 자신이 만지지 않도록 노력합니다. 20대들은 유쾌하게 서로를 쫓아다니고, 뛰어내려 친구들의 왼쪽 귀를 붙잡고, 자신도 잡히지 않게 한다. 10세 아이들은 충돌을 피하기 위해 앞뒤로 달려갑니다. 누가 몇 살에 가장 좋은 시간과 최악의 시간을 보냈는지 논의됩니다.
“유리를 통해 말하기”를 연습하세요.
매장 창문을 통한 대화; 두 대의 버스가 교통 체증을 겪고 있습니다. 닫힌 창문을 통해 다른 버스에 있는 친구에게 긴급 정보를 전달해야 합니다. 객차 유리를 통해 대화(역에서 작별 인사).
(신체중심 미술치료)
신체지향적 심리치료에 따른 정신신체적 문제와 근육긴장에 대한 운동검사
신체 중심 심리치료 "점-점-쉼표"를 수행하려면 다음을 준비해야 합니다.
한 장의 종이에 그림을 완성한 후 뒤집어서 TIME까지 눈에 띄지 않게 둡니다.
그러니 정신신체적 문제와 근육 긴장을 연구하기 위한 실험을 시작해 보세요!
첫 번째 종이.
여기에는 귀하의 의견으로는 내부 및 외부 안전을 모두 제공하는 신체 또는 기관의 부분이 묘사됩니다.
두 번째 종이.
그 위에 우리는 우리에게 가장 큰 활력을 주는 우리 몸의 일부(기관), 즉 우리의 자원, “우리의 모든 것”을 그립니다. (다시 말하지만 우리 생각에는)
세 번째 종이.
우리는 외부 세계, 우리의 "외교관" 및 커뮤니케이터와의 협력을 담당하는 신체 부위나 기관을 그립니다.
네 번째 종이.
그 위에 우리는 (필요한 경우) 주변 현실에 저항하는 데 도움이 되는 신체 부위나 기관을 묘사합니다. 우리의 "형제애" 또는 이것에 대해 당신이 가지고 있는 모든 것이 은유로 나타날 것입니다.
다섯 번째 종이.
우리는 자신과 의사소통하는 데 도움이 되고 우리 내면의 친밀한 세계의 안녕을 책임지는 우리 자신의 일부를 여기에 활용합니다.
여섯 번째 종이.
그 위에 우리는 모든 것을 통제하고, 이끌고, "무더기"로 모으고, 일반적으로 "CEO" 역할을 하는 신체 부위나 기관을 그립니다.
일곱 번째 종이.
그것에 우리는 당신이 원하는 것 중 하나를 그립니다.
아니면 그냥 다시 그리고 싶은 신체 부위를 그리거나(정말 좋아해요),
또는 어떤 그림에도 포함되지 않은 것인데 세트를 위해 거기에 있어야 한다고 생각합니다.
그림이 완성된 후 우리는 우리가 그린 모든 것을 윤곽선을 따라 잘라내고 우리가 받은 것에서 Whole Man을 만들려고 노력합니다.
즉시 경고합니다. 손이 많든 머리가 많든 상관 없습니다.
정신신체적 문제와 근육긴장 진단을 위한 신체중심 심리치료 “Dot-dot-comma” 운동의 결과
물론 이상적으로는 사람이 정상적이고 실행 가능해야합니다. 즉 전체 여야합니다.
중요한 것이 부족하면 나쁘다.
결과 콜라주를 평가하기 위한 몇 가지 중요한 매개변수를 고려해 보겠습니다.
무결성 또는 완전성 (1)
우리 작은 사람에게 뭔가 부족한 것이 있으면 그 작은 사람은 "일하지 않는다"는 것이 전부입니다. 그리고 이것이 자주 묻는 질문에 대한 주요 대답입니다: "왜 내 인생은 작동하지 않습니까?" 그리고 당신의 작은 남자를보세요.
"보안"에는 엄격하고 간단한 요구 사항이 있습니다. 기억하세요. 모든 내부 장기는 내부에 있어야 합니다!
일반적으로 내부 장기는 “신체 내부”에 그려져 있어야 하며, 말하자면 신체에 의해 보호되어야 합니다. 장기는 신체의 몸체보다 커서는 안 되며, 저 바깥 어딘가에 따로 살아서는 안 됩니다. 이 모든 것은 그들의 불안과 취약성을 드러냅니다.
여기에서는 모든 것이 간단합니다. 그 사람은 조금 수집되어야합니다. 현실적이다. 머리는 몸통보다 클 수 없으며 한쪽 다리는 다른 쪽 다리의 절반 길이가 될 수 없습니다.
권력분립의 원칙(4)
주목! 때때로 각 그림에서 사람은 신체의 거의 모든 부분을 그립니다. 모든 사람이 모든 것에 책임이 있음이 밝혀졌습니다.
비유를 상상해보세요. 마치 종이 한 장을 만들어야 할 때 모든 사무실 직원이 군중 속에서 복사기로 달려갔다가 갑자기 전화벨이 울리자 군중 전체가 수화기로 달려가고, 캠프 전체가 앉아서 종이 한 장을 만드는 것과 같습니다. 코사크가 터키 술탄에게 편지를 쓰는 것과 같은 송장.
실생활에서 이것은 무엇을 의미합니까?
기능을 구별할 수 없으면 다음과 같은 결과가 발생합니다. 심리학자들이 말했듯이, 그러한 사람은 “왼쪽 새끼손가락이 아프자마자 온몸이 마비된다.”
즉, 사소한 질병으로 인해 그러한 사람의 일 능력이 박탈됩니다.
잠수함에는 보트를 여러 구획으로 나누는 칸막이가 있고, 한 구획에서 사고가 발생하는 경우 다른 구획이 피해를 입지 않도록 차단하는 것은 아무것도 아닙니다.
이상적으로, 귀는 청각을 담당하고, 눈은 비전을 담당하고, 마음은 사랑을 담당합니다. 그러나 그림에서 "모든 것이 모든 것에 책임이 있다"는 것은 정신과 결과적으로 신체의 "혼란"에 대한 가장 정확한 진단입니다.
아무도 회화 아카데미를 졸업한 예술가처럼 그림을 그려야 한다고 말하지 않습니다.
하지만 이 테스트의 모든 환상은 우울한 일을 말합니다.
즉, 머리나 화분 대신 양배추 머리를 그릴 필요가 없습니다. 손 대신 칼을, 다리 대신 탱크 트랙을 그릴 필요가 없습니다. 그리고 심장 대신 불 같은 모터도 필요하지 않습니다.
이것은 그러한 “신체 부위”를 가진 사람이 정상적인 생활에서 정상적으로 기능할 수 없다는 것을 무례하고 직접적으로 암시합니다. 예를 들어, 머리 대신 세라믹 앵초 냄비가 있으면 머리로 어떻게 생각하겠습니까?
십대들은 '전 세계와의 싸움' 기간에 그러한 환상을 그리는 경우가 많다. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 일반적으로 십대는 부모의 지원을 제대로받지 못합니다. 그러나 성인이 그런 일을 그린다면 불분명해집니다. 예를 들어 저축 은행 지점에서 아파트 비용을 어떻게 지불하는지, 어쩌면 머리 대신 그런 칸디보버와 함께 어떻게 살 수 있습니까? 그 사람에게는 힘들어요, 아, 힘들어요.
사실 저는 이러한 심리 테스트 지시가 마음에 들지 않습니다. 지루하고 속물적이며 심지어 파시스트적인 방식으로 이해되는 테스트 그림을 만드는 창의적인 접근 방식에 반대합니다.
나는 사람들이 원하는 것을 무엇이든 그릴 수 있는 존재입니다. 하지만! 그러한 "창의적인" 그림이 그림을 그리는 사람에 대한 부드러움과 통찰력 대신에 공포를 불러일으키기 시작하면 스스로 알게 될 것입니다.
다중성 원리(6)
간단히 말해서 다음과 같이 요약됩니다. 6골은 좋습니다. 그러나 팔과 다리는 6개 또는 최소한 2쌍이 있어야 합니다.
그리고 어떤 것이 분명히 과잉이고 어떤 것이 전혀 빠져 있다면 이것은 이미 다중성의 원칙을 위반하는 것입니다.
자, 이제 우리는 정신신체적 문제와 근육 긴장을 진단하기 위한 신체 중심 심리 치료 운동 "점-점-쉼표"의 결과를 독립적으로 분석하기 시작합니다.
보세요, 세상과의 의사소통을 담당하는 기관은 무엇입니까? 귀가 있는 사람도 있습니다. 다른 사람들은 손을 가지고 있습니다. 이 두 가지 삶의 방식은 매우 다르다는 것이 사실이 아닙니까?
위에 나열된 주요 6가지 기본 매개변수를 살펴본 후 이제 그림을 직접 신중하게 분석하기 시작합니다. 자신보다 문제의 근본 원인을 더 잘 이해할 수 있는 사람은 없습니다.
마지막 부분: 반사, 최소.
이 심리 훈련 그룹에서는 직접적인 삶의 경험을 창출하고 학습 및 개인 성장을 위해 자존감을 교정하는 데 중점을 둡니다. 경험의 축적은 이미 확립된 개인 잠재력의 변화를 자극합니다. 심리적 교정은 개인 전체를 목표로 하며, 집단 내 피드백 형성을 통해 개인의 완전한 기능 수준을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장벽(주로 부적절한 자아) 극복을 통해 의식의 범위를 확장하는 데 도움이 됩니다. -존중).
관심 있는 기사가 목록에서 강조 표시되어 가장 먼저 표시됩니다!
라이히(Reich)의 신체 중심 심리치료에서 이 운동의 요점은 무엇입니까?
요점은 어느 시점에서 피험자가 이 악몽 속에서 행동에 대한 유일한 올바른 전략, 즉 완전히 휴식을 취하는 것을 발견한다는 것입니다(더 정확하게는 피험자가 찾는 것이 아니라 그의 신체 또는 그의 "육감"). 그런데 이를 위해 그 사람에게는 명확한 힌트가 제공됩니다. 깊고 천천히 호흡을 시작하세요그러면 그의 몸은 정말로 이완되고, 그의 마음은 현재 일어나고 있는 일로부터 벗어나려고 노력합니다. 전략이 올바르게 적용되면 곧 그 사람은 신경 안 써. 간지럼에 대한 두려움 (그런데 간지럼에 대한 두려움은 복부 부분에 블록이 있다는 신호입니다)이 사라지고 바로이 블록과 함께 사라집니다!
마지막 근육 블록, 즉 골반 부분의 근육 블록을 용해합니다.
이를 위해 우리는 라이히(Reich)의 식물치료 운동이라 불리는 운동을 수행합니다. "망치와 모루"
깨끗한 바닥과 리드미컬한(너무 빠르지는 않은) 음악을 제공합니다.
이 운동은 세 가지 경우에 금기입니다.
복부 수술 후 최대 6개월까지,
허리 부상 후 최대 6개월까지.
다른 경우에는 무해합니다. 그러나 “나쁜 사람이 하나님께 기도하게 하라. »
라이히(Reich)의 식물치료 운동, 신체 중심 심리치료
바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
그리고 이제 음악에 맞춰(작곡이 재생되는 동안 약 5~6분 동안) 골반으로 바닥을 최대한 세게, 가능한 한 자주 그리고 빠르게, 기술과 기술이 있는 대로 치십시오.
주목: 골반으로 바닥을 쳐야합니다. 이것이 운동의 요점입니다.
아이들이 노는 모습을 자주 보시나요? 당신의 대답이 "예"라면, 이것이 그들이 가장 좋아하는 운동이라는 것을 눈치채지 않을 수 없을 것입니다. 따라서 이 식물요법 운동에는 아무런 문제가 없습니다.
골반을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리십시오. 그리고 물론 리놀륨이 콘크리트 위에 놓여 있더라도 차가운 콘크리트 바닥에서는 어떤 운동도 전혀 수행해서는 안됩니다. 당신 아래에 약간의 "거품"을 깔아주세요(또는 당신이 가장 좋아하는 담요.... 너무 흥분하지 마세요... 깃털 침대는 이 운동에 적합하지 않습니다.).
라이히(Reich)의 세 번째 신체 중심 심리치료 운동 - 사이클 완성
이 운동은 크고 넓은 방에서 하는 것이 가장 쉽습니다. 이 연습에서는 바닥에서 자유롭게 굴러야 하고 주변에 1.5m에서 2m의 여유 공간이 있어야 하기 때문입니다. 하지만 이 운동을 수행할 경기장을 찾지 못했다면)))))) 집 어딘가에 준비해보세요. 이 운동은 그만한 가치가 있기 때문입니다. 그리고 빨리 시작할수록 가까운 미래에 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 이 운동에는 예외 없이 누구나 사용하는 이름이 있다. 그리고 운동 자체가 신체 중심의 심리 치료에만 사용되는 것은 아닙니다. 포카투스키 입니다
이 운동을 수행하면 마치 안주와 낙관으로 가득한 아스팔트 위에 발을 올리고 구르는 고양이를 패러디하는 것 같습니다. 바닥에 엎드려(엎드려) 눈을 감고 바닥에 눕습니다. 현재 신체의 모든 표면이 바닥과 접촉하고 있습니다. 그리고 몸의 느낌이 올 때까지 움직이지 마십시오.
움직이기 시작하되 매우 천천히. 이 움직임의 목적은 "고르지 않은" 신체와 바닥의 평평한 표면의 접촉 면적을 최대화하는 것입니다. 고양이처럼 바닥에 펼쳐져 있고, 주전자에서 쏟아진 우유처럼 바닥에 펼쳐져 있습니다. 옆구리와 뒤로 굴러서 시작 위치로 돌아갑니다. 신체의 모든 부분은 바닥 표면과 "마감"되어야 합니다.
이 "셀프 마사지"를 사용하면 일반적으로 수행하는 모든 운동 세트를 시작하고 끝낼 수 있습니다.
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라이히(Reich)의 신체중심 심리치료 - 운동, 훈련
신경증 치료에는 정통 정신분석학의 창시자인 프로이트의 제자인 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)의 신체지향적 심리치료가 널리 활용되고 있다.
Psychoanalyst-Matveev.RF 사이트 방문자 여러분, 정신 분석 및 기타 심리 치료 기술과 결합된 신체 중심 심리 치료(운동)가 어떻게 많은 신경증 및 성격 장애를 제거하는 데 도움이 되는지 알아보시기 바랍니다. 스트레스와 우울증부터 공포증, 공황발작, 심각한 신경증까지.
개인용 신체 중심 치료 운동
운동을 하기 전에 신체 중심 치료법이 무엇인지, 어떻게 작용하는지 알아야 합니다.
Reich는 두려움과 기타 인간의 감정이 잠재 의식 (무의식)뿐만 아니라 근육까지 억제되어 근육 (근육) "클램프"와 과도한 심리적 방어가 형성된다는 사실을 바탕으로 "근육 갑옷"이라는 개념을 도입했습니다. 사람을 신경증적 장애로 이끄는 것입니다.
신체 중심 요법은 근육을 이완시켜 누적된 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 그리고 정신 분석 및 기타 심리 치료 기술은 잠재 의식에 저장된 네거티브를 완화해 줄 것입니다.
감정을 유지하는 클램프와 껍질을 형성하는 7개의 근육 그룹:
- 눈 영역(공포);
- 입 부위: 턱, 목, 머리 뒤의 근육(분노);
- 목 부위(자극);
- 가슴(웃음, 슬픔, 열정);
- 횡경막 영역(분노);
- 복부 근육(분노, 적대감);
- 골반 부위(흥분, 분노, 즐거움)
신체 중심 심리치료 - 근육-정서적 긴장을 완화하는 운동
- 눈 부위의 근육 갑옷을 제거하기 시작합니다.
이렇게 하려면 편안하게 앉거나 눕습니다. 몇 차례 심호흡을 하고 숨을 내쉬십시오. 긴장을 푸십시오. 주의의 초점을 눈 영역으로 전환하고, 외부 세계와 긴급한 문제로부터 주의를 돌리십시오. 더욱 긴장을 풀어보십시오.
당신 반대편의 아무 지점(지점)을 선택하고 거기에 시선을 집중하세요. 이 시점에서 당신을 무섭고, 끔찍하고, 두렵게 만드는 무언가를 상상하고 (마치 무언가를 매우 두려워하는 것처럼) 눈을 크게 뜨십시오.
이 작업을 여러 번 수행하십시오.
다시 한 번 그 지점에 시선을 집중하고, 몇 차례 숨을 쉬고 긴장을 풀어보세요.
이제 점을 보면서 눈을 원을 그리며 움직입니다(한 방향으로 20회, 다른 방향으로 20회).
마지막으로 눈을 왼쪽, 오른쪽, 대각선, 위아래로 여러 번 움직입니다.
깊은 호흡과 이완으로 첫 번째 신체 중심 치료 운동을 마무리하세요.
처리되지 않은 깊은 스트레스 장애, 정신적 고통과 불안을 가져오는 과거의 심리적 트라우마가 있는 경우 Shapiro 기술(EMDR 방법 - 안구 운동을 통한 둔감화)이 이를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
쌓인 감정을 근육을 풀어 풀어내려면 거울 앞에서 조금 '원숭이'가 되어 '일그러져야' 한다.
거울 속의 자신을 보면서 울고 싶다는, 심지어 큰 소리로 울고 싶다는 것을 최대한 생생하게 상상해보세요. 최대한 큰 소리로 울기 시작하고, 찡그린 표정, 입술 오므림, 깨물기, 큰 소리로 울부짖음... 심지어 구토하는 모습까지 실제 우는 모습을 흉내내며...
이 연습에 몇 분을 투자하세요.
울고 싶었지만 (큰 소리로 울음) 자신을 억제했던 실제 상황을 기억한다면 근육뿐만 아니라 잠재 의식에서도 감정이 제거된다는 점을 기억하십시오.
여기서는 분노, 분노, 분노를 묘사하고 인생의 그러한 상황을 다시 생생하게 상상하고 적절하게 비명을 지르고 (비명을 지르며) 눈물을 흘리며... 구토와 비명을 묘사합니다... (목표는 목소리를 긴장시키지 않고 목구멍을 긴장시키고 근육을 이완시킵니다.)
분노와 공격의 대상이 상상될 정도로 베개를 두드릴 수 있다.
자연스러운 "냉각"(감정 해소)이 될 때까지 운동을 수행하십시오.
여기서 가장 중요한 측면은 깊은 흡입과 완전한 호기를 목표로 하는 적절한 호흡입니다.
이 운동을 수행하려면 일반적인 가슴 호흡이 아닌 배 호흡을 사용합니다.
어깨 거들, 견갑골 및 팔의 근육을 풀려면 베개 (또는 샌드백) 사용, 충격적이고 열정적 인 "질식", 손으로 쥐어 짜기, 손으로 물건 찢기 등의 작업을 수행해야합니다.
동시에 이전 연습과 마찬가지로 분노, 울음, 큰 웃음 ( "웃음") 및 열정 (예 : 섹스)을 억제하는 삶의 상황을 생생하게 상상해야합니다.
평평한 바닥에 누워서 바닥과 척추 사이에 "괜찮은" 간격이 있는 것을 보면 신체의 이 부위의 "근육 갑옷"을 명확하게 감지할 수 있습니다. 이는 척추가 앞으로 과도하게 구부러져 감정을 완전히 내쉬고 처리하는 것을 어렵게 만듭니다.
따라서 올바른 횡경막 호흡법과 구역질나는 움직임의 시뮬레이션을 포함하는 이 운동은 처음 4개(눈 부위, 입, 목, 가슴)를 연습한 후에 수행해야 합니다.
여기에서는 네 번째 및 다섯 번째 운동과 마찬가지로 배 호흡(들어오고 당기기)을 사용할 수 있습니다. 이 근육의 긴장과 이완. 일반적인 웰빙, 이러한 부위의 고전적인 수동 마사지도 적합합니다.
처음 5개 연습을 마친 후 여섯 번째 연습으로 넘어가야 한다는 점을 기억해야 합니다.
이 근육 그룹은 천골, 엉덩이, 특히 골반저의 심부 근육(여성의 치골 질 근육과 남성의 치골 전립선 근육을 형성하는 치골 미구근), 소위 "사랑의 근육"입니다. 그리고 남녀 모두 치골-요도 및 치골-직장 근육) - 성적 흥분과 성적 즐거움을 억제하는 역할을 합니다.
이 껍질을 제거하고 골반 부위에 쌓인 분노를 풀려면 평평한 바닥에 누워 근육 긴장을 조성하고 엉덩이로 바닥을 치고 다리를 차야합니다. 동시에 비명을지를 수도 있습니다.
물론 천골 부위의 근육, 엉덩이 및하지 자체의 경우 전문가 또는 훈련받은 파트너가 수행하는 고전적인 수동 마사지가 적합합니다.
수동으로 (손으로) 깊은 "사랑의 근육"을 마사지하여 흥분, 즐거움 및 풍만함을 풀어줍니다. 모든 사람이 동의하는 것은 아닙니다. 질 및/또는 직장으로의 침투가 필요합니다. 당신이 전적으로 신뢰하는 특별히 훈련받은 성적 파트너가 이를 행하지 않는 한.
그러나 원칙적으로 그러한 침투는 필요하지 않습니다. 골반의 깊은 친밀한 근육을 스스로 정서적 긴장으로부터 해방시킬 수 있습니다.
이를 위해서는 신체 중심의 심리치료 운동뿐만 아니라 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 개발한 치골미골 근육 운동도 적합합니다.
여성과 남성을 위한 케겔 운동을 하는 것은 간단합니다. 하루에 여러 번(하루에 150개 이상) 치골구근을 수축하고 이완해야 합니다. 이것은 매우 간단하고 다른 사람들에게는 보이지 않습니다.
주관적인 감각으로는 배변(소변, 장)을 하기 위해 힘을 주고, 긴장을 풀고, 배변을 참는 것처럼 힘을 주는 것과 같습니다. 그리고 한 번에 여러 번 반복됩니다. 그리고 하루에 여러 번.
여기서 가장 중요한 것은 방광과 내장을 비우는 것입니다. 그렇지 않으면... 이해하시겠지만...
침대에 문제가 있는 성인, 연인 또는 부부에게는 고대 중국의 도교 성행위(“성적 쿵푸”)가 적합하며 일반적인 건강, 수명 연장, 영적 발전은 물론 사랑과 즐거움의 예술을 목표로 합니다. .
신체 중심 심리 치료 온라인 교육
원한다면 신체 중심 심리 치료(개인 및 가족용)에 대한 온라인 교육과 같은 목적을 위한 심리 마사지 과정(근육 갑옷 제거 및 부정적인 감정 해소)을 수강할 수 있습니다.
신체지향적 심리치료는 인류가 살아온 이래로 존재해 온 영혼치료의 방법이다. 그녀의 기술은 동부와 서부 방향에서 병행하여 발전했습니다. 수세기 동안 동부 운동에서는 신체와 육체의 문화가 일반적으로 달랐기 때문입니다. 이제 현대의 심리적 신체 중심 실천에서는 다양한 접근 방식이 발견됩니다. 이 방향의 방법은 다른 심리적 작업 방법에 쉽게 겹쳐집니다. 더욱이 신체 지향적 접근 방식을 사용하면 다른 방법으로 작업할 때 차단된 깊은 내용을 무의식에서 끌어낼 수 있는 경우가 많습니다.
마지막으로, 우리 문화에서는 아플 때뿐만 아니라 우리 몸의 경험에 주의를 기울이는 것이 더욱 일반화되었습니다. 그들은 신체를 더 존중하기 시작했지만 여전히 지배적인 것이 머리쪽으로 이동하고 신체가 덜 관심을 받는 경우가 많습니다. 이는 사람을 그리라는 요청을 받았을 때 그리기 테스트 통계에서 분명히 볼 수 있으며 많은 사람들이 시트에 신체를 넣을 공간이 충분하지 않습니다. 목구멍이 머리와 몸을 연결하기 때문에 목 문제가 매우 흔한 이유입니다.
유럽 전통에서는 신체 접근의 역사를 추적하기 어려우며, 심리학에서는 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)부터 시작하는 것이 관례입니다. 잦은 비판에도 불구하고 그는 오늘날 신체중심치료사가 사용하는 모든 개념을 소개했다. 현대 유럽 신체심리치료는 의 강한 영향을 받아 성장했기 때문에 같은 문제를 다른 입구를 통해 해결하는 방법으로 볼 수 있다.
신체적 지시를 통해 심리학자는 자신의 문제를 이해하고 말로 표현하기 어려운 내담자와 함께 일할 수 있습니다. 그는 자신이 왜 기분이 좋지 않은지 설명할 준비가 되어 있지만 말 그대로 말이 부족합니다. 또 다른 극단적인 경우는 내담자가 지나치게 말을 많이 하고 심지어 문제를 피하기 위해 말을 사용하는 경우입니다. 신체 중심 심리치료는 그의 평소 방어력을 박탈하고 심리적 문제를 은폐할 것입니다.
신체 중심 심리 치료 방법
몸은 거짓말을 하지 않으며 감정적 경험의 본질을 드러냅니다. 신체의 저항을 숨기는 것도 어렵습니다. 기록할 수도 있습니다. 불안함을 부정할 수는 있지만 손의 떨림이나 온몸의 경직을 숨길 수는 없습니다. 그리고 심리적 문제를 해결할 때 저항을 가지고 일하는 것은 종종 대부분의 시간을 차지하기 때문에 객관적이고 물질주의적인 신체적 접근 방식이 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
물론 인간의 모든 경험은 신체에 인코딩되어 있습니다. 그리고 우리가 말로 해독할 수 없는 것들은 아마도 몸을 통해 드러날 수도 있습니다. 사람의 상태를 알려주는 비언어적 정보의 양은 정말 엄청나며, 이를 처리하는 방법만 배우면 됩니다. 과도한 통제 문제는 머리에 나타나고, 사람들과의 접촉 어려움은 팔과 어깨에 나타나고, 친밀한 문제는 골반에 반영되며, 다리는 사람의 지원, 자신감 및 삶의 움직임에 대한 어려움에 대한 정보를 제공합니다.
신체 중심 치료는 인간의 동물 신체, 즉 우리 안에 있는 자연스러운 것에 호소하려는 시도에 기반을 두고 있으며 많은 유용한 정보를 담고 있습니다. 그러나 우리 사회는 종종 본능적인 열망과 충돌하고 이를 금기시하며 많은 심리적 문제를 야기합니다. 우리는 종종 우리 몸의 소리가 잘 들리지 않고 몸과 상호 작용하는 방법을 모릅니다.
Reich의 신체 지향 심리치료는 연구된 심리적 방어와 신체에서의 발현(소위 근육 껍질)을 기반으로 합니다. 이 개념은 갑옷처럼 형성되는 긴장된 근육과 수축된 호흡을 지칭하기 위해 Reich에 의해 도입되었으며, 이는 정신분석학에서 고려되는 다양한 심리적 방어 방법의 물리적 표현입니다. Reich의 방법은 신체 상태를 수정하고 압축된 영역에 영향을 미치는 것으로 구성되었습니다. 그는 각 개별 근육 그룹에 대해 긴장을 줄이고 갇힌 감정을 풀어주는 기술을 개발했습니다. 이 기술은 근육 껍질을 깨는 것을 목표로 했으며, 이를 위해 고객을 쥐어짜거나 꼬집어 만졌습니다. 라이히는 쾌락을 신체 중심에서 바깥쪽으로 에너지가 자연스럽게 흐르는 것으로 보았고, 불안은 이러한 움직임이 사람 자신을 향해 이동하는 것으로 보았습니다.
Alexander Lowen은 Reich의 치료법을 수정하고 오늘날 이 이름으로 널리 알려진 자신만의 방향을 만들었습니다. Lowen의 신체 중심 심리치료는 신체를 지속적인 화학-에너지 교환이 이루어지는 생체전기 바다로 봅니다. 치료의 목표는 또한 사람의 정서적 해방과 해방입니다. Lowen은 Reichian 호흡 기술을 사용했으며 다양한 긴장된 신체 자세를 도입하여 막힌 부위에 활력을 불어넣었습니다. 그가 개발한 자세에서는 근육에 가해지는 압력이 지속적으로 증가하여 결국 근육을 이완시켜야 하고 더 이상 엄청난 부하에 대처할 수 없습니다. 자신의 몸을 받아들이기 위해 거울 앞이나 다른 훈련 참가자들 앞에서 발가벗은 몸을 관찰한 후 의견을 제시하는 기술이 포함되었습니다. 신체에 대한 설명을 통해 특정 사람의 근육질 껍질 특징과 그로 인해 발생하는 문제의 이미지를 만들 수 있습니다.
다음으로 유명한 심리치료사인 모셰 펠덴크라이스(Moshe Feldenkrais)의 방법은 사회적 가면과 자연스러운 만족감, 동기 사이의 갈등을 조사합니다. 사람이 자신의 사회적 가면과 합쳐지면 자신을 잃는 것처럼 보이지만 Feldenkrais 방법을 사용하면 이러한 갈등 긴장을 완화하고 내면의 내용을 나타낼 기회를 제공하는 새롭고 조화로운 습관을 형성할 수 있습니다. Feldenkrais는 근육 활동의 변형된 패턴을 고려했는데, 근육 활동이 강화됨에 따라 점점 정체되어 외부에서 활동합니다. 그는 단순한 활동에서 움직임의 자유를 크게 강조했으며 고객은 개인의 해부학적 구조에 따라 자신의 신체에 가장 적합한 위치를 독립적으로 찾도록 권장되었습니다.
마티아스 알렉산더(Matthias Alexander) 역시 보다 조화롭고 자연스러운 자세를 찾기 위해 신체 습관, 자세, 자세 등을 연구했습니다. 그는 최대 교정, 척추를 위쪽으로 늘리는 것이 가장 정확하다고 생각했습니다. Alexander의 치료는 또한 머리와 그 아래의 압력을 사용하므로 결과적으로 내담자는 곧게 펴려고 노력하는 동안 점점 더 이완됩니다. 결과는 해방감과 가벼움입니다. 이 방법은 대중, 댄서, 가수가 자주 사용합니다. 알렉산더 자신이 목소리를 잃은 후 이 기술을 발명했고 발견된 솔루션 덕분에 다시 무대로 돌아올 수 있었기 때문입니다. 부상, 절단 및 여러 만성 질환의 경우 치료에도 효과적입니다.
신체 중심 심리치료 - 운동
신체를 다루는 모든 작업에서는 신체를 느끼고 접지하는 것이 주로 중요합니다. 똑바로 서서 다리를 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗고 가슴을 조금 앞으로 밀어보세요. 다리에서 모든 에너지가 어떻게 올라가는지 느껴보십시오. 이것은 기분이 좋고 심지어 약간의 정지 상태입니다. 숨을 들이마신 후 무릎을 구부리고 골반을 이완시킨 후 숨을 내쉬세요. 당신이 이제 마치 땅에 뿌리를 박고 있는 것처럼 부드러운 의자에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 주위를 둘러보면 마치 피부에 공기가 닿는 것 같은 느낌이 더 많이 들 것입니다. 이것은 정서적 경험에 관한 것이든 신체에 대한 추가 작업이든 관계없이 자신을 기반으로 하고 무엇이든 더 깊은 작업을 시작하는 가장 간단한 운동입니다.
다음 운동은 입 부분의 클램프, 즉 턱 클램프를 해제하는 데 사용됩니다. 우리는 신체적 스트레스를 받거나 끈질기게 목표를 달성해야 할 때 턱을 악물곤 합니다. 또한 마음에 들지 않는 것이 있는데 표현할 방법이 없으면 다시 턱을 악물게 됩니다. 때로는 턱이 너무 세게 꽉 쥐어 해당 부위의 혈액 순환이 차단되기도 합니다. 이 운동을 수행하려면 앉거나 서서 할 수 있습니다. 손바닥의 뒷면이 위로 향하도록 턱 아래에 놓고 숨을 들이마시면서 입을 벌리고 턱을 아래로 내리십시오. 그러나 손이 이 움직임을 막아야 합니다. 숨을 내쉴 때 턱이 이완되고 다시 닫힙니다. 이러한 움직임을 여러 번 지나면 턱이 닫히는 부분을 느끼고 마사지하여 근육을 이완시킬 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 더 따뜻함을 느낄 것이고, 단어를 발음하는 것이 더 쉬워지고 심지어 숨을 쉬는 것도 더 쉬워질 것입니다.
신체 블록의 예는 어깨를 위로 올리는 것입니다. 이 클램프를 조금 더 조이면 목이 문자 그대로 어깨에 숨겨져 있어 거북이 등껍질처럼 뒤에서 충격을 받거나 밀리지 않도록 보호합니다. 사람이 이미 이러한 어깨 위치에 익숙해졌다면 이는 그가 내부적으로 움츠려야 할 때 인생에서 스트레스가 많은 상황이 많았음을 의미합니다. 여기서 가장 간단한 운동은 어깨에서 무언가를 던지는 것입니다. 이미지를 향상시키기 위해 우리는 누군가의 손이 어깨 위에 있는 방식을 상상할 수 있으며, 우리는 그것이 거기에 있는 것을 원하지 않습니다. 어깨에서 떨쳐내고 자신감을 가지고 해보세요.
어깨를 자유롭게 하는 것과 같은 목표를 가진 또 다른 운동은 푸시오프입니다. 불쾌한 사람을 밀어내려는 것처럼 손을 앞으로 내밀어 보세요. 팔꿈치로 뒤로 밀면 변형도 가능합니다. 연락하지 말라고 말하면서 말로 거리를 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
Reich의 신체 중심 심리 치료와 Lowen의 신체 중심 심리 치료에 의해 실행되는 다른 사람이 있는 연습에서 그는 당신이 등을 대고 누워 머리 뒤에 있는 상태에서 이마를 마사지한 다음 뒤에 있는 목 부분을 마사지할 수 있습니다. 너의 머리. 전문 치료사가 조치를 취하는 것이 좋습니다. 마사지 동작에 맞춰 몸을 흔들어 보세요. 다음 - 목 근육으로 이동하여 힘줄, 근육이 두개골에 붙어 있는 부위를 마사지하고 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 길이가 허락한다면 다시 목과 약간의 머리카락을 당겨야합니다.
언제든지 긴장이 있으면 다시 이마 부위로 돌아가서 반죽하고 머리로 손을 단단히 닿을 수 있습니다. 지원과 갑작스러운 움직임이 필요하지 않습니다. 두피에서는 반죽 동작을 수행하고 두피를 스트레칭해야 합니다. 이것은 움직임, 손가락 및 관절을 사용하여 다양한 방향으로 수행할 수 있습니다. 새로 누를 때마다 손가락의 위치를 변경할 수 있습니다. 눈썹 능선의 접힌 부분을 잡고 옆으로 당겼다가 다시 닫을 수 있습니다.
정면 클램프로 작업한 후 안면 근육으로의 전환이 이루어집니다. 손가락을 코 옆에 대칭으로 놓은 후 귀쪽으로 천천히 움직여야합니다. 우리는 팔자 주름을 따라 아래로 이동하여 근육을 늘립니다. 우리는 긴장된 부위에 특별한 주의를 기울여 턱 근육을 운동합니다. 턱뼈의 긴장을 풀고 턱 중앙 측면에 손을 대고 천천히 귀쪽으로 다시 움직입니다. 움직임이 느릴수록 깊어집니다. 안면 근육을 사용하여 우리는 그 근육에 갇힌 감정을 다루게 됩니다.
다음으로 작업은 목과 어깨로 이동합니다. 유사한 반죽 기술이 목에 사용되는 경우 어깨를 곧게 펴기 위해 어깨를 지지하고 강한 압력을 가하는 것이 허용됩니다. 누르는 동작은 흔들리는 동작으로 수행된 다음 손으로 움직입니다. 완전히 이완되어야하는 손을 잡고 스윙하고 손목을 잡고 당긴 다음 다시 스윙 사이클을 풀고 반복해야합니다. 그런 다음 플라스틱처럼 손바닥의 부드러운 부분으로 늘려야하는 손을 반죽하고 긴장을 완화하는 것처럼 각 손가락에 반죽 동작을 수행해야합니다. 비틀림 동작을 사용할 수도 있습니다. 차분한 흔들림 동작으로 모든 것을 마무리해야 합니다.
신체중심 심리치료의 기법
우리의 가장 큰 자원인 신체는 그 자체에 기록된 모든 정보를 담고 있습니다. 나무의 고리처럼 그것은 나무에 노치처럼 남아 고통과 불편한 근육 긴장으로 나타나는 복잡하고 정서적으로 강렬한 상황에 대한 우리 삶의 이야기를 저장합니다. 신체를 사용하여 작업하면 관계, 직장, 내부 갈등, 두려움, 불면증, 억제할 수 없는 정서적 스트레스, 심지어 공황 발작의 갈등의 결과로 지속될 수 있는 핵 경험, 깊이, 본질에 들어갈 수 있습니다. .
어떤 상황에서도 신체는 사람의 삶에서 겪는 모든 스트레스를 절대적으로 받기 때문에 활성화됩니다. 긴장과 흥분의 순간에 호흡이 변화하고 혈액 구성과 호르몬 수준이 변화하여 생리적 수준에서 사람의 행동을 준비합니다. 형태가 닫히지 않으면 이 상태가 근육에 축적됩니다.
신체 지향적 접근 방식으로 부정적인 상태를 치료하기 위해 이미 설명한 접지를 시작으로 다양한 기술이 사용됩니다. 그런 다음 고객이 별 자세로 누워 있고 치료사가 수축 동작으로 머리, 팔, 다리를 마사지하여 각 부분의 과도한 긴장을 완화할 때 센터링을 자주 사용합니다. 첫 번째 기술은 독립적으로 수행할 수 있고 치료 외부에서도 사용하기에 적합한 반면, 두 번째 기술은 치료사의 동반이 필요합니다.
고대 영적 수행에서 다양한 변형으로 알려진 일반적인 호흡 기술은 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 개인의 자연스러운 호흡 패턴을 추적함으로써 심리적 문제를 진단할 수 있습니다. 그런 다음 호흡의 리듬과 깊이를 변경함으로써 새로운 의식 상태가 달성됩니다. 피상적 인 형태에서 이것은 일상적인 사용, 사람이 진정하고 싶을 때 또는 반대로 일에 동조하기를 원할 때에도 적용 가능한 일반적인 휴식 또는 톤 높이기가 될 수 있습니다. 치료 작업에서 호흡 기술은 어떤 경우에는 사람을 무아지경에 빠뜨리기 위해 훨씬 더 적극적으로 사용될 수 있습니다. 물론 이를 위해서는 자격을 갖춘 치료사의 지도가 필요합니다.
신체 작업은 내부 자원으로 전환하여 삶의 순간, 완전한 존재감을 개발하고 막히고 압박된 에너지를 방출하는 것을 목표로 합니다. 이 모든 것은 충만하고 즐거운 삶의 필수 구성 요소입니다.
