깊은 신체 이완 기술. 근육 이완: 신체를 빠르게 이완시키는 기술

깊은 휴식신체의 생리적 기능에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있는 자기 최면을 기반으로 합니다. "무거움"에 집중하면 근육 긴장도가 감소하고, 열이 있다는 암시는 말초 혈액 공급이 증가하며, 추가 제안은 복부와 골반 기관 및 태양 신경총을 이완시킵니다. 호흡과 조직 대사가 느려지고 신체는 잠과 같은 상태에 들어갑니다.

상태. 이런 방식으로 신경 긴장이 완화되고 신체 및 신경계가 회복됩니다.

깊은 신체 휴식

누운 자세, 10~30분

시작하려면 몸 전체를 쭉 뻗고, 팔을 머리 위로 올려 몸 전체를 쭉 뻗습니다. 그 후 나는 편안하게 누웠다. 가능하면 척추를 바닥에 대고 손을 몸 옆이나 배에 놓습니다.

견갑골에 편안합니다. 목 뒤가 편안해집니다. 나는 오른손의 느낌을 매우 분명하게 느낍니다. 손은 완전히 이완되고 손바닥은 자유롭게 놓여 있습니다. 내 손의 무게가 느껴진다. 오른손이 다 따뜻해요.

이제 내 관심은 왼손으로 이동하고 완전히 이완되었습니다. 그 무게가 느껴지네요. 내 왼손은 편안하고 온통 따뜻합니다.

내 관심은 오른쪽 다리로 옮깁니다. 동시에 허벅지, 종아리, 발을 이완시켜 자유롭게 옆으로 기울일 수 있도록 합니다. 지지면과 다리의 무게를 느끼며 주의가 왼쪽 다리로 옮깁니다. 다시 허벅지 근육, 종아리, 발을 이완시킵니다.

왼쪽 다리에도 기분 좋은 무거움이 있고 그것이 차지하는 표면을 느낍니다.

양쪽 다리에는 혈액공급이 잘되고, 발끝까지 온기가 씻겨져 발바닥과 발가락까지 온전하게 따뜻해진다.

내 관심은 뒤쪽으로 쏠려 있다. 등과 목의 근육이 완전히 부드럽고 이완됩니다. 이 부분에 여전히 긴장이 느껴진다면 마음속으로 긴장이 흘러가도록 놔두세요. 기분 좋은 무거움을 느끼고 지구가 나를 지탱하고 있다는 느낌을 즐깁니다.

기분 좋은 평화로움과 부드러운 따뜻함이 복강에 퍼집니다. 나는 완전히 건강하고 만족감을 느낍니다.

복부와 골반의 장기가 자유롭고 편안합니다. 포근한 온기가 복강에서 몸 전체로 퍼집니다.

가슴은 넓고 완전히 자유롭고, 호흡은 생명을 주는 부드러운 바람처럼 흐릅니다. 들숨과 날숨의 부드러운 흐름과 호흡의 움직임이 내 몸 속에서 느껴집니다.

내 머리는 딱딱한 표면 위에 자유롭게 놓여 있으며, 완전히 깨어 있고 정신이 맑습니다. 이마는 이완되고 눈썹은 서로 약간 떨어져 움직입니다. 눈꺼풀과 눈 주변의 가장 작은 근육도 이완됩니다. 이마와 눈가 피부가 시원하고 산뜻한 느낌을 줍니다.

뺨과 입의 피부가 이완되고, 입술이 긴장감 없이 다물어집니다. 씹는 근육이 이완되어 턱 사이에 작은 공간이 남습니다.

나는 따뜻하고 향기로운 거품 목욕처럼 이 기분 좋은 평화에 빠져들게 됩니다.

내 마음은 깨어 있고 명확하며 나는 할 수 있습니다

깨어 있는 상태에서 평화를 누려라.

나는 놀라울 정도로 자유롭고 편안함을 느낀다.

나는 깊은 침묵 속에 쉬고 있다.

내 몸의 모든 세포는 신선한 에너지로 가득 차 있으며 나는 완전히 활력이 넘치고 정신이 맑아지며 맑은 느낌을 받습니다.

심신 이완의 약식

앉아서 약 5분

심호흡을 하면 남아 있는 모든 긴장이 쉽게 풀리고, 숨을 내쉴 때마다 더 많은 자유와 안도감을 느끼게 됩니다.

나는 어깨를 낮춘다. 모든 근육이 완전히 이완되고 팔과 다리에 기분 좋은 무거움이 느껴집니다.

손바닥이 완전히 따뜻합니다. 발에 따뜻함이 느껴집니다.

복부 근육이 완전히 이완되고 부드러워지며 위와 골반 장기가 이완되고 자유로워집니다.

느리고 깊은 이완 호흡을 통해 호흡이 골반 부위로 흘러가도록 합니다.

이제 호흡이 부드럽고 균일하게 흐릅니다.

눈 주위의 피부와 얼굴 특징이 부드럽고 편안해집니다. 이마가 시원한 느낌이다.

이제 내 행복과 평화만이 중요합니다. 다른 모든 생각은 사라지고 세상은 잊어버립니다...

만족스러워서 나는 이 평화에 빠져들고 내 몸의 따뜻함을 즐긴다.

편안한 호흡

깊은 휴식을 제공합니다. 앙와위 자세로 수행

등은 길어지고 척추는 최대한 평평하게 놓여 있습니다. 손은 몸 옆에 있습니다.

숨을 들이마시면서 오른팔에 힘을 주고 동시에 오른쪽 손바닥을 주먹으로 쥐고 긴장된 뻗은 팔을 바닥에서 몇 센티미터 정도 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 완전히 이완된 팔을 다시 바닥으로 내리고 팔과 손바닥의 근육을 이완시킵니다.

이제 손은 완전히 이완되어 기분 좋은 무거움을 느끼며 바닥에 눕습니다.

이제 숨을 들이쉬면서 왼팔에 힘을 주고 왼손 손바닥을 주먹으로 쥐며 바닥에서 손을 살짝 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 나는 완전히 편안하고 기분 좋게 무거운 손을 뒤로 내립니다. 이제 왼손은 바닥에 편안하게 놓여 있습니다.

이제 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 발끝까지 긴장시키는 동시에 살짝 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 완전히 이완되고 무거워진 왼쪽 다리가 다시 바닥으로 내려갑니다.

숨을 들이마시면서 쉽게 머리를 들어 올렸다가 숨을 내쉴 때 뒤로 내립니다.

이제 몸 전체가 기분 좋은 무거움과 이완을 느낍니다. 나는 바닥, 즉 나를 안고 있는 땅 위에 완전히 수동적으로 누워 있는 느낌을 즐깁니다.

우리는 몸의 모든 부분이 서로 닿지 않도록 손바닥이 위를 향하도록 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 쉬며 몸 전체의 긴장을 풀어보세요.

우리의 임무는 모든 근육을 완전히 이완시키는 것입니다. 이를 위해 먼저 각 근육 그룹을 개별적으로 작업합니다. 긴장을 통해 이완을 이루겠습니다.

발가락부터 시작해 보겠습니다. 우리는 매우 긴장된 손가락을 위로 올리고 몇 초 동안 이 상태를 유지한 후 빠르게 긴장을 풉니다. 당신이 달성해야 할 것은 오랜 시간이 아니라 높은 수준의 긴장감입니다. 과용하지 마세요. 너무 오랫동안 긴장을 유지하지 말고 경련을 일으키지 마세요.

중요: 한 근육 그룹을 사용하면 다른 모든 근육은 이완된 상태로 유지되며 긴장되지 않도록 해야 합니다. 물론 우리 신체 부위는 상호작용을 하며 그 부위의 긴장을 완전히 피할 수는 없지만 최대 긴장은 한 그룹에만 있어야 합니다.

첫 번째 단계가 끝나면 발로 넘어갑니다. 이제 우리는 편안한 발가락을 아래로 눌러 발에 긴장감을 조성합니다. 우리는 또한 몇 초간 긴장을 풀면서 휴식을 취합니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이에도 동일한 작업을 수행합니다. 무릎을 다룰 때 가능한 한 슬와골을 긴장시켜 아래로 누릅니다. 동시에 다른 다리 근육도 이완된 상태를 유지해야 합니다.

그 후, 우리는 둔근 근육 작업을 시작합니다. 긴장을 풀고 다시 몇 초 동안 함께 짜냅니다. 엉덩이 운동을 마친 후 하복부 근육으로 이동하여 긴장된 엉덩이를 아래로 향하게합니다.

상복부를 운동하기 위해 늑간근을 사용하고 갈비뼈를 안쪽으로 당깁니다. 몇 초 후에 항상 그렇듯이 근육을 완전히 이완시킵니다.

다음 매듭은 어깨 매듭입니다. 우리는 어깨를 아래로 누르고 침대 표면이나 바닥에 눕습니다.

이제 우리는 활처럼 완전히 구부리고 등 전체를 완전히 긴장시킵니다.

다음으로 상체로 이동합니다. 팔뚝과 손을 작업합니다. 이러한 근육 그룹은 작동하기가 훨씬 어렵기 때문에 하루 종일 가능할 때마다 작동하도록 노력하십시오. 우리는 팔뚝, 손, 손바닥의 순서로 손을 사용합니다 (손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 휴식을 취합니다).

지난 세기 20년대 미국의 의사이자 생리학자, 정신과 의사인 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)은 우리 몸의 흥미로운 특징을 발견했습니다. 그는 몇 초 동안 근육을 ​​긴장시켰다가 그 긴장을 "풀면" 근육이 완전히 이완된다는 사실을 알아냈습니다. 즉, 의사는 신체와 정신의 관계를 파악하고 근육이 이완되면 차분해진다는 결론에 도달했습니다. 그 반대. 결과적으로 Jacobson은 개인이 의식적으로 근육을 긴장시켰다가 이완함으로써 상당한 효과를 얻을 수 있는 일련의 간단한 운동을 개발했습니다.

효과는 무엇입니까?

만성적으로 긴장된 근육이 혈관을 압박하여 결과적으로 장기로의 혈액 공급이 중단되는 것으로 알려져 있습니다. 몸이 이완되면 혈액 순환이 잘되고 내부 장기와 뇌의 기능이 향상됩니다. 결과적으로, 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 면역체계가 강화되고 긴장성 두통이 사라지며 수면이 개선되고 혈압이 감소합니다. 물론 이 모든 것은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

간단한 기술

일련의 이완 운동은 매일 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 최상의 효과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 본질적으로 필요한 것은 먼저 근육을 긴장시켰다가 최대한 이완시키는 것입니다. 이 경우 긴장은 문자 그대로 몇 초 동안 지속되어야 합니다. 즉, 긴장감을 느낄 수 있을 만큼만 지속되어야 합니다. 이 느낌을 너무 오랫동안 유지할 필요는 없습니다. 매우 피곤하고 결과에 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 광신주의는 없습니다. 휴식을 즐겨보세요!

얼굴과 어깨용

■ 초기 위치.이 단지의 모든 운동은 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법이기 때문에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 기억하세요. 긴장 단계는 단 몇 초 동안만 지속됩니다. 그런 다음 근육 이완 느낌을 "잡아" 의식적으로 최대화하려고 노력해야 합니다.

■ 우리는 입술을 쭉 뻗는다.눈을 여러 번 꼭 감으세요. 안심하다. 그런 다음 입술을 펴서 "U"소리를 발음하는 것처럼 둥글게 만들고 입술을 단단히 누르십시오. 안심하다. 그런 다음 눈썹을 콧대 쪽으로 아래쪽 방향으로 가져오세요. 얼굴에 화난 표정이 나타나야 합니다. 다시 휴식을 취하세요.

■ 우리는 턱을 꽉 쥐었습니다.씹는 근육의 긴장을 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

■ 우리는 어깨 근육을 긴장시킵니다.몸을 따라 팔을 내립니다. 손으로 주먹을 쥐고 어깨 근육을 긴장시키세요. 몇 초 동안 긴장을 유지한 후 휴식을 취하세요.

가슴과 목 근육의 경우

■ 깊게 숨을 쉬어보자.갈비뼈가 올라가고 가슴이 확장되도록 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 가슴을 내립니다. 안심하다. 그런 다음 배를 최대한 당기십시오. 그런 다음 근육을 다시 이완하십시오.

■ 목 근육 스트레칭.흔들리지 않고 부드럽게 등을 대고 누워 머리를 들고 목을 위아래로 당깁니다. 이 운동을 할 때 어깨가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 머리 뒤쪽이 바닥에 닿는 느낌이 들도록 목 근육을 긴장시키세요. 그런 다음 다시 휴식을 취하십시오.

■ 우리는 어깨를 들어 올립니다.어깨를 위로 당겨서 귓볼에 닿도록 하세요. 몇 초 동안 긴장을 유지하고 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 등을 대고 누워 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 팔꿈치로 바닥을 10초 동안 누르세요. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 근육을 이완시키세요.

다리 운동

■ 우리는 발가락을 당깁니다.사진처럼 양말을 당겨서 텐션을 잡고,
그런 다음 휴식을 취하십시오.

■ 우리는 손가락을 꽉 쥐었습니다.손바닥을 주먹으로 쥐는 방법을 기억하고 이제 발가락에도 똑같이 해보세요. 가능한 한 세게 쥐어짜고 긴장을 푼다.

■ 정강이를 편안하게 하세요.발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 몸에서 멀리 당깁니다. 정강이 근육을 조였다가 이완하세요.

■ 엉덩이를 들어 올리세요.발뒤꿈치가 바닥에서 몇 센티미터 들어올릴 수 있도록 허벅지 근육을 조이세요. 그런 다음 다리를 낮추고 근육을 이완시키세요.
엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이와 골반을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 몸의 근육이 긴장되는 것을 느껴야 합니다. 5초 동안 계속해서 장력을 유지합니다. 그런 다음 근육을 이완하십시오.

중요한 점:일련의 연습을 마친 후에는 서두르지 말고 일어나서 사업을 시작하십시오. 몇 분 더 누워서 깊은 휴식의 느낌을 즐겨보세요.

신체 중심 심리 치료에 대한 아이디어를 얻으려면 해당 섹션의 기사를 참조하십시오. 고전적인 언어 중심 접근 방식은 관련성을 잃고 있으며 신체 작업은 가능성이 거의 무한합니다. 신체심리치료는 정신적, 육체적 사이의 장벽을 극복하려는 시도이며, 몸과 마음의 통일성을 강조하고, 신체의 생리적 기능에서 특별한 지혜를 찾아내는 것을 제안합니다. 신체 기반 심리치료는 깊은 신체 감각과 욕구, 욕구, 감정이 신체에 어떻게 인코딩되는지 탐구하는 데 중점을 두고 있으며, 궁극적인 목표는 이러한 욕구와 관련된 갈등을 해결하기 위한 보다 현실적인 접근 방식을 개발하는 것입니다. 심리 치료 실습의 구체적인 경험은 세상에서 사람의 전체적인 존재에 이르는 길은 종종 신체의 전체적인 존재에서 시작된다는 것을 보여줍니다. 반대로, 자신의 몸에서 거리를 두고 그것을 이질적인 것으로 취급하는 것은 다양한 병인의 정신 질환과 인간의 불안의 주요 징후 중 하나입니다. 우리는 어딘가에서 길을 잃었거나 자신을 배신했다는 신체의 신호를 종종 무시합니다. 만약 무언가가 아주 오랫동안 또는 매우 예민하게 당신을 내부로부터 억압한다면, 문제는 곧 당신의 건강 악화를 통해 스스로 느껴질 것입니다.

심부 근육 이완 기법이 필요한 이유는 무엇입니까?

우선, 이 기술은 정신 신체 질환의 치료 및 예방에 적합합니다. 심부 근육 이완은 단순한 근육 이완부터 신체 전체 면역 체계 활성화에 이르기까지 즉각적인 신체적 효과를 나타냅니다. 정서적, 정신적 균형을 달성하고 낙관주의를 조성하며 개인의 전반적인 웰빙을 자동으로 향상시키는 데 도움이 됩니다.

긴장을 풀고 신체에 영향을 미치는 방법을 배운 사람은 질병에 저항하는 신체의 능력을 다시 신뢰하기 시작합니다. 신체는 다시 기쁨과 즐거움의 원천이 되며, 사람이 얼마나 효과적으로 생활하는지에 대한 중요한 피드백 수단으로도 사용됩니다. 사람은 자신의 감정과 접촉을 얻습니다. 그리고 진정으로 자기 자신이 된다는 것은 자신의 존재의 충만함 속에서 살고, 상황에 완전히 현존하며, 따라서 몸 안에서 사는 것을 의미합니다.

많은 사람들은 이완 운동 후에 모든 것을 다른 시각으로 보기 시작하고 에너지가 급증하는 것을 느끼기 시작한다고 말합니다. 이는 일종의 에너지 재충전 방식이 된다. 사람이 육체적으로 긴장을 풀면 두려움과 긴장의 악순환이 깨지고 삶의 기쁨이 회복됩니다. 만성적으로 긴장된 신체의 모든 근육은 무서운 근육입니다. 그렇지 않았다면 그녀는 자신의 몸을 통과하는 감정과 활력의 흐름에 그러한 끈기와 끈기로 저항하지 않았을 것입니다. 분노는 강제 제한과 자유 부족에 대한 자연스러운 반응이기 때문에 분노하고 화를내는 근육이기도합니다. 그리고 무엇보다도 혈액이 활기차게 순환하고 신체가 긍정적인 흥분의 파도로 진동하고 스며드는 것처럼 보일 때 기분 좋은 흥분 상태에 있을 잠재적인 기회조차 상실하기 때문에 슬픔도 있습니다.

모든 신체흡수법 시행자들은 자율신경 기능에 영향을 미치는 특정 행동(숨 참기, 복근 긴장)을 통해 증오, 불안, 사랑을 억제하는 법을 배웠을 때 어린 시절이나 과거 경험을 겪었다고 말했습니다. "몸 속으로의 몰입"과 같은 운동은 우리가 우리 몸과 감정, 우리 능력과 다시 접촉하고, 우리 자신의 웰빙 변화의 사소한 뉘앙스를 파악하고 우리 몸의 과정을 관리하는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

정신신체질환은 왜 발생하는가?

이런 질병은 왜 발생하는 걸까요(일부 연구에 따르면 의료기관 환자의 최대 80%가 심신체질환자로 분류될 수 있다고 합니다). 사람들을 치료가 필요할 정도로 몰아가는 것은 자신의 감정에 대한 부주의나 오해 때문입니다. 신체심리치료는 사람의 상호소외가 자신의 신체와 감정으로부터의 소외로 인해 발생함을 의미한다.

한 가지는 정신 신체 질환으로 고통받는 모든 사람들의 특징입니다. 그들은 방법을 모르고 자신의 감정을 말로 표현하고 큰 소리로 표현하는 방법을 배우지 않습니다. 심리치료는 사람에게 자신의 감정의 충만함을 인식하고 표현하도록 가르치며, 신체적 고통으로 감정을 억누르지 않도록 가르칩니다.

사회.

그가 사회에 살면서 그 규칙을 완전히 따랐다는 사실에 대해 어떻게 누군가를 비난할 수 있습니까? 결국 자신의 감정을 적절하게 처리하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 다른 모든 사람들과 마찬가지로 당신도 정서적 스트레스와 질병 사이에 어떤 연관성이 있다는 사실조차 인식하지 못했습니다. 따라서 귀하의 참여는 거의 확실히 무의식적 신념과 사회적 행동 규범의 결과였습니다.

즐거움의 원천은 자유로운 움직임과 긴장감 부족입니다. 즐거움을 위한 능력의 발달은 사람들이 자신의 주요 욕구를 무시하고 사회적 관습에 동의하며 다른 사람의 욕구에 양보하도록 요구하는 사회의 영향으로 인해 방해를 받습니다.

인간은 전체 집단의 공동 및 협동 행동에 생존이 달려 있는 사회적 동물입니다. 그룹의 복지와 번영을 촉진하는 행동에 대한 제한이 반드시 해당 그룹 내의 개인에게 해롭거나 공격적인 것은 아닙니다. 감정에 부과되는 제한은 완전히 다른 문제입니다. 감정은 사람의 신체 생활을 구성하기 때문에 감정을 "좋음"또는 "나쁨"으로 평가한다는 것은 특정 개인을 평가하는 것이지 그의 행동과 행위를 평가하는 것을 의미하지 않습니다.

가족.

먹이를 주고, 따뜻하게 해 주고, 품에 안겨주고, 즐겁게 해 주고, 발전할 기회를 주는 어린 아이의 욕구를 충족시키지 못한다면, 아이의 분노는 “일차적 고통”으로 바뀌고, 나중에는 육체적인 갑옷 아래 숨겨집니다. 그리고 정신적 스트레스. 신경증은 이러한 일차적 통증의 징후입니다. 사람은 고통스러운 경험을 인식하지 못하게 하는 내부 긴장의 출구를 찾습니다. 이 출구는 필연적으로 자기 파괴적인 행동의 증상이 매우 심한 형태를 나타내며, 그 목적은 끊임없는 내부 불안을 줄이는 것입니다. 이러한 형태의 행동은 인식할 수 없는 내부 고통의 원인을 제거하려는 끝없이 헛된 시도로 끊임없이 재현됩니다. 이러한 통증은 자신이 어렸을 때 부모로부터 충분한 사랑을 받지 못했다는 환자의 인식을 반영합니다. 사람의 삶에 특히 강력하고 눈에 띄지 않는 영향을 미치는 가장 무의식적이고 뿌리깊은 심리적 트라우마는 어린 시절의 심리적 트라우마입니다. 가족 관계 위반은 누구에게나 흔적 없이는 사라지지 않지만 어린이에게는 이 요소가 결정적입니다.

어릴 때부터 사람은 긍정적인 감정만 표현하는 것이 허용되었고, 부정적인 감정(슬픔, 우울, 원한, 두려움, 의존, 괴로움, 분노 등)은 금지되었습니다. 어떤 사람이 특정 감정을 나타내지 않는다고 해서 그 사람이 그 감정을 경험하지 않는다는 의미는 아닙니다. 조만간 우리 감정 상태의 "통제 메커니즘"이 실패합니다. 왜곡되고 억압된 감정의 흐름은 가장 부적절한 순간에 쏟아져 나오거나 신체 증상을 통해 발현된다. 어떤 감정을 비난하는 것은 삶 자체를 비난하는 것입니다. 부모들은 종종 그렇게 하여 자녀에게 특정한 감정이 있기 때문에 그(또는 그녀)가 나쁘다고 말합니다. 이것은 특히 성적 감정과 관련하여 사실이지만 성적 감정에만 해당되는 것은 아닙니다. 부모는 종종 자녀가 두려워한다는 이유로 수치심을 느낍니다. 이는 아이가 두려움의 존재를 부정하고 용감하게 행동하도록 강요합니다. 그러나 누군가 두려움을 느끼지 않는다고 해서 그 사람이 용기가 있다는 뜻은 아니고 단지 두려움이 부족하다는 뜻일 뿐입니다.

강한 부정적인 인상으로부터 자신을 잘못 보호함으로써 우리는 강한 긍정적인 인상을 빼앗깁니다.

심리적 트라우마는 반응적인 정신 형성(특정 개인에게 중요한 사건에 대한 반응)으로, 장기적인 정서적 경험을 유발하고 장기적인 심리적 영향을 미칩니다. 트라우마의 원인은 속임수, 배신, 실망, 불의, 폭력, 사랑하는 사람의 죽음, 상실 경험, 위기, 질병 등 사람에게 중요한 사건 일 수 있습니다. 이 모든 사건은 사람이 자신의 세계관에 통합했다면 충격적이지 않을 수 있습니다.

근육갑옷.

근육 갑옷은 불쾌한 감정의 경험으로부터 보호하는 만성 근육 긴장을 말합니다. 근육이 긴장되면 감각이 둔해진다. 즉, 갑옷 역할을 하는 근육이 몸에 흐르는 에너지의 흐름에 장애를 일으킨다. 부정적인 인상에 의해 차단되어 배출구를 얻지 못하면 감정과 충동이 수정되거나 억제되어 신체의 경직, 신체의 에너지 과정 장애 및 성격 변화로 이어집니다.

인간의 경우 모든 스트레스와 자극은 "활동 호르몬"의 방출로 이어집니다. 스트레스가 많은 상황은 근육 긴장을 유발하고 신체가 스트레스에 반응할 수 있도록 준비시킵니다. 더욱이 이러한 긴장은 항상 겉으로 눈에 띄는 것은 아닙니다. 현대 사회에서는 발생한 내부 긴장이 해소되지 않습니다. 그리고 소위 근육 긴장은 남아 있으며 시간이 지남에 따라 미미하고지나갑니다. 그러나 경험한 스트레스가 여러 번 자주 반복되면 긴장이 축적되고 특정 근육 그룹이 지속적으로 고정됩니다. 만성 근육 긴장의 유사한 주머니가 몸 전체에서 발견되며, 이는 차단된 충동과 상실된 감정의 가시적 징후로 작용합니다.

근육 껍질은 스트레스의 부정적인 영향으로 인해 형성됩니다. 그러나 사람이 특정 기간 동안 신체의 모든 힘을 동원해야하기 때문이 아닙니다. 그리고 상황이 제대로 해결되지 않았고, 긴장을 풀 기회(혹은 능력)도 없었기 때문이다. 껍질은 표면적이거나 깊을 수 있습니다. 그 기능은 불만으로부터 보호하는 것입니다. 그러나 신체는 즐거움을 위한 능력의 상당 부분을 잃음으로써 이러한 보호에 대한 대가를 지불합니다. 근육 껍질이 이완되면 중요한 활력 에너지가 방출됩니다. 억압된 감정이 표현된 후에야 만성적인 긴장과 압박감을 완전히 버릴 수 있습니다.

경직된(유연하지 않은) 근육을 풀어주면 식물 에너지가 방출될 뿐만 아니라 특정 억제를 위해 이 클램프가 사용되었던 어린 시절의 상황에 대한 기억도 되살아납니다. 만성 근육 긴장은 불안, 분노, 성적 흥분이라는 세 가지 주요 생물학적 각성을 차단합니다. 근육 긴장에 영향을 줌으로써 정신의 해당 구조에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

자연스러운(진짜) 자아는 우리 몸 속 깊은 곳에 자리잡고 있으며, 우리의 억압된 감정을 표현하는 역할을 하는 수많은 긴장의 겹 아래에 묻혀 있습니다. 이 더 깊은 자아에 도달하기 위해 환자는 먼 과거, 가장 어린 시절로 돌아가야 합니다. 이 여행은 불쾌하고 무서운 기억을 일깨우고 수많은 괴로운 감정을 표면으로 불러오기 때문에 필연적으로 고통을 낳는다. 그러나 긴장이 완화되고 억압된 감정이 완화됨에 따라 몸은 천천히 그리고 점차적으로 완전히 살아나게 됩니다.

삶의 기쁨.

인간은 자신의 마음이 기쁨을 경험하도록 강요할 수 없습니다. 모든 긍정적인 신체 감각은 "좋음"이라고 설명할 수 있는 초기 상태에서 시작됩니다. 그 반대는 사람이 "나쁘다"고 느낄 때입니다. 이는 긍정적인 각성 대신 두려움, 절망 또는 죄책감으로 인해 반대의 부정적인 각성을 갖는다는 것을 의미합니다. 두려움이나 절망이 너무 크면 다른 모든 감정을 완전히 억누르게 되고, 이 경우 몸이 마비되거나 생명력이 없게 됩니다. 감정이 완전히 억제되면 사람은 느끼는 능력을 잃습니다. 이는 우울증에 빠지는 것을 의미합니다. 불행히도 일부 사람들에게는 우울증이 실제 삶의 방식으로 변할 수 있습니다. 반면, 초기 웰빙 상태에서 시작하여 점차적으로 즐거운 각성이 증가하면 사람은 기쁨을 경험하게 됩니다. 그리고 기쁨이 온 존재를 압도할 때, 그것은 황홀경으로 변합니다.

육체의 생명이 강하고 탄력적이라면 날씨처럼 감정도 변할 수 있습니다. 어느 시점에서 우리는 화를 낼 수도 있고, 그러다가 사랑으로 가득 차게 될 수도 있고, 나중에는 울기 시작할 수도 있습니다. 맑은 날 뒤에 비가 쏟아지듯이 슬픔이 기쁨으로 바뀔 수 있습니다. 날씨의 변화와 같은 사람의 기분 변화는 어떤 식으로든 성격의 근본적인 균형을 방해하지 않습니다. 이러한 모든 변화는 표면에서만 발생하며 사람에게 완전성과 존재의 질을 느끼게하는 깊은 맥동을 방해하지 않습니다. 감정 억제는 신체의 내부 맥동, 생명력 또는 활력, 긍정적 각성 상태의 감소를 수반하는 약화 과정입니다. 이러한 이유로 한 가지 감정을 억제하면 다른 감정도 억제됩니다. 두려움을 억제하면 분노도 억제됩니다. 그리고 분노를 억제한 결과는 사랑을 억제하는 것입니다.

만성 근육 긴장은 특정 감정과 행동에 대한 에고의 부정적인 태도를 나타내기 때문에 죄책감의 신체적 측면입니다. 이런 종류의 만성 스트레스로 고통받는 사람들 중 실제로 죄책감을 느끼는 사람은 극소수에 불과합니다. 대부분은 자신이 죄책감을 느낀다는 사실이나 자신의 죄책감이 정확히 무엇과 연관되어 있는지 전혀 인식하지 못합니다. 어떤 특정한 의미에서 죄책감은 자유로울 권리, 사람이 원하는 것을 할 권리가 없다는 느낌입니다. 더 넓고 일반적인 의미에서는 사람이 몸이 좋지 않을 때 몸이 가벼워지는 느낌입니다. 본성의 깊은 곳에 있는 사람이 기분이 좋지 않다면, 이 모든 것 뒤에는 "내가 나쁜 일이나 잘못된 일을 했음에 틀림없다"는 생각이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 거짓말을 하면 자신의 진정한 자아, 진정한 감정을 배신했기 때문에 기분이 나쁘거나 죄책감을 느낍니다. 거짓말과 관련된 죄책감은 완전히 자연스러운 것입니다. 그러나 거짓말을 할 때 죄책감을 느끼지 않는 사람들이 있지만 이것은 전혀 아무것도 느끼지 않기 때문에 발생합니다. 그들은 거의 모든 감정을 스스로 억제했습니다. 반면에 사람이 기분이 좋거나 기쁨이 가득하다면 죄책감을 느끼는 것은 불가능합니다. 이 두 가지 상태(기분 좋음/즐거움과 기분 나쁨/죄책감)는 상호 배타적입니다. 자신의 감정을 온전히 깊이 느끼고 표현할 수 있는 내면의 자유가 없다면 기쁨은 있을 수 없습니다.

때때로 숨겨진 모든 감정과 괴로움이 의식의 수준까지 올라가지만 그러한 사건이 생존을 위협하기 때문에 다시 밀려납니다. 우리는 자신의 감정과 행동을 통제할 수 있는 힘이 있는 표면에 산다면 살아남을 수 있습니다. 그러나 여기에는 깊고 진정한 감정을 희생할 필요성이 수반됩니다. 표면에 산다는 것은 자아 가치 측면에서 본질적으로 공허하고 그 결과 일반적으로 우울증을 초래하는 자기애적 생활 방식을 유지하는 것을 의미합니다. 사람이 자신의 존재 깊은 곳에서 살기 시작하면 처음에는 고통스럽고 무섭게 보일 수 있지만 궁극적으로 그러한 생활 방식은 우리가 개인적인 지옥을 헤쳐 나갈 용기만 있다면 삶에 성취감과 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 희망과 목적을 가지고 천국에 이르십시오.

우리가 우리 안에 묻어둔 깊은 감정은 한때 우리가 가졌던 감정, 순진하고 자유로웠던 아이, 강제로 겪은 일로 정신이 망가질 때까지 기쁨을 알았던 아이에게 속했던 감정입니다. 그의 가장 자연스러운 충동과 충동과 관련된 수치심. 이 아이는 계속해서 우리 마음과 내장 속에 살고 있지만 우리는 그와의 접촉을 잃었습니다. 이는 우리 자신의 가장 깊은 부분과의 접촉이 끊어졌다는 것을 의미합니다. 우리 자신을 찾으려면, 우리 안에 묻혀 있는 아이를 찾으려면 우리 본성의 가장 깊은 곳, 즉 무의식의 어둠 속으로 내려가야 합니다.

'나타나고 없음'에 익숙한 사람의 자아가 굴복하지 않으면 그 사람은 사랑 앞에 굴복할 수 없습니다. 사랑의 기적은 과학적 지식의 범위를 넘어서는 것입니다. 과학은 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 펌프인 심장과 사랑의 기관인 감정 사이의 논리적 연결을 확립할 수 없습니다. 현명한 사람들은 이 명백한 역설을 오랫동안 이해해 왔습니다. "마음에는 이성적인 마음이 이해할 수 없는 그 자체의 합리적인 이유가 있다"는 파스칼의 말은 오늘날에도 계속해서 사실입니다.

자신의 두려움, 슬픔, 분노의 감정 표현을 금지하고 이러한 감정을 억제하고 이에 수반되는 긴장으로 인해 신체의 운동 활동이 눈에 띄게 감소하여 감소되거나 우울한 상태, 즉 억압 된 인간 상태가됩니다. 활력. 이와 짝을 이루는 것은 선하고 순종적이며 성공하는 등의 이유로 자신이나 다른 사람을 사랑할 것이라는 사람의 환상적 믿음입니다. 이 신기루는 사람이 사랑을 얻기 위해 애쓰는 동안 영감을 받은 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 진정한 사랑은 얻을 수 없고 어떤 분야에서 성공해도 얻을 수 없기 때문에 망상의 안개는 사라지고 앞서 언급한 환상은 조만간 비눗방울처럼 터져버릴 것이다. 그 결과, 우리는 인구 과잉 지구에서 또 한 명의 우울한 사람이 됩니다. 우울증은 자신이 겪고 있는 감정을 느끼고 표현할 수 있으면 사라질 것입니다. 우울증 환자가 격렬하게 흐느끼거나 노골적으로 화를 내도록 허용하면 적어도 일시적으로라도 환자가 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 억눌린 감정을 표현하면 긴장이 완화되거나 완화되기도 합니다.

치료사의 모든 환자는 어느 정도 일종의 환상으로 고통받습니다. 어떤 사람들은 부가 행복을 가져다준다거나, 명성이 사랑을 보장해 주거나, 겸손과 복종을 나타내면 폭력으로부터 보호받을 수 있다는 환상을 품고 있습니다. 그러한 환상은 어린 시절의 다양한 고통스럽고 불쾌한 상황에서 살아남는 수단으로 인생의 초기 단계에서 우리 안에서 발전합니다. 나중에 어른이 되어도 포기하기가 두렵습니다. 아마도 가장 큰 환상은 의식적인 마음이 몸을 통제하고 우리가 생각하는 방식을 바꾸면 느끼는 방식을 바꿀 수 있다는 믿음일 것입니다.

환상은 현실로부터 자아를 보호하는 수단으로, 우리를 둘러싼 무서운 현실로 인한 고통을 일시적으로 덜어줄 수는 있지만, 환상은 우리를 비현실적인 세계의 포로로 만든다. 정서적 건강은 현실을 있는 그대로 받아들이고, 현실에서 도망치지 않는 능력입니다. 우리의 기본적이고 가장 실제적인 현실은 우리 자신의 몸입니다. 우리의 자아는 뇌 깊은 곳 어딘가에 사는 이미지나 아이디어가 아니라 매우 현실적이고 살아 있고 맥동하는 유기체입니다. 우리 자신을 알기 위해서는 우리 몸을 느껴야 합니다. 신체의 어느 부분에서든 감각을 잃는 것은 자신의 일부를 잃는 것을 의미합니다. 자기 발견의 치료 과정의 첫 번째 단계인 자기 인식은 사람이 자신의 몸, 즉 머리부터 발끝까지 몸 전체를 느끼는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 스트레스를 받으면 자신의 신체에 대한 인식을 잃습니다. 그들은 현실로부터 도피하고 숨기 위해 몸에서 물러나며, 이는 심각한 정서적 고통을 초래합니다. 그러나 신체의 특정 부분을 버리는 것은 우리 문화의 사람들만이 아닙니다. 우리 몸의 각 부분은 실제로 느끼고 접촉하면 우리 자신에 대한 감각에 어느 정도 기여합니다. 그리고 후자는 신체의 특정 요소가 활력과 이동성을 특징으로 하는 경우에만 가능합니다. 즉, 이동성입니다. 우리 몸의 모든 입자가 에너지로 충전되어 탄력있게 뛰면 활력과 기쁨을 느낍니다. 그러나 이것이 실제로 일어나기 위해서는 모든 감정과 감각을 가지고 무조건 몸에 항복해야합니다.

몸의 힘에 굴복하고 굴복하는 능력은 몸이 완전히 살아있고 자유로워지도록 허용하는 것을 의미합니다. 이는 호흡과 같이 신체에서 발생하는 모든 비자발적이고 반사적인 과정에 완전한 행동의 자유가 주어져야 하며 어떤 식으로든 통제되어서는 안 된다는 것을 의미합니다. 몸은 사람이 시작하거나 멈춰야 하는 일종의 기계나 기계가 아닙니다. 우리 몸에는 고유한 “마음”이 있으며 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 결과적으로, 우리가 육체에 굴복할 때 우리가 실제로 포기하는 유일한 것은 우리 마음의 힘과 권위에 대한 환상입니다.

많은 사람들은 주변 현실을 자신의 몸으로 직접 느끼고 인식하는 것이 아니라 수용된 문화적 규범과 동일시하기 때문에 현실에 대한 생각을 다소 혼동합니다. 물론 감정이 없거나 감소하면, 즉 낮아지면 사람은 자신 밖에서 삶의 의미를 추구하지만 몸에 생명과 맥동이 가득한 개인은 자신의 존재의 현실을 직접 느낄 수 있으며 우리는 이것이 진정으로 민감하고 감정을 느끼는 사람들이라고 그들에 대해 말하십시오. 사람이 얼마나 생명력이 충만하고 얼마나 강렬한 느낌을 갖고 있는지는 그가 현실과 얼마나 접촉했는지를 나타내는 척도입니다.

자기 발견 활동은 주로 신체와의 접촉을 유지하는 문제입니다. 많은 사람들은 그러한 접촉을 하지 않거나 기껏해야 자신의 신체의 특정하고 제한된 영역과 영역만을 느낍니다. 특정 사람이 접촉하지 않는 신체 조각에는 그를 두려워하는 감정이 포함되어 있으며 이는 그의 마음 속에있는 해당 무서운 이미지의 두 배입니다. 사람이 신체의 어느 부분과 접촉을 잃은 정도는 신체의 해당 부분과 관련된 특정 느낌이나 감각을 잃은 정도를 나타냅니다. 몸 전체가 단단해지면 그러한 사람은 부드러움과 관련된 감정을 결코 느끼지 못할 것입니다. 더 깊은 수준으로 가면 많은 사람들이 사랑의 느낌을 갖지 못합니다. 왜냐하면 그들의 마음은 단단한 가슴에 갇혀 있기 때문에 마음의 존재에 대한 인식과 진심 어린 감정의 표현을 모두 차단하기 때문입니다. 사랑을 포함합니다.

치료의 목표는 사람이 자신을 발견하는 것이며, 이를 통해 영혼의 회복과 정신의 해방이 수반됩니다. 이 목표에는 세 가지 단계가 있습니다. 첫 번째는 자기 인식입니다. 이는 신체의 모든 부분과 신체에서 발생할 수 있는 감정을 느낄 수 있는 능력을 의미합니다. 물론 개인이 자신의 슬픔, 고통, 두려움을 느끼면 전혀 기쁨을 얻지 못하지만 이러한 억압 된 감정이 느껴지지 않으면 전혀 제거가 불가능합니다. 인간은 태양 광선이 인간의 마음 깊숙한 곳으로 침투하는 것을 허용하지 않는이 웃는 외관 뒤에 숨겨진 감옥에서 시들고 있습니다.

자기 발견의 두 번째 단계는 자기 표현입니다. 감정을 표현하지 않으면 우울해지며 자신과의 접촉이 끊어집니다. 아이들이 분노와 같은 어떤 감정을 표현하지 못하게 막거나 표현한 것에 대해 처벌을 받을 때, 그러한 감정은 숨겨져야 하고 결국 개인의 깊은 곳의 어두운 감옥의 일부가 될 수밖에 없습니다. 많은 사람들은 자신의 감정이 위험하거나 위협적이거나 이상하다고 생각하여 겁을 먹습니다.

자신의 해방을 향한 세 번째 단계는 자기통제를 달성하는 것입니다. 이 상태는 사람이 현재 자신이 느끼는 감정을 정확히 알고 있음을 의미합니다. 그는 자신과 접촉하고 있습니다. 그는 또한 자신의 최고 이익에 가장 부합하는 방식으로 자신을 적절하게 표현하는 능력도 가지고 있습니다. 그러한 개인은 자신을 완전히 통제할 수 있습니다. 그는 자기 자신이 되는 것에 대한 두려움에서 비롯된 온갖 무의식적인 소품, 페달, 조종 레버를 제거할 수 있었습니다. 그는 자신이 누구인지, 자신이 어떻게 느끼는지에 대한 죄책감과 수치심을 버릴 수 있었습니다. 그는 이전에 자기 표현을 막고 자기 인식을 제한했던 몸의 다양한 근육 긴장을 풀어줄 수 있었습니다. 이제 그들의 자리는 자기 수용과 자기 자신이 되는 자유로 대체되었습니다.

나중에 성인의 문제와 어려움을 야기하는 어린 시절의 모든 사건과 경험은 그의 몸에 기록되고 거기에서 구조적 반영을 발견하기 때문에 신체를 주의 깊게 "읽는" 것은 치료사에게 과거에 대한 기본 정보를 제공할 수 있습니다. 특정 사람의. 이는 빨리 달성할 수 없고, 결코 쉽지 않으며, 두려움과 위험이 없는 것도 아닙니다. 어떤 경우에는 그러한 여행에 평생이 걸릴 수도 있지만, 보상은 당신의 삶이 헛되지 않았다는 느낌입니다. 사람은 기쁨의 깊은 경험에서 삶의 진정한 의미를 찾을 수 있습니다.

몸에 담그는 것.

이 방법의 본질은 불가능할 정도로 "간단"합니다. 즉, 편안한 자세를 취하고 몸의 느낌에 빠져드는 것입니다. 몸에 몸을 담그는 동안 주변 환경은 가능한 한 집중과 평화에 도움이 되어야 합니다. 누군가가 당신을 방해하거나 방해할 가능성이 배제되어 완전히 안전하다고 느낄 때 이상적입니다.

대부분의 사람들은 처음에는 이완을 이루었다고 느끼지만, 이완은 점점 더 완전하고 깊어질 수 있기 때문에 시간이 지나면서 점점 더 깊고 깊은 이완 상태에 들어갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 몸에만 집중하세요. 따뜻함, 가벼움, 무거움 등을 느낄 필요가 없습니다. 몸이 스스로 말하게 하세요. 당신의 기대와 소망을 강요하지 마십시오.

실제로 무엇인지 듣고 느껴보세요. 내면의 세계로의 여행이 시작됩니다. 이완과 집중은 서로를 보완하며, 긴장을 많이 풀수록 집중하기가 더 쉬워집니다. 그러면 신체가 피드백을 주기 시작합니다.

점차적으로 우리의 존재를 왜곡하고 계속해서 왜곡하고 우리의 삶을 방해하는 문제들이 나타나고 느껴질 것입니다. 예를 들어, 당신이 차단하는 억압된 욕망이나 부정적인 감정은 그 대가로 당신의 내면의 조화를 파괴합니다. 어린 시절의 심리적 트라우마, 실망감을들을 수 있습니다. 사람의 영혼에 치유되지 않은 상처를 남긴 인생의 사건. 내면의 갈등과 모순을 느낄 수 있습니다. 내면의 기반과의 단절은 필연적으로 의식과 무의식, 정신과 자연, 지식과 신앙 사이의 갈등으로 이어집니다. 심리적인 내용을 느낄 수 있는 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 정신적, 육체적 경험은 서로 분리되어 존재하지 않기 때문입니다. 잠재의식과 무의식은 사람이 느끼지 못하는 신체의 일부 또는 영역입니다. 또한 우리 몸에는 우리가 느끼거나 느낄 수 없는 넓은 부위와 부위가 있습니다. 정서적 문제나 갈등으로 고통받는 사람들의 신체에는 정상적인 상황에서 완전히 의식되는 범위의 일부이지만 움직이지 못하기 때문에 전혀 느껴지지 않는 신체 부위가 있습니다. , 또는 몸에 존재하는 만성 긴장으로 인해 움직이지 않게 됩니다. 이러한 고정은 위협을 전달하는 충동을 차단하지만 동시에 신체의 특정 부분의 "죽음"으로 이어져 자신의 해당 부분을 잃게 됩니다. 신체는 인간에 의해 억압되어 잠재의식, 무의식 속으로 밀려난 다양한 감정적 갈등을 거의 시각적으로 표현하는 역할을 합니다. 근육의 긴장은 자연스럽게 해당 근육에서 나오는 감각에 변화를 가져옵니다. 긴장된 근육은 이완된 근육과 느낌이 많이 다릅니다. 전혀 느껴지지 않는 경우가 많습니다.

우리는 신체의 불편함의 원인이나 느끼기 어려운 신체 부위를 찾아 이를 “소생”시키려고 노력합니다. 우리는 이와 관련하여 발생하는 감정과 회상된 사건을 듣고 이에 맞춰 작업하여 목표를 향해 전진합니다. 그리고 목표는 인간 삶의 충만 함, 자기 실현, 자신이되는 능력, 정신 신체 질환의 치료 및 예방입니다. 행복과 조화. 실제로 모든 것이 보이는 것처럼 단순하지는 않습니다. 그러나 이러한 목표를 달성하는 것이 쉽고 빠른 작업이라고 말하는 사람이 있다면 속은 것입니다.

힌트: 심리학 및 심리 치료에는 황금률이 ​​있으며, 심리 치료의 다양한 영역의 대표자들이 확신하는 객관성은 서로 다른 용어로 이야기합니다. 그런데 심리학자가 아닌 많은 사상가들도 같은 말을 합니다. 예를 들어, 완전하고 성숙한 성격의 기준 중 하나는 진정성(자신이 되는 것)과 '지금 여기'를 살아갈 수 있는 능력입니다. 그리고 또 다른 중요한 생각: 사람은 경험할 권리가 있습니다 어떤 느낌, 모든 경험 및 조건; 가장 중요한 것은 그것을 받아들이지 않는 것입니다 결정적인경험을 바탕으로 한 추론과 결론의 진실성. 진실의 기준은 완전히 다음과 같은 사람의 어떤 것에 대한 의심이 전혀 없는 것으로 간주될 수 있습니다. 자신에게 솔직해지세요. 그 밖의 모든 것은 가설, 가정, "일시적인 진실"이며 어느 정도 진실에 대한 지식에 접근합니다. 그러나 이것은 별도의 주제입니다.

끊임없이 스트레스를 받는 사람은 오랫동안 건강을 유지할 수 없습니다. 결국, 그의 몸은 자연의 "주기적인" 법칙을 따르며 강한 긴장 뒤에는 이완이 뒤따라야 합니다. 그러므로 현명하게 휴식을 취해야 하며, 이는 매우 중요하며 정기적으로 휴식을 취해야 합니다.

먼저 실험을 진행합니다. 기분 좋게 뜨거운(36.5~38도) 물을 욕조에 가득 채우고 목까지 몸을 담그세요. 잠시 누워서 몸이 최대한 이완되도록 하세요. 그런 다음 일어 서서 욕조에서 마개를 제거하고 누운 자세로 돌아갑니다. 물이 모두 없어질 때까지 움직이지 마십시오. 당신의 몸은 매우 무거워지고 들어올리기가 거의 불가능해지며 부드러워지고 통제하기 어려워질 것입니다. 이 느낌을 기억하세요. 이제 당신의 몸은 거의 완전히 이완되었습니다.

당신의 임무는 뜨거운 물의 도움 없이 동일한 효과를 얻는 것입니다. 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 시술은 얼지 않도록 따뜻한 방에서 진행되어야 합니다. 휴식을 취하기 전에 여러 가지 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 그것이 Kundalini 요가 단지 중 하나라면 좋을 것입니다.

움직임을 제한하지 않는 가벼운 옷을 입고 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 앉으세요. 천천히 매트 위로 몸을 낮추고 등을 둥글게 하고 척추를 척추로 돌리며 척추와 등 근육을 스트레칭합니다. 느낌이 편해야 합니다. 머리는 매트에 마지막으로 떨어지는 것입니다.

다리를 벌려 발을 자유롭게 하세요. 손을 사용하여 엉덩이와 목을 풀어줍니다. 당신의 감정에 귀를 기울이면서 매우 조심스럽게 진행하십시오. 호흡이 편안하고 자유로워지도록 가슴과 어깨를 확장하세요. 손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 몸 옆에 놓습니다.

숨 쉬다. 천천히 숨을 들이마시면서 하복부부터 가슴 윗부분까지 몸에 공기를 완전히 채우세요. 숨을 들이쉴 때마다 몸의 모든 긴장을 모으고, 숨을 내쉴 때마다 긴장을 몸 밖으로 밀어냅니다. 때때로 근육에 주의를 집중하여 이완 정도를 조절하십시오.

머지않아 당신의 몸은 마치 모래나 납으로 가득 찬 것처럼 따뜻하고 무거워질 것입니다. 이것은 매우 기분 좋은 느낌이며 이 상태는 신체에 유익합니다. 원하는 만큼 그 안에 머무르세요.

또한 이완을 올바르게 종료해야 합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 무효화됩니다. 몸 주위로 주의를 돌리고, 자신을 느끼고, 자신이 누구인지, 어디에 있는지, 공간과 시간에서의 위치를 ​​깨닫습니다. 이제 발과 손을 부드럽게 회전시키세요. 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 몸에 대한 완전한 통제력을 느끼면 일어설 수 있습니다.