파쿠르에서 공중제비와 구르기를 수행하는 기술. 프로그래밍된 학습 방법

재주 넘기는 예술 체조와 곡예의 기초 중 하나입니다. 일반적으로 이러한 요소는 체육 수업 중에 학교에서 배웁니다. 올바른 방법을 잊어버린 경우 뒤로 공중제비, 이 기본 요소를 수행하는 기술을 기억하도록 도와 드리겠습니다.

공중제비 수행 준비

재주 넘기는 몸을 머리 위로 돌리는 운동입니다. 수평면. 이 요소를 올바르게 수행하려면 정확하고 안전하게 수행하는 데 도움이 되는 여러 측면을 이해해야 합니다.

공중제비를 배우는 방법에 대한 질문에 대답할 때 몸을 그룹화하는 데 집중해야 합니다. 턱걸이는 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 가져가 척추를 둥글게 하고 머리를 앞으로 구부리는 것을 의미합니다. 이러한 상황에 대비하려면 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행해야 합니다. 워밍업 운동목과 허리 - 스트레칭 경추앞뒤로 여러 번 구부립니다.

머리 위로 재주 넘기는 법을 배우는 방법?

신체 그룹에는 앉기, 등을 대고 눕기, 반쯤 웅크린 자세 등 여러 유형이 있습니다. 공중제비를 배우기 전에 먼저 그룹화 방법을 연습해야 합니다. 운동 수행의 용이성은 신체 그룹화와 실행 중 푸시 속도라는 두 가지 요소에 따라 달라집니다.

운동은 매트 위에서 해야 합니다. 초기 위치– 매트 가장자리에 웅크리는 것을 강조합니다. 운동 자체는 여러 단계로 나눌 수 있습니다.

1. 신체 그룹화 - 등을 둥글게 하고, 턱을 가슴에 단단히 누르고, 손으로 정강이를 움켜쥐십시오.
2. 밀고 굴리기 - 발을 바닥에서 집중적으로 밀어야하지만 날카롭지는 않고 등 뒤로 굴러야합니다. 다리만으로 밀어낼 수 없다면 손을 바닥에 얹고 힘을 써도 됩니다.
3. 롤오버 - 등을 구르는 과정에서 다리를 열고 펴고 머리 뒤로 던져야합니다. 손바닥을 바닥에 대고 손으로 몸을 도울 수 있습니다.

처음에는 다리를 곧게 펴고 지지력을 회복하는 기술이 필요하기 때문에 초보자가 공중제비에서 올바르게 빠져 나오기가 어렵습니다. 그러나 몇 가지 후에

가장 흥미로운 점은 학생을 프로그래밍하여 가르치는 방법입니다. 이를 위해 교사는 먼저 학생들이 새로운 운동을 수행할 준비가 되었는지 확인하는 훈련 프로그램을 개발합니다. 신체적 특성, 모터 베이스 등 일련의 훈련 작업과 다음 작업으로의 전환 순서를 결정합니다. 운동 활동에 대한 프로그래밍된 훈련 형태 중 하나는 분할을 제공하는 알고리즘 유형 지침입니다. 교육 자료부품이나 시리즈로.

알고리즘 훈련

구조상의 알고리즘 유형 지침은 선형 훈련 프로그램과 유사하지만 여기에 포함된 작업은 성격이 다르며 각 훈련 작업 시리즈는 특정 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다. 첫 번째 시리즈를 마스터한 후에야 학생들은 교사의 감독이나 자제력을 바탕으로 두 번째 및 후속 시리즈로 넘어갈 수 있습니다.
첫 번째 일련의 훈련 작업에는 연구된 운동 활동의 성공적인 수행이 가장 크게 좌우되는 신체적 자질 개발을 위한 연습이 포함됩니다.
두 번째 시리즈에는 연구된 운동 동작에 사용되는 초기 위치와 최종 위치를 기반으로 한 연습이 포함되어 있습니다.
세 번째 시리즈에는 연구 중인 연습에 대한 기술적 기반을 제공하는 기본 작업 수행이 포함됩니다.
네 번째 시리즈는 공간, 시간 및 근육 활동의 표현 정도에서 자신의 행동을 평가하는 능력을 획득하는 것과 관련된 작업으로 구성됩니다.
다섯 번째 일련의 훈련 작업은 도입 연습 또는 연구 중인 운동 동작의 일부입니다.
그 후에야 전체적인 움직임이 연구됩니다.
프로그래밍된 교육 방법을 사용하여 "곡예 요소가 포함된 체조" 섹션에서 수업을 구성하기 위한 여러 프로그램의 예를 제공할 수 있습니다.

체조 수업을 위한 훈련 프로그램

전방 공중제비

실행 기술. 자세에서 쪼그리고 앉기, 다리를 곧게 펴기, 몸의 무게를 팔로 옮기기, 머리를 앞으로 기울이기 (프레임 1~2); 팔 구부리기, 다리 밀기, 머리 위로 굴리기 - 그룹 (프레임 3~4); 웅크린 상태에서 포인트 블랭크 롤 수행 - 일어서기 (프레임 5~6).

전방 재주 넘기를 마스터할 때, 학생은 알아야 해다음 규칙:

1. 손을 기댈 때는 무릎을 완전히 펴야 합니다.
2. 어깨를 앞으로 내밀고 머리를 가슴쪽으로 기울입니다.
3. 발로 밀어내고, 손으로 정강이 중앙을 잡아서 그룹화합니다.

학생 할 수 있어야:

1. 긴밀한 그룹화를 수행합니다.
2. 턱 롤을 실시합니다.

뒤로 공중제비

실행 기술. 강조 웅크 리기에서 - 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 어깨를 약간 앞으로, 그룹 (프레임 1); 머리를 앞으로 기울이고 손으로 밀고 빠르게 견갑골 위로 굴린 다음 손을 어깨 뒤로 기대고 머리 위로 굴립니다. (프레임 2~3); 팔을 곧게 펴고 웅크린 자세를 취하세요. (프레임 4~5).

후방 공중제비를 마스터할 때, 학생은 알아야 해다음 규칙:

1. 웅크린 자세에서는 어깨를 앞으로 움직여야 합니다.
2. 뒤로 굴릴 때 목이 매트에 닿을 때까지 꽉 잡아 당기고 어깨 뒤로 손을 대십시오.
3. 발이 매트에 닿기 전에 팔을 뻗어보세요.

학생 할 수 있어야:

빠르게 몸을 뒤로 젖히고 손을 어깨 뒤에 얹습니다.

발을 이용해 밧줄을 오르는 것

실행 기술. 구부린 팔에 매달려 (프레임 1)다리를 앞으로 구부리고 한쪽 다리의 발 바깥쪽과 다른 쪽 다리의 정강이 안쪽(오른쪽 또는 왼쪽)이 로프에 단단히 밀착되도록 다리를 십자형으로 잡아 로프를 잡습니다. (프레임 2). 다리를 쭉 뻗고 몸을 더 높이 끌어올리고, 다리로 로프를 잡은 상태에서 교대로 팔을 더 높이 잡아 매달린 상태를 유지합니다. 구부러진 팔 (프레임 3). 그러다가 올라갈 땐 모든 동작이 반복되고, 내려갈 땐 역순으로 번갈아가며 진행된다.

팔을 구부린 채 클라이밍을 마스터할 때, 학생은 알아야 해다음 규칙:

1. 팔을 구부린 채 매달린 자세에서 등반을 시작해야 합니다.
2. 발과 정강이가 로프에 단단히 밀착되도록 발로 로프를 잡아야합니다.

학생 할 수 있어야:

1. 간단한 매달리기와 팔을 구부린 상태로 5~6초 동안 매달리기를 수행합니다. ~에 체조 벽.
2. 매달린 상태에서 구부린 다리를 들어올린다(6~8회).

일련의 교육 활동

정보 프레임	운영 인력	제어 프레임
1. 머리의 기울임과 원형 회전	앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 수행됩니다. 최대 진폭
2. 스프링 스쿼트	발 전체로 스쿼트하고 다리를 벌리세요.	강조 위치에서 웅크린 채 팔을 앞으로 내밀어 보세요. 머리를 앞으로 기울인 채 팔을 구부리고 i.p.로 돌아갑니다.
3. 브러시 회전
웅크려 강조하기	발을 발만큼 넓게 벌리고, 손을 20~25cm 앞에 두고 몸의 무게를 빠르게 손으로 옮깁니다.	o.s.에서 I.P를 수락합니다. 느림, 중간, 빠른 속도 2초 동안 위치 고정이 가능합니다.
등을 대고 누운 자세에서 몸을 구부리고 손을 어깨 뒤로 하여 지지하고 턱을 앞으로 굴립니다.	III 및 IV 시리즈 (III 시리즈 - 연구된 움직임이 수행되는 주요 동작인 후방 공중제비의 기술적 기초를 습득하기 위한 연습, IV 시리즈 - 공간, 시간 및 정도에서 자신의 움직임을 평가하고 제어하는 ​​능력을 획득하기 위한 연습 근육 노력의 표현 ). 긴밀한 그룹화를 유지하면서 평균 속도로 수행됨	강조 자세에서 웅크렸다가 뒤로 물러나 서 있는 자세로 돌아갑니다.
1. 앉아서 공중제비	V 시리즈 – 입문 연습 및 마스터링을 목표로 하는 연습 개별 부품연구중인 움직임. 선 자세에서 다리를 곧게 펴고 다리를 벌린 상태에서 수행됩니다. 공연 시 머리가 매트에 닿아서는 안 됩니다.
2. 턱 자세에서 앉은 자세로 앞으로 굴러간 다음, 웅크리고 앉습니다.	그룹화를 통해 이전 운동과 동일한 위치에서 수행합니다. 머리를 기울여라
3. 흔들면서 앞으로 재주넘기	웅크린 자세에서 수행하십시오. 팔을 앞으로 움직이고 다리를 곧게 펴고 어깨를 팔 선 너머로 앞으로 움직이고 서있는 자세로 돌아갑니다. 2~3회 반복한 후 공중제비를 실시합니다.
4. 강조 웅크리기에서 - 공중제비 앞으로	강조 자세에서 웅크리고 발 너비만큼 벌리고 팔을 움직이며 무릎에서 다리를 곧게 펴고 앞으로 공중제비를 수행합니다.	o.s.에서 – 공중제비를 한 후 IP로 돌아갑니다.
앞으로 두 번의 공중제비	멈추지 않고 실행	빠른 속도로 전진하는 공중제비

일련의 교육 활동

정보 프레임	운영 인력	제어 프레임
1. 기울임과 원형 움직임	시리즈 I - 등 공중제비를 수행하는 데 필요한 신체적 자질을 개발하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 파트너 저항을 사용하여 최대 진폭으로 전진 및 후진 수행
2. 손의 회전	손가락을 꽉 쥐고 수행
3. 체조 벽의 두 번째 또는 세 번째 레일이나 체조 벤치에 누운 상태에서 팔을 구부리고 펴거나 다리를 뻗는 행위	팔꿈치를 몸에 대고 곧은 자세로 수행하십시오.	빠른 속도로 수행하십시오.
웅크려 강조하기	시리즈 II - 시작 위치와 최종 위치를 익히는 것을 목표로 하는 연습입니다. 다리를 발 너비로 평행하게 놓고 몸의 무게를 손으로 옮깁니다.	o.s.에서 빠르고 정확하게 i.p.를 복용하십시오.
턱으로 롤백	시리즈 III – 연구 중인 동작을 수행하는 기본 동작인 백 공중제비의 기술적 기초를 익히는 것을 목표로 하는 연습입니다. IP에서 접힌 위치에서 롤백을 반복하십시오.	포인트 블랭크 웅크리기에서 - 턱 위치로 롤백하고 포인트 블랭크 웅크리기까지 롤 포워드
시리즈 III과 동일	시리즈 IV – 공간, 시간에서의 움직임, 근육 활동의 표현을 평가하고 제어하는 ​​능력을 목표로 하는 운동입니다. 시리즈 III과 동일하며, 긴밀한 그룹화를 유지하면서 중간 및 빠른 속도로 진행됩니다.	o.s.에서 – 최대 속도로 웅크리고 뒤로 굴러갑니다. 멍하니 웅크린 자세로 돌아가기
1. 어깨 뒤의 손으로 받쳐줍니다.	시리즈 V - 연구 중인 동작의 개별 부분을 마스터하기 위한 입문 연습 및 연습입니다. 벽에 등을 대고 서서 손을 머리 뒤에 얹으세요. 같은 것 - 등을 대고 누워
2. 몸을 뒤로 젖히고 손으로 지지합니다.	쪼그리고 앉은 자세에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 턱 동작을 수행합니다. 뒤로 물러서서 어깨 뒤로 손을 기대십시오. i.p로 돌아갑니다. 같은 것 - 빈 공간에서 웅크리고 있는 것
3. 경사면에서 뒤로 굴러감	체조용 다리 높은 곳에 앉은 자세(다리 위에 매트를 얹은 상태)에서 뒤로 공중제비를 한다.
4. 동일 - 파트너의 도움을 받아 정상적인 조건에서	앉은 자세에서 파트너의 도움을 받아 등 공중제비를 수행합니다(파트너는 옆으로 서서 한 손으로 운동을 수행하는 사람의 어깨를 들어 올립니다).	o.s.에서 – 웅크리기 강조(ip), 뒤로 재주 넘기, o.s.에 서기
1. 잠시 멈춘 후 뒤로 재주 넘기기 2회	시리즈 VI - 전체적으로 연구되는 운동을 수행하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 웅크린 자세에서 뒤로 공중제비를 하고 일어선다. 2초 동안 정지합니다. 웅크린 자세와 뒤로 공중제비를 수행합니다.
2. 뒤로 공중제비 두 번	웅크린 자세에서 무릎을 벌리고 웅크린 자세로 다시 공중제비를 두 번 수행합니다. 첫 공중제비 이후에는 멈추지 마세요	빠른 속도로 뒤로 공중제비를 두 번 수행하고 일어서세요. 2~3초 동안 가만히 서 있다.

일련의 교육 활동

정보 프레임	운영 인력	제어 프레임
1. 팔을 구부린 상태에서 매달린 상태로 이동	시리즈 I - 구부린 팔로 등반하는 데 필요한 신체적 자질을 개발하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 5~6초 동안 팔을 펴면서 천천히 수행합니다.	2~3회 수행
2. 팔을 구부린 채 매달리기	4~5초 동안 자세를 유지합니다.	2번 실행
3. 구부린 다리 올리기	체조 벽에서 수행하십시오. 다리를 최대한 높이 올리고 선 자세로 내립니다.	8~10회 반복
4. 앉은 채로 매달기, 다리 벌리고 누운 채로 매달기, 번갈아 손을 잡고 매달기 - 서서 매달기	밧줄 위에서 공연하다	2~3회 반복
1. 팔 굽혀 매달기 자세로 뛰어들기	시리즈 II - 시작 위치와 마지막 위치를 익히는 연습입니다. 로프 위에서 수행하고 매달린 자세를 4~5초 동안 유지합니다.	2~3회 반복
2. 체조 벤치에 앉아 다리를 잡습니다. 체조봉, 로프 잡기 시뮬레이션		올바른 그립으로 스틱을 잡아야 합니다. 수직 위치핸즈프리
3. 다리가 있는 로프 그립	체조 벤치에 앉아 수행	2번 실행
4. 팔을 굽혀 매달린 상태에서 - 다리로 줄을 잡는다	5~6초간 자세를 유지하세요.	2번 실행
구부린 팔에 매달린 상태에서 다리를 구부려 밧줄을 잡고 다리를 곧게 펴고 손으로 차단합니다.	시리즈 III – 등반의 기술적 기초를 익히는 것을 목표로 하는 연습으로, 연구 중인 동작을 수행하는 기본 동작입니다. 한 번의 상향 이동을 수행하고 IP로 돌아갑니다.	2~3회 반복
1. 시리즈 III의 운동 1과 동일하지만 다리를 구부리고 위쪽의 로프를 잡고 I.P로 돌아갑니다.	시리즈 IV 및 V – 움직임 제어 능력 획득을 목표로 하는 연습 및 입문 연습	2~3회 반복
2. 팔과 다리로 2~3회 차단한 후 I.P로 돌아갑니다.		2~3회 반복
3. 팔과 다리로 4~5회 차단하고 I.P로 돌아갑니다.		2~3회 반복
일정 거리 동안 밧줄을 타고 오르기	시리즈 VI – 전체적으로 학습되는 연습을 수행하는 것을 목표로 하는 연습입니다. 남학생은 최대 2.5m, 여학생은 최대 2m까지 올라갑니다.	너 스스로해라

세르게이 나프리예프,
선생님 신체 문화니즈니 노브고로드 지역의 시립 교육 기관 "Krasnoselskaya 중등 학교".

공중제비 - 지지대(등 및 다리)와 순차적으로 접촉하고 머리를 뒤집는 신체의 회전 운동. 그들은 앞으로 그리고 뒤로 수행됩니다. 비행 중에 다리를 밀고 앞으로 공중제비를 할 수도 있습니다.

이런 훈련은 훈련에 필요하다 전정기관, 낙상 시 자가 보험을 목적으로 하는 손재주 개발, 공간 방향 조정.

턱 자세로 웅크린 자세에서 앞으로 공중제비를 합니다. 운동은 선 자세에서 웅크린 자세로 수행됩니다. 손을 발 앞에 반 걸음 기대고 다리를 약간 펴고 밀기를 시작합니다. 몸의 무게를 팔에 옮기고 동시에 구부리고 머리를 앞으로 기울이고 다리를 완전히 펴고 발로 밀어 마무리합니다. 뒤집어서 머리 위로 꽉 집어넣은 자세로 머리 위로 앞으로 구르면서 머리 뒤쪽이 먼저 바닥에 닿은 다음 목, 견갑골, 등, 골반이 바닥에 닿습니다. 등을 구르면서 발이 바닥에 닿은 직후 다리를 풀고 팔을 앞으로 보내면서 일어납니다(그림 10).

기술의 기본 요소:

1) 주어진 방향으로 그리고 병진 및 회전 운동을 보장하기에 충분한 힘으로 다리를 미는 것

2) 그룹화는 학생이 빠르게 뒤집어 최종 위치로 이동할 수 있도록 도와줍니다.

올바른 그룹화는 공중제비 기술을 빠르게 익히는 데 도움이 됩니다. 다양한 시작 위치에서의 턱을 연구함으로써 학생들은 텀블링 시 다양한 신체 위치에 대한 사전 이해를 얻습니다. 이를 통해 주요 연습으로 직접 이동할 수 있습니다.

전방 공중제비를 위한 준비 및 리드업 연습:

1) 웅크린 자세에서 팔을 구부리고 머리 뒤쪽이 바닥에 닿을 때까지 머리를 기울입니다.

2) 등을 대고 누워서 턱으로 앞뒤로 굴립니다.

3) 턱에 앉은 자세에서 머리 근처에 손을 대고 뒤로 굴리고 앞으로 뒤로 굴립니다.

입문 연습을 익힌 후 그들은 반 걸음 거리에서 다리 앞의 손을지지하여 웅크 리고 강조점에서 앞으로 재주 넘기를 연구합니다 (이 시작 위치는 도움이됩니다) 올바른 실행발로 차기).

롤포워드를 학습할 때 크고 작은 오류가 발생할 수 있습니다.

주요 실수:

1) 공중제비의 마지막 단계에서 회전이 느리고 지연됩니다. 그 이유는 킥이 약하거나 부족하기 때문입니다.

2) 다리를 앞으로 밀지 말고 위로 밀어서 등이 바닥에 닿게 합니다. 이는 지지할 때 팔이 다리 가까이 위치하거나, ​​머리가 너무 일찍 앞으로 기울어지거나, 다리를 뻗는 동안 체중이 팔에 전달되지 않을 때 발생합니다.

3) 머리를 바닥에 대고 휴식을 취하세요. 이는 머리가 앞으로 기울어지지 않거나 지지할 때 팔이 다리에 너무 가깝게 위치할 때 발생합니다.

4) 잘못된 그룹화: a) 너무 늦음 - 롤이 끝날 때 다리가 잡힙니다. b) 불완전 - 다리가 충분히 구부러지지 않고 무릎이 가슴까지 당겨지지 않습니다. c) 손으로 다리를 잡지 않습니다.

5) 공중제비를 잘못 완료하여(스쿼트를 하기 전에 너무 일찍 일어서는 경우) 뒤로 균형을 잃게 됩니다.

6) 공중제비를 완료할 때(서 있을 때) 뒤에서 손으로 지지합니다.

사소한 오류:

1) 지지할 때 손의 잘못된 위치(손가락이 바깥쪽 또는 안쪽으로 향함)

2) 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있지 않거나(너무 좁거나 넓음) 같은 선상에 있지 않습니다(한 손이 다른 손 앞에 위치).

3) 그룹화할 때 정강이를 잘못 잡는 경우(예: 발목 관절또는 무릎 뒤).

방법론적 지침
포워드 롤을 배울 때 윗몸일으키기와 턱 스쿼트로 전환하면서 등을 대고 누워서 턱 롤과 턱 롤을 반복해야 합니다.

앞으로 공중제비를 할 때는 다리로 밀어야 하는데, 이렇게 하면 완전히 회전할 때까지 앞으로 움직이는 것이 촉진되고 발에 닿을 수 있게 됩니다.

종종 전방 공중제비를 배울 때 학생들은 웅크린 자세처럼 손을 가까이 놓습니다. 이 자세에서는 머리가 손 앞에 있고 공중제비를 할 때 몸의 무게가 머리에 얹혀집니다.

견갑골 위로 몸을 낮출 때 머리 뒤쪽이 손 선에서 바닥에 닿아야 합니다. 이 손 위치는 다음과 같은 경우에 매우 중요합니다. 빠른 실행재주 넘기, 그렇지 않으면 바닥에 머리를 부딪힐 가능성이 있습니다.

부상을 방지하기 위해서는 머리를 뒤집는 순간 손을 얹은 채 몸을 조절하고 받침점(팔)을 통해 몸(체질량의 중심)을 전달할 수 있어야 합니다. 이를 바탕으로 롤포워드 학습의 특정 순서가 제안됩니다.

주목! 일반적인 워밍업 후 전방 공중제비를 배우기 전에 몇 가지를 수행해야 합니다. 특별한 운동목과 등 근육의 경우: 머리 기울이기(앞으로, 옆으로); 머리 회전; 머리 회전; 시작 위치 - 머리 뒤로 손을 대고 머리 뒤쪽을 누르고 머리를 최대한 앞으로 기울이십시오. 시작 위치는 동일하며 이마가 무릎에 닿는 반 스쿼트입니다.

~에 첫 단계 가르치려면 학생들에게 앞으로 나아갈 아이디어를 제공하는 것이 필요합니다. 체조 용어(턱, 스쿼트, 벤트오버, 롤 등)에 익숙해져야 합니다.

이 단계에서 큰 중요성보여주고 설명하는 방법이 있어요. 연습 시연에는 오류가 없어야 합니다. 교사는 연습 중에 무엇에 주의를 기울여야 하는지 알 수 있도록 연습의 구성 요소에 학생들의 관심을 끕니다. 학생은 다음 사항을 알아야 합니다.

1. 다리로 밀 때 다리를 완전히 펴야 합니다.
2. 어깨를 앞으로 움직이면 머리를 가슴 쪽으로 기울여야 합니다.
3. 머리를 뒤집으려면 손으로 정강이 중앙을 잡고 그룹화해야합니다.

일반적으로 운동은 여러 가지로 나누어집니다. 구성 요소, 각각에 대해 준비 자료가 선택됩니다(필요한 자료를 개발할 수 있도록 허용). 근육 그룹) 및 입문(최대한 접근 가능하여 연구 중인 운동의 구조에 익숙해질 수 있음) 연습입니다. 각 부분이 완성된 다음 개별 부분이 하나의 전체로 결합됩니다.

심층 훈련 단계에서는 운동을 두 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 1) 머리 뒤집기; 2) 바로 누운 자세에서 턱을 괴고 웅크린 자세로 굴립니다. 더 쉬운 두 번째 부분(누운 자세에서 웅크리고 몸을 숙인 자세로 구르기)부터 공부하는 동시에 연습을 시작해야 합니다. 개별 요소앞으로 재주 넘기.

훈련 순서:

1. 등을 대고 누워서 턱을 굴립니다.

2. 매트 가장자리에 앉아 턱 위치에서 구르기. 턱 자세에서 체조 매트 가장자리에 앉아(그림 11), 다리는 최대한 구부리고(발은 약간 떨어져 있음), 손은 무릎 아래의 정강이로 다리를 잡고 당깁니다. 어깨, 팔꿈치는 몸에 눌려 있고 왼손은 잡기만 합니다. 왼쪽 다리, 오른손-오른쪽, 무릎을 약간 벌리고 머리를 최대한 앞으로 기울이고 무릎 사이에 위치합니다. 이는 몸통을 좀 더 "둥근" 위치로 만들고 공중제비를 하는 동안 얼굴이 무릎에 부딪히는 것을 방지하는 데 필요합니다.

롤백 시에는 어깨를 살짝 뒤로 움직여(턱을 풀어주고) 견갑골이 바닥에 닿는 순간 다시 턱을 꽉 쥐어줍니다. 앞으로 구르려면 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 약간 펴고 발 뒤꿈치를 앞뒤로 늘려야합니다. 몸이 등 뒤로 구르기 시작하자마자 다리를 몸 쪽으로 세게 누르고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.

3. 웅크린 자세에서 턱 자세로 굴러갑니다.: 무릎을 함께 쪼그리고 앉고, 무릎 높이에서 어깨 너비로 손을 잡고, 어깨는 손 위로, 머리는 똑바로 세우고, 앞을 바라보십시오.

웅크린 자세에서 턱 굴리기를 수행할 수 있는 대상은 다음과 같습니다.

ㅏ) 두 가구 연립 주택(경량 버전 다양한 레벨지원을 통해 학생들이 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 마지막 부분롤). 시작 위치 - 바닥에 웅크 리고 발 뒤꿈치가 매트 가장자리에 가볍게 닿은 후 등 뒤로 굴립니다. 바닥에 웅크린 자세로 굴러갑니다.

비) 체조 매트

롤을 수행할 때 견갑골 위로 롤링하는 속도를 지속적으로 제어하고 실수로 머리를 뒤집는 것을 방지해야 한다는 점에 학생들의 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

학생들이 공중제비의 마지막 부분을 숙달한 후에는 가장 충격적인 첫 번째 부분인 오버헤드 플립을 공부할 수 있습니다.

4. 오버헤드 플립 트레이닝. 교사는 학생들에게 다음과 같이 설명해야 합니다.

a) 재주 넘기는 손의 필수 지원으로 수행됩니다. 머리는 머리 뒤쪽으로 지지대에 닿을 수 있지만 그 위에 놓을 수는 없습니다.

b) 머리 위로 굴러가려면 받침점을 통해 몸(체질량의 중심)을 움직여야 합니다.

이를 바탕으로 학생들은 구부린 팔로 몸을 잡고 지지대를 통해 움직이는 방법을 배워야 합니다.

학생들이 가장 먼저 느껴야 할 것은 다리의 확장에 따른 허리의 움직임입니다. 이렇게 하려면 다음 입문 운동을 수행하십시오. 정지점에서 다리를 뻗고, 정지점까지 쪼그리고 앉고, 구부리고 서서 체중을 손으로 옮기고, 손가락 끝을 보고, 등을 둥글게 하여 움직임을 시작하십시오(그림 .12).

두 번째 운동은 구부린 팔의 지지대 위치를 느끼는 데 도움이 됩니다. 구부린 상태에서 지지대에서 팔의 굴곡 및 확장(그림 13).

세 번째 운동을 사용하면 쪼그리고 앉는 자세 (다리에서 약 1m 떨어진 팔)에서 팔과 다리의 움직임을 조정할 수 있습니다. 팔을 구부린 채 구부린 서있는 자세 (그림 14).

운동은 4번째 카운트로 수행됩니다. 1번째 - 다리를 곧게 펴고, 등을 올리십시오 - 2번째 - 팔 구부리기 - 3번째 - 팔 곧게 펴기 - 4번째 - 시작 위치로 돌아갑니다.

동일한 운동이지만 두 가지로 수행됩니다. 한 번-다리를 곧게 펴고 등을 올리고 동시에 팔을 구부립니다. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동을 가능한 한 원활하게 수행하도록 노력해야 합니다.

5. 전반적으로 포워드 롤 . 함으로써 이 운동보험이 필요합니다. 빌레이어는 수련자의 옆에 있으며, 한 손으로 그를 어깨 아래에서 지지하여 구부린 팔의 강조를 제어하는 ​​데 도움을 주고, 다른 손은 무릎 아래에서 몸을 지지대 위로 돌리는 데 도움을 줍니다(화살표는 지지 위치를 나타냅니다). ) (그림 15).

새로운 것을 배우다 체조 운동항상 다양한 부상의 위험 증가와 관련되어 있으므로 교사는 안전 규칙을 엄격하게 준수해야 할 뿐만 아니라 부상 위험을 최소화하는 동시에 다음을 수행할 수 있는 준비 및 도입 연습을 선택해야 합니다. 공부하고 있는 운동을 성공적으로 마스터하세요.

전방 공중제비를 수행하기 위한 이 기술을 구현하면 학생들은 앞으로 긴 전방 공중제비와 점프 공중제비를 더 쉽게 익힐 수 있습니다.

긴 공중제비 (그림 16). 긴 재주 넘기는 반 스쿼트, 팔 뒤로, 팔을 앞으로 휘두르고 구부리지 않고 다리를 밀고 가능한 한 다리에서 손을 기울이고 턱 위치에서 공중제비를 수행해야합니다. . 비행 단계가 없습니다.

공중제비 점프 (그림 17). 하프 스쿼트(팔 뒤로)에서 팔을 앞으로 흔들고 다리를 밀어 앞으로 점프합니다(지지되지 않은 자세에서는 몸을 구부립니다. 고관절) 그리고 당신의 손에 착륙하십시오; 머리를 앞으로 기울이고 팔을 구부린 다음 견갑골 위로 굴러 몸을 모으고 공중제비를 마무리하세요.

달리는 점프로 앞으로 공중제비를 할 때는 비행 첫 단계에서 몸을 구부리고 팔을 옆으로 벌려야 합니다. 비행 후반에는 매우 빠르게 팔을 위로 올리고 머리를 앞으로 기울이고 구부린 다음 손으로 바닥을 만지고 몸의 무게를 손에 전달하고 탄력적으로 구부려 롤을 수행해야합니다. .

웅크린 자세에서 뒤로 공중제비 (그림 18). 강조 자세에서 쪼그리고 앉고, 손으로 바닥을 밀고, 발 뒤꿈치에 더 가까운 바닥에 앉아 그룹화하고 무릎을 어깨까지 당기고 머리를 앞으로 기울이고 뒤로 젖히기 시작하십시오. 등, 견갑골 및 목을 구르면서 손바닥을 바닥에 대고 (손가락을 어깨에 대고) 손을 머리 높이에 빠르게 놓고 그 위에 기대어 머리 위로 굴러 똑바로 아래로 웅크립니다. 공중제비 중에는 다리를 곧게 펴지 마십시오.

기술의 기본 요소:

1) 팔로 밀고 뒤로 균형을 잃어 몸의 후방 회전 운동을 제공하는 턱의 능동적 롤백;

2) 손으로 지지하여 촉진 적절한 완료공중제비(정지 위치로 웅크리기).

이 요소를 가르칠 때 수행되는 운동의 기술을 정확하고 효율적으로 설명하는 것이 중요합니다. 손은 머리 뒤쪽이 매트에 닿는 순간 매트 위에 놓이고, 다리 확장은 발가락이 매트에 닿기 전에 수행되며, 팔 확장은 머리를 쉽게 뒤집을 수 있도록 하는 자세를 지속적으로 학습하는 것이 필요합니다. , 머리가 가슴 쪽으로 기울어져 있습니다.

뒤로 공중제비를 위한 준비 및 리드업 연습:

1) 견갑골 위의 스탠드에서 곧은 다리가 바닥에 닿을 때까지 내립니다.

2) 손과 머리에 웅크 리고있는 동안 강조점에서 팔을 곧게 펴십시오.

3) 앞으로 및 뒤로 롤:

• 웅크린 자세에서 손으로 머리 높이를 지탱하면서 뒤로 굴립니다(손가락을 어깨까지). 뒤로 이동할 때 그룹화하고 앞으로 굴러 웅크린 자세로 돌아갑니다.
• 웅크린 자세에서 손으로 머리를 받치고 곧은 다리가 머리 뒤의 매트에 닿은 상태에서 백 롤을 수행합니다.
• 사용하여 체조 다리, 체조 매트로 덮고 웅크린 자세에서 웅크린 자세로 턱 자세로 등 공중제비를 수행합니다.

훈련 중에 다음과 같은 기본 사항을 접할 수 있습니다. 오류:

1) 머리를 뒤집는 데 어려움이 있음 - 팔을 잘못 지지하고 다리를 엉덩이에서 쭉 뻗은 경우 발생합니다. 무릎 관절머리를 뒤집으면서;

2) 고통스러운 감각목 근육은 머리를 뒤집을 때 팔에 대한 적극적인 지지가 없을 때 발생합니다.

앞으로는 다양한 시작 위치에서 백플립을 연구해야 합니다.

1) 앉은 자세에서 다시 무릎을 꿇은 자세로 공중제비를 하고 웅크린 자세를 취합니다. 먼저 앞으로 몸을 구부려야 합니다.

2) 본자세에서 재빨리 웅크리고 뒤로 공중제비를 한다.

3) 한 발 뒤로 공중제비;

4) 매트를 바라보고 선 자세에서 스쿼트와 공중제비를 하며 원을 그리며 점프합니다.

옆으로 돌리기(“바퀴”) (그림 19). 회전 운동은 운동 방향으로 팔과 다리의 균일한 교대 지지를 통해 머리를 통해 수행됩니다.

운동은 한 줄로 수행됩니다. 오른쪽 스텝 포워드(그림 19, a 참조)와 동시에 왼쪽 스윙 뒤로 이동 방향을 향하여 서서 앞으로 몸을 기울이고 오른쪽 어깨를 앞으로 90° 앞으로 돌리고 서 있습니다. 오른손브러시를 오른쪽으로 이동합니다(그림 19, b 참조). 오른손을 놓는 순간 왼손을 적극적으로 스윙하고 오른쪽 다리를 밀어서 왼손손을 오른쪽으로 그리고 물구나무서를 통해 빠르게 뒤집고 다리를 넓게 벌리고 (그림 19, c 참조) 왼쪽 스윙을 ​​교대로 낮추고 (그림 19, d 참조) 푸시를 놓습니다. 오른쪽 다리바닥에 똑바로 서서 발을 벌리고 서십시오 (그림 19, d).

기술의 기본 요소:

1) 몸을 앞으로 구부려 회전시켜야 합니다.

2) 몸을 구부리고 왼쪽 다리를 흔들고 오른쪽 다리를 밀면서 몸의 무게를 다리에서 팔로 옮깁니다.

3) 두 손으로 지탱할 때 다리는 최대한 넓게 벌려야 합니다.

4) 왼쪽 다리를 낮추고 양손을 아래로 잡고 지속적으로 밀어서 체중을 다리로 옮깁니다.

5) 왼손은 어깨에 대해 둔각으로 바닥에 놓고 약간 구부려야 몸의 무게를 그 위로 쉽게 옮길 수 있습니다.

6) 그런 다음 곧게 펴고 골반을 옆으로 움직이면서 오른발을 왼쪽에서 한 걸음 바닥에 놓습니다.

7) 스윙 레그를 아래로 내릴 때 고관절을 정확히 옆으로 구부립니다.

회전이 끝나면 발을 바깥쪽으로 놓으십시오. 다른 방향(왼쪽)으로 뒤집기를 수행하는 것도 비슷하지만 다른 쪽 다리와 팔로 시작한다는 점만 다릅니다.

훈련 중에는 다음이 허용될 수 있습니다. 오류:

1) 팔과 다리를 일직선이 아닌 상태로 지탱할 때 방향 상실; 고관절 굴곡; 허리에 강한 아치형; 바닥에서 손을 밀지 못한다. 편안하거나 구부러진 다리; 2) 팔과 다리로 미는 힘이 없을 때 약한 병진 및 회전 운동; 3) 손과 미는 동시 지원; 4) 약한 스윙 운동발.

방법론적 지침

다음 운동을 익히는 것이 좋습니다. 1) 다리를 위로 유지하면서 앞으로 구부리지 않고 발이 손에 닿을 때까지 다리를 옆으로 교대로 흔듭니다. 2) 서있는 자세에서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 기울이고 바닥에 손을 지탱할 때까지 옆으로 기울인 다음 기울기와 같은 이름으로 다리를 구부리고 반대쪽 다리를 들어 올립니다 (그림 20).

3) 위쪽으로 점프하면서 다리를 넓게 벌립니다. 4) 정지 상태에서 웅크리고 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 오른쪽으로 옆으로 휘두른 후 왼쪽에서 오른쪽으로 밀어냅니다. 물구나무서기에 도달하기 전에 오른쪽 다리 위로 몸을 낮추고 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 스윙과 오른쪽 푸시도 동일하게 수행하십시오. 몇 번 시도한 후에는 거의 물구나무서기를 통해 이 운동을 수행할 수 있습니다. 5) 양쪽에 서있는 파트너의 도움을 받아 물구나무서기(다리를 벌림)로 한쪽 어깨에서 다른 어깨로 체중을 전달합니다. 6) 도움을 받아 물구나무서기(구부리거나 처지지 않고) 수직 자세를 유지합니다.

준비 및 리드업 연습:

1. 앞으로 나아가는 물구나무서기 스윙. 자세가 올바른지 확인하십시오. 어깨는 손 위에 있어야하고, 머리는 약간 들어 올려야하며, 손을 바라보고, 몸은 수직 위치로 곧게 펴고, 다리는 천장쪽으로 뻗어 있어야합니다. 동일하지만 파트너의 도움으로 자세를 확인한 후 구부리거나 구부리지 않고 다리를 넓게 벌립니다.

2. 다리를 벌린 물구나무서기 자세에서 한 손에서 다른 손으로 체중 이동. 한 학생은 스윙으로 자세를 취하고 다른 학생은 뒤에서 그를 지원하고 세 번째 학생은 가슴에서 그를 지원합니다. 첫 번째는 다리를 벌리고 두 번째와 세 번째는 파트너를 엉덩이 또는 허리 아래로 지탱하여 체중을 오른손이나 왼쪽으로 옮깁니다. 연주자는 지지하는 손을 긴장시키고 자유로운 손을 이완하거나 약간 올려야 합니다.

다른 사람의 도움을 받아 이 운동을 익힌 후에는 발로 벽을 지탱하고 직접 수행할 수 있습니다.

3. 다른 수련자들의 도움을 받아 넓은 발걸음을 내딛고 그네에 서세요.자세를 확인하고 다리를 벌리고 양쪽에서 당신을 지지하는 파트너의 도움을 받아 바퀴를 오른쪽(왼쪽)으로 일어서세요.

4. 왼쪽 단계 앞으로 바퀴 왼쪽. 두 사람이 도움을 줍니다. 한 명은 뒤에서(연기자의 왼쪽) 서서 두 손으로 허리를 지지하고, 다른 한 명은 엉덩이 아래 두 손으로 가슴에서 지지합니다. 둘 다 바퀴의 연기자가 움직일 때 동행합니다. 체스트 스팟터는 엉덩이 아래 부분을 잡아서 흔히 저지르는 실수(몸을 구부리는 행위)를 예방해야 한다.

5. 체조 벤치에서 매트까지 휠(처음에는 체조 매트로 덮인 두 개의 인접한 벤치에서) 파트너의 지원 없이(그림 21).

이 경량 버전의 휠은 한발 한발 일어서는 느낌을 주고 직선 이동에 익숙해지며 요소의 독립적 실행 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

7. 한 명의 감시인의 도움을 받아 독립적으로 바퀴를 앞으로 내딛습니다.

8. 앞으로 나아가 바닥에 표시된 분필 표시를 따라 바퀴를 돌립니다(일직선으로 서로 작은 걸음 거리에 있는 6개의 원).. 첫 번째 원에 서서 "바퀴"를 수행하는 학생은 발이나 손으로 다음 각 원을 번갈아 밟아야 합니다.

주요 연습을 마스터한 후에는 (선생님이나 파트너의 도움을 받아) 연습 전체를 공부할 수 있습니다.

이 운동을 수행할 때 교사는 물구나무서기 자세에서 학생의 등 뒤에 있어야 하며 뒤에서 허리를 받쳐주고 뒤집기의 후반부를 완료하도록 도와야 합니다.

머리 위로 공중제비를 하는 것은 체육 수업에서 자주 실행되는데 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 요소는 종종 다른 연습의 필수적인 부분입니다. 학교에 다니는 대부분의 아이들은 이 운동에 많은 문제를 안고 있습니다. 이것은 주로 아무도 아이에게 이것을 가르친 적이 없다는 사실 때문입니다. 그렇다면 문제는 부모의 어깨에 있습니다. 아이에게 머리 위로 공중제비를 가르치는 방법이 있지만 이것이 해롭지 않습니까?

어린 아이에게 공중제비를 가르치는 방법은 무엇입니까?

귀하는 자녀의 학교 진학을 미리 준비할 수 있고 준비해야 합니다. 머리 위로 공중제비를 하는 경우에도 마찬가지입니다. 실습에서 알 수 있듯이 성인보다 어린 아이를 가르치는 것이 더 쉽습니다. 게다가 어린 아이들은 이런 유형의 운동에 관심을 보입니다. 그들의 문제는 공중제비를 올바르게 하는 방법을 아직 모른다는 것입니다. 그런 다음 부모는 그들을 가르치는 임무에 직면합니다.

어린 나이의 어린이도 공중제비를 할 준비가 되어 있을 수 있습니다 다음 운동. 아이는 등을 대고 누워 다리를 구부리고 배쪽으로 집어 넣습니다. 이 자세에서는 턱이 가슴 쪽으로 당겨지는 것이 매우 중요합니다. 이 위치에서는 아이를 다른 방향으로 흔들어야 합니다.

그런 다음 공중제비 기술로 넘어갈 수 있습니다. 아이의 모든 움직임은 어른의 통제를 받아야 합니다. 시작 위치 - 어른의 손이 아기의 복부를 단단히 잡습니다. 아기의 등이 엄마 쪽으로 눌려져야 합니다. 이때 다른 손은 머리를 잡고 가슴쪽으로 향하게 합니다. 그런 다음 어른은 아이를 부드럽게 뒤집어 공중제비를 수행합니다.

착지할 때 아이가 머리 뒤쪽과 꼬리뼈에 닿는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오. 점차적으로 아이는 순서를 기억하고 독립적으로 기술적으로 올바른 공중제비를 수행하게 됩니다.

학생을 가르치는 방법?

자녀가 학교에 갔는데 공중제비를 할 수 없는 문제에 직면했다면 자녀가 배우도록 도와줄 수 있습니다. 당신은 그것을 통제해야합니다. 그가 공중제비를 어떻게 하는지 보여주도록 하세요. 외부에서 평가하면 실수를 지적할 수 있습니다.

재주 넘기는 매트나 ​​두꺼운 매트리스 위에서만 수행됩니다. 실행 기술은 다음과 같아야합니다. 그 남학생은 손을 앞에 두고 쪼그려 앉았습니다. 동시에 일어나야 함 다음 작업: 다리를 곧게 펴고, 팔을 구부리고, 머리를 가슴에 대고 머리를 바닥에 대십시오. 그런 다음 발로 바닥을 가볍게 밀어야합니다. 머리부터 등까지, 그리고 꼬리뼈까지 굴려야 합니다. 뒤집힌 후에는 손으로 다리를 꽉 잡아야합니다.

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부모는 자녀에게 머리 위로 공중제비를 가르치기 전에 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 중요한 측면. 아무것도 없을 것 같지만 구현하기가 더 쉽다앞으로 재주 넘기면 거의 모든 어린이가이 작업에 대처하지만 뒤로 재주 넘기는 완전히 다른 문제입니다. 뒤로 재주 넘기에는 두 가지 기술이 있습니다. 어깨 너머로 공중제비를 하는 것과 머리 위로 공중제비를 하는 것입니다.

머리 위로 공중제비를 수행하는 기술

성인의 주요 임무는 뒤로 공중제비를 수행하는 기본 규칙을 이해하는 것입니다.

1. 가속 상태에서 공중제비를 수행해야 하며 먼저 앞으로 스윙한 다음 뒤로 스윙해야 합니다.
2. 올바른 초기 자세는 발이 바닥에 닿은 상태에서 엉덩이가 바닥에 닿지 않고 쪼그려 앉는 자세입니다. 우리는 손으로 무릎을 잡습니다.
3. 바로 누운 자세로 들어갈 때 손바닥을 위치시켜 추가로 밀어야 합니다. 손바닥을 어깨 근처에 대고 터치하세요. 내부에바닥이나 매트에서는 손가락이 어깨를 향해야 합니다. 그리고 다리를 휘두르며 손을 조금 들고 바닥에서 손바닥으로 밀어냅니다.
4. 먼저, 아이가 기술 자체를 이해할 수 있도록 단계별로 연습해 보세요.
5. 그만한 가치가 있습니다 특별한 관심손의 위치에 주의를 기울이는 것이 운동에서 가장 중요한 포인트이며, 이에 따라 긍정적인 결과가 달라집니다.
6. 운동은 매트 위에서 하는 것이 가장 쉽다.
7. 아이가 운동의 모든 단계를 개별적으로 익힌 후에는 먼저 도움을 받아 모든 것을 함께 한 다음 독립적으로 시도하십시오.

뒤로 공중제비를 배우는 것은 매우 어렵기 때문에 인내심이 필요하며 처음에는 운동을 완료할 수 없으며 시간이 걸립니다.

자작나무를 할 때 다리를 위로 당기되 손바닥은 같은 위치에 두고 몸통을 살짝 들어 살짝 미는 것과 같이 물구나무서서 재주를 시도하는 것도 가치가 있습니다. 빠르게 뒤로 재주 넘기를 수행하여 가속도를 얻는 것이 좋습니다.

아이에게 공중제비를 아주 어린 나이부터 가르치기 시작할 수 있습니다. 더 이른 아이운동을 마스터하세요.

전문가들은 10개월부터 유아기부터 공중제비를 시작할 수 있다고 믿습니다. 물론 아이가 스스로 공중제비를 할 수는 없지만 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 근육 체계앞으로는 어려운 운동도 스스로 쉽게 익힐 수 있을 것입니다. 이러한 어린이의 경우 반사 기억이 종종 촉발되고 근육과 신체는 이미 수행할 준비가 되어 있습니다. 복잡한 요소그리고 아이는 거의 힘들이지 않고 앞뒤로 공중제비를 할 수 있습니다.

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