스케이트 스키 기술. 프리 스타일: 스키 타는 법을 배우는 방법

1990년 이전에도 스케이팅 스키는 국제 올림픽 프로그램에 포함되었으며 현재까지도 동계 스포츠 중 매우 인기가 높습니다. "스케이팅 워킹"이라는 이름 자체는 운동 선수의 스키 이동 스타일을 나타냅니다. 즉, 스키어는 움직일 때 마치 스케이트를 타는 것처럼 비슷한 움직임을 보입니다.

스케이팅 동작의 본질은 다음과 같습니다. 움직이기 시작한 운동 선수는 먼저 한쪽 다리로 스키 안쪽을 밀고 나서 즉시 모든 체중을 다른 쪽 다리로 옮기고 다리의 움직임을 교대로 반복합니다. 결과적으로 스키어는 눈 위를 마치 얼음 위처럼 움직인다.

스키를 잘 타는 사람이라면 이런 걷기도 쉽게 배울 수 있다. 그러나 재능과 신체 훈련이 항상 학습에 기여하는 것은 아니며 적절한 장비도 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

스케이트를 탈 때의 기본 동작 방법

하프 스케이트 동작;
스케이트는 두 단계로 움직입니다.
동시 스텝으로 스케이팅하기;
스케이트를 번갈아 가며 움직입니다.

이제 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

하프 스케이트 동작

스키를 탈 때 가장 간단한 형태의 움직임이다. 동작 자체는 양쪽 팔과 다리를 동시에 밀고 한쪽 다리가 쉬면 다른 쪽 다리가 접근하는 방향으로 이동하는 것으로 구성됩니다. 하프 스케이트 타기는 약간의 오르막이나 내리막이 있는 평평한 트레일에서 널리 사용됩니다. 트랙 자체의 섹션에서 하프 스케이팅을 위해서는 선수가 올바르게 활주하는 데 도움이 되는 스키 트랙을 설치해야 합니다.

스케이트

움직임 스타일은 아이스 스케이팅과 똑같지만 팔로 밀지 않습니다. 동작 자체는 팔 스윙 없이 또는 팔 스윙과 함께 수행될 수 있습니다. 이동 방법 자체는 다리를 옆으로 한 번 밀어서 슬라이딩 단계를 수행하는 것으로 구성됩니다. 하프 스케이팅 보행과 마찬가지로 스케이팅 보행은 약간의 오르막이나 내리막이 있는 보다 부드러운 루트에 적용할 수 있습니다.

두 단계로 스케이트 타기

매우 복잡한 움직임은 왼쪽(또는 오른쪽) 다리에서 움직이는 동시에 오른쪽(또는 왼쪽) 손으로 밀어내는 것으로 구성됩니다. 여기서 오른손을 동시에 밀면서 왼쪽 스키의 움직임은 오른쪽 다리를 밀고 나서 시작되고 오른쪽 스틱이 눈 덮개에서 들어 올려지면 끝납니다. 이러한 유형의 걷기는 이미 가파른 오르막이나 내리막에서 사용됩니다.

동시 스텝으로 스케이팅하기

이러한 유형의 이동에는 좋은 조정이 필요합니다. 이를 위해서는 선수의 움직임에 완벽한 집중이 필요합니다. 움직임 자체는 다리를 지속적으로 확장하고 밀기를 형성하고 몸을 앞으로 기울임으로써 수행됩니다. 즉, 다음 단계마다 미는 다리가 확장되고 운동선수를 앞으로 구부리고 막대기로 밀어내는 동작이 동반됩니다. 이 유형의 걷기는 가파른 오르막길에서만 사용됩니다.

교대 스케이트

트레일의 산악 구간에서는 운동선수들이 번갈아 가며 스케이팅을 합니다. 동작 스타일은 두 개의 슬라이딩 단계를 수행하고 막대기로 밀어내는 것(양손에 두 번씩)으로 구성됩니다. 이 동작은 상태가 더 나쁜 슬로프에서 자주 사용되며, 스키어가 피곤하여 한 번에 강하게 밀 수 없는 경우에도 사용됩니다.

누구나 어떤 유형의 스케이팅도 마스터할 수 있지만 대부분의 사람들은 자신에게 맞는 한두 가지 스타일을 선택합니다. 물론 스케이팅 스키를 제대로 배우려면 먼저 필요한 운동을 자세히 공부하고 정기적으로 실습을 수행하는 것이 좋습니다.

스케이팅을 어디서, 어떻게 배울 수 있나요?

스키 훈련 및 후속 정기 훈련을 위해서는 먼저 평평한 경로를 선택하거나 더 나은 방법으로 넓은 경로를 선택해야 합니다. 이 경우 오르막이나 내리막이 있는 트레일 구간을 선택해서는 안 됩니다. 현재 거의 모든 스키는 슬라이딩 계수가 큰 플라스틱으로 만들어지기 때문에 초보자가 먼저 균형을 유지하고 스케이팅 기술 자체를 유지해야 할 때 언덕에서 훈련해서는 안됩니다.

초보자의 경우, 얼음처럼 매끈한 것보다 약간 느슨한 눈 표면을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밀어내는 방법을 배우기가 더 쉬워집니다. 우선, 한 장소에서 밀어내는 방법을 배운 후 한 장소에서 첫 번째 푸시를 마스터해야 합니다. 추가 교육이 더 쉬울 것입니다. 가능한 한 빨리 스키 스케이팅을 배우기 위해 오랫동안 개발된 운동이 있습니다. 이러한 표준 운동은 전 세계 트레이너가 거의 항상 사용합니다. 처음에는 모든 스케이팅 훈련이 스키와 폴 없이 시작됩니다. 결국 미래의 운동선수는 먼저 스키가 어떻게 미끄러지는지 상상해야 합니다. 즉, 이론을 숙지해야 합니다.

각 유형의 스케이팅 동작에는 고유한 훈련 뉘앙스가 있습니다. 예를 들어, 하프 스케이트 걷기를 배우고 있다면 우선 동작을 따라해 볼 필요가 있습니다. 우선, 스키어는 앞으로 몸을 기울여 양팔을 머리 높이까지 올린 다음 지지 다리를 옆으로 약간 앞으로 뻗은 다음 시작 위치로 되돌립니다. 운동은 양쪽 다리로 실시해야 합니다.

동작 자체가 진행되는 동안 한쪽 다리로 밀어내는 동작이 이루어지며 이때 다른 쪽 다리는 구부려야 합니다. 예를 들어, 누군가 스케이트 타는 법을 배우기로 결정했다면 먼저 지지 다리를 밀어서 옆으로 옮기고 두 번째 다리를 앞쪽과 옆으로 놓고 즉시 모든 체중을 싣는 것이 필요합니다. 그것. 하지만 오르막길을 이동할 때는 헤링본 패턴으로 움직여야 하며, 스키를 탈 때마다 적극적으로 밀어내야 합니다.

스케이트 스키를 타기로 결정한 후 스키 및 스키 폴 구매 문제를 진지하게 받아들이십시오.
훈련할 때 가장 중요한 것은 다리 근육이 삐거나 찢어지지 않도록 능력을 과용하지 않는 것입니다.
훈련할 때는 항상 부하를 점진적으로 늘리고 서두르지 마십시오.
균형을 유지하고, 훈련하고, 가장 간단한 운동(예: "삼키기" 운동)을 사용합니다.
처음에 성공하지 못하더라도 결코 절망하지 말고, 시도하고, 훈련하고, 일해야 예상한 결과와 성공을 얻을 수 있습니다.

스피드 스케이팅 유형의 움직임은 다리 관절(발 부분)에 큰 하중이 필요하다는 점을 고려할 때 이러한 유형의 움직임을 위한 스키 부츠는 다리를 안정적으로 고정하고 높은 측면에서만 구입해야 합니다. 힐 그 자체. 스키 자체는 표준 스키보다 길이가 더 짧게 선택됩니다. 스키의 끝부분이 둥글면 좋을 것입니다. 스케이팅은 어려운 동작이므로 신체 훈련과 인내심이 필요하다는 점을 잊지 마십시오.

스케이트용 스키를 선택하는 방법

이제 모든 스포츠 매장에는 다양한 종류의 크로스컨트리 스키가 있습니다. 보통 스키를 사러 매장에 오는 초보자는 곧바로 눈을 크게 뜹니다. 스케이트용 스키와 폴을 선택할 때의 몇 가지 뉘앙스는 다음과 같습니다.

스키와 폴을 구입할 때 구매 비용을 절약하지 마십시오. 스키 가격이 높을수록 제품이 위조되지 않을 가능성이 커집니다. 일반적으로 더 비싼 스키에는 슬라이딩 측면 처리가 다르고 강도가 더 높은 스키가 포함됩니다. 저렴한 스키도 판매되고 있지만 이러한 스키는 가장 부적절한 순간에 파손될 수 있으며 이로 인해 부상을 입을 가능성이 높습니다.

잊지 마세요, 스키는 스포츠이고, 스포츠는 삶입니다! 스키를 좋아한다면 꼭 스케이트를 타보세요. 이러한 유형의 움직임을 배우면 거의 모든 지형 조건에서 스키를 타고 최대한 빠르게 이동할 수 있습니다.

대중의 의식 속에서 스케이팅은 프로 스키어, 또는 적어도 상급 아마추어의 영역으로 간주됩니다. 그러나 일반적인 고정관념과는 달리 초보자도 쉽게 접근할 수 있을 뿐만 아니라 고전적인 기술보다 더 간단합니다.

스케이팅 스타일의 기본 원리는 이름 자체에 이미 담겨 있습니다. 그것은 부분적으로 아이스 스케이팅을 모방합니다. 발을 아래로 내리고 스키의 전체 평면을 따라 굴러야하며 이륙 순간에만 안쪽 가장자리로 이동해야합니다. 빨리 걷는 듯한 느낌이 들어야 합니다.

« 스케이트를 타는 사람이 스케이트를 마스터하는 것이 더 쉽습니다. 물론 스키를 올바르게 타면 가장자리를 다듬지 않고 스키를 평평하게 놓고 활공합니다. - 말한다 타티아나 미니나, 블로거, 아마추어 운동선수, 정규 참가자, 크로스컨트리 스키 및 철인 3종 경기 아마추어 대회 및 마라톤 수상자 및 우승자.

스케이팅 스타일의 장점은 무엇인가요?

그것은 유행이다. 이는 누구나 배울 수 있는 교육 자료와 그룹이 부족하지 않다는 것을 의미합니다.
기술의 상대적 단순성. "스포츠에서 스케이트는 팔과 다리의 작업을 조정하는 측면에서 덜 까다로운 것으로 간주되고, 발놀림이 필요하지 않으며, 다양한 동작 유형도 적습니다."라고 Tatyana Minina는 설명합니다.
피규어의 장점. 스케이팅은 "바지"를 제거하고 처진 엉덩이를 제거하며 "배"형 체형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
속도. 물론 올바른 기술을 사용하면 클래식한 스트로크로도 발전할 수 있지만, 경험이 부족한 아마추어에게는 비행감을 주는 것이 스케이팅 스타일이다.”
홀딩 연고를 사용할 필요가 없습니다. “클래식에서는 블록 아래에서 미끄러지는 것을 방지하기 위해 윤활유를 발라야 합니다. 이것이 전부입니다. 왜냐하면 따뜻하고, 그 다음에는 춥고, 그 다음은 얼음이기 때문입니다. – Tatyana Minina는 말합니다. “선수들은 훈련 중에 윤활유를 선택하는 데만 40분 정도를 소비합니다.”

올바른 재고를 선택하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 처음으로 스케이트 스타일을 구입할 필요는 없지만 가지고 있는 스타일에 시도해 볼 수 있다는 원칙을 고수합니다. Tatyana Minina는 "좋은 성과를 얻지 못할 것이며, 뒤틀리고 감각이 흐려질 것이라는 점을 이해해야 합니다"라고 경고합니다. 그녀는 전문 장비 구입을 조언하며 이는 스키뿐만 아니라 부츠와 폴에도 적용됩니다. “스케이트를 배우려면 올바른 키가 큰 부츠가 중요합니다.”라고 그녀는 설명합니다. - 발목을 잡아주는 실제 스케이트나 콤보. 스케이팅 폴은 클래식 폴보다 길어요.”

라이딩하기 가장 좋은 곳은 어디인가요?

경로 선택에 따라 훈련 진행 속도뿐만 아니라 귀하가 받는 긍정적인 감정도 결정됩니다. Tatyana Minina는 “특별히 준비된 트랙(어린이 스포츠 학교에서 이용 가능)이나 눈이 많이 내리지 않는 평평하고 넓은 지역에서 스케이팅을 더 잘 마스터하기 시작합니다.”라고 조언합니다. "원칙적으로 어떤 경우에는 공원에 있는 길이면 됩니다."

눈이 얼지 않는 것이 중요합니다. 스키어가 스키 가장자리를 밀어낼 수 있도록 눈의 작은 윗층을 휘저어야 합니다. Tatyana Minina는 “스케이팅을 위한 이상적인 트랙은 아스팔트 베이스를 사용하는 것입니다.”라고 설명합니다. "편안한 임대를 위해서는 트랙 너비가 최소 3미터 이상이어야 하며, 규칙에 따르면 최소 6미터 이상이어야 합니다."

어디서부터 학습을 시작하나요?

물론 이론상입니다. “트랙에 나가기 전에 장비 설명을 읽은 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. TV에서 바이애슬론이 가능합니다. 운동선수가 어떻게 라이딩하는지 주의 깊게 살펴보고 읽은 내용을 기억하세요. 그런 다음 몸으로 시도해 볼 수 있습니다.”라고 Tatyana Minina는 말합니다. “이게 제일 어렵다고 말하고 싶어요. 코치님이 다 설명해주시는데 스스로 일어나면 팔다리가 남의 것 같아요. 부끄러워할 필요 없어요. 누구에게나 일어나는 일이죠.”

좋은 기술은 모든 동작, 다리를 움직이는 방법, 막대기로 손을 가리킬 위치를 조용히 발음하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 신체 자체가 올바른 움직임을 "잡게" 됩니다.

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손으로 무엇을 해야 할까요?

학습의 용이성을 위해 기둥 없이 훈련을 시작하는 것이 전통적입니다. 왜냐하면 초보자에게는 기둥 사용법이 명확하지 않기 때문입니다. 기둥이 없으면 불편함을 느끼면 균형을 잡기 위해 손잡이가 아닌 중앙에 기둥을 가져갈 수 있습니다. 발로 밀면서 박자에 맞춰 팔을 뻗기만 하면 됩니다. 움직임의 극한 지점인 뒤쪽에서만 완전히 곧게 펴야 합니다.

“막대기로 미는 데에는 두 가지 옵션이 있습니다. 또는 자신에게 더 편안한 다리로 밀고 동시에 기둥으로 밀어낸 다음 기둥 없이 다른 쪽 다리로 미십시오. 이 옵션은 상승 중 짧은 스키, 약한 기술, 코스에서 미끄러지는 스키, 느슨하거나 반대로 얼음 트랙에서 첫 번째 구간에서 스키를 탈 시간이 충분하지 않은 경우에 매우 적합합니다. 두 번째와 함께 밀기 위해 기둥을 움직입니다. - Tatyana Minina가 설명합니다. - 그리고 스키가 잘 굴러가면 경사면이 내려가고, 그 다음에는 양쪽 다리 아래로 밀어냅니다. 여기서 그들은 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 양쪽 막대기를 밀고 있습니다.”

중요한 점은 극이 항상 서로 평행을 유지해야 한다는 것입니다. 옆으로 놓거나 너무 앞으로 배치하면 안 됩니다. “눈에 박힌 막대 끝은 항상 손 바로 뒤나 바로 아래에 있어야 하지만 손 앞에 있으면 안 됩니다. 초보자가 저지르는 가장 흔한 실수는 브러시를 돌리거나 아치형으로 만들어 팁을 앞으로 던지려고 하는 것이라고 Tatyana Minina는 말합니다. - 이렇게 하면 추진력이 더 강해질 것 같다. 실제로 스틱이 팔과 손 앞으로 나오면 지지력이 부족해 전혀 밀어낼 수 없게 된다.

초보자가 타는데 얼마나 걸리나요?

주변을 어지럽히 지 마십시오. “40분도 채 안 타면 전혀 아무 느낌이 없어요. – Tatyana Minina가 자신의 경험을 공유합니다. "그러나 아무도 당신이 쉬는 것을 금지하지 않습니다." 추우면 클래식으로 전환하고 몸이 움직임을 소화하고 이해할 수 있도록 침착하게 걸어보세요.” 첫 번째 훈련 세션 중에는 오르막이 많은 곳에서 라이딩을 해서는 안 됩니다. 약간 내리막인 지역에서 시작하는 것이 좋습니다. “당신의 목표는 신체적 조절이 아닌 기술을 연마하는 것입니다.”라고 Tatyana는 설명합니다. "기술과 기술은 일반적으로 하나의 운동으로 결합되지 않습니다. 특히 처음에는 더욱 그렇습니다."

초보자의 또 다른 문제는 스케이터가 다리를 너무 자주 움직이려고 할 때 잘못된 기술로 인해 급격한 피로가 발생한다는 것입니다. “스키는 자전거가 아닙니다. 자주 탈 필요가 없습니다. 밀어내고, 나가고, 굴려야 합니다. 그런 다음 모든 작업을 다시 수행하십시오. 시간을 갖고 앞으로 나아가는 속도를 찾으십시오. 그러나 빈도로 인해 자신과 지구력을 죽이지 마십시오. – Tatyana Minina는 말합니다. "너무 빈번한 움직임은 심장에 많은 스트레스를 가하기 때문에 심장 박동수가 높아지고 그에 따라 피로감을 느끼게 됩니다."

자신을 강요하지도 말고, 느슨하게 하지도 마세요. 꾸준한 연습이 올바른 스케이팅을 향한 길입니다. 직접 해보고 판단해보세요!

2013년 Krasnogorsk 스키 트랙 우승자이자 Tour de Ski 및 SkiGrom 모델 Polina Ermoshina는 스키 스케이트 방법을 배우는 데 도움이 되는 4가지 운동을 보여주고, 팔과 다리가 올바르게 움직이는 방법을 설명하고, 주요 실수에 대해 이야기합니다. 초보자의.

스케이팅 또는 프리 스타일은 모든 면에서 클래식 스타일과 다릅니다. 이는 다른 유형의 움직임입니다. 가장 큰 차이점은 이동 방향입니다. 고전에서 스키는 항상 엄격하게 직선으로 이동하고 "스케이트"에서는 대각선으로 이동합니다. 또 다른 차이점은 "스케이트"에는 다른 장비가 필요하다는 것입니다. 폴은 더 길어야 하고, 스키는 더 짧아야 하며, 부츠는 더 높아야 합니다. 스케이트 부츠에는 발목의 각도를 유지하는 지지 요소가 있습니다. 이 요소는 발목 바로 위의 정강이에 고정되어 무릎을 고정하고 발에서 과도한 하중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

스케이팅 스트로크에는 각 다리 아래 스트로크, 다리 통과 스트로크 및 리프팅의 세 가지 유형이 있습니다. 처음 두 개는 플랫 옵션입니다. 각 다리 아래 - 더 강력한 스트로크. 근육 긴장의 측면에서 가장 무겁습니다. 가장 많은 근육을 사용하고 가장 많은 에너지를 소비하며 각 다리 아래의 스트로크가 가장 빠릅니다. 다리를 통한 걷기는 일반적으로 약간의 경사가 있는 평평한 지역에서 사용됩니다. 그것은 매우 인기가 있었지만 지금은 점점 더 적게 사용되며 최고의 대회에서만 사용됩니다. 나머지 것보다 약간 덜 효과적이며 모든 운동 선수는 각 다리 아래를 탈 수 있는 강한 근육을 가지고 있습니다. 따라서 리프팅 스트로크는 상승에 사용됩니다.

각 다리 아래(동시 1단계 이동)

다리를 통해 (동시 2단계 이동)

리프팅 스트로크

팔과 다리의 올바른 위치

폴은 서로 평행해야 하며 대략 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 넓게 펴거나 반대로 함께 누를 필요가 없습니다. 중요: 스틱은 지면에 대해 예각으로 서 있어야 합니다. 가장 중요한 것은 사람이 손을 가운데로 가져갈 때 막대기가 옆으로 퍼지지 않고 몸에서 뒤로 "날아가"지 않는다는 것입니다. 허벅지를 따라 평행하게 달리고 돌아갑니다. 기둥의 길이에 따라 많은 것이 달라지지만 어떤 경우에도 눈높이 위로 올라가서는 안됩니다. 동시에 손이 완전히 이완되고 열릴 때까지 손이 뒤로 이동합니다. 뇌가 팔다리를 이완해야 한다는 신호를 받을 수 있도록 손이 열려야 합니다. "스케이트"에는 휴식 단계와 작업 단계의 두 가지 단계가 있습니다. 먼저 불활성 강한 반발력이 있고 그 다음에는 휴식이 있습니다.

다리는 "스케이트"에서 가장 중요한 것은 스프링을 기억하는 것입니다. 절대로 발로 서서는 안됩니다. 먼저 쪼그리고 앉고 똑바로 세운 다음 밀어야합니다. 다리를 고정하고 갈 수는 없습니다. 다리는 항상 사용 중이어야 합니다. 렌트 기간을 추적하세요. 오래 탈수록 좋습니다. 하지만 명심하세요. 너무 오래 타는 것도 좋지 않습니다. 항상 같은 속도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 한 슬라이드 중에 속도가 감소하기 시작하면 이는 잘못된 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 노력하십시오.

리드업 연습

이 모든 연습은 세 가지 옵션 각각에 대한 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스케이트에서 가장 중요한 것은 체중 이동입니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 올바르게 이동하고 중앙에 유지하지 않는 방법을 배우면 비활성으로 움직일 것입니다. 즉, 체중 이동으로 인해 실제로 움직일 것입니다.

운동 1. "떠다니는" 스키어

이 운동은 체중을 적절하게 이동하고 움직이는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 때때로 체중을 이동할 때 스키의 너비가 충분하지 않거나 반대로 너무 좁게 배치됩니다. 팔을 앞으로 뻗고 벌리면 올바른 움직임 방향이 설정됩니다. 이 운동과 이후의 모든 운동은 또한 균형을 유지하고 균형을 유지하는 방법을 가르치며 스케이트 길이를 늘리는 데도 도움이 됩니다.

운동 2번. 어깨

이 운동에서는 막대기를 가져다가 눈높이에 놓아야합니다. 이는 어깨가 어떻게 반응하는지 확인하고 이해하는 데 필요합니다. 스틱은 항상 수평이어야 하며 지면과 평행해야 합니다. 각도를 변경하거나, 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이거나, 반대로 투영에서 앞뒤로 움직여서는 안 됩니다. 이 모든 것은 오류로 간주됩니다. 어깨는 항상 다리를 약간 돌리면서 앞으로 향해야 하며, 다리에 체중을 전달하려고 합니다.

운동 번호 3. "반말"

이 연습에서는 스키 한 대가 트랙에 서 있어야 하고, 두 번째 스키는 옆으로 밀어야 합니다. "하프 스케이트"는 초보자를 가르치는 주요 운동 중 하나입니다. 사람이 한쪽에만 집중하면 동작을 기억하기가 더 쉽습니다. 이 운동에서 이해해야 할 가장 중요한 점은 스키 트랙에 있는 지지 다리와 밀어내는 다리가 있다는 것입니다. 지지 다리에서 우리는 "하프 스쿼트"를 수행합니다. 이 순간 미는 다리가 옆으로 밉니다. 그러나 이 푸시오프를 올바르게 수행하려면 처음에는 미는 다리를 지지하는 다리보다 반 피트 앞으로 움직여야 합니다. 여기에서는 등과 팔로 스스로를 도울 수 있습니다.

연습 4번

이 연습에서는 먼저 스키를 밀어낸 다음 스키를 평행하게 놓고 필요에 따라 분리하지 않아야 합니다. 이렇게 하면 체중을 완전히 이동할 수 있습니다. 이 위치에서는 한쪽 다리에만 있고 그렇지 않으면 미끄러질 수 없습니다.

이 운동을 수행하려면 인내심을 갖고 속도가 아닌 올바른 기술에 집중해야합니다. 밀어 내고 두 개의 스키를 평행하게 놓고 체중이 반대쪽으로 이동한다고 느낄 때 빠르게 회전하십시오. 스키를 타고 다른 쪽 다리로 전환하세요.

초보자의 기본적인 실수

초보자는 일반적으로 두 가지 실수를 범합니다.

첫 번째는 체중을 중간에 유지하는 것입니다. 초보자는 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리로 체중을 옮기는 것이 어려우며, 중앙에 유지하는 것이 가장 안전한 신체 자세입니다. 네 번째 운동은 이 실수를 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 실행 중에는 체중 이동을 피하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 사람이 넘어질 것입니다. 체중이 올바르게 전달되면 스키어는 스키 위에 서서 필요한 만큼 굴릴 수 있습니다. 체중이 중앙에 있으면 사람은 지지점을 찾으려고합니다. 즉, 스키 위에 서 있지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 멀어지려고합니다. 사람이 스키와 스키에 완전히 설 수 있으면 체중이 있어야 할 곳에 유지됩니다.
두 번째는 무릎이 굽혀지지 않는다는 것입니다. 이 실수를 바로잡으려면 무릎에 대해 끊임없이 생각하고 정적 긴장이 없어야 하며 역학이 있어야 한다는 것을 기억해야 합니다.

스키에 윤활유를 바르는 방법

스케이트 스키에는 글라이딩 왁스만 사용됩니다. 날씨에 따라 다른 파라핀을 다리미와 함께 도포합니다. 그러나 직접 윤활하는 것보다 전문가에게 스키를 가져가는 것이 더 쉽습니다. 이를 위해서는 테이블, 스키 클램핑용 특수 기계, 전체 파라핀 시리즈, 다리미, 스크레이퍼 2개(하나) 등 많은 장비가 필요합니다. 홈용, 다른 하나는 전체 표면용) 및 최소 2개의 브러시(하나는 금속, 다른 하나는 나일론 또는 약간 부드러운 강모). 스키에 윤활유를 바르는 빈도는 눈의 질에 따라 다릅니다. 눈이 더 단단하고 추울수록 스키를 더 자주 "왁싱"해야 합니다. 평균적으로 하나의 윤활유로 50-70km에 충분합니다.

스키 스케이팅은 프로와 아마추어 스키어들 사이에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 이 스타일의 장점은 고속도로에서 주행할 때 엄청난 속도를 달성할 수 있는 특별한 움직임과 기술입니다. 스케이팅 기술을 익히려면 열심히 노력해야 하며, 이를 위해서는 먼저 스케이팅을 잘 익히는 것뿐만 아니라 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 많은 작은 것들과 뉘앙스를 배워야 합니다.

스케이팅의 일반적인 특징

그는 1988년 올림픽에서 인기를 얻었습니다. 본질은 스케이팅을 모방하는 특별한 움직임 방식에 있습니다. 한쪽 스키의 안쪽으로 표면에서 밀고 무게는 다른 쪽 다리로 전달됩니다. 이는 스키어가 스피드 스케이팅 선수처럼 움직이는 듯한 인상을 줍니다. 따라서 이 라이딩 스타일의 이름이 붙여졌습니다.

스키를 타는 방법을 배우기 전에 다음 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다. 스케이팅 기술을 사용하면 다른 기술보다 발목 관절에 더 많은 압력과 긴장이 가해집니다. 따라서 이 경우 스키 부츠는 표준 부츠보다 높아야 하며 일반적으로 다리, 특히 발뒤꿈치를 안정적으로 고정해야 합니다. 스키는 끝이 둥글지 않고 길이가 더 짧고 거의 직선으로 선택됩니다.

스케이팅을 당장 마스터하는 것은 상당히 어려울 것이므로 초보자는 열심히 노력해야 합니다. 그러나 이미 고전적인 스키 스타일을 갖고 있는 사람들에게는 훨씬 쉬울 것입니다. 스케이팅 동작의 기본을 숙지하고 슬라이딩 스톱으로 밀어내는 방법을 배우면서 이러한 유형의 스키를 배우기 시작해야 합니다.

훈련을 시작하려면 적절한 트랙을 선택하고, 공원이나 숲에서는 잘 압축되고 굴려야 합니다. 스케이팅은 눈 더미를 통과하는 데 적합하지만 초보 스키어가 이를 수행하는 것은 상당히 어려울 것입니다.

시작 위치를 기억해야합니다. 똑바로 서서 스키의 뒤쪽 끝을 연결하고 앞쪽 끝을 옆으로 펼쳐야합니다. 발로 스키를 밀어내는 올바른 기술은 발의 별도 부분, 즉 발 뒤꿈치 또는 발가락이 아닌 발 전체를 사용하여 수행해야합니다. 몸이 약간 앞으로 기울어집니다. 속도는 미는 힘에 따라 조절되며, 필요 이상으로 느리게 움직이고 있다고 느끼면 막대기로 밀어냅니다. 그런 다음 스틱을 들어 올려 팔꿈치로 몸에 눌러야 합니다.

부상을 방지하려면 초기 단계에서 천천히 밀어서 스키 과정에 어떤 근육이 관여하는지 제대로 느껴보세요. 이는 부하를 적절하게 조정하고 분산하는 데 도움이 됩니다. 훈련하는 동안 빠른 속도를 개발할 수 있습니다.

첫 번째 수업은 장비 없이 진행됩니다. 이는 학생이 미끄러지거나 점프할 때 스키가 어떻게 움직이는지 상상하고 느낄 수 있는 기회, 즉 이론적으로 다양한 동작의 기술을 습득한 다음 연습할 수 있는 기회를 갖기 위해 수행됩니다.

실용적인 초기 수업은 여러 작업으로 구성됩니다.

조금 구부리고 한쪽 다리를 부드럽게 움직여 먼저 앞으로, 그 다음에는 옆으로 움직여 제자리에 놓습니다. 이때 다른 하나를 구부려 지지대 역할을 하게 됩니다. 적재 중 부상을 방지하려면 약간 구부러진 스프링 같은 위치에 있어야 합니다. 골반과 무릎의 활발한 움직임으로 마무리하면 관절을 발달시켜야 합니다.
원스텝 스케이팅 스타일 동작을 시뮬레이션해 보세요. 이것은 가장 복잡한 기술이므로 열심히 노력해야 합니다. 한쪽 다리로 눈 속을 미끄러지고 있다고 상상하고, 부하와 긴장이 가해지는 근육의 활동을 느껴보세요. 이제 한 곳에서 한쪽 다리나 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 빛 속으로 한두 번 타는 것을 연상시키는 동작을 해보세요.
현장에서의 훈련은 모두 끝났고, 이제 이동훈련을 할 차례입니다. 첫 번째 연습에서 설명한 모든 작업을 수행하고 이제 앞으로 나아갑니다. 스윙 레그에서 지지 레그가 된 다리로 무게 중심이 이동하는 것을 관찰합니다. 무릎을 약간 구부리면서 약간의 스프링을 주는 것을 잊지 마십시오.
훈련을 위해서는 작고 적당히 완만 한 경사를 선택하고 표면에서 안쪽 가장자리로 최대한 밀어 내면 무게 중심이 교대로 다른 다리로 옮겨집니다.
균형 운동. 스케이트를 타려면 균형을 유지하는 능력이 필요합니다. 스키는 매우 미끄럽기 때문에 처음에는 타는 것은커녕 그 위에 서 있는 것조차 어려울 것입니다. 예를 들어 제비를해야합니다.

다음 연습에도 주목할 가치가 있습니다.

슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리를 번갈아 밀고 체중을지지 스키로 옮기고 슬로프를 내려가 다리를 0.5m 거리에 벌립니다.
경사면에서 내려갈 때 푸시 암을 지지 암 쪽으로 당기십시오.
그런 다음 스키 가장자리를 밀면서 헤링본 패턴으로 움직이면서 완만 한 언덕을 올라보십시오.
스키를 차례로 왼쪽과 오른쪽, 즉 비스듬히 힘차게 밀어 내리십시오.
하강 후 평평한 표면에서 스키를 서로 밟아 회전하십시오.
평평한 지역에서 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 회전합니다.

스케이팅 동작은 클래식 동작보다 더 어려운 것으로 간주되므로 마스터하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 그리고 더 나은 숙달을 위해서는 자신의 능력을 적절하게 평가할 뿐만 아니라 스키 전문가가 제공하는 조언을 듣고 가장 중요하게 따라야 합니다.

훈련을 위해 평평하고 잘 구불구불한 지역, 부드럽고 완만한 경사면을 선택하십시오.
한쪽 다리에 중점을 두고 효과적으로 밀고 미끄러지기 위해서는 자신을 그룹화해야 하며, 이렇게 하면 밀기 전에 몸을 준비하게 됩니다. 발의 안쪽 아치, 특히 발 뒤꿈치에 압력이 증가하면 적극적으로 움직이기 시작합니다.
발에서 발로 무게 중심의 이동이 원활해야 합니다. 그렇지 않으면 단순히 균형을 잃게 됩니다.
첫 번째 훈련에서는 모든 움직임이 다리로만 수행되고 팔은 아직 포함되지 않았으며 시간이 지남에 따라 기술을 습득하고 작업을 시작합니다.
스케이팅은 무릎과 고관절에서 다리가 형성되는 각도를 증가시키는 것을 포함합니다. 본체도 앞으로 50도 기울어지므로 두 스키 끝 부분을 수납하는 데 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.
발목, 엉덩이, 무릎을 밀고 적극적으로 펴고 몸을 곧게 펴십시오.
미는 다리였던 다리를 지지하는 다리 쪽으로 부드럽게 당기면서 천천히 시간을 가져보세요. 움직임과 관련된 스키의 방향은 반발하는 동안과 동일하게 유지되어야 합니다.
발은 교차 위치에서 지지 다리로 가져와야 합니다.

최고의 스키 기술 중 하나를 사용하면 엄청난 속도를 낼 수 있습니다. 하프 스케이트는 평평한 지역, 완만한 오르막 및 내리막에서 호 모양으로 움직이는 데 사용됩니다. 올바른 방향을 제공하려면 스키 트랙이 필요합니다.

하프 스케이트 사이클은 여러 단계로 구성됩니다.

자유 단일 지지 슬라이딩 단계. 단계의 시작은 반발이 완료되는 순간이고, 끝은 스키 폴을 눈 속에 놓는 것입니다. 슬라이딩은 올바른 스키에서 시작됩니다. 이 단계의 목표는 신체의 약간의 기울기를 유지하면서 지지 다리를 부드럽고 거의 완전히 곧게 펴는 것입니다. 이 단계에서는 지지 다리와 몸통의 근육이 부하를 가하기 전에 약간 휴식을 취한 후 작업 속도가 증가하기 시작합니다.
양손으로 밀어서 미끄러지는 것은 오른쪽 스키에서 수행됩니다. 시작 – 눈 위에 기둥을 놓고 끝 – 왼쪽 스키를 표면에 놓습니다. 팔의 위치를 유지한 채 상체를 기울이는 힘으로 밀어냅니다. 스윙 레그는 무릎에서 약간 구부러져 앞뒤로 이동한 후 스키가 이동 방향에 대해 약간의 각도로 배치됩니다. 스키의 뒤꿈치가 교차 위치에 있고 지지 다리가 구부러지기 시작합니다. 주행 속도는 스키를 눈 위에 놓는 각도에 따라 직접적으로 달라집니다.
발과 손으로 밀면서 두 스키를 미끄러지 듯 움직이면 왼쪽 다리가 작동합니다. 단계의 시작은 왼쪽 스키가 눈 위에 놓이는 순간부터 시작되어 폴을 들어 올리는 것으로 끝납니다. 미는 다리의 기술은 클래식 및 기타 스키 스타일과 다릅니다. 밀어내야 할 다리는 펴지 말고 굽혀야 한다. 먼저 두 개의 스키를 타고 미끄러지는 것은 왼쪽 다리를 엉덩이, 무릎, 발목을 구부린 채 외전시켜 밀어내는 동시에 손으로 밀어낸 후 수행된다. 다음으로, 미는 다리를 외전 및 확장하고 손으로 미는 두 개의 스키를 타고 활공합니다. 지지 다리는 발목, 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 상태로 유지되고 다리가 왼쪽 끝으로 기울어지며 체중이 미는 다리로 전달됩니다.
푸시 오프, 외전 및 왼쪽 다리 확장으로 두 개의 스키를 미끄러집니다. 이 단계는 손으로 밀어내는 것을 마치자마자 시작되고 왼쪽 스키가 눈에서 떨어지면 끝납니다. 지지하는 다리는 구부러진 상태를 유지하고 몸은 부드럽게 곧게 펴집니다.

2단계 스케이팅 스키

왼쪽 스키에서 미끄러지는 것으로 시작하지만 반대쪽 손 또는 오른쪽 손으로 밀어야합니다. 오른발로 눈을 밀어내고 오른쪽 스키 폴을 표면에서 들어 올리며 미끄러질 때 지지 다리는 무릎과 엉덩이에서 부드럽게 펴져야 합니다. 그리고 플라이휠은 발목, 무릎 및 엉덩이 관절에서 점차적으로 구부러지고 이동 방향에 대해 동일한 각도로 스키를 잡고 지지대쪽으로 당깁니다. 무게 중심이 지지하는 발 앞쪽으로 이동하게 되므로 이제 왼발을 밀고 그 위에서 미끄러져야 합니다.

이 기술을 익히려면 다양한 경사와 속도로 동시에 2단계 동작을 수행하세요. 임무는 경로의 심각도와 등반의 가파른 정도를 고려하여 왼발과 오른발로 밀고 스키 각도를 조정하는 방법을 배우는 것입니다.

동시 원스텝 이동

조정의 관점에서 볼 때 가장 어려운 기술입니다. 각 슬라이딩 단계를 수행할 때 미는 다리를 펴고 몸을 기울이고 손으로 밀어야 하기 때문입니다. 두 개의 슬라이딩 단계가 수행되는데, 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 밀면서 동시에 손으로 밀고 한쪽 지지 다리를 미끄러집니다.

대체 스트로크

너무 가파르지 않은 슬로프를 오르는 데 사용되며 눈이 너무 눌리지 않을 때 스키 트랙은 느슨하고 너무 눌리지 않습니다. 교대 스케이팅 동작으로 운전할 때 가장 낮은 속도를 얻습니다. 한 번의 이동 주기에는 두 개의 슬라이딩 단계가 포함되며, 그 동안 먼저 한 손으로 번갈아 밀어낸 다음 다른 손으로 밀어야 합니다.

교대 스케이팅에는 두 가지 옵션이 있으며 그 사용은 기술, 이동 속도 및 상승 각도에 따라 다릅니다. 전방에 가파른 오르막이 있거나 이동 속도가 빠르면 손으로 밀기가 끝나는 순간 발로 밀기 시작해야합니다. 다리와 팔의 노력이 서로 겹치는 경우가 많지만 동작은 서로를 대체해야 합니다. 이 옵션의 단계는 단축되며 실행 빈도로 인해 속도가 달성됩니다.

상당히 완만한 경사나 평탄한 지역을 따라 교대로 스케이팅 동작으로 걷는 경우 스트로크 주기에는 한쪽 다리에 중점을 둔 프리 슬라이딩 단계가 포함됩니다. 이러한 유형의 움직임을 완전히 익히려면 다양한 경사의 경사면에서 속도를 변경하면서 훈련하십시오. 팔과 다리의 움직임이 조화를 이루는지 확인하십시오.

사전 기술 없이 혼자서 스키를 배우는 것은 매우 어렵습니다. 먼저 고전적인 스키 기술을 마스터해야 합니다. 게다가. 많은 실수를 피하기 위해 강사로부터 수업을 듣는 것이 좋습니다. 또한 스키는 매우 위험하므로 근처의 전문가가 부상을 방지하는 데 도움을 줄 것입니다.

trening.no 기술 전문가인 Øyvind Sandbakk의 또 다른 기사입니다. 이번에는 스케이팅 동작입니다.
이 기사는 고전적인 동작만큼 상세하고 전개되지는 않지만 그럼에도 불구하고..

스케이트가 점점 인기를 얻고 있습니다 ( 2012년 12월 30일에 게시됨:)) - 이 스타일에서는 그립 윤활에 신경 쓸 필요가 없으며 약간의 기술을 사용하면 눈 위에서 쉽고 리드미컬하게 "춤"을 출 수 있습니다. 스케이팅에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 등산에는 산행(패들링-로잉)이 사용됩니다.
- 평평한 지역과 완만한 경사면에서 "각 다리 아래"(도벨단 - 더블 댄스)라고도 알려진 동시 한 단계 동작(OOH)
- 동시 2단계 동작(ODH, enkeldans - 간단한 댄스) - 평평한 지역에서
- 기둥 없이 걷기 - 하강 시.
기술의 기본 원리는 모든 종류에서 동일합니다.

노력, 휴식 및 리듬

마라톤 선수에게 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 근육이 충분한 혈액 공급과 함께 작동해야 한다는 것입니다. 긴장과 이완을 교대로 할 수 있는 것이 중요합니다. 그러므로 각 주기마다 필요한 만큼 근육을 이완시킬 수 있는 기술을 사용해야 합니다. 힘은 크고 강한 근육 그룹에서 생성되어 더 멀리 전달되어야 합니다. 이를 중심 운동이라고 부를 수 있습니다. 상체에서는 어깨 띠 근육에서 움직임이 시작됩니다. 다리 - 둔부 근육과 허벅지. 상체와 다리의 긴장을 잘 동기화하면 이완 단계가 길어지고 혈류가 좋아집니다.
올바른 기술을 사용하면 힘이 몸을 통해 전달되고 "밀어 들어가고" 몸통과 다리의 조화로운 작업의 결과로 몸이 앞으로 움직이는 방식을 느낄 수 있습니다. 이러한 조화가 최적일 때 우리는 "좋은 리듬"을 경험합니다. 당신은 이 순간을 느끼는 법을 배워야 합니다. 그러면 당신은 스스로 기술 코치가 될 수 있습니다.

발놀림

스케이팅 다리 작업은 글라이딩 단계, 무게 중심이 미는 위치로 낮아지는 추진 전 단계, 슬라이딩 정지에 의해 전진력이 생성되는 미는 단계, 그리고 추력 단계로 전환되는 진자 단계로 구성됩니다. 다음 글라이딩 단계.

슬라이딩 단계에서는 한 스키에서 균형을 유지하는 동시에 근육이 이완되고 좋은 혈액 공급을 받아야 합니다. 발의 코, 무릎, 발가락이 동일한 수직선상에 있어야 합니다.

밀기 준비는 미끄러지는 조건과 지형에 따라 수행됩니다. 완만한 오르막에서는 밀어내기 전에 지지하는 다리의 무릎을 상당히 구부릴 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 가파른 오르막에서는 더 곧은 다리로 밀어야 합니다. 다리를 탄력적으로 구부리면 밀기 위한 에너지가 저장됩니다. 즉, 먼저 일종의 "새총"이 충전되고, 그런 다음 이 에너지가 신근 근육으로 전달되어 미는 힘이 생성됩니다.

미는 것은 무게 중심이 미는 다리 위에 있고 약간 뒤로 이동할 때 시작됩니다. 푸쉬가 시작되는 순간 푸쉬 레그에 최대 하중이 가해져야 합니다. 푸시는 스키가 앞으로 미끄러질 때 스키에 수직으로 향하게 됩니다. 전형적인 실수는 무릎이나 발목 관절을 너무 일찍 확장하는 것입니다. 푸시를 시작할 때 스키에서 균형이 좋은 위치를 일반적으로 좋은 "베이스 위치"라고 합니다.

미는 순간을 느끼고 발의 어느 지점에서 최대 압력이 발생하는지 결정하는 것이 유용합니다. 푸시를 최대한 강력하게 할 수 있는 위치를 선택해야 합니다. 미는 것은 앞발의 힘으로 끝나야 합니다.

미는 동작이 완료된 후 엉덩이, 무릎, 발목 관절이 거의 완전히 펴진 상태에서 다리의 진자 운동이 수행됩니다. 다음으로 다리가 적극적으로 앞으로 움직입니다. 푸시 후 다리 복귀를 일찍 수행하는 것이 중요합니다. 휴식 단계에서 스키어가 상대적으로 곧은 다리로 높은 자세를 취하는 것도 중요합니다. 이 경우 근육 상태가 더 좋고 호흡하기가 더 쉽습니다.

몸통 작업

폴은 전체적인 움직임의 리듬을 설정합니다. 몸통의 작업은 다리의 작업에도 반영됩니다.
속도는 근력뿐만 아니라 스틱에 회전하는("떨어지는") 신체의 무게에 의해서도 보장됩니다. 허리가 구부러지는 것을 방지하려면 발목과 고관절의 굴곡과 동시에 몸통을 낮추어야하며, 폴을 놓는 순간 복근이 골반을 안정시켜야합니다. 폴은 종종 약간 앞쪽에 배치되어 더 나은 균형을 제공합니다.

팔꿈치는 앞으로 움직여야 견갑대의 강한 근육이 사용됩니다. 스틱을 이용한 전체 푸시 동작 동안, 안정화 효과를 보장하기 위해 복부 근육이 긴장되어야 합니다. 프레스가 이완되고 몸의 무게 중심이 뒤로 이동할 때까지 스틱을 사용한 푸시가 완료됩니다.

막대기로 밀기를 완료한 후 고관절이 확장되고 다리 밀기와 진자 운동(다른 쪽 다리 사용)과 동시에 몸이 앞뒤로 움직입니다. 몸통 스프링의 이러한 "코킹"은 복부 근육이 이완되기 전에 시작됩니다. "투석기 효과"를 사용해보세요!

팔은 "낮은" 어깨로 앞으로 당겨집니다. 팔의 활성 진자 확장("스윙")은 지지대에 비해 큰 충격을 생성하고 팔에 혈액 공급을 촉진합니다. 어깨를 적극적으로 앞으로 움직이면 반대쪽 엉덩이도 앞으로 움직이게 되어 체중 이동이 향상됩니다.

가슴을 앞으로 밀고 시선이 앞쪽을 향하는 신체의 "자랑스러운" 자세는 좋은 스케이터를 구별합니다.

움직임의 일관성과 "기어 변속"
좋은 라이더의 경우 상체와 다리의 움직임이 일관되게 유지되는 것을 볼 수 있습니다. 발목, 무릎, 고관절은 전체 주기에 걸쳐 거의 동시에 구부러지고 늘어납니다.
속도와 지형에 따라 "기어 변경"이 가능해야 합니다. 팔과 다리의 움직임과 체중 이동의 속도와 단계는 다음 밀기 전에 몸이 "기본 위치"로 돌아가는 속도와 일치해야 합니다. 가파른 오르막에서는 움직임의 빈도가 증가하고 보폭이 감소합니다. 오르막이 가파를수록 속도가 더 빨리 떨어지고 이를 유지하려면 다음 추진이 필요합니다.

스케이트의 종류

산길

산행에는 기둥이 다리와 동시에 작동하는 주요 측면과 자유 측면이 있습니다. 자유측에서는 다리로만 밀기가 수행됩니다. 메인 측면의 스틱은 수직으로 배치되고 다른 측면에는 약간의 경사가 있습니다. 두 스틱 모두에 압력을 가해야합니다. 주요 측면을 변경할 수 있는 기능은 큰 이점을 제공합니다.
산행에서는 빠른 체중 이동과 올바른 시작 위치로의 빠른 전환이 중요합니다. 발목의 굴곡 각도는 매우 크며 지형에 지속적으로 적응해야 합니다. 미는 다리는 몸과 일직선이 되어야 합니다. 골반은 밀 때마다 회전해야 하지만 과도한 회전은 피해야 합니다. 이렇게 하면 힘이 약해지기 때문입니다. 이는 복근을 긴장시켜 방지할 수 있습니다.
출발, 거리에 따른 가속, 짧고 가파른 오르막 극복에 사용되는 산 이동의 점프 버전이 있습니다. 움직임은 높은 빈도로 수행되며 밀기에서 밀기까지 점프합니다. 막대기를 사용한 푸시는 짧고 손이 골반 뒤로 가지 않습니다. 스틱을 "스윙"하면 움직임이 설정되고 미는 힘이 증가합니다.

동시 원스텝 이동

OOX는 평평한 지역과 완만한 경사면에서 효과적인 기술입니다. 다리를 밀 때마다 막대기를 이용한 밀기가 수행됩니다. 막대기를 이용한 미는 시간은 짧고 손이 골반을 지나간 직후에 끝납니다. 킥 준비는 매우 중요하며 스틱으로 밀기와 동시에 수행됩니다. 프리 레그는 빠르고 적극적으로 앞으로 나아갑니다. 이것은 고속으로 전진하는 프리 스키 슈팅과 함께 좋은 킥 포지션을 제공합니다.
슬라이딩 단계의 균형과 안정성이 양호함( 전압을 통해) 푸쉬 단계의 프레스와 백은 올바른 OOX 기술에서 중요한 포인트입니다. 이 기술은 상대적으로 오랜 시간 동안 한 스키에서 완전한 균형을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 균형이 좋지 않으면 무릎이 안쪽으로 떨어지고 스키가 일찍 끝나게 됩니다.
OOX는 스퍼트에 가장 자주 사용됩니다. 이 경우 움직임의 빈도는 높지만 스트레스로 이어지지는 않습니다( 이완 단계 존재). 상체와 다리는 특히 조화롭게 작동해야 합니다.

동시 2단계 이동

ODH는 주로 평평한 지역과 완만한 경사면에서 사용되며 때로는 완만한 오르막에서 약간의 수정을 가하여 사용됩니다.
ODH에서는 발로 두 번째로 밀 때마다 스틱을 이용한 밀기가 수행됩니다. 스틱을 이용한 밀기는 이 다리를 이용한 밀기와 동시에 "주" 다리의 슬라이딩 단계가 끝날 때 수행됩니다. 주 다리의 슬라이딩 단계는 일반적으로 자유 다리라고도 불리는 다른 다리보다 길다. 주 다리에서는 밀 때의 힘에 막대기로 미는 힘이 더해집니다. 프리 레그 푸시는 상대적으로 빠르고 직선적으로 수행됩니다.

몸의 위치가 상대적으로 높고 안정적이며 발로 밀 때 무릎과 발목 관절의 굴곡 각도가 상당히 큰 것은 좋은 기술의 표시입니다. 팔 움직임의 리듬과 속도, 발놀림 - 이 모든 것이 이 기술에서 매우 중요합니다. 리드미컬하고 효율적으로 "춤"을 춰야 합니다.