부테이코 호흡법. Buteyko 방법에 관한 비디오

Buteyko는 부정확하고 너무 깊은 호흡이 기관지 천식, 고혈압, 만성 폐쇄성 폐질환 등과 같은 일반적인 병리의 원인이 된다고 믿었습니다.

사실 심호흡을 하고 그에 따라 숨을 내쉬면 혈액 내 이산화탄소 농도가 감소합니다. 이는 결국 산-염기 균형의 변화와 세포의 대사 장애, 기관지 및 혈관 경련을 유발합니다. 신체는 어떤 수단으로든 이산화탄소를 "유지"하려고 노력합니다.

경련된 혈관은 조직에 충분한 산소를 전달하지 못하여 산소 결핍을 초래하고 환자가 더 깊게 호흡해야 한다는 느낌을 갖게 됩니다. 이것이 악순환이 닫히는 방식입니다.

Buteyko에 따르면 반대로 표면적이고 쉽게 호흡해야하며 휴식을 취하는 동안 이것만으로도 신진 대사 과정이 회복되고 신체가 정화되고 상태가 개선됩니다. 여기서 그의 이론은 요가 수련과 교차하는데, 요가의 지지자들은 과도한 산소가 해롭다고 믿지만 동시에 깊고 드물게 호흡할 것을 제안합니다.

VLDB(의도적 심호흡 제거) Buteyko 방법은 기관지폐 질환, 폐렴, 기관지 천식, COPD, 알레르기, 협심증 및 기타 심장 질환, 편두통, 위장 산통, 고혈압을 돕습니다. 변화가 되돌릴 수 없는 경우 죽상동맥경화증 및 기타 기질성 병변에는 덜 효과적입니다.

부테이코 방법: 운동

VLGD 방법은 환자에게 혈액 내 이산화탄소 농도를 높이는 얕은 호흡을 가르치는 것을 목표로 합니다. 운동을 시작하기 전에 환자는 폐 기능 평가를 포함한 건강 검진을 받아야 합니다.

환자가 항상 자신의 호흡을 스스로 정확하게 평가할 수는 없기 때문에 이 방법을 익히는 것은 VLHD 강사의 감독하에 이루어집니다. 호흡 평가 및 운동 효과 모니터링은 제어 일시 중지와 같은 지표를 사용하여 수행됩니다. 제어 일시 중지는 숨을 쉬고 싶은 욕구가 생길 때까지 차분하게 숨을 내쉰 후 측정되지만 호흡을 회복하기 위해 입을 통해 숨을 쉴 필요는 없습니다. 표준은 60초 이상입니다. 60초 미만은 이산화탄소 결핍과 너무 깊은 호흡을 의미합니다. 심박수도 측정되는데, 일반적으로 휴식 시 심박수는 60 미만이어야 합니다.

운동을 수행할 때 환자는 운동 날짜와 시간, 일시 중지(훈련 전, 후 및 5분마다), 심박수 및 웰빙을 기록하는 일기를 작성합니다. 운동은 공복에 수행되며 호흡은 코를 통해서만 조용히 이루어집니다.

수업 과정:

폐 꼭대기에서의 호흡: 5초 - 흡입, 5초 - 숨 내쉬기, 5초 정지 - 최대 이완. 10회 반복
배와 가슴으로 호흡: 7.5초 - 흡입, 7.5초 - 숨 내쉬기, 5초 - 정지. 10회 반복
최대 숨 참기 순간의 코 지압. 1회
코의 오른쪽 절반으로 숨을 쉬고 그 다음 왼쪽 코로 숨을 쉬십시오. 10회
복부 수축 - 7.5초, 완전히 흡입합니다. 그런 다음 최대 호기 - 7.5초, 일시 중지 - 5초. 10회 반복
최대 폐 환기 - 1분 동안 최대 12회 심호흡 및 호기(흡입 및 호기당 5초). 그 직후에는 최대 숨을 참으며 최대한 숨을 내쉬어야 합니다(1회).
희귀 호흡(수준에 따른 호흡)

첫 번째 수준

1분 동안: 5초 - 흡입, 5초 - 내쉬기, 5초 - 정지(4번의 호흡 주기).

두 번째 수준

2분 동안: 5초 - 들숨, 5초 - 일시정지, 5초 - 숨 내쉬기, 5초 - 일시정지(분당 3번의 호흡 주기).

세 번째 수준

3분 동안: 7.5초 - 흡입, 7.5초 - 정지, 7.5초 - 숨 내쉬기, 5초 정지 후(분당 2번의 호흡 주기).

네 번째 수준

4분 동안: 10초 - 들숨, 10초 - 정지, 10초 - 내쉬기, 10초 - 정지(결국 분당 1회 호흡으로 늘리는 것이 좋습니다).

8. 두 번 숨을 참는다.

숨을 내쉴 때 최대로 숨을 참은 다음 흡입할 때 최대로 숨을 참습니다. 1회 실행합니다.

9. 앉은 상태에서 최대한 숨을 참는다(3~10회).

제자리에서 걷는 동안 최대 숨 참기(3~10회)

스쿼트 중 최대 숨 참기(3~10회)

10. 얕은 호흡(3~10분)

편안한 자세로 앉아서 가능한 한 긴장을 풀고 가슴 호흡을 수행하고 비인두 수준에서 호흡이 "보이지 않게"되고 매우 가벼워질 때까지 흡입 및 호기량을 점차 줄입니다.

부테이코 방식: 클렌징 반응

훈련 중 (2-8 주 후) 소위 클렌징 반응이 발생합니다. 가래 생성 증가로 상태가 악화되고, 통증이 증가하거나 시작되고, 설사가 발생하고, 체온이 상승하고, 기저 질환이 악화될 수 있습니다. 이것은 Buteyko가 두려워하지 말라고 촉구하고 회복 경로에서 대사 과정의 구조 조정에 대한 좋은 신호로 간주되는 예측 가능한 반응입니다.

처음에는 아침, 저녁 하루에 두 번 운동을 실시한 후 제어 휴지가 증가함에 따라 훈련 빈도는 감소하지만 반대로 지속 시간은 증가할 수 있습니다.

제어 일시 중지가 크게 증가하고 웰빙이 개선된 후에는 객관적인 건강 지표를 평가하기 위해 다시 전체 검사를 받는 것이 좋습니다.

부테이코 방법의 단점

Buteyko 방법에 대한 의사의 의견은 상당히 모순적이라는 점을 덧붙여야 합니다. 이 방법의 지지자들은 기관지 천식 치료법의 많은 예를 인용하지만, 반대자들은 호흡 센터가 자동 작동 모드를 상실하여 호흡이 완전히 중단될 수 있기 때문에 자발적인 호흡 조절이 신체에 해롭다고 믿습니다.

호흡을 줄이는 것은 신체 활동을 통해 이루어져야 하며, 신체 단련을 통해 지구력을 키워야 하며, 호흡을 직접적으로 하는 것이 아닙니다.

또한 객관적인 데이터에 따르면 부테이코 방법을 사용한 장기간의 훈련 후에는 폐활량(폐활량 등)이 감소할 수 있습니다.

호흡 운동 또는 부테이코 운동으로 알려진 신체 치유 시스템을 저자는 "의지적 심호흡 제거 방법"이라고 부릅니다. 그에 따르면 적절한 호흡은 조용하고 느리며 콧소리가 나는 것이어야 합니다. 과학자는 혈액 내 이산화탄소 수치가 건강의 지표이자 회복의 가장 중요한 요소라고 주장합니다. 더욱이 건강한 사람의 경우 아픈 사람보다 훨씬 높습니다. 따라서 치료와 일반적인 건강을 위해 Buteyko는 얕은 호흡을 사용하여 숨을 최대한 적게 내쉴 것을 권장합니다.

호흡에 대한 사람의 상태 의존성은 기관지 천식 발작으로 잘 입증됩니다. 환자가 질식하기 시작하면 적극적으로 공기를 헐떡이며 상태가 크게 악화됩니다. 호흡이 더욱 부족하고 폐가 심하게 부풀어 오르며 산소의 필요성이 증가합니다. 그러나 그가 잠시 동안 호흡을 멈 추면 신체의 방어 기능이 작동합니다. 혈관이 확장되어 조직으로의 혈액과 산소 전달이 증가합니다. 결과적으로 천식 환자의 전반적인 건강 상태가 크게 향상될 것입니다.

중요한! 부테이코에 따르면 호흡은 산소를 흡입할 뿐만 아니라 호흡 과정을 느리게 하여 이산화탄소를 절약하는 것이기도 합니다. 과학자에 따르면 이산화탄소의 양을 늘리면 신체 건강이 향상되고 많은 질병을 완화할 수 있습니다.

이 기술의 핵심은 호흡 깊이를 점차적으로 줄이고 유지 기간을 늘리는 데 도움이 되는 운동을 수행하는 것입니다. 흡입과 호기 사이의 정지 시간이 길수록 세포의 산소 포화도와 이산화탄소의 보유 상태가 좋아집니다. 이 두 가지 중요한 요소의 정확한 비율을 회복하면 신체에 많은 긍정적인 변화가 일어납니다. 산-염기 균형이 조절되고 신진대사가 개선되며 면역 체계가 강화되고 기존 질병이 치료됩니다.

부테이코 박사가 제안한 호흡 기술은 현대 의학에서 기관지 천식을 없애는 방법으로 자리잡고 있습니다. 그러나 실제로는 약물이나 기타 보조 수단 없이 118가지 질병을 치료할 수 있습니다. 우선, 이들은 알레르기, 폐, 심장 및 혈관 질환, 비만, 다양한 기원의 통증 증후군, 소화관 병리 및 기타 여러 가지입니다.

부테이코에 따르면 호흡 운동의 가장 큰 장점은 시간과 외부 상황에 구애받지 않고 어디서나 운동을 할 수 있다는 점이다. 단순성, 접근성 및 다양성으로 구별됩니다. 4세 이상의 어린이와 노인 모두 연습할 수 있습니다.

금기 사항 및 예방 조치

Konstantin Buteyko 방법 사용에 대한 제한 사항은 다음과 같은 질병이 있을 수 있다는 점입니다.

정신 및 정신 장애;
출혈 경향;
급성 감염;
인슐린 의존성이 있는 당뇨병;
큰 혈전이 있는 동맥류.

또한 이식이 있는 경우, 심장 수술 후, 임신 중에는 호흡 운동을 금합니다. 치과 질환이나 만성 편도선염으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다.

체조가 적합한 사람들의 경우 기술 작성자의 경고를 고려해야 합니다.

어려움에 대비하십시오. 초기 단계에서 심호흡을 참을 수 있으려면 치료에 많은 노력이 필요합니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특별한 코르셋 없이는 할 수 없습니다.
불쾌한 감각에 대비하십시오. 초기 단계에는 종종 두려움, 체조 수행에 대한 거부감, 질병 악화, 고통스러운 감각 및 호흡 과정 장애가 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 불편함이 사라지고 회복이 시작될 때까지 운동을 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다.
약물 치료를 거부하십시오 - 이것이 가능하지 않은 경우 약물 복용량을 최소한 2 배 줄여야하지만 복잡한 질병의 경우 반드시 의사의 감독하에 수행하십시오.
다른 치료 방법 제거 - Buteyko 운동은 그 자체로 효과적이며 보조 조치가 필요하지 않습니다.

준비 연습

Buteyko 호흡 운동을 시작하기 전에 신체를 준비해야 합니다.

점차적으로 덜 깊은 호흡으로 전환하십시오.
지연하면서 호흡하는 법을 배우고 공기가 부족한 느낌이 나타날 때만 호흡하십시오. 이는 미래의 모든 운동 수행에 수반되어야 합니다.
흡입 시간보다 몇 배 더 오래 지속되도록 호기 시간을 늘립니다.

이 목표를 달성하려면 각각 7~10분 동안 지속되는 2가지 운동만 수행하면 됩니다.

연습 1:

똑바로 서세요. 숨을 내쉬고 천천히들이 쉬고 천천히 어깨를 들어 올리고 즉시 숨을 내쉬기 시작하여 어깨를 내립니다.
천천히 숨을 들이마시면서 어깨를 뒤로 움직여 팔꿈치를 모아보세요. 천천히 숨을 내쉬면서 어깨를 앞으로 움직여 가슴을 조이세요. 스트레스 없이 모든 일을 해보세요.
다음 숨을 들이쉴 때 한쪽으로 구부리고 숨을 내쉬면서 곧게 펴십시오. 반대쪽에서도 반복하세요.
숨을 내쉬면서 점차적으로 머리를 뒤로 젖히고 숨을 들이쉬십시오. 새로 숨을 내쉴 때 머리를 가슴까지 낮추십시오. 숨을 들이쉬고 똑바로 서세요.
숨을 들이마시면서 몸통을 한쪽으로 돌려 한 손은 등 뒤에, 다른 손은 앞에 오게 합니다. 숨을 내쉴 때 다시 돌아 오십시오. 반대쪽에서도 반복하세요.
호흡을 조절하지 않고 먼저 한쪽 어깨를 비틀고, 다음에는 다른 쪽 어깨를 비틀고, 그런 다음 노를 저으면서 동시에 양쪽 어깨를 비틀십시오.

연습 2:

군인의 자세를 취하십시오. 가만히 서서 어깨를 굴리고 배를 당기고 쥔 손을 낮추십시오.
천천히 심호흡을 하면서 발끝으로 부드럽게 일어선다.
5초 동안 숨을 쉬지 않고 얼립니다.
천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동을 마친 후에는 호흡을 조절해야 합니다.

올바른 호흡을 가르치기

이 콤플렉스에는 3가지 운동이 포함되어 있습니다. 호흡의 깊이가 완전히 사라질 때까지 점차적으로 호흡 깊이를 줄이는 것을 목표로 합니다.

지구력 훈련:

똑바로 앉아서 긴장을 풀고 기대하세요.
공기 부족과 한숨을 쉬고 싶은 욕구를 극복하면서 10~15분 동안 아주 짧게 호흡을 시작하십시오.
호흡이 전혀 부족하다면 조금 더 깊게 해도 됩니다.
올바르게 수행하면 몸이 따뜻함으로 가득 차고 열이 나면 심호흡을 하고 싶을 것입니다. 이러한 욕구를 극복하려면 횡격막을 이완시켜야 합니다.
출구에서 호흡 깊이를 바꾸지 마십시오.

운동을 마친 후 일반적으로 흡입 및 호기 후 일시 중지 시간이 2초씩 늘어납니다.

근육 긴장:

뱃속에 누워 턱을 바닥에 세게 누르거나 그 아래에 주먹을 놓습니다.
숨을 참아 턱의 압력을 높이십시오. 가능한 한 오랫동안 기다리십시오.
숨을 참을 수 없으면 신체의 다른 부분을 긴장시키십시오. 머리와 어깨를 들고 팔을 쭉 뻗은 다음 다리를 쭉 뻗으십시오.

이러한 일관된 근육 긴장은 얕은 호흡으로 전환하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

숨 참기:

똑바로 서서 심호흡을 해보세요.
가능한 한 오래 머무르십시오.
입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.

처음에는 호흡 지연이 짧지만 시간이 지나면 상당히 길어집니다. 일시 정지 기간의 변화를 제어하려면 스톱워치를 사용하여 운동을 수행해야 합니다.

얕은 호흡 훈련

Buteyko에 따르면 이러한 호흡 운동은 얕게 호흡하는 습관을 개발하고 1분 동안 정지하는 것을 목표로 합니다.

최대한 지연하십시오. 공기가 부족하다는 느낌이 강하게 든다면 최소한의 호흡을 하십시오. 심호흡을 하고 싶은 참을 수 없는 욕구가 있다면 그렇게 하고 처음부터 운동을 반복하세요.
비슷한 지연 시간 동안에는 서지 말고 멈추지 말고 걸어가십시오. 최대한 정지한 후 숨을 들이쉬고 동작을 반복하십시오.
처음에는 몇 분 동안 얕게 숨을 쉬다가 그 시간을 15분으로 늘립니다.

이러한 훈련은 매일, 하루에 최소 4회 이상, 동일한 간격으로 수행되어야 합니다.

기본 연습

이 복합체는 부하에 관계없이 오랫동안 숨을 참는 능력을 개발합니다.

우리는 얕게 호흡하며 각 호흡 동작을 5초 동안 수행하며, 각 호흡 후 동일한 시간 동안 일시 중지합니다. 우리는 10번 반복합니다.
깊게 숨을 쉬지만 호흡 동작의 지속 시간을 7.5초로 늘리고 지연 시간은 동일하게 유지됩니다. 이 경우 흡입은 횡경막에서 시작하여 가슴으로 이동하고 반대로 호기는 횡경막으로 끝나야합니다. 우리는 또한 10번 반복합니다.
숨을 참으며 손가락으로 코 전체 길이를 마사지합니다.
우리는 콧 구멍을 통해 번갈아 가며 호흡합니다. 10 회 반복합니다.
배를 끌어당기고 두 번째 운동의 호흡 동작을 반복합니다. 우리는 운동이 끝날 때까지 배를 이완시키지 않습니다. 우리는 10번 반복합니다.
우리는 호흡기 시스템을 환기시킵니다. 빠르게 숨을 쉬고 2.5초 동안 지체 없이 숨을 들이쉬고 내쉬고 있습니다. 우리는 그것을 12번 합니다. 마지막에는 숨을 최대한 참으며 강하게 숨을 내쉰다.
우리는 수준에 따라 거의 호흡하지 않습니다.
레벨 1:각 호기 후의 지연을 포함하여 모든 호흡 동작은 5초 동안 지속됩니다. 4번 반복하고 쉬지 않고 다음 단계로 넘어갑니다.
2 단계:이전 수준의 운동을 반복하지만 흡입할 때마다 추가 지연이 발생합니다.
레벨 3:들숨과 날숨의 지속 시간을 7.5초로 늘려, 날숨 후에만 5초 동안 지연시킵니다. 우리는 6번 반복합니다.
레벨 4:두 번째 수준의 운동을 반복하되 각 동작의 지속 시간을 10초로 늘립니다. 단 60초만에 1.5번의 호흡주기가 완료됩니다. 우리는 6번 반복합니다. 목표는 분당 1사이클에 도달하는 것입니다.
우리는 일시 정지를 연장합니다. 서서 숨을 최대한 오래 참습니다. 먼저 숨을 내쉬고 나서 숨을들이 쉬십시오. 1번 하세요.
같은 운동, 앉아서 10회 반복.
제자리에서 걷는 것과 동일한 운동 – 10회 반복.
같은 운동, 스쿼트 - 10회.
우리는 얕게 호흡합니다. 완전히 긴장을 풀고 가슴을 통해 호흡하며 비인두에서만 수행될 때까지 호흡 동작을 점차적으로 덜 깊게 만듭니다. 3~10분 동안 이 리듬을 유지하세요.

중요한! Buteyko에 따른 모든 호흡 운동은 공복에만 수행해야 하며 설명에 달리 명시되지 않는 한 코를 통해 조용하고 엄격하게 수행됩니다.

회복 단계

치유호흡법의 마지막 단계는 몸 전체의 회복과 정화의 반응이다. 이 과정은 매우 개별적이며 여러 요인에 따라 다르며 체조 수행 후 1시간에서 몇 달까지 외관상 크게 다를 수 있습니다.

초기 징후는 매우 불쾌합니다.

신경 긴장;
수면 장애;
발열 상태;
체온 상승, 두통;
심호흡으로 인해 영향을 받는 조직의 통증;
기저 질환의 증상 악화.

회복 자체는 5단계로 이루어지며, 각 단계는 달성된 숨 참기 지속 시간(10~60초)에 해당합니다. 이 지연은 일반적으로 제어 일시 중지라고 하며, 이는 정상적인 호기 후에 수행되며 처음으로 약한 흡입 욕구가 나타날 때까지 계산됩니다. 즉, 사람이 약간의 긴장 없이도 숨을 쉴 수 없는 기간을 보여줍니다. 컨트롤 멈춤을 측정하려면 5분간 평소의 리듬으로 호흡한 후 지정된 테스트를 수행해야 합니다. 그 후 호흡은 검사 전과 동일하게 유지되어야 합니다.

제어 일시 중지가 10초를 초과하지 않는 한 신체의 표면적인 문제는 깨끗해집니다. 일반적으로 모든 체액과 점액의 분비가 증가하고 감기를 연상시키는 증상이 나타나며 입과 비인두가 건조해지고 심한 갈증이 나타납니다.
20초 동안 멈추면 오래된 부상이나 수술 부위를 포함한 모든 것이 아프기 시작하고 모든 만성 질환이 악화되고 가래가 심하게 생성되며 폐 질환의 경우 온도가 크게 상승합니다.
30분 지연 가능성은 심리적 정화를 시작하여 신경계에 반응을 일으키고 이유 없이 울음이 나타나고 과민성이 증가하며 우울증이 발생할 수 있습니다.
일시 중지가 40초 동안 지속되면 이미 근본적인 정화가 발생합니다. 혈관 상태, 대사 과정 및 모든 기관의 기능이 정상화되고 심혈관 문제, 알레르기, 고혈압이 제거되고 신 생물이 해결됩니다.
60초에 도달하면 신체는 완전히 정화되고 치유되지만, 가장 만성적인 질병의 존재 여부와 유형에 따라 부정적인 증상이 여전히 남아 나타나 나타납니다. 반응의 지표는 언어입니다. 플라크가 있으면 프로세스가 아직 끝나지 않았다는 의미입니다. 완전히 회복되면 분홍색이고 투명해질 것입니다.

부테이코 호흡 운동을 통한 치료는 많은 사람들이 건강을 회복하는 데 도움이 되었습니다. 이 치유 기술은 전 세계적으로 수많은 지지자를 보유하고 있습니다. 그러나 모든 사람의 신체는 개인이며 그 결과는 그 특성에 따라 크게 달라집니다. 그러나 사람 자신이 회복을 위해 노력한다면 항상 긍정적인 결과의 가능성이 있기 때문에 이 독특한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다.

적절한 호흡은 많은 질병을 예방하는 중요한 조치입니다. 전문가들에 따르면 이것은 인간의 건강 상태를 보여주는 진정한 바로미터입니다. 호흡은 건강뿐만 아니라 의식과도 밀접한 관련이 있습니다.

유명한 과학자 K.P. 부테이코는 자신만의 호흡 기술을 개발하여 많은 사람들이 질병에 대처하는 데 도움을 주었습니다.

Buteyko Konstantin Pavlovich는 호흡에 관한 많은 실험을 수행한 의사, 생리학자, 과학자입니다. 그 후 그는 심호흡이 인체에 해롭다는 것을 증명했습니다. 이는 다량의 산소가 신체에 중요한 화합물인 이산화탄소를 대체하기 때문입니다. 과학자에 따르면, 사람이 더 깊게 숨을 쉴수록 그 사람의 병이 더 심각해진다고 합니다. 심호흡은 일부 기관, 특히 뇌 혈관의 경련을 유발할 수 있습니다. 혈관 네트워크와 근육 조직이 수축하면 필요한 양의 산소가 기관에 도달하지 않고 대사 과정이 중단된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

부테이코는 이산화탄소가 낭비되어서는 안 되기 때문에 올바른 호흡을 할 수 있어야 한다고 주장한다. 과학자의 실험에 따르면 건강한 사람의 혈액 내 이산화탄소량이 환자의 혈액량보다 훨씬 높은 것으로 나타났습니다.

부테이코 방법을 이용한 호흡 운동은 100가지 이상의 질병을 치료합니다. 90%의 환자에서 긍정적인 결과가 나타납니다.

부테이코 호흡의 원리

부테이코 운동을 시작하려면 얕은 호흡을 배워야 합니다. 건강하지 못한 사람이 운동을 하기는 어려우므로 인내심이 필요합니다. 체조의 첫 단계에서는 땀을 많이 흘리는 경우가 많습니다.

치료 과정 중에는 올바른 식사를 해야 합니다. 최소한의 지방을 함유한 식물성 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 술을 마시거나 담배를 피우는 것은 금지되어 있습니다. 엎드려 자고 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

호흡 리듬이 깨질 수 있으므로 스트레스가 많은 상태에 빠지지 않도록 하십시오.

부테이코 체조 덕분에 오랫동안 만성질환을 앓았던 사람들이 회복되고 있다.

부테이코 호흡은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

비강 호흡이 개선되어 비염과 부비동염을 제거하는 데 도움이 됩니다.
기침이 사라집니다.
객담은 폐의 하부에서 나옵니다.
알레르기 질환이 치료됩니다.
심혈관계의 활동이 재개됩니다.
혈압이 정상으로 돌아옵니다.
뇌의 혈액 순환이 크게 개선됩니다.

부테이코(Buteyko) 방법에 따른 호흡은 들숨과 날숨의 깊이가 지속적으로 감소하는 것을 기반으로 하지만 숨을 참는 시간은 길어집니다. 사람의 경우 화학물질의 균형이 회복되고 면역 체계가 강화되며 질병이 사라지기 시작합니다.

부테이코 수련은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다.

운동은 간단하므로 모든 연령대에 적합합니다. 아이들은 4세부터 연습하는 것이 좋습니다.

호흡 운동을 하려면 편안한 자세로 앉아야 하며, 허리를 곧게 유지해야 합니다. 목을 위로 당기고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 완전히 휴식을 취하세요. 체조를 시작하기 전에 "조절 일시 중지"를 할 수 있는 것이 중요합니다(숨을 내쉰 후 산소 부족을 느낄 때까지 숨을 참아야 함). 체조는 호흡 깊이를 최소한으로 줄이는 것으로 시작됩니다. 이 절차는 약 5분 동안 지속되며 그 후 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이것을 5번 반복합니다. 이것이 1사이클입니다. 낮에는 4시간의 휴식 시간을 두고 6주기를 수행하십시오. 모든 측정값을 특별한 일기에 기록하십시오. 지표가 증가하면 운동이 올바르게 수행되었음을 나타냅니다. 그러나 숫자가 같을 때 이는 운동의 느린 동작을 설명합니다. 60초의 휴식으로 하루에 두 번 체조를 할 수 있습니다. 기술을 완전히 익히면 하루에 한 번만 사이클을 수행할 수 있습니다.

건강판정검사

사람의 건강 상태를 확인하려면 테스트를 수행할 수 있습니다. 스톱워치를 준비하고, 의자 가장자리에 앉고, 다리를 꼬지 말고, 긴장을 풀고, 머리를 들어보세요. 숨을 내쉰 후 두 손가락으로 코를 꽉 쥐고 산소 부족 느낌이 처음 나타날 때까지 기다리십시오. 건강 상태는 다음 일시 중지 표시기를 사용하여 평가됩니다.

3~5초 – 그 사람이 매우 아프다.
30초 – 경미한 건강 문제가 있는 경우
60초 – 건강 상태가 양호합니다.
2-3분 - 사람은 매우 강한 지구력을 가지고 있습니다.

부테이코(Buteyko) 방법을 사용하는 체조는 전문가의 감독하에 수행되어야 합니다. 이는 특히 심각한 질병을 앓고 있는 사람들에게 해당됩니다.

천식이 심한 경우 일부 운동을 수행할 수 없습니다.

이 운동은 훌륭한 시뮬레이터입니다. 매일 하면 공기정지 휴지기를 대폭 늘릴 수 있습니다. 검사는 공복에 하는 것이 좋습니다.

호흡 운동에 대한 금기 사항

출혈의 위험이 있는 경우;
전염병이 악화되는 동안;
당뇨병의 경우 인슐린 의존성이 있는 경우;
심부 혈전이 있는 동맥류의 경우;
신체에 외부 이식편이 있는 경우;
심장 수술을 받은 경우;
임신 중.

만성 편도선염이 있는 사람은 운동을 하기가 어려울 것이다.

아래에서는 다양한 생활 상황에 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동에 대해 설명합니다.

연습 "구급차"

이 섹션에서는 다양한 질병, 통증 및 정서적 고통에 도움이 되는 운동에 대해 설명합니다.

기관지 천식

기관지 천식에 문제가 있는 경우 훈련은 하루에 2~3시간 이상 소요되므로 큰 끈기를 보여야 합니다. 흡입 속도와 깊이를 점차적으로 줄이고, 측정된 긴 호흡 후에 일시 중지하는 방법을 배워야 합니다. 하루에 최소 3번(최대 60초 이상) 긴 호흡을 멈추십시오.

다음 규칙에 따라 숨을 참아야 합니다.

의자 뒤쪽에 살짝 닿으면서 편안한 앉은 자세를 취하십시오.
숨을 내쉬고 두 손가락으로 코를 꽉 쥐고 호흡 부족이 매우 강해질 때까지 호흡을 멈 춥니 다.
길고 얕은 숨을 쉬십시오.
휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

체계적인 호흡 일시 중지는 혈액 내 이산화탄소를 정상화하고 질식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레스가 많은 상태

두 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.

옵션 1. 숨을 내쉰 후 최소 3초 동안 숨을 참으세요.

옵션 2: “촛불을 불어 끄세요.” 심호흡을 한 후 호흡을 멈추십시오. 입술을 튜브 모양으로 만들고 세 번 숨을 내쉬십시오.

1 호기 - 공기가 위장에서 배출됩니다.
2 숨을 내쉬십시오 - 가슴에서;
3 숨을 내쉬십시오 - 폐의 윗부분에서.

등은 똑 바르고 시선은 앞쪽을 향합니다. “촛불 끄기”는 최대 세 번까지 격렬하게 수행됩니다.

두려움, 불안

지식이 풍부한 사람들은 부정적인 감정이 갈비뼈와 상복부 사이에 모인다고 말합니다. 두려움과 부정적인 감정을 없애려면 세 번의 심호흡 주기가 필요합니다. 호흡이 측정됩니다. 세 번째로 숨을 완전히 내쉬고 호흡을 멈춥니다. 그런 다음 흡입하십시오. 이것은 몸을 살아있는 에너지로 채우고 부정적인 것에서 벗어날 것입니다.

피로

완전히 흡입한 후 호흡을 멈추고 입을 통해 길게 숨을 내쉰다. 휘파람 소리와 함께 천천히 모든 공기가 빠져나가는지 확인하세요. 이 작업을 세 번 수행하십시오.

두통

두통이 있으면 즉시 호흡 단축을 시작해야합니다. 처음에는 호기 후 최대한 일시 중지해야 합니다. 이것은 이산화탄소의 급속한 축적을 가져올 것입니다. 일시 중지가 끝나면 숨을 참으십시오. 머리가 맑아지고 통증이 사라질 것입니다.

코막힘

한쪽 콧구멍이 막혔다면 손수건으로 숨쉬는 콧구멍을 막고 몇 초간 호흡을 멈추는 것이 필요하다. 이 작업을 여러 번 수행하면 콧구멍이 열립니다.

몸을 강화하는 운동

신체를 강화하는 데 도움이 되는 일련의 호흡 기술이 제공됩니다.

긴 숨을 내쉬며 리듬에 맞춰 호흡합니다.

실행 순서:

편안한 자세를 취하세요.
2-3을 세면 흡입합니다.
4-6을 셀 때 – 숨을 내쉬십시오.
시간이 지남에 따라 흡입 횟수는 4~5회, 호기 횟수는 7~10회까지 늘어납니다. 리듬을 조절하여 4~5회 실시합니다.

적극적인 호기로 호흡하는 것조차

마치 촛불을 끄는 것처럼 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬세요. 운동은 최소 4회 이상 실시합니다.

정화의 숨결

코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 반쯤 다물은 입술을 통해 짧게(3~4번) 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 답답한 방에 오래 머물렀을 때 하면 유용하며, 3회 이상 실시하세요.

진정시키는 숨결

기술:

깊게 숨을 들이쉬며 팔을 앞으로 들고 옆으로 벌려 손바닥을 위로 돌립니다.
고개를 들어보세요.
길게 숨을 내쉬며 머리와 팔을 낮추면서 시작 위치로 이동합니다.

기관지 천식을 치료할 때 통합 접근법이 사용됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 약물 치료 외에도 소련의 생리학자인 K. P. Buteyko가 개발한 호흡 운동이 처방되는 경우가 많습니다.

징후 및 금기 사항

이 기술은 얕은 흡입을 통해 혈액 내 이산화탄소 수준을 낮추는 데 도움이되는 물리 치료 운동을 의미합니다.

천식이 있으면 이산화탄소가 대량으로 축적되어 많은 불쾌한 증상이 나타납니다.

수면이 악화됩니다 (환자는 종종 불면증을 경험합니다).
질식 공격;
호흡 곤란;
신진 대사가 중단됩니다.

Buteyko 방법을 사용한 천식 치료에는 횡격막을 이완시키는 것이 포함됩니다. 이는 얕은 흡입과 호기 후 멈춤 시간을 늘려서 달성할 수 있습니다. 즉, 공기를 최대한 흡입해서는 안됩니다.

몇 초 동안 숨을 참으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 치료 후에는 호흡이 더 얕아져야 합니다.

소련의 생리학자가 개발한 기술은 간단하지만 전문가만이 올바르게 수행하는 방법을 가르칠 수 있습니다.

호흡 개선을 목표로하는 Buteyko의 체조는 특별한 장치의 사용을 의미하지 않습니다.

연구를 수행한 후, 과학자들은 이 기술을 사용하면 기관지 천식으로 고통받는 환자의 안녕을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 많은 병리를 치료할 수도 있다는 것을 발견했습니다. Buteyko에 따라 호흡 운동을 수행하면 폐렴의 특징적인 많은 증상의 발현을 피할 수 있습니다.

연습을 통해 누가 이익을 얻나요?

이러한 운동을 수행하는 것은 다음과 같은 사람들에게도 권장됩니다.

답답함을 두려워함;
후각을 잃었다.
종종 "입으로 숨을 쉰다".
공기가 부족한 느낌.

또한 다음과 같은 사람들에게는 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

마른 기침;
코를 통한 호흡 곤란;
호흡 곤란;
가슴 불편함;
기관지 경련.

일반적으로 이러한 증상은 다음과 같은 경우에 나타납니다.

후두염;
상악동의 염증;
기종;
부정맥;
개인의 변화(부상, 구조적 특징)로 인해 코를 통한 호흡 장애.

부테이코 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

누가 운동을 하면 안 됩니까?

금기 사항에 관해서는 이 치료법은 다음과 같은 사람들에게는 적합하지 않습니다.

소련 생리학자가 개발한 운동을 시작하기로 결정한 후 환자는 검사를 받아야 하며 그 동안 개인의 특성이 확인됩니다.이를 바탕으로 의사는 호흡 운동을 수행하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다.

실행방법

기관지 천식에 대해 K. P. Buteyko에 따른 호흡 운동을 사용함으로써 환자는 흡입 및 호기를 최적화할 수 있습니다.

Buteyko에 따라 호흡 운동을 수행할 때 다음 지표(일반 지표)를 위해 노력해야 합니다.

2-3초 흡입;
3-4초 동안 숨을 내쉰다.
일시 중지는 4초 이상 지속되지 않습니다.

운동을 수행한 후 처음으로 다음과 같은 호흡 장애가 발생합니다.

빠른 호흡;
가슴 부위의 불편함;
공기가 부족한 느낌;
숨을 참는 데 어려움이 있습니다.

그러나 그러한 감각을 경험한 환자는 이 기술의 실행을 중단해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 질병이 악화될 수 있습니다.

요구 사항에 따라 운동을 수행하면 건강이 개선되기 시작합니다. 천식 발작은 더 쉽게 통과되고 시간이 덜 걸립니다.

운동을 직접 시작하기 전에 자신(신체와 신체)을 준비해야 합니다.

준비에는 10분도 채 걸리지 않습니다. 운동을 하는 동안 환자는 숨이 가빠지는 느낌을 경험해야 합니다. 이는 폐에 산소가 고갈되기 시작했음을 나타냅니다.

과제를 완수하는 과정에서 덥거나 추울 수 있으며, 수업이 중단된 후에는 천천히 그 상태에서 벗어나야 하며 호흡을 늘릴 수 없습니다.

운동을 시작하기 전에 맥박을 확인하고 숨을 참는 것이 좋습니다. 점차적으로 노출 시간은 평균 몇 초씩 증가합니다.

연습 세트:

효율성과 가능한 부정적인 결과

효과는 운동을 올바르게 수행했는지 여부에 따라 다릅니다. 결과는 수업의 규칙성에 따라 달라집니다.

모든 뉘앙스 (인체의 개별 특성 포함)를 고려하여 운동이 올바르게 수행 되었다면 Buteyko 치료 방법이 도움이 될 것입니다.

기침을 없애다;
천식 발작 횟수를 줄입니다.
알레르기 증상을 줄입니다.
복통을 최소화하십시오.

부정적인 측면에는 아마도 체조에 대한 신체의 초기 반응이 포함될 수 있습니다. 신체가 저항하기 시작하고 그 결과 환자는 다음을 경험할 수 있습니다.

경미한 심장 리듬 장애;
호흡 곤란;
눈의 충혈;
기침;
현기증;
체.

이러한 증상을 두려워하지 말고 계속해서 운동을 하는 것이 중요합니다.점차적으로 신체가 적응하고 환자의 웰빙이 향상되기 시작합니다.

체조 수업이 시작될 때 환자는 실수를 할 수 있습니다. Buteyko에 따라 호흡 운동으로 치료를 시작한 환자가 다음과 같은 경우가 종종 있습니다.

치료가 잘못 수행되면 가까운 시일 내에 병리가 다시 나타날 수 있습니다.

합병증은 적절한 치료로 관찰되지 않습니다.

중병 환자의 경우, 치료 후 2주 후에 전반적인 웰빙 개선에도 불구하고 불쾌한 감각(숨가쁨, 두통 등)이 일시적으로 다시 나타나는 것이 관찰될 수 있습니다. 질병 진행 중 골절의 결과.

계속해서 호흡을 정상 수준으로 적절하게 유지한다면 건강도 정상으로 돌아올 것이며 질병도 재발하지 않을 것입니다.

사람이 호흡을 올바르게 조절할 수 없는 경우에는 드물게 약이 처방됩니다. 운동과 함께 기관지 천식 환자에게는 비타민 A가 처방되고 식단에서 유제품을 줄이기 위한 식단이 처방됩니다.

치료 기간 동안 상태를 모니터링하고 다음 사항을 모니터링해야 합니다.

분당 호흡 순도(필수)
지연 기간;
폐포 공기의 이산화탄소 함량.

작업을 완료한 후 처음으로 환자는 만성 폐 질환의 악화를 경험할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 그렇기 때문에 운동은 의사의 감독하에 수행되어야합니다.

건강이 크게 악화되면 즉시 전문의에게 연락해야 합니다.

치료 기간은 질병을 치료하기 위해 수행해야 하는 운동 횟수는 신체 특성에 따라 다릅니다. 일부는 여러 세션 후에 완화를 경험하는 반면, 다른 일부는 몇 달 후에야 완화를 경험합니다. 그러나 Buteyko에 따르면 기관지 천식에 대한 호흡 운동이 신체에 미치는 긍정적인 효과는 부인할 수 없습니다.

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K.P.법에 따른 호흡 부테이코

방법의 기본

평온한 상태의 건강한 사람은 코를 통해서만 천천히 얕게 숨을 쉬며 호흡의 리듬은 심장 박동의 리듬과 일치합니다. 각 호흡 주기는 얕은 들숨, 수동적이고 조용한 날숨, 날숨 후 자동 일시 중지로 구성되어야 하며, 이 동안 대부분의 가스 교환은 폐에서 발생합니다. 건강에 해로운 사람의 경우 가스 교환 과정이 중단되고 호기와 후속 흡입 사이에 일시 중지가 없습니다. 가벼운 육체적 활동으로 휴식을 취하는 동안에도 환자는 입으로 숨을 쉬며 분당 최대 20-50회 빈도로 깊고 빠른 호흡을 하게 됩니다. 호흡수와 함께 Buteyko는 폐의 환기 수준이 좌우되는 호흡 깊이를 더욱 중요한 가치로 인식했습니다. 호기 후 휴식을 취하는 건강한 사람이 최소 1분 동안 숨을 참을 수 있다면, 아픈 사람의 숨 참기 능력은 5~10초를 초과하지 않습니다.

심호흡 질환에는 다음이 포함됩니다.

기관지 천식, 천식성 기관지염, 폐기종, 기관지 확장증, 폐렴;

고혈압, 협심증, 뇌혈관 사고, 말소 동맥염, 노인성 당뇨병, 만성 신장염, 뇌혈관 경화증.

하이퍼빈텔레이션의 증상:

자율신경 장애(발한, 허약감);

지방 및 기타 대사 조절 장애와 관련된 소모 또는 비만;

과민성, 성급함, 불면증, 불합리한 두려움으로 표현되는 신경계의 과도한 흥분.

이러한 질병의 결과는 개별 기관의 경화증이며, 이는 뇌경색이나 심근경색으로 이어집니다.

K.P. Buteyko와 그의 동료들은 부적절한 호흡이 의지에 의해 교정될 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 방법의 본질은 약간의 부족함이 느껴질 때까지 운동 중 호흡 근육을 지속적으로 이완시켜 휴식 중과 신체 활동 중에 호흡 깊이를 점진적으로 의도적으로 감소시키는 것입니다(즉, 폐의 만성 과호흡 제거). 공기가 나타납니다.

VLHD 방법을 사용하려면 긴급 지원이 필요한 경우를 제외하고 세심한 준비가 필요합니다. 이 호흡 기술을 직접 사용하기 전에 적응증 및 금기 사항에 따라 이론과 원리, 기술 및 구현 방식을 주의 깊게 연구하고 숙달해야 합니다. 이 시스템에 따른 치료는 반드시 심호흡 검사가 선행되어야 하며, 호흡이 깊어짐에 따라 상태와 웰빙이 악화되면 양성으로 평가되고, 깊이가 감소하면 호전되는 것으로 평가됩니다. 질식 공격 및 기타 질병 증상이 나타나면 검사는 음성입니다. 원칙적으로 심호흡 검사 결과는 질병의 원인이 심호흡이라는 것을 보여 주며 이는 VLHD 방법을 사용하여 교정할 수 있습니다.

심호흡 검사는 질병의 일부(최대 아님) 악화 단계에서 수행되는 경우 가장 정확합니다. 심호흡 테스트 중에는 맥박의 변화를 모니터링해야 합니다. 즉, 심호흡을 사용하면 맥박이 얼마나 빨라지고 의도적으로 심호흡을 제거하면 느려지는지 모니터링해야 합니다.

주목!

예비 심호흡 테스트 없이는 VLGD 방법을 사용할 수 없습니다.

K.P. Buteyko의 이론에 따르면 심호흡과 폐 환기 증가로 인해 신체에서 이산화탄소가 과도하게 제거되어 기관지, 신체 여러 부위의 동맥 혈관이 좁아지고 감소합니다. 기관, 세포 및 조직으로의 산소 흐름. 조직의 산소 결핍으로 인해 모든 유형의 신진 대사가 중단되어 알레르기 반응과 감기 경향이 발생합니다.

기존 심호흡의 악화는 다음과 같은 원인으로 발생합니다.

강력한 감정;

무거운 음식과 과식, 특히 단백질 식품 (생선, 고기, 국물, 캐비어, 계란, 우유, 코티지 치즈) 남용, 강한 차, 커피, 코코아, 초콜릿, 알코올 음료 섭취;

앉아서 생활하는 생활방식;

심호흡 유형의 운동;

긴 수면, 특히 등 뒤에서;

더운 날씨;

제초제, 합성 바니시, 페인트;

만성 편도선염, 담낭염, 맹장염, 기관지염, 폐렴.

호흡 깊이의 감소와 신체의 이산화탄소 함량 증가는 다음을 통해 촉진됩니다.

정신적 안정 상태, 심리 치료 세션, 최면, 근육 이완;

마사지, 셀프 마사지, 수치료, 사우나;

신선한 공기 속에서 숨을 참으세요.

적당한 경화, 낮은 기온에서 가벼운 옷 입기, 겨울 수영;

적당한 단식, 채식주의, 다이어트;

멘톨, 발리돌, 민트, 브로마이드, 발레리안, 라우울피아 제제, 수면제 복용;

물 절차 채택;

단단한 침대에서 엎드려 자고;

체온의 자연적인 증가;

신체 활동, 스키, 최대 4km 높이의 산 경사면 등반, 대부분의 요가 운동;

눈을 위로 굴립니다.

알아 둘만 한!

Buteyko 방법은 러시아, 오스트리아, 독일, 프랑스, 영국, 캐나다, 미국, 불가리아 등 세계 여러 국가에서 수년간 의료 행위를 해왔습니다.

심호흡을 의도적으로 제거하는 방법을 익히는 것은 6단계로 구성됩니다.

이론을 익히다

우선, 심호흡질환 이론의 다음 요소들을 이해할 필요가 있다.

심호흡은 신체에서 이산화탄소를 과도하게 제거하여 신체에 CO2 결핍을 유발하기 때문에 해롭습니다.

심호흡은 신체 내부 환경을 알칼리성 쪽으로 심각하게 변화시켜 신진대사를 방해할 수 있으며, 이는 알레르기 반응, 감기 경향, 뼈 조직의 증식, 종양 발생과 같은 증상으로 나타납니다.

신체는 CO2의 과도한 제거에 대한 보호 기능을 가지고 있으며, 그 활성화는 이산화탄소가 방출되는 채널 (코, 기관지, 동맥 혈관)의 내강 감소로 표현되어 평활근 경련을 유발합니다. 내장과 담관, 혈관과 세포의 경화성 변화. 산-염기 균형의 변화는 혈액이 산소로 완전히 포화될 수 있는 반면, 세포와 조직은 산소 결핍을 경험하게 됩니다. 즉, 심호흡은 신체의 산소 결핍에 기여합니다. 따라서 깊게 호흡할 때 명확한 패턴이 있습니다. 호흡이 깊을수록 신체 조직에 들어가는 산소가 적어집니다.

산소 결핍은 혈압 상승으로 이어져 산소 부족으로 고통받는 조직과 기관을 통한 혈류를 가속화하고 증가시킵니다.

신체의 산소 결핍은 공기 부족이라는 잘못된 느낌으로 이어져 호흡을 더 깊게 강요하지만 호흡이 깊을수록 아픈 사람은 더 많이 질식합니다.

심호흡 중에 폐에 점액이 형성되는 것이 유익합니다. 가래는 심호흡을 예방하지만 기침은 극도로 깊은 흡입과 호기를 동반하여 폐를 손상시키고 심장에 과부하를 주며 가래가 호흡 기관으로 깊게 침투하여 분비를 방해하기 때문에 해롭습니다. 가래가 나올 경우에는 입을 열지 말고 코로 조금만 흡입해야만 기침을 할 수 있습니다.

중요한!

호흡의 깊이가 감소하면 가래가 몸에 불필요해지며 쉽게 분리됩니다.

심호흡 테스트를 통과하고 이론을 완벽하게 숙달한 후에만 부테이코 호흡 운동 방법의 두 번째 단계를 마스터할 수 있습니다.

질병의 증상 및 발작 완화

2단계부터 VLHD 방법의 사용은 질병의 증상과 공격이 있는 경우에만 가능합니다.

VLGD 기술에는 다음 정보가 입력되는 일기를 작성하는 것이 포함됩니다.

이전에 사용된 모든 약물 및 치료법과 그 효과

VLHD 방법 시작 직전에 사용된 모든 의약 및 비약물 제제;

심호흡 테스트 결과.

2단계 완료까지는 보통 2~3일 정도 소요됩니다. 질병이나 발작의 증상이 10분 이내에 사라지면 이는 VLGD 방법의 만족스러운 숙달을 확인하는 것이며, 이는 부테이코 호흡 운동 기술 숙달의 3단계로 이동할 가능성을 나타냅니다.

주목!

건강 상태가 만족스러우면 VLHD 방법을 사용해서는 안 됩니다.

질병의 증상 및 발병 예방

VLHD의 3단계에는 VLHD 수행 전후에 맥박수, 제어 및 최대 일시 정지 측정으로 구성된 호흡의 지속적인 모니터링이 포함됩니다. 모든 자체 모니터링 데이터는 일기에 기록되어야 합니다.

3단계부터 5단계까지의 훈련은 일반적으로 앉은 자세로 수행됩니다.

VLGD의 지속적인 교육

네 번째 단계에서는 건강이 만족스러운 경우에도 이 방법을 추가로 사용하여 호흡을 지속적으로 모니터링합니다.

이 단계를 통과할 때 호흡 깊이가 더 이상 감소하지 않고(훈련 오류가 없는 경우) 질병의 증상이 나타나지 않는 경우(질병의 증상의 재발은 일반적으로 국소 감염 또는 숨겨진 경우에 관찰됩니다) 훈련 중 오류), 이 기술을 익히는 5단계로 넘어갈 수 있습니다.

올바른 훈련 확인

다섯 번째 단계에서는 네 번째 단계와 동일한 요구 사항이 충족되며 VLGD 방법론자의 감독하에 테스트 수업이 진행됩니다. 테스트 세션은 3~5분마다 측정되는 자발적인 일시 중지를 포함하여 20~30분 동안 지속됩니다. 건강 상태가 심각할수록 의지적 일시 중지가 측정되는 빈도가 줄어듭니다. 이러한 훈련은 아침과 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

부하 훈련

여섯 번째 단계에서는 부하를 사용하여 VLGD 기술을 익히는 전환이 수행됩니다. 심호흡을 없애기 위한 훈련은 느리고 빠른 걷기, 조깅, 역동적인 운동 등과 결합하여 수행됩니다.

그거 아시나요...

아침에 VLGD 훈련을 실시하면 수면 후 심호흡을 줄이는 데 도움이 되고, 저녁에는 최소한의 호흡으로 편안한 수면을 취하고 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.

조절 일시 중지가 20초에 도달하고 질병의 주요 증상이 사라진 경우 VLHD 기술을 습득하는 모든 단계에서 걷는 동안 신체 활동 및 훈련을 처방할 수 있습니다. 관찰된 호흡 깊이가 작을수록 호흡이 중단되지 않고 부하 후 제어 일시 중지가 이전보다 길어진다면 부하가 더 커집니다. 제어 일시 정지가 감소하면 이는 과도한 부하를 나타냅니다.

원리와 방법론

실시 원칙

이 기술에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

호흡이 정상이라면 호흡은 스스로 조절되기 때문에 교정할 수 없습니다. 호흡이 깊다면 휴식할 때와 신체 활동 중에 호흡을 줄여야 합니다.

호흡 진폭의 감소는 하루에 최소 3-4시간 동안 훈련해야 하며, 그러면 훈련 없이도 감소하기 시작합니다.

숨을 참는 것은 숨을 내쉰 후에만 수행됩니다.

과호흡 측정을 위한 최대 일시 정지는 흡기 및 호기 후의 일반적인 정상 일시 정지와 구별되어야 합니다. 정상적인 일시 중지는 최대값의 약 1/10입니다.

훈련 중에는 흡입이 얕게, 즉 불완전하여 가슴이 올라가지 않고 공기가 부족한 느낌이 남아 있는지 확인해야합니다.

방법론

VLGD를 수행하는 기술은 공기가 부족하다는 느낌이 나타날 때까지 휴식을 취하고 운동 전체에 걸쳐 이 느낌을 유지함으로써 점차적으로 호흡 깊이를 줄이는 것으로 구성됩니다.

각 수업은 제어 일시정지, 심박수 및 호흡수 측정으로 시작하고 끝나야 합니다.

당신은 그것을 알고 있습니까?

CP 측정은 진단 목적으로 필요하며 건강한 사람의 정상적인 얕은 호흡과 비교하여 폐포 과호흡 수준과 과도한 호흡 깊이를 대략적으로 결정할 수 있습니다.

제어 일시 정지(CP)는 정상적인 호흡을 배경으로 정상적인 호기와 다음 흡입 사이에 숨을 참는 시간입니다.

CP를 결정하려면 올바른 자세를 취하고 의자 가장자리에 편안한 자세로 앉아 긴장을 풀고 손바닥을 위로 올려 무릎에 손을 대고 평소처럼 3~5분 동안 코로 숨을 쉬어야 합니다. 숨을 내쉰 직후 시간을 기록한 다음 두 손가락으로 코 날개를 집고 공기가 약간 부족한 느낌이 들 때까지 숨을 참으십시오. 그 후에는 콧구멍을 열고 정상적인 호흡을 재개해야 합니다. CP를 측정하면 호흡이 깊어져서는 안 됩니다. 만약 있다면, 일시 정지가 너무 길어서 측정에 오류가 발생했다는 의미입니다. 다음 측정은 5~10분 후에 이루어집니다. 건강한 사람의 제어 휴지는 60초 이상이다.

제어 일시 중지를 측정한 후 공식(백분율)으로 계산되는 호흡 깊이를 결정해야 합니다.

따라서 기관지 천식 환자의 CP가 15초라면 이는 매 호흡마다 필요한 것보다 4배 더 많은 공기를 흡입한다는 의미입니다.

포뮬러 1

VLHD 방법을 정확하게 따르려면 특수 테이블을 사용하여 개별적인 과호흡 정도를 결정해야 합니다.

알아 둘만 한!

VLGD 방법의 특이성은 평소보다 짧고 느리고 가벼운 호기를 기반으로 호흡을 마스터하는 데 있습니다.

예를 들어 맥박수가 분당 60회, 호흡수는 8회, 호기 후 자동 정지 시간은 4초, 최대 정지 시간은 120초라면 폐의 이산화탄소 함량은 6.5%임을 나타냅니다. 정상적인 건강. 지표가 정상상태에서 상승하면 건강상태는 매우 양호하다고 평가됩니다. 낮은 수준은 호흡 과정의 위반을 나타내며 사전 병리학 증상입니다.

신체 활동을 포함한 VLGD 훈련은 의지 지수(WI)를 측정한 후 수행해야 합니다.

CP가 끝날 때부터 최대한 숨을 참는 것을 의지적 정지(VP)라고 합니다. CP와 VP 시간의 합은 최대 일시 정지(MP)입니다.

의지 지수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

포뮬러 2

따라서 예를 들어 CP가 20초이고 VP가 10초인 경우 의지 지수는 50%가 됩니다. 즉, 숨을 참으려는 의지가 절반으로 약해지며 VLGD 방법을 사용하여 훈련해야 함을 의미합니다.

알아 둘만 한!

자발적인 일시 정지 및 최대 일시 정지 계산은 조깅이나 동적 운동과 같은 특별한 목적을 위해서만 수행됩니다.

E.A. Boyko "호흡 운동 백과 사전"

VLGD 방법을 사용하여 호흡 운동 수행

Buteyko 방법에 따른 훈련은 다음과 같이 수행됩니다. 편안하게 앉아(등을 곧게 펴야 함) 손을 무릎에 느슨하게 올려 놓습니다. 가능한 한 긴장을 풀고 (팔, 손, 눈 주위 근육, 이마, 발, 가슴 근육, 복부 및 횡격막의 굴곡을 이완시키는 데 특별한주의를 기울여야 함) 호흡과 맥박을 진정시킵니다. 1~2분 동안 정상적으로 조용한 호흡을 한 후 일기에 초기 시간을 측정하고 기록한 후 흡입부터 시작하여 평소 흡입에 비해 깊이를 줄여 호흡 조절을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 똑같이 숨을 내쉬고 다음 흡입이 똑같이 얕아지는 길이 동안 잠시 멈춥니다. 이 운동을 더 쉽게 하려면 턱을 들지 않은 채 눈을 들어 올리고 입술을 살짝 내밀면 됩니다. VLGD 훈련 시 정상적인 심호흡 중에는 없는 호흡 정지는 약 1/10 CP와 같아야 합니다.

주목!

VLGD 훈련의 주요 포인트는 깊게 숨을 쉬고 싶은 욕구를 극복하는 것입니다. 즉, 들숨과 날숨의 깊이를 최대한 줄여야 합니다.

들숨, 날숨 및 정지 깊이 훈련은 먼저 3-5분 동안 수행해야 하며, 10-15분마다 CP를 측정하고 얻은 데이터를 일기에 기록해야 합니다. 그런 다음 - 적어도 한 시간에 2번, 20-30분마다 1-1.5시간의 휴식 시간을 갖습니다.

5초, 10초, 20초 등 최대 60초 동안 훈련할 경우 가벼운 질식을 동반해야 합니다. VLGD 방법은 시행하기 어렵지만 신체의 건강을 향상시키기 위해서는 의지력을 통한 심호흡을 없애는 것이 필요합니다.

측정된 CP가 증가하는 한 VLGD 훈련은 계속될 수 있습니다. 하루에 최대 3.5시간 이상 전화를 걸어야 합니다. 동시 호흡 유지량은 신체의 능력, 웰빙 및 상태와 관련하여 독립적으로 선택됩니다.

중요한!

기술이 제대로 숙달되지 않고 호흡 깊이가 줄어들지 않으면 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 측정된 CP는 거의 동일합니다. VLGD가 올바르게 수행되면 세 번째 및 네 번째 CP 측정이 증가합니다.

CP 값의 결과를 통해 VLGD 실행 시 오류를 보다 정확하게 식별할 수 있으며 CP가 증가할 때까지 계속되어야 하는 훈련 기간을 결정할 수 있습니다. 피로가 발생하는 순간부터 CP는 감소하기 시작하며, 그 이후에는 훈련을 중단해야 합니다.

아침 CP 지표가 저녁보다 낮은 경우 이는 전날 운동이 제대로 이루어지지 않았거나 수면 중 심호흡을 나타냅니다. 수면 중에 정상적인 호흡이 깊어지면 밤에 숨을 내쉴 때 몸에 붕대를 감는 것이 좋습니다 (유두 수준에서 배꼽 선까지, 반창고로 입을 막고 탐폰으로 한쪽 콧 구멍을 막음). 이 절차는 야간 호흡의 깊이를 감소시키고 전날 밤에 비해 CP를 증가시킵니다.

기관지 천식 발작시 VLHD 수행

기관지 천식의 야간 발작 중에는 발작 약 1 시간 전에 일어나 호흡 훈련을해야하며 아침 훈련도 제외되지 않습니다. 공격 중에는 3~4회 호흡할 때마다 숨을 내쉴 때 최대 지연이 발생합니다(큰 부담 없이). 이렇게 숨을 참으면 공격이 빠르게 완화됩니다. 숨을 참는 것은 숨을 내쉰 후에만 이루어진다는 것을 기억해야 합니다.

아침 CP 판독값이 저녁 CP 판독값보다 높거나 동일한 수준이면 이는 VLGD 훈련이 성공했음을 의미합니다.

VLGD 방법은 일반적인 숨 참기 외에도 호기 후 최대 숨 참기(일시 중지)를 사용하며 이는 훈련 중에 60초 이상에 도달할 수 있습니다. 이 기술을 하루에 최소 3번(아침, 점심 식사 전, 저녁 잠자리에 들기 전) 3~5회 연습하고 얕은 호흡을 하면서 각 지연 후 1~2분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

최대 일시 중지(MP)는 다양한 불쾌한 감각(관자놀이의 맥박, 신체 여러 부위의 통증 등)을 유발할 수 있으며, 이 호흡 기술을 올바르게 수행하면 곧 사라집니다. MP 후에는 심호흡을 해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 점차적으로 심호흡이 쉬워지지만 어떤 상황에서도 훈련을 강요해서는 안됩니다.

중요한!

CP가 20초에 도달하고 질병의 주요 증상이 사라진 경우 보행 중 신체 활동 및 호흡 훈련을 처방할 수 있습니다.

VLGD 방법을 익히기 시작하면 앉아있는 동안에만 훈련을 수행해야 합니다. 그리고 잠시 쉬는 호흡을 충분히 실천한 후 운동(달리기, 신체운동, 걷기 등)으로 숨을 참는 것이 가능해 치유 속도를 높이는 데 도움이 된다.

훈련 강도에는 3가지 레벨이 있습니다.

빛(제어), 그 동안 공기가 부족한 느낌은 제어 일시 중지가 끝날 때와 동일합니다.

중간 - 가벼운 훈련 강도와 강한 훈련 강도 사이의 중간 상태입니다.

강함 (최대), 그 동안 공기 부족 느낌은 최대 일시 중지가 끝날 때와 동일합니다.

훈련 강도는 질병 증상의 심각도에 따라 VLHD 의사의 감독하에 변경될 수 있습니다.

VLGD 규칙을 따르면 수업 후 CP와 MP는 수업 전보다 약 1/3 정도 커집니다.

부테이코 호흡운동 시스템은 강제훈련 방식을 사용합니다.

강제 호흡 훈련은 다음과 같이 수행됩니다.

일어나서 올바른 자세를 취하고 앞을 바라보며 약간 위쪽을 바라보십시오. 조금 들이쉬고 조금 내쉬고 코를 잡고 숨을 쉬지 않고 빠른 속도로 조금 걷습니다. (어린이는 코를 잡고 뛰거나 뛰는 것이 좋습니다). 공기가 약간 부족해지면 즉시 코를 풀고 앉아서 CP를 측정한 후 일기에 기록해야 합니다.

주목!

억지로 숨을 쉬는 경우에는 시간이 지체되어 무리하게 숨을 쉬어서는 안 되며, 그 이후에는 깊은 숨을 쉬는 것을 피해야 합니다. 호흡은 조용하고 얕아야 합니다. 호흡이 깊어지면 호흡이 진정되도록 호흡을 해야 합니다.

콧구멍 중 하나를 통해 공기가 통과하기 어려운 경우, 코막힘이 사라질 때까지 호흡하기 쉬운 콧구멍에 손가락을 대고 올바른 자세를 취하고 쉽게 숨을 쉬어야 합니다.

그런 다음 몸을 구부리거나 긴장하지 않고 등을 곧게 펴고 어깨를 떨어뜨린 채 편안한 자세로 앉아 5분 동안 쉽고 얕게 호흡해야 합니다.

그런 다음 다시 일어나 걸어 다니면서 공기가 부족한 느낌이들 때까지 가볍게 숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 앉아서 기어박스를 측정하고 결과와 측정 시간을 기록해 보세요. 5분간 휴식을 취하며 편안하고 얕게 호흡합니다.

이 훈련은 1시간 동안 실시해야 하며, 이 기간 동안 지연 시간은 때때로 길어지고(지연 시간을 일기에 기록하는 것이 좋습니다) 점차적으로 최대 일시 중지에 도달합니다.

특히 초기 훈련과 비교한 강제 훈련 1시간 후의 CP가 대표적이다. 구현에 대한 모든 권장 사항을 올바르게 준수했다면 일시 중지가 과도하게 연장되지 않았고 훈련 중에 호흡이 깊어지지 않았으며 맥박과 호흡 모두 더 드물어져야 합니다.

부테이코법을 익히는 초기에는 매일 강제호흡훈련을 실시하는 것이 필요하다. 아침에 자고 나면 심박수, 심박수, 호흡수를 측정하고 이를 일기장에 적고 30~60분간 강제 훈련을 하면 하루가 끝난다.

CP가 20초 이상인 성인의 경우 어린이와 동일한 활동, 즉 달리기, 점프, 스쿼트, 걷기 등 강렬한 움직임을 권장할 수 있습니다. 위의 어떤 신체 활동을 하든 숨을 내쉬고 약간의 공기 부족을 느낄 때까지 숨을 참은 다음 얕게 숨을 들이쉬고 휴식을 취해야 합니다. 웰빙 교정 정도는 순전히 개인이어야합니다. 수업의 효과를 효과적으로 통합하려면 가능하면 하루에 최대 4시간의 교육 시간을 수집하고 모든 CP의 측정 합계(최대 8~16분)를 수집하는 것이 좋습니다.

중요한!

호흡이 정상화되고 질병이 사라지면 훈련 횟수를 줄일 수 있으며 건강이 악화되는 경우에만 늘릴 수 있습니다.

훈련하는 동안 숨을 참는 능력은 10초에서 50초로 점차 증가하며, 좋은 훈련을 받으면 그 이상도 증가합니다. 새롭게 달성된 각각의 결과는 호흡을 참는 데 따른 이산화탄소 농도에 대한 신체의 준비 상태를 나타냅니다. 다음 20~50초 이상 동안 생화학적, 대사적 수준에서 몸 전체가 새로운 리듬으로 재구성되어 질병의 원인이 제거되어야 합니다.

조건이 만족스러우면 3~10분 간격으로 CP 측정과 함께 최대 30~40분간 1단계 호흡훈련을 실시해야 한다. 각 운동 전후에 호흡수, 심박수, CP를 측정하고 일기장에 기록하는 것을 잊지 마십시오.

VLHD가 중단되면 심호흡이 재개될 수 있으며 이는 훈련 전, 도중 및 후에 동일한 CP로 표시됩니다. 심호흡의 초기 단계에서는 호흡이 깊어짐에 따라 두 번째와 세 번째 CP가 초기보다 훨씬 커집니다. 앞으로는 심호흡으로 인한 신체의 산소 결핍 증가로 인해 일시 정지가 줄어들 것이며 질병의 발병이 재발 될 수 있습니다.

VLGD 방법의 규칙을 따르면, 두 번째 일시정지는 수업 전 자유로운 호흡으로 측정한 첫 번째 일시정지보다 호흡 깊이가 감소한 만큼 작아집니다. 이 반응은 신체의 호흡 깊이가 감소한 첫 몇 분 동안 이산화탄소 함량이 증가하고 그에 따라 폐의 산소 함량이 감소하기 때문에 발생합니다. 기관지와 혈관이 아직 확장되지 않았기 때문에 세포 내 산소량이 증가할 시간이 없습니다. 호흡 곤란과 공기 부족 느낌이 나타납니다. 이러한 프로세스의 결과로 CP는 더 작아지고 유지 관리가 더 어려워집니다.

호흡 깊이가 2배 감소하면 CP도 2배 감소합니다.

CP가 원래보다 1/3 적으면 호흡 깊이가 1/3로 줄어든다는 의미입니다. 이러한 훈련은 매우 강렬한 것으로 간주되어 15-20분 동안 계속할 수 있습니다.

호흡 깊이가 1/4 감소하면 CP도 1/4 감소합니다. 이러한 결과는 최대 30분 이상 계속할 수 있는 비교적 쉬운 훈련 요법을 나타냅니다.

모든 경우에 훈련 규칙을 준수하고 호흡 강도가 감소하면 조직에 산소가 축적되고 호흡 센터가 혈액 내 CO2 함량 증가에 적응하기 때문에 세 번째 및 네 번째 일시 정지가 증가합니다. 20~40분 훈련 후 CP는 훈련 전 초기 CP보다 20~50% 높아야 합니다. 훈련 중 CP의 감소는 훈련을 중단해야 한다는 증거입니다. 강화된 훈련은 신체에 매우 피곤하므로 평균 운동 요법(20-30분 후, 약한 운동 요법)의 경우 15분 후에 일시 중지가 감소합니다.

이러한 제어 훈련은 호흡 강도를 감소시킵니다. 그 양은 건강 상태에 따라 개별적으로 처방됩니다.

E.A. Boyko “호흡 운동 백과사전” [b]

병리학 치료의 대체 방법으로 부정맥에 대한 Buteyko에 따른 체조

부정맥은 심장의 장애, 특히 심장 근육의 수축 리듬이 붕괴되는 질환입니다.

부정맥의 위험은 여러 가지 다른 질병을 일으키고 기존 질병을 악화시킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 심방세동은 심부전 및 혈전색전증에 대한 민감성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 갑작스러운 심장마비로 이어질 수 있습니다.

부정맥은 다른 기관의 기능에 합병증을 일으킬 수 있습니다. 특히 인간에게서 폐부종이 흔히 관찰되며, 임신 중 임산부에게 위협이 되는 새로운 유형의 부정맥, 중추신경계 장애 등도 나타난다.

모든 형태의 부정맥이 그렇게 위험한 것은 아닙니다. 그 중 일부는 흔적도 없이 사라질 수 있습니다. 보다 복잡한 유형의 질병은 전통 의학과 전통 의학을 모두 사용하고 다양한 방법을 사용하여 치료되고 있습니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 부정맥에 대한 Buteyko의 치료 운동입니다.

질병의 주요 원인은 다음과 같습니다.

지속적인 스트레스와 신경 쇠약;
중추 신경계의 오작동 - 두개골 손상, 순환 장애, 뇌종양;
또한 혈액의 생화학적 구성을 위반하여 발생할 수도 있습니다.
다양한 물질(독성 또는 약물)에 의한 중독;
심근 질환.

부정맥의 출현은 지속적인 변비, 다량의 음식 섭취, 움직임을 제한하는 의복으로 인해 촉진될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 비만이거나 저혈압/고혈압인 경우 특히 심장병에 걸릴 위험이 높습니다.

부정맥의 발생을 나타내는 증상은 무엇입니까?

위에서 이미 정의한 것처럼 부정맥에는 서로 다른 증상으로 구별되는 여러 유형의 질병이 있습니다.

예를 들어, 동성 빈맥을 동반한 신체 시스템의 오작동은 분당 90회 빈도의 심장 수축을 동반합니다. 이 수치는 더 높을 수 있습니다. 동시에, 그러한 심장 병리를 가진 사람은 호흡 곤란과 심계항진으로 고통받는 경우가 가장 많습니다. 그는 끊임없이 약하고 망가져 있으며 신체 활동이 거의 없으면 빨리 피곤해집니다.

발작성 빈맥을 앓고 있는 사람의 심박수는 최대 240회에 이릅니다. 공격은 1분에서 2~3일까지 지속될 수 있으며 심장의 "뛰어나옴", 잦은 배뇨, 설사, 실신 등이 동반됩니다.

페이딩과 함께 날카로운 충격이 특징인 수축기 외의 경우 "코어"는 불편함을 느끼지 않습니다. 또한, 이 질병은 인간의 생명에 위협이 되지 않으므로 치료할 필요가 없습니다. 젊은 사람과 임산부에게 가장 흔히 발생하는 부비동 부정맥과 같습니다. 그러나 예방 목적으로 부정맥에 대한 치료 운동을 하는 것이 좋습니다.

이와 관련하여 더 심각한 심장 병리는 심방세동으로, 이는 가슴의 통증과 떨림을 동반합니다. 이 질병의 특징은 심방이 완전히 수축하지 않지만 심실은 분당 약 100~150회 수축한다는 것입니다. 병리학적 이상은 심지어 심장 결함을 동반할 수도 있습니다.

종종 이러한 심장 질환은 사회에서 더 편안함을 느끼기 위해 가능한 한 조건에 적응하려고 노력하는 사람의 생활 방식을 변화시킵니다. 이것이 바로 심장 환자의 질병 치료를 목표로 하는 많은 프로그램과 방법이 있는 이유입니다. Buteyko 방법은 가장 효과적인 방법 중 하나로 인식됩니다.

부테이코 방법: 체조로 부정맥 치료

부정맥에 대한 Buteyko의 체조는 인기를 얻었으며 러시아뿐만 아니라 프랑스와 캐나다, 미국과 오스트리아, 독일과 영국, 불가리아에서도 의료 행위를 획득했습니다.

이 방법에는 적절한 호흡 훈련이 포함됩니다. 처음에는 기관지 천식 치료를 위해 심호흡을 자발적으로 제거하는 방법이 개발되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 기술의 저자는 개발된 체조의 도움으로 이 질병을 치료할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

Buteyko 방법을 사용한 부정맥 치료 운동의 본질은 횡격막을 이완시켜 호흡 깊이를 줄이는 것입니다.

적절한 호흡을 개발하기 위한 일련의 운동:

체조를 할 때는 배와 가슴이 움직이지 않도록 코로 작은 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 5초 동안 숨을 참으세요. 천천히 그리고 지속적으로 숨을 내쉬십시오. 약 4~5초 정도 지속되어야 합니다. 같은 시간 동안 멈추고 운동을 10회 반복합니다.
횡경막 호흡과 흉부 호흡을 결합합니다. 우리는 긴장을 풀고 7.5초 동안 숨을 완전히 쉬는데, 먼저 횡경막을 채우고 그 다음에는 가슴을 채웁니다. 그런 다음 폐부터 시작하여 천천히 숨을 내쉬십시오. 5초 멈춤. 10회 반복하세요.
잠시 쉬는 동안 편안한 코 마사지를 해드립니다.
처음에는 왼쪽 코로, 그다음에는 오른쪽으로 10번의 완전한 호흡을 수행합니다.
숨을 완전히 들이쉬고 위를 수축한 상태에서 7초 30초 동안 숨을 참습니다. 숨을 천천히 내쉬십시오. 5초간 휴식을 취합니다. 우리는 운동을 10번 반복합니다.
우리는 12번의 들숨과 날숨을 수행합니다. 일반적으로 한 번의 호흡은 약 2초 동안 지속됩니다. 1분 동안 운동을 하세요.
우리는 매우 드문 수준의 호흡을 하고 있습니다.

Buteyko는 이 운동이 심혈관계를 강화하고 새로운 "심장" 질환의 출현을 예방하는 데 도움이 된다고 주장합니다.

Buteyko 방법을 사용한 치료에 대한 금기 사항

이 운동은 금기사항이 많지 않아 부정맥 환자 대부분이 사용할 수 있다.

부정맥 체조는 다음과 같은 병리를 가진 사람들에게는 금지됩니다.

사람이 본질을 이해하고 과정을 수행할 수 없는 정신적 편차;
심한 출혈로 인한 편차;
만성 편도선염;
전염병.